Підготувати тіло до літа протягом місяця. Готуємо тіло до літа – правильне харчування та тренування. Боремося зі стресом

Усі улюблений сезон вже не за горами, і Ви ймовірно вже помітили великий вибір купальників, які обвішують стіни магазинів. Чи дійсно Ви готові сміливо оголити своє тіло цього року? Якщо не зовсім, то не панікуйте, є ще багато часу, щоб підготуватися до цього. Нижче ми познайомимо вас із 20 відносно швидкими та легкими підказками, які допоможуть вам виглядати набагато краще у купальнику, коли ви потрапите на пляж.

1. Підкресліть свої переваги

Отже, ви набрали трохи ваги за зиму. Це не кінець світу. Виберіть собі купальник, який підкреслить ваші переваги та приховає недоліки. Якщо Ви зробите це правильно, частини тіла, в яких Ви менш впевнені, не будуть такими помітними.

2. Потрібна засмага

Ви будите виглядати значно краще і спортивніше, якщо у вас буде хороша, рівна засмага. Це одна з таємниць індустрії фітнесу та бодібілдингу. Всі спортсмени перед виходом на змаганнях намагаються надати своєму тілу якомога красивішу засмагу, щоб виглядати краще.
Ваші м'язи більше виділятимуться, тоді як проблемні зони стануть менш помітними. Ви можете цього добитися, відвідавши перед пляжним сезоном кілька разів солярій, якщо ж ви боїтеся шкідливих ефектів від випромінювання, можна скористатися різними спіреями і кремами з ефектом засмаги.

3. Слідкуйте за прийомом вуглеводів

Більшу частину свого щоденного раціону вуглеводів ви повинні отримувати з овочів, фруктів і необроблених злаків

4. Утримуйтесь від газованих напоїв.

Газовані напої містять величезну кількість калорій, швидше за все ви це знаєте і не вживаєте їх. Але якщо вам вони все-таки подобаються… Ви давно вже підсіли на дієтичні різновиди газировок, наприклад на дієту колу.
На жаль, незважаючи на те, що вони можуть бути великою підмогою у дотриманні дієти, щоб притупити почуття голоду і замінити собою більш калорійні напої, вони насичені вуглекислотою, що може призвести до того, що ви будете виглядати набряклими.
Так що якщо ви плануєте приголомшливо виглядати у своєму новому купальнику, буде дуже добре, якщо ви на якийсь час обміняєте свою дієту колу на пляшку чистої негазованої мінеральної води.

5. Додайте інтенсивності.

Щоб ще більше прискорити спалювання жиру, додайте інтервали високоінтенсивної роботи у свої кардіо тренування. Дослідження показали, що вони набагато ефективніші з точки зору спалювання жиру, ніж монотонний тренінг довшої тривалості, але в легшому темпі.
Це ще й вигідно, тому що вимагатиме від вас проводити в залі менше часу, виходить, що це безпрограшний варіант. Спробуйте чергувати важке навантаження протягом 30 секунд з більш легким протягом півтори хвилини виконуючи вправу 20-30 хвилин. Стаючи тренованішими, поступово збільшуйте інтенсивність важкого періоду або скорочуйте період відпочинку.

6. Зволожуйте шкіру

Суха шкіра має сумний вигляд, який, звичайно, не покращить тонус ваших м'язів. Виділіть час, щоб один раз на тиждень розслабитися і застосувати глибокий зволожуючий крем, що зробить вигляд вашої шкіри більш привабливим, а можливо і допоможе приховати ряд її недоліків.

7. Випрямитеся

Можливо, єдина найважливіша річ, яку Ви могли зробити, щоб миттєво виглядати краще в бікіні - це хороша постава. Розправте ваші плечі, підніміть голову, і ви вже випромінюєте впевненість, а також втягує ваш живіт та покращує поставу. Для більшості людей впевненість - найсексуальніша річ, яку всі помічають, і якщо належна постава може це покращити, ні в якому разі не можна нехтувати цією порадою.

8. Більше білка

Щоразу, коли Ви їсте, ваш організм збирається спалити калорії в процесі травлення.
При травленні білка витрачається найбільше калорій, приблизно 20-30 %, тоді як вуглеводи приблизно 10 % і жири нікчемні 2-3 %. Це означає, що, якщо Ви їсте 100 калорій будь-якого з цих продуктів, Ви фактично тільки отримаєте приблизно 75 калорій від білка, 90 калорій від вуглеводів і 97 калорій від жиру.
Коли скорочення споживання калорії є головною метою, то буде мудрим рішенням намагатися отримувати більше калорій з білка. Очевидно, що не потрібно доводити це до крайності і є тільки білок, оскільки це ні розумно, ні корисно, але правильно підвищити трохи відсоток білка у вашому щоденному раціоні в порівнянні з нинішнім.

9. Присідаємо

Якщо Ви зараз не виконуєте присідання на своїх тренуваннях, настав час, щоб почати їх робити. Ця єдина вправа, що виконується з обтяженнями, може навести вам форму.
Присідання допоможуть підняти Ваш зад…. вибачте, сідниці, тонізуючи Ваші стегна. Додайте той факт, що це настільки інтенсивно вправа, що буде чудовим спалювання калорії.

10. Не забудьте про ніжки

Після розсадження у черевиках всі зимові та весняні місяці, Ваші ноги можуть бути не готові одягнути відкрите взуття. Вирушайте до професійного педикюрника, щоб надати їм ідеального вигляду.

11. Більше Води

Достатня кількість води в організмі, буде не тільки допомагати виглядати вашій шкірі молодшою та чистішою, а також допоможе притупити будь-яке почуття голоду.

12. Ходімо «по пагорбах»

Якщо ви використовуєте на своїх тренуваннях ходьбу, спробуйте її урізноманітнити. Якщо можливо, збільшіть нахил робочої поверхні тренажера. Це змусить інтенсивніше працювати ваші сідничні м'язи.
Якщо Ви хочете тонізувати саме задню поверхню, це один з варіантів, який допоможе вам швидко цього досягти. Почергові періоди ходьби по різно нахиленим поверхням (підйом і спуск, або ще як це називають прогулянка по пагорбах), збільшить вашу витривалість.

13. Пестить себе

Ви можете випробувати бажання з'їсти щось «заборонене» коли ви дотримуєтеся дієти. Ви могли б досить легко уникати цієї спокуси протягом тижня або двох, але чим довше це продовжується тим все важче і важче більшості людей чинити опір цьому. Це може викликати всередині вас протиріччя (одна частина вас - розум, говоритиме ні, а душа вимагатиме свята).
Це може призвести вас до зриву і поглинання за раз величезної кількості бажаних ласощів і, як правило, тисяч калорій. Замість того, щоб дозволити цьому статися, потрібно просто не доводити до цього. Дозвольте собі крихітну слабість, маленьку шоколадку або невелике морозиво. Ті 20-50 калорій щодня не зіпсують вашої дієти, але зможуть допомогти не зірватися на обжирання. Вам буде психологічно набагато легше витримати більш тривалий термін на дієті, іноді даючи собі маленькі послаблення.

14. Пам'ятаємо про спину

Концентруючи свою увагу на ногах та животі, багато жінок забувають приділяти достатньо уваги соєю спина.
Не треба недооцінювати вплив спини на ваш загальний вигляд. Переконайтеся, що Ви включили такі вправи для м'язів спини як тяги в нахилі, тяги верхнього блоку вниз і підтягування на перекладині у ваші тренування принаймні раз на тиждень.

15. Уникайте горизонтальних смуг

Вибираючи новий купальник та інші літні вбрання, уникайте горизонтальних смуги. Вони змусять Вас виглядати ширшими, ніж Ви є насправді.
Однотонні кольори, як правило, виглядають краще. Не потрібно виділяти кольором місця, де ви не впевнені. Уникайте одягати яскраві речі на ваші проблемні місця, це лише приверне до них увагу оточуючих.

16. Пробуємо жироспалювачі.

Деякі люди, можливо, захочуть використовувати спеціальні харчові добавки для прискорення втрати жиру. Зараз продається багато жироспалюючих добавок, які ви можете скуштувати.
Як правило, всі вони містять певні специфічні добавки, які можуть вам не підійти, але серед величезної кількості таких продуктів ви, швидше за все, зможете знайти потрібний для вас варіант. Вони зазвичай діють як гнобителі апетиту, допомагаючи контролювати почуття голоду під час дотримання дієти.

17. Жири мають бути правильними.

Отримання необхідної кількості насичених жирних кислот надзвичайно важливо, якщо Ви сподіваєтесь подолати тілесний жир. Вони допоможуть вашому організму ефективніше використовувати вуглеводи.
Ви повинні прагнути отримувати приблизно 6 грамів на день насичених жирних кислот або з їжею (горіхи, олії, особливо лляне), або з харчовими добавками. Як правило, більшість людей не можуть отримати достатньої кількості з їжею. Тому правильно використовувати додаткові добавки.

18. Боремося зі стресом

Якщо ви сильно хвилюєтеся з приводу вашого вигляду в купальнику, це не допоможе вашому тілу стати кращим. Коли ви відчуваєте стрес, наш організм починає виробляти більше кортизолу, який може спровокувати надмірне відкладення підшкірного жиру в деяких людей.
Вчитеся боротися зі своїм стресом, у цьому вам можуть допомогти заняття йоги або прийом теплої ванни перед сном. У будь-якому випадку це не забере у вас багато часу та сил. Але буде корисним для вашого тіла.

19. Завітайте до спортзалу перед походом на пляж.

Якщо ви плануєте піти на пляж протягом дня, спробуйте перед цим розім'ятися в тренажерному залі. Попрацюйте з достатніми навантаженнями, оскільки така стимуляція допоможе донести більше кисню до Ваших м'язів, і збільшить їх візуально.
Пам'ятає, що потрібно робити збільшену кількість повторень у кожному підході, приблизно 10-15 повторень, щоб викликати відчуття печіння у ваших м'язах (це змусить ваші м'язи виглядали більш об'ємними).

20. Розслабтеся!

І нарешті не забудьте весело проводити час цього літа. Пам'ятайте, чим ви більш розкуті та веселі, тим привабливіше ви виглядаєте.
Не примушуйте себе носить купальник, якщо ви не впевнені що чудово в ньому виглядаєте, підберіть собі інший, в якому ви виглядатимете впевнено, а цей залиште на наступний рік, адже ви обов'язково досягнете потрібного результату покладаючись на досвід, отриманий при підготовці до нинішнього сезону .

Шаннон Кларк (Shannon Clark)

1. Підкресліть свої переваги

2. Потрібна засмага

3. Слідкуйте за прийомом вуглеводів

4. Утримуйтесь від газованих напоїв.

5. Додайте інтенсивності.

6. Зволожуйте шкіру

7. Випрямитеся

8. Більше білка

9. Присідаємо

10. Не забудьте про ніжки

11. Більше Води

Достатня кількість води в організмі, буде не тільки допомагати виглядати вашій шкірі молодшою та чистішою, а також допоможе притупити будь-яке почуття голоду. Якщо Ви не випиває 7-8 склянок на день, тепер саме час, щоб почати це робити.

12. Ходімо «по пагорбах»

13. Пестить себе

14. Пам'ятаємо про спину

15. Уникайте горизонтальних смуг

16. Пробуємо жироспалювачі.

17. Жири мають бути правильними.

18. Боремося зі стресом

19. Завітайте до спортзалу перед походом на пляж.

20. Розслабтеся!

Пишаєтеся вашими досягненнями, навіть якщо вам вдалося досягти не всіх поставлених цілей. Пам'ятайте, що тепер ви набагато здоровіше і привабливіше багатьох людей, які не дотримуються цих правил і не піклуються про своє здоров'я і зовнішній вигляд.

Увага!Якщо вам цікаві нові матеріали на тему поліпшення фігури та схуднення, і ви хочете, щоб вони з'явилися у нас на сайті, напишіть це в коментарі до статті. Не забудьте вказати свій e-mail для отримання повідомлення про появу нової статті за цікавою для вас темою

У нашому світі все настає несподівано. Опалювальний сезон, новий рік та літо. Тому ми завжди не готові ні до першого, ні до другого і до третього. Але щоразу дуже відчайдушно намагаємося виправити ситуацію, вносячи в і без того неспокійну чергову дозу метушні. Тому про підготовку тіла до літа, ми говоритимемо зараз. За кілька днів до настання осені. Власне, почнемо ми готувати себе до пляжного сезону також восени.

Я не можу претендувати на якусь об'єктивність у цьому питанні. Тому що ніколи не займався підготовкою людей до появи на пляжах. Але за своїм життєвим досвідом знаю, що починаються такі приготування добре, якщо у березні. А частіше у травні. Також мій досвід занять фітнесом та елементарні знання дозволяють мені зробити висновок, що якщо з 12 місяців ви виділяєте на підготовку лише 3, то цього катастрофічно мало.

Гіпотетично таке можливе. Запитання тієї ціни, яку ви заплатите. У статті про комплекс “ ” була розказана історія Джерарда Батлера, який готувався до зйомок у однойменному фільмі. Так ось він після зйомок зліг у лікарню, а потім кілька місяців не міг тренувати взагалі. Вам таке потрібне?

Але, швидше за все, нічого страшного не станеться. Ви просто не досягнете потрібної форми, тому що не зможете тренуватися як людина, у якої це частина роботи. А якщо якийсь час зможете, то просто припиніть завдяки природній реакції нервової системи.

Так, деякі використовують різні екстремальні методи, щоб швидко скинути вагу, наприклад. І вони також іноді працюють! Але влізти в улюблені джинси і зняти ці джинси на пляжі – це не одне й те саме. У першому випадку ви ховаєте, а у другому демонструєте. Тому я ратую за якісну та методичну підготовку.

Отже, ми починаємо восени. У нас приблизно 9 місяців до роздягання. І позаду як мінімум літо та відпустка з необмеженим споживанням усіляких смаколиків та порушенням режиму. Це, як мінімум. А як максимум – кілька років такого неподобства. Тому вважатимемо, що підготовку ми починаємо практично з нуля.

Для себе я розбиваю підготовку на 3 етапи. Кожен із яких випадає на певну пору року. Розглянемо їх більш-менш детально.

Етап 1. Осінь. Загальна фізична підготовка.

Завдання:підготувати своє тіло до серйозних специфічних навантажень.

Що тут важливо розуміти. Те, що красивим ми вважаємо м'язисте тіло з невеликим вмістом підшкірного жиру.Тобто логічно припустити, що там потрібно буде підкачати м'язи і прибрати жир. Але це вже специфічні навантаження. Щоб приступити до них, нам потрібно як би "розігріти" тіло. Як пластилін перед ліпленням. Навіщо?

По-перше, щоб не зіпсувати собі здоров'я. Підготовка тіла до серйозних і часто граничних навантажень, які нам потрібні будуть на наступних етапах, повинна здійснюватися поступово. Це убезпечить наші системи (м'язи, зв'язки, суглоби та серце) від надмірного шоку і, як наслідок, травм.

По-друге, щоб виробити звичку тренуватися.Це дуже важливий момент. Не важливо – ходите ви до зали чи займаєтеся фітнесом вдома. Потрібно звикнути не тільки до того, що тіло тепер регулярно піддаватиметься додатковим фізичним навантаженням, а й сформувати новий розклад. Нехай родичі та друзі теж до нього звикнуть. І краще, щоб це теж відбувалося більш-менш поступово. А не на межі сил та можливостей.

По-третє, щоб підвищити ефективність наступних етапів.Незалежно від вашого поточного стану (перебір у вас вагою чи недобір), засіб його покращення буде один – тренуватись. Насамперед, хто б ви не були, потрібно налагодити обмін речовин в організмі та вийти з мінуса в нуль. Худий на цьому етапі вже набере м'язів, а товстий спалить добру частину жиру. Перетворитися зі звичайної людини на спортивну буде легше. Та й власні переваги та недоліки будуть видно краще. Що дозволить скоригувати роботу на наступних етапах, вибрати правильні схеми тренувань.

Всі ці програми розраховані приблизно на 3 місяці. І підходять під наші завдання.

Етап 2. Зима. Набір м'язової маси

Завдання:гіпертрофія м'язових волокон Написав розумними словами, щоб завдання відрізнялося якось від назви етапу. Взагалі це одне й те саме.

Навіть якщо ви дівчина із зайвою вагою, то я б не радив вам нехтувати цим етапом.Гарні попа, ноги, груди та все інше – це саме м'язи. А не кістки обтягнуті шкірою.

Більш того - обсяг м'язів дуже важливий для спалювання жиру. Справа в тому, що м'язи вимагають велику кількість енергії на свій вміст. Тобто чим більше у тебе м'язів, тим швидший у тебе обмін речовин. Атлет спалює жир набагато ефективніше за звичайну людину, при інших рівних фізичних навантаженнях. Навіть у спокійному стані (лежачи на дивані) він спалює в КІЛЬКА РАЗІВ більше калорій, ніж людина з нерозвиненими м'язовими волокнами.

Не треба боятися наростити надто багато м'язів!Це тема для окремої статті, але кілька слів скажу. Боятися наростити багато м'язів – все одно, що боятися різко стати мільйонером. Заснули, а прокинулися супер-багатим! Який жах… Щоб наростити більш-менш пристойний м'язовий корсет культуриста, люди витрачають роки часу та купу грошей на харчування, добавки та хімію. Це чоловіки, у яких і так немає особливих проблем із тестостероном. Жінкам і поготів доводиться стрибати вище за голову. При натуральному тренінгу для здорового чоловіка добрим показником приросту є 3-5 кг м'язів на рік! Так що не бійтеся стати занадто м'язистими. Як і надто багатими. Хоча гроші ви можете отримати у спадок або виграти у лотерею. Із м'язами цього не станеться ніколи!

А зима – наймиліший час для набору м'язів.Взимку ми мало рухаємось – менше часу проводимо на вулиці. При цьому ми менше їмо свіжих фруктів та овочів, але більше всяких круп та калорійних заготовок. Тобто ми волею-не волею накопичуємо енергію, яку просто гріх не спрямувати у потрібне русло – зростання м'язів.

Для цілей цього етапу нам можуть підійти такі програми та методики:

Також я планую написати програму з набору маси у межах “ ”.

Етап 3. Весна. Жироспалювання

Завдання:рятування від зайвої ваги.

Нині всі грамотні. Сидять на фітнес-сайтах, читають статті та дивиться канали відомих спортсменів. І чули слово "сушіння". Так ось. Наше жироспалювання - це не "сушіння".

“ Сушка” – це підготовка професійних спортсменів до змагань. На цьому етапі вони позбавляються не тільки жиру, але й води (а з нею і всі корисні речовини можна вивести) і навіть певної частки м'язів, щоб перемогти в змаганнях. При цьому почуваються вони не найкращим чином. І, звичайно, не проводять своє життя у “висушеному” стані. Це просто шкідливо, та й не завжди гарно виглядає. Це спорт та жертви.

Нам же потрібно прибрати зайве, а не виглядати живим посібником з анатомії. Тому й кошти у нас будуть менш екстремальними. Та й часу у нас достатньо. Тож нам буде достатньо зробити дві речі.

Незважаючи на дощову погоду травня, саме цього місяця багато людей відчувають душевне піднесення, і всередині народжується очікування чогось доброго. Чому? Просто тому що вже дуже скоро настане справжнє літо.

Квітучі дерева, чудові запахи, значно ширші можливості для гарного відпочинку та відсутність необхідності виходити з дому, навішуючи на себе гори одягу – це лише мала частина приємних моментів, які може подарувати нам літо.

А щоб провести літо максимально добре, нам, дівчатам, не заважає підготуватися до нього. Пропоную вашій увазі кілька пунктів, які допоможуть зробити ваше літо більш безтурботним та приємним:

Підготувати тіло до більш відкритого одягу

Мета: не відмовлятися від можливостей добре та цікаво провести час через невпевненість у своєму тілі. Тобто. не повинно бути ситуацій, коли ви говорите: «Я це не одягну, туди не піду, сюди не поїду – не хочу відкривати фігуру…».

Літо – час коротких спідниць, сарафанів, шортиків і, звичайно, купальників. Щоб вільно носити все це, не переживаючи з приводу в'ялої шкіри та зайвого жиру, зайнятися тренуваннями потрібно вже зараз, а не коли настане спека.

Деяким дівчатам досить просто займатись, щоб підтягнути тіло. А деяким варто паралельно переглянути харчування, щоб позбавитися зайвих кілограмів (втім, правильніше харчування корисне всім).

Більше чистої води, фруктів та овочів, менше жирного, борошняного та солодкого. Відмовитися (хоча б на якийсь час) від хліба, майонезу та смаженої їжі зовсім не складно, забути про газовані напої та всяку хімічну погань – теж. Це добре позначиться не лише на фігурі, а й на чистоті та здоровому вигляді шкіри.

А щоб підтягнути живіт, можна вивчити.

Освіжити свій літній гардероб

Мета: не виявити в якийсь момент, що вам нема чого надіти в те чи інше місце (тобто потрібного одягу взагалі немає або він є, але в ньому ви не почуватиметеся впевнено і привабливо).

Можна вибрати вихідний і перетрясти свою шафу, щоб виявити одяг, який ви вже не носитимете (а такий знаходиться практично завжди).

Залежно від стану одягу, його можна «перекваліфікувати» в домашню, можна викинути або віддати на благодійність, а можна і продати (до магазину секонд-хенд або через спеціальні сайти) і заробити якийсь гріш, що теж приємно.

Щодо мене, я вже писала, що майже не витрачаю час на магазини, а купую більшу частину одягу через інтернет, т.к. вибір в інтернет-магазинах незрівнянно більший. І завжди знаходиться одяг, який не «ну гаразд, зійде…», а який дійсно подобається і ще довгий час викликає найприємніші почуття.

Дівчатам, які дотримуються такої ж політики (та й взагалі всім дівчатам), раджу звернути увагу на сайти-купонатори – на них ви завжди зможете знайти чудові знижки для покупок у хороших магазинах, наприклад, коди AliExpress, Озон.

Навіщо купувати дорожче, якщо можна купити те саме дешевше, а зекономлені гроші витратити ще на щось приємне?)

Приділити увагу красі

Ціль: бути впевненою в тому, що виглядаєш дійсно добре в будь-якій ситуації.

Літо – це більше фотографій, більше цікавих дійств та подій, більше зустрічей із друзями. І виглядати завжди потрібно добре: бліді дівчата з сухим волоссям та темними колами під очима влітку виглядають досить дивно.

По-перше, згадайте про вітамінки, про натуральні маски для обличчя і волосся, про розслаблюючі ванни і зволожуючі креми.

По-друге, оціните, чи не час сходити до перукаря? Відстригти сухі кінці, зробити стрижку, освіжити колір волосся? Чи не має сенсу наростити вії, щоб очі завжди виглядали чудово і не потрібно було користуватися тушшю?

Чи не настав час перейти з бритви на епіляції-депіляції, щоб улітку приділяти позбавленню волосся мінімум часу, завжди бути гладкою і без щетини?

Виглядати добре краще все літо безперервно, а не тільки ближче до його кінця, коли літо саме сонцем і вітамінами додасть вам балів до зовнішнього вигляду)

Результат

Ці прості заходи не тільки підготують вас до літа, але й допоможуть знизити рівень стресу, додадуть вам гарного настрою та впевненості в собі, не кажучи вже про те, що виглядатимете ви краще і почуватиметеся вільніше.

Літо вже не за горами. Незабаром настане спека і тисячі молодих студентів і студенток кинуться на пляжі. Багато хто вже зараз у передчутті не має іншого піклування, крім того, як підготуватися до літа. Вони ще навесні звертають увагу на нові моделі купальників та сонячних окулярів.

Чи готовий ти сміливо оголитися цього року? Якщо не зовсім, то не варто панікувати, ти ще маєш час. Отже, як підготуватися до літа?

1. Підкресли переваги

Можливо, за зиму тобою набрано трохи зайвої ваги, але це не біда. Підбери собі купальний костюм, що підкреслює твої переваги і приховує недоліки. І поспішай прибрати свій милий животик у спортзалі.

2. Попередня засмага

Щоб не лякати людей своєю блідістю перед виходом на пляж сходи в солярій. Якщо ж тебе лякають шкідливі ефекти від випромінювання, то можеш скористатися спреєм або кремом із ефектом засмаги, благо їх повно на прилавках магазинів.

3. Відмовся від газування

У газуванні міститься багато калорій. Ти про це чудово знаєш, але все одно тобі складно встояти перед холодненькою колою. Однак якщо ти плануєш приголомшливо виглядати на пляжі, заміни газовану воду на чисту воду - негазовану і мінеральну.

4. Додай інтенсивність

Для того, щоб жир спалювався ще швидше, додай високоінтенсивні вправи у свої тренування. Як з'ясувалося, це набагато корисніше, ніж монотонне тривале тренування в легкому темпі. Крім того, ти будеш менше часу проводити у тренажерному залі. Спробуй чергувати короткі важкі навантаження більш тривалими та легкими. Однак, у жодному разі не відмовляйся від тренувань зовсім, а якщо їх у тебе ще немає - кинь лінуватися і негайно займися спортом.

5. Зволожуй шкіру

Суха шкіра дуже засмучує своїм виглядом. Тому виділили час на те, щоб можна було розслабитися і нанести глибоко зволожуючий крем. Таким чином, твоя шкіра стане привабливішою. Хлопцям крем наносити не треба, але вони також можуть подбати про свіжість та здоров'я своєї шкіри. Для цього візьми пелюсток свіжого алое та нанеси його сік на своє обличчя.

6. Випрямися

Хороша постава – це запорука твоєї краси. Розправ плечі, підніми голову, і ось ти вже випромінюєш впевненість! Для багатьох людей впевненість є найсексуальнішою рисою, яка не може залишитися непоміченою, тому не варто нехтувати цією порадою. Пам'ятай про це не лише тоді, коли потрібно підготуватися до літа. Пам'ятай про це завжди.

7. Присідання

Якщо ти досі не включив присідання до своїх тренувань, то зараз саме час зробити це. Дівчатам:завдяки присіданням твої сідниці набудуть апетитних форм, а стегна підтягнуться. Своєю зовнішністю ти можеш закохати в себе будь-якого хлопця. Хлопцям:під час виконання цієї вправи спалюється рекордна кількість калорій.

8. Пам'ятай про свої ніжки

Після зимового та весняного взуття, твої ноги можуть виявитися не готовими до відкритого взуття. Тому негайно йди робити педикюр.

9. Перемагаємо стрес

Якщо ти дуже переживаєш через те, як виглядатимеш, це ніяк тобі не допоможе. Випробовуючи стрес, ти провокуєш свій організм виробляти більше кортизолу, через який з'являється підшкірний жир. Вчися боротися із поганим настроєм. У цьому тобі допоможе йога чи тепла ароматна ванна. А ще виглядай і будь насправді щасливою людиною.

10. Пий більше рідини

Завдяки достатній кількості води в організмі, твоя шкіра виглядатиме здоровіше і чистіше, а внутрішні органи почнуть працювати як годинник. Крім того, таким чином ти на якийсь час притупиш почуття голоду. Отже, прямо зараз вирушай на кухню за склянкою чистої води. Випивай кілька склянок за день.

Отож ми й склали програму-мінімум за курсом «Як підготуватися до літа». Залишилося реально захотіти, щоб усе цього літа було класно і почати займатися собою. Успіхів! Не забувай про сесію!