Протипоказання для занять на біговій доріжці. Бігова доріжка: всі за і проти Користь від бігової доріжки вдома

Очевидно, що спорт, фізкультура, фітнес розвивають організм, але як саме? Чого ви досягнете, якщо щодня займатиметеся, скажімо, бігом?

Бігова доріжка: користь від занять

Ось на які ефекти варто розраховувати:

• Тренування м'язів (про те, які м'язи працюють на біговій доріжці).
• Збільшення витривалості, зміцнення серцево-судинної та дихальної систем – за даними Департаменту охорони здоров'я США, за 10 років моди на оздоровчий біг на території країни у 2,5 рази знизилася смертність від інфаркту.
• Пристосування організму до інтенсивної роботи в умовах дефіциту кисню (це знову ж таки можна назвати розвитком дихальної системи, але тут наслідки швидше на біохімічному рівні: кожна клітина тіла вчиться краще, раціональніше використовувати кисень та поживні речовини, вчиться "заощаджувати").
• Скидання зайвої ваги, Спалювання непотрібних калорій - причому бігова доріжка сприяє знищенню жирових відкладень на всьому тілі, прибирає целюліт і на ногах, і на сідницях, і на боках.
• Звільнення від стресу. Біг - це природний вид рухової активності людини, він заспокоює. У прагненні наздогнати рухоме полотно (якщо воно саморухне - у разі ) є елемент змагання, боротьби з самим собою. А у боротьбі якраз і виплескується агресія, витрачаються непотрібні негативні емоції. Крім того, тривале (необов'язково інтенсивне) фізичне навантаження призводить до викиду ендорфінів – гормонів задоволення.
• Підвищення працездатності. Гарний відпочинок(Активний відпочинок!) Завжди допомагає взятися за справу з подвоєною енергією.

І - це ще не повна відповідь на питання "Яку користь приносить бігова доріжка"; список можна продовжувати.

Наприклад, вчені з університету Бостона нещодавно довели, що регулярний біг здатний уповільнити один з найважливіших проявів старіння організму - вікове зменшення головного мозку.

А ось ще приємний факт - з книги Л.Капілевича та В.Андрєєва "Здоров'я та здоровий образжиття":

"Під час руху, особливо бігу, виникають вібрації, що стимулюють рухову активність кишечника, що є профілактикою запорів".

Як уникнути небажаних результатів?

Розмірковуючи про користь кардіотренажера, необхідно пам'ятати, що будь-які фізичні навантаження можуть бути шкідливими.

Вкрай важливо переконатися у відсутності протипоказань до бігу (про них читайте).

Позитивний ефект від бігу буде проявлятися повною мірою тільки якщо ви дотримуєтеся правил занять фізкультурою (їм присвячений цілий розділ нашого сайту сайт).

Біг і ходьба відносяться до аеробних вправ, для яких характерна помірна інтенсивність та підвищена кількість серцевих скорочень із прискореним диханням. Будучи відмінним засобом для профілактики інфаркту міокарда та атеросклерозу, такі тренування набагато безпечніші та в рази ефективніші за операції з шунтування або пересадки серця.

Аеробні навантаження безпосередньо впливають протягом склеротичного процесу, відновлюючи нормальний кровотік серцевого м'яза. Щоденні циклічні вправи призводять до нормалізації стану коронарних хворих, знижуючи ризик повторного гіпертонічного кризу. Регулярні заняття оздоровчою ходьбою та бігом зменшують болі та підвищують функціональні можливості серцевого м'яза, знижуючи підвищене артеріальний тискта частоту серцевих скорочень. Фізична працездатність зростає на порядок, підвищується якість життя хворої людини.

До загальних протипоказань для занять на біговій доріжці можна віднести:

• травми хребта;
• черепно-мозкові травми;
• епілепсію;
• порок серця та його органічні поразки;
• порушення мозкового кровообігу;
• інфаркт;
• злоякісні пухлини.

Тимчасовим несприятливим фактором є будь-які застудні захворювання, період загострення хронічних хвороб, а також звичайне нездужання та недосипання.

Хворим на ішемічну хворобу серця слід дуже обережно підходити до дозованих фізичним навантаженням, оскільки результатом склерозування коронарних артерій є порушення обміну жирів та холестерину, що веде до недостатнього постачання киснем м'яза серця. Артерії просто не можуть розширитися, коронарний кровотік не росте, а міокард не отримує потрібної кількості кисню. Усе це може призвести до останньої стадії ішемічної хвороби - інфаркту. У разі обов'язковою умовою є постійний контроль частоти серцевих скорочень. Для цього практично всі доріжки оснащуються провідними або .

З іншого боку, повільний біг чи швидка ходьба для сердечників є гарною можливістю відновлення та лікування хвороб серця, що було на практиці доведено у всьому світі. Фізичні тренування для хворих на ІХС широко застосовуються у багатьох медичних центрах як профілактика попередження повторного інфаркту. Науково встановлено, що навантаження, що відбуваються в цільовій зоні витривалості, призводять до поліпшення скорочувальних властивостей міокарда, засвоєння серцевим м'язом кисню, підвищуючи його стійкість до гіпоксії. Циклічні вправи на витривалість призупиняють розвиток атеросклерозу.

У деяких випадках у коронарних хворих спостерігався зворотний розвиток атеросклерозу при регулярних аеробних тренуваннях. Поясненням даного факту є активізація жирового обміну з підвищенням у складі крові 1ЛПВ (ліпопротеїдів високої густини). Це в результаті призводить до знешкодження молекул холестерину та видалення їх із судинних стінок.

Правильні тренування на біговій доріжці

Підбір пульсу

Щоб тренування були максимально ефективними, час циклічного навантаження має тривати не менше 30-40 хвилин. Цільовий діапазон серцевих скорочень розраховується в залежності від частоти максимального пульсу (МНСС). Максимальна частота серцевих скорочень залежить від віку людини: МНС = 220 - вік. Тренування, спрямовані на спалювання жиру, повинні проходити в зоні 60% від МНС, а зміцнення серцево-судинної системи – при тренуваннях на витривалість у зоні 80% від МНС.

Розминка

Розминка та затримка - необхідна частина занять бігом.

• нахили тулуба (кількість повторень 30 разів);
• нахили з поворотом (по 15 разів праворуч і ліворуч);
• обертання стегнами (по 20 разів на кожну сторону).

Багато спортсменів виконують розминку ахіллового сухожилля (найсильніше і міцне сухожилля людського тіла) та двоголового м'яза стегна.

Затримка

Необхідність затримки має низку аргументів. Фізіологія людини влаштована отже у процесі навантаження у організмі значно збільшується споживання кисню, побічним продуктом якого є молочна кислота. Це токсин, який просто не встигає розщепитися та нейтралізуватися за високої інтенсивності тренування. Якщо різко припинити навантаження, то токсин, що накопичився довгий час(Навіть кілька днів) нагадувати про себе болями в м'язах. Виконуючи затримку, можна позбутися негативних наслідків. Зменшивши інтенсивність і напруженість роботи м'язів у кілька разів, ви дозволите організму позбутися токсинів і підготувати організм до стадії відпочинку. Досить 10 хвилин для ефективної затримки.

Другим аргументом необхідності проводити затримку є характер роботи серця. Під навантаженням частота серцевих скорочень залежить від потреби організму у кисні. При різкій зупинці серце не встигає перебудуватися, прокачуючи з швидкістю насичену киснем кров. У результаті настає кров'яний дисбаланс у різних органах. Деякі спортсмени відчувають сильне запаморочення, підвищується ризик знепритомніти.

З одного боку, біг по праву вважається ефективним методомпрофілактики багатьох недуг, з іншого ж він – серйозне випробування для організму. Перш ніж з ентузіазмом приступати до занять фітнесом на біговій доріжці, знайдіть час проконсультуватися з лікарем та з'ясувати, чи підходить вам цей тип навантаження.

На жаль, в окремих випадках інтенсивні кардіотренування можуть завдати не стільки, скільки цілком відчутної шкоди.

Кому протипоказана бігова доріжка?

По-перше, не слід бігати при будь-яких гострих захворюваннях (навіть при банальній ГРВІ!), а також у періоди загострення хронічних хвороб. Багато хто ігнорує цей, загалом, очевидний факт.

По-друге, обережними слід бути людям, які мають проблеми з дихальною або серцево-судинною системою. Обидві вони відчувають у процесі тренувань анітрохи не меншу навантаження, ніж старанно працюючі ноги.

Наприклад, віддати перевагу бігу інший вид фізичної активності слід за:

• бронхіальну астму з частими нападами;
• легенево-серцевої недостатності;
• мітральному стенозі;
• стенокардії;
• високому тиску(особливо серйозне протипоказання – важка форма гіпретонії);
• вади серця.

Бігова доріжка для будинку при інфаркті (тобто при реабілітації після нього) – знову ж таки дуже спірний вибір. Хворому, який переніс інфаркт, краще віддати перевагу професійному велоергометру.

По-третє, до списку протипоказань входять ураження опорно-рухового апарату: порушення функцій суглобів, важкий остеохондроз, міжхребцева грижа, багато видів травм.

Бережіть себе та не допускайте високого ризику!

Як бачите, ми перерахували типові протипоказання до фітнесу.

Це лише частина можливих перешкод для занять на біговому тренажері. Повторюємо: якщо тільки ви не маєте здоров'я космонавта - радьтеся з лікарем!

Повірте, навіть відносно міцний організм вміє зрадницьки подавати прикрі сюрпризи. Наприклад, біг загалом може бути для вас абсолютно безпечним, а ось один із режимів тренування, який пропонує дбайливий комп'ютер запросто призведе до сумних наслідків.

Ще рекомендуємо вам ось що. Людині, у якої немає будь-яких небезпечних захворювань, не слід занадто поспішати з покупкою бігової доріжки. Щоб вирішити, чи потрібен вам тренажер, спробуйте бути схожим на спортзал, позаймайтеся місяць-два під наглядом тренера.

Фахівець допоможе вам домогтися правильної техніки, а внесена за абонемент плата – виробити звичку до регулярних занять.

P.S. Багато протипоказань для бігу слід розглядати і як протипоказання для ходьби на біговій доріжці.

Призначаємо побачення з біговою доріжкою! Розглянемо нашу супутницю з усіх боків та за всіма параметрами, щоб зрозуміти, яка користь від бігової доріжки та як вона допоможе вам бути красивою, підтягнутою та активною.

Щоб піти на пробіжку, достатньо зайти в кімнату, надіти кросівки та побігти – відпочити від негараздів, розумового навантаження та навіть поганого настрою. Підтягнути своє тіло, наситити його киснем, зняти стрес і з новими силами розпочати новий день.

Чим корисна бігова доріжка

Давайте розглянемо основні факти, чому вартий для занять спортом.

Користь для фігури

Бігай і будеш підтягнутим та струнким.Регулярний та правильний біг, звичайно, відображається на стані фігури – жири тануть, м'язам дарується тонус та зміцнення, нормалізується обмін речовин. За рахунок тренування збільшується концентрація вуглекислого газу в крові, саме це допомагає почуватися бадьорим, а жировим клітинам згоряти (так їм і треба). Не варто забувати про правильному харчуванніі тоді стане ще краще.

Користь для тренування

Бігай до та після активного тренування.Якщо у вас планується силове тренування – після пробіжки на доріжці навантаження будуть ефективнішими, оскільки обмін речовин посилиться. Користь та допомога бігової доріжки відчутна! Адже ви пам'ятаєте свої тренування у фітнес-клубі: спочатку стаємо на бігову доріжку на розминку і закінчуємо тренування на ній же - який це релакс після силових вправ з гантелями!

Користь занять для м'язів та тіла

Бігай та зміцни м'язи.Коли ми бігаємо - працює все тіло - , м'язи стегон, гомілковостоп, прес, руки. Завдяки бігу особливо зміцнюються м'язи спини та ніг. Немає різниці, скільки вам років – 15 або 55, виглядати відмінно хочеться у будь-якому віці. Чим корисна бігова доріжка? Вона ваш найкращий помічник, який чудово підтримує тіло у формі.

З давніх-давен було відомо, що біг у будь-якому віці корисний для здоров'я. Він запобігає появі зайвої ваги, забезпечує спалювання жирів, покращує обмін речовин, підвищує м'язовий тонус, підтримує красу тіла. Особливий вплив біг робить на серцево-судинну та дихальну системи. Ну і, нарешті, просто покращує настрій, бореться зі стресом і приносить задоволення.

Але часто дуже важко рано вставати, одягатися і бігати на вулиці, тим більше при морозах. А іноді на це просто не вистачає часу. Та й у місті важко знайти вулицю, де б не було машин та вихлопних газів. Тому дуже зручним та практичним вирішенням цієї проблеми є бігова доріжка – це дуже популярний вид тренажера.

Багато хто сперечається про користь бігових доріжок, але, безперечно, вона присутня.

Переваги бігових доріжок

Головна перевага бігових доріжок полягає саме в тому, що незалежно від погоди ви можете бігати в будь-який вільний час і для цього не потрібно мати спеціальне екіпірування, як для занять на вулиці.

Наступний плюс тренажера – його рівна поверхня. Немає жодних ям, немає ризику спіткнутися та отримати травму.

Не менш важлива перевага – це комфорт. Заняття фізкультурою вдома для багатьох зручніше, ніж на вулиці, оскільки все залежить від природних умовта вільного часу, а також поганих екологічних якостей.

На біговій доріжці можна змінювати кут нахилу та швидкість, тому на ній часто займаються спортивною ходьбою. Ці особливості використовують для зниження ваги: ​​при підніманні в гору спалюється більше калорій, ніж при бігу по рівній поверхні.

На біговій доріжці ви не можете відразу зупинитися, а поступово зменшуєте темп. Коли ви різко зупиняєтеся, шкодіть вашому серцю. Біг, як і біг на біговій доріжці, знімає стрес, покращує настрій та, відповідно, працездатність.

І ще один плюс - можна вимірювати пульс, що є незамінним для людей з проблемами з серцем. Незважаючи на всю користь бігової доріжки, шкода від занять на ній також може бути. Однак найчастіша його причина в неправильному терті тренувальному плані і не тій техніці, а не в самому тренажері.

Мінуси бігових доріжок

Головним недоліком є ​​монотонність тренувань на біговій доріжці. Якщо ви біжите парком, наприклад, то можете милуватися деревами, квітами. А вдома просто дивіться на набридлий інтер'єр своєї квартири. Хоча можна включити телевізор, музику або просто поринути у свої думки.

Вже було сказано, що бігові доріжки є добрим рішенням для людей з обмеженим вільним часомАле тим, у кого є час, краще бігати на природі. Звичайно, організму потрібен кисень і в квартирі отримувати його проблематично.

Ще одна вада - обмежений простір. Біг практично на одному місці може викликати запаморочення у новачків. Хоча і це через деякий час минає. Також в ідеально рівній поверхні бігової доріжки є суттєвий мінус – якщо бігти по такій поверхні тіло розслаблюється та вже не може повноцінно тренуватись.

Ось основні переваги та недоліки, які потрібно знати про бігові доріжки. Далі вже вибір за вами.

Як правильно займатися на біговій доріжці?

Яких потрібно дотримуватися правил, щоб принести користь собі та своєму здоров'ю.

1. Багато людей під час бігу тримаються за поручні, щоб почуватися безпечно. Тримаючись за поручні, ми зменшуємо навантаження на м'язи. Тому краще відпустити поручні, як тільки ви навчилися триматися на доріжці.

2. Сходити з бігової доріжки потрібно лише після повної зупинки полотна.

3. Якщо ви відчули біль у серці, то краще зупинити доріжку і зійти і відпочити.

5. Кут нахилу краще не розуміти відразу надто високо. Краще починати з рівної поверхні, а потім трохи піднімати кожні 10-15 хвилин.

Таким чином, користь від занять на біговій доріжці, незважаючи на всі недоліки такого тренування, є колосальною. Тому сміливо купуйте тренажер та бігайте на здоров'я!