Kun davomida pul ishlash uchun nima qila olasiz? Rozvantajniy kunlari. Kilo yo'qotish uchun ichimliklar

To'liq ovqatlanish har doim ham unga qarshi kurashda jangovar ulush emas vagon bilan. Odamlar uch soat davomida past kaloriyali dietani saqlab tura olmaydi. Boshqalar g'amxo'rlik qilmaydi, chunki ular 5-10 kg emas, balki faqat 1-2 vazn yo'qotishlari kerak. Nega bunday vaziyatlarda qo'rqasiz?

Faqat taslim bo'lmang va yon tomonlaringizdagi yomon burmalardan voz kechmang. Agar siz muntazam ravishda vazn yo'qotish va tanangizni tozalash uchun kundalik tartibingizni rejalashtirsangiz, keraksiz ro'za tutmasdan yaxshi holatda bo'lasiz. Oziqlanish uni qanday to'g'ri tashkil qilishingizga bog'liq.

Muhimlik

Aktyorlar bu tushunchaning mohiyatini noto'g'ri tushunishadi. Dietologlarning fikriga ko'ra, sog'lom kun - bu kam kaloriyali ovqatlarni minimal kuch bilan iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kun va bu siz hamma narsaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak degani emas (chunki, shubhasiz, hech qanday yo'qotish yo'q. suvdagi og'irlik).

Bunday almashinuvlar almashinuv jarayonlarini tezlashtiradi va to'qimalardan chiqindilarni olib tashlaydi. Bunday holda siz qon bosimini kamaytirishingiz yoki asta-sekin kerakli darajada ushlab turishingiz mumkin. Bunday parvarish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak (oyiga 2-3 marta). Bundan tashqari, ular dietada bunday keskin o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin tanani tayyorlash uchun dietadan oldin tashkil etilishi mumkin, bu esa keyinchalik nojo'ya ta'sirlar va salomatlik su sonini kamaytiradi. Shunday qilib, siz oxirigacha och qolmaslik va och qolmaslik uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.

Va ko'pincha ayollar jinsiy aloqadan keyin kunlik kunlarini o'tkazishga qaror qilishdi, agar natijada ular kilogramm olishsa. Bir tomondan, bu etarli samarali usul tez va ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotish. Boshqa tomondan, tizimsiz tabiat bunday individual testlarni tana uchun sezilarli stressga aylantiradi. Natijada orqaga qaytish uchun juda tez bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun ularni amalga oshirishning asosiy tamoyillari bilan tanishib chiqish kerak.

Kilo yo'qotish mexanizmi

O'zingizni qanday qilib talon-taroj qilishni bilish va 1 dona uchun 0,5-2 kg ko'proq olishni bilish muhimdir. Muammo shundaki, ko'plab xotinlar ularga ruxsat berganlarga berilib ketishadi:

bel va belni (yoki tananing boshqa muammoli qismlarini) o'zgartirish;
Shvidko va osonlik bilan 2-3 kg vaznga ega.

Bu dietologlar ikki yo'l bilan hal qiladigan afsonalardan boshqa narsa emas. Avvalo, yog 'birikmalari muammoli joylardan yo'qolmaydi. Yog 'yoqish - shunchalik qiyin jarayonki, biz shunchalik qisqa vaqt oralig'iga sig'a olmaymiz. Agar siz kunlik tartibingizni muntazam ravishda (oyiga kamida 3 marta) boshqarsangiz va ular asosida butun vazn yo'qotish tizimini yaratsangiz, atigi 3-4 oy ichida siz raqamni tuzatishga erisha olasiz.

Aks holda, natijalarga ishonishning hojati yo'q. Ro'za tutish, oziq-ovqat iste'mol qilish, dietaning kaloriya miqdori va chiqishi uchun asosiy mahsulotni tanlash muhimdir - 1 kun ichida vazn yo'qotish 300 grammdan 2 kg gacha bo'ladi. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q!

Men siz nimaga sarflaysiz:

Toksinlar, toksinlar va zaharlar yo'q qilinadi (va hid tananing iflos massasining muhim qismiga aylanadi), shuning uchun tanani yaxshilab tozalash mumkin;
yog 'yoqish jarayoni boshlanadi (buni qo'shimcha ravishda qo'llab-quvvatlash kerak turli yo'llar bilan- to'g'ri ovqatlanish, ovqatlanish, sport va boshqalar);
yog'ni saqlash jarayoni sekinlashadi;
siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz;
etching bo'yalgan;
kichik qismlarda qobiqning qobig'ini o'zgartirish (bir oz) xizmat qiladi;
metabolizm boshlanadi.

Bu daqiqalar majburiy ravishda ishonib topshirilishi kerak. Agar siz tanadagi tetik hidli vazn yo'qotish mexanizmini bilmasangiz, siz ulardan hafsalamiz pir bo'lib, hali ham embrion bosqichida chiqib ketishingiz mumkin.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Afzalliklari:

to'g'ri ovqatlanishga moslashish; sog'lom grub tuxumlarining viroblenyasi;
Rivojlanayotgan onalar uchun bunday vazn yo'qotish mumkin emas, agar ular etarli vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan parhez bilan sog'lom kunlarni tanlasa;
Nabryak nomidan shang'illamoq;
hayotning qisqarishi, ochlik va stress;
pechka ustida turish uchun bir soat sarflashning hojati yo'q;
o't tizimi barcha ta'mirlashni rad etadi;
ertalab sog'lom vagina(Doimiy rozvantazhennye bilan);
tanani tozalash jigar kasalligi va tirnash xususiyati xavfini kamaytiradi, allergiyani kamaytiradi va terini yoritadi;
samaradorlik - haqiqatni kamaytirishga erishish mumkin.

Nedoliky:

ahamiyatsiz: vazn yo'qotish uchun siz 3-4 oy davomida vazn yo'qotish kunlarini muntazam ravishda yuvishingiz kerak;
Uzoq muddatli mavsum kontrendikedir;
muammoli hududlardan yog'lar hech qaerga ketmaydi, bel va yog'lar katta maydonda yo'qoladi;
minimal natijalar;
Chaqqonlik va yomon kayfiyat ko'rinishi bilan bog'liq ko'plab yon ta'sirlar mavjud;
yog'lar, uglevodlar va oqsillarning etishmasligi bilan tavsiflangan muvozanatsiz ovqatlanish - agar siz muntazam ravishda och, och kunlarni o'tkazsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga tahdid soladi;
ochlikning og'ir hujumlari, kirpi haqida doimiy fikrlar;
Qon bosimining pasayishi yog'larning parchalanishi emas, balki tanadan don va boshqa chiqindilarni yo'q qilish hisobiga kutiladi;
surunkali kasalliklarni bartaraf etish.

Shunday qilib, buzilgan kunlar tana uchun mutlaqo isrofgarchilikdir, ammo har qanday vaqtda ular halokatli sog'lom bo'lib chiqishi mumkin. Agar siz vakillarning tavsiyalariga amal qilsangiz, hamma narsani malakali, fanatizmsiz bajaring va hech qanday muammodan qoching. Maslahatlar: bunday bir kunlik ro'za tizimini tashkil qilib, siz uni vazoda to'liq, to'g'ri va to'g'ri sarflaysiz. Va shu bilan birga, mushaklaringizni mustahkamlang va sog'lig'ingizni yaxshilang.

Kontrendikedir

Aniq kontrendikatsiyalar tufayli bu tarzda vazn yo'qotish mumkin emas:

vaguslik;
depressiya, depressiya holati;
shkt, pechenki, nirok kasalligi;
surunkali kasalliklar bo'lsin;
kuchli jismoniy va intellektual talablar;
bir soatlik uchrashuv dorivor preparatlar, uning oqimi siz jonli tovarlar oqimi ostida chidashingiz yoki pasayishingiz mumkin;
iflos o'z-o'zini hurmat qilish;
harorat ko'tarildi;
reabilitatsiya davri (uzoq davom etgan kasallikdan keyin yoki operatsiyadan keyin);
qon diabeti va boshqa otoimmün kasalliklar;
surunkali qusish sindromi;
tirgak bezaklari;
epilepsiya va boshqa ruhiy kasalliklar va reabilitatsiya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ham to'y kuni uchun qaysi mahsulotni tanlaganingizga bog'liq. Misol uchun, rezavorlar bilan ro'za tutish artroz va gut uchun foydalidir, ammo tomoq og'rig'i uchun ham foydalidir. Yana bir kunlik parhezni belgilashingiz uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Yon ta'siri va asoratlari

Ezilgan kunlardan keyin (yoki undan oldin) nojo'ya ta'sirlar tananing siz nazorat qilgan stressga reaktsiyasidir. Xushbo'y hid engil bo'lsa-da, unga toqat qilish mumkin va engil dori-darmonlar bilan simptomlarni yo'qotish mumkin.

Ularga aniq:

chalkash;
bolalar bog'chasida noqulaylik, pishirish, bo'shatish, zerikarlilik;
uyqu buzilishi (uyqusizlik);
yomon kayfiyat;
mehribonlik;
zaiflik, oqsoqlanish, apatiya;
mahsuldorlikning pasayishi.

Bunga o'xshash narsaning yomon joyi yo'q yon effektlar yo'q. Bilan muammolar asab tizimi Sokin ichimlik ichganingizdan keyin uxlashingiz mumkin. Skolonik-ichak kasalliklarini bunday arzon dorilar bilan o'chirish mumkin faol vulqon yoki Mezim. Qabziyat bo'lsa, bo'shashgan narsalarni iching yoki iching (olxo'ri) yoki diareya bo'lsa - uni qattiqlashtiring (tik pishirilgan choy).

Agar rozvantazhuvalny kun shifokorlarning tavsiyalariga zid ravishda, kontrendikatsiyalarni tozalamasdan, hatto qattiqroq o'tkazilsa, qiyinchiliklarni engish ancha qiyin.

Bularning barchasi jiddiy sog'liq muammolari bilan tahdid qiladi:

anemiya;
anoreksiya;
ShCT kasalligi;
vitamin etishmasligi;
depressiya;
go'sht to'qimalarining distrofiyasi;
znevodnennya.

Agar siz o'zingizni ushbu lagerlardan biriga olib kelsangiz, uyingizda birinchi yordam to'plami bilan borolmaysiz. Ko'pincha bunday asoratlar shifokorning ofisida og'riqli davolanishga olib keladi.

Qoidalar

Tana uchun natijalar va foyda ko'p jihatdan sizning maxsus kuningizni qanday to'g'ri o'tkazishingizga bog'liq. Afsuski, buni hamma ham tushunavermaydi. Hamma uchun muhimi shundaki, butun jarayon davomida siz faqat bitta mahsulotga tayanib, hech narsa yemaysiz. Ale, qoida tariqasida, kundalik tizimlar Shu kabi sxemalarda bir kunlik ro'zalar noyobdir.

Tayyorgarlik

Bayram kunini tanangiz uchun iloji boricha yaxshi qilish uchun siz bu haqda oldindan eslab qolishingiz kerak. Agar siz shu tarzda kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, muqaddas sanadan besh kun oldin boshlashingiz kerak, shunda soat 1-2 kungacha qisqaradi. Sizga nima kerak?

Har kuni dietangizdan bir nechta don olib tashlang arzon mahsulotlar. Misol uchun, bugun biz ketchup va mayonez iste'mol qilamiz, ertaga tez ovqatlanish do'konlarida gazak iste'mol qilamiz, ertasi kuni esa yog'li va yog'li sabzavotlarni iste'mol qilamiz va hokazo. Ya'ni, qayiqni to'g'ri ovqatlanishga o'rgatish sizning mas'uliyatingizdir.
Rok faolligini oshiring. Ehtimol, siz sport zaliga yozilishni xohlamaysiz, lekin siz bir necha qadam yurishingiz, liftga qarashingiz yoki kechqurun sayr qilishingiz mumkin.
Sekin-asta (kuniga 1-2 shisha, ko'p emas) ichimlik suvining kerakli dozasini oshiring. Oxirgi kungacha siz 1,5 litrdan kam bo'lishingiz kerak.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka ishonch hosil qiling va agar siz tashlamasangiz, chekadigan sigaretalar sonini kamaytiring.
Shifokorga boring, kiyimingizni yeching va sog'ligingizga ishonch hosil qiling.
Vaqtni chog 'o'tkazish.
19:00 dan keyin ovqatlanmang.

Bundan tashqari, allaqachon hamma narsani boshdan kechirganlarning sharhlarini o'qing, eng qimmatli kunlarning reytinglarini o'qing va dietangizning asosiga aylanadigan mahsulotni tanlang. Menyu yarating, bir xil ovqatlarni baham ko'ring.

Rozvantazhuvalny kun sxemasi

Menyu va jadval kun davomida ko'rinadigan bo'lib qoladi. Va bu haqda uyda hammaga aytishni unutmang, shunda badbo'y hid sizni yaxshi ish qilishga undaydi va ular bilan iloji boricha shirinroq til topishish uchun sizni bezovta qilmasin.

Ro'zani qanday to'g'ri bajarish kerak? Biz oddiy diagrammani taqdim etamiz, shunda siz rejimni ehtiyojlaringizga mos ravishda sozlashingiz mumkin.

Kunni bir shisha suv bilan boshlang.
15 hvilindan keyin siz 10 khvilinna darajasiga ega bo'lishingiz mumkin.
Qandolat engil bo'lishi mumkin, lekin juda samimiy. Tavsiya etilgan doz ayollar uchun 150 g va erkaklar uchun 200 g dan oshmaydi. Yo'nalish soati - 8.00.
Sevimli musiqangizni yoqish va uyni tartibga solishni boshlash vaqti keldi. Ma'naviy faoliyatingizni ta'minlang va ochlikdan qoching.
Tushlik - bu shunchaki gazak bo'lib, unda 1 ta kichik sabzavot yoki meva yoki 1 shisha ichimlik bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan porsiya ayollar uchun 50 g va erkaklar uchun 100 g dan oshmaydi. Yo'nalish soati - 11.00.
Siz xarid qilishingiz, go'zallik saloniga tashrif buyurishingiz mumkin (kurort muolajalari, engil massaj, manikyur va boshqalar).
Huquqbuzarlik - bu ochlikni engish vaqti. Siz ikkita idish eyishingiz mumkin, lekin odatdagi qismga rioya qiling, bu ayollar uchun 200 g va erkaklar uchun 300 g dan oshmasligi kerak. Yo'nalish soati - 14.00.
Xavotirlanishdan oldin, kutish vaqti keldi. Televizor ko'ring, o'qing, sog'lom uxlang, vanna oling.
Peshindan keyin tushlik bilan bir xil rejaga amal qiladi. Orientatsiya soati – 16.30.
Bir oz uxlash vaqti keldi (farzandlaringiz, oilangiz, do'stlaringiz, dadalaringiz bilan). Bu ochlikdan yaxshi xalos bo'ladi.
Kechqurun yorug'lik bilan to'ladi. Xizmat qismlari ayollar uchun 150 g va erkaklar uchun 200 g dan oshmaydi. Orientatsiya vaqti – 19.00.
Siz sayr qilishingiz mumkin.
Yotishdan oldin (taxminan 21.00) - oxirgi doz bir xil. Qoida tariqasida, men kichik meva yoki bir shisha suv (o'simlik choyi, sharbat, sut yoki kefir) beraman.
Soat 23:00 dan kechikmasdan yotishingiz kerak.

Va eng muhimi, kechqurundan oldin kechqurun bir stakan suv ichish kerak.

Agar men taxminan shunday jadvalga erishmoqchi bo'lsam, reklama kuni portlash bilan o'tadi. Sizga nafaqat vazn yo'qotish, balki ochlikdan hujumlar yo'qligi kafolatlanadi va uchrashuvlar tartibi tom ma'noda sahna ortida.

Vikhid

Kilogrammni isrof qilmaslik uchun yomon kundan keyin qanday ovqatlanishni bilish juda muhimdir. Kim uchun tashkil qilish kerak to'g'ri chiqish bunday ochlikdan. Siz nima topishingiz mumkin?

Birinchi kun: 50 g teriga kattaroq qismdan foydalaning, menyuda ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqa mahsulotlarni kiritish orqali dietani kengaytiring.
2-kun: qismlarni stolga keltiring, go'sht va baliq iste'mol qiling.
Uchinchi kun: moy surtish va ozgina miqdorda engil sharob ichish joizdir.
4-kun: Cheklangan ro'yxatdagi yana 2-3 mahsulotga ruxsat beriladi.
5-kuni siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.

Oddiy haqiqat shundaki, agar siz vazn yo'qotish uchun bunday kunlar tizimini yaratsangiz, unda 8 yoki 10-kunlarda siz yana ro'za tutishingiz kerak bo'ladi va shu paytgacha, aftidan, tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Eksa va chiqish, shu tarzda siz statsionar rejimga o'tasiz to'g'ri ovqatlanish.

Muqaddas daqiqalar

Ro'za tutishni tashkil qilishda ham yaxshi narsalar bor: ro'za kunlarida qanchalik tez-tez ishlashingiz mumkin, nima eyishingiz mumkin, kerakli kaloriya miqdorini qanday saqlashingiz va boshqa nuanslar.

orasida rozvantazhuvalnymi kunlar(agar siz ularga asoslangan tizimni ishlab chiqsangiz), yaxshi natijalarga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Ularni bir vaqtning o'zida bajaring, tanangiz javob berishi osonroq bo'lgan tizimni tanlang (masalan, shanba kunlari yoki har oyning 1, 11 va 21-kunlari). 3-4 oydan keyin sxemani o'zgartiring.
Iloji boricha meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Boshqa mahsulotlarni qaynatish, pishirish yoki bug'lash mumkin. Suv bilan bulg'anish.
O'zingizni yuqoriga qaraganingizni va endi ochlikka dosh berolmayotganingizni his qilsangiz, bir oz no'xat, yarim bo'lak meva yoki sabzavotlarni iste'mol qiling va tuzlangan karamga tayyorlaning.
Bunday kunlarni qanchalik tez-tez o'tkazishingiz mumkin? Haftada bir marta ovqat qilish kerak, lekin bu kerak. Maksimal natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant - har 10 yoki 15 kunda 1 marta.
Ratsionning qo'shimcha kaloriya tarkibi ayollar uchun 1200 kkal va erkaklar uchun 1500 dan oshmasligi kerak.
Shunday qilib, yo'q qilish kuni boshqa oziq-ovqatlarni etkazib berganligi sababli, uni 6 dan 10 gacha ovqat iste'mol qilish mumkin.

Xo'sh, albatta, achchiq ovqat- Agar hamma narsani to'g'ri ishlab topsangiz, qancha pul tashlay olasiz? Agar siz qattiq och bo'lsangiz, unda barcha tavsiyalarni sinab ko'ring maksimal natija- 2 kg. Ko'proq tejamkor sxemalar mavjud, faqat 300-500 g. O'rtacha iste'mol 800 g dan 1 kg gacha.

Mahsulotlar ro'yxati

Dietologlar kundalik ratsioningizdan oldin nimani kiritishingizni so'rashadi? Bu faqat bitta mahsulot bo'lishi mumkin yoki ochlik tuyg'usini engillashtirish uchun menyuni boshqa jigarrang shakar lazzatlari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Choyshablarni katlayın to'g'ri menyu, o'rim-yig'im davrida eyish mumkin bo'lgan mahsulotlarning maxsus ro'yxatlarini ko'rib chiqing va nima qat'iyan man etiladi.

Ruxsat berilgan:

Yormalar: jo'xori uni, jigarrang guruch, grechka.
Qo'shiq ayt: yashil choy, protein kokteyli, yangi sharbat, smetanalar, o'simlik choyi, mineral va favqulodda suv.
Yog'siz go'sht va baliq: tovuq, kurka (ko'kragiga og'irlik berish uchun), quyon, sigir terisi, yog'siz baliq (cod, hake, pike, orkinos).
Kam yog'li sut mahsulotlari: pishloq, kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, sut.
Sabzavotlar: yangi bo'ling, bodring, pomidor, barcha turdagi karam, karam, ko'katlar, sabzi, ismaloq, seldereyga ustunlik bering.
Gorixa (kichik bo'laklarda).
Mevalar, rezavorlar, quritilgan mevalar: vazn yo'qotish uchun ideal, yarim, gilos, kiva, olma, barcha tsitrus mevalari (ayniqsa, greyfurt), kavun, ananas.
To'liq donli nonlar.
Tuxum.

Zaboroneni:

Yog'li go'sht va baliq: cho'chqa go'shti, dudlangan go'sht, sigir, cho'chqa yog'i, hayvonlarning ichaklari, g'oz, go'sht, qizil baliq.
Yog'li sut mahsulotlari: smetana, tepalar, vershkov yog'i, qattiq janob.
Yorma: oq guruch, kuskus, irmik, tariq, bo'tqa Shvetsiya tayyorlash, hujayra.
Malt kabi bo'ling (vinyatok -);
Oliya.
Ichimliklar: alkogol, gazlangan suv, sharbatlar, kava, qora choy.
Sabzavotlar: konservalangan, moylangan, muzlatilgan, kartoshka, makkajo'xori.
Soslar (ba'zan soyaga ruxsat beriladi).
Fast-fud har bir insonda o'zini namoyon qiladi.
Meva, quritilgan mevalar: rodzinki, banan, uzum, anjir, xurmo, avakado, xurmo, o'rik.
Non mahsulotlari: makaron, makaron, köfte, nordon, bug'doy, bug'doy noni.

Asosiy sifatida tanlangan teriga ruxsat berilgan mahsulot uchun o'z me'yorlariga rioya qiling. Misol uchun, tovuq - kuniga 0,8-1 kg, meva va sabzavotlar - 1,5-2 kg, sutli ichimliklar - 1 litrdan ko'p bo'lmagan va hokazo. Buni ko'rib chiqing.

Zrazkov menyu

Maxsus kuningiz uchun menyu yaratish uchun ovqat tayyorlash va pishirish uchun tavsiya etilgan past kaloriyali o'tlarni tayyorlash va iste'mol qilish uchun eng yaxshi tayyor shablonlardan foydalaning. Ratsion och (kun davomida bitta mahsulot va minimal qismlar) yoki boy (etarli miqdorda bir nechta mahsulot) bo'lishi mumkin. Huquqni tenglashtirish uchun buni sizga taqdim etamiz.

Kefirda och rozvantazhuvalny kuni

Ryazhentsidagi Sitny rozvantazhuvalny kuni

Menyuni tanlayotganda, birinchi variant doimiy ochlik orqali chidash uchun juda muhim ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda natijalar sizni albatta xursand qiladi. Mashg'ulot kuni sizga ko'tarinki kayfiyat bag'ishlaydi, ammo vazn yo'qotsangiz, undan foydalana olmaysiz.

Vidi

O'zingiz uchun to'g'ri maxsus kunni tanlash uchun siz qanday turlar mavjudligini, ular qanday xususiyatlarga ega bo'lishi mumkinligini va sizga mos keladigan narsalarni aniqlashingiz kerak. Qisqacha tasniflash Sizning ovqatlanishingizni tushunishga yordam beramiz.

Xarchova qiymati

Proteinlar: baliq, shprits, tovuq, kefir.
Uglevodlar: pulpa, meva, shokolad.
Yog ': smetana, tepada.
Birlashtirilgan.

Xarchovy mahsulotlari

Vegetarian/roslinny: qo'y, meva.
Sut mahsulotlari: kefir, syurny, Ryazhantsi.
Jonivorlar: go'sht, baliq.
Pitni.

Omon qolish

Sitni: asosiy mahsulotdan oldin (u dietaning 75% dan kam bo'lmasligi kerak), hayot va xilma-xillik uchun qo'shimcha miqdor (butun menyuning taxminan 25%) qo'shiladi.
Ochlik: bitta preparatni qo'llash muhimdir.

Likuvalniy

Kalieva.
Magniy.
Karelning Rozvantajuvalny kuni.

Barcha variantlar ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. Golovna - o'zingizning ta'mingizga mos keladigan parhezni tanlang (chizmaysiz, chunki siz grechkada och qolishingiz shart emas) va sog'lom bo'ling (bu mahsulotga allergiya bo'lishi shart emas).

Bir nechta navlar mavjud: sut mahsulotlarida, tovuq ko'krak, tuxumlarda va hokazo.. Tananing bunday tozalanishi sportchilar tomonidan tanlanishi kerak - bu mushaklarni yanada ko'zga ko'ringan qilishga yordam beradi.

Uglevodlarga boy, hayot beruvchi va hatto tuzsiz juda muhim parhez. Har kim ham kun bo'yi pishmagan, nam bo'lgan donlarni maydalashi mumkin emas.

Karabuğday va olma ustida

Bir shisha tuzsiz don, bir kecha-kunduzda bug'langan, lazzat qo'shish uchun 1 kg yashil olma bilan to'ldiriladi.

Yunon va kefirda

Qo'shimcha me'yor bir shisha bug'langan don va bir litr kam yog'li kefirdir. Favqulodda vazn yo'qotish uchun ro'za tutish eng samarali ro'za usullaridan biri hisoblanadi.

Ushbu reklama kunlarining qaysi biri eng samarali bo'ladi, siz hech qachon o'ylamaysiz. Boshqa tomondan, siz o'zingiz uchun imkon qadar ko'proq vazn yo'qotish imkonini beradigan yagona variantni topishingiz kerak. Muammoingiz uchun qanday ishlashini tushunish uchun siz bir nechta tizimlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Malakali va malakali odamlarga intiling, irodangizni bir mushtga mahkam bog'lang va sizga ustunlik bergan ro'zaning oxirigacha kuting. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, uzoq vaqt davomida shahar haqida qayg'urmasligingiz kerak: ertaga ertalab qo'shimcha yordam uchun uning samaradorligini tekshiring.

Bu shaklga kirish va tanangizning "yengilligini" yana shaklga aylantirish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish rejimiga "o'zingizni o'rgatish" uchun ajoyib kun. Bunday "ekspress dieta" dan oldin sog'lom bo'lishni va kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab ayollar bor. Ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bayramlarni qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerakligi hamma narsani bilishdan uzoqdir. Qanday yordam berishni xohlaysiz?

Tug'ilgan kuningizda o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'ling. G'azabga tushmang - "ochlik" yomon emas! Albatta, "z nezvichki" hvilini trivatimut bir yoshli kabi - ohangdor, bir necha marta hamma narsani tashlab, kovbas bilan sendvich iste'mol qilishni xohlaysiz. Ishoning yoki ishonmang, negativlik eng yaxshi do'st emas, chunki u faqat kerakli yo'nalishdan uzoqlashtiradi.

To'g'ri bajarilgan "rozvantazhenya" 1-1,5 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. zavoi vaga. Bu sizning motivatsiyangizga aylansin! Golovne - o'zingizga ishonish va chiroyli figurani yaratish istagi.

Qizil kunlarga berilmang

Rozvantazhivnye kunlar - yo'q muvozanatli ovqatlanish! Bir mahsulotga ta'sir qilish, qanchalik jigarrang bo'lmasin, uch soat davomida tana uchun katta stressdir. Vitaminlar va minerallarning nuqsonlari, asosiy zaiflik, metabolik jarayonlar kuchayadi - ba'zan juda ko'p. Va vazn yo'qotish uchun uni bu tarzda yo'ldan ozdirmang. Rozvantage kunlari haftada uch yoki undan ko'p marta o'tkazilishi mumkin.

"Rozvantazhen" ning quvvat jadvalini tekislash uchun, o'zingizning vagangizga e'tibor qarating. Siz tanangizni tozalab, figurangizni yaxshilamoqchimisiz? Oyiga 1-2 sanitar kun etarli bo'ladi. Agar meta o'rnatilgan bo'lsa, 5-10 ni tushiring zayvix kilogramm, kundalik tartibingizni tez-tez yuvishingiz mumkin - haftada bir marta.

To'y kunidan oldin "zaxirada" zaxiralash - o'zingiz emas eng yaxshi fikr! Adjening o'zi boy va ozg'inlikdan juda uyatchan. Kamida 2 kun davomida iste'mol qilishni yaxshilashga harakat qiling - yog'li ovqatlar va qizilmiyani iloji boricha menyudan chiqarib tashlang va soat 18.00 dan keyin muzlatgichga yaqinlashmang. O'zingiz ham baxtlisiz Garni natijalari Keyin menga "rozvantazhenya" ni ko'rsating.

Bu yerda bayram kunini tushlik bilan boshlashingiz va ertangi kunning xuddi shu soatida tugatishingiz ajoyib. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, barcha "gastronomik noto'g'ri tushunchalar" bilan kurashish psixologik jihatdan ancha oson - siz kechki ovqat qilasiz, keyin uxlaysiz va kun oxirigacha ovqatingiz tugaydi.

Yana bitta korisna porada- agar siz "rozvantazheniya" ni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, u uchun yilning maxsus kunini belgilang. Sizning tanangiz shunday tartibda bo'ladi va siz dietangizga moslashishingiz osonroq bo'ladi.

Sevimli mahsulotlaringizni iste'mol qilishdan mamnun bo'lmang

maqsadlari uchun samarali vazn yo'qotish Turli mahsulotlar bilan "rozvantazhennia" dan bahramand bo'lishingiz mumkin. Sizga mos keladiganlarni tanlang.

"Rozvantazheniya" uchun eng keng tarqalgan mahsulotlar olma, bodring, pishloq, kefirdir. Siz o'zingizni "sabzi" va "karam" kunlarida ham nazorat qilishingiz mumkin. O'zingizning gastronomik afzalliklaringizga e'tibor qarating! Maxsus kun uchun bir kun yoki variantlar kombinatsiyasini tanlang. Birinchi holda, sizda faqat bitta mahsulot bor, boshqa holatda esa sprat qabul qilinadi.

Bundan buyon vandalizm kunlarining xilma-xilligi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish uchun muhim bo'lganlarga qaraganda boyroqdir. Xushbo'y hid tsellyulozaga boy bo'lib, bu ichak traktining ijobiy belgisidir. Bundan tashqari, agar tanada etarli vitamin va minerallar bo'lmasa, vazn yo'qotish ayniqsa qiyin bo'ladi. Va "sut" rozvantazhivnye kunlar yordami uchun ehtiyotkorlik bilan yondashing - har qanday kasallik bo'lsa. o'simlik tizimlari hidlar kontrendikedir bo'lishi mumkin.

Ushbu mazali kunlarni sinab ko'ring - qaysi yili "ogirka" dietasi, ertasi kuni esa "kefir". Har qanday xilma-xillikdan tashqari, siz tanlangan "rozvantage" opsiyalarining natijalarini taqqoslashingiz mumkin.

Samarali vazn yo'qotish: siz och qololmaysiz!

Samarali vazn yo'qotish ochlikka ta'sir qilmaydi! Tug'ilgan kuningizda siz eyishingiz mumkin bo'lgan mahsulotga ega bo'lasiz. Barcha hajmni 4-6 porsiyaga bo'ling. Kichkina soatlik oraliqda gibletlarni iste'mol qiling - o'zingizga yumshoq ochlik hissi bering.

Agar ochlik hali ham "sizni qo'yib yubormasa", yarim yashil olma yoki bodring iste'mol qiling, bir shisha kefir iching - minimal kaloriya, keyin ochlik hissi susayadi.

Shunday qilib, sog'lom kunlarda vazn yo'qotish kaloriyalarning sezilarli darajada kamayishiga olib keladi. Biroq, hayotni minimallashtirish mumkin emas - ammo, siz ko'proq ichishingiz kerak! Parchalar normal suv muvozanatini saqlashga yordam berishi muhim.

Ko'p va tez-tez iching - kuniga kamida 2 litr. Kava, kompot, sharbatlar, gazlangan suv - bu ichimliklar haqida hozircha unuting. Rozvantazhuvalny kuni siz mumkin shakarsiz choy, gazsiz qaynatilgan yoki mineral suv; o'simlik ichimliklar. Siz jarohatdan asal-limonli ichimlik ichasiz (1 choy qoshiq tabiiy asal va bir shisha suv uchun 2-3 stakan limon) - almashinuv jarayonida.

Zararsiz vazn yo'qoting va sog'lom bo'ling: ortiqcha ishlamang

Romantik kunda o'zingizni juda ko'p zavqlantirish tavsiya etilmaydi jismoniy ahamiyatga ega minimal darajaga tushiring! Siz ozgina kaloriya bilan omon qolasiz, bu tanangiz uchun oson emas. Siz muntazam ravishda fitnesga borasizmi? Mashg'ulotni o'tkazib yuborgan yaxshiroq kun.

Agar ishingiz ilg'or jismoniy yoki ruhiy mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lsa, dam olish kunini o'tkazing. Ko'proq ishoning.

Rozvantazhuvalny kunidan to'g'ri chiqing

Chaynash kunining oxiri kirpi hujumiga olib kelmaydi! Har qanday bolani to'g'ri "davolash" kerak - shundagina vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi.

Ro'za kunidan keyin erta tongda kontrastli dush oling - bu metabolik jarayonlarni kuchaytirishga yordam beradi va "ro'za" dan keyin foydali bo'ladi. Yog ', boroshnyana va gostra izhuga juda ko'p bosim o'tkazmang - siz barcha pullarni suyakka yo'lga qo'yasiz. 2-3 kelayotgan kun"Oson" taomni iste'mol qiling - sabzavotli salatlar sho'rvalar, fermentlangan sut mahsulotlari, donli bo'tqalar, qaynatilgan yog'siz go'sht. Faqat gibletlarning katta qismlari - ularni tez-tez iste'mol qiling (kuniga 4-6 marta) yoki sakatat.

Hayotning kundalik ritmi oddiy odamga to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishga imkon bermaydi. Sizning tanangizni halokatli ko'rmaslik va sog'liq muammolarini keltirib chiqarmaslik uchun, bu tushunish. Vin, sizda haftada bir kun yoki ikkita kamroq va kamtarroq bo'lishingizni anglatadi. Bunday kunlarning ko'p turlari mavjud, ular hamma uchun mos keladi.

Biz o'zimizni shaklda ushlab turish uchun birinchi navbatda nimaga erishmoqchi ekanligimizni tushunishimiz kerak. Qoniqarli ta'm uchun shaxsiy bo'lmagan variantlarni tanlashingiz mumkin.

Radio o'qidi:

Dam olish uchun variantni tanlashdan oldin, nimaga yaxshiroq toqat qila olishingizni, ichak bilan bog'liq muammolaringiz yo'qligini va ich qotishi va gastritdan aziyat chekmasligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar siz vilka bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, unda bu eng yaxshisidir iltimos maslahatlashing o'zingizga ko'proq zarar bermaslik uchun shifokor bilan.

Keling, yangi boshlanuvchilar va tajribalilar uchun eng mashhur va mashhur variantlarni ko'rib chiqaylik.

Bilkoviy

Boshoqlar uchun eng mos keladi, chunki ular birlamchi mahsulotlardan tayyorlanadi. Bunday kunlar nima? Kam yog'li, go'sht va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan kombinatsiya yordamida.

Tsikavo o'qidi:

Keyin ovqatlanishingiz mumkin: qaynatilgan tovuq, yalovichina va boshqalar. oq baliq. Bir kilogramm mintaqada baliq va go'shtni iste'mol qiling, kun bo'yi tarqaladi. Reshta ko'rib chiqish uchun.

M'yasny

Agar siz go'shtsiz yashay olmasangiz va siz sigir, cho'chqa go'shti va tovuqni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, unda siz uchun variantlar mavjud. Varto darhol rozvantazheniyaning butun mohiyatini qoldirib, yog'li go'sht turlarini tashlaydi. Kam yog'li sigir va tovuq go'shti juda yaxshi. Agar moliya imkon bersa, siz marmur cowberry sotib olishingiz va ozgina yog'langan holda qoldirishingiz mumkin. Qovurish uchun juda chuqur va uni qirqish ustiga quyish yaxshi emas zagalny lageri umuman.

Go'shtni oz miqdorda tuz, ozgina natriy va xlor bilan pishirish yaxshidir.

U kun vzhivati gram chotirista chi p'yatsot. To'rt yoki besh qismga bo'ling. Agar siz tsellyulozasiz go'shtga toqat qilmasangiz, unda bir yoki ikkita ogirki va selderey qo'shing.

Kefirni

Kefir moyi jigarrang hokimiyat. Ko'pincha ichak mikroflorasini yangilash, ichak harakatini normallashtirish va ichak harakatida antibiotiklarni qabul qilgandan keyin mast bo'ladi. U sklero-ichak traktidagi yiringli jarayonlarni to'xtatadi va mo''jizaviy ravishda ochlikni to'ydiradi. Men qiyinchiliksiz va qiyinchiliksiz, har doim xursand bo'lgan hokimiyatga o'taman.

Do'konda sotib olingan kefir yoki uy qurilishi kefirini iching. Ayniqsa, agar sizda laktoza bardoshlik bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa. Siz aralashtirilmagan kefirni tanlashingiz kerak katta miqdor semiz va aniq bo'lishi mumkin bifidum bakteriyalar.

Yunon tilida

- Ichak trakti bilan og'ir muammolarga duch kelganlar uchun yaxshi variant. Schulus uchun neytral va to'siq yoki zararni oldini olmaydi. U chiroyli o'tiradi va deyarli ochlikni his qiladi.

Norm - uch yuz gramm quruq mahsulot. - Tse, amalda, konsentratsiyalar uglevodga aylanadi. Karabuğday, baqlajon va tezda tozalash uchun hech narsa yo'q.

Guruch ustida

Jigarrang, hind va dumaloq o'rtasida hech qanday farq yo'q, lekin o'ngda hali ham lazzat bor.

Har bir taom uchun standart - uch yuz gramm quruq mahsulot. Ularni 3-5 ta taomga bo'ling.

Agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, bu usulni tanlamang.

Yabluchniy

Vitaminlar va minerallar etishmasligidan aziyat chekadiganlar uchun javob beradi. Bir oz o'tkazuvchanlik ta'siri, toksinlarni olib tashlash va metabolizmni kuchaytirish mavjud.

Agar sizda juda sezgir ruh bo'lsa, unda Renet Simirenko kabi nordon narsalarni iste'mol qilish yaxshi emas.

Har kuni ikkinchi kilogrammga yaqin oziq-ovqat mavjud. Olma jigarini xohlaganingizcha tatib ko'rishingiz mumkin.

Yogurt ustida

Zerdeçal va tatlandırıcılarsiz yogurt haqida gapirayotganimiz darhol aniq bo'ladi. Mahsulotning yangiligi juda muhimdir. Nordon sut mahsulotlaridan voz kechish eng yaxshi natija emas.

Siz yong'oq yogurtini eyishingiz mumkin, lekin siz hech qanday sehrli natijaga tayanmasligingiz kerak, ularda hech qanday farq yo'q.

Agar siz to'yimli yogurt sotib olgan bo'lsangiz, unda siz uchta qirrali shisha sotib oldingiz. Agar sizda bir stakan yogurt bo'lsa, kuniga beshta, har ikki-uch yilda bir marta.

Sirnium

Ko'pchilik eng qimmatli mahsulot sifatida hurmat qiladigan mahsulot. Va rostini aytsam, siz juda ko'p protein, yog' yoki ozgina uglevod iste'mol qilmasligingiz kerak. Darhol ochlik va mazali ta'm bor. Ovqatlaning, ovqatlaning, yog 'yo'qotadi yoki yo'q.

Bir kunda eng yaxshi variant 400 gramm siru bo'ladi, uni 4-5 dozaga tarqatish kerak bo'ladi. Bilaman, agar og'iz fermentlangan sut mahsulotlarini yomon so'rsa, unda pishloqga ko'p og'irlik qo'yish yaxshi fikr emas.

Suriyada laktoza (sut shakari) mavjud bo'lib, u kam aholi tomonidan yomon qabul qilinadi. Kefir va yogurtda u yo'q, shuning uchun hidni qayta ishlash va undan tozalash kerak. Ularning o'zlari uy sutini xohlashadi.

Vivsyantsi haqida

Suv ustida

Agar siz radikal qaror qabul qilsangiz, siz ochlik va noqulaylikni boshdan kechirasiz. Ale o'zining afzalliklariga ega. Ro'mol eskirgan emas va bir kunlik ro'za mening ajoyib sog'lig'imni yangilamaydi. Lazzatlanish uchun siz limonad ichishingiz va suvga yangi sharbat qo'shishingiz mumkin. Ale ne varto tsyogo robiti tim, kim bor kislotalilikning oshishi. .

Tanangizni tinglang va bu siz uchun juda yomon ekanligini his qilasiz, boshingizda juda ko'p chalkashlik va zaiflik bor - davom eting. Tanangizni suiiste'mol qilish va o'zingizni kasal qilishning hojati yo'q. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.

Choyda

Bu ham qattiq usul, lekin hali ham afzalliklari bor. Choydan oldin siz zukor yoki asal qo'shishingiz mumkin, bu sizga bir oz kaloriya beradi va kofein energiyangizni oshirishga yordam beradi.

Iltimos, o'qing: i

Albatta, siz oddiy suv ichishingiz mumkin. Choy antioksidantlarni o'z ichiga oladi va uni toza havoda sayr qilish yaxshidir.

Homiladorlik suv paytida bo'lgani kabi.

Kavovo-shokolad

Bananovium

Kundalik ehtiyoj taxminan oltita banan va uchdan olti porsiyaga bo'lingan.

Ogirkovy

Bodringning hayratlanarli xususiyati bor - salbiy kaloriya tarkibi. Tana oziq-ovqat zaharlanishiga mahsulotning o'ziga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi. Pinlar tajovuzkor emas va dastani ustiga "siqib chiqmaydi". Allergen emas.

Pul normasi yo'q. Ochlik yo'qolguncha iloji boricha ko'proq ovqatlaning.

Radio o'qidi:

Smoothie yoki pyuresi tayyorlashingiz mumkin.

Tovuq bulonida

Vi Chuli bolaligidan tovuq bulyoni yanada jigarrang bo'ladi. Shunday qilib, u skutulo-ichak traktini jonlantiradi va ochlikni to'ydiradi. Chantly o'zimizdan biri jigarrang variantlar rozvantazheniya, shuning uchun asosiy parhezga yaqinlashadi, lekin hali ham hech qanday zarar keltirmaydi.

Gotuvati bulon klassik retsept bir oz tuz va qalampir bilan. Biz bulonni ichamiz, ertasi kuni tovuqni yeyishingiz mumkin.

Sutli kovak

Agar siz sutli kavani yoqtirsangiz, unda bu variant ayniqsa siz uchun. Kava va sut o'ziga xos ta'mga ega, chunki sut oqsillar va yog'larni, kava esa ovqatlanish va sovuq atirgulni beradi. Bu, masalan, banan va suv kunlari o'rtasidagi o'tish joyi sifatida borishning ajoyib usuli.

Rozvantazhivnye kunlari - bu muddatning tezlashishi bilan o'zingizni shaklga keltirishning oddiy usuli. Dam olish kunlarini qanday o'tkazishning bir qancha variantlari mavjud: qattiq ro'za tutishdan engil ro'zagacha. HELLO.RU 5 oddiy qoidani ochib beradi: to'y kuni uchun to'g'ri mahsulotni qanday tanlash, "rozvantazheniya" dan qanday qochish kerak va boshqalar.

Bu kunlar biz tozalashimiz kerak

Rozvantajuvalny kuni - mono-diet shunday deyiladi: bir kunlik ish, maksimal ikki. Bir soat ichida siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz dargumon, lekin siz tanangizga engillik berishingiz, tanangizni tonlash, yog'larni yo'qotish jarayonini boshlashingiz va darhol irodangizni mashq qilishingiz mumkin. O'sib borayotgan kunlar, shuningdek, farzandlarini tugatayotgan va plato deb ataladigan joyga urganlarga yordam beradi: ular farzandlarini tugatayotganda, qin tushadi, keyin esa yiqilib qolishdan qo'rqmasdan, o'z joyiga ko'tariladi. Bunday vaziyatda yomon kun stress va vazn yo'qotish uchun katalizator bo'lishi mumkin.

Mono mahsulot

Sog'lom ovqatlanish kunlarining asosiy printsipi - bir xil turdagi past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishga harakat qilish va ularni iloji boricha tez-tez iste'mol qilishdir. Parhezshunoslar tanangizni haddan tashqari stressga duchor qilmaslik uchun sog'lom ovqatlanishingiz uchun sizga mos keladigan ovqatlarni tanlashni tavsiya qiladi. Bayramlarning aksariyati kam yog'li kefir va yashil olma uchun sarflanadi. Ushbu mahsulotlardan foydalanish sizning ta'mingizni bepul o'zgartirishga imkon beradi.

Dam olish kuni uchun yana bir variant - uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilish. Masalan, on butun donalar. Ko'pincha, tanlov oqsil, oqsil va boshqa jigarrang sabzavotlarga boy bo'lgan grechkaga to'g'ri keladi.

Agar siz faqat kompotlar, infuziyalar va yangi sharbatlarni iste'mol qilsangiz, qinni yo'qotish uchun "kamdan-kam uchraydigan" kun yanada samarali bo'ladi. Misol uchun, siz yashil sharbatlardan foydalanishingiz mumkin - bodring, olma, ohak va ko'katlar, apelsin sharbati, pomidor, ananas, yalpiz va boshqalar.

Agar siz kun davomida yog'siz go'sht va baliq iste'mol qilsangiz, "oqsil" iste'mol qiladigan kunlar uchun variant ham mavjud. Ushbu mahsulotlarning barchasi bug'da pishirilishi yoki ziravorlarsiz qaynatilishi mumkin.

Bayram uchun kunni tanlang

Bayram uchun to'g'ri kunni tanlash juda muhimdir. Dietologlar o'zlarini dushanba kunlari - dam olish kunlaridan keyin, ish kunining boshida cheklashdan mamnun. Biroq, sizning ishingiz muhim jismoniy mehnatni o'z ichiga olganligi sababli, ta'tilni shanba yoki har haftada o'tkazish tavsiya etiladi, agar siz qattiq ishlashingiz shart bo'lmasa. salbiy meros bunday tajriba. Yubiley kuni tinch holatda o'tishi mumkin, shuning uchun faol bo'ling jismoniy huquqlar Kontrendikatsiya bo'lsa, masalan, o'sha kuni va tug'ilgan kundan bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Bug 'saunasi ham tavsiya etiladi: bug' tanadan toksinlarni olib tashlash uchun yaxshi va sizning qo'shimcha yordamingiz bo'lishi mumkin.

Yumshoq kirish va silliq chiqish

Kechqurun bir kun oldin tizimga kiring. Kechqurun juda engil bo'lishi mumkin - sabzavot yoki vegetarian sho'rva bilan. "X" kuni ertalab bir osh qoshiq zaytun moyini iching va choy o'rniga - zhvojniy yig'ish, oziq-ovqat sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan zhvozhka turg'unligiga olib kelmasligi uchun.

Vayronagarchilik kunidan chiqib ketish, shuningdek, kirpilarning aniq iste'mol qilinishi tufayli hech qanday aloqalar uchun aybdor emas. Yog'langan suyuqlikdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling va sabzavotlarning qobig'ida tanlov qiling - bu halokatning ijobiy ta'sirini mustahkamlashga yordam beradi.

To'ydan bir kun oldin vegetarian sho'rvada "o'tirish" yaxshi

Haqoratni yashirish uchun uxlang

Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan tozalash kunlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Agar siz muntazam ravishda ishlasangiz, tanangizni ko'nikishini ta'minlash uchun xuddi shu kunni tanlashga harakat qiling. Tug'ilgan kunlarni hayz ko'rish, bo'sh joy yoki emizish tufayli nazorat qilib bo'lmaydi. Qachon rozvantazhenya o'tkazish mutlaqo mumkin emas Madaniy diabet, jigar va nirokning patologiyalari, shuningdek, bilan surunkali kasallik. Agar siz hali ham kunni biron bir mono-mahsulotga sarflashga qaror qilsangiz, ta'mirlash uchun etarli vaqt qoldiring - etkazib berish kunidan kamida 10 yil oldin va keyin ham. Agar tushlik o‘rniga uxlash imkoningiz bo‘lsa, bu yerga shoshiling. Yaxshi tungi uyqu ochlik tuyg'usini engillashtiradi va tanani sovutadi. Tasavvur qiling-a, frantsuzlar: "Kim uxlasa, u ovqatlanadi".

Maqola HELLO.RU uchun Food SPA kompaniyasi tomonidan maxsus tayyorlangan.