Як швидко схуднути без шкоди для організму Дієта для схуднення без шкоди для здоров'я - основні принципи Легка дієта без шкоди для здоров'я

Про те, наскільки небезпечна для здоров'я надмірна вага, добре відомо не лише лікарям та спеціалістам з дієтології, а й простим обивателям. Гладким людям не просто важко займатися спортом або вести активний спосіб життя - їх організм щодня бореться сам із собою і отримує навантаження в десятки разів більше, ніж ті, у кого з вагою все гаразд. Немає жодної системи в тілі людини, функціонування якої б не порушувалося через проблеми із зайвою вагою: серце, органи дихання, печінку, шлунково-кишковий тракт, нирки, ендокринна та репродуктивна системи, м'язовий корсет та хребет зазнають постійного дискомфорту. Безумовно, не йдеться про кілька кілограмів, що раптом з'явилися на терезах після відпустки або тривалих свят. Але й вони здатні погіршити самопочуття та настрій, адже кому сподобається виявити, що улюблені джинси більше не сходяться у талії? У таких випадках, якщо проблема з вагою з'явилася і заважає повноцінно жити та насолоджуватися кожним моментом, необхідно розпочинати процес схуднення.

Безліч дієт, на які можна натрапити на просторах інтернету, свідчить про те, що проблема актуальна, а методики позбавлення від жирових відкладень дійсно користуються попитом. Однак у деяких випадках процес скидання ваги може нашкодити організму чи не більше ніж ожиріння. Лікарі не перший рік складають списки потенційно небезпечних та шкідливих дієт, і пропонують грамотно складені та збалансовані альтернативи. Які вони безпечні дієти для схуднення?

Основні принципи безпечної втрати ваги

Головне правило, якого необхідно дотримуватись, щоб не нашкодити собі схудненням – краще повільно, ніж швидко. Фрази "мінус 10 кілограмів за 2 тижні", безумовно, звучать привабливо. А якщо зайва вагасупроводжує людину вже не перший рік, напевно хочеться позбутися її якнайшвидше. Однак будь-яка зміна маси тіла, як у велику, так і в меншу сторону, для організму є своєрідним стресом, не кажучи вже про те, що різке схуднення сприяє виникненню розтяжок, викликає зменшення тургору шкіри, і в результаті вона негарно обвисає. Начебто й обсяги зменшилися, а тіло в купальнику чи плавках показати все одно соромно. Хіба такого результату прагнуть ті, хто худне?

Не можна різко знижувати добового раціону, тому що організм, відчуваючи, що йому не вистачає енергії та харчування, починає не тільки витрачати “аварійні” ресурси організму (до речі, насамперед не жир, а м'язи), а й робити собі запас у вигляді тих же жирових відкладень. І це, крім того, що людину починає переслідувати почуття голоду, внаслідок чого так легко зірватися до переїдання. Подібні стрибки від напівголодного існування до об'їдання забороненими продуктами - ще випробування для шлунково-кишкового тракту. Так можна заробити і гастрит, і виразку, і запалення жовчного міхура.

Крім того, повернення після закінчення подібних дієт до звичайного свого режиму харчування призводить до різкого набору маси тіла до початкових показників, а часом і великих цифр.

Терапевти та ендокринологи говорять про те, що для людського тіла нормальна швидкість схуднення – 2-2,5 кілограми на місяць. А замість напівголодних дієт краще приділити час гідромасажу, спа-процедурам, обгортанню, щоб підтягнути шкіру і зменшити прояви целюліту.

Потрібно пам'ятати про додатковий прийом вітамінів під час дотримання дієти. Навіть щадні схеми харчування припускають відмову від деяких продуктів, внаслідок чого деякі корисні елементи можуть надходити в організм недостатньо.

Дуже важливо, щоб дієта була збалансованою. Тобто методики схуднення, засновані на повній відмові, наприклад, від або не є нешкідливими для організму. Людське тіловлаштовано так, що і жири, і вуглеводи для нього - важливі складові раціону, а перевага в будь-який бік призводить до хвороб і проблем. Рясне надходження білка та відсутність складних вуглеводівможе спровокувати проблеми з нирками, викликає загальне порушення самопочуття, слабкість, втрату уваги та працездатності. Брак корисних жирів погано позначається на роботі ендокринної системи. Недолік у раціоні білка дає внаслідок ослаблення м'язової тканини, погіршення розумової діяльності.

З іншого боку, зменшення маси тіла без шкоди не можна розглядати результат дієти як закінчення схудального шляху. Має сенс розпланувати собі, як потрібно схуднути, і що робити після цього: на який термін важливо утримати результат і що для цього потрібно робити. Різкі стрибки від скидання п'яти кілограмів до набору зайвих десяти ще шкідливіші для здоров'я, ніж стабільно велика вага.

Спорт та тренування – невід'ємні супутники нешкідливого схуднення. Будь-який результат можна збільшити та примножити, якщо додати до правильного живлення силові навантаження.

Перш ніж розпочинати боротьбу за струнке та красиве тіло, потрібно звернутися до лікаря, пройти обстеження, здати аналізи, з'ясувати причини, які сприяли появі зайвої ваги, адже іноді він стає результатом захворювань ендокринної системи та внутрішніх органів.

Як харчуватися, щоб безпечно худнути

Меню здорового харчування, яке допоможе організму позбутися зайвої ваги та оздоровитися, містить у собі всі необхідні для його роботи елементи, максимум вітамінів та мінералів.

Харчуватися необхідно дрібно, невеликими порціями, але 5-6 разів на день. Подібна система прийомів їжі, по-перше, прискорює обмін речовин, по-друге, просто не дає сильно зголодніти. Їжа в середньому перетравлюється в шлунку від 1,5 до 2,5 години, тому якщо розрахувати проміжки між їжею в 2,5-3 години, вийде їсти щоразу, коли тільки починає з'являтися почуття голоду.

Зразкова схема живлення виглядає так:

• сніданок: страви із вмістом складних вуглеводів, білки, трохи жирів. Можна приготувати вівсяну кашу, додати трохи і пів чайної ложки, відварити 1 яйце, запити склянкою;
• перекушування: фрукт або порція натурального без підсолоджувачів;
• обід: перше блюдо, м'ясне та гарнір, наприклад, овочевий суп, 100 г філе або , 200 г відварених або свіжих овочівіз заправкою у вигляді чайної ложки кунжутного або ;
• перекушування: склянка;
• вечеря: м'ясні чи рибні страви з овочевим гарніром чи салатом;
• пізня вечеря: порція кисломолочного напою.

Дієти, засновані на виключенні цілого ряду продуктів, будуть не тільки шкідливими, а й корисними. Йдеться про найлютіших ворогів фігури, які є в раціоні сучасної людинита вміло маскуються під нормальну їжу. Це магазинні солодощі, цукерки, морозиво, напівфабрикати, ковбаси та сосиски, плавлені та сирні сирки, маринади, пакетовані соки, газування, а також смажена їжа, жирні сорти риби та м'яса, випічка з білого борошна, здоба, снеки, чіпси, сухарики, фаст-фуд, жирна молочна продукція. Все це заважає схуднути тим, кому це вже потрібно, і сприяє набору жирової маси у тих, у кого поки що все гаразд. Тому всю подібну їжу необхідно виключити з раціону хоча б на час боротьби з зайвими кілограмами.

Користь нешкідливих дієт для людини

Головний результат, на який чекає людина, яка сидить на дієті - це зниклі кілограми. Схеми схуднення, засновані на принципі "без шкоди здоров'ю", дозволяють повільно, але чітко досягти мети. Нехай на це піде не місяць, а пів року, проте отриманий результат не зникне протягом кількох тижнів після закінчення дієти. Більше того, тривалі безпечні дієтичні методики допомагають звикнути до здорового харчування, після якого людям часто не хочеться повертатися до минулих харчових звичок. Звичайно, ніхто не скасовував свята та застілля, проте немає нічого складного в тому, щоб почати вживати менше солодощів, не купувати майонези та соуси в магазині, не пити солодке різнокольорове газування у своєму повсякденному житті.

Просто подивившись після закінчення дієти на себе в дзеркало, можна помітити не тільки зниклі об'єми, але й чистішу шкіру, здорове блискуче волосся, бадьорий погляд. Стан зубів, нігтів та зору також покращиться. За умови відсутності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту налагодиться процес травлення, покращиться мікрофлора кишечника. Поява в щоденному розкладі спортивних навантажень допоможе отримати силу волі, покращити тонус м'язів та витримку організму.

Дієти без шкоди для здоров'я полягають у збалансованому надходженні всіх необхідних елементів в організм та обмеженні продуктів, що провокують набір ваги. Вони ґрунтуються на тому, що якщо прибрати з раціону все шкідливе та зайве, не доведеться піддавати себе виснажливим голодуванням – надмірна вага просто почне йти. За допомогою таких методик схуднення можна не тільки зменшити обсяги фігури, але й упорядкувати здоров'я, покращити самопочуття, набути легкості та оптимізму.

Зайва вага не тільки робить фігуру малопривабливою, а й завдає великої шкоди здоров'ю. Жінки нерідко вдаються до жорстких методів корекції ваги, що негативно позначається на їхньому самопочутті. При одноманітному раціоні, у складі якого містяться у оптимальному кількості поживні елементи, порушується злагоджена діяльність організму. Щоб вигини фігури набули сексуальності та привабливості, потрібно звернути увагу на дієти для схуднення без шкоди для здоров'я. Невід'ємний принцип таких методик - повільне зниження ваги. При цьому до раціону включають виключно малокалорійну їжу.

Особливості дієти для зниження ваги без суттєвої шкоди власному здоров'ю

У Всесвітній мережі є безліч відомостей, достовірність яких заперечується фахівцями. Багато людей одержимі бажанням скинути вагу в короткий термін і без значних зусиль. Але бездумне дотримання обмежень у харчуванні може стати причиною виникнення неприємних наслідків. Шкода деяких суворих дієт виявляється у зниженні імунітету, порушенні функцій різних органів. При переході до звичайного харчування, всі скинуті при їх дотриманні кілограми повертаються знову. Дієта без шкоди здоров'ю передбачає складання збалансованого меню.

Важливо! Оптимальним варіантом є зниження калорійності харчування та додавання різних спортивних навантажень (їзда на велотренажёрі, плавання). Можна додатково використовувати полівітамінні комплекси. Для підвищення ефективності безпечних дієт для схуднення без шкоди здоров'ю треба робити косметичні обгортання, відвідувати сеанси масажу.

Щоб знизити вагу без наслідків для здоров'я, треба дотримуватися наведених нижче правил:

• не варто вдаватися до екстремального голодування. Це тільки може спровокувати зрив дієти;
• слід стежити за станом гідратації та метаболізму в організмі;
• чашку чорного чаю замінюють кориснішим для організму зеленим чаєм;
• споживання кави максимально обмежують;
• виключають продукти швидкого приготування;
• слід пам'ятати і про оптимальні спортивні навантаження.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю для жінок

Перехід на низькокалорійне меню стає значним струсом для організму. Внаслідок цього він потребує як моральної, так і фізичної підготовки. Зміна інтенсивності метаболізму в ідеалі відбувається поступово. Дуже важливим є контроль над роботою печінки. На цей орган виявляється велике навантаження при схудненні.

Якщо намір дотримуватися дієти виникло навесні року, потрібно дбати про зміцнення імунітету, грамотно підбирати інгредієнти меню. Безпечні дієти дозволяють втратити кілька небажаних кілограмів без розтяжок або обвислої шкіри.

Основні правила правильного схудненняперераховані нижче:

• включення в меню продуктів, що збагачують організм різними поживними речовинами;
• обмежене споживання оливкової олії (не більше 40 мл на добу);
• основа щоденного меню – зелень, страви із овочів;
• включення до раціону страв, зроблених з нежирного м'яса;
• споживання достатньої кількості рідини.

Нешкідлива дієта для органів травного тракту

Хороша дієта для схуднення без шкоди здоров'ю не надає негативного впливу шлунок. Слід відмовитися від гострої, копченої, смаженої їжі.

Оптимальним варіантом є вживання кефіру, супів та киселів. До хороших дієт, що не завдають шкоди шлунку, відносять:

• дієту на супах;
• кефірну;
• дієту на салатах.

Дієта без шкоди здоров'ю абсолютно безпечна за наявності патологій органів травного тракту. При цьому слід брати до уваги перелічені нижче рекомендації:

• Перед тим як почати схуднення, рекомендується порадитися з дієтологом. Спеціаліст допоможе підібрати правильну схему живлення;
• забороняється робити великі проміжки між їдою. Виробляється в організмі шлунковий сікздатний роз'їдати стінки органу. Це може спровокувати виникнення гастриту чи виразкової хвороби;
• рекомендується утриматися від куріння. Тютюновий дим згубно впливає на слизову оболонку травних органів.

Тонкощі японської дієти

Дієти для схуднення без шкоди здоров'ю з меню на кожен день часто передбачають відмову від споживання солі. Адаптована під російські реалії закордонна дієта дозволяє набути спокусливих форм. Головним правилом зазначеної методики зниження ваги є відмова від вживання цукрового піску або солі. За бажанням сіль може бути замінена соєвим соусом.

Тривалість сучасної дієти для схуднення без шкоди здоров'ю становить 14 днів. При виборі цього способу схуднення можна вживати чорну каву, негазовану воду.

Основні переваги та недоліки нешкідливої ​​японської дієти перераховані нижче:

Ефективність дієти кефіру

Схуднення за допомогою кефіру належить до популярних безпечних низькокалорійних дієт. При виборі цього зниження ваги не з'являється різкого почуття голоду. При необхідності можна з'їсти трохи сиру, кілька варених картоплин, скибочка яблука.

За дотримання дієти застосовують виключно свіжий знежирений кефір, термін придатності якого становить не більше 14 днів. Середня тривалість дієти – сім днів.

Якщо важко переносити дієту кефіру, дозволяється додати в меню ячну кашу. Кефір, сир або сирні стравине варто вживати одночасно. Це може спровокувати виникнення дискомфорту.

При дотриманні безпечної дієти кефіру для схуднення відбувається виведення токсинів з організму. Дана схема зниження ваги допомагає привести до норми обмін речовин.

Кефірна дієта протипоказана за наявності патологій органів травного тракту, серця. При її дотриманні організм може відчувати дефіцит окремих вітамінів, клітковини та живильних мікроелементів.

Дотримання рисової дієти

Є й нешкідливі злакові дієти для схуднення. Метод зниження ваги, що передбачає вживання рису, забезпечує організм вуглеводами. Це дозволяє зберегти відчуття ситості на тривалий термін.

Рис потрібно готувати особливо ретельно. Його попередньо залишають у воді протягом 8 годин. Як тільки рідина закипить, крупу потрібно промити. Після цього воду зливають та додають нову. Так треба робити щонайменше чотири рази. У такому разі з рису вимивається клейковина.

У ранковий прийом їжі слід готувати лише рисову кашу. Після цього прийому їжі потрібно нічого не їсти протягом трьох годин. Середня тривалість такої низькокалорійної дієтисягає один місяць.

Дієта рисова без шкоди здоров'ю сприяє нормалізації метаболізму. Вона насичує організм амінокислотами, вітамінами, що належать до групи Ст.

Ця методика корекції ваги має певні мінуси:

• виведення солей негативно впливає на активність серця;
• під час дієти з кишечника вимиваються як зайві, а й корисні речовини;
• цей метод схуднення має досить багато протипоказань.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю: дієта на супах

Супової дієти рекомендується дотримуватись після Нового року та інших свят. При її дотриманні покращується стан слизової оболонки шлунка. Ця дієта підходить людям зі зниженою кислотністю шлункового соку або недостатньою кількістю ферментів.

Правильний суповий бульйон готують із наведених нижче інгредієнтів:
селери;

• томатів;
• болгарського перцю;
• цибулі;
• білокачанної капусти.

Суп рекомендується готувати щонайменше 40 хвилин на слабкому вогні. Перше блюдо дозволяється вживати у будь-якій кількості. Основна перевага дієти в тому, що їжа рідкої консистенції легше перетравлюється. Суп дає швидке відчуття насичення.

Недолік низькокалорійної дієти полягає в тому, що відчуття ситості зберігається на нетривалий термін. Крім того, у першій страві міститься надто мала кількість калорій.

Безпечна дієта для схуднення без шкоди здоров'ю з меню на тиждень

Меню питної дієти для схуднення без шкоди здоров'ю з меню на кожен день для жінок представлено в таблиці.

Є й зоряні види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю. Метод корекції постаті Майї Плісецької розрахований на два тижні. За дотримання всіх порад можна розлучитися з 10-12 кілограмами.

Інформацію про особливості дієти для схуднення без шкоди для здоров'я з меню на кожен день легко знайти в Інтернеті.

Вранці готують 0,2 кг каші, звареної з вівсяної крупи. Обід складається з 200 мл супу, звареного на низькокалорійному бульйоні та тарілки салату. Увечері рекомендується готувати варений рис, легкий салат, смажену рибу.

Може здатися, що меню на тиждень дієти досить тверде. Але між їдою можна їсти фрукти або овочі (виключно по одній штуці). При дотриманні дієти випивають щонайменше два літри води.

З раціону слід виключити такі продукти харчування:

• картопля;
• шоколадні вироби;
• помідори;
• м'ясо;
• яйця.

Допускається додавання в раціон невеликої кількості ячменю та броколі. З раціону виключають молочні вироби.

Будь-яку жорстку дієту потрібно дотримуватись протягом обмеженого періоду часу. Після цього варто дотримуватися основ правильного харчування. Регулярні заняття спортом допоможуть зберегти досягнутий результат.

Схуднення на салатах

Зазначена методика корекції ваги зветься безвуглеводною. Вона дуже популярна влітку. В даний період на прилавках магазинів безліч недорогих фруктів та овочів. У рекомендованому меню є страви з риби та м'яса, кисломолочні вироби. При цьому потрібно відмовитися від шоколадних виробів, цукрового піску та хліба.

Ця методика зниження ваги передбачає виключно три прийоми їжі: сніданок, ланч, обід. Після шостої години вечора нічого їсти не рекомендується. Рекомендована тривалість дієти сягає двох тижнів.

У разі схуднення дозволені низькокалорійні салати. Подібні страви можна приправити соком лайма, маложирною сметаною чи олією. У меню є кальмари, мідії, м'ясо пісних сортів, кріп, петрушка, яйця.

За дотримання дієти з організму виводиться надлишкова рідина. У меню є і продукти, які забезпечують організм вітамінами. Основним мінусом даної методики корекції ваги є дефіцит білка. Такої схеми схуднення не слід дотримуватись під час вагітності, цукровому діабеті. Вона протипоказана під час природного вигодовування.

Приготування зеленого салату

Для приготування зеленого салату знадобляться такі інгредієнти:

• 2 огірки;
• 1 пучок зеленого салату;
• сік, вичавлений з половини лимона;
• 5 столових ложок кислого молока;
• 1 пучок зеленої цибулі;
• цукор у кількості однієї чайної ложки;
• невелика кількість солі.

Покрокова схема приготування зеленого салату виглядає так:

1. Потрібно подрібнити зелену цибулю, кріп, салатне листя.
2. Огірки очищають від шкірки та нарізають невеликими кружальцями.
3. Усі інгредієнти з'єднують.
4. Страву збризкують соком лимона, додають сіль та цукор.
5. Салат заливають невеликою кількістю кислого молока.
6. Зверху страву посипають кропом. Усі інгредієнти салату ретельно перемішують.

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Зайва вага не тільки вбиває естетичну красу тіла, але може завдати істотної шкоди здоров'ю. Люди часто вдаються до жорстких заходів для схуднення, що погано позначається на самопочутті. Позбавляючи свій організм необхідних елементів через одноманітність раціону, людина ризикує суттєво підірвати своє здоров'я, тому дієта без шкоди здоров'ю – це єдиний правильний вибір. Головне завдання такої системи харчування – поступове скидання ваги та оздоровлення. Їжа має бути малокалорійною, але корисною.

Що таке дієта без шкоди для здоров'я

Всесвітнє павутиння на запит про системи харчування дає величезну кількість інформації, яку заперечують професійні дієтологи. Бажання швидко, без докладання зусиль скинути вагу, переслідує велику кількість людей. Але часто вони забувають, що у безпечному схудненні є свої правила, а бездумний вибір обмежень може призвести до неприємних наслідків. Шкода дієт проявляється у зниженні імунітету, а надмірні обмеження призводять до появи порушень у роботі різних органів. Перехід на звичний раціон повертає жирові відкладення колишнє місце.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він працюватиме гірше. Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування та додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння слід приймати комплекс вітамінів. Для боротьби з жиром у певних місцях можна використовувати обгортання чи масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно настроїтись на результат, не поспішати.

Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватись таких правил:

• не намагатися нічого не їсти щоб швидко схуднути, адже це лише спровокує зрив;
• працювати над прискоренням метаболізму, гідратацією;
• замінити чашку чорного чаю кориснішим зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
• прибрати продукти швидкого харчування, бутерброди із соусами, вони дуже шкодять здоров'ю;
• Не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю

Будь-який перехід зі звичного раціону більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму має відбуватися поступово. Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло у весняний період, потрібно подбати про підтримку імунної системи, грамотний підбір продуктів. Не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або шкіру, що висить.

Методика «правильного» схуднення:

• у щоденному раціоні є необхідна кількість корисних речовин;
• до шести прийомів їжі;
• достатній питний режим;
• основа меню – овочі, фрукти, зелень;
• не можна прибирати з харчування м'ясо, рибу, мясні продукти;
• Вживання рослинної олії обмежено (30 грамів на день).

Корисні дієти для схуднення

Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їхніх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це мізерний раціон, нестача корисних елементів та надмірна тривалість дієти. Тож чи не краще скинути вагу без шкоди здоров'ю? Розроблено різні методики харчування, за яких можна схуднути, оздоровивши при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка має збалансований раціон, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.

Фактори залежності корисних та негативних наслідків від дієти:

• тривалість;
• рівень суворості;
• різноманітна їжа у раціоні, режим харчування;
• наявність чи відсутність стресових факторів, що впливають на зриви;
• протипоказання; індивідуальні особливості організму.

Нешкідлива дієта

Навіть невеликі обмеження несуть для організму певний рівень шкоди, основне завдання – вибрати систему, негативний вплив якої мінімально. Зміна раціону пов'язана з навантаженням на організм та необхідністю перебудови під переробку незвичних продуктів. Нешкідливі дієти для схуднення можуть допомогти скинути на тиждень до двох кілограмів зайвої ваги і запустити процес схуднення. Основне завдання такої системи харчування – поступово змінити звичний раціон більш щадний варіант, відмовившись від жирної, копченої, солодкої їжі на користь овочів, круп, м'яса.

Принципи системи живлення, що щадить:

• тривалість – 21 день;
• 2 варіанти меню на тиждень, чергуються через день;
• щотижня меню змінюється;
• обов'язково вживати селера, він прискорює метаболізм;
• цукор необхідно замінити медом;
• дозволено вживання у невеликих кількостях чорного хліба, картоплі, вершкового масла, молока, галетного печива.

Дієта без шкоди для шлунка

Як відомо, більшість дієт заборонені при захворюваннях шлунка або схильності до них. Але оскільки не всі люди знають про проблеми зі здоров'ям, необхідно добре стежити за самопочуттям: за ознак нездужання відразу відмовитися від такого харчування. Заборонено голодувати, оскільки організм стимулюватиме мозок до переїдання, депресії та зривів. Для шлунка небезпечна жирна, копчена, гостра їжа, ідеальний варіант – супи, киселі, кефір. Найактуальніші дієти без шкоди для шлунка – супова, кефірна, салатна.

Основні принципи вибору системи харчування, якщо є або можливі проблеми із ШКТ:

• необхідна консультація з дієтологом, щоб виявити проблеми, підлаштувати харчування;
• краще вибирати методику, в якій принципи та режим харчування схожі з здоровим харчуванням;
• заборонені тривалі перерви між прийомами їжі, адже вироблений шлунковий сік роз'їдає стінки шлунка, провокуючи появу гастриту, виразкову хворобу;
• необхідно кинути курити, оскільки тютюн, а особливо дим, негативно впливає на слизову.

Японська

Ефективність традиційної дієти без солі доведена величезною кількістю струнких людей в Піднебесній, адже продукти, які вони вживають, корисні і малокалорійні. Змінена під наш раціон японська дієта допомагає прибрати зайву вагу. Її основний принцип – повна відмова від додавання солі (можна соєвий соус) або цукру, алкоголю чи кондитерських страв. Тривалість – 2 тижні. Ще одна важлива відмінність - можна пити чорну каву і воду (тільки мінеральну або кип'ячену), зрідка можна додавати натуральні напої. Натщесерце потрібно випити 200 мл води.

Плюси, мінуси японської (низьковуглеводної) системи живлення:

Кефірна

Кефір має масу корисних властивостейТому він став основою для однієї з найпопулярніших дієт. Кефірна дієта (безбілкова) зручна тим, що у людей не виникає постійного почуття голоду, адже завжди можна перекусити яблуком, сиром чи відвареною картоплею. Кефір можна використовувати тільки свіжий, у якого термін придатності не більше двох тижнів знежирений. Тривалість у середньому 7 днів, але якщо не вистачає відчуття ситості, можна додавати до раціону гречку. Варто врахувати, що одночасне вживання кефіру, сиру чи сиру може призвести до дискомфорту.

Плюси, мінуси такої системи живлення:

Рисова дієта

Якщо крім зниження ваги є мета очистити організм від шлаків, що накопичилися, рисова дієта підійде ідеально. Каша з рису насичена вуглеводами, що допомагає надовго утримати відчуття ситості. Рис готується особливим чином - його вимочують у воді протягом 10 годин і варять. Як тільки рис закипить – промивають крупу, міняють воду та ставлять знову. Так потрібно зробити не менше 4 разів, щоб вся клейковина вимилася з рису. На сніданок можна їсти тільки кашу, і після нього потрібно не їсти, не пити протягом 4 годин. Тривалість безглютенової дієти – півтора місяці.

Плюси, мінуси рисової методики харчування:

Супова

Якщо приготувати суп із правильних продуктів, це смачно, незвичайно та корисно. Супову дієту рекомендують лікарі для очищення організму або схуднення. Особливо корисний такий раціон після "свят живота" або при необхідності поліпшити стан слизової оболонки шлунка. Така методика підходить тим, у кого знижений рівень кислотності шлунка чи недостатня ферментація. Для приготування правильного бульйону потрібна цибуля, селера, капуста, перець солодкий (зелений), помідори. Головна умова – всі інгредієнти варяться десять хвилин на сильному вогніабо півгодини на невеликому.

Плюси мінуси:

Салатна

Методика для схуднення, що передбачає вживання овочів, вважається безвуглеводною. Вона актуальна особливо у літній період, адже тоді прилавки магазинів ломляться від різних овочів, фруктів. У меню є м'ясо, риба, молочні продукти, але немає цукру, хліба чи солодощів. У салатній дієті лише три прийоми їжі (сніданок, ланч та обід), вечері немає (востаннє можна їсти до 17.00). Тривалість – 1 чи 2 тижні. Можна вибирати фруктові або овочеві салати(Приправлені сметаною, лимонним соком або оливковою олією), м'ясо та морепродукти, яйця та бринзу, зелень.

Плюси мінуси:

Відео: дієта для схуднення без шкоди для здоров'я

Щоб зміни в системі харчування не спричинили неприємних наслідків, необхідно вибрати той варіант раціону, який підібраний залежно від індивідуальних особливостей організму. Щоб отримати стійкий результат, не можна використовувати жорсткі монодієти. Кожна дієта для схуднення без шкоди для здоров'я має свої особливості та чіткі правила, режим та принципи харчування, яких потрібно ретельно дотримуватись. Детальну інформацію про правила та меню різних дієт можна отримати, переглянувши тематичні відео.

Худнемо без шкоди здоров'ю

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Як схуднути правильно: корисна дієта без шкоди для здоров'я

Безпечні дієти для схуднення - це сучасний успіх, адже здоровий організм є першорядним критерієм позбавлення від жиру. Постараємося розповісти про найбезпечніше меню на кожен день легких та приємних дієтичних страв.

Правильне схуднення за допомогою підібраного раціону, ефективних фізичних вправ, коригування способу життя, вважається найкращим методомборотьби із зайвою вагою. Найсуворіша дієта не допоможе прибрати зайві боки, якщо у вас був помилковий підхід, але і раціональна дієта нашкодить вам. Тому важливо розбиратися та знаходити не брехливу інформацію про системи схуднення, а краще знайти ту, яка реально дасть бажаний результат.

Список правил дієти без шкоди для здоров'я:

• Різноманітне меню;
• Збалансовані продукти;
• Регулярне скидання зайвої ваги;
• отримання необхідної кількості корисних елементів;
• Потрібна мотивація та розумні заборони.

Якщо людина дотримуватиметься всіх цих принципів, то краще іноді зробити розвантаження.

Тільки збалансовані методики схуднення на 5, 10 чи 15 кілограм мають бути вірними. Такі суворі критерії вибору різновидів схуднення дадуть поетапні результати. У вас буде квітуча зовнішність та міцна психіка.

Найкращі ефективні дієти без шкоди.

Необхідно знати, що нешкідливої ​​дієти немає, тому будь-яка має обмеження, а це перенапруга для організму. Будь-який організм може підлаштуватися до натуральних продуктів. Є дієти, які практично нешкідливі. Вони навпаки адаптують організм до оздоровлення. Хоч ефект не миттєвий, але смачний і залишається настільки, скільки вам потрібно.

Тільки щадні продукти, які отримали схвалення від дієтолога.

Спрощена методика – це принцип смачних продуктів на низькокалорійній основі, а також відмова від шкідливих звичок. Полегшене меню ґрунтується на загальноприйнятих нормах дієтологів. Воно є прямою протилежністю класичної «голодівки». За 20-25 днів, можливо, чесно схуднути на 5-7 кг без шкоди.

Грецький салат для схуднення

Меню.

Схема легкого принципу полягає в тому, що у вас є два різноманітних меню. Їх треба чергувати за день. Не забувати вживати овочі особливо селера і петрушку. Ці два продукти допоможуть розкрутити обмін речовин.

Схема тижня 1:

• Сніданок – чай із натуральним медом, низькокалорійна булочка;
• Перекус – бутерброд з олією із чорного хліба, зелена нарізка, трохи селери, кава;
• Обід – овочевий суп, малокалорійна яловичина, тунець або селера з помідорами;
• Полудень – скибочка чорного хліба із зеленою нарізкою;
• Вечеря – дієтичний йогурт 200 г, традиційні бутерброди, селера, чай.

Варіант 2:

• Сніданок – свіжий сік, скибочка дієтичного хлібця з салатом, селера;
• Перекус – класичний кефір 300 мл, два бутерброди з дієтичною олією, нарізка помідорів з крапелькою оцту, селера;
• Обід – суміш овочів для бульйону, два бутерброди, запечена риба, картопля 150 грам у мундирах, салат із броколі та селера;
• Перекус – три яблука;
• Вечеря – пісна курка, салат, традиційні чорні бутерброди, чай.

Другий тиждень - варіант 1:

• Сніданок - кефір 250 грам, два чорні хлібці;
• Перекус - два варені яйця, 1 чорний хлібець, бринза;
• Обід - варене пісне м'ясо 300 г, традиційний салат з додаванням селери, свіжий сік;
• Перекус – печива, грейпфрут;
• Вечеря – вівсяне печиво, склянка молока.

Варіант 2:

• Сніданок – пісні хлібці, молоко з чаєм;
• Перекус - салат з одного овочу, чай на траві, запечені хлібці;
• Обід – бульйон із курки, бутерброд із тунцем або тріскою, салат із петрушки, сік;
• Перекушування – дієтичні вафлі з молоком;
• Вечеря – нежирний сир із шматочком чорного хліба, склянка кефіру.

Третій тиждень - варіант 1:

• Сніданок – морквяний сік, хлібці;
• Перекус – бутерброд з помідорами та олією, селера,
• Обід - сир 300 г, сік;
• Перекус – два зелені яблука;
• Вечеря – грибний суп із м'ясом, дві пісні котлети, хлібець, чай.

Варіант 2:

• Сніданок – варене яйце, два хлібці, чорний чай;
• Перекус - два бутерброди з пісного хліба, селера, салат, сік;
• Обід – грибний бульйон, грецький салат, котлета;
• Перекус – печиво, банан, яблуко;
• Вечеря – рибне рагу, шматочок м'яса, селера, апельсин.

Це була система збалансованого харчування. Вона підійде кожному, виключивши голодування, тиск на психіку. По суті, дискомфорту не буде, а процес травлення продуктів пройде легко. Меню сприятливо впливає на слизову оболонку не збуджуючи прояви шлункових соків. При виборі продуктів не можна включати часник, перець, цибулю, гірчицю та інші гострі продукти. Намагайтеся робити більше овочевих бульйонів, оскільки вони можуть легко замінити приготування м'яса.

Супові

Супові дієти отримали основу всім знайомого супу. Готують виключно за рецептом. Такі схеми схуднення є повністю безпечними для організму людини, а також допоможуть оздоровити внутрішні органи. Зазначимо, що багато лікарів після операцій на шлунок приписують лише ці системи через позитивні дії на шлунок.

Овочевий суп з рисом для схуднення

Для дієтичного супупотрібно:

• Перець салату – 1 шт.;
• Цибуля – 5-6 штук;
• Помідори – 4-5 штук;
• Шматок яловичини – за бажанням;
• Селера – за бажанням;
• Капуста – середня голівка.

Для приготування треба тонко нарізати продукти, залити каструлю водою і дати проваритися 10 хвилин, а 30 хвилин при середньому режимі. Солити дозволяється після приготування страви. Рецепт можна додати інші продукти, що вам сподобалися, але без картоплі.

Суп дозволяється змінювати щодня, додаючи інші продукти:

• Понеділок – овочі із фруктами;
• Вівторок – фрукти;
• Середа – 3 банани, 250 мл молока;
• Четвер – овочі;
• П'ятниця – 5 помідорів 350 г яловичини пісної;
• Субота – овочі, 450 г курки;
• Неділя – лише суп.

Суп можна їсти скільки завгодно. Якщо у вас настало мінімальне почуття голоду, відразу можна перекусити супом. Курс дієти, розрахований на півтора тижні. Вона не складна, а скинута вага може становити від 4-6 кг.

Безпечне схуднення це добре, але треба враховувати важливий момент, що навіть такі комфортні схуднення системи не завжди підходять вам. Тому, якщо у вас спостерігаються, хоч мінімальні проблеми зі здоров'ям треба провести консультацію з дієтологом або лікарем. У разі розрекламованої методики схуднення чи популярної дієти багато спортивних сайтів не пишуть протипоказання.

Кращі популярні дієти їхня користь і шкода

Вище показане меню хороше, але є безліч відомих методик порятунку від зайвої ваги. Саме тому покажемо вам найпопулярніші з них, а також їхні сильні та слабкі сторони. Кожен повинен мудро підійти до вибору дієти, адже вона може, як допомогти, так і нашкодити, якщо у вас є мінімальні протипоказання до її складової.

Жорстке урізання калорій з метою швидко усунути вагу – відомий метод швидкого схуднення. Щоправда, таке різке схуднення шкодить здоров'ю, особливо якщо дотримуватися строго меню тривалий час. Вся їхня схема зводиться до мінімального вживання калорій до 1000 на добу.

Продукти для безвуглеводної дієти

Користь

Користь подібної дієти є відносною, адже про корисність заборони харчових продуктів може схвалити тільки спеціальний лікар. Таку дієту приписують лише тим людям, у яких вага тіла надто велика. Тільки так можна привести до норми ускладнення хворого. Після цього треба дотримуватись здорового харчування.

В іншому випадку – це дні голодування, щоб очистити шлунок від токсинів та навести норму слизову. Тривале голодування тільки завдасть шкоди організму.

Шкода

Обмеження багатьох продуктів загрожує зниженням енергетичного балансу та такими проблемами:

• Погане засвоєння вітамінів, погіршення імунітету;
• Уповільнене зростання клітин;
• Поява депресій, шизофренії.

До того ж фахівцями було встановлено зв'язок між раковими пухлинами, серцевими захворюваннями та жорсткими методами схуднення на клітинному рівні. Крім того, якщо в меню міститься білок, це може спровокувати проблему з нирками або печінкою. Дефіцит вуглеводів провокує збільшення холестерину та діабет.

Правильно схуднення – це поступовий процес, позбавлення кілограмів. Поспішаючи отримати ефект, можна тільки нашкодити організму.

Низьковуглеводне меню знаходиться у списку швидких методівзахисту від надлишкового жиру. Саме тому ця схема не підходить. Ще помилкова думка в тому, що багато хто починає переїдати низькокалорійні продукти, а це не завжди правильно. Вживання в необмеженій кількості може призвести до дисбалансу в організмі. До речі, така звичка багато їсти зіграє з вами в поганий жарт.

Гречана дієта популярний засіб ефективного схудненняТак як ці крупи отримали безліч лікувальних мікроелементів. Користь і шкода гречки залежить від індивідуальних особливостей. Худнути на гречці дозволяється за день або тиждень, все залежить від частоти прийому каші. Суворе обмеження – це прийом запареної гречки на 2 тижні. Іноді допускається кефір та проста вода без газу. При нежорсткому раціоні можна включити до гречки фрукти, овочі, чорний хліб, інші малокалорійні гарніри.

Користь

Користь гречаної крупи - це здатність привести в норму обмін речовин і очистити організм. Дієтологи відзначають ще безліч переваг каші:

• При дотриманні гречаного меню починається скидання ваги та виведення рідини;
• Через 4-5 днів йдуть жири, а жирові клітини починають гинути;
• Голод не мучить, а запарену кашу можна їсти необмежено;
• Очищається шкіра, забираються прищі, жирність, а обличчя стає чистішим.

Шкода

Шкідливість гречаної дієти допускається розглядати, тільки якщо вона сувора. За дотримання монодієти безліч мікроелементів, солі не надходять. Так само важко переносити одну їжу тривалий час, а це накладає відбиток на самопочуття. Протипоказана гречана методика схуднення при вагітності, розладі шлунково-кишкового тракту, діабеті.

Тоді просто треба спробувати більш щадний варіант. Потрібно поміняти гречку на пшеничну кашу.

Водна - протилежна безвуглеводної за жорсткістю, адже повне утримання від вуглеводів мало кому посильне завдання. Їсти дозволяється лише рідку їжу без заборон. Можна приготувати бульйон, суп чи молочні продукти. Не можна лише солодкі напої та мінералку. Максимальний курс – один місяць. У результаті можна отримати значний результат. Користь у такому схудненні мало.

Користь

Автори водної методики схуднення запевняють, що водний раціон поживний для організму. З його допомогою психологічні потреби вас не потурбують. У свою чергу автори кажуть, що вперше дні очищаються нирки, тож неприємні відчуття – це нормально явище. Інші етапи приходять непомітно.

На завершення втрата ваги до 10-15 кг, а це реальний результат, а не міф з інтернету.

Шкода

Шкода стає пропорційною тривалості курсу. Зумовлено цими жорсткими правилами. Неправильний вихід із системи схуднення загрожує величезними проблемами до анорексії. До інших негативних наслідківможна виділити:

• Запалення органів усередині шлунка, а про це свідчить поява слизу;
• Повне припинення роботи деяких ферментів, але в їх відновлення знадобиться понад рік;
• Поява алергія;
• Дієта може порушити імунітет, гормональну систему, атрофію м'язів, статевий потяг.

Треба розуміти, що окрім зайвої ваги йдуть і м'язи. А все тому, що організм не в силі вивести цю рідину. Безумовно, питний режим допоможе прибрати 15 кг, а це велика цифра, щоправда необхідно розуміти, що з ними піде частка здоров'я.

Безбілкова методика полягає в тому, що у меню урізаються білки на 25%. Але треба пити близько двох літрів води. Часто цю дієту приписують лікарі з метою вилікувати хворого через більший вміст білка, а він у свою чергу може спровокувати низку хвороб.

Користь

Вона допоможе позбавитися низки проблем, але при цьому обмеження білка це швидкий спосібзниження ваги. Вона працює лише якщо дотримуватися правильного меню меню. Дієтологи відзначають відмінну роботу обміну речовин.

Шкода

Також фахівці стверджують, що займатися фізичними навантаженнями без білка – це великий ризик отримати травму м'язів. Головна умова викликана тим, що меню багате на жири з вуглеводами.

Рисові дні бездоганно очищають від токсинів та шлаків завдяки вбиранню. шкідливих речовин. Ця крупа довго наситить енергією, а відчуття апетиту не потурбує. Автори цієї дієти заявляють, що найефективніший спосіб це приготування рисових каш, попередньо настояних на воді.

Користь

Крім виведення шкідливих речовин, рис багатий на вітаміни, які чудово впливають на працездатність мозку. Також рисова дієта допоможе:

• Забрати 10 кілограм за 30 днів;
• Привести до норми метаболізм;
• Підвищити продуктивність ШКТ.

Шкода

Очисна діяльність рису видаляє з організму корисні мікроелементи. Вимивання солей з організму впливає роботу серця. Крім того можуть проявитися побічні наслідки на нирках та серці. Тому тривалий час дотримуватись рисової дієтине радимо

Хтось може подумати, що це дієта лише на яйцях, але на щастя немає. Головне правило – не можна замінювати продукти. У раціоні, безперечно, мають бути яйця, відварене м'ясо, овочі, фрукти.

Користь

Раціон багатий на різні продукти, тому дотримуватися такого методу схуднення не складно. Яйця багаті білок.

Шкода

Ускладнення з гастритом, ШКТ, печінкою, виразкою, серцем та іншими захворюваннями шлунка – це повна заборона на застосування яєчної дієти. За наявності будь-якої алергічної реакції також радимо застосовувати її.

Правила схуднення без шкоди здоров'ю

Зменшення зайвої ваги за всіма правилами будуватися на актуальних принципах. Першорядні рекомендації для схуднення без шкоди для організму:

• Повільно та впевнено втрата ваги становить до 5 кг на місяць. У разі більш тривалих періодів або навантажень, можливі прояви невидимих ​​симптомів зі здоров'ям, розвиваються проблеми з хронічними хворобами, порушується продуктивність органів, а зайва вага миттєво повертається;
• Підвищує метаболізм. Грамотне та не суворе меню активізує обмін речовин. Можна пити чайну ложку яблучного оцтупопередньо розбавивши у воді;
• Пити багато простої води. Вода є безкоштовний ресурс, що сприяє розщеплювати жирові клітини. Також вона допомагає блокувати почуття голоду;
• Жорсткі дієти прибрати зі списку. Проводити строгу дієту можна тільки в день розвантаження;
• Ідеальний план схуднення починається від 21 дня дотримання, при якому організм без проблем адаптується до поступових змін.

Також зосередьте увагу на основі, без якої не можна дотримуватися жодної методики скидання ваги:

1. У порції мали бути зацікавленими білки, жири, вуглеводи – це обов'язково умова;
2. Калорійність меню має бути розраховано з урахуванням вашого способу життя;
3. Не ставте космічні цілі – треба враховувати фізіологію організму, вік та стан здоров'я;
4. При мінімальному погіршенні здоров'я слід припинити дотримання дієтичного меню.

Мода на здоровий спосіб життя торкається вже всіх верств населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то оптимальний режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину та білкову їжу (яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні виробита хліб.
• Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви попрощаєтеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі із зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчування допоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватись принципів правильного харчування і після її закінчення, то досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів та поділ на групи.
• Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудло багато хто відомі люди. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове та рослинне масло, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Об'єм порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
• Останній прийом – пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількість кілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієта на 7 днів легко переноситься за рахунок високого вмісту у крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
3. Дозволяється пити воду та зелений чайдо 1,5 літрів на добу.
4. Після 18 години вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
3. Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним самим ефективним способомсхуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схуднення дієтологи радять щотижня робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження - яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна та корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі способи боротьби із зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненнямдо дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп надворі. Якщо хочете в проблемних місцях схуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове меню жорсткої дієти:

• 1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
• 2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудкибез жиру.
• 3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з легшою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, і морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

1. Відмовтеся від солі під час схуднення;
2. Частоту їжі доведіть до 5;
3. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
4. Пийте від 1,5 л води щодня;
5. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень: