Siri-da romantik bo'lish - bu vazn yo'qotish kunini qanday qilib to'g'ri o'tkazishdir. Suriyada Rosevantage kuni - Syrah va yashil choy uchun eng samarali variantlar

Bir qator noqulay qoidalarga rioya qilish orqali ijobiy natijaga erishish mumkin:

• Uchun rozvantazhdayny kuni Kam yog'li pishloq mos keladi - yumshoq mahsulot ham, donalar ham mos keladi.
• Bodring qo'shilgan ser kundalik menyuga mos kelmaydi. Qizilmiya siroplari, smetana va sirlangan siroplar mavjud. Uy qurilishi pishloqi, shuningdek, yog'li tarkibning ko'payishi kutilmagan tarzda ta'sir qiladi.
• Asosiy tarkibiy qismning kremi qo'shimcha mahsulotlar (tuxum, mevalar, fermentlangan sutli ichimliklar) bilan dietaga qo'shilishi mumkin.
• Zagalna masa siru butun kun rozvantazhenya uchun - 1 kg. Siz uni 5-6 teng qismga bo'lishingiz kerak.
• Oziqlanish rejimiga rioya qilish muhim - kamida 2 litr ichish toza suv gazsiz.
• Siz o'simlik (romashka, yalpiz, shavliya) va yashil choyni qaymoqli suv bilan (uning sho'rligini o'zgartirmasdan) ichishingiz mumkin.
• Muqaddas kunning soatidagi kechki ovqat 19:00 dan kechiktirmasdan boshlanishi mumkin.
• Qayta tug'ilish kuniga tayyorgarlik ko'rishdan oldin, dietada yog'li, qizilmiya va qizilmiya miqdorini kamaytirish orqali tanani oldindan tayyorlash kerak.
• Bundan tashqari, sanitariya-gigiyena ishlarini amalga oshirishdan oldin, serdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar haqida bilish kerak.
• Muhim ahamiyatga ega bo'lgan taqdirda, bir kunlik parhezdan oldin e'tiborga olinishi kerak bo'lgan bir nechta nuanslar ham mavjud.
• Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan maxsus kunni o'tkazish kerak.

Korist

• Protein bilan to'yinganlikning asosiy komponenti, uni qayta ishlash uchun organizm juda ko'p energiya sarflaydi, buning natijasida kilogramm halok bo'ladi va tozalanadi.
• Ko'p ayollar ho'l boladan keyin terining, sochlarning va tirnoqlarning qizarishini ko'rsatadi.
• Jigarrang fermentlangan sut fermentlarining kremi, pishloq tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar (A, E, B va P) va mikroelementlar (kaltsiy, mis, sink, tupurik, ftor, fosfor) mavjud.
• Bunday ombor sklero-ichak trakti, chaynash trakti va jigarning ishlashi uchun foydalidir.
• Fermentlangan sut mahsuloti qondagi xolesterin darajasini normallantiradi. Yog'li pishloqning bunday achchiq ta'mi yo'qligini yodda tutish kerak.
• Nutq almashinuvi yaxshilanadi va qon oqimi yaxshilanadi.

Kilo yo'qotish uchun menyu variantlari

Qayta tug'ilish kuni uchun parhez menyusi nafaqat serga asoslangan bo'lishi mumkin, balki yon mahsulotlar bilan to'ldirilishi mumkin. Variantlar juda ko'p, siz xohlagan narsani tanlashingiz mumkin.

Janob va olma

sirop va meva birikmasi zarur bo'lgan vitaminlar katta dozasini beradi, va shuning uchun tsellyuloza yuqori miqdori, tana kun davomida chiqindilarni boy bo'ladi. Olmalarni yo'q qilish haqida hisobotni o'qishingiz mumkin.

Ser ta banani

Banani roblyat ser mensch yangi. Bu kun bo'yi qizilmiyani qadrlaydiganlar uchun ideal hamrohdir.

• Kunning menyusi quyidagicha ko'rinadi: 0,5 kg siru va 4 ta banan.
• Ushbu mahsulot miqdori 4 ta teng porsiyaga bo'linadi, har biri alohida ovqatlanish uchun.
• Oziqlanish rejimi saqlanadi (2 litr suv + o'simlik choyi).

Janob va meva

Bu xilma-xil pishloq juda mazali bo'lib, xizmat qilishdan oldin har qanday mevani qo'shishingiz mumkin (shu jumladan uzum).

• Kuniga 1,5 kg meva va 0,6 kg fermentlangan sut mahsuloti talab qilinadi.
• Bu miqdor oldinga bo'lgan barcha qadamlar orasida taqsimlanishi kerak.
• Mevalarni darhol pishloq bilan iste'mol qilish mumkin yoki siz ularni gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun mevasiz siru ichish yaxshidir.

Sirna kostryulkasi

Kastryulka sizga ochlikni his qilishingizga yordam beradi - bu elakni to'ldirish uchun etarli va qo'shimcha qo'shimchalarga ruxsat bermaydi katta miqdor quritilgan mevalar

• Strava shunday tayyorlanadi: 0,3 kg kam yog'li pishloq tuxum bilan aralashtiriladi, siz bir shisha sutning uchdan bir qismini qo'shishingiz mumkin, aralashma 20 daqiqa davomida pechda qaynatiladi. Idishni zaytun moyi bilan yog'lamaslik yaxshidir, lekin pergamentda kostryulka tayyorlash.
• Kastryulni olib tashlangandan so'ng, uni 4 qismga bo'lish kerak.
• Pishirishdan oldin siz 50 g quritilgan mevalarni (quritilgan o'rik yoki rodzinki) qo'shishingiz mumkin.

Ser va tuxum

Tuxum oqsil miqdorini oshirishga imkon beradi, bu sizning kuningizni kamroq monoton qiladi.

• Butun kun davomida bolaga 4 ta tuxum va 0,4 kg sut kerak bo'ladi.
• Porsiya soni - 4.
• Ovqatlanayotganda siz 1 ta qaynatilgan tuxumni ham iste'mol qilishingiz kerak.
• Kun davomida 2 shisha kefir ichishga ruxsat beriladi.
• Tuxumni tovuq ham, bedana ham iste'mol qilish mumkin.

Ser va kefir

Kefirni quruq mahsulotga aralashtirish osonroq. Xun suyuqligining tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan sharob tanani samarali tozalash imkonini beradi.

• Dekonstruksiya kunida kerakli mahsulot miqdori: 0,4 kg sirop va bir litr kam yog'li kefir.
• Kundalik ovqatlanish quyidagicha bo'ladi: bir shisha kefir och stakan stakanga ichiladi, peshin, tushlik va kechqurun, siru bir qismi iste'mol qilinadi. Kunni bir shisha kefir bilan tugatishingiz kerak. Bu vaqt oralig'i 3 yilga moslashtirilishi kerak.
• Siz suv ichishingiz kerak.
• Belgilangan miqdordagi mahsulotga 2 ta olma qo'shilganda pishloq-kefir pishloq kekining yana bir navi mavjud.

Sir va yashil choy

Yashil choy tinchlantiruvchi kuchga ega bo'lib, tanaga kuch va quvvat beradi. Sharob ham tez ozish imkonini beradi, pishloqli choy ichish esa ochlikdan saqlanishga yordam beradi.

• Kuniga siz dietaning asosiy tarkibiy qismidan 0,5 kg iste'mol qilishingiz va 6 stakan choy ichishingiz kerak.
• Fermentlangan sut mahsulotlarini ichish va choy ichish o'rtasida kamida 30 daqiqa davom etadi.
• Gazsiz suv ichish ham xuddi shunday oson.

Qanday natijani kutish kerak?

Mutlaqo, rozvantazhuvalny kun, Siri-ga sarflang, siz tashlashga ruxsat bering kilogrammda saqlang. Bundan tashqari, ushbu tirik mahsulotning boshqa ko'plab afzalliklari bor - u terini, tishlarni yoritadi, ichaklar faoliyatini yaxshilaydi.

Qancha tejashim mumkin?

Bir kunda, dietaning turiga qarab, siz 0,2 dan 1 kg gacha don sarflashingiz mumkin. Maxsus kun uchun eng yaxshi menyu nima, tim eng yaxshi natija o'zingga kel. Agar parvarish qilish muntazam ravishda amalga oshirilsa, samaradorlik tezda oshadi.

Oldin va keyin rasmlar

Asosiy mahsulotning mashhurligi, o'zgaruvchanligi tufayli katta mashhurlik ko'tarilgan ko'k atirgulli kun. maqbul mahsulotlar va yuqori samaradorlik. Muntazam ravishda bir kunlik mono-dietani amalga oshirib, siz tanangizni ro'za tutishga va oziq-ovqat mahsulotlaridan chiqariladigan qobiqni kamaytirishga ta'sir qilmasdan o'zingizni osongina shaklda saqlashingiz mumkin.

Sir yuqori singdirish qobiliyati tufayli barcha yoshdagi odamlar uchun universal mahsulot hisoblanadi va dietaga osongina kiritiladi. muvozanatli oziq-ovqat. Sharob oqsil mahsuloti hisoblanadi. Yak uchun sut oqlari baliq, go'sht yoki tuxum oqlari uchun qurbon qilinmaydi. Siruning yuqori biologik qiymati boshqa almashtirib bo'lmaydiganlar o'rniga hisoblanadi. To'liq oziq-ovqat uchun bu ayniqsa muhimdir lizin , triptofan і metionin , bu muhim va ular boshqa aminokislotalarning tanasi tomonidan so'rilishi uchun qisqa vaqt talab etiladi. Metionin lipotrop ta'sirga ega - u yog 'almashinuvida ishtirok etadi va jigar hujayralarida yog'larning to'planishini kamaytiradi. Ushbu aminokislotadan tashqari, yog 'almashinuviga lizin va xolin qo'shiladi.

Omborda ko'p sonli oq va qisqartirishlar mavjud. Pershi (ayniqsa kazein ), ular uzoq vaqt tupurishadi, ular ochlik tufayli o'sish orqali sakrab, vazn yo'qotadilar. Etarli proteinni o'zlashtirish uchun 8 yil kerak bo'ladi va ko'proq kaloriya, kamroq yog'lar va uglevodlarni iste'mol qiladi. Bu o'z orqasidagi tortishish tomon yo'naltirilgan. Shirin protein ikki yil ichida so'riladi, energiya, faollik va ko'payganda muhim ahamiyatga ega go'sht massasi.

B guruhi vitaminlari , PP , A , і C nutq almashinuvini tartibga solish va o't traktining ishlashini va terining ko'rinishini yaxshilash. Oksidlanishni qo'llab-quvvatlovchi uglevodlar almashinuvida ishtirok eting glyukoza . oqsillar va uglevodlarning normal almashinuvi uchun zarur.

Minerallar asosan kaltsiy, temir, magniy va fosfor bilan ifodalanadi. Kaltsiy qisqa muddatli jarohatlarda rol o'ynaydi va bu uchun zarurdir kist to'qimasi va fermentlar almashinuvi. Kaltsiyni ko'paytirish tanadagi yog' miqdorini kamaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kaltsiy bilan to'ldirish - to'plangan yog'larni olib tashlash va vaginal suyuqlikni kamaytirish. Shuningdek, u yangi yog 'birikmalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Amerikada kaltsiy infuziyalari tanaga infuziya bilan bog'liq jismoniy huquqlar. Qo'shimcha kaltsiy talablari 200 g sirop bilan qondiriladi.

Fosfor kundalik suyak to'qimalari uchun zarur va energiya almashinuvida ishtirok etish uchun zarurdir. Ushbu mahsulotda kaltsiy va fosfor o'rniga so'rilish uchun eng mos bo'lgan kombinatsiya mavjud (1: 1,5). Fosfor va kaltsiy tufayli maltga bo'lgan xohish almashtiriladi.

Sut yog'i ratsional ovqatlanish uchun kamroq ahamiyatga ega emas. Biyokimyasal tarkibi tufayli vinolar tanadan osongina so'riladi. A, E va K guruhlarining yog'ga boy vitaminlarini aralashtiring. Uning tuzilishi to'yinmagan yog'li kislotalar (palmitik, miristik, stearik, laurik) tomonidan hosil bo'ladi. Ko'p to'yinmagan kislotalarning nisbati past. Kundalik oziq-ovqat uchun mahsulot uchun qo'shimcha norma 250 rubldan oshishi mumkin.

bilan kurashish uchun vagon bilan Siri-da haftada bir marta va muntazam ravishda o'tkaziladigan ibodat kunini nishonlash tavsiya etiladi. Biroq, buning uchun siz yog 'o'rniga saqlanadigan past kaloriyali mahsulotni tanlashingiz kerak. Sird quyidagi turlarga bo'linadi: kam yog'li (barcha turlari 2% gacha yog'lilik), stol (2-4%), klassik (4-18%) va to'liq yog'li (19 dan 23% gacha). Yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulot juda ko'p oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin va agar muntazam iste'mol qilinsa, qonda xolesterin miqdorini oshirishi va yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Parhez 2% gacha ota-onaga qiziqish bildiradi va kuningiz uchun xuddi shu mahsulotni tanlang. Sharob qo'shimchalarsiz va odatdagidek bo'lishi mumkin.

Diyet kam yog'li 0,6% pishloq kaloriya tarkibi 90 kkal, kam yog'li dietada esa 1,8% - 101 kkal. Tanlangan oziq-ovqat opsiyasiga qarab, oxirgi kuni 500 dan 800 g gacha pishloq iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ko'rinishidan, oziq-ovqatning kaloriya tarkibi 450 dan 900 kkalgacha bo'lishi mumkin. Proteinni ko'p iste'mol qilish organizm uchun xavfli emas, lekin uni doimiy ravishda ko'p miqdorda iste'mol qilish tanani jigar yoki oziq-ovqat uchun yaxshi bo'lmagan oqsil bilan to'yintiradi.

Siri-da rozvantazhuvalny kunning afzalliklari:

• past kaloriya mahsuloti;
• trivale nasichenya beradi;
• b guruhi vitaminlari va aminokislotalar mavjudligi tufayli metabolizmni tezlashtiradi;
• Bir oz sexoginik ta'sir ko'rsatadi.

Muvaffaqiyatli reklama qoidalari:

• oldingi kechki ovqat engil bo'lishi mumkin;
• Mahsulotni teng qismlarga bo'linib, 2,5-3 yil davomida teriga qo'llang, ochlikni oldini oling;
• Ichimlik suvi orasida (kuniga 2 litrgacha, bu nafaqat suvni, balki romashka, jo'ka, limon balzam yoki yalpizning o'simlik infuziyalarini ham o'z ichiga olishi mumkin);
• Zararsizlantirishdan so'ng, oziq-ovqatdan moylangan o'tlar, solod va qora novdalarni o'chirib qo'ysangiz, samaradorlik yaxshilanadi.

Ushbu ko'k atirgul kuni vazn yo'qotish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega.

Ota bilan mono-hayot

Butun kun davomida sizga 5-6 dozaga bo'lingan 600-800 g mahsulot kerak bo'ladi. Oziqlanish rejimi o'simlik choyi, gazsiz mineral suv va choyni sevuvchilar uchun yashil choydan iborat. Siz oz miqdorda asal bilan choy ichishingiz mumkin.

Kefir va sut bilan

400-500 g sirop va 1-1,5 litr kam yog'li kefir (sut) qo'shishga ruxsat beriladi. Shunday qilib, biz sizning bayram kuningizni oson va samarali qilishni xohlaymiz, chunki bu ichimliklarning kaloriya miqdori past. Hamma narsaga xotirjam va "och" ko'zlarsiz chidash qulayroqdir. Sir bo'lib chotiri qabul qiling. Teri uchun bir shisha kefir ishlatiladi. Reshtu kefirini (sut) kun davomida yoki kechasi ochlik his qilsangiz, ichish mumkin.

Smetana bilan

Menyuda 600 g sirop va 3 osh qoshiq smetana mavjud. Kun davomida siz bodring va laksiz sut bilan 2 stakan kavi ichishingiz mumkin.

Mevalar bilan

Kundalik ratsionga 600 g ota va 0,5 kg rezavorlar kiradi, ularni kirpi iste'mol qilishi yoki onaga ko'nikishi mumkin. 1,5-2 litrgacha o'tlarning suv va qizilmiya bo'lmagan infuzioni.

Olma bilan

Ratsionga 500 g pishloq va olma 3 dona miqdorida kiradi, ularni xom, pishirilgan yoki maydalangan holda asosiy mahsulot bilan aralashtirish mumkin.

olxo'ri bilan

Ushbu variant kaloriyalarda yuqori (1360-1400 kkal), ammo uni iste'molchilar qiyinchilik bilan qadrlashlari mumkin. Parchalanish uchun 400 g ingredientlarni oling va 4-5 dozaga bo'linadi. Faqat o'rik miqdorini 100 g ga o'zgartiring va siropni 600 g ga oshiring.

Osmalar bilan

Butun kun davomida 500 g siru oling va uni 4 dozaga bo'ling. Har bir qismga 2 choy qoshiq bug'doy unini qo'shing, uni oz miqdorda suvda bug'lash mumkin. Menyuni rezavorlar bilan boyitish mumkin (kuniga bir shishadan ko'p bo'lmagan). Obv'yazkovo vikonannaya ichish rejimi, ilgichning bo'laklari mahkamlash va bo'shatishni buzishi mumkin.

Go'sht bilan

Ushbu turdagi rozvantazheniya yuqori protein talabiga ega. Kuniga 400-500 g pishloq va 200-250 g qaynatilgan go'sht (dana, dana, tovuq filesi). Faol qishloqlarda dietaga qo'shimcha ovqat beriladi tuzlangan karam 250-300 g miqdori, bu oqilona, ​​chunki har qanday proteinli taom ich qotishiga olib keladi.

Quritilgan olxo'ri, o'rik va rezavorlar bilan to'ldirilgan noziklikning o'zgarishlari ich qotishiga moyil bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Turli xil oziq-ovqat variantlari uchun asosiy mahsulotga qo'shimcha ravishda ratsion quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Kefir va sut 1,5 litr miqdorida 2,5% dan ko'proqni o'z ichiga oladi, olti dozada teng ravishda taqsimlanadi.
• Kuniga 3 donagacha olma, yangi va pishirilgan.
• Qaynatilgan yog'siz go'sht 250 g.
• Qora olxo'ri 100 rub.
• Rezavorlar 1-2 shisha.
• Visivki 6 choy qoshiq.
• Smetana 15% 60 rub.
• Asal 1-2 yildan ortiq vaqt davomida vikorizatsiya qilinadi va ajratiladi. kuniga.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

Mahsulotlarni to'liq yoki qisman almashtirish

• Faqat uglevodlar - tsukerki, murabbo, sovuq, gofrirovka, zukor, quyultirilgan sut, murabbo, qandolatchilik novdalari.
• Yog 'miqdori ko'paygan syr, sut va kefir.
• Bodring bilan qizilmiya, choy va kava iching.

Kontaminatsiyalangan mahsulotlar jadvali

Menyu (oziq-ovqat rejimi)

Bu kunda ruxsat etilgan barcha ovqatlar teng qismlarga bo'linadi. Agar siz meva, sut yoki kefir qo'shsangiz, ular sut va mevali salatlar bilan aralashtirilishi mumkin.

Masalan, bu menyu varianti bo'lishi mumkin:

Olma bilan birlashtirilganda kefir bu meva bilan almashtiriladi. Siz pishirilgan olma yeyishingiz, asosiy mahsulotga maydalangan syra qo'shishingiz yoki ularni birga pishirishingiz mumkin.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Siri-da Rozvantazhuvalny kuni: natijalar va natijalar

Sutli bolalar va to'yimli kunlar kaloriyalarda past va jigarrang. Yog 'kamroq, ozroq yog' bor, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun muhimdir. Pishloqning yog 'miqdori 45% dan oshadi deb taxmin qilamiz. Agar oziq-ovqatning ko'pligi bo'lsa, bu Daniya kunini haftada 2 marta o'tkazish mumkin, lekin tez-tez emas, chunki muvozanatli ovqatlanish uchun bitta siru etarli emas.

Ushbu ajoyib qandolatni etishtirishni amalga oshirganingizdan so'ng, siz kefir, ko'katlar yoki pishloq qo'shishingiz mumkin. achchiq o'tlar, rezavorlar. Parhezshunoslar sizni kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Xursand bo'lish vaqtida vikorist qilish yaxshidir semizlik kukilar va oldini olish uchun, ser fosfolipidlarga boy ( lesitin ), va hid xolesterin antagonistlari hisoblanadi.

Juda muqaddas bo'lganimdan so'ng, men oynaga qarashni yoki turishni xohlamayman. Tanangizni eng yaxshi shaklga keltirish va vazn yo'qotish uchun tanangizni toksinlar va chiqindilardan tozalash uchun turli xil detoks dasturlaridan foydalaning. Eng tejamkor va mazali variantlardan biri bu dunyodagi romantik kun, uni har qanday ayol sotib olishi mumkin. Asosiy mahsulot tayyor, u arzon, ishlatish uchun qulay va bu yordam bilan vazn yo'qotishdan mamnun bo'lasiz!

Kilo yo'qotish mexanizmi

To'g'ri tashkil etish va qolgan vitrified ko'k rozvantazhuvalny kun tana bilan to'g'ri ish qilish. Atigi 24 yil ichida yangisida past qon bosimini engillashtiradigan ko'plab jarayonlar faollashadi:

• organlar metabolizmning faol ishtirokchilari bo'lgan oqsil va kaltsiyga boy;
• o'pkada nutq almashinuvi tezlashadi, bu vazn yo'qotish uchun yanada muhimroqdir;
• ochlik boshlanadi;
• Qo'shimcha energiya kuchayadi, kun davomida sindrom va uyquchanlikni keltirib chiqaradi;
• go'sht massasini saqlang;
• Asab tizimi tinch holatga keltiriladi, shuning uchun yomon kayfiyat sizga tahdid solmaydi.

Ratsionda uglevodsiz kun (siz qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilmasangiz) yomon natijani bartaraf etishga imkon beradi - siz 1 kg gacha chiqindilarni sarflashingiz mumkin.

Korisna, iltimos. Agar uyda tayyorlangan otaxon bir kunlik kultivatsiya dasturining bir qismi sifatida distillangan bo'lsa, natijalar yanada achinarli bo'ladi. Aje vinosi do'konda sotib olingan uchun boy jigarrang.

Mozhliva Skoda

Kuchli vazn yo'qotishga javoban, nam kunlar tanani jiddiy stressga moyil qiladi. Bu holatlar boshqacha bo'lishi mumkin salbiy meros sog'liq uchun. Shuning uchun, bu tarzda vazn yo'qotishdan oldin, kontrendikatsiyalar ro'yxati va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan xabardor bo'ling.

Kontrendikedir

• Protein, sut mahsulotlariga allergiya;
• vaguslik;
• gipertenziya;
• laktatsiya;
• jigar patologiyalari;
• qobiqning kislotaliligi oshishi;
• chizish bilan bog'liq muammolar;
• yurak xastaligi.

Yon effektlar

• Allergik reaktsiyalar: terining xirillashi, nafas olish qiyinlishuvi, zarbalar, qichishish;
• oshqozon og `rig` i;
• shishgan oshqozon;
• diareya;
• ich qotishi;
• meteorizm.

Agar sizning oshqozoningiz ko'chib ketgan bo'lsa, demak, siz asosiy mahsulotni juda ko'p iste'mol qilgansiz yoki yog' o'rniga juda ko'p yog'ni tanlagansiz. Da Madaniy diabet Yog'siz massadan maksimal darajada foydalanish yaxshidir. Bunday vaziyatda tanangiz haqida ko'proq xabardor bo'lishga hojat yo'q. Shu tarzda ko'proq parhez bilan yashang va keyingi safar otaxonni ehtiyotkorlik bilan tanlang.

Dunyo uchun - hech narsaga ko'ra. Syrah - no'xat, o'tlar, mevalar, asal va boshqa shirinliklar bilan yaxshi ketadigan universal mahsulot. AQShning 37-prezidenti Richard Nikson ketchupdan farq qilmaydi.

Kundalik ishdan iloji boricha ko'proq koristiyadan xalos bo'lish uchun o'zingizni kesish uchun o'zingizni qo'llang kuylash qoidalari. Noxush hid Fahivlar tomonidan va bunday ochlikni o'zlarida allaqachon tanib ulgurgan sokinlarning hayqirig'idan paydo bo'ldi.

1. Bu kun dam olish kuni yoki dam olish kuni ekanligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz belgilangan hayot sxemalariga aniqroq rioya qilishingiz mumkin.
2. Maksimal suv miqdori 2 litrga etadi.
3. Iloji bo'lsa, uyda ota-onani tayyorlang, shunda hech kimning qobig'ini kamaytiradigan pivo zavodi yo'q.
4. Sir maje buti obov'yazkovo znezhirenim.
5. Ta'mni yaxshilash uchun tuz, zukor va boshqa ziravorlardan foydalanmang.
6. Toza havoda sayr qilish kayfiyatingizni ko'taradi va miya faoliyatiga yoqimli ta'sir qiladi.
7. Kuchli mashg'ulotlar tavsiya etiladi. Roach faolligini rag'batlantirish uchun ko'proq piyoda yuring va engil yurishga ham ruxsat beriladi.
8. Klassik sxema: qo'shimcha siru - 300 g, u bir tekis taqsimlanadi (har biri 100 yoki 50 g) 3 yoki 6 dozaga.
9. Ichish uchun ruxsat berilgan: (oqsil to'g'riligini kuchaytiradi), (kesuvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin).

Oldindan, dietangizdan hamma narsani chiqarib tashlashga harakat qiling Chegirmali mahsulotlar(moylangan, yog'li, tuzlangan, dudlangan va hokazo), xizmat qismini minimallashtiring, ko'proq suv iching. Agar tanani kelajakdagi stressdan bir oz oldin tayyorlamoqchi bo'lsangiz, u yaxshiroq moslashadi va jarayonni sekinlashtirish uchun zarur bo'lgan hamma narsani boshlaydi. Oziq-ovqat dasturidan keyingi kun sog'lom ovqatlanishning bir xil tamoyillariga amal qilishni davom ettirish tavsiya etiladi. To'g'ri chiqish- erishilgan natijani saqlash kafolati.

Ajoyib. Sir - bodibildingchilar uchun to'liq ovqatlanish uchun ideal protein mahsulotidir.

Variantlar

Bir tomondan romantik kunning klassik sxemasi hech qanday sababga ko'ra sizga ta'sir qilmagani uchun, tez orada o'zingiz uchun boshqa variantni kashf qilishingiz mumkin. Qo'shimcha mahsulotlar allergiyaga olib kelmaydi va past kaloriya hisoblanadi.

• Kefir bilan

Siz ser va kefir bilan to'liq huquqli proteinni olishingiz mumkin, chunki ular bir-biri bilan mo''jizaviy tarzda o'zaro ta'sir qiladi. Siz ularni bir xil ovqatda yeyishingiz mumkin, ularni pishirishingiz mumkin, ularni yonma-yon yeyishingiz mumkin. Bu alohida rol o'ynamaydi. Agar mahsulotlar kam yog'li bo'lsa, organizm butun kuchini oqsilni hazm qilish uchun sarflashi kerak bo'ladi, bu esa uzoq vaqt davomida so'rilishi uchun muhimdir.

Agar siz pishloq-kefir kokteyli tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni uch marta ichishingiz mumkin va xohlagan vaqtda kefirning kichik qismlari bilan ochlikni qondiring.

Natijada minus 0,8 kg.

• Tuxum bilan

Yana bir variant - xom va tuxumda, va undan ham yaxshiroq - tuxum oqida. Kilo yo'qotish printsipi kefir bilan bir xil. Biroq, mahsulotni tarqatish sxemasi juda boshqacha bo'ladi:

- Snydanok, tushlik, kechki ovqat: 100 gramm kam yog'li smetana;

- Aperatifdan oldin, tushlik uchun, tushlik, yotishdan oldin: 1 porsiya oq.

Ushbu dasturda ovqatni yoqmaslik yaxshiroqdir, chunki u kaloriyalarda yuqori.

Siz 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

• Sut bilan

Proteinli ovqatlanish dasturining boshqa variantini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - sut va sut bilan vazn yo'qotish (u ham kam yog'li yoki 1% bo'lishi mumkin). Ushbu mahsulotlardan jigarrang va jigarrang oqsil kokteylini tayyorlashning eng yaxshi usuli ularni ishlatishdir. Siz kuniga uch marta ichishingiz mumkin. Agar bu ovqatlar orasida chidab bo'lmas ochlik bo'lsa, sut ichishga ruxsat beriladi.

Retsept: 50 g asosiy mahsulot va 200 ml sutni blenderda aralashtiring. Ta'mni kuchaytirish uchun siz hayvonni yutib, ustiga ozgina pulpa qo'yishingiz mumkin.

Favqulodda mazali rezavorlar ichimligi, ularning umr ko'rish davomiyligi va natijasi minus 1 kg - bu tezkor vazn yo'qotish dasturi barcha mevalar orasida eng ko'p talab qilinadigan asosiy sababdir.

• Meva bilan

Meva va sabzavotlardan atigi bir kun ichida osongina vazn yo'qotishingiz mumkin. Golovne, qolganlari shirin va past kaloriya bo'lmasligi uchun. Ushbu dastur tanani o'simlik hujayralaridan hidlaydi. Uyda faol namlanish o'rniga, ichaklarga so'riladi va suv oqimi ostida shishiradi (shuning uchun, meva infuzionidan keyin darhol har qanday turdagi shishani ichish kerak). U kuchli haddan tashqari zaharlanishga duchor bo'ladi, keyin esa shunchaki tanadan chiqariladi, chiqindilarni, toksinlarni ko'mib, vatanga bostirib kiradi.

Qo'shimcha doza: 300 g sirop va 500 g har qanday meva, bir nechta ovqatlarga bo'lingan (birma-bir eyish yoki alohida yashash).

Natijada 0,5-1 kg chiqindilar.

• Banan bilan

Boy odamlar meva va banan kuni haqida juda ko'p shubhalanadilar. Bu mevalar yuqori kaloriyali va shirin hisoblanadi. Ko'pincha uzumning hidi vazn yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan. Bu tanani tozalash dasturi. Bu yerda smut bor - uni qismlarga haddan tashqari oshirmang. Keraksiz kilogrammni yo'qotish uchun 2-3 ta banan va 300 g sut yog'ini baham ko'ring. Kattaroq dozalar kerakli natijaga erishishni kafolatlamaydi.

• Olma bilan

Qisqa muddatli ochlik e'lon qilish uchun etim va olmalarga chiqish yanada mazali bo'ladi. Ushbu mahsulotlarni osongina birin-ketin iste'mol qilish mumkin, ular kaloriyalarda past bo'lib, qon aylanish tizimidan tortib, jigar bilan tugaydigan tanani aniq tozalashga imkon beradi. Qishloqda chiqindi chiqindilari va chiqindilari tugamaydi.

Agar sizda iroda kuchingiz bo'lsa, 300 g pishloq va 3 ni birlashtiring. Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, ko'proq meva qo'shing.

Siz doljin bilan mazali cheesecake-olma kokteyli tayyorlashingiz mumkin, shuningdek, uni dietangizga kiritishingiz mumkin (lekin 600 ml dan oshmasligi kerak).

Siz 0,8 kg gacha sarflashingiz mumkin.

• Yashil choy bilan

Agar siz tanangizdagi shlaklar haqida bilib, tozalash effektiga erishmoqchi bo'lsangiz, shprits va yashil choyda vazn yo'qoting. Aks holda, yog 'yoqish kuchini qo'shish uchun yalpiz, asal (giblets) qo'shishingiz mumkin. Asosan, siz ushbu mahsulotdan 300 g iste'mol qilasiz, tushlik yoki tushlikda siz bir chashka choy ichishingiz mumkin.

Natijalar - minus 1 kg gacha.

• Chiroqlar bilan

Reklama kunlarining bir qismi sifatida ular ba'zida mutlaqo keraksiz mahsulotlarni iste'mol qiladilar - masalan, etimlarga vazn yo'qotish uchun fahivtsi. Bu sabzavotlar organizmni suv bosishiga yo'l qo'ymaydi, engil sexogin ta'sirga ega va ochlikdan azob chekish yomon. Ularni yonma-yon eyish yaxshidir: terini 100 g sut yog'i va 2 ta kichik yangi bodring bilan 2 yil davomida namlang.

Iste'mol kichik bo'ladi - 500-800 g.

Barcha protein hazm qilish dasturlari tolerantlikka bo'ysunadi. Xushbo'y hidlar bunday chidab bo'lmas ochlik uchun qichqirmaydi, chunki bunday ochlik e'lonlari uchun variantlar mavjud. Pishloq esa yaxshi, chunki u chaynash kerak bo'lgan qattiq mahsulotdir - u ichimlik sifatida foydalanish uchun uni yo'q qilish soatiga qadar qoniqish lahzasini davom ettiradi. Shunday qilib, agar siz past bayramdan keyin bir necha keraksiz kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ushbu noyob mahsulotni tezlashtirishni unutmang. Faqat 1 kun - va siz yana hech qanday komplekslarsiz ko'zgudagi tasviringizga qoyil qolishingiz va qo'rqmasdan oyoqqa turishingiz mumkin.

Eng yomon - haqiqatning abadiy pranksterlari yo'qotishning eng maqbul usuliga o'xshaydi zaiva vaga. Kilogramm bilan bo'lishmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun formula allaqachon tanish: to'g'ri ovqatlanish va jismoniy ahamiyatga ega. Ale scho robiti, nega kundan-kunga ovqat yeyish va tashqariga chiqmaslik to'g'ri? Chiqish. Rozvantajniy kunlari.

Bir samarali usullar Tanangizni shaklga keltiring - bu dunyodagi maxsus kun. Ushbu usul haqida eslatmalar uzoq vaqt davomida ta'sir qilmasligingizni ta'minlaydi. Agar siz muntazam ravishda qayta ishlash qoidalariga rioya qilsangiz, oyiga 4-5 kilogrammgacha sarflashingiz mumkin. Raqam katta bo'lishi shart emas, lekin agar siz minimal sarflashingiz kerak deb hisoblasangiz, usul yanada foydali ko'rinadi.

Qanday qizg'ish kun

Meni so'zlar bilan kechir siz bilan rozvantazhuvalny kun, bu bilan birga odamlarning o'simlik tizimi muhim va po'stloq tipratikanlarga tayanadi. Ushbu protsedurani amalga oshirish uchun yeyish yoki pishirish mumkin bo'lgan bir yoki ikkita mahsulotni tanlang. Ko'zga tashlanadigan yagona narsa - xuddi shu kunning ratsioniga o'tkazilmaydigan tarkibiy qismlarning etishmasligi.

Chaynash uchun mashhur ovqatlar olma va olma hisoblanadi. Mevalar ko'pincha choy, protea bilan almashtiriladi, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi bunday vazifalardan voz kechishga tayyor emas, ba'zan esa kun bo'yi bitta mahsulotni iste'mol qilish chidab bo'lmas ko'rinadi.

Muntazam ravishda indulgentsiya bilan shug'ullanadiganlar, natija imkon qadar tezroq bo'lishini kuylaydilar. Birinchi mashg'ulotdan so'ng "sessiya" dan keyin siz ichaklarda engillikni, fikrlarning ravshanligini va kuchning kuchayishini his qilasiz. Shunday qilib, tana hafta oxiri uchun ko'rsatmalar beradi.

Odobning kelishi sizni yanada xursand qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan tana vazni kamayishni boshlaydi. Tanya yog 'ko'tarilishi, o'sha paytda pulpa bir xil omborda yo'qoladi.

Dam olish kunlarini tez-tez o'tkazib, ko'proq vazn yo'qotishga harakat qilmaslik kerak. Ushbu "o'simlik dam olish kunini" haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda olish tavsiya etiladi.

Janob

Sir - chaynash uchun optimal mahsulot. Yogo oziq-ovqat qiymati yog 'miqdori 9% dan oshmasligi uchun 150 kkal / 100 g ga yaqin bo'ling. Fermentlangan sut mahsulotining yana bir afzalligi uning yuqori protein tarkibidir.

Protein organizm uchun muhim materialdir. Shuning uchun, biz har kuni pishloq iste'mol qilsak, tanani oqsil bilan to'ldiramiz, bu go'sht massasining kamayishi bilan bog'liq. Kilogrammni yo'qotish ba'zan yog 'zaxiralarini parchalash orqali erishiladi.

Siri qasos olsin minimal kuch uglevodlarda bu, shubhasiz, rozvantazheniya samaradorligini bildiradi. Uglevodlar kabi energiya manbalari yo'q bo'lganda, tana bir xil yog 'birikmalaridan energiya oladi.

Fermentlangan sut mahsulotining "jozibasi" shu bilan tugamaydi. Janob, to'liq to'plamga ega bo'ling jigarrang komponentlar: A vitamini, B guruhi va PP, shuningdek, askorbin kislotasi, kaliy, magniy, fosfor, temir va natriy. Bunday ombor tufayli tartibsizlik tanani vitaminlar etishmasligi tufayli "och qolish" ga to'sqinlik qilmaydi.

Mahsulotning korroziyligi

Yog 'o'rniga past pishloq har qanday odamning tanasi uchun jigarrang. Achitilgan sut chastivaniyaning kuchi:

• Echingni normallashtirish: janob ichakdagi narsalarni tez va samarali tarzda tartibga solish;
• Tez nutq almashish. Metabolizm aniq ritmni rivojlantiradi, bu esa nozikroq bo'lganlar uchun muhimdir;
• Zamin va pechkadan shlak konlarini olib tashlash;
• Yengil sexoginoz ta'sir;
• Ijobiy oqim yoqilgan tashqi ko'rinish: sochlar, tirnoqlar va teri siz qo'shmoqchi bo'lgan kaltsiyga boy;
• Qondagi xolesterin darajasining pasayishi.

Tanlovning o'ziga xos xususiyatlari

Optimal natijalarga erishish uchun siz maksimal qiymatni ta'minlaydigan mahsulotni tanlashingiz kerak. Siz kirpi yangiligini saqlaydiganlar haqida gapiryapsizmi?

Aʼzolik muddatiga, Sotib olishdan oldin siz omborni tekshirishingiz kerak. Bu nyomu kraxmalning aybi emas. Bir xil mustahkamlik hosil qilish uchun gunoh, vicor va kraxmalli sabzavotlar ko'p. Agar ushbu ingredient paketda ko'rsatilmagan bo'lsa, biz uning mavjudligini uyda tekshirmaymiz. Shu sababli, sira bo'lagiga bir oz yod sepaman. Agar mahsulot ko'k rangga aylansa, unda noqulay "mehmon" mavjud. O'tlarni tayyorlash uchun bu juda foydali va yoz davomida nazorat o'qi juda yaxshi emas.

Cho'milayotgan mahsulotning rangi oqlik bilan bog'liq. Kremning minimal miqdoriga ruxsat beriladi. Agar siz yog'li pishloqni shishaga solayotgan bo'lsangiz, displey oynasining yon tomonini bosing - ombordagi yog 'kichrayishni boshlaydi.

Achitilgan sutli lasses sotib olsangiz, hurmatingizni oshiring paketdagi suv miqdori uchun. Qo'shimcha yordam uchun ishlab chiqaruvchi sizga mahsulotning bir qismini zardob bilan almashtirib, kamroq sotishga harakat qilmoqda.

Janob va olma

Tug'ilgan kun uchun ajoyib variant - olma va olma ustida romantik kun. Bunday kompaniya kun davomida yashashga va pulingizni faol sarflashga imkon beradi.

Menyuga quyidagi mahsulotlar kiradi:

• 160 g kam yog'li siru;
• Olma - 5-6 dona;
• Shakarsiz ovqatlanishga ruxsat beriladi yashil choy, shuningdek, aromatik qo'shimcha sifatida dietaga doljin qo'shing;
• Agar qizilmiyasiz qilolmasangiz, menyuga bir choy qoshiq asal qo'shing.

Rozvantajuval kuni uchun Zrazkov menyusi "Syr+olma":

Olma salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar toifasiga kiradi. Bu shuni anglatadiki, mevani qayta ishlash uchun ko'proq energiya sarflanadi, bu organizm mahsulotning o'zidan olinadi. Ushbu faktdan kelib chiqib, olma iste'mol qilish vazn yo'qotishga ta'sir qilmaydi, balki vazn yo'qotishni kamaytiradi degan xulosaga kelish mumkin.

Jarayonni tezlashtirishga harakat qilish, "Evi mevalari" bilan ko'p yashamang. Posilene olma menyusi etchingning erishiga olib kelishi mumkin.

Rozvantazhuvalnym kunlarda asalning roli ryativna. Tayyor bo'lmagan organizm uchun kun bo'yi faqat oqsillarga chidash qiyin bo'lishi mumkin. Uglevodlarni rag'batlantirishsiz qondagi ravon darajasi keskin pasayadi, shuning uchun odamlar zaiflik, apatiya va tartibsizlikni boshdan kechirishi mumkin. Past glyukoza darajasining tez-tez natijasi past kayfiyatdir. Buzg'unchilik soatlarida tushkunlikka tushmaslik uchun ozgina qoshiq tabiiy asal bilan o'zingizni ovora qilmang.

Janob va choy

Ko'proq tayyor odamlar uchun variant Siri va yashil choy bilan Rozvantazhuvalny kuni. Bunday buzuqlik o'z ishlarida hech qanday muammo bo'lmaganlar uchundir. Sarum kuchli rejimda ko'rish tizimini buzadi va ta'sir kuchayguncha yashil choydan foydalanish kerak.

Kundalik ovqatlanish choy va siropdan iborat bo'lib, uni bir porsiyada iste'mol qilish mumkin. Fermentlangan sut tarkibiy qismining kuchi har bir dozada 500 rubldan oshishi mumkin. Choyni oz miqdorda ichish mumkin.

Siz nafaqat o'simlik ichimliklar, balki o'simlik variantlarini ham ichishingiz mumkin. Melissa, romashka va o'tlarga ruxsat beriladi. Zukorni stakanga qo'shib bo'lmaydi. Siz meni yoqtirmaysiz shakarsiz choy Bir choy qoshiq asalni bir necha dozaga bo'linib, mahsulotni ichimlikka qo'shing. Esingizda bo'lsin, siz issiq choyga emas, balki faqat iliq choyga asal qo'shishingiz mumkin.

Kirpi texnikasida aniq ketma-ketlik yo'q. Istalgan vaqtda, ochlik hissi paydo bo'lgandan keyin oz miqdorda siropni eyishingiz mumkin. Teri 2 yil davom etsa, optimal hisoblanadi. Qolgan qabul qilish kechroq, yotishdan kamida uch yil oldin olinmasligi kerak.

Bunday halokat tanaga zararli. Agar kun davomida zaiflikni his qilmasangiz, unda siz haftasiga ikki kun davomida shunga o'xshash parhezni o'tkazishingiz mumkin.

Ser va boshqa mahsulotlar

Agar siz kunlik vazn yo'qotish kunlarini juda tez-tez o'tkazsangiz, diqqat qiling: Bir tomonlama menyu qanday ishlaydi?. Tana endi zerikarli olma olishni xohlamaydi va burnini yashil choyga aylantiradi. Rejimni saqlab qolish uchun spirtli ichimliklarni ichishga ishonch hosil qiling: bir kun meva bilan nordon sutni chaynamang, keyin esa yogurtga rezavorlar qo'shing. Hamma narsa sizning o'xshashligingizda qoladi. Kirpi engil bo'lishi uchun smut, kaloriyalarda juda yuqori emas va pishloq bilan iste'mol qilinadi.

Turli xillikni joriy qilish uchun ideal: kefir-sirulik rozvantazhvalny kuni.

Qishloqning ahamiyati

Etarli joy bilan yashash- Muvaffaqiyat garovi nafaqat romantik kunlarda, balki sizning qiningizni har qanday tarzda qisqartirishdir. Faqat hayotni sutdan ajratgandan so'ng, tana yomg'irli kun uchun saqlab qolgan yog'li qatlamlardan ajralib chiqishga tayyor. Va barchasi, chunki yog'li aralashma ko'p miqdorda suvdan hosil bo'ladi. H2O ni etarli miqdorda olib tashlagan holda, tana uni to'plash zaruratini sezmaydi, shuning uchun yog 'birikmalari to'planmaydi, lekin asta-sekin eriydi.

Xorijiy qo'ng'iroqlar

O'zingizni navigatsiya qiling doljinli mahsulot Agar yashash noto'g'ri bo'lsa, muammoga duch kelishingiz mumkin. Janob bunga ko‘nikmaydi ulug'vor nisbatlarda, natijani tezlashtirishga harakat qiling. Mahsulot uchun tavsiya etilgan miqdor har bir doza uchun taxminan 200 g ni tashkil qiladi, agar siz uni supermarketda sotib olishni istasangiz, bu taxminan bitta paketga teng.

Fermentatsiya kuni amalga oshirilganda, fermentlangan sut miqdori me'yordan oshib ketadi, shuning uchun fermentlangan sut mahsulotining "o'simlik chiqishi" tugagandan so'ng, keyingi bir necha kun ichida iz qoladi.

Kontrendikedir

Odamlarga yordam berish uchun uzoqqa borishning hojati yo'q, Ba'zi odamlarda quyidagi muammolar mavjud:

• Nirkova mavjud emasligi. Ortiqcha protein sexostat tizimiga bosimning oshishiga olib kelishi kerak;
• Sizning omboringizdagi mahsulotga individual intolerans;
• Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, yuqori yog'li pishloqni iste'mol qila olmaysiz;
• Zaharlanish kasalliklariga moyil bo'lgan odamlar mahsulotga tegishli texnik shartlarga diqqat bilan rioya qilishlari kerak. Yangi ingredientlarni tanlang.

Homiladorlik soati ostida Rozvantazheniya

Vaginizm bir kunlik stimulyatsiya uchun kontrendikedir emas. "Dam olish kunlari" o'simlik tizimlari bu wineshuvannya har qanday muddatda korisno bo'ladi.

Bunday kunni o'tkazishdan oldin, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Vrach bilan maslahatlashish majburiydir, shuningdek terining tirnash xususiyati - bu takrorlanadigan hikoya emas, shuning uchun kelajakdagi barcha onalar uchun universal quvonch yo'q.

Pishloqni yaxshi ko'radiganlar uchun, bu maxsus kun, agar siz uni po'stlog'ingiz mahsulotiga sarflamoqchi bo'lsangiz, uch marta qobiq keltiradi.

Siz 1-2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz, tanangizning sog'lig'ini yaxshilash va qoniqishni kamaytirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz bitta otaga ega bo'lolmaysiz.

Ê mas ba'zi retseptlar Shuning uchun ShCT ning rivojlanishi muammosiz va yaxshi natija bilan o'tdi.

Chi - qobiq

Siri-da rozvantazhuvalny kunning muhim momenti qobiqdir. Bu vaginani barqarorlashtirish uchun kerak, qo'shimcha yordam tanani toksinlardan tozalash. SHKT tizimini yaxshilab demontaj qilish uchun bunday kunlarni va nonushtadan keyin yuvish muhimdir.

Bezatish uchun yashash uchun har qanday variantni tanlashingiz mumkin. Siruning hujumdagi afzalligi:

• Suriyadagi muhim miqdordagi protein ochlikni kamaytiradi va yog 'hujayralarini tezda yo'q qiladi;
• kaltsiyga boy mahsulot, tolali to'qimalarga boy;
• xolesterinni kamaytiradi;
• Suriyada sut kislotasi bakteriyalari yo'g'on ichak va ichak faoliyatini yaxshilaydi va zaiflashgan immunitetni engillashtiradi.

Ko'tarilgan pishloq va mevalar mahsulotga qobiq qo'shadi.

Obov'yazkovo hayrati:

Xulq-atvor tamoyillari va qoidalari

buning ortidagi printsip past kaloriyali ovqat. Kam yog'li pishloq 1 kaloriya miqdoriga ega (100 g uchun 05 kkal. Kam yog'li mahsulot 155-160 kkal.

Hurmatsizlik soati ostidagi harakatlar oddiy:

• bunday kunni munosib o'tkazing;
• Barcha kirpilarni 4-5 dozaga bo'ling;
• 2 litrgacha oddiy suv ichish (gazlangan emas);
• Siz quritilgan mevalar va o'simlik choylarining infuziyalarini ichishingiz mumkin.

Tsikavo! Kam yog'li pishloqda kam yog'li pishloqga qaraganda ko'proq protein mavjud. Agar siz kam yog'li bo'lsangiz, mahsulot organizm tomonidan 30-40% kamroq so'riladi, ya'ni D vitamini, shuningdek, A va E vitaminlari kamroq bo'ladi, bu esa kunlik iste'molni kamaytiradi.

Tana vitaminlar, minerallar, aminokislotalarning maksimal miqdorini olib tashlash uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'rtacha yog'li tarkibga ega mahsulotni tanlashlari kerak. Va bu erda boshqa fikrlar.

Masalan, ovqatlanish mutaxassisi Margarita Korolova Kam kaloriyali mahsulotni iste'mol qilish uchun sog'lom kunni o'tkazishingiz juda muhimdir. Quyidagi tavsiyalar:

• chaynash kunidan bir kun oldin, go'sht paydo bo'lishidan muhim kirpi yemang, katlanadigan uglevodlar va kechqurun, kechqurun o'rniga kefir iching;
• yangi kunni kefir bilan boshlang;
• haqiqat bo'lsa surunkali kasallik shifokor bilan xursand bo'ling.

Rozvantazhenya kuni, kuch huquqlarini olib, chopish, strip. Navalniy tinch va osoyishta bo'lishi mumkin. Suzishga, yurishga, ertalabki mashqlarga boring.

Muhim! Yog 'miqdori yuqori bo'lgan sirni ateroskleroz bilan kasallanganlar uchun tavsiya etilmaydi. Tanadagi lipid jarayonlarining buzilishi yog'li terining yo'qolishidan kelib chiqadi.

Kontrendikedir

Barcha kortikosteroidlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud:

1. Genitouriya tizimining patologiyalari. Ko'p miqdorda proteinni aralashtirib, kuchli rejimda ishlang, bu kasalliklar uchun yomon emas.
2. Yuqori xolesterin. Bunday odamlar kam yog'li yoki kam yog'li pishloq iste'mol qilishdan yaxshiroqdir.
3. KT patologiyalari.

Ba'zi hollarda individual intolerans ham mavjud. Bunday odamlarni otaxonga ishtahasi yo'qligiga chaqiring. Va ayting parhez ovqatlanish Qabul qilaylik.

Hurmat! Mahsulotni sotib olayotganda, iltimos, mahsulot nomiga e'tibor bering. Bu shuni anglatadiki, bu tabiiy mahsulot. Aytganidek, nima " Sirkova Masa“Albatta, bu oʻsimlik qoʻshimchalari bilan tayyorlangan mahsulot. Ammo vino vandalizm uchun mos emas.

Vagitnim qila olasizmi

Ayollarga haqiqatan ham kaltsiy kerak. Cho'tka va tishlaringizni yumshatish, tanangizni boy moddalar bilan boyitish va SCTdagi stressni kamaytirish muhim, bu ham muhimdir.

Biroq, bundan oldin, bunday pushti kun tong otganda, May onam Siz shifokor bilan xursand bo'lishingiz kerak.

Qanday natijalarga erishish mumkin

Og'irligingiz 05 dan 2 kilogrammgacha kamayguncha bir kun davom eting. Ko'pincha natija boshoqda yotadi: sharob qanchalik katta bo'lsa, kuniga ko'proq kilogramm iste'mol qilasiz.

Yana bir muhim omil - jismoniy faollik. Agar siz tug'ilgan kundan oldin 30 daqiqa davomida yurish yoki engil gimnastika, halqa yoki suzishni qo'shsangiz, kaloriyalarni yoqish jarayoni faolroq bo'ladi.

Qayta tiklashning klassik versiyasi

Siri-da an'anaviy va oddiy kun - kun bo'yi boshqa hech narsa yo'q. Klassik mono-diet oson emas va kaltsiyning kamayishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Ammo pulingizni tashlab yuborish natijasi eng ajoyibdir.

Butun kun erkin va zararsiz o'tishini ta'minlash uchun siz muntazam ravishda soatlik oraliqda shishadan suv ichishingiz kerak. Ovqatlanish uchun siz 2 litrgacha suv ichishingiz mumkin. Syrahni esa 500-600 g iste'mol qilish mumkin.

Muqobil usullar

Menyuni buzmaslik uchun siz yakuniy natijaga juda ko'p zarar etkazmasdan menyuni osongina o'zgartirishingiz mumkin. Meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar oson va qulay tarzda qayta ishlanishi mumkin.

Olma-shprits rozvantazhennya

Pishloq-olma menyusini tark etish uchun juda mazali indulgensiya kuni. 400-500 g sirop va 6-8 olma kerak. Ovqatlanishdan oldin ularni tozalash, maydalash va pishloq bilan birlashtirish kerak.

Olma tanlash salomatlik va salomatlik yaqinida yotadi. Nordon olma odamlarga yaqinlashmang kislotalilikning oshishi yong'oq, ko'katlar allergiya bilan og'riganlar uchun yaxshi, qizilmiya yurak-qon tomir distoni bilan bog'liq muammolar bo'lmaganlar uchun javob beradi.

Yashil choy bilan

Yashil choy ichish moviy kunni mo''jizaviy ravishda to'ldiradi. U xolesterolni pasaytiradi, oqsillarni tezroq hazm qilish va so'rilishiga yordam beradi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi.

Kundalik xizmat qilishdan oldin siz uch stakan yashil choy qo'shishingiz kerak. Ertalab tushlikdan oldin choy ichish yaxshidir, chunki ichish ohangni yaxshilaydi. Bundan tashqari, kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.

Tuxum bilan

Tuxum allaqachon tirik va oqsilga boy. Hatto gazaklar, tushlik va kechki ovqat uchun garni. Siz kuniga 5-6 dona tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Va dietangizni yashil choy va bir chashka o'rtacha yog'li siur bilan to'ldiring. Bir kunda siz 1 kilogramm qinni osongina iste'mol qilishingiz mumkin.

Banan bilan

400 g siru va 4 ta banan sotib oling. Barcha taom 4 qismga bo'linadi. Bananlar, xuddi pishloq kabi, ochlikni yo'qotadi, uzoq muddatli ovqatlanishni ta'minlaydi, shuningdek, fosfor, temir, magniy va ruxga boy.

Banani bo'tqa ichiga maydalab, pishloq bilan birlashtirilishi yoki oddiygina bo'laklarga bo'linishi mumkin.

Quritilgan mevalar bilan

Bu juda mazali va hayot beruvchi, vitaminlarga boy va sirop va quritilgan mevalardan vitaminlarga boy. Har qanday quritilgan mevalarni bir qo'lda olish, yuvish, maydalash va pishloq bilan aralashtirish kerak. Bir kun uchun 600 g sira etarli.

Menyuni turli o'tlar yoki o'tlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Sabzavotlar bilan

Ser mo''jizaviy ravishda sabzavotlarni yeydi. Kraxmal bo'lmasa, o'zingizning ta'mingizga qarab vikorizm bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sabzavotlar faol ish uchun ichaklarni o'rnatadi.

300-400 g sira uchun har qanday sabzavotning kilogrammini qo'shishingiz mumkin. Suv va shakarsiz choy haqida unutmang.

Tsellyuloza bilan

ShKT ning barqaror ishlashi uchun tizimni osmalar bilan boyitish juda muhimdir. Sirsni quyish uchun 5 osh qoshiq. yetarli. Va rezavorlarga ko'proq lazzat qo'shish uchun - 4 zhmeni.

Men oddiy haqida unutishim shart emas Men suv ichaman. 4 dozada kamida 2 litr ichish kerak.

Muhim! Avvalo, rudani tejash muddatini hurmat qilish kerak. Paketda muzlatgichda 6 kungacha saqlanadi. Va muzlatgich 3 yilgacha xizmat qiladi.

Korisne video

Siri-da sharmandalik haqida videoni tomosha qiling:

Asosiy tushunchalar

Ser ko'p sabablarga ko'ra romantik kun uchun juda mos keladi:

• trivalga izchillik hissini beradi;
• tana eng muhim tirik moddalarga boy;
• past kaloriya tarkibiga ega;
• Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdan zavqlaning.

Bibariya uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud. Haftada bir marta o'zingizga sog'lig'ingizni yaxshilash va qinni normallashtirishga ruxsat berishingiz mumkin.