Здоровий спосіб життя у літньому віці. Як зустріти старість здоровим Моя робота – спілкування з людьми

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Який вік вважається літнім

Який спосіб життя ведуть пенсіонери

Як урізноманітнити життя в літньому віці

Що робити, щоб здоров'я у літньому віці «не підкачало»

Яку роль відіграє сім'я у житті літньої людини

Чи вирішуються проблеми людей похилого віку на державному рівні

З віком людина починає відчувати різні відхилення у своєму здоров'ї, світовідчутті. З виходом на пенсію, втратою рідних та хворобами життя людей похилого віку змінюється, виникають часті стреси, нездужання та депресії. Тому так важливо стежити, щоб наші близькі не відчували емоційного занепаду.

Які особливості має життя людей похилого віку

Літня людина стає тоді, коли закінчується молодість і життя входить у пору осені. У цей момент у організмі кожного відбуваються зміни. Як виявилося, сивина, зморшки чи загальне нездужання не завжди є ознакою старіння. То скільки ж років має бути людині, щоб можна було назвати її літньою?

Колись давно 20 років – це вже був пристойний вік, і ті, кому пощастило пройти цей рубіж, уже вважалися солідними людьми. Історія показує нам численні приклади ранніх шлюбів, коли з 12-13 років молодь заручалася та створювала сім'ю. А також були часи, коли дівчина 20 років визнавалася вже старенькою, але сьогодні все інакше.

На думку членів Російської академії наук класифікація біологічного віку людини зазнала змін. За статистикою динаміки життя людей, здоров'я та загального стану організму слідкує Всесвітня організація охорони здоров'я – ВООЗ. Відповідно до її досліджень людський вік поділяється на такі етапи:

22-44 роки – молодість;

44-60 років – середній вік;

60-75 років – літній вік;

75-90 років – старість.

Усі, хто зміг подолати верхню планку, вважаються довгожителями. Як правило, дійти до 90, і особливо до 100 років, не так вже й просто. І існує безліч причин на це – хвороби, екологія та інші умови життя людей похилого віку.

Згідно з соціологічними опитуваннями, які проводилися в багатьох країнах по всьому світу, люди не хочуть старіти і готові визнати те, що вже їхні роки наближаються до заходу сонця, лише досягнувши 60-65 років. Це, ймовірно, і дає ґрунт для запровадження законопроектів щодо збільшення пенсійного віку.

Немолоді люди повинні краще стежити за своїм здоров'ям. Більше того, у віці 60+ не завжди легко швидко підлаштуватися до нової ситуації через зниження швидкості сприйняття інформації. Здебільшого це стосується науково-технічного прогресу, адже більшості людей стає складно адаптуватися до сучасних комп'ютерних технологій. Але ми навіть і не замислюємося, що багатьом це здатне завдати сильної психологічної травми. Вони можуть відчути себе нездатними та непотрібними, що ускладнить ситуацію загалом, оскільки з їхнього боку триває переоцінка віку.

Чим вимірюється якість життя у людей похилого віку

Існує чотири критерії якості життя:

Матеріальна забезпеченістьмає на увазі необхідний достаток, який є засобом задоволення потреб людини, а також доступом до наявних накопичень для використання їх у більш старшому віці. Цей пункт відіграє важливу роль життя літніх людей.

Стан здоров'я.Старіння означає, зазвичай, погіршення самопочуття, що ознакою збоїв в організмі. Тому підвищення якості життя людей похилого віку в першу чергу засноване на підтримці біологічних функцій людини.

Освіта та зайнятість.Цей критерій складається з можливостей соціальної діяльності та дозвілля.

Гарні умови.За даними ООН від 2013 року населення у старшому віці хоче мати свободу вибору, бути незалежним та самостійним. Тому підвищення якості життя людей похилого віку таке важливе і актуальне в наші дні.

Останній пункт відповідає положенням Мадридського плану дій із проблем старіння (2002 р.), згідно з яким немолодій частині суспільства так необхідні:

Фізична активність;

Контроль за станом здоров'я;

Поліпшення життя людей похилого віку.

Яке місце займає сім'я у житті літньої людини

Безперечно, сім'я у житті немолодих людей грає одну з головних ролей. Старіючи, людина втрачає мобільність, а з виходом на пенсію всі заняття крутяться навколо господарства та вдома. Погане самопочуття часто обмежує інтереси, після чого люди похилого віку починають шукати підтримку у рідних.

Погіршення здоров'я та нездужання старих людей позначаються на загальному психічному стані, що призводить до їхньої залежності від інших членів сім'ї. Необхідність уваги і допомоги виникає частіше, коли люди хворіють. Адже серед близьких їм здається безпечніше і надійніше переживати всі труднощі.

Дуже часто робота по дому стає відволікаючим моментом і сприяє смиренню і звиканню до свого нового становища, а догляд за дітьми і ведення домашнього господарства зовсім відволікає від похмурих думок. Адже в такій ситуації люди почуваються потрібними та корисними, що дозволяє їм не впадати в депресію та впоратися морально з усвідомленням своєї старості.

Згідно зі статистикою людей похилого віку менше, ніж жінок того ж віку. Отже, смертність перших більш рання, ніж у протилежної статі. Такої диспропорції досягнуто в Росії і завдяки війні, коли чисельність сильної половини скорочувалася в бойових втратах.

Як результат, у нашій країні кількість самотніх жінок перевищує кількість чоловіків. Однак овдовівши, представники сильної статі частіше повторно одружуються. І в супутниці життя беруть, як правило, даму молодшу за себе. Жінкам, які втратили чоловіка, у цій ситуації стає все складніше знайти собі другого чоловіка.

Важливим чинником пізнього шлюбу є моральна сторона, адже багатьом у старості хочеться мати вірного друга. Тому потрібно виробити суспільне розуміння щодо укладання союзів між людьми похилого віку.

Із закінченням роботи та виходом у довгоочікувану відпустку у великої кількості людей у ​​той же час з'являється почуття ізоляції від суспільства, що призводить до депресій та самотності. Багато пенсіонерів, незадоволених своїм віком, часто фізично швидко старіють, а психічні розлади, що виникають на цьому тлі, лише погіршують їхнє становище. Обстановка, що їх оточує, також може бути різною. Самотні люди похилого віку опиняються в гірших побутових умовах, ніж ті, хто живе з сім'єю.

На жаль, на цьому фоні часто трапляються і суїциди. Як чоловіки, так і жінки схильні до такого вибору у разі смерті коханої людини, будь то чоловік, дитина чи близький друг. За статистикою 25% суїцидів відбувається через втрату рідних.

У віці 55-65 роківлюдина стає пенсіонером або отримує зниження по службі, також можлива просто довготривала депресія. Все це впливає на психологічний стан похилого віку, виникає реакція демобілізації, коли майбутнє видається лише в похмурому світлі, а минуле, навпаки, ідеалізується і подається як найкращий час.

У такі моменти люди похилого віку часом починають озвучувати пасивні вираження суїцидного характеру. Їхні близькі мають задуматися, адже це означає, що родичеві терміново потрібна допомога. Необхідно стежити за ними і намагатися допомогти морально впоратися з труднощами, які їм доводиться переживати. Тому так важливо створити сприятливі умови життя для людей похилого віку, показати їм, що вони ще потрібні, і зайняти їх якими-небудь справами по дому.

У віці від 65 до 75 роківбувають суїцидні депресії. Перебуваючи у протистоянні із самим собою та з сім'єю, намагаючись відстояти свої права, людина може писати скарги чи ходити по інстанціях, але небажання допомогти чи неувага до її забаганок стає причиною добровільного відходу з життя.

Вікова група старше 75 років -найскладніший період щодо психологічного стану. Адже до них відносяться люди похилого віку або бабусі, більша частина яких перестає стежити за собою, не хоче приймати їжу. Більше того, вони постійно думають про смерть і про те, як тихо піти назовні, нікому не ставши непосильною ношею.

Роблячи висновок, бачимо, що з життя людей похилого віку насамперед важлива сім'я. Адже саме її члени стають своєрідним бар'єром для суїциду. Сімейні відносини повинні бути побудовані так, щоб кожен відчував відповідальність один за одного, у тому числі і за найстаршу людину, її здоров'я та благополуччя. Опіка та допомога – основні аспекти у підвищенні якості життя людей похилого віку. У таких ситуаціях не обійтись без консультації соціальних працівників.

Обстановка та місце проживання (село чи місто) також відіграють важливу роль у світовідчутті пенсіонерів.

Ще нещодавно в сільській місцевості існував звичай, коли родичам зберігали місце в будинку до кінця їхніх днів, адже загальне господарство годувало не одне покоління. Проживання з сім'єю гарантувало турботу про людей похилого віку та людей похилого віку і давало їм все необхідне для підвищення якості життя.

Але ситуація змінилася, і багато дітей тепер, обзавівшись своїми сім'ями, не хочуть жити з батьками. Але для добрих і тісних відносин між родичами важливе взаємне бажання підтримувати і допомагати.

І найнеобхідніший фактор – діти.У більшості пенсіонерів вже є нащадки, що подорослішали. Сімейні узи підтримуються, як правило, спочатку по прямій лінії, а вже потім, якщо немає дітей, то з іншими родичами. Спільне проживання або окреме, але за умови постійного контакту з близькими, відіграє дуже важливу роль у житті людей похилого віку і визначає те, як будуть складатися їхні стосунки. Більше того, крім матеріальної допомоги люди похилого віку хочуть і потребують моральної підтримки та тісного емоційного контакту з дітьми. Адже їм важливо знати, що зв'язок з дитиною не втрачено, і між ними, як і раніше, є любов і взаєморозуміння. Сприяння та опора з боку дітей є для них невід'ємним доказом того, що вони все ще потрібні своїм близьким. Хороші умови життя людей похилого віку складаються з теплих відносин між родичами, морального задоволення і здорового психічного стану всіх членів сім'ї.

Фінансова допомога є найпоширенішою із боку дітей. Батьки так само намагаються не залишитися в боргу і господарюють або стежать за онуками, цим допомагаючи сім'ї. Деякі вважають за краще витрачати свою пенсію на спільні потреби, таким чином підтримуючи своїх близьких.

Якщо подивитися на цифри, то зазвичай люди у віці 65-69 років допомагають своїм дітям більше, ніж отримують від них підтримку. Але минає час, і з 75 років ситуація може бути зворотною, адже здоров'я вже стає не те, і літнім так треба спертися на близьких. Якщо порівнювати сім'ї, які мешкають разом зі своїми батьками або недалеко від них з тими, хто живе на відстані від своїх людей похилого віку, то різниця у взаємній підтримці у других у рази менша. Згідно зі статистикою, 65% людей у ​​віці, які мають окрему квартиру, вважає, що зовсім не отримує від дітей допомоги. Однак серед тих, хто живе разом зі своїми нащадками, таку ж думку висловлюють лише 10% сільського населення та 20% міського.

Якщо подивитися на участь у долі людей похилого віку з боку медичних працівників та інших співробітників охорони здоров'я, то вона в рази менша за ту, яку приймають у своїх батьках діти. Якщо взяти по країні, то всього 1% таких людей у ​​Росії потребує домашнього догляду з боку співробітників охорони здоров'я, тоді як у Данії, наприклад, 3% чоловіків і 12% жінок, а Сполученому Королівстві Великобританії відповідно 4% і 5%.

Ці дані показують, що у світі опіка над батьками була актуальною як раніше, так і зараз.

Якщо розглянути дозвілля, то, мабуть, нічого немає приємнішого провести свій час з улюбленими онуками. Вони не дають своїм бабусям та дідусям занудьгувати і змушують більше клопотати по господарству, тим самим витрачаючи їхній час на приємні радості. Однак онуки не завжди дають можливість зайнятися ще чимось корисним. Так, серед немолодих робітників чоловіків, які живуть лише зі своєю дружиною, число тих, хто займається громадськими справами, вчетверо більше тих, хто живе ще й з онуками. Так, необтяжені нащадками проводять своє дозвілля, займаючись фізкультурою, спортом чи гуляючи на свіжому повітрі. Але, безумовно, для дітей необхідний контакт зі людьми похилого віку, адже стосунки у них складаються зовсім інакше, ніж з батьками. Бабусі та дідусі дивляться на життя по-іншому, і тому виховання молоді проходить через призму досвіду та мудрості.

Проведення часу з молодшими членами сім'ї і турбота про них дають зрозуміти і усвідомити літнім людям, що вони все ще корисні і потрібні на цьому світі. Недарма багато людей похилого віку говорять, що онуки відкривають їм друге дихання, з'являється нова мета в житті, інший сенс і інтерес.

Літні люди та їх спосіб життя

Старіння організму говорить нам у тому, що людина філогенетично постійно у русі, а чи не у спокої. Це склалося само собою, коли людям для виживання доводилося працювати чи вести фізично активний спосіб життя. Адже від того, наскільки конкретний індивідуум виявиться швидким і витривалим, залежало, чи буде він ситим, чи зловить собі видобуток, чи зможе захистити себе від супротивника чи дикого звіра тощо. голоду чи самі ставали здобиччю хижаків.

Якщо подивитися на людей похилого віку, то, як правило, їх можна підрозділити на дві основні групи - тих, хто до самої старості активний, бадьорий, оптимістичний і відносно молодий на вигляд, і тих, хто з віком стає все старішим зовні і внутрішньо, постійно всім незадоволений, похмурий і малорухливий. Але вчені дійшли висновку, що всі ці ознаки були й раніше у кожної людини, однак у міру років вони виявляються яскравіше, тому життя людей похилого віку таке різне.

Звичайно ж, старіючи, людина втрачає активність, у неї виникає схильність до пасивної поведінки, а також до психогенних стресів. Безумовно, все залежить від особистого характеру та темпераменту кожного. Хтось знаходить у собі сили та долає ці недуги, шукає нові цінності у житті, ставить інші цілі, прагне здійснення планів. Інші ж, навпаки, замикаються в собі, всі ці особливості похилого віку лише тиснуть на них. Внаслідок цього люди стають пасивними та байдужими до багатьох речей, відмовляються використовувати свої сили повною мірою і набувають старечих схильностей вже заздалегідь. Це призводить до того, що організм просто звикає так жити і поступово зменшує свої резерви і здібності. Люди починають ходити зачарованим колом, коли обмеження в рухової активності призводить спочатку до психічної пасивності, що у свою чергу заважає використанню адаптаційних можливостей організму. Після цього виникає питання - чи є така поведінка наслідком старості чи все-таки зумовлено способом життя людей похилого віку?

Як би це не було парадоксально, але на швидкість старіння активність практично не впливає, проте фізичний стан і можливості тих, хто веде сидячий спосіб життя, у рази менший у порівнянні з тими, хто енергійний і багато рухається. Це зумовлено тим, що діяльні люди починають старіти у віці 25-30 років, тому за витривалістю, наприклад, у 60 років, вони перебувають у кращій фізичній формі, ніж ті, хто пасивний, і, відповідно, виглядають молодше за 10-20 років. .

Якщо розглянути механізм впливу м'язової активності на організм людей, він досить складний. При інтенсивному русі максимально збільшуються фізичні можливості людини, що згодом зменшує навантаження різні системи під час роботи, яка перевищує допустимих рівнів. Тому можна сказати, що активність сприяє появі змін у організмі, протилежних тим, що виникають у процесі старіння.

Завдяки руху збільшується максимальна вентиляція легень, дихання налагоджується та стає більш правильним, зникає задишка та збільшується об'єм крові, що веде до покращення серцевої діяльності. Серцевий м'яз не вимагає багато кисню, і навіть підняття артеріального тиску виявляється незначним після невеликих фізичних навантажень. Функції залоз внутрішньої секреції змінюються, витривалість організму підвищується, наростають м'язи, які більш ефективно використовувати кисень під час обміну речовин.

Тому можна зробити висновок, що підвищення якості життя людей похилого віку безпосередньо залежить від фізичної активності, адже вона є найефективнішим методом боротьби зі старістю. Рух у літньому віці відстрочить падіння працездатності, а також продовжить можливості людини загалом.

Адже, насправді, старість підходить до нас двома шляхами - послаблюючи організм і виснажуючи нашу психіку, знижуючи інтерес до життя і т.д.

Крім цього, вчені виявили зв'язок психофізичного характеру, що доводить, що обидва ці фактори взаємопов'язані. Багато геронтопсихологи вважають, що така пасивність тягне за собою фізичну інертність, і, навпаки, емоційно стабільний стан і бадьорість духу підтримують і продовжують щасливі роки, відсуваючи осінь життя. Можна сказати, що кожна людина сама вибирає та виробляє в собі спосіб старіння. Але в одних може бути життєрадісний і благополучний, а в інших похмурий і песимістичний.

Одним з основних завдань медичних співробітників є не тільки лікування та профілактика захворювань, але також підвищення якості життя літніх людей, підтримка при психологічних розладах. Важливо пояснити, як уникнути безпорадності, подбати про свою форму, налагодити чи переглянути стосунки у сім'ї. Це і є підвищення якості життя людей похилого віку, коли сукупність всіх факторів відіграє головну роль у їхньому добробуті.

Як підтримувати здоровий спосіб життя людей похилого віку

Поки ми молоді, наше здоров'я так само відносно гаразд. Однак із віком фізичний стан та самопочуття не завжди буде ідеальним. Різні нездужання стають звичною справою. Як зберегти бадьорість людям похилого віку і при цьому не перестаратися?

Профілактика захворювань - один із основних напрямків у сучасній медицині. У його основі лежить здоровий спосіб життя. Насамперед він має на увазі під собою відмову від шкідливих звичок, режим та розпорядок дня з необхідним відпочинком, правильна їжа, навантаження та позитивний настрій.

Якщо розглядати харчування, то необхідно дотримуватись деяких правил. Їсти потрібно маленькими порціями від трьох до п'яти разів на день. Адже якщо ви хочете бути довгожителем, варто подбати про те, щоб у вас не було надмірної ваги. Потрібно ідеально збалансувати харчування так, щоб не перевантажувати свій організм і водночас повноцінно забезпечувати його корисними речовинами. Раціон та меню так само бажано підібрати під вік та особливості людини. Після 40 років вживання бета-каротину вкрай обов'язкове. Він сповна знаходиться у свіжих фруктах та овочах помаранчевого кольору, а також петрушці. Після 50 років кісткова система стає крихкою, тому так необхідне споживання достатньої кількості кальцію. До продуктів, багатими на цей елемент, відносяться молочні, особливо сир і сир, риба, кунжут. Морепродукти дозволяють запобігти атеросклерозу і зміцнять наше серце. Їжа, що містить у своєму складі компонент селен, сприяють покращенню настрою та допомагає впоратися зі стресом. Загалом, для підвищення рівня життя людей похилого віку вкрай необхідне збалансоване харчування, що складається зі свіжих овочів і фруктів, риби і зелені. Застосування додаткових вітамінних препаратів також буде гарною добавкою до раціону.

Чому ж рух такий важливий, особливо в похилому віці? Насправді воно не тільки покращує фізичний стан організму, але також стимулює викид необхідних гормонів, яких не вистачає немолодій людині. Рухові навантаження сприяють поліпшенню кровообігу, відновленню скелетної маси, запобігаючи її втраті та іноді забезпечують її зростання. Ходьба, наприклад, є відмінною профілактикою хвороб, пов'язаних з поставою, а також підвищує щільність кісткової тканини хребта і стегон. Науково доведено, що правильне фізичне навантаження, щоденна оздоровча гімнастика (мінімум по півгодини на день), включаючи дихальні вправи, ходьба, водні процедури та позитивний настрій продовжують життя, зміцнюючи здоров'я та запобігаючи передчасному старінню.

З віком підвищується потреба у хорошому сні, причому у прохолодному приміщенні. Нічний відпочинок у кімнаті при 17-18 градусах продовжить життя та дозволить виглядати свіжішим та молодшим, адже вікові зміни та обмін речовин також залежать від температури навколишнього середовища.

Безумовно, на рівень життя людей похилого віку впливає і інтелектуальна, і творча активність. Постійні розумові процеси не дають деградувати розумовим здібностям, а також стимулюють кровообіг та обмін речовин. Якщо людина творча особистість, то життя буде сповнене приємних моментів. Тому так важливо знайти улюблену справу щодня. Це може бути хобі чи просто цікаве заняття. Для підвищення рівня життя людей похилого віку також необхідно підібрати працю до душі, адже це буде позитивно відбиватися на емоціях і психічному стані в цілому. Головне, не сидіти на місці, а рухатися і розвиватися далі, адже нова інформація та захоплення будуть не лише цікавими, а й корисними для роботи мозку.

У чому активне життя людей похилого віку

Більшість людей асоціюють закінчення трудової діяльності з безпорадністю, хворобами, нудним та одноманітним життям. Літній людині нелегко змиритися з тим, що їй доведеться сидіти вдома та його активна робота та соціальний статус зміняться на пенсійний. Як правило, більшість, якщо не відчуває депресію, то, як мінімум, відчуває зміни і приймається переживати з цього приводу. Нервовість даної ситуації не приведе ні до чого хорошого, адже вона є основою та першопричиною всіх хвороб. Життя людей похилого віку починає йти замкненим колом, коли вони не бажають прийняти нову форму буття, нервуються через це, тим самим посилюючи своє нездоров'я і пригнічений психологічний стан, підганяючи старість. Це може здатися сумним. Але не треба сидіти склавши руки, а треба почати рухатися та розвиватися далі.

Отже, давайте розглянемо, якими заняттями може розважити себе будь-яка людина похилого віку.

Відпочити

Це можуть бути як прогулянки з онуками чи чоловіком, так і поїздки, які не напружують і не втомлюють, наприклад, за місто чи парк. Адже, нарешті, настав час відпочити від роботи, нескінченної суєти та турбот і насолодитися своєю заслуженою відпусткою. Як у тому старому жарті, коли людина втомилася від служби і мріє вийти на пенсію, нічого не робити, сісти в крісло-гойдалку та насолоджуватися. "І що потім?" - Запитують його. "А потім я почну розгойдуватися!", - Відповідає він. Головне в цій справі не затягувати з другою фазою, а відпочити трохи та продовжити жити на повну силу.

Попрацювати

За бажання літні люди можуть не припиняти працювати, коли це їм на радість. Особливо якщо людина ставиться до тих, хто звик весь час бути в центрі колективу або просто працювати не покладаючи рук. Не варто різко кидати свою справу, якщо ви не уявляєте життя без щоденних турбот подібного роду. Можна залишитися на колишній роботі або вибрати трохи іншу, трохи спокійнішу, яка не буде в тягар і в той же час виявиться зручною і приносить задоволення. Хтось, мабуть, захоче зайнятися і більш активним. Чому б і ні? Адже вихід на пенсію надасть шанс подумати, що вам подобається та чим ви хочете займатися. Не треба вважати, що ви не приживете в новому колективі або зовсім не зможете підшукати собі інше заняття через вік. Ваш професійний досвід зробить все сам, адже ви стільки років провели за улюбленою справою, набираючись рік за роком нових знань. Повірте, що інший роботодавець це обов'язково оцінить. Не варто шукати місце для пенсіонерів, підбирайте те, що вам подобається, і все налагодиться.

Втілити мрію

Життя людей похилого віку може бути не таким вже й нудним, адже настав час зайнятися улюбленою справою! Ще одним цікавим та важливим моментом виходу на пенсію є те, що багато хто дуже часто про щось мріє, але як завжди на здійснення цих бажань не вистачало часу та сил. Тому ще один спосіб розвіяти погані думки і насолодитися життям на пенсії - це втілити свої задуми, будь то заняття садівництвом, в'язання чи ремонт у квартирі. Головне, щоб це було на радість, і ви відчуєте, що життя налагоджується. Пенсіонерам необхідно поглянути на себе по-іншому, знайти нових друзів, згадати про своє захоплення, реалізувати мрію, і їхні дні наповняться світлом та змістом. Хобі або ваше улюблене проведення часу може стати і джерелом доходу. Потрібно тільки все продумати та підійти до цієї справи з ентузіазмом. Правильна організація дозвілля також покращить умови життя людей похилого віку, урізноманітнивши їх і доповнивши позитивними емоціями.

Зайнятися своїм розвитком

Говорячи про розвиток, ми маємо на увазі не лише потреби тіла, а й духовні. Підняти рівень життя людей похилого віку допоможуть заняття собою - розумові та фізичні. Потрібно постаратися завести собі нових друзів або налагодити тісніші зв'язки з існуючими. Крім прогулянок на свіжому повітрі, привнесіть у своє життя ще щось. За кордоном дуже популярні серед пенсіонерів заняття йогою, танцями чи спортом. Це, нарешті, прийшло і в Росію, і тепер не вважається ганебним для похилого покоління урізноманітнити своє життя і поєднати приємне з корисним. Адже, відвідуючи такі місця, люди похилого віку не тільки отримують користь для фізичного стану, а й для емоційного.

Деколи пенсіонери починають підробляти, займаючись із підлітками. Таким чином, спілкуючись із молоддю, вони черпають позитив і водночас проводять своє дозвілля. Робота може бути різною – від тренера футбольної чи баскетбольної команди до майстрині у гуртках для школярів.

Подбати про здоров'я

Безумовно, всі вищезгадані пункти не повинні ніяк йти на шкоду вашому здоров'ю, адже життя людей похилого віку має бути насамперед раціональним і збалансованим. Але намагайтеся не стрибати вище за себе і не перестаратися. Також потрібно стежити за своїми недугами. Як правило, на пенсіонерів раптово обрушується ціла низка хвороб, і часто вони не хочуть займатися ними. Адже зовсім недавно вони були здорові, і тепер їм не хочеться усвідомлювати, що налинули різні болячки. Все це може статися через те, що ви перестали вести строгий графік, стали спати до обіду, скільки влізе без режиму і особливо на ніч. Організм різко починає працювати по-іншому, і в результаті з'являються різні хвороби, які легше запобігти, ніж потім лікувати. Тому людям похилого віку так важливо стежити за харчуванням і тим, щоб життя було збалансоване і насичене повноцінним проведенням часу, і намагатися дотримуватися якогось порядку і вести активний спосіб життя. Не варто цілими днями сидіти біля телевізора або лежати на дивані, читаючи газету. Це, звичайно, може бути частиною вашого режиму, але тільки невеликий, а решту часу займіться чимось корисним. Урізноманітнюйте свій графік бігом, зарядкою, йогою або, можливо, плаванням у басейні, і ви побачите, як гарне самопочуття та бадьорий настрій стане вам нагородою за всі ваші зусилля.

Бути частиною цілого

Та й одним із важливих критеріїв якості життя людей похилого віку є все-таки хороші взаємини з близькими. Адже взаємодопомога та добре розташування родичів - основа здорової родини. Повірте, коли ви виходите на пенсію, ваші діти і онуки так само потребують вашої підтримки. Потрібно запам'ятати, що ви як людина нікуди не поділися, ви не стали іншим, просто у вас тепер є багато часу, щоб реалізувати свої плани і витратити його на рідних та близьких людей.

6 прикладів того, що активне життя людей похилого віку робить їх щасливими

На жаль, багато хто міркує так, що вихід на пенсію – це останній етап нашого існування, щасливі дні позаду, а попереду лише старість. Але погляньте на це по-іншому, адже життя людей похилого віку може бути різноманітним і цікавим, все у ваших руках! Немолода людина теж здатна стати благополучною, життєрадісною та яскравою, що доводить нам цілий проект, під назвою «Вік щастя» відомого фотографа Володимира Яковлєва. Серія знімків демонструє, наскільки можна урізноманітнити життя людей похилого віку. Героям на фото вже давно перевалило за 70, а комусь і за 90 років, але всі вони дихають енергією і показують нам, що потрібно прагнути кращого, втілюючи свої ідеї та мрії.

Погляньмо на деякі яскраві знімки.

Роберт Марчанд- повний енергії та прагнення до перемоги велосипедист, якому вже 102 роки. Не схоже? Але це так!

Рут Флауерс- одна з найстаріших діджеїв, мабуть. Але як це вона робить! Зайнявшись цим у 68 років, 72-річна жінка все ще насолоджується своїм хобі.

Ллойд Канзрозумів, що його життя має бути пов'язане зі скейтбордом, коли йому було 65 років. Він не залишає улюблене хобі вже 13 років!

Аннет Ларкінс- вегетаріанка та сироїдка. Мабуть, хтось скаже, що її не повинно бути на знімках серед цих людей похилого віку, адже їй на вигляд не більше 40 років. Але ні, їй уже 70!

А Івонн Дауленчудово проводить час на льоду, опанувавши фігурне катання. Їй не мало не мало 80 років!

Пол Феген- мультимільйонер у минулому та картковий фокусник у теперішньому. 78 років - саме час зайнятися чимось цікавим!

У чому полягає програма підвищення якості життя людей похилого віку в Росії

Нещодавно уряд нашої країни розробив план щодо підвищення якості життя людей похилого віку. Він здійснювався з 2011 по 2013 рік і продовжується в даний час.

Підтримка активності та здоров'я позначається на поліпшенні життя людей похилого віку, що веде до задоволення потреб кожної людини, а також зміцненню потенціалу країни та повноцінному розвитку поколінь.

Ці докази та роздуми стали основою для розробки програми щодо покращення становища пенсіонерів по регіонах. Було запропоновано низку заходів, які реалізують цілі та завдання щодо підвищення якості життя людей похилого віку.

До основних аспектів поліпшення стану немолодого населення країною стали ставиться:

Надання соціальних послуг по всіх регіонах для людей похилого віку. Програма має охоплювати щонайменше 90% пенсіонерів, яким потрібний такий сервіс.

Створення необхідних умов підвищення якості та тривалості життя людей похилого віку, особливо що у пансіонатах для людей похилого віку.

Збільшення в 1,5-3 рази числа представників старшого покоління, які потребують обслуговування з боку соціальних служб за схемою «Приймальна сім'я», «Патронажна служба» та інші. Це призведе до скорочення черг до стаціонарних установ.

Збільшення до 35-50% пенсіонерів, для яких потрібні технічні засоби для реабілітації та догляду (від загального відсотка людей відповідного віку, які потребують даних пристроїв).

Виведення та утилізація старого обладнання та будівель у стаціонарних установах кількістю до 20% на рік.

Створення по країні (на регіон) від трьох до п'яти пунктів прокату або продажу коштів для догляду за старими та підвищення рівня задоволення ними громадян похилого віку.

А також інші аспекти щодо соціалізації старшого покоління.

Всі ці пункти повинні здійснюватися суворо під контролем цієї програми та призвести до підвищення якості життя людей похилого віку. Як показав аналіз, покращення становища пенсіонерів не може здійснюватися лише за рахунок надання доплат, пільг та субсидій. Крім цього, необхідно урізноманітнити їхню соціальну активність. У ці аспекти входять підтримка та покращення здоров'я, соціальне дозвілля, участь у громадських роботах, турбота про інтелектуальні можливості та інші моменти, необхідні для підтримки та підвищення якості життя людей похилого віку.

Будучи молодими людьми, ми не замислюємося всерйоз про своє здоров'я. Але чим старше ми стаємо, тим частіше воно нагадує себе. Цілком несподівано ми починаємо відчувати неприємні відчуття у вигляді різних захворювань, про які раніше не підозрювали або просто не звертали уваги, адже наш організм легко з ними справлявся. Як можна віддалити старість і, будучи в поважному віці, радіти життю та продовжувати отримувати від неї задоволення?

Основи здорового способу життя для людей похилого віку

Змусити час текти назад неможливо, але цілком реально уникнути психічних порушень, які супроводжують людей похилого віку. Адже кожному пенсіонеру хочеться бути сповненим сил. Як зберегти свою психіку та нервову систему від негативного впливу ззовні? Нікому не хочеться почуватися старим, хворим, покинутим. Залишатися в тонусі, насолоджуватися життям і продовжувати виявляти до нього інтерес, будучи навіть далеко не в молодому віці, допоможуть конкретні умови нашого існування, створюючи і дотримуючись яких ми будемо продовжувати максимально насолоджуватися життям. Отже, що для цього потрібно?

По перше, Активна розумова діяльність. Хоч як це сумно визнавати, але факт залишається фактом: з віком старіє і наш мозок. Ми починаємо помічати, що нам важче стає засвоювати інформацію та планувати поточні справи, підводить пам'ять і взагалі мозок працює не так швидко, як у молодості. Але не треба паніки! Наше розумове здоров'я у наших руках! Головне - це розвиватися інтелектуально, підвищувати свою розумову активність. Не треба сидіти годинами перед телевізором, натомість набагато корисніше читати книги та розмірковувати про прочитане. Не закидайте шахи, а якщо ви не вмієте грати в них, то вчіться! Освоєння нового дає чудове підживлення для мозку, дуже добре стимулює його. Ну і просто розгадуйте кросворди.

По-друге, робота. Дехто так і каже: - «Ні дня не працюватиму, як піду на пенсію. Буду відпочивати!" Це помилка. Не треба йти на відпочинок. Якщо робота вам фізично складна, то поміняйте її на іншу, яка підтримуватиме ваш м'язовий тонус. Але й не переробляйте! Навіть якщо у вас город заростає травою, не намагайтеся наскоком позбутися зайвої рослинності, смикаючи її до знемоги. Це не вирішить городню проблему, а лише додасть нових у вигляді надірваної спини, підвищеного тиску, зневіри. Краще вирішуйте це завдання щодня протягом невеликого проміжку часу, періодично змінюючи характер роботи. Все повинно бути в міру.

По-третє, . Їжа має бути не тільки здоровою, а й вживатися у певний час. Різноманітний сніданок, щільний, але не жирний обід та легка вечеря. Не можна переїдати. Достатньо 1500 калорій на добу. Чим старша людина, тим менше жирної та білкової їжі та більше овочів та продуктів багатих на клітковину. Не забувайте про воду. Водопровідній воді необхідно відстоятись, а потім її треба відфільтрувати від шкідливих домішок та хлорки. Також можна її заморожувати та кип'ятити.

По-четвертеспілкування. Не забувайте про друзів. Заводьте нових друзів. Спілкування з ними піднімає настрій, підвищує внутрішній тонус, що допомагає уникнути психічних недуг, і навіть позитивно позначається внутрішніх органах. Оптимізм корисний і фізично, і духовно в людини, на відміну песимізму. Щоб не бути забутими своїми друзями, самі не забувайте про них. Влаштовуйте з друзями чаювання, обмінюйтесь новинами, читайте вірші, ділитесь власними виробами. Згадайте про бібліотеки. Там ви можете не лише знайти цікаву книгу, а й познайомитись із новими людьми. Періодично в бібліотеках проводиться цикл найцікавіших лекцій, які урізноманітнять ваше життя, привнесуть щось нове. Просвітлюйтесь самі і кличте з собою друзів. Відвідуйте культурні заходи міста: музеї, театри, кінотеатри.

У п'ятих, здатність уникати стресових ситуацій Навіть легке хвилювання, наприклад від перегляду щоденних новин, вивільняє гормон кортизон, який змушує нейрони дегенерувати, крім того, підвищує можливість інфаркту та інсульту.

По-шосте, відмова від куріння та алкоголю, які є однією з головних причин недоумства. Ні для кого не секрет, скільки молодих життів забирають такі згубні уподобання, як куріння та алкоголь. Якщо ви перейшли п'ятдесятирічний рубіж, маючи ці слабкості, терміново позбавляйтеся їх і тих проблем, які вони внесли у ваше життя.

По-сьоме, фізична культура. Мається на увазі фізична активність, рух вашого тіла. Будь-якої пори року вітаються нашим організмом прогулянки свіжим повітрям. Взимку чудова проста ходьба на лижах, влітку активна піша прогулянка. Велику допомогу вашому організму надасть басейн. Фізична активність наповнює киснем клітини тіла, що допомагає зберігати юність. може творити з нами просто дива: вона буквально вдихає в ваш організм сили, і, звичайно, підтягує м'язи, роблячи вас більш привабливим для оточуючих і для себе самого.

Позитивний настрій

У наш складний час дуже нелегко зберігати оптимізм, і чим людина старша, тим складніше це робити, тому що доводиться долати складний бар'єр під назвою старість, адже саме вона обмежує нас у наших можливостях. Намагайтеся дивитися на це не панічно, а реально. Якщо щось виходить не так, як у молодості, то не засмучуйтесь, а спокійно подумайте, що можна виправити. Чи не зациклюйтеся на тому, що ви зробити вже не можете. Ваше життя буде легшим, і в старості буде чимало приємних моментів, якщо ви зберігатимете позитивний настрій. Здоровий спосіб життя людей похилого віку поради можуть лише вказати на наші помилки, які заважають нам якісно жити. Подумайте про це і будьте здорові!

З віком багато людей починають або недбало ставитися до свого здоров'я, або, навпаки, приділяти йому надмірну увагу. Якщо ваші літні батьки – у тому числі, то пропонуємо вам прості поради, як допомогти їм вести здоровий спосіб життя і дотримуватись міри в прийомі ліків.

Нехтування своїм здоров'ям

Чому багато людей у ​​похилому віці починають нехтувати своїм здоров'ям, заперечувати хвороби та уникати лікарів? Причин може бути кілька:

• небажання визнати свій вік та обмеження, які він накладає;
• звичка не зважати на сигнали свого організму;
• підсвідомий страх дізнатися про свій діагноз, зіткнутися з необхідністю лягти до лікарні;
• недовіра лікарям;
• бажання якнайдовше вважати себе молодим і здоровим;
• підсвідоме прагнення хвороби (наприклад, «зручно» мати високий тиск, якщо з його допомогою можна маніпулювати домочадцями).

Якщо ваші старші родичі з тих чи інших причин обходять поліклініку стороною, цілий день сидять перед телевізором і їдять нездорову їжу, потрібно терміново вживати заходів. Поясніть мамі чи татові, чому для вас так важливо, щоб вона чи він відчували себе добре і ще довгі роки зберігали здоров'я та бадьорість. Знайдіть лікаря або клініку, до якої літня людина перейметься довірою. Переконайте його, що похилого віку – зовсім не вирок, а збалансоване харчування, фізична активність та спостереження у грамотного лікаря дозволять залишатися активним довгі роки.

Звідки береться любов до ліків

Багато пенсіонерів демонструють прямо протилежний підхід. Вони з раннього ранку займають чергу до лікарів, п'ють таблетки жменями і не втрачають можливості поскаржитися на букет хвороб. І такій поведінці теж є свої причини:

• бажання привернути увагу до себе, викликати жалість;
• нудьга та відсутність спілкування (розмови в черзі та діалоги з лікарем стають віддушиною);
• страх перед майбутнім та бажання пролікуватися «із запасом».

У медицині існує навіть назва для такої поведінки - іпохондрія, тобто недовірливість, пошук у себе неіснуючих діагнозів, загострене сприйняття звичайних симптомів.

Якщо ваші батьки часом поводяться як іпохондрики, з'ясуйте причину та вживайте заходів. Якщо виною всьому - нудьга і вузьке коло спілкування, знайдіть для них гуртки за інтересами, залучіть їх до домашніх справ і виховання онуків, частіше відправляйте на відпочинок або навіть запропонуйте завести вихованця. Проводьте з ними більше часу, розмовляйте до душі, навіть якщо вам не надто хочеться слухати переказ чергової мелодрами або поради щодо догляду за фіалками. Беріть батьків із собою на природу, у кіно, у театр – нехай вони якомога довше почуваються в гущавині життя. І тоді бажання розважати себе походами до лікаря та прийомом ліків відпаде само собою.

Мотивація до здорового способу життя

Самопочуття в будь-якому віці залежить від трьох факторів:

• об'єктивний стан здоров'я (наявність хронічних захворювань, особливостей);
• живлення;
• наявність шкідливих навичок (паління, прийом алкоголю);
• фізична активність.

На жаль, не всі люди похилого віку набули корисних звичок у молодому віці і тому продовжують за інерцією вести не найздоровіший спосіб життя. Однак ніколи не пізно змінити свій режим та меню, відмовитися від цигарок та чарки, якщо для цього є достатня мотивація.

На жаль, для людей старшого віку така мотивація не завжди. "Мені вже мало залишилося", "Пізно щось змінювати" - ось що можна почути у відповідь на пропозицію почати здоровий спосіб життя.

Однак вік – це лише число, і підтвердження тому – сотні літніх спортсменів, вчених, бізнесменів, волонтерів, вчителів, які щодня змінюють наш світ на краще. Багато людей тільки на пенсії знаходять справу своєї мрії, зустрічають супутника життя, знаходять гармонію та сенс існування. Але навіть якщо ваші мама та тато не планують великих досягнень на пенсії, ви все одно можете переконати їх, що зберегти здоров'я та активність дуже важливо. Здоровий пенсіонер:

• може допомогти своїм дітям та онукам;
• може продовжувати працювати, зберігаючи дохід та роблячи заощадження;
• не стане тягарем для близьких, адже зневага здоров'ям рано чи пізно призводить до недуги;
• довше залишатиметься активним, зможе займатися всім, що йому цікаво;
• продовжить роки життя.

Отже, насамперед ви повинні переконатися, що ваш літній родич справді усвідомив необхідність турботи про здоров'я та зайняв у цьому питанні активну позицію. Інакше куплений вам спортінвентар так і залишиться припадати пилом в кутку, а абонемент на фітнес пролежить нероздрукованим.

Старі звички та способи позбутися їх

Коли і ви, і ваші батьки будете готові взятися за справу, можна буде починати поступову зміну способу життя. Для початку з'ясуйте, що потрібно змінити, і в цьому вам допоможуть наші прості поради.

1. Оцініть рівень фізичної активності.Чи роблять ваша мама та тато зарядку? Скільки кроків на день вони проходять? Чи відвідують заняття фізкультурою для пенсіонерів, які, напевно, є при найближчому фіздиспансері? Чи є у них вдома тренажери: бігова доріжка, велотренажер? В оцінці та подальшому відслідковуванні результатів вам допоможе фітнес-браслет. Купуйте цей недорогий гаджет та синхронізуйте його зі своїм смартфоном. Так ви зможете щодня дізнаватися, скільки кроків пройшли ваші мама та тато.
2. Оцініть меню. Багато людей похилого віку звикли економити на всьому і не дозволяють собі купувати дорогі на їхню думку продукти. Крім того, багато корисних фруктів та овочів – пекінська капуста, авокадо, манго, помело – їм незнайомі, тому вони їх теж не купують. При цьому ту ж ковбасу чи «сирний продукт», які, до речі, коштують недешево, пенсіонери охоче купують та їдять – звично ж!
3. Оцініть стан здоров'я та кількість ліків, що приймаються.Багато людей роками впевнені, що страждають на певне захворювання, тому що якийсь терапевт колись припустив цей діагноз. І навпаки, деякі серйозні статки залишаються непоміченими. На цьому етапі знайдіть хорошу клініку та проведіть повне обстеження організму вашого тата чи мами. Одночасно з цим дізнайтеся, які вони приймають. Найчастіше пенсіонери продовжують прийом таблеток «про всяк випадок» вже після того, як настало одужання. І це може тривати роками! Ще одна поширена практика – починати прийом ліків за порадою сусідки чи випадкової співрозмовниці у черзі до лікаря. Непогано наживаються на пенсіонерах та виробники БАДів, які наполегливо пропонують свою продукцію по телефону або обходячи квартиру за квартирою. Швидше за все, більшу частину таблеток, які за звичкою п'ють люди похилого віку, можна скасувати. А замість них можна почати приймати справді корисні харчові добавки, призначені грамотним лікарем.

1. Купуйте фрукти та овочі, особливо ті, які раніше батьки не куштували. Навчіть, як їх чистити та готувати. Купуйте запас овочів та фруктів регулярно. Зручно робити це за допомогою служби доставки зараз вони працюють у всіх великих містах. Подаруйте хороший кухонний комбайн та овочечистку.
2. Придбайте фітнес-гаджети. Це можуть бути вже згадані браслети, а також розумний годинник, крокомір, електронні ваги, домашні тренажери. Покажіть батькам, як користуватися ними.
3. Якщо є проблема з курінням чи алкоголем, терміново вирішуйте її. У цьому вам допоможе книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» та групи, які працюють за його програмою. Для лікування алкоголізму краще звернутися до фахівців.
4. Переберіть аптечку, викиньте ліки з терміном придатності, що минув, а також все зайве, щоб не було спокуси випити таблетку-другу на порожньому місці. На заміну придбайте корисні харчові добавки, які порадить лікар.
5. Долучіть батьків до бігу, велопрогулянок або скандинавської ходьби. Краще, якщо ви займатиметеся цим усією сім'єю: це створить додаткову мотивацію.
6. Запишіть батьків на фітнес і допоможіть їм подолати сором, якщо воно є. Краще, якщо хоча б спочатку ви будете тренуватися разом. Виберіть помірні навантаження: плавання, аеробіку, просту йогу, а також заняття типу «Здорова спина», які проводяться у багатьох фітнес-клубах. Ще краще найняти персонального тренера, щоб він займався з вашими батьками за індивідуальною програмою. Або ви можете стати таким тренером.
7. Стимулюйте батьків вести якомога активніший спосіб життя. Подорожі, прогулянки, волонтерство у місцевому притулку для собак, громадська робота, творчість – все це дозволить зберегти мотивацію, підвищить якість життя та не залишить вільного часу на телевізор, чай з цукерками, посиденьки на лавці та інші непотрібні справи.

Немає нічого важливішого і ціннішого, ніж життя та здоров'я мами та тата. Однак, коли доходить до справи, то часом виявляється дуже важко переломити багаторічні звички до шкідливої ​​їжі та сидячого способу життя. Починайте з малого, будьте наполегливими, проводьте більше часу разом – і ви побачите, як ваші літні батьки почуваються краще. Повірте, вони ще здивують вас справами та вчинками, які під силу не всім молодим!

Щастя виключає старість. Хто зберігає здатність бачити прекрасне, той не старіє.

Коли люди стають старшими, вони зазнають багатьох серйозних змін у житті, таких як вихід на пенсію, втрата близьких, фізичні нездужання, пов'язані зі старінням.

Ці зміни вторгаються в життя людей похилого віку, викликаючи стреси і призводячи до депресії. Тому дуже важливо зробити все можливе, щоб не впустити депресію у свої будні чи життя дорогих нам людей.

Томас Ханна сказав: «Нехтувати фактом старіння - це те ж саме, що зневажати життя. Якщо ми не зрозуміємо, що життя і старіння є процесом зростання і прогресу, то ми не зрозуміємо основні принципи життя».

Боротися з будь-якими змінами завжди важко, незалежно від того, скільки років людині.

Для людей похилого віку основною проблемою є величезна кількість змін, які ростуть, як снігова куля. Старіння і старість призводять не лише до фізіологічних змін, а й суттєво змінюють усі його «соціальне буття».

Сам факт виходу на пенсію є для людини психологічною травмою: падає її соціальна значимість, страждає на його престиж, самоствердження, знижується самооцінка.

Зрозуміло, що психічне (як і фізичне) старіння індивідуальне, кожна людина має свої особливості, і кожен старитися по-своєму, але з тим, існують деякі загальні закономірності психологічного старіння людини. Він набуває ряд особливостей, властивих більшості людей похилого віку, таких як:

Зниження психічної активності та уповільнення психічних процесів. Психічні процеси у людини похилого віку протікають повільніше і з метою оцінки ситуації їй потрібно більше часу. Але іноді подібні явища виникають через порушення органів слуху, які людина може намагатися приховувати. Власне, розумова діяльність довго зберігається у пізньому віці. Багато людей до глибокої старості зберігають свої творчі можливості, ясний розум та гарну пам'ять.

Звуження кола інтересів та зміна ставлення до явищ та подій. Актуальні питання сучасності, як правило, менше хвилюють і цікавлять стару людину. Багато, іноді, здається йому дивним чи навіть ворожим. Звідси, нерідко своєрідний консерватизм старих людей, їхня опозиція до нововведень.

Зміна у емоційній сфері. Дедалі яскравіше виступають дратівливість, збудливість, гнівливість, похмурість, емоційна нестійкість, коливання настрою. Така втрата колишньої емоційної гнучкості починає позначатися на відношенні до себе та оцінці своїх сьогоднішніх можливостей та перспектив, у взаємодії з оточуючими, установками та напрямками особистості.

У поведінці у різних життєвих ситуаціях виступає тенденція до тривоги, занепокоєння, тужливості, страхів. Поведінка стає більш агресивною, або навпаки, з'являється схильність до смутку, на жаль, сльозливості.

У міру старіння роль сім'ї у житті літньої людини зростає; часто настає у період погіршення здоров'я та знижується мобільність; обмежуються інтереси та види діяльності людей похилого віку, вся увага переключається на сімейні відносини. Сімейне спілкування замінює інші втрачені контакти.

Відмова від адаптації до нових норм, цінностей, манер поведінки може призвести до конфліктів літньої людини з оточуючими, замиканню у своєму світі.

У той же час, активна життєва позиція дає шанс людям похилого віку зайняти належний їм соціально-рольовий статус у суспільстві, їх найцінніший капітал - це знання, досвід, життєва мудрість.

Як же залишатися соціально-активним та щасливо зустріти старість? Існує кілька соціально-психологічних типів щасливих довгожителів:

1. Активний творчий тип. Ці люди беруть участь у суспільному, політичному, релігійному житті, у вихованні молоді, отже, навіть після виходу на пенсію живуть повноцінним життям.

2. Індивідуальний тип. Такі люди похилого віку займаються справами, на які раніше не було часу: самоосвітою, відпочинком, розвагами тощо.

3. Натуральний тип. Вони прагнуть бути ближчими до природи і реалізують себе, як правило, на садовій ділянці.

4. Сімейний тип. Вони знаходять головне застосування своїх сил у сім'ї і, як правило, це щасливі мами, які перетворилися на щасливих бабусь. А оскільки домашня робота невичерпна, то жінкам, які нею займаються, просто ніколи сумувати.

5. Здоровий тип. Це люди похилого віку, сенсом життя яких стає турбота про власне здоров'я. З цим пов'язані різноманітні форми активності, і моральне задоволення.

«Як відчувати себе молодим і жити повним життям»

Якщо ви поки не знаєте, з чого почати свій новий «осінній» розділ, спробуйте щось із перерахованого, наприклад:

• згадайте про своє давнє хобі, на яке раніше не вистачало часу, і займіться улюбленою справою всерйоз;
• проводьте більше часу зі своїми онуками або з домашнім вихованцем - щиро і беззавітно люблячі істоти заразять вас своєю енергією та життєлюбством;
• вивчайте щось нове собі: гру на музичному інструменті, іноземну мову, освойте роботу з комп'ютері;
• візьміть участь у громадському житті: відвідуйте міські заходи, станьте активним членом громадської організації;
• вступіть у якийсь клуб за інтересами;
• здійсніть у вихідний подорож у місце, де ви ще ніколи не бували;
• проводьте більше часу на природі: погуляйте у парку, насолоджуйтеся мальовничим краєвидом;
• долучіться до мистецтва: відвідуйте музей, сходіть на концерт чи виставу.

Можливості нескінченні. Важливо вибрати те, що буде для вас найцікавішим і принесе радість. Якщо ви знаходите час для духовного зростання, у вашій душі не залишиться місця для щемливої ​​порожнечі, а значить і старість, що підступає, не злякає своєю неминучістю. Подальше життя може бути сповнене інших захоплюючих подій, якщо ви цього захочете.

Для збереження психологічно комфортної обстановки в сім'ї постарайтеся просто дотримуватися кількох простих правил спілкування:

Уникайте суперечок, конфліктів, різкої критики у розмові з людиною похилого віку.

Ставтеся з увагою до людини похилого віку - якщо вона «бунтує», значить їй погано, спробуйте з'ясувати справжню причину її поведінки.

Ставтеся серйозно до страхів і тривог літньої людини. Допоможіть йому озвучити свої страхи, розповісти про них. Це частково зніме психологічну напругу і буде поштовхом до пошуку вирішення проблеми, що викликала страх.

Нерідко тривога людини похилого віку пов'язана з погіршенням стану її здоров'я. Його лякають думки про те, що медичну допомогу не буде надано вчасно. Організуйте профілактичний візит до лікаря.

Вислухайте людину похилого віку по можливості до кінця, якщо це неможливо в даний момент, м'яко зупиніть і пообіцяйте відновити розмову за першої можливості.

Ніколи не нав'язуйте насильно свого спілкування літній людині. Але й не відмовляйте йому у цьому.

Завжди звертайтеся до людини в роках із повагою, вимовляйте слова повільно, досить голосно; відкладіть розмову, якщо бачите, що ваш літній співрозмовник перебуває у стані роздратування, гніву, образи.

Літня людина, в силу дефіциту спілкування, може бути багатослівна, постійно відволікаючись від теми, тому, як тільки вона уникає теми, постарайтеся повернути його в основне русло розмови.

Не змушуйте літню людину щось робити насильно, навіть якщо це в її інтересах. Умовляєте та переконуйте, посилайтеся на авторитетних для нього людей.

Не забувайте про ласку - дивіться в очі людині, торкайтеся рукою, сідайте поряд. Часто люди похилого віку, які особливо погано бачать і чують, потребують тактильного контакту.

Заохочуйте прагнення літньої людини до самостійного догляду за собою, чистоти та охайності.

Не забороняйте літній людині мати свої «секрети»: затишні місця для зберігання грошей, цукерок, пам'ятних дрібниць.

Спокійно реагуйте на звинувачення про зникнення грошей чи речей та, озброївшись терпінням, допомагайте знайти їх.

Не перешкоджайте спілкуванню похилого віку по телефону, допомагайте йому виходити на вулицю для спілкування, прогулянки, відвідування магазину, візиту до медичного центру.

Для встановлення психологічного контакту завжди будьте тактовними.

Відділ координації та організаційно-методичного забезпечення профілактичної роботи МБУЗ ​​«Центр медичної профілактики» психолог Ємельянова Ганна Олександрівналікар терапевт Крушинова Інна Михайлівна

Можна жити довше, а можна жити краще. Здорове старіння дозволить вам прожити краще та довше.

Важливо не лише проживати свої роки, а й наповнити їх змістом: залишатися активним, незалежним та щасливим. Бажання подорожувати, танцювати, ходити на побачення, вчитися, сміятися і веселитися нікуди не пропадає, коли ми стаємо старшими. Нам хочеться залишатися енергійними та активними.

Ця стаття ознайомить вас із звичками здорового старіння. Дослідження показали, що за допомогою певних звичок, що зачіпають ваше харчування, сон, спорт і профілактичні заходи, можна значно покращити якість життя в літньому віці. У свою чергу, це також допоможе вам уникнути хронічних захворювань і зробить ваше життя більш здоровим та щасливим.

Чому здорове старіння так важливо

За даними міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, практично кожен четвертий американець страждає від хронічних захворювань таких як артрит, астма, діабет, захворювання серця, гіпертонія та респіраторні захворювання.

Всі ці хвороби заважають людині бути незалежною і самостійно справлятися з повсякденною роботою. Більше того, хвороби завдають шкоди не тільки вашому здоров'ю, але й бюджету, оскільки вам потрібно витрачатися на лікарні, доглядальниці та ліки.

Хороша новина в тому, що ви можете зменшити ймовірність виникнення у вас певного захворювання. Наступні кроки зроблять ваше тіло сильнішим, а розум ясніше.

Основи здорової старості

живлення

Правильне та здорове харчування вкрай важливе для вашого здоров'я, особливо коли ви стаєте старшим. Починаючи з 60-ти літнього віку, ваше тіло починає швидко змінюватися. Правильне харчування забезпечить ваш організм енергією та поживними речовинами, які йому так необхідні. Ефективність цих порад була науково доведена. Наслідуючи їх, ви зможете вибрати правильний раціон, щоб залишатися здоровим протягом усього життя.

Пийте багато рідини

З віком ми п'ємо все менше рідини, оскільки втрачаємо почуття спраги.

Щоб у вас увійшло у звичку пити більше рідини, пийте під час їжі, випивайте склянку води, коли приймаєте таблетки, а також до та після тренування, особливо у спекотні дні.

Вибирайте напої з низьким вмістом цукру, натрію та жирів. Вам чудово підійде вода, знежирене молоко, 100% соки (апельсиновий, журавлинний, яблучний) і нежирні супи.

Що потрібно їсти

Слідкуйте за тим, щоб щодня у вашому раціоні були продукти, багаті на поживні речовини та вітаміни.

Ваш раціон повинен включати:
● білок (курка, свинина, нежирне м'ясо, морепродукти, яйця, бобові)
● фрукти та овочі
● цілісні злаки (вівсянка, дикий рис)
● нежирні молочні продукти (молоко, сир)

Також, не забудьте включити у свій раціон продукти, що містять вітамін D та клітковину, а продуктів, що містять високу кількість жирів та солі, намагайтеся уникати.

Правильні порції

Дієтологи рекомендують людям від 50 і старше щодня вживати в їжу продукти в наступних кількостях:
● фрукти – 1 ½ – 2 ½ склянки
● овочі – 2 – 3 ½ склянки
● зернові – 150 – 280 г
● молочні продукти – 3 склянки знежиреного молока
● олії – 5 – 8 чайних ложок
● мінімум продуктів, що містять цукор та сіль

Цей список дасть вам приблизне уявлення про те, скільки ви повинні з'їдати щодня.

Національний інститут охорони здоров'я пропонує вимірювати свої порції так:

– порція приготовлених овочів, салату, вареної картоплі – розміром з бейсбольний м'яч
- 5 грам сиру - порція розміром з 4 гральні кістки
– 100 грам м'яса чи птиці – порція розміром з долоню

Читайте етикетки

Найкраще їсти свіжоприготовлену їжу, проте, якщо ви купуєте продукти в упаковці, завжди звертайте увагу на етикетку. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, солі та жиру:

● Цукор: намагайтеся не вживати більше 6-9 чайних ложок цукру на день (25-36 грам)
● Сіль: люди старше 50 повинні обмежитися 1,5 мг на день
● Жири: вживайте в їжу 18-25 грам насичених жирів, що не повинна становити більше 10% від споживаних калорій на день

Сон

За даними національного фонду сну США, люди віком 50-65 років повинні спати 7-9 годин на добу, а люди старше 65 – 7-8 годин.
Тим не менш, багато людей у ​​зрілому віці страждають від безсоння та нестачі сну.
Причиною цього є такі захворювання як синдром обструктивного апное сну, артрит, кислотний рефлюкс, застійна серцева недостатність і депресія. У деяких випадках синдром неспокійних ніг може унеможливити повноцінний сон. Хороша новина в тому, що вилікувавши саме захворювання, ви значно покращите якість сну.

Нестача сну негативно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Було проведено масу досліджень, які довели, що нестача сну є причиною погіршення пам'яті, різних захворювань та вкорочує життя. Ось список найпоширеніших наслідків:
● ожиріння
● діабет
● хвороба серця та гіпертонія
● розлади настрою
● зниження імунітету
● низька тривалість життя

1. Уникайте кофеїну, нікотину, алкоголю та інших стимулюючих речовин, які можуть вплинути на ваш сон.
2. Не їжте щільно перед сном.
3. Не пийте занадто багато рідини перед сном, щоб уникнути походів у туалет ночами.
4. Утримайтеся від того, щоб подрімати увечері, якщо не встигли зробити цього вдень. Якщо ви хочете подрімати, зробіть це до 3 години дня. Інакше у вас зіб'ється режим сну: ви пізніше заснете і не виспитеся.
5. Намагайтеся займатися спортом зранку, а не ввечері. Це допоможе вам краще спати, в той час як пізні тренування заважатимуть вашому сну.
6. Намагайтеся дотримуватися чіткого режиму сну. Засинаючи і прокидаючись одночасно кожен день, вам буде легше увійти в ритм. Прокидатися одночасно навіть важливіше, оскільки таким чином, ви привчите свій організм легше засинати вечорами.
7. Не перевіряйте свій годинник або телефон насамперед, як прокинетеся. Якщо вам важко утриматися, приберіть їх подалі від ліжка.
8. Створіть у спальні сприятливу для сну обстановку. Нехай там буде темно, тихо та прохолодно. Купуйте зручний матрац, подушку, ковдру, постільну білизну, щільні штори, маску для сну, беруші або генератор білого шуму, якщо потрібно.
9. Придумайте свою вечірню рутину і дотримуйтесь її: прийміть перед сном ванну, випийте чашку трав'яного чаю, почитайте книгу перед сном і постарайтеся утриматися від перегляду телевізора, телефону або планшета принаймні за 30 хвилин до сну.

Спорт

Ні для кого не секрет, що спорт у комбінації із правильним харчуванням – це ідеальне поєднання для вашого здоров'я.
Спорт допомагає люблять у більш зрілому віці залишатися активними та запобігти різноманітним захворюванням. Більше того, люди похилого віку, які займаються спортом, відрізняються здатністю швидше приймати рішення, а також більш розвиненими навичками планування та критичного мислення, ніж їх неактивні ровесники. Також спорт допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій, втраті пам'яті та недоумству.

Вам зовсім не потрібно виснажувати себе тренуваннями, щоб відчути всі позитивні ефекти спорту на собі. Нещодавнє дослідження, проведене вченими Гарвардського університету, пропонує людям віком наступний графік занять:
● Мінімум 2,5 години ходьби або аеробних вправ на тиждень
● Силові тренування 2-3 рази на тиждень, але в жодному разі 2 дні поспіль
● Вправи на розтяжку щодня

Щоденні звички

Тренди на те, що корисно, а що шкідливо змінюються дуже швидко. Сьогодні вино може вважатися корисним, а завтра вже ні. Вчора всі твердили, що яйця шкідливі, а сьогодні вони вважаються супер їжею.

Я склав список із 5 звичок, які вважаються по всьому світу корисними для здоров'я.
● Рухайте. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще. Ходіть, плавайте, грайте у теніс – не важливо, що це буде. Головне, намагайтеся щодня чимось займатися та не сидіти на місці. Дослідження показують, що у активних людей шанс на здорову старість збільшується в 7 разів.
● Найчастіше робіть те, що змушує вас посміхатися. Люди, які часто усміхаються, довше живуть і є більш здоровими та щасливими, ніж ті, хто посміхається рідко. Спеціально натягнута посмішка не додасть вам кілька років життя, а ось заняття, які дарують вам справжню та щиру радість, безперечно, зможуть.
● Вимкніть телевізор. 1 година перегляду телевізора знижує тривалість життя на 22 хвилини. Якщо ви проводите перед телевізором 6 годин щодня, ви житимете на 5 років менше, згідно з дослідженням, проведеним в університеті Квінсленду. Замість перегляду телевізора, краще проведіть час друзями, займіться приготуванням, попрацюйте в саду, почитайте книгу, вирушайте на прогулянку або малюйте.
● Проводьте час із сім'єю та друзями. Міцний зв'язок із сім'єю, друзями та колегами робить вас більш здоровими та продовжує ваше життя, згідно з дослідженнями університету Бригама Янга. Більше того, згідно з ще одним дослідженням, проведеним в університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл, широке коло спілкування так само важливе для підтримки здоров'я, як спорт і правильне харчування.
● Медитуйте. Останнім часом медитація набула широкої популярності. Навіть дослідники з Гарвардського університету говорять про користь медитації людей зрілого віку. Всього лише 15 хвилин медитації на день покращать ваше здоров'я та настрій, а також допоможуть позбутися стресу, болю та депресії.

Профілактика

Коли справа стосується вашого здоров'я, завжди краще бути на крок попереду. Якщо ви ретельно стежите за станом своєї машини і регулярно відвозите її на технічне обслуговування, чому б не почати ставитись також і до свого здоров'я?

Для людей похилого віку дуже важливо регулярно відвідувати лікарів, вакцинуватися і робити МРТ, щоб виявити проблеми зі здоров'ям при першому ж їхньому прояві та запобігти їм.

Ось список профілактичних заходів, рекомендований міністерством охорони здоров'я США (будь ласка, спершу проконсультуйтеся зі своїм лікарем):
● Одноразовий рентген на предмет аневризми черевної аорти для чоловіків певного віку, які колись курили
● Прийом аспірину для запобігання серцево-судинним захворюванням для чоловіків та жінок певного віку (проконсультуйтеся з лікарем)
● Вимірювання тиску
● Мамографія кожні 2 роки для жінок 55-74 років
● Аналіз на холестерин
● Аналіз діабету (2-го типу) для людей з високим тиском
● Консультація дієтолога
● Аналіз гепатиту С для людей, які перебувають у групі ризику, а також одноразова перевірка для тих, хто народився в період з 1945 по 1965
● Аналіз на ВІЛ для всіх віком 15-65 років
● Вакцинації від:
- Гепатиту А
- Гепатиту В
– Поперечного лишаю
- Вірусу папіломи людини
- Грипу
- Кору, паротиту, краснухи (КПК)
- Менінгіта
- Пневмококова інфекція
- Правця, дифтерії, кашлюку
– Вітрянки
● Рентген легень для людей віком 55-80, які курять або активно курили протягом останніх 15 років
● Аналізи на хламідіоз та гонорею
● Аналіз на сифіліс

Соціальні відносини (і секс)

Спілкування допомагає людям у віці залишатися у кращій фізичній формі та психічно здоровими, а також продовжує життя.

Національний інститут старіння США провів дослідження, яке довело таке:
● міцні соціальні відносини безпосередньо пов'язані з хорошими біомаркерами;
● соціальний благополуччя сприяє зменшенню запальних процесів в організмі, які у свою чергу можуть стати причиною таких захворювань як хвороба Альцгеймера, остеопороз, артрит та серцево-судинні захворювання;
● соціальна ізоляція значно збільшує ризик виникнення захворювань, а також підвищує рівень смертності;
● самотність сприяє високому тиску;
● самотність збільшує ризик виникнення депресії.

Підтримуйте хороші стосунки з сім'єю, друзями та колегами. Якщо ви почуваєтеся в ізоляції, спробуйте зайнятися волонтерством, записатися на заняття фітнесом, пограти в карти, зустрітися з друзями за філіжанкою кави або приготувати для своєї родини вечерю.

Але якщо ви хочете додати трохи гостроти у своє життя та покращити здоров'я – більше займайтеся сексом! Це те, що лікар прописав і ось чому:
● Секc підвищує якість сну. Оргазми викликають викид гормону окситоцину, а також знижують рівень гормону кортизолу, що у свою чергу допомагає вам позбутися стресу та тривожних почуттів.
● Секc допомагає вам виглядати молодшою. Згідно з дослідженням, проведеним Королівською лікарнею Единбурга в Шотландії, пари більш зрілого віку, які займаються сексом принаймні 3 рази на тиждень, виглядають до 7 років молодшими, ніж їхні ровесники.
● Секc робить вас щасливішими. Всім відомо, що щастя вкрай важливе для загального здоров'я та гарного самопочуття. Згідно з одним дослідженням, пари, які займалися сексом раз на тиждень, були на 44% щасливішими, ніж ті, у кого не було сексу за останній рік.

Додаткова допомога

Оскільки в деяких випадках люди у віці не можуть самостійно виконувати повсякденну роботу (митися, готувати, одягатися, ходити в туалет, забиратися вдома, водити машину тощо), у них з'являється гостра необхідність у такому рішенні, яке дозволить їм жити у безпеці та залишатися незалежними наскільки це можливо.
Дуже важливо почати планувати, а також ділитися своїми уподобаннями з членами сім'ї ще до того, як вам потрібна стороння допомога.

Національний інститут старіння США пропонує такі варіанти:

● Медико-соціальна допомога вдома. Подібні послуги зазвичай надаються вдома і можуть включати фізичну, реабілітаційну і логопедичну терапії.
● Послуги доглядальниці. У послуги доглядальниці входить допомога хворому з повсякденною роботою, з якою він сам уже не в змозі впоратися.
● Дружні візити. Подібні послуги надаються приватними агентствами або волонтерами, які періодично відвідують літніх людей, які хворіють або живуть одні.
● Транспортні послуги. Дані послуги допомагають добиратися людям похилого віку до лікарні на прийом до лікаря, до магазину за покупками тощо. Це значно спрощує їм життя, оскільки у багатьох людей у ​​віці знижується рухливість.
● Системи виклику невідкладної допомоги. Цей варіант особливо підійде тим, хто мешкає один. За допомогою системи виклику невідкладної медичної допомоги людина зможе натиснути кнопку на приладі, прикріпленому до руки або шиї, якщо різко відчує себе погано.
● Центри догляду за літніми людьми. Подібні центри відкриті в денний час та пропонують своїм відвідувачам різні заняття, спілкування та годівлю.
● Центри з проживання та догляду. Такі центри пропонують 1-місні та 2-місні номери, догляд, годівлю та медикаментозне забезпечення, а також цілодобову допомогу. Тим не менш, у таких центрах немає медичного обслуговування.
● Житлові комплекси для пенсіонерів. Такі комплекси підійдуть для тих, хто потребує щоденної допомоги з тим, щоб сходити з туалету, одягнутися, помитися та приготувати їжу. У таких комплексах також часто організовуються різноманітні заходи, щоб їхні мешканці могли спілкуватись.
● Будинки для людей похилого віку. У будинках для людей похилого віку пацієнтам надається сестринський догляд, лікування, 24-годинна допомога, фізіотерапія, а також годівля.

Здорова старість починається з вас самих

Безперечно, деяким людям щастить зі спадковістю. Ви ж можете самі збільшити свої шанси на здорову і щасливу старість.

Дотримуючись порад з цієї статті, ви зможете запозичити собі звички, що стосуються вашого харчування, режиму сну, спортивного режиму та профілактичних заходів, які допоможуть вам прожити не лише довше, а й краще.