Як мені заспокоїти нерви. Як заспокоїтись після стресу: корисні поради. Підвищена нервозність поводиться по-різному

Все життя я була тихою та спокійною. У будь-яких ситуаціях мені вдавалося тримати свої емоції у руках. Кричить, що зриває злість на іншій людині мене просто неможливо було уявити. Але останнім часом мій стресостійкий організм змінився до невпізнання.

Хвороба чи поганий характер?

Поступово, не відразу, але близькі почали помічати, що мій характер почав псуватися. Зі спокійної, добродушної жінки я перетворилася на таку собі фурію, яку все дратує і дратує. Відчуття, що зараз мене просто розірве від ненависті до оточуючих, стало вже звичним.

Я не хотіла жити в стані, коли будь-яка малесенька проблема здатна вибити з колії, коли негативні емоції зашкалюють, серце шалено б'ється, а очі наливаються кров'ю. Я не розуміла, чому це відбувається. Може я захворіла на якусь серйозну хворобу, і організм у такий спосіб на неї реагує?

Невідомість та страшні думки змусили мене через кілька місяців мук записатися на прийом до дільничного лікаря. Яке ж було здивування, коли лікар порадила мені звернутися до невропатолога . «Дорогуша, у вас стрес. Нерви лікувати треба ».

«Розумна яка, ще б до психіатра направила, а з такою нісенітницею як стрес я і сама впораюся!» – подумала я роздратовано.

Стресовий стан: що це?

Насамперед я спробувала розібратися, що ж таке «стрес». Виявляється, це поняття з'явилося нещодавно, у другій половині ХХ століття. Воно означає захисну реакцію організму людини на негативні зовнішні дії. Сучасний образжиття вимагає від нас колосального напруження сил. Фактором стресу може бути все, що завгодно: втома, нервова перенапруга, міська метушня, взаємини з оточуючими, сімейні розбирання. Виходить, таких як я у світі мільйони? На жаль, це послужило для мене дуже слабкою втіхою.

Вивчаючи цю проблему, я зрозуміла, що було виділено три стадії стресу:

тривожність- "перший дзвінок", що повідомляє про те, що в організмі почало щось "ламатися";
опір- коли організм ще бореться;
виснаження- Період, який означає, що захисних сил майже не залишилося.

Схоже, дві стадії пройшли для мене непомітно. Мабуть, «дзвіночок» спрацював дуже слабо і я його не почула. Я несподівано опинилася на порозі найскладнішого етапу. Одне тішило, що "хвороба" ця не смертельна. Нерви терміново треба було впорядковувати, тільки ось як?

Як я перемогла стрес у домашніх умовах?

Старий «дідівський» спосіб запивати неприємності алкоголем відкинула відразу: жіночий алкоголізм штука ще страшніша, ніж стрес. Це глухий шлях.

Жінка я настирлива, якщо взялася за щось, то маю довести задумане до логічного кінця. Перелопати весь інтернет і покопавшись у спеціальній літературі, я зрозуміла головне: необхідно терміново змінювати спосіб життя. Для цього я навіть розробила цілу програму, яку назвала «12 заспокоїти нерви».

Переходимо на збалансоване харчування

Цей спосіб я вважаю найважливішим. Адже від того, як ми харчуємося, залежить наш зовнішній вигляд, А від того, як ми виглядаємо, залежить наш настрій.

Не лукавитиму: раніше я поглинала продукти абсолютно безконтрольно, особливо солодощі. Ними я заїдала свій поганий настрій. Справді, на якийсь час мені ставало краще, я заспокоювалася, але потім роздратування накочувало ще більшою силою.

Насамперед я переглянула своє меню.

Замість борошняної, жирної, солодкої та солоної їжі, я включила в нього каші, супи, овочі, фруктові салатиі т.д.
Їсти стала маленькими порціями по 5 разів на день.
Випивала два літри простої води на добу.

Правильне харчування швидко дало позитивний результат: пройшло лише два місяці, а все знизився на 10 кг. Ура, у мене знову з'явилася талія!

Тепер нове відображення в дзеркалі вже не бісить мене, як раніше, а піднімає настрій, гірший за будь-якого антидепресанта.

Прості вправи як спосіб розслабитися

Для мене було відкриттям те, що існують спеціальні вправи, які допомагають зняти напругу та позбавити голову негативних думок. Ці, на перший погляд, простенькі рухи допомагають розім'яти м'язи, що затверділи, і розслабити їх.

Кровопостачання нормалізується, і нерви швидко заспокоюються.

Широко відкрити рота і активно рухати нижньою щелепою.
Розправити плечі, випрямитись і сильно потягнутися.
Потилицю та шию з силою розтерти руками.
Добре потерти мочки вух.
Сильно помасажувати руки.

Деякі психологи пропонують виконувати ще й будь-які фізичні вправи (присідання, нахили, підняття ваги). Мені це здалося нудним та не цікавим, тому я замінила їх танцями перед дзеркалом під запальну музику. Десять хвилин пострибаєш, і настрій одразу покращується.

Прогулянка - найдоступніший спосіб боротьби зі стресом

Танці та фізичні вправи не всім підходять. Я теж спочатку не була від них у захваті. Знаєте, що придумала? Коли нерви сильно зашкалювали, я виходила надвір і повільно йшла у найближчий сквер. Там сідала на лавочку і починала споглядати. Я розглядала дерева, що ростуть поруч, піднімала голову і дивилася на хмари, що пропливали. Цікавили мене і люди, які поспішали у своїх справах, їх одяг і вирази осіб.

Споглядання схоже на медитацію. Їм можна займатися будь-коли: в обідню перерву біля вікна або по дорозі з роботи. Споглядання допомагає відволіктися, на якийсь час забути про поточні проблеми, абстрагуватися від неприємностей. Спробуйте, запевняю, вам сподобається.

Вчимося заспокоюватися за допомогою дихання

Бажаєте швидко зняти стрес? Тоді ннавчитеся контролювати своє дихання. В інтернеті можна знайти безліч різних дихальних вправ.

Щоб заспокоїтись і повернути організм у тонус, я використовую всього два, і мені цього вистачає.

Один короткий вдих (раз-два) і довгий видих (раз-два-три-чотири).

Довгий вдих та швидкий короткий видих.

Повторіть ці дії кілька разів і буквально за кілька хвилин ви відчуєте реальне полегшення.

Позбавляємося стресу уві сні

У періоди нервового зриву необхідно. Не бійтеся відкласти всі важливі справи на потім, дайте своєму організму можливість відновитися.

Змиваємо всі печалі водою

Найефективніше знімають стрес водні процедури. Щоденне прийняття теплих ванн чи контрастного душу не тільки зміцнить нервову систему, але й оздоровить весь організм Я, наприклад, взяла за правило щосуботи паритися в лазні, а в неділю плавати у басейні. У понеділок на роботу не йду, а ніби лечу!

Запах щастя - аромотерапія

Аромотерапією я просто «захворіла». Мені так подобаються запахи різних олій, особливо лаванди та м'яти. Я додаю їх скрізь: у улюблений крем, воду перед прийняттям ванни і т.д. Не повірите, але я капаю його навіть у тазик із водою, коли роблю прибирання у квартирі. Тепер хочу придбати ще й спеціальну аромалампу. Вечорами насолоджуватимуся приємними запахами під улюблену музику.

Релаксація під улюблену музику

До речі, про музику. Зараз, поки у мене ще немає аромалампи, я, в ті хвилини життя, коли психоз просто зашкалює, включаю спокійну музику та запалюю свічки. Сиджу в улюбленому кріслі, дивлюся на вогонь свічки, поступово забуваю про всі свої проблеми та заспокоююсь.

Знімаємо стрес за допомогою масажу

Розслаблюючий масаж - це найкраща терапія від усіх хвороб не лише для душі, а й для тіла. Можна записатися на професійний масаж або робити його вдома. Мені більше подобається перша. Ось де по-справжньому розслаблюєшся. Так, захід цей витратний, але коли йдеться про здоров'я, то, як кажуть, «торг тут не доречний».

Якщо фінансових можливостейвідвідувати масажистку немає, то можна обмежитися самостійним масуванням ступнів. Саме там розташовується велика кількістьточок, які відповідають за психологічний станнашого організму І не забувайте про масаж голови!

Вітаміни для підвищення стресостійкості

Не можна забувати і про вітамінно-мінеральні комплекси, що допомагають боротися зі стресом зсередини. Вітаміни та мінерали активізують захисні силиорганізму: підвищиться імунітет, покращиться енергетичний баланс, налагодиться обмін речовин. Вибирайте будь-який комплекс, благо в аптеках їх зараз великий вибір. Але найефективнішими вважаються "Берокка", "Стресстабс", "Центрум", "Юнікап"».

Заспокоюємо нерви народними засобами

Вважаєте аромотерапію, споглядальні прогулянки та дихальні вправи марнуванням часу? Отже, справи у вас дуже погані, і треба вживати серйозніших заходів. Тільки не поспішайте з прийомом антидепресантів, є можливість ще більше нашкодити своєму здоров'ю. Зверніться до перевірених «бабусиних» рецептів.

Я, при необхідності, готую собі дві прості настоянки, якими користувалася ще моя прабабка:

Ст. ложку кореня валеріани подрібнити, засипати в термос, залити склянкою окропу та залишити на ніч. Процідити та пити по кілька ковтків протягом дня.

Натерти сирі буряки, сік віджати і змішати з медом (1:2). Приймати по половині склянки тричі на день протягом тижня.

Медикаментозний спосіб боротьби зі стресом

В особливо занедбаних випадках без заспокійливих лікарських засобівне обійтись. Але знову ж таки - це не андидепресанти, а препарати рослинного походження. Вони забезпечують стійкий, тривалий ефект і, що важливо, діють на організм м'яко, не руйнуючи його.

Подібних препаратів в аптеках зараз багато, але саме мені більше подобаються:

«Ново-пасит» (екстракти кількох трав);
"Персен" (меліса, валеріана, м'ята);
"Негрустин" (звіробій).

Дванадцять способів – дванадцять маленьких кроків до відновлення нервової системи. Всі перераховані вище способи я перевірила на собі. Зізнаюся, що процес відновлення був тривалим, зате і результат тримається вже тривалий час. Що змінилося? У мене нормалізувався сон, зникла невмотивована тривога, дратівливість та злість на оточуючих.І ще я зрозуміла найголовніше: деякі джерела стресу уникнути і передбачити неможливо, тому потрібно навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є.

Наше здоров'я багато в чому залежить від способу життя, який ми ведемо. В умовах сучасного світузалишатися спокійним, коли навколо стільки стресу, суєти та різних подразників, досить складно.

Проблеми з навчанням, роботою, начальством, сімейні чи особистого характери негаразди, безгрошів'я, діти, розбіжності з рідними чи друзями – почуття тривоги чи занепокоєння з того чи іншого питання майже завжди супроводжує нас тією чи іншою мірою. Адже всім відомо, що тривалий стрес і переживання пригнічують імунну систему.

Люди реагують на стресові ситуації по-різному. Одні впадають у депресію, інші вважають за краще вирішувати проблеми з усмішкою на обличчі, треті стають агресивними. У будь-якому випадку важливо бути фізично та психічно стійким, щоб уміти впоратися з будь-якими неприємностями.

Цілком виключити з життя людини напругу і стрес, звичайно, неможливо, але цілком можливо загартовувати свою нервову систему таким чином, щоб легко справлятися з будь-якими проблемами. Як себе заспокоїти у стресовій ситуації? Скористайтеся нашими рекомендаціями щодо зняття нервової напруги.

Висипайтеся

Одні з тривожних симптомів, що розвиваються при перезбудженні нервової системи, є безсоння. Тому щоб привести нерви в порядок, потрібно висипатися і дотримуватись режиму сну.

Лягати і прокидатися краще в один і той же час і намагатися, щоб час сну становив не менше 7-8 годин. Щоб ваш сон був міцним та здоровим, не варто наїдатися на ніч. Також перед сном не рекомендуються активні фізичні та розумові навантаження, комп'ютерні ігри та телевізор.

Для розслаблення перед тим, як лягти в ліжко, можна прийняти теплу ванну з аромамасла або травами. Хороший заспокійливий ефект мають календула, валеріана, м'ята перцева, собача кропива і материнка.

Більше гуляйте

Тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі активно насичують легені киснем, отже, необхідні всім, хто часто відчуває навантаження організму. Гуляти краще у парках, лісі, де багато зелені та немає шуму. Якщо вам нудно одному, можна завести собі чотирилапого друга.

Обмежте шум фону

Більшість з нас звикли до постійно включеного телевізора, який працює фоном, коли ми займаємося домашніми справами, граємо з дітьми, їмо, засинаємо. А, між іншим, вся інформація, що транслюється по ТБ і часом дуже агресивна, лягає як додаткове навантаження на нашу нервову систему.

Займіться улюбленою справою

Як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах? Допомогти у цій справі може хобі. Заняття улюбленою справою, що подобається, сприяє розслабленню нервової системи, особливо якщо займатися ним під спокійну музику.

Відмінно заспокоює нерви в'язання, вишивання, ліплення, миловаріння, бісероплетіння, малювання. Виберете те, що вам до вподоби. А поки що рекомендую вам пряжу з Китаю з доставкою по Росії за низькою ціною!

слухайте музику

Музика завжди задає настрій: якщо вона весела, ми танцюємо та веселимось, якщо сумна та зворушлива, можемо замислитися та сплакати, але існує й така музика, за допомогою якої можна заспокоїтися. Наприклад, звуки природи, шум дощу, бризки хвиль, спів птахів...

Подібна музика дуже розслаблює, особливо, якщо слухати її лежачи на та із заплющеними очима. Часто нервуючим людям рекомендується слухати заспокійливу музику хоча б 5-10 хвилин на день щодня.

Займіться спортом чи фітнесом

Щоденна фізичне навантаження, Нехай навіть невелика зарядка, зміцнить кісткову систему, м'язи, зв'язки, а також зробить вас більш врівноваженими та спокійними, адже, як відомо, фітнес дисциплінує.

Крім того, коли працюють м'язи, організм виробляє гормони щастя – ендорфіни, які є природним засобом від будь-якого стресу та чудово впливають на нервову систему.

Комусь підійде спокійне фізичне навантаження у вигляді йоги, комусь активне, як теніс чи спортзал. Виберіть, що вам до вподоби.

Навчіться правильно дихати

Правильним, але менш звичним нам є дихання животом, і якщо бути точніше діафрагмою. Таке дихання забезпечує сильніше насичення крові киснем, сприяє покращенню перистальтики кишечника, здійснює самомасаж органів черевної порожнини та благотворно впливає на нервову систему.

Щоб навчитися дихати правильно, уявіть свій живіт повітряною кулькоюі спробуйте повільно надувати і здувати його. Починати тренуватися дихати діафрагмою краще лежачи, потім можна буде перейти до виконання вправ стоячи або сидячи. Згодом ви зможете робити вправи в будь-якому місці та в будь-який час.

Займіться водними процедурами

Будь-який контакт із водою дуже корисний для нервової системи людини, оскільки вода загартовує, стимулює нервові закінчення та заспокоює залежно від застосування. Прекрасно зміцнює здоров'я та нерви плавання, обтирання.

Контрастний душ також сприяє зміцненню імунітету та тонізуванню ЦНС, його краще приймати зранку. Якщо немає можливості приймати душ під час стресу, хоча б вмийте обличчя прохолодною водою, зробіть масаж, прополощіть порожнину рота.

Для заспокоєння та розслаблення перед сном рекомендується прийняти теплу ванну, можна, або душ.

Випускайте пару

Заспокоїти нерви та зняти стрес може допомогти зміщення агресії. Періодично випускати пар просто необхідно, адже емоції мають не накопичуватись, а знаходити вихід.

Якщо ви відчуваєте, що нерви починають пустувати, настав час привести психоемоційне тло в порядок. З'ясуйте першопричину вашого занепокоєння, постарайтеся позбавитися проблеми в найкоротший термін. Залежно від серйозності стресової ситуації розраховуйте на свої сили або зверніться за допомогою до фахівця.

Причини порушення психоемоційного фону

незбалансоване харчування;
неправильний режим сну;
негативні думки;
постійний стрес;
слабка нервова система;
шалений ритм життя;
часта схильність до шуму;
перевантаженість різною інформацією.

Позбавтеся перфекціонізму.Потрібно привчити себе до того, що все в житті не може бути ідеальним. Змініть погляди існування. Люди ніколи не суворо дотримуватимуться загальних правилта моральних засад.
Розпоряджуйтеся особистим часом.Правильно плануйте свій день. Встигайте займатися робочими моментами та особистими справами, при цьому ви не повинні особливо поспішати. Ставте у пріоритет важливі справи, потім другорядні.
Думайте позитивно.Не дозволяйте життєвим негараздам негативно впливати на підсвідомість. Намагайтеся мінімізувати перегляд телевізора та новин у світі. Ви за великим рахунком не в змозі щось виправити, а отримані негативні емоції можуть надовго осісти в голові.
Виробляйте стресостійкість.Почніть відвідувати басейн, змусіть себе бігати хоча б по 20 хвилин на день. Нормалізуйте раціон харчування, їжте більше солодкого. Дотримуйтесь питного режиму, нестача вологи в організмі призводить до порушення психіки. Відмовтеся від перегляду жорстоких та страшних фільмів.

Способи заспокоєння нервів

Великою помилкою вважається те, що людина під час стресу намагається не діяти і заспокоїтися, лежачи на ліжку. Критична ситуація може розвинути мандраж чи тяжкість у всьому тілі. Подібні відчуття викликаються рахунок виплеску адреналіну, який треба усувати. Рішення - дати волю емоціям у спорті чи розслабити тіло.

Спосіб №1. Фізичні навантаження

Виділіть собі 1,5-2 години вільного часу і за можливості займіться спортом. Спирайтеся на особисті уподобання.
Будь-який вид спорту допомагає впоратися з колосальними стресами. Ви можете просто частіше виходити з друзями на прогулянки пішки або кататися на велосипедах.

Спосіб №2. Водні процедури

Після кожного важкого трудового дня візьміть за звичку розслаблятися під душем або у ванній кімнаті. Вода здатна безпосередньо впливати на рецептори тіла, надаючи позитивний результат.
Якщо в квартирі є ванна, варто додати до неї морську сіль, відвари трав або ефірні олії. Речовини також добре допомагають заспокоїти нерви. Для затишної обстановки запаліть свічки, увімкніть спокійну музику.

Спосіб №3. Ароматерапія

Завітайте до спеціалізованої крамниці, яка спрямована на продаж різних продуктів для релаксації. Придбайте ароматні свічки та супутні товари.
Підбирайте ненав'язливі запахи. Також використовуйте ароматні палички. Ефірні масламожна додавати в креми для догляду за тілом і миючі засоби для миття волосся.

Спосіб №4. Релаксація

Дієвим способом позбавлення стресу вважається релаксація. Увімкніть спокійну музику, думайте про приємні речі. Можете прийняти позу Лотоса і зробити дихальні маніпуляції.
Вдихайте повітря на повні груди і повільно випускайте із себе накопичений стрес. Відчуйте своє тіло, намагайтеся напружувати практично всі м'язи поперемінно та розслабляти їх.

Спосіб №5. Самомасаж

Ви можете самостійно стимулювати нервові закінчення тіла. Ні для кого не секрет, що шкірний покрив має багато рецепторів.
Розімніть долоні обох рук, потім приступайте до ступнів. Далі зробіть легкий масаж голови. Приділяйте щонайменше 5 хвилин кожній зоні.

Спосіб №6. Ходьба босоніж

Фахівці стверджують, що на ступнях ніг зосереджено безліч нервових закінчень.
Якщо ви скористаєтеся масажним килимком, таким чином матимете позитивну дію на всі внутрішні органи. По можливості ходите босими ногами по піску, гальці або дрібним черепашкам.

Психологічна терапія

Знайдіть захоплення.Знайдіть себе у певному хобі, яке принесе задоволення і займатиме весь особистий час. Перегляньте фотоальбоми або добрі фільми. Слухайте класичну легку музику або звуки природи.
Вважайте про себе.У момент випробування гніву почніть рахувати до 100 про себе. Повторюйте числа повільно та монотонно. Методика допомагає при проблемах зі сном. Якщо ви дійшли до сотні, а гнів не минув, повторіть процедуру у зворотному порядку.
Почніть малювати.Ніхто не каже вам ставати художником, достатньо придбати розмальовки для арт-терапії. Журнали розроблені для дорослих з різними абстракціями. Заняття вважається цікавим та дієвим проти стресу.
Займіться шопінгом.Давно відомо, що найкращим антидепресантом для дівчат служить довгий похід по магазинах з придбанням речей, що сподобалися. Як би дивно процедура не виглядала, але вона працює. Чоловіки також можуть відволікти себе подібним заняттям, різниця лише в придбаному товарі.

Масаж долонь.Метод особливо ефективний тим, що практично непомітним для оточуючих. Почніть розминати долоню великим пальцем другої руки. Плавно переходьте до фалангів. Далі впливайте з невеликою силою на нігтьові пластини.
Уява.У стресовій ситуації по можливості заплющте очі і відверніться. Уявіть картину та бажаний результат проблеми. Також підійде відсторонена тематика, банально можете представити мальовничу природу, сонячні пляжіта море. Намагайтеся поринути у думки з головою, фантазуйте до дрібниць.

фізичними вправами

швидким кроком

Гнів.Альтернативою биття посуду можуть бути паперові вироби. Почніть рвати газети та журнали. Також можна згорнути щільний картон трубкою та закрити один край, далі залишається тільки закричати на весь голос. Виріб допоможе значно придушити звуки, що видаються.
Вода.Після критичної ситуації варто повільно випити склянку води, потім піти у вбиральню та вмитися. Нанесіть холодну водуна обличчя, область шиї та плечей. Подумайте про те, що змиваєте весь накопичений негатив.

Щоб позбутися стресу, необов'язково відразу звертатися за допомогою до фахівця. Достатньо вивчити кілька дієвих методик. По можливості уникайте негативу в найкоротші терміни. Якщо цього не вдалося, скористайтеся домашніми способами. Не дозволяйте поганим емоціям переважати вашу свідомість.

Відео: як подолати стрес та заспокоїтися

Я – тихе, спокійне озеро... Спокійне. Тихий. Тільки не доводьте мене!

75 кілометрів нервів виблискують у людині, як замкнені електричні дроти. Коротить усередині себе. Як заспокоїти нерви та набути імунітету до стресових ситуацій, покаже тренінг «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Коли все складається не так, як хотілося, ми нервуємося і дратуємось. Здається, люди та обставини навмисне шкодять та заважають нашим планам. Як тут зберігати самовладання?

- три кроки до внутрішнього комфорту:

Усвідомити особливості своєї сприйнятливої натури та причини стресу.
Побачити ситуацію глибше, змінивши кут сприйняття.
Збільшити стресостійкість через розуміння загальних законів взаємодії з людьми.

Кращий спосіб розмотати свою грудку нервів - побачити об'єктивну картинку того, що відбувається.

Чим заспокоїти нерви залежить від причини розладу

У кого - нервовий тик, у кого - істерики, у кого - синдром роздратованого кишечника. важливими подіямиа хтось просто терпіти не може людей. При правильному розшифруванні наша реакція на непросту ситуацію одночасно стає підказкою, як з нею впоратися.

Старими народними засобамивід усіх цих бід уже не врятуватися. При сучасних психоемоційних перевантаження необхідний сучасний спосіб вирішення проблеми. Седативні засоби на якийсь час заспокоюють не лише нерви, а й бажання людини. Бажання «втихомирюємо» собачою кропивою, а незадоволеність життям зростає. І в якийсь момент стримуючий механізм зривається і виливається ще серйозніший стрес.

Щоб знайти простий метод знімати стрес швидко та ефективно, необхідно розібратися у психологічних причинах своєї нервової напруги.

Дратуюсь, зриваюся, кричу - що робити?

Ось є чіткий план, розрахунок, кошторис витрат, але раптом все йде шкереберть, і доводиться незаплановано витрачати час і гроші. Нерви в такій ситуації губляться у тій самій пропорції, що й інші цінні ресурси. А все тому, що власники особливо гостро реагують, коли хтось зазіхає на їхнє матеріальне становище, статус і дорогоцінні секунди.

Спритніх, спритних і заповзятливих дико дратує, коли через чиюсь неквапливість їхні плани руйнуються. І ось начальник, який прагне миттєвого результату, зривається на повільного підлеглого, а мама, що біжить по житті на надшвидкості, безрезультатно підганяє дитину, що застрягла у своїх думках.

Найбільше бісить, що, як їх не тряси, як не кричи, справа швидше не просувається.

При такому стресі тіло власника шкірного вектора ніби хоче своїм ритмом підігнати «загублених у часі». То сіпається око, то тремтять руки, то пальці мимоволі відбивають чечітку по столу.

Як зняти стрес і заспокоїти нерви вдома та на роботі?

Людину зі шкірним вектором найкраще приводить у рівновагу її власна організованість. Розпорядок дня, самодисципліна, структурування часу – все це допомагає вродженому менеджеру свого життя отримувати максимальну користь у запланованих ситуаціях. Але особиста спритність і кмітливість безсилі, коли інші люди не дають досягти результату. Найкраще щеплення від нервового зриву при взаємодії з людьми - заздалегідь знати, на що здатна інша людина, і завдяки цьому вправно вибудовувати своє робоче та особисте життя, не гальмуючи на поворотах через когось.

Системно-векторна психологія дозволяє бачити людину зсередини вже після кількох хвилин спілкування. А отже, якщо ви, наприклад, підбираєте персонал на посаду, яка потребує швидких рішень, то вже не візьмете від природи повільну людину. А якщо ви самі шукаєте роботу, то чітко побачите відповідні вам вакансії. Стрес скоротиться до мінімуму для обох сторін.

А як бути з близькими, які тільки й норовлять помотати нам нерви, адже їх ми не вибираємо для себе за відповідними векторами? З системними знаннями, навіть якщо чіткій і суворій шкірній мамі дістався анально-звуковий малюк, що ширяє в абстракціях, вона швидко знайде до нього вірний підхід, не витрачаючи свої нерви і не гублячи розвиток дитини роздратованим криком.

Боюся і переживаю з приводу - як заспокоїти нерви в домашніх умовах?

Для особливо тендітних натур будь-яка нова ситуація є стресовим фактором. Важливо не вдарити обличчям у бруд. Перед кожною подією сковує страх зганьбитися. Іспит, співбесіда, публічний виступ, інколи ж і просто телефонний дзвінок вводять у ступор. Серце б'ється у всіх частинах тіла, руки потіють, ноги кістіють, дар мови пропадає.

Людей із природа створила перфекціоністами. Але під незнайому ситуацію їм важко підлаштуватися. Таким людям потрібно відчувати опору під ногами та підтримку від оточуючих людей. Якщо ні того, ні іншого немає, хочеться забитися в куток. А якщо у людини є і , то тривожність може накривати з головою.

Знаючи свої векторні якості, можна максимально знизити нервову напругу у будь-якій ситуації:

Докладно підготуватися заздалегідь. Професіоналізм, якість та феноменальна пам'ять - три кити спокою для власників анального вектора,
Емоційно концентруватися на співрозмовнику, слухачах. Власники зорового вектора - найчутливіші люди, здатні зчитувати тонкі відтінки станів оточуючих. Від цього виникає взаємна симпатія, а хвилювання та невпевненість відступають.

Все, що для цього потрібно, - це розумітися на людях і розуміти основи взаємодії один з одним.

Бачити в іншому себе – це снігова сліпота

У стосунках з людьми ми як новачки на картинзі – наші машинки вдаряються знову і знову. То в борт ти врізався, то в тебе в'їхали ззаду. Рівень напруги в суспільстві такий, що кожне слово або випадковий поштовх може бути передумовою до словесної суперечки та підвищення градуса нервової напруги.

У своїх нестачах щастя ми звинувачуємо інших людей чи долю. Але тут приховано каверзу.

Основна причина знервованості в тому - що люди не роблять так, як ми хочемо. Не виходить ефективно взаємодіяти. Адже ми дивимося на іншу людину як на неправильного себе.А він просто інший, з іншою психікою, та до того ж хоче свого, а не нашого щастя.

Вміти взаємодіяти = зміцнювати свою нервову систему

Найкращий спосіб придбати колосальну стресостійкість – це навчитися розуміти себе та інших. Це те, що пропонує тренінг «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана. Разом з цим змінюється сприйняття вчинків інших людей, вони вже не викликають роздратування, з'являється внутрішній спокій та радість від спілкування з ними. Стресовий стан просто не виникає.

Тоді не теоретично, а глибині душі відчувається - проти нас світ нічого не має.У метро люди штовхаються і заважають нам не тому, що бажають завдати шкоди. Їм просто потрібно самим зайти у вагон, вийти чи не впасти. Похмура людина виглядає так - тому що їй самому погано. Отже, він просто не в змозі ділитися з іншими хорошими емоціями.

Ми всі думаємо лише про себе. І нервуємо, коли інші чомусь про нас не думають.

З системним мисленням нам стає просто дати іншій людині незвичайне відчуття – відсутність ворожості та ворожості. Від цієї незримої турботи градус нервової напруги відразу знижується з обох боків.

Поки розхитані нерви не призвели вас до безпричинної сварки, необдуманого звільнення, розриву серця розлучення, віддалення від власної дитини, тотальної самотності - реєструйтесь на безкоштовний тренінг, щоб отримувати від взаємодії з людьми не стрес, а задоволення.

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Існує багато способів звільнення від нервової перенапруги та стресу в домашніх умовах. Щоб розслабитися та заспокоїтися, необхідно приділити увагу повноцінному сну, прогулянці на свіжому повітрі, спілкуванню з друзями. Хороші антистресові властивості мають такі види діяльності, як прибирання приміщення, приготування їжі, догляд за домашніми тваринами і кімнатними рослинами. Відмінний вплив на нервову систему людини надає спорт та танцювальна терапія. Особливу увагу у стресової ситуації необхідно приділити своєму раціону і збагатити його продуктами, що сприяють підняти настрій, позбутися стресу, додати життєвих сил та енергії.

Показати все

Як розслабитись після стресу?

При сильному стресі порушується функціонування практично всіх внутрішніх органівта систем. Саме тому важливо знати, як заспокоїтися та швидко зняти стрес без ліків та пігулок у домашніх умовах.

Перше, що допоможе заспокоїти нерви, – це тривалий сон. Це необхідно для того, щоб після того, як людина побувала у стресовій ситуації, організм зміг розслабитися та відновити свої сили. Спати потрібно довго, щоб сон набрид.

Як зняти стрес активними діями?

Упорядкувати нервову систему можна за допомогою спокійної тривалої прогулянки в швидкому темпі на свіжому повітрі, в якомусь красивому місці, де можна було б помилуватися природою та відсунути убік усі свої проблеми. Споглядання води, спів птахів сприяє розслабленню, зняття втоми.

Для того, щоб заспокоїтися, стабілізувати своє емоційний стані упорядкувати свої думки, можна зайнятися прибиранням, погуляти або пограти з домашнім улюбленцем, почитати гарну книгу. Абстрагуватися від психотравмуючої ситуації та поставити для себе нові цілі та завдання допоможе улюблене заняття, хобі, захоплення. Можна дозволити собі зробити те, на що зазвичай не вистачає часу.

Виплеснути негативні емоції допоможе м'яка іграшка. Її можна побити, накричати, висловити все, що на душі. Однак робити це треба в тому місці, де ніхто не зможе побачити чи почути людину, інакше ситуація лише погіршиться.

Спілкування з близькою людиною дасть можливість швидше та легше впоратися з неприємностями, отримати щиру підтримку, тямущі поради. Сміхотерапія сприяє зниженню гормону стресу на 27%. Можна спробувати щиро посміятися з другом чи рідною людиною над ситуацією, яка змусила людину сильно нервувати, знайти у ній позитивні сторони.

Які релаксаційні техніки допоможуть подолати проблему нервової напруги?

Не нервувати допоможе тепла ванна. Це сприятиме зняттю м'язової напруги та релаксації. Для посилення ефекту використовуються ароматичні олії меліси, троянди, жасмину, бергамоту, анісу, пачулі, сандала. Гарний вплив на нервову систему матиме масаж. Для цього немає потреби йти до фахівця. Можна зробити самомасаж, під час якого необхідно ретельно розтерти свої руки, плечі, шию.

Забути про неприємну ситуацію та відновитись допоможе прослуховування улюблених музичних композицій. Непоганим засобом відновлення після перенапруги є спів. Крім того, це відмінний спосіб профілактики серцево-судинних недуг, поліпшення кровотоку в ділянці легень та грудей. Спів улюбленої мелодії наситить кров киснем, покращить газообмін.

Психологи радять, що протягом 15 хвилин після нервового потрясіння необхідно намалювати свій стрес за допомогою кольорових олівців, а потім спалити чи порвати на дрібні шматочки свій малюнок. Таким чином, можна позбутися негативних думок та напруги.

Величезне полегшення принесуть сльози та крик. Якщо хочеться поплакати або покричати після стресу, то не слід стримувати себе в цьому. Інакше напруга лише зростатиме.

Якщо жоден із способів не допомагає, можна використати заспокійливі засоби, які пропонує сучасна фармакологічна промисловість. Це спеціально розроблені комплекси, які допомагають зняти нервову напругу, емоційне навантаження, заспокоїтись, зняти стрес. Добре зарекомендували себе такі препарати, як Нейромультивіт, Елькар, Вітрум Суперстрес, Бодровіт, Макровіт. Перед початком лікування слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Як швидко зняти стрес?

Існують ефективні антистресові методики, які здатні повернути людині радість у житті та покращити самопочуття у найкоротші терміни.

Зменшити негативний вплив стресових ситуацій можна, змінивши свій раціон. Для цього необхідно вживати корисні продукти, які містять речовини, що благотворно впливають на стан нервової системи та всього організму в цілому.

Продукт	Корисні речовини, що містяться	Дія на організм
Зелений чай	L-теанін	Знімає втому, роздратування, заспокоює гнів, агресію
Шоколад	Ендорфін, серотонін, мізерна кількість канабіноїдів	Піднімає настрій, допомагає позбутися негативних емоцій, що накопичилися, викликає відчуття щастя і легкої ейфорії
Червона ікра	Триптофан	Є джерелом «гормону щастя», зміцнює нервову систему
Мигдаль	Вітамін Е, цинк, мононенасичені жири	Має заспокійливі властивості, знижує рівень гормонів стресу, знижує рівень холестерину
Фісташки	Мононенасичені жирні кислоти	Містять речовини, які відповідають за життєрадісний та бадьорий настрій
Квасоля	Магній	Розслаблює напружені м'язи, заспокоює нервову систему, регулює рівень кортизолу – речовини, яка відповідає за зняття стресу та врівноважений настрій.
Мед	Велика кількість легко засвоюваних та енергетично цінних цукрів, вітаміни групи В, С, фолієва кислота, бета-каротин, кальцій, магній, цинк, залізо, натрій, фосфор	Зміцнює як нервову систему, а й весь організм. Має заспокійливу та снодійну дію, відновлює сили
Молоко	Протеїн лактум	Має заспокійливу і розслаблюючу дію. Продукт знижує артеріальний тискта рівень кортизолу – гормону, який виробляється під час стресу
Сир	Вітаміни групи А, Е, жирні кислоти, триптофан	Зменшує стрес і почуття агресії, має заспокійливу та легку снодійну дію.
Цитрусові	Аскорбінова кислота	Покращує загальне самопочуття, піднімає настрій, додає бадьорості та сил.
Морепродукти	Жирні кислоти, йод, цинк	Заспокоюють нервову систему
Диня	Збільшує рівень антиоксидантів	Знімає втому, нервову напругу
Помідори	Фенілаланін	Зупиняє розпад гормону, що відповідає за гарний настрій
Капуста	Вітаміни групи Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провітаміни D, незамінні амінокислоти	Покращує настрій, знімає втому
Банани	Серотонін	Піднімає настрій, знімає втому, додає бадьорості

Як зняти напругу чоловікові в домашніх умовах?

Чоловіки більш схильні негативний впливстресових ситуацій. Особливо це стає очевидним у віці після 40 років. Тому іноді вони реагують ними не зовсім адекватно. Представники сильної статі намагаються вдати, що проблеми не існує, втекти від неприємностей або вирішують усі проблеми за допомогою міцних спиртних напоїв. Однак це не допомагає вирішити складну ситуацію, а лише посилює проблеми, що накопичилися.

Існують способи позбавлення стресу, які допоможуть чоловікам позбутися надмірного нервового перенапруги і трохи розслабитися без алкоголю, сигарет або інших шкідливих уподобань.

Як позбутися стресу, викликаного комунікацією з іншими людьми?

Якщо молодій людинімає бути складання іспиту або проходження співбесіди при прийомі на роботу, то щоб скоротити стресову ситуацію до мінімуму, необхідно заздалегідь відрепетирувати свою розмову. Це додасть впевненості і людина зможе сконцентруватись на позитивному результаті. Корисним буде перемикання на інший вид діяльності напередодні важливої події.

Якщо стався конфлікт на роботі або в громадському транспорті, можна уявити, що тримаєте в руках лимон або апельсин. Потім треба сильно стиснути руки в кулак, ніби вичавлюючи сік із фруктів. Цей спосіб допоможе позбутися накопиченої негативної енергіїта агресії.

Допоможе розслабитися романтична вечеря з коханою жінкою у ресторані. Якщо ж бажання кудись виходити відсутня, то можна замовити їжу додому або спробувати приготувати щось самому. Якщо стрес пов'язаний з проблемами інтимного характеру, слід відверто поговорити зі своєю партнеркою. Якщо ж вона не бажає виявляти своє розуміння ситуації, то, можливо, відновить втрачену сексуальну енергію Нова любов.

Як зняти фізичну втому та м'язову затисненість?

Якщо чоловік відчуває, що сильно втомився, можна спробувати медитацію. Для цього не потрібно використовувати складні вправи. Достатньо просто на 5-10 хвилин усамітнитися в затишному місці, заплющити очі і уявити себе в якомусь дуже гарному місці, згадуючи про добрі моменти свого життя. Відмінним способом зняти втому є повноцінний сон та контрастний душ.

Якщо емоційна перенапруга супроводжується сильною м'язовою затисненістю, то можна зайнятися спортом, пограти з друзями в командні ігри, або просто зробити невелику пробіжку.

Пасивні способи зняття напруги

Можна провести своєрідний день лінощів. Для цього необхідно залишитися вдома, зробити собі гарячу ванну, включити улюблену музику, одягти зручний одяг, замовити піцу, пограти в улюблену гру.

Як кажуть, чоловіки не плачуть, проте це чудовий спосіб емоційної розрядки. Якщо просто плакати не виходить, то можна поговорити з добрим другомпо телефону. Іншим варіантом стане написання листа самому собі, де необхідно ретельно викласти суть проблеми. Після цього послання треба порвати, викинути чи спалити. Після цього людині стане трохи легше на душі. Можливо, вдасться знайти спосіб вирішення проблеми, що турбує.

Не варто братися за всі справи одразу. Варто навчитися говорити «ні» і не покладати на плечі занадто великого вантажу відповідальності. Рішення важливих питаньможна відкласти на ранок. Не виключається ймовірність того, що наступного дня від усіх бід не залишиться сліду.

Як жінка може зняти стрес?

Щодня жінці доводиться переживати багато тривог та хвилювань. Це може бути пов'язано з дітьми, стосунками з чоловіком чи родичами, неприємностями на роботі чи конфліктами з подругами. Всі ці фактори призводять до надмірної напруги. Необхідно знати, як можна полегшити свій стан після сильної нервової напруги.

1. Одним із кращих способів зняття перенапруги є зміна діяльності. Якщо жінка постійно займається інтелектуальною працею, то непогано приділитиме увагу фізичній активності та енергійним діям. Тим, чия робота пов'язана з постійним переміщенням та рухом, необхідний відпочинок у спокійній обстановці.
2. Важливо забувати про робочі неприємності та залишати їх в офісі. Вміння розділяти суспільне та особисте життя дуже важливе для збереження жіночого психологічного здоров'я. Постійні думки про недопрацьований звіт або майбутню розмову з начальником ще більше посилять ситуацію, але ніяк не вирішать її. Вдома слід приділити увагу дітям, дружині, улюбленим заняттям.
3. Навіть якщо немає такого бажання, необхідно змусити себе посміхатися. Це допоможе врівноважити серцебиття та зніме розумову напругу. Можна подивитися якусь гумористичну програму чи комедійний фільм.
4. Добре допомагає впоратися з наслідками стресу легкий фітнес. Для цього не треба йти в тренажерний зал. Досить просто сісти 30 разів, побігати по будинку, особливо якщо є сходи на 2-й поверх, пострибати.
5. Важливою умовою успішного позбавлення нервового перенапруги є те, що треба намагатися займатися чимось одним, вирішувати по одному завданню за один раз. Робити це треба послідовно і не поспішаючи.
6. Можна трохи подрімати і забути про всі проблеми. Якщо спати не хочеться, необхідно просто прилягти на диван, заплющити очі і полежати з закинутими вгору ногами 15-30 хвилин. Це сприяє відновленню душевних та фізичних сил.
7. Підняти настрій та додати енергії допоможе аромат цитрусових фруктів. Це пов'язано з тим, що мандарини та апельсини підвищують кількість норадреналіну в крові. Це призводить до появи бадьорості та стабілізації емоційного тла.
8. Щоб уникнути стресу, необхідно намагатися вчасно доробляти усі незакінчені справи. Для цього треба скласти список і по черзі виконувати всі важливі справи. Не варто намагатися охопити все одразу. Робити це треба крок за кроком, не поспішаючи.

Як допомогти дитині та підлітку позбутися стресу?

Якщо хтось із батьків помітив, що дитина відчуває нервову напругу, необхідно самому тактовно викликати її на розмову. Можливо, він сам хоче поговорити про свої проблеми, але йому заважає самолюбство.

Діти та підлітки, на відміну від дорослих, ще не вміють достатньою мірою розподіляти свій час. Тому в розмові з дитиною слід підказати їй про те, що не слід займатися всіма справами одразу. Краще віддати перевагу тому виду діяльності, який подобається дитині найбільше і викликає позитивні емоції. В іншому випадку вже в юнацькому віці може початися синдром спустошення на тлі сильної перевтоми та емоційного вигоряння.

Незважаючи на прагнення до самостійності та незалежності, діти молодшої шкільної вікової категорії дуже потребують турботи, ласки, уваги та підтримки. Підтримати дитину можна як словесно, а й фізично. Це можна зробити за допомогою обіймів, поцілунків, погладжувань.

Важливим моментом збереження психологічного здоров'я дітей є похвала батьків. Це потужний інструментпідтримки, яка додасть моральних сил, необхідних для протистояння стресовим ситуаціям. Підлітку важливо усвідомлювати, що батькам небайдужі його успіхи та невдачі. Потрібно демонструвати підлітку свою довіру.

Коли підліток розповідає щось батькам, важливо відкинути всі справи убік та щиро уважно вислухати дитину. Якщо відволікатися на сторонні справи і не слухати його, це може сильно поранити його і призвести до того, що підліток стане довіряти свої почуття і думки друзям. У розмові слід уникати насмішкуватого чи саркастичного тону. не підвищувати голос, контролювати свої емоції та слова. У жодному разі не можна ображати дитину.

Усі важливі справи щодо сім'ї повинні обговорюватися разом з дитиною. Не слід усувати його від участі у прийнятті важливих рішень. Він повинен відчувати, що його думка важлива для сім'ї. Не слід багато разів повторювати дитині фразу про те, що батьки старші та краще знають життя. Це викликає роздратування у підлітків. Необхідно серйозно сприймати пропозиції чи зауваження дитини. Якщо потрібно зробити зауваження підлітку, то засуджувати потрібно його вчинок, але не його самого як особистість. Слід пам'ятати, що кожен із нас має право на помилку.

Слід розвивати у дитини здорове почуття гумору. Це допомагає розряджати обстановку та знімати нервову напругу. Необхідно демонструвати своє вміння ставитися до найнеприємнішої ситуації з почуттям гумору.

Не слід очікувати, що підліток одразу піде порадам або рекомендаціям батьків, демонструючи свою покірність і послух. У сучасної молоді своє ставлення і особливий погляд на проблеми, що їх цікавлять. Під час сварки дитина може випалити дуже неприємні слова. Однак насправді він так не думає, оскільки це зроблено на емоціях. Не слід панікувати та робити негативні висновки.

Слід пам'ятати про те, що немає ідеальних батьків. Кожен може робити помилки.

Танцювальна терапія для зняття напруги

Підтримати гарний настрій та оптимістичний настрій допоможуть танці. Необов'язково бути професіоналом у цій справі. Можна просто включити музику та почати рухатися. Не слід намагатися виглядати гарно. Слід просто розслабити своє тіло та рухатися у такт мелодії. Це допоможе розслабитися, зняти напругу та забути про проблеми.

Слід зважати на той факт, що кожен вид танцю по-особливому впливає на організм людини.

Танець	Вплив на людину
Вальс	Допомагає відновити нервову систему, активізує діяльність головного мозку, стабілізує емоційний стан, надає сил, покращує координацію, надає почуття гармонії та ніжності.
Фламенко	Фламенко надає впевненості у собі, знімає нервову напругу, допомагає розслабитися. Покращує кровообіг, приводить до норми артеріальний тиск. Танець є гарною профілактикою варикозного розширення вен, хвороб суглобів, зміцнює м'язи ніг та живота.
Східні танці	Допомагають набути впевненості у собі, знімають напругу. Танці є профілактикою проблем у сексуальній сфері, безплідності, хвороб жіночих статевих органів. Поліпшують кровообіг в органах малого тазу, зменшують прояви целюліту.
Танго	Танець допомагає зняти нервову напругу, здобути впевненість у собі, сексуальність. Надає тілу гнучкість, привабливість, пружність. Зміцнює м'язи живота та ніг
Кельтські танці	Допомагають набути врівноваженості, підняти настрій. Танці є профілактикою сколіозу, зміцнюють ноги та стопи.
Латиноамериканські танці	Відмінно піднімають настрій, знімають втому та напругу. Підтримують фігуру у добрій формі, попереджають недуги статевої сфери
Індійські танці	Мають виражену психотерапевтичну дію. Вважають, що цей вид танців продовжує людині життя. Індійські танці корисні хворим з цукровим діабетом, гіпертонією, сколіозом, зайвою вагою
Фокстрот	Танець корисний для людей похилого віку, оскільки дає невелике навантаження. Дарує почуття оптимізму та гарного настрою

Що ще може позбавити людину стресу?

Якщо людина відчуває стресові ситуації на роботі, необхідно навчитися керувати своїм часом і чітко відокремлювати робочий і особистий час. Життя має зводитися лише до виконання своїх посадових обов'язків. Необхідно знаходити час на спілкування з дітьми, другою половиною, рідними людьми, друзями, для свого хобі та захоплень. Трудові проблеми та неприємності необхідно залишати на робочому місці, а не приносити їх додому.

Самоїдство – не кращий спосіброзв'язати складні завдання. Не варто збирати всі неприємності в одну велику купу. Це сприяє тому, що людина робить неправильні висновки, приймає невірні рішення, накопичується негативна енергетика. Необхідно контролювати свої думки та не налаштовувати себе на те, що майбутній день пройде невдало.

Одним із головних секретів боротьби зі стресом є позитивне мислення людини. Треба вчитися радіти навіть незначним подіям у житті, позитивно сприймати навіть найнесподіваніші труднощі, вміти знайти в кожній негативної ситуаціїщось добре. Це буде запорукою відмінного психологічного здоров'я та міцної нервової системи.

Необхідно заспокоїтися і перестати кудись поспішати. Усі дії мають ретельно плануватись. Треба намагатися дотримуватись своїх намірів. Постійний поспіх - перший крок до стресу та нервового виснаження.

Людині слід усвідомити, що вона також може бути неправа. Не треба прагнути бути ідеальним. Якщо сталася якась неприємна ситуація, необхідно проаналізувати її і зробити відповідні висновки. Це допоможе уникнути повторення такої помилки в майбутньому та допоможе зберегти свої нерви.