O'tirgan hayot tarzi ko'pincha azob-uqubatlarga sabab bo'ladi. Odamlar uchun o'troq turmush tarzi merosi - ularning formasi. Moliyaviy xarajatlarning oshishi

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Yer aholisining taxminan 20% irsiy hayot tarzidan aziyat chekadi. Ularning aksariyati faol bo'lishni xohlaydi - hatto kun bo'yi ish bilan band bo'lsa ham, ularning ko'pchiligida muhim vazifalar bor. Ba'zan bu haqiqat.

Biroq, ular etarli darajada jismoniy mashqlar qilishga ruxsat bermaydilar, chunki barcha hidlar, ayniqsa o'tirgan holatda paydo bo'ladi. Kam ta'sirli turmush tarzi chekishdan keyin turli kasalliklar uchun yana bir xavf omilidir.

Sog'liq uchun noqulay bo'lgan quyidagi jihatlarni aniqlash mumkin:

skelet mushaklari va venoz tomirlarning ohangini zaiflashtirish - tananing shlaklanishiga, sinus shishishiga olib keladi;

yurak-qon tomir va qon tomir tizimlarining ish samaradorligini pasayishi. Gipodinamiya qon oqimini oshiradi. O'tirgan davrda charchaganingizda, oyoqlarning chuqur tomirlarida qonning qalinlashishi rivojlanishi mumkin;

etching organlari faoliyatining pasayishi;

markaziy robotdagi salbiy o'zgarishlar asab tizimi, stressga nisbatan sezgirlik, o'zgarishlarga javobning pasayishi dovkilla;

nutq metabolizmi va immunitetning pasayishi;

meteorologik sezgirlikning oshishi.

Bunday ipoteka bilan siz bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi funktsiyasini tiklash uchun zarur bo'lgan vositalarni tanlashingiz va kasallikka olib kelgan hayot tarzining merosini muvaffaqiyatli bartaraf etishingiz mumkin.

Quyosh tomonidan muhrlangan

Tayyorgarlik protseduralari to'g'ridan-to'g'ri tanangizni tozalashga qaratilgan bo'lib, nosog'lom turmush tarzi merosini qisman yo'q qilishga olib keladi. Sedativ vannalardan foydalanish tayyorgarlik turlaridan biridir.

Quyosh ta'siri ko'plab fiziologik funktsiyalarda ijobiy o'zgarishlarga olib keladi:

• Tana harorati ko'tariladi;

  Dihana tez-tez uchraydi va yomonlashadi;

  qon tomirlari kengayadi;

  terlash paydo bo'ladi;

  nutq almashinuvi faollashtirilgan;

  asab tizimining funktsional holati yaxshilanadi;

  quyosh nurlanishiga qarshilik kuchayadi

Biroq, bu zarur. Esingizda bo'lsin, uyquli vannalarning yomonligi tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Qonning etishmasligi, nutq almashinuvining buzilishi va boshqa jiddiy sog'liq muammolari kabi.

Uyquli vannalarni yaxshiroq qiling yozgi davr Frantsiya, agar quyosh hali zenitga etib bormagan bo'lsa. Qoidaga ko'ra, bu soat 11 dan oldin.

Bahor va kuz fasllarida eng qisqa davr 11 yoshdan 14 yoshgacha bo'ladi. Bunday holda, shamoldan himoyalangan joyga ega bo'lish yaxshiroqdir.

Tayyorlangan quyosh oldinga siljish va mustahkamlik tamoyiliga to'g'ri rioya qiladi, bu esa teskari o'zgarishlarni qiyinlashtiradi.

Nurlanishning haddan tashqari dozasidan voz kechish belgilari zaiflik, uyqu va ishtahani yo'qotishni o'z ichiga oladi. Qochish kerak bo'lgan protseduralardan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Kuniga necha yil harakatsiz holatda o'tkazasiz? Natijalarga ko'ra, o'rtacha odam kuniga 7,7 yil o'tiradi, ko'pchilik stulda/divanda/stulda 15 yilgacha qolishga muvaffaq bo'ladi! Faxivts bu tendentsiyadan ilhomlanib, gipodinamiya merosini qoldirib, shunchaki yig'laydilar: harakatlanuvchi bosim, semizlik, diabet, depressiya va boshqa kasalliklar. Biroq, bu hammasi emas. Tergovning qolgan qismi harakatsiz hayot tarzi, albatta, qarish tana tezlashtiradi, deb ko'rsatish uchun, va to'qima darajasida.

O'tirgan hayot tarzi - bugungi kungacha ishonchli yo'l

Qandli diabet, semizlik, yurak kasalliklari, saraton va darhol o'limdan uzoqdir yangi gullash gipodinamiya bilan bog'liq muammolar. O'troq turmush tarzini olib boradigan odamlar qishloq xo'jaligi tekisligida tezda tezlashadi. San-Diegodagi Kaliforniya universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari shunday xulosaga kelishdi.

Tadqiqotda 64 yoshdan 95 yoshgacha bo‘lgan 1500 nafar ayol ishtirok etdi, ularga o‘tirgan holatda har kuni bajarishi kerak bo‘lgan jismoniy faoliyat miqdori haqida o‘rgatishdi. Shundan so'ng, tajriba natijalari ko'ngillilarning uzoq umr ko'rishiga mos keldi.

Ma'lum bo'lishicha, kuniga 10 yildan ortiq vaqtini o'tirgan holatda o'tkazgan va 30 kundan kamroq vaqtni o'rtacha yoki intensiv jismoniy faoliyatga bag'ishlagan ayollarda telomer miqdori sezilarli darajada kamroq bo'ladi va ularning past aktivlari ko'proq bo'ladi. yoshi.

Telomerlar DNKning terminal qismlari bo'lib, ular poyabzal bog'ichlaridagi pinlar bilan vizual tarzda ifodalanadi va genetik ma'lumotni shikastlanishdan himoya qiladi. Telomerlar terida qisqarganda, ular biologik ahamiyatni tiklash uchun ishlatilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan telomerlar shunchalik qisqa bo'ladiki, hujayra ko'proq bo'linishi va o'lishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, telomer inodlarini bombaning kuydiruvchi notasiga ham kuzatish mumkin.

Biologik nuqtai nazardan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar, jismoniy faol tengdoshlaridan o'rtacha 8 yoshga katta.

Bugungi kunda 10 yoki undan ortiq yil davomida o'tirgan ayollarda telomerlarning qisqarishi sakkiz yil oldingiga teng edi. Boshqacha qilib aytganda, harakatsiz turmush tarzi qarish jarayonini taxminan 8 yilga tezlashtiradi. Shuningdek, qisqa telomerlar quyidagi surunkali kasalliklar bilan bog'liq:

• yurak kasalligi;
• qandli diabet

Kuniga kamida 30 marta ichish huquqiga ega bo'lgan ayollarning o'tirish vaqtidan qat'i nazar, kunlik ish haqi o'zgarmaganligi ham haqiqatdir. Shu sababli, tadqiqot mualliflari harakatsiz turmush tarzi ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradigan tabiiy qarishga qarshi vosita sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan tadqiqotni ishlab chiqdilar.

O'tirgan hayot tarzi va tovuq: sog'liq uchun nima yaxshiroq?

Doktor Kelli Starrett o'zining "Deskbound: Standing Up to a Sitting World" kitobida doktor Jeyms Levin tomonidan olib borilgan tadqiqot natijalariga asoslanib: o'tirgan bir yil umrni 2 yilga qisqartirdi.

Shu bilan birga, oriq sigaret umringizni 11 soatga qisqartiradi. Shuning uchun o'tiradigan hayot tarzi sog'liq uchun yomonroq, lekin undan ham yomonroq ekanligini tasdiqlovchi ko'plab faxivtlar bor.

Kelli Starret o'z kitobida, shuningdek, turk ofis ishchilarining o'rnidan turib, chekish xonasiga yurgan vaqtlari davomida chekmaydigan hamkasblariga qaraganda sog'lomroq ekanligini aniqlagan tadqiqot haqida xabar berdi. Ideal holda, sayt teriga kirmasdan teri joylarini yoğurishni tavsiya qiladi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, trival o'rindiq rizikaning rivojlanishiga yordam beradi:

• raku afsonasi 54% ga;
• bachadon saratoni 66% ga;
• yo'g'on ichak saratoni 30% ga.

Siz o'tirgan hayot tarzingizga qanchalik zarar etkazasiz: "O'tiring va turing" testi (N3)

O'tirgan hayot tarzi tanangizga qanchalik zararli ekanligini aniqlashga imkon beruvchi juda oddiy test mavjud. Iqtisodiyot tanqisligini aniqlash maqsadida braziliyalik olimlarning ixtirolarining ushbu sinovi mushaklarning atrofiyasiga olib kelishi mumkin, shuning uchun iqtisodiyotning vayronalarini saqlab qolish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda.

"O'tirish testi" (SRT) deb nomlangan test sizga nima kerakligini aytadi:

• Tik turgandan, oyoqlaringizning kesishmasida o'zingizni pastga tushirib, tayanchga to'liq o'tiring;
• qo'llaringizni ramkaga ko'mmasdan, o'zingizni pastga tushiring (quyidagi ajoyib rasm).

Agar siz qo'llaringiz, tizzalaringiz bilan yiqilmasdan mo''jiza yarata olgan bo'lsangiz, o'zingizga 10 ball bering va tanangizni ajoyib shaklda saqlashda davom eting!

Agar siz yuqoriga yoki pastga tushsangiz, har biriga 1 ball bering (quyidagi ajoyib rasm):

• 1 vodiyda hid;
• 1 tizzada shit;
• 1 old tomonda cho'kib ketish;
• bir qo'lni tizzaga tegizish;
• 1 oyoqning tashqi yuzasiga o'tiring.

Braziliyalik olimlarning fikriga ko'ra, agar siz kamroq ochko to'plagan bo'lsangiz, hayotda kamroq imkoniyatga ega bo'lasiz. Biroq, tushkunlikka tushishga shoshilmang - hayotingizning bir qismi sifatida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish hech qachon kech emas!

O'tirgan turmush tarzi merosini qanday kamaytirish mumkin: oddiy usullar

Ko'p odamlar, o'troq turmush tarzi merosining barcha shubhalarini bilgan holda, uni o'zgartirish mumkin emas deb hisoblashadi: robotning kabineti, sport zaliga vaqt yo'qligi, o'z qobiliyatlarida kuch yo'qligi - ko'pincha hayotimizni yanada go'zallikka o'zgartirishga undaydigan sabablar.

Teringizni faol bo'lish orqali davolang: turing, yuring, cho'zing, cho'zing, toza havoda yuring.

Ma'lum bo'lishicha, jismoniy faollikni jadvalingizga qo'shish ancha oson. Kim uchun sport zaliga borish va shaxsiy murabbiyni yollash shart emas. Bosqichma-bosqich o'zgarishlarni o'qing:

• budilnikni o'rnating va teri sharoitlari cho'zish, yurish, suv ichish uchun stulingizdan turing;
• ish joyingizga piyoda borish soatini ko'paytirishga harakat qiling (masalan, avtobusdan bir qadam oldin tushing, tezlikni pasaytiring);
• bir xil qadamlar yordamida yuqoriga va pastga tushing (siz bir juft sirtdan boshlashingiz mumkin, asta-sekin qadamlar sonini oshiring);
• do'stlar / sevimli odamlar / naushniklar bilan musiqa bilan yurish;
• kuniga bir necha marta sayrga chiqishga undash uchun itni oling;
• shaharda yoki gulzorlarda ba'zi ishlarni qilishni boshlang;
• do'stlar va / yoki bolalar bilan faol o'yinlar o'ynash (badminton, basketbol, ​​tennis va boshqalar);
• o'tkazib yuborishni boshlang;
• cho'zish;
• to'g'ri harakat qiling;
• barni o'zlashtirish (arzon, tez, samarali).

O'troq hayot tarzi odatiy hodisaga aylandi. Raqamli texnologiyalarning rivojlanishi va kompyuter yoki Internetdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladigan ko'p sonli uyda ishlaydigan kasblarning paydo bo'lishi bilan "kam ta'sirli turmush tarzi" iborasi minglab uzoq ishchilar orasida keng tarqalgan iboraga aylandi. . Ofis ko'chatlari bu reja uchun xavfli emas. Chidamlilikning etishmasligi sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi? Boshqa narsani o‘ylab bo‘lmay qolganda, o‘troq turmush tarzi merosidan qanday qutulish mumkin? Buning dalillari boshqacha, kam emas muhim oziq-ovqat, siz bizning statistikamizda topasiz.

Zaiflar qanday turmush tarzini hurmat qilishadi?

Kam eshitish yoki gipodinamiya - jismoniy faoliyatning etishmasligi yoki faoliyatning etishmasligi tufayli tananing ishlashining buzilishi.

O‘troq turmush tarzi muammosi ilmiy-texnika taraqqiyoti, urbanizatsiya, kommunikatsiya texnologiyalarining kengayishi natijasida vujudga keldi, ular hayotimizni soddalashtirib, o‘rnini bosdi. faol qarashlar keyingi parvarishlash (yurishlar, qo'pol o'yinlar).

Bu shuni anglatadiki, siz juda oddiy hayot tarzini "qoida" yoki kamroq qoidaga ega bo'lasiz. Agar siz kun o'tishi bilan faol ravishda qulab tushmasangiz, kuningizni yaxshi o'tkazishni xohlaysiz, lekin sizni kamroq mo'rt bo'lganingiz uchun hurmat qilishadi. Faol harakatlarga yurish, yugurish va jismoniy harakatlar kiradi.

Asosiy uy yumushlarini tartibga solish va tozalash faoliyatga kiritilmaydi. O'lim soati ostida tananing go'shtiga e'tibor berish zarurati yaratilmaydi. Uy atrofida ishlayotganda, biz noto'g'ri pozitsiyalarni olamiz, bu esa ko'plab muammolar guruhlarini qarovsiz qoldiradi.

O'troq hayot tarzining nima keragi bor, nega bu xavfli?

O'tirgan hayot tarzining merosi juda xavfli, hech kim o'ylamaydi. Bu hayotning achchiqligini yo'qotish va sizning arzimasligingizni qisqartirishdir.

Agar siz har kuni 8 yil davomida ish joyida o'tirsangiz va ofisga piyoda borish o'rniga, siz mashinada borasiz, bir kun davomida 3 yildan kamroq vaqt o'tirganlarga qaraganda 15-17 yil kamroq yashash xavfini tug'dirasiz va faol ravishda yiqila boshlaydi.

Nima uchun harakatsiz hayot tarzi xavfli? O'zingiz hukm qiling!

1. Eshitish qobiliyatini yo'qotishdan aziyat chekadigan birinchi narsa - bu yurakning go'shti. Faol jismoniy faoliyat va yurak stimulyatsiyasining mavjudligi yurakni zaiflashtiradi va kamroq samarali qisqarishga olib keladi, bu tomirlar devorlarining ohangini sezilarli darajada kamaytiradi.
2. Ridge. O'tirgan holda, biz yurish narxidan ikki baravar ko'proq narsani kutmoqdamiz.
3. Miyadagi qon oqimining kamayishi chalkashlik, quloqlarda shovqin, charchoq va ish unumdorligining pasayishiga olib keladi.
4. Ishlamaydi, go'sht ohangini yo'qotadi. Bu engil jismoniy charchoq, apatiya va ko'rinadigan notinch holatga olib keladi.
5. Ko'tarish uchun ozgina bo'shashmaslik bor. Qonning tanada qulashi ehtimoli ko'proq va to'qimalar nordon, tirik moddalar bilan etarlicha to'yingan emas.
6. Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirish tos bo'shlig'ida qon va limfa turg'unligini keltirib chiqaradi, bu ichak va sekostatik tizimga salbiy ta'sir qiladi.

O'tirgan hayot tarzi tanaga o'rtadan qanday ta'sir qiladi?

Ofisda, transport yonida, mehmonxona stolida yoki divanda televizor tomosha qilish nafaqat tananing ohangiga salbiy ta'sir qiladi, balki ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Mushak-skelet tizimining kasalliklari

Ishlari kompyuter oldida o'tirish bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar ko'ndalang servikal osteoxondrozdan aziyat chekishadi. Ko'pincha servikal osteokondrozning lokalizatsiyasi o'ng tomonlama bo'lib, o'ng qo'lning bo'laklari kompyuter sichqonchasi, yozish va boshqa harakatlar bilan ishlanadi.

Shuningdek, o'tiradigan hayot tarzining "tartibdoshlari" ko'pincha interkostal nevralgiya, lumbago, radikulit, chalkashlik va bosh og'rig'ini boshdan kechiradilar.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari

Qon aylanishining oshishi venoz etishmovchilik (varikoz tomirlari) va trombozning rivojlanishiga olib keladi. To'g'ri parvarish qilinmasa, yurak azoblanadi. Yurak mushaklari "tovushlari" kuchayadi, organizmdagi qon aylanish tizimining hayotiy bosqichini yo'q qiladi, buning natijasida barcha organlar azoblanadi. Insult va yurak xuruji hollari ortib bormoqda. Hayotning ahamiyatsizligi yo'qoladi.

Zaiva vaga

Jismoniy faollik kunlarining soni, printsiplarga e'tibor bermaslik sog'lom ovqat Stress - bu kilogramm ortishiga olib keladigan omil.Ofisda o'tirib, biz kamroq kaloriya iste'mol qilamiz, shuning uchun bizda "cho'chqachilik" qorinlari, sonlarda "breeches" paydo bo'ladi va tana vaznining ortishi kuzatiladi.

"The Lancet" tibbiy jurnalining prognozlariga ko'ra, 2025 yilga borib sayyoramiz aholisining 20 foizi o'ta dunyoviy kasallikdan, jumladan yashash va o'tirish orqali azoblanadi.

Kabızlık va gemorroy

Kunning bo'shligi bilan qo'zg'atilgan ichak peristaltikasining buzilishi surunkali ich qotishiga olib keladi. Qabziyat, o'z navbatida, boshqa noxush kasallikning sababi bo'ladi - hemoroid.

Agar ich qotishidan oldin fikringizni o'zgartirsangiz, uning surunkali bo'lishiga yo'l qo'ymang. Isiting, o'tirgan joyingizni muntazam ravishda o'zgartiring, qorin bo'shlig'ini pompalang, qorinni massaj qiling, ovqat iste'mol qiling. Bu hemoroid holatlarini kamaytirish uchun muhimdir.

O'tirgan turmush tarzi merosi

Har doim ish stolida, divanda yoki yashash stolida o'tiring va qobiqni hech kimga olib kelmang. Shifokorlar erkaklar va ayollar uchun harakatsiz hayot tarzi merosini baham ko'rishadi.

Odamlar uchun

O'tirgan turmush tarzi prostata beziga salbiy ta'sir qiladi. Qon aylanishining pasayishi va tos a'zolarida qon oqimi va limfa turg'unligi prostatitga, o'z navbatida - kuchning pasayishiga olib keladi. Hatto bugungi kunda ham zaif spermatozoidalar va prostatit tufayli bepusht juftliklar ko'p. Davlat muammolariga qo'shimcha ravishda, sedentary hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha hemoroid bilan og'riydilar.

Xotinlar uchun

Xuddi shu sabab - tos bo'shlig'ining tiqilishi - ayollarda bachadon sferasining shikastlanishiga olib keladi va bachadon patologiyasining (poliplar, endometrioz), shuningdek, yomon hayz ko'rishining sababi bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning haddan tashqari tushkunligi va cheklangan eshitish va ko'pincha stress bilan yashashdan charchash gormonal nomutanosiblik, mastopatiya, tuxumdon kistalari va tartibsizlik hayz ko'rish siklini keltirib chiqaradi.

Bu juda ma'lumotli, videoda narx haqida aniq:

O‘troq turmush tarzi merosidan qanday qutulishimiz mumkin?

Ishonchsiz o'troq hayot tarziga ega bo'lganlar haqida vaziyat aniq ekanligi aniq, siz uyg'onishingiz dargumon. Istiqbolli robotni yaxshi ofisga va ko'plab freelancing ishini olgan mijozlarga tashlab yuborishimiz kerak emasmi? Ammo sakkiz yillik o'rindiqning kamchiliklarini qoplash uchun hamma ham ish nuqtasiga erisha olmaydi.

Nega ovora? Zmenshiti salbiy oqim Ish joyingizda o'tirish sizga to'g'ri yo'nalishda yordam beradi, ovqatlanish odatlaringizni va bugungi kunda ish joyingizda qo'llashingiz mumkin bo'lgan kichik hiylalarni to'g'rilaydi.

Jismoniy faollik + ish joyida qilishingiz mumkin bo'lgan huquqlar

Tana holatini o'zgartirib, teringizni 15-20 marta ishqalang. Ko'pincha cho'zish uchun stoldan turing, bir nechta tizza mashqlarini bajaring va oyoqlaringizni cho'zing. Shunday qilib, tanadagi qon aylanishi normaldir.

Stolda o'tirganingizda qanday ishlashingiz mumkin:

1. Kresloga suyanib, oyoqlarini tekislang. Har safar 10-15 marta oyoqlaringizni tizzangizda egib, echib oling.
2. Oyog'ingizni tekislang, barmog'ingizni torting va har bir teri oyog'iga 10-15 marta tirnoqli to'xtash joyi bilan doiralar chizing.
3. Boshingizni yubiley o'qi orqasida va uning oldida 5 marta butunlay o'rang.
4. Servikal osteoxondroz bilan yuqori qo'llarni boshingiz bilan urmaslik kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zganingizga ishonch hosil qiling va o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yib, chap yelkangizga etib boring. Buni bir qo'l va ikkinchi qo'l bilan 15-20 marta, keyin esa bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan 15-20 marta bajaring. Boshning toji tepaga tortiladi. Boshingizni oldinga siljitmaslikka harakat qiling.
5. 10 ta elkani orqaga va 10 ta oldinga o'rash.
6. Kuniga 20-25 marta mushaklaringizni bo'shashtiring va bo'shashtiring.
7. Kresloga o'tirganda, o'ngga ko'taring va tushiring chap qo'l 10-15 marta.
8. Bir yelkangizni boshqasiga qo'ying va ikkinchisini kuch bilan bosing. 10-15 soniya davomida bir marta taranglik bilan sonlaringizni ishqalang.
9. Barmoqlaringizni siqib, siqib qo'ying. Barmoqlaringizni qulf atrofida cho'zing.
10. Qo'llaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni bir necha soniya silkiting.
11. Kresloni qo'ying, oldinga egilib, elkama pichoqlarini bir vaqtning o'zida iloji boricha siqib qo'ying. Bir necha marta takrorlang.
12. Kresloning chetiga o'tiring, tekislang va bir necha soniya orqaga torting. Kamida 50 marta ishlang.
13. Skreperlarni va beshta oyoqni yaxshilab quriting.
14. Nafas olayotganda elkangizni yuqoriga ko'taring va ularni oldingizga keskin tashlang.
15. Stolga o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, barmoqlaringiz bilan iloji boricha burunlaringizga etib borishga harakat qiling.
16. Uni oling va pastki qismiga bir oz elim yoki boshqa yumaloq ish yuritish buyumlarini aylantiring.

Har kuni "til dasturi" bilan bunday isitishni amalga oshirishga harakat qiling. Ishdagi hamkasblaringizdan so'rashdan qo'rqmang. Esda tutingki, muammoning oldini olish u uchun kurashishga arziydi. Quyida sahifadagi gimnastika haqida aniqroq ma'lumot berishga yordam beradigan video:

Ertalabki gimnastika haqida unutmang. Teringizning yarasiga sodiq hamroh bo'lasiz. Darajani undirish huquqiga ega jadval:

Yozmang zaiva vaga Har doim to'liq kuch va energiyaga ega bo'ling, nafaqat roxovaya faoliyatini rag'batlantirish, balki ovqatni kuzatish ham muhimdir. Qattiq dietada o'tirish - bu variant emas: tananing qismlari allaqachon faollik etishmasligidan va nutqning kuchayishi bilan bog'liq;

Chotiri oddiy qoidalar past darajadagi turmush tarzi bilan oziq-ovqat:

1. Ezhini qabul qilish jadvaliga rioya qiling. Kirpi bir zumda intizomga soladi, rejalashtirishga yordam beradi ish vaqti Ovqatdan oziq-ovqat va vitaminlarning maksimal emilishini ta'minlash uchun tushlik tanaffus qiling. Barcha oziq-ovqat iste'moli, gazak va vazifalar bir soat ichida o'rnatiladi.
2. Kichikroq qismlarda ovqatlaning. Stoldan turing va ovqatni tugatmaganingizdan hayron bo'ling. Sizning ochligingizni ko'rish osonroq, bu sizning tanangiz uchun foydalidir. Oshqozonni gazak bilan to'ldiring: banan, no'xat, olma, bir piyola choy. Kirpi kuniga kamida 5 ta taom oladi.
3. Agar siz ofisda ishlasangiz, uyda ishlashni unutmang. Aperatif tana uchun muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish orqali siz butun oziq-ovqat rejimini buzasiz.
4. Ratsiondan tez ovqatlanishni qo'shing. Pitsa, gamburger, bulochka, xamir va boshqa maltlar harakatsiz turmush tarzi uchun kontrendikedir. Ularda allaqachon juda ko'p kaloriya bor, siz ularni kun davomida klaviaturada ishlaganingizda sarflay olmaysiz.

Agar harakatsiz hayot tarzidan voz kechishning iloji bo'lmasa, eng kam zarar keltiradiganlar haqida gapiring. Ko'p vaqtingizni ish stolingizda o'tirishda o'tkazganingiz uchun, ish paytida jismoniy faolligingizni qanday saqlashingiz haqida o'ylab ko'ring.

Ish joyini tozalash uchun uchta narsa:

1. Stol ostida oyoqlaringizni cho'zishingizga olib keladigan narsalarni olib tashlang va kun davomida ularni ko'taring.
2. Iloji bo'lsa, ish joyingizda emas, balki ofis yoki oshxonaning maxsus ajratilgan joyida gazak, choy yoki tushlik qiling. Buning uchun siz hech bo'lmaganda stulingizdan turasiz va aylanib yurasiz, shuningdek choy ichayotganda derazadan tashqarida turishingiz mumkin.
3. Kreslodan tez-tez turishga harakat qiling. Qanday qilib ayting zarur hujjatlar Va sizning cho'zilgan qo'lingizda narsalar bor, stulda ularga yaqinlashmang va hamkasblaringizdan ularni uzatishni so'ramang, balki o'rnidan turing va ularni o'zingiz oling.

Visnovok

O'tirgan hayot tarzini o'z-o'zidan hisobga olish mumkin emas. Agar siz ko'p vaqtingizni ofisda o'tkazishdan xavotirda bo'lsangiz, bu sizning semirish, gemorroy yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingizga kafolat bermaydi. Agar siz kun davomida jismoniy faolligingizni kuzatib, mashq qilishni qoidaga aylantirsangiz, bu siz bilan sodir bo'lmaydi. O'tirgan hayot tarzi nimaga olib kelishi mumkinligini bilib, siz buning o'zini namoyon qilishiga yo'l qo'ymaysiz kundalik hayot Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.

Texnologik taraqqiyot asrida, yangi echimlar odamlarga ushbu turdagi jismoniy obsesyonni rivojlantirgan odamlarning hayotini soddalashtirishga imkon berganda, odamlar tobora ko'proq vaqtlarini kompyuterda o'tkazishadi yoki televizor oldida yotishadi. Hozirgi vaqtda bolalar uchun bolalar maydonlarida "Qaroqchi kazaklar" bilan o'ynayotgan bolalarni ko'rish osonroq bo'ladi va sport seksiyalarida kamroq qatnashadi va ular ulg'aygan sari ko'pincha sport maydonchalari mavjudligini unutishadi. , stadionlar va turniketlar. Bu faoliyat kam ta'sirli turmush tarzi deb ataladi va minimal va tartibsiz jismoniy faoliyat bilan tavsiflanadi.

Kam ta'sirli turmush tarzi (gipodinamiya)- bu eng dolzarb muammolardan biri hozirgi dunyoga, insoniyatda salbiy ma'noga ega bo'lib, jiddiy kasallik va o'limning sababi bo'lishi mumkin. Sizning fikringizni o'zgartirishingiz, sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz va har kuni mashq qilishni yoki ishga borishni xohlashingiz etarli emas. Natijada, bugungi kunda jismoniy faoliyat haqiqiy jasoratga aylanadi va ko'chada tobora ko'proq siluetlar, qattiq ayblovlar, odatiy vaziyatlar va vayronalar ovozi paydo bo'ladi. Teri kasalligiga chalingan yoshlar orasida ularning qalinligi oshadi surunkali kasalliklar, Avvalgidek, asosan yozgi odamlar kasal edi. Bularning barchasi harakatsiz hayotning salbiy oqimining natijasidir kundalik odamlar. Ushbu maqolada beqaror turmush tarzi odamlarga qanday ta'sir qilishi, bunday yovuz ruhlarning merosi va ular qanday paydo bo'lishi ko'rib chiqiladi.

Agar siz tez-tez o'tirgan holatda o'tirsangiz yoki divanda yotsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, turli patologiyalarning paydo bo'lishiga va jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin va ularning ba'zilariga qarshi kurash olib kelmaydi. natijalar.

Semirib ketish

Faol bo'lish va sport bilan shug'ullanish sizning qomatingiz uchun yomon va tana vaznining ko'payishiga olib keladi, shuning uchun harakat etishmasligi bilan tanadagi nutq almashinuvi kuchayadi va hajmi kamayadi. ko'rinadigan yog'da saqlanadi.

Shuning uchun tana elastikligini yo'qotadi va turli kasalliklar paydo bo'ladi:

• yurak va hukmning kasalliklari;
• qonli diabet;
• sechostate tizimining kasalliklari;
• kist to'qimalarining patologiyalari;
• o'zini past baholash va depressiya orqali ruhiy kasalliklar.

Qanday bo'lmasin, bu sizning qiningizni normal holatga qaytarishga, tanangizni yaxshi holatda saqlashga va depressiyani oldini olishga yordam beradi.

Yurak

Yurak zaif turmush tarzidan eng ko'p azoblanadi, shuning uchun ko'p mashq qilmaydigan va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarda yurak-qon tomir tizimi organlari kasalliklari, masalan, ishemik kasallik va gipertenziya rivojlanish xavfi ortadi.

Hurmatni tiklang: eng oddiy jarohat mashqlari tananing organlari va tizimlarining qon ketishini yo'q qiladi.

Qon oqimining pasayishi natijasi yog 'to'qimalarining so'laklanishi va qon oqimida triglitseridlarning to'planishi uchun javob beradigan fermentlar faolligining pasayishi bo'lib, bu qon tomirlari devorlarida suyuqlik hosil bo'lishiga olib keladi. Bu aterosklerozning rivojlanishiga va yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Tilki faol mashg'ulot Sport yurak va qon aylanish tizimining va oxir-oqibat inson tanasining ishini yaxshilashga yordam beradi.

M'yazi va kistki

Odamning harakatchanligi, sport bilan shug'ullanishi va kamayishi bilan tana zaiflashadi, go'sht to'qimalari atrofiyalanadi, cho'tkalar zaiflashadi, shuning uchun yashash tarzi sifatida o'tirgan odam uchun asosiy protseduralarni yo'qotish zarurati tug'iladi. Keling, buni yanada qiyinlashtiraylik.

Bundan tashqari, harakatsiz hayot tarzi va doimiy o'tirgan tana jiddiy bel muammolariga olib keladi:

• xarobalarni o'rnatish;
• osteoporoz;
• artrit;
• revmatizm;
• cho'tkalarning nozikligi

Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan go'shtlarning o'zgarishi bilan bog'liq: hid zaiflashadi va elastikligini yo'qotadi.

Qonli diabet

Asosiy huquqlarni muntazam ravishda amalga oshirish qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi.

Hurmatni tiklash: Inson hayotda faol emasligi va jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanayotganligi sababli, bu qondagi qonning shishishiga, insulin ishlab chiqarishning ko'payishiga va qon diabetining rivojlanishiga olib keladi.

Shuning uchun, itoatsiz turmush tarzi zhalom bilan yashash uchun xavfsiz emas. Misrning yuqori miqdori ham o'simlik organlariga kuchli oqimga olib keladi. Shuning uchun umrining ko'p qismini harakatsiz o'tkazadigan odamlar ichak, yo'g'on ichak va to'g'ri ichak saratonidan aziyat chekishadi.

Eski jarayonni tezlashtirish

Inson xromosomalarining uchlarida dunyodagi eng qadimgi tana qismlarini qisqartiradigan telomerlar mavjud. Va har qanday zaiflikning ko'payishi bilan, odamlarning xromosoma segmentlari faol hayot tarziga qaraganda tezroq qisqaradi, bu esa qarilik belgilarining paydo bo'lishiga va qarilik belgilarining darhol paydo bo'lishiga olib keladi.

Ruhiy buzilishlar

Chantly, tana uchun bo'ysunmaydigan hayot tarzining eng nomaqbul merosi bu ruhiy holatni yo'q qilishdir. Xullas, odamning faolligi pasayib, uning hayotida jismoniy talablar bo'lmasligi bilan tana vazni oshadi, mushaklarning elastikligi yo'qoladi, shakllar tarqaladi, odamlar o'zini o'zi anglab, tayyorgarliksiz bo'lib qolishadi.

Bu natija:

• depressiya rivojlanadi;
• tashvish hissi mavjud;
• intellektual qobiliyatlarning pasayishi;
• Xotira yomonlashadi.

Sport bilan shug'ullanish esa o'z faoliyatini yaxshilashda faolroqdir tashqaridan ichkariga qaraydi o'z qadr-qimmatingizni oshirishga va kuchingizga ishonishingizga yordam beradi.

Uyqu rejimining buzilishi

Bu odamlar uchun kam ta'sirli hayot tarzidir, shuning uchun ular uxlab qolishlari va uxlab qolishlari mumkin. O'ng tomonda, tana dam olish va tiklanish zaruratini deyarli sezmaydi. Faqat kam ta'sirli turmush tarzi va sport huquqlarini muntazam ravishda amalga oshirish uyquni normallashtirishga yordam beradi va uyqusizlik yo'q qilinadi.

Iltimos! Yotishdan oldin mashq qilmang, chunki tanangiz tetiklashadi va shunchaki uxlay olmaysiz.

Moliyaviy xarajatlarning oshishi

Kerakli jismoniy faoliyat kunlari soni katta miqdor muntazam tekshiruvlar va kasalliklarni davolash, dori-darmonlarni etkazib berish, reabilitatsiya va yangilanish uchun pennis. Bunday holda, beqaror hayot tarzi orqali rivojlangan kasallik yoki semirish ish faoliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa ishsizlik va moliyaviy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Inson patologiyalari

Faoliyatning etishmasligi qizlarga ham, insoniyatning kuchli yarmi vakillariga ham tahdid soladi. Shunday qilib, haddan tashqari sug'urta muammolariga qo'shimcha ravishda, insonning kam ta'minlangan turmush tarzi erektil disfunktsiyaning rivojlanishiga va atrof-muhitning yallig'lanishiga olib keladi. Inson kuchini yo'qotib, bepusht bo'lishdan oldin nima qilish kerak.

Bolaning tanasida kam ta'sirli hayot tarzini infuzion qilish

Kattalar va bolalar uchun jismoniy faollik va sportning etishmasligi sog'liq uchun xavflidir.

Siz Vonni qo'zg'atishingiz mumkin:

• tanadagi nutqning metabolizmini buzish, bu esa og'riqning kuchayishiga olib keladi;
• bolaning tanasining rivojlanishini yaxshilash;
• uchlarning motorli ko'nikmalari va qo'lning muvofiqlashtirilishi buzilgan;
• tizma egriligi;
• qisqa hikoya go'sht massasi va yog'larni saqlash;
• cho'tkalarning tiniqligi;
• robotning yuragi va tomirini yo'q qilish;
• markaziy asab tizimidagi patologiyalar;
• immunitetning pasayishi;
• ko'rish bilan bog'liq muammolar.

Shuning uchun, agar siz bolangizda befarqlik va uyquchanlik, tana vaznining ko'payishi va charchoq alomatlarini sezsangiz, kam stressli turmush tarzini qabul qilsangiz, tez-tez kasal bo'lishni boshlasangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. yogani sport bilan tanishtiring, dumbangizni ko'rsating. Va keyin siz bolangizni yanada katta sog'liq muammolaridan qutqarib, uning hayotini saqlab qolishingiz mumkin!

Gipodinamiya kundalik hayotning asosiy muammolaridan biridir. Odamlar sonining ko'pligi o'tirgan ish uchun afzallik beradi, bu esa ko'proq obro', maxsus transport va boshqalarni anglatadi. Bugungi kunda 12 yil davomida ofisda ishlaydiganlar bir martalik va ish beruvchining ishi uchun xavfli bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanmaydi.

Birinchi meros

O'tirgan ish paytida butun tana azoblanadi. O'tirgan hayot tarzi tanaga zarar etkaza boshlaganining birinchi belgilari:

• immunitetning pasayishi;
• surunkali voma;
• mushaklar va cho'tkalarning zaifligi;
• pogryrshenya o'rnatish;
• etching tufayli muammolar paydo bo'lishi;
• orqa va burchaklardagi og'riqlar.

Davolanish aniqlangandan keyin taxminan bir soat o'tgach, uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Haqiqat shundaki, bu davolanmagan tashvish tufayli bo'lib, u asta-sekin depressiyaga aylanadi. Natijada, butun tana azob chekishni boshlaydi: ko'rish kamayadi, bosh og'rig'i, xotira yomonlashadi va barcha ichki organlarning ishi buziladi.

O'tirgan turmush tarzi natijasida yuzaga keladigan patologiyalar

Bilan muammolar vagon bilan . Kam ta'minlangan hayot tarzini olib boradigan odam kichkina kaltakni yaratadi va u tugatishi mumkin hayotning boshlang'ich davri. Yog 'to'planadigan joy ichak yaqinidagi omentumdir. Yangi narsadan hayajonlanish deyarli mumkin emas.

Erkaklardagi yog 'ayollarga qaraganda salomatlikka ko'proq ta'sir qiladi. Tez orada yuragingiz og'riy boshlaydi, siz terlay boshlaysiz va orqa tarafingizda og'riq paydo bo'ladi.

Yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar. Zang va nordon yo'qligi tufayli yurak va tomirlarning ishi yillar davomida buziladi:

• yurak mushaklarining tonusi pasayadi;
• varikoz tomirlari, tromboflebit, gipertenziya rivojlanadi;
• Yog'larni yoqib yuboradigan fermentlarning faolligi pasayadi, qon tomirlarida blyashka hosil bo'ladi, bu aterosklerozning rivojlanishini kamaytiradi.

Xvorobitizma. Jismoniy harakatsizlik bilan tizma kasalligi muqarrar. Transvers qismi eng ko'p azoblanadi, bu erda osteoxondroz asta-sekin rivojlanadi. Ko'pincha tananing o'ng tomoni azoblanadi. Agar siz noto'g'ri mebel tanlasangiz, skolyoz rivojlanishi mumkin - tizma egriligi. Kasal bo'lish qiyin, ko'pincha mumkin emas, chunki o'tirish holatida tizmadagi pozitsiya tik turgandan 40% yuqori, pastroq.

Potentsiyani oshirish. Osteoxondroz prostatitning rivojlanishi va potentsialning pasayishi bilan bog'liq bo'lib, bu kichik tosda qonning turg'unligi bilan bog'liq. Natijada, odam perineumdagi jigar soatida og'riqdan azob chekadi, erektsiya zaiflashadi va erektsiya qisqaradi. Hayot tarzi o'zgarishi bilanoq, yakuniy natija iktidarsizlikdir.

Yo'q qilingan o'yma. Tos bo'shlig'ida qonning turg'unligi yonish jarayoni frontal sohada ich qotishi va gemorroy rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ushbu rivojlanishning eng noqulay varianti yo'g'on ichak saratonidir.

Nutqlar almashinuvining buzilishi. Turg'un jarayonlar tosda va butun tanada sodir bo'ladi. Nutq almashinuvi kuchayadi, bu mushaklar va tananing ohangini pasayishiga olib keladi. Kamroq kaloriya yoqiladi, ko'proq yog'lar saqlanadi va qonda qand miqdori ko'tariladi, bu esa diabetning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Eng muhim vazifa zaif robotni jismoniy huquqlar bilan qoplashdir. Fitnes klubiga borish qiyin emas - ko'pincha ertalabki mashqlarni va kechqurun yugurishni yakunlang. Jismoniy mashqlar uchun ko'rsatmalar eng oddiy bo'lishi mumkin: egilish, cho'zish, qo'l va oyoqlarni chayqash. Agar robot juda uzoqda bo'lmasa, piyonlar uning ustida harakatlanishi osonroq bo'ladi, shuningdek, liftdan chiqib ketish yaxshiroqdir.

Robotda xalaqit berish va o'ngga o'tish kerak. Eng oddiy narsa: cho'kish, oldinga va yon tomonga egilib, tos suyagini o'rash. Agar siz tashqariga chiqishni xohlamasangiz, qon aylanishini tezlashtirish uchun o'tirgan holda qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qilishingiz kerak.

Kabızlığa qarshi kurashish uchun siz olib ketilgan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin va prostatit bilan kurashish uchun - muntazam jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Sog'ligingiz uchun ibodat qiling va har bir kundan zavqlaning!