Лінива вівсянка в банку рецепт з йогуртом. Лінива вівсянка у банку: здоровий швидкий сніданок без готування. Лінива вівсянка в банку рецепти

• склянку свіжого знежиреного молока;
• 250 г натурального йогурту;
• 3 ст. л. вівсяних пластівців;
• будь-які ягоди чи фрукти за бажанням;
• 1 ст. меду;

Приготування:

1. Необхідно на дно банки засипати пластівці.
2. Далі до них перекладаємо мед, молоко, йогурт.
3. Закриваємо кришку та заважаємо так, щоб усі компоненти з'єдналися.
4. Зверху за бажанням додаємо фрукти чи ягоди, все знову заважаємо.
5. Закриваємо щільно банку, забираємо на ніч у холодильник. На ранок каша буде готова.

Другий варіант вівсяної каші на йогурті

Інгредієнти:

• 1/3 склянки свіжого молока;
• 1 ч. л. меду;
• ¼ склянки йогурту;
• ½ ч. л. кориці;
• 3 свіжі яблука;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;

Приготування:

1. На дно банки викладаємо спочатку пластівці, додаємо мед.
2. Далі все заливаємо молоком та йогуртом, всипаємо корицю.
3. Закриваємо кришкою, акуратно перемішуємо.
4. Наперед нарізаємо яблука невеликими шматочками.
5. Потім перекладаємо яблучні заготовки у банку, ще раз заважаємо.
6. Закриваємо кришкою, прибираємо банку на 12 годин у холодильник. Вранці насолоджуємося смачною стравою.

Інгредієнти:

• 1 ст. л. натертого чорного шоколаду;
• ½ ч.л. ваніліну;
• 1 ч. л. меду;
• 1/3 склянки свіжого молока;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;
• ¼ склянки йогурту;
• склянку заморожених ягід вишні (можна свіжої);

Приготування:

1. На дно банки засипати крупу. Далі додати мед, ванілін.
2. Залити всі компоненти йогуртом із молоком.
3. Накрити кришкою і ретельно збовтувати.
4. Відкриваємо банку, додаємо шоколад, вишню, ще раз добре заважаємо.
5. Закриваємо банку і прибираємо на полицю холодильника годинника на 12.

Ольга Нікітіна

Час на читання: 17 хвилин

А А

Класичний спосіб приготування більшості каш - це варіння на повільному вогні, іноді з попереднім замочуванням крупи, іноді швидке варіння (як, наприклад, з манкою). Вже готову кашу можна додавати чи не додавати додаткові інгредієнти, щоб поліпшити її смакові якості. Але вранці так мало часу і так хочеться поспати зайві 10 хвилин перед роботою, що на варіння каші просто немає сил.

Вихід - швидкі "ледачі" кашки в банках!

Яка крупа корисніша: вибираємо улюблену кашу

Звичайно, смакові уподобання – перш за все.

Але кожна крупа має свій «пакет» корисних речовин, корисних для організму.

Відео: Лінива каша з кількох круп у банку - суперкорисний сніданок

Наприклад…

• Гречка (100г/329 ккал). У цій крупі – велика кількість кальцію та заліза, вітамінів групи В, а також легкозасвоюваних білків (прим. – недарма в Китаї цією кашкою нерідко замінюють м'ясо). Гречка корисна при набряку, хронічних проблемах з печінкою, для профілактики гіпертонії та серцевих проблем, і навіть для профілактики раку (за рахунок 8% квертецину у складі). Крупа сприяє прискоренню травлення, а у «замоченому» на ніч вигляді стає ідеальним «йоржиком» для кишківника на сніданок.
• Кукурудзяна (100г/325 ккал) . Ідеальна крупа для нормалізації роботи кишківника, розщеплення жиру в організмі, профілактики зубних проблем. У складі є кремній, а одна з переваг - низька калорійність.
• Манка (100г/326 ккал). Корисна для всіх, хто страждає на гастрит та інші захворювання ШКТ. Мінус – глютен у складі, здатний вимивати кальцій.
• Вівсянка, сер (100г/345 ккал). Кашка дуже ситна та калорійна, корисна для «виразників і непитущих». Містить багато корисних речовин. Забезпечує обволікаючий ефект у шлунку. Ідеальний початок дня.
• Перловка (100г/324 ккал) . Незважаючи на специфічний смак і не найапетитніший вигляд, ця каша вважається однією з найкорисніших. Перловка ідеальна для алергіків та людей з анемією, посилює метаболізм, сприяє схуднення. У складі – безліч корисних мікроелементів, вітаміни групи В.
• Пшоняна (100г/334 ккал). Дуже корисна крупа. Пшонка виводить зайву сіль, воду та жир з організму, сприяє регенерації клітин шкіри, покращує роботу судин та серця. У складі – маса вітаміну А, солі магнію та кальцію. Мінус – швидко псується. Якщо крупа зблідла і втратила свій насичений жовтенький відтінок - викидайте, вона несвіжа.
• Рисова (100 г/323 ккал). Ця кашка з усіх круп – найдовша за часом приготування. У рисі – маса рослинних протеїнів. Він легко засвоюється, виводить токсини та зайву сіль, його відвар корисний при отруєннях та захворюваннях шлунка, та ін.

Найкращі рецепти швидких каш: готуємо з вечора!

Таке явище, як лінива каша в банку - вже цілком звичайна річ для більшості зайнятих людей, які дбають про своє здоров'я. Ніхто не буде сперечатися, що каші надзвичайно важливі для здоров'я та імунітету в цілому, але через брак часу вранці залишається тільки вечір, щоб заздалегідь підготувати для себе смачний та корисний сніданок.

Крім того, подібний спосіб приготування (без варіння) - корисніший, адже більшість вітамінів і мікроелементів не виварюється, а залишається в продукті і надходить в організм.

Кількість рецептів подібних каш прагне нескінченності, тому ми пропонуємо вам познайомитися з найпопулярнішими з них.

Відео: Три види корисних сніданків з вівсянки у банку

Вівсянка «осінній настрій»

Основні компоненти – вівсянка та гарбуз. Кашка виходить ситна, ніжна, напрочуд корисна і смачна.

Інгредієнти:

• 2/3 склянки вівсяних пластівців.
• Склянка пюре з гарбуза.
• Хурма – кілька часточок.
• 2/3 молочка.
• Пара ст/л меду.
• Молоті спеції: імбир та мускатний горіх.

Як готувати:

1. Все змішуємо у скляній баночці.
2. За бажання додаємо цукор/сіль.
3. Закриваємо кришкою.
4. Легко струшуємо та відправляємо в холодильник на ночівлю.

З ранку перед сніданком можна додати в кашку трохи подрібнених горішків. Наприклад, кедрових.

Діставайте кашку з холодильника одразу, як прокинулися! Поки ви вмиваєтеся і наливаєте собі ароматний чай, ваша кашка досягне кімнатної температури і не буде шоком для шлунка.

Лінива вівсянка на йогурті

Легкий та приємний, а головне – здоровий сніданок!

Інгредієнти:

• Вівсяні пластівці, які готуються найдовше.
• Молоко – 2/3 склянки.
• Йогурт - класичний, без добавок, 150 г.
• Цукор, сіль – за бажанням.
• Банани та ягоди на свій смак.

Як готувати:

1. Змішуємо всі компоненти, включаючи банани нарізані.
2. «Упаковуємо» в баночку і струшуємо.
3. Зверху укладаємо ягоди.
4. Закручуємо кришку та ховаємо в холодильник.

Кашка, просочена бананами та йогуртом, зранку буде ніжна, неймовірно смачна та м'яка.

Вівсянка з цитрусами

Бадьорий сніданок для бадьорих людей!

Інгредієнти:

• ¼ склянки пластівців.
• Третина склянки молочка.
• Чверть склянки йогурту.
• Пара ложки апельсинового джему.
• Ложечка меду.
• Чверть склянки нарізаних часточок Мандарину.

Як готувати?

1. Змішуємо у банку всі компоненти, крім мандаринів.
2. Струшуємо із закритою кришкою.
3. Далі зверху додаємо шматочки мандаринів та розмішуємо, акуратно, ложкою.
4. Ховаємо в холодильник проти ночі.

Вівсянка з бананом та какао

Варіант для гурманів та ласунів.

Інгредієнти:

• Третина склянки молока.
• Чверть склянки пластівців.
• Чверть склянки йогурту.
• Ложка какао.
• Ложка меду.
• Нарізані банани – третина склянки.
• Кориця на кінчик ножа.

Як готувати:

1. Змішуємо всі компоненти, окрім бананів.
2. Струшуємо банку із закритою кришкою.
3. Далі відкриваємо, додаємо банани і ніжно перемішуємо ложечкою.
4. Їмо з ранку. Зберігати можна близько 2 днів.

Вівсянка з яблуком та корицею

Один із найпопулярніших рецептів!

Інгредієнти:

• Третина склянки пластівців.
• Третина склянки молока.
• Чверть склянки йогурту.
• Ложка меду.
• ¼ ложки кориці.
• Третина склянки яблучного пюре.
• Шматочки половинки свіжого яблука – кубиками.

Як готувати?

1. Змішуємо всі компоненти, крім яблучних.
2. Струшуємо під кришкою.
3. Відкриваємо знову – додаємо пюре, перемішуємо ложечкою та зверху укладаємо шматочки яблук.
4. Ховаємо в холодильник.
5. Зберігати до 2 днів.

Перловка без варіння

Корисна кашка "за копійки".

Інгредієнти:

• Склянка перловки.
• 3 склянки води.
• Сіль.
• Сухофрукти.
• Жменя свіжих ягід (чорниця, суниця, морошка та ін.).

Як готувати?

1. Вимочуємо крупу близько 10-12 годин.
2. Далі засипаємо в банку, солимо, додаємо сухофрукти і заливаємо окропом, закручуємо кришку.
3. З ранку розігріваємо в мікрохвильовій печі, додаємо масло і посипаємо свіжими ягодами.

Пшоняна кашка (з проса, золотих зернят)

Цю кашку, корисну вітамінами групи В, Е та РР, рекомендується запивати мінералкою без газу.

Інгредієнти:

• Кефір – склянка.
• Крупа – 2/3 склянки.
• Сіль/цукор за смаком.

Як готувати?

1. Підігріваємо кефір у мікрохвильовій печі.
2. Крупу засипаємо в банку і заливаємо теплим, трохи остудженим до 50 градусів, кефіром.
3. Залишаємо на ніч.
4. З ранку додаємо мед, горіхи та шматочки яблука.

Пшенична каша

Від попередньої кашка відрізняється методом виробництва (не плутаємо пшонку та пшеничку!). Відмінний варіант лінивої кашки, яка знижує рівень холестерину, допомагає худнути, покращує стан волосся та шкіри, є антиоксидантом.

Інгредієнти:

• Пшенична крупа – 2/3 склянки.
• Кефір – склянка.
• Додаткові компоненти до смаку.

Як готувати?

1. Спосіб приготування аналогічний попередньому. Розігріваємо кефір у мікрохвильовій печі.
2. Остуджуємо його до теплого стану, заливаємо крупу у банку.
3. Додаємо за смаком – корицю та цукор, мед, ягоди.

Манка на йогурті

Кашка для схуднення, очищення організму і просто для задоволення.

Інгредієнти:

• Манка – чарка.
• Йогурт нежирний класичний – 200 г.
• Ложка меду або молока, що згущує|згущає|.
• Частки половини банана.
• Грецькі горіхи.

Як готувати?

1. Заливаємо манку йогуртом (чи кефіром).
2. Закриваємо кришку, струшуємо.
3. Далі додаємо мед, банани та горіхи, перемішуємо ложечкою.
4. Залишаємо під кришкою на ніч у холодильнику.

Гречка з кефіром

Цей «йоржик» надзвичайно корисний для ШКТ. Кашка прочистить кишечник, наситить, додасть бадьорості, допоможе скинути зайві сантиметри з талії.

Інгредієнти:

• Півсклянки гречки.
• склянку кефіру.
• Пряна зелень.

Як готувати?

1. Залити гречу у банку кефіром.
2. Струсити під кришкою.
3. Додати рубану зелень і щіпку солі.
4. Акуратно змішати та прибрати в холодильник.

• Вівсянку вибирайте велику, довгограючу, кращої якості.
• Замість цукру використовуйте сухофрукти та мед, яблучне пюре, фруктозу та ін.
• Ложка насіння льону та/або чиа збагатить вашу кашку корисними жирними кислотами омега.
• Замість води, можна наливати кефір та ряжанку, йогурти, молоко та ін.
• Збагатять смак каші манго з мигдалем, кориця з яблуком, ваніль з ягодами, кленовий сиропз голубкою, а також банан із тертим шоколадом.
• Якщо хочеться - можна розігріти з ранку кашку в мікрохвильовій печі протягом хвилини, щоб не їсти холодної.
• Топінг зверху (наприклад, зі свіжих фруктів) зробить кашку смачнішою та апетитнішою.

Експериментуйте - і оздоровлюйтесь із задоволенням!

Лінива вівсянка в банку - це звичайні вівсяні пластівці(уникайте пластівців швидкого приготування), залиті йогуртом, молоком, кефіром або ряженкою (можна також покласти сир або солодку сирну масу). Додати до вівсяних пластівців можна всього, чого душа бажає: горіхи, сухофрукти, мак, ягоди та фрукти. Любите шоколад? Не питання! Додайте трохи какао і насолоджуйтесь шоколадною вівсянкою, такою схожою на мус.

Збагатити і без того цінні властивості вівсяних пластівців допоможуть висівки (пшеничні або вівсяні), насіння льону або насіння чиа. Не забувайте про класичні поєднання: яблуко та кориця, вишня та шоколадна крихта, малина та ваніль, банан та горіхи.

Все що потрібно, це банка з широким шийкою та об'ємом не менше 400 мл, вівсяні пластівці та молочна складова. Інші добавки – справа смаку. Я покажу свій варіант приготування лінивої вівсянки у банку.

На дно насипте 3 столові ложки вівсяних пластівців.

Додайте насіння льону.

Залийте ряжанкою. Перемішайте ложкою вміст банки.

Покладіть у банку рубані горіхи (я вибрала волоський горіх).

Наріжте банан дрібними кубиками. Викладіть банан на горіхи.

Щільно закрийте банку з кришкою і помістіть в холодильник на ніч.

Вранці на вас чекає готовий сніданок - лінива вівсянка в банку. Їсти її холодною зовсім не обов'язково. Можете нагріти її в мікрохвильовій печі на зниженій потужності до кімнатної температуриабо зробити ще тепліше. За бажанням ліниву вівсянку можна ще раз перемішати, щоб шматочки бананів і горішків рівномірно розподілилися в банку.

Як бачите, цукор я не додавала, тому що вівсянка виходить солодкуватою через присутність бананів у складі.

Таку ліниву вівсянку можна зберігати в холодильнику не більше двох днів. А ще її можна заморозити терміном до одного місяця. Тільки слідкуйте, щоб банка була заповнена не до країв, залиште місце для збільшення обсягу при замерзанні.

Тепер ви достеменно знаєте, як заощадити час на приготуванні сніданку. Та що там сніданок! Це ж ще й чудове перекушування. Візьміть банку з вівсянкою для перекушування на роботу або на тренування та заряд бадьорості, а також енергії, вам забезпечено!

Усім хочеться мати чудову форму, і при цьому менше напружуватись. Швидкаабо, як ще кажуть, лінива вівсянкана сніданок дає таку чудову нагоду.

Для приготовлення швидкої вівсянки у банкузнадобляться, власне, вівсяні пластівці. Вони повинні бути не миттєвого приготування, це єдина умова. Ще потрібна банка, склянка або будь-яка інша тара, в якій готуватиметься страва.

Банки для лінивої вівсянки

Найкраще використовувати баночки об'ємом 0,4 - 0,5 літра з герметичною кришкою-закруткою. Зручність такої банки полягає в тому, що це і оптимальний розмірпорції і кришка дозволяє переносити її з собою на роботу або навчання. Ось такі баночки самих різних формта розмірів можуть бути використані:

складові

Вівсянку можна заливати молоком, кефіром чи йогуртом – тут як більше подобається, краще спробувати різні варіанти, благо простір для творчості величезний.

У залиту йогуртом і ретельно перемішану вівсянку можна додати будь-які фрукти, горіхи, тертий шоколад - все, що вистачить фантазії. По-перше, кожна добавка надає сніданку особливого смаку, по-друге, щодня трохи різна страва не так набридає. Згодом з'являться свої улюблені комбінації, але щоб перепробувати все, знадобиться дуже багато часу. Зрозуміло, після додавання фруктів все ще раз перемішується. Якщо заливати вівсянку фруктовим йогуртом, то можна нічого й не додавати.

Принцип приготування

Вівсянка в банку має на увазі холодний спосіб приготування, який забезпечує збереження всіх корисних речовин. Майже готова страва ставиться в холодильник на ніч, поки вівсянка не просочиться йогуртом та фруктовими соками. Цю страву можна готувати і на користь, кілька днів така банка спокійно стоїть у холодильнику.

Швидка (лінива) вівсянка - відмінна страва, що має ряд переваг над звичайною вівсянкою: вона швидко готується, дозволяє експериментувати з різними смаками і легко транспортуватися без термосів. Тут навіть готувати нічого не треба, кілька зайвих хвилин сну вранці роблять щодня трохи краще.

Готується швидка (лінива) вівсянка у банці з вечора, і вранці її вже можна взяти з собою на роботу.

Рецепт №1. Найпростіший, базовий.

Інгредієнти:

• 1 склянка молока,
• 250 г натурального йогурту,
• 3 ст ложки вівсяних пластівців
• будь-які ягоди свіжі або заморожені,
• 1 ст.ложка меду чи цукру.

Приготування:

1. У баночку висипати вівсяні пластівці.
2. Додати мед чи цукор.
3. Викласти йогурт.
4. Все залити молоком.
5. Ретельно перемішати.
6. Додати ягоди.
7. Закрити кришкою та сховати в холодильник до ранку.

Рецепт №2. Швидка вівсянка з яблуком та корицею.

Інгредієнти:

• 1\3 ст молока
• 1 ч. л. меду, сах, або цукрохомінника,
• 1\4 склянки йогурту.
• 1\2 ч.л кориці,
• 1\4 склянки вів пластівців,
• 1 невелике нарізане яблуко

Приготування:

• У банку висипати пластівці.
• Додати мед чи цукровий пісок.
• Висипати шматочок яблука.
• Залити йогуртом та молоком.
• Посипати корицею.
• Добре перемішати.
• Закрити кришечкою і помістити в холодильник аж до ранку.

Рецепт №3. Лінива вівсянка з бананом і какао.

Інгредієнти:

• 1 банан,
• 1\3 ст молока,
• 1\4 склянки йогурту
• 1\4 склянки пластівців,
• 1 ст.ложка какао-порошку,
• мелений волоський горіх (за смаком),
• 1 ч. ложка меду чи цукру.

Приготування:

1. Насипати у банку вівсянку.
2. Покласти мед.
3. Влити молоко.
4. Додати йогурт.
5. Покласти кружальця бананів.
6. На завершення насипати какао.
7. Ретельно перемішати.
8. Для краси посипати меленим волоським горіхом.
9. Відправити у холодильник до ранку.

Як бачите, основні інгредієнти в рецептах приготування – це вівсянка, мед чи цукор, йогурт, молоко. Інші компоненти можна додавати за смаком, поєднуючи горіхи, фрукти, овочі, какао, шоколадну крихту і т.д. Варіантів може бути безліч!

Смачного!

Така страва може стати ідеальною для тих, хто не любить довго стояти біля плити вранці. Лінива вівсянка в банку готується швидко і просто, крім того, вона має корисні властивості, необхідні організму для здорового травлення.

Трохи про користь злаку

Сама по собі вівсянка є дуже корисною для нашого організму. Вона містить багато мікро- та макроелементів, що допомагають травному тракту краще справлятися зі своєю роботою. Вівсянка обволікає стінки шлунка, зменшує запалення в ньому і робить процес травлення комфортнішим.

Крім того, крупа не схильна до термічної обробки і приготована в банку, не втрачає частини своїх корисних властивостейі перетравлюється довше, ніж класична каша. А додані біфідобактерії дають величезну користь для імунітету.

Стандартний рецепт

Цей рецепт лінивої вівсянки дуже простий і не вимагає особливих кулінарних навичок. Для його приготування знадобиться мінімум продуктів та часу, а результат приємно потішить.

Для лінивої каші необхідні:

• півсклянки вівсяної крупи, важливо, щоб пластівці були пружними та м'якими. Тільки в цьому випадку готова страва вийде ніжною;
• півсклянки кефіру невеликої жирності;
• цукру необхідно близько 2 столових ложок, точніша кількість варіюється за смаковими перевагами. Можна взагалі обійтися без нього;
• улюблені фрукти та ягоди.

Часу піде зовсім небагато – близько 6 хвилин.

Калорійність готової каші залежить від вибраних фруктів, але загалом становить 115 калорій.

Етапи та кроки:

Рецепти лінивої вівсянки в банку для схуднення

Лінива вівсянка - мабуть, ідеальний сніданок для тих, хто прагне і хоче схуднути. Мінімум калорій, максимум смаку та користі - це те, що в першу чергу приваблює тих, хто худне в цьому простому і нескладному рецепті.

Каша з йогуртом

На свій розсуд можна використовувати йогурт із різноманітними фруктовими добавками, варіюючи при цьому смакові якості готового сніданку.

Для такої каші потрібно:

• вівсяних пластівців знадобиться півсклянки;
• близько 200 мл йогурту. Краще, якщо вона буде натуральною і без різних хімічних домішок. Однак допускаються йогурти зі смаковими добавками, але варто враховувати, що калорійність у такій страві буде значно вищою;
• для надання солодкого смаку потрібний банан у кількості 1 шт. Цукор у цій страві не використовується.

Час приготування – 4 хвилини.

Калорій у такій лінивій вівсянці небагато – всього 102.

1. Пластівці змішати з йогуртом відразу у банку;
2. В окремій ємності потовкти в банан в однорідне пюре;
3. З'єднати йогуртову суміш із банановою. Дуже добре поєднати компоненти між собою за допомогою ложки. Міксер не використовувати;
4. Щільно закрити тару з кашею та відправити в холодильник;
5. Вранці дієтичне та корисна стравабуде готове до вживання!

Як приготувати смачний супз фрикадельками читайте у нашій статті.

Рецепт горохового супуз копченою ковбасоюприготуйте ситний обід за нашим рецептом.

Як приготувати варений дієтичний омлет в пакеті з овочами і зеленню.

Лінива вівсянка з медом

Це ще один варіант смачної дієтичної каші, виготовленої за допомогою банки. Для такої лінивої вівсянки необхідні:

• півсклянки вівсяної крупи;
• кефіру знадобиться близько 100 мл;
• знежирене молоко обсягом 100 мл;
• мед як підсолоджувач додається за смаком.

Близько 5 хвилин знадобиться для створення цього корисного сніданку.

Такий варіант є ще менш калорійним і становить на 100 г готової страви всього 98 калорій.

1. Змішати всі складові майбутньої каші в банці, добре перемішавши їх при цьому. Як варіант можна скористатися одним із способів з'єднання інгредієнтів. Для цього їх необхідно помістити в ємність, щільно закрити її і добре струсити весь вміст. Таким чином, всі продукти перемішуються між собою. Але можна скористатися і класичним перемішуванням за допомогою ложки;
2. Закриту банку поставити у холодильник. Каша наполягатиме близько 8 годин і вранці її можна вживати в їжу.

Каша в банку з родзинками та горіхами

Така лінива каша для тих, хто худне, дуже смачна за рахунок вмісту в ній сухофруктів і горіхів. Крім того, вона поживніша. Для цієї страви потрібні:

• родзинки як основна смакова добавка і надання готової каші солодкого смаку – 20 гр;
• горіхи – невелика жменя. Найкраще підійде фундук або грецькі горіхи. Однак варто враховувати, що горіхи досить калорійні і не слід додавати їх дуже багато;
• кефір з невеликим відсотком жирності, а ще краще знежирений - 200 мл;
• мед додається за бажанням і зовсім трохи. Т.к. в десерті вже є родзинки, додаткового підсолоджувача не потрібно і мед додають для додаткового відтінку смаку;
• вівсянка у розмірі трохи менше, ніж півсклянки стандартного об'єму 250 мл.

Готується такий сніданок протягом 5 хвилин, а потім настоюється щонайменше 7 годин.

Калорійність складає 106 ккал на 100 г.

1. Для створення цього смачного сніданку насамперед необхідно промити родзинки. Ще краще - замочити його в гарячій водізаздалегідь. Таким чином все непотрібне сміття та пил від сухофруктів залишиться у воді;
2. Горіхи необхідно подрібнити, найпростіше це зробити за допомогою ножа;
3. Родзинки та горіхи покласти в банку, додати до них вівсяні пластівці і перемішати;
4. Влити в суміш кефір, за бажанням та перевагою додати трохи рідкого меду;
5. Добре перемішати та відправити в холодильник для наполягання. Щонайменше через 7 годин страва буде готова.

Лінива вівсянка з ківі та висівками для схуднення

Цей варіант каші може стати найулюбленішим для тих, хто прагне ідеальної фігури. За рахунок кисло-солодкого смаку ківі та корисних для травлення висівок такий сніданок неймовірно смачний і водночас низькокалорійний.

Для корисної вівсянки потрібно:

• вівсяна крупа півсклянки;
• солодкі сорти ківі в кількості 2-3 штуки, залежно від розміру. Занадто кислий смакфрукта не підійде, в ідеалі він має бути кисло-солодким;
• висівків необхідно близько 2-3 столових ложок;
• вода – 100 мл;
• йогурт натуральний без барвників та смакових добавок – 200 мл.

Близько 7 хвилин піде на приготування, і щонайменше 7 годин для наполягання та набухання крупи.

Десерт містить лише 89 калорій у 100 грамах готової каші.

1. Ківі помити та подрібнити до стану дрібних кубиків розміром близько 1 см;
2. У ємність для майбутньої каші додати крупу, висівки та нарізаний фрукт. Обережно перемішати;
3. В окремій мисці перемішати до однорідного стану воду та йогурт;
4. Додати одержану суміш у банку;
5. Щільно закрити ємність і добре потрясти для змішування та з'єднання всіх інгредієнтів, що використовуються;
6. У холодильнику каша повинна настоятися для того, щоб пластівці набрякли, і каша набула ніжного смаку та консистенції.

П'ять корисних пораддля приготування смачної вівсянки у банку:

• такий сніданок краще готувати з вечора. Таким чином вранці не потрібно буде витрачати час на готування, а в холодильнику чекатиме свіжа готова та корисна вівсяна каша;
• для цієї страви потрібно обов'язково використовувати звичайні вівсяні пластівці. Каша швидкого приготування для цього не підійде! Головне стежити за якістю крупи та відсутністю в ній сварки;
• для цього рецепту краще використовувати скляну банку із щільною кришкою. В ідеалі така банка має використовуватися лише для приготування такої каші. При цьому необов'язково використовувати класичну тару, можна придбати гарну банку, наприклад у магазині Ікеа;
• замість цукру корисно використати мед. Але він повинен бути обов'язково рідким, інакше він не розчинитись у готовій страві і належним чином не перемішається;
• найкраще з лінивою вівсянкою поєднуються такі фрукти, як банан і персик. Вони роблять готову страву солодкою та ніжною.

Смачного!