Oilaviy ovqatlanish mutaxassisi Mixailo Gavrilov: "Siz teringizga vazn yo'qotishingiz mumkin! Doktor Gavrilovning dietasi - vazn yo'qotish usuli, har bir kun uchun asosiy tamoyillar va menyu Gavrilovning vazn yo'qotish usuli

Mashhur dietolog va psixoterapevt, o'z kuchini rivojlantirib, vazn yo'qotishning o'z usulini ishlab chiqdi, allaqachon yuzlab bemorlarga kilogramm berishga yordam bera oldi. Texnikaning asosiy g'oyasi shundan iboratki, vaginal darajani pasaytirish jarayoni psixologik muammolarning ko'payishi bilan boshlanishi kerak, keyin esa dietani tuzatishga o'tish kerak. Gavrilovning metodologiyasi ortidagi mashaqqatli mehnat o'tkazilmagan. Bundan tashqari, biz sizni keraksiz dieta variantlariga ishonmaslikka va vazn yo'qotish uchun turli xil biologik faol dori-darmonlarni qabul qilishga undashga chaqiramiz. Ushbu usuldan foydalanib, ruxsat etilgan ro'yxatdagi taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ular iloji boricha xilma-xil bo'lishi mumkin.

Xo'sh, nima uchun professor Gavrilov o'z dietasida?

Semirib ketishning eng muhim sabablari

Semizlik inson tanasiga berilgan nom bo'lib, u to'qimalarda, organlarda va hujayralarda ortiqcha yog'larning to'planishi bilan tavsiflanadi. Semirib ketishning asosiy belgisi tana vaznining o'rtacha ko'rsatkichlarga qaraganda beshdan bir qismiga ko'payishi hisoblanadi. Bu kasallik nafaqat sezilarli noqulaylik tug'diradi. Bu odamning psixikasi va jismoniy tanasida muammolarni, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi patologiyalarini, jinsiy hayotdagi buzilishlarni va boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Doktor Gavrilovning tug'ilgan kuni uchun menyu quyida keltirilgan.

Vazoning ko'payishining asosiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Shifokorning so'zlariga ko'ra, odamlar organizmning tirik moddalar va energiyaga bo'lgan haqiqiy ehtiyojlarini to'ldirish uchun emas, balki ularni to'ldirish uchun ko'p ovqatlanadilar. psixologik holat ko'proq ovqat iste'mol qilishdan oldin ularni faol ravishda tayyorlaydi. Dietolog kelajakda ortiqcha ovqatlanish omillarini tasniflaydi:

1. Stressli vaziyatni "engib o'tishga" urinish. Uyg'ona olmaydiganlarning ko'pchiligi qanchalik muhim? zavoi vaga. Hayotda odamlar qanday? oddiy odamlar Ma'lum bo'lishicha, bu qabul qilinishi mumkin emas, muzlatgich ochiladi va strategik shokolad zaxiralari shkaflardan olib tashlanadi va pech faqat shunday favqulodda vaziyat uchun. Bu spirtli ichimliklar yoki sigaretaning eskirganligi va chekish hidiga juda o'xshaydi.
2. Reklama kompaniyalari, savdo markazlari va hokazolar tomonidan taqdim etiladigan ishtahaning oshishi. Bunday vaziyatda odam ovqatni tanaga nima singdirganiga emas, balki u qo'shadigan narsaga oladi. tashqi ko'rinish mahsulotning hidi. Xo'sh, bu ochlik fiziologik emas, balki psixologik.
3. Ko'plab oziq-ovqat variantlari mavjud, masalan, stol usti va arzimas idishlar, ular juda erta va muqarrar ravishda ishtahani keltirib chiqaradi, chunki odamlar muzlatgichdagi hamma narsani deyarli bilmagan holda iste'mol qiladilar, tasalli beradi va o'zini o'zi yo'q qiladi.

Sozlash va jismoniy tarbiya

Aytilganlarga asoslanib, siz shifokor Gavrilovning dietasi to'g'ri tuzilgan menyudan boshlanmasligini tushunishingiz mumkin. ajoyib natija, va kuch muammolarini psixologik, ba'zan murakkab va murakkab tekshirishdan. Qaysi usul ishning turli keyingi bosqichlarini o'z-o'zidan o'tkazadi:

1. Tiqilish muammosidan xabardorlik. Qoida tariqasida, bu ba'zi muammolar natijasida yuzaga keladi, masalan, vaga ko'rinishi yoki katta o'lchamdagi kiyimning haddan tashqari cho'zilishi yoki do'stingizning do'stining tanishi. Birinchi bosqich - vazn yo'qotish qarori.
2. Kilo yo'qotish uchun psixologik kayfiyat. Shu nuqtada, ertaga makkajo'xori boshini yotqizish mumkin emasligini tushunish kerak. Qaror qabul qilish va uni diqqat bilan kuzatib borish kerak.
3. Kuchlarning kuchi yengilmas. Kasallikni davolash bilanoq vazn yo'qotishni boshlang - sog'lig'ingizga jiddiy yondashish va xabardorlik bilan. Siz "ehtimol, bu amalga oshadi" deb o'ylay olmaysiz, siz ehtiyojni aniq tan olishingiz va to'g'ridan-to'g'ri nuqtaga o'tishingiz kerak.
4. Nima uchun odamlar fiziologik va psixologik ochlikni aniq ajratishni boshlashlari kerak? Masalan, tez ovqatlanish bilan bog'liq vaziyatda reklama ko'pincha o'z rolini o'ynaydi. Bunday holda, bir bo'lak go'shtni salat, pastroq gamburger bilan iste'mol qilish va birinchi bo'laklarni ko'p miqdorda olib kelish yaxshiroq ekanligini aniq tushunish kerak. ko'proq koristiya. Shifokor bemorlarni tana sog'lig'ini hurmat bilan tinglashga chaqiradi, bunda miya siz uchun qaror qabul qiladi. Professor Gavrilovning bolalar menyusini turli xil deb atash mumkin.

Ushbu usul uchun sport bilan shug'ullanish shubhasiz ortiqcha. Biroq, bu va boshqa sabablarga ko'ra azob chekmaydigan bemorlar bor. sport zallari va sport bo'limlari.

Jismoniy faollikni qanday oshirish mumkin?

Dietolog bunday odamlarning ovqatlanishiga katta hurmat ko'rsatmaydi, balki ularni jismoniy faollikni biroz oshirishga undaydi. Bir necha usullar mavjud:

1. Stendni tartibga solish. Eng maqbul yo'l - hurmat qilishdir Umumiy tartibga solish, juda qulay joylarda eskirgan arra va shlyapalar va to'shaklar ostida mittyam bilan. Uyingizda tartibni saqlash va kaloriyalarni yoqishga yordam berish yaxshi fikr.
2. Ko'chatlarni bir soat tayyorlang. Bunday holda, usul bo'yicha ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishni unutmang. Shunday qilib, siz doktor Gavrilovning bolalar menyusi (yuqorida muhokama qilinganidek) turli xil va qoniqarli bo'lishi mumkinligini tushunasiz va sizning raqamingizga zarar etkazmasdan.
3. Raqslar kechayu kunduzning istalgan soatida, maxsus kirish yoki studiyalarni talab qilmasdan mavjud. Siz sevimli musiqangizni yoqishingiz yoki o'zingizni mashq qilishni boshlashingiz mumkin, stenddagi video darslardan barcha raqs texnikasini o'rganasiz.
4. Gimnastika halqasi - bu ajoyib uy mashq mashinasi. Men kuniga bir necha marta 20 ta ichimlik iste'mol qilishni xohlayman - va natija ajoyib bo'lmaydi.

Doktor Gavrilov doktor Gavrilovning dietasining mahsulot rejasida hech qanday cheklovlar va cheklovlarni etkazmaydi. Ê qora ro'yxat va oq ro'yxat. Kontaminatsiyalangan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Xushbo'y hid sizni semiz his qiladi, shuningdek, teri, soch va bo'yinni yomon hidlaydi. ichki organlar. Shunday qilib, hech qanday suyuqlik qobig'ini olib yurmang. Va texnikaning asosiy maqsadi sog'lom va sog'lom raqamni saqlashdir va birinchi nuqta ustuvor ahamiyatga ega.

Ko'milgan mahsulotlar

Implantatsiyadan oldin olib qo'yilgan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. Fast tamaddi qilishga yoki kubikli gaz stantsiyasiga bo'lsin.
2. Yaxshilik bu VIP.
3. sendvich.
4. Vershkov yog'i.
5. Dudlangan mahsulotlar, tuzlangan baliq, kovbas va mahsulotlar Shvetsiya tayyorlash.
6. Konservalangan ovqat
7. Virobi makaron.
8. Kartoshka.

Doktor Gavrilovning bolalar menyusi bugungi kunda juda boy.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Ratsiondagi urg'u kelib chiqishi va sog'lom ovqat. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga supermarketlar va bozorlarda keng tarqalgan mahsulotlar kiradi:

1. Sabzavotlar va mevalar, banan kremi. Ruxsat etilgan chegara - 600 gramm.
2. Sut va sut kislotasi mahsulotlari.
3. To'liq donalar, shu jumladan jo'xori uni, makkajo'xori, marvarid arpa, pshonyan va yunon.
4. Go'sht va baliqning kam yog'li navlari.
5. Tuxum.
6. Shakarsiz choy, sharbat va suv.

Doktor Gavrilovning bolalar kuni uchun menyu, aroqlar bilan, vikoristan uchun juda qulay.

Texnikani takomillashtirish bo'yicha tavsiyalar oddiy va tushunarli. Avvalo, sog'lig'ingiz va ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Kirpi qabul qilish 5 martagacha bo'linishi kerak, kichik qismlarga va ruxsat etilgan ro'yxatdagi mahsulotlardan ortiq bo'lishi kerak. Tanadagi metabolik jarayonlarni maksimal darajada oshirish va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun buni bir vaqtning o'zida qilish muhimdir. Kategorik himoya ostida ochlik va ortiqcha ovqatlanish mavjud. Yog'langan o'tlar tavsiya etilmaydi, sabzavotlarni bug'lash, pishirish yoki qovurish kerak.

Shifokor Gavrilovning tug'ilgan kuni uchun menyu

Taxminiy qo'shimcha dieta quyidagicha ko'rinadi:

1. Snidanok - bo'tqa (bug'doy yoki boshqa narsa).
2. 2-snack - ota va choy.
3. Obid - sho'rva va sabzavotli salat.
4. Peshin - meva va sharbat.
5. Kechki ovqat - sabzavotli güveç.
6. Yotishdan bir necha yil oldin - yogurt yoki kefir.

Doktor Gavrilovning ratsionidagi gazaklar sizning ta'mingizga mos ravishda tanlanishiga ruxsat beriladi. Bu oq ro'yxatdagi quritilgan mevalar, pishloq va boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Maxsus yuvish vositalari Bolalardan oziq-ovqat o'tkazilmaydi, lekin mohiyatiga ko'ra, bu oziq-ovqat butun hayot davomida kuzatilishi kerak va bu ham sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi.

Mixail Gavrilov usuli bo'yicha muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosiy qoidasi - bu o'zingizni psixologik jihatdan to'g'ri tayyorlash, tajriba va muammolarga e'tibor qaratish emas, balki kuchli tanangizni tinglashdir. Bolani boshqarish qiyin emas, o'z irodangizni qo'llash va o'zingizni nazorat ostida muntazam ravishda kesish muhimroqdir. U o'z-o'zidan ishni, o'z-o'zini tashkil qilishni va maqsadga yo'naltirilganligini ta'kidlaydi.

Shifokor Gavrilov ostidagi bola uchun kunlik menyuni o'zingiz osongina sozlashingiz mumkin.

Kontrendikedir

Gavrilovning texnikasi kilogramm berishni istagan har bir kishi uchun mos emas. Va sog'lig'i bu parhezni tugatishga imkon bermaydigan odamlar. Ushbu usulga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

1. Birinchi turdagi diabet.
2. Sil kasalligi.
3. Yurak xuruji yoki insultga chalingan.
4. Yengil aritmiya.
5. Jiddiy ruhiy kasalliklar.

Gavrilov klinikalari

Kilo yo'qotish va vazn yo'qotish uchun klinikalar Rossiyaning boy joylarida Gavrilov tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Kritik ko'rsatkichlarga erishgan ushbu bemorlarga ular qo'shimcha yordam beradi. Shifokorlar o'z bemorlariga tinchlik topish va ko'plab psixologik muammolardan xalos bo'lish, kuchga ishonish va o'zlarini sevishni boshlash uchun barcha imkoniyatlarni beradi. Mixailo Gavrilov nutritionologiya va psixologiya sohasidagi malakasi va dalillarini tasdiqlovchi xalqaro sertifikatlar egasidir.

Klinikalar 20 yildan beri ochiq va shu vaqt davomida shifokorlar vaginal suyuqlikni samarali va aniq kamaytirish usullarini takomillashtirmoqdalar va bemorlarga yangi yangiliklarni taqdim etmoqdalar. sog'lom tasvir hayot. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ovqatlanish odatlarini psixokorreksiya qilishni ta'minlaydigan va bemorlarni o'z maqsadlariga erishishga undaydigan guruh va individual va onlayn maxsus treninglar o'tkaziladi.

Klinika xodimlari bemorlarning parvarishiga katta hurmat bilan qarashadi. Ular monoton, zerikarli va yoqimsiz bo'lish qiyin emasligini aniq ko'rsatmoqda. O'tlar va sabzavotlarning kaloriya tarkibi va majburiy yuvish texnikasi bo'yicha yangilash. Qaysi bemorlarga mahsulotning ruxsat etilganligi va uning kaloriya tarkibi batafsil tavsiflangan maxsus jadvallar taqdim etiladi. Bu homiladorlik davrida maksimal samaradorlik bilan ovqatlanishni rejalashtirishga yordam beradi. Psixologik qo'llab-quvvatlash va keng qamrovli menyudan tashqari, Gavrilovning klinikalari terini tonlash imkonini beruvchi turli xil kosmetologiya xizmatlarini taklif qiladi.

Gavrilovning dietasi - tibbiyot fanlari professori tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat tizimi. Har bir bemorga individual yondashuv mavjudligi sababli, har bir holatda texnika bilan bog'liq og'riqni kamaytirish natijalari ijobiydir. Ratsionning asosiy tamoyillarini bilib, siz o'zingizning menyuingizni sozlashingiz, yashash tarzingizni soddalashtirishingiz va maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.

📌 Ushbu maqolani o'qing

Gavrilov texnikasining mohiyati

Kilo yo'qotish jarayonida smut - semirishning sabablarini aniqlash. Doktor Gavrilov terining buzilishida psixologik "pastki matn" ni izlash kerakligini qadrlaydi, u grub xatti-harakatlarining buzilishining uchta asosiy turini ko'rgan va tavsiflagan:

Kirpilarning hayoti ochlik hissi bilan emas, balki stress, masxara, hissiy befarqlik va portlashlar bilan bog'liq.

Ushbu turdagi grub xatti-harakatlarini ikkita kichik turga bo'lish mumkin - kompulsiv (rivojlanish bolalikdan boshlanadi, agar bola uning hayotida ota-onalarning ishtirokiga ta'sir qilmasa) va "tungi tipratikan sindromi" (har kuni ishtaha yana kuchayadi). kunduzi va kechqurun va kechasi siz noto'g'ri turmush tarzi, uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan harakatlar paytida).

• Tashqi. Bu tur ochlikni darhol sezadigan aybdor ishtaha bilan ajralib turadi, chunki odamlar do'konlarda, qandolatxonalarda va nonvoyxonalarda mazali mahsulotlarning reklamalarini ko'rishadi. Oziq-ovqat xulq-atvorida shunga o'xshash buzilishlarga ega bo'lgan odamlar kelajakda kirpi bilan oziqlangan holda, bosimni nazorat qilmasdan qoladilar.
• Obmezhuvalniy. Bu juda muhim, murakkab muammo bo'lib, o'z dietasiga muntazam ravishda rioya qiladigan, muntazam ravishda gastronomik alomatlardan aziyat chekadigan va hatto teri muammolariga duch keladigan odamlar orasida paydo bo'ladi. Doktor Gavrilov bu holatni bolalik depressiyasi deb ataydi.

Muammolarni hal qilish uchun tibbiyot fanlari doktorining tavsiyalariga amal qilish kerak:

• kun tartibini o'zgartirish, uyquni normallashtirish;
• Qandaydir tarzda o'z qadr-qimmatini oshirish uchun, boshqa yo'llar bilan kayfiyatni ko'tarishni o'rganing;
• Tanangizni hurmat bilan tinglash va og'izni sug'oradigan o'tlar ko'rinishidagi ochlik va oddiy tirnash xususiyati hissini tan olishni o'rganish muhimdir.

Agar siz o'zingiz bu vaziyatdan chiqa olmasangiz, psixoterapevtdan yordam so'rashingiz kerak. Va bu majburiydir, chunki psixoemotsional holatni tuzatmasdan, parhez tiqilishdan xalos bo'lishga yordam bermaydi.

Shifokor Gavrilov o'z bemorlarini tanaga osonlikcha toqat qiladigan yumshoq parhezni qabul qilishga undaydi. Misol uchun, sog'lom ovqatlanishga bosqichma-bosqich o'tishingiz, o'zingizga yaxshilab ko'nikishingiz va bezovta qiluvchi daqiqalar (televizor, kompyuter, kitob) bo'lishi muhimdir. Varto vaqti-vaqti bilan kam kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat bering, lekin oz miqdorda va o'zingizni zaif deb kamsitmasdan.

Tibbiyot fanlari doktori o'z bemorlarini oddiy jismoniy muolajalar kursidan o'tishga undaydi: laringit, limfa drenaji, massaj va boshqalar. Bu protseduralarning barchasi uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin, ammo barcha hidlar ko'plab go'zallik salonlarining xizmatlari ro'yxatida mavjud.

Biroq, doktor Gavrilov sport bilan shug'ullanishni ko'paytirishni tavsiya etmaydi va hatto bu usul yordamida vazn yo'qotish uchun ertalabki mashqlarni to'xtatish va muntazam ravishda yurish uchun etarli. Ko'proq "tajovuzkor" jismoniy diqqatga sazovor joylarni rad qilish kerak bo'lsa-da, bu butunlay qabul qilinadi.

Shifokor bilan yashash qoidalari

Ratsionni boshlashdan oldin siz ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini eslab qolishingiz kerak:

• sut va boshqa tegishli mahsulotlar (faqat bir oz sariyog 'qo'shiladi);
• yangi, qovurilgan, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar - har bir xizmat uchun kamida 6 ta porsiya;
• pishirilgan yoki yangi ko'rinishdagi mevalar (vinyatok) - kuniga 6 ta porsiya;
• don ekinlari - jo'xori, tariq, bo'tqa pishirish uchun;
• baliq bo'lsin, yog'li navlar yoki konservalanmagan;
• yangi tayyorlangan sharbatlar bo'lsin;
• pishirilgan, qaynatilgan ko'rinish uchun ozg'in;
• roslinny olii;
• dengiz mahsulotlari

Doktor Gavrilov ifloslangan mahsulotlarning aniq taqsimlanishini aniqladi:

• kartoshka (siz ularni pishirilgan sabzavotlarda ham yaxshiroq iste'mol qilishingiz mumkin);
• vipichka, shu jumladan;
• sendvichlar to'ldirish yog'i, kovbas (bular, shuningdek, pishloq va pishloq va sigirni menyuga kiritish mumkin);
• barcha tez ovqatlanish;
• qizilmiya gazlangan ichimliklar;
• tsukerki va shokolad;
• yog'li go'sht.

Bosqichma-bosqich ishning ahamiyati alohida ta'kidlangan arzon mahsulotlar. Iltimos, ga o'ting sog'lom ovqatlanish ovqat silliq, olovni, ochlik hujumlarini va gastronomik ko'zoynakni engish uchun.

Bundan tashqari, otilgan ovqatdan oldin qo'ng'iroq qilish muhim - kuniga 6 tadan kam bo'lmagan ovqatlar bo'lishi mumkin.Har ovqatni bir soatda olish kerak. Shunday qilib, tana har kuni o'zining "dozasini" tezroq olib tashlaydi va "soatdan oldin" ochlik tufayli bu shunchaki yomon emas.

Doktor Gavrilovdan vazn yo'qotish haqida ushbu videoni tomosha qiling:

Usulning ijobiy va salbiy tomonlari

Gavrilovning bolasi juda ko'p afzalliklarga ega:

• uning tavsiyalari uchun tuzilgan menyu qiymat va xilma-xillikka bo'linadi;
• Noaniqlik asta-sekin kamayadi, lekin tanaga hech qanday zarar etkazmaydi;
• energiyaning ko'payishi, stress, surunkali patologiyalarning kuchayishi, hissiy muammolar, ortiqcha ovqatlanish o'chiriladi;
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida odamda vitaminlar va mikroelementlarning sezilarli tanqisligi yo'q - menyuda tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mahsulotlarning etishmasligi mavjud.

Bundan tashqari, grub xatti-harakatlarini to'g'irlashda, birlashtirilgan, doimiy natijalarga erishish mumkin. Bu terini isrof qilganingizdan keyin osilib qolmaydi. Massaj, limfa drenaji va boshqa jismoniy muolajalar yordamida siz elastik va elastik bo'lasiz.

Buning ikkita salbiy tomoni bor:

• vazn yo'qotishga to'liq erishiladi va aynan shu daqiqani shifokorlar ijobiy deb hisoblashadi;
• Gavrilovning dietasining noqonuniy qoidalari diabetga chalingan odamlar uchun mutlaqo mos emas.

Menyu bugun

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga asoslanib, turli xil menyularni tanlang va tayyorlang mazali taom osongina tugatasiz. Doktor Gavrilov dumbani tezlashtirish uchun ushbu variantni taklif qiladi:

• ertalab - 150 g suv va sut (bu holda qobig'i va mevasiz) + 150 ml kofe choyi;
• gazak (taxminan 2 yildan keyin) - 50 g qattiq sira + 200 ml choy;
• kun - qo'y sho'rva+ 2 ta kartoshka jigari +

  Terining tepasida yangi ko'rinish uchun ba'zi meva va sabzavotlarni ham chaynash kerak. Tse olma va sabzi bo'lishi mumkin, oq karam va nok, olxo'ri va boshqa narsalar.

  Kilo yo'qotish natijalari

  Xushbo'y hid, masalan, qattiq dietada bo'lgani kabi, tajovuzkor bo'lmaydi, lekin sog'liq uchun xavfsiz va barqaror bo'ladi. Birinchi haftada, agar siz asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tsangiz, siz 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin. Keyingi qadam yanada samarali bo'ladi - minus uchun kamida 5 kg.

  Vaginal kuchning pasayishiga qo'shimcha ravishda, allaqachon ozg'in bo'lganlar uchun natija barqaror psixo-emotsional tana, tonlangan figura va normal ichak funktsiyasi bo'ladi.

  Gavrilovning dietasi yumshoq, yumshoq va kontrendikatsiyaga ega emas. Asos sifatida, butun hayot uchun oziq-ovqat tizimi bo'lishi mumkin. Va bu erda me'yor chegaralarida nafas olishga harakat qilish vaqti keldi.

  Korisne video

  Gavrilovning dietasida erishish mumkin bo'lgan natijalar haqida, nimaga hayron bo'lish mumkin video:

Doktor Gavrilovning dietasi bir qator vazn yo'qotish dasturlarini o'z ichiga oladi, ularning asosiy maqsadi nafaqat vaginani kamaytirish, balki insonning oziq-ovqat, turmush tarzi va turmush tarzi ustidan ko'proq nazorat qilishdir. Kilo yo'qotish usulining o'zi to'g'ri va sog'lom menyuda va ijobiy kayfiyatni ta'minlaydi.

Mixailo Gavrilov - taniqli dietolog va psixolog. Biz oziq-ovqat tizimini ishlab chiqdik, bu sizning dietangizda katta cheklovlarsiz vazningizni kamaytirishga imkon beradi. Shuni bilish kerakki, Gavrilovning usuli qoidalarni qat'iy talqin qilishdan ko'ra ko'proq.

• O'zingizni ijobiy natijaga psixologik jihatdan tayyorlash, aniq maqsadni belgilash juda muhim: qaysi kun va qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak.
• Siz bir vaqtning o'zida kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.
• Tez tayyorlanadigan taomlar, dudlangan ovqatlar, shirinliklar, yog'li ovqatlar iste'molini minimal darajada kamaytirish, eng muhimi, bunday ovqatlardan voz kechish kerak.
• Menyudagi asosiy o'rinni olishdir Siri sabzavotlari bu meva (banan banan uchun).
• Hozirgi vaqtda sizning dietangiz vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak: sut mahsulotlari va don mahsulotlari, turli xil yormalar, yogurtlar, pishloq, baliq.
• Ko'p suvni hurmat bilan iching.

Bolalar uchun parhez

Doktor Gavrilovning dietasi keng qo'llaniladi, muvozanatli menyu Qoniqish tufayli qanday vazn yo'qotish mumkin? Shu tarzda kamida 2 qadam ovqatlaning (ularni teng qadamlar bilan almashtirishingiz mumkin):

• ertalab - sutli pyuresi barcha plastmassalardan qo'shilgan rezavorlar va mevalar, choy yoki sutli kava bilan;
• tushlik - siru, sutli choy;

• tushlik - qo'y sho'rva, pishirilgan kartoshka (siz faqat kartoshkani bu shaklda eyishingiz mumkin), pishloq;
• peshin - kechqurun yoki kechqurun mevali salat, bir stakan sharbat;
• kechki ovqat - sabzavotli güveç, shuningdek, qovurilgan yoki qaynatilgan baliq;
• kech kechqurun - yogurt yoki kefir 1% yog '.

Xun o'tlar uchun retseptlar

Bunga ishonishingizga yordam berish uchun quyidagi retseptlarni ko'rsating parhez ovqatlanish Bu shunchaki jigarrang emas, balki undan ham mazali. Bunday o'tlar uchun parhez menyusida yutishni unutmang.

Sabzavotli güveç

• karam, sabzi, qovoq, pomidorni mayda to'g'rang, bolgar qalampiri(har biri 1 dona);
• oq va karam karamni maydalang;
• ko'katlarni mayda maydalang;
• dafna yaprog'i, tuz, murch, ozgina suv qo'shing va 60 daqiqa davomida past olovda qopqoq ostida pishiring.

Siru qo'shilgan pishirilgan kartoshka

• Kartoshkani mayda to'g'rang (5-6 dona);
• 2 paket pyuresi sira qo'shing;
• shitirlash, tatib ko'rish;
• Mog'orning old qismida kartoshkani kartoshka to'plari bilan to'kib tashlang, so'ngra to'kib tashlang, hayvonni folga bilan yoping;
• Pechda 185 daraja haroratda taxminan 35 kviling pishiring.

Berry yogurt

• smetanani kam yog'li kefir (0,5 l) bilan aralashtiring;
• ta'mingiz uchun barcha rezavorlar qo'shing;
• hamma narsani blender bilan maydalang.

Qo'y sho'rva

• To'g'ralgan tsibul, chasnikov chinnigullar, bir juft sabzi panga soling;
• sabzavotlarni suv bilan to'ldiring va gazni yoqing;
• Qaynatgandan so'ng, 15 daqiqadan so'ng, bir shisha kvas, karam bitlari, tuz, tomat pastasi, aromati va ajoyib ta'mi uchun reyhan va oregano bilan ziravorlar;
• Suv qaynayotganda, gazni almashtiring va mayda tug'ralgan qovoq qo'shing;
• sabzavot yaxshilab pishirilguncha pishiring.

Vagit muammosi bizning mintaqamizdagi har bir ayolning terisiga ta'sir qiladi, ammo hamma ham unga qarshi kurashish uchun kuchga ega emas. Siz tubdan o'zgartirishingiz kerakligini tushunganingizda, endi faqat shimingizga sig'a olmasligingiz sababli, darhol muhim bolalar esga tushadi. Och qolish qo'rquvi kilogramm berishni xohlaydigan barcha qizlar uchun eng katta muammodir. Va bu shuni anglatadiki, bu qo'rquv hech bo'lmaganda katta, ammo qo'rquv hali ham kichik. Natijada siz kattaroq nutq so'zlaysiz va dietangizni tushunmaysiz.

O'sha paytda Bormental loyihasiga g'amxo'rlik qilgan doktor Gavrilov minglab odamlarga soch olishiga yordam bergan. vagon bilan Og'irlikni yo'qotishning o'ziga xos usulini ishlab chiqqan, sertifikatlangan psixolog va ovqatlanish mutaxassisi Mixailo Oleksiyoovich o'z tizimini "ishtaha", "oziq-ovqat iste'moli" va "yog'" nima ekanligini eng psixologik tushunishga asosladi. Maxsus dasturlar va treninglar vazn yo'qotish jarayonining muhim qismidir, bunda bemorlar nafaqat o'zlariga g'amxo'rlik qilishni, balki ongli ravishda sog'lom ovqatlanishga o'tishni boshlaydilar.

Muvaffaqiyat siri

Farzandli bo'lishning siri shundaki, siz buni doimo tushunib olasiz to'g'ri ovqatlanish- Bu sizning sog'ligingiz va turishingiz uchun foydalidir. Kaloriyalarni "almashtirish" texnikasi almashtirilgan kaloriyalar va sog'lom bo'lganlar uchun foydalidir. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - tanangizga g'amxo'rlik qilishdir.

Shokoladli barni olib, o'zingizga aytishingiz kerakki, mevali salat sizga juda ko'p energiya beradi, sharob juda mazali va juda boy jigarrang. Va siz unda yashayotganingizda teri to'qimalariga qanday munosabatda bo'lishingiz kerak.

String bo'lish uchun nima ovqatlanish kerak?

Gavrilov usuli yordamida kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun to'liq menyu turli xil variantlarni o'z ichiga oladi, aks holda siz uni butunlay o'chirib qo'yishingiz kerak bo'ladi. Vidmovaning yaramas yoshga qarashi - sog'lom va chiroyli bo'lish uchun to'g'ri vaqt.

To'liq himoya quyidagi mahsulotlarga qo'llaniladi:

• tuzlangan qo'ziqorinlar;
• pomidor sousida shpak;
• yalpiz yoki qizilmiya bo'lsin;
• Men dengiz mahsulotlarining barcha turlarini (tez ovqat va ko'cha taomlari) o'z ichiga olaman;
• non pishiriqlari;
• shirin shokolad va yuqori sariyog '.

Derazadan mazali yoki hatto arzon kirpi bilan o'tayotganlar sizni vahima qo'zg'atadi, deb maqtanmang. Jim o'tirish uchun uni bo'ynidan olib, o'zingiz bilan olib yurishingiz kerak. doljinli mahsulot aperatif uchun. Shunday qilib, siz har qanday tarzda, ochlik hujumini engishingiz va yo'qolgan oziq-ovqat haqida qayg'urmasligingiz mumkin.

Gavrilovaning ro'yxatida siz xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud va hid sizning yangi raqamingiz uchun yaxshi bo'lishiga ishonchingiz komil. Ushbu sho'rvadan har kuni juda mazali parhezni yaratishingiz mumkin.

Kirpi ichida yashashga ruxsat berilgan:

• kam yog'li tabiiy pishloq;
• kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar;
• sabzavotlar, qaymoqli kartoshka, ko'p miqdorda kraxmalli parchalar;
• banan va uzumni o'z ichiga olgan mevalar;
• osilgan narsalar;
• grechka, marvarid arpa va jo'xori uni;
• tozalangan suv;
• Yangi siqilgan sharbatlar.

Zrazkov kun uchun menyu

Ushbu mahsulotlar to'plamini turli xil doljin va sho'r o'tlar bilan tayyorlashingiz mumkin. Agar siz oshpazlik vazifalariga oqilona erishsangiz, kun uchun oddiygina menyu tuzish osonroq bo'ladi. Biz sizga taklif qilamiz zrazkov menyusi kun uchun:

1. Biz ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatida bo'lgani kabi bo'tqa yeymiz va gilossiz bir piyola o'simlik choyi ichamiz.
2. Tushlik uchun biz quritilgan mevalarni iste'mol qilamiz va bir shisha kam yog'li yogurt ichamiz.
3. Biz qo'ziqorin sho'rva va sabzavotli salat bilan ovqatlanamiz.
4. Tushda biz yangi qo'zichoq, sevimli mevalarimiz va mevalarimizni ichamiz.
5. Kechqurun biz bug'langan sabzavotlar bilan engil sabzavotli güveçga ega bo'lamiz.
6. Yotishdan 2 yil oldin siz bir shisha kam yog'li kefir ichishingiz mumkin

Ushbu parhez vaginal tiqilishi muammosini engishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning mashqingiz jismoniy faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi - agar siz sport zaliga borishga qaror qilsangiz, mashg'ulotni yakunlay olmaysiz.

Gavrilovning yashash tizimining katlanuvchanligi

Doktor Gavrilovning barcha usullari bilan bog'liq asosiy muammo - dozani oshirib yuborishdan qutulish va to'g'ri dietaga o'tish, keyin chap tomoni zusil qarz oladi psixologik tayyorgarlik. Ularni faqat Gavrilovning markazida olib tashlash mumkin - sertifikatlangan shifokorlar treninglar o'tkazadilar, onlayn video yordam ko'rsatadilar va har doim ishtahasi bilan qochib qutula olmaydiganlarga yordamga kelishadi. Faqat katta irodaga ega bo'lgan odamlar o'z farzandlarini mustaqil ravishda boshqarishlari mumkin va o'z qo'riqchilari tomonidan nazoratga muhtoj bo'lishga qaror qilishadi.

Gavrilov sizning xohishingizdan tashqariga chiqishning hojati yo'qligini ta'kidlaydi, shuning uchun u vazn yo'qotganda, sizga qoniqish keltiradigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Sport zalidagi kundalik mashg'ulotlar kvartirani tartibga solish, toza havoda yurish va sevimli bo'sh o'yinlar bilan almashtirilishi mumkin.

Natijaga erishish tezligi

Tim, agar siz haftasiga 10 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Gavrilovning usuli ishlamaydi. Printsip pulning muntazam ravishda isrof qilinishini tan olishda yotadi va u tezda kelmaydi. Siz kuniga 100-150 g iste'mol qilishingiz mumkin, ko'proq emas. Biroq, ushbu amaliyotning natijalari - sog'lom ovqatlanishni asos qilib olish, muammoli hududlarda bunday yog 'birikmalari mukammal shaklda bo'lishini tez orada unutasiz.

Doktor Mixailo Gavrilov - dietolog, shifokor-psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi. Butun dunyoda mashhurlikka erishgan kuchli vazn yo'qotish usulining asoschisi. Ushbu usulning raqamli muvaffaqiyatlari uning samaradorligiga shubha qilish uchun hech qanday imkoniyat bermaydi. Professor Gavrilovning bolasi uchun shifokor tavsiyalariga amal qilgan holda, bugungi kunda menyuni to'xtatib, o'z fikrini o'zgartirishi muhim emas.

Doktor Gavrilov usuli yordamida vazn yo'qotish tamoyillari

Oltmishdan ortiq shifokorlar klinikalarida bemorlar past tamoyillarga qat'iy rioya qilgan holda, bemorlarning salomatligi va chiroyli ko'rinishi uchun kurashadilar.

• Ish meros bo'yicha emas, balki semirib ketish sabablari bo'yicha olib boriladi. Kasallikning fiziologik va psixologik jihatlarini aniqlash uchun tanani yanada keng qamrovli davolashni amalga oshirish kerak. Shifokor va bemorning ehtiyotkorlik bilan ishlashi, individual ovqatlanish, ovqatlanish va jismoniy faoliyatda muvozanatni topish, turmush tarzini o'zgartirish tanani jonlantiradi, sog'lig'ingizni tiklaydi;

• o'rtasidagi bog'liqlik hissiy holat bemor va uning xotini. Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usuli psixologik treningni, original texnikani, aqliy mashqlarni va mantiqiy, asosli bayonotlarni qo'shishni o'z ichiga oladi. Khibni kasal odamni qayta konfiguratsiya qiladi. Psixologik stress borgan sari bemor juda kamroq stressni boshdan kechiradi, u sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilishni rivojlantiradi va uning g'ururi o'zgaradi;

• Kasal odamlar vazn yo'qotish bilan rag'batlantiriladi. Natijada tana vaznining kamayishi, yuqori kayfiyat, o'z-o'zini hurmat qilish, tashvish va tushkunlik, baxt va hayot quvonchi. Ko'p vazn yo'qotish hayotdagi ulkan o'zgarishlarni anglatardi: odamning puli yaxshilandi, uning martaba mo''jizaviy tarzda shakllantirildi.

Ruxsat etilgan va cheklangan mahsulotlar

Doktor Gavrilovning dietasi ochlik e'lon qiladi. Bu "kaloriya almashinuvi" izchil bo'lib, isrofgarchilikni sezilmaydigan qobiq bilan aniq almashtirish.

Doktor Gavrilov oddiy, jigarrang va arzon mahsulotlarning keng assortimentini rag'batlantiradi. Ular bilan siz bugungi kunda menyuni o'zgartirishingiz, turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz va shu bilan vazn yo'qotishingiz mumkin:

• meva va rezavorlar bo'lsin, banan kremi;
• sabzavot kabi bo'ling. Robit yangi salatlar, ularni panjara qiling, pishiring, pishiring;
• kam yog'li kefir, smetana, yogurt. O'zingizning lazzatlaringiz bilan rohatlaning, ularga kichik meva va rezavorlar qo'shing;
• yormalar. Ulardan yog'siz sut yoki suv va aralash garnitür bilan bo'tqa tayyorlang;
• tuxum, ayniqsa oq;
• yog'siz go'sht yoki baliq kabi narsa. Ularni yog'siz pishiring;
• yangi sabzavot va meva sharbatlari;
• oz miqdorda qattiq pishloq, kuniga bir nechta skibdan ko'p emas.

Diet Gavrilov quyidagi mahsulotlarni o'tkazadi:

• non (shu jumladan butun don) va boshqa barcha turdagi non;
• tsukru, tsukerok, quyultirilgan sut, shakarlangan mevalar va boshqa har qanday maltlar;
• konserva;
• yuqori yog ';
• soslar, mayonez;
• barcha turdagi kovbas;
• tez ovqat, gamburger, hotdog yoki shawarma bo'lsin.

Tuz va yog'ni uzoqroq tuting va iloji boricha ko'proq suv iching.

Bu hafta uchun Zrazkov menyusi

Ratsionda ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidagi ingredientlar bo'lishi kerak. U tez-tez va kichik qismlarda ishlatiladi. Robomo kichik gazaklar. Yotishdan uch yil oldin emas. Biz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilamiz va bundan ham yomoni.

Intruziv meva oldida haqiqiy ochlik tuyg'usini mazax qilish, yoqimli narsalarni chaynash kerak. Gavrilovning bolasining misoli - haftaning menyusi o'rnatildi. Agar men ergashsam, men ochlikni his qilishim kerakligini his qilaman. Menyudagi barcha ichimliklar zerdeçalsiz tayyorlanadi, sharbati yangi, biz faqat kam yog'li sut mahsulotlarini ishlatamiz, pishloq esa kuniga bir nechta ichimliklardan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinadi.

Ijodkorlik bilan shug'ullaning, mahsulotlarni ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqa narsa bilan almashtiring va Gavrilovning dietasi sizga hech qachon monoton ko'rinmaydi. Ko'proq o'pka qo'shing jismoniy talablar, muntazam sayr qilish, yaqinlaringiz bilan ochiq havoda dam olish. Qanday qilib bu sizning asosiy yashash tarzingizga aylanishini o'zingiz sezmaysiz.