Як зменшити потяг до куріння. Чому виникає залежність від нікотину і як подолати потяг до куріння? Проблеми із зайвою вагою можна вирішити

Факти про те, що нікотинова залежність шкодить здоров'ю, відомі кожній людині. Але люди, що палять, не думають про своє самопочуття, їм поки добре. Як правило, позбутися тривалого куріння вирішують ті, хто має проблеми зі здоров'ям. Але здолати себе нелегко, бажання курити так просто не зникає. Сьогодні ви дізнаєтеся, що робити, якщо завжди хочеться курити?

Звідки береться нездорова потяг?

Багато любителів покурити набувають згубної залежності замолоду. Емоційність, бажання бути схожим на дорослу людину, імітація поведінки дорослої людини, депресивні станипривертають молодого чоловікадо нездорової звички. Така звичка перетворюється на важку нікотинову залежність. Якщо людина кидає курити, то виникають проблеми у вигляді синдрому відміни, що має гострий прояв при тривалому курінні.

Найчастіше молодь курить з різних причин:

Друзі є курцями.
Дається взнаки поганий вплив однолітків.
Молоді люди прагнуть бути "крутими".
Підлітки наслідують дорослих.
Погані приклади на телебаченні, в кіно.
Легка доступність цигарок.
Підліток отримує задоволення від того, що перебуває під забороною.
Курять мама та тато.
Скрізь кажуть: «Куріння шкідливе, не кури!».
Вплив реклами тютюнової продукції.
Молода людина знімає стрес.
Виникає тимчасова ейфорія від куріння.
Підліток палить через те, що це небезпечно.

Психологами виокремлюються деякі обставини, що викликають відновити бажання покурити. Вони пов'язані з психологією людини, яка курила у минулому.

В основному курці у минулому починають накручувати себе, вони вважають, що їм терміново треба викурити цигарку. Для них згубна звичка є своєрідною церемонією, яка стала незамінною для організму та свідомості. Такий ритуал зводиться:

до вдихання тютюнового диму;
комфортної позиції;
передчуття відпочинку;
монотонним рухам верхніми кінцівками;
дії прикурювання сигарети;
дотику сигарети до губ;
одержуваного розслабленого стану, легкого запаморочення.

Такі дії відкладаються у підсвідомості колишнього курця, тому не думати про цигарки йому важко. Але є методи, які допомагають подолати нав'язливе бажання, знизити його, відволікти людину від згубної залежності.

Вирішуємо проблему

Як подолати потяг до куріння? Якщо хочеш кинути палити, психологами рекомендовано поміняти церемонію куріння на аналогічний процес. Наприклад, поїсти трохи горіхів, посмоктати смоктальну цукерку.

Це може виглядати смішним, але є хорошим методомвідволіктися від куріння

Що робити, коли дуже хочеться курити? Беруть льодяник і його кладуть у ротову порожнину. Потім треба контролювати ту саму церемонію: рука прямує до ротової порожнини, потім рухається у зворотному напрямку. Жування горіхів, ссання цукерки викликає стимуляцію рецепторів, які відповідають за смак, відбувається заміна вдихання сигаретного диму.

Усуваємо тривожні стани

При курінні залежна людина заспокоюється, так проявляється дія сигаретного диму. Нікотинові сполуки звужують судинні тканини, це надає короткочасне гіпоксичне вплив, людина деякий час перебуватиме у розслабленому стані.

Що потрібно зробити, щоб не хотілося взагалі курити, чи не наростали тривожні стани, які тимчасово усуває куріння? Для відволікання людини від згубної пристрасті застосовують чаї та відвари, що знижують та усувають тривогу. Пустирником відновиться робота серця та судин, рослина допоможе зменшити та усунути тривогу. У дві столові ложки сировини заливають окроп не більше 200 мл, потім охолоджують і фільтрують. Приймають протягом дня 20 мл трохи більше 3 раз.

У м'яту входить ментоловий компонент, що позитивно впливає на серцеві оболонки, вона активізує обмінні процеси. Заливають 15 г сухих листків м'яти 150 мл окропу. Наполягти треба від 15 до 20 хвилин. Приймають по 200 г після їжі в ранковий та вечірній час. Застосування звіробою позитивно позначається на ЦНС, він добре допомагає перебороти депресію. Подрібнену сировину не більше за столову ложку запарюють 300 мл водою, яка повинна бути гарячою. Потім проціджують. Приймають на день від 2 до 3 разів до їди.

Якщо людина дратівлива, часто недосипає, почувається втомленою, у неї болить голова, то застосовують валеріану. Коренева частина трохи більше столової ложки заливається водою, обсяг якої вбирається у 200 мл і кип'ятять. Варять на слабкому вогні ½ години, наполягають 2 чи 2,5 години. Потім відфільтровують та остуджують. Приймають по 25 мл 3 рази на день.

Хмелем усувається дратівливість, усувається невралгія, очищається кров від токсичних сполук. Беруть 2 або 3 столові ложки шишок хмелю, кладуть у термос і заливають окропом не більше ½ л. Настоюють 6 годин, проціджують та охолоджують. Відвар приймають теплим від 2 до 3 разів на добу перед їжею трохи більше 200 мл.

Препарат має седативну дію

Щоб абстрагуватися від куріння, треба застосовувати дихальні вправи. Якщо хочете закурити, треба згадати, як відбувається дихання при курінні. Людині потрібно зручно сісти у крісло. Він заплющує очі і розслаблюється. Намагається подумки провести церемонію куріння, причому точно повторюється кожен вдих і видих.

Заміна цигарок

Якщо друзі колишнього курця перекурюють, а усамітнення недоступне, припиняти дружбу не треба, замість цигарки допоможе жуйка. До рук можна взяти чотки або намисто. Поки компанія курить, колишній курець насолоджується жуйкою, перебираючи чотки. Це дозволить усунути потяг до перекур, зникне нервозний стан. Потрібно просто сконцентруватися на цих діях та відчуттях.

Якщо згубне бажання приборкати важко, то треба зосередитися на чомусь. Можна розглядати блакитне небо, зелену траву, пограти з тваринами, послухати, як співають птахи. Для розслаблення допоможе відповідна музика. Слід взагалі забути, що у світі існують сигарети, краще, щоб мозком по-іншому сприймалася інформація, пов'язана з курінням.

Добре допоможе вирішити проблему глибоке дихання. При курінні людина певним чином вдихає та видихає, затягується. Такі затяжки розслаблюють, заспокоюють. Щоб усунути потяг до нікотинової залежності повільно і глибоко вдихають від 10 до 15 разів. Потрібно сконцентруватися на якомусь об'єкті, потім асоціюють зоровий образ з глибоким диханням.

Через деякий період, від бажання перекурити відверне присутній обраний об'єкт, що розглядається. Таким об'єктом може бути будь-який предмет: квітка, картинка, сувенір чи щось інше. Якщо хочеться піддатися впливу згубної звички та попередні способи не допомагають, то допоможе фізкультура. Можна побігати, покататися велосипедом, зайнятися боксом, пострибати зі скакалкою, віджатися від підлоги. Коли в людини виникне задишка, бажання закурити зникне.

Потрібно усунути з підсвідомості образ людини, що курить, і спогади про те, що куріння доставляло колись насолоду

Терпіння та праця

Виходячи зі свого досвіду, колишні любителі покурити, стаж яких становив багато років, помітили, що якщо почекати від 10 до 15 хвилин, то закурити бажання зникне. Але таке очікування болісне, особливо якщо за плечима багаторічний стаж куріння. У важку хвилину допоможе льодяник або сухар, підійдуть також овочі з фруктами. Ще можна просто зайнятися чимось корисним (забратися в квартирі, помити посуд, почитати новини, книги), підійде будь-яка робота по дому, так і звичайний відпочинок.

Завести щоденник

Подолати нав'язливу звичку допоможе ведення щоденника. Людина може записати інформацію про свій пережитий досвід відвикання від нікотинової залежності. Можна навіть завести власний блог на цю тему. Така інформація буде корисною іншим людям, які хочуть вилікуватися від цієї залежності.

Якщо людині дороге її здоров'я, то вона ніколи в житті не запалить, бо розуміє, які в майбутньому виникнуть проблеми від такої згубної звички. У житті є багато інших приємних моментів, з якими не зрівняється куріння. Тому краще берегти здоров'я змолоду, тоді у майбутньому проблем із самопочуттям не виникнуть.

Багато жінок відмовляються від спроб позбутися шкідливої звичкисаме тому, що боятися виникнення нової – позичати свій рот їжею та весь час жувати. Але інші сміливо кидаються в бій із цигарками, вдаючись при цьому до допомоги їжі: вони починають жувати печиво і чіпси, закушувати цукерками, смоктати льодяники. У результаті набирають зайві кілограми.

Так, нам здається, що жування зможе якось знизити потяг до нікотину, але ж можна вживати здорові продукти, ті, що пом'якшать стрес від несподіваних змін, приберуть нав'язливі думки про сигарету, допоможуть очистити організм і запастися вітамінами.

І потрібно не забувати про воду, трав'яний чай і соки – чим більше, тим краще. Рідина допоможе швидше вивести токсини та очистити організм.

Імбир

Вкрай корисна річ. Він притуплює потяг до нікотину, допомагає схуднути, омолоджує організм, виводить токсини, містить величезну кількість вітамінів та мінералів. Можна заварювати чай з імбиром або додавати його до салатів (найкраще діє сирий імбир). Або просто посмакати шматочок імбиру, коли дуже хочеться курити. Він зніме тягу та освіжить дихання.

Шоколад

Поки кидаєш курити – дуже хочеться солодкого. Це тому, що відмова від нікотину - дуже сильний стрес, як фізичний, і психологічний. А солодке – одне з найдоступніших задоволення та натуральний антидепресант. Але нове захоплення цілком може принести кілька зайвих кілограмів. Вихід є – чорний шоколад. Він також виступає як антидепресант, але при цьому ще й зменшує бажання закурити, та й калорій у ньому не так багато, а головне – шоколаду з 70% вмістом какао багато не з'їси.

Лимон

Сильний кислий смакможе заспокоїти затятого курця, який опинився без цигарок. До того ж у лимоні дуже багато вітаміну С, який так необхідний тим, хто кидає. Справа в тому, що дим цигарок руйнував вітамін С в організмі, тепер цю втрату потрібно заповнювати. Можна видавити трохи лимонного соку у воду і додати трохи імбиру. А можна заправити лимонним соком салат. Посмоктувати часточку лимона не пропоную, хоча це також допоможе.

Селера

Стебло селери в сирому вигляді відбиває потяг до тютюну, тому що у нього дуже гострий агресивний смак. Крім того, цей овоч має негативну калорійність, тобто на його перетравлення витрачається калорій більше, ніж він дає організму, так що можна не боятися зайвої ваги.

Чорна смородина

Відмінне джерело вітаміну С, яке дуже потрібне тим, хто кинув палити. До того ж ягода досить зручна - вона цілком може замінити льодяники, чіпси та іншу шкідливу дрібницю, яку так хочеться запихати в рот, поки терпиш нікотинову абстиненцію. Підійдуть і інші сезонні ягоди - у них багато вітамінів і зовсім небагато калорій. Натомість море користі та задоволення.

Петрушка

Якщо пожувати лист петрушки, то можна заглушити почуття голоду і потяг до сигарети. Крім того, лише в 50 г зелені міститься денна норма вітаміну С. Ще в петрушці багато вітаміну В, каротину та вітаміну А. Брокколі Цей овоч містить сульфорапін – речовину, що підвищує активність гена NRF2. Який, у свою чергу, захищає клітини легень, найвразливіше місце курця, як ніколи зараз потребує підтримки. Ця капуста містить велика кількістькалію, цинку, міді, фосфору і магнію, майже всіх важливих вітамінів, а також має антиоксидантну і протиракову дію, допомагає в очищенні організму.

Овочеві соки

Дуже багато хто після відмови від цигарок стає дратівливим, нещасним, депресивним. Для того, щоб подолати поганий настрій, природа вигадала магній. Він міститься в буряках, моркві, гарбузі, висівках та горіхах. Щоб досягти максимального ефекту, можна з перерахованих овочів робити соки, додавати в них висівки - ось і готовий маленький прийом їжі.

Під забороною

Від продуктів, які можуть посилити потяг до куріння, краще відмовитись. Насамперед це алкоголь та кава. Тут працює сила звички: курці вважають, що задоволення від чарки горілки, філіжанки кави або келиха вина буде неповним без наступної сигарети.

Також краще відмовитися від м'яса, ковбас, копченостей та жирних продуктів. Всі вони підвищують потяг до куріння, а також допомагають набрати зайву вагу. Крім того, слід уникати рясних застіль, бажано харчуватися потроху, але кілька разів на день. І постійно відчувати легке голод. Курити хочеться менше, та й погладшати теж не вдасться.

Всі знають, що курити шкідливо, більшість курців хотіли б позбутися цієї залежності, багато хто робить спроби кинути, але виходить не у всіх. Організм, звикнувши до нікотину, чинить опір і фізіологічному, і психологічному рівні.
Я вже про фізиологічну абстиненцію, яку людина відчуває після відмови від цигарок, а тепер давайте дізнаємося, як американські натуропати рекомендують подолати потяг до сигарети та впоратися з іншими наслідками відмови від куріння.

1-й бар'єр
Непереборне бажання

Протягом цілого місяця то сильніше, то слабше накочують напади, коли людині здається, що вона просто не витримає. І це цілком закономірно: нікотин – хімічний компонент крові, у вигляді нікотинової кислоти він присутній і у людей, що не палять. Оскільки ви штучно підняли концентрацію цієї речовини на інший рівень, то коли вона падає, організм посилає сигнали тривоги, терміново вимагаючи заповнити недолік. Багато курців не можуть терпіти й хвилини.

Як подолати:
Девід Оларх, натуропат із Плімуту, вважає, що при відвиканні від куріння дуже ефективні деякі гомеопатичні склади та есенції з квітів, що застосовуються при ароматерапії, особливо олія герані, фенхелю, бергамота та базиліка. Вони дозволяють відволіктися від «нав'язливої ідеї», гармонізують стан розуму та тіла.

2-й бар'єр
Нав'язливий кашель

У разі відмови від куріння він триває протягом кількох тижнів. Кашель виникає насамперед тому, що легені очищаються і починають функціонувати в новому режимі, звільняючись від шкідливих речовин.

Як подолати:

Полегшити кашель допомагає спеціальний збір трав: корінь солодки, листя мати-й-мачухи та оману в рівних пропорціях, який потрібно залити холодною водою і витримати на киплячій водяній бані хвилин 20, радить фахівець із Центру натуральної медицини в Бостоні Тодд Ров.

3-й бар'єр
Запори

Деякі використовують сигарету як стимулятор для звільнення кишківника вранці: вплив нікотину на слизову приводить її в активний стан і тим самим забезпечує дефекацію.

Коли ви відмовляєтеся від тютюну, дуже важливо регулярно випорожнити кишечник, тому що вам необхідно всіма можливими способамипозбавлятися від токсичних речовин, що накопичилися в організмі.

Як подолати:

Приймайте проносне, наприклад, екстракт сіни або рицинова олія. І пийте якнайбільше води: склянка кип'яченої холодної водинатщесерце вранці теж може вважатися перевіреним проносним засобом. Це допоможе вам впоратися із запором.

4-й бар'єр
Збільшення у вазі

Це нерідко відбувається через кілька місяців після відмови від куріння. Справа в тому, що нікотин прискорює метаболізм та знижує апетит. Тут є ще й психологічний момент: багато людей, відмовляючись від сигарети, замінюють одну пристрасть на іншу - починають занадто захоплюватися їжею, непомірно налягати на солодощі.

Як подолати:

Американський психолог із університету Мічігану Пітер Гроув вважає, що найчастіше цю проблему сильно перебільшують. Вага набирається тільки в перші місяці антитютюнової боротьби, потім він приходить у норму.

5-й бар'єр
Психологічні проблеми

Всі ніби змовилися, щоб змусити вас повернутися до сигарет! Тому в перші кілька тижнів можлива поява симптомів депресії. Але деякі фахівці вважають, що ті, хто кинув курити, найчастіше приймають за депресію інші психологічні проблеми.

● Порушення ритуалу. Це продовжує турбувати протягом кількох місяців: рука звикла до сигарети і сама тягнеться до рота.

● Тиск з боку друзів або членів сім'ї, що палять. Дуже важко кинути палити, коли навколо всі димлять сигаретами, особливо якщо це ваші близькі друзі чи члени вашої родини. При цьому жінки більш ніж чоловіки схильні піддаватися спокусі.

● Провокації з боку алкоголю. Алкоголь притупляє пильність і часто примушує повертатися до сигарети.

Як подолати:

Боріться. І вірте у себе:)

Більшість людей, які кидають палити, скаржаться на знижений настрій, який називають депресією, і часто кидаються в аптеку за антидепресантами. Але у цих ліків є дуже неприємні побічні ефекти. Так що краще обійтися без них або підтримувати себе травами та гомеопатією.

Щодо рук і рота, займіть їх чимось, якщо зовсім нестерпно без звичної «тютюнової палички». Малюйте, в'яжіть, робіть щось руками, що потребує часу та концентрації.
Якщо у вашій родині курять, попросіть їх хоча б не диміти перед носом. Якщо вони не можуть цього зробити, скоротите контакти з родичами, що палять, до мінімуму спочатку, особливо - спільні посиденьки, перегляди кінофільмів та інше, коли рука сама тягнеться до сигарети.

Особливо важко спочатку. Американські натуропати радять, як можна подолати потяг до сигарети

1-й бар'єр

Непереборне бажання

Як подолати

Девід Оларх, натуропат із Плімуту, вважає, що при відвиканні від куріння дуже ефективні деякі гомеопатичні склади та есенції з квітів, що застосовуються при ароматерапії, особливо олія герані, фенхелю, бергамота та базиліка. Вони дозволяють відволіктися від «нав'язливої ідеї», гармонізують стан розуму та тіла.

2-й бар'єр

Нав'язливий кашель

У разі відмови від куріння він триває протягом кількох тижнів. Кашель виникає передусім через те, що легені очищаються і починають функціонувати у новому режимі, звільняючись від шкідливих речовин.

Як подолати

3-й бар'єр

Запори

Коли ви відмовляєтеся від тютюну, дуже важливо регулярно спорожняти кишечник, тому що вам необхідно всіма можливими способами позбавлятися токсичних речовин, що накопичилися в організмі.

Як подолати

Приймайте проносне, наприклад, екстракт сіни або рицинова олія. І пийте якнайбільше води: склянка кип'яченої холодної води натще вранці теж може вважатися перевіреним проносним засобом. Це допоможе вам впоратися із запором.

4-й бар'єр

Збільшення у вазі

Це нерідко відбувається через кілька місяців після відмови від куріння. Справа в тому, що нікотин прискорює метаболізм та знижує апетит. Багато людей, відмовляючись від сигарети, замінюють одну пристрасть на іншу – починають занадто захоплюватися їжею, непомірно налягати на солодощі.

Як подолати

5-й бар'єр

Психологічні проблеми

● Провокації з боку алкоголю. Алкоголь притупляє пильність і часто примушує повертатися до сигарети.

Як подолати

Почніть із скорочення споживання нікотину. Ви можете обмежити куріння до однієї сигарети на день. Деякі люди вважають за краще навіть змінити обстановку, поїхати кудись на час, поки кидають палити.

Більшість людей, які кидають палити, скаржаться на знижений настрій, який називають депресією, і часто кидаються в аптеку за антидепресантами. Але ці ліки мають дуже неприємні побічні ефекти. Так що краще обійтися без них або підтримувати себе травами та гомеопатією.

Щодо рук і рота, займіть їх чимось, якщо зовсім нестерпно без звичної «тютюнової палички».

Якщо у вашій родині курять, попросіть їх хоча б не диміти перед носом. Якщо вони не можуть цього зробити, скоротите контакти з родичами, що палять, до мінімуму спочатку, особливо - спільні посиденьки, перегляди кінофільмів та інше, коли рука сама тягнеться до сигарети.