Худнею, але живіт не йде у чоловіків. Чому жир не йде? Вісцеральний жир причина того, чому живіт худне в останню чергу

Як прибрати зайвий жир з живота і досягти тонкої та гарної талії? Можливо, ви вже випробували десятки різних дієт і регулярно робите фізичні вправи, але досягти бажаного результату ніяк не виходить.

Чому часом, незважаючи на всі зусилля, нам не вдається позбутися?

Сьогодні ми розповімо, у чому саме може полягати проблема. Сподіваємося, що надалі наші рекомендації допоможуть вам знайти тонку та красиву талію.

1. Виняток із раціону всіх типів жирів

Коли ми хочемо скинути вагу, часто виникає небезпечна спокуса повністю виключити з дієти всі типи жирів. Ми вважаємо це цілком логічним.

Обережно!Вам здається, що харчування, яке виключає жири, є здоровим? Ви помиляєтеся, і зараз ми пояснимо чому:

• Існують жири, які корисні та необхідні для нашого організму. Наприклад, мононенасичені жирні кислоти.
• Як правило, багато людей замінюють жири вуглеводами, що зовсім не сприяє видаленню жирових відкладень у животі.
• Щоб боротися з зайвою вагою, нашому організму потрібні жирні кислоти. Саме їх ми називаємо «корисними жирами». Вони містяться в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія та грецькі горіхи. Їхнє щоденне вживання, навпаки, сприяє . До того ж, ці продукти дуже ситні.

2. Наш настрій

Як ви почуваєтеся, коли знаходитесь на дієті? Сум, тривога, нервозність - саме ці почуття зазвичай супроводжують людину, яка намагається скинути вагу.

Емоції мінливі та нестабільні:наше бажання стати привабливішим і красивішим, незважаючи на стреси, бореться з постійним почуття голоду, якщо ми дотримуємося дієти. Ми не можемо дозволити собі маленькі радості у вигляді, наприклад, тістечка, які підвищують наш настрій.

Згідно з даними дослідження, проведеного Медичним центром Університету Раш (Чикаго, США), більшість жінок, які часто відчувають смуток або мають зайвий жир у животі.

Тому не забувайте: щоб мати підтягнутий та плоский живіт, дуже важливо дбати не лише про харчування, а й про своє емоційному стані.

3. Дефіцит магнію

Ми вже неодноразово розповідали про користь магнію для здоров'я. Але чи знаєте ви, що цей мінерал відіграє дуже важливу роль у процесі позбавлення зайвих кілограмів?

• Магній допомагає збалансувати рівень цукру та інсуліну в крові.
• Джерелами цього мінералу є горіхи (наприклад, ), а також бобові та злаки. Також можна придбати в аптеці чи спеціалізованому магазині вітамінні комплекси, які допоможуть заповнити дефіцит цієї речовини.

4. «Легкі» газовані напої не допоможуть прибрати зайвий жир

Одна з помилок, що часто скоюються, — не виключення повністю газованих напоїв з раціону, а вибір «легкого» газування, що зазвичай позначається словом "light". У цьому випадку кількість жиру на животі лише зростає. Це відбувається тому, що замінник цукру, що входить до складу таких напоїв, провокує викид інсуліну при незмінному рівні цукру в крові. У результаті цукор знижується і це призводить до сильного почуття голоду.

Запам'ятайте: якщо ви вирішили схуднути, потрібно повністю виключити зі свого раціону солодкі газовані напої.

5. Вам більше 50 і ви нехтуєте вправами?

Після 50 років обмін речовин змінюється і нам стає важче скинути вагу, незважаючи на всі зусилля та уважне ставлення до свого харчування. Тому дуже важливо поєднувати здорове харчування із фізичним навантаженням.

Головне, що варто пам'ятати, вправи повинні бути аеробними.Такі навантаження тренують наше серце та легені, ритм дихання пришвидшується, робота цих органів покращується.

Подібні вправи допомагають скоротити кількість жирових відкладень на животі, адже під час фізичної активності наше тіло потребує енергії. Проблемні ділянки у цьому випадку стають добрими «запасами пального». Тому якомога частіше виходите на прогулянку, робіть пробіжку, катайтеся на велосипеді, танцюйте.

6. Їжте більше продуктів «яскравих кольорів»

Які саме продукти маються на увазі? Згідно з інформацією, опублікованою нещодавно в «Журналі про харчування» (The Journal of Nutrition), люди, які щодня вживають фрукти та овочі червоних, помаранчевих та жовтих квітів, мають більш струнку талію та плоский живіт.

Наприклад, зверніть увагу на ці продукти:

• Лимони
• Апельсини
• і помело
• Червоний перець
• Кавун
• Полуниця
• Червоний виноград
• Ананас
• Гарбуз
• Папайя
• Морква

Спробуйте з сьогоднішнього дня внести деякі зміни до своєї дієти. це допоможе схуднути з більшою користюдля здоров'я.Не забувайте, що мотивація та увага до свого фізичного та емоційного здоров'я допоможуть мати більш струнку та красиву фігуру.

Майте на увазі, що зайвий жир в області живота дуже небезпечний для нашого здоров'я,оскільки він може спровокувати інфаркт.

Тисячі наших читачок задають у листах одне й те саме питання: «Чому не худне живіт, адже я роблю все можливе?» Багато хто качає прес, виконує скручування, дотримується строгих дієт, маже живіт кремом, робить обгортання, але жир з живота йде неохоче.

Насправді не все так сумно. Живіт обов'язково схудне, потрібно лише дати собі трохи часу та виправити невеликі огріхи у плані харчування та тренувань.

Чому не худне живіт від дієти

Тут можливі варіанти:

Дієта дуже низькокалорійна і ви сидите на ній більше 14 днів.

Це викликало природне уповільнення метаболізму. Ваш живіт потихеньку худне, але настільки повільно, що ви просто не бачите результату. У цьому випадку допоможе дієтичний читинг - на пару днів збільште калорійність раціону на 20-30%, але не за рахунок булочок та шоколадок, а за рахунок каш, цільнозернового хліба, макаронів та фруктів.

Контролюйте кількість жирів і їжте більше білка – 3-4 порції курячої грудки, морепродукти або риби на добу. Здорове харчування без обмеження калорій переконає ваш організм, що ніхто не збирається замарювати його голодом, і він потихеньку почне віддавати вперті жирові відкладення.

Можливо, ваша дієта містить продукти - провокатори здуття, які збільшують об'єм черевної порожнини за рахунок газів, що скупчилися, і живіт виглядає як кулька.

Деякі низькокалорійні дієти(Вегетаріанська, бобова, квасолева, бурякова, яблучна) з незвички можуть викликати справжній метеоризм. Причина – слабка мікрофлора кишківника. Це не означає, що жировий прошарок не зменшується. Однак не варто терпіти «газову атаку».

Вирішень у цієї проблеми може бути дві.

Або перед початком багатої фруктозою та клітковиною дієти ви приймаєте курс біфідумбактерину, лінексу або будь-якого іншого пребіотика, або переходите на більш відповідну систему харчування.

Спробуйте харчуватися куркою, рибою, м'ясом, зеленими овочами типу огірків та салату, томатами та ягодами. Не забувайте про якісне рослинній олії. Їжте гречку та вівсянку, а не бобові, і ваш живіт стане плоским.

Можливо, ви робите типові помилкихуднуть – регулярно вживаєте білий рис, думаючи, що від нього не гладшають.

• Використання спеціальних кремів та масажу. Цей спосіб теж не дасть вам бажаного результату. Жир за допомогою масажу та крему ви не приберете, але приведете шкіру в тонус, і ті, у кого не худне живітпомітять, як шкіра стає більш пружною.
• Почати правильно харчуватися. Правильне рішенняале ефект буде не відразу. Потрібно буде витратити чимало часу (залежно від кількості жиру), але результат того вартий. Намагайтеся зменшити споживання вуглеводів до мінімуму. Випічку, солодку та газовану воду виключити повністю. Крупи, хліб із висівками – те, що потрібно, вони дадуть вам потрібну енергіюале не жир. Не вживайте алкоголь, адже в алкоголі дуже багато калорій та товстий живітнеодмінно утворюється. Виключення алкоголю допоможе вам швидко схуднути.
• Рух життя. Запишіться на танці, замініть автомобіль на піші прогулянки, катайтеся на велосипеді - це все допоможе вам виглядати привабливо і схуднути. Ведучи активний спосіб життя, ви зміцнюватимете м'язи, і спалюватимете зайвий жир. Займаючись, наприклад, бігом, треную м'язи ніг, жир спалюватиметься не тільки в цій зоні, що приємно здивує тих, у кого не худне живіт.

Не ставтеся до себе занадто критично, іноді навіть живот може стати вашою особливістю. Слідкуйте за своїм здоров'ям і любите себе такою, якою ви є, адже нарікаючи на те, чому не худне живіт ще не привід себе не любити.

Тонка талія так прикрашає жінку! За омріяні 60, або «трохи більше» сантиметрів у талії жінка готова багато віддати. Але чомусь саме талія зазвичай є найвразливішим місцем жіночої фігури.

У чому причина появи живота?

1. Особлива функція живота в організмі. У черевній порожнині розміщені життєво важливі органи, а природа нас задумала так, що все важливе в тілі захищене різними способами. Мозок, наприклад, захований під твердою черепною коробкою, але на животі, на жаль, панцира у нас немає, ось і росте жировий прошарок, як подушка безпеки.

2. Тип статури. Фігура типу «яблуко» схильна до появи жирових відкладень насамперед саме області живота.

3. Хвороба. Наявність живота може свідчити захворювання. Так, порушення ендокринної системи та недолік жіночих гормонів, захворювання кишечника можуть призводити до збільшення живота

4. Спосіб життя. Живіт з'являється як наслідок сидячого образужиття, неправильного харчування, зловживання жирним та солодким, переїдання.

5. Слабкість м'язів. З віком м'язовий корсет слабшає і живіт «розпускається», тому навіть відсутність жиру не виключає появу живота.

Чому він не йде?!

Чимало жінок відзначають, що, незважаючи на дієти, обмеження та вправи, живіт не зменшується, у чому причина такої «упертості»?

1. Неправильно підібрана дієта. Живіт може зберігатися через те, що до раціону включені газоутворюючі продукти: бобові, буряки, яблука, зерновий хліб, висівки.

2. Неправильно розроблений комплекс вправ. Усі вправи на прес майже не впливають на жировий прошарок, вони зміцнюють м'язи, а жир залишається на своєму місці.

3. Зайва вода. В результаті перетренованості організму і при вживанні деяких продуктів, наприклад, солоної їжі, в організмі може затримуватися зайва вода і жир на животі її абсорбує.

Як же зробити талію?

Позбавлення живота – це процес довгий і важкий. Потрібно відразу зрозуміти, що всі рецепти на кшталт «талія за три дні» – це обман, якщо тільки не йдеться про хірургічне втручання.

«Іди, гидкий!»

Способів прибрати живіт багато, але їх можна об'єднати в 3 групи і працюють всі ці три компоненти тільки разом.

1. живлення. Саме харчування, а не дієта, тому що боротьба із животом – це на все життя. І тому потрібно виробити систему харчування та дотримуватися її. Раціон має бути невеликим – 280 ккал, але різноманітним, з вітамінами, білками тощо. Потрібно відмовитися від солодкого та борошняного, замінивши їх фруктами.

2. Навантаження та активність. У комплекс вправ на прес потрібно включити аеробне та кардіонавантаження, силові вправи. А також потрібно підвищити загальну активність – більше ходити пішки, спускатися сходами, танцювати.

3. Масаж. Як допоміжний засіб у боротьбі з животом можна використовувати масаж живота, а також різні обгортання, лазні, міостимуляція тощо.

Загалом, «не шкодуй живота свого»!

Випираючий животик є однією з проблемних частин тіла у більшості людей, причому як дівчат, так і чоловіків. Особливо часто накопичується жир у нижній частині живота, яка у народі відома як «нижній прес». Нижня частина преса гойдається значно складніше, ніж верхня, а жир тут дуже впертий, і часто він не хоче йти навіть тоді, коли в інших частинах тіла ви успішно побороли всі відкладення. Тому боротьба має бути довга і комплексна, і тільки тоді відповідь на питання, як прибрати жир внизу живота, стане вам зрозумілою. Але давайте про все по порядку.

Нижня частина живота неймовірно проблемна, і навіть виснажливі тренування в тренажерному заліможуть не допомогти усунути жирову складку внизу живота. Щоб вирішення цієї проблеми було ефективним, потрібно спочатку зрозуміти її причини, а вже потім приступати до вирішення.

Причина 1. Жир

Найочевидніша і найпопулярніша причина живота нижче талії. Взагалі жир – дивна річ із погляду фізіології. Ми можемо локально накачати і підтягнути ті чи інші м'язи, на що спрямовані силові вправи, але спалити жир в одній частині тіла неможливо - якщо ви худнете, ви худнете в цілому, а організм сам вирішує, в якій частині тіла він хоче скинути менше, а у якій – більше. Нижня частина живота одна з самих упертих - жир тут дуже стійкий, особливо якщо ви маєте ще й генетичну схильність до так званого животика.

Так ось, за наявності жиру самі вправи на прес будуть марні: ви можете збільшити м'язи, але під жировими відкладеннями вони просто не будуть видно. Більше того, об'єм живота може додатись ще більше. Потрібні заходи, спрямовані на жироспалювання.Це кардіотренування: біг, плавання, велосипед, стрибки тощо, а також корекція раціону. Правильне харчування, яке ґрунтується на корисних продуктахі категорично не допускає переїдання - це те, що потрібно, щоб усунути жир з низу живота та інших частин тіла.

Причина 2. Постава

При неправильній поставі може здаватися, що у вас є зайві кілограмиу районі живота, навіть якщо насправді їх немає. Якщо ви сильно випинаєте та опускаєте таз, горбите спину, у хребті з'являється вигин, який ніби виштовхує живіт уперед. В результаті ви виглядаєте товстішим і нижчим, ніж ви є. Якщо вам здається, що причина в цьому, спробуйте скоригувати поставу. Для цього існує велика кількістьвправ.

Ще один лайфхак для жінок, які звикли горбитися - підбори. Навіть невеликий каблучок автоматично змусить вас розправити спину, а хода стане більш легкою, жіночною та граціозною.

Причина 3. М'язи нижнього пресу

Якщо нижня частина м'язів преса розвинена погано, живіт може випирати навіть за відсутності великої кількості жиру. Косі м'язи ніби обернуті навколо торса. Вони формують талію і підтримують спину, працюючи подібно до корсету. Причому класичні вправи на кшталт підйомів корпусу і присідань можуть бути безсилі, оскільки вони переважно проробляють верхню частину преса. Потрібні вправи, спрямовані саме на нижню частину преса – вони допоможуть у тому, як усунути жирок внизу живота.

Трохи про харчування

Правильне харчування - важливий елементспрямованої на схуднення програми. Все зайве, що ви їсте і не спалюєте, неминуче відкладається у жир, зокрема у негарний валик унизу живота.

Відразу зазначимо, що вдаватися до чудодійних жорстких дієт, які обіцяють порятунок від 10 кг за тиждень, не можна. Ви тільки підірве своє здоров'я, а вага повернеться так само швидко, як і пішов. Крім того, через різке схуднення може обвиснути шкіра, і тоді низ живота виглядатиме ще більш негарним.

Худнути потрібно плавно та поступово- це безпечно. Спочатку привчіть себе їсти часто і невеликими порціями. Основою вашого раціону мають стати свіжі фруктита овочі, нежирні білкові продукти, складні вуглеводиу вигляді каш. Постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів та випічки, копченого, жирного, смаженого, солоного. Обмежте споживання цукру солі, а також алкогольних напоїв.

Дуже важливо пити достатню кількість рідини – чистої питної водиу кількості не менше 1-1,5 літра на добу. Врахуйте, що це стосується саме води, а не чаю, не кави, не соків і газованих солодких вод.

Також важливо уникати шкідливих перекусів у вигляді бутербродів, шоколадних батончиків тощо. Їх можна замінювати кисломолочними напоями, горішками, сухофруктами, овочами, фруктами, відвареними яйцями – ці продукти значно корисніші та менш низькокалорійні, крім того, насичують вони набагато краще, ніж «порожні калорії».

Вправи для усунення жиру внизу живота

Тепер розглянемо вправи для опрацювання нижнього пресазавдяки яким можна позбутися жиру знизу живота.

1. Скручування

Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо. Руки витягніть та відведіть їх за голову назад. Поперек повинна бути міцно притиснута до підлоги. Це вихідне становище. Тепер вдихніть, відірвати від підлоги верхню частину тіла і потягнути руками до стелі. Зробіть видих і продовжуйте скручуватися, поки руками не торкнетеся шкарпеток. Потім зробіть глибокий вдих і поволі опускайтеся. Опускатись потрібно приблизно до половини руху, не лягаючи на поверхню повністю. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу необхідну кількість разів.

2. Підйоми прямих ніг

Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо, шкарпетки витягнути вперед. Поперек притисніть до підлоги. Під сідниці слід підкласти долоні. Тепер вдихніть і підніміть прямі ноги, щоб з корпусом вони утворили прямий кут. На вдиху максимально напружте м'язи живота. Зробіть видих і повільно опустіть ноги. Зупиніться, коли до підлоги залишиться кілька сантиметрів. Ноги при цьому не повинні торкатися підлоги протягом усього підходу. Також важливо, щоб поперек був якісно притиснутий до підлоги. Повторіть вправу щонайменше 10 разів.

3. Підйом стегон

Потрібно лягти на спину, ноги підняти вгору перпендикулярно до тулуба. Руки розгорнути під кутом 45 градусів до корпусу, долоньками вниз. Тепер потрібно вдихнути та підтягнути пупок до хребта. Підкрутіть стегна, а видихаючи, трохи відірвіть їх від підлоги. Ноги й надалі треба тримати прямо. Видихаючи, повільно опустіть стегна знову. Повторити не менше десяти разів.

4. Зворотні скручування

Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки покладіть уздовж тіла вниз долонями - вони будуть служити як опора. Видихаючи, підтягніть коліна до грудей, щоб напружилися м'язи живота. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідну позицію.

5. «Ножиці»

Потрібно лягти на спину, голову та плечі трохи підняти над підлогою. Також можна покласти під голову руки, щоб навантаження на шию було менше. Шкарпетки витягніть. Піднімайте над підлогою праву ногу перпендикулярно тулубу, намагаючись тримати її максимально прямо. Ліву підніміть над підлогою небагато. Потім опускайте праву ногу та піднімайте ліву. Зробити без перерви по 6-8 разів для кожної ноги.

6. Сід з високим кутом

Потрібно сісти, спертися на руки позаду себе. Ноги злегка підніміть нагору, до грудей колінами. Напружте м'язи преса, намагаючись максимально притиснути пупок до хребта. Корпус відхиліть трохи назад, одночасно з цим витягніть ноги вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконати рекомендується три підходи по 10 разів.

Протягом усього виконання вправи намагайтеся не розслаблювати м'язи преса. Якщо вправа вам здається складною, спочатку можна замінити випрямлення ніг підйомами корпусу. Ноги при цьому тримайте зігнутими у колінах на вазі.

7. Повна планка з розворотом

Спочатку вам потрібно взяти наголос, як при класичній планці. Ноги тримайте разом, вага намагайтеся перенести назад. Руки трохи зігніть у ліктях, підтягніть праве коліно до лівого ліктя, щоб нижня частина корпусу була повернена убік. Потім поверніться у вихідну позицію і проробіть те саме з лівою ногою. Це один повторення. Усього рекомендується виконати три підходи до десяти повторень. Для підвищення ефективності вправи слідкуйте за тим, щоб м'язи преса постійно були напружені.

8. Навасана - Поза човна

Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна та відірвати від поверхні ноги. Ваше завдання - балансувати на сідничних кістках і куприку. Якщо спочатку це дається вам важко, можна двома руками обхопити стегна трохи нижче за коліно і злегка підняти ноги. Ті, чий рівень фізичної підготовки вище, можуть підняти ноги те щоб гомілки і підлогу були паралельні. Руки також потрібно витягнути паралельно підлозі вперед. Якщо ви хочете зробити вправу ще складніше, можете витягнути ноги і тримати їх максимально прямо, щоб тіло було схоже на форму літери V. Затримайтеся в такій позиції. Спершу буде достатньо 30 секунд, потім цей час можна збільшувати. Повторіть вправу щонайменше п'ять разів.

9. Коло двома ногами

Потрібно лягти на спину. Ноги тримати разом. Не згинаючи їх у колінах, підніміть їх вгору. Руки розташуйте вздовж тулуба опори. Спину тримайте прямо. Плавно намалюйте витягнутими ногами невелике коло, приблизно в 30 см діаметром. Одне намальоване коло – це одне повторення.

Рекомендується змінювати напрямок, промальовуючи коло ногами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Збільшуючи діаметр кола ви можете ускладнити вправу. При цьому ноги протягом усього часу виконання повинні залишатися прямими.

10. Російський твіст

Для цієї вправи вам потрібно сісти на підлогу, зігнувши коліна. Корпус відхилити під кутом приблизно 45 градусів, м'язи преса напружте. Спину тримайте прямо, руки витягніть уперед. Спирайтеся на куприк, повільно відриваючи ноги від підлоги. Робіть скручування рук та корпусу в обидві сторони. Одне повторення - це скручування спочатку праворуч, а потім ліворуч. Щоб ускладнити вправу, можна відхилити корпус далі. Щоб утримувати рівновагу, розставте ноги ширше. Робіть все плавно, спину тримайте прямо, уникайте ривків.

Також у боротьбі з жиром унизу живота буде корисний хула-хуп, який хіба що «розбиває» жирові відкладення. Загалом до цього питання потрібно підійти комплексно та відповідально. Не чекайте швидких результатів, адже ми пам'ятаємо про поганий характер жиру внизу живота та його небажання йти. Робіть все правильно, поступово і регулярно, і тоді результати не забаряться.

Корисні відео про те, як прибрати жир унизу живота

Забудьте про дієти для плоского живота, всякі «маленькі хитрощі» та інші дурниці про те, як позбутися жиру на животі. Ось реальна історіяі дієві поради, які допоможуть вам позбутися його назавжди.

Чи знаєте ви, що певні жирові клітини у вашому організмі вкрай стійкі до мобілізації та спалювання?

Чи чули ви, що ці жирові клітини схильні накопичуватися на животі, в ділянці стегон, а також на самих стегнах?

А чи знаєте ви, що існує кілька науково обгрунтованих дієт, вправ і добавок, що дозволяють позбутися жиру назавжди?

Уявіть собі, що у вас цілий рік вузька талія та рельєфний прес.

Уявіть, що більше ніколи не буде дивних дієт або виснажливих тренувань, які розчаровують своїми результатами.

Уявіть, що ви знаєте які добавки мають науково доведену дію для схуднення, а які є марною тратою грошей.

Що ж, вам не потрібно представляти будь-що, тому що я збираюся про все це розповісти в цій статті.

Всього через 15 хвилин ви знатимете, чому так важко позбутися жиру на животі, і що саме потрібно робити, щоб він зник раз і назавжди.

Отже, спочатку подивимося, що відрізняє жир на животі від жиру на інших частинах тіла.

Якщо ви не можете позбутися жиру на животі, не хвилюйтеся.

• У вас немає проблем із генетикою;
• Вам не потрібно робити спеціальних вправ;
• З вашими гормонами, швидше за все, все гаразд;
• Ви не їсте «неправильну» їжу (так, цукор не проблема!);
• Вам не потрібно цуратися вуглеводів;

Насправді ви могли дотримуватися порад «гуру» щодо позбавлення жиру на животі… виконувати спеціальні вправи з Інтернету… виключити продукти, що «засмічують гормони»… відмовитися від будь-яких видів цукру…. сидіти на похмурій низьковуглеводній дієті.

…і до кінця життя так і не позбутися потворного жиру на животі.

Хоча, так не повинно бути.

Незалежно від вашої генетики та гормонів, ви можетемати стрункий рельєфний живіт, про який мрієте. І це може бути простішим, ніж ви думали, якщо ви точно знаєте, що і чому ви робите.

І це знання починається з розуміння того, як насправді працює фізіологія спалювання жиру.

Коли ми говоримо про «спалювання жиру», ми говоримо про процес, що складається з 2-х частин: ліполізаі окислення.

Ліполіз – це процес, з якого жирові клітини вивільняють молекули накопиченої енергії (жирний кислоти) в кров, а окислення – це процес використання (або «спалювання») клітинами цих жирних кислот.

Основним способом стимуляції ліполізу є вироблення адреналіну та норадреналіну, які відомі як катехоламіни.

Ці речовини потрапляють у кров, надходять у жирові клітини та приєднуються до певних точок, відомих як рецептори.

Приєднавшись до жирових клітин катехоламіни викликають вивільнення жирних кислот, що зберігаються в цих клітинах. Потім інші клітини зможуть використовувати ці жирні кислоти як джерело енергії.

Більшість людей не знає, що не всі жирові клітини однакові. Деякі клітини добре реагують на катехоламіни, а деякі – ні.

Якщо ви якийсь час сиділи на дієті, то випробовували це. Певні ділянки вашого тіла, як груди, руки та обличчя худнуть швидко, але інші, такі як живіт, боки та стегна, здається, взагалі не змінюються.

Основна причина зводиться до одного простого факту.

Жирові клітини містять 2 типи рецепторів для катехоламінів, які за своїми функціями діаметрально протилежні.

Вони відомі як альфа-і бета-рецептори і, хоча їхня фізіологія досить складна, вона зводиться до наступного: альфа-рецептори гальмують ліполіз, а бета-рецептори його запускають.

Таким чином, жирові клітини з великою кількістю бета-рецепторів порівняно легко мобілізуються, тоді як клітини з великою кількістю альфа-рецепторів – ні.

Ось чому, коли ви на жироспалюючій дієті, ви бачите швидкі результатиу таких областях тіла, як груди, руки та обличчя, але майже нічого не відбувається в інших областях, таких як живіт, боки та стегна.

Одна з головних причин, чому жир у певних ділянках (наприклад, живіт) такий «упертий» полягає в тому, що жирові клітини самі по собі дуже стійкі до мобілізації, тобто містять більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторів.

Отже, тепер, коли ви знаєте, чому жир на животі має тенденцію триматися так довго, розгляньмо деякі стратегії для перемоги над ним.

5 найбільших міфів про спалювання жиру на животі

Якщо ви введете в пошукову системузапит про те, як позбутися жиру на животі, то прочитаєте багато нісенітниці на цю тему.

Краще зверніть увагу на такі факти.

• Ви не можете позбутися жиру безпосередньо на животі.

Жодна кількість скручувань, планок або будь-яких інших вправ не спалить жир саме на животі.

• Немає певних продуктів, які допомагають чи заважають цьому процесу.

Живіт росте не через високоглікемічні, «оброблені», а також молочні продукти, і жодна кількість «здорових жирів» при цьому не допоможе.

• Проблема полягає не в частоті прийомів їжі.

Часте споживання їжі маленькими порціями протягом дня не «розпалює метаболізм», а якщо харчуватись рідше і більшими порціями, то це не поставить організм у «режим голодування».

• Прийом їжі на ніч також не має значення.

Споживання більшості ваших щоденних калорій у той чи інший час не має жодного ефекту на втрату ваги чи будову тіла.

• Стрес не до чого.

Стрес може сприяти поведінці, яка призведе до збільшення ваги, але не може викликати це безпосередньо за допомогою гормонального дисбалансу або будь-яких інших процесів.

Як позбутися жиру на животі та боках: що потрібно робити?

На щастя, позбутися жиру на животі набагато простіше, ніж багато людей вам говорять. Є тільки 2 речі, які ви повинні знати, щоб зробити це раз і назавжди.

1. Вам потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі.

Все насправді зводиться до цього.

Зменште рівень жиру в організмі до 10% (для чоловіків) і до 20% (для жінок) і основна маса жиру на животі зникне.

1. Ви можете використовувати певні дієти, тренування та добавки, щоб швидше мобілізувати та спалити жир на животі.

Враховуючи перший пункт, все, що ви робитимете для прискорення спалювання жиру в цілому, буде також прискорювати спалювання жиру на животі.

Існує, однак, кілька особливих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти організму краще дістатися жиру і позбутися його, у тому числі і на животі.

Поєднуйте обидві стратегії (прискорення спалювання жиру та покращення мобілізації жирових клітин), і у вас буде вкрай ефективна програмадля позбавлення від неподатливого жиру на животі

Наприклад, мої нещодавні результати. Я почав з приблизно 10-11% жиру в організмі:

Як бачите, у мене була неабияка кількість жиру в нижній частині преса та в області косих м'язів.

Приблизно через 10-11 тижнів практики того, про що я розповідаю, у мене було близько 6% жиру в організмі.

Як бачите, я практично не втратив м'язову масу, а в області кора став більш рельєфним.

Отже, тепер поговоримо про те, як це можна зробити.

5 перевірених способів швидкого позбавлення жиру на животі

Як ви знаєте, існує 2 основних способи, за допомогою яких ви зможете позбавитися жиру на животі швидше:

1. збільшити швидкість, з якою ви спалюєте жир загалом;

1. допомогти організму краще мобілізувати жирові клітини з великою кількістю альфа-рецепторів.

Я знаю 5 різних науково доведених способів як це можна зробити. Поговоримо про кожного з них.

1. Використовуйте помірний дефіцит калорій

Коли ви сидите на дієті, щоб позбутися жиру, ви повинні прагнути до того, щоб спалити жир максимально швидко, зберігши при цьому м'язи і здоров'я.

Наскільки добре ви це зробите, переважно визначається розміром дефіциту калорій.

Тобто, невеликий дефіцит 5-10% дасть маленький і повільний результат, порівняно з дефіцитом 20-25%.

Питання, однак, полягає в тому, наскільки великим має бути цей дефіцит, щоб у вас не виникли проблеми з почуттям голоду та втратою м'язової маси.

Існує кілька досліджень, які можуть внести ясність у це питання.

У ході дослідження, проведеного вченими Університету Ювяскюля, провідних легкоатлетів (стрибунів та спринтерів з = 10% жиру в організмі) попросили протягом 4 тижнів обмежити споживання калорій з метою позбутися жиру.

Усі учасники тренувалися згідно з їх звичайним розкладом та дотримувалися високобілкової дієти. Атлети першої групи підтримували дефіцит калорій у ≈12%, споживаючи на день приблизно на 300 калорій менше, ніж вони спалюють. Атлети іншої групи підтримували дефіцит ≈24%, споживаючи на 750 калорій менше, ніж спалюють.

Через 4 тижні учасники першої групи втратили дуже мало жиру та м'язів, а учасники другої групи втратили в середньому 1,8 кг жиру та дуже мало м'язів.

Я спостерігав такі ж результати у своєму тілі та в тілах багатьох тисяч людей, з якими працював.

Якщо ви споживаєте достатньо білка, робите силові вправи для стимулювання жироспалювання, і зводите кардіотренування до мінімуму, то можете спокійно підтримувати дефіцит калорій на рівні 20-25%, максимізуючи втрату жиру за мінімальної втрати м'язової маси.

Насправді, я б сказав, що такий підвищений дефіцит необхідний для того, щоб продовжувати позбавлятися жиру, в той час як ви стаєте рельєфнішими і все більше і більше прогресуєте в боротьбі з «упертим» жиром. Тому не бійтеся помірного дефіциту калорій. Це потужний інструментпід час роботи на рельєф.

2. Тренуйтеся на голодний шлунок

Якщо ви коли-небудь шукали поради про те, як швидше позбавитися жиру – особливо на боках, животі та стегнах – то, напевно, читали про тренування на голодний шлунок.

На думку багатьох експертів, тренінг на порожній шлунок є простим, але потужним способом збільшити кількість жиру, яке спалює організм під час тренування.

У цих словах є частка правди, проте все так просто. Наскільки порожнім має бути шлунок? Які види вправ найкраще працюють? Якими є негативні сторони такого підходу?

Перше, що ви повинні зрозуміти: недостатньо, щоб ви відчували, ніби ваш шлунок «порожній». Це не гарантує прискорення спалювання жиру.

Однак швидше позбавитися жиру вам допоможуть тренування в голодному стані, що пов'язано з рівнем різних гормонів, які впливають на втрату жиру, а не з тим чи є ваш шлунок порожнім чи повним.

Ви знаєте, що після споживання їжі рівень інсуліну зростає і починається розщеплення, поглинання, використання і збереження поживних речовин, які надійшли в організм. Це відомо як «постпрандіальне» («прандіальне» означає «що стосується їжі») або «ситий» стан, який може тривати протягом 2-6 годин і більше залежно від того, скільки і які види продуктів ви вживаєте.

Зрештою організм закінчує перетравлення їжі, і рівень інсуліну опускається до низького, стабільного, базового рівня, де залишається до наступного прийому їжі. Це відомо як «постабсорбтивний» чи «голодний» стан.

Щодня ваш організм переміщається між цими двома станами. Вправи, що виконуються в той час, коли рівень інсуліну на підйомі, а організм все ще перетравлює їжу, є тренуванням у ситому стані. Вправи, що виконуються в той час, коли організм вже закінчив перетравлення, а рівень інсуліну впав, є тренуванням в голодному стані.

Немає нічого поганого у тренуваннях у ситому стані. Будь-яка вправа спалює енергію, що підтримує ваше прагнення скинути вагу. Однак багато людей не знають, що тренування у голодному стані дають кілька унікальних переваг у процесі спалювання жиру.

1. Дослідження показують, що тренування у голодному стані підвищують як рівень ліполізу, так і рівень окислення жирів.

Це означає, що під час тренувань при базовому рівніІнсуліну організм здатний краще мобілізувати та спалювати жир, ніж при підвищеному рівні інсуліну.

2. Дослідження показують, що кровотік у ділянці живота збільшується у голодному стані, що допомагає спалювати жир у цій галузі.

Як ви знаєте, одна з причин появи «упертого» жиру, і жиру на животі зокрема, полягає у зменшенні припливу крові до цих областей, і голодний тренінг допоможе позбутися його.

Однак голодний тренінг має великий недолік – він прискорює руйнування м'язів.

Це небажано, тому що, якщо ви пошкодите та зруйнуєте надто багато м'язових клітин на тренуванні, організм не встигне відновитися, і ви можете з часом почати втрачати м'язову масу.

Ще одним недоліком голодного тренінгу є знижений рівень енергії. Багато людей помічають зниження рівня енергії та уваги під час тренувань у голодному стані, і, отже, вони не можуть підтримувати звичну для себе фізичну інтенсивність та психологічний настрій.

Так що, як бачите, тренування на голодний шлунок – це чудовий спосіб спалювати більше жирових відкладень. Він добрий для швидкого спалювання жиру, але не для підтримки м'язової маси.

На щастя, ви можете позбавитися цих мінусів за допомогою ефективних добавок.

Ви можете зупинити втрату м'язової маси за допомогою бета-гідрокси-бета-метилбутирату (також відомий як ГМБ). Ця речовина утворюється, коли організм засвоює таку амінокислоту, як лейцин, яка безпосередньо стимулює синтез білка.

Гідроксиметилбутират або HMB (від англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) – це органічна кислота, яка утворюється в організмі людини внаслідок розщеплення амінокислоти лейцину, яка входить до складу BCAA. Гідроксиметилбутират може бути корисним при наборі м'язової маси, сушінні та схудненні, а також для спортсменів, які тренують витривалість.
Джерело: http://sportwiki.to

ГМБ часто купується як помічник при нарощуванні м'язів, але дослідження показують, що його переваги в найкращому випадкусумнівні, до того ж у нього багато недоліків. Таким чином, я не можу впевнено сказати про його вплив на ріст м'язів.

Однак одна перевага ГМБ добре встановлена: він є вкрай ефективним антикатаболічним агентом.

Тобто він хороший для запобігання м'язовому розпаду, а це означає, що ви швидше відновлюватиметеся після тренувань і відчуваєте менший біль у м'язах (така форма вільної кислоти є дуже перспективною в цьому відношенні).

ГМБ також не впливає на рівень інсуліну в крові, тому він не порушить вашого голодного стану.

Всі ці характеристики ГМБ роблять його чудовим засобом для використання у голодних тренуваннях.

Його антикатаболічний ефект та несуттєвий вплив на інсулін означають, що ви матимете всю користь з голодних тренувань без будь-яких проблем, пов'язаних із втратою м'язової маси або виробленням інсуліну.

Також варто відзначити, що ГМБ перевершує лейцин у придушенні процесу розпаду м'язової тканини, тому що він є більш антикатаболічним, ніж лейцин.

Це також означає, що ГМБ ефективніше, ніж ВСАА, тому що для досягнення антикатаболічного ефекту ВСАА покладається на лейцин (ізолейцин і валін дуже слабкі щодо цього).

Клінічно ефективна доза ГМБ становить 2-3 грн.

3. Виконуйте високоінтенсивні кардіотренування

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) – це такий метод тренувань, при якому ви чергуєте періоди майже максимальної інтенсивності з низькоінтенсивним відновленням.

Ідея проста: під час високоінтенсивних періодів ви викладаєтесь так сильно, як можете, а під час низькоінтенсивних періодів ви намагаєтеся перепочити, готуючись до наступного.

Суть HIIT-тренувань полягає у більшому часі ефективного спалювання жиру, в порівнянні з традиційним кардіотренуванням з постійною низькою інтенсивністю.

Наприклад, дослідження, проведене вченими з Університету Західного Онтаріо, довело, що люди спалювали більше жиру, виконуючи 4-6 тридцятисекундних спринтів (відпочиваючи протягом 4 хвилин), порівняно з ходьбою на похилій біговій доріжці протягом 60 хвилин.

З математичної точки зору це дуже вражає. 17-27 хвилин HIIT-тренування спалює більше жиру, ніж 60 хвилин звичайного кардіотренування. Це не випадкове явище, тому що такі ж результати було отримано в багатьох інших дослідженнях.

Наука дає чітку відповідь: якщо вашою метою є спалювання якомога більшої кількостіжиру за стислі терміни, то HIIT-тренування є підходящим способом зробити це.

Хоча точні механізми цього процесу поки що до кінця не зрозумілі, вчені виділили кілька факторів. Дослідження показують, що HIIT-тренування:

• Збільшує швидкість метаболізму протягом 24 годин;
• Поліпшує чутливість до інсуліну у м'язах, що допомагає організму краще засвоювати та використовувати їжу (а не запасати її у вигляді жиру);
• Підвищує здатність м'язів спалювати жир для одержання енергії;
• Піднімає рівень гормону росту, що допомагає позбутися жиру;
• Підтримує рівень катехоламінів, речовин, що мобілізуються для спалювання жиру;
• Знижує апетит після фізичних навантаженьщо допомагає запобігти переїдання.

Крім того, щоб HIIT-тренування були ефективними, вони не повинні тривати більше 20-25 хвилин, а короткі кардіосесії допоможуть краще зберегти м'язи та силу.

Якщо ви хочете дізнатися більше про складання ефективного HIIT-тренування, прочитайте цю статтю.

4. Піднімайте важкі ваги

Якщо ви знайомі з моїми роботами, то знаєте, що я прихильник базових вправ із важкими вагами.

Такий тип тренувань дає 2 великі переваги для спалювання жиру.

1. Це сприяє збереженню сили при дефіциті калорій, що допомагає зберегти м'язи.

1. Це різко збільшує базальний рівень метаболізму протягом кількох днів після кожного тренування, а дослідження показують, що такий тип тренувань може спалювати на сотні калорій більше, ніж тренування з легкими вагами.

Ще однією перевагою базових вправ з важкою вагою є те, що більшості людей такі тренування приносять більше задоволення, ніж тренування з високим діапазоном повторень, а це передбачає більший прогрес у довгостроковій перспективі.

5. Приймайте перевірені добавки для спалювання жиру

Добавки не є ключем до позбавлення від жиру, але якщо ви поєднуватимете їх з правильним харчуваннямта тренуваннями, то можете значно прискорити цей процес.

Ось перелік моїх добавок для спалювання жиру, які я використовую та рекомендую.

Кофеїн

Мільйони людей не можуть підбадьоритися без ранкової чашки кави, але ця потужна речовина має набагато більше інших властивостей.

Кофеїн допомагає скинути вагу, збільшуючи кількість енергії, яку організм споживає протягом дня, а також підвищує силу, покращує м'язову витривалість та анаеробну продуктивність.

Дослідження показали, що для досягнення найкращих результатівкофеїн варто приймати у таблетках або у вигляді порошку, хоча ви повинні бути обережними, щоб уникнути формування толерантності до нього.

Особисто я отримую свою дозу кофеїну з моєї передтренувальної добавки PULSE, яка також містить клінічно ефективну дозу чотирьох інших інгредієнтів, що покращують ефективність тренувань:

Йохімбін

Йохімбін є екстрактом однієї з африканських рослин, йохімбе.

Дослідження показують, що йохімбін здатний прискорити спалювання жиру за рахунок блокування активності альфа-рецепторів у жирових клітинах.

Це дозволяє організму швидше зменшувати жирові запаси, тобто ви стаєте стрункішими і спалюєте так званий «упертий» жир.

Хоча йохімбін має невелику особливість: підвищений рівеньінсуліну знижує його жироспалюючий ефект. Якщо ви хочете повною мірою отримати користь від прийому йохімбіну, приймайте його при тренуваннях в голодному стані.

Проте корисні властивостіЙохімбіна на цьому не закінчуються. Він робить більше, ніж просто допомагає швидше спалювати жир.

Дослідження показують, що йохімбін покращує та продовжує працездатність, а також ефективно бореться з фізичною втомою.

Використання передтренувальних комплексів, створених спеціально для максимальної втрати жиру під час тренувань у голодному стані, допоможе прискорити процес.

Що дають жироспалювачі?

Він допомагає спалювати жир трьома різними способами:

• різко підвищує швидкість метаболізму;
• посилює дію жироспалюючих речовин, що утворюються в організмі;
• посилює почуття ситості після їжі.

Багато компаній намагаються продати жироспалювачі, створюючи враження, що процес позбавлення жиру надмірно складний.

Вони говорять про підвищення рівня окислення жиру, збереження м'язової маси, підтримку щитовидної залози, стимулювання термогенезу, гальмування ферментів пов'язаних з накопиченням жиру, стимулювання ферментів, які викликають втрату жиру, маніпулювання рівнем гормонів і нейромедіаторів, зниження затримки води, поліпшення другом.

Так, все це аспекти спалювання жиру, але такий тип маркетингу є спробою засліпити вас термінологією та навколонауковою напівправдою в надії, що ви приймете заявлені переваги за чисту монету.

Як прискорити процес спалювання жиру на животі?

Коли ви прислухаєтеся до того, що говорить наука про процес спалювання жиру, то зрозумієте, що існує лише 3 способи суттєво прискорити його:

1. Збільшити базальний рівень метаболізму

Рівень метаболізму – це кількість енергії, яку ваш організм споживає протягом дня, і що її більше, то швидше ви можете скинути вагу.

Простіше кажучи, спалювання жиру визначаться різницею між енергією, яку організм витрачає, та енергією, яку він споживає з їжею. Витрачайте більше енергії, ніж споживаєте, і ви втрачатимете жир.

Хоча є багато способів, які можуть сприяти прискоренню метаболізму, але, зрештою, вони спираються на один (або на обидва) з наступних механізмів:

1. Стимулювання клітин до виробництва більшої кількості енергії з вуглеводів та жирних кислот.

1. Зниження ефективності процесу, в результаті якого виробляється клітинна енергія, тим самим збільшуючи «вартість» енергії, необхідної для задоволення потреб організму.

Існує багато способів маніпулювати цими процесами, і PHOENIX використовує найефективніші методи.

Зменшити почуття голоду

Головною причиною неуспіху дієт полягає в тому, що люди просто не в змозі досить довго їх дотримуватись. Бажання перетворюються на тягу, і зрештою відбувається зрив. І знадобляться дні чи навіть тижні напруженої роботи, щоб виправити ситуацію, якщо вона справді вийшла з-під контролю.

Хоча деяким людям це дається легше, майже всі відчувають голод чи потяг у тій чи іншій мірі. Така людська природа – потурати своїм бажанням після ненавмисного чи свідомого позбавлення їжі, і чи є така поведінка нормою чи ні, але це заважає вашим цілям.

Багато речовин відомі як зменшують голод, інші - як підвищують почуття ситості. Коли поєднання перевірених добавок використовується ефективно, ви можете з успіхом знизити голод і потяг, а також отримати максимальну користь зі своєї дієти

Зробити перебування на дієті приємнішим

Поясню: коли робота над тілом за допомогою дієти, вправ і добавок може здорово змінити ваше життя на краще, зробити це не так просто.

Ніякі таблетки та порошки не дадуть вам такого результату. Це потребує важкої роботи та часу. Ось ще одна причина, через яку дієти не мають успіху: люди не хочуть відчувати дискомфорт, проходячи через все це.

Як і у випадку зі зниженням почуття голоду, якщо ви зробите процес перебування на дієті приємнішим, в першу чергу за рахунок покращення загального самопочуття, то це допоможе легше дотримуватися ваших планів і довести справу до кінця.

Хоча механізм спалювання жиру за допомогою добавок – тема велика та складна, практичне застосуваннязалишається простим.

Попри те, у що багато компаній змушують вас повірити, пряма стимуляція будь-яких білків і ферментів, що беруть участь у спалюванні жиру, або не працює, або її ефект не доведений.

Спалювання жиру - це комплексний процес, що протікає у всьому організмі, і, зосередившись на простих, ключових та доведених моментах, все інше активізується та функціонує відповідно.

Моя особиста програма з позбавлення жиру на животі

Вона починається з дефіциту калорій у 25%, високобілкової дієти, а також 4-5-ти годинних силових тренувань та 1,5-2-х годинних HIIT-тренувань на тиждень.

Це рецепт з позбавлення жиру. Пам'ятайте, що ніякі добавки вам не допоможуть, якщо ви не дотримуєтеся дієти та не тренуєтеся.

Моя програма харчування та тренувань для спалювання жиру:

Перед тренуванням (у голодному стані)

Приблизно за 10 хвилин до тренування, яке я зазвичай проводжу вранці (приблизно через 45 хвилин після пробудження), я приймаю наступне:

• 1 порція жироспалювача
• 1 порція кофеїну

Моє силове тренування триває приблизно 45-60 хвилин, потім слідує перший прийом їжі, в якому міститься близько 40 грам білка і 100 грам вуглеводів.

Обід:

Я з'їдаю легкий обід із салату та курки так, щоб я міг повернутися в голодний стан до 17:30, коли я проводжу кардіотренування.

Якби я з'їдав більше їжі, що містить велику кількість вуглеводів, то виник би ризик, що рівень інсуліну був би повішеним на момент кардіотренування. Таким чином я «перестрахування» і з'їдаю невеликі порції.

За обідом я не вживаю жодних жироспалюючих добавок.

Варто зазначити, що я приймаю ложку сироваткового протеїну приблизно о 15:00, що дає організму 2,5-3 години для його перетравлення перед початком кардіо.

Близько 17:30, перед кардіо

Приблизно за 10 хвилин до «голодного» кардіо я приймаю таке:

• 1 порція передтренувального комплексу
• 1 порція жироспалювача
• 1 порція кофеїну

Потім я роблю HIIT-кардіо протягом 25 хвилин на горизонтальному велотренажері та з'їдаю вечерю. Приблизно за годину до сну приймаю близько 40 грам білка.

Підіб'ємо підсумок у спалюванні жиру на животі

Мільйони людей борються з жиром на животі, вдаючись до будь-яких дивних дієт, добавок і «хитрощів з позбавлення жиру на животі».

Не варто цього робити. Нікому ніколи.

Якщо ви зробите прості дії, викладені в цій статті, ви отримаєте рельєфний прес з шістьма кубиками, про який завжди мріяли і зумієте його зберегти на все життя.

За матеріалами:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/