Spirtli ichimliklar va sog'lom ovqatlanish - to'g'ri chiqish yo'li nima? Og'irlikni yo'qotganda qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin - alkogolli ichimliklarning kaloriya tarkibi va organizmga ta'siri Pivo va to'g'ri ovqatlanish

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkibi

Bizning tanamizga kiradigan har qanday oziq-ovqat singari, spirtli ichimliklar ham ma'lum miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Shu sababli, vazn yo'qotishga intilayotgan odamlar, bu ichimlik organizm uchun juda ko'p kaloriya miqdoriga aylanmasligi uchun dietani qanday spirtli ichimlik bilan ichish mumkinligi haqida o'ylashadi. Kichik miqdordagi miqdorda bo'lishi mumkin, va ba'zida dietaga, masalan, ba'zi bir parhezlar qurilgan sharobni kiritish kerak bo'ladi.

Alkogolning foydali xususiyatlari

Ratsion bilan qanday spirtli ichimliklarni ichish mumkinligi haqidagi savolga javob bu qadar qattiq emas, chunki har bir spirtli ichimlik o'z-o'zidan foydalidir. Yetakchi o'rinni sharoblar egallaydi, ayniqsa quruq va yarim quruq. Ular tanani mikroelementlar bilan to'yintiradi, qon aylanishiga va xolesterin miqdorini pasaytiradi. Bundan tashqari, ular kaloriya miqdori past, ammo ozuqaviy moddalarga boy. Pivo muxlislari o'zlarini eng sevimli ichimliklaridan ham mahrum qilishlari shart emas. U yerdagi şerbetçiotu tinchlantiruvchi, stressni engillashtiradigan va kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

Kuchli alkogol turlari ham foydali xususiyatlarga ega, ayniqsa bu turli xil balzalar haqida gap ketganda. Kichkina konyak yoki viski qattiq kundan keyin ko'ngil ochishga, miyani faollashtirishga va shamollashning oldini olish vazifasini bajarishga yordam beradi, ammo esda tutishingiz kerakki, bu ichimliklar avvalgilariga qaraganda yuqori kaloriya hisoblanadi. Agar siz vazn yo'qotayotganda qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tanlasangiz, sharobda to'xtab turing, unga bir stakan umuman zarar qilmaydi.

Og'irlikni yo'qotganda qanday spirtli ichimliklarni ichish mumkin

Xun bilan qanday spirtli ichimliklarni ichish mumkinligi so'ralganda, bularning barchasi uning qancha kaloriya tarkibiga va qancha ichishni rejalashtirishingizga bog'liq. Kichiklarda bu deyarli hech qanday zarar keltirmaydi. Kichik miqdor 1 stakan sharob yoki pivo, 50 gramm konyak yoki viskini taklif qiladi. Shu bilan birga, vazn yo'qotganda alkogol asta-sekin tanaga kirishi maqsadga muvofiqdir, ya'ni bir yarim soat ichida o'zingizga o'lchagan qismni ichgan ma'qul.

Quruq sharob

Sharob, ayniqsa quruq sharob, eng foydali alkogol ichimliklaridan biri hisoblanadi. U ko'plab ijobiy fazilatlarga ega va oqilona miqdorda iste'mol qilinganida foydalidir. Kilo yo'qotish uchun quruq sharob qizil yoki oq tanani minimal miqdordagi kaloriya bilan to'ydiradi (uzumning turiga qarab), ular ham oson ajratiladi. Ikkala ichimlik ham yog'larning parchalanishini tezlashtiradi. Quruq sharobning boshqa foydali fazilatlari orasida polifenollar tarkibidagi terining yosh bo'lish qobiliyati mavjud.

Shampan vinosi

Shampan vinosi turiga kiradi, shuning uchun u ko'proq yoki ozroq shirin bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, qo'shimcha kaloriyalar haqida tashvishlanayotgan har bir kishi ushbu ichimlikning quritadigan turlarini tanlashi kerak. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi shampan vahshiydir. Unda 1 litr uchun 3 grammdan ko'p bo'lmagan shakar mavjud yoki umuman yo'q. Brutning kaloriya tarkibi shampanning barcha turlaridan eng pastidir. Yuz grammda 50 kaloriya bor, shuning uchun bayram paytida bitta stakan sizning dietangizni buzmaydi.

Kilo yo'qotish uchun engil pivo

Engil pivo va vazn yo'qotish juda mos keladi. 1-2 stakan sizga ortiqcha miqdordagi kaloriya keltirmaydi. Qal'aga e'tibor berishga ishonch hosil qiling. Bu 5% dan oshmasligi kerak. Qorong'u va kuchli navlardan eng yaxshisi qochish kerak. Pivo bilan atıştırmalıkların barcha turlarini pivo bilan ishlatish maqsadga muvofiq emas. Ular sizni chanqoq qiladi va ko'proq ichishni xohlaydi, ammo tuz ortiqcha suyuqlikni saqlaydi, shuning uchun suyuqlikni olib tashlash uchun pivoning foydali xususiyati bekor qilinadi. Kam miqdordagi pivo gormonal darajani buzadigan va semirishga olib keladigan zararli ta'sirini ko'rsatmaydi.

Qaysi spirt eng kam kaloriya tarkibiga ega

Ratsion bilan kamroq zarar etkazadigan alkogolli ichimliklarni tanlashda ularning tarkibida qancha alkogol va shakar borligini hisobga olish kerak. Ushbu ko'rsatkich alkogolning har bir turi uchun farq qiladi, ammo alkogol va shakar qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya bo'ladi. 1 gramm alkogol tarkibida 7 kkal, 1 g shakarda esa 4 kkal mavjud. Konyak sharobga qaraganda bir necha baravar kuchliroq bo'lganligi sababli, 100 gramm tarkibidagi kaloriya ikkinchisiga qaraganda ancha yuqori. Xo'sh, parhez paytida qaysi alkogol kaloriya tarkibida past bo'ladi? Bular shakarsiz quruq vinolar.

Spirtli ichimliklar tarkibida qancha kaloriya bor - jadval

Har qanday ichimlikning kaloriya miqdorini uni suyultirish orqali kamaytirish mumkin va shu bilan uning darajasi kamayadi. Sharobni suv bilan 1: 1 nisbatda suyultirish tavsiya etiladi. Kola yoki soda bilan viski uchun nisbat 1: 2 ni tashkil qiladi. Bir vaqtning o'zida 350 ml dan ortiq quruq sharob, 1000 ml pivo yoki 120 ml konyak iste'mol qilmang. Agar siz o'zingizni alkogolning bir qismi bilan xushnud etishga qaror qilsangiz, unda alkogolning kaloriya jadvali sizga uni kaloriya bilan to'ldirib yubormaslikka va raqamingizga zarar bermaslikka yordam beradi:

Kilo yo'qotish uchun spirtli ichimliklar dietasi

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kerak bo'lgan parhezning mohiyati, spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda yog'larning parchalanishiga olib keladi. Ushbu xususiyatga ega bo'lgan yagona ichimlik quruq sharobdir, ammo viski, martini va boshqa ichimliklar bilan ushbu dietalarning boshqa turlari ham mavjud. Menyuda ularning barchasi o'xshash. Ratsiondan siz arzimagan ovqatni (qizarib pishgan, unli, yog'li) chiqarib tashlashingiz, ko'p miqdordagi suyuqlik ichishingiz va faqat ovqatlanishdan keyin parhez paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ushbu turdagi vaznni yo'qotish bir haftadan oshmasligi kerak, chunki parhez juda qat'iydir. Nonushta uchun siz 1 ta qaynatilgan tuxum va sabzavot, tushlik uchun 1 ta olma, banan yoki bir tovoq sho'rva qo'shishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun meva yoki sabzavot, tvorogning engil salatiga ruxsat beriladi. Spirtli ichimlik kuniga bir marta, ko'proq kechqurun iste'mol qilinadi. Alkogolli dietalarning eng osoni bu kokteyl bilan vazn yo'qotishdir. Uning davomida kun bo'yi odatdagidek ovqatlanishga ruxsat beriladi va kechki ovqat o'rniga 1 ta kokteyl ichish kerak.

Ducanning dietasi va spirtli ichimliklar

Frantsuz ovqatlanish mutaxassisi Per Dyukan, semirishga qarshi jiddiy kurashishga muhtoj va haftada 3-4 kilogramm yo'qotishni istamaydigan, ammo kuchayish bilan ancha muhim natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun parhezni ishlab chiqdi. Ushbu usul yordamida vazn yo'qotish bir necha bosqichga cho'ziladi va spirtli ichimliklarni faqat uchinchisiga etganingizda ichishga yo'l qo'yilmaydi. Boshqa paytlarda shifokor spirtli ichimliklarni faqat ovqat tayyorlash paytida ishlatishni tavsiya qiladi. U spirtli ichimliklar sizni to'g'ri motivatsiyadan mahrum qilishi va kursdan chetga chiqishi uchun uni ichishni tavsiya etmaydi.

Nega alkogol vazn yo'qotish uchun zararli?

Har qanday spirtli ichimliklar, vazn yo'qotish maqsadlariga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ular mast bo'lishiga olib keladi, shu vaqt ichida har qanday yaxshi niyat fonga tushadi. Spirtli ichimliklar miya yarim korteksini dezinfeksiya qiladi va bizni o'zimizni nazorat qilishdan mahrum qiladi. Ayni paytda bo'sh alkogolli kaloriyalardan bezovtalanadigan tanamiz aldamchilikni taniy boshlaydi va bizni ochlik hissi bilan azoblaydi. Natijada, ortiqcha ovlash paydo bo'ladi va vazn yo'qotish uchun qilingan barcha harakatlar nolga kamayadi.

Og'irlikni yo'qotishda alkogolning zarari, bu yog 'parchalanishini blokirovka qilishidadir. Uning kaloriyalari birinchi navbatda tanaga so'riladi, qolganlari ishdan ajratiladi, hatto siz bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz ham. Kelgusida odatdagi ovqatdan olingan barcha boshqa kaloriyalar saqlanib, yog'larga aylanadi, shuning uchun spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish va mo'l-ko'l ovqatlanish tana vaznining oshishiga olib keladi.

Qorinning pivodan o'sishi ma'lum bo'lgan haqiqatga qo'shimcha ravishda, ayollar bilishmaydi: spirtli ichimlikdan keyin ular yog 'olishadi yoki vazn yo'qotishadi.

Ratsion paytida alkogolli ichimliklarni nazoratsiz iste'mol qilishni davom ettirib, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi etil spirtining tanaga zararli ekanligiga va vazn yo'qotish jarayoniga aralashishiga ishonishadi.

Keling, ularning alkogoldan yog 'olishining sababi nimada va vazn yo'qotish uchun qizlarning spirtli ichimliklarni almashtirish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik.

Alkogolning tanaga va ayolning tashqi qiyofasiga ta'siri

Har yili o'sib borayotgan statistika shuni tasdiqlaydiki, dunyodagi 600 million semiz odamning 50 foizdan ko'prog'i alkogol iste'mol qiladi. Bundan tashqari, erkaklarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar ayollarga qaraganda 10-15% kamroq uchraydi.

Zaif jinsning fiziologik xususiyatlarini va ularning alkogoldan qutulishining asosiy sabablarini ko'rib chiqing.

Spirtli dehidrogenaza etil spirtini oksidlanishida ishtirok etadigan muhim ferment hisoblanadi. Jigar va buyraklarda uchraydi. Kislota-baz muvozanati o'zgarganda, u toksinlar tanasini tozalash uchun faollashadi. Erkaklar ushbu fermentning ko'proq qismini ishlab chiqaradilar, shuning uchun ayollar tezroq mast bo'lishadi va qonda alkogol darajasi har doim yuqori bo'ladi.

Energiya balansining yo'qolishi. Shakar, etil spirti va uglevodlar miqdori yuqori bo'lgan har bir stakan yoki stakan har doim ham jismoniy faoliyatga mos kelmaydi.

Masalan, erkaklar tomonidan ko'proq iste'mol qilinadigan aroq ichidagi uglevodlar miqdori 0,1 grammdan oshmaydi. Ayollar sharob kabi kamroq kuchli ichimliklarni afzal ko'rishadi, tarkibida uglevod miqdori 8 dan 16 grammgacha. Shirin shampan tarkibida shakar 48 grammga etadi.

Ayollarda vaznga ta'sir qiluvchi gormonlar ham muhim rol o'ynaydi. Leptin tanada ishtahani bostiruvchi ta'sirga ega. U miyaga tananing to'yinganligi to'g'risida ma'lumot etkazish uchun javobgardir.

Keyingi ziyofatdan so'ng, nerv impulslarini markaziy asab tizimiga leptin orqali etkazish buziladi. Estrogenlar xuddi shu printsip asosida ishlaydi. Pivodan keyin qizlarda ayol gormonlarining miqdori ruxsat etilgan me'yordan oshib ketadi, sut bezlari hajmi oshadi va oshqozon o'sishni boshlaydi. Shuning uchun odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin yog 'olishadi.

Ayol alkogolizmining mavjudligi semirishning rivojlanishiga ham yordam beradi. Psixologik ortiqcha ovlash miyaning zavq markazida dopamin etishmovchiligiga tananing javobi shaklida yuzaga keladi, kaliy, magniy va kaltsiy etishmovchiligi va suvsizlanish fonida o'zini namoyon qiladi.

To'liq ishlashi uchun muhim elementlarning etishmasligini qoplashga harakat qilib, tananing ishtahasi oshadi, oshqozon tobora ko'proq oziq-ovqat talab qiladi.

Spirtli ichimliklarning kaloriya tarkibi

Deyarli barcha spirtli ichimliklar fermentatsiya yoki aralashtirishning natijasidir. Va agar siz hali ham alkogoldan yog 'olishingizga shubha qilsangiz, esda tuting: shakar va xamirturush alkogol tarkibidagi mahsulotlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi.

Alkogolga og'irlik tushmasligi uchun har bir alkogol ichimlikning 100 gramm miqdoridagi kaloriya miqdoridan foydalaning:

• quyuq pivo - 48 kkal;
• engil pivo - 42 kkal;
• alkogolsiz pivo - 33 kkal;
• oq sharob - 120-140 kkal;
• qizil sharob - 130-160 kkal;
• shirin sharob - 180-270 kkal;
• shampan - 80-120 kkal;
• likyor - 300-350 kkal;
• aroq - 250 kkal;
• konyak - 175 kkal.

Spirtli ichimliklarning kaloriya miqdori qanchalik yuqori ekanligini aniqlashning yana bir usuli mavjud. Siz buni o'zingiz hisoblashingiz mumkin. Masalan, 1 gramm protein va uglevod 4 kkal, bir gramm yog'da esa 9 kkal mavjud.

Shaklingizga zarar bermasdan vazn yo'qotayotganda qancha va qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tanlashda, birinchi navbatda, yog 'olishingizga imkon bermaydigan past kalorili ichimliklarga e'tibor bering.

Eng asosiysi, qachon to'xtash kerakligini bilish va do'stlaringiz bilan yig'ilishlarni keng miqyosli tadbirga aylantirmaslik.

Qanday spirtli ichimliklar diet bilan iste'mol qilinishi mumkin va mumkin emas

Samarali vazn yo'qotishning har qanday kursi alkogolli mahsulotlarni iste'mol qilishni qat'iyan taqiqlaydi. Bu metabolizmning sekinlashishi va ortiqcha vaznning sekin yonishi bilan bog'liq. Ammo, istisno tariqasida, past kalorili alkogolli ichimliklarga ruxsat beriladi.

Qanday alkogol sizni yog 'qilmaydi va qanday miqdorda.

Quruq sharobga ustunlik bering. Bir stakandan ortiq emas - 150-200 ml. Quruq ichimlikning shakar miqdori 0,3% ni tashkil qiladi, chunki u ishlab chiqarish jarayonida to'liq fermentatsiyalanadi. Sharob kamida 3,5 soat davomida olib tashlanadi. Va bu erda uglevodlarning ko'rsatkichi bittadan ko'p emas. Siz bunday ichimlikni bir zumda icholmaysiz, shuning uchun xushbo'y hid va kviling sharobidan zavqlanish uchun etarli vaqt bo'ladi.

Pivo iste'molini cheklang. Ruxsat berilgan stavka - 0,33 litr. Bu Evropa standartlariga mos keladi. Ushbu alkogol miqdori sizning raqamingizga zarar etkazmaydi va og'irlikni kiyishga imkon bermaydi.

Ammo ehtiyot bo'ling, chunki organizm soatiga 7-8 gramm mast ichimlikni olib tashlashi mumkin. To'q rangli pivoda shakar miqdori 4,5 dan oshmaydi, ammo alkogolsiz yoki engil hop ichimligini tanlagan ma'qul.

Va, albatta, aroq. Uglevodlarning past darajasi 125 kkal bilan qoplanadi, bu 50 gramm qattiq alkogolga to'g'ri keladi. Ushbu miqdordagi aroqni qayta ishlash taxminan 2,5 soat davom etadi. Shu bilan birga, etarli miqdorda energiya chiqariladi va etanol tanada to'planmaydi.

Spirtli ichimliklarga qaramlik va tayyor mahsulot tarkibida yuqori miqdordagi etanol, fusel moylari va esterlar mavjudligini unutmang.

Spirtli ichimliklarni har kuni iste'mol qilmaslik kerakligini hisobga oling. Qabul qilishning ruxsat etilgan soni haftada 1-2 marta. Spirtli ichimliklarning eng yuqori kaloriya turlariga e'tibor bering, ulardan tezroq qutulasiz. Bular shampan, likyor, boyitilgan shirin sharob va kokteyllar. Siz dietani tugatgandan keyin 3 oy davomida ularni icholmaysiz. Aks holda, barchasini yana boshlash kerak bo'ladi.

To'g'ri alkogol va oziq-ovqat aralashmasi

Yuqori sifatli vazn yo'qotishga xalaqit beradigan asosiy muammo bu qanday qilib to'g'ri ichish kerakligi va bir vaqtning o'zida nima iste'mol qilish kerakligi.

Spirtli ichimliklar turini juda ehtiyotkorlik bilan tanlang. Esda tutingki, shampan tarkibida karbonat angidrid mavjud, oshqozon kislotasi oshadi va ishtahani rag'batlantiradi, vino va likyor tarkibida esa juda ko'p uglevod va kaloriya bor. Aroq eng kuchli alkogol.

Har bir stakanni yoki zarbani spirtli ichimlik suvi yoki suv bilan yuvib tashlang. Siz alkogol ichimlikdan keyin har doim och qolasiz, shuning uchun ichimliklar orasidagi vaqtni uzaytiring. Sabzavotli salatlarga atıştırma, mevalar uchun boring.

Ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Buning uchun kimnidir raqsga taklif qiling, tanlovlarda qatnashing, toza havoda sayr qiling. Suhbat yoki munozarada faol ishtirok etish spirtli ichimliklar haqidagi fikrlarni chalg'itadi.

Chekishni to'xtating. Nikotin va etanol tanasida tezroq ta'sir o'tkazadigan ayol tiklanadi va vazn orttiradi. Ovqat hazm qilish organlari va oshqozon-ichak trakti zaharli moddalarning zararli ta'siridan ikki baravar ko'p azob chekadi.

O'zini hurmat qiladigan har bir ayol og'irlik qilmaslik uchun har qanday alkogol turlaridan voz kechishi mumkin. Bu sog'liqni saqlash, metabolizmni yaxshilash va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashni boshlashdan oldin, avval diyetisyen bilan bog'laning. Yog 'bo'lmaslik uchun u qanday ichish va qancha spirtli ichimliklar haqida batafsil tavsiyalar beradi.

Yangi yil ta'tillarida, ularning cheksiz ziyofatlari va tostlari bilan, vazn yo'qotadiganlarning barchasi muhim savol tug'diradilar :? Bizning mutaxassislarimiz - ovqatlanish mutaxassisi, gastroenterolog va psixoterapevt - sizga buni aniqlashga yordam beradi.

Galiya Shafigullina, tibbiyot fanlari nomzodi, ovqatlanish mutaxassisi:

1 g toza spirtda 7 kkal. Bir qarashda, bu juda ko'p: yog'da bo'lgani kabi va uglevodlar va oqsillarga qaraganda 2 baravar ko'p. Ammo alkogol tana oqsillar, yog'lar va uglevodlardan farqli o'laroq qayta ishlanadi va haqiqiy energiya ta'minlamaydi. Bir marta oshqozon-ichak traktida u ozuqa moddalariga emas, balki asetaldegidga - zaharli moddaga aylanadi va keyinchalik zararsizlantiriladi.jigar. Yana bir narsa shundaki, spirtli ichimliklar nafaqat toza alkogolni, balki oddiy uglevodlarni (shakarlarni) o'z ichiga oladi. Ular haqiqiy kaloriyalarni ta'minlaydi. Masalan, likyor 100 g uchun 350 kkalni o'z ichiga olishi mumkin! Shirin sharob yarim shirin va yarim shiringa qaraganda ko'proq kaloriya hisoblanadiquruqdan ko'ra ko'proq kaloriya. Ichish yoki ichmaslik - munozarali savol. Men bemorlarga tana vaznining faol pasayishi kuzatilganda, vazn yo'qotish boshlanganidan boshlab ikki oy davomida spirtli ichimliklardan voz kechishni tavsiya qilaman.Og'irlikni ushlab turish bosqichida siz ichishingiz mumkin, ammo asosiysi qachon to'xtashni bilishdir (bu oziq-ovqatda asosiy narsa!).

Umuman olganda, vazn yo'qotish jarayoniga ayollar uchun kuniga bir stakan quruq sharob va erkaklar uchun ikki stakan ichish ta'sir qilmaydi. Agar siz zavqlanishni xohlasangiz, sharobni uchdan bir qismi bilan suv bilan suyultirishingiz mumkin. Ruhlardan aroq, viski, konyakni afzal ko'ring (ayollar uchun kuniga 40 g, erkaklar uchun 70 g), lekin ularni toza iching. Kokteyllar odatda raqam uchun eng zararli ichimliklardan biridir. Proteinli mahsulotlar bilan atıştırmalık qilish yaxshiroqdir: yog'siz go'sht, baliq, kam yog'li pishloq, lekin hech qanday holatda shirinliklar yoki mevalar. Afsuski, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar nisbatlar hissi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Bir stakan ichgandan keyin ular ikkinchi darajaga etishadilar. Pivo ichishni boshlaganidan keyin ular har biriga 2 litrdan ichishadi, bu turiga qarab 700 dan 1200 kkalgacha! Agar siz to'xtashingiz qiyinligini bilsangiz, vazn yo'qotish davrida alkogol ichimlikdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

Kilo berayotganda ichmaslik foydalidir va yana bir sabab. Ushbu davrda jigar yanada faol ishlashga majbur bo'ladi: tanada bir vaqtlar to'plangan yog'larning parchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlash kerak. Uni spirtli ichimliklarni qayta ishlashga majburlash orqali siz yukni yanada oshirasiz.

David Matevosov, K. tibbiyot fanlari nomzodi, gastroenterolog, gepatolog:

Spirtli ichimliklar vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun biz ularni ikki guruhga ajratamiz: kam alkogolli (20 darajadan past) va kuchli. Birinchisi - pivo, sharob, kokteyllar- rag'batlantiruvchi ta'sirga ega: oshqozonda xlorid kislota ishlab chiqarishni ko'paytirish va ishtahani kuchaytirish. Biror kishi o'zini boshqarishga, parhezga rioya qilishga harakat qilsa ham, bu juda qiyin bo'lib chiqadi. Kutilayotgan natija ortiqcha ovqatlanish va kunlik kaloriya miqdoridan oshib ketishdir. Bu erda hech qanday kilogramm halok bo'lmaydi. Biroq, bunday mulkkam alkogolli ichimliklar faqat oz miqdorda iste'mol qilinganda iste'mol qilinadi. Agar siz ko'p ichsangiz - aytaylik, bir shisha sharob - sizning ishtahangiz markazida tiqilib qoladi va o'zingizni ovqatlanish kabi his qilmaysiz. Ammo bu mumkin emas, chunki bu holatda jigar, yurak, qon tomirlari va boshqa organlar azoblanadi.

O'z navbatida, kuchli ichimliklar oshqozonda xlorid kislota ishlab chiqarishni bostiradi, ishtahani kamaytiradi va hatto to'yish hissi beradi. Ammo paradoks - agar siz ko'p ichsangiz va muntazam ravishda ichsangiz, siz hali ham vazn yo'qotolmaysiz. Gap shundaki, qattiq ichimliklarni doimiy iste'mol qilish fonida tanada ko'plab triglitseridlar (xolesterol turlaridan biri) to'planib, ular yog 'zaxirasini saqlashga hissa qo'shadi. Haqiqat shundaki, odam ichganida, tana yog'idan qutulish oson bo'lmaydi. Aslida u o'zini aldayapti:hech qanday ovqat yemaydi, chunki ular yuqori kaloriyali, keyin esa bir stakan yoki ikkitasi - va barcha harakatlar bekor qilinadi. Halol biron bir mazali narsa iste'mol qilgan ma'qul.

Shuning uchun, vazn yo'qotganda spirtli ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir. Olingan shaklni saqlab qolish bosqichida siz spirtli ichimliklarni ichishingiz mumkin, ammo o'lchovga rioya qiling. Aytgancha, u juda individualdir. Endi toza spirtli ichimliklarni iste'mol qilish darajasi haqida juda ko'p gap bor: ayollar uchun kuniga 40 g va erkaklar uchun 80 g. Aslida, bu norma faqat 25-30 yoshdagi sog'lom, kuchli odam uchundir. Agar oshqozon-ichak trakti, yurak, buyrak kasalliklari mavjud bo'lsa (va ko'pchilik og'ir vaznli odamlarda bu bor bo'lsa), stavkasini o'zgartirish kerak - va har doim davolovchi shifokor ishtirokida.

Irina Lopatuxina, psixoterapevt, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis:

Ichish yoki ichmaslik - bu uyg'unlikka intilayotgan kishining shaxsiy xususiyatlariga bog'liq. Bu shunday bo'ladi: odam uzoq vaqt davomida parhezga o'tirdi, ko'p jihatdan o'zini cheklab qo'ydi, keyin bayramona ziyofat.U ichdi va stoldan hamma narsani supurdi - qovurilgan, shirin, mayonezli yog'li salatlar ... Yaxshi, bu dietaning vaziyatni buzishi, eng yomoni - buzilish va ortiqcha ovlashga qaytish. Qanday bo'lmasin, u ozishga xalaqit beradi. Va hamma narsa aniq ko'rinadi - alkogolni ayblash kerak: bu xatti-harakatlar ustidan nazoratni pasaytirishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanish odatiyligimiz vazn yo'qotish istagidan ustundir. Ammo bu faqat birinchi qarashda. Aslida, hamma narsa biroz murakkabroq. Ratsionda odam noqulay bo'ladi. Bu qanchalik qattiq bo'lsa va odatdagi ovqatlanishdan qanchalik farq qilsa, unga rioya qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Har qanday ramka, shu jumladan parhezlik, -har doim stress. Biror kishi, hatto eng foydali cheklovlardan ham ozod bo'lishga intiladi va spirtli ichimliklar faqat ushbu istakni "inkor etadi".

To'satdan ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytirish uchun siz spirtli ichimliklardan voz kechishingiz shart emas. Ammo ovqatlanish rejasini tanlash yaxshi bo'lar edi - eng qulay va vazn yo'qotadigan ta'mga mos keladigan narsalar. Spirtli ichimliklar, aksincha, ba'zi odamlarga o'z dietasiga rioya qilishlariga yordam beradi. Masalan, shirinliklarni yaxshi ko'radigan va uning yordami bilan kayfiyatni tartibga solishga odatlangan odamlar. Pishiriqlarni rad qilish ular uchun juda qiyin va yoqimli atmosferada chiroyli stakan ichadigan ozgina "kechki" sharob uning o'rnini bosishi mumkin. U tinchlantiradi, kunduzgi stressni engillashtiradi, ya'ni aslida bu pirojnoe yoki pirojnoe vazifasini bajaradi. Ammo sharob kaloriyalarda kamroq, hatto yarim shirin va shirin bo'ladi. Bu holda shakar miqdori katta rol o'ynamaydi, chunki xotirjamlikni saqlash uchun faqat yarim stakan ichish kifoya qiladi. Ammo ichimlikning olijanob, chindan ham mazali ekanligi va "sharob ichish" ham sizga estetik zavq bag'ishlashi muhimdir. Va, albatta, bunday "sharob terapiyasi" sessiyalariga haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda murojaat qilish tavsiya etiladi.

xulosalar

* Og'irlikni yo'qotish munosabati bilan bir juft stakan sharob xalaqit bermaydi. Quruq sharob va sho'rni tanlang - ular kamroq kaloriya bor. Ammo yodda tuting: kam alkogolli ichimliklar sizning ishtahangizni kuchaytiradi.

* Agar o'zingizni boshqarish qiyin bo'lsa, kuchli spirtli ichimliklarga ustunlik bering - aroq, viski yoki konyak (ayollar uchun 40 g, erkaklar uchun 70 g).

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir :)

Tarkibi

Kilo berishga qaror qilgan odamlar uchun hayotga qancha cheklovlarni kiritish kerak. Ular nafaqat oziq-ovqat mahsulotlariga, balki spirtli ichimliklarga ham tegishli. Ular ham dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak degan fikr bor. Hayotning barcha quvonchlaridan mahrum bo'lishdan oldin, o'zingizni dietangizni buzmaslik va alkogolning tanaga ta'siri tufayli behuda tashvishlanmaslik uchun o'zingizni vazn yo'qotayotganda qanday spirtli ichimliklarni ichishingiz mumkinligini o'zimizdan so'rab ko'raylik.

Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish

Spirtli ichimliklar nafaqat mastlik nuqtai nazaridan bizga ta'sir qiladi. U har qanday oziq-ovqat yoki ichimlik kabi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ammo boshqalardan farqli o'laroq, bu kaloriyalar "bo'sh", ya'ni hech qanday energiya qiymatiga ega emas. Spirtli ichimliklar tanaga kirganda, u bir vaqtning o'zida qabul qilinsa ham, boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda tezroq so'rila boshlaydi. Bizning tanamiz bu alkogolli kaloriyalarni birinchi bo'lib o'zlashtiradi, qolganlari foydali va zararli bo'lmagan narsalarni uzoq qutiga solib qo'yadi, ya'ni uni keyinchalik yog 'birikmasi sifatida qoldiradi.

Spirtli ichimliklar ta'sirining keyingi bosqichi shundaki, tanasi aldanganligini tezda anglaydi. Bo'sh kaloriyalar to'yinganlik keltirmadi, lekin ular menga o'zlariga glyukoza sarflashga majbur qilishdi. Uning qon darajasi pasayib ketdi va biz och edik. Miya bizga shoshilinch ovqatlanishimiz kerakligi haqida signal yuboradi. Shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda taniqli ochlik hissi. Bosh miya yarim korteksi o'z-o'zini boshqarish bilan kurashishga qodir emas va haddan tashqari ovqatlanish sodir bo'ladi.

Bularning barchasidan kelib chiqadiki, alkogolning vazn yo'qotishdagi ta'siri ijobiy bo'lishi mumkin emas, faqat ortiqcha iste'mol qilish haqida gap ketganda. Agar kechki ovqat paytida bir stakan sharob yoki hatto 50 gramm konki haqida gapiradigan bo'lsak, unda rasm unchalik dahshatli ko'rinmaydi. Agar siz parhezda bo'lsangiz va siz hali ham ichishni istasangiz, eng kam miqdordagi kaloriya va darajalarni o'z ichiga olgan alkogol turlarini tanlashingiz va qondagi alkogol kontsentratsiyasini kuzatishingiz kerak. Bu qanchalik past bo'lsa, vazn yo'qotish uchun zarari shunchalik kam bo'ladi.

Spirtli ichimliklar bo'yicha ba'zi qat'iy qoidalar Ducan va Maggi dietalaridir. Per Dyukan, alkogolli ichimliklar odamni parhez natijalariga diqqatini jalb qilishiga va buzilishiga olib kelishiga ishonch hosil qiladi, bundan tashqari ular tanadagi yog'larni iste'mol qilishga xalaqit beradi. Maggi dietasi tuxum sarig'idan foydalanishga asoslangan va sharhlarga ko'ra juda samarali, ammo unda spirtli ichimliklar ham qat'iyan taqiqlangan.

Spirtli ichimliklarning kaloriya tarkibi

Ortiqcha vazn yo'qotganda asosiy ko'rsatkich nima? Bu kaloriyalar. Ovqatlanish paytida spirtli ichimliklarni qabul qilishda va kaloriya miqdori eng kam bo'lgan ichimliklarni tanlashda ularni hisobga olish kerak. Alkogol tarkibidagi kaloriya tarkibidan qat'iy nazar, siz bir vaqtning o'zida 50 grammdan ortiq olmaysiz. Ushbu alkogol miqdori 2 stakan sharob, 120 ml aroq yoki konyak, 2 kupa pivo ichida. Qondagi alkogol miqdorini keskin oshirmaslik uchun juda sekin ichish tavsiya etiladi.

Xun bilan qanday sharob ichish mumkin

Oziqlanish bo'yicha mutaxassislarning eng sodiq munosabati sharobga nisbatan. Kilo yo'qotish uchun bu spirtli ichimliklar, uning kaloriya miqdori pastligi sababli ko'plab dietalarda ruxsat etiladi. Bundan tashqari, parhez paytida sharob tanani tuz metabolizmini normallashtirishga yordam beradigan mikroelementlar bilan to'yintiradi. Har bir sharob turi tanaga o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi. Agar siz kechki ovqat paytida stakansiz ishlay olmasangiz, quruq yoki yarim quruq ichimlikni tanlang.

Xun bilan qizil sharob

Qabul qilish mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun quruq qizil sharob, uning kaloriyalari osonlikcha parchalanadi, ichimlik yog'larning metabolizmini tezlashtiradi va yangilarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, qizil sharob tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular terini yosh tutish xususiyatiga ega. Agar qizil yarim shirinlikni yoqtirsangiz, uning foydasi kamligini unutmang, ammo dietada bo'lganda ko'proq kaloriya keraksiz bo'ladi. Sharob qanchalik yoqimli bo'lsa, shuncha yuqori kaloriya (taxminan ikki, ikki yarim marta). Bu boyitilgan va shirin sharob uchun zararli.

Kilo yo'qotish uchun oq sharob

Oq sharob qizil sharob kabi parhez uchun deyarli foydali emas deb ishoniladi, ammo agar siz ushbu tanlovni afzal ko'rsangiz, siz har doim bir stakan quruq oqni tanlashingiz mumkin. Asosiysi, sun'iy kukun emas, balki haqiqiy uzumdan tayyorlangan sifatli mahsulotni tanlash. Oq, qizil kabi, foydali moddalarni o'z ichiga oladi va kichik dozalarda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kilo yo'qotish uchun shampan

Shampanning zararli darajasi uning vaznini yo'qotishni istagan har bir kishi uchun eng muhim ko'rsatkich bo'lgan shakar tarkibiga bog'liq bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun eng kam zararli shampan bu shafqatsizdir. Ushbu gazlangan sharobda shakar yo'q yoki litr uchun taxminan 3 gramm. Shampanning kaloriya tarkibi boshqacha. Agar siz bir shisha klassik brut (100 g boshiga 50 kkal) tanlasangiz, unda o'zingizni shirin (90 kkal) yoki yarim shirin (88 kkal) shampanning qo'shimcha kaloriyalaridan saqlang.

Ovqatlanish paytida pivo ichish mumkinmi?

Kam miqdordagi va kam iste'mol qilinadigan dietada pivo juda zararli bo'lmaydi. Bir stakan ko'pikni quyishda yana bir nechta qoidalarga amal qilishga harakat qiling. 5 darajagacha bo'lgan engil ichimliklarni tanlang va ularni sho'r gazaklar bilan yuvmang. Ular sizni odatdagidan ko'proq ichishga majbur qiladi va tuz tanadagi ortiqcha suyuqlikni saqlaydi. Pivoning kamchiliklari shundaki, u magniy va kaliyni chiqarib tashlaydi va undagi ba'zi moddalar gormonlarni ishdan chiqaradi va semirib ketishga olib keladi.

Ratsionda aroq ichish mumkinmi?

Yong'in suvi, ayniqsa boshqa alkogol turlari bilan solishtirganda yuqori kaloriya ichimligidir va bu aroqning dietada kontrendikatsiyasiz ekanligiga ishonch hosil qiladi. Agar biz ko'pchilik yaxshi ko'rgan va tarkibida bo'lgan kokteyllar haqida gapiradigan bo'lsak, uning zarari shirin yuqori kaloriyali sharbatlar va likyorlar, jinlar bilan ko'payadi. Agar chindan ham alkogolli narsani xohlasangiz, konyak yoki viskiga ustunlik bering. Ularda taninlar mavjud bo'lib, ularda spirt sekinroq so'riladi. Agar siz aroq istasangiz, unda 80 grammdan oshmaydi.

Ikkala diametrli qarama-qarshi nuqtai nazar mavjud: ba'zi mutaxassislar ovqatlanish paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak deb ta'kidlashadi, boshqalari normal vaznni saqlab turish uchun vaqti-vaqti bilan bir stakan quruq qizil sharob yoki pivo ichishni maslahat berishadi. Hatto taniqli ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ikki lagerga bo'lingan. Spirtli ichimliklarning har qanday shaklidagi raqibi - professor V.G. Jdanov, qizil sharobning foydasini Mishel Montignak himoya qildi. Har ikki tomonning dalillarini bilib olish vaqti keldi.

Ratsionni taxminan uch toifaga bo'lish mumkin:

• turli xil kasalliklarga chalingan bemorlarga buyuriladigan terapevtik;
• favqulodda vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan turli xil parhezlar;
• sog'lom turmush tarzi tarafdorlari rioya qiladigan oqilona parhez cheklovlari.

Alkogolli va dorivor parhezlar

Terapevtik parhez metabolizmni normallashtirish va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilash uchun turli xil kasalliklarga, shu jumladan ortiqcha vaznga ega bemorlarga buyuriladi. Bunday parhez rejimlari, mashhur ekspressli dietalardan farqli o'laroq, shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi. Terapevtik parhezlar birinchi navbatda salomatlikni yaxshilashga qaratilgan. Ortiqcha vazn yo'qotish shunchaki yon ta'sirdir, shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun "mo''jizaviy" vositalardan ko'ra tanaga yumshoqroq ta'sir qiladi.

Shifokor terapevtik parhezni buyurganligi sababli, u bemorga spirtli ichimliklarni parhez bilan qanday birlashtirish haqida xabar berishi kerak. Shunday qilib, oshqozon-ichak trakti va oshqozon osti bezi kasalliklarining kuchayishi paytida spirtli ichimliklar taqiqlanadi.

Uzoq vaqt davomida spirtli ichimliklarni yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lgan odamlar iste'mol qilmasligi kerak. Agar bemor o'zini yaxshi his qilsa, u holda shifokor ta'tilda oz miqdordagi yuqori sifatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat berishi mumkin.

Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotadigan parhezlar

Ekspress va mono parhezlarning asosiy maqsadi, odam o'zi ortiqcha deb hisoblagan vazndan xalos bo'lishdir. Bunday parhez rejimlari tanada katta yukni keltirib chiqarsa ham, ularning izdoshlari kamdan-kam hollarda shifokorlar bilan maslahatlashadi.

Bunday parhezlar shartli ravishda ikki sinfga bo'lingan:

• tez va mono parhez ovqatlanish soni va mahsulotning og'irligi bo'yicha qat'iy tavsiyalar bilan;
• kamroq qattiq kaloriya asosidagi parhezlar.

Spirtli ichimliklar va qat'iy dietalar

Qattiq dietalar odatda har qanday sinfdagi moddalarni (yog'lar, uglevodlar, oqsillar) iste'mol qilish keskin kamayishini anglatadi. Tana uchun bunday cheklash sezilarli yuklarni va barcha tizimlarni qayta tashkil etishni anglatadi.

Agar ushbu davrda etanol qon oqimiga kirsa (va jigar uni zahar sifatida qabul qilsa), organizm stressni boshdan kechiradi, natijada migren, hazm qilish va qayt qilish mumkin. Ammo spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jiddiy oqibatlarga olib kelmasa ham, dietaning juda aniq qoidalari buziladi.

Masalan, alkogolli ichimliklar tarkibida uglevodlar mavjud, shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan uglevodsiz dieta kutilgan samarani bermaydi. Spirtli ichimliklar ishtahani qo'zg'atadi va o'zini tutish tuyg'usini zeriktiradi. Kichik miqdordagi kuchli ichimliklarni ham iste'mol qilish buzilish va parhez qoidalaridan chetga chiqishga olib keladi.

Ekspress va mono dietalar odatda 5-7 kundan ortiq davom etmaydi. Bir necha stakan spirtli ichimliklar tufayli sog'lig'iga zarar etkazish va kerakli natijaga erishmaslikdan ko'ra, ushbu davrda biron bir ta'til bo'lmaydigan tarzda dietani hisoblash osonroq.

Spirtli ichimliklar va kaloriya asosidagi dietalar

100 ml toza etanolning ozuqaviy qiymati taxminan 600 kkal. Alkogolning nafaqat kaloriya tarkibi, balki qanday ichimlik ichish ham katta ahamiyatga ega. Vodka, rom va tekila kaloriya tarkibida juda yuqori, ammo tarkibida ozuqaviy moddalar yo'q. Organizm bu turdagi alkogol mahsulotlarini qayta ishlaydi, ammo vitaminlar va mikroelementlar olmagan holda, bu ularni deyarli talab qila boshlaydi (shuning uchun qattiq alkogolni gazaksiz iste'mol qilish qiyin).

Jonli pivo tarkibida vitaminlar mavjud, sharobda esa hazm qilishga yordam beradigan fermentlar va xolesterin blyashka shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi moddalar mavjud. Sharob yog 'parchalanish jarayonini tezlashtiradi. Likyorlar sharob yoki pivoga qaraganda yuqori kaloriya tarkibiga ega, ammo ular tarkibidagi shakar tufayli ular ishtahani kamaytirmaydi, atıştırmalıklar talab qilmaydi va shirinni almashtirishi mumkin. Ba'zi likyor va likyorlar (masalan, karahindiba yoki shuvoq) ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kokteyllar juda qiyin. Ularning kaloriya tarkibi ba'zida 100 g uchun 500 kkalga etadi, aralash alkogol va sharbatlar aldamchi tashnalikni keltirib chiqaradi.

Agar parhez davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish zarurati tug'ilsa, siz spirtli ichimliklar kaloriya miqdori to'g'risidagi ma'lumotlarni jadvaldan olib, kunlik ratsionni tegishli miqdordagi kaloriya miqdoriga kamaytirishingiz kerak.

Spirtli ichimliklar kaloriya jadvali

Ratsionni ortiqcha bezovta qilmaslik uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• och qoringa ichmang, aperitiv moddalardan voz keching, chunki ular ishtahani oshiradi.
• iloji bo'lsa, spirtli ichimliklar va mustahkamlangan sharoblardan voz keching;
• spirtli ichimliklarni aralashtirmang, kokteyllardan saqlaning;
• eng yaxshi variant - jonli pivo yoki quruq qizil sharob;
• yog'li va achchiq gazaklardan saqlaning;
• agar siz suyuqlik ichishingiz kerak bo'lsa, shirinlikni rad qilishingiz kerak;
• brut - afzal qilingan shampan vinosi: unda shakar deyarli yo'q.

Sog'lom ovqatlanishdagi alkogol

Ko'p vaqt davomida alkogolni ko'p iste'mol qilish va vazn bilan bog'liqligi qayd etilgan. Biroq, spirtli ichimliklarni butunlay tark etish juda qiyin. Bu, hatto kam miqdordagi alkogolli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish ortiqcha vaznga olib keladigan bo'lsa ham tavsiya etiladi.

Aks holda, siz bunday qurbonliklarni qilmasligingiz kerak: jonli pivo va sifatli sharob foydali bo'ladi. Maksimal ruxsat etilgan doz - erkaklar uchun haftasiga 210 ml etanol, ayollar uchun - 135 ml.

Kuniga 1-2 stakan sharob yoki pivo ichishga ruxsat beriladi. Ammo siz spirtli ichimliklarni ketma-ket ikki kundan ortiq icholmaysiz, aks holda bu alkogolizmga olib kelishi mumkin. Ro'za kunlari spirtli ichimliklarni ichish taqiqlanadi.

Alkogolli vazn yo'qotadigan parhezlar

O'rta asrlarda ingliz va frantsuz qirollik sudlarining sharafli xizmatkorlari shirinliklarga moyil bo'lishlariga qaramay, nozik bellari bilan mashhur edilar. Frantsuz ayollari yaxshilanishni boshlaganliklarini sezib, sharob va meva dietasiga o'tdilar, ingliz ayollari pivo ichdilar (tabiiyki, jonli).

Bizning davrimizda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ushbu turdagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Ilmiy ma'lumotlarga asoslanib, ikkita original parhez ishlab chiqilgan: pivo va sharob, ular juda samarali va bir necha kun ichida 3-5 kg \u200b\u200byo'qotishingizga imkon beradi. Ammo bunday dietalar quyidagilar uchun kontrendikedir:

• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• allergiya;
• endokrin tizim kasalliklari;
• onkologiya;
• yurak-qon tomir tizimining kasalliklari;
• homiladorlik va emizish.

Pivo dietasi

Ratsion 7 kunga mo'ljallangan. Ular kuniga 1 litr jonli pivo va 2 litr hanuzgacha mineral suv ichishadi. Barcha qattiq ovqatlar tuzsiz pishiriladi.

Quyidagilarni eyishga ruxsat beriladi:

• birinchi kun - 100 g karabuğday pyuresi;
• ikkinchi kuni - 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi;
• uchinchi kuni - 100 g dana yoki yog'siz qo'zichoq;
• to'rtinchi kuni - 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq;
• beshinchi kuni - cheksiz miqdorda sabzavot va mevalar;
• oltinchi kuni ular pivo va suv ichishadi, ettinchi kuni - faqat suv.

Agar chindan ham ovqatlanishni istasangiz, 30 g quyuq shokolad bilan ishtahangizni bo'g'ib qo'yishga ruxsat beriladi.

Sharob dietasi

Ratsion 5 kunga mo'ljallangan. Har kuni menyu:

• Nonushta: qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi (yoki 2 ta bedana tuxumi) va tuzsiz pomidor.
• Ikkinchi nonushta: bitta olma (yashil yaxshiroq);
• Tushlik: 200 g kam yog'li tvorog yoki 150 g past kalorili qattiq pishloq.
• Kechki ovqat - 200 g quruq qizil sharob.

Ovqatlar orasidagi vaqt oralig'i kamida 3 soat bo'lishi kerak.