Чим корисна ранкова. Найкращі рідини для пробудження організму: що краще пити з ранку. Поліпшення здоров'я загалом

Назва вправи

Вихідне положення

Опис вправи

Дозування

Методичні вказівки

Кругові обертання голови

Кругові обертання голови праворуч, ліворуч.

«1-2»: праворуч

"3-4": вліво

5 повторів

Вправу потрібно виконувати повільно, без ривків.

Нахили голови

Основна стійка, руки поясі

Нахили голови вліво, вправо.

"1-2" - нахил голови вправо, і.п.

"3-4" - нахил голови вліво, і.п.

4-6 повторів

Середній темп виконання, максимальний нахил голови

Кругові обертання плечима

Основна стійка, руки на полечі

Кругові обертання на 4 рахунки вперед, на 4 рахунки тому

4 повтори

Середній темп, необхідно здійснювати повністю кругові рухи для розминки плечового суглоба

Ривки руками

з поворотами вправо та вліво.

Основна стійка, руки перед грудьми зігнуті в ліктьовому суглобі

"1-2": ривки перед грудьми, "3-4": поворот корпусу вправо, ривки прямими руками

"5-6"-ривки перед грудьми,

"7-8": поворот корпусу вліво, ривки прямими руками

4-5 повторень

Руки повинні підняти на 90 градусів від осі тіла, середній темп виконання.

Обертання кистями рук

Основна стійка, руки перед грудьми «замок»

4-5 повторень

Швидкий темп виконання

Нахили тулуба

Основна стійка (ноги на ширині плечей), руки на поясі

Нахили корпусу ліворуч, праворуч.

«1-2»: нахил праворуч, І.П,

"3-4": нахил вліво, І.П.

5 повторень

Середній темп виконання, максимальний нахил тулуба.

Обертання тазостегновим суглобом

Основна стійка, руки на пояс

На 4 рахунки обертання в праву сторону, на 4 рахунки обертання в ліву сторону

4 повтори

Середній темп виконання

Обертання колінним суглобом

Ноги разом, руки на колінах

На 4 рахунки обертання вправо, на 4 рахунки обертання вліво

4 повтори

Середній темп виконання

Нахили тулуба вперед

Основна стійка, ноги на ширині плечей

• 1 - нахил тулуба до правої ноги,
• 2- посередині
• 3- до лівої ноги
• 4- Вихідне положення

5-6 повторень

При нахилі тулуба необхідно якнайбільше торкнутися підлоги

Випади вперед

Ноги разом, руки на поясі

• 1- Випад правою ногою вперед,
• 2- І.П
• 3- Випад лівою ногою вперед
• 4- І.П

7-8 повторень

Спина пряма, погляд спрямований уперед. При випаданні ноги мають бути зігнуті в колінах 90 градусів.

Кругові обертання гомілковостопним суглобом правої ноги

Основна стійка, руки на поясі

На 4 рахунки обертання в праву сторону, на 4 рахунки обертання в ліву сторону

6-8 повторень

Необхідно повне кругове обертання гомілковостопом щоб унеможливити розтягування суглоба

Кругові обертання гомілковостопним суглобом лівої ноги

Півгодинна ранкова прогулянка може змінити ваше життя, особливо якщо ви страждаєте від діабету, ожиріння чи хвороб серця. Гуляючи вранці, ви можете зміцнити судини та серце, заспокоїти нерви, покращити свій настрій – переваг ціле безліч. Але в чому користь ранкових прогулянок?

Чому слід гуляти вранці?

Вранці у повітрі найменший рівень забруднення. Свіже повітря багате на кисень. Коли ви вдихаєте кисень, він потрапляє у клітини та покращує їх функціональність. Коли ваш організм працює правильно, знижується можливість різноманітних захворювань. До того ж вранці у повітрі багато заперечних іонів. Це корисно для здоров'я.
Якщо ви зробите ранкову прогулянку своєю звичкою, ви зможете щодня вдихати максимум хорошого повітря. Вам потрібні зручні кросівки, спортивний одяг, при бажанні ви можете також придбати фітнес-браслет, який підраховуватиме кількість пройдених вами кроків. Крім того, не забудьте про мотивацію! Вставайте з ліжка та вирушайте на прогулянку – і ви зможете отримати безліч переваг.

Зниження ризику діабету

Діабет є однією з найпоширеніших хвороб, пов'язаних із способом життя. Тим не менш, ви можете перемогти метаболічний розлад за допомогою ранкових прогулянок. За даними досліджень, тридцятихвилинна прогулянка ефективно покращує рівень цукру в крові. М'язи використовують більше глюкози, тіло спалює зайвий жир, покращується індекс маси тіла.

Зміцнення серця

Якщо ви страждаєте від проблем із серцем, бігати вам не варто, але гуляти ви можете. Прогулянка у швидкому темпі знизить небезпеку серцево-судинних захворювань та інсульту. Дослідження показали, що прогулянка також знижує рівень кров'яного тиску та запобігає гіпертонії.

Прискорення схуднення

Зайва вага є однією з основних причин багатьох смертей та захворювань. Головна причина зайвої ваги - сидячий образжиття. Якщо ви хочете скинути вагу, почніть гуляти. Ви отримаєте тренування, яке вас не вимотує і не створює надмірного навантаження на серце. При цьому ви спалите достатньо калорій.

Запобігання артриту та остеопорозу

Якщо ви ведете неактивний спосіб життя, ви шкодите своїм суглобам. Скутість суглобів може призвести до артриту. Помірна активність, наприклад, регулярні прогулянки допоможе полегшити біль і скутість, а також подарує вам енергію.

Запобігання інсульту

Як уже згадувалося, прогулянки вранці допомагають зміцнити серце. До того ж, ви знизите ймовірність інсульту. Вчені встановили, що небезпека знижується на сорок відсотків.

Контроль холестерину

Деяка кількість холестерину потрібна вашому організму для підтримки оптимального здоров'я та побудови клітинних мембран. Проте при підвищеній кількості ліпідів у крові зростає ризик проблем із серцем. Зниження рівня холестерину чудово можна відрегулювати регулярними прогулянками.

Захист від атеросклерозу

Атеросклероз – це хвороба, пов'язана з блокуванням артерій. Це може впливати на мозок, нирки, серце та ноги. Притік крові обмежується, циркуляція погіршується. Регулярні прогулянки запобігають такому стану.

Полегшення депресії

Кожна десята людина страждає на депресію, це не те, до чого можна ставитися легковажно. Через депресію зростає ймовірність багатьох інших захворювань, до того ж вона нерідко призводить до смерті. На щастя, ви можете приборкати свій стан за допомогою ранкової прогулянки, що забезпечує тіло ендорфінами.

Захист від раку

За даними експертів, ранкова прогулянка допомагає знизити ймовірність розвитку раку. Гуляючи, ви запобігаєте пухлинам яєчників, грудей, нирок, шийки матки.

Поліпшення роботи мозку

Чи знали ви, що регулярні прогулянки захищають вашу пам'ять та покращують ваші розумові здібності? Ранкові прогулянки не просто корисні для тіла, вони добре впливають на ваш розум. Коли ви гуляєте, збільшується надходження кисню та крові до мозку, що покращує його роботу.

Тонізування тіла

За допомогою прогулянок ви можете зробити своє тіло пружнішим. Ранкова прогулянка у швидкому темпі чудово тонізує м'язи.

Зниження ризику викидня

Вагітним вкрай корисно регулярно плавати та гуляти. Прогулянки допомагають стабілізувати рівень гормонів в організмі, а також запобігають гестаційному діабету. До того ж вони запобігають скороченням матки, захищаючи від викидня.

Зміцнення імунітету

Прогулянка покращує циркуляцію крові у тілі. Це дивним чином впливає на імунну систему, до того ж це підвищує кількість кисню, отже, ви захищені від різних хвороб.

Зниження втоми

Енергійна прогулянка наповнить вас енергією та позитивом. До того ж ви зможете впоратися зі втомою і активніше протягом усього дня.

Боротьба з хворобою Альцгеймера та старечим недоумством

За даними досліджень, регулярні прогулянки допомагають запобігти розвитку хвороби Альцгеймера та старечому недоумству. Вчені відзначають зниження небезпеки хвороби на п'ятдесят чотири відсотки!

Збільшення обсягу легень

Коли ви ходите, ваші легені працюють більш ефективно. Збільшується процес окиснення кисню, що захищає здоров'я легень.

Боротьба зі стресом

Ранкові прогулянки – це чудовий спосіб знизити психічну напругу. Стрес може негативно діяти на ваше тіло, призводити до депресії та тривожності. Покращуючи циркуляцію крові, ви підвищуєте настрій.

Сяйво шкіри

Дерматологи відзначають, що будь-яке тренування, що покращує циркуляцію крові, надає шкірі здорового сяйва. Немає більш ефективної при цьому вправи, ніж ходьба. Це запобігає прояву старіння, таких як зморшки та складки на шкірі.

Підвищення рівня енергії

Якщо ви гулятимете щоранку, ви забезпечите тіло енергією, необхідною йому протягом усього дня. Ви збільшите циркуляцію крові та доставку кисню.

Поліпшення здоров'я волосся

Активний спосіб життя має велику роль для хорошого стану вашого волосся. Прогулянка допомагає стабілізувати рівень гормонів, а також покращує циркуляцію крові, що дуже корисно для волосся.

Зниження ризику захворювань

Ранкові прогулянки допомагають зменшити небезпеку смертельних захворювань. Зростає циркуляція крові, що зміцнює серцево-судинну системупокращує метаболізм і допомагає організму функціонувати нормально.

Поліпшення якості сну

Стрес, з яким ви постійно стикаєтеся, може спричинити безсоння. Прогулянки допомагають заспокоїтися та спати значно міцніше.

Запобігання погіршенню когнітивних здібностей

За даними деяких досліджень, люди похилого віку, які часто прогулюються, менш схильні стикатися з погіршення пам'яті і когнітивних здібностей.

Уповільнення процесу старіння

Коли ви стараєтесь, теломери стають коротшими. Оскільки вони є частиною ДНК, цей процес впливає і нього. У ДНК знижується кількість білка, що призводить до прискорення старіння. Якщо ви регулярно гулятимете, ваші клітини збережуть активність, а значить, процес вкорочування теломерів проходитиме повільніше.

Поліпшення здоров'я загалом

Ніщо не зрівняється з ранковою прогулянкою. Кожна частина вашого тіла отримує переваги від такого тренування.
Енергійної прогулянки завдовжки тридцять хвилин достатньо, щоб збільшити тривалість вашого життя на рік.

Японці, які славляться своїм довголіттям, починають свій день з того, що одразу після пробудження випивають натще склянку води. Ця звичка має цілком розумне обґрунтування. Численні дослідження підтверджують, що випита на порожній шлунок вода не тільки запускає в організмі метаболічні процеси і зміцнює дію на організм, але й допомагає в лікуванні багатьох. хронічних захворювань.

Ми вже неодноразово писали про важливість підтримки водного балансу в організмі протягом усього дня. Сьогодні ж розповімо про те, чому важливо пити воду саме вранці натще – на що це впливає і які проблеми допомагає вирішити.

Які проблеми можна вирішити за допомогою води, випитої вранці натще?

Наш організм на 65% складається із води. Чи варто дивуватися, що дотримання правильного питного режиму дозволить нам вирішити багато проблем? Вчені вважають, що навіть пара склянок води, випитих натще, здатні вплинути на наш організм:

• підготовка шлунково-кишкового тракту до роботи;
• очищення організму від шлаків та токсинів;
• легкий проносний ефект;
• поновлення балансу рідини в організмі;
• рятування від зайвої ваги;
• прискорення обміну речовин.

Однак згідно з дослідженнями, крім загальнозміцнювальної дії, вода надає на наш організм і лікувальний ефект. Ось лише деякі із захворювань, у лікуванні яких допомагає вода, випита натще: головний біль, біль у тілі, тахікардія, епілепсія, підвищення рівня холестерину в крові, бронхіт, астма, туберкульоз, менінгіт, хвороби нирок та сечовивідних шляхів, гастрит, діарея, геморой, діабет, запор, проблеми із зором, порушення менструального циклу.

Як правильно пити воду з лікувальною метою?

• Потрібно пити тільки чисту, некип'ячену воду.Не можна замінювати її соками, кавою, чаєм, молоком та іншими напоями, оскільки це нівелює лікувальний ефект. Найкраще використовувати фільтровану або мінеральну воду без газу.

• Для досягнення лікувального ефекту воду потрібно пити натще, що означає порожній шлунок.Між випитою водою та першим прийомом їжі має пройти не менше 45 хвилин. Між їдою повинно обов'язково пройти не менше 2 годин.

• Вода обов'язково має бути теплою, приблизно 25-40 градусів,так як холодна водаз холодильника дратує шлунок, а чи не надає лікувального ефекту.

• Пити воду треба невеликими ковтками.Спочатку випийте 1 склянку, зачекайте 5-10 хвилин, а потім випийте ще одну склянку.

Як довго потрібно пити воду натщесерце з лікувальною метою?

Тривалість водолікування, зазвичай, відрізняється залежно від захворювання. Регулярне вживання води натщесерце допомагає позбутися:

• від ознак зневоднення – через 10–15 днів;

• від гастриту – через 10 днів;
• від діабету – 30 днів;
• від частих запорів – 10–15 днів;
• від високого артеріального тиску- 30-45 днів,
• від туберкульозу – 90 днів.

Увага!За наявності будь-якої форми раку або артриту необхідно проконсультуватися з лікарем.

Що можна додати до води для посилення цілющого ефекту?

Якщо перспектива пити вранці прісну водувас не спокушає, то можна надати їй трохи смаку за допомогою меду чи лимона.

Мед.Випийте склянку чистої води, а потім заїжте його чайною ложечкою меду – це допоможе з профілактикою простудних захворювань та вирішенням деяких проблем шкіри, зарядить вас енергією та покращить настрій. До сніданку можна розпочинати через 25–30 хвилин.

Лимон.Просто видавіть у склянку з водою половину лимона або просто киньте прямо в нього пару кілець.

Зверніть увагу, що за наявності алергії та проблем із ШКТ мед і лимон потрібно вживати з обережністю. Порадьтеся з лікарем!

Щоб вода була смачною та корисною.

У спеку ми випиваємо найбільша кількістьводи. Якщо зазвичай доводиться змушувати себе випивати 2 літри на день, то влітку часом ми вживаємо значно більше рідини.

Пропонуємо вам кілька ідей, як ароматизувати воду за допомогою натуральних продуктів: овочів, фруктів, зелені. Що додати до води, щоб видалити спрагу з максимально приємним смаком?

Лимон

Звичайно, найпопулярніший варіант – це лимон. Його часто додають у воду, розрізаючи на часточки або маленькі кубики. Разом із лимоном добре додавати у воду м'яту, вона надасть додаткового аромату і зробить смак кращим.

Вода з лимоном допомагає очистити кровоносні судини та артерії. Також лимонна вода чистить саму кров. Крім того, вода з лимоном чистить печінку. Лимонний сік стимулює печінку на викид токсинів, а вода виводить ці шлаки через систему, що виводить.

Лайм та м'ята

Незважаючи на те, що лимони і лайми завжди стоять десь поруч, лайм надає воді зовсім іншого смаку. З ним також добре поєднується м'ята. Причому додавати її можна у великих кількостях.

Почніть день із такого напою. Сік лайма наситить організм вітамінами і мікроелементами, а також сприятиме видаленню токсинів, що накопичилися в шлунку та кишечнику за ніч.

Усього 10 хвилин - і ви отримуєте заряд бадьорості на цілий день.

Відразу після ранкового пробудження наш організм перебуває у перехідному стані від спокою та повної розслабленості до неспання та активності. Ранкова зарядка краще за гарячу каву допоможе організму прокинутися і налаштуватися на повноцінну роботу, підтримати м'язи тіла в тонусі і зарядити енергією, бадьорістю та відмінним настроєм на весь день!

Користь ранкових фізичних навантажень проявляється у підвищенні працездатності організму. Навіть 10-хвилинна зарядка сприяє інтенсивній циркуляції крові по судинах, внаслідок чого всі тканини організму насичуються поживними компонентами та киснем, а головне – киснем насичується головний мозок людинищо призводить до посиленої концентрації уваги, поліпшення пам'яті, прискорення розумових процесів.

Варто також відзначити, що систематичні ранкові вправи позитивно позначаться не тільки на розвитку м'язів. Зарядка сприяє покращенню постави, привчає тримати спину та плечі рівними (а це чудова профілактика таких поширених захворювань, як сколіоз та остеохондроз).

Важливо:під час ранкових фізичних навантажень легені насичуються киснем, при цьому стимулюються кислотно-відновлювальні процеси, що чудово допомагає нам позбутися зайвих кілограмів, зміцнити м'язи тіла та досягти злагодженої роботи внутрішніх органів.

Тривалість ранкової зарядки зазвичай становить 10-15 хвилині включає в себе вправи, що виконуються в спокійному темпі. При правильному, системному підході навіть такі недовгі та легкі фізичні навантаженнядопоможуть зарядитися енергією, позбутися сонливості та задіяти всі м'язи тіла.

Важливо:Перед початком ранкової зарядки випивайте склянку звичайної води. Ми підібрали для вас кілька простих, але ефективних вправ для ранкової зарядки. При виконанні вправ звертайте увагу також на дихання: воно має бути рівним, спокійним та глибоким.

Для цього зчепить пальці долонь один з одним, ноги розставте на ширині плечей, підніміть руки вгору так, щоб долоні дивилися вгору і, не прогинаючись назад і не закидаючи голови, тягніть руки вгору грудної кліткиякомога вище, розтягуючи хребет і м'язи спини. Виконуйте вправу щонайменше 5 разів.

2) Розминку продовжуємо обертальними вправами для великих суглобів, такі вправи сприяють розігріву м'язів та підготовці їх до подальших навантажень. Починаємо розминати суглоби з голови та шиї: нахили голови вправо-вліво, обертальні кругові рухи, кивки. Потім переходимо до обертання кистями, далі розминаємо круговими рухами по і проти годинникової стрілки ліктьові суглоби, закінчуємо плечовими. Продовжуємо розминку обертанням тазу та опрацюванням суглобів ніг: обертання тазостегновими, колінними суглобамита гомілковостопом.

3) Приступаємо до розтяжки:ноги на ширині плечей, не згинаючи ніг у колінах, нахиляйтеся вперед, пальцями намагаючись дотягнутися до пальчиків ніг чи підлоги, спину тримайте рівною, намагайтеся притиснутися грудьми до колін. Наступна вправа: сідайте на підлогу, ноги витягнуті прямо перед собою, в такому положенні намагайтеся дотягнутися до пальчиків ніг пальцями рук, спину також тримайте рівною. Далі лягайте на спину, руки вздовж тіла, ногами намагайтеся дотягнутися якнайдалі за голову і дістати шкарпетками до підлоги.

4) Продовжуйте зарядку присіданнями:ноги на ширині плечей, присідайте так, щоб спина залишалася рівною, не поспішайте, головне якість, а не кількість виконаних присідань. Почніть з 10 присідань на день, поступово збільшуючи навантаження на 1-2 присідання на день.

5) Закінчувати ранкову активність найкраще дихальною гімнастикою.Особливо корисно виконувати дихальні вправи у провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Дихати найкраще через ніс.

Пам'ятайте, що користь приносять вправи зі зростаючим навантаженням, тому фахівці радять чергувати комплекс вправ щомісяця, поступово збільшуючи навантаження. Прокидайтеся з користю!

Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань та харчування, пройдіть посилання .

Ранок – час, коли організм прокидається від сну і починає активно працювати. І у пробудженні йому потрібна підтримка, а не зайве навантаження. Тому з ранку обов'язково варто пити певні рідини натще. Це швидше розбудить організм. Але що краще пити вранці, перш ніж поснідати? Варто розібратися.

Що краще пити з ранку

Чому важливо пити перед їдою вранці

Як відомо, людина здебільшого складається із води. Тому її важливо вчасно поповнювати. Але чому саме вранці та перед їжею? Вчені відповідають:

• Найважливіша дія такої води – це активізація метаболічних процесів. Тобто пряма допомога травленню;
• а ще добрий метаболізм допомагає схуднути;
• також деякі хронічні хвороби можна перемогти швидше, якщо не нехтувати порадою пити з ранку рівно склянку прохолодної води;
• перевантажені їжею з самого ранку кишечник і шлунок, які не встигли до ладу прокинутися, страждатимуть. А вода дозволить їм активізуватися, після чого і треба заправляти їх через 45 хвилин.

Що краще пити вранці натще

Пити вранці можна багато чого. Але лише деякі рідини здатні допомогти людині та принести справжню користь. Варто розглянути які саме.

Насамперед це вода. Вона - універсальна відповідь на питання, що краще пити вранці. Кип'ячену вживати не варто – у ній немає нічого корисного. Найкращим варіантом буде сира. Але якщо довіри місцевому водопроводу немає, варто замінити її на бутильовану. Навіть такий простий продукт, як вода, можна приймати по-різному:

• холодна. Подовжує життя людини та загартовує організм. Самий кращий варіант- Чиста джерельна вода;
• кімнатна. Вона впливає пробуджуюче на шлунок і знижує шанс виникнення печії або спазмів. Власне, більше ефектів немає. Але й пити її найкомфортніше;
• гаряча. Має очищаючий ефект, усуваючи слиз із ШКТ. Позитивно впливає на здоров'я, омолоджуючи організм та прискорює метаболізм. Останнє корисно худне.

Далі – мед. Рекомендується з'їдати не менше чайної ложки з ранку, апелюючи до нього корисним властивостям. Він крім своїх цілющих та антибактеріальних властивостей здатний піднімати настрій та заряджати тіло бадьорістю та силами. До речі, його можна додавати до склянки води – вийде ідеальне поєднання.

Поділіться з друзями або збережіть для себе:

Завантаження...

Рекомендуємо статті на тему

Храм Миколи на Трьох Горах Храм святителя Миколая на трьох горах офіційний

Перше вересня по-імперски або «Куди відправляли своїх дітей батьки до революції

Кому поставили пам'ятник білоруською