Yoga fachistlari orasida o'zini o'zi qadrlashning asosiy qoidalari. Fahivtsi o'zingizni qanday qilib yaxshi his qilishni va o'zingizni yaxshi his qilishni tushuntirdi

Insoniyat asrlar davomida boylik orttirishga urinmagandek, yechimlar, eski narsalarni yaratish va abadiy yoshlikni saqlash hali ham muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Siz g'azablanolmaysiz, hatto ertangi kun uchun saqlashni xohlamasangiz ham, aks holda Haqiqatan ham yoshligingizni to'liq o'tkazish mumkin, buning uchun siz bir qatorga amal qilishingiz kerak kuylash qoidalari, tanamiz uchun salomatlik va kuchni qanday ta'minlash kerak.

Tanangizga hurmat ko'rsatish, ovqatga e'tibor berish, oxirgi jismoniy huquqlaringizni amalga oshirish, ilhomlanish orqali Shkdlivix zvichok va bilish sog'lom tasvir Siz yashayotganingizda, siz o'zingizning tinchligingizni yanada yaqinroq qilishingiz va hayotingiz haqida hech qachon tashvishlanmasligingiz mumkin. Yoshlikni uzaytirishning shunga o'xshash usullarini sinab ko'rganlar, bu ishlayotganini xursandchilik bilan aytishlari mumkin, hatto keksa odamlar ham o'zlarini yosh va quvnoq his qilishlari mumkin.

Uzoq umr ko'rishning eng muhim omillaridan biri mavjud (odamlar buni hali ham muhim deb bilishadi), bu "abadiy yoshlik gormoni" - melatonin deb ataladi.

DORIDALAR SOTISHDA XIT BO'LGAN GORMON

Melatonin - bu organizmda ajralib chiqadigan gormon inson tanasi. U 1958 yilda Ele universiteti dermatologi, professor Aaron Lerner sifatida tug'ilgan. Ushbu gormon bo'yicha keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u salomatlikni mustahkamlash, kasalliklarning oldini olish va yoshlikni uzaytirishda muhim rol o'ynaydi. Melatonin qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, yurakka zarar etkazishi mumkin bo'lgan stress gormonlarining ta'sirini pasaytiradi, ayniqsa keksalarda, organizm kasallik, xulosalar, payvandlash, umidsizlikka ko'proq moyil bo'lganda.

Bundan tashqari, melatonin qon bosimining ko'tarilishi, allergik kasalliklar, shamollash va shizofreniya, Altsgeymer kasalligi va parkinsonizm uchun davolovchi vositadir. Kasallikni chaqirish osonroq, chunki u melatonin tomonidan boshqarilmaydi, chunki u tananing barcha tizimlarini tartibga soladi va ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishga qodir. Bu gormon kasalliklarni so'rib oladi va davolaydi.

Melatonin tanani saqlash va yangilash uchun shunchalik muhimki, u endi dori shaklida ishlab chiqarila boshlandi va dorixonalarda sotiladi. Bugungi kunda badavlat amerikaliklar va evropaliklar uchun kechalari vitaminlar kabi melatonin qabul qilish odatiy holdir. Hozirda bu gormon Amerikada sotilmoqda. Teri dorixonasi va teri do'koni sog'lom ovqat Ular xaridorlarni jalb qilish uchun derazada “Bizda melatonin bor” degan yozuvli rasmni ko'rsatishni talab qilishdi.

Xuddi shu muvaffaqiyat bilan siz va men o'zimizning rasmimizni ko'kragimizga osib qo'yishimiz mumkin edi, chunki bizda allaqachon melatonin bor va ko'pchiligimiz uni dorixonada sotib olishimiz shart emas. Har bir inson tanasida gormon darajasini oshirishning ko'plab tabiiy usullari mavjud.

EPIFIS - MIYA VIROB MELATONIN

Buning ortida hali ham o‘nlab taqdirlar turibdi tibbiy ensiklopediyalar turli mamlakatlar Dunyo inson miyasining tubida mavjud bo'lgan "no'xatsiz no'xat" haqida o'qishi mumkin edi, masalan: "Epifiz yoki konusga o'xshash o'simlik mustaqil ahamiyatga ega bo'lmagan oddiy organdir". Qolgan 40 ta jinsning tadqiqotlari mustahkam bo'ldi. Epifiz yoshga bog'liq o'zgarishlarni nazorat qiluvchi maxsus gormon - melatoninni tebranishi aniqlangan.

Melatoninning maksimal ishlab chiqarilishi bolalarda paydo bo'ladi, keyin esa pasayishni boshlaydi. Bola 12 yoshga to'lgandan so'ng, uning immunitet tizimi melatonin tomonidan boshqariladi, uning organizmda maksimal ishlab chiqarilishi 25 yoshga etadi va keyin pasayishni boshlaydi. 60 yildan keyin melatonin darajasi me'yorning 20% ​​yoki undan pastroq darajaga tushadi. Immunitetning keskin pasayishi natijasida "dunyoviy kasalliklar" paydo bo'ladi.

Ko'pincha bu tanadagi kuchli radikallarning (hujayra membranalariga hujum qiluvchi tajovuzkor molekulalar) ko'pligi tufayli yuzaga keladi, bu ularga qarshi kurashish uchun melatonin zahiralaridan foydalanishni talab qiladi. Ushbu gormonni yo'qotmaslik uchun, Erkin radikallarga qarshi kurashish uchun yondashuvlarga rioya qilish kerak, ulardan biri antioksidantlarga boy parhez - erkin radikallarga qarshi tananing asosiy qotillari. Xushbo'y hidning o'zi erkin radikallar tomonidan zararsizlantiriladi, ularning asosiylari hisobga olinadi Men semizman va semizman, muhim metallar, nima qilish kerak dovkilla, bu Tyutyunovy xira.

Epifiz miyaning yuragi deb ham ataladi. Melatonin yordami tufayli yurak odamlarga o'z signallarini butun tanaga uzatib, kundalik hayotini engishga yordam beradi.

Tanadagi melatonin darajasini yangilash nafaqat barcha biologik tizimlar va organlarni tartibga solishni yangilaydi, balki epifizning o'zini ham yoshartiradi va uni o'z-o'zidan melatonin ishlab chiqarishga qodir qiladi.

NEGA ORZU - "ENG ZO'R YUZLAR"

"Uyqu - eng go'zal yuz", "G'amda uxlash kerak" - bu xalq donoligi mantiqiy. Ko'plab ilmiy tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, etarlicha uxlaganlar uzoq umr ko'rishadi va kamroq kasal bo'lishadi.

Yaqinda buning ilmiy va amaliy tatbiq etilishi aniqlandi. O'ng tomonda, melatoninning qo'shilgan qiymatining 70% tunda chiqariladi. Uning o'zi bioritmlarni tartibga soladi: u kecha va kunduzning o'zgarishiga yordam beradi, hayvonlarni qish uyqusiga, zulmatda esa xotinimizga yuboradi. Gormonning chiqarilishi kun davomida ko'tarila boshlaydi, ertalab soat 0 dan 4.00 gacha maksimal darajaga etadi va bir kechada tushadi. Biz uxlab qolamiz va melatonin ishlay boshlaydi - u yangilaydi, tiklaydi, yaxshilaydi ... Va u eng kuchli tabiiy immunomodulyator va antioksidantlardan biridir.

Rossiya Fanlar akademiyasining gerontologik stipendiyasi prezidenti, professor Volodimir Anisimov: "Agar epifiz biologik yilgiga o'xshasa, melatonin uning yo'nalishini ta'minlovchi mayatnikdir", deb tushuntiradi. "Ma'lum bo'lishicha, mayatnikning amplitudasi qanchalik kichik bo'lsa, mayatnik mexanizmi shunchalik sekinroq bo'ladi." Biz qarigan sari melatonin ishlab chiqarish o'zgaradi va natijada u tananing boshqa barcha tizimlariga voz kechish vaqti kelganligi, qarilik vaqti kelganligi haqida signal beradi.

Melatonin yosh tanada mavjud emasligi sababli, u tezlashtirilgan sur'atda qarishni boshlaydi. Boshqa ajoyib tadqiqotlar ma'lumotlariga asoslanib, muntazam ravishda tunda ishlaydigan va surunkali melatonin etishmovchiligi bo'lgan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik kasalliklarning rivojlanishi xavfi 40-60% ga ko'proq - semirish, gipertenziya, diabet va ateroskleroz. bir so'z bilan aytganda inson umrini qisqartiruvchi guldasta.

Kecha va qorong'ulik melatonin ishlab chiqarish uchun ikkita muhim omildir

Kecha biz yana bir muhim saboq oldik: kechasi va qorong'ida uxlash kerak. Nega? Gap shundaki, epifiz har kuni serotoninni tebranadi - bu qoniqish gormoni yoki baxt gormoni deb ataladigan modda. Agar serotonin etarli bo'lsa, bizda yaxshi kayfiyat bor va hayot biz uchun quvonchdir. Va agar etarli bo'lmasa, befarqlik, zulm va zulm, depressiya va shu bilan birga tajovuzkorlik, siqilish, tashvish va bezovtalik aybdor.

Va ko'z qovog'ining tashqarisida qorong'i tushganda, epifiz melatonin ishlab chiqarishni boshlaydi. Zulmat (ehtimol) va zulmat uning yaratgan ikkita eng muhim aqlining o'qidir. Agar biz tanamizni tabiiy ritmlarga rioya qilishga, karavotga turishga va quyosh botganda yotishga dasturlashtirgan tabiat bilan yashaganimizda, kasallik va darhol o'lim juda kam bo'lar edi.

Tabiat odamlarning elektrchiga muhtoj bo'lishini tasavvur qila olmasdi va kechqurun yoki hatto tunda lampalar nurida uxlab qolishlari va shu bilan o'zlarini hayotda zarur gormonlarni tejashlari mumkin edi. Melatonin kechaning 3-4 oylarida eng faol ishlab chiqarilishini bilish muhimdir. Bu soatda siz nafaqat uxlashga, balki uxlashga ham harakat qilishingiz kerak, shunda tana yangilanishi uchun etarli miqdorda melatonin ishlab chiqaradi.

Nega erta soatlarda uyqu qimmatroq? Chunki bu soatda qonda to'plangan melatoninning eng yuqori konsentratsiyasiga erishiladi. Melatoninni to'plashning iloji yo'q: kechasi yig'ilgan "qism" kechqurungacha drenajlanishi kerak. Tungi turmush tarziga ustunlik beradigan odamlar, kunduzgi uyqu tungi uyquning yo'qligini qoplamasligini hurmat qilishda aybdor. To'g'ri, agar siz uyqusiz tundan keyin kun davomida uxlashni xohlasangiz, tanada melatonin ishlab chiqarilmaydi va shuning uchun bunday vositani hisobga olish qiyin.

Ular buyuk joylar aholisining qisqa umrini engillashtirish va'dasini hurmat qiladilar va endi ular "yorug'lik to'siqlari" maxsus atamasini ishlab chiqdilar.

Keling, beshta "tungi quvonch" ni olaylik:

1. Kechasi derazalarni qalin pardalar bilan yoping.

2. Tungi chiroq yoki televizor yoqilgan holda uxlamang.

3. Kechasi turganingizda, chiroqni yoqmang. Tualetni yoritish uchun rozetkaga qorong'i lampochka qo'shing.

4. Agar siz kechiksangiz, xonaning yoritilishi yorqin bo'lmasligi mumkin va, albatta, kunduzgi chiroq bilan emas.

5. Kechqurun uxlashga harakat qiling: melatoninning maksimal darajasi 0 dan 4 darajagacha ko'tariladi.

MELATONIN VIROBUSNI QANDAY rag'batlantirish kerak?

Yaxshiyamki, bu unchalik qiyin emas - va siz ta'mga ega bo'lganingizdan so'ng yaxshi bo'ladi.

Avvalo, ko'proq tsikllarni sinab ko'ring. Erta yotadigan (soat 22:00 atrofida) va uxlayotganlarning tanasida titraydi. eng katta miqdor kechalari melatonin va kun bo'yi yanada baquvvat va samarali his.

Aks holda, spirtli ichimliklar, kava, alkogol va nikotinning ko'pligi melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishini unutmang.

Uchinchidan, o'z dietangizga triptofan deb ataladigan aminokislotalarni o'z ichiga olgan ko'proq mahsulotlarni kiritishga harakat qiling: uning o'zi ham serotonin, ham melatonin uchun "suzuvchi material" bo'lib xizmat qiladi. Triptofan eng ko'p qattiq pishloqlar, tovuq tuxumlari, yog'siz go'sht, kvas, tarvuz pyuresi va no'xatlarda mavjud.
Melatoninni ko'plab mahsulotlardan va tayyor shaklda olish mumkin va bu gormon nafaqat odamlar va hayvonlar, balki o'simliklar tomonidan ham ishlab chiqariladi va dunyoning ko'p qismi makkajo'xori, guruch, jo'xori, arpa, pomidor, banan. Bu ovqatlarni yotishdan taxminan bir yil oldin iste'mol qiling. Bu soat davomida qondagi melatonin darajasi ko'tariladi va siz uning yopishqoq ta'sirini sezasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, uglevodlarga boy sabzavotlar organizmda sintezlangan melatoninni o'zlashtiradi. Faqat esda tuting: uglevod bilan to'ldirilgan oqshomda siz och qolishingiz kerak, siz protein mahsulotlarini o'tkazib yuborishingiz shart emas, lekin yog' miqdorini minimal darajada saqlang. Misol uchun, makaronni sabzavotli sous bilan, kartoshkani esa terida pishirish yaxshidir.

To'rtinchidan, vitaminlar haqida unutmang. Ulardan ba'zilari, masalan, B3 va B6, melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Bug'doy, sabzi, qarag'ay no'xati, soya fasulyesi, sochevitsa va boshqalarda krevetka va losos baliqlarida ko'p miqdorda B vitamini mavjud.
Bu vitaminlarni farmatsevtika preparatlari sifatida qabul qilmoqchi bo'lgan Tim, buni bilishingiz kerak B6 vitaminini kunning birinchi yarmida olish tavsiya etiladi— u sizni uyg'ota boshlashi va uyquni buzishi mumkin. Kechqurun B vitaminini kaltsiy (1000 mg) va magniy (500 mg) bilan birga qabul qilish yaxshidir, bu vaqtda u ham melatoninning chiqarilishini rag'batlantirishga yordam beradi.

Zaxira qiling, elektromagnit korpusning orqasida tikib qo'ying. Elektromagnit maydonlar pineal tos suyagini davolashga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Iloji bo'lsa, agar xohlasangiz, kundalik aloqangizni ushbu maydonlardan ajrating (Elektron jihozlarni yotoqxonadan olib tashlang). Ularning asosiy qurilmalari kompyuterlar, nusxa ko'chirish mashinalari, televizorlar, elektr uzatish liniyalari, shuningdek, yomon izolyatsiyalangan simlardir.

CHI XAVFSIZ EMAS?

Ko'rinib turibdiki, teri medalining o'z orqasi bor. Melatonin uchun ta'sir hali aniqlanmagan. Bunday gormonal dorilarning amerikaliklar orasida keng to'planishi shifokorlar orasida xavotir uyg'otmoqda. Boshqa tomondan, muntazam ravishda kichik dozani (1-2 mg) qabul qilish qondagi melatoninning tabiiy aralashmada yuzlab marta ko'payishiga olib keladi. Farmatsevtlar bu dozani etarli bo'lishini ta'minlash uchun o'zlarining dori-darmonlariga kiritdilar yuqori ravon tun davomida qonda gormon va kafolatlangan dori ta'sirini bartaraf etish. Konusga o'xshash o'simlikning o'zi gormonni juda oz miqdorda tebranadi, lekin barqaror va muntazam naqshlarga mos keladi.

Shu sababli, ko'plab o'tmishdoshlar ushbu gormonni qo'shimcha qabul qilish keksa yoshdagi odamlarda kasallikka olib kelishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

Agar siz melatoninning tabiiy rhubarb haqida gapiradigan bo'lsangiz, teri sog'lig'ini saqlash va yaxshilash, hayotning noqulayligini oshirish uchun javobgardir.

Tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, eski jarayonni butunlay orqaga qaytarish mumkin. Vchení vpeuní, biz yaratgan vicoristics uning biologik salohiyati 120 rokív gacha. Laboratoriya tekshiruvlari melatonin darajasining ko'payishi va kasalliklarga qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, jinsiy faollikning kuchayishi va o'limgacha davom etishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
Melatonin qo'shilishi nafaqat inson hayotining uchdan bir qismini davom ettirishi, balki uning kuchini o'zgartirishi, yoshlikni saqlab qolish va hayotning energiya va quvonchini yo'qotishga imkon berishi har doim tasdiqlangan.

Bolaligimizdan boshlab biz birinchi kunlarda matoga g'amxo'rlik qilishlari kerak bo'lganlar haqida, yoshligida esa sog'lik haqida eshitganmiz. Darhaqiqat, kasallikning oldini olib, profilaktika ishlarini olib borsangiz va immunitetingizni mustahkamlasangiz, sog'lom bo'lish osonroqdir. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar sog'lom turmush tarzini hurmat qilmaydiganlarga qaraganda kamroq kasal bo'lishadi va o'zlarini yaxshi his qilishadi.

Har bir inson uchun sog'lom turmush tarzi murakkab va haqiqiy bo'lmagandek tuyulishi mumkin, lekin aslida hamma narsa juda oddiy. Sizga sog'ligingiz va farovonligingizni uzoq vaqt saqlashga yordam beradigan oltita oddiy qoidani taqdim etamiz.

Xo'sh, nega biz sog'lommiz?

1-qoida: Rux tse jittya. Qanday qilib qulab tushayotganingiz muhim emas, printsipial jihatdan qanday qilib yiqilib tushayotganingiz muhim. Yugurish yoki poygada yurish, faol fitnes yoki tinch yoga - bularning barchasi o'zingizni kuchlantirishning ajoyib usuli. Muntazamlik haqida unutmang. Agar jismoniy faoliyat siz uchun bo'lmasa, unda siz hech bo'lmaganda har kuni toza havoda sayr qilishni xohlaysiz. Pikeda yurish tana uchun gimnastikadan kam emas.

№2 qoida: Ijobiy noto'g'ri. Baxtli odamlar omadsizlarga qaraganda uzoq umr ko'rishlari va kamroq kasal bo'lishlari isbotlangan. Biz o'zimiz o'z kayfiyatimizni yaratamiz va bunga qanday munosabatda bo'lishni yoki bu bilan kurashishni yoki, ehtimol, kimnidir belgilash yoki vaziyatni to'g'irlashdan ko'ra, tanlaymiz. O'z hurmatingizni quvonchli daqiqalarga, qandaydir yoqimli do'stliklarga qaratishga harakat qiling. Yotishdan oldin, kun davomida sizga nima yaxshi o'tgani haqida o'ylang. Doim do'stlaringiz haqida o'ylang va dushmanlaringizga e'tibor bermang.

3-qoida: Suv juda sog'lom. Vaqti-vaqti bilan 8 ta shisha oling toza suv, va sizning tanangiz yaxshi keksa odam kabi ishlaydi. Choy va kava tanani suvsizlantirishni unutmang, agar sizning dietangiz fanatik bo'lsa, siz ko'proq suv ichishingiz kerak;

4-qoida: Oziq-ovqat ratsioni. Hozirgi vaqtda menyuingizga ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni kiriting. Uning tarkibida tsellyuloza mavjud bo'lib, u organizmdan toksinlarni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Yotishdan oldin ovqatlanmang, chunki tana tunda qoldiqlarni o'zlashtirishi va ularni isrof qilmasligi mumkin. Buni haddan tashqari oshirmang: birinchi navbatda, kirpi sizning ikki tizzangizga sig'ishi kerak. Bu sizga kerak bo'lgan norma. Yana hamma narsa buziladi. O'zingizni tozalangan qovoq bilan yuving. Uni shular bilan almashtiring doljin qo'shimchalari asal, steviya yoki agave siropi kabi.

5-qoida: Avitaminozga "yo'q" deb ayting. Qishdan keyin vitaminlar kursini qabul qilishni qoidaga aylantiring. Bahorda tanamiz immunitet tizimi uchun qo'shimcha yordam talab qiladi. Yaxshi immunitet esa salomatlik garovidir.

6-qoida: Yaxshi va sog'lom uyqu. Yana tuzalib ketish zaruratini boy bermang. Uyqu vaqtida stress paydo bo'ladi va tana zaiflashadi. Kamida bir yil uyqu - va tez orada o'zingizni tetik, kuch va quvvatga to'la his qilasiz.

Materiallar uchun https://ramayoga.ru saytiga tashrif buyuring

Dam olish kunlarida kasal odamlarga "muqaddas qorningiz" uchun pul to'lamaslik uchun oldindan tayyorgarlik ko'ring. Siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun ozgina pul tejab, bir yildan kamroq vaqt ichida o'zingizga kuch berishingiz va shakllanishingiz mumkin.

Vidvar "uchlik terapiya". O'lmas o't barglari, makkajo'xori ipak, yalpiz barglari (qo'lingizda biror narsa yo'qmi, muhim emas), Iskandariya bargi va valerian ildizi aralashmasini aralashtiring, shuning uchun tinchgina yashaydi. asab tizimi...

Boy odamlar uchun "fitness" so'zi sport zalida ko'p yillik mashg'ulotlar bilan bog'liq. Va biz tez-tez sport bilan shug'ullanish uchun vasvasaga, bir soat, tiyin va iroda uchun turmush qurish uchun harakat. Ammo sog'lom turmush tarzi endi siz teringizni jismoniy mashqlar jihozlariga bag'ishlashingiz mumkin degani emas.

Bundan tashqari, so'rovlar yo'qolmaydi. Bunday vaziyatda haddan tashqari holatlardan qochish kerak: ammo, organizm uchun zararli bo‘lgan ikkala foydali faoliyat ham zararli, shuning uchun...

Pessimistlar uchun uzoq umr ko'rish, kamroq kasal bo'lish va kamroq og'riqni his qilish uchun optimizm. Bunday prototiplar turli mamlakatlardan kelgan. Nega ijobiy munosabat salomatlikni yaxshilaydi?

Davolashning eng mashhur nodavlat usullari, ehtimol, jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanishdir.

Agar siz bolalarni yoqtirmasangiz va sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, hamma narsa sog'lig'ingizga sarflanmagan. Kelajagingizni qanday mustahkamlash, tanangizni va yoshingizni yaxshilash.

PSIXOTERAPİST NIZIDA YAXSHI YASHASH
to'liq ishlaydigan inson (9-bob).

... eng muvaffaqiyatli psixoterapiya natijasida paydo bo'ladigan bunday odamni tasvirlashga harakat qiling.

***
Men qarashlarimning ma'nosini tushunaman " hayot to'plami psixoterapiya deb ataladigan juda yaqin, ishonchli munosabatlardagi odamlar bilan ishlash dalillariga asoslangan.

Shunday qilib, mening qarashlarim, masalan, ilmiy va falsafiy asosga qarama-qarshi bo'lgan dalillar va sezgirlikka asoslangan ...

Yaxshi massaj bizni stress va migrenlardan xalos qilishi mumkin, ammo malakasiz massaj asab yoki go'sht to'qimalariga zarar etkazishi, shuningdek, spastisite va yallig'lanish o'zgarishlariga olib kelishi mumkin.

Nyu-Yorkdagi Bet Isroil tibbiyot markazining sport shifokori Robert Gotlinning so'zlariga ko'ra, massajdan o'tgan bemorlarning taxminan 15 foizi keyingi davolanishni talab qiladi.

Ko'p yomon paytlarda kasal odamlar go'sht to'qimalarining ta'siri bilan bog'liq emas, balki o'zgarishlar bilan bog'liq.

yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush men qanchalik sog'lomman: agar shunday bo'lsa, siz buni sezmaysiz. Ularga achinadiganlar juda ko'p - ular ko'p marta ahmoqona narsaga borishgan. Ammo agar siz bunga qat'iy kirmasangiz, "kutilmaganda nima uchun" sozlamasi tubdan o'zgaradi.

Bundan tashqari, so'nggi o'n yillikda yangi tibbiy mutaxassislik - somnologiya tug'ildi.

Tajribalar shuni ko'rsatdiki, agar odam uch kun uyqusiz qolsa, u ko'p uyquni yo'qota olmaydi. Beshda...

Yaxshi kayfiyat Britaniya fuqarolari hurmat qiladigan yaxshi salomatlik bilan bog'liq, deya xabar beradi Reuters juma kuni American Journal of Epidemiology jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga asoslanib.

Odamlarning kayfiyati va ularning qalblari o'rtasidagi munosabatlar haqida bir necha bor gapirilgan, ammo hozir Buyuk Britaniya buni tergov natijalari tasdiqlaganini da'vo qilishi mumkin.

Doktor Endryu Stepto tomonidan olib borilgan tergov doirasida...

Yaxshi pozitsiya nafaqat salomatlik garovi, balki o'zingizga, kuchli tomonlaringizga ishonch beradi va sizning vazningizdan, raqamingizning xususiyatlaridan qat'i nazar, begonalashishga imkon beradi.

O'tirgan yoki tik turgan holda tanani qanday qilib to'g'ri harakatlantirish haqida biz ushbu maqolada tushunamiz.

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

Lyudina Rozumovo kunning ko'p qismini o'tirishga moyil. Prote bizning organizmimiz o'rindiq uchun emas, balki rok uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz shunday o'tiramiz ...

O'z-o'zini hurmat qilish hayotimizda muhim o‘rin tutadi. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, u holda siz tashqariga chiqishni qulay his qilmaysiz, yana xarid qilishni va xarid qilishni xohlamaysiz. Keling, butun kun davomida tanangizni kuch bilan qanday zaryad qilish haqida gapiraylik.

Agar siz ofis xodimlaridan ishda qancha ish kunini o'tkazishlarini so'rasangiz, ko'pchilik sizga ularning ish kuni sakkizinchi kundan oshib ketishini aytishi mumkin.

Hamma biladi, ofisda ishlash kompyuterda ishlamaydi va butun kunni bir xil holatda o'tkazish qahramonlikdir, lekin bir kundan ortiq vaqt o'tkazadiganlar uchun taqdirlar ko'p, vaqt o'tishi bilan ular ishlay boshlaydilar. paydo bo'ladi So'ngra, keyin siqilish keladi. , va bu allaqachon jiddiy zararga olib keladi:

- Oshlama jarayoni buziladi
- Uyqu paydo bo'ladi, uyqusizlik paydo bo'ladi
- Ba'zida kayfiyat o'zgarishi depressiyaga olib keladi
- Bosh og'rig'i paydo bo'ladi
- Kuchni yo'qotish
- Surunkali voma

Agar sizda limfa tugunlarining shishishi, mushaklardagi og'riqlar, allergiya, bosh og'rig'i, uyquning buzilishi, asabiylashish, sababsiz isitma kabi alomatlar bo'lsa, kun tartibini o'zgartiring!

O'z-o'zini hurmat qilishning asosiy qoidasi to'g'ri, sog'lom turmush tarzidir. Siz o'zingizdan qasos olishingiz mumkin:

- To'g'ri, to'liq ovqatlanish
- Uyqu va tiklanish uchun etarli soatlar
- Garniy kayfiyat
- Jismoniy ahamiyatga ega

To'g'ri ovqatlanishda, to'g'ri ovqatlanishda o'zini yaxshi his qilish siri hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlar bilan bog'liq. O'zingizni jonli oqsillardan yoki kirpilardan mahrum qilmang, ko'p miqdorda oddiy, gazsiz suv iching;

Kechirasiz, men uni o'z menyumdan o'chirib qo'ymoqchiman, shuning uchun qayta ishlangan ovqatlarni xohlamang. Kirpilarni o'simlik moylari bilan pishiring, masalan, yurak uchun doljin (zaytun, makkajo'xori, qarag'ay, soya, sholg'om), Vershkov yog'i o'chirishdan yaxshiroqdir. Hamma narsa tinch, ular orasida uzoq tanaffuslar qilish yaxshi emas, uni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin emas, 4 - 5 yil oralig'ida kichik qismlarda xotirjam ovqatlaning.

Agar siz ovqatlana olmasangiz va hali ham ortiqcha ovqatlansangiz, unda yuqori kaloriyali o'tlarni almashtirishga harakat qiling, salat yoki xom ko'rinishdagi sabzavotlarni iste'mol qiling.

Agar siz ishdan uyga juda charchagan bo'lsangiz, o'zingizni ko'proq tabletka yoki spirtli ichimliklarni olishga undashga urinmang, bu o'zingizni yaxshi dam olish uchun retseptdir. Avval dush oling, suv juda sovuq yoki juda issiq bo'lishi shart emas. Dushni yoqing va faqat har soat suv oqimi ostida kuting, suv sizdan barcha salbiy energiyani, salbiy his-tuyg'ularni supurib tashlasin, shuning uchun.

Keyin yumshoq to'shakni yotqizib, dam olishingiz mumkin. Siz bo'shashtiruvchi qo'llar to'plamini yaratishingiz mumkin: Buning uchun to'pig'ingizga o'tiring, tizzalaringizni keng yoying va qo'llaringizni cho'zgan holda oldinga egilib turing. O'ngga o'girilganda, boshingiz, yuzingiz shishiradi, lekin butunlay bo'shashadi.

Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish kerak, tanani juda zaiflashtirmaslik kerak, besh marta cho'zish orqali mashq qilish kifoya, agar ishda kamida bir soat bo'lsa, mashqlarni o'zingiz bajaring, faqat qo'llaringizni oldinga cho'zing, a boshning bir nechta burilishlari, bo'ynini cho'zish , chuqur nafas olish va vidihati.

Agar siz kechasi yaxshi uxlasangiz, unda o'zingizni hurmat qilish juda muhim bo'ladi, yaxshi o'zingizni hurmat qilish uchun siz kamida sakkiz yil uxlashingiz kerak, aks holda sizga ko'proq kerak emas, ortiqcha uxlash sizga yaxshi narsa bermaydi. Yotishdan oldin, uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan spirtli ichimliklarni ichmaslik uchun bir stakan suv iching;

Agar siz ishda ishlagan bo'lsangiz, sizni norozi, hafsalasi pir bo'lgan odamlar bor, uyga qaytgach, o'zingiz uchun salbiy fikrlarni o'ylab topishga harakat qiling. Tinchlaning, o'ylab ko'ring, agar siz zerikishingizni quvish uchun chiqmasangiz, muammoingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

O'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli - bu shokolad massaji bilan stressni mo''jizaviy tarzda engillashtiradigan massaj, shuning uchun u teri orqali tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Surunkali qusishni engish uchun siz qo'lda terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Ginseng energiyani yaxshi rag'batlantiradi, shuningdek, immunitet tizimini yaxshilaydi, 8 kundan ortiq davolanishni talab qilmaydi;

O'zingizni kuchaytirish uchun qizilmiya ildizi siropi, aloe vera, meva sharbati va hop konusining infuzionini oling. Yotishdan oldin, bir stakan valerian, ona choyi va yalpiz iching.

Dekilka jigarrang daraxtlar O'zini yaxshi his qilishga qanday erishish mumkin: tananing to'g'ri ishlashi uchun muhim mikroelementlar va vitaminlar talab qilinishi allaqachon aniqlangan, ular nafaqat o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytiradi, balki ba'zi kasalliklarning oldini olishi mumkin.

Sizni kerakli vitaminlar bilan ta'minlash uchun ovqatingizga qandaydir mevani kiritishingiz va uning o'rniga uni tanangizga berishingiz kerakmi? foliy kislotasi bu yurak kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. O'zini yaxshi his qilish uchun zarur bo'lgan, shuningdek, jinsiylik va quvvatni rag'batlantiradigan sink haqida unutmaslik kerak.

Bularning barchasini hayotingizga kiritish mutlaqo oson va bu qoidalar tez orada hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi, keyin esa o'zingizni hurmat qilishingiz abadiy kafolatlanadi.

Yaxshi yoki yomon, odamlar o'zlarini yashirish uchun ko'p narsa borligini his qilishadi to'g'ri ovqatlanish. Bugun biz tanamiz muhimligini tushunamiz. Fast-fud, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar erta va kech organizmning ish tizimlarining buzilishiga olib keladi.
Siz sezilarli darajada mastsiz, charchagan, charchagan va uyquchan va hokazo. o'zini hurmat qilish iflosligi ostida hurmat bilan mehnat qiladiganlar.

Salomatlik holati o'zimizni hurmat qilishimizga ta'sir qilishi ajoyib haqiqatdir. O'ziga xos tarzda, u o'z-o'zidan behudaga oqib o'tayotganga o'xshaydi.
Nopok, badavlat ishchi qimmatli ayg'oqchi bo'lishi dargumon.
Biroq, u o'z maqsadlariga erishadigan jonli va faol odam.

Bu yaxshi his qiladi Mening sog‘ligim yaxshi- bu bitta nayzaning nayzalariga o'xshaydi, ulardan biri butun nayzaning yo'q qilinishiga olib keladi.

Granatni yaxshilash uchun siz o'zingizni kesishingiz kerak bo'ladi:

• taverna rejimi
• jismoniy tayyorgarlik rejimi
• uyqu va uyqu rejimi.

Taverna rejimi

Do'konda sotib olingan ichimliklardan saqlaning, chunki ular trans yog'lariga to'la. O'zingiz uyda tayyorlangan oddiy tipratikanga ko'nikishga harakat qiling.

Kirpi kesishning eng yaxshi shakli bug'da pishiriladi yoki qaynatiladi, agar siz qizg'ish, qizarib pishgan qobiqning muxlisi bo'lsangiz, uni pishirishingiz mumkin.

Agar siz band bo'lgan ishbilarmon odam bo'lsangiz, biznes portfelingizga bir banka tabiiy yogurt, olma, to'liq donli non yoki pishirilgan mahsulotlar soling. Bularning barchasi ochlik tuyg'usini susaytirishga yordam beradi, mazali gazaklar bilan xizmat qiladi va tushlikda ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

O'sib borayotgan yog'larga ko'nikishni unutmang. Zaytun moyi tana uchun foydalidir va agar siz tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz, salatni xushbo'y sadr yog'i, soch no'xat yog'i va xantal yog'i bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Baliq haqida unutmang - baliq va yod kabi omega-3 kislotalari va dengiz mahsulotlarining ajoyib manbai.
Kirpi iste'mol qilish chastotasiga kelsak, u holda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalarini buzib bo'lmaydi. Uchta asosiy va ikkita qo'shimcha ozuqa moddalari tanangizning optimal hayotiyligi uchun zarur bo'lgan narsadir.

Jismoniy tayyorgarlik rejimi

Ko'p odamlar jismoniy huquqlardan mahrum. Biroq, oddiy ertalabki mashqlar sizni kun bo'yi energiya bilan to'ldirishi mumkin.
Fitnes klubi yoki sport zaliga borishga vaqtingiz bormi?
Va kerak emas! Chunki siz uyga birinchi marshrutni olishingiz mumkin, siz buni ozgina mashg'ulot bilan qilishingiz mumkin.

Robotda siz qo'lda bir necha qadam yurishingiz mumkin, bunda siz tezda uyga bir necha qadam yurishingiz mumkin. Siz liftni ishlatishingiz shart emas, lekin kvartiraga chiqing. Sport hayotingizni yanada mazmunli qilish uchun bir nechta variantlardan birini tanlashingiz mumkin.

Ehtimol, raqsga tushish sizga yoqadi. Bu go'shtning barcha guruhlari, shu jumladan yurak uchun zarurdir. Agar siz mushaklarga e'tibor berishdan ko'ra, asab tizimini tinchlantirishni istasangiz, yoga, albatta, borishning yo'lidir.
Tabiatning sokin tovushlarini tinglab, siz dam olishingiz va bir nechta asanaslarni mashq qilishingiz mumkin.

Kutish rejimi va uyqu etishmasligi

Tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt davomida, umume'tirof etilgan me'yorlarga majburiy rioya qilmasdan, uni o'zingiz aniqlashingiz mumkin. Ba'zilar uchun hosilni yig'ish uchun 5-6 yil etarli bo'lsa, boshqalar uchun 8-9 yil etarli emas. Tungi dam olishdan keyin charchamaslik uchun rejimni tanlang.

Muntazam tartiblarga rioya qiling - hatto dam olish kunlarida ham uxlab, bir soatda turing.

Immunitet tizimining faoliyatini rag'batlantiradigan va immunitetni kuchaytiradigan melatonin kabi muhim gormon ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam berish uchun yotishdan oldin bir shisha kefir yoki sut iching.

Kechki sayr yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Faol harakatlar yotishdan taxminan bir yil oldin bajarilishi kerak.
Yotishdan oldin televizorda so'lib qolgan hikoyalarni ko'rmang.
Yorqin narsalarni sotib olishni tejamang ortopedik matras, tungi ta'mirlash soatiga qadar tizma ta'mirlash va tuzatishni ta'minlash sizga bog'liq.