Yilga qarab oziq-ovqat. Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat rejimi - qoidalar va kun tartibi Menyu sanalari bo'yicha yashash

3 Ber

Kilo yo'qotish uchun qanday hayotiylik rejimiga erishishga harakat qilishim kerak?

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat rejimi - bu ovqatlanish miqdori, intensivligi va tizimi uchun bir qator qoidalar. Ushbu maqoladagi ushbu tavsiyalardan so'ng, Internetdagi kerakli raqamga o'ting va tanaga zarar etkazmang.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

Odamlar uchun asosiy foyda qo'shimcha burmalarsiz nozik siluetni topish va kaloriya va majburiyatlarni keskin kamaytirishdir. Bunday harakatlar metabolizmning kuchayishiga olib keladi. Natijada, tananing barcha tizimlari minimal energiya sarflash uchun ushbu rejimga mos keladi va ishlaydi.

Natijada, kilogrammni sarflash jarayoni sekinlashadi yoki sekinlashadi darvoza jarayoni va yigiruv kilogramm. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish rejasi 3 ta muntazam ovqatlanishni o'z ichiga oladi - ertalab va kechqurun ovqatlar, kunduzgi va kechki ovqatlar. Asosiy ovqatlar orasida gazak (boshqa gazaklar, tushlik, tushlik) bo'lishi tavsiya etiladi.

Ovqatlanish soati sizning dietangiz natijalariga katta ta'sir qiladi. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishning to'g'ri tartibi inson tanasining biologik ritmlari bilan bog'liq. Yog 'to'qimalarining to'planishidan ko'ra, oziq-ovqat iste'molini tezroq so'rilishiga va kaloriyalarni energiya manbalariga aylantirishga imkon berish yaxshiroqdir.

Bioritmlari bilan nozikroq bo'lganlar uchun to'g'ri ovqatlanish rejimi

Kirpi tezroq hazm bo'lishi va organizm zarur resurslarni o'zlashtirishi uchun 7 yildan 9 yilgacha bo'lgan vaqt oralig'ida ovqat ichish tavsiya etiladi. Ichishni boshlaganingizda, uyg'onganingizdan kamida bir yil o'tishi uchun o'zingizni ko'piklang. Birinchi taom uchun eng yaxshi variant - uglevodlar (porridge, don, tost). Ichimliklar uchun kefir, yogurt, yangi sharbatlar, choy (yashil yoki hibiskus) qo'shish tavsiya etiladi.

Yana bir taom (tushlik) 10 dan 11 yoshgacha bo'lgan davrda xizmat qilishi mumkin. Bu soat uchun eng yaxshi kirpi - birinchi o't. Agar sizda bunday moslashuvchanlik bo'lmasa, siz sabzavotli salat, mevali salat va yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

Rejim to'g'ri ovqatlanish erkaklar va ayollar uchun u 12 dan 14 yoshgacha o'tkaziladi. Ushbu soatlik koridorda tananing barcha tizimlari tezlashtirilgan rejimda ishlaydi. Menyuda oqsillar, uglevodlar va yog'lar bo'lishi kerak. Agar kunning ikkinchi yarmida jismoniy faoliyat rejalashtirilmagan bo'lsa, ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan ovqatlar ko'proq e'tiborga olinadi.

Ayollar va erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat tarkibiga kiritilishi mumkin bo'lgan majburiy element tsellyuloza hisoblanadi. U minimal kaloriya tarkibiga ega, ammo ichak motorikasini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Tsellyuloza osilgan mevalar, tolali sabzavotlar va mevalarda uchraydi.

Peshin 15 dan 16 gacha o'tkazish tavsiya etiladi xudo majburiy emas. Hozirgi vaqtda sport bilan shug'ullanadigan yoki muhim jismoniy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun eng dolzarb foydalanish. Eng yaxshi variant sabzavot va mevalardan tayyorlangan fermentlangan sut mahsulotlari bo'ladi. Shuningdek, tushda siz engil, kaloriya bo'lmagan desert (mevalar, quritilgan mevalar, marmelad, rezavorlar yoki mevali jele, yogurt) bo'lishi mumkin.

Muhim daqiqa to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish kechki ovqatga teng. 18 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan davrda kuzatuvni o'tkazing, kamida 3 yildan keyin yotishingizga ishonch hosil qiling. Kechki parhez oz miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak, shuning uchun organizm ortiqcha zaharlanishdan resurslarni isrof qila boshlaydi.

Shu bilan birga, kirpi kaloriyalarni iste'mol qilishi shart emas, shuning uchun tana energiya talab qilmaydi va hid istalmagan burmalarga o'tadi. Tim, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kechqurun uglevodlarni iste'mol qilish va protein sharbatini iste'mol qilish haqida o'ylashingiz kerak.

Jadval - infektsiyaga qarshi samarali

To'g'ri vazn yo'qotish rejimiga rioya qilish uchun ma'lum bir parhez rejasida maxsus jadvalni yig'ish tavsiya etiladi. Yozuvlar formati qanday bo'lishidan qat'i nazar, kerakli ma'lumotlarni muntazam ravishda kiriting va amalga oshirilayotgan yondashuvlarning samaradorligini ko'rsatib, ularni tahlil qilish uchun taqdim eting.

Jurnalda qayd etilishi kerak bo'lgan ma'lumotlar:

bir soat yuring;
tirik mahsulotlar turi;
kirpilarning kaloriya tarkibi;
vaga va obsyagy (stegon, bel, ko'krak).

Kuniga ikki marta chora ko'rish tavsiya etiladi va har kuni ma'lumotlarni ko'rsatish kerak. Shuningdek, ovqatdan oldin (ochlik, charchoq, bosh og'rig'i) va ovqatdan keyin (to'liqlik, ortiqcha vazn, yengillik) his-tuyg'ularini og'zaki yozishimiz mumkin. Quyidagi jadval sizga gazak va kaloriyalarni ortiqcha yuklashni nazorat qilish imkonini beradi, shuningdek, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi natija beradigan ovqatlarni birlashtirishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish menyusi, qancha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lishingizdan qat'i nazar, muvozanatli bo'lishi mumkin. Uglevodlar, oqsillar va yog'larning muvozanati bu nisbat oralig'ida o'zgarishi mumkin - har kuni 50:30:20. Ushbu elementlardan birortasining etishmasligi unga olib keladi salbiy meros ba'zi jiddiy kasalliklar kabi.

Kilo yo'qotish uchun parhez tamoyili mahsulotlarni vakolatli taqsimlash (uglevodlar - sabzavotlar, yog'lar - tushlik, oqsil - kechki ovqat) va bir xil turdagi transfer orqali uzatiladi. Bundan tashqari, to'g'ri mahsulotlarni tanlash kerak.

Shunday qilib, uglevodlarning asosiy manbai qizilmiya noni yoki butun donli makaron bo'lishi mumkin. Birinchi variant - tanani qisqa soat davomida energiya bilan ta'minlash va dumba burmalarida kaloriyalarni "zarba" qilishga qaror qilishdir. Bundan tashqari, bulochka insulinni oshiradi va yukni muzlatgichga borishga undaydi.

Shu bilan birga, makaron uglevodlarga boy bo'lib, butun davr davomida sizni energiya bilan ta'minlaydi va pishirish imkoniyatini bermaydi. Kilo yo'qotish urushini engish uchun yuqori uglevodlarga (don, to'liq don mahsulotlari, sabzavotlar) va gazaklarga (qovoq, oq) ustunlik berish kerak. bug'doy boroshoni) – tezlikni minimal darajaga oshirish.

Yog'larsiz tananing to'liq ishlashi mumkin emas. Salomatlik va chiqindilarni saqlash uchun o'simlik yog'larining taxminan 80% (yog', no'xat) va 20% hayvon yog'larini (baliq va sut mahsulotlari) iste'mol qilish tavsiya etiladi. rivojlangan yog 'miqdori).

Proteinlar sabzavotlardan (baklagiller, sabzavotlar) yoki pishirilgan mahsulotlardan (go'sht, baliq, tuxum) bo'lishi mumkin. Birinchisi kabi, boshqalar ham qasos olishadi muhim aminokislotalar Shuning uchun ular teng munosabatlarda yashashlari kerak.

Ehtiyotkorlik bilan, farqlarni kuzatib boring oziq-ovqat qo'shimchalari(lazzat qo'shadigan xushbo'y moddalar), ularning mavjudligi natijasida mahsulotning minimal qobig'i haqida gapirish mumkin. Bundan tashqari, bu qo'shimchalar to'yinganlikni nazorat qila olmaydi, aksincha ishtahani rag'batlantiradi. Tuz miqdorini minimallashtirishga ishonch hosil qiling, shunda vazn yo'qotish jarayoni suvni siqib chiqarish orqali buziladi.

Ratsionga kiritilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Posne go'shti (kurka, dana, tovuq, quyon);
Yog'li baliq navlari (orkinos, qizil ikra, qizil ikra);
Sut (qatiq, kefir, pishloq);
Tuxum (tovuq, bedana);
No'xat (yong'oq, yeryong'oq, kaju, bodom);
Roslinni olii (Sonyashnikova, Olive);
Yorma (grechka, bug'doy, makkajo'xori);
To'liq don mahsulotlari (makaron, non);
Sabzavotlar (karam, Quddus artishokasi, sabzi, tarvuz);
Meva va rezavorlar (olma, nok, malina).

Tizim uzatadigan mahsulotlar sog'lom ovqat, є:

Mahsulotlar Shvetsiya tayyorlash(pitsa, gamburger);
Zdobna vipichka (bulochkalar, cheesecakes);
Qandolat mahsulotlari (pirojnoe, xamir);
Go'shtning yog'li navlari (cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
Kovbasni vyrobi;
Tuzli gazaklar (chipslar, krakerlar);
Cho'chqa yog'i, cho'chqa yog'i, margarin;
Tijorat oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash.

Erkaklar va ayollar uchun dietaning foydalari

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez ozroq miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'larni talab qiladi. Shunday qilib, 30-40 yoshli erkak uchun taxminan 120 gramm yog 'kerak bo'lsa, xuddi shu yoshdagi ayolga 100 grammdan kam yog' kerak.

Shu bilan birga, tana massasi indeksining yangi o'sishi bilan (kilogrammda yiliga santimetrda o'sish usuli bilan belgilanadigan qiymat, kvadrat), odamlarga 20% ko'proq protein, kam vazn kerak. Inson ratsionidagi uglevodlar normasi ham 20% ni tashkil qiladi.

Bu farq inson tanasining turli o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanadi. Shunday qilib, inson tanasida vaginaga yog'ning ulushi 12 dan 20% gacha, ayollarda esa bu ko'rsatkich 20 dan 30% gacha. Ayollarda yog 'almashinuvi odamlarnikiga qaraganda sezilarli darajada yuqori. Buning sababi shundaki, go'zal davlatning vakili, tabiat tanani mumkin bo'lgan kuchga tayyor bo'lishga undaydi.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish tartibi odamlarda yuqori energiya talabi zaif holatga qaraganda sezilarli darajada yuqori ekanligiga asoslanadi. Bundan tashqari, ayollar stressga ko'proq moyil bo'lib, kortizol gormoni sintezini qo'zg'atadi. Bu nutq ishtahani rag'batlantiradi, bu esa ayollarning vaznini yo'qotishini osonlashtiradi.

Bu hafta vazn yo'qotish uchun menyu

dushanba:

Snidanok - sutli jo'xori uni, asal va no'xat bilan ziravorlangan, pishirilgan olma;

Snidanok II - kefir, banan;

Obid - go'shtli bulyonli borsch, kotlet bilan tovuq go'shti pishirilgan sabzavotli yon piyola bilan;

Peshin - yogurt bilan mussli;

Kechki ovqat - qaynatilgan baliq filesi, yogurt solingan meva.

seshanba:

Snydanok - sut va asal bilan ziravorlangan grechka, bodring va selderey bilan smetana;

Snydanok II - marmelad, parhez qo'shimchalari bilan kefir;

Obid - sabzavotli shirin bulonda sho'rva, karam yonma-yon piyola bilan dana;

Peshin - to'liq yelekli pech;

Kechki ovqat - smetana, olma bilan ota-ona.

Sereda:

Snidanok - tuxum oq omlet, tuzlangan karam;

Snídanok II - quritilgan mevalardan tayyorlangan pishloq;

Obid - solyanka baliq, guruch bilan pishirilgan baliq, qo'y salatasi yoki vinaigrette;

Peshin - sabzavotli smetana;

Kechki ovqat - tovuq filesi, pishirilgan yoki bug'langan, brokkoli bilan bezatilgan.

Payshanba:

Snídanok - yogurt bilan mussli, tuzlangan karam;

Snídanok II - zefir, maydalangan nondan tayyorlangan sendvich;

Obid - tovuq bulyoniga asoslangan sho'rva, qovurilgan sigir terisi yoki karabuğday bilan pishirilgan;

Peshin - yogurt bilan meva kokteyli;

Kechki ovqat - pishloqli qattiq makaron.

Juma:

Snidanok - sut va no'xat bilan guruch pyuresi;

Snidanok II - mussli bar;

Obid - shirin borsch, grechka bilan kovberry;

Peshin - quritilgan mevalar bilan yogurt;

Kechki ovqat - biftek va baliq.

shanba:

Snack - kefirli jo'xori uni, olma va sabzi bilan salat;

Snydanok II - ismaloq, selderey, bodring bilan smetana;

Obid - baliq bulyonli sho'rva, brokkoli bilan pishirilgan baliq;

Peshin - yogurt bilan banan;

Kechki ovqat - pomidor salatasi bilan pishirilgan dana.

Hafta:

Snidanok sirn kostryulkalar no'xat bilan;

Snídanok II - mevali yoki rezavorli salat;

Obid - qo'ziqorin sho'rva, guruch bilan qaynatilgan tovuq;

Peshin - qalin pomidor sharbati yoki nol yog'li kefir, pishloqli sendvich;

Kechki ovqat - pishirilgan dana go'shti bilan tuzlangan karam.

Kilo yo'qotish uchun retsept (video)

Oziq-ovqat mahsulotlari bilan bir qatorda, ovqatlanish rejimini ham saqlash kerak. Zaharli moddalarni yo'q qilish va yaxshi metabolizmni ta'minlash uchun kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi. Yashil yoki zanjabil choyi yoki turli o'simlik infuziyalari bilan tavsiya etilgan suv miqdorini to'ldirishingiz mumkin. Retsept asta-sekin tayyorgarlik Bu video uchun sizga zanjabil suvi beraman.

Yakuniy menyuga vaqt qo'shib, siz to'liq ovqatlanishni ta'minlaysiz va vazn yo'qotishni boshlaysiz. Bundan tashqari, immunitetni yaxshilash va turli kasalliklardan himoya qilish uchun sog'lom yondashuv bilan dietani muvozanatlash.

Tiqilish muammosiga o'ziga xos yondashuv "2 yil ichida teri orqali" kitobining muallifi tomonidan taklif qilingan. Ozg'inlash tez-tez ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun idealdir. Tizim kuniga 8 marta oziq-ovqat yetkazib beradi, kuniga 3-5 kg iste'mol qilishni ta'minlaydi va oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri iste'mol qilishni ta'minlaydi.

Bolaning kredosi har 2 yilda bir marta bo'lib, bu otilgan ovqat qoidalariga mos keladi. 8 ta taomdan iborat dabdabali grub marafoni soat 7:00 da boshlanadi va 21:00 da tugaydi. Menyu kabi narsa yo'q, agar siz "bo'sh" kaloriya bilan yakunlanmasangiz.

Og'irlik va tanani yo'qotish uchun o'qning qobig'i tanaga bir necha marta olib kelingan:

Ovqatlarni teng miqdorda kaloriya bilan tez-tez iste'mol qilish sizga kechqurun ochlik va ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etishga imkon beradi.
Kichik qismlar og'izga boshqa lazzat qo'shadi va shkt robotida yaxshi ishlaydi.
Qondagi rhubarb pulpasi normallashadi.
Psixologik jihatdan xotirjam: agar odam 2 yildan keyin kirpi yeyishini bilsa, u ortiqcha ovqatlanmaydi va vahima qo'zg'atmaydi.

Bugungi kunda parhez samarali bo'lishi uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

Ikki yillik intervallarga qat'iy rioya qiling.
Porsiyalar 100-220 kkal kaloriya miqdori bilan kichik bo'lishi mumkin.
Ketishdan oldin yoki keyin suv iching, lekin ovqatingizni hech qachon ichmang.
Tez ovqat, ziravorlar, chuqur qovurilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, keklarni yoqing.

Ko'pincha, oziq-ovqat to'g'ri ovqatlanish xatti-harakatini tebratadi. Yaxshi tuzilgan parhez menyusi bilan sog'lig'ingizga hech qanday zarar yetkazilmaydi. O'zingizning xohishingizga ko'ra menyuni rejalashtirish imkoniyati moliyaviy holat Va gastronomik afzalliklar - yillik vazn yo'qotish tizimining tengsiz afzalliklari.

Bolaning eng katta kamchiligi tez-tez ovqatlanishdir, bu ba'zan band bo'lgan odamlar uchun imkonsizdir. Teri idorasida 2 yildan beri terisini chaynab yurgan ayol bor.

Kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilmaslik va tanaga zarur bo'lgan komponentlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun menyuni qanday to'g'ri tuzish kerakligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Yozda vazn yo'qotish variantlaridan biri bu sizning ovqatlanish rejangizni mustaqil ravishda muvozanatlash va asta-sekin oyiga 4-5 kg vazn yo'qotishdir. Ehtiyoj bo'lganlar uchun yaxshi natijalar Tegishli chizish tizimi joriy etilmoqda:

5 kunlik rozvantazhivnyh;
10 kun - taxminan 2 yil oraliqda asosiy oziq-ovqat. Ratsionga faqat moylangan va qizilmiya kiradi.

Rozvantazhuvalny kuni uchun taxminan menyu:

	1-variant	2-variant	3-variant
7:00	Bodringsiz bir chashka tabiiy kava.	Bir piyola yashil choy.	Bir shisha sut.
9:00	100 g rezavorlar bilan sirus.	Yulaf pyuresining bir qismi.	1 osh qoshiq smetana bilan 1 yangi yoki qaynatilgan sabzi
11:00	Greypfrut.	Apelsin.	Yashil olma.
13:00	Qo'y sho'rva.	100 g qaynatilgan dana, 1 donli tost.	100 g sabzavotli salat va 100 g bug'langan baliq.
15:00	1 ta tovuq tuxumi yoki 2 ta bedana.	100 g kam yog'li siru.	100 g kam yog'li siru.
17:00	Lavlagi va sabzi bilan salat.	Hammayoqni salatasi.	Apelsin yoki turp bilan bahor salatasi.
19:00	10 dona. oldindan namlangan o'rik.	8-10 dona. quritilgan o'rik.	Apelsin.
21:00	Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir shisha kefir.	Bir shisha shipshini infuzioni.	Siqilgan limonli bir shisha suv.

Bunday intensiv 5 kun davomida 4-5 kg yo'qotish mumkin. Keyin 10 kunlik tanaffus bo'ladi, bu vaqt ichida otilgan ovqat davom etadi yoki bunday qattiq cheklovlarsiz. Agar kerak bo'lsa, tsikl yana boshlanadi.

O'sish yilingizga qarab parhez haqida videolar. U, shuningdek, tartib-intizom va to'g'ri ovqatlanishni o'rganadi. Bu omillar tufayli barqaror pul isrofgarchilikning oldi olinadi va isrof qilingan kilogrammlar yana aylanmaydi. Uni qo'lda tugatish uchun belgilangan usul yordamida vazn yo'qotish, chunki Ovqatning qismlari ishtahangizni jilovlaydi.

2 dan keyin 2 dietasi chaynash, oqsil va uglevod kunlarini o'z ichiga oladi. Xuddi shunday vazn yo'qotish tizimi shpal Taisiya Povaliy tomonidan amalga oshirilmoqda. Siz faqat maxsus ish yoki kontsertlar oldidan shunday uzunlikka borasiz. Uyquchining so'zlariga ko'ra, bu kun davomida siz ozgina yotoqda dam olishingiz kerak, chunki odam kuchini yo'qotadi. Kursni tugatgandan so'ng, teri silliq va yumshoqroq bo'ladi, tana to'plangan toksinlardan tozalanadi va tana 3-4 kg engilroq bo'ladi.

Tavernaning batafsil rejasi:

1, 2 kunlar: kuniga faqat toza suv yoki 8-9 shisha kam yog'li kefir.
3, 4 kunlar: oqsilli urchin - yog'siz go'sht yoki dengiz baliqlari, yog'siz pishirilgan, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, qaynatilgan tuxum.
5, 6 kunlar: yangi yoki muzlatilgan rezavorlar, yangi yoki qovurilgan sabzavotlar, mevalar.

Da surunkali kasallik, Shkt dietasining buzilgan ishi shifokor bilan tartibga solinadi.

Buni o'qing

Videolar va sharhlar

Diyet - teri 2 yil.

Kunni dangasa uchun parhez tamoyiliga rioya qilgan holda boshlang: kuniga 1 stakan minus 2 kg, keyin esa vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishni davom eting (menyuni bu erda o'qishingiz mumkin :).

Gapirishdan oldin, ushbu texnikaning printsiplari Ani Lorakning vazn yo'qotishdan keyin vazn yo'qotish soati davomida olib borganlariga juda o'xshaydi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

Riba va dengiz mahsulotlari;
Poyasi ozg'in;
Tuxum;
Yashillik;
Gribi;
Yagodi;
Quritilgan mevalar;
gorihi;
Limon sharbati;
Tabiiy asal.

Ko'milgan mahsulotlar:

Semiz qush (jock, gander);
Kovbasni vyrobi;
Soqolli bug'doydan tayyorlangan non;
Virobi makaron;
Ichimliklar;
Fastfud;
Vip yangi va mazali;
Pishiriqlar, maltlar;
Ziravorlar va ziravorlar;
Zukor;
Sil;
gazli ichimliklar;
Spirtli ichimliklar.

dushanba:

7:00 - bug'doy pyuresi;
9:00 - apelsin;
13:00 - krutonli bulon;
15:00 - tuxum salqin;
17:00 - Ovocheve güveç;
19:00 - quritilgan mevalar;
21:00 - bir shisha kefir.

seshanba:

7:00 - karabuğday pyuresi;
9:00 - Kivi;
13:00 - yashil sho'rva;
15:00 - novda bilan tost;
17:00 - Vinaigrette;
19:00 - sochli no'xat;
21:00 - bir shisha ryajanka.

Sereda:

7:00 - guruch bo'tqasi;
9:00 - nok;
11:00 - bug'da pishirilgan pike perch;
13:00 - qaymoqli brokkoli sho'rva;
17:00 - yong'oq salatasi;
19:00 - Migdal;
21:00 - bir shisha nordon sut.

Payshanba:

9:00 - yashil olma;
13:00 - qo'ziqorin sho'rva-pyuresi;
17:00 - "Brush" salatasi;
19:00 - kaju;
21:00 - bir shisha ayron.

Juma:

7:00 - Myusli;
9:00 - greyfurt;
11:00 - Ribne sufle;
13:00 - Okroshka;
15:00 - tuxum salqin emas;
19:00 - quritilgan mevalar;

shanba:

9:00 - 2 ta o'rik;
11:00 - quyonni osib qo'yish;
19:00 - pista;
21:00 - bir shisha nordon sut.

Hafta:

7:00 - shprits pudingi;
9:00 - 2 olxo'ri;
11:00 - dengiz mahsulotlari;
13:00 - Buryak;
15:00 - tuxum salqin;
21:00 - bir shisha kefir.

reytinglar, o'rtacha:

Noto'g'ri ovqatlanish harakatsiz tasvir hayot bir qator maqsadlar sari yetaklaydi. Yana qattiqqo'l bo'lish uchun bolalar "har ikki yilda bir marta" mashq qilishlari kerak.

Bu ochlik his qilganda tez-tez ovqatlanadiganlar uchun ideal bo'lgan noyob texnikadir. Dastur sizga kuniga 8 martagacha ovqatlanish imkonini beradi va butun tanaga osondir.

Bizning maqolamizdan siz "har 2 yilda bir marta" olti kunlik parhezning asosiy tamoyillari, kun davomida nima eyishingiz mumkin va nima eyish mumkin emasligi va har kuni menyuni qanday yaratish haqida bilib olasiz.

Yog 'yoqish va kerakli natijalarga erishishga yordam berish uchun, Ratsionning quyidagi tamoyillarini yodda tutish kerak:

Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, tez-tez kirpi yeyish ochlik va qayta ovqatlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Metabolizmni normal holatga keltirish uchun qabul qilishni kichik qismlarga o'zgartiring.

Bunday oziq-ovqat yoqimli tarzda ko'rsatilgan psixologik holat: stressni, charchoqni keltirib chiqarmaydi. Lyudina o'zini mo''jiza kabi his qiladi.

Biroq, agar odam bu usulni ilgari tugatgan bo'lsa, siz 10 kun kutishingiz mumkin. Bu sizning vaginangizning ko'proq qismini tejashga yordam beradi.

Siz ushbu parhezga 10 kundan ortiq rioya qila olmaysiz: bunday emas muvozanatsiz oziq-ovqat Shuning uchun, bunday og'riqli turg'unlik bilan, insonning ahvoli va etching organlarining ishi tushkunlikka tushishi mumkin.

Texnika vazn yo'qotishga yordam beradi, yog 'to'qimalari sezilarli darajada o'zgaradi. Bundan tashqari, kichik qismlar har doim juda kichikroq bo'ladi.

Odamlar endi kuchli ishtahaga ega emaslar va uni ortiqcha iste'mol qilishmaydi. Kirpilarni tez-tez iste'mol qilish metabolizmni normallashtiradi, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik va shishishni engillashtiradi.

Menyuda ko'plab meva va sabzavotlar mavjud. Ular tanani vitaminlar bilan to'ldiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bunday oziq-ovqat butun tananing sog'lig'ini yaxshilaydi va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi.

Dietologlar bolalik davrida bir qator afzalliklarni ko'rishadi:

Qisqa vaqt ichida yangi parhezga moslashish kerak bo'ladi, Birlamchi o'tlardan Vidmova. Bundan tashqari, siz qismlarni o'zgartirishingiz va ortiqcha ovqatlanmaslik odatiga kirishingiz kerak. Farzandingiz hayotining birinchi kunlari muhim bo'lishi mumkin.

Ushbu texnikaga qarshi ko'rsatmalarga quyidagilar kiradi: vakansiya, laktatsiya; surunkali kasalliklarning mavjudligi.

Agar kasallik bo'lsa, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak. Menyuga qo'shiqlar qo'shishingiz mumkin.

Fahivtsy kirpidan 8 ta taomni o'z ichiga olgan menyu tuzdilar:

Bolalar kuni	Birinchidan	Boshqa	Uchinchi	To'rtinchi	P'yatiy	Shosty
7:00	Vivsyanka	Guruch pyuresi	Karabuğday	Rezavorlar bilan pishloq	Mevali salat	Rezavorlar bilan Vysyanka
9:00	Slivi	Gilos yig'ishtirish	Yashil olma	O'rik	Nok	Greypfrut
11:00	Siru chayqalgan yashil choy	Quritilgan mevali kompot	Kefir	Hammayoqni salatasi	Yogurt	Quritilgan mevali kompot
13:00	Qo'y bulyon	Tovuq sho'rva	Bir parcha baliq bilan pishirilgan karam	Tovuq bo'laklari bilan brokkoli	Qo'y bulyon	Kurka ko'kragi bilan karabuğday
15:00	Yog'siz ota	Ikki qaynatilgan tuxum	kivi	Olma pyuresi	Ryajanka	Hammayoqni salatasi
17:00	Pomidor va bodring bilan salat	Lavlagi salat	Sabzi salatasi	Mevali salat	Tovuq ko'kragi bilan qaynatilgan tuxum	Sirna kostryulkasi
19:00	Zhmenya quritilgan mevalar	Gorihi	apelsin	Bir qoshiq asal bilan yashil choy	Shaftoli pyuresi	Yashil olma
21:00	Kefir	Yogurt	Quritilgan mevali kompot	Yogurt	Kefir	Yashil choy

Oziq-ovqat uchun bo'tqa yoki pishloq tayyorlang, yoki mevali salat To'yish uchun tanangizni energiya bilan to'ldiring.

Har kuni siz go'sht, baliqni yon piyola yoki qo'y bulyon bilan iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun qaynatilgan tuxum, sabzavotli salatlar va sut mahsulotlari juda mos keladi.

Yong'oqni suvda hidi suvli bo'lguncha pishiring, meva yoki rezavorlar qo'shing. Sil va Tsukor vikorist minimal miqdor. Maltlarda faqat quritilgan mevalar va asalga ruxsat beriladi.

Yo'lda qolish va xavfsiz bo'lish uchun siz ushbu muhim tavsiyalarni yodda tutishingiz kerak:

Texnika sizga sport o'ynash imkonini beradi o'ynang, do'stlar bilan ochiq havoda sayr qiling. Agar bu davrda odamlar faol bo'lsa, ular ko'proq kilogrammni yo'qotishlari mumkin.

Ratsion iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak, meva, don, sabzavotlarni tanlang. Bu vazn yo'qotish dasturining samaradorligini oshirishga yordam beradi.

6 kun ichida siz 2-4 kg, 10 kun ichida 3-7 kg yoqishingiz mumkin. Natijada, yog 'to'qimalari samarali tarzda o'zgarishi mumkin, go'zal to'la va qattiq ko'rinadi.

Agar siz bir vaqtning o'zida sport zalida mashq qilsangiz, tanangiz yanada tonlangan ko'rinadi va teringiz qattiqroq bo'ladi.

Natijalarni saqlab qolish uchun siz to'g'ri chaynashingiz va ovqatlanishingiz kerak., noyob moylangan semiz tipratikanlar, tayyorlangan mahsulotlar, füme mahsulotlar.

Sog'lom oziq-ovqat nafaqat o'zining go'zalligi va go'zalligini saqlab qoladi, balki o'z-o'zini hurmat qiladi.

Undan oldin siz o'zingizni sportda tasavvur qila olmaysiz, Haftada 2-3 marta mashq qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish mumkin sportzal, suzish havzasi yoki yoga, aerobika bilan shug'ullanish.

Golovna, shuning uchun mashg'ulot quvonch keltirdi. Siz bu ajoyib natijani ortiqcha yuklay olmaysiz.

Bugungi kunda parhez amalda yuqori samaradorlikka erishdi. Bu ochlik yoki stressdan aziyat chekmasdan, turli xil ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi.

Faqat 6 kun ichida siz yog 'birikmalarining miqdorini sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin. Keling, sog'lom bo'laylik va yaxshilanamiz.

reytinglar, o'rtacha:

Iplarni ta'qib qilishda ko'p odamlar harakat qilishadi turli usullar vazn yo'qotish: qizg'ish kunlardan qattiq mono-dietgacha, vitrimatizatsiya terining kuchidan tashqarida. Oddiy usullarning aksariyati qabul qilingan ovqatlar soniga stressni keltirib chiqaradi, shuningdek, boshqa dietaga ta'sir qilmaydi. Sizning hurmatingizga 5 kilogramm uchun atigi 5 kun ichida osongina erishishingiz mumkin bo'lgan muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirilgan kunlik ovqatlanishni taqdim etamiz. Rodzinka bolalar va juda yosh bolalar uchun ovqatga muhtoj bo'lganlar uchundir, bu, shubhasiz, tartibli bo'lishni o'rganadigan punktual va pedantik odamlarni xursand qiladi.

Bugungi kunda bolalar uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud:

Diyet - teri 2 yil. Birinchi teri xurujidan keyin 2 yildan kechiktirmasdan aybdor deb ishoniladi. Menyu ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini o'z ichiga olgan maxsus afzalliklarga asoslangan holda tuzilishi mumkin. Ushbu parametr 100 g dan oshishi mumkin bo'lgan bitta porsiya bilan cheklangan.
Bugungi parhez - 3 yil ichida. Kelinglar, odamlarni band qilaylik. Ushbu parametrdan foydalanish soni qisqartiriladi. Xun bir vaqtning o'zida qismlarni etkazib beradi, bu 3 yildan keyin 200 g dan oshmaydi. Ratsion ruxsat etilgan ovqatlardan iborat bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish usullarining ikkala varianti ham metabolizmni tezlashtirishga qaratilgan va ko'pincha nutq metabolizmining o'sishi jinsiy faollikning oshishiga olib keladi. Ko'pincha yoki kichik qismlarda organizmda metabolik jarayonlar boshlanadi va to'plangan yog 'birikmalari faol ravishda yo'q qilinadi.

Kilo yo'qotish uchun moyni o'chirish muhimdir. Go'sht, baliq, sabzavotlar yaxshi qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi, bug'lanadi yoki panjara qilinadi. Tanadagi suv muvozanatini kuzatib boring. Ichimliklar orasida har kuni kamida 1,5 litr gazsiz suv ichish tavsiya etiladi. Ushbu vazn yo'qotish usuli uchun kontrendikatsiyalar yo'q. Bitta nuance - vaqtni nazorat qilish zarurati va uni o'tkazib yuborish yoki kesish mumkin emas.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

yog'siz go'sht (yalovichina, dana, quyon);
Terisiz yog'siz parranda go'shti (kurka, tovuq);
Riba va dengiz mahsulotlari;
Kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, pishloq, tabiiy yogurt, pishloq);
Poyasi ozg'in;
Dag'al soqolli non (bug'doy, butun don, bug'doy);
Yorma (grechka, jo'xori, guruch);
Tuxum;
Kam yog'li go'sht va sabzavotli bulon;
Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (bodring, pomidor, qalampir, lavlagi, sabzi, karam, brokkoli, ismaloq, selderey);
Yashillik;
Gribi;
Shakarsiz mevalar (olma, nok, o'rik, sitrus);
Yagodi;
Quritilgan mevalar;
gorihi;
Roslinna, Olive Oliya;
Limon sharbati;
Tabiiy asal.

Ratsionda quyidagi ichimliklar tavsiya etiladi: o'tlar va rezavorlar, yangi sabzavotlar va meva sharbatlari infuziyalari. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar paytida siz gazsiz suv ichishingiz mumkin, bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va tanadan to'plangan chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi.

Ko'milgan mahsulotlar:

yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
Semiz qush (jock, gander);
Yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
Kovbasni vyrobi;
Boy go'sht, qo'ziqorinli bulon;
yog'li soslar (mayonez, ketchup);
Soqolli bug'doydan tayyorlangan non;
Virobi makaron;
Ichimliklar;
Fastfud;
Vip yangi va mazali;
Pishiriqlar, maltlar;
Ziravorlar va ziravorlar;
Zukor;
Sil;
gazli ichimliklar;
Spirtli ichimliklar.

Bu vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan tanadagi ortiqcha yog'ni olib tashlaydi va shuning uchun uni o'chirish yoki minimal darajaga tushirish kerak. Shuningdek, Zukorni dietangizga kiritish tavsiya etiladi. O'simliklarga bir yoki ikki choy qoshiq tabiiy asal qo'shishingiz mumkin.

Yilga ko'ra dieta kirpi qabul qilish soatiga qadar o'tkaziladi. Farzandingizning kun tartibini bugungi kunda alohida rejalashtirishingiz mumkin, masalan, soat 8:00 dan boshlab, kunning qolgan qismi soat 22:00 da tugaydigan kun tartibiga qarab. Bolalar uchun asosiy qoida - terini 2 yil davomida kichik qismlarda, 100 grammdan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilishdir. Har 3 yilda bir marta iste'mol qilish mumkin, yoki dietada bir qismdan foydalaning, 200 g gacha oshiring. Nima sababdan, oziq-ovqat buzilishi jadvali va yo'qolgan yil ketadi, keyin yana dietani boshlang.

Bir yillik parhez uchun haftalik menyu (1 porsiya = 100 g dan oshmasligi kerak):

dushanba:

Supermodelda torting! 30 kg yo'qotgan Permlik ayol bilan eksklyuziv intervyu.

Butun Internetda qiz haqidagi xabarlar tarqalmoqda bo'lgan voqea to'tiqush chaqaloqlari. Permlik Katerina Peshkova bir necha oy ichida 30 kilogrammga tushib, dunyoga mashhur modelga aylandi. Rus terakining tarixi va vazn yo'qotishning sirli usullarini o'qing!

7:00 - bug'doy pyuresi;
9:00 - apelsin;
11:00 - pishirilgan tovuq filesi;
13:00 - krutonli bulon;
15:00 - tuxum salqin;
17:00 - Ovocheve güveç;
19:00 - quritilgan mevalar;
21:00 - bir shisha kefir.

seshanba:

7:00 - karabuğday pyuresi;
9:00 - Kivi;
11:00 - pishirilgan kurka filesi;
13:00 - yashil sho'rva;
15:00 - novda bilan tost;
17:00 - Vinaigrette;
19:00 - sochli no'xat;
21:00 - bir shisha ryajanka.

Sereda:

7:00 - guruch bo'tqasi;
9:00 - nok;
11:00 - bug'da pishirilgan pike perch;
13:00 - qaymoqli brokkoli sho'rva;
15:00 - butun donli non va pishloqdan tayyorlangan sendvich;
17:00 - yong'oq salatasi;
19:00 - Migdal;
21:00 - bir shisha nordon sut.

Payshanba:

7:00 - 2 tuxum uchun bug'langan omlet;
9:00 - yashil olma;
11:00 - bug'da pishirilgan yalovichina kotletlari;
13:00 - qo'ziqorin sho'rva-pyuresi;
15:00 - ko'katlar bilan tabiiy yogurt;
17:00 - "Brush" salatasi;
19:00 - kaju;
21:00 - bir shisha ayron.

Juma:

7:00 - Myusli;
9:00 - greyfurt;
11:00 - Ribne sufle;
13:00 - Okroshka;
15:00 - tuxum salqin emas;
17:00 - oq karam salatasi;
19:00 - quritilgan mevalar;
21:00 - bir shisha tabiiy yogurt.

shanba:

7:00 - yogurt bilan to'ldirilgan kam yog'li pishloq;
9:00 - 2 ta o'rik;
11:00 - quyonni osib qo'yish;
13:00 - selderey sho'rva;
15:00 - butun umr nondan maydalangan go'shtli sendvich;
17:00 - maydalangan sabzi bilan salat;
19:00 - pista;
21:00 - bir shisha nordon sut.

Hafta:

7:00 - shprits pudingi;
9:00 - 2 olxo'ri;
11:00 - dengiz mahsulotlari;
13:00 - Buryak;
15:00 - tuxum salqin;
17:00 - bodring, pomidor va bolgar qalampiri bilan salat;
19:00 - no'xat bilan to'ldirilgan o'rik;
21:00 - bir shisha kefir.

Bir vaqtning o'zida 5-7 kun davomida bolalarni tarbiyalash orqali siz 4-5 kilogramm oziq-ovqat olishingiz mumkin. Birlamchi dietadan tanaffusdan so'ng besh kunlik parhez kursini o'tkazish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, oziq-ovqatning dietasi dietaning ruxsat etilgan oziq-ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak. Asosiy oziq-ovqat iste'mol qilish jadvali va kerakli qismlarga hech qanday cheklovlar yo'q. Bir oy ichida siz jismoniy mashqlar bilan 7-8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Bugungi kunda bolalik davrida vazn yo'qotganlarning raqamli natijalari shuni ko'rsatadiki, zaiflik, charchoq, chalkashlik, ko'zlardagi qorong'ulik va mahsuldorlikning pasayishi aniqlanmagan. Ushbu vazn yo'qotish usulidan boshlanganda, boylar kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish kerakligini his qila boshladilar, bu esa nozik shaklni saqlashga yordam beradi.

Oliy tibbiy toifali shifokor - Leonid Oleksandrovich Janubiy.

Bolalar, fizioterapiya, tabletkalar va liposaktsiya hozirda kurashning asosiy usullari hisoblanadi vagon bilan, ammo, miqdor ekanligiga qarab boshqa odamlar o'sishda davom etmoqda, to'g'ri massa va samaradorlikka erishmaslik kerak.

Gardenin paydo bo'lganda hamma narsa o'zgardi, bu vaginaning tabiiy yo'qolishini rag'batlantiradi.

Agar och qolmasangiz, tez ozishingiz mumkin, deydi parhez muallifi Patrik Xaytsmann.

Ratsion yoshga boy bo'lishi kerak, shuning uchun dietada, ro'za tutishda va radikal ro'za tutishda tub o'zgarishlarga ehtiyoj yo'q - va bu vazn yo'qotish samaradorligini kamaytirmaydi!

Kimga ovqat yeyish kifoya? "yubiley":

Ovqatlanish uchun (6 yoshdan 12 yoshgacha) har qanday turdagi kola bilan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Uglevodlarga "yaxshi" ingredientlarni kiritish muhim!
Frantsiyaga qizil "to'siq" qoziqdan oz miqdorda oziq-ovqat olishga ruxsat berilgan.
Kun davomida (12 yoshdan 16 yoshgacha) - qizil va sariq kola mahsulotlarini kamroq miqdorda iste'mol qiling! Kunning ikkinchi yarmida qizil qoziqdan oldin kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlar turini ko'rish yaxshiroqdir.
Bu juda yomon- uglevodlar va yog'larning ko'payishi! Minimal uglevodlarni o'z ichiga olishi uchun sabzavotlardan garnitür sifatida foydalaning.
Kechki ovqat uchun (16 yoshdan 20 yoshgacha) - yashil kola mahsulotlari mavjud.

Goodness Diet - samarali vazn yo'qotish kafolati: to'liq, lekin sizning ideal vazningizga moslashtirilgan!

I. Dushanba uchun menyu

Obed: Jismoniy shaxslar paprika bilan	Mahsulotlar Har bir kishi uchun 1 ta shnitzel 1 ta kichik tuxum 1 osh qoshiq. soya sousi 1/2 choy qoshiq. asal 1 osh qoshiq. o'sgan oliii tuz, qalampir, kori, paprika 1 chinnigullar chasnik 150 g paprika 60 g pomidor, pyuresi 1/2 choy qoshiq. sabzavotli sho'rva 50 g parostki (konservalardan) 1 osh qoshiq. yeryong'oq yog'i
	Retsept Tuxum, soya sousi, asal va ziravorlarni idishga aralashtiring. Go'shtni tilimga kesib oling va tuzlamoq bilan aralashtiring. Go'shtni idishga soling. oliya katta olovda. Chasnikni tozalang va kesib oling. Qalampirning ichki qismini olib tashlang va tilimga kesib oling. Chasnik va skovorodkada go'shtga paprika qo'shing. Qopqoq ostidagi 1 xvilinani o'chiring. Sabzavot va pomidorni to'kib tashlang - qopqoq ostida yana 3 ta tuxumni qaynatib oling. Xizmat qilishdan oldin bug'langan sabzavotlar va eman yog'i bilan aralashtiring. Vipraviti zavqi
	.425 kkal 45 g protein 14 g uglevodlar 21 g yog'

II. Seshanba uchun menyu

Kechki ovqat: qo'y shashligi

Mahsulotlar

1/2 sariq shirin qalampir
1/4 qovoq
1 ajoyib pomidor
1/2 qizil tsibul
50 g siru hallumi
1/2 osh qoshiq. zaytun yog'i
1/2 osh qoshiq. soya sousi
qalampir, paprika, kori

Sos:

2 osh qoshiq. kunjut
1 piyoz
1/2 chinnigullar chasnik
1/4 choy qoshiq. yog 'ustiga tushadi
1/4 choy qoshiq. adzhiki
kmin, koriander
3 osh qoshiq. kam yog'li yogurt
1 osh qoshiq. qatiq
1/2 osh qoshiq. aivara

Retsept

Pechni 180 ° C ga qizdiring.
Paprika va qovoqni bo'laklarga bo'ling.
Pomidor va sibulni 4 qismga bo'ling.
Pishloqni kub shaklida kesib oling.
Sabzavotlarni zaytun moyi, soya sousi, qalampir, paprika va kori bilan seping.
Sabzavot va pishloq bo'laklarini shishlarga soling.
5 daqiqa davomida gratalarda qovuring.

Sos

Zaytun moyini iching.
Piyozni yaxshilab kesib oling.
Chasnik kichikroq bo'laklarga bo'linadi.
Tsibul va chasnikni moylash.
Mavsum va yana 1 hvilina o'chirish.
Tsibulni kunjut, ziravorlar, yogurt, smetana va ajvar bilan aralashtiring.

Shishlarni sous bilan xizmat qiling.

375 kkal

18 g protein 15 g uglevodlar 27 g yog'

III. Chorshanba uchun menyu

Obed: kalta non
sabzavotli kori bilan
va qovurilgan mol go'shti

Mahsulotlar

4 osh qoshiq. barcha plastmassalardan
2,5 osh qoshiq. bug'doy donli soqol
4,5 osh qoshiq. iliq suv
1/2 ajoyib sibulini
150 g qovurilgan mol go'shti
1/2 choy qoshiq. o'sgan oliii
100 g muzlatilgan aralash sabzavotlar
- (Birinchi muzdan tushirish)
1/2 choy qoshiq. yangi maydalangan zanjabil
1,5 osh qoshiq. yogurt
tuz, qalampir, kori, koriander

Retsept

Pechni fan rejimi bilan 100°C ga qizdiring.

Plastmassalar, bir chimdik tuz bilan yaxshilab aralashtiriladi va xamirni yoğurun.
Qisqa qobiqqa soling va yog'siz qovurilgan idishga soling
- Ikki tomonida 1,5 hvilini bor.
Konvertni yoping.
Uni pechga qo'ying.
Qovurilgan idishda yog'ni qizdiring.
Qovurilgan mol go'shtini chiziqlar bilan kesib oling va uni sabzavotlarga surting.
Kibula va zanjabilni tozalang va kesib oling:
cibul - kublar, zanjabil - panjara.
Sabzavotlarga qo'shing, mavsumni qo'shing va qopqoq bilan yoping.
Gasiti 3 hvilini.
Qisqa nonni yogurt bilan yoyib chiqing
- Va uni sabzavotli kori va qovurilgan mol go'shti bilan to'ldiring.

545 kkal

58 g protein 49 g uglevodlar 13 g yog'

Kechki ovqat: qisqichbaqalar (yoki kerevit) zi pod kvassoleya	Mahsulotlar 1/2 choy qoshiq. marjoram 175 g kvas (muzlatilgan mahsulot) Marinadda 125 g qisqichbaqalar yoki kerevit 1/2 qizil shirin qalampir 1/2 sibulini Chasnik uchun 1 chinnigullar 1/2 osh qoshiq. zaytun yog'i 1/2 choy qoshiq. Oliya Vershkovogo 4 osh qoshiq. kam yog'li siru 1/2 osh qoshiq. maydanoz tuz, oq qalampir, paprika kukuni
	Retsept To'shakdan suvni qaynatib oling. Kvasni qaynoq suvda 3 daqiqa davomida pishiring. Uni axlatga tashlang. Qisqichbaqalarni (va kerevit) to'kib tashlang. Paprika va tsibulni kub shaklida kesib oling. Rozetkani moylash. olii 2 hvilini. Kvas qo'shing va 1 hvilina pishiring. Vershkov yog'i uni tinch olovda yoqing. Chasnik va qisqichbaqalar qo'shing. 2 dona yog' yog'lang. Tuz, qalampir va qalampir seping. Qo'shish\|qo'shish\| pishloq va aralashtiramiz. Kvassol bilan xizmat qiling.
	380 kkal 35 g protein 15 g uglevodlar 20 g yog'

IV. To'rt kishilik menyu

Obed: Qo'ziqorinli Mlintsi

Mahsulotlar

6 pecheritsi
1/2 qovoq
1/2 qizil sibulin
1 osh qoshiq. zaytun yog'i
2 osh qoshiq. yuqori sira
1 osh qoshiq. ziravorlar
1 tuxum
2 osh qoshiq. ayran
1 osh qoshiq. vesnykh plastmassalar (dribni)
1 osh qoshiq. o'sgan oliii
tuz, qalampir, kekik, bibariya

Retsept

Qo'ziqorin va qovoq tilimga kesilgan.
Yog'ni qizdiring va sabzavotlarni qovuring.
Qo'shish ziravorlar va aralashtiramiz.
Mavsum.

Mlints aholisi uchun:
- tuxum va sariyog 'sutini ozgina uring;
- qo'shish Barcha plastmassalar;
- 2 hvilini uchun zalishiti.

O'simlikni isitib oling. sariyog'|sariyog'| va tortni ikki tomondan yog'lang.
Mlinetsga sabzavot bilan xizmat qiling.

367 kkal

20 g protein 11 g uglevodlar 27 g yog'

Kechki ovqat: cho'chqa go'shti biftek
Strindberg
salat bilan

Mahsulotlar

1/2 ajoyib sibulini
1/2 tuxum
1/2 osh qoshiq. xantal
1 osh qoshiq. butun donli lavlagi
5 osh qoshiq. zaytun yog'i
1 cho'chqa go'shti biftek

Salat

rimcha salad
1 yashil tsibul patlari
1 osh qoshiq. olma otstu
2,5 osh qoshiq. kam yog'li yogurt
1 osh qoshiq. kesilgan hosil
1/4 choy qoshiq. xantal
tuz qalampir

Retsept

Tuxumni uring.
Sibulni tozalang va kub shaklida kesing.
Tuxum, tsibul, 1 osh qoshiq aralashtiriladi. xantal aralashmasini yaxshilab aralashtiring.
Qovurilgan idishda yog'ni qizdiring.
Go'shtni tuz va qalampir qiling.
Xantal krepiga aylantiring.
Unga issiq yog'ni qo'ying.
Ikki tomondan 5 ta kvilingni yog'lang.
Olovdan biling.

Salat

Marinad bilan aralashtiring
- otstu, yogurt, sepish va xantal.

Tuz va qalampir.
Salatani bo'laklarga bo'ling.
Yashil tsibula kesilgan.
Aralashtiring va ziravor qiling.

Biftekga salat bilan xizmat qiling.

501 kkal

37 g pastırma 14 g uglevodlar 30 g yog '

Yil bo'yicha dieta BU YERDA!

Bu hafta vazn yo'qotish uchun menyu: Bu erda siz menyu haqida ma'lumot olishingiz mumkin dushanba, seshanba, chorshanba va payshanba kunlari.
Menyu juma, shanba va haftada joriy statistikada.

Bilasizmi, nima:

Hayot davomida o'rtacha odam ikki yoki undan ortiq katta havzalarda tebranadi.

Muntazam ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar semirishdan aziyat chekishadi.

Amerikalik olimlar sichqonlar ustida tadqiqot olib borishdi va xren suti tomirlarda ateroskleroz rivojlanishining oldini olishini aniqladilar. Bir guruh sichqonlar chuchuk suv, boshqa bir guruh kavun sharbati ichishdi. Natijada, boshqa guruhda kamroq xolesterin blyashka bor edi.

Tish chirishi dunyodagi eng keng tarqalgan infektsiya bo'lib, siz gripp kabi undan qutulolmaysiz.

Birinchi vibrator 19-asrda ishlab chiqarilgan. U bug 'dvigatelida ishlagan va ayollar isteriyasini nishonlash uchun ishlatilgan.

"Terpincode" yo'tal dori o'z tibbiy organlari orqali emas, balki savdo yetakchilaridan biri hisoblanadi.

O'zi yuqori harorat Tana harorati Villi Jonsda (AQSh) qayd etilgan bo'lib, u 46,5 ° S harorat bilan eng dorivor bo'lgan.

Arterial gipertenziyani davolash uchun antihipertenziv "Viagra" preparati chiqarildi.

Binolarimizni bir ichimlikda uch litr qon bilan tozalash mumkin.

Kuniga kamida ikki marta kulish orqali siz qon bosimini pasaytirishingiz, yurak xuruji va insult xavfini kamaytirishingiz mumkin.

Odamlarning qoni katta bosim ostida tomirlar kabi "yuguradi" va agar ularning yaxlitligi buzilgan bo'lsa, uni 10 metrgacha bo'lgan shamol bilan otish mumkin.

Hayotning o'rtacha trivialligi kamroq shulgi, kamroq o'ng qo'l.

Mehnat, odamlarning ruhi haqida qayg'urmagani uchun, ularning ruhiyati uchun juda zararli va ish so'ndi.

JSST tadqiqotiga ko'ra, har kuni mobil telefondan foydalanish miyaning shishish xavfini 40% ga oshiradi.

Ish vaqti davomida bizning miyamiz an'anaviy 10 vattli lampochkalar kabi ko'p energiya sarflaydi. Shunday qilib, chuqur o'ylash paytida boshingiz ustidagi lampochkaning tasviri haqiqatdan unchalik uzoq emas.

Har bir parhezning o'z qoidalari va qoidalari bor, shuning uchun tavsiyani ko'r-ko'rona bajarmaslik, balki tanangizni tinglash oqilona. Bir odamning tipratikanga bo'lgan muhabbati boshqasiga ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu bola tananing individual xususiyatlariga ko'ra tanlanishi kerak.

Agar "Go'zallik uchun bir yil, lekin quyoshga qarab hayot" iborasi siz haqingizda bo'lsa, unda mos parhez sizga juda mos keladi. U sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi va ko'pincha protein, sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Kundalik ratsionda odatda borosh va dudlangan novdalar, qizilmiya, konserva, yog'li va yog'li kirpi, gazlangan va alkogolli ichimliklar mavjud. Bu almashinuv va metabolizmning tabiiy jarayonlariga asoslangan. Bunday ovqatlanish tartibi ko'p oylar va ko'p yillar davomida saqlanishi mumkin.

Mavsumiy ovqatlanish - bu yashash tarzi. Samaradorlikni oshirish uchun jismoniy huquqlardan foydalanish kerak. Saunalar, massajlar, basseynlardan foydalanishni unutmang va shunchaki faol hayot tarzini olib boring.

Variant 1

Qoida tariqasida, oziq-ovqat ertalab 6 dan 9 gacha boshlanadi. Bu proteinni iste'mol qilish uchun yaxshi vaqt: qaynatilgan go'sht, maydalangan sabzavotlar, yogurt yoki kefir, tuxum. Proteinni suvda mevali yoki osilgan sut bilan jo'xori pyuresi bilan almashtirishingiz mumkin.

Yana bir gazak uchun (10 dan 11 gacha yaralar) siz sirop va tabiiy yogurtning kichik qismini qo'shishingiz mumkin. Bunday gazak bilan siz ko'p yillar davomida ochlikni his qilmaysiz.

Soat 14:00 da boshlanadigan tushlik qaynatilgan sabzavotlar, zaytun moyi qo'shilgan salat, yog'siz baliq yoki tovuqdan iborat bo'lishi kerak. Siz past kaloriyali go'shtni ham olishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun ajoyib variant (18 dan 20 gacha) guruch, qo'yning yon piyola (kartoshka kremi), baliq va tovuq go'shti.

Bugun siz ikki litr suv ichishingiz kerak.

Variant 2

Ertalab (7:00) sut va bodringsiz yashil choy yoki kichik bir chashka kava bilan boshlash mumkin. Ikki yildan so'ng siz yangi sabzavotlardan (karam va turp, bodring va pomidor, shuningdek, lavlagi) salat tayyorlashingiz kerak. Taxminan 11:00 da no'xat, quritilgan mevalar yoki olma bilan nokdan engil gazak qilib ko'ring. Tushlik uchun (13 yoshdan 14 yoshgacha) 100 gramm baliq yoki past kaloriyali go'sht bilan qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilish kerak. Taxminan 16:00, 100 g sirop yoki sirus, va bir yildan so'ng, marul yoki karam iste'mol qiling. Taxminan 19:00 - quritilgan o'rik va o'rik. Yotishdan uch yil oldin, bir shisha ryajanka yoki kam yog'li kefir iching.

Salom, mening blogimning aziz o'quvchilari! Siz orzu qilasiz ideal raqam, lekin vazn yo'qotishning eng yaxshi usulini bilmayapsizmi? Turli xil parhezlarni sinab ko'rdingizmi va hali ham kerakli effektga erisha olmadingizmi?

Bunday holda, vazn yo'qotish uchun parhez rejasiga muvofiq ovqatlanish siz uchun eng yaxshi echimdir va siz metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun bioritmlaringizdan foydalanishingiz mumkin, vazn yo'qotish kafolatlanadi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilish yanada osonroq.

Og'irlikni yo'qotadiganlar uchun eng muhim qoida - bu terining o'ziga xos sog'lig'iga moslashtirilgan rejaga rioya qilishdir.

Atıştırmalık 7-9 ertalab rejalashtirilishi kerak. Valfni to'liq qayta qurish mumkin emas, balki almashinuv jarayonlarini to'g'ri boshlash mumkin. Ideal gazaklar orasida sho'r bo'tqa va sabzavotli salatlar mavjud. Yangi meva va sabzavot sharbatlari va choyni tavsiya qilamiz.
11-12 kunlarda tushlik qilishni rejalashtirish tavsiya etiladi. Bu vaqtda siz qora yoki nordon non bilan birinchi taomni eyishingiz mumkin. Agar ovqatni bo'lish imkoni bo'lmasa, yangi meva yoki bir banka qatiq iste'mol qilishingiz mumkin.
Uchrashuv kunning 13-15 yiliga rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Bu davrda tana eng murakkab ovqatni ideal tarzda qabul qiladi va retseptlar, avvalgidek, qobiq va to'g'ri ovqat tayyorlash uchun javobgardir. Uglevodlar, oqsilli mahsulotlar (go'sht yoki baliq) va sabzavotlarga ustunlik bering.
Snack bazhani taxminan 16-17 kun. Faqat katta tushlik bu taomni o'tkazib yuborishga imkon beradi. Biroq, agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, meva, rezavorlar, yogurt va sharbatni tanlang. Aperatif engil bo'lishi mumkin.
Kechki ovqatni kechki 18-20 soatga rejalashtiring. Ideal variant - oqsilli urchin va sabzavotlar. Bazanna uchun siz pishloqli kostryulkalar, yogurtli sosli mevali salat tayyorlashingiz mumkin. Kechqurun uglevodli ovqatlar tanlanmasligi kerak, chunki boshqa hollarda vaginal oqindi ko'payishi xavfi mavjud. Agar darhol kechki ovqatga vaqtingiz bo'lmasa, keyingi ovqatni yotishdan taxminan 2-3 yil oldin rejalashtiring.

Agar siz kun davomida ovqatlansangiz, tanangiz tabiiy ritmlariga rioya qila oladi va shuning uchun metabolik jarayonlar sezilarli darajada qisqaradi.

Xo'sh, bu nima ekanligini allaqachon tushundingizmi - xronodiya va vazn yo'qotish, tabiiy bioritmlaringizga qaratilgan? Kutib turing, agar siz faol ishlayotgan bo'lsangiz, asosiy tamoyillarga ajoyib osonlik bilan erisha olasiz.

Ko'rib chiqilgan vazn yo'qotish varianti kimga mos kelishini hisobga olsak, siz usulning ko'p qirraliligini ta'kidlashingiz mumkin. Shu bilan birga, sanaga ko'ra oziq-ovqatning turli xil versiyalari paydo bo'ladi va ba'zi turli xil fakhivtsilar beradi. dolchin uchun maksimal mumkin bo'lgan samaraga erishish uchun yondashuv qoidalarini belgilang.

Patrik Lekomte har bir inson terisining ehtiyojlarini ideal tarzda qondiradigan noyob vazn yo'qotish usulini ishlab chiqdi. Kirpi qattiq, chunki u haddan tashqari zaharlangan va turli yo'llar bilan olingan, shuning uchun organizmning o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor qaratish lozim. Misol uchun, qizilmiyani 11-kun ertalabdan 17-kechgacha eyish tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda qayta ishlash ko'proq kuch talab qiladi va yog 'birikmalari xavfi mavjud. Noyob parhez ishlab chiqarilgan mahsulotlar va boshqa fabrikada ishlab chiqarilgan kirpi, qizilmiya va lavlagi ishlab chiqarishda ehtiyot bo'ladi, shuning uchun ular orasidagi qo'shiqlar maksimal darajada olinishi mumkin. Bioritmlarning namunasi to'g'ri vazn yo'qotish uchun asosdir.
Alen Delabos ham o'ziga xos parhezni ishlab chiqdi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning dalillari bor, ertalab yog'lar osonroq so'riladi, oqsillar yaxshi, uglevodlar 16-tug'ilgan kungacha. 19 yoshdan keyin qizil go'shtga e'tibor berish tavsiya etiladi. Bunday qo'shimcha almashinuvlarning mavjudligi almashinuv jarayonlarining faollashishini va tirik komponentlarning so'rilishini kafolatlaydi. Delabos, shuningdek, kuniga taxminan 1,5-2 litr gazsiz suv va shakarsiz yashil choy ichishni tavsiya qiladi, bu vazn yo'qotish natijalarini kamaytiradi.
Ingliz shifokori Devis ayollar uchun noyob parhezni taklif qiladi. Devisning fikriga ko'ra, tirik tarkibiy qismlarning so'rilishi quyidagicha: ertalab (7 - 9 yosh) - yog'lar, kechki ovqat (kunning 11 - 15 yoshi) - oqsillar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, tushlik (16 - 17 yosh) - uglevodlar. , 19 - kam yog'li ovqatlar, tiniq yoki baliqli o'tlar, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar.

Qabul qilinadigan mahsulotlarning menyusi va jadvalini ko'rishingiz mumkin, ular terining ovqatlanish mutaxassisi va shifokor vazn yo'qotish tizimini nozik sozlashga harakat qilganda o'zgarishi mumkin.

Erkaklar va ayollar uchun noyob parhez haqidagi xabarlar ijobiydir. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak, uglevodlar, oqsillar va yog'larni kiritish tavsiya etiladi. Kunning birinchi yarmida mevalarni kiritishdan oldin, malt yo'qligi sababli sharbatni o'chiring.

Kun davomida siz o'zingizga quyuq shokolad, marmelad va marshmallow kabi doljinli mevalarga ruxsat berishingiz mumkin.

Diyet paytida vazn yo'qotish tezligi o'zgaradi. Qanday bo'lmasin, siz dietangizni to'ldirish, barcha tirik komponentlarni yo'q qilish va tanangizning ehtiyojlarini qondirish qulayligi tufayli sizning raqamingizni yaxshilashning ushbu usuli ustuvor ekanligini tushunishingiz mumkin.

Shuningdek, bizning veb-saytimizda o'qing: lab bo'yanish uchun ajoyib g'oyalar

Natijada, kilogrammni sarflash jarayoni yoki sekinlashadi, yoki teskari jarayon sodir bo'ladi va kilogrammlar aylanadi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish rejasi 3 ta muntazam ovqatlanishni o'z ichiga oladi - ertalab va kechqurun ovqatlar, kunduzgi va kechki ovqatlar. Asosiy ovqatlar orasida gazak (boshqa gazaklar, tushlik, tushlik) bo'lishi tavsiya etiladi.

Ovqatlanish soati sizning dietangiz natijalariga katta ta'sir qiladi. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishning to'g'ri tartibi inson tanasining biologik ritmlari bilan bog'liq. Yog 'to'qimalarining to'planishidan ko'ra, oziq-ovqat iste'molini tezroq so'rilishiga va kaloriyalarni energiya manbalariga aylantirishga imkon berish yaxshiroqdir.

Erkaklar va ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish rejimi 12 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan ovqatdan o'tadi. Ushbu soatlik koridorda tananing barcha tizimlari tezlashtirilgan rejimda ishlaydi. Menyuda oqsillar, uglevodlar va yog'lar bo'lishi kerak. Agar kunning ikkinchi yarmida jismoniy faoliyat rejalashtirilmagan bo'lsa, ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan ovqatlar ko'proq e'tiborga olinadi.

Ayollar va erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat tarkibiga kiritilishi mumkin bo'lgan majburiy element tsellyuloza hisoblanadi. U minimal kaloriya tarkibiga ega, ammo ichak motorikasini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Tsellyuloza osilgan mevalar, tolali sabzavotlar va mevalarda uchraydi.

To'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotishning muhim lahzasi kechki ovqatdir. 18 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan davrda kuzatuvni o'tkazing, kamida 3 yildan keyin yotishingizga ishonch hosil qiling. Kechki parhez oz miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak, shuning uchun organizm ortiqcha zaharlanishdan resurslarni isrof qila boshlaydi.

Shuningdek o'qing:

Nima uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerak: yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatmalar.

Diet PP (Pravilne Kharchuvannya): menyu, qoidalar, retseptlar, iltimos.

Bu yerda topasiz samarali ovqatlanish oshqozon uchun.

Kilo yo'qotish uchun Smugasta dietasi (menyu, printsiplar, afzalliklar):

Jurnalda qayd etilishi kerak bo'lgan ma'lumotlar:

bir soat yuring;
tirik mahsulotlar turi;
kirpilarning kaloriya tarkibi;
vaga va obsyagy (stegon, bel, ko'krak).

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish menyusi, qancha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lishingizdan qat'i nazar, muvozanatli bo'lishi mumkin. Uglevodlar, oqsillar va yog'larning muvozanati bu nisbat oralig'ida o'zgarishi mumkin - har kuni 50:30:20. Ushbu elementlarning birortasining etishmasligi jiddiy kasal bo'lib ko'rinadiganlar uchun salbiy oqibatlarga olib keladi.

Shu bilan birga, makaron uglevodlarga boy bo'lib, butun davr davomida sizni energiya bilan ta'minlaydi va pishirish imkoniyatini bermaydi. Men Schobi Zhini Iza Kilogrammni orqaga aylantiraman, bu Vogvodami vogvodami (tishlash, zail mahsulotlari, sabzavotlar) va Shvidki (tsurik, Bila wheezen Borotny) - Skorotiti bilan bir vaqtda emas.

Yog'larsiz tananing to'liq ishlashi mumkin emas. Salomatlik va chiqindilarni saqlash uchun o'simlik yog'larining (oleas, no'xat) taxminan 80% va hayvonlarning yog'larining 20% (yog' miqdori yuqori bo'lgan baliq va sut mahsulotlari) iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Proteinlar sabzavotlardan (baklagiller, sabzavotlar) yoki pishirilgan mahsulotlardan (go'sht, baliq, tuxum) bo'lishi mumkin. Birinchisi ham, ikkinchisi ham muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular teng nisbatda so'rilishi kerak.

Turli xil oziq-ovqat qo'shimchalarini (lazzatlar, lazzat kuchaytirgichlar) ishlatishda ehtiyot bo'ling, chunki ularning mavjudligi mahsulotning minimal qobig'i haqida gapiradi. Bundan tashqari, bu qo'shimchalar to'yinganlikni nazorat qila olmaydi, aksincha ishtahani rag'batlantiradi. Tuz miqdorini minimallashtirishga ishonch hosil qiling, shunda vazn yo'qotish jarayoni suvni siqib chiqarish orqali buziladi.

Ratsionga kiritilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Posne go'shti (kurka, dana, tovuq, quyon);
Yog'li baliq navlari (orkinos, qizil ikra, qizil ikra);
Sut (qatiq, kefir, pishloq);
Tuxum (tovuq, bedana);
No'xat (yong'oq, yeryong'oq, kaju, bodom);
Roslinni olii (Sonyashnikova, Olive);
Yorma (grechka, bug'doy, makkajo'xori);
To'liq don mahsulotlari (makaron, non);
Sabzavotlar (karam, Quddus artishokasi, sabzi, tarvuz);
Meva va rezavorlar (olma, nok, malina).

Sog'lom ovqatlanish tizimi taqdim etadigan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Shvetsiya mahsulotlari (pitsa, gamburgerlar);
Zdobna vipichka (bulochkalar, cheesecakes);
Qandolat mahsulotlari (pirojnoe, xamir);
Go'shtning yog'li navlari (cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
Kovbasni vyrobi;
Tuzli gazaklar (chipslar, krakerlar);
Cho'chqa yog'i, cho'chqa yog'i, margarin;
Tijorat oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash.

dushanba:

Snidanok - sutli jo'xori uni, asal va no'xat bilan ziravorlangan, pishirilgan olma;

Snidanok II - kefir, banan;

Obid – go‘shtli bulyonli borsch, tovuq qiymali kotlet va pishirilgan garnitura;

Peshin - yogurt bilan mussli;

Kechki ovqat - qaynatilgan baliq filesi, yogurt solingan meva.

seshanba:

Snydanok - sut va asal bilan ziravorlangan grechka, bodring va selderey bilan smetana;

Snydanok II - marmelad, parhez qo'shimchalari bilan kefir;

Obid - sabzavotli shirin bulonda sho'rva, karam yonma-yon piyola bilan dana;

Peshin - to'liq yelekli pech;

Kechki ovqat - smetana, olma bilan ota-ona.

Sereda:

Snidanok - tuxum oq omlet, tuzlangan karam;

Snídanok II - quritilgan mevalardan tayyorlangan pishloq;

Obid – baliq solyanka, guruchli pishirilgan baliq, qo'y salatasi va vinaigrette;

Peshin - sabzavotli smetana;

Kechki ovqat - tovuq filesi, pishirilgan yoki bug'langan, brokkoli bilan bezatilgan.

Payshanba:

Snídanok - yogurt bilan mussli, tuzlangan karam;

Snídanok II - zefir, maydalangan nondan tayyorlangan sendvich;

Obid - tovuq bulyoniga asoslangan sho'rva, qovurilgan sigir terisi yoki karabuğday bilan pishirilgan;

Peshin - yogurt bilan meva kokteyli;

Kechki ovqat - pishloqli qattiq makaron.

Juma:

Snidanok - sut va no'xat bilan guruch pyuresi;

Snidanok II - mussli bar;

Obid - shirin borsch, grechka bilan kovberry;

Peshin - quritilgan mevalar bilan yogurt;

Kechki ovqat - biftek va baliq.

shanba:

Snack - kefirli jo'xori uni, olma va sabzi bilan salat;

Snydanok II - ismaloq, selderey, bodring bilan smetana;

Obid - baliq bulyonli sho'rva, brokkoli bilan pishirilgan baliq;

Peshin - yogurt bilan banan;

Kechki ovqat - pomidor salatasi bilan pishirilgan dana.

Hafta:

Snidanok - no'xat bilan pishloqli güveç;

Snídanok II - mevali yoki rezavorli salat;

Obid - qo'ziqorin sho'rva, guruch bilan qaynatilgan tovuq;

Peshin - qalin pomidor sharbati yoki nol yog'li kefir, pishloqli sendvich;

Kechki ovqat - pishirilgan dana go'shti bilan tuzlangan karam.

Oziq-ovqat mahsulotlari bilan bir qatorda, ovqatlanish rejimini ham saqlash kerak. Zaharli moddalarni yo'q qilish va yaxshi metabolizmni ta'minlash uchun kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi. Yashil yoki zanjabil choyi yoki turli o'simlik infuziyalari bilan tavsiya etilgan suv miqdorini to'ldirishingiz mumkin. Zanjabil sharbatini tayyorlash retsepti ushbu videoda ko'rsatilgan.

Shuningdek o'qing:

Variant 1

Yana bir gazak uchun (10 dan 11 gacha yaralar) siz sirop va tabiiy yogurtning kichik qismini qo'shishingiz mumkin. Bunday gazak bilan siz ko'p yillar davomida ochlikni his qilmaysiz.

Soat 14:00 da boshlanadigan tushlik qaynatilgan sabzavotlar, zaytun moyi qo'shilgan salat, yog'siz baliq yoki tovuqdan iborat bo'lishi kerak. Siz past kaloriyali go'shtni ham olishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun ajoyib variant (18 dan 20 gacha) guruch, qo'yning yon piyola (kartoshka kremi), baliq va tovuq go'shti.

Bugun siz ikki litr suv ichishingiz kerak.

Variant 2

Fitnes klubi yoki sport zalida mashg'ulotlar intensivligida emas, balki menyuda vazn yo'qotish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat rejasi ma'lum bir jadvalni o'z ichiga olishi kerak, bu qaysi yil bir xil yoki boshqa qabul qilish sodir bo'lishini ko'rsatadi. BJU ning to'g'ri tanlangan kombinatsiyasi, keyin. oqsillar, yog'lar va uglevodlar, nozik, masalan, vaznli sportchiga kerakli natijalarga erishishga imkon beradi, shu bilan birga tanani quritadi.

Kilo yo'qotish uchun dietangiz rejasini yozishdan va ozuqaviy qo'shimchalar uchun optimal formulani topishdan oldin, siz to'g'ri ovqat iste'mol qilishda nimaga e'tibor berishingiz kerakligini bilib olishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, organizmga oqsillar va vitaminlar kerak bo'lishini unutmang. To'g'ri ovqatlanish bilan kirpi muntazam ravishda muntazam bo'lishi mumkin.

Fiziologlarning tadqiqotlariga ko'ra, uni singdirishda inson tanasida aqliy-refleks aloqalari bir vaqtning o'zida tebranishni boshlaydi. Avtomatik ravishda, ovqatdan taxminan 30-60 daqiqa oldin tana boshlanadi robot tayyorlash o'yma jarayonida muhim rol o'ynaydi. Bu sizning vaginangizdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun har safar buni unutmang!

Og'irlikni yo'qotish uchun individual ovqatlanish jadvalini tanlagandan so'ng, asosiy mezon ochlik his qilishdan oldin ovqatlanish soati ekanligini unutmang. Siz uni bu belgi bilan aniqlashingiz mumkin: yoqimsiz tipratikan haqida o'ylaganingizda, siz filni ko'ra boshlaysiz - bu tip tipdagi kirpi tilni emas, balki tilni talab qiladi. Hayotning haqiqiy turtkisi ochlikdir. Aks holda, ishtahangizga berilib ketsangiz, osongina qozonishingiz mumkin zaiva vaga.

Ichimlik kirpi uchun eng muhim oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun u oqsillarga boy bo'lishi mumkin. Yana bir taom - engil va kam uglevodli ovqat, bu vaqtda siz bir shisha sharbat yoki kefir bilan bo'lishishingiz mumkin. Tushlik haqida gap ketganda, bu juda ko'p protein (masalan, baliq, tovuq go'shti) va oz miqdordagi jigarrang uglevodlardan iborat oziq-ovqatning muvozanatli iste'mol qilinishi bilan bog'liq. Peshindan keyin bo'tqa va meva kabi uglevodlarni o'z ichiga oladi. Va kechki ovqat, kechki ovqat kabi, ajoyib muvozanat bilan to'ldirilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish va menyuingizni kuniga 5 ta taomdan iborat turli xil ovqatlar bilan qurish uchun iloji boricha tezroq ovqatlanish yaxshidir. Hozirgacha ovqatlanish va ichishning asosiy odatlari aniqlangan. Kelajakda hayotingizni, ish faoliyatini, ish tartibini va tanangizning holatini yaxshilash uchun qabul qilishning tegishli chastotasi zarur. Voyaga etgan odam 2,5-3,5 kg tipratikan yeyishi shart, aks holda ular o'sib ulg'ayguncha yemaydilar. O'tkazish haqida siz uyquchanlik, pastki orqa qismida og'irlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish uchun sog'lom ob-havo rejimi:

Birinchi gazak - 7:00.
Boshqa gazaklar - 10.00.
Obid – 13.00.
Peshin vaqti - 16:00.
Kechki ovqat - 19:00.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish, u "lark" yoki "boyqush" bo'lishidan qat'i nazar, insonning biologik ritmini tartibga solish bilan bog'liq muammolarga bog'liq. Shu maqsadda siz optimal dasturni yaratishga va sog'lom ovqatlanish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni hisoblashga yordam beradigan bilimdon ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz mumkin. Keling, nutq almashishni tezlashtiraylik. metabolizm. Kilo yo'qotish uchun soatlab ovqatlanish:

Snidanok - 7 dan 9 gacha jarohatlar.
Tushlik - 11 dan 12 kungacha.
Tushlik - 13 dan 15 kungacha.
Snack - 16 dan 17 kungacha.
Kechki ovqat - 18 dan 20 gacha.

Agar siz oy uchun jadvalni qidirsangiz, tezda 30 kunlik jadvalga to'liq mos keladigan narsaga o'ting. Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini tekshirish muhim bo'lganda, maxsus kalkulyator yoki kaloriya jadvalidan foydalaning. Bundan tashqari, kaloriya miqdorini kkalda quyidagi formuladan foydalanib hisoblashingiz kerak: 0,65 (ayollar uchun 0,655) + vazn (kg) x 13,7 (9,6) x balandlik (sm) x 5 (1,8) + yosh x 6,8 (4,7). Jismoniy faollikni isbotlash uchun olingan sonni 1,3 ga ko'paytiring.

Bunday parhez uchun qismlar juda kichik bo'lishi mumkin. Menyuda don, don, o'simlik yog'lari (hayvonlarni almashtirish), baliq, go'sht, sut mahsulotlari va birin-ketin iste'mol qilish oson bo'lgan boshqa ingredientlar mavjud. Natijaga erishish uchun ehtiyotkorlik bilan e'tibor talab qiladigan vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat tanlovi:

8:00 - suv bilan guruch / grechka / jo'xori pyuresi.
10:00 - olma.
12:00 - kam yog'li ota.
14:00 - pishirilgan tovuq ko'krak karam bilan
16:00 - kam yog'li yogurt.
18:00 - salat.
20:00 - quritilgan mevalar.
22:00 - kefir.

Ratsionni diqqat bilan rejalashtirayotganda, yog'lar 20 ming kaloriya, uglevodlar esa 50 yuz mingdan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Proteinlarga kelsak, ularning miqdori printsip bo'yicha aniqlanadi: 1 kg oziq-ovqat uchun 1,5 g. Og'irlikni yo'qotish uchun siz ko'pincha past kaloriyali va hatto undan ham to'yimli bo'lgan proteinga tayanishingiz mumkin va faqat jismoniy mashqlar bilan bir vaqtda qo'llanilishi mumkin. Kundalik rejim quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Keling, boramiz va ketamiz. Bir vaqtning o'zida ichishga va mast bo'lishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar qilish sizga taxminan 15 daqiqa vaqt sarflaydi.
Kirpi martabali harakatini o'tkazib yubormang.
Menyuga 3 ta asosiy taom va 2 ta gazak qo'shing.
Boshqa jismoniy faoliyatga vaqt qo'shing, masalan, sport zaliga yoki suzish havzasiga borish.

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat tartibi jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi mumkin. Uyg'onganingizdan so'ng, masalan, soat 6:30 atrofida, engil zaryad oling va suv protseduralarini bajaring. Keyin, bu erda taxminan 7:30 da uxlang, shundan so'ng siz uy vazifangizni / ishingizni buzishingiz mumkin. Kundalik sertifikatlar yo'qligi sababli, soat 9:00 dan 10:00 gacha - sport bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi vaqt. Yana bir taom soat 10:00 da tushishi mumkin, undan keyin soat 12:00 ga qadar siz boshlash uchun bir soatlik ishni qo'shishingiz mumkin. Rashta kun tartibi:

12:30-13 yil. - uzoq yurish.
13-15 yosh. – uy vazifasi/ish, keyin mevali gazak.
16-17 yosh. - sport bilan shug'ullanish.
18 yosh - engil kechki ovqat
19-20 yil. - yurish, uy vazifasi.
20-22 yosh. - vidpochinok.
22-22:30 yil. - yotishdan oldin tayyorlanish.

Chi bula tsia statya korisna?

0 kishi tasdiqladi

Vodgukingiz uchun rahmat!

Odamlar ishdan bo'shatildi

Dyakuyu. Xabaringiz jo'natildi

Matndan iltifot topdingizmi?

Ko'ring, bosing Ctrl+Enter Va biz hamma narsani hal qila olamiz!

Dietologlar tizimli oziq-ovqatsiz barcha muammolarga javob berishni yaxshi ko'radilar va mamnuniyat bilan ob-havoga asoslangan rejimga o'tishadi. Jadvalga moslashtirib, tana vaqt o'tishi bilan yaxshi keksa odam kabi ishlay boshlaydi va endi sizga noqulaylik noqulayliklarini, shishiradi yoki metabolizmning buzilishi belgisini bermaydi.

Barcha afzalliklarni to'g'ri baholash uchun bu usul Oziq-ovqat uchun do'stlaringiz bilan bog'laning. Shunday qilib, siz ushbu nuqtalarning har biriga qo'shimcha belgi qo'yishingiz mumkinligi sababli, siz ko'pincha taxalluslaringizdan bilib olasiz:

Ishga yoki orqaga ketayotganda gazak qilishni yaxshi ko'ring;
Kuniga o'nlab marta siz ishonmaydigan kafelarda oqshomlarni o'tkazasiz;
Ba'zan siz stol usti bilan band bo'lasiz, shuning uchun siz kun bo'yi hech narsa yemaysiz, kechqurun esa muzlatgichni bo'shatish uchun unga hujum qilasiz;
Kechasi oyoqlaringiz sizni oshxonaga olib boradi va u erga etib borganingizda, qo'lingizda tovuq oyog'ini topasiz;
Kukrusiz kava va bir piyola kraker sizning ideal gazakingizdir;
Agar chindan ham shirin narsani xohlasangiz, tortning yarmini eyishingiz mumkin, keyin ikki kun och qolishingiz mumkin.

Agar siz kamida uchta nuqtaga o'zingizni bag'ishlagan bo'lsangiz, bizda yomon yangilik bor: to'g'ri ovqatlanish rejimiga o'tmasdan, siz vazn yo'qota olmaysiz. Hayotning soati qanchalik muhim bo'lsa. Agar biz bu borada sizdan oshib ketmagan bo'lsak, keling, siz allaqachon ohangdor tarzda qoqilib ketgan meros to'lib-toshganidan xabardor bo'laylik:

Buzilgan nutq almashinuvi - tabiiyki, sizda kamroq boylik bor, lekin siz bir joyda turibsiz va ba'zida u kuchayadi;
Tualet bilan doimiy muammolar - eng kutilmagan daqiqada siz nafas olishga yoki hojatxonaga borishga majbur bo'lishingiz mumkin;
Ishtahani yo'qotish - ochlik eng kutilmagan daqiqada (odatda tunda) boshlanadi;
Ochko'zlik - ochlikni yo'qotish uchun siz avvalgidan ko'p marta ko'proq ovqatlanasiz;
Zaiflik va charchoq - ishda siz uyquni his qilasiz, lekin kechasi siz o'z o'rningizni topa olmaysiz va ertalabgacha yotishga qaytasiz.

Dii printsipi

Ratsion bir necha bosqichlarga bo'linadi. Birinchi bosqichda tana kuchli tarzda qayta taklif qilinadi - besh kun davomida siz oddiy oziq-ovqat rejimiga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Keyinchalik, mahkamlash bosqichi keladi. Rejim juda qattiq emas va siz "dietsiz mahsulotlar" variantlaridan foydalanishingiz mumkin. Bu davrda siz natijadan oldin olib qo'yilgan mablag'larni birlashtirasiz va tanangiz butunlay siqilib ketadi (siz yangi rejimga qaytish uchun etarli bo'lgan nuqtaga yetdingiz). Ma'lumki, sizning bosh og'rig'ingiz bu yomon besh kunga chidashdir, shunda siz yengillik va kuch-quvvatni boshdan kechirasiz.

Natijalar ta'sirli: birinchi bosqichda biz 3 kg gacha boramiz, keyin natijani o'lchaymiz. Keyin yana beshinchi kunni takrorlaymiz va natijani mustahkamlaymiz! Zrazok: agar sizda 10 kilogramm bo'lsa, kursni uch marta takrorlash mumkin.

Boshqa bolalar o'rtasidagi farq nima? Avvalo, siz "yo-yo effekti" deb ataladigan narsa bilan adashmaysiz (qizlar, bu nima ekanligini bilasiz). Agar siz oldin hamma narsani yo'qotib qo'ysangiz, siz mol bilan aylanishingiz kerak bo'ladi va siz yana vazn yo'qotishning barcha issiqligidan o'tishingiz kerak bo'ladi.

Buning sababi, dietani tugatgandan so'ng, yana jonlanib, isrofgarchilikka uchragan kaloriyalarni tashlab ketadiganlardir. Qayta ishlangan oziq-ovqatlarga silliq o'tish tanangizga moslashish uchun vaqt beradi va ochlik tuyg'usini kamaytiradi.

Yana bir hiyla "roller coaster" tamoyilida yotadi. Haqiqat shundaki, bizning tanamiz juda ayyor va biz uzoq vaqt davomida parhez va ro'za tutishdan azob chekayotganimiz sababli, yog'ni zahirada saqlashga hali erta va yog'ni yo'qotish jarayoni sezilarli darajada sekinlashadi. Grub gazaklaridagi doimiy o'zgarishlar bizni kutilmagan hodisalar bilan ta'minlaydi, shuning uchun metabolizm har kuni tezlashadi.

Ratsionning ko'p qirraliligi mutlaq ortiqcha bo'ladi - yuqori protein va sabzavot tarkibi ayollar va erkaklar uchun idealdir.

Bir yoshli o'zlashtirish

Shunday qilib, siz hali ham vazn yo'qotishning ushbu asl usulida qolib ketganingiz uchun, biz sizga kun davomida qismlarni qanday taqsimlashni tushuntiramiz.

Qatlamli diagrammalardan va uzoq muddatli fokuslardan qo'rqishning hojati yo'q, faqat uchta asosiy qoidani bilishingiz kerak:

Birinchi bosqichda teri 2 yoshda (kechqurun sakkizdan bir soat o'tgach, albatta, bu haqda tashvishlanmang);
Endi eng muhim narsa keladi: agar siz o'zingiz uchun yaxshi bo'lgan hamma narsani sotib olsangiz, to'liq egiluvchanlik uchun ikkita daromad;
Keyin 10 kun davomida teri uch yil davomida olinadi.

Yubiley yozuvingizni har doim o'zingiz bilan olib boring va ushbu dasturlarga amal qiling. Afsuski, siz rus xalqi bo'lganingiz uchun, ob-havo taomlari boshidanoq sizga mos keladi. O'z-o'zini nazorat qilish uchun telefoningizga signalni o'rnating, u sizni ketayotgan soatingiz haqida ogohlantiradi.

O'zingizga nima ruxsat bera olasiz?

Agar biz bu parhezni maqtamagan bo'lsak ham, uni oson deb atamagan bo'lsak ham, unda hali ham farqlar bo'ladi. O'ninchi tomonga yoğurmak uchun bu mahsulotlarning nomlarini eslab qoling:

Gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklarni ichish;
Do'konda sotib olingan gazaklar: tuzlangan no'xat, chiplar, popkorn, kraker va boshqa lazzatlar;
Ustlari, zukr, sut va shirin siroplar bilan yuqori kaloriyali kava.

Hammasi shu, agar sizda kuchli ruh va kuchli nervlar bo'lsa, siz hayotingizni yanada murakkablashtirasiz va barcha uglevodli mahsulotlarni politsiyadan buyurtma qilishingiz mumkin. Ayniqsa, porridges va rezavorlar: grechka, jo'xori uni, tariq, guruch va makkajo'xori.

Yog 'shirinlashtiruvchi mahsulotlar haqida hayratlanarli haqiqat

Yog'larni to'xtating - yog'li mahsulotlar haqida butun haqiqat

Sizning dietangizni yog 'yoqadigan ovqatga o'zgartiring

Tanani yaxshilash va detoksifikatsiya qilish

Birinchi 24 yil ichida tanadagi yog'larning tabiiy parchalanishi jarayoni boshlangan

Samarali masxara qilishni o'rganishning ideal usuli doljin mahsulotlari Va yana qorin ostidagi yog'larni ko'p olishni boshlayman!

Shvidko, qulay, samarali!

Zrazkov menyu

Chantly, agar siz shu paytgacha o'qigan bo'lsangiz, siz vazn yo'qotishga jiddiy e'tibor qaratasiz. Biz sizni zeriktirmaymiz va kun oxirigacha boshlaylik.

Uglevodlarsiz birinchi variant

8.00 - o'zingizning xohishingizga ko'ra iching (albatta, Sprite ichmang);

10.00 - sabzi salatasi;

12.00 - meva;

14.00 - tovuq ko'kragi va bir bo'lak qora non;

16.00 - qattiq qaynatilgan tuxum va pishloq keki;

18.00 - quritilgan mevalarni siqish;

20.00 - 200 UAH. yogurt yoki kefir.

Biz bu variant juda qattiq bo'lmaydi deb o'ylaymiz va bunday keklarga bir nechta odam o'z ixtiyori bilan berishi mumkin. Agar siz bunday sinov sizni yarim tunga olib keladi deb hisoblasangiz, quyidagi menyuni tanlang:

8.00 - olma va yog'siz sutli jo'xori uni;

10.00 - mevalar;

12.00 - yog'siz va kartoshkasiz borsch xachir sho'rva;

14.00 - bir piyola non va yogurt bilan salat;

16.00 - kompot chi sik;

18.00 - baliqli sabzavotlar;

20.00 - olma, nok yoki shaftoli.

Tabiiyki, jadval taxminiy sanani ko'rsatadi - siz ularni o'zingizning xohishingiz bilan o'zgartirishingiz va hayot tarzingizga moslashtirishingiz mumkin. Golovne - intervalni tugatish.

Bugun hammasi shu. Sizga pulingizni oson va yoqimli sarflashingizni tilaymiz, tez orada ko'rishguncha!

Og'irlik va tanani yo'qotish uchun o'qning qobig'i tanaga bir necha marta olib kelingan:

Ovqatlarni teng miqdorda kaloriya bilan tez-tez iste'mol qilish sizga kechqurun ochlik va ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etishga imkon beradi.
Kichik qismlar og'izga boshqa lazzat qo'shadi va shkt robotida yaxshi ishlaydi.
Qondagi rhubarb pulpasi normallashadi.
Psixologik jihatdan xotirjam: agar odam 2 yildan keyin kirpi yeyishini bilsa, u ortiqcha ovqatlanmaydi va vahima qo'zg'atmaydi.

Bugungi kunda parhez samarali bo'lishi uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

Ikki yillik intervallarga qat'iy rioya qiling.
Porsiyalar 100-220 kkal kaloriya miqdori bilan kichik bo'lishi mumkin.
Ketishdan oldin yoki keyin suv iching, lekin ovqatingizni hech qachon ichmang.
Tez ovqat, ziravorlar, chuqur qovurilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, keklarni yoqing.

Ko'pincha, oziq-ovqat to'g'ri ovqatlanish xatti-harakatini tebratadi. Yaxshi tuzilgan parhez menyusi bilan sog'lig'ingizga hech qanday zarar yetkazilmaydi. Sizning moliyaviy ahvolingiz va gastronomik afzalliklaringizga muvofiq menyuni rejalashtirish qobiliyati vazn yo'qotish uchun mos tizimning ishonchli afzalligi hisoblanadi.

Bolaning eng katta kamchiligi tez-tez ovqatlanishdir, bu ba'zan band bo'lgan odamlar uchun imkonsizdir. Teri idorasida 2 yildan beri terisini chaynab yurgan ayol bor.

Kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilmaslik va tanaga zarur bo'lgan komponentlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun menyuni qanday to'g'ri tuzish kerakligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Yozda vazn yo'qotish variantlaridan biri bu sizning ovqatlanish rejangizni mustaqil ravishda muvozanatlash va asta-sekin oyiga 4-5 kg vazn yo'qotishdir. Tez natijalarga muhtoj bo'lganlar uchun mos chizish tizimi taklif etiladi:

5 kunlik rozvantazhivnyh;
10 kun - taxminan 2 yil oraliqda asosiy oziq-ovqat. Ratsionga faqat moylangan va qizilmiya kiradi.

Rozvantazhuvalny kuni uchun taxminan menyu:

	1-variant	2-variant	3-variant
7:00	Bodringsiz bir chashka tabiiy kava.	Bir piyola yashil choy.	Bir shisha sut.
9:00	100 g rezavorlar bilan sirus.	Yulaf pyuresining bir qismi.	1 osh qoshiq smetana bilan 1 yangi yoki qaynatilgan sabzi
11:00	Greypfrut.	Apelsin.	Yashil olma.
13:00	Qo'y sho'rva.	100 g qaynatilgan dana, 1 donli tost.	100 g sabzavotli salat va 100 g bug'langan baliq.
15:00	1 ta tovuq tuxumi yoki 2 ta bedana.	100 g kam yog'li siru.	100 g kam yog'li siru.
17:00	Lavlagi va sabzi bilan salat.	Hammayoqni salatasi.	Apelsin yoki turp bilan bahor salatasi.
19:00	10 dona. oldindan namlangan o'rik.	8-10 dona. quritilgan o'rik.	Apelsin.
21:00	Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir shisha kefir.	Bir shisha shipshini infuzioni.	Siqilgan limonli bir shisha suv.

Tavernaning batafsil rejasi:

1, 2 kunlar: kuniga faqat toza suv yoki 8-9 shisha kam yog'li kefir.
3, 4 kunlar: oqsilli urchin - yog'siz go'sht yoki dengiz baliqlari, yog'siz pishirilgan, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, qaynatilgan tuxum.
5, 6 kunlar: yangi yoki muzlatilgan rezavorlar, yangi yoki qovurilgan sabzavotlar, mevalar.

Surunkali kasallik, SCT ishiga zarar yetkazilgan taqdirda, parhez shifokor bilan tartibga solinadi.

Buni o'qing

Videolar va sharhlar

Agar sizda vaginal muammo bo'lsa, vazn yo'qotishning eng yaxshi usulini bilmoqchisiz. Kilogramm tezroq yo'qolishi uchun shunday bo'lishi kerak va o'zingizni och qolishingiz, eksklyuziv mahsulotlarni iste'mol qilishingiz yoki asta-sekin kaloriyalarni iste'mol qilishingiz shart emas. Sog'lom raqam uchun kurashda yaxshi hamroh bir yil davomida parhez bo'ladi yoki "Mening terim 2 yoshda va nozikroq". Agar siz to'g'ri kessangiz, 1-2 oy ichida 6-8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionning asosi oziq-ovqat iste'moli va oziq-ovqatning kaloriya tarkibi va qabul qilish chastotasi o'rtasidagi muvozanatdir. Xushbo'y hid 2 yil davomida to'g'ridan-to'g'ri teri orqali tarqaladi - 7.00 (8.00) dan 21.00 (22.00) gacha.

Bunday holda, bolalik va shoshilinch oziq-ovqatning bir qator bosqichlarini kuzatish kerak:

5 kunlik bolalik;
ta'mirlash uchun 10 kun;
5 kunlik parhezni va 10 kunlik kuzatuvni takrorlang (ehtimol, istalgan natijaga qarab 2-3 marta).

Kun davomida, teri dozasi boshiga kirpi hajmi 100 g dan oshmasligi kerak.. Agar tavsiya etilgan menyuda bir taom uchun ikkita mahsulot (masalan, salat va baliq, non va go'sht) bo'lsa, unda 100 g - ularning barchasi Zagalna. vaga.

Siz suv haqida unutolmaysiz (hali ham): bugungi kunda siz kamida 1,5 litr ichishingiz kerak. Suv tanadan chiqindilarni olib tashlaydi.

Pensiya kunlari uyqudan keyin hamma narsani eyishingiz mumkin degani emas. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati bolalar kunlari bilan bir xil, faqat u kundalik hayot bilan cheklanmaydi va har 2 yilda emas, balki yana qabul qilinishi mumkin - gazak, tushlik, kechki ovqat, peshin, kechqurun.

Ijobiy tomonlari:

Salbiy tomonlari:

Oziq-ovqat dietasi quyidagi mahsulotlardan iborat:

Ovqatlar orasidagi tanaffuslar paytida siz suv ichishingiz kerak (hali ham).

Kilo yo'qotish samarali bo'lishi uchun menyuga kiritish tavsiya etilmaydi:

Bundan tashqari, vazn yo'qotish muhim ahamiyatga ega va chiqindilar tanadan chiqariladi. Ideal holda, bu juda ko'p rag'batlantirishni talab qiladi. Har safar tashqariga chiqsangiz, hayotingizni minimal darajada ushlab turishni xohlaysiz.

Jadvaldagi ikkita menyu varianti talablar emas, balki tavsiyalardir. Ushbu mahsulotlar ro'yxatidan har bir kun uchun yangi parhezni yaratishingiz mumkin.

Parhezdan keyingi bosqichda kunlik ovqatlanish quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Oxirgi doz yotishdan 3 yil oldin, yotishdan oldin esa kefir ichish mumkin.

Bolalikdan to'g'ri chiqish

"5: 2" oziq-ovqat tizimi, mashhurligiga qaramay, ko'pincha tanqid qilinadi, chunki ahamiyatsiz oziq-ovqat g'oyasi hatto bahsli.

Yomon bajarilgan. Vaqti-vaqti bilan radikal bo'lmagan modifikatsiya chiqindilarni teng ravishda iste'mol qilmaguncha amalga oshiriladi, bu esa Mosleyning ta'kidlashicha, go'sht massasini emas, balki yog'ni iste'mol qilish uchun foydalanilganda barqarorroqdir.

Keling, hayot kechiraylik. Xususiy sektorning boshqaruv tizimi barcha vaqtlar uchun yangilanish deb ataladigan genlarni o'z ichiga oladi, Kaliforniya universiteti direktori doktor Valter LONGO tomonidan tushuntirilganidek, tashkilot mu uchun uzoq muddatli imtiyozlarni yo'q qilishga imkon beradi.

5: 2 dasturi bilan ovqatlanishning boshqa parhezlardan muhimligi shundaki, dastlabki kun davomida mahsulotlarni yig'ishda kuchli cheklovlar yo'q. Yetti kundan keyin faqat ikki kundan keyin siz ozgina ovqat iste'mol qilishingiz kerak, soat beshda siz o'zingizni pechka, malt, shish kabob yoki smetana bilan borsch deb atashingiz mumkin.

Ushbu tizimning asosiy ko'chatlari:

Keyingi kunlarda har 2 kunda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi.
Oxir-oqibat, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo fanatizmsiz. Tabiiy doljin mahsulotlari mavjud.
Qo'shiq kunlarini oddiy kunlardan ajratish mumkin.
Kuniga 2000 kaloriya, intensiv vazn yo'qotish soatiga 500 kaloriya normasini ortiqcha baholash maqsadga muvofiq emas.

Parhezshunoslar tez-tez ovqat iste'mol qilish ochlik va ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Metabolizmni normal holatga keltirish uchun qabul qilishni kichik qismlarga o'zgartiring.

Bunday oziq-ovqat psixologik holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: stress va charchoqni kamaytiradi. Lyudina o'zini mo''jiza kabi his qiladi.

Biroq, agar odam bu usulni ilgari tugatgan bo'lsa, siz 10 kun kutishingiz mumkin. Bu sizning vaginangizning ko'proq qismini tejashga yordam beradi.

Ushbu parhezga 10 kundan ortiq rioya qilish mumkin emas: agar oziq-ovqat muvozanatsiz bo'lsa, unda u juda turg'un bo'lsa, insonning holati va organlarning ishi ta'sir qilishi mumkin.

Ikki yoshli parhezning natijasi boshqa dietali parhezlarga o'xshaydi. Kursni tugatgandan so'ng, siz darhol sevimli o'tlarga o'ta olmaysiz, boroshnyani virobi va solod.

Trivalistdan chiqib, u dietaning o'zi necha kun davom etganiga qarab, insolesga aylanishi mumkin. Ushbu kunning qo'shimcha kaloriya miqdori 600 kilokalorga yaqinlashishi mumkin.

Kaloriya tarkibini 1500 kilokaloriya ichida sozlash kerak.

Kirpilarda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan almashinuvda bunday sinov faqat sog'liq muammolaridan aziyat chekmaydigan odamlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Bolani 2-kuni amalga oshirishdan oldin quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud:

vaguslik;
ayollarda laktatsiya davri;
bolalik va yozgi yosh;
qonli diabet;
sil kasalligi;
jigar va jigar kasalliklari;
sklero-ichak traktining funktsiyalarini buzish;
yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar.

Kontrendikatsiyalarning eng katta ro'yxati ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Ro'yxat haqida ko'proq ma'lumotni matn ostidagi paragrafda topishingiz mumkin.

Olma va fermentlangan sut mahsulotlarida och kunlar

Oziq-ovqat xulq-atvorida buzilish, shuningdek, past kaloriyali oziq-ovqat kunidan keyin ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasiga duch kelishingiz mumkin; gastrit, kolit yoki tibbiy ko'rsatkichlar uchun ov miltig'ini oziqlantirishni talab qiladigan boshqa kasalliklarga tashxis qo'yilgan; Siz 18 yoshga to'lmagansiz, shuning uchun tananing o'sishi va shakllanishi jarayoni hali tugamagan.

Aks holda, parhez vazn yo'qotish uchun yanada qiyin dasturlarni o'z ichiga oladi va sizning vazningizni asta-sekin kamaytirish va natijalarni doimiy ravishda yo'qotish imkonini beradi.

Oddiy arifmetik parhez 5:2

Agar siz o'z vazningizdan qoniqsangiz, o'zingizning shaklingizni saqlab qolishni istasangiz, o'zingizga soatlab "yo'q qilish" ga imkon bersangiz yoki asta-sekin vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, natijalar pasayadi, vazn yo'qotish uchun 5: 2 dietasi mos keladi. siz mukammal.

Ochlik e'lon qilish haqida hech qanday gap yo'q. Kundalik ravishda iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish kerak (ayollar uchun - 500 kkalgacha, erkaklar uchun - kuniga 600 kkalgacha). Natijada, yoz davomida sizning kaloriya iste'molingiz taxminan 3000 kkal (kunlik iste'mol qilish 2000 kkal bilan) kamayadi.

Spenserning ta'kidlashicha, boshoqlar uchun kultivatsiya bir kunga ajratilishi kerak va vaginal oqindi likvidligini oshirmoqchi bo'lganlar uchun uni 3 kungacha uzaytirish kerak.

Aqlning boshi shundaki, tug'ilish kunlarida ular o'rtasida 12 yoshgacha bo'lgan tanaffus bo'lishi kerak, shunda vazn yo'qotish uchun eng foydali jarayonlar "pauza" soatidan oldin paydo bo'la boshlaydi. "Bir necha yil ichida gazaksiz tanangiz saqlash rejimidan yog 'yoqish rejimiga o'tishi mumkin", deb yozadi Mosli.

Natijada qondagi insulin darajasi har soatda oshib boradi va organizm yog‘ to‘plash rejimiga o‘tadi”.

Tez-tez yak? Xun 5: 2 uchun Rozvantivnye kunlar hafta davomida ikki kunni nazorat qilish kerak. Agar siz shunchaki kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, haftada bir marta 10 kun ro'za tutishingiz mumkin.

Amalda: Ideal variant - soat 19:00 da ovqatlanish, kechki ovqat 19:00 da. Ale tse majburiy emas. Kundalik kaloriya iste'moli va iste'molini bilib olishingiz mumkin: ertalab yoki kechqurun.

Tana uchun mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalar

Texnika vazn yo'qotishga yordam beradi va yog 'yo'qotilishini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, kichik qismlar har doim juda kichikroq bo'ladi.

Menyuda ko'plab meva va sabzavotlar mavjud. Ular tanani vitaminlar bilan to'ldiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bunday oziq-ovqat butun tananing sog'lig'ini yaxshilaydi va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi.

Qisqa muddatli dasturlarning nomutanosibligi o'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu quyidagi shakllarda namoyon bo'ladi:

bosh og'rig'i;
zaiflik;
chalkash;
zerikarlilik;
qorin og'rig'i va shishiradi;
apatiya;
beqaror ruhiy holat;
ich qotishi;
yorqinlik;
aks holda.

Agar biron bir muammo aniqlansa, kursni, ayniqsa, muhim holatlarda - shifokorga atamalarni bajarishni unutmang.

2 kunlik dastur imkoniyatlari Birinchi kun (496 kkal)

Snidanok (190 kkal)

40 g plastik qo'pol pomelo (160 kkal) bilan suvda jo'xori pyuresi.

1 olma (30 kkal).

Kechki ovqat (306 kkal)

Tovuq jigari (ko'proq past kaloriyali tovuq retseptlari): 140 g tovuq filesi (148 kkal) kesib oling. Go'shtni yopishqoq bo'lmagan qovurilgan idishga soling, ochiq jigarrang bo'lguncha (1 yil davomida moy surting).

l. zaytun moyi (27 kkal).

Sosni to'kib tashlang: 1 osh qoshiq.

mayda tug'ralgan zanjabil (2 kkal) 1 osh qoshiq. l. tug'ralgan cilantro (3 kkal) 1 tug'ralgan chinnigullar chasnik (3 kkal) 2 yil.

l. soya sousi (3 kkal) yarim limon (1 kkal).

Yonib ketmasligi uchun ozgina suv qo'shing. Qoplangan tovuqdan oldin, 1/2 chashka yashil no'xat (12 kkal), 1 1/2 stakan maydalangan karam (26 kkal) va 2 ta katta sabzi, ingichka chiziqlar bilan kesilgan (56 kkal) qo'shing.

Tetik tayyor bo'lgunga qadar 5-10 ta ipni cho'zish bilan yog'lang.

1 mandarin (25 kkal).

Snidanok (290 kkal)

Pishloq va pomidorli omlet (290 kkal): 2 ta tuxumni (180 kkal) 1 osh qoshiq bilan uring. l. yog'siz sut (5 kkal).

Aralashtirmasdan, yopishmaydigan qoplamali quruq qovurilgan idishda past olovda pishiring. Tuxumdon hali ham kamdan-kam bo'lsa-da, 2 ta juda nozik dilimlenmiş yangi pomidor (5 kkal) va bir piyola sirka (100 kkal) qo'shing.

Olovdan olib tashlang, qopqog'ini yoping va pishloq eriguncha turing.

Kechki ovqat (211 kkal)

Insalata Caprese (191 kkal): tilimga kesib oling 50 g yangi mozzarella pishloq (159 kkal) va o'rta yangi pomidor (26 kkal). Plastinka ustiga qo'ying, to'plarni olib tashlang. Rayhon barglari bilan bezang va 1/2 choy qoshiq seping. balzamik ottu (6 kkal).

Yarim apelsin (20 kkal).

Bayramlarda kaloriyalar soni ayollar uchun 500 dan, erkaklar uchun esa 600 dan oshmasligi mumkin. Siz juda och qolasiz deb o'ylamang: ularning minimal miqdorini kamaytirish uchun ko'p miqdorda sabzavot, meva va don. Kundalik ravishda kirpi cheklashning hojati yo'q, lekin kunning kaloriya tarkibi asl kunning 1/4 qismiga aylanishini yodda tutish kerak. Albatta, choy bilan bir juft bulochka yeyishingiz mumkin, aks holda kun bo'yi och qolishga to'g'ri keladi.

Shuning uchun, maxsus kuningiz uchun menyu haqida oldindan o'ylab ko'ring. Go'sht to'liq hazm bo'lishi uchun 2 marta (bir ovqat va bitta ovqat) ovqatlanish tavsiya etiladi.

Kunning eng yaxshi menyusi sabzavot va bargli salatlarni o'z ichiga oladi; go'sht va baliqning kam yog'li navlarining kichik qismlari; kam yog'li sho'rvalar va bulyonlar; Va suv va choy ichishni unutmang. Va makaron ko'chatlari, bulka va malt ichimliklar o'qi ko'proq iste'mol qilinadi, mevalar, rezavorlar va shirin ichimliklar ham g'amxo'rlik qilish kerak.

Variant 1:

Ovqat: bir parcha qora non, 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bir stakan mevali yogurt.
Tushlik / kechki ovqat: qaynatilgan go'sht yoki qovurg'a bo'lagi, pomidor, qalampir va orgi bilan salat, bir shisha qalin kefir.

Variant 2:

Snack: yogurt, olma bilan to'ldirilgan siru kichik plastinka.
Tushlik / kechki ovqat: qaynatilgan tovuq go'shti, 100 g guruch, bodring salatasi, kefir.

Variant 3:

Sarf materiallari: siru, apelsin, bodringsiz choyning kichik bir qismi.
Tushlik / kechki ovqat: plastinka sabzavotli sho'rva kartoshkasiz, yangi sabzi va olma bilan salat, 1 ta non.

Ovqatlar orasida ichishingiz mumkin yashil choy limon qo'shilgan suv ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Spirtli ichimliklar va kava, shuningdek, dudlangan mahsulotlar saqlanganidan keyin distillanadi.

Bu dieta aqlli tarzda tartibga keltiring kilogrammda saqlang orqasida qisqa chiziqlar. Ushbu tamoyil mahsulotning hayot sifatiga chambarchas bog'liq.

2 kun davomida parhezni to'g'ri tartibga solish uchun, shuningdek, tanaga toqat qilish oson bo'lishi uchun siz unga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Rejalashtirilgan sanadan bir necha kun oldin chaqalog'ingiz spirtli ichimliklar, qahva, choy, sut, go'sht, qovoq, zaytun moyi, kofein va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilmasligi kerak.

Bu davrda baliq o'tlarini va yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Tananing tozalanishi endi uzoqda bo'ladi.

Bolalar kuni	Birinchidan	Boshqa	Uchinchi	To'rtinchi	P'yatiy	Shosty
7:00	Vivsyanka	Guruch pyuresi	Karabuğday	Rezavorlar bilan pishloq	Mevali salat	Rezavorlar bilan Vysyanka
9:00	Slivi	Gilos yig'ishtirish	Yashil olma	O'rik	Nok	Greypfrut
11:00	Siru chayqalgan yashil choy	Quritilgan mevali kompot	Kefir	Hammayoqni salatasi	Yogurt	Quritilgan mevali kompot
13:00	Qo'y bulyon	Tovuq sho'rva	Bir parcha baliq bilan pishirilgan karam	Tovuq bo'laklari bilan brokkoli	Qo'y bulyon	Kurka ko'kragi bilan karabuğday
15:00	Yog'siz ota	Ikki qaynatilgan tuxum	kivi	Olma pyuresi	Ryajanka	Hammayoqni salatasi
17:00	Pomidor va bodring bilan salat	Lavlagi salat	Sabzi salatasi	Mevali salat	Tovuq ko'kragi bilan qaynatilgan tuxum	Sirna kostryulkasi
19:00	Zhmenya quritilgan mevalar	Gorihi	apelsin	Bir qoshiq asal bilan yashil choy	Shaftoli pyuresi	Yashil olma
21:00	Kefir	Yogurt	Quritilgan mevali kompot	Yogurt	Kefir	Yashil choy

Atıştırmalık sifatida tanangizni energiya bilan to'ldirish va to'ldirish uchun bo'tqa yoki mevali salat tayyorlang.

Har kuni siz go'sht, baliqni yon piyola yoki qo'y bulyon bilan iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun qaynatilgan tuxum, sabzavotli salatlar va sut mahsulotlari juda mos keladi.

Yong'oqni suvda hidi suvli bo'lguncha pishiring, meva yoki rezavorlar qo'shing. Shuning uchun tsukor minimal miqdorda pishiriladi. Maltlarda faqat quritilgan mevalar va asalga ruxsat beriladi.

Favqulodda rejimda 1,5-2 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan hech qanday davo yo'q.

Ijobiy va salbiy tomonlarning tavsiyalariga ko'ra, saytlarda vazn yo'qotish texnikasi samaradorligi bo'yicha birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Ale eng yog'lilardan biridir, shuning uchun siz faqat kam ratsionni olishingiz mumkin. Natijaga bir necha kun davomida past kaloriyali ovqat va parhezni iste'mol qilish orqali erishiladi.

Istalgan natijalarga asoslanib, shaxsiy xususiyatlaringizdan kelib chiqqan holda variantlardan birini tanlash muhimdir.

mazali olma yashil rang- 4 ta narsa;
limon - 1 dona;
qaynatilgan go'sht - taxminan 150 g qism;
butun donli non bo'laklari - 3 dona.

birinchi kun - 400 g qaynatilgan yog'siz baliq, sabzavotli salat (300 g) - ko'katlar, pishgan yoki yashil tsibul, pomidor va bodring, kiyinish - zaytun moyi (1 choy qoshiq);
boshqa kun - 400 g yangi meva, qattiq kam yog'li pishloq - 50 g, qaynatilgan tuxum - 2 dona.

gazak - chashka shakarsiz choy bu qaynatilgan tovuq tuxumi;
12:00 dan oldin gazak - 150 g kam yog'li sirop va minimal yog'li kefir (1 osh qoshiq);
obid - bug'langan baliq - 150 g. Yangi mavsumiy sabzavotlar bilan salat - tuz va ziravorlarsiz limon sharbati bilan mavsum;
kechki ovqat - yalpiz choyi.

Kun bo'yi mahsulotlarni bir soat oralig'ida sanab o'ting, ovqatlanish rejimini unutmang. 2 kun davomida shunga o'xshash rejimni davom ettirish, nazorat darajasida bel atrofi 1 santimetrga va minus 2 kilogrammga o'zgarishiga olib keladi.

Turli forumlarda va ayollar portallarida har kuni dieta haqida ko'plab xabarlarni ko'rishingiz mumkin. Von beradi Garni natijalari Va bu boy qizlarga mos keladi va hatto sxema juda oddiy va tushunarli - siz o'ljani odatdagidek iste'mol qilasiz, o'ljani o'zingiz uchun baham ko'rasiz va 2 yildan keyin siz minus 4-5 kg yo'qotasiz. Bundan tashqari, sevimli taomlar yoki indulgensiyalarga berilishning hojati yo'q.

“...Albatta, 1000 kaloriyali dietada o‘tirish optimal, lekin men bir oydan beri 500 kaloriyali dietadaman va allaqachon 5 kilogrammni tashlab ketganman, lekin menda harakatsiz hayot tarzim bor. , va men 10 kg yo'qotdim."
"... Hamma narsa ishlayotganiga shubha qilmang, har kuni bitta rozvantazhuvalnym natija beradi, smut, u samarali rozvantazhuvalim bo'ladi";
"... Hidlar salomatlik uchun qichqiradi, men buni hurmat qilaman - bu parhezdan yaxshiroq, mast bo'lish osonroq."

Bundan tashqari, siz o'sha oqshom an'anaviy bolalar taomlarini tanlashingiz va xuddi Maykl kabi kechki ovqatdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, 12-24 yoshli qisqa muddatli ro'za xolesterinni kamaytirishga yordam berdi.

Ko'p o'tmay, siz yangi parhezga, shu jumladan oddiy o'tlarga moslashingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz qismlarni o'zgartirishingiz va ortiqcha ovqatlanmaslik odatiga kirishingiz kerak. Farzandingiz hayotining birinchi kunlari muhim bo'lishi mumkin.

Ushbu texnikaga qarshi ko'rsatmalar orasida vaginoz, laktatsiya va surunkali kasalliklar mavjudligi kiradi.

Agar kasallik bo'lsa, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak. Menyuga qo'shiqlar qo'shishingiz mumkin.

Texnika sizga sport o'ynash, o'ynash, do'stlar bilan toza havoda yurish imkonini beradi. Agar bu davrda odamlar faol bo'lsa, ular ko'proq kilogrammni yo'qotishlari mumkin.

Ratsion iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak, jumladan, meva, don va sabzavotlar. Bu vazn yo'qotish dasturining samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Qisqa muddatda favqulodda vazn yo'qotish faqat mutlaq tomonidan amalga oshirilishi mumkin sog'lom odamlar sog'liq muammolari yo'q. Boshqa hollarda, surunkali kasalliklar rivojlanishidan oldin ham sog'lig'ining yomonlashishi va o'zini o'zi yaxshilash xavfi yuqori.

Bunday dasturlarning bajarilishi salomatlikni majburiy o'z-o'zini nazorat qilish bilan birga bo'lishi mumkin va agar me'yordan biron bir og'ish aniqlansa, tug'ruqdan oldin parvarish qilishni xavfsiz boshlash kerak.

Muhim! Vikoristannya shved bolalari shoshilinch ehtiyojlarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq! Faqat jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish sizning qiningizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kamaytirishga imkon berishini unutish mumkin emas.

SHAPE: Nima uchun parhez "shvedcha" - Fast Diet deb ataladi?

M.S.: Afsuski, kitobni rus tiliga tarjima qilganda bu kitobni to‘liq tugatishning imkoni bo‘lmadi. Ingliz tilida "tez" ham "tez" va "shvedcha" degan ma'noni anglatadi. Biz pulingizni sog'lom ovqatlanishga sarflash yo'lini topishga e'tibor qaratamiz: kuniga 500 g dan 1 kg gacha. I, bilim izi, tse dosist shvidka vtrata vaga.

SHAPE: Qanday qilib bu tirik tizim siz uchun boshqalarga qaraganda samaraliroq ekanligini isbotladi?

M.S.: Men barcha moda parhezlarini o'zim sinab ko'rdim. Ularga ergashish charchaydi, charchatadi va bundan tashqari, faol, ishlaydigan xotinlar juda ko'p. Bu bolalik mening hayotimga - onaning, xotinimning, do'stimning hayotiga mos keladi.

SHAPE: Birinchi kunida barcha mahsulotlarni iste'mol qilish mumkinmi?

: Shunday qilib, Chikago universiteti tadqiqot o'tkazdi: "5: 2" tizimiga amal qilgan birinchi guruhga dastlab yog'li urchin, ikkinchisiga - kam yog'li urchin berildi.

Natijalar paradoksal edi: birinchi guruhdagi ko'ngillilar ko'proq vazn yo'qotishdi. Vcheni bachat asosiy sabab psixologiyada.

Agar siz o'zingizga etarlicha erkinlik bersangiz, siz och kunlarga ko'proq dosh berasiz, shuningdek, ortiqcha ovqatlanishdan qochasiz.

6 kun ichida siz 2-4 kg, 10 kun ichida 3-7 kg sarflashingiz mumkin. Natijada, yog 'to'qimalari samarali tarzda o'zgarishi mumkin, go'zal to'la va qattiq ko'rinadi.

Agar siz bir vaqtning o'zida sport zalida mashq qilsangiz, tanangiz yanada tonlangan ko'rinadi va teringiz qattiqroq bo'ladi.

Natijalarni saqlab qolish uchun siz yog'li va yog'li sabzavotlar, tayyor ovqatlar va füme go'shtlardan voz kechib, to'g'ri chaynash va ovqatlanishingiz kerak.

Sog'lom oziq-ovqat nafaqat o'zining go'zalligi va go'zalligini saqlab qoladi, balki o'z-o'zini hurmat qiladi.

Bundan oldin siz sport bilan shug'ullana olmaysiz, haftada 2-3 marta qilishingiz kerak. Sport zali, suzish havzasi yoki yoga yoki aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Golovna, shuning uchun mashg'ulot quvonch keltirdi. Siz bu ajoyib natijani ortiqcha yuklay olmaysiz.

Bugungi kunda parhez amalda yuqori samaradorlikka erishdi. Bu ochlik yoki stressdan aziyat chekmasdan, turli xil ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi.

Faqat 6 kun ichida siz yog 'birikmalarining miqdorini sezilarli darajada o'zgartira olasiz, sog'lom va sog'lom bo'lasiz.

Agar sizning jigaringiz ishlashni to'xtatsa, o'lim qisqa vaqt ichida keladi.

Eng o'tkir kasallik Kuru kasalligidir. Yangi Gvineyaning For qabilasi vakillari undan ko'proq aziyat chekishadi. Kasal odam kulishdan o'ladi. Kasallikning sababi inson miyasining vayron bo'lishi muhim ahamiyatga ega.

Biror kishining xo'rozi tibbiy yordamisiz begona narsalar bilan muomala qilishda yomon. Ko'rinib turibdiki, binoning shlunkovy sikkasi tangalarga yo'q qilinadi.

Eng qisqa va eng oddiy so'zlarni aytish uchun biz 72 ta so'z olamiz.

Odamlarning qoni katta bosim ostida tomirlar kabi "yuguradi" va agar ularning yaxlitligi buzilgan bo'lsa, uni 10 metrgacha bo'lgan shamol bilan otish mumkin.

Birinchi vibrator 19-asrda ishlab chiqarilgan. U bug 'dvigatelida ishlagan va ayollar isteriyasini nishonlash uchun ishlatilgan.

Ko'plab dorilar bozorga giyohvand moddalar kabi oqib tushdi. Masalan, geroin bozorga bolaning yo'tali kabi kiritilgan. Va kokain shifokorlar tomonidan behushlik va vitriolni targ'ib qiluvchi dori sifatida tavsiya etilgan.

Ko'pincha antidepressantlarni qabul qiladigan odamlar yana depressiyani boshdan kechirishadi. Agar biror kishi o'zini o'zi itarib yuborish og'rig'iga tushib qolgan bo'lsa, bu narsani yana unutish uchun har qanday imkoniyat bor.

Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, vitamin komplekslari odamlar uchun amaliydir.

Bir necha bo'lak qora shokoladda taxminan ikki yuz kaloriya bor. Shunday qilib, agar siz uni erkalashni xohlamasangiz, har bir bo'lakda ikkitadan ortiq bo'lak bo'lmaslik yaxshiroqdir.

Arterial gipertenziyani davolash uchun antihipertenziv "Viagra" preparati chiqarildi.

Binolarimizni bir ichimlikda uch litr qon bilan tozalash mumkin.

Ilgari, pozhaniya tanani nordon bilan boyitganiga ishonishgan. Biroq, bu fikr bo'sh edi. Odamlar kasal bo'lganda miyasini sovutib, mehnat unumdorligini pasaytirishi isbotlangan.

Kasal odamni davolashda shifokorlar ko'pincha zanjirni egadilar. Masalan, Charlz Jensen 1954 yildan 1994 yilgacha. yangi yaratilishdan 900 dan ortiq operatsiyalarni boshdan kechirgan.