Często dotyczy to siedzącego trybu życia. Konsekwencje siedzącego trybu życia dla mężczyzn i sposoby ich przezwyciężania. Zwiększone koszty finansowe

Według statystyk około 20% światowej populacji cierpi na konsekwencje siedzącego trybu życia. Większość z nich uważa się za dość aktywnych - w końcu cały dzień są zajęci pracą, rozwiązując ważne problemy. Czasami to prawda.

Ale tylko te przypadki wcale nie oznaczają wystarczającej aktywności fizycznej, ponieważ wszystkie są wykonywane, głównie w pozycji siedzącej. Siedzący tryb życia jest drugim po paleniu czynnikiem ryzyka z powodu różnych chorób.

Jego konsekwencje obejmują następujące niekorzystne aspekty zdrowotne:

osłabienie napięcia mięśni szkieletowych i naczyń żylnych - prowadzi do żużlowania organizmu, pojawienia się stawów;

spadek wydolności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Brak aktywności fizycznej spowalnia krążenie krwi. Przy codziennym długotrwałym siedzeniu w głębokich żyłach nóg może dojść do zgrubienia krwi;

pogorszenie czynności narządów trawiennych;

negatywne zmiany w pracy centrali system nerwowy, narażenie na stres, ograniczone reakcje na zmiany środowisko;

zmniejszony metabolizm i odporność;

wzrost meteowrażliwości.

W takiej placówce znajdziesz ćwiczenia niezbędne do przywrócenia funkcji stawów i kręgosłupa oraz skutecznego wyeliminowania skutków stylu życia, który doprowadził do choroby.

Stwardniały przez słońce

Zabiegi hartowania to kierunek pracy nad poprawą sylwetki, prowadzący do częściowego wyrównania konsekwencji siedzącego trybu życia. Dozowane opalanie jest jednym z rodzajów utwardzania.

Utwardzanie przez słońce prowadzi do pozytywnej zmiany prawie wszystkich funkcji fizjologicznych:

• wzrost temperatury ciała;

  oddech przyspiesza i pogłębia się;

  naczynia krwionośne rozszerzają się;

  zwiększa się pocenie;

  metabolizm jest aktywowany;

  poprawia się stan funkcjonalny układu nerwowego;

  zwiększona odporność na promieniowanie słoneczne

Jest to jednak konieczne. pamiętaj, że nadużywanie kąpieli słonecznych może spowodować poważne uszkodzenie organizmu. Takich jak anemia, zaburzenia metaboliczne i inne poważne zaburzenia zdrowia.

Opalanie lepiej zacząć o godz okres letni w godzinach porannych, kiedy słońce nie osiągnęło jeszcze zenitu. Z reguły ten czas trwa do godziny 11.

W okresie wiosenno-jesiennym najkorzystniejszy odstęp to od 11 do 14 godzin. W takim przypadku lepiej być w miejscu chronionym przed wiatrem.

Podczas utwardzania przez słońce słuszne będzie przestrzeganie zasady stopniowości i konsekwencji w wydłużaniu czasu ekspozycji.

Objawy nadmiernej ekspozycji na promieniowanie obejmują osłabienie, zły sen i słaby apetyt. Przed zabiegami hartowania należy skonsultować się z lekarzem.

Ile godzin dziennie spędzasz w pozycji siedzącej? Według wyników badań, współczesny człowiek siedzi średnio 7,7 godziny dziennie, podczas gdy wielu udaje się przebywać na krześle / sofie / fotelu nawet 15 godzin! Eksperci są zaniepokojeni tym trendem, ponieważ konsekwencje hipodynamii są po prostu przerażające: wysokie ciśnienie krwi, otyłość, cukrzyca, depresja i cały szereg innych chorób. Jednak to nie wszystko. Ostatnie badania pokazują, że siedzący tryb życia w rzeczywistości przyspiesza starzenie się organizmu i na poziomie komórkowym.

Siedzący tryb życia to pewny sposób na przedwczesne starzenie się

Cukrzyca, otyłość, choroby serca, rak i przedwczesna śmierć to tylko niektóre z problemów związanych z brakiem aktywności fizycznej. U osób prowadzących siedzący tryb życia starzenie się jest przyspieszane na poziomie komórkowym. Taki jest wniosek naukowców z University of California San Diego School of Medicine.

W badaniu wzięło udział 1500 kobiet w wieku od 64 do 95 lat, które zostały zapytane o poziom ich aktywności fizycznej i ilość czasu spędzanego każdego dnia w pozycji siedzącej. Następnie wyniki ankiety porównano z długością telomerów ochotników.

Jak się okazało, kobiety, które spędzały ponad 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej i poświęcały mniej niż 30 minut na umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną, miały znacznie krótsze telomery niż ich bardziej aktywne rówieśniczki.

Telomery to końcowe fragmenty DNA, które wizualnie przypominają sznurowadła i chronią informację genetyczną przed uszkodzeniem. Po każdym podziale komórki telomery są skracane, więc ich długość służy do określenia biologicznego starzenia. Z biegiem czasu telomery stają się tak krótkie, że komórka nie może się już dzielić i umiera. Z tego powodu telomery są czasami porównywane do zapalonego knota bombowego.

Z biologicznego punktu widzenia osoby prowadzące siedzący tryb życia są średnio o 8 lat starsze od ich aktywnych fizycznie rówieśników.

U kobiet, które siedziały przez 10 godzin lub więcej dziennie, skrócenie długości telomerów odpowiadało ośmiu latom starzenia. Innymi słowy, siedzący tryb życia przyspiesza proces starzenia o około 8 lat. Również krótkie telomery są związane z takimi chorobami przewlekłymi:

• choroba serca;
• cukrzyca.

Co ciekawe, kobiety, które ćwiczyły co najmniej 30 minut dziennie, nie zmniejszały długości telomerów pomimo długotrwałego siedzenia. Dlatego autorzy badania doszli do wniosku, że ćwiczenia są naturalnym środkiem przeciwstarzeniowym, który może zneutralizować skutki siedzącego trybu życia.

Siedzący tryb życia i palenie: co jest gorsze dla zdrowia?

Dr Kelly Starrett w swojej książce Deskbound: Standing Up to a Sitting World zacytowała badanie dr Jamesa Levine'a, które mówi, że każda godzina spędzona w pozycji siedzącej skraca życie o 2 godziny.

Jednocześnie każdy wypalony papieros skraca życie o 11 minut. Dlatego wielu ekspertów twierdzi, że siedzący tryb życia jest gorszy dla zdrowia niż palenie.

Kelly Starrett w swojej książce opowiedziała również o badaniu, które wykazało, że pracownicy biurowi, którzy palili, byli zdrowsi niż ich niepalący, wstając i udając się do palarni co 30 minut. Oczywiście najlepiej byłoby, gdyby strona zalecała rozgrzewkę co pół godziny bez uciekania się do złych nawyków.

Inne badanie wykazało, że zbyt długie siedzenie zwiększa ryzyko rozwoju:

• rak płuc o 54%;
• rak macicy o 66%;
• rak okrężnicy o 30%.

Jak siedzący tryb życia szkodzi: test siedzieć i stać (H3)

Jest jeden bardzo prosty test, który pozwala określić, jak bardzo siedzący tryb życia zaszkodził Twojemu organizmowi. Test ten został wymyślony przez brazylijskich naukowców w celu ustalenia braku ruchu, jak wiadomo, prowadzi do zaniku mięśni, przez co wykonywanie różnych ruchów staje się coraz trudniejsze.

Proponowany test, wstępnie zatytułowany „Test w pozycji siedzącej” (SRT), polega na:

• z pozycji stojącej powoli siadaj na podłodze, opierając się na skrzyżowanych nogach;
• nie kładąc rąk na podłodze, wstań (patrz zdjęcie poniżej).

Jeśli udało Ci się to zrobić bez upadku, używając rąk, kolan, daj sobie 10 punktów i nadal utrzymuj swoje ciało w świetnej formie!

Odejmij 1 punkt, jeśli podczas opuszczania lub podnoszenia musiałeś (patrz rysunek poniżej):

• oprzyj się na 1 dłoni;
• oprzyj się na 1 kolanie;
• oprzyj się na 1 przedramieniu;
• oprzyj 1 dłoń na kolanie;
• oprzyj się o zewnętrzną powierzchnię 1 nogi.

Według brazylijskich naukowców im mniej punktów zdobędziesz, tym mniejsze masz szanse na długie życie. Jednak nie spiesz się, aby się zdenerwować - nigdy nie jest za późno, aby aktywność fizyczna stała się integralną częścią Twojego życia!

Jak zminimalizować skutki siedzącego trybu życia: proste sposoby

Wiele osób, zdając sobie sprawę ze wszystkich smutnych konsekwencji siedzącego trybu życia, jest przekonanych, że nie da się go zmienić: praca biurowa, brak czasu na siłownię, brak wiary w swoje możliwości - to powody, które bardzo często uniemożliwiają nam zmianę życia na lepsze.

Staraj się spędzać każdą wolną minutę aktywnie: wstawaj, chodź, kucaj, rozciągaj się, spaceruj na świeżym powietrzu.

Jednak włączenie aktywności fizycznej do codziennego harmonogramu jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię i zatrudniać do tego osobistego trenera. Zacznij od stopniowych zmian:

• ustaw budzik i co pół godziny wstawaj z krzesła, aby się rozciągnąć, spacerować, pić wodę;
• staraj się wydłużyć czas dojścia do miejsca pracy (na przykład wysiadaj z autobusu na przystanku wcześniej niż zwykle);
• wchodzić i schodzić po schodach na piechotę (możesz zacząć od kilku pięter, stopniowo zwiększając liczbę stopni);
• spacer każdego wieczoru z przyjaciółmi / ukochaną osobą / z muzyką w słuchawkach;
• weź psa, aby mieć zachętę do wychodzenia na spacer kilka razy dziennie;
• rozpocząć pracę w ogrodzie lub kwietniku;
• grać w aktywne gry z przyjaciółmi i / lub dziećmi (badminton, koszykówka, tenis, cokolwiek);
• zacznij skakać na skakance;
• robić rozciąganie;
• spróbuj prostych ćwiczeń;
• opanuj poprzeczkę (tanio, szybko, skutecznie).

Siedzący tryb życia stał się powszechny. Wraz z rozwojem technologii cyfrowych i pojawieniem się ogromnej liczby miejsc pracy w domu, które wymagają jedynie komputera i Internetu, określenie „siedzący tryb życia” zaczęło odnosić się do tysięcy pracowników zdalnych. Nie mniej niebezpieczne są pod tym względem stanowiska biurowe. Jak brak aktywności wpływa na nasze zdrowie? Jak uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia, jeśli nie można go całkowicie porzucić? Odpowiedzi na te i inne nie mniej ważne pytania, znajdziesz w naszym artykule.

Jaki styl życia jest uważany za siedzący?

Brak aktywności lub brak aktywności fizycznej jest naruszeniem aktywności organizmu z powodu niewystarczającej lub braku aktywności fizycznej.

Problem siedzącego trybu życia powstał w wyniku postępu naukowo-technicznego, urbanizacji, upowszechnienia się narzędzi komunikacyjnych, które uprościły nasze życie i zastąpiły aktywne gatunki odpoczynek (spacery, zabawy na świeżym powietrzu).

Ustalenie, czy jesteś „aktywny” czy „nieaktywny”, jest bardzo proste. Jeśli nie poruszasz się aktywnie przez co najmniej pół godziny w ciągu dnia, jest to uważane za siedzący tryb życia. Ruchy aktywne to chodzenie, bieganie, ćwiczenia fizyczne.

Sprzątanie i wykonywanie zwykłych prac domowych nie jest uważane za czynność. Podczas ich realizacji niezbędne obciążenie nie jest wytwarzane na mięśniach ciała. Kiedy pracujemy w domu, przyjmujemy nieprawidłowe postawy, które pozostawiają wiele grup mięśni niewykorzystanych.

Do czego prowadzi siedzący tryb życia, jak jest niebezpieczny?

Konsekwencje siedzącego trybu życia są znacznie bardziej niebezpieczne, niż wielu ludziom się wydaje. To pogorszenie jakości życia i skrócenie czasu jego trwania.

Jeśli codziennie spędzasz 8 godzin siedząc w miejscu pracy i wolisz jazdę samochodem zamiast chodzenia do domu, ryzykujesz, że będziesz żyć o 15-17 lat krócej niż ci, którzy siedzą mniej niż 3 godziny dziennie i próbują aktywnie się poruszać.

Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny? Oceń sam!

1. Pierwszym, który cierpi na bezruch, jest mięsień sercowy. Brak aktywnych ruchów fizycznych i obciążeń sercowych zmusza serce do wykonywania mniej produktywnych skurczów, co znacznie zmniejsza napięcie ścian naczyń.
2. Kręgosłup. Siedząc, ładujemy go prawie dwa razy więcej niż gdy stoimy lub chodzimy.
3. Pogorszenie krążenia krwi w mózgu wywołuje zawroty głowy, szum w uszach, zmęczenie i spadek wydajności pracy.
4. Nieaktywne mięśnie tracą napięcie. Prowadzi to do szybkiego zmęczenia fizycznego, apatii, uczucia ciągłego zmęczenia.
5. Niska mobilność prowadzi do. Krew przepływa wolniej przez organizm i nie nasyca komórek dostatecznie tlenem i substancjami odżywczymi.
6. Długie siedzenie w jednym miejscu powoduje zastój krwi i limfy w miednicy małej, negatywnie wpływając na pracę jelit i układu moczowo-płciowego.

Jak siedzący tryb życia wpływa na organizm od wewnątrz?

Codzienne siedzenie w biurze, w transporcie, w domu przy stole obiadowym czy na kanapie przed telewizorem wpływa negatywnie nie tylko na postawę i napięcie mięśniowe, ale także prowokuje rozwój wielu chorób.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Osoby, których praca jest ściśle związana z siedzeniem przy komputerze, cierpią na osteochondrozę lędźwiową i szyjną. Najczęściej lokalizacja osteochondrozy szyjki macicy jest prawostronna, ponieważ prawa ręka pracuje z myszą komputerową, pisze, wykonuje inne czynności.

Ponadto „zwolennicy” siedzącego trybu życia często mają nerwobóle międzyżebrowe, lumbago, rwę kulszową, zawroty głowy i bóle głowy.

Choroby układu sercowo-naczyniowego

Powolne krążenie krwi wywołuje rozwój niewydolności żylnej (żylaki), zakrzepicę. Bez odpowiedniego obciążenia serce cierpi. Mięsień sercowy „przyzwyczaja się” do pracy z połową siły, zaburzając ogólny stan układu krążenia w organizmie, na który cierpią wszystkie narządy. Zwiększa się prawdopodobieństwo udarów i zawałów serca. Średnia długość życia ulega skróceniu.

Nadwaga

Brak aktywności fizycznej, nieprzestrzeganie zasad zdrowe odżywianie, stres - czynniki prowadzące do przyrostu masy ciała. Siedząc w biurze, spędzamy mniej kalorii niż konsumujemy, co powoduje powstawanie „piwnych” brzuszków, „bryczesów” w udach i zwiększa masę ciała.

Według prognoz tygodnika medycznego „The Lancet” do 2025 r. 20% światowej populacji będzie miało nadwagę, w tym z powodu siedzącego trybu życia.

Zaparcia i hemoroidy

Naruszenie ruchliwości jelit, wywołane bezruchem w ciągu dnia, prowadzi do przewlekłych zaparć. Z kolei zaparcie powoduje kolejną nieprzyjemną chorobę - hemoroidy.

Jeśli masz przesłanki do zaparć, nie pozwól im wejść w stan przewlekły. Rozgrzej się, regularnie zmieniaj pozycję, w której siedzisz, wymachuj mięśniami brzucha, masuj brzuch, obserwuj dietę. To znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo hemoroidów.

Konsekwencje siedzącego trybu życia

Siedzenie przy biurku, kanapie lub stole przez długi czas nie przynosi nikomu korzyści. Lekarze podzielają konsekwencje siedzącego trybu życia dla mężczyzn i kobiet.

Dla mężczyzn

Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na prostatę. Naruszenie krążenia krwi i stagnacja przepływu krwi i limfy w narządach miednicy prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego, co z kolei prowadzi do zmniejszenia siły działania. Już dziś istnieje duża liczba niepłodnych par z powodu słabej ruchliwości plemników i zapalenia gruczołu krokowego. Oprócz problemów seksualnych mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia często martwią się hemoroidami.

Dla kobiet

Ten sam powód - stagnacja w miednicy małej - wywołuje naruszenia w okolicy narządów płciowych u kobiet i staje się przyczyną patologii macicy (polipy, endometrioza), a także bolesnych miesiączek.

Ogólne pogorszenie samopoczucia na tle siedzącego trybu życia i częstego stresu powoduje zaburzenia hormonalne, mastopatię, torbiele jajników i nieregularne miesiączki.

Bardzo szczegółowe, proste i jasne na wideo:

Jak uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia?

Nawet przy jasnym zrozumieniu niebezpieczeństw siedzącego trybu życia jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie się go całkowicie pozbyć. Nie rezygnujesz z obiecującej pracy w dobrym biurze lub u klientów, zdobytej przez wiele lat pracy na własny rachunek? I nie każdy ma możliwość pracy pieszo, aby zrekompensować krzywdę ośmiogodzinnego siedzenia.

Co robić? Ćwiczenia, zmiany żywieniowe i drobne sztuczki, których możesz dziś używać w swoim miejscu pracy, mogą pomóc zmniejszyć negatywne skutki siedzenia w miejscu pracy.

Aktywność fizyczna + ćwiczenia, które można wykonywać bezpośrednio w miejscu pracy

Staraj się zmieniać pozycję ciała co 15-20 minut. Wstawaj częściej od stołu, aby się rozciągnąć, zrób kilka zgięć na boki, rozprostuj nogi. Więc krew w ciele będzie krążyć normalnie.

Ćwiczenia, które możesz wykonać siedząc przy stole:

1. Usiądź wygodnie i wyprostuj nogi. Zegnij i rozluźnij kolana 10-15 razy.
2. Wyprostuj nogę, rozciągnij palec u nogi i wykonaj okrężne ruchy kostką 10-15 razy na każdej nodze.
3. Powoli obróć głowę 5 razy w prawo i w lewo.
4. W przypadku osteochondrozy szyjki macicy nie zaleca się wykonywania ruchów obrotowych głowy. Zamiast tego wyciągnij ręce na boki i spróbuj prawą ręką sięgnąć do lewego ramienia, prawą trzymając za głowę. Zrób to 15-20 razy jedną i drugą ręką, a następnie 15-20 razy obiema rękami w tym samym czasie. Podnieś koronę głowy. Staraj się nie przechylać głowy do przodu.
5. Zrób 10 rolek do tyłu i 10 do przodu.
6. Napnij i rozluźnij mięśnie pośladków 20-25 razy.
7. Siedząc na krześle, na przemian podnosić i opuszczać prawą i lewa ręka 10-15 razy.
8. Przyciśnij jedną dłoń do drugiej i mocno dociśnij dłońmi do siebie. Trzymaj dłonie kilka razy napięte przez 10-15 sekund.
9. Ściśnij i rozluźnij palce. Rozciągnij palce razem.
10. Opuść ramiona wzdłuż ciała, rozluźnij je na kilka sekund, potrząśnij dłońmi.
11. Odsuń krzesło do tyłu, pochyl się do przodu i maksymalnie zbliż łopatki do siebie. Powtórz kilka razy.
12. Usiądź na skraju krzesła, wyprostuj się i wciągnij przez kilka sekund brzuch. Zrób to co najmniej 50 razy.
13. Zerwij po kolei skarpetki i pięty ze swoich stóp.
14. Podczas wdechu unieś ramiona i gwałtownie je „opuść” podczas wydechu.
15. Odsuń się od stołu, wyprostuj nogi i staraj się dosięgnąć jak najwięcej palcami do czubków butów.
16. Zdejmij buty i rozwałkuj klej w sztyfcie lub inne okrągłe artykuły papiernicze na podłodze.

Postaraj się, aby ten trening był „obowiązkowy” każdego dnia. Nie bój się zmylić swoich kolegów z pracy. Pamiętaj, że zapobieganie problemowi jest o wiele lepsze niż radzenie sobie z nim. Poniżej znajduje się film, który pomoże Ci lepiej zrozumieć gimnastykę bezpośrednio na krześle:

Nie zapomnij o porannych ćwiczeniach. Niech każdego ranka stanie się Twoim wiernym towarzyszem. Tabela z ćwiczeniami do ćwiczeń porannych:

Aby nie przybrać na wadze, aby zawsze być pełnym sił i energii, ważne jest nie tylko utrzymanie aktywności fizycznej, ale także monitorowanie odżywiania. Siedzenie na sztywnej diecie nie wchodzi w grę: ponieważ organizm już cierpi na brak aktywności i spowolniony metabolizm, ścisłe ograniczenia dietetyczne nie przyniosą mu korzyści.

Cztery proste zasady jedzenie z siedzącym trybem życia:

1. Przestrzegaj harmonogramu posiłków. Jedzenie jednocześnie dyscyplinuje, pomaga planować czas pracy biorąc pod uwagę przerwę obiadową sprzyja maksymalnemu wchłanianiu składników odżywczych i witamin z pożywienia. Wszystkie posiłki, nawet przekąski, należy zaplanować.
2. Jedz mniejsze posiłki. Wstań od stołu z uczuciem, że trochę nie skończyłeś jeść. Lekkie uczucie głodu jest dobre dla organizmu. Zanurz go zdrową przekąską: bananem, orzechami, jabłkiem, kubkiem herbaty. Łączna liczba posiłków dziennie powinna wynosić co najmniej 5.
3. Jeśli pracujesz w biurze, pamiętaj o śniadaniu w domu. Śniadanie to ważny posiłek dla organizmu. Pomijając ją, przerywasz całą dietę.
4. Wyeliminuj fast food z diety. Pizza, hamburgery, bułki, ciasta i inne słodycze są przeciwwskazane w siedzącym trybie życia. Jest w nich za dużo kalorii, których po prostu nie możesz wydać, pisząc na klawiaturze w ciągu dnia.

Jeśli ucieczka od siedzącego trybu życia nie jest możliwa, upewnij się, że powoduje to jak najmniej szkód. Ponieważ większość czasu spędzasz siedząc w miejscu pracy, zastanów się, jak zachować aktywność fizyczną w pracy.

Trzy wskazówki dotyczące konfiguracji miejsca pracy:

1. Usuń nadmiar przedmiotów, które mogą uniemożliwić Ci rozciąganie nóg pod stołem i rozciąganie ich w ciągu dnia.
2. Jeśli to możliwe, organizuj przekąski, herbatę i lunch nie w miejscu pracy, ale w specjalnie wyznaczonym miejscu w biurze lub w kuchni. Aby to zrobić, przynajmniej wstań z krzesła i chodź, a dodatkowo możesz stać przy oknie, popijając herbatę.
3. Wstawaj częściej z krzesła. Parzysty wymagane dokumenty i przedmioty na wyciągnięcie ręki, nie podjeżdżaj do nich na krześle i nie proś kolegów o ich przekazanie, ale wstań i weź je sam.

Wniosek

Siedzący tryb życia sam w sobie nie może być uznany za wyrok. Konieczność spędzenia ośmiu godzin w gabinecie nie gwarantuje, że koniecznie będziesz mieć otyłość, hemoroidy czy problemy z układem krążenia. Wszystko to nie przydarzy się Tobie, jeśli będziesz monitorować swoją aktywność fizyczną przez cały dzień i uczynić z tego zasadę wykonywania ćwiczeń. Wiedząc, do czego prowadzi siedzący tryb życia, nie pozwolisz, aby to zjawisko współczesnego życia zepsuło Ci zdrowie.

W dobie postępu technicznego, kiedy nowe wynalazki mogą znacznie uprościć życie człowieka, uwalniając go od wysiłku fizycznego, coraz więcej osób spędza czas przy komputerze lub odpoczywa leżąc przed telewizorem. Coraz rzadziej spotyka się dzieci na placach zabaw bawiących się w „kozackich rabusiów”, coraz mniej nastolatków uczestniczy w klubach sportowych, a coraz więcej dorosłych zapomina o obecności boisk, stadionów i poziomych barów. Aktywność ta nazywana jest siedzącym trybem życia i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną.

Siedzący tryb życia (brak ruchu) To jeden z najpilniejszych problemów w nowoczesny światktóre negatywnie wpływają na kondycję człowieka, mogą powodować wiele poważnych chorób, a nawet śmierć. Zmieniając nawyk lekkiego ruchu, rozpoczynania uprawiania sportu lub przynajmniej codziennie rano do ćwiczeń lub chodzenia do pracy, lenistwo uniemożliwia człowiekowi. W efekcie dzisiejsza aktywność fizyczna staje się prawdziwym wyczynem, a na ulicy spotyka się coraz więcej pochylonych sylwetek, szarych twarzy, otyłych postaci i letargu ruchów. Wśród młodych ludzi liczba choroby przewlekłe, które wcześniej chorowały głównie na osoby starsze. Wszystko to jest konsekwencją negatywnego wpływu siedzącego trybu życia na współczesnego człowieka. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, jak siedzący tryb życia wpływa na człowieka, jakie są konsekwencje takiego uzależnienia i jak się go pozbyć.

Jeśli często siedzisz lub leżysz na kanapie, może to mieć niezwykle negatywny wpływ na zdrowie, może prowadzić do pojawienia się różnorodnych patologii i rozwoju poważnych chorób, z którymi walka czasami nie przynosi rezultatów.

Otyłość

Odmowa aktywności i uprawiania sportu źle wpływa na sylwetkę i wywołuje wzrost masy ciała, gdyż przy braku aktywności fizycznej metabolizm w organizmie zwalnia, a ilość spalanych kalorii spada, których nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu.

Dlatego organizm traci elastyczność, pojawiają się różne choroby:

• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• cukrzyca;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• patologia kości;
• zaburzenia psychiczne z powodu obniżonej samooceny i depresji.

Przeciwnie, każdy ładunek pomoże utrzymać prawidłową wagę, utrzymać ciało w dobrej formie i zwiększy pewność siebie.

Serce

Przede wszystkim serce cierpi na siedzący tryb życia, dlatego osoby mało ćwiczące i nie uprawiające sportu zwiększają ryzyko wystąpienia chorób narządów układu sercowo-naczyniowego, np. Choroby wieńcowej czy nadciśnienia.

Uwaga: nawet rezygnacja z najprostszych porannych ćwiczeń upośledza ukrwienie narządów i układów organizmu.

Skutkiem pogorszenia ukrwienia jest zmniejszenie aktywności enzymów odpowiedzialnych za spalanie warstwy tłuszczowej i niszczenie trójglicerydów we krwi, co powoduje powstawanie płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych. Może powodować rozwój miażdżycy, a nawet zawału serca. Tylko aktywne sporty pomogą przywrócić pracę serca i układu krążenia i będą miały korzystny wpływ na ogólny stan osoby.

Mięśnie i kości

Przy niewystarczającej mobilności człowieka, braku sportu i spadku aktywności jego ciało staje się słabe, zaniki tkanki mięśniowej, kości stają się kruche, dlatego dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia codzienne wykonywanie podstawowych zabiegów staje się trudniejsze.

Ponadto siedzący tryb życia i stała pozycja siedząca prowadzą do poważnych problemów z plecami:

• naruszenie postawy;
• osteoporoza;
• artretyzm;
• reumatyzm;
• kruchość kości

Wynika to ze zmian w mięśniach podtrzymujących kręgosłup: osłabiają się i tracą elastyczność.

Cukrzyca

Regularne wykonywanie nawet podstawowych ćwiczeń może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Uwaga: jeśli w życiu osoba nie jest aktywna, unika wychowania fizycznego i sportu, prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi, wzrostu produkcji insuliny i rozwoju cukrzycy.

Dlatego siedzący tryb życia jest ogólnie niebezpieczny dla życia. Wysoka zawartość cukru prowadzi również do silnego wpływu na układ pokarmowy. Dlatego ludzie, którzy większość życia spędzają w pozycji siedzącej, cierpią na raka okrężnicy, okrężnicy i odbytnicy.

Przyspieszenie procesu starzenia

Na końcach ludzkich chromosomów znajdują się tak zwane telomery, które ulegają skróceniu wraz ze starzeniem się organizmu. A przy całkowitym braku jakiejkolwiek mobilności człowieka, te regiony chromosomalne są wielokrotnie skracane niż w przypadku aktywnego trybu życia, w wyniku czego pojawiają się oznaki wieku i przedwczesne pojawienie się objawów starzenia.

Zaburzenia psychiczne

Prawdopodobnie najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami siedzącego trybu życia dla organizmu są zaburzenia psychiczne. Ponieważ wraz ze spadkiem aktywności człowieka i brakiem aktywności fizycznej w jego życiu wzrasta masa ciała, traci się elastyczność mięśni, tworzy się rozmycie, osoba zaczyna traktować siebie z obrzydzeniem i staje się niepewna.

W rezultacie:

• rozwija się depresja;
• pojawia się uczucie niepokoju;
• spadek zdolności intelektualnych;
• pamięć się pogarsza.

Uprawiając sport i aktywnie poprawiając swój wygląd pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości i uwierzyć w siebie.

Zaburzenia snu

Siedzący tryb życia może wpływać na sen i jego jakość. Faktem jest, że organizm przy braku ruchu praktycznie nie odczuwa potrzeby relaksu i odpoczynku. Tylko odrzucenie siedzącego trybu życia i regularnych ćwiczeń może normalizować sen i całkowicie pozbyć się bezsenności.

Rada! Nie ćwicz tuż przed pójściem spać, ponieważ organizm się ożywi, a po prostu nie będziesz mógł zasnąć.

Zwiększone koszty finansowe

Brak aktywności fizycznej wymaga duża liczba pieniądze na regularne kontrole i leczenie pojawiających się chorób, zakup leków, rehabilitację i powrót do zdrowia. W takim przypadku choroba lub otyłość, które rozwinęły się w wyniku siedzącego trybu życia, mogą kolidować z pracą, co ostatecznie prowadzi do bezrobocia i trudności finansowych.

Męskie patologie

Niedostateczna aktywność zagraża nie tylko dziewczętom, ale także przedstawicielom silnej połowy ludzkości. Tak więc oprócz powyższych problemów siedzący tryb życia mężczyzny wywołuje rozwój zaburzeń erekcji, zapalenie gruczołu krokowego. Co prowadzi do utraty męskiej siły i bezpłodności.

Wpływ siedzącego trybu życia na organizm dziecka

Brak aktywności fizycznej i sportu jest niebezpieczny dla zdrowia zarówno dorosłych, jak i dzieci.

Potrafi sprowokować:

• zaburzenia metaboliczne w ciele nastolatka, które prowadzą do przyrostu masy ciała;
• spowolnienie rozwoju ciała dziecka jako całości;
• zahamowanie ruchliwości kończyn i upośledzona koordynacja ruchu;
• rachiocampsis;
• zmniejszenie masa mięśniowa i magazynowanie tłuszczów;
• kruchość kości;
• zaburzenia w pracy serca i naczyń krwionośnych;
• patologia w pracy ośrodkowego układu nerwowego;
• obniżona odporność;
• problemy ze wzrokiem.

Dlatego jeśli zauważysz u dziecka objawy apatii i senności, wzrost masy ciała i szybkie zmęczenie, które prowadzi do siedzącego trybu życia, widzisz, że zaczął często chorować, zmieniać styl życia, uczyć go ćwiczeń, dawać przykład. A wtedy możesz uratować swoje dziecko przed jeszcze większymi problemami zdrowotnymi i uratować mu życie!

Brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych problemów współczesnego człowieka. Większość mężczyzn preferuje siedzący tryb pracy, ponieważ jest to zazwyczaj bardziej prestiżowy, osobisty transport, gdyż jest szybszy. Niewiele osób uważa, że \u200b\u200bcodzienna praca w biurze przez 12 godzin może być dużo bardziej szkodliwa i niebezpieczna niż ładowarka.

Pierwsze konsekwencje

Przy siedzącej pracy cierpi całe ciało. Pierwsze oznaki, że siedzący tryb życia zaczął wywierać konsekwencje na organizm, to:

• obniżona odporność;
• chroniczne zmęczenie;
• osłabienie mięśni i kości;
• pogorszenie postawy;
• pojawienie się problemów z trawieniem;
• ból pleców i stawów.

Po pewnym czasie od wykrycia powyższych objawów pojawiają się problemy ze snem. Znika chęć do pracy, pojawia się nieuzasadnione uczucie lęku, które stopniowo przekształca się w depresję. W rezultacie całe ciało zaczyna cierpieć: pogarsza się widzenie, boli głowa, pogarsza się pamięć, zaburzona jest praca wszystkich narządów wewnętrznych.

Patologie spowodowane siedzącym trybem życia

Problemy z nadwaga ... U mężczyzny prowadzącego siedzący tryb życia powstaje brzuch i wystarczająco młodym wieku... Miejscem przechowywania tłuszczu jest sieć wokół jelit. Pozbyć się go jest prawie niemożliwe.

Tłuszcz u mężczyzny ma znacznie większy wpływ na zdrowie niż u kobiety. Bardzo szybko serce zaczyna boleć, wzmaga się wydzielanie potu i pojawia się duszność.

Problemy z układem sercowo-naczyniowym... Z powodu braku aktywności i braku tlenu praca serca i naczyń krwionośnych jest z czasem zaburzona:

• zmniejsza się napięcie mięśnia sercowego;
• rozwijają się żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, nadciśnienie;
• zmniejsza się aktywność enzymów spalających tłuszcze, w naczyniach tworzy się płytka, przyczyniając się do rozwoju miażdżycy.

Choroby kręgosłup... W przypadku hipodynamii choroby kręgosłupa są nieuniknione. Najbardziej cierpi część lędźwiowa, w której stopniowo rozwija się osteochondroza. Najczęściej dotyczy to prawej strony ciała. Przy niewłaściwym doborze mebli może rozwinąć się skolioza - skrzywienie kręgosłupa. Pozbywanie się tych chorób jest dość trudne, często niemożliwe, ponieważ w pozycji siedzącej obciążenie kręgosłupa jest o 40% większe niż w pozycji stojącej.

Pogorszenie potencji... Osteochondroza przyczynia się do rozwoju zapalenia gruczołu krokowego i spadku siły działania, ponieważ w miednicy małej występuje zastój krwi. W efekcie mężczyzna odczuwa ból podczas oddawania moczu oraz uczucie pieczenia w kroczu, dochodzi do pogorszenia erekcji, skraca się stosunek płciowy. Jeśli styl życia się nie zmieni, impotencja staje się końcem.

Niestrawność... Zastój krwi w miednicy i stany zapalne gruczołu krokowego są przyczyną zaparć i powstawania hemoroidów. Najgorszym scenariuszem jest rak okrężnicy.

Zaburzenia metaboliczne... Stagnacja zachodzi nie tylko w małej miednicy, ale w całym ciele. Metabolizm zwalnia, co pociąga za sobą spadek napięcia mięśniowego i całego organizmu. Spala się jeszcze mniej kalorii, gromadzi się więcej tłuszczu i wzrasta poziom cukru we krwi, co prowadzi do rozwoju cukrzycy.

Jak sobie z tym poradzić

Najważniejszym zadaniem jest zrekompensowanie siedzącej pracy ćwiczeniami fizycznymi. Nie trzeba chodzić do klubu fitness - często wystarczą poranne ćwiczenia i wieczorny jogging. Ćwiczenia do ładowania mogą być tak proste, jak zginanie, kucanie, kołysanie rękami i nogami. Jeśli praca nie jest zbyt daleko, lepiej do niej podejść, wskazane jest również odmówienie windy.

Pomocne są również przerwy i ćwiczenia w pracy. Najprostsze: przysiady, pochyla się do przodu i na boki, obrót miednicy. Jeśli nie możesz wstać, musisz spróbować rozprostować ręce i nogi podczas siedzenia, aby przyspieszyć krążenie krwi.

Środki przeczyszczające pomogą zwalczyć zaparcia, a regularny seks pomoże w zapaleniu gruczołu krokowego. Zadbaj o swoje zdrowie i ciesz się każdym dniem!