Весь час нервую. Чому виникають нервові розлади та як їх запобігти. Чому не можна часто нервувати

Стан нервозності не далекий кожній людині, особливо, враховуючи високий темп життя та величезну кількість інформаційних потоків. У таких умовах навіть незначні невдачі можуть призвести до депресії, апатії та інших нервових розладів. Для того щоб припинити переживання з приводу і без такого, необхідно навчитися контролювати свої емоції. Існують певні способи, які допоможуть заспокоїтися та перестати нервувати.

Причини знервованості.

Стан тривожності та душевних мук може бути спровокований різними обставинами. Кожна людина має різні цінності, і з цієї причини різні ситуації можуть вивести її з рівноваги. Найчастіше, людина сама розжарює обстановку, надаючи зайву значущість речам, які цього не варті. Причинами нервозності можуть бути:

• Небезпечні ситуації, які становлять загрозу для здоров'я чи життя;
• Страх невдачі чи, власне, сама невдача;
• Боязнь виглядати невідповідним чином перед іншими;
• напередодні важливих заходів;
• Хвилювання через конфлікти, побутові дрібниці.

Виникнення морального дискомфорту за будь-якого стресового чинника – це фізіологічний процес, це психологічна настройка. З фізіологічної погляду, нервозність пов'язані з властивостями нервової системи, і з психологічної – з особливостями особистості. Таким чином, схильність нервувати - це не природна реакція на стрес, а реакція конкретної людини на те, що відбувається.

Як перестати нервувати?

Завдяки старанній роботі над собою, подолати стан нервозності можна. Контролювати свої емоції допоможуть такі способи:

1. Уникнення чи усунення стресу.

Якщо вам відомо, що та чи інша ситуація викликає у вас напади хвилювання та негативних емоцій, то, за можливості, слід їх уникати заздалегідь. Якщо ситуація виникла спонтанно, спробуйте знайти можливість її усунення. Однак далеко не від усіх проблем можна «втекти». Даний спосіб підходить, якщо вас засмутив фільм, спілкування з новим знайомим, новина в соціальної мережі- Закрийте фільм, йдіть із зустрічі, вийдіть з мережі.

2. Відволікання.

При неможливості скористатися способом уникнення негативу цей метод буде доречним. Якщо ви змушені перебувати в обстановці, яка змушує нервувати, варто спробувати прийоми відволікання. Хорошим варіантом є уявна відволікання – думати про щось своє, але ще краще діє наочне відволікання – споглядання на щось стороннє. Така стратегія підходить під час нарад, проїзду в транспорті.

3. Пиття води.

Простий, але науково обґрунтований спосіб. Склянка води, випита без поспіху, здатна запустити механізм самореабілітації організму. Спосіб актуальний за будь-яких ситуацій.

4. Захоплення цікавою справою.

Спосіб підходить, якщо не вдається "відпустити" проблему, якщо вона знову і знову вас мучить і нервує. Як прийоми може виступати: читання захоплюючої книги, в'язання, малювання, комп'ютерні ігри, активний відпочинок. Вас має зацікавити якась інтрига, кураж, стрімкий розвиток подій. У гонитві за новими відчуттями важливо дотримуватися правила – не нашкодити нікому іншому.

5. Водні процедури.

Вода – цілюще засіб поліпшення психоемоційного стану. Вода як у прямому, так і в переносному значенні змиває весь «бруд». Як прийоми можна використовувати: прийняття ванни або душу (можна поєднати з музикотерапією та світлотерапією), відвідування сауни або лазні, купання в річці/водоймі/морі. Навіть звичайне миття посуду допоможе відволіктися та принести користь у вигляді безпосередньо чистого посуду та нормалізації душевного стану.

6. Фізична розрядка.

Цей метод фізіологічно викликає фізичне розслаблення як наслідок, і моральне полегшення. Серед методів ефективними є тривалі прогулянки на свіжому повітрі, танці, генеральне прибирання, робота на городі, спортивні тренування, знищення старих речей.

7. Інтимна близькість.

Секс – чудовий засіб від нудьги. В ідеалі статевий контакт має відбуватися з коханою людиною, але допустимі інші варіанти. Головне, підходити до питання з розумом і не забувати про засоби запобігання, а то стрес, який можна випробувати, пройшовши тест на вагітність, затьмарить всі інші старання.

8. Порівняння.

Достатньо зіставити ваше становище з гіршим варіантом розвитку подій. Цей спосіб вчить цінувати те, що у вас є, і усвідомити, що ваша ситуація не вартує таких нервів. Діючий спосібможна назвати при незначних проблемах, які не пов'язані зі здоров'ям та суттєвим зниженням якості життя.

9. Позитивний погляд.

Стресову подію слід оцінити у позитивному ключі. Тобто потрібно знайти плюси в тому, що це сталося. Може, завдяки цьому, ви отримаєте набагато більше і на вас чекають приємні події.

10. Сміх та сльози.

Ці два протилежні явища здатні принести моральне полегшення. Хоча можливе і їхнє переплетення: сміх до сліз, плач до сміху. Висміювання самої проблеми або сміх з іншого приводу підніме настрій та допоможе швидше усунутись від тривоги. Плач, чим сильніше, тим краще, знімає стрес. Нехай у процесі ридання вам здається, що до полегшення ще далеко, вас може наринути Нова хвиляемоцій, але після закінчення істерики, вам обов'язково стане легше. Зі сльозами з організму виходять токсичні речовини, які утворилися під час стресу.

11. Рахунок.

Стандартний спосіб рахунку до 10 допоможе нормалізувати дихання та контролювати сплеск негативних емоцій. Спосіб підходить для спортсменів і в ситуаціях, де ви хочете уникнути конфлікту.

12. Робота.

Захоплення своїми обов'язками на роботі, додаткові завдання– дуже доречні за необхідності відволіктися від проблеми. Такий спосіб підходить для тривалого стресу.

13. Вербалізація.

Ведення особистого щоденника, якому довіряєте всі моменти свого життя. Цей метод не всім сподобається, але систематичне виписування на папері ваших думок допоможе швидше пережити неприємні моменти.

14. Спілкування із друзями.

Не обов'язково вимовлятися з теми, що турбує, особливо, якщо вона не значна. Краще зайвий раз не згадувати неприємний інцидент, а просто спілкуватися та отримувати від цього задоволення. Але, як варіант, припустимо і обговорення вашої проблеми. Друзі вислухають, вам це може бути важливо, і можуть ще щось порадити.

Яких способів краще не вдаватися?

Існує група способів, які мають тільки позитивний ефект від боротьби з нервозністю:

• Пиття кави
• «Заїдання» проблеми
• Куріння
• Вживання спиртних напоїв
• Прийом наркотичних речовин

Можливо, ці методи і допоможуть пережити стрес, але їх застосування, особливо в великих кількостях, приносить величезну шкоду здоров'ю і, зрештою, і життя людини. Тому у співвідношенні шкода значно переважає користь.

Дуже важливо навчитися жити, не обтяжуючи себе переживаннями про дрібниці. Від цієї корисної навички залежить ваше здоров'я, оскільки часті нервові зриви можуть призвести до її погіршення.

Іноді абсолютно нормальними явищами ховаються порушення у роботі нашої психіки.

Саме така ситуація з тривогою: звичайна захисна реакція організму може перерости в даний розлад і здорово зіпсувати життя.

Як зрозуміти: це тимчасове хвилювання чи непрохідна тривога?

Що таке тривога?

Саме тривога допомагала нашим предкам виживати в суворих умовах: це почуття змушувало організм мобілізувати сили, взяти в руки палицю та бути готовим захищати свій курінь від будь-яких напастей. А вони, між іншим, підстерігали нашого предка на кожному кроці: голод, холод чи спека, отруйні рослиниі агресивні тварини, вороги з сусіднього куреня - хто знає, де випадково спіткає небезпека? Зрозуміло, за таких умов виживали тільки найбільше, читайте: тривожні, люди.

На наше щастя, часи змінилися: більшість небезпек людині розумній вже не загрожує. А ось звички залишилися незмінними.

Тепер надмірна тривожність може здорово отруювати нам усім життя, і з цим треба щось робити.

Насамперед, слід нагадати: тривога - це нормальне, подекуди навіть корисна властивістьнашого організму Тому що саме та емоція, яку відчувають люди, коли чогось бояться чи колись нервують. А життя зараз таке, що приводів понервуватись у день набігає неміряна кількість. Часом так трапляється, що ми переживаємо з приводу чогось, і тому кидаємо на вирішення проблеми всі свої сили, працюємо старанніше і тому досягаємо добрих результатів.

І все б добре, але якщо це гнітюче почуття заважає вам жити, це вже не просто тривога, а тривожний розлад - стан, який нормальним назвати неможливо.

Пам'ятайте: якщо через тривожні думки, ви не можете жити, працювати, радіти простим речам, то це розлад, і з ним потрібно працювати

Як із тривоги виходить тривожний розлад?

Як і чому ми маємо тривожний розлад, точно нам ніхто не розповість. У когось збуджуються певні захворювання, а у когось спостерігаються проблеми з гормонами. У будь-якому випадку механізм запуску тривожності такий: наш мозок вирішує, що ситуація навколо нас небезпечна для життя.

Ті з нас, хто стресостійкіший за інших, приймає ці сигнали мозку як щось ймовірне, як попередження. А ось тривожні люди перетворюють сигнал «можливо» на сигнал «так воно і є». Уявно-тривожний процес вже запущено. Організм, як у первісні часи, просто зобов'язаний запускати програму виживання.

Давайте розберемося, якими бувають тривожні розлади?

Насамперед, генералізоване. Це коли тривожність підкрадається до нас непомітно, коли на неї зовсім не чекаєш. Зовнішніх причин для переживань може бути, у своїй почуття настільки велике, що дає зосередитися на повсякденних справах. Поряд йде соціальне – коли людина боїться перебувати серед людей.

«Безпричинна тривога накочує хвилями ще зі студентських часів. Тоді я від неї відхрещувався, як міг, вважав своєю хворою фантазією та реакцією на іспити. Зараз я розумію, що це не нісенітниця: трапляються моменти, коли я можу не виходити з дому через те, що боюсь. Сам не знаю чого саме», - розповідає Владислав.

Незважаючи на те, що людина - істота соціальна, не одне десятиліття існує соціофобія

Наступний вид – панічні розлади. Часто людей із нападами панічного страху можна сплутати з наркоманами: ми таке бачили і це справді буває схоже. При панічній атаці серце б'ється в прискореному ритмі, не вистачає повітря, темніє в очах. До людини підходить всепоглинаючий страх, що буквально паралізує все тіло.

«Коли я говорив друзям про свою тривогу, всі тільки пальцем біля скроні крутили: мовляв, лікуватись тобі треба. Якось я «зловив» панічну атаку. Це сталося на мосту, прямо у центрі міста. Викликав собі швидку, вони приїхали дуже незадоволені. Мені тоді почало здаватися, що я вмираю, що точно ось-ось помру», - продовжує Влад.

Є, нарешті, фобії- це вже незрозумілий страх чогось конкретного.

«У мене незвичайна фобія: я відчуваю неконтрольований жах перед людьми, які вживали наркотики. Нічого не можу з собою вдіяти: якщо бачу подібне, буквально ланцюжком, руки починають трястись», - ділиться мінчанка Інна.

А як зрозуміти, у мене звичайний стрес чи вже тривожний розлад?

«Основний симптом – постійне відчуття тривоги, яке триває не менше шести місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а неадекватні ситуаціям.

Тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте. Ви відчуваєте сильну втому, дратівливість, у вас згодом порушується сон, ви відчуваєте постійний страх і не можете розслабитися, може з'являтися запаморочення, частішати серцебиття. Якщо серед перерахованих симптомів у вас є хоча б кілька, то робота зі спеціалістом просто необхідна», - каже в одному з інтерв'ю психолог Надія Кузьміна.

Якщо ви постійно смикаєте свій одяг і в будь-якій ситуації дискомфортно почуваєтеся - добре буде звернутися до фахівця

Виміряти рівень тривожності не можна, тому точного тесту на тривожність немає. У цій непростій справі найкраще орієнтуватись на внутрішні відчуття. Але важливо не перестаратися і не переплутати, наприклад, стрес із тривожністю.

Зрозуміти, як відрізнити одне одного допоможе простий приклад. Стрес – реакція на якийсь подразник. Отже, якщо прибрати джерело, він пропаде разом із ним. Наприклад, якщо вам дзвонить дуже неприємна людина - під час розмови з нею ви відчуваєте стрес.

Тривога - це почуття, що залишається після того, як джерело роздратування вже прибраний. Це неприємне відчуття очікування повторного дзвінка. Аж до того, що не хочеться відповідати на дзвінки навіть приємних нам людей. А потім уже будь-який телефонний дзвінок перетворюється на тортури.

Мало хто звертається за допомогою зайвої тривожності. По-перше, "час такий" - ми всі оточені стресом, тому часто тривожність проходить десь на тлі. До неї настільки звикаєш, що вважаєш абсолютно нормальним явищем. По-друге, тривожність сприймається як боягузтво, а боягузом у світі бути соромно.

Чим можна допомогти собі при тривожному розладі?

Насамперед, спробувати знайти явне джерело стресу. Можливо, у всьому винна нелюба робота, заради якої доводиться так багато нервувати? Що заважає вам розслабитися і зітхнути на повні груди? Якщо ви зможете знайти відповідь на це питання, вітаємо: тривожний розлад пройшов повз вас. Якщо явної причини немає, звернутися до фахівців.
Як трохи переключити мобілізований організм? Зайнятись спортом. Зрештою, спорт – це теж боротьба. Але не деструктивна.

Соцмережі, дієтологи та психологи не дарма говорять про користь спорту

Нарешті слід закрити вуха на пропозицію всіх небайдужих «просто заспокоїтися». Важливо розуміти: протидія тривозі – зовсім не спокій, а… реальність! Пам'ятаєте, що ми тільки думаємо, що все погано зараз? Насправді життя йде, а нічого такого з нами насправді не відбувається. Саме тому важливо повертатися у реальність та справи насущні. Спорт, до речі, чудовий варіант такого заземлення.

Отже, загалом стан тривоги – це нормально для нашого організму, інакше в навколишньому світі нам просто не вижити. Але якщо цей нав'язливий страх буквально заважає вам жити, це привід звернутися до компетентного лікаря. А до прийому пробувати боротися з тривожністю самостійно: за допомогою фізичної активності, медитацій та кидання сил у роботу.

Коли Ви готові емоційно «вибухнути», часом навіть із незначних приводів, це говорить про те, що Ви в цілому, безвідносно конкретних людей, обстановки, подій, надто переповнені зсередини негативними чи сильними емоціями. З Вами відбувалися/ відбуваються події, з якими Вам дуже важко впоратися, можливо, Ви перебуваєте в тривожному їх очікуванні. Ця напруга накопичується певний період, а потім настає допустима межа, коли терпіти більше немає можливості. Всередині Вашого усвідомлення багато уявних бар'єрів, заборон, стереотипів, що заважають нормальним адаптаційним процесам. Це результат особливостей функціонування Вашої нервової системи, але також багато в чому вихованості, стриманості і зараз пусковим моментом емоційно-негативного сплеску напевно може стати вже будь-яка практично ситуація. Емоції, що накопичилися, обов'язково повинні бути реалізовані, їх не можна тримати всередині. Ваш організм так бореться з навантаженням, Ваш мозок (структура унікальна, реагує на все, що відбувається з тілом і нервами) не дозволяє отримувати ще більше інформації, просто охороняє себе і Вас таким чином від навантаження, скидаючи зайве аби куди. Думаю, Вам буде цікаво дізнатися, що агресія є властивою кожній людині, як внутрішня енергія . Це також спосіб самозахисту, форма відреагування внутрішнього конфлікту, напруженості, стресів, фізичного і психічного дискомфорту. Це й поведінка, спрямоване руйнування, завдання шкоди, зокрема і себе. Про її негативні сторони Ви напевно знаєте дещо хоча б навіть зі свого досвіду. Але немає нічого однозначного, абсолютно хорошого чи поганого ні в чому - ні в явищах, ні в подіях, ні в людях, у медалі завжди дві сторони. Є своя позитивна і в агресії: вона дозволяє захистити себе, свою думку, іноді життя. Однак її зайва кількість говорить про наявність проблем в організації всього Вашого життя в цілому. Подумайте про своє здоров'я: фізичне та психічне здоров'я тісно пов'язані, взаємозалежні, взаємопроникнуті. Все, що відбувається з нашим тілом і психікою, взаємозумовлено і є відображенням наших думок, переживань, емоцій, бажань та заборон їх випробовувати, ступеня задоволення потреб. Потрібно просто елементарно послухати свій організм, це дивовижна система, що саморегулюється. Ваш вибрав саме такий спосіб, щоб показати, що якась проблема не вирішена, все тільки накопичується, Ви не відпочиваєте як слід (не тільки фізично), напевно, не дотримуєтеся жодного оптимального режиму сну та неспання, не отримуєте в достатній кількості задоволення, загалом, ведете себе з ним останнім часом не правильно, привернути до себе Вашу увагу та пошану до нього (організму), пошкодувати. Так що постарайтеся проаналізувати своє життя, всі його сфери і знайти проблему, через яку Ваш організм чинить опір: що Вас турбує, що відбувається саме зараз або якийсь час тому сталося, що запустило такий захисний механізм Вашої психіки, що заважає Вашому щасливому світовідчуттю. Самостійно не впорайтеся – звертайтеся, завжди рада допомогти розібратися у собі, зрозуміти себе, ситуацію, знайти шляхи виходу. Вам потрібно налагодити свою емоційну сферу: емоції, як снігова куля, захоплюють все життя навколо: відчуватимете позитивні чи негативні - і ті й інші будуть забарвлювати життя у відповідні тони, вибір за Вами. Випробовувати будь-які емоції - це нормально, але потрібно знаходити прийнятні способи скидання агресії, спрямовувати цю енергію в конструктивне русло, ось головний ключик для Вас зараз, в першу чергу. Способи для самостійного вирішення, саморегуляції: до елементарних та найпростіших відносяться фізичні вправи, дихальні техніки. Ще один спосіб - написати на аркуші паперу все, що не подобається, злить, засмучує, турбує, в плані минулого, а так само всього в сучасному - відносин, ситуації, роботи, людини, що склалася, себе і цей листок розірвати, знищити іншим активним емоційним способом, так Ви позбавитеся ще й самого образу проблеми плюс скинете негатив. Можна покричати, розбити що не шкода, побити подушку, грушу в спортзалі або здійснити порятунок від емоцій, що наринули, іншим в міру деструктивним способом (тільки акуратно, щоб іншим не дісталося). Тільки займатися всім цим потрібно планомірно, повіривши, систематично тоді прийде результат. Подумайте про це. Незалежно від того, що відбувається, всі проблеми насправді тільки у нас усередині: ми їх самі створюємо, повіримо, а потім героїчно долаємо. Джерело всього, що з нами відбувається, як і сил допомоги самим собі, завжди у нас усередині. Подумайте над своїм способом життя. Вам зараз не вистачає позитивного початку. Ви собі багато чого не дозволяєте, тим самим позбавляючи позитивних емоцій. Мало радості від явищ навколишнього світу, приємного подиву, відчуття захоплення подіями, задоволення від своїх фізичних, інтелектуальних, професійних можливостей. Починайте самі покращувати і створювати навколо себе так, як хочете, маєте на це повне право. Ви нікому нічого не винні, не зобов'язані на догоду комусь почуватися нещасною. Повірте в себе, Ви гідні всього найкращого, бути щасливою, коханою, нічого для цього спеціально не роблячи, не заслуговуючи, можете самі все здійснити і досягти бажаного, Ви хороша, а якщо хтось намагається довести Вам інше, образити Вас, знайте, що це лише глибокі внутрішні проблеми самої цієї людини, не дозволяйте ні на мить засумніватися у власній цінності. Зберігайте свою особистісну цілісність, не дозволяйте, щоб відчуття щастя та повноти життя залежало у Вас від присутності/відсутності іншої людини, її думки, поведінки. Не реагувати надмірно емоційно можуть тільки ті, хто зсередини переповнений позитивом (чим наповнені Ви, Ваше життя?), має по життю заняття, що стабільно радує і приносить задоволення - знайдіть таке, створіть внутрішній «острівець щастя», що не залежить ні від кого. Розслабтеся та відпочиньте, якщо поряд немає відповідного безлюдного острова, то бажано хоча б на природі, в лісі, далеко від людей, телефонів, комп'ютерів та інших засобів комунікації, щоб у цей час не було грубого втручання з боку Вашої нервової системи. Постарайтеся знайти гармонію із собою, зрозуміти, відчути себе, усвідомити та прийняти повністю. Повірте, все стане на свої місця, як Ви почнете ставитися дбайливо і шанобливо до себе. Кожна людина сама вибирає, чи бути їй щасливою чи нещасною – дозвольте собі бути якою хочете. Все обов'язково буде добре. Пишіть у чат, якщо моя точка зору Вам здалася раціональною, із задоволенням допоможу Вам у собі та ситуації розібратися, знайти шляхи вирішення, Вам час це зробити, дуже накопичилося. Удачі, любові та гармонії з собою. За оцінку відповіді буду вдячна.

Добридень. Мене зацікавила ваша відповідь "Коли Ви готові емоційно «вибухнути», часом навіть із незначних приводів, це говорить про те,...» на запитання http://www.. Можна з вами обговорити цю відповідь?

Будь-який прояв зовнішнього та внутрішнього світу знаходить у людині відгук у вигляді емоцій. Від того якими є емоції, негативними чи позитивнимисильними чи ні, безпосередньо залежить наше здоров'я. Про ознаки нервозності та її причини ця стаття .

Психічну напругу відчувають люди у будь-якому віці.

Якщо дитина може засміятися зі сльозами на очах, а підліток через 3-4 дні забуває про нещасне кохання, то доросла людина переживає з будь-якого приводу, і довго прокручує в пам'яті неприємні думки, плекаючи їх у собі, і заганяючи тим самим свою психіку в стан стресу.

Пояснюється це тим, що з віком знижується імунний захист, змінюється гормональне тло і людина стає все більш схильною до негативного сприйняття реальності.

А приводів понервуватись у сучасному світідостатньо - надмірний поспіх, щоденні стреси вдома та на роботі, напружена робота, соціальна вразливість тощо.

До речі, постійна знервованість - одна з причин дивного синдрому нічної їжі, при якому люди прокидаються вночі від голоду і не здатні заснути без перекушування.

Чому ми нервуємо

Об'єктивні причини

Змінились умови існування людинияк біологічного виду. На початку еволюції людина вела природний спосіб життя: рівень фізичної активності та нервово-психічну напругу, необхідну для виживання, відповідали один одному.

Середовище проживання було екологічно чистим, а якщо ставало непридатним, то спільнота людей змінювала її на іншу, не намагаючись змінити.

Змінилося інформаційне середовище.Кожне десятиліття подвоює кількість інформації, накопиченої раніше. Науково-технічний прогрес надає колосальний вплив на мозок: швидкість надходження інформації не відповідає біологічним можливостям її засвоєння, що посилюється дефіцитом часу.

Інформаційні навантаження зазнають діти у школі, особливо старанні: психічний стан першокласника під час написання контрольних робіті стан космонавта в момент зльоту корабля можна порівняти.

Багато професій також створюють інформаційні навантаження: авіадиспетчер, наприклад, повинен контролювати одночасно до двох десятків літаків, а вчитель приділити достатньо уваги десяткам учнів.

Як за допомогою продуктів покращити роботу мозку, попередити його атрофію та недоумство (деменцію, Альцгеймера).

Зростання міського населеннязбільшив щільність людських контактів та ступінь напруженості між людьми. Зросла кількість неприємних та неминучих взаємину громадському транспорті, у чергах, у магазинах.

У той же час, благотворно діючі контакти (наприклад, сімейні) скоротилися і займають за добу лише близько 30 хвилин.

Збільшений рівень шумів, у містах особливо, перевищує природні норми і надає негативний вплив на нашу психіку та організм у цілому: змінюється артеріальний тискта частота дихання, порушується сон та характер сновидінь, та інші несприятливі симптоми.

Ми знаходимося під впливом шуму майже завжди, часом, не помічаючи його (ТБ, радіо).

Погана екологіятакож має непрямий вплив на мозок та психіку. Високий рівень чадного газу в повітрі, що вдихається нами, знижує газообмін мозку та його працездатність. Окиси сірки та азоту порушують мозковий обмін речовин.

Радіоактивне забруднення займає особливе місце у погіршенні роботи психіки: наша нервова системадуже страждає від нього високого рівня. Психологічне вплив цього чинника посилює шкідливу дію, породжуючи страх.

Науково-технічна революціяпокращила матеріальні умови проживання людини, але суттєво знизила, при цьому, її запас міцності. Зменшення фізичної активності спричинило порушення біологічних механізмів людського організму.

Суб'єктивні причини

Сильні емоції – це, як правило, захисна реакція на прояви зовнішнього світу. Ми нервуємо, якщо не впевнені в собі, у своєму теперішньому, відчуваємо страх перед майбутнім, незадоволеність собою та оточуючими.

Будь-який живий організм за наявності загрози відповідає стисненням (м'язовою напругою) – стати непомітним, сховатися, щоб «хижак» не помітив, не з'їв.

У сучасному світі цей «хижак» трансформувався у різні образи соціального, суспільного середовища: рівень добробуту, стосунки з начальством, страх відповідальності, страх критики та засудження, маленька пенсія, майбутня бідна старість тощо.

Ці соціальні «хижаки» лякають нас, нам хочеться сховатися і не думати про них, але думки завжди повертаються до неприємних речей охоче і мимоволі. Звідси знову і знову виникає нервове напруження, отже, стискується інстинктивно тіло.

Що відбувається з організмом під час нервової напруги

Сильні та тривалі емоції вкидають організм у стан стресу: тонус м'язів підвищується, серцевий ритм прискорюється, сповільнюється травлення, у кров викидаються гормон стресу кортизол та гормон дії та тривожності адреналін.

Відбувається мобілізація всіх внутрішніх ресурсів подолання небезпеки, тіло готове до швидких дій.

Така захисна реакція - давня форма реагування, закладена генетично та необхідна виживання людини як біологічного виду. Вона передбачає фізичну активність, тіло має відпрацювати адреналін. І саме тому добре при нервовій напрузі допомагають фізичні навантаження.

Таким чином,

нервова напруга завжди супроводжується неусвідомленою м'язовою напругою .

При постійній нервозності та малорухливому способі життя тонус м'язів стає хронічним. Людина, немов укладена в м'язовий панцир, рух у ній потребує величезних енерговитрат. Тому втома – вірний супутник нервових станів.

Внаслідок постійної м'язової напруги знижується працездатність, з'являється дратівливість, порушуються функції травної, серцево-судинної та інших систем та органів.

Ознаки нервової напруги. Як собі допомогти

Болі, що тягнутьу спині, попереку, шиї, плечовому поясі. При будь-якому нервовому навантаженні напруга скелетної мускулатури підвищується, при цьому посилене навантаження несуть м'язи шиї, лопаток та біцепсів.

З'єднайте разом і щільно стисніть на обох руках вказівний та великий пальці.

Зробіть вправи на розтягування всього тіла та різних груп м'язів.

Помасажуйте кісточки, піднімаючись до стегон. Те саме проробіть для рук, піднімаючись від кистей до плечей.

Порушення сну.Загальновідомо, що найкращі та безпечні ліки при нервозності - це сон. Однак якщо ви лягли спати з тягарем проблем, то ваш мозок продовжує їх вирішувати і уві сні, що не дає можливості повноцінно відпочивати.

Відсутня інтерес до любовних втіх.

Підсвідомість людини, що у складної життєвої ситуації, встановлює заборона отримання від життя задоволень. Щоб він не розпорошувався і всі сили кинув на вирішення проблем.

Виходить суперечність:

людині в такому стані навпаки необхідні позитивні емоції, а саме гормони задоволення ендорфіни, що виробляються під час занять коханням, адже ці гормони захищають організм від стресу та мінімізують його шкідливий вплив.

Відмова від заняття улюбленим захопленням.

Усі сили спрямовані на усунення причини, що викликає нервову напругу (закінчити проект, дописати статтю, підготувати звіт тощо), то на інше життя просто не вистачає ні часу, ні сили. Все тіло, як струна, всі думки про одне. Таке ставлення до проблеми посилює душевний та фізичний дискомфорт.

Введіть за правило – давати собі можливість відпочивати. Нехай вихідний день стане справжнім відпочинком від усіх проблем. Це дасть необхідну енергію для вирішення проблем, що турбують.

Повторювані дії:

постукування пальцями, похитування ногою, ходьба туди-сюди. Це природна реакція людини на емоційну напругу, так вона намагається відновити рівновагу та заспокоїтися.

Допоможіть собі подібними діями, що повторюються: можна походити по сходах вгору і вниз, перебирати чотки, в'язати.

Навіть жування гумки дає гарний ефект, жувальні рухи активізують мозковий кровообіг, що підвищує стійкість до стресової ситуації