Які види спорту найкраще впливають на здоров'я? Чи впливають заняття спортом на тривалість життя? Вид спорту впливає і на

Еректильна дисфункція – одна із проблем, які можуть виникнути у чоловіка протягом життя. Від стану здоров'я залежать ризики та перспективи потенції. може виникати і 30.

Еректильна дисфункція - проблема, що хвилює багатьох чоловіків

Спорт – заняття для людини, він допомагає зміцнити організм, але який вплив він має на чоловічу силу?

Який спорт корисний

Професійний спорт, що виснажує організм, може завдати шкоди здоров'ю. Помірні різнопланові заняття корисні. Якщо чоловік займається комплексним спортом, відвідує спортзал, підтягується на турниках, віджимається вранці, ходить на пробіжки - це йде на користь.

Ранкові пробіжки корисні для чоловічого здоров'я

Корисний спорт допомагає досягати переваги:

Насичення організму киснем. Це стосується і простати. Поліпшується робота нирок, печінки, легенів, серця, кров швидше транспортує кисень, чоловік відчуває приплив сил, потяг та посилюються.
Посилення кровообігу. Застійні процеси призводять до хвороб серця, судинної системи. Небезпеку несуть інсульт та тромбоз. За допомогою спорту проблеми зводяться до мінімуму. Щодо потенції, то завдяки активному припливу крові ерекція тривала, при збудженні статевий член стає твердим, відчуття під час статевого контакту яскраві.
Підвищує імунітет, прискорює процес боротьби із вірусами, бактеріями. Це допомагає уникнути запальних осередків у простаті, які спричиняють низку проблем зі здоров'ям.
Поліпшення витривалості. Для чоловіка це перевага з погляду оцінки якості статевого контакту.

Коли потрібно займатись спортом? Щоденні навантаження виявляться згубними, а от дворазові тренування підуть на користь. Тривалість заняття 2-3 години.

Перерахуємо види спорту, які допоможуть зміцнити здоров'я, не зашкодять потенції, а підуть на користь статевої функції.

Сноуборд. Протягом року займатися сноубордом вдасться не всім, але як сезонне захоплення підійде.
Легка атлетика. У спортзалі та на спортивному майданчику доступна маса можливостей у легкій атлетиці. Використання тренажерів, на кожному повинно проводитись кілька підходів, правильне диханняпри виконанні робота з обтяжувачами підійде для суміщення. Важливо знати міру.
Футбол та баскетбол. Види спорту корисні завдяки тому, що під час тренування чи повноцінної гри учасники команд активні. Під час стрибків, присідання, роботи ногами та руками діють усі м'язи.
Лижі. Велике навантаження посідає м'язи ніг і рук, корпус активно діє. Напруга розподіляється рівномірно, навантаження малоймовірні.
Біг та ходьба. Ці види спорту не завдають шкоди, треба розуміти, що взуття буде якісним і зручним, чоловікові буде не комфортно, підвищиться навантаження на суглоби та хребет.

Легка атлетика допоможе чоловікові покращити здоров'я

Ці види спорту допомагають покращити здоров'я, настрій, зміцнити потенцію, відчути молодше.

Коли завдає шкоди?

Якщо чоловік хоче закріпити результат прийомом добавок, підвищити витривалість, забезпечити умови для набору м'язової маси, рекомендується вибирати спортивне харчування. Допінг та синтетичні добавки приймати не можна.

Їхній склад дозволяє наростити м'язи, посилити витривалість, цей ефект тимчасовий. Водночас потенція погіршується, потяг знижується, з'являється почуття пригніченості та депресії.

Спортивне харчування має бути високоякісним

Щодо шкідливих видів спорту, то їх немає. Головне – витримувати міру. У будь-якому напрямку не можна виснажувати себе, вимотуючи до останніх сил. Потрібно висипатися, щоб організм встигав відновлюватись та відпочивати.

На потенцію негативно не впливає жоден вид спорту, деякі згубні для суглобів і хребта, ці проблеми можуть позначитися на статевій функції.

Тяжка атлетика, деякі види танцю в групі ризику. При правильному підходіі у парі з тренером їх вдасться уникнути.

Вплив бігу на потенцію

Біг впливає на стан потенції та ерекцію. За допомогою бігу вдасться покращити кровообіг, посилити постачання киснем. внутрішніх органів. Біг сприяє напрацюванню витривалості.

Біг позитивно впливає на стан потенції та ерекцію

Швидкість бігу підбирається індивідуально. Під час рухів слід правильно дихати – вдихати повітря носом, видихати ротом. Це допоможе організму відновлюватись. Початківцям швидкість встановлюють лише на рівні 7-8 км/год. Вона підійде для бігу підтюпцем. Якщо чоловік не відчуває дискомфорту і немає задишки, швидкість можна збільшити.

У перші тижні процес може тривати до півгодини, потім його збільшують до години. При значних енергетичних витратах потрібно комплексне корисне харчування.

Результатом тренувань щоранку чи двічі на тиждень буде міцне серце, витривалість, стійка та тривала потенція, посилений потяг, яскраві відчуття під час сексу.

Про вплив спорту на фігуру написано багато. Менше сказано, як фізичні навантаження відображаються на шкірі. На жаль, жодних досліджень із цього приводу не проводилося. Але особистий досвід спортсменок підтверджує: тренажерний зал та тренування за нормальною, персонально розробленою системою – найкраще за всіх кремів, бальзамів та лосьйонів!

Ефект регулярних тренувань:

Очищення пір завдяки потовиділенню.Це аксіома: що інтенсивніше заняття, то активніше ми потіємо. Це допомагає організму очиститись зсередини. Жодному, навіть самому розрекламованому, засобу для вмивання не впорається із завданням очищення так само ефективно, як це робить піт. Щоб очищення було якісним, потрібно під час тренування пити більше води і перед тренуванням не користуватися косметикою. Цікавий факт! Під час менструації вироблення естрогенів, які перешкоджають потовиділенню, пригнічено. Використовуйте!
Активізація процесів мікроциркуляції.При регулярних заняттях спортом покращується як доставка поживних речовин. Тіло швидше і ефективніше позбавляється токсинів, продуктів розпаду і шлаків. Зрозуміло, це позитивно впливає стан шкірного покриву.
Поліпшення стану судинної системи.Циклічне скорочення та розслаблення м'язів під час тренування підвищує еластичність стінок капілярів та великих судин. А це – засіб проти передчасного старіння та зморшкуватості.

Однак є деякі нюанси, які мають негативний характер. «Сушка» та супутня їй дегідратація (зневоднення) призводять до проблем з епідермісом – зовнішнім (видимим) шаром шкіри. Крім того, спортсменам, які дотримуються строгих дієт, знайомий стан, при якому організм сам руйнує – як то кажуть, катаболізує – власні протеїни шкіри у пошуках харчування. У результаті різке схуднення або набір маси обертається неестетичними розтяжками, які можна прибрати тільки в кабінеті косметолога.

Який спорт вибрати активній дамі?

Тренажерний зал

Чим сильніше ми навантажуємо м'язи, тим інтенсивніше реагує організм, адже заняття на тренажерах призводять до стану стресу. Вірною ознакою такого стресу є характерне відчуття печіння в м'язах, що проробляються. В цей момент ендокринна система отримує сигнал: потрібні гормони для відновлення! Ці гормони організм спрямовує адресно – до тієї частини тіла, яка щойно зазнала «тренувального» стресу.

Силові навантаження, в принципі, допомагають виглядати тілу молодше. М'язи приходять у тонус і перестають обвисати безвільними ганчірочками. У жінок, які практикують регулярні присідання з невеликою вагою, цей ефект добре помітний в області сідниць, які підтягуються, піднімаються і набувають тієї спокусливої форми, яка притягує чоловічі погляди. Завдяки адресній дії гормонів силові навантаження навіть допомагають позбавитися перших стадій целюліту. Тільки головне – не перевтомлюватись і не захоплюватися «сушкою». Оптимальний графік – три силові тренування на тиждень по 45 хвилин.

Плавання

Багато в чому поступається «качалці». Щоб досягти аналогічних результатів, доведеться не просто плавати в неквапливому темпі, зображаючи з себе царську ундину. Прийде працювати з максимальною інтенсивністю.

Регулярні, інтенсивні заняття плаванням відмінно розвивають всі групи м'язів, причому основне навантаження посідає область спини. Це формує поставу та всю фігуру загалом. Активізується лімфовідтік, який дозволяє організму швидше позбавлятися продуктів метаболізму, що, звичайно ж, позначається і на стані шкіри.

На жаль, у наших широтах такі заняття можливі лише в басейнах, вода в яких знезаражується хімічними реагентами, що може позначитися на чутливій шкірі. У деяких випадках вода хлорується, тому для відновлення гідроліпідної мантії знадобляться зволожуючі засоби.

Вправи, запозичені з йоги

Мега-популярна йога в тренді у людей, які хочуть виглядати молодше за свій вік. Проте, існує безліч застережень. По-перше, складно знайти грамотного фахівця, який викладатиме дійсно йогу, а не набір екзотичних рухів тіла. По-друге, бажання підтягнути фігуру та покращити свій зовнішній вигляд набагато швидше реалізується у спортзалі – перші позитивні зміни ви зможете побачити у дзеркалі вже місяці через три. По-третє, йога як вчення створювалася над естетичних цілях, а ролі способу духовного вдосконалення і передбачає кардинальне зміна багатьох аспектів повсякденного життя. Ті зміни, які відбуваються з тілами адептів цього вчення, швидше побічний ефект, а чи не результат, якого вони прагнули.

Шлях до молодості та привабливості лежить через салон краси

Зрозуміло, постійні заняття спортом зміцнюють мускулатуру, покращують стан хребта і загалом оздоровлюють. Подивіться – всі спортсмени виглядають на 5-10 років молодші за ровесників. Однак це стосується лише тіла та не завжди стосується стану шкіри. Якщо вам вже за 40 і ви, раптом різко перейнявшись своїм зовнішнім виглядом, кинулися у спорт, на вас чекає важке розчарування. Жодні тренування не повернуть шкірі колишню пружність. Чому?

Почнемо з того, що фізичні навантаження ніяк не допомагають виробити необхідну кількість колагену, еластину та гіалуронової кислоти. Адже від цих біологічно активних речовин залежить, наскільки молодим буде зовнішній вигляд. Тому навіть при стрункій, точеній фігурці не виключені розтяжки та зморшки.

Не варто чекати, що від спорту розгладяться складки, зникнуть пігментні плями, наслідки фотостаріння та темні мішки під очима. Звичайно, шкіра напевно виглядатиме здоровішою, але безжальний перебіг часу ніхто не скасовував. З віком багато процесів згасають. Якщо ці процеси, що протікають у м'язових тканинах, ви можете відновити в тренажерному залі, то, коли мова заходить про шкірний покрив – ласкаво просимо до кабінету косметолога. Мезотерапія, біоревіталізація, апаратні процедури – тільки ці «гантелі» та «штанги» зможуть повернути вашій шкірі справжню молодість.

Ми точно знаємо, що заняття спортом корисні для нашого здоров'я: численні дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку хвороб серця та виникнення високого кров'яного тиску, сприяє психічному добробуту, а також допомагають будувати та підтримувати здорові кістки, м'язи та суглоби. Не менш сприятливо фізична активність позначається і на нашому зовнішньому вигляді, не дарма ж краса і здоров'я завжди йдуть пліч-о-пліч. Ми постаралися розібратися у цьому питанні докладніше та представляємо вам десять додаткових причин для занять спортом.

Ваш загальний стан здоров'я відбивається на вашій зовнішності

У той час, як стандарти краси поступово змінюються від віку до віку, юність і здоров'я завжди залишаться в моді, оскільки прямо свідчать про репродуктивні здібності людини. Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркський дерматолог, говорить про те, що помірні фізичні навантаження за рахунок підвищення загального рівня здоров'я сприяють омолодженню (читай підвищенню привабливості). зовнішнього вигляду. Та ви й самі могли не раз спостерігати, що людина, яка скинула кілька зайвих кілограмів, виглядає значно молодшою, ніж раніше.

Потовиділення може вирішити проблеми вашої шкіри

Потовиділення регулює температуру тіла, зволожує вашу шкіру та регулює баланс натрію та кальцію в організмі. "Піт виділяється через пори, і це допомагає очистити пори від бруду, жирів, мертвих клітин і бактерій," - говорить доктор Mariwalla - "він залишає пори чистими, а шкіру здоровішою."

Дослідження вчених з Eberhard-Karls-University у Тюбінгені у Німеччині засвідчило, що піт містить природний антибіотик, який допомагає перемогти деякі бактерії на шкірі. Тим не менш, піт, якщо він залишається на тілі довго, може чинити і негативний дратівливий вплив, так що не забувайте про душу.

Вправи стимулюють кровообіг, що покращує колір, тонус та текстуру шкіри.

Texas Heart Institute повідомляє, що людина, яка активно і регулярно займається фізичними вправами, має нижчі рівні пов'язаних зі стресом гормонів, які допомагають покращити стан кровоносних судин. Помірні фізичні вправи зміцнюють серце та артерії, що робить ефективнішим наповнення клітин шкіри киснем та поживними речовинами. Це призводить до того, що ваше обличчя матиме більш природний колір, а шкіра виглядатиме набагато молодшою.

Здоровий вигляд очей

Наші очі є дзеркалом душі, так що ви, напевно, не захочете, щоб вони мали бляклий, втомлений і запалений вигляд. Ви знаєте, що забезпечує чудовий вигляд шкіри навколо очей? Лімфострум. Цей процес вашої лімфатичної системи виводить токсини та вправи допомагають стимулювати його. Доктор Mariwalla пояснює: «Оскільки фізичні вправи покращують лімфоток, то це може допомогти зменшити затримку води в нашому організмі та прибрати набряклість під очима та темні кола.»

Вправи можуть поліпшити здоров'я волосся і сприяти їх росту

Вправи збільшують приплив крові до шкірного покриву, що добре для наших волосяних фолікулів. "Так само як це діє на нашу шкіру, кров забезпечує наші клітини і волосяні фолікули необхідними поживними речовинами і киснем, що необхідно для здоров'я і росту волосся" - говорить доктор Mariwalla. Це одна з причин, чому масаж шкіри голови рекомендується для чоловіків і жінок, які страждають від втрати волосся. Вправи також допомагають зменшити DHT – гормон, який зупиняє ріст волосся, а також знижує рівень кортизолу в організмі. Дослідження показали, що високий рівенькортизол може викликати випадання волосся.

Фізичні вправи затримують появу зморшок

Наша шкіра складається з двох білків, які надають їй молодого вигляду: колагену та еластину. З часом відбувається деградація колагену та еластину, що може бути викликано цілим рядом факторів, включаючи вплив сонця, окислювальні процеси та хронологічне старіння. Тривалі фізичні вправи стимулюють вироблення колагену та еластину, що призводить до покращення виду шкіри. Заняття сприяють тому, що шкіра стає зволоженою, захищенішою і стійкішою до появи зморшок.

Вправи збільшують статевий потяг та почуття привабливості

Тренування забезпечують нам не тільки здорове тіло, а й можуть значно покращити сексуальне життя. Дослідження університету штату Пенсільванія показало, що жінки похилого віку відчували себе привабливішими після чотирьох місяців прогулянок і регулярних занять йогою навіть у тому випадку, якщо вони зовсім не схудли! Але фізичні вправи не тільки дають нам гарний настрій і впевненість у собі, але можуть також вплинути на «хімію любові». Дослідження показують, що у спортивних людей рівень тестостерону, гормону, що відповідає за сексуальний потяг, може бути на 25 відсотків вищим, ніж у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Вправи покращують настрій та дають впевненість у собі

Позитивно налаштована і впевнена в собі людина завжди привабливіша, ніж сумний хнитик. Ні для кого вже не секрет, що в процесі фізичних занять виділяються особливі речовини - ендорфіни, які знижують рівень стресу, підвищують впевненість у собі та приносять відмінний настрій.

Вправи дають повноцінний сон

Цілком природно, що важкі фізичні навантаження викликають у нас втому, а разом із нею і міцний сон. Але річ тут не тільки в цьому. Вправи оптимізують рівень кортизолу - спеціального гормону, який відповідає за активний стан нашого організму. Тільки дотримуйтесь правила не займатися пізніше, ніж за три години до відходу до сну.

Мільйони людей по всьому світу, зокрема близько 60% американців, австралійців та європейців, регулярно займаються спортом. Огляд 2015 надав дані про довгострокові переваги для здоров'я конкретних спортивних дисциплін, але нове дослідження має докази того, що деякі поширені види спорту пов'язані зі значним зниженням ризику передчасної смерті.

Як впливає на організм людини низька фізична активність

Вважається, що недостатня фізична активність викликає понад 5 мільйонів передчасних смертей на рік. Для того, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу, раку та ряду інших хронічних захворювань, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим та літнім людям принаймні 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Ці оцінки та рекомендації переважно ґрунтуються на дослідженнях про результати участі людей у будь-якій фізичній активності помірної чи високої інтенсивності. Але чи це означає, що для нашого здоров'я є різниця в тому, який вид спорту ми обираємо?

Що цікавить дослідників?

В останні роки спостерігається зростання інтересу дослідників як до специфічних факторів (наприклад, робота, транспорт, побутове та вільний час), так і до різним видамфізичної активності (ходьба, їзда велосипедом), які впливають на наше здоров'я. У той час як, наприклад, ходьба та їзда на велосипеді були пов'язані зі скороченням ризику передчасної смерті, фізична активність у сферах дозвілля та повсякденному житті, здається, приносить більше користі, Чим професійна та пов'язана з транспортом діяльність.

Які види спорту корисні здоров'ю?

Дорослі люди, які беруть активну участь у заняттях спортом, на 34% знижують ризик ранньої смерті, порівняно з тими людьми, які ніколи цього не роблять або займаються спортом дуже рідко. Ці загальні дані, однак, не означають, що всі види спорту однаково впливають на здоров'я.

У огляді 2015 року, який ми згадували раніше, є узагальнені дані про користь для здоров'я від участі у 26 спортивних дисциплінах. Були встановлені умовні помірно переконливі докази того, що біг та футбол покращують функції серця, аеробну здатність, обмін речовин, баланс та вагу тіла. Футбол додатково показав користь м'язової продуктивності. Доказів для інших видів спорту було мало, або вони виявилися суперечливими.

Наскільки корисні найпоширеніші спортивні дисципліни?

Для підтвердження фактичних даних про користь для здоров'я шести поширених спортивних дисциплін – аеробіки, їзди на велосипеді, футболу, тенісу, бігу та плавання – вчені проаналізували дані 80 306 дорослих британців. Дослідження показало 27%, 15%, 47% та 28% зниження ризику передчасної смерті для людей, які займаються аеробікою, їздою на велосипеді, тенісом та плаванням відповідно.

Хоча раніше вчені спостерігали зниження ризику ранньої смерті, пов'язаного з футболом та бігом (18% та 13% відповідно), дані нового дослідження не дозволяють зробити висновки про ці ефекти серед усього населення. Проте такі дані не повинні бути неправильно витлумачені як «докази відсутності ефекту» або свідчення того, що такий ефект мінімальний. Вчені просто не знають, чи відбувалися ефекти, що спостерігалися, випадково і були характерні для людей, які беруть участь у дослідженні, або ж вони будуть справедливими для всього населення.

Попередні дослідження, проведені серед американців, китайців та датчан, показали значне зниження ризику ранньої смерті (27-40%), пов'язане з бігом. В огляді 2015 року було виявлено низку переваг для здоров'я, пов'язаних із футболом.

Чи маєте ви займатися спортом взагалі?

Річний рівень травматизму серед професійних спортсменів та аматорів становить близько 6%, але захворюваність, види та тяжкість травм суттєво відрізняються залежно від видів спорту. На щастя, фахівці вважають, що близько 50% спортивних травм можна запобігти. Ризик можна звести до мінімуму, якщо дотримуватися рекомендацій тренерів та лікарів, а також звертати увагу навіть на незначні травми, оскільки без необхідного лікування вони можуть перетворитися на серйозну проблему.

Понад 50 років тому Вінстона Черчілля попросили розкрити його секрет довголіття. «Спорт, – сказав він. – Я ніколи в житті не займався спортом».

Чи повинні ми наслідувати приклад сера Уінстона, чи краще діяти відповідно до останніми дослідженнями, що свідчать про користь здоров'ю спорту? Хоча можливість виникнення спортивної травми чи інших негативних наслідківдля здоров'я, пов'язаних зі спортом (наприклад, раптова смерть під час фізичних вправ), ніколи не можна виключати, потенційні вигоди від нього значно переважають ризики.

Який вид спорту вибрати?

Може пройти кілька десятиліть, поки вчені не досягнуть певних висновків щодо переваг для здоров'я всіх видів спорту. Ви хочете весь цей час сидіти перед телевізором і чекати, доки дослідники оголосять остаточні результати? Ні. Слідкуйте за власними уподобаннями та обирайте доступну спортивну діяльність, яка вам подобається, та спробуйте звести до мінімуму ризик отримання травми.

Це збільшить ймовірність того, що ви не втратите мотивацію і займатиметеся досить довго, щоб отримати суттєві переваги для здоров'я.

"В здоровому тілі здоровий дух". Це латинське прислів'я дуже давнє і його чули напевно всі. Однак більшість людей лякають слова: здоровий образхарчування та відмова від шкідливих звичок. Не можна не погодитись! Адже лежати на дивані і віддано підтримувати лінощі – це так просто!

Набагато складніше боротися з лінощами і шкідливими звичками, Що, в принципі, означає постійно боротися з собою. А щоб допомогти вам почати займатися спортом та вести здоровий спосіб життя наведемо кілька фактів:

Шкідливі звички вкорочують життя на 30 хв/день.

Надмірна вага вкорочує життя на 5 років, а ожиріння – на 10-15 років.

Фізична активність з різними видаминавантаження 10-20 хвилин на день продовжують життя на 2 роки.

Але як правильно розпочати заняття спортом, якщо ніколи цим не займався?

Зазвичай після виникнення цього питання, люди обирають шлях неправильних тренувань із надмірним навантаженням або просто "опускають руки", говорячи "я не знаю, я не вмію".

Починати потрібно з збалансованого харчування. Дієта – це ще одне жахливе слово, яке нас лякає. Однак дієта – це не відмова від їжі, а правильне її споживання. Почати треба з води.

А чи знаєте ви яке середовище вашого шлунка? Існує три види середовищ: кислотна, лужна та нормальна. Визначити свій тип без тестів у лікарні дуже просто. Потрібно простежити за своїм організмом. Якщо після гострої чи кислої їжі у вас печія – це кислотна, тому що печія виникає, коли кислотність шлунка підвищена. В даному випадку вам потрібно регулярно вживати лужну воду, таким чином нормалізувати підвищену кислотність.

Якщо після вживання вищевказаних типів їжі не виникає печія, то середовище нормальне або лужне. У такому разі потрібно вживати воду зі збалансованим вмістом кислот та лугів. Їжу також як і воду рекомендується вибирати за подібним принципом.

Щодо фізичних навантажень також є кілька правил:

Починати краще з активного ходіння. Воно буде служити розминкою та наситить організм киснем.

Навантаження слід поступово додавати щодня. Якщо відчуваєте біль після навантажень, слід тимчасово їх припинити і замінити легкими вправами.

Під час тренування активно пийте воду, адже зневоднення не сприятиме покращенню здоров'я.

Тренування краще проводити вранці чи вдень, але не ввечері. Тому що може виникнути безсоння.

Не їжте щонайменше за 30 хвилин до занять. Тому що відчуватимете тяжкість і сонливість.

Займайтеся спортом – живіть довше!