На чому можна робити розвантажувальні дні. Розвантажувальні дні. Напої для швидкого схуднення

Повноцінна дієта не завжди є рятівним колом у боротьбі з зайвою вагою. Деякі не можуть витримати низькокалорійний раціон протягом тривалого часу. Іншим вона ні до чого, тому що їм потрібно скинути не 5-10 кг, а лише 1-2. Що ж робити у таких випадках?

Тільки не опускати руки і не змирятися із зрадницькими складками на боках. Якщо регулярно влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення та очищення організму, з фігурою все буде гаразд і без виснажливих голодувань. Питання лише у тому, як правильно їх організувати.

Сутність

Деякі неправильно розуміють суть цього поняття. З погляду дієтології, розвантажувальний день - це день, протягом якого доведеться харчуватися низькокалорійними продуктами в мінімальних обсягах, і це зовсім не означає, що від їжі потрібно відмовитися зовсім (якщо це, звичайно, не схуднення на воді).

Такі обмеження прискорюють обмінні процеси та виводять зайву рідину з тканин. Завдяки цьому можна знизити вагу або постійно підтримувати її на потрібному рівні. Такі розвантаження потрібно влаштовувати регулярно (2-3 рази на місяць). Крім цього, їх можна організовувати перед дієтою, щоб підготувати організм до настільки різкої зміни раціону, що мінімізує потім кількість побічних ефектів та стан стресу. Так більше шансів не зірватися та витримати голодування до кінця.

Але найчастіше жінки звикли проводити розвантажувальні дні після переїдання, коли в результаті свят були набрані ті зайві кілограми. З одного боку, це достатньо ефективний методщоб схуднути швидко і без особливих зусиль. З іншого, - безсистемність перетворює такі поодинокі випробування на справжній стрес для організму. Результат - втрачена вага дуже скоро повернеться назад. Тому потрібно заздалегідь ознайомитися з основними принципами їх проведення, щоб не нашкодити собі.

Механізм схуднення

Важливо знати, як саме губляться ці зайві 0,5-2 кг лише за 1 добу. Проблема в тому, що багато жінок помилково сподіваються на те, що розвантажувальні дні дозволять їм:

• зменшити обсяги талії та стегон (або інших проблемних частин тіла);
• швидко і легко позбутися 2-3 кг.

Це не більше, ніж міфи, які дієтологи розвінчують у два рахунки. По-перше, жирові відкладення нікуди не можуть зникнути з проблемних місць. Жироспалювання - надто тривалий процес, який просто не може уміститися в такі короткі часові межі. Якщо влаштовувати розвантажувальні дні регулярно (не менше 3 разів на місяць), побудувати на їх основі цілу систему схуднення, то лише через 3-4 місяці можна буде спостерігати корекцію фігури.

По-друге, не потрібно сподіватися на карколомні результати. Залежно від вибору основного продукту для голодування, загальної добової калорійності раціону та вихідної ваги – схуднення за 1 день становитиме лише від 300 гр до 2 кг. Не більше!

І ось за рахунок чого ви їх втратите:

• виводяться токсини, шлаки, зайва рідина (а вони становлять чималу частку в загальній масі тіла), тобто проводиться якісне чищення організму;
• запускається процес жироспалювання (який надалі потрібно підтримувати різними способами- правильним харчуванням, дієтою, спортом тощо);
• зупиняється процес відкладання жирів;
• витрачається набагато більше калорій, ніж надходить;
• покращується травлення;
• зменшується (незначно) обсяг шлунка рахунок маленьких порцій;
• пришвидшується метаболізм.

Ці моменти обов'язково треба враховувати. Якщо не знати механізму схуднення, який вони запускають в організмі, можна розчаруватися в них і закинути все ще на початковому етапі.

Плюси і мінуси

Переваги:

• адаптація до правильного харчування; вироблення здорових харчових звичок;
• таке схуднення доступне навіть мамам, що годують, якщо вибрати ситні розвантажувальні дні, в раціоні яких достатньо вітамінів і мінералів;
• рятування від набряків;
• короткостроковість голодування та стресу;
• не потрібно витрачати час на стояння біля плити;
• травна система отримає відпочинок;
• утримання здорової ваги(При регулярних розвантаженнях);
• чищення організму знижує ризик захворювань печінки та нирок, усуває алергію, покращує стан шкіри;
• ефективність - схуднення справді можна досягти.

Недоліки:

• тривалість: щоб ґрунтовно схуднути, потрібно протягом 3-4 місяців регулярно влаштовувати розвантажувальні дні;
• довгий перелік протипоказань;
• жири з проблемних місць нікуди не йдуть, обсяги талії, стегон залишаються на колишньому місці;
• мінімальні результати;
• множинні побічні ефекти у вигляді дратівливості та поганого настрою;
• незбалансований раціон, який характеризується нестачею жирів, вуглеводів чи білків, - при регулярному проведенні надто голодних розвантажувальних днів це загрожує ускладненнями для здоров'я;
• сильні напади голоду, постійні думки про їжу;
• зниження ваги відбувається рахунок виведення зайвої рідини та іншого сміття з організму, а чи не завдяки розщепленню жирів;
• погіршення хронічних хвороб.

Так що розвантажувальні дні – це безперечна користь для організму, яка, однак, у будь-який момент може обернутися на шкоду здоров'ю. Якщо дотримуватись рекомендацій фахівців, все робити грамотно, без фанатизму, жодних проблем не виникне. Навпаки: організувавши систему таких одноденних голодувань, ви повільно, але правильно і правильно втрачатимете у вазі. А разом з цим стрункішати і покращувати здоров'я.

Протипоказання

Не можна худнути цим способом за наявності наступних протипоказань:

• вагітність;
• депресивний, пригнічений стан;
• захворювання ШКТ, печінки, нирок;
• будь-які хронічні хвороби;
• потужні фізичні та інтелектуальні навантаження;
• одночасний прийом лікарських препаратів, вплив яких може або посилитися, або знизитися під впливом вживаного товару;
• погане самопочуття;
• підвищена температура;
• реабілітаційний період (або після затяжної хвороби або після операції);
• цукровий діабет та інші аутоімунні захворювання;
• синдром хронічної втоми;
• стрибки тиску;
• епілепсія та інші психічні розлади та відхилення.

Протипоказання залежатимуть ще й від того, який продукт ви підберете для проведення розвантажувального дня. Наприклад, огіркові голодування корисні при артрозах та подагрі, але шкідливі для нирок та сечового міхура. Тому попередньо краще проконсультуватися з лікарем, чи можна влаштовувати вам ту чи іншу одноденну дієту.

Побічні ефекти та ускладнення

Побічні ефекти після (або під час) розвантажувальних днів - це реакція організму на стрес, який ви йому влаштували. Зазвичай вони слабко виражені, їх можна перетерпіти чи зняти симптоматику легкими лікарськими препаратами.

До них відносяться:

• запаморочення;
• дискомфорт у ділянці шлунка, печія, розлади випорожнень, нудота;
• порушення сну (безсоння);
• поганий настрій;
• дратівливість;
• слабкість, млявість, апатія;
• зниження працездатності.

Нічого страшного в подібних побічні ефектині. Проблеми з нервовою системоюможна усунути, випивши заспокійливого. Шлунково-кишкові розлади можна погасити такими нешкідливими препаратами, як активоване вугілляабо Мезім. Від запорів випити чи з'їсти щось проносне (чорнослив), від діареї - закріплююче (круто заварений чай).

Набагато гірші справи з ускладненнями, коли розвантажувальний день був проведений дуже жорстко, врозріз з рекомендаціями фахівців, без урахування протипоказань.

Все це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям:

• анемія;
• анорексія;
• хвороби ШКТ;
• вітамінна недостатність;
• депресія;
• дистрофія м'язової тканини;
• зневоднення.

Якщо довести себе до одного з таких станів, домашньою аптечкою ви не зможете обмежитися. Найчастіше подібні ускладнення призводять на лікарняне ліжко та до тривалого лікування.

Правила проведення

Результати та користь для організму багато в чому залежатимуть від того, як правильно провести розвантажувальний день. На жаль, не всі про це замислюються. Багато хто вважає, що протягом доби доведеться взагалі нічого не їсти або годуватись одним єдиним продуктом. Але, як правило, сучасні системиодноденних голодувань уникають подібних схем.

Підготовка

Щоб зробити день розвантаження максимально корисним для організму, потрібно подбати про це заздалегідь. Якщо ви вперше плануєте схуднення в такий спосіб, потрібно почати днів за п'ять до заповітної дати, для решти цей час скорочується до 1-2 днів. Що потрібно зробити?

1. Щодня прибирайте з раціону по кілька шкідливих продуктів. Наприклад, сьогодні відмовтеся від кетчупу та майонезу, завтра – від перекусів у закладах фастфуду, післязавтра – від жирних та смажених страв тощо. Т. е. напередодні ви повинні привчити шлунок до правильного харчування.
2. Збільште рухову активність. Записатися в спортзал вас навряд чи хтось змусить, але пройти кілька зупинок пішки, відмовитися від ліфта, погуляти ввечері ви можете.
3. Поступово (по 1-2 склянки на день, не більше) збільшуйте добову дозу випитої води. До розвантажувального дня вона повинна становити щонайменше 1,5 л.
4. Намагайтеся не пити алкоголь і якщо не кинути, то скоротити кількість сигарет, що викурюються.
5. Сходіть на прийом до лікаря, обстежтеся, чи ви здорові.
6. Висипайтеся.
7. Не їжте після 19:00.

Крім цього, обов'язково почитайте відгуки тих, хто вже все це проходив, вивчіть рейтинги найкращих розвантажувальних днів і виберіть той продукт, який стане основою вашого раціону на добу. Складіть меню, розподіліть прийоми їжі щогодини.

Схема розвантажувального дня

Меню та графік прийому їжі повинні висіти на видному місці протягом усього цього дня. І не забудьте попередити про нього всіх домашніх, щоб вони підтримали вас у доброму починанні, а не спокушали з'їсти з ними щось смачненьке.

Як провести голодування правильно? Пропонуємо зразкову схему, яку ви зможете відкоригувати під свої запити та режим.

1. Почніть день зі склянки води.
2. Через 15 хвилин можна зробити 10-хвилинну ранкову.
3. Сніданок має бути легким, але ситним. Дозування порції, що рекомендується, - не більше 150 гр для жінок і 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 8.00.
4. Саме час включити улюблену музику та зайнятися прибиранням по дому. І рухову активність собі забезпечите, і відвернетесь від голоду.
5. Ланч - це лише перекус, який повинен включати не більше 1 невеликого овочу або фрукта або 1 склянку якогось напою. Обсяг порції, що рекомендується, - не більше 50 гр для жінок і 100 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 11.00.
6. Можна пройтися магазинами, відвідати салон краси (спа-процедури, легкий масаж, манікюр і т. д.).
7. Обід - час вгамування голоду. Дозволяється з'їсти дві страви, але слідкувати за обсягом порцій, який у загальній сумі не повинен перевищувати 200 гр для жінок та 300 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 14.00.
8. Щоб не зірватися, настав час відпочити. Подивіться телевізор, почитайте, влаштуйте здоровий денний сон, прийміть ванну.
9. Полудень проходить за таким же планом, як і ланч. Орієнтовний час – 16.30.
10. Саме час поспілкуватися (з дітьми, коханою людиною, подругами, батьками). Це добре відволікає з голоду.
11. Вечеря відрізняється легкістю. Обсяг порції – не більше 150 гр для жінок та 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 19.00.
12. Можна прогулятись.
13. Перед сном (приблизно о 21.00) – останній прийом їжі. Як правило, це невеликий фрукт чи склянка напою (чаю на травах, соку, молока чи кефіру).
14. Лягти спати потрібно не пізніше 23:00.

А найголовніше - зі сніданку до вечері між їжею щогодини потрібно випивати по склянці води.

Якщо хоча б приблизно дотримуватись подібного графіка, розвантажувальний день пройде на ура. Вам гарантовано не лише суттєве схуднення, але ще й відсутність нападів голоду, адже порядок розписаний буквально за хвилинами.

Вихід

Дуже важливо знати, як харчуватись після розвантажувального дня, щоб різко не повернулися втрачені кілограми. Для цього потрібно організувати правильний вихідз подібного голодування. Що можна зробити?

• Перший день: збільшуємо обсяг кожної порції на 50 гр, розширюємо раціон, включаючи в меню інші продукти з дозволеного списку.
• 2-й день: доводимо обсяг порції до звичного, їмо м'ясо та рибу.
• Третій день: дозволяється щось посмажити, випити келих легкого вина.
• 4-й день: допускаємо ще 2-3 продукти із забороненого списку.
• На 5-й день можна повернутися до свого колишнього раціону.

Цікавий факт у тому, що якщо збудувати систему таких днів для схуднення, то вже на 8 або 10 добу вам знову доведеться голодувати, а до цього, як відомо, потрібно підготуватися. Ось і виходить, що в такий спосіб ви переходите на постійний режим правильного харчування.

Загальні моменти

І ще кілька порад щодо організації та проведення голодування: як часто можна робити розвантажувальні дні, що саме можна їсти, як підрахувати добову норму калорійності та інші нюанси.

1. між розвантажувальними днями(якщо ви на їх основі вибудовуєте систему) потрібно дотримуватися принципів правильного харчування та займатися спортом, щоб досягти кращих результатів.
2. Проводьте їх в один і той же час, вибудуйте систему, до якої організму буде простіше звикнути (наприклад, щосуботи або 1, 11 і 21 числа кожного місяця). Через 3-4 місяці поміняйте схему.
3. Фрукти та овочі по можливості вживайте сирими. Інші продукти можна варити, запікати або готувати на пару. Жодної смаження.
4. Якщо відчуваєте, що зриваєтеся і більше не в змозі терпіти голод, з'їжте жменю горішків, половинку фрукта або овочів, відволікайтеся на щось.
5. Як часто можна проводити такі дні? Дехто радить раз на тиждень, але це надто. Оптимальний варіант для досягнення максимального результату – 1 раз на 10 або 15 днів.
6. Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал для жінок і 1500 для чоловіків.
7. Так як розвантажувальний день передбачає дрібне харчування, можна влаштовувати від 6 до 10 прийомів їжі.

Ну і, звісно, головне питання- Скільки можна скинути, якщо все правильно зробити? При жорсткому голодуванні та дотриманні всіх рекомендацій максимальний результат– 2 кг. Більше щадні схеми видають всього 300-500 гр. У середньому втрати становлять від 800 гр до 1 кг.

Списки продуктів

Що зазвичай дієтологи радять включати до раціону розвантажувальних днів? Це може бути якийсь один продукт, а можна доповнити меню іншими корисними смаколиками, щоб скрасити голодування.

Щоб скласти правильне меню, використовуйте спеціальні списки продуктів, які можна їсти в розвантажувальні дні, а що - категорично заборонено.

Дозволені:

• Крупи: вівсянка, коричневий рис, гречка.
• Напої: зелений чай, протеїновий коктейль, свіжий сік (фреш), смузі, чай на травах, мінеральна і звичайна вода.
• Нежирне м'ясо та риба: курка, індичка (віддати перевагу грудці), кролятина, яловичина, нежирна риба (тріска, хек, щука, тунець).
• Нежирні молочні продукти: сир, кефір, йогурт, ряжанка, молоко.
• Овочі: будь-які свіжі, віддати перевагу огіркам, помідорам, капусті всіх видів, квасолі, зелені, моркві, шпинату, селери.
• Горіхи (в обмежених кількостях).
• Фрукти, ягоди, сухофрукти: ідеальні для схуднення полуниці, черешні, ківі, яблука, всі цитрусові (особливо грейпфрути), кавун, ананас.
• Цільнозернові хлібці.
• Яйця.

Заборонені:

• Жирне м'ясо та риба: свинина, копченості, ковбаса, сало, нутрощі тварин, гусятина, каченя, червона риба.
• Жирні молочні продукти: сметана, вершки, вершкове масло, твердий сир.
• Крупи: білий рис, кускус, манка, пшоно, каші швидкого приготування, ячка.
• Будь-які солодощі (виняток -);
• Олії.
• Напої: алкоголь, газування, соки, кава, чорний чай.
• Овочі: консервовані, смажені, заморожені, картопля, кукурудза.
• Соуси (іноді допускається соєвий).
• Фастфуд у всіх його проявах.
• Фрукти, сухофрукти: родзинки, банани, виноград, інжир, фініки, авокадо, хурма, чорнослив.
• Хлібобулочні вироби: макарони, випічка, пельмені, хліб висівковий, пшеничний, житній.

Для кожного дозволеного продукту, обраного як основний, існують свої добові норми. Наприклад, курка – 0,8-1 кг за день, фрукти та овочі – 1,5-2 кг, молочні напої – не більше 1 л і т. д. Звертайте на це увагу.

Зразкове меню

Щоб скласти меню розвантажувального дня, краще використовувати готові шаблони, в яких прописані і прийоми їжі, обсяги продуктів і навіть низькокалорійні страви, рекомендовані для приготування. Раціон може бути або голодним (один продукт протягом усього дня та мінімальні порції), або ситним (кілька продуктів у достатній кількості). Пропонуємо вам для порівняння обидва варіанти.

Голодний розвантажувальний день на кефірі

Ситний розвантажувальний день на ряженці

Вибираючи меню, врахуйте, що перший варіант переноситься дуже важко через постійне відчуття голоду, але при цьому результати вас однозначно потішать. Ситний день подарує гарний настрій, але на значне схуднення з ним розраховувати не варто.

Види

Щоб правильно підібрати для себе розвантажувальний день, потрібно розбиратися, які види бувають, які особливості вони мають і чи підходять вам. Коротка класифікаціядопоможе вам зорієнтуватися у цьому питанні.

Харчова цінність

1. Білкові: рибний, сирний, курячий, кефірний.
2. Вуглеводні: цукровий, фруктовий, шоколадний.
3. Жирові: на сметані, вершках.
4. Комбіновані.

Харчові продукти

1. Вегетаріанські / рослинні: овочевий, фруктовий.
2. Молочні: кефірний, сирний, на ряжанці.
3. Тварини: м'ясні, рибні.
4. Питні.

Поживність

1. Ситні: до основного продукту (він повинен становити не менше 75% раціону) додаються ще кілька (близько 25% всього меню) для поживності та різноманітності.
2. Голодні: використовується переважно один препарат.

Лікувальні

1. Калієві.
2. Магнієві.
3. Розвантажувальний день Кареля.

Усі варіанти мають як переваги, так і недоліки. Головне - підібрати таку дієту, яка відповідатиме вашим смаковим уподобанням (не потрібно голодувати на гречці, якщо ви її терпіти не можете) та станом здоров'я (на обраний продукт не повинно бути алергії).

Має кілька різновидів: на молочних продуктах, курячій грудці, на яйцях і т. д. Таку чистку організму слід вибирати спортсменам - допомагає зробити м'язи рельєфнішими.

Вуглеводна, поживна, але дуже важка дієта без солі. Хрумтіти цілий день недовареною, напівсирою крупою зможуть далеко не всі.

• На гречці та яблуках

Склянка несоленої запареної з вечора крупи, щоб уникнути зриву, доповнюється 1 кг зелених яблук.

• На гречці та кефірі

Добова норма – склянка запареної крупи та літр знежиреного кефіру. Вважається одним із найрезультативніших голодувань для екстреного схуднення.

Який із цих розвантажувальних днів буде найефективнішим, вам не відповість жоден фахівець. Справа в тому, що ви повинні самі знайти той єдиний варіант, який дозволить вам схуднути на максимальну кількість кілограмів. Можливо, доведеться перебрати декілька систем, щоб зрозуміти, яка з них працює саме у вашому випадку.

Дотримуйтесь порад досвідчених і кваліфікованих людей, стисніть волю в кулак і витримайте до кінця голодування, якому віддали перевагу. Якщо все зробите правильно, винагорода не змусить себе довго чекати: наступного ранку переконайтеся в її ефективності за допомогою ваг.

Розвантажувальний день – чудова можливість швидко привести себе у форму і повернути «легкість» у тілі після свят, а також «налаштуватися» на правильний режим харчування. До такої «експрес-дієти» вдаються багато жінок, які стежать за фігурою чи хочуть скинути зайві кілограми. Але далеко не всі знають, як правильно проводити розвантажувальні дні, щоб не нашкодити здоров'ю. Які поради допоможуть?

На розвантажувальний день налаштуйте себе правильно. Не впадайте в зневіру - «голодівка» триватиме добу! Звичайно, «з незвички» хвилини триватимуть як годинник - напевно, не раз захочеться все кинути і з'їсти бутерброд з ковбасою. Але повірте, негатив - зараз не найкращий товариш, бо тільки зіб'є з потрібного курсу.

Правильно проведене «розвантаження» допоможе позбавитися 1-1,5 кг. зайвої ваги. Нехай це стане вашою мотивацією! Головне - віра в себе та бажання зробити фігуру кращою.

Не захоплюйтесь розвантажувальними днями

Розвантажувальні дні – це не збалансована дієта! Вживання одного продукту, хоч би яким корисним він був, протягом тривалого часу - великий стрес для організму. Бракує вітамінів і мінералів, загальна слабкість, обмінні процеси уповільнюються - шкоди багато. А тому не зловживайте таким способом схуднення. Розвантажувальні дні можна проводити трохи більше 2 разів на тиждень.

Щоб скласти власний графік «розвантажень», орієнтуйтеся на свою вагу. Бажаєте очистити організм і підтримувати фігуру у формі? Достатньо буде 1-2 розвантажувальних днів на місяць. Якщо поставлена ​​мета скинути 5-10 зайвих кілограм, можна влаштовувати розвантажувальні дні частіше – 1 раз на тиждень.

З'їдатися «про запас» перед розвантажувальним днем ​​- не сама найкраща ідея! Адже саме так роблять багато хто худне. Як мінімум за 2 дні постарайтеся налагодити свій раціон харчування – по максимуму приберіть з меню жирне та солодке, після 18.00 навіть близько до холодильника не підходьте. Ви й самі здивуєтеся, наскільки гарні результатитоді покаже "розвантаження".

Відмінно, якщо ви почнете розвантажувальний день десь з обіду, а закінчите його в цей же час наступного дня. Як показує практика, так психологічно набагато легше справлятися з усіма «гастрономічними поневіряннями» - увечері повечеряєте, потім спати, а потім до закінчення дієти залишиться трохи.

Є ще один корисна порада- якщо "розвантаження" ви проводите регулярно, відведіть для неї певний день тижня. Організм звикне до такого розпорядку, і вам буде легше надалі налаштуватися на дієту.

Не позбавляйте себе задоволення їсти улюблені продукти

В цілях ефективного схудненняви можете влаштовувати «розвантаження» з різними продуктами. Вибирайте те, що вам подобається.

Найпоширеніші продукти для «розвантаження» – яблука, огірки, сир, кефір. Також можна влаштувати собі і «морквяний», і «капустяний» день. Орієнтуйтесь на свої гастрономічні уподобання! Виберіть монодень або комбінований варіант розвантажувального дня. У першому випадку, ви їсте лише один продукт, а в другому – допустимо кілька.

З усього різноманіття розвантажувальних днів набагато корисніше ті, що мають на увазі вживання овочів чи фруктів. Вони багато клітковини, яка позитивно позначається роботі шлунково-кишкового тракту. Також таке схуднення буде особливо корисним взимку, коли організму не вистачає вітамінів і мінералів. А ось за допомогою «молочних» розвантажувальних днів підходьте з обережністю – при деяких захворюваннях травної системивони можуть бути протипоказані.

Спробуйте чергувати розвантажувальні дні – цього тижня у вас «огіркова» дієта, а наступного «кефірна». Окрім хоч якоїсь різноманітності, у вас з'явиться можливість порівнювати результати вибраних варіантів «розвантажень».

Ефективне схуднення: голодувати не можна!

Ефективне схуднення не має на увазі голодування! На розвантажувальний день у вас буде продукт, який можна їсти. Весь дозволений об'єм розділіть на 4-6 порцій. Їжте потроху з невеликими часовими інтервалами - позбавте себе постійного почуття голоду.

Якщо голод все ж таки «не відпускає», з'їжте половину зеленого яблука або огірок, випийте склянку кефіру - калорій мінімум, зате почуття голоду притуплюється.

Так, схуднення з розвантажувальними днями передбачає значне скорочення калорій їжі. Але вживання рідини мінімізувати не можна – навпаки, треба більше пити! Це важливо, оскільки допоможе підтримувати нормальний водний баланс.

Пийте багато і часто – не менше 2 л на день. Каву, компоти, соки, газування - про ці напої поки що забудьте. У розвантажувальний день можна несолодкий чай, кип'ячену або мінеральну воду без газу; трав'яні відвари. З ранку корисно буде випити медово-лимонний напій (1 ч. л натурального меду та 2-3 часточки лимона на склянку води) – він «підстебне» обмінні процеси.

Схуднення без шкоди здоров'ю: не перевтомлюйтесь

Не рекомендується в розвантажувальний день сильно навантажувати себе фізичні навантаженнязведіть до мінімуму! Калорій ви споживаєте мало, тому організму доведеться нелегко. Чи регулярно ходите на фітнес? Цього дня краще пропустити тренування.

Якщо робота пов'язана з підвищеними фізичними або розумовими навантаженнями, проводьте дієту у вихідні. Більше відпочивайте.

Правильно виходьте з розвантажувального дня

Закінчення розвантажувального дня – не привід накидатися на їжу! З будь-якої дієти потрібно «виходити» правильно – тільки тоді буде ефективне схуднення.

Наступного ранку після розвантажувального дня прийміть контрастний душ - він допоможе посилити обмінні процеси і бути бадьорішим після «голодування». Не налягайте зараз на жирну, борошняну та гостру їжу – зведете на «ні» всі зусилля на шляху до стрункого тіла. 2-3 наступного дняїжте «легкі» страви - овочеві салатита супи, кисломолочні продукти, зернові каші, відварене нежирне м'ясо. Великі порції тільки нашкодять – їжте часто (4-6 разів на день), але потроху.

Сучасний ритм життя не дозволяє правильно і збалансовано харчуватися звичайній людині. Щоб не засмічувати свій організм катастрофічно і створювати собі проблеми зі здоров'ям, існує таке поняття, як . Він означає, що Ви один день на тиждень або на два їсте менше і скромніше. Розроблено багато видів таких днів, що підходять всім.

Насамперед потрібно розуміти, що розвантажуються для того, щоб тримати себе у формі. Варіантів безліч і вибрати можна на власний смак.

• Радимо почитати:

Перед тим, як вибрати собі варіант розвантаження, добре подумайте, що ви краще переносите, чи немає у Вас проблем зі шлунком, чи не страждаєте Ви запорами і гастритом. Якщо у Вас є проблеми зі шлунком, то найкраще буде проконсультуйтесьз лікарем, щоб не зашкодити собі ще більше.

Розглянемо найвідоміші та найпопулярніші варіанти для новачків та «бувалих».

Білковий

Найбільше підходить для початківців так, як складається із звичних продуктів. Що їсти у такі дні? Нежирну, це комбінований спосіб, що включає м'ясо і кисломолочні продукти.

• Цікаво почитати:

Тобто Ви можете їсти: варену курку, яловичину, та інші, білу рибу. Рибу та м'ясо їсти в районі пів кілограма, розтягнутого на весь день. Решта на розсуд.

М'ясний

Якщо ви не можете жити без м'яса та звикли їсти яловичину, свинину та курку, то і для Вас є варіанти. Варто відразу відкинути жирні види м'яса, оскільки це вбиває у нуль усю суть розвантаження. Відмінно підійде нежирна яловичина чи курка. Якщо фінанси дозволяють, то можна купувати мармурову яловичину і трохи недосмажувати. Глибока прожарка не дуже добре впливають на травлення та загальний станв цілому.

Найкраще варити м'ясо з невеликою кількістю солі, але вона обов'язкова – це одне з небагатьох джерел натрію та хлору.

У день вживати грам чотириста чи п'ятсот. Розділити на чотири або п'ять прийомів їжі. Якщо Ви погано переносите м'ясо без клітковини, то додайте один – два огірки чи селери.

Кефірний

Кефір має масу корисних властивостей. Його часто п'ють після прийому антибіотиків, щоб відновити мікрофлору кишечника, для нормалізації випорожнень та при шлункових отруєннях. Він перериває гнійні процеси у шлунково-кишковому тракті, чудово насичує та вгамовує голод. пройде без ускладнень та труднощів, завдяки його лікувальним властивостям.

Пити бажано магазинний кефір, а чи не домашній. Особливо якщо у Вас є серйозні проблеми з переносимістю лактози. Вибирати потрібно кефір, який не містить велика кількістьжирів і має в наявності біфідум бактерії.

На гречці

- Хороший варіант для тих, у кого сильні проблеми зі шлунково-кишковим трактом. нейтральна для шлунка і не створює непрохідності та порушення. Прекрасно насичує та вгамовує почуття голоду.

Денна норма становить триста грам сухого продукту. - Це , практично, концентрований складний вуглевод. Гречку, бажано, є без нічого для кращого очищення.

На рисі

Різниці між бурим, індійським та круглим немає, це вже справа смаку.

За добу нормою є триста грам сухого продукту. Розділити їх на 3-5 прийомів їжі.

Не варто вибирати цей метод, якщо ви страждаєте на запор.

Яблучний

Підходить тим, хто відчуває дефіцит вітамінів та мінералів. мають невеликий проносний ефект, виведення шлаків і поліпшення метаболізму.

Якщо у Вас дуже чутливий шлунок, то не варто їсти кислі, як Ренет Симиренко

На день їсти коштує близько півтора кілограма. Можна робити печені яблука, якщо ви любите.

На йогурті

Відразу варто зазначити, що йдеться про йогурт без цукру та підсолоджувачів. Дуже важлива свіжість продукту. Отруєння кисло-молочними продуктами не найкращий результат.

Можна їсти грецький йогурт, але не треба сподіватися на якийсь чарівний результат, різниці в них немає.

Якщо Ви купили питний йогурт, то це три грановані склянки. Якщо йогурт зі стаканчиків, то п'ять на день, по одному кожні дві-три години.

Сирний

Продукт, який багато хто вважає найкориснішим із усіх. І справді, він містить велику кількість білка, жиру і трохи вуглеводів. Відмінно втамовує голод і має приємний смак. Їсти, бажано, знежирений або .

В день гарним варіантомбуде грам 400 сиру, які потрібно розтягнути на 4-5 прийомів їжі. Знову ж таки, якщо Ваш шлунок погано сприймає кисломолочні продукти, то не варто налягати на сир.

У сирі міститься лактоза (молочний цукор), який погано сприймається у низки населення. У кефірі та йогурті її немає, тому що вони проходять обробку та очищені від неї. Те саме стосується домашнього молока.

На вівсянці

На воді

Досить радикальне рішення, тому що Вам доведеться відчувати голод та дискомфорт. Але це має свої плюси. Шлунок не навантажується взагалі, а один день голодування не завдасть йому відчутної шкоди. Для смаку можна робити лимонад, шляхом доливання у воду свіжий сік. Але не варто цього робити тим, у кого підвищена кислотність. .

Прислухаєтеся до свого організму і якщо відчуваєте, що Вам дуже погано, сильно паморочиться в голові і слабкості – поїжте. Не потрібно ґвалтувати свій організм і доводити себе до знемоги. Бережіть своє здоров'я.

На чаї

Це також досить жорсткий метод, але є деякі переваги. До чаю можна додавати цукор або мед, який дасть Вам якісь калорії, а кофеїн допоможе Вам підбадьоритися.

• Радимо почитати: і

Звичайно, можна пити і звичайну воду. Чай містить у собі антиоксиданти, а отже, що найкраще поєднувати його з прогулянками на свіжому повітрі.

Попередження такі самі, як і при воді.

Кавово-шоколадний

Банановий

Денна норма приблизно шість бананів і розділяти на три-шість прийомів їжі.

Огірковий

Огірки мають дивовижну особливість – негативну калорійність. Організм витрачає більше калорій на травлення, ніж містить сам продукт. Огірки не агресивні та не «тиснуть» на шлунок. Не є алергеном.

Денної норми у разі немає. Їжте стільки, скільки зможете, доки голод не вгамується.

• Радимо почитати:

Можна зробити смузі чи пюре.

На курячому бульйоні

З дитинства Ви чули, що курячий бульйон дуже корисний. І так і є, він відновлює шлунково-кишковий тракт, насичує та вгамовує голод. Напевно один із самих корисних варіантіврозвантаження, так як наближений до звичайного раціону, але все ж таки не завдає ніякої шкоди.

Бульйон готувати по класичному рецептуз невеликою кількістю солі та перцю. Бульйон пити остиглим, а курочку можна з'їсти наступного дня.

Молочно-кавовий

Якщо Ви любите каву з молоком, то цей варіант спеціально для Вас. Кава і молоко є відмінним дуетом, так як молоко дає білки та жири, а кава бадьорість і холодний розум. Відмінно підійде, як перехідний міст між, наприклад, банановим та водним днями.

Розвантажувальні дні – простий спосіб привести себе у форму у прискорений термін. Існує кілька варіантів, як проводити ці розвантажувальні дні: від суворого голодування до легкого обмеження. HELLO.RU розповідає 5 простих правил: як правильно вибрати продукт для розвантажувального дня, як увійти та вийти з "розвантаження" та багато іншого.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні

Розвантажувальний день – це так звана моно-дієта довжиною на добу, максимум двоє. Сильно схуднути за цей час навряд чи вдасться, проте вдасться надати тілу легкість, привести організм у тонус, запустити процес жироспалювання, а заразом потренувати силу волі. Розвантажувальні дні допомагають і тим, хто дотримується дієти і зіткнувся з так званим плато: коли дієта дотримується, вага падає, а потім несподівано встає на місці, не бажаючи рухатися вниз. У такому випадку розвантажувальний день може стати стресом і каталізатором подальшого схуднення.

Монопродукт

Основний принцип розвантажувальних днів полягає в тому, щоб протягом доби харчуватись низькокалорійними однотипними продуктами та робити це максимально часто. Дієтологи рекомендують вибирати для добової дієти продукти, які подобаються особисто вам, щоб не наражати організм на зайвий стрес. Найчастіше розвантажувальні дні проводять на кефірі з низьким відсотком жирності чи зелених яблуках. Вживання цих продуктів дозволяє буквально за добу зменшити вагу.

Ще один варіант розвантажувального дня - на продуктах, багатих на повільні вуглеводи. Наприклад, на різних крупах. Найчастіше в цьому випадку вибір падає на гречку, в якій багато заліза, білка та інших корисних речовин.

Дуже ефективний для скидання ваги "рідкий" розвантажувальний день, коли ви споживаєте тільки компоти, відвари і свіжі соки. Наприклад, це можуть бути зелені соки - із суміші огірка, яблука, лайма та зелені, апельсиновий сік, томатний, ананас із м'ятою та інші.

Існує і варіант "білкових" розвантажувальних днів, коли протягом дня вживаються лише нежирне м'ясо чи риба. Всі ці продукти мають бути приготовлені на пару або відварені без спецій.

Вибір дня для розвантаження

Дуже важливо правильно вибрати день для розвантаження. Дієтологи радять обмежувати себе в їжі у понеділок – після вихідних, на початку робочого тижня. Втім, якщо ваша робота пов'язана з важкою фізичною працею, рекомендується проводити розвантажувальний день у суботу чи неділю, коли не потрібно буде турбуватися за негативні наслідкитакого експерименту. Передбачається, що розвантажувальний день має пройти в розслабленому стані, тому активні фізичні вправипри цьому протипоказані, як і вживання алкоголю в цей день і за день до розвантажувального дня. Проте рекомендується відвідування сауни: пара добре сприяє виведенню токсинів з організму і може стати вашим додатковим помічником.

Плавний вхід та плавний вихід

Входить у розвантажувальний день слід напередодні увечері. Вечеря має бути дуже легкою - з овочів або вегетаріанського супу. З ранку в день "ікс" випийте столову ложку олії, а замість чаю - жовчогінний збір, щоб обмеження харчування не викликало застій жовчі, який може призвести до проблем зі здоров'ям.

Вихід з розвантажувального дня також не повинен бути пов'язаний із рясним прийомом їжі. Варто відмовитися від смаженої їжі та зробити вибір на користь овочів – це допоможе закріпити позитивний ефект від розвантаження.

За день до розвантаження корисно "посидіти" на вегетаріанському супі

Сон замість обіду

Проводити розвантажувальні дні рекомендується не частіше ніж один раз на тиждень. Якщо ви робите це регулярно, постарайтеся вибирати той самий день: це дозволить привчити організм до обмежень. Розвантажувальні дні не можна влаштовувати під час менструації, вагітності, під час годування груддю. Категорично не можна проводити розвантаження при цукровому діабеті, патології печінки та нирок, а також при хронічні захворювання. Якщо ви все ж таки зважилися провести день на якомусь моно-продукті, відведіть достатню кількість часу на відпочинок - не менше 10 годин до розвантажувального дня і стільки ж після. Якщо є можливість вигадати сон замість обіду, скористайтеся цим. Тривалий сон позбавить постійного почуття голоду і зміцнить організм. Згадайте французьку приказку: "Хто спить – той обідає".

Статтю спеціально для HELLO.RU підготувала компанія Food SPA.