Коли краще займатися щоб схуднути. Коли доби займатися спортом краще і корисніше. Найгірше: пізня осінь та зима

Thinkstock/Fotobank.ru

Найкраща пора року: весна та літо

Я була впевнена, що найлегше зайва вага йде влітку: багато свіжих овочів/фруктів/ягід, до того ж спека — багато їсти важко. Польські фізіологи з Медичного університету Сілезії (Medical University of Silesia) три роки спостерігали за процесом схуднення 146 жінок із ожирінням. Найбільше зайвих кг йшло навесні, найменше — узимку.

«Навесні наш організм прокидається разом із природою, — каже Римма Мойсенко, кандидат медичних наук, дієтолог, головний лікар медичного центру “Ріммарита”. – Прискорюються обмінні процеси, активно виробляються ендорфіни – гормони щастя. У вас гарний настрій, сміливі плани, ви впевнені у своїх силах».

Крім того, в теплу пору року в нашому організмі знижується рівень гормонів, що сприяють збільшенню ваги, наприклад, кортизолу (через нього зайвий жир охоче відкладається в ділянці живота). А ось вироблення гормонів, що сприяють схуднення (серотоніну та тестостерону), збільшується.

Рівень тестостерону, що допомагає нарощувати м'язову тканину та спалювати жир, досягає піку в літні місяці та ранньої осені. Найменше його в крові взимку.

Та ж історія з серотоніном — узимку цього гормону в крові часто недостатньо. Цей гормон не пов'язаний безпосередньо із схудненням. Але при його нестачі псується настрій, і ми намагаємося його покращити за допомогою солодощів: швидкі вуглеводи стимулюють вироблення цього гормону.

Ну і, звичайно, з травня по серпень ми активніші, ніж у листопаді-лютому (що підтверджують і датські дослідники) — це теж сприяє схуднення.

Найгірше: пізня осінь та зима

Є цікаве американське дослідження: проаналізувавши рахунки в кафетеріях, дієтологи з'ясували, що в холодну пору року відвідувачі замовляють калорійнішу їжу, більше борошняного та солодощів, а влітку — більше овочевих салатів, фруктових соків, йогуртів та нежирних сирів. Не дивно, що взимку у більшості людей вищий рівень холестерину.

Звичайно, починати худнути можна і в грудні-лютому, але не налаштовуйтесь на швидкий результат. Адже головне завдання організму в цей період – захиститись від холоду. «Підшкірно-жирова клітковина зберігає тепло, тому без бою свої жирові накопичення організм не віддасть, — пояснює Римма Мойсенко. — Обмінні процеси можуть відбуватися повільно».

Фаза жіночого циклу

Найкраща: з 4 по 14 день циклу

У цей період у жіночому організмідозріває яйцеклітина і активно виділяється в кров естроген - гормон, який сприяє виробленню ендорфінів та серотоніну.

«Жінка дуже добре почувається. Але головне – в її організмі підвищується інтенсивність обміну речовин, – пояснює Римма Мойсенко. — Окислювальні процеси у жировій тканині відбуваються активніше. У цей період створюються найкращі умовидля проведення розвантажувальних днів та успішного позбавлення від зайвої ваги. Ефект правильного харчуваннята занять спортом буде дуже помітним».

Найгірша: з 14 дня до кінця циклу

«Починається овуляція — процес розриву фолікула і виходу з порожнини дозрілої для запліднення яйцеклітини. На місці розриву фолікула утворюється так зване жовте тіло – воно виділяє гормон прогестерон. Внаслідок цього інтенсивність обмінних процесів знижується. Організм готується до можливої ​​вагітності і не віддає жиру, успішне схуднення проблематично».

Втішний приз: в останні 10-14 днів циклу жироспалюючий ефект від тренувань підвищується. Через високу концентрацію естрогену і прогестерону організм використовує як паливо жири, а не вуглеводи, як в інші дні.

Стан душі

Найкраще: закоханість

Процес схуднення - стрес для організму, навіть якщо ви підходите до справи розумно і не чекаєте на миттєвий ефект (здорова втрата ваги - 0,5-1 кг на тиждень). Будь-які негативні емоції в цей час, навіть занепокоєння через дрібні проблеми, можуть призвести до зриву і загальмувати зниження ваги. Тому дуже важливий позитивний настрій та доброзичлива атмосфера вдома та на роботі. Ідеальний варіант, на думку Римми Мойсенка, — закохатися: «Якщо ви закохані, то швидке звільнення від надмірної ваги вам забезпечене».

Найгірше: агресія, образа, депресія

Втрата роботи, розлучення, хвороба або тривала сварка з близькою людиною — у важкі часи не варто мучитися додатковим стресом і жорстко обмежувати харчування. Розумніше перечекати.

Але це не означає, що у несприятливі періоди треба закинути процес схуднення. Просто потрібно правильно вибрати сценарій поведінки.

Сценарій №1. "Я худну"

Дотримуйтесь його, якщо в наявності хоча б 1-2 умови (сприятливі для схуднення пора року, період менструального циклу, душевний настрій).

Ціль:інтенсивне схуднення.

Тривалість:не більше 2 тижнів.

Добова калорійність: 1000-1500 ккал на день (залежно від віку, зростання, статі, ваги та рівня фізичної активності).

На що наголосити: хороший сон(Не менше 8 годин), 6-8 склянок води на день, тренування 2-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин. Ведіть щоденник харчування, плануйте заздалегідь, що коли будете їсти і не відступайте від наміченого. Все, що хочеться з'їсти з висококалорійного, солодкого, жирного, записуйте в колонку «Хочу», щоб виконати ці бажання на етапі «Я не одужаю».

Сценарій №2 «Я не одужаю».

Слідуйте йому в несприятливих для схуднення обставинах: холодна пора року, складності в сім'ї, завал на роботі, низка святкових застільків і т.д.

Ціль:звикнути до нової ваги, досягнутої на етапі «Я худну», і втримати його.

Тривалість:від 3 днів до 2 тижнів, якщо потрібно довше.

Добова калорійність: 1200-1800 ккал на день (залежно від віку, зростання, статі, ваги та рівня фізичної активності).

На що наголосити:даруйте собі їстівні подарунки (колонка «Хочу» з попереднього етапу), можна щодня, але не перестарайтеся з обсягом їжі. Їжте 5 разів на день невеликими порціями. Ходіть на фізіотерапевтичні процедури – вони допоможуть зняти стрес. По можливості проводьте іноді розвантажувальні дні. Не забувайте пити воду та тренуватися хоча б 1-2 рази на тиждень.