FitCurves taomlari: retseptlar. Retseptlar Oziq-ovqat Fitcurves Samarali Diet Fitcurves oziq-ovqat dasturi

Salom, aziz do'stlar! Bugun biz kelajak uchun muhim mavzulardan birini ko'rib chiqamiz to'g'ri vazn yo'qotish- tse vedennya shodennik taomlari. Siz oziq-ovqat hujjati nima uchun kerakligini, uni qanday to'g'ri saqlash kerakligini bilib olasiz va Excel formatidan shablonni osongina yuklab olishingiz va oziq-ovqat kitobini "Yo'l" qo'shishingiz mumkin. ideal raqam» PDF formatida.

Ovqatlanish bo'yicha amaliy bilimlarimga asoslanib, men quyidagilarni tan olaman:

Avvalo shuni aytmoqchimanki, nozik va chiroyli qomatning muvaffaqiyati sizning 70% ovqatingizda, 25% mashg'ulotingizda va 5% boshqa odamlarning yordami bilan tanangizga g'amxo'rlik qilishda. kosmetik muolajalar, masalan: sauna, lazne, massaj, suvsizlanish.

Agar siz kilogramm berishni yoki go'sht massasini olishni istasangiz, darhol oziq-ovqat kerak bo'ladi. Bu sizga kun davomida bir qator kaloriyalarni iste'mol qilish va turli xil ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi. Bunday nazorat natijasida garne figurasi va o'z-o'zini hurmat qilish garni.

Siz nima kiyganingizni qanday tushunasiz?

Keling, qo'shimcha funtga ega bo'lish sabablarini aniqlaylik.

Adje lishe dzherela tayinlangandan keyin zavoi vaga Siz vazn yo'qotish usulini tanlashni boshlashingiz mumkin (oziq-ovqat rejimini sozlash, dietangizni muvozanatlash, zarur jismoniy faoliyat va boshqalar).

Har qanday bola yoki oydan keyin urushingizning narxini aniqlash mumkin emas sportzal Siz o'zingizning qulay yashash tarzingizga murojaat qilasiz. Va siz juda ko'p ishlagan kilogrammlaringiz yana sizga qaytib keladi va ular bilan bir nechta aziz do'stlaringizni olib keladi.

Nimaga loyiq ekanligingizni tushunish uchun oxirgi 3 ta amalni kiritishingiz kerak:

1. Sabr qiling
2. Ehtiyot bo'ling va ularni shodennik kharchuvannya (aka kharchovy shodennik) da tuzating.

Endi teri nuqtasini batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Sabr qiling

Bu nuqta har qanday holatda ham juda muhimdir. Bu sizning muvaffaqiyatingiz yotadi.

Ko'p hollarda odamlar ozg'in bo'lganda o'z maqsadlariga erishmaydilar. Ular vazn yo'qotishni boshlaydilar, 3-5 kg yo'qotadilar, birinchi natijadan xursand bo'lishadi va dam olishadi. Keyin yana vaguga erishaman. Birinchi qiyinchiliklar uchun odam taslim bo'ladi va hamma narsa o'z-o'zidan aylanadi.

Bizning vazifamiz - siz barkamol ishlashingiz va boshqalarga o'xshamasligingizdir. Bundan tashqari, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, siz o'z harakatlaringizni sabr bilan tahlil qilishingiz, echimlarni topishingiz va ularni tuzatishingiz kerak.

"Maftunkor yurishlar va mo''jizaviy mushuklar" haqida hazillashishga chidab bo'lmaydiganlar, ularni uchta yo'ldan sotib olib, hayotlari uchun barcha mas'uliyatni ularga topshiradilar.

2. Ehtiyot bo'ling va ularni oziq-ovqatda tuzating

Grub ishlab chiqaruvchisi darhol ovqatlanish bo'yicha mutaxassisingizni almashtiradi va siz yon tomondan o'z grubingizga qoyil qolasiz va siz darhol o'z barakalaringizni topishingiz mumkin.

Bir kun kelib, boshqa birov sizning qimmatli kilogrammlaringizning ko'kragiga ko'zingizni tekislaydi. Intizom va o'z-o'zini tahlil qilishni o'rganing.

3. Olingan ma'lumotlarni tahlil qiling

Hayot shablonini saqlaganingizdan so'ng, ma'lumotni tahlil qilish uchun keyingi bosqichga o'ting.

Adje, to'g'ri ovqatni aniqroq tushunish kerak. Biri uchun bu kechki 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikni anglatadi, ikkinchisi uchun McDonald's va KFSda ovqatlanmaslik, uchinchisi uchun surtish/davolash/tuzlash kerak bo'lgan mahsulotlar yo'q va hokazo.

Nega vaqtingizni grubga sarflayapsiz?

Oziq-ovqat tayyorlash og'ir vaznli odamlar uchun va kilogramm olishni va go'sht massasini to'plashni xohlaydigan odamlar uchun zarurdir.

Nima yozyapsiz? kilogrammda saqlang, keyin buning ko'p sabablari bor va, ehtimol, ular noto'g'ri oziq-ovqat va ortiqcha kaloriyalarda yotadi.

Agar siz kilogramm berishni xohlamasangiz, lekin mushak massasini ko'paytirsangiz, u holda oziq-ovqat protsessorining yordami bilan siz go'zal tonlangan, haykalchali tanani topasiz.

Oziq-ovqat menejerining asosiy vazifasi kun davomida qanday mahsulotlarni iste'mol qilganingizni aniq ko'rsatishdir. Va keyin, agar siz ovqatlangan hamma narsani belgilangan vaqtda yozsangiz, u osonlikcha kaloriyaga aylanishi mumkin. Bu vaginani nazorat qilish va oziq-ovqat rejimini saqlashga yordam beradi.

Harakatda ham, to'g'ri tushunish qiyin, siz biror narsani xohlaysiz. Siz kun o'tishi bilan hech narsa yemaysiz yoki ozroq ovqatlanasiz deb o'ylashingiz mumkin va siz semirib ketasiz.

Amaliyotdan misol

Bu mening mijozlarimdan biri bilan sodir bo'ldi. Jinka, 40 yosh, uy bekasi. Zryst 150, vaga 65.

U doimo to'g'ri, to'g'ri ovqatlanishini, ortiqcha ovqatlanmasligini, ovqatini tomosha qilishini va choy o'rniga o'simlik infuziyalarini ichishini hurmat qilgan. Yulduzlar xush kelibsizmi?

Ozishga intilayotgan boshqa bolalarim singari ular ham ovqat eyishni boshladilar.

Ro'yxatda ma'lum bo'lishicha, birinchi kuni ovqat paytida soat 8:30 dan 10:30 gacha shunday yozilgan:

Janob 150 gramm

Kovbasa 250 gramm

Shokolad 70 gramm

Qora non 250 gramm

Lavash 300 gramm

Tuxum va mayonezli jigar salatasi 200 gramm

Sho'rva 400 gramm

Men so'radim: "Sira, siz butun o'ram bilan chiqishni xohladingizmi?"

Mijoz: “Men kichkinagina kiyimimni yo‘qotib qo‘ydim, 30-40 gramm.
Men shokdaman, ular nima kiyganini o'ylamagan edim.
Pomidor, bodring, yashil qalampir va smetana bilan o'tlarning yana bir salatasi, bu erda bir kilogramm.
Shunchaki zarba! ((("

Mijoz: "Infektsiya - bu uxlash qobiliyati."

Men: "Yaxshi uxlang." Bunday ko'p hayotdan keyin siz tabiiy ravishda uxlashni xohlaysiz.

Mijoz: "Voy, men qancha oldim?"

Men faqat. Agar sizda bo'lsa, nima ustida ishlayapsiz?

Mijoz: "Men televizordan hayratdaman."

Aziz do'stlar, bu mening amaliyotimning hikoyasi, bu odamlarning rahm-shafqatini ko'rsatadi, go'yo ular to'g'ri ovqatlanishadi, lekin ular bormaydilar. Vaga faqat oziq-ovqat nazorati ostida bo'lsa va oziq-ovqat kimga kerak bo'lsa, ketadi.

Ovqatlanish tartibini eslashni boshlaganingizdan so'ng, birinchi kunlardan boshlab siz nafaqat qancha yoki qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni, balki oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdoridagi muvozanat haqida ham bilib olasiz.

Ehtimol, sizning asosiy e'tiboringiz yog'ga boy ovqatlarga qaratiladi, ammo siz etarli protein olmaysiz.

Og'irlikni yo'qotib qo'yganingizda / qiningizni olganingizda po'stloq ovqatni qanday olib kelish kerak?

Oziq-ovqat shabloni buxgalter uchun debet / kredit, sizning daromadingiz va xarajatlaringizga o'xshaydi.

Siz kun davomida uzoq vaqt davomida tanangizdan olib tashlangan barcha chiqindilarni olib kelasiz va chiqindilar siz o'ylagan narsa emas, balki jismoniy faoliyat (yurish, mashq qilish).

Siz hisobchi sifatida ishlaysiz va hisobni boshqarasiz. Faqat buxgalteriya operatsiyalari o'rniga sizda ko'rsatilgan mahsulotlarning nomlari va tiyin miqdori o'rniga KBJU miqdori (kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar) bo'ladi.

Oziq-ovqat do'konini qanday to'g'ri boshqarish kerak?

Bizning o'qimiz eng amaliy bo'limga berildi - ovqatni qanday qilib samarali o'tkazish kerak. Men sizga o'z mijozlarim uchun oziq-ovqat do'konini qanday boshqarishni aytaman, sizga Excel formatida shablonni yuboraman va uni qanday ranglashingiz mumkinligini aytib beraman.

Siz ilgari hech qachon ovqat qilmaganligingiz uchun siz hayratlanarli va mashaqqatli jarayon bilan boshlashingiz mumkin, lekin men buni qanday qilib oddiyroq qilishni va oziq-ovqatga ko'p vaqt va kuch sarflamaslikni aytaman.

Iltimos, hozirgi holatingizni tahlil qilmoqchi ekanligingizni tushuning. Kelgusi kun uchun odatiy ovqatlanish tartibini o'zgartirishga hojat yo'q.

Sizga mos yozuvlar rasmi kerak. Shuning uchun, qolgan vaqtdagi kabi, hech narsani o'zgartirmasdan, avvalgidek ovqatlaning.

KROK №1 - Biz sizga tashrif buyurdik

Boshlash uchun bizga ovqatlanish rejasi haqida xabar berish va o'zingiz haqingizda ma'lumotni to'ldirish uchun sizga xabar yozing:

1. Maqsadingizni kiriting (vazn yo'qotish, ortish go'sht massasi, rejim yoki oziq-ovqat sifatini nazorat qilish). Muayyan virusli metani ko'rsating. Misol uchun, 2 oy ichida 6 kg yo'qotish. Nima yozish kerak, vazn yo'qotish kerak bo'ladi.

2. Parametrlaringizni yozing (joriy raqam, ko'krak hajmi, ko'krak hajmi, bel hajmi). Natijalarni aniqroq ko'rib chiqish uchun siz muammoli joylarning tafsilotlarini yozishingiz mumkin: ko'krak ostidagi hajm, kindikdan 10 sm balandlik, oyoqning eng keng qismining hajmi, dumba hajmi va boshqalar).

3. Og'irlikni yo'qotish yoki mushak massasini olishda muvaffaqiyatingizni yaxshilash uchun dietangizga yangi fotosurat va muammoli joylarning fotosuratlarini qo'shing.

CROK №2 - Tayyorgarlik

1. Bazhano, sizda oshxona vagonlari bo'lishi uchun. Albatta, siz ularsiz qila olasiz, ammo ma'lumotlar endi unchalik aniq bo'lmaydi.

Agar sizda etarli Teresis bo'lmasa va ularni sotib olishni xohlamasangiz, bu muammo emas. Ba'zi katta supermarketlarda mashinalar bor. Agar siz do'stingiz uchun salat tayyorlashni yoki ba'zi o'tlarni tayyorlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sotib olingan mahsulotlarning sifati ustidan nazoratni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi.

Mahsulotlarni kattaroq kichik sumkalarga bo'ling. Misol uchun, sizning dietangizda sotiladigan no'xat qismlarini to'g'ridan-to'g'ri do'konda topish mumkin. Agar siz kuniga 10 ta no'xat iste'mol qilsangiz, shunchaki terezda 10 no'xat ayting, uni daftarga yozing yoki eslab qoling.

Bundan tashqari, viski kabi boshqa mahsulotlar bilan ham foydalanish mumkin.

Biz ko'plab mahsulotlarni o'ram va qutilarda sotib olamiz. Mahsulotni plastinka ustiga qo'yganingizda, paketdagi grammlar sonini o'qing va siz taxminan qancha plastinka qo'yganingizni bilib olasiz.

2. Telefoningizda qalam yoki bloknotli oddiy bloknot kerak bo'ladi. Kelajakda ularni o'zingizdan olib tashlang. Darhol yoki har soatdan keyin gramm yoki millilitr sonini aniq ko'rsatgan holda yozishni boshlang.

CROC №3 - Keling, ovqatni to'g'ri ishlatishni boshlaylik

Natijada siz kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar uchun 7 kun davomida oziq-ovqat iste'mol qilishning yangi tahliliga ega bo'lasiz.

Schodennikni olib kelishda qanday noyob imtiyozlar mavjud?

1-sonli kechirim. Siz jurnalni yuritishni boshlaysiz, uni 1-2 kun davomida eslab, uni tark etasiz. Esingizda bo'lsin, siz butun umringiz davomida arzon tavernani boshqarish imkoniga ega bo'lmaysiz. Oziq-ovqatingizning haqiqiy rasmini olish uchun 7-14 kun davomida ma'lumot to'plash kifoya.

2-sonli kechirim. Agar siz bitta texnikani yozib olishni o'tkazib yuborsangiz, zerikasiz va kun davomida boshqa texnikalar bo'yicha ma'lumotlarni yozishni to'xtatasiz.
Xo'sh, bitta kirishni o'tkazib yuborganingiz uchun hech qanday yomon narsa yuz bermadi.
Sizda nima bor topishmoqni toping, uni taxminan yozing va jumboqni davom ettiring.

Afv № 3. Eng yaxshi taomlardan biri. Qaynatilgan va xom mahsulotlar muhim oziq-ovqat qiymatiga ega.
Agar siz oldin ma'lumotlarni kiritsangiz " Mahsulot analizatori", Tayyor mahsulotlar uchun omborni tanlang.
Masalan, jo'xori pyuresi sutda, yoki jo'xori uni emas. Agar siz mahsulotni tayyorlashdan oldin tanlagan bo'lsangiz, jo'xori uni + sutni tanlang.

Shchodennik Xarchuvannya - "Ideal figuraga yo'l" pdf kitobi

"Ideal raqamga yo'l" kitobidagi oziq-ovqat shabloni kaloriyalarni yo'qotish va vazn yo'qotishda sizning asosiy yordamingizga aylanadi.

Dietolog-dietologdan kitob sotib oling

"Schodennik tavernasi: ideal figuraga yo'l!" 999 rubl uchun 299 rubl.

299 rublga kitob sotib oling:

*Kitob sotib olish uchun “Qo'shish” tugmasini bosing. To'lov paytida ko'rsatganingizdek, kitob pochta orqali keladi.

Visnovok

7-14 kunlik ro'za tutishdan keyin siz qancha kaloriya, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishingiz haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Siz kaloriya miqdoridan oshib ketyapsiz yoki siz kam ovqatlanasiz.

Barcha ma'lumotlarni tahlil qilib, siz asta-sekin ovqatni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin eng qisqa b_k. Men sizga maqolalardan qanday qilib pul ishlashni aytaman.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Oziq-ovqat dasturini darhol tubdan o'zgartirishning iloji yo'q. O'zingizga haftada bitta maqsad qo'ying. Misol uchun, agar siz juda ko'p yog'li yashayotganingizni tushunsangiz, o'z oldingizga yog' yo'qotilishini 20% ga kamaytirishni maqsad qilib qo'ying. Va kelgusi yillarda oqsil va uglevodlar nisbatini o'zgartiring.

Kurslarimizga keling va hamfikrlar jamoasiga a'zo bo'ling, malakali kuratorlar nazorati ostida siz o'z maqsadlaringizga erishasiz va chiroyli figuraga erishasiz.

Va men siz bilan xayrlashaman. Ungacha, ha!
Katerina Lavrova siz bilan
Statta: Shchodennik tavernasi shabloni

FitCurves oziq-ovqat dasturi [FitCurves] - qinni qisqartirish va uni qinning eng yaxshi holatida ushlab turish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rgatish uchun 8 ta narsa bor.
Dastlabki dastur hayotning fazaviy tizimiga asoslangan. 1 va 2 bosqich - vazn yo'qotish bosqichlari, ular 30 kun davom etadi.

1-bosqich: 7 kun.

1-bosqich - bolalikning birinchi kuni. Ushbu davr oxirida siz ikkita parhez variantini tanlaysiz - yuqori protein yoki uglevodlarga boy. Ikkala versiyada siz uchta ovqat va ikkita gazak uchun 1200 kaloriya iste'mol qilasiz.

1-bosqichda har bir kilogramm yog' va suv uchun 0,5-1,5 kilogramm vazn yo'qotish odatiy holdir. Og'irlikni yo'qotish dasturini boshlaganingizdan so'ng, tanangiz energiya manbai sifatida uglevod zaxiralarini tobora ko'proq ishlatadi. Bu zahiralar glikogen ko'rinishida namoyon bo'ladi. Glikogen suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz glikogen zahiralarini yo'qotishga qaror qilsangiz, suv chiqariladi. Men buni tushuntiraman Shved vazn yo'qotish birinchi avlodning cho'zilishi bilan. Birinchi mavsumdan so'ng, vazn yo'qotish darajasi pasayadi, natijalardan xafa bo'lmaslik uchun ushbu muhim jarayonni eslang. Og'irlikni doimiy ravishda yo'qotmaguningizcha, tana yog'ini yo'qoting. Sabrli bo'ling. Kim 1-bosqichda qiyin soatdan ko'proq vaqt davomida pul yo'qotishni xohlasa, hatto hid bo'lsa ham, ular qinini isrof qiladi. Agar siz ushbu bosqichda qolsangiz, metabolizmingiz pasayadi. 1-bosqich - garniy usuli Og'irlikni yo'qotish dasturini boshlang, ammo dastlabki 7 kundan keyin 2-bosqichga o'tish muhimdir.

2-bosqich: 23 kun.

1-bosqichda 7 kundan keyin siz 2-bosqichga o'tasiz va oy oxirigacha davom etasiz. 2-bosqich ko'proq kaloriya beradi, bu esa dunyodagi go'sht to'qimasini va metabolizmni olib tashlaydi, chunki siz kilogramm berishda davom etasiz. Ikkala versiya - oqsil va uglevod - 1500 kaloriya qo'shing.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "kuch mashqlari" + oqsilli dietaning kombinatsiyasi, shuningdek, to'g'ri uglevodlarni tanlash vazn yo'qotadigan bemorlarning 95 foizida vazn yo'qotishning pasayishiga olib keladi. Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, og'ir dietalar uchun vazn yo'qotishning 30% dan ortig'i go'sht to'qimalariga to'g'ri keladi. FitCerves dasturi tanadagi yog 'zaxiralariga samarali hujum qilgani va kamaytiradiganligi sababli, ushbu dasturga amal qilgan odamlar ko'proq go'sht to'qimasini tejashadi va natijada kuyishadi. Katta miqdor kaloriya

Aksariyat odamlar 30 kunlik parhezdan so'ng 3-bosqichga o'tadilar, ammo metabolizmingiz kuniga 450 grammdan ortiq vazn yo'qotish uchun etarlicha yuqori bo'lsa, 2-bosqichda siz yana bir necha funtni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ozroq vazn yo'qotsangiz, kuniga 450 grammdan kam yoki kelajakda vazn yo'qotmasangiz, darhol 3-bosqichga o'tishingiz va yoqilgan kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Siz ko'proq kaloriyalar sog'lom kleykovinaga erishishning yaxshi usuli deb o'ylashingiz mumkin, ammo boshqacha aytishga hojat yo'q.

3-bosqich: 2 yildan 4 yilgacha metabolik yangilanish.

1 va 2-bosqichlarda 30 kunlik kombinatsiyadan so'ng, 3-bosqich tanangizni qayta zaryadlash imkoniyatini beradi. Ushbu bosqichda siz o'z oqimingizni saqlab turasiz va tanaga nutq almashinuvini yangilash imkoniyatini berasiz. Metabolik yangilanish davri ikki yildan to'rt yilgacha davom etadi va keyingi bo'limda siz Curves dasturining ushbu muhim komponentining batafsilroq izohini topasiz.

30 kunlik tsikl

Siz qiningizga yetguncha ushbu tsiklni davom ettirasiz. Shundan so'ng siz 3-bosqichga o'tasiz va uni yakunlaysiz. Uchinchi bosqich - bu parhez. Von buni odatiy tarzda etkazadi sog'lom ovqat. 3-bosqich soati ostida siz kichik "maslahatlar" dan xalos bo'lish uchun qadamlaringizni bajarishingiz kerak 3-bosqich - doimiy dietasiz doimiy natijalar yo'q - bu teri uchun usul bo'lishi mumkin!

30 kunlik tsiklning afzalliklari

Kilo yo'qotish uchun ishlashning maqsadi oson emas; Boy odamlar uchun etuk maqsad yo'qotishdan ham murakkabroq, vazn yo'qotishdan kamroq. Dastlabki bolalar odatda qisqa muddatli natijalarga erishadilar, ammo uzoq muddatli istiqbolda samarasiz. Uch yil davomida bunday favqulodda dietada bo'lganlarning 95 foizi o'z vaznini tikladi, natijalar Amerika Oziqlantirish kolleji jurnalida xabar qilindi.

FitKers bilan hamma narsa boshqacha. Ushbu dastur yordamida siz 3-bosqich taraqqiyotingizni qanday qo'llab-quvvatlashni o'rganasiz. 1 va 2-bosqichlarda 30 kunlik parhezdan so'ng siz 2-4 kun davomida tanaffus qilasiz, 3-bosqichga o'tasiz va kuniga 2000-2500 kaloriyani boshdan kechirasiz.

3-bosqichda kilogramm olishni boshlaganingizdan so'ng, vaginal darajalaringiz normal holatga qaytishi uchun 2-3-kunlarda 1-bosqichga qayting. Tadqiqotimiz shuni ko'rsatdiki, oddiy tavsiyalar juda samarali. 3-bosqichni tugatayotgan ishtirokchilar toshni cho‘zish orqali muammoni yengib o‘tishdi va ular Curvesda zavqlanishda davom etishdi. Tanaffus qilganingizdan so'ng, dietada har 30 kundan keyin 3-bosqichga o'tganingizdan so'ng, siz o'z maqsadingizni uzoq umr ko'rish bilan qanday qo'llab-quvvatlashni bilib olasiz, shuning uchun siz 30 kundan keyin 3-bosqichda maqsadingiz bilan keruvananing dalillariga ega bo'lasiz. bolalikdan. 3-bosqichdagi bu 2-4 haftalik tanaffus nafaqat sizning oqimingizni rag'batlantirishni boshlaydi, balki metabolizmingizni yangilash imkonini beradi. Z ko'proq yuqori daraja Metabolizm har 30 kunlik parhez bilan muvaffaqiyatga erishasiz.

FitCurves sizning metabolizmingizni kuchaytirish va kun davomida vaginal ish faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan.

Fitcurves retseptlari va oziq-ovqat tizimlarini sozlashingiz mumkin.

FitCurves oziq-ovqat dasturi - vodguki. Afzalliklari: og'ir dietasiz kerubanya; Kamchiliklari: aniqlanmagan; FitCare qiningizni nazorat qilish uchun 30 kunlik noyob rejani ishlab chiqdi. Bolalikdan oldin kontrendikedir. Har qanday dietali oziq-ovqat tizimida bo'lgani kabi, 90 kunlik parhez ham kontrendikedir, aniq sabablarga ko'ra diet 90 kun davomida qoplanadi, shu jumladan ruxsat etilgan mahsulotlarning to'lib ketishini o'z ichiga olgan retseptlar. Shunda bizning oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislarimiz sizga bu borada yordam berishadi. Noyob Fetkervs oziq-ovqat dasturi bilan siz dietasiz vaginangizni nazorat qilishni o'rganasiz. TanyaTKA Znavets (305), 6 oy oldin saylov byulletenida. Qiu tizimi haqida ko'p o'qidim. Men kordon orqasida yashayman va haqiqatan ham oziq-ovqat tizimiga o'tishni xohlayman. Men ma'lumot uchun pul to'lashga tayyorman. Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar » Fitness klublari » Donetskdagi fitnes klublari va ovqatlanish mutaxassisi - samarali dietani va to'g'ri ovqatlanishni qanday tanlash kerak. SSSRning 50 ta jinsi, 150 ta Diyet retseptlari(7); Bolalar (54); Xarchuvannya (18); Korisny mahsulotlari(28). Alohida ovqatlar uchun menyu va retseptlar, oziq-ovqat tarkibi jadvalini bilib oling. Kilo yo'qotish uchun samarali alohida parhez.

Bugun tanangizda yangi vaziyatlar yaratilmoqda!! Variantlar sizning afzalliklaringizga qarab, asosiy retseptni saxovatli tuzlang, masalan: 1. Aralash avtomatik bo'ladi, bo'laklarga bo'lingan idishlarga quying. Siz ovqatni qanday qilib fitcurvesga o'tkazish va mashq qilishni o'ylayapsiz.

FitCurves oziq-ovqat dasturi. Uchinchi bosqich - bu parhez. U oddiy va sog'lom taomlarni taklif qiladi. Bizning ishimiz imkon qadar samarali bo'lishi uchun ushbu shaklni to'ldirishingizni so'raymiz. Statistikaga ko'ra, dietalarning 95 foizi tugagandan so'ng sizning vaginangizni qo'llab-quvvatlamaydi. FitCurves oziq-ovqat dasturi bilan siz qiningizni boshqarishni o'rganasiz! Bolalar: bolalar uchun eng samarali parhezlar va ularning retseptlari. Barrandiya dietasi - bu umidsizlikka tushmaydigan muvozanatli oziq-ovqat tizimi.

Curves ayollar fitnes klublari tarmog'i Gari va Diana Xeyven tomonidan 1992 yilda Texasda asos solingan. Ularning o'zlari ekspress fitnes asoschilariga aylanishdi, shuning uchun butun dunyo bo'ylab kuniga bir kunda muntazam ravishda mashq qiladigan ko'plab ayollar o'z vaznlarini samarali ravishda engillashtirdilar.

Havens tushunchasi bir xil huquqlarga ega Yurak-qon tomir tizimi Kuch mashqlaridan. O'lchov yaqinda yig'ilishda paydo bo'ldi va FitCurves nomini oldi. Bugungi kunda dunyo bo'ylab 10 000 dan ortiq klublar mavjud va tizimning a'zolari kundan-kunga ko'payib bormoqda va bugungi statistik ma'lumotlarga ko'ra, ular allaqachon 5 milliondan oshgan.

Axir, Fitkervs nafaqat aniq fitnes markazi bo'lib, unda professionallar fitnes va fitnesni boshqarish bo'yicha ishlaydi, balki rag'batlantiruvchi va individual ishlashni ko'rsatadigan hamfikrlar jamoasidir.Teri mijoziga boradi. Fetkervs dasturining shubhasiz afzalligi shundaki, klub faqat ayollarga qaratilgan va mashg'ulotlar ayol tanasining barcha xususiyatlarini rivojlantirishga qaratilgan.

Shuningdek, Galuzia fitnes markazi vakillari har qanday o'lchamdagi va toifadagi ayollarga tashvish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus oziq-ovqat dasturini ishlab chiqdilar.

Fitkervs kompaniyasi: yutuqlar

Fetkerning mashg'ulotlari ayollarning jismoniy va psixologik xususiyatlarini hal qilish uchun ishlab chiqilgan mashg'ulotlarga o'xshaydi. Nihoyat, biz vazn yo'qotish dasturini va sog'liq uchun mutlaqo xavfsiz bo'lgan beshta fitnes komponentini o'z ichiga olgan noyob tizimni ishlab chiqdik. Fitkervs klubida o'ttiz yillik mashg'ulot har qanday sport zalida ikki yillik mashg'ulot o'rnini bosadi.

Fitkervs fitnes ostida qo'llaniladigan trenajyorlar gidravlik qo'llab-quvvatlash tamoyiliga asoslangan bo'lib, ular turli darajadagi tayyorgarlikka ega ayollar tomonidan ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, egalik terapevtik ta'sirga ega va tananing boy funktsiyalarini yangilash, yaxshilash va yaxshilashga yordam beradi.

12 yoshdan 85 yoshgacha bo'lgan a'lo darajadagi vakillar sog'lig'i va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, sport bilan shug'ullanishlari mumkin. Bundan tashqari, Fitness Fitness har qanday darajadagi daromad va ijtimoiy mavqega ega bo'lgan ayollar uchun mavjud, chunki obunalarning mavjudligi pastligicha qolmoqda.

Darhaqiqat, Curves kompaniyasi sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash sohasidagi tadqiqotlar va ishlanmalar uchun 4 million dollardan ortiq mablag'ni ko'radi, ularning natijalari kompaniyaning veb-saytlarida rasman e'lon qilinadi.

Kompaniyaning norasmiy shiori: "Erkaklar yo'q, ko'zgu yo'q, bo'yanish yo'q" iborasi. Misia Fetkervs ayollarga ularning haqiqiy ahamiyatini ochib berishga yordam berish uchun javobgardir.

Shunday qilib, kompaniya nafaqat go'zal tana vakillariga ozishga yordam beradi, balki birinchi navbatda Ayolni har tomonlama ochib beradi.

Fitness Fitness

Fitkervs klublaridagi mashq mashinalari soni bo'yicha taqsimlanadi, ular ikkita prostata mushaklari guruhida ishlashga qaratilgan ettita ijobiy va bitta monopozitiv mashq mashinasini o'z ichiga oladi.

Ijobiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Biceps va triceps, qo'l mushaklari, biceps va triceps ishi uchun ilovalar;
Buzilgan va buzilmagan oyoqlar - stencilning old va orqa qismlarining go'shtiga tegadi;
Yelka presslari va o'lik yuklar elkalarining trapezius va deltalari, shuningdek, orqa tomonning eng keng mushaklari ishini ta'minlaydi;
Orqaga bosish - orqa va orqa mushaklarini bosish;
Oyoqlarni yoyish va yoyish - qo'shimcha va lateral mushaklarni ishga to'g'rilash;
Ko'krak va orqa - katta ko'krak mushaklari, olmos shaklidagi va katta orqa mushaklari ishini ta'minlaydi;
Squats - bosh, situs va klub mushaklarida, shuningdek, son mushaklarda ishlaydi.

Fitkervs "Leg Press" monopozitiv simulyatori sonning orqa mushaklari, bosh, serebellum va nafas olish mushaklarida ishlaydi.

Fitkervs fitnes jihozlari orasida barcha turdagi mashqlar stantsiyalari mavjud bo'lib, ularda mushaklarni davolashdan so'ng siz yugurishingiz yoki yurishingiz mumkin, ularning tezligi butun mashg'ulot davomida pulsni ushlab turadi.

Bir guruh ayollar har kuni bir nechta trenajyorlardan o'tadilar, mashg'ulotni to'xtatganlar kolasini yo'qotadilar va yangi kelganlar ular qoldirgan o'rinni egallaydilar, shuning uchun ular istalgan vaqtda darsdan oldin qatnashishlari mumkin. Fitkervs mashg'ulotlaridan oldin qisqa isinish, bir necha daqiqadan so'ng - cho'zish.

Axir, Fetkervs uyda maktab o'quvchilari va yotoqda uzoq vaqt qololmaydigan yangi onalar uchun ham juda yaxshi.

Fetkervs oziq-ovqat dasturi

Samarali fitnes dasturlari bilan bir qatorda, Fetkervs distribyutorlari ham maxsus oziq-ovqat dasturini yaratdilar, u uch bosqichga bo'lingan, birinchisi kun. Ushbu vazn yo'qotish davrida yog' va suvni yo'qotish uchun doimiy ehtiyoj bor, ayollar o'rtacha 1 dan 1,5 kg gacha yo'qotishadi. 3 ta taom va ikkita gazakda kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Birinchi bosqichdan keyin vazn yo'qotish kamayishni boshlaydi, ayol 2-bosqich uchun dietani tanlaydi:

Buning o'rniga yuqori protein bilan;
Uglevodlarga boy.

Birinchi yoki boshqa variantni tanlayotganda, kuniga 3 ta taom va 2 ta gazak uchun 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Fetkervs oziq-ovqat tizimining boshqa bosqichining davomiyligi 23 kunga etadi.

Fetkervs kompaniyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, protein dietasi bilan birgalikda kuch mashqlari, shuningdek, to'g'ri uglevodlarni tanlash vaginal kuchning pasayishiga olib keladi, 95% hollarda hech qanday yo'qotish bo'lmaydi. qobiq uchun yog'li bulonni tupurish va boshqa bolalar uchun go'sht massasi emas.

Boshqa bosqich ko'proq uzaytirilishi mumkin, chunki vaginal hajm haftasiga o'rtacha 450 g ga kamayishda davom etadi. Soqchilik holatlarida, agar vazn yo'qotish umuman sodir bo'lmasa yoki ichida Zagalniy massi 7 kun ichida 450 g dan kam bo'lib qolsa, boshlang'ich fazaga o'tish kerak.

Fetkervs oziqlanish tizimining uchinchi bosqichining davomiyligi 2 dan 4 gacha bo'lgan bosqichga aylanadi, bu davrda metabolizmning yangilanishi sodir bo'ladi. Bu davrda ayolning tanasi vaginal oqindi keskin kamayib ketganidan keyin tiklanishi mumkin. Fetkervs oziq-ovqat tizimining distribyutorlari ushbu bosqichda kaloriyalarni kamaytirishga yo'l qo'ymadilar, asosiy qoida - ushlab turishdir muqaddas tamoyillar to'g'ri ovqatlanish. Agar ushbu bosqichda giblitlar etkazib berishga tayyor bo'lsa, 2-3 kun davomida birinchi bosqichga qaytish kerak. Natijalardan tashqari, Fitkervs tizimi erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun ko'p jihatdan yordam berdi.

Bugungi kunda ko'plab ayollar bir soat emas, balki uzoq vaqt davomida emas, balki qattiq va ohangli tanani orzu qiladilar tiyinga teng o'z-o'zidan, afsuski, bu muhim emas. Fetkervs fitnes markazlari to'g'ridan-to'g'ri ushbu toifadagi odamlar bilan ishlashga qaratilgan bo'lib, ushbu klubdagi obunalar soni analoglardan ko'ra kamroq va mashg'ulotlar yarim kundan ko'proq vaqtni oladi. Fetkervs kompaniyasining faoliyati nafaqat vazn yo'qotish jarayonida ayollarga yordam berishga, balki ularga ichki uyg'unlikni yaratishga va ularning asosiy qadriyatlarini kashf etishga yordam berishga qaratilgan.

Qiz, men FitCurves klubida vazn yo'qotish va vazn yo'qotish uchun "oziq-ovqat maktabi" dan o'tdim, ularning qatori Ukraina va boshqa mamlakatlar bo'ylab tarqatiladi.

Bir marta men qanday ovqatlanishim haqida, "qat'iy dieta" nima ekanligini ko'rsatish va vazn yo'qotish oson, mazali va sog'lom bo'lishi mumkinligini ko'rsatish uchun fotosuratlar ko'rsatishga qaror qildim.

Dasturning mohiyati o'z ovqatlanish mutaxassisi bo'lishdir, lekin men tez-tez o'z menyusini yaratish uchun vaqt yoki tasavvurga ega bo'lmagan qizlar bilan uchrashaman. Shunday qilib, bu mening missiyam va kichik missiyam bo'ldi - boshqalarga yordam berish.

Men vazn yo'qotish bosqichlaridan keyin retseptlarni qo'shaman - 1 va 2. Barcha ma'lumotlar MS Word/PDF hujjatida mavjud. Har bir narsa ko'rsatmalarga muvofiq ro'yxatga olingan, oziq-ovqat opsiyasi 9 ta protein, karbongidrat). O'zgartirilgan formula va haqiqiy qismning fotosurati ilova qilingan (esda tuting, bu mening qismim va barcha ovqatlarni cheklovsiz iste'mol qilish mumkin!).

Agar siz ushbu ma'lumotga qiziqsangiz, yozing yoki qo'ng'iroq qiling. "Taksi" men uchun mantiqiy emas. Sizning ehtiyojlaringizni qanchalik hurmat qilasiz, bolam uchun meva va o'yinchoqlarni qancha va ortiqcha sug'urta qilasiz. Men ham ba'zan xayriya ishlari bilan shug'ullanaman. U yerga bir necha tiyin ketadi.

Dastur haqida:

Noyob 3 fazali hayot dasturi. Keruvannya vagoyu dasturi (PUV) - bu 3 fazali oziq-ovqat tizimi bo'lib, uning asosi metabolizmning yangilanishiga asoslanadi. Men sizga dietada bo'lish zaruratini engishga yordam beraman. Va agar siz maqsadingizga erishsangiz, oddiy vaginani qanday yo'q qilishni aniq bilib olasiz.

Ko'plab xotinlar ko'plab toshlar bilan oziqlanib, kilogrammni yo'qotishga harakat qilmoqdalar. Agar bolalar noto'g'ri xatti-harakatlar qilish ehtimoli ko'proq bo'lsa, ular yordam bermaydilar - ular nutq almashinuvini kuchaytiradi, bu bilan kurashishning cheksiz tsikli bilan bog'liq. vagon bilan. Statistikaga ko'ra, dietalarning 95 foizi tugagandan so'ng sizning vaginangizni qo'llab-quvvatlamaydi.

FitCurves oziq-ovqat dasturi bilan siz qiningizni boshqarishni o'rganasiz!

Oziq-ovqat dasturi oddiy va amaliy! Siz ikkita tavsiya etilgan ro'yxatdagi uchta gazakni tanlaysiz. Reja shunday tuzilganki, siz o'zingizga kerakli narsalarni osongina almashtirishingiz yoki dietangizga qo'shishingiz mumkin.

1-bosqich- 7 kun davom etadi. Ushbu hafta davomida siz uchta ovqat va ikkita gazakdan 1200 kaloriya yoqasiz.

1-bosqichda har bir kilogramm yog' va suv uchun 0,5-1,5 kilogramm vazn yo'qotish odatiy holdir. Og'irlikni yo'qotish dasturini boshlaganingizdan so'ng, tanangiz energiya manbai sifatida uglevod zaxiralarini tobora ko'proq ishlatadi. Bu zahiralar glikogen ko'rinishida namoyon bo'ladi. Glikogen suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz glikogen zahiralarini yo'qotishga qaror qilsangiz, suv ham chiqariladi. Bu shvedning birinchi haftasini cho'zish orqali qanday vazn yo'qotganini tushuntiradi. Birinchi mavsumdan so'ng, vazn yo'qotish darajasi pasayadi, natijalardan xafa bo'lmaslik uchun ushbu muhim jarayonni eslang. Og'irlikni doimiy ravishda yo'qotmaguningizcha, tana yog'ini yo'qoting. Sabrli bo'ling. Kim 1-bosqichda qiyin soatdan ko'proq vaqt davomida pul yo'qotishni xohlasa, hatto hid bo'lsa ham, ular qinini isrof qiladi. Agar siz ushbu bosqichda qolsangiz, metabolizmingiz pasayadi. 1-bosqich - vazn yo'qotish dasturini boshlashning yaxshi usuli, ammo dastlabki 7 kundan keyin 2-bosqichga o'tish muhimdir.

2-bosqich- 23 kun davom etadi.

1-bosqichda 7 kundan keyin siz 2-bosqichga o'tasiz va oy oxirigacha davom etasiz. 2-bosqich ko'proq kaloriya beradi, bu esa dunyodagi go'sht to'qimasini va metabolizmni olib tashlaydi, chunki siz kilogramm berishda davom etasiz. Ikkala versiya - oqsil va uglevod - 1500 kaloriya qo'shing.

Aksariyat odamlar 30 kundan keyin 3-bosqichga o'tadilar, ammo metabolizmingiz kuniga 450 grammdan ortiq vazn yo'qotish uchun etarlicha yuqori bo'lsa, 2-bosqichda siz ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ozroq vazn yo'qotsangiz, kuniga 450 grammdan kam yoki kelajakda vazn yo'qotmasangiz, darhol 3-bosqichga o'tishingiz va yoqilgan kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Siz ko'proq kaloriyalar sog'lom kleykovinaga erishishning yaxshi usuli deb o'ylashingiz mumkin, ammo boshqacha aytishga hojat yo'q.

3-bosqich- Bu metabolik yangilanishning 2 dan 4 bosqichini o'z ichiga oladi.

1 va 2-bosqichlarda 30 kunlik kombinatsiyadan so'ng, 3-bosqich tanangizni qayta zaryadlash imkoniyatini beradi. Ushbu bosqichda siz o'z oqimingizni saqlab turasiz va tanaga nutq almashinuvini yangilash imkoniyatini berasiz. Metabolik yangilanish davri ikki yildan to'rt yilgacha bo'ladi. Uchinchi bosqich - normal va sog'lom oziq-ovqatga o'tish.

30 kunlik tsikl- Vaginangizga yetguncha ushbu tsiklni bajaring.

Inqilobiy FitCurves ovqatlanish dasturi hayotning fazaviy tizimiga asoslangan va ikkita variantni taklif qiladi:

kam uglevod
past kaloriya(konstitutsiyangiz va tanangizning xususiyatlariga qarab)

2002 yilda Amerika Baylor universitetida sport va jismoniy huquqlarni o'rganish bo'yicha yangi laboratoriya Curves fitnes dasturlari va maktab boshqaruvi samaradorligini o'rganishni boshladi. Natijada, Curves ESNL shahriga 5 million dollar xayriya qildi, shuningdek, Curves ayollar salomatligi tashabbusini boshlash uchun 5 yillik grant ajratdi. 2008 yilda ushbu grant Texas A&M universitetiga topshirildi. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Curves dasturi: yog 'yo'qotish, go'shtning o'sishi, yaxshilangan metabolizm va aerob faolligi, mashqlar natijasi sog'lom cho'tkalar, mushaklar va to'qimalar uchun samarali.

Balanslangan oziq-ovqat- Natijaning kamida 50%! To'g'ri ovqatlanish va malakali mashg'ulotlarsiz bu mazmunli natijalarga olib kelmaydi. Bundan tashqari, Vaga boshqaruv dasturi sizning muammoingizni hal qilish uchun kompleks yondashuvni ta'minlaydi va muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi!

P.S. Agar siz Cadstaffda ro'yxatdan o'tmagan bo'lsangiz, iltimos, anonim sifatida yozing va siz bilan bog'lanishim uchun elektron pochta yoki telefon raqamingizni qoldiring. Yoki yaxshiroq, qo'ng'iroq qiling: zero953899005