Yaxshilikning asosi - tananing doimo "ishqalanish" uchun ishlamaydigan turmush tarzini saqlab turishidir. Bu, siz qanchalik ko'p o'tirsangiz, sog'lomroq bo'lishingizni anglatmaydi. Biroq, yukni, jumladan, aqliy va psixologik yukni dozalashingiz kerak. Ba'zan stressni boshqarish uchun foydalidir, davriy chayqalish barcha a'zolarni faollashtiradi. Ammo siz doimo stress ostida bo'lsangiz, u holda erta-kechki tanangiz to'xtab qoladi. Yomon odatlardan voz keching: chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, yotishdan oldin juda zich kechki ovqat - ularning barchasi tanangizdagi sog'liqqa salbiy ta'sirini kamaytiradi.

Yaxshi ovqatlanishning muvozanatli bo'lishi sog'liqning majburiy qismidir. Ayniqsa, qizarib pishgan ovqatni kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi, biroq ayni paytda oziq-ovqat o'simlik yog'larini xom ashyoni qo'shib qo'yish tavsiya etiladi. Proteinlar, uglevodlar, yog'lar, tola, vitaminlar, mineral elementlar - bularning barchasi menyusga har kuni kiritilishi kerak. Eng kam foydali, ammo ayni paytda juda yuqori kaloriyali ovqatlar - pishirish, oq non, qovurilgan kartoshka, shirinliklar - kundalik ratsiondan chiqarib tashlanishi kerak. Albatta, ba'zida siz o'zingizni xotirjam qilishingiz va o'zingizga ozgina qo'shimcha imkoniyat berishingiz mumkin. Lekin vaqti-vaqti bilan amalga oshiring va vaqtida to'xtating.

Toza suv - tana sog'lig'i uchun zarurdir. Har bir kishi kuniga 1,5-2 litr ichish mumkin emas. Ammo, ertalab bo'sh oshqozondan kamida 1 stakan suv va har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin stakan hech qanday qiyin emas.

Tajribalar shuni ko'rsatdiki, inson uzoq vaqt uyqusiz yashay olmaydi. Tana tiklanish uchun to'liq uyqu kerak. Siz har kuni 6 dan 9 soatgacha (uyning shaxsiy ehtiyojlariga qarab) uxlashingiz kerak. Bunday holatda 23 soatdan kechiktirmasdan uxlash kerak. Yotoq xonasidagi havo yangi va nisbatan sovuq bo'lishi kerak, harorat 22-23 darajadan oshmasligi kerak.

Toza havoda nafas oling, o'rmonda yoki parkda yurishga vaqt ajrating. Doimiy ravishda kvartirada, shu jumladan, qishlash. Derazalarni mahkam yopmang, hech bo'lmaganda kichik bo'shliqlarni qoldirmang, agar dastlabki kunlardan yashirmasangiz va uni o'rab qo'ysangiz, engil qoralama hatto kichik bolaning sog'lig'iga putur etkazmaydi.

Vujudingizni zarur jismoniy mashaqqatni bajaring: mashqlar, yurishlar bilan yuradi (lekin birga emas avtomobil yo'li), sport zallari, hovuzlar, guruh sportlari, rollarda konkida uchish, konkilar - o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang.

Hammaga kamida ikki haftada bir marta tashrif buyurish juda foydalidir. U butun organizmni tozalaydi va rag'batlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi. Va agar ayni paytda suvning teskari tartibini tartibga solish kerak bo'lsa, unda siz bir necha kun ilgari mukammal sharoitda bo'lasiz.

Va, albatta, ijobiy fikr yuritish uchun o'zingizni mashq qiling, nopok tushkunlikka tushmang. Agar siz g'azablansangiz, qiyinchiliklarga dosh bermang, balki tezda tinch ahvolga tushishga harakat qiling. Salbiy his-tuyg'ular miya va ichki organlarning ishlariga ta'sir qiladi va shu bilan sog'likni zaiflashtiradi va hayotni qisqartiradi. O'zingizni tez-tez o'zingiz seving va hayotdan zavqlaning.

Har qanday turg'unlik uchun halokatli inson tanasi  va turli kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun, ko'proq harakat qilishni harakat qiling: kamroq tez-tez transport bilan boring va liftni ishlating. Kir yuvish va iflos idishlarni mashinaga joylashtirish uchun kerak emas, qo'l bilan bajarish mumkin. Toza havoda faol yurish kerak! Boy ijtimoiy hayotga etakchilik qil. Faol turmush tarzi bilan ilgari ishlatilmagan energiya faollashtirildi, natijada inson nafaqat charchamaydi, balki aksincha, qutqaradi!

2. o'ng oziq-ovqat

Mahsulot tarkibida tobora ko'proq zararli hissa moddalari mavjud bo'lganligi sababli bu diet pishirish usullari bilan qoplanishi mumkin: qaynatish, qaynatish, ikkilamchi qozondan foydalanish, qovurilishdan bosh tortish, ko'plab issiq ziravorlar va yog'lar. Yana baliq (omega-3 kislotalarga boy), meva va sabzavotlar (ular tabiiy antioksidantlar va tolalar), donalar (tabiiy drenaj, vitaminlar to'plami) iste'mol qiladi. Agar shakar va tuz iste'molini kamaytirsangiz, bu diabet va gipertoniya xavfini kamaytiradi. Va har qanday holatda, ortiqcha ovqat!

3. Yomon odatlardan voz kechish

Yomon odatlar deyiladi, chunki ular turli jiddiy zararni avvalo tanamizga olib keladi. Kech qolish, juda ko'p eyish, chekish, tirnoqlarni kesish yoki boshqa biror narsalar qilish odati bo'ladimi, bularning barchasi kasalliklarni keltirib chiqaradi va umr ko'rish davomiyligini qisqartiradi. Ushbu odatlardan qutulish kuchli terapiya kabi harakat qiladi!

4. DUZ HARMONI

Inqiroz davrida doimiy stress va depressiyani tinchlantirish juda qiyin. Biroq, tushkunlikka tushgan, bezovtalanuvchi davlat nafaqat asab tizimini, balki butun organizmni ham juda yaxshi ko'radi. O'zini birlashtirib, tanqidiy vaziyatda tinchlanish qobiliyati bir nechta kasallikning oldini olishga yordam beradi.

Kamida kamroq yoki kamroq doimiy rejim talab qilinadi. Bu tanaga yuk va salbiy sharoitlar uchun oldindan tayyorlanish, shuningdek, kun davomida energiya sarfini har tomonlama taqsimlash imkonini beradi. Sog'liqni saqlashning foydalari ajoyib.

6. SAQLASh TIME TO'G'RI

Aslida, bu oson emas! Qanday qilib foydali pul sarflash mumkin? Muntazam masalalarni to'g'ri belgilashda qanday yo'l tutish kerak? Bu erda alohida yondashuv. Eng muhimi, hamma narsani bir vaqtning o'zida ushlab turmaslik, nima kerakligini tarqatish, keyin esa mantiqqa amal qilishdir. Faoliyatni o'zgartirish va tez-tez uchraydigan kichik tanaffuslar tanani ortiqcha yuklamasdan barcha vazifalarni xotirjam bajarishga yordam beradi. Sog'likdan farqli o'laroq, foyda va obro'-e'tiborni har doim tiklash mumkin!

7. SPORT YoRDAMI

Sport zalida soat sarflash yoki professional tarzda sport bilan shug'ullanish shart emas. Biroz qizib ketishning o'zi etarli, ammo har kuni. Hovuzga tashrif buyurish imkoniyatini boy bermang. Ko'chada muntazam ravishda yurish tezlashtirilgan qadam bilan almashtirilishi mumkin, hatto oson ishlaydi. Har qanday sport harakati qon aylanishini tezlashtiradi, limfa tarqaladi. Sport bilan nafas olish hujayralarni kislorod bilan boyitish orqali oshiriladi. Vaziyat juda yaxshilandi.

8. BOShQA CHEMISTAN

Bizning muhitimiz zararli tarkibga ega. Shuning uchun kimyodan uzoq turish yaxshiroqdir. Tozalash vositalari, yuvish vositalari, kosmetika eng kam hid va rang konsentratsiyasi bilan tanlanishi kerak. Aerozollar buzadigan amallar tabancalarini, to'plarni, tayoqlarni almashtiradi. Umumiy holda, uy kimyoviy moddalaridan kamroq foydalanishga harakat qiling. Keyin tanada turli xil kasalliklarga olib keladigan zararli moddalarni olib tashlash uchun vaqt bo'ladi.

9. Odamlar bilan o'zaro munosabatlar o'rnatish uchun imkoniyat

Salomatlik qaerda ko'rinadi? Holbuki, davlat, ahvol, insonning farovonligi atrof muhitga juda bog'liq. Shu bois, o'zingizni atrofingizdagilarga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan shaxslar bilan o'rab olish juda muhimdir, va "baquvvat vampirlar" bilan bezovta, notog'ri va tajovuzkor hamkasblar muloqotni minimal darajada kamaytirishga harakat qiladilar. Qanday his etsangiz yaxshi bo'lardi.

10. TA'LIMNI RELAK

Dam olish hech qanday harakatsiz! Eng yaxshi dam olish - zavq keltiradigan faoliyatdir. Shaxsning qoniqish holati tananing tiklanish jarayoni bilan bog'liq bo'lib, ijobiy his-tuyg'ular har qanday davolanishni keltirib chiqaradi! Shuning uchun, qolganlari faol bo'lishi kerak, eng yoqimli hissiyotlarni keltirsin.

"Kim sog'lom boy bo'lsa, faqat u bilmaydi!"

Ushbu dono so'zlar, biz qimmatbaho boyligimizni yo'qotib bo'lgandan keyingina to'liq tushunarli bo'ladi. Er yuzida salomatlikka qaraganda muhimroq va qadrli narsa borligi ehtimoldan yiroq, ammo afsuski, buning amalga oshishi bizni juda kechiktirmoqda. Qani, kasal bo'lganda - hamma narsa fonga kiradi - har kuni yashashni istaganingiz uchun quvonch yo'q. Lekin dastlab tabiat, insonga to'liq va mos hayot uchun zarur bo'lgan hamma narsani beradi. Afsuski, biz buni ko'pincha qadrlamaymiz va bu sovg'alarni to'g'ri tasarruf qilishni xohlamaymiz. Ba'zan tanangizni dahshatli holga keltirish uchun bir necha o'n yillar etarli. Biz uni sigaret tutuniga bo'g'ib qo'yishga majbur qilamiz, ortiqcha spirtli ichimliklar va nosog'lom parhezdan va jismoniy faoliyatsizlikdan azoblanadi. Va biz hissiyotlarimizga kelganda, xatolarimizni tuzatish, ulardan qochishdan ko'ra ancha murakkabroq bo'ladi.

Ammo keyin sog'liqni saqlash formulaAslida, bu juda oddiy va hamma uchun tanish. U faqat bir nechta tarkibiy qismlardan iborat: o'rtacha darajada jismoniy faoliyat + oqilona ovqatlanish tizimi + badanni mustahkamlash va tozalash + aqliy nizo + kasalliklarning o'z vaqtida oldini olish.

Ushbu oddiy qoidalarning murakkabligi faqat bitta narsadir: ularning rioya etilishi va muntazamligi. Keling, bu sog'liqning har bir tarkibiy qismining ahamiyati haqida yana gaplashaylik.

Jismoniy faoliyat

Zamonaviy hayot sharoitlari past vosita harakatlariga bog'liq: yurish transport bilan almashtiriladi, uy ishlarining aksariyati texnik tomonidan amalga oshiriladi. Biroq, ko'z mushaklari (kompyuterda ish kuni, televizorda ishlaydigan kun) va asab tizimida (tizimli stresslar, hayotning qattiq ritmi), aksincha, haddan tashqari yukni boshdan kechirmoqda. Nima qilsa bo'ladi? Axir, ish kuni tugagandan keyin, divanda to'liq ishlamasdan yotmoqchisiz! O'zingizni engib o'tishga harakat qiling. Haftada kamida ikki marta mashq qiling. Bu futbol, ​​suzish yoki raqs bo'lishining ahamiyati yo'q. Eng muhimi, bu darslar muntazam va qiziqarli bo'lishi kerak!

Bundan tashqari, har qanday imkoniyatda bilvosita jismoniy mashqlardan foydalaning: liftni ko'chirishdan bosh tortganingizdan keyin liftni o'zgartiring. Va, albatta, ertalab ertalab mashqlar qilib, bunday muhim bir narsani unutmang. Bu tezda tanangizni ish sharoitiga keltiradi, mushaklaringizni kuchaytiradi, kayfiyatni va umumiy tonni oshiradi, barcha hayotiy jarayonlarni faollashtiradi.

Sog'lom ovqat

Oltin qoidalar sog'lom ovqatlanish - "Eng yaxshisi yaxshiroq"Ko'p tarkibiy qismlardan tashkil topgan murakkab, yuqori kalorili idishlarni rad etib, siz nafaqat pul va vaqtni tejash, balki sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin." Menyusingizni ongli tarzda tanlashingiz mumkin! Sizning dietangiz kamroq qovuriladi, qovuriladi va konservalangan bo'ladi tabiiy tarkibiy qismlar bo'ladi - jigar, oshqozon va ichak kamroq yukni ko'taradi, shuning uchun butun tanani osonlashtiradi!

Balanslangan ovqatlanishning asosiy tamoyillari moderativlik va tartiblilikdir. Kundalik ovqatlanish vositalarini tanadan osongina so'ragan oddiy, tabiiy mahsulotlarga qo'shing. Sizning menyudagi asosiy joy sabzavot, meva va hububotni olib ketishi kerak. Stolda eng sharafli joyni sabzavotli salatlarga bering, o'simlik moylariga asoslangan engil kiyinish bilan ishlangan. Albatta, bu go'sht, baliq va tuxumni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak, degani emas, lekin ular asosiy, asosiy mahsulot emas, balki qo'shimcha sifatida ishlatilishi kerak.

Quvvatning muntazamligi quyidagilardir: ovqatlar orasida uzoq vaqt oralig'idan qoching, ortiqcha ovqatingizdan qoching. Muxtasar qilib aytganda, kundalik ratsioningizni " Yaxshiroqroq, ammo kamroq". Shunday qilib, siz o'zingizni uchta xavfli kasallikdan darhol himoya qilasiz: oshqozon yarasi, diabet va semizlik.

Vujudni sertlash va tozalash

Shunday qilib, sizning tanangiz sizni pastga tushirmagani uchun, qattiqroq va har qanday turmush sharoitiga moslasha olishi uchun uni qattiqlashtirilishi kerak. Dushman bilan solishtirish yoki sovuq suv quyish, tanani jilovlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Tozalash nuqtai nazaridan hamom va saunalar, shuningdek, ro'za kunlari juda foydali. Ushbu hodisalarni muntazam va tezda amalga oshiring, natijada o'zingizni his qilasiz: tanangizda engillik paydo bo'ladi, bo'g'inlarning harakatlanishi yaxshilanadi, bosim normallashadi.

Ma'naviy uyg'unlik

Qanotli ifoda " sog'lom tana - sog'lom aql"Sizning ishonchli tarzda gapirishingiz mumkin, aksincha, sog'lom aql sog'lom badanga tengdir.Ular uzoq yillar yashab, umidlari kamroq bo'lganini isbotlaganlar, yosh bolalarga qarang: oddiy narsalar qanchalik samimiy bo'lishlari mumkin! xushchaqchaqlik va xayrixohlik bilan harakat qilish, vujudimiz xursand gormonini ishlab chiqaradi - o'zingizga ishlang. Har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni toping, nizolardan (ayniqsa yaqinlaringizdan) qoching, tashqi dunyoga ochiq bo'ling, eng oddiy narsalar ham qizil.

Kasalliklarning oldini olish

Ma'lumki, davolanishdan ko'ra kasallikning oldini olish osonroqdir. Faqat o'z-o'zidan dori-darmonlarni oldini olish bilan aralashtirmang! O'z-o'zini davolash odatda fojiali oqibatlarga olib keladi - tibbiyotda yo'qolgan vaqt juda qimmat. Zamonaviy diagnostika vositalaridan (ultratovush, MRG, fluorografi va boshqalar) o'z vaqtida foydalansangiz, kasallikning dastlabki bosqichlarida aniqlanishi mumkin, ya'ni uni davolanishni tezlashtiradi va osonlashtiradi. Har 40 yoshdan oshgan har bir ayol har yili mamogramdan o'tib, erkaklarda prostata tekshiruvi bo'lishi kerak.

Agar siz, albatta, muayyan kasallik bilan yaqindan hamkorlik qilishni boshlasangiz, nafaqat uning belgilari, balki uning paydo bo'lish sabablarini ham tushunishga harakat qiling. Va eng muhimi, tanangizni hurmat qiling, sizlarga yuboradigan signallarni tinglang, sog'lom turmush tarzining asosiy qoidalarini inobatga olmang, badaningiz sizni bebaho sovg'a - ko'p yillar davomida sog'lig'ingiz bilan taqdirlaydi.

Sog'lik va farovonlik uchun odatlar.

Har doim davom eting. Hech ikkilanmasdan. Oldinga intilish mukammallikka yaqinlashmoqda. Oldinga borib, tikanlardan yoki o'tkir toshlardan qo'rqmang
hayot yo'li
Kalil Gibran

Tarixda odamlar bugungi kundan ko'ra ko'proq va yaxshiroq yashashlari mumkin bo'lgan tarixda bunday vaqt bo'lmagan.  Tibbiyot, farmatsevtika va sog'liqni saqlash sohasida ajoyib natijalar odamlarga 70 va 80-yillarda farovonligini saqlab qolish imkonini beradi. Bugungi kunda Qo'shma Shtatlarda 90-100 va undan ham ko'proq yoshdagi demografik guruh tez o'smoqda. Maqsadingiz ushbu guruhga qo'shilish va imkon qadar uzoq vaqt davomida sog'lom hayot kechirishdir.

Darhaqiqat, insoniyat tarixining deyarli butun umri uchun kutilayotgan tasodif yoki holat. Bugungi kunda u butunlay insonning niyatlari va uning ongli tanloviga bog'liq. Eng muhimi, sog'lom hayot kechirish va buning uchun odatdagi odatlarni rivojlantirish uchun o'zingiz qaror chiqarishdir. Shunday qilib, barcha o'tgan avlodlar uchun imkon qadar yaxshi va uzoq yashashingiz mumkin.

Odamning erta o'limiga olib keladigan asosiy omillarning aksariyati bir darajaga qadar zararsizlantirilishi mumkin. Yurak kasalligi, saraton va o'pka saratonining chekish deganidir. Shuningdek, diabet va boshqa kasalliklar ko'pincha semizlik va yomon ovqatlanish odatlaridan kelib chiqqan. Ushbu holatlarning har birida siz sog'lig'ingizni ko'proq yoki kamroq nazorat qilishingiz mumkin.

Ushbu bobdan, hatto kamdan-kam hollarda kasal bo'lib, hayot va kuch-quvvatni saqlab qolgan erkaklar va ayollarning odatlari haqida bilib olasiz. Siz atrofingizdagi uzoq va baxtli insonlar yashashingizga imkon beruvchi odatlarni qanday rivojlantirishni o'rganasiz.

SALOMATLIKNI TA'MINLASh VA LONGEVITY

Siz rivojlanishi kerak bo'lgan birinchi odat odatdagi og'irlikka erishish va uni saqlash odatidir.Bugungi kunga kelib, 50 milliondan ortiq amerikaliklar "obezlik" deb tan olindi. Bu ularning og'irligi odatdagidan 20% yuqori ekanligini bildiradi. Bundan tashqari, bugungi kunda millionlab insonlar rasman "semiz" deb tan olingan, chunki ularning vazni norma 40-50% dan oshadi. Kilogramm tufayli, ularning aksariyati o'lim xavfi ostidadir.

Bir kilolu odam shifokoriga shikoyat qildi: "bezlar mening kiloluğumun sababi." Shifokor javob berib: "Ha, sen haqsan, bu sizning og'iz bo'shlig'ingiz haqida, kuniga besh marta ishlaydi".

Sizning hozir va kelajakda bo'ladigan barcha narsalar sizning tanlovingiz va ixtiyoriy qarorlarning natijasidir. Agar hayotingizni o'zgartirishni xohlasangiz, siz yangi tanlov qilishingiz va yangi qarorlar qabul qilishingiz kerak va keyin o'zingizni doimiy ravishda kuzatib borishga o'rgating.

Odatdagidek, ortiqcha vazn sizning tanlovingiz. Axir siz boshqa birovni emas, sizning biror narsangizni yeying. Hech kim sizni majbur qilmaydi. Siz bu yoki oziq-ovqatni faqat ongli qaror va o'z harakatlaringiz natijasida iste'mol qilasiz. Yog 'kishilari o'zlarini bu holatga keltirdilar, chunki ular uzoq vaqt davomida o'zlarini ovqat bilan cheklab qo'yolmas edilar.

Yaxshi sog'liq siridir

Bugungi kunda turli xil xunlarga bag'ishlangan minglab kitoblar va yangiliklar mavjud. Turli xil bo'lishiga qaramasdan, ularning barchasi oddiy bir qoida bor: "Oziq-ovqatni ozroq qilish - ko'proq mashqlar". Ushbu beshta so'z oddiy og'irlik, mukammal salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun retseptni o'z ichiga oladi.

Oddiy og'irlikka erishishning yagona yo'li oz ovqatlanishni rivojlantirish va muntazam ravishda mashqlar qilishni o'z ichiga oladi. Shuni unutmangki, bu qo'shimcha funtlar oylar va yillar davomida to'plangan, shuning uchun sizga ularni yo'qotish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Men ortiqcha og'irlikda muammolarga duch kelgan o'quvchilarga murojaat qilmoqchiman. Og'irlikni yo'qotish sizning fikringizcha oson emas. Buning sababi shundaki, siz ko'p yillar mobaynida juda ko'p ovqat eyish uchun foydalanasiz. Vaqt o'tishi bilan, bu odat sizning hayotingizda mustahkam o'rnatilgan va avtomatizmga erishgan. Siz ertalab, tushdan keyin va kechqurun ma'lum bir parhezga rioya qilishga odatlangansiz. Siz nonushta va tushlik, tushlik va kechki ovqatni va kechqurunlar oralig'ida ovqatlanish uchun foydalanasiz. Ushbu odatdan voz kechish juda qiyin, lekin juda iloji bor. Bu rad etish sizning asosiy maqsadlaringizdan biri bo'lishi kerak.

Muvaffaqiyatli sog'liqni saqlash

Ideal kilogrammga erishish uchun birinchi navbatda siz qancha kilogrammni ma'lum bir sana bilan tortmoqchi bo'lganingizni aniqlashingiz kerak. Ushbu raqamni qog'ozga yozing. O'zingizning maqsadingizga erishishga yordam beradigan deb hisoblayotgan batafsil harakat rejasini tuzing. Keyin kundalik boshlang va siz xohlagan og'irliklarga kelmaguningizcha bu rejani muntazam ravishda kuzatib boring.

Bunga parallel ravishda o'zingiz uchun aqlli rasmni yaratasiz, unda siz nozik, mos va energiya bilan to'la inson bo'lishingiz mumkin. Ushbu rasmda doimo boshimga aylaning. Modeldagi rasmni yoki jurnalning yoqtirgan aktyorini kesib oling va fotosuratingiz bilan uning yuzini yoping. Bu kabi tasvirni sovutgich eshigiga, ikkinchisiga o'xshash, hammomdagi oynaga osib qo'ying. Miya fikrlarni, his-tuyg'ularingizni va xatti-harakatlaringizni vazn yo'qotish dasturiga yo'naltirmaguncha, bu rasm bilan ongingizni doimo oziqlantiring.

Yana bir marta takrorlang: "Men XX kilogrammni tortib olaman, men 20 kilogramm og'irlikda, men 20 kilogramm og'irlikda."

Maqsadingizni takrorlash va ideal vaznga erishish va uni saqlab qolish uchun kundalik ish bilan fikringizni birlashtiring. Buni qilganingizdan so'ng, sog'likka va mukammal shaklga tez harakat qilishni boshlaysiz.

Shoshilmang. Qisqa vaqt ichida ko'p funtlarni yo'qotishga harakat qilmang. Kilogramm ko'payib borayotganligi sababli uning yo'qotilishi va normaning saqlanishi ham vaqt talab qiladi. Kuniga 30 gramm yoki oyiga bir kilogramm yo'qotish maqbul. Albatta siz o'zingiz xohlagan darajada bunday vazndagi vaznni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, yangi xun va sport faoliyatiga bog'liq vazn yo'qotish sekin bo'lishi kerak. Keyinchalik izchil bo'ladiki, siz o'zingiz istagan vaznni abadiy saqlashga imkon beruvchi yangi odatlarni rivojlantirishingiz ehtimoli ko'proq.

Oziq-ovqat haqidagi fikrlarni o'zgartirish

Kam vazn va semirib ketishning asosiy sababi ko'p kishilarning ovqatni zavq bilan bog'lash odatidir. Ma'lumingizdek, insonning barcha g'ayrati, norozilikdan lazzatlanishgacha va noqulaylikdan taskin berishga bo'lgan xohishlariga asoslanadi. Misol uchun, bolalikda sizga sho'rva yoki boshqa narsalarni yeyish uchun ota-onalar nuqtai nazari bilan maqtovga sazovor bo'lgan taqdirdagina mazali taom berildi. Kattalar sifatida, siz ham baxtni boshqa kishilarning roziligi bilan va har xil lazzatlar bilan bog'lashda davom etasiz.

Ideal og'irlikka erishish uchun siz o'zingizning ongingizni qarshi tomonga aylantirishingiz kerak. Fikringizni o'zingizning fikringizni o'zgartirishingiz kerak, ya'ni siz ozgina ovqatlanadigan narsadan va vazni yo'qotishingizdan zavq olishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarni ozgina qismlarga, engil ochlik hissini engil, noziklik va mukammal shakldagi his qilish uchun ishlatishingiz kerak. Siz ozroq ovqat eyishni va ko'proq sport bilan shug'ullanish odatiga ega bo'lgandan so'ng har kuni kuchayib boradi. Ertami-kechmi kilogramm muammolaringiz barham topadi.

TO'G'RI OVQATLANISH

Uzoq va sog'lom hayotga muhtoj bo'lgan ikkinchi odat - muayyan parhezga yopishish odati. Siz to'g'ri ovqatni, to'g'ri nisbatlarda va ichishda ovqatlanishingiz kerak to'g'ri vaqt.

Har bir inson parhezning muvozanatli bo'lishi va meva, sabzavot va donni o'z ichiga olishi kerakligini biladi. Ushbu asosiy tamoyilga qo'shimcha ravishda, to'g'ri ovqatlanish uchun zarur bo'lgan bir nechta odatlar mavjud. Ular sizni ikkala kilogramm halokatiga va sog'liq va energiyaning yuqori darajasiga olib boradi.

Los-Anjelesdagi 1984 yilgi Olimpiya o'yinlarida nutritionistlar jahonning 100 dan ortiq mamlakatidan kelgan sportchilarning ratsionini o'rganishdi. Ular mahsulotning barcha xilma-xilligi bilan, har bir olimchining parhezi meva, sabzavot va ko'p miqdorda suvni o'z ichiga olganligini aniqladilar. Bunday oziq-ovqat sizga eng yuqori sport natijalari va olimpiya rekordini o'rnatishga imkon beradi.

Uchta oq zahar

Ortiqcha og'irlikdan tezda xalos bo'lish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun, siz "uchta oq zahar" holda - tuz, shakar va unsiz o'zingiz uchun ishlatishingiz kerak.

Bu odat shu qadar sodda va shu bilan birga, men uni o'zlashtirgan barcha talabalarimning natijalari tezligida hayratga tushganini his qildim.

Yaqinda Floridalik bir kishi menga yozgan edi.

Sizning seminarlaringizga qatnab, audio dasturlarni bir necha yillar davomida tingladim. Natijada, kambag'al odamdan boy odamga aylandim. Men ishimdagi muvaffaqiyatga erishdim va 12 yil davom etgan og'ir mehnatdan so'ng millioner bo'ldim. Biroq, bu safar men bir muammo bilan azoblandim. Men normadan 10 kilogramm ko'proq tortdim va nima qilsam ham, ulardan qutulolmadim.

Bir marta, dasturni tinglagandan so'ng, dietadan uchta oq zaharni yo'q qilishning muhimligi haqida bilib oldim. 90 kundan so'ng, men bu og'ir vaznli 10 kilogrammni tashladim va ulardan ko'proq foyda ko'rmadim. Natijada, o'zimning obro'-e'tiborim sezilarli darajada yaxshilandi va o'z qadr-qimmatim har qachongandan ko'ra ko'proq oshdi. Og'irlikni yo'qotgani sababli, mening shkafimni to'liq yangilash kerak edi.

Va endi, har gal o'zimga oynada qarasa, ijobiy his-tuyg'ularni his qilaman. Bu butun hayotimni o'zgartirdi!

Tana odatdagi faoliyati uchun yiliga o'rtacha bir kilogramm tuzni iste'mol qilishi kerak.

Afsuski, o'rtacha amerikaliklar har yili to'qqiz kilogramm tuzni bir shaklda yoki boshqa shaklda iste'mol qilishadi. Muammo shundaki, u juda ko'p turli xil ovqatlar, masalan, pivo, chiplar uchun yong'oqlar va boshqa narsalarda mavjud. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar hatto ovqatlanmasdan ovqatni tuzatishga odatlangan.

Zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq tuz iste'mol qilganda, tanangiz buni qanday qilib qoplashi kerak. U ortiqcha tuzni tarqatib yuborishga harakat qiladi va u uchun suv ushlaydi. Natijada shish va shish paydo bo'ladi. Afsuski, muammo o'sha erda tugamaydi. Bir kishining tuzidan ortiqcha ko'payishi mumkin qon bosimi  va oshqozonni yomonlashtiradi. Kun bo'yi tez charchoq, uyqusizlik, asab tuyg'usi va uyqusizlik hissi ham rivojlanishi mumkin.

Tuzni iste'mol qilishni cheklash uchun foydalanganda, darhol o'zingizni yaxshi his etasiz. Biz taomni tuz o'z ichiga oladi; shuning uchun uni parhezga qo'shishning hojati yo'q. Boshqacha qilib aytganda, siz hatto uni tushunmasdan etarli miqdorda tuz olasiz.

Shakar bepul ovqat

Ikkinchi oq zahar shakar bo'lib, u bir nechta mahsulotda yoki boshqa shaklda saqlanadi. Haddan tashqari shakar sotib olish juda zararli. Shakar o'z ichiga olgan mahsulotlardan kamida bir kundan bosh tortmaslik, ertasi kuni ertalab tanangizdagi o'zgarishlarni sezasiz.

Bolaligingizda siz shirinliklarni baxt, zavq va mukofot bilan bog'lashga odatlangansiz. Kattalar sifatida siz shirinliklar, keklar, shirinliklar, limonad va boshqa shirin taomlar bilan o'zingizni chiniqtiryapsiz.

Yaxshi sog'lik va tananing normal ishlashi uchun inson shakarning ko'pligiga muhtoj emas. Biroq har bir amerikalik yiliga o'rtacha 50 kg shakarni iste'mol qiladi.

Shakar va tuzni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay yo'q qilsangiz, vazningizni juda tez o'zgartirishi mumkin.

Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish odatini rivojlantirish. Ular asosan meva, sabzavot va don tarkibida mavjud. Bu oshqozonda parchalanib ketadigan va energiyani engillatadigan bu ovqatlar. Bundan tashqari, ular tanangizni oziqlantiradigan ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

Qonda shakarni chiqarish

Shu bilan birga, oddiy karbonhidratlar - biz juda ko'p sevadigan shirinliklar ostida bo'lgan moddalar deyarli bir lahzada hazm qilinadi va darhol qonga kiradi. Shu bois, inson organizmida shirinliklar, donutlar va boshqa shirin taomlarni iste'mol qilgandan so'ng, "shakarni ozod qilish" dan boshlanadi.

Bundan ham yomoni, shirin va ichimlik iste'mol qilish glyukoza yoki qon shakarining keskin o'sishiga olib keladi. Bunday holda, tanani "tanqidiy vaziyatga" o'tishga majbur. Insulin tezda shakarni yo'qotish uchun qon aylanish tizimiga kiradi. Shunday qilib, bir-ikki soat ichida bir kishi "energiya zaiflashuvi" ni boshdan kechirmoqda. Tananing ekstrakte qilingan qo'shimcha insulinidan juda ko'p shakar olib tashlanadi. Bu shirinliklarni iste'mol qilgandan keyin bir necha soat o'tgach, odam charchaganini va hatto biroz bosh aylanishini his qiladi.

Shirin taomlarni iste'mol qilishga davom etsangiz, siz muntazam ravishda insulinga javob qaytarasiz. Shundan kelib chiqadigan bo'lsak, sizda to'lqinlanish, buzilish va tanangiz doimo keskinlikda. Sizning konsentratsiyalash va fikringizni yo'qotish qobiliyati asta-sekin kamayib boradi va kun oxirigacha charchoq kuchayadi. Shakar aslida "oq zahar" dir. Shuning uchun siz uni ovqatlanmasdan olib tashlaysiz, faqat sizdan yaxshiroq narsa ololmaysiz. Buni qilgach, siz nafaqat ochlikni his qilasiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi, baquvvat va quvnoq odam bo'lib qolasiz.

Yangi ovqatlanish odatlari

Murakkab uglevodlar shaklida sog'lom va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning sog'ligingiz oloviga energiya jurnalini kiritish kabi. Ular uzoq, asta-sekin yonib turadi va mukammal bir shaklni saqlab qolishga imkon beruvchi barqaror va yagona energiya oqimini hosil qiladi. Oddiy uglevodlarga, ya'ni benzinga o'xshash ovqatni iste'mol qilish, bu olovga quyildi. Qisqa chirog'i bor, undan keyin energiya tezda tanangizni "barglari" bilan qoplaydi va siz yana charchadingiz.

Aytgancha, aksariyat insonlar shakarli ovqatlar iste'molini an'anaviy peshin shirinligi bilan birlashtiradi. Biroq, ovqatlanish mutaxassisi, ovqatdan so'ng to'liq qoniqish his etish uchun odam og'zida o'tkir, achchiq va shirin ta'mni his qilishi kerakligini aniqladi. Shu bilan birga, shirin taomning bir bo'lagi ovqatni etarlicha to'ldiradi. Sizga kerak bo'lmagan barcha shirinliklarni iste'mol qiling.

Zararli un mahsulotlari

Siz uchun xavfli uchinchi oq zahar oq bug'doy unini o'z ichiga olgan mahsulotlardir. Men oq nonni, har xil tovuqlarni, keklarni, pechene, simit va donutsni nazarda tutyapman. Ular karbonhidratlarga boy kartoshka, guruch va makaron kabi to'ldirishga hissa qo'shadilar.

Biroq, bu don va boshqa donlarga asoslangan mahsulotlarga taalluqli emas. Ular oddiygina vitaminlar, minerallar va oqsillar bilan to'la va juda murakkab uglevodlarga ega. Ular sizning ishtahangizni kichik qismlarga singdirishi va ko'p foydali va ozuqa moddalarini o'z ichiga olishi mumkin.

Bundan tashqari, oshqozon tortishish va tortishish emas, balki qon to'kish va yengillik hissi beradi.

Uning eng ko'p sotilgan Zone (The Zone, Regan Books, 1995), amerikalik yozuvchi Barry Cyr, tanamiz oq bug'doy unidan taomlarni hazm qilmaydi, deb tushuntiradi. Ularni iste'mol qilsangiz, oshqozonimizda sekin-asta ovqat hazm qilish tizimi bo'ylab harakatlanadigan qalin gluten bor. U uyquga va yomon hazm qilishga sababchi bo'lgan ayol.

Un mahsulotidan qochishingiz kerak bo'lgan yana bir sabab bor.  Bu unning oqligi bug'doy donalarining juda nozik öğütülmesinden va undan ko'plab ozuqa moddalar olib tashlanganidan kelib chiqqan. Bundan tashqari, un undagi qolgan foydali moddalarni neytrallashga olib keladigan sayqallashga ham duchor bo'ladi. Natijada "inert" oziq-ovqat, ya'ni o'lik va foydasizdir. Tayyor, paketlangan bug'doy uni  Oziqlanish qiymati yo'q.

Aslida, oq non, bug'doy yoki simit kabi taomlarni iste'mol qilish, tanangizga faqat oddiy uglevodlarni beradi. Vitaminlar, minerallar yoki oqsillar, siz uni olmaysiz.

O'zingizning oziq-ovqat mahsulotidan un mahsulotlarini chiqarib tashlash orqali siz o'zingizning vazningizni nisbatan tez va muammosiz normallashtirasiz. Kun bo'yi siz tanangizdagi nurni his qilasiz, juda baquvvat va quvnoqroq bo'ladi.

Sizga mos bo'lmagan mahsulotlar

Supermarketda xarid qilayotganda, siz doimo qadoqlangan mahsulot yoki konservalangan mahsulotning yorliqlariga e'tibor berishingiz kerak. Avtomatizmga o'tishing kerak. Eng konserva va oziq-ovqatlarning tarkibida ko'plab shakar va tuz mavjudligi sizni hayratda qoldiradi. Misol uchun, konservalangan sho'rvalar va alkogolsiz ichimliklar, boshqa barcha tarkibiy qismlar orasida shakar va tuz hukmronlik qiladi. Bu nima uchun sodir bo'ladi?

Buning sababi shundaki, bunday mahsulotlar uzoq muddatli saqlash uchun mo'ljallangan. Ularning ishlab chiqaruvchilari zararni to'xtatish yoki mahsulotni chayishning eng yaxshi usuli uni do'konga yuborishdan oldin uni o'ldirish ekanligini tushunib kelishgan. Mahsulotni tuz yoki shakarga solib qo'yish, aslida do'kon do'konida uzoqroq qolishi uchun uni o'ldiradi. Siz sabzavotlarni yoki qo'ziqorinlarni saqlab qolishingiz va murabbo qilishingiz mumkin. Biroq, bunday usuldan so'ng, mahsulotning yangi shaklida bo'lgan ozuqaviy qiymati yo'qoladi.

Tuz, shakar yoki unni o'z ichiga olmaydi.

Buning o'rniga, ozuqa moddalariga boy bo'lgan yorqin ranglarning yangi taomlarini iste'mol qilishga qoida qiling. Bunday mahsulotlardan foydalanib, darhol qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga kirishasiz. Siz hayotning engilligini va kuchayishini his etasiz va ish qobiliyatingiz aqlan va jismoniy jihatdan sezilarli darajada oshadi.

Ovqatlanish

Ovqatlanadigan vaqt deyarli ovqatlanayotganingizdek muhim.Oziq-ovqat mutaxassislari odatiy hayot uchun bir kunda kuniga 2000 kaloriya kerakligini aniqladilar. Biroq, siz qo'shimcha og'irliklarga erishasizmi yoki aksincha, yo'qotasizmi, bu kaloriya iste'mol qilish vaqtiga bog'liq bo'ladi. Kerakli kaloriyalarning 80% ni nonushta va tushlikda olish va kunning ikki soatidan keyin faqatgina 20% ni sog'lomlashtirasiz. Biroq kuniga ikki soatdan keyin kaloriyalarning 60-80 foizi olinsa, aksincha, siz 2000 kaloriyani iste'mol qilsangiz, vazn topasiz.

Shu bois, hozirgi kunga kelib, Adel Davisning haqiqiy peshma-gurui tavsiyasiga amal qiling: "Podshohga o'xshab nonushta qilish, shahzoda kabi eb-ichish va kambag'al odamday ovqatlanish". Kechki ovqatda faqat engil va yog'siz taomlarni iste'mol qilishni o'rgating va yotishdan uch soat oldin hech narsa yemang. Bu sizga yanada kuchli bo'lishga imkon beradi va ertalab yangi va yangilanib turadi.

Ishtiyo nazorati

Ovqatlanishning odatiy qismini faqat yarmini eyishni odat qiling va axlatga tashlamang. O'rtacha eb-ichib, ko'p miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qiling. Kichkina plastmassalardan foydalaning va darhol ovqatni to'xtating, chunki siz ochligingizni qondirganingizni his qilasiz.

Siz xonada istalgan haroratni saqlaydigan iqlim nazorati funktsiyasi bilan konditsioner haqida eshitgansiz. Shunday qilib, har bir kishi "appetite control" funksiyasiga ega. Sizga ochlik tuyg'usi haqida aytib bergandan so'ng, u sizning birinchi parhezni iste'mol qilganingizdan keyin yana 20 daqiqa davomida ishlashni davom ettiradi. 20 daqiqadan so'ng tuyadi tekshiruvi o'chiriladi va tuyadi yo'qoladi. Bundan buyon siz oziq-ovqat uchun emas, balki zavq uchun ovqat emassiz.

Siz sho'rva, sabzavot yoki mevalardan eyishni boshlaganingizdan so'ng, ishtaha nazoratini ongli ravishda o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Bunday sog'lom taomlarni iste'mol qilish, ochlikni aldash, asta-sekin chaynash kerak.Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, ozgina ovqatlanmasdan va o'zingizni yaxshi his qilmasdan ishtahangizni zararsizlantirishingiz mumkin. Ushbu "hiyla" tufayli siz qo'shimcha pul yo'qotishingiz va ularni qayta qo'lga kiritishingiz mumkin emas. Faqat bitta mevani yoki bir nechta yong'oqni iste'mol qilsangiz, ishtahangizni nazoratini o'chirib, to'g'ri ovqatlanishga kirishingiz mumkin.

Ovqatni ehtiyot tanlash

Tanangizni kimyoviy zavodga aylantirish odatini rivojlantirish. Umid qilamanki bilasiz, siz asta-sekin ovqatlanishni boshlaysiz. Oziq-ovqat mutaxassisi ovqatlanadigan barcha oziq-ovqatlar hazm qilish jarayonida alohida kimyoviy elementlarga bo'lingan degan xulosaga keldi. Va bundan keyin ular tanangiz tomonidan so'riladi.

Og'zingizga biron bir mazali taomni qo'yishdan oldin, diqqat bilan yorliqni tekshiring kimyoviy tarkibi  Ushbu mahsulot. Bu oziq-ovqat hozir kerakli ozuqa moddalarini o'z ichiga oladimi? Misol uchun, tayyor non va kalbasa kabi oziq-ovqat mahsulotlarini almashtiradigan arzon mahsulotlar. Ushbu mahsulotlar odatda ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi, zaif bo'linadi va hazm qilinadi. Bu inert, o'lik, foydasiz ovqat. Ovqatlanish paytida yuz bergan qisqa muddatli lazzat va xushbo'y lazzat bundan mustasno. Shuning uchun, sizning kimyoviy zavodingizga sifatli mahsulotlarni yuborishdan bosh torting.

Tasavvur qiling-a, siz juda boy odam bo'lib, bir million dollar qiymatida qimmatbaho poyga otini sotib oldingiz. Unga nimani berasiz? Unga shirinliklarni, shirin barglarni, chiplarni iste'mol qilsangiz bo'ladimi? Ozuqa moddalari past bo'lgan va oddiy karbonhidratlarda yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni berasizmi? Albatta yo'q!

Otga qanchalik qadrli ekaningizni o'ylab ko'ring. Siz, albatta, million dollardan ortiq turadi. O'zingiz sotib olgan hayvon kabi, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak.

FOYDALANING

O'zingizda rivojlanish kerak bo'lgan uchinchi odat - jismoniy mashqlar qilish odatidir.Bolalik va yoshlikdagi sport bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar 20 yil mobaynida bunday faoliyatni to'xtatishdi.

Shunga qaramay, inson tanasida 610 mushak borligini unutmaslik kerak va ular hayot davomida muntazam ravishda o'qitilishi kerak.

Kundalik jismoniy mashqlar odatini ishlab chiqing, uning davomida barcha bo'g'inlar bilan ishlashga ishonch hosil qiling. Bu sizning tana harakati va moslashuvchanligini saqlaydi. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar sizni yuksak hayot va mahsuldorlikka kafolatlaydi. Bu mushak va bo'g'inlarda og'riq yoki boshqa muammolarni kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya mashqlarini kamida 200 daqiqaga tenglashtiring. Har kuni 30 daqiqa yurish qilsangiz ham, jamiyatimizdagi eng kuchli va sog'lom insonlardan biriga aylanasiz. Shamol gimnastika, jogging, suzish yoki aerobik mashqlari va undan ham yaxshiroq mashqlar sizning yurak va o'pkangizni yaxshilaydi. Ularning yordami bilan siz qisqa muddatda sog'lig'ingizni mustahkamlashingiz va hayotingizni kuchaytirishingiz mumkin.

Ajablanarlisi shundaki, ko'pchilik mashq qilishni yoqtirmaydi. Bu juda ham yomon. Agar siz uzoq umr ko'rsatsangiz va kasal bo'lmasangiz, zerikarli va jozibali jinsga aylanasiz, faqat yaxshi jismoniy shakliga muhtojsiz. Faqat odamlarda bunday shaklning mavjudligi o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilishning eng yuqori darajasidir. Yaxshiyamki, bu bobda keltirilgan odatlarni ishlab chiqishda juda tez va osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

O'zingiz uchun ehtiyot bo'ling

Yaxshi sog'lik uchun zarur bo'lgan keyingi odat, odatdagidek dam olish odatidir.  Eng yaxshi ishlashi uchun o'rtacha kishi kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak. Agar siz uxlamaysiz va ko'p mehnat qilsangiz, ertami-kechmi "uyqu kamligi" ni rivojlantirasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bugungi kunda amerikaliklarning 60 foizdan ko'prog'i etarli uyqu olmaydilar va kunning aksariyatida bug'-shag'alda yurishadi. Ular kechki ovqatdan keyin kech yotishadi, ko'p vaqt uxlamaydilar va tunning o'rtasida ko'p marta uyg'onishadi. Ular o'rnidan turib, dam olmaydilar va kun bo'yi aqliy va jismoniy maksimal samaradorligini namoyish qila olmaydilar.

Siz o'zingiz va mahsuldorligingizdagi ishingizda ham, shaxsiy hayotingizda ham osonlik bilan o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin. Buni qilish uchun siz faqat kechqurun soat ertalab soat 10 da yotish odatini rivojlantirishingiz kerak va tun bo'yi uxlashingiz kerak. 5-6 dan 7-8 soatgacha bo'lgan uyqu vaqtini ko'paytirgan ko'plab odamlar, ular bilan yuz bergan o'zgarishlarga hayron qolishdi.

Ular o'zlarining oldida yangi dunyo paydo bo'lganidek, kuchli tuyg'ular, aniq va hayoliy fikrlashlar bilan o'zlarini his qildilar. Ular ancha ijodiy va aql-idrokka ega bo'lganlar. Ushbu misolda siz to'liq uyquning juda muhimligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Muntazam dam olish va yaxshi dam olish

Bizning kengaytirilgan o'quv va treyning dasturimizda (qo'shimcha ilovaga qarang), biz odamlarga yiliga 120-150 kun dam olishni maqsad qilib qo'yishni o'rgatamiz.

Dastlab, o'quvchilarimiz bu vazifaga nisbatan juda shubhalanishmoqda. Ular bu umuman imkonsiz deb ta'kidlaydilar. Buni amalga oshirish mumkin emas. Ular juda band odamlar. Ular uchun juda ko'p narsa bor. Aksincha, hamma narsalar bilan kurashish uchun vaqt ajratish uchun dam olishga ajratilgan vaqtdan kamroq dam olishlari kerak.

Biroq, har hafta dam olish kuniga dam olish uchun aqliy va jismoniy batareyalaringizni zaryadlash uchun ruxsat berish qiyin emas. Tegishli odatlarni ishlab chiqqandan so'ng, siz bir yil mobaynida 104 kunga ega bo'lasiz! Agar odatda barcha qonuniy dam olish kunlarida dam olsangiz, sizda allaqachon 110 kundan ortiq muddat yopiq bo'ladi. Biroq, har yili ta'tilga chiqish va biznesni boshlashdan bosh tortish bo'lsa, siz 120-150 kunga qancha bepul bo'lishingiz mumkinligini bilib olmaysiz.

Agar siz ushbu maslahatga rioya qilsangiz, sizda ajoyib bir narsa bo'ladi. Siz yanada samarali, baquvvat va ijodiy inson bo'lishingiz mumkin. Sizda katta qiziqarli g'oyalar va hatto tushunarli fikrlar bo'ladi. Buning natijasida siz boshqa kishilarga qaraganda ko'proq erisha olasiz.

Erta yotish vaqtida ham, muntazam dam olish natijasida ham ko'proq ishlaysiz, ish qobiliyatingiz qanchalik yuqori. Sizning ishingizdagi kam xatolar va tezroq siz martaba narvonlarini yuqoriga ko'tarasiz.

Men bu savolni ko'p yillar mobaynida o'rganib chiqdim va shu yilning to'rt oyini dam olishga bag'ishlashingiz mumkin degan xulosaga keldim. Shu bilan birga, mahsuldorligingiz va daromadingiz bir necha bor ortadi. Buni ushbu maslahatga amal qila boshlagan va ular yuzaga kelgan o'zgarishlarga hayron bo'lgan tinglovchilarimiz buni tasdiqlashlari mumkin. Ushbu qoidaga istisnolar yo'q.

Erta yotoqda, erta turing

Muntazam dam olish, odatiy dam olish va erta yotish vaqtlari bilan bir qatorda, sizni erta turish odatini rivojlantirish uchun sizga zarar etmaydi.   Darhaqiqat, barcha muvaffaqiyatli odamlar eski so'zlarga rioya qilishadi: "Erta yotoqda, erta qaytsin va kasallik bilmaydi".

Ertalab 5: 30-6: 00 atrofida turish uchun ishlatilganda, siz kun haqida o'ylash va ishlarni xotirjam rejalashtirish uchun etarli vaqtga egasiz. Erta turish sizga o'qishdan oldin o'qish, meditatsiya va meditatsiya qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu odat sizga xotirjam ravishda uchrashib, uyni o'z vaqtida tark etishga imkon beradi va faqatgina umid bilan uchib o'tmaydi - kechikib bo'lmaydi.

Dastlabki ertalab soatni o'zingizga va hech kimga bag'ishlashning qoidasi bo'ling. Foydali va axborot adabiyotlarini, shu jumladan, sizning mutaxassisliklaringiz bo'yicha o'qing. Maqsadlaringizni qog'ozga yozing va ular haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylang. Amerikalik ruhoniy Genri Uord Beecher bir marta shunday deb yozgan edi: "Birinchi soat butun kun uchun ovozni belgilaydi". Agar birinchi soatingiz faqat o'zingiz uchun bo'lsa, unda butun kun ko'proq hosildorlik va samaradorlik bilan ancha sakinleşecektir.

Sog'lom, oqsilga boy taomlarni eyish odatiga ega bo'lishingiz kerak, ziravor, tost, cho'chqa va sosisni unutasiz. Tushlik to'liq va ideal tarzda salat va tovuq go'shti yoki baliqdan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun ba'zi sabzavotlar va oqsillarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Biroq, har qanday holatda, non, shirin barg yoki makaron iste'mol qilmang. Bunday ovqatlanish odatlarini ishlab chiqqach, yaqinda sizning vazningiz va sog'lig'ingizni to'liq nazorat qilayotganingizni ko'rasiz.

Ko'p suv yo'q

Oddiy vaznga, ovqatlanish va dam olishga rioya qilish odatlaridan tashqari, sizda ham to'g'ri ichimlik suvining odatiga ega bo'lishingiz kerak. Sog'lik uchun juda muhim shart kun davomida og'ir ichish ekanligini tushunishadi.

Biror kishi odatda kuniga bir necha ko'zoynak ichsa-da, bu juda oz. Oddiy tana suvi balansi uchun kuniga kamida ikki litr ichish kerak. Vaqti-vaqti bilan yomg'ir qilishning o'rniga kamida har soatda to'liq stakan suv ichish kerak.

Tanangizning suv bilan ta'minlangani siydik rangiga bog'liq. Biror kishi etarli suv ichganda, uning siydigi deyarli shaffof bo'ladi. Tanada suv etishmovchiligi bo'lganida, siydik sariq yoki hatto jigarrang bo'ladi.

Juda ko'p suv ichishdan qo'rqmang. Darhaqiqat, ortiqcha sizning tanangizdan juda tez chiqib ketadi.

Ichkilikni ko'p foydalari bor. Va ularning eng muhimi shundaki, kun davomida suv toksinlar vujudini tozalaydi. Organizm va tizimlarning mukammal salomatligi va normal faoliyatiga aralashadigan ortiqcha tuz, shakar va boshqa toksinlardan yiroqlashadi. Siz o'zingizni yanada ko'proq xursand his qilasiz, faol va maqsadga muvofiqroq odamga aylanasiz. Agar qo'shimcha kilogramm bo'lsa, unda mo'l-ko'l ichish ayniqsa foydalidir. Suv ko'p miqdordagi to'lg'inlikni keltirib chiqaradigan tanadan ko'p miqdorda tuzni yuvadi va sizning vazningizni tezroq yo'qotishga imkon beradi. Esda tutish kerakki, juda ko'p suv ichish mumkin emas.

Vitaminlar va mineral qo'shimchalar

Sog'ligingiz uchun kundalik vitaminlar va mineral qo'shimchalarni olish juda muhimdir. Haqiqatdan ham siz muntazam ravishda oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olmaysiz. Buning minglab sabablari mavjud: masalan, ko'plab ekinlarni etishtirishda o'g'itlar va pestitsidlardan ortiqcha foydalanish. Biz do'konga jo'natishdan oldin tuproqning kamayishi va oziq-ovqat mahsulotlarini maxsus qayta ishlash haqida unutmasligimiz kerak.

Shu bilan birga, muntazam ravishda vitaminlar va minerallarni iste'mol qilsangiz, sog'liq va energiya uchun zarur bo'lgan barcha oziqalarni olishingiz mumkin.

Shuni aytish kerakki, vitaminlar va mineral qo'shimchalarni olishga qarshi kurashish ham bor. U quyidagicha o'qiydi: "Barcha kerakli vitaminlar va minerallar to'g'ri parhezga rioya qilish orqali olinishi mumkin".

Ehtimol, bu to'g'ri. Biroq, ovqatlanish mutaxassisi, kuniga 10 kilogramm ovqat iste'mol qilish orqali inson zaruriy moddalarni olishini hisoblab chiqdi. Bundan tashqari, ushbu oziq-ovqat turli xil meva, sabzavot, donli idishlar va yalang'och go'shtlardan iborat bo'lishi kerak. Shu sababli, vitaminlar va mineral qo'shimchalarni muntazam ravishda olish juda ham oson, oddiyroq va aqlli.

TEET HYGIENE

Kuniga ikki marta tish cho'tkasi va maxsus ipdan tishlarini fırçalamak uchun odat qiling. Sog'liqni saqlash va tish gigienasi, umumiy sog'liq va inson gigienasi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Tishlariga g'amxo'rlik qiladigan odamlar odatda sog'lig'iga ko'proq ega. Bundan tashqari, ularning nafasi toza, ular yaxshiroq ko'rinadi va umuman, yanada jozibali va yoqimli odamlardir.

Muntazam tibbiy ko'rik

Tishlarni muntazam tekshirib turish va umumiy tibbiy ko'rikdan o'ting.Tajribali shifokorlar tomonidan qo'llaniladigan ilg'or tibbiy texnologiyalar ko'plab muammolardan qochishingizga yordam beradi. Agar muntazam tibbiy ko'rikdan o'tmasangiz, siz ularning yordamidan foydalana olmaysiz.

Ko'pgina jiddiy kasalliklar, masalan, saraton va yurak kasalligi, muntazam tekshiruvlar bilan xavfli bo'lishidan bir necha yil oldin aniqlanishi mumkin. Muayyan kasallikdan o'lib qolgan do'stlar haqida faqat shifokorga so'nggi borib kelguniga qadar qoldirilganliklari haqida bilish juda dahshatli. Bunga sizga yo'l qo'ymang.

Moderatsiya printsipi

Har bir ishingizda kamtarlik odatini rivojlantirish. Oshqozondan kamroq iste'mol qilishingiz kerak bo'lganidek, siz boshqa narsalarda moderation printsipiga rioya qilishingiz kerak. Ayniqsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq.

Shu munosabat bilan Kaliforniyadagi Alameda tumanida 22 yildan ortiq vaqt mobaynida 20 mingdan ortiq kishi o'qitilgan tadqiqot natijalari qiziqarli. Ular "spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish yoki uni to'liq rad etish" odati sog'liq uchun juda muhim ekanligini isbotladi. Bugun dunyodagi asosiy qotillardan biri jigar sirrozisidir. Ikkinchi qatl, odam o'ldiradigan mast bo'lgan haydovchilar tomonidan sodir bo'lgan avtohalokatdir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda muvozanatlashish uzoq umr ko'rish uchun asosiy shartlardan biri ekanligiga ishonch hosil qilishimiz mumkin.

Havfsizlik kamari

Alamedada olib borilgan izlanishlarning yana bir kashfiyoti avtomobilda haydashda xavfsizlik kamarlaridan foydalanish odati muhim ahamiyatga ega. Hatto bir so'z bor: "U har doim bir kun ishlashga tayyor bo'lishi kerak".

Har yili avtohalokat natijasida 42 mingdan ziyod kishi halok bo'ladi. Bu o'limlarning ko'pchiligi odamlarni minib olishda tutqunlikda ushlab qolsa, undan qutulish mumkin edi. Avtomobilga kirishingiz bilanoq, siz xavfsizlik kamarini kiyishga odatlanishingiz kerak. Siz yo'lovchilaringizning bog'lab qo'yilishini talab qilishingiz kerak. Xavfli holatlarda, avtomobildagi hamma odamlarning hayotini saqlab qolishingizga yordam beradi. Sizga juda katta kuch kerak bo'ladi, bu katta potentsial foyda keltiradi.

Toza - sog'liqning kafolati

Sizning hayotingizning har qanday sohasida mavjud bo'lishi kerak bo'lgan poklik va shaxsiy gigiena odatini rivojlantirish. Siz muntazam ravishda dush olishingiz, sochingizning parvarishlashi, tishlarini cho'ktirishingiz, mixlaringizni kesishingiz va har doim ajoyib ko'rinishingiz kerak. Chiroyli hidli deodorant va stomatologik eliksiradan foydalaning. Har kuni toza ko'ylak kiying. Sizning shaxsiy va ish hayotingizda toza va tartibli bo'lish juda muhimdir. Bu sizni nafaqat odamlar oldida jozibador qiladi, balki o'zingizni obro'sini oshiradi va o'zingizni hurmat qiladi.

Ko'pgina tadqiqotlar natijasida o'qituvchilarning xatti-harakatlari qiziqarli bo'ldi. Bu odamlar yaxshi va chiroyli kiyingan o'quvchilarga yoki talabalarga ko'proq e'tibor berishadi. Shunday qilib, kichkina kiyingan va shivirlayotgan o'quvchilar kam e'tiborga ega bo'ladilar. Shunga o'xshab, yaxshi va hidni ko'rgan kishi yuqori lavozimli shaxslar, mijozlar va hamkasblar haqida ko'proq ijobiy taassurot qoldiradi. Siz e'tiborni qaratish, hurmat qilish va hurmat qilishni boshlaysiz va sizning martaba tezroq harakat qilmoqda. Bunga arziydigan kichik kuch emasmi?

MUHIM OPTIMIZM

Sog'lik, baxt va uzoq umr uchun zarur bo'lgan eng muhim odatlardan biri turli odamlar va vaziyatlarga ijobiy munosabatda bo'lish odatidir. Mashhur amerikalik ilohiyotshunos Reinhold Nieburning so'zlarini takrorlang: "Xudo o'zgarishi mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'ldi, o'zimni o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilishga tayyor va ular orasidagi farqni tushunish uchun donolik".

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har bir narsaga ijobiy munosabatda bo'ling. Odamlar va hayotiy vaziyatlar sizning kutganingizga mos kelmasa, sizni xafa qilish va g'azab qo'zg'ashiga yo'l qo'ymang. Aksincha, xotirjam, xotirjam bo'ling va duch kelayotgan muammolar va qiyinchiliklarni hal qilishga e'tibor bering.

XAVFSIZLIK XIZMATI

Har kuni yolg'izlik va tasavvurga vaqt ajrating.Kuniga 30-60 daqiqani o'zingiz oling, shunda siz butunlay yolg'iz va to'liq sukunatda qolasiz. Radio va televideniyani o'chirib qo'ying, kitoblarni, gazetalarni yoki jurnallarni o'chiring va atrofingizdagi olam bilan ma'naviy muloqot qiling.

Fransuz olimi Blez Paskal shunday deb bo'lishdi: "Dunyodagi barcha muammolar insonning o'zi bilan yolg'iz qolmasligi bilan bog'liq."

Aksariyat odamlar yolg'izlik va tasavvur qilish uchun vaqtni hech qachon tark etmaydilar. Biz juda mashg'ul bo'lamiz, juda ko'p ishlar qilishimiz kerak va vaqt juda qisqa, biz faqatgina bir necha daqiqada jimgina o'tirish imkoniyatini ko'rmayapmiz. Biroq, bu katta xato.

Buning ortidan, hatto yarim soatdan keyin ham yolg'iz qolsangiz, sizning ongingiz aniqroq va xotirjam bo'ladi. Duch kelayotgan muammolar va qiyinchiliklar asta-sekin orqaga surib, ularni hal qilishning yo'llarini ochib beradi. Sizning kundalik hayotingizda o'zgarishlarga olib keladigan bilinar bilinadigan tushunchalar va g'oyalar bo'ladi. Siz ruhiy, hissiy va ruhiy yangilanishni his qilasiz. Sizning ishingiz va hayotingizning sifatini yaxshilash bo'yicha yangi fikrlaringiz bo'ladi.

MA'NAVIY MA'LUMNING RIVOJNING TALABASI

Ongli hayot maqsadingizga «xotirjamlik» qo'yishni odat qilib oling va hayotingizni shu maqsadga yo'naltiring. Ichki ovozingizni tinglang va sezgiingizga ishoning. O'zingiz haq va tabiiy deb o'ylaysiz.

Siz xotirjamlik haqida o'ylashni va ichki ovozingizni tinglashni boshlaganingizda, hayotingizda hech qachon xatolik qilmaysiz. Siz har doim to'g'ri narsani to'g'ri yo'lda va o'z vaqtida ayta olasiz. Va o'zingizning sezgingizga ishonishni boshlaganingizda, muammolaringiz va har qanday maqsadlarga erishish uchun sizning fikringiz va echimlaringizning abadiy oqimiga ega bo'lasiz.

Ko'pgina shifokorlar bilaman, bugungi kunda barcha kasalliklarning 85 foizdan ortig'i psixomatik xususiyatga ega.

Shu bilan birga, bu "soma" yoki tanani bemor holga keltiradigan "psixologik" yoki ongdir. Har safar boshingiz tashvishidan chiqib, nafaqaga chiqadi va aks ettirsa, stressni sezilarli darajada kamaytiradi va energiya darajasini oshirasiz.

O'zingizga ko'proq e'tibor qaratganingiz sayin, sizning fikringiz qanchalik ijobiy bo'lsa, sog'lom, yaxshi va uzoqroq yashaysiz. Sizning hayotingizning asosiy tashkil etuvchi tamoyilini xotirjam qilgan holda, siz yanada muvaffaqiyatli, baquvvat va samarali inson bo'lishingiz mumkin. Sizning hayotingizdagi sayohatingiz boshqa odamlarga qaraganda ancha uzoqroq bo'ladi va sizning olgan har bir qadamingiz sizga quvonch keltiradi.

Amaliy mashqlar

• Kelajak uchun o'rnatishni amalga oshirishga harakat qiling va sizning ideal sog'ligingiz haqida g'amxo'rlik qiling. Agar har jihatdan jismonan mukammal bo'lsangiz, qanday sog'liqqa ega bo'lardingiz?
• Kelajakdagi ideal sog'ligingizni maqsadlaringizga erishishda hech qanday to'siq yo'qdek tasvirlang.
• Og'irlikni pasaytirish, umid o'lchamlarini kamaytirish va jismoniy mashqlar uchun aniq va vaqtga xos maqsadlarni belgilang. Ushbu maqsadlarni qog'ozga yozing.
• Sizning sog'lig'ingizni yaxshilash bo'yicha yuz yillik harakat rejasini tuzing, bu sizga yuz yil bo'lishga imkon beradi. Rejani maksimal darajada oshirish uchun bugun nima qilishingiz mumkin?
• Kelajakdagi dam olish va kitob chiptalari va oldindan mehmonxona xonasini rejalashtirish
• Ushbu yoki boshqa sog'liqni saqlash muammolarini eng katta darajada hal qilishga yordam beradigan bir odatni aniqlang va uni darhol ishlab chiqing. Ushbu odat sizning xatti-harakatlaringizning doimiy modeli bo'lmaguncha ishlashni to'xtatmang.
• Yolg'izlik va tasavvurga vaqt ajratish haqida qaror qabul qiling. Bu ertalab yoki kechqurun bir soat bo'lishi mumkin. Har kuni bu qarorga rioya qiling.

Kuchli, muvaffaqiyatli inson atrof-muhitning qurboni emas. U o'ziga qulay sharoit yaratmoqda.
Uning ichki kuchi va energiyasi uni atrofida hamma narsani Uni ko'rishni istagan shaklda qiladi.
Orison Soutt Marden

Tozalashsiz shifokor Gennadi P. Malaxov yo'q

Sog'lom bo'lish uchun inson nima qilishi kerak?