Скільки води потрібно випивати на кілограм ваги. Крок до здоров'я. Скільки води потрібно пити на день? Рідина виконує кілька функцій

Про норму води сперечаються і ставлять питання щодня. Ми даємо конкретну відповідь, яка визначить вашу норму персонально.

Ця стаття призначена для осіб віком від 18 років.

А вам уже виповнилося 18?

Середня норма випитої води води — досить індивідуальне поняття. Як визначити, скільки склянок чи літрів мінеральної води на день потрібно випити? Для цього необхідно враховувати вік, вагу та фізичну активність людини. Існує добова та денна норма вживання пиття, яку ми розглянемо у таблиці нижче.

Як визначити норму випитої води?

Розрахунок випитої в день води важливий для людини, тому що рідина впливає на такі процеси в організмі, як:

синтез та засвоєння мінералів, вітамінів та всіх поживних речовин;
терморегуляція;
виведення токсинів;
процеси травлення;
робота м'язів та суглобів.

Споживання питної води необхідне, адже вона бере участь не тільки в описаних процесах, а й використовується при диханні, сечовипусканні та виведенні зайвої рідини з організму. Яка ж норма та як її визначити? Якщо йдеться про помірний клімат та зрілу людину, то пам'ятайте, що чоловіки на 65% складаються з води, а жінки на 50%. Тому середній розрахунок води на день виглядатиме так:

вага жінки, помножена на 30 мл;
вага чоловіка, помножена на 40 мл.

Йдеться саме про питну воду. Адже такі рідини, як соки, чай, кава, напої і навіть супи не дають організму зневоднюватись, але й не виступають у ролі розчинника.

Є випадки, коли необхідно збільшувати норму води в день, і робиться це не тільки для схуднення, але і в спекотний або холодний день, час тренувань, а також в наступних випадках:

фізичні навантаження ведуть до підвищеного потовиділення, тому втрату рідини потрібно постійно заповнювати, щоб організм не перегрівався. Пити потрібно до тренувань і в їхньому процесі, особливо, якщо вони тривають більше години. Тому збільшувати рідину потрібно на 500 мл;
спекотна чи холодна погода також веде до підвищення потовиділення, тому норма збільшується на 600 мл;
перебування на висоті більше 2500 м, оскільки змінюється темп дихання та збільшується необхідність сечовипускання. Споживання води зростає на 400 мл;
блювання, пронос та інші розлади травлення, що ведуть до постійної втрати рідини з організму, яку потрібно заповнювати, щоб стан здоров'я не погіршувався ще більше. Це саме стосується і людей із хворобами нирок. У разі норма може бути збільшена на 500-700 мл;
вагітність та період лактації. Навантаження на організм збільшується, тому води слід пити більше на 500-1000 мл;
зловживання чаєм, кавою та солодкими напоями, які порушують метаболізм. Норма води збільшується рівно стільки, скільки випито напою.

До речі, краще споживати по 150 мл води за годину, поступово збільшуючи обсяг, тоді буде простіше знайти вашу індивідуальну норму.

Норма води на день за вагою

Важливо розрізняти рідини і воду, тому що в першому випадку йдеться про чай, каву, солодкі напої, соки, а в другому про очищену воду (тільки вона може заповнити баланс). До речі, вода має бути очищена, але не газована, тому що вона багата на діоксид вуглецю і важкі мінерали, які не засвоюються організмом. Відразу переходити на норму в три літри складно, особливо якщо раніше ви випивали не більше двох склянок рідини. Але поступово потрібно переходити на нормальну кількість води, тоді самопочуття стане набагато кращим.

Кава - вид рідини, який швидше зневоднює, тому після нього потрібно збільшувати порцію випитої води на 200-300 мл.

Норми води на день для дитини

Норми води на день для дитини, особливо немовля, можуть бути більшими. Так як організм у дітей тільки розвивається, вони частіше страждають від інфекцій, розлади травлення та зневоднення. Норми споживання залежить від віку та ваги малюка:

до двох років норма становить 800 мл;
діти віком до семи років повинні отримувати щонайменше 1,5 л на добу;
школярам до 12 років необхідно випивати 2 л на день;
підліткам до 16 років – до 2,2 л на день.

Якщо ваш малюк споживає більше води, ніж необхідно і часто ходить у туалет, то це може говорити про серйозне захворювання, наприклад, цукровий діабет. А це потребує негайного звернення до лікарні.

Існує кілька важливих нюансів, які пояснюють причини, з яких необхідно дотримуватися норми води на день. До них відносяться:

покращення в'язкості крові. Це особливо актуально влітку;
запобігання інфекціям та вірусам взимку, тому що вода допомагає швидше виводити з організму нейтралізовані бактерії через сечу і піт. Пам'ятайте, що віруси більше розмножуються у лужному середовищі, яке створюють чай та соки, а вода навпаки знижує ризики;
прискорення метаболізму, що уповільнюється взимку;
Поліпшення зовнішнього вигляду, оскільки нестача води веде до сухості шкіри, появи хворого кольору обличчя, випадання волосся.

Зневоднення: наслідки та як їх уникнути?

Мало хто знає, що зневоднення може призвести до таких наслідків:

проблеми із травленням;
погіршення роботи нирок та печінки;
зниження імунітету;
слабкість, знижена працездатність;
інтоксикація;
мігрені, головний біль та запаморочення;
проблеми з суглобами та м'язами;
погіршення стану нігтів, шкіри, волосся та зубів.

Коли пити воду не можна?

Незважаючи на всю користь, є випадки, коли пити воду не можна або не варто робити це відразу. Наприклад, не можна пити воду під час їжі і відразу після неї, тому що від цього порушується кислотність, внаслідок чого їжа не перетравлюється і відразу надходить у кишечник. Це викликає нетравлення, тяжкість та інтоксикацію організму.

Якщо ви займаєтеся спортом або зазнаєте важких навантажень, контролюйте рівень споживаної води, інакше з'являться набряки та проблеми з нирками. Також збільшується навантаження на серце, якому доводиться прокачувати більшу кількість рідини та крові. У цьому випадку випивати можна не більше 500 мл на годину і лише невеликими ковтками.

Не варто пити багато води на ніч при вагітності, тому що нирки вночі погано працюють і майже не виводять рідину з організму.

Як пити воду під час тренувань?

Є п'ять правил того, як правильно пити воду під час тренувань та фізичних навантажень, щоб дотримуватися норми та не шкодити здоров'ю:

випийте 0,5 л дві години до занять, оскільки під час занять прискорюється метаболізм, пульс частішає, і організм різко зневоднюється. Якщо випити рідину до занять, то цього можна уникнути і зробити тренування легше;
пийте по 0,1 л кожні півгодини під час занять, щоб уникнути зневоднення та для підтримки серцевого ритму;
пийте невеликими ковтками, тільки щоб вгамувати спрагу. Зайва вода накопичуватиметься в організмі і ускладнюватиме заняття;
пийте воду кімнатної температури, тому що холодна гірше засвоюється, ушкоджує зуби та ускладнює засвоювання білка;
пийте після тренування 0,5 л на кожен втрачений кг, щоб уникнути перевантажень організму.

Також пам'ятайте, що норма вода може збільшуватись залежно від того, в якому приміщенні ви займаєтеся, яка погода, і яка температура всередині.

Про те, що вам потрібно терміново почати збільшувати норму, може говорити низка непомітних на перший погляд проявів:

спрага та сухість у роті;
головний біль, який не проходить навіть після прийому знеболювального, у більш занедбаних ситуаціях може з'являтися запаморочення, галюцинації;
поганий настрій та нестабільний емоційний стан;
пересушена шкіра, блідий колір обличчя, поганий стан волосся та нігтів;
запори, тяжкість у животі, діарея, коліки та інші проблеми із травленням;
високий тиск;
хрускіт у суглобах, м'язова слабкість, яка виникає через підвищення кислотності та початку запалення;
біль у хребетному стовпі, які виникають через грижі, запалення міжхребцевих дисків, які на 80% складаються з води.

Не варто чекати появи симптомів, краще відразу дізнатися про свою норму рідини в день і відновити її при необхідності. Вже за кілька днів ви відчуєте легкість, бадьорість, гарний настрій та підвищену працездатність.

Всім відома істина про те, що вода є основою життя. А ось питання про те, скільки літрів води потрібно пити на день, і чи існує універсальна формула підрахунку її кількості, залишається актуальною протягом останніх 60 років.

Будь-яка людина на 75-80% складається з води, тому підтримувати нормальний питний режим необхідно для оптимального функціонування та здорового існування організму.

Цю тематику детально вивчали багато вчених, міжнародних медичних організацій та науково-дослідних інститутів.

На сьогоднішній день найбільш відомою інформацією про те, скільки потрібно води людині, є об'єм, що дорівнює 8 склянкам, що відповідає приблизно 2,5 літрам. Така інформація стала популяризуватися Національною Академією медичних наук США ще з 1945 року.

2004 року вчені організації внесли корективи: чоловікам належить пити на день 3,7 літра води, а жінкам – 2,7 літра. Дані розрахунки мають підстави, що у 1 калорію вжитої їжі необхідно споживати 1 грам рідини.

Проте аналізовані результати було розкритиковано іншими медичними установами та організаціями. Насамперед критика полягає в тому, що організм людини індивідуальний і унікальний, у кожного своя конституція і метаболізм, тому людина повинна пити з урахуванням особистих особливостей.

Іншою думкою про те, скільки необхідно пити води на день, є висновок Всесвітньої організації охорони здоров'я. Її методика розрахунку необхідного споживання води на день ґрунтується на формулі: 30 мл відповідає 1 кг маси людини.

Такий спосіб розрахунку є найбільш правильним і оптимальним, оскільки кількість води, що споживається, повинна відповідати масі людини. При вазі 100 кг потрібно вживати по 3 літри щодня, а людині вагою 60 кг – 1,8 л.

Існує ще кілька теорій. Наприклад, японські вчені вважають, що людина має пити води 3 літри на день.

Вплив води на здоров'я

Багатьох цікавить питання, навіщо пити багато води на день. Насамперед, це пояснюється наступними її корисними та чудодійними властивостями:

Сприяє схуднення.

Це виявляється у тому, що велика кількість рідини здатна прискорити обмін речовин в організмі. Також рекомендується перед їжею випивати одну склянку води. Це дозволить заповнити шлунок, внаслідок чого буде вжито менше їжі.

Знижує артеріальний тиск.

При поглинанні великого об'єму води кров стане більш рідкою і, як наслідок, знизиться кров'яний тиск. Це тим, що кров на 90% складається з води.

Знімає біль у суглобах.

Хрящові тканини більше за інших зношуються і тому потребують води. Зневоднення часто провокує захворювання суглобів.

Притуплює алергічні реакції.

Нестача води часто стає причиною виникнення та посилення алергічних реакцій. Тому алергікам необхідно підтримувати нормальний водний баланс.

Позитивно впливає на стан шкіри та волосся.

Дефіцит води часто відбивається на шкірі та волоссі, тому для їх здорового вигляду рекомендується пити достатню кількість рідини.

Ознаки нестачі води в організмі

Якщо в організмі спостерігається недостатність води, це може виражатися у симптомах:

Постійне почуття спраги.
Яскраво виражений запах сечі.
Втома.
Посилений запах поту.
Поверхня шкіри суха, з лущенням.
Сухість в роті.
Слабкий імунний захист.

Особливості споживання

Рідина людині важливо вживати рівномірно протягом дня, згідно з певними правилами:

Насамперед збільшення поглинання напоїв не повинно бути стресом для організму, тобто з кожним днем слід поступово збільшувати обсяг.
Вода має бути чистою та негазованою. Кава, чай та інші напої не враховуються.
Найкориснішим вважається пиття натще (достатньо 1-ї склянки).
При вживанні алкоголю варто збільшити кількість випитої протягом дня води.
Влітку при підвищеній температурі повітря необхідно вживати в 1,5 разів більше рідини.
Варто керуватися загальними потребами організму та не пити через силу.

Таким чином, дотримання водного режиму – необхідна та невід'ємна умова для правильної життєдіяльності. Хоча слід пам'ятати, що дефіцит води так само шкідливий, як її надлишок.

Потрібно керуватися не лише встановленими методиками споживання води, а й власними відчуттями. Необхідно також пам'ятати про те, що вода може стати джерелом багатьох захворювань, і вживати тільки чисту, добре відфільтровану воду.

Скільки води потрібно пити на день: Відео

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-стаканов.jpg" alt="Скільки води потрібно пити в день" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} У сьогоднішній статті ми поговоримо про те, яка вода найбільш корисна і скільки води потрібно пити на день, а також, що краще пити — воду чи компот, чому воду краще їсти, а не пити, і чому виникає спрага.

Сподіваюся, що на моє запитання, скільки склянок води потрібно пити на день, багато хто відповів «правильно». від 2 до 4 літрів чистої води без урахування іншої рідини, що надходить в організм. Я вгадала?

А тепер приготуйтеся - я зруйную черговий міф здорового способу життя про величезну користь прийому великої кількості води всередину: і схуднути вона вам допоможе, і виведе зайві солі, і почуття насичення вам дасть, і всі обмінні процеси нормалізує (ага - відразу!) ...

Я вже чую обурені вигуки водохлібів! І таки так — у нас у генах сидить праведний гнів із часів 1917 року, якщо чужа думка не збігається з написаним у багатьох авторитетних джерелах і вона всмоктана з молоком матері під час перегляду телевізора.

А ще вам про це повідомили деякі лікарі. Мені, до речі, також.

Скільки води потрібно пити на день без шкоди організму. Хто сформував цю потребу

Чому постало питання про те, скільки води потрібно пити на день? Як тільки комусь необхідно збільшити продаж будь-якого товару чи послуги, нам поступово прищеплюють думку, про його величезну користь для організму і виникає потреба в ньому.

Скажіть, хтось бачив дику тварину, яка робить запас води? Верблюд не береться до уваги — вона у нього в жировому горбі зберігається. У нас, до речі, теж є вода у жировій тканині. Уявіть собі лева з відром води про запас або звичайний собака! Вони шукають водопою тоді, коли виникає спрага! А в людини все перевернули шкереберть... Бо світом правлять гроші!

Маркетинг формує нові потреби

За останнє століття у нашому житті з'явилося багато новомодних тверджень, на кшталт:

соняшникова олія набагато корисніша за вершкове масло
спати треба мало, сон - це вкрадений час життя
пити пиво - це круто і корисно, воно розслаблює і там є вітаміни групи В
хочеш бути здоровим - пий багато води (по склянці щогодини або 3-4 літри на добу)

Смію запевнити — все перераховане є нашими помилками, навіяними добре розробленими маркетинговими програмами. Тобто, нам ззовні сформували нові потреби, і ми в них повірили.Чому? Тому що необхідно продатисоняшникова олія, пиво, вода та безліч інших товарів та послуг.

І тепер ми купуємо воду і літрами її заливаємо у свій організм, причому свято віримо, що це організму корисно! Маленький нюанс - кип'ячену воду ми вважаємо мертвою та шкідливою. Вип'єш — і одразу в козеня перетворишся, так? Корисна вода — тільки та, що продається в магазинах, решта — забруднена і зі шкідливими домішками (бо вона не принесе дохід тим, що виробляють воду!).

Я сама так робила ще три роки тому! Постійно гасала з пляшкою молока води і регулярно прикладалася до неї. Я пам'ятаю, як усі мої маршрути прораховувалися на наявність туалету за курсом руху, оскільки організм посилено виводив зайву рідину, а з нею корисні мінерали та вітаміни. Зате я була впевнена, що активно допомагаю своєму організму у виведенні шлаків і токсинів — он як нирки шалено працюють!

Ви також робите? І чи впевнені, що це правильно, і приносить здоров'я? Тоді давайте розбиратися... Я розгвинчуватиму наші помилки про те, скільки води треба пити на день, а ви — в коментарях — мені суперечитимете, домовилися?

Чим вода є цінною для організму. Будова молекули води

В результаті виходить біполярна молекула води, хоча сама молекула електрично нейтральна, але позитивні і негативні заряди молекули мають місце і вони розділені просторово.

Саме завдяки своїй унікальній дипольній структурі вода може створювати електростатичне тяжіння (називається водневим зв'язком):

Як виник міф про необхідні 2 літри води на добу. Дослідження вчених

1945 рокуІнститутом Харчових Продуктів та Харчування Food and Nutrition Board(FNB) було прораховано, що добова норма калорій людини становить у середньому 2000 калорій. На той час вчені вважали, що на засвоєння 1 калорії їжі потрібно 1 г води. Звідси, на засвоєння 2000 кал необхідно 2 літри води. Саме в цей же час вони оголосили, що в ці 2 літри води не входить чай, кава та перші страви.

І багато лікарів досі оперують цими даними 1945 року, стверджуючи на різних семінарах зі здоров'я про необхідні 2 літри води без урахування решти рідинияка надходить в організм з їжею.

Але, вчені того ж інституту National Academy of Sciences's Institute of Medicine (назва змінилася, але він організований на основі FNB) у 2004 році внесли зміни до теорії 8 склянок води, а по суті зробили її спростування:

У 8 склянок входить будь-яка рідина, яка є у їжі.Добова норма рідини(Не тільки води!) Заповнюється за рахунок тієї рідини, яка міститься в їжі, соках, плодах, фруктах і овочах, каві та чаї, компотах.
Змінилася кількість необхідної рідини на добу:
- чоловіки 3 - 3,5 літра
- жінки 2 - 2,5 літра

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

В організмі має існувати баланс між надходженням та виведенням рідиниз організму.

Середній добовий баланс організму з теорії National Academy of Sciences's Institute of Medicine виглядатиме так:

Існували також дослідження щодо вивчення добової потреби води людським організмом.

Один із професорів, Dartmouth Medical School, Хейнц Валтінвивчаючи необхідну кількість рідини на добу, дійшов висновку, про що я писала вище. пити треба тоді, коли виникає почуття спрагиЗайву рідину (та сама вода) він вважав небезпечною для організму. Також їм не було знайдено доказів взаємозв'язку між недостатнім питтям води та різними захворюваннями.

Пропоную подивитися відео про те, коли і скільки треба пити води:

Коли потрібно багато пити води?

Вода потрібна у значно більшій кількості, ніж 2-3 літри, якщо ви отруїлися і необхідно вивести токсини(блювотою, сечею та проносом). Тоді ви п'єте до 6 літрів води і засовуєте палець у рот нижче за гланд… Над тазиком або унітазом. Перепрошую за подробиці!

Також вам необхідно багато пити води після операцій, хіміотерапії, ГРЗ, застуди, похмілля та інших екстремальних або важких випадків, знову ж таки пов'язаних з інтоксикацією організму.

Необхідно значно збільшити надходження рідини в організм, якщо ви перебуваєте у спекотному кліматі або виконуєте важку фізичну роботу. Це ж стосується будь-якого фізичного навантаження у спортзалі чи на стадіоні.

Подивіться усереднену таблицю добової потреби води для тих, хто займається фізичною активністю від низької, помірної до високої:

Також звертаю увагу на слово «потреба», а не «насильницькість». наш організм саморегулююча система і завжди посилається сигнал,якщо в організмі брак води, появою почуття спраги.

То скільки треба пити води? Скажу відразу - все залежить від вашого організму. І поняття «багато» неоднозначне для кожної людини ми всі різні. Те, що для одних випити 2-4 літри - норма, їх організм сам просить воду, то для інших - це недосяжна кількість, яку людина випити не може - для неї 1 літр води вже багато!

Саме для тих, чий організм просить воду, наводжу цю жорстку таблицю щоденної норми споживання води залежно від ваги тіла. У ній наведено орієнтовні даніскільки літрів води потрібно пити в день тим, чий організм просить воду сам і у великих кількостях:

Згодна, що склянка рідини до їжі корисна, але синтезувати шлунковий сік він вам точно не допоможе за 15 хвилин. Шлунковий сік синтезується задовго до того, як у вас виникло почуття голоду. Цей процес досить затратний і потребує багато енергії та часу.

Розвінчую міф про помірність від пиття відразу після їжі. Часто зустрічаю рекомендації, що пити після їжі шкідливо через розведення шлункового соку та зниження його концентрації. Так може писати той, хто не знає будови шлунка. Його стінки мають щось на зразок трубок, утворених поздовжніми складками епітеліальної тканини шлунка.

По них вода або будь-яка інша рідина швидко залишає шлунок, не змішуючись з його вмістом, немов за жолобом і досягає дванадцятипалої кишки, де починається процес всмоктування.

Мало того, процес прийняття рідини після їжі приносить користь, так як компот або зелений чай мають сокогонна дія, завдяки чому раніше з'їдена їжа отримує додаткову порцію шлункового соку, що дає можливість краще просочитися шматочкам їжі, що перетравлюється. Тому на поширене питання, про те, через скільки після їди можна пити воду, Відповідаю: можна відразу, але краще не воду, а рідина типу компоту або чаю.

Часто зустрічаю рекомендацію випивати склянку води на ніч як профілактика інсульту при густій крові. А корисніше – склянка води з медом – і сон покращиться, і судини поступово повернуть собі еластичність. Багато цілителів рекомендують пити воду та інші рідини до заходу сонця, щоб не перевантажувати нирки та сечовий міхур у нічний час.

Підводжу підсумок:

вранці корисно випити склянку теплої води, щоб заповнити втрати вологи і запустити процес очищення кишечника
після їжі корисно випити компот, сік, зелений чай - це покращить процес перетравлення їжі, вода шкоди не принесе, але сокогонним ефектом не має
перед сном рекомендується випити склянку води або іншої рідини, якщо у вас немає проблем із підвищеним сечовиділенням у нічний час
правильно пити водутоді, коли у вас з'являється спрага

Яку воду краще пити: сиру чи кип'ячену, талу чи структуровану

Тепер розглянемо, яку воду краще пити. Усі достеменно знають, що чисту. А де її взяти – чисту воду? У різних природних джерелах чи з глибоких свердловин. У місті це покупна вода або очищена в домашніх умовах різними системами фільтрів. За кордоном застосовують озонування для очищення води від найпростіших організмів.

Найбільш корисна вода для нашого організму та, яка надходить разом із плодами- сирими або з відварів на них. Саме в такому стані вона швидко засвоюється, тому що надходить до організму з вітамінами та мінералами. Наявність вітамінів і мінералів допомагає білкам-транспортникам швидко доставляти таку воду в ті клітини, які її потребують, і організму не треба виснажувати свій запас цих корисних речовин, за який відповідає печінка. Також подібна вода має корисний для клітки мінусовий заряд.

А тепер про поширені помилки, які дозволяють заробляти на воді добрі гроші.

Помилка № 1. Жива та мертва вода.Досить часто я чула, що треба пити сиру воду, вона корисна і жива, а кип'ячена вода — мертва і її пити не можна.
Викриття.Відразу скажу, що кип'ятіння не впливає на властивості і будову води, а значить і на її корисність. Він вбиває лише кілька мікроорганізмів. Від цього вода не стає мертвою. Тому можна пити як сиру, так і кип'ячену воду.
Часто лякають наявністю у кип'яченій воді дейтерію та важких металів. Дейтерієва вода не становить загрози, тому що дейтерій із води організмом не засвоюється. А солі важких металів однаково небезпечні як у сирій, так і кип'яченій воді.

Помилка № 2. Тала вода продовжує життя.Багато читала про рекомендацію заморожувати воду з наступним таненням. Так ця вода, що розтанула, ніби дуже корисна.

Викриття.Тала льодовикова вода вважається корисною своїми мінералами та активними речовинами. Вона витікає високо в горах з-під шару льоду і по дорозі насичується корисними речовинами незайманої природи. Побутове заморожування/розморожування води дає той самий ефект, що й фільтр- Очищається вода шляхом випадання в осад солей заліза (від водопровідних труб), хлору та інших розчинених у ній солей. При цьому існує легенда про відсутність важкої води із дейтерієм. Але… дейтерій не засвоюється з води.

У першому триместрі значно зростає потреба організму у кількості водиабо іншої рідини, оскільки формуються навколоплідні води та збільшується кількість крові, що циркулює між тілом матері та плодом. Багато лікарів рекомендують збільшити обсяг споживаної води, супів, морсів, кисломолочних продуктів та інших напоїв. Чим більше ваш організм просить води – тим менша інтоксикація організму. Також необхідно поповнювати втрату рідини після блювання. Саме в цей період найважливіше насичувати організм вологою.
Бажано виключити покупні соки та мінеральну воду — вони можуть спричинити печію.

У другому триместрі водно-сольовий баланс змінюється у бік накопичення рідини.організмом майбутньої матері. Під впливом гормональної системи в цей період значно збільшується гідрофільність тканин, що зумовлено більш активними обмінними процесами та поступовою підготовкою організму до пологів. У цей період орієнтуємося на свій організм і почуття спраги.

У третьому триместрі у більшості вагітних спостерігаються набряки.— вони викликані акумулюванням рідини для пологів, адже попереду велика її втрата з кров'ю та під час інтенсивного дихання, потовиділення. Також організм запасає рідину для забезпечення малюка грудним молоком. Тому обмеження у споживанні води неправильне – краще виключити споживання солі, а рідину одержувати із фруктів та овочів (огірок на 90% складається з води). Також значно збільшуються обсяги навколоплідних вод, які кожні три години оновлюються, тому обмеження в споживанні рідини може бути небезпечним. Набряки будуть - організм запасає воду.

Існує рекомендація пити підкислену воду з з лимоном або журавлиною саме вона найкорисніша. А останні 10 днів перед пологами постарайтеся отримувати воду з їжі — вона довше засвоюється і не викликає спраги.

2. Існує ще один міф, що вода може замінити їжу і в такий спосіб можна схуднути. Схуднення при будь-якій дієті рано чи пізно викличе зрив, і вага швидко повернеться назад під час жару, причому він (вага) ще більше збільшиться.
.jpg" alt=" Скільки треба пити води, щоб схуднути" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Тому вода важлива при схудненні, але не більше, ніж у період, коли ви не худнете. Почуття ситості вона вам також не дасть – вона не має калорій, а ось розтягнути шлунок – допоможе. Організм - розумна саморегулююча система і обдурити її майже неможливо. Схуднення відбувається за рахунок фізичної активності та дробового харчування,а також це харчування має бути раціональним, із зменшенням порцій, але з голодуванням.
Таблиця добової потреби води за фізичної активності наведена у статті вище. Але потрібно пам'ятати, що за один раз організм може засвоїти не більше 70-100 мл води. Тому її краще пити маленькими ковтками, а не залпом.
Незабаром буде стаття на моєму блозі про те, як скинути жир. Якщо вам цікаво, можете підписатися.

І ця вода за своїм складом найбільше близька до внутрішньоклітинної рідини, А значить - найбільш корисна. Також вона пройшла чудове клітинне очищення, поки потрапила в плід, піднімаючись із кореневої системи по стеблі – таку не дає жоден фільтр.

Якщо ви дотримуєтеся раціону харчування, в якому багато свіжих фруктів та овочів, то вашому організму не загрожує зневоднення, система гідратації поступова і не викликає додаткового навантаження на серце та нирки.

Тож «їжте воду» — це набагато корисніше, ніж її пити.

Отже, сьогодні ми поговорили про те, яка вода найбільш корисна і скільки води потрібно пити на день, а також, що краще пити — воду чи компот, чому воду краще їсти, а не пити, і чому виникає спрага.

Сподіваюся, що ця неосяжна стаття була вам корисна і ви тепер точно знаєте скільки і як пити рідини для користі нашому організму.

На подяку за мою працю у мене до вас прохання — поділіться цим постом у соц.мережах з друзями, можливо, й у них є деякі міфи, які нам сформувало споживче суспільство.

Будьте здорові та їжте воду! Слухайте свій організм та довіряйте своєму почуванню спраги!

Організм на 70% складається із води, яка забезпечує його нормальне функціонування. Результатом недостатнього вживання рідини стає зневоднення. Для підтримки міцного здоров'я важливо знати, скільки, як і коли слід вживати воду. Необхідно враховувати якість споживаної рідини і визначати, в яких випадках потрібно збільшувати або скорочувати добовий обсяг рідини, що випивається.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Показати все

Яку воду і коли потрібно вживати?

Важливо звернути увагу на якість рідини, що вживається. Насамперед вона має бути чистою.

Кип'ячена вода втрачає багато корисних властивостей.

Бутильована вода часто є «неживою». Вона проходить процеси дистиляції та мінералізації. Краще вживати цілющу вологу з чистих джерел або використовувати якісні фільтри для води.

Як створити дефіцит калорій для схуднення - формули розрахунку

Норми щоденного споживання рідини

Для забезпечення нормального водного режиму для дорослих існує спеціальна формула, завдяки якій можна зробити розрахунок.

Масу тіла множать на 31 для визначення норми випитої рідини на добу для жінки та на 35 для чоловіка.

Добове споживання цілющої вологи відрізняється залежно від ваги людини. Наприклад, якщо маса тіла становить 81 кілограм, то рекомендується вживати 2,25 л на добу.

Принципи оздоровлення по Неумивакіну:

1. Такі напої, як кава, компот, чай та мінеральна вода є джерелами зашлакованості клітин організму. Для покращення самопочуття слід пити лише чисту воду, не менше 2 л на день. Професор розглядає воду як чистий електроліт, енергію, завдяки якій активно працюють мітохондрії.
2. Навіть найважчі недуги, такі як рак або СНІД, можна перемогти, якщо дотримуватися напівголодного існування та рясного пиття чистої води.
3. За чверть години до їди слід випивати одну-дві склянки цілющої вологи. Це допоможе зробити кров рідше, зменшить навантаження на серцево-судинну систему.
4. Пити рідину після їди категорично не рекомендується. Можна лише прополоскати рот водою. Шлунковий сік не повинен бути розведений іншими рідинами.
5. Важливою умовою збереження всіх цілющих властивостей води є її вживання у відстояному вигляді. Для цього треба водопровідну воду ввечері поставити відстоюватися, а вранці підігріти до утворення легких бульбашок. Саме така рідина допоможе позбутися багатьох недуг.

Скільки рідини потрібно для дитини?

Норма споживання води дитиною залежить від її ваги, віку, рухливості та фізичної активності. Таблиця норми добового споживання води дітьми залежно від віку:

Вік дитини	Норма вживання рідини
	До 6 місяців лікарі-педіатри не рекомендують давати малюкові воду, тому що всі корисні речовини та достатню кількість рідини він отримує з материнським молоком. У цей час відбувається формування флори кишечника, а вода завадить цьому процесу. Вода, заповнюючи шлунок дитини, дає хибне почуття ситості. В результаті малюк може недоїдати. Якщо дитині спекотно, то вона часто прикладатиметься до материнських грудей, отримуючи в достатній кількості «переднє» молоко, яке складається на 90% із води. Деякі експерти стверджують, що іноді, у разі запору, проносу, гикавки, високої температури, можна давати дитині воду на ложці. Робити це потрібно без примусу. Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, воду їй слід давати з перших днів життя. Важливо враховувати, що за добу дитина може випити не більше 150-200 мл. Дітям до 1 року потрібно 50 мл чистої води на 1 кг ваги. Слід пам'ятати про те, що 75% рідини вони одержують із молока та харчування.
	У цей період слід уважно стежити за дотриманням водного режиму, оскільки збільшується рухова активність дитини, і до раціону вводиться тверда їжа. Малюкові потрібно 50 мл води на кілограм ваги. Визначити зневоднення у дитини можна за такими ознаками: Сухість слизових рота та губ. Сухість та блідість шкірних покривів. Сухість підгузника після 6-8 годин сну. Примхливість, плач без сліз. Темне забарвлення сечі та її різкий запах. Малюк жадібно п'є рідину
	До початку шкільного віку щоденне споживання цілющої вологи має становити від 1,2 до 1,7 л на добу. З 4 років у дитини починається активне формування нервової та кісткової систем, тому важливо, щоб рідина містила достатню кількість магнію та фтору. У цей час слід привчити дитину регулярно пити чисту воду, але не чаї чи солодкі напої
	У цьому віці продовжується зростання потреби дитини у достатній кількості води. Норма становить від 1,7 до 2,5 л на добу. Важливо пам'ятати про те, що в період занять спортом, хвороб та літньої спеки збільшується витрата рідини, тому необхідно стежити за своєчасним поповненням. Хлопчику води потрібно випивати на день на 10% більше, ніж дівчинці
12 років і старше	Норма така ж, як і у дорослих – 2,2 л на 70 кг ваги. Якщо дитина дуже активна або інтенсивно займається спортом, то об'єм рідини повинен бути збільшений на 0,7-1,2 л.

У яких випадках слід збільшити кількість рідини?

Існує ряд ситуацій, коли слід збільшити кількість води, що випивається:

Чинник	Кількість додаткової рідини (мл)
Інтенсивні спортивні тренування. Підвищений потовиділення потрібно заповнювати додатковим вживанням рідини. Важливо враховувати, що професійні спортсмени можуть мати втрати рідини до 6–10 л на день.
Спека влітку. Особливу небезпеку висока температура повітря становить людей із серцево-судинними недугами. Небезпечне перебування взимку тривалий час одягненому у приміщенні
Перебування на висоті понад 2500 м над рівнем моря
Стан лихоманки при діареї, блювоті, інфекційних недугах
Вагітність
Період годування груддю
Регулярне вживання великої кількості кави, оскільки кофеїн має сечогінну дію	До 500 мл на кожну чашку
Зловживання солодкими газованими напоями та солоними продуктами	Об'єм випитого напою

Як правильно пити рідину, щоб схуднути

Якщо людина правильно п'є воду, вона прискорює обмінні процеси, відбувається природне спалювання жирів, скидається зайва вага. За місяць можна схуднути без шкоди для організму на 4 кілограми. Для цього слід дотримуватись нескладних рекомендацій:

Починати правильно пити рідину для корекції фігури слід поступово з 1-1,5 л на день. Різке збільшення водного режиму сприяє загостренню хронічних недуг.
Дуже важливо вранці за 15 хвилин до їди невеликими ковтками випивати склянку цілющої вологи. Якщо дозволяє кислотність шлунка, то додається сік половини лимона чи чайна ложка меду. Можна використовувати талу, кип'ячену, лікувальну мінеральну без газу воду з добавками лимона, м'яти, кориці. Температура рідини має бути кімнатною, оскільки вживання холодної рідини посилює почуття голоду, і вона не засвоюється у шлунку.
Важливо за півгодини до їжі випивати склянку цілющої вологи. Це допоможе притупити почуття голоду. Пити після їди категорично не рекомендується. Це сприятиме порушенню травних процесів. Вживати рідину можна через 2 години після вуглеводної трапези і через 3-4 години після білкової.
Не можна вживати у великих кількостях такі напої, як чай, кава, кока-кола, тому що вони мають сечогінний ефект і тільки сприяють зневодненню організму. Важливо враховувати, що компоти, соки, морси організм сприймає як рідку їжу, а не як питну воду.
Не рекомендується пити рідину із пластикової тари. Слід віддавати перевагу скляному посуду.

Часто організм плутає почуття голоду і спраги, тому щоразу, коли виникає бажання поїсти, слід випивати склянку води.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Страждаєте зайвою вагою? Чи не знаєте в чому причина? – Один із факторів – ви п'єте недостатньо рідини. Наш організм практично на 80% складається із води. Обмін речовин, засвоєння вітамінів, своєчасне виведення продуктів розпаду – ці та інші процеси запускаються у вигляді водного балансу. Зневоднення порушує нашу нормальну життєдіяльність. Зайва вага – лише один із наслідків цього процесу. Як визначити, скільки потрібно пити для схуднення? - У цьому вам допоможе калькулятор розрахунку води на день.

Як розрахувати добову норму?

Скільки води пити в день? – Фахівці стверджують – 8 склянок. Чи це норма і чи всім вона підходить? Достатній обсяг пиття на добу визначається трьома основними параметрами (на цьому і грунтується розрахунок калькулятора води):

Вага тіла. Зрозуміло, що для людей із зайвою вагою щоденна порція рідини буде значно більшою, ніж у худорлявих.
Довкілля. Добова кількість води також залежить від кліматичних умов, в яких ви проживаєте. При жарі та низькій вологості потреба в питво зростає.

Визначити, скільки пити води, щоб схуднути, можна за допомогою калькулятора розрахунку. Вам необхідно ввести параметри ваги, фізичної активності та температури повітря сьогодні. Залежно від останнього, ваш добовий обсяг може змінюватися. На основі цих показників і відбувається індивідуальний підрахунок добової потреби у воді для тих, хто хоче схуднути. Наприклад, у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, і людей важкої фізичної праці розрахунок води калькулятором на добу буде відрізнятися.

Читайт також -

Калькулятор інформує, скільки пити чистої води на день (крім чаю, кави, соків та інших напоїв), яка потрібна для нормальної роботи ваших внутрішніх органів.

Калькулятор люб'язно наданий сайтом Твій тренер

Вода – найкращий засіб для схуднення

Ваше переїдання насамперед може бути пов'язане з нестачею рідини. Адже спрагу легко поплутати з голодом. Для тих, хто хоче схуднути – коли у вас з'являється почуття голоду, випийте склянку води і лише через 30 хвилин поїжте.

Достатню кількість пиття на добу забезпечує:

Нормальне травлення;
Відмінну роботу серцевої системи;
Втрату жирової маси.

Ваш організм гостро потребує достатнього обсягу води в день, якщо ви страждаєте зайвою вагою, маєте проблеми зі здоров'ям (особливо із ШКТ). Дізнайтесь -

Як правильно пити воду?

Упродовж дня людина постійно втрачає воду – дихає, потіє, випорожнюється. І для нормального функціонування організму запаси рідини слід поповнювати. Щоденний мінімум дорівнює одному літру. Але потреба у рідині варіюється залежно від різних показників. В облік беруться вага людини, фізична праця, температура повітря тощо. Правильно вирахувати добову норму води допоможе спеціальний калькулятор розрахунку.

Рідина також входить до складу продуктів харчування – супи, овочі та фрукти, чай. Але пам'ятайте, що з їжі ми отримуємо лише 20% води. А організм потребує усі 100.

Є низка правил прийому води, які дозволяють схуднути та нормалізувати роботу всіх органів та систем:

1-2 склянки після сну (на порожній шлунок) – потрібен для пробудження організму та запуску його роботи, обміну речовин зокрема.
Склянка перед їжею (за півгодини) – підготує травний тракт до травлення їжі.
Склянка через 1-1,5 після їжі.

Але справа не лише у кількості води, яку ви п'єте. Для організму важлива якість пиття, що надходить ззовні. Як дізнатися наскільки чиста вода, яку ви п'єте? - Легко. У цьому вам допоможе портативний тестер для вимірювання якості та чистоти води.

Важливо пам'ятати!Здорові бруньки можуть засвоювати не більше 1 літра на годину. У середньому – 800 мл. Навіть, якщо ви дуже хочете схуднути, не слід випивати добову норму за один раз. Пийте порційно, невеликими ковтками протягом дня.