Тренування пам'яті: методи, програми, вправи для мозку. Як розвинути пам'ять та увагу у дорослого: вправи, поради та методики Вправи для пам'яті та уваги дорослим

Без пам'яті та уваги жити у цьому світі неможливо.

Не вірите?

Ну, ось уявіть, що ви не помічаєте нічого, що відбувається навколо, не запам'ятовуєте ні імен, ні подій, ні маршрутів, не можете зосередитися, коли хтось вам щось розповідає.

На мою думку, це просто жахливо.

Тому тренування пам'яті та уваги– те, чим має займатися нормальна людина, яка хоче стати частиною нашого суспільства, особливо, якщо природа обділила її доброю пам'яттю та увагою.

Тренування пам'яті та уваги – те, що потрібно кожній людині

Я думаю, якби я у вас запитала, яку картинку ви собі уявляєте, коли чуєте слово «тренування», переважна більшість почала б описувати тренажерний залта потіючих на спортивних снарядах та тренажерах людей.

Воно-то так, накачувати своє тіло, позбавляючись жирових відкладень, можна і потрібно, але, сідниці і прес - не єдине, що можна тренувати.

Ще один орган, який за допомогою спеціальних вправ можна зробити ще краще – мозок.

Мозок дуже хитрий: якщо тривалий час його не навантажувати, він починає лінуватися, а страждають від цього, перш за все, ваша пам'ять і .

Згадайте, як важко вам було повертатися до навчання після літніх канікулЯк важко було зосереджуватися на парах на словах викладача, а підготовка до занять взагалі перетворювалася на пекло, адже запам'ятовувати інформацію було неймовірно складно.

Але чим більше ви займалися, тим легше вам було запам'ятовувати нову інформацію, і процес підготовки до пар займав дедалі менше часу.

Розвитком пам'яті та уваги необхідно займатися у будь-якому віці, адже від їхньої якості залежать ваші успіхи і на роботі, і в повсякденному житті.

Від чого залежить ефективність розвитку пам'яті та уваги?

Одним людям щастить: їм від природи дається гарна пам'ять та вміння концентрувати свою увагу на деталях.

А якщо людина з хорошими природними даними ще й не лінується проводити тренування своєї пам'яті та уваги, то вона може досягти великих успіхів у житті.

А ось деяким потрібно добре постаратися, щоби розширити можливості своєї пам'яті та уваги.

При підготовці для вас цього матеріалу на одному з форумів я вичитала скаргу однієї читачки про те, що, мовляв, нісенітниця це все: розвиток пам'яті та уваги – марнування часу, не допомагають ці ваші вправи.

Автор матеріалу (практикуючих психотерапевт) не полінувалася відповісти дівчині та популярно пояснила, що одних вправ недостатньо, потрібно діяти в комплексі та дала недовірливій панночки ще кілька корисних порад, Якими я із задоволенням ділюся з вами.

На сьогоднішній день одним з найкращих онлайн-сервісів з розвитку та покращення продуктивності пам'яті, уваги, мислення є «Вікіум».

Даний сервіс побудований на захоплюючих та логічних іграх, які не дадуть вашому мозку та пам'яті «засохнути»!

Якщо хочете:
💼 Тримати мозок у тонусі протягом робочого дня
💡 Довше зберігати гостроту та ясність розуму
📝 Поліпшити навчання.

Тоді клікайте онлайн-сервісом «Вікіум» і починайте розвиватися вже сьогодні!

Отже, збільшити продуктивність пам'яті та уваги можна, якщо:

Ставити собі одне завдання, а чи не кілька.

Ви не Юлій Цезар, не намагайтеся одночасно робити все й одразу.

Якщо ви розмовляєте з кимось, слухайте співрозмовника, а не лазіть попутно у своєму телефоні.

Розсіюючи свою пам'ять та увагу на кілька справ відразу, ви знижуєте їхню ефективність.

Правильно харчуйтесь.

Якщо ви цькуєте свій організм однією гидотою, то як можете вимагати від свого мозку високої ефективності?

Фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, жирні сорти риби, печінка, яловичина, зелень, яйця.

Не перевантажуйте свій мозок.

Знаєте, як найефективніше тренувати м'язи у спортивному залі: такій системі «тренування – кілька днів відпочинку – тренування».

З пам'яттю і увагою все так само.

Втомлений мозок не здатний ефективно працювати.

Не їжте всю інформацію поспіль.

Ми з вами живемо у світі інформаційних атак, а наш мозок влаштований так дивно, що він прагне запам'ятовувати всяку гидоту, зате легко забуває те, що дійсно важливо.

Щоб виправити це, не завантажуйте його непотрібною інформацією.

Більше фізичної активності та прогулянок на свіжому повітрі.

Це допомагає наситити мозок киснем, покращити працездатність та збільшити мозкову активність.

І, звичайно ж – жодних цигарок та алкоголю у великій кількості.

Тренування пам'яті та уваги без відриву від звичайних справ

Людина - таке ж ліниве створення, як і мозок під його черепашкою.

Як тільки він чує слово «тренування», одразу ж в'яне на очах. "Це так складно", "У мене зовсім немає на це часу і сил" - це далеко не весь перелік дурних аргументів, які наводять люди, що не хочуть займатися розвитком своєї пам'яті та уваги.

І все ж, навіть ліниві люди можуть, не виділяючи на це окремий час.

Зробити це можна за допомогою:

І не просто читайте, а запам'ятовуйте те, що читаєте і (наприклад, шляхом на роботу) переказуйте собі прочитане.

Походів у магазин.

Так, шопінг можна перетворити на тренування пам'яті та уваги, якщо не брати із собою написаний на листку список покупок, а вивчити його напам'ять.

Нехай спочатку ви щось забуватимете купити, але поступово здатності вашого мозку до запам'ятовування і концентрації уваги будуть розширюватися.

Розмов з людьми.

По-перше, уважно слухайте співрозмовника, щоб не пропустити нічого з того, що він каже, а по-друге, уважно розглядайте його, намагаючись запам'ятати колір очей, елементи одягу тощо.

Після розмови прокрутіть у голові всі деталі розмови та зовнішнього виглядуспіврозмовника.

Так, ви зможете тренувати і зорову, і слухову пам'ять.

Прості та зрозумілі способи тренування уваги та пам'яті

Ось кілька найпростіших способів, за допомогою яких можна стимулювати розвиток своєї пам'яті та уваги:

1. Пересуваючись вулицею, намагайтеся запам'ятовувати номери автомобілів, що проїжджають повз.
2. Візьміть листок і запишіть імена та прізвища персонажів улюбленого серіалу, а також акторів, які їх грають. Перевірте, скільки помилок ви зробили.
3. Готуючи нові страви, намагайтеся запам'ятати рецепт, щоб наступного разу куховарити по пам'яті, а - не заглядаючи в книгу рецептів.
4. Навчайте напам'ять вірші, тексти пісень, іноземні слова.
5. Ходіть постійно новими пішими маршрутами та розглядайте будівлі, які бачите.

А ще підвищити працездатність обох півкуль допомагає послідовне виконання звичайних справ (є, розчісуватися, писати і т.д.) то лівою, то правою рукою.

5 ефективних вправ для тренування пам'яті та уваги

Для тих, хто не лінується розвивати свою пам'ять і увагу, я пропоную кілька ефективних і простих вправ, виконуючи які хоча б кілька разів на тиждень, можна досягти відмінних результатів.

Любов Іванова

Час на читання: 9 хвилин

А А

Давайте поговоримо, як покращити пам'ять та увагу у дорослих у домашніх умовах. Думаю, багато людей зауважують, що вони погано запам'ятовують інформацію, номери телефонів, дати народження родичів чи імена знайомих. Найчастіше пам'ять підводить у невідповідний момент.

Пам'ять людини характеризується безмежним обсягом. Вона представлена ​​неймовірною кількістю осередків для зберігання інформації. Тільки люди не вміють їх використовувати, але пам'ять та увага, як і м'язова маса, піддається тренуванням

• Погіршенню пам'яті сприяють онкологічні захворювання та черепно-мозкові травми. До таких наслідків призводять ураження головного мозку.
• Часто на згадку впливає погіршення працездатності інших життєво важливих органів.
• У списку несприятливих факторів є поганий сон, Постійні стресові ситуації, депресія, різка зміна способу життя, високі навантаження на мозок.
• Проблеми з пам'яттю виникають у людей, які вживають алкогольні напої, вживають наркотики чи курять. Нерідко погіршення пам'яті – наслідок прийому седативних. лікарських препаратів.
• Вікові зміни.

Пам'ять людини – тендітна річ. Неправильний спосіб життя в сукупності з іншими факторами дуже впливає на стан пам'яті. Що говорити про старість, коли робота всіх систем організму змінюється.

Народні засоби для покращення пам'яті та уваги

З проблемою забудькуватості та розсіяності стикаються багато хто, незалежно від віку. Для її вирішення рекомендую скористатися рецептами народної медицини. Вони допоможуть відновити пам'ять та покращити увагу без допомоги аптечних препаратів.

1. Корінь болотного лепехи. Чайну ложечку сировини розтирають на порошок і приймають за півгодини до їжі, запиваючи чаєм. Тривалість лікувального курсу – місяць. Через одну декаду порошок приймають ще два тижні, потім роблять перерву на 10 місяців і повторюють курс. Засіб не рекомендується приймати при запальних захворюваннях та нирковій недостатності.
2. Оман. Ложку подрібненого кореня заливають 500 мл горілки та настоюють місяць. Проціджені ліки приймають по ложці тричі на день один місяць. У рік проводиться трохи більше одного курсу. При вагітності та захворюваннях серця ліки краще не приймати.
3. Горобинова кора. Склянкою води заливають столову ложку сировини і кип'ятять хвилин 10. Через 6 годин відвар проціджують і приймають тричі на день по ложці протягом 30 днів. За півроку курс повторюють. У списку протипоказань підвищена згортання крові та вагітність.
4. Конюшина. Літрову баночку до половини заповнюють сировиною і до верху заливають горілкою. Два тижні ліки тримають у прохолодному затемненому місці, потім приймають перед сном по ложці 20 днів. Після двох декад перерви курс повторюють. Засіб усуває шум у вухах, нормалізує внутрішньочерепний тиск та позитивно впливає на роботу мозку. Не рекомендується при серцевій недостатності та вагітності.
5. М'ята та шавлія. По ложці м'яти та листя шавлії заливають 500 мл окропу та залишають до ранку. Приймають настій по 50 мл за півгодини до їди два тижні. Після місячної паузи курс повторюють. Настій підвищує працездатність та покращує функціонування мозку.
6. Соснові бруньки. Ложку соснових бруньок заливають склянкою окропу і проварюють на маленькому вогні хвилин 10. П'ють домашні ліки тричі на день по дві ложки після трапези.
7. Суміш цілющих трав. Спочатку подрібнюють 1 ложку материнки, 4 ложки бадану і 3 ложки малинового листя. Ложку суміші, що вийшла, заливають 500 мл води і варять 10 хвилин. Через 2 години засіб проціджують. Приймають ліки дві декади двічі на рік. Засіб не рекомендується вагітним жінкам та людям із захворюваннями шлунка.

Благотворний вплив на пам'ять та увагу надає аромотерапія. Щоб покращити сон і нормалізувати роботу мозку, у спальні рекомендується поставити збирання ялівцю, кедра та евкаліпта. Є варіант і для робочого місця. Це суміш лавра, евкаліпта, коріандру та гвоздики в полотняному мішечку.

Прості способи покращення пам'яті та уваги

Технології стрімко розвиваються та допомагають людині все тримати під контролем та про все пам'ятати. Але в повсякденному життінеможливо обійтися без пам'яті та уваги. Вона допомагає реалізуватися у роботі, навчанні та інших сферах діяльності, але нерідко підводить. Розглянемо прості способиі ефективні вправипокращення пам'яті та уваги.

• "Розвантаження" головного мозку. Не запам'ятовуйте події, які не є важливими. У цьому питанні допоможе органайзер або щоденник. У мозку має бути можливість для відпочинку, а дрібниці цьому перешкоджають.
• Читання. Задіює зорову та моторну пам'ять. Додатково активізується робота відділів мозку, які відповідають за логіку, абстракцію та асоціацію.
• Фізична активність. При активному способі життя клітини виділяють більше мітохондрій, які благотворно впливають на запам'ятовування та увагу.
• "Сліпа" ходьба. Нейтрофін - виділяється головним мозком речовина, що визначає його життєдіяльність. Вчинення звичних дій з пов'язкою на очах прискорює виділення речовини, що сприяє розвитку пам'яті.
• Хороший сон. Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману протягом дня, та вирішує, що залишити у пам'яті. У цьому рівень пам'яті залежить від тривалості фази безперервного нічного відпочинку.
• Кросворди. Просте та захоплююче заняття тренує мозок. Знайти хороший кросворд у наш час легко та просто.
• Хобі.Важливу роль розвитку пам'яті грають нові інтереси. Займіться пошуком нових захоплень.
• Відмова від цигарок. Пам'ять курця на 30% гірша, ніж у курця. Відмова від шкідливої ​​звички сприятиме відновленню втрачених пам'яттю здібностей, а як бонус збереже здоров'я.

Неймовірний ефект на стан пам'яті надає акупунктурний масаж. Він активізує кровообіг, що позитивно впливає на роботу організму.

Препарати для покращення пам'яті та роботи мозку

Представляю вашій увазі аптечні препарати, прийом яких покращує пам'ять та нормалізує роботу мозку.

Пам'ятайте, що це оглядовий матеріал. Лише лікареві під силу вибрати відповідні ліки.

Аптеки пропонують різноманітні засоби для покращення пам'яті. Одні з них перебувають у вільному продажу, Інші відпускаються виключно за рецептом. Розглянемо кілька варіантів із кожної категорії.

Без рецепта

1. Гліцин. Найпопулярніший засіб в Росії при емоційному напрузі, високому нервовому збудженні та стресах. Ліки підвищують розумову працездатність та увагу. Гліцин приймають по одній таблетці тричі на день. Побічні ефекти – алергічна реакція.
2. Білобіл. Ліки призначають людям із проблемами зі сном чи порушенням інтелектуальних здібностей. Препарат покращує циркуляцію крові та сприяє насиченню мозку киснем. П'ють по капсулі тричі на день протягом кварталу. У списку побічних ефектів безсоння, свербіж, почервоніння, головний біль. Пацієнтам молодше 18 років ліки протипоказані.
3. Гінко Білоба. Ліки рекомендуються при розсіяності, забудькуватості, запамороченнях та проблемах зі сном. Препарат покращує обмін речовин та забезпечує антигіпоксичний ефект. Рекомендують пити по капсулі двічі на добу протягом 2 місяців. Засіб протипоказаний вагітним жінкам та дітям. Ліки можуть викликати алергічну реакцію.

За рецептом

• Ноотропіл. Ліки покращує пам'ять, концентрацію і не чинить психостимулюючого впливу. Малюкам до 3 років препарат протипоказаний. Діти дають при дислексії. Застосовується відповідно до рекомендацій лікаря. Серед побічних ефектів – дратівливість, знервованість, сплеск сексуальної активності, біль у животі.
• Пікамілон. Тривалий прийом ліків покращує розумові здібностіта увага, знижує почуття тривоги, нормалізує сон. Рекомендують людям із психічними захворюваннями. Приймають по 60 мг щодня протягом 2 місяців. Вагітним ліки протипоказано. Може спричиняти ниркову недостатність.
• Церебролізин. Ліки мінімізують вплив на організм глутамату. Призначають при ішемічній хворобі та гіперактивності у дітей. Приймають по 60 мг щодня два місяці. Побічні ефекти у вигляді безсоння, втрати апетиту, печіння у точці ін'єкції проявляються рідко.

Перед застосуванням будь-якого з перерахованих препаратів проконсультуйтеся у лікаря і ретельно обміркуйте. Ліки мають побічна дія, які не завжди відображаються зовні, але іноді погано впливають на роботу внутрішніх органів.

Способи покращення пам'яті після 50 та після 60 років

У багатьох людей похилого віку погіршується пам'ять і розсіюється увага. Це зумовлено віковим зниженням активності мозку. Старіння зупинити неможливо, але зберегти ясність розуму до глибокої старості під силу кожному.

Як цього досягти? Для нормальної роботи мозку потрібен хороший кровообіг, тому рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи та підтримувати у тонусі м'язи тіла.

Вчені довели, що на роботу мозку дуже впливає харчування. Вони радять людям похилого віку включити в раціон продукти, насичені кислотами Омега-3. Цими речовинами багата риба. Також рекомендується вживати чорничний сік. Антиоксиданти, що входять до складу напою, благотворно впливають на мозок.

Не менш важлива глюкоза, яка потрібна для нормальної роботи пам'яті. Оскільки з віком засвоювати цей компонент із їжі складніше, лікарі радять приймати спеціальні ліки.

Що ще потрібно, щоб покращити пам'ять та увагу в похилому віці в домашніх умовах?

. Розгадування кросвордів, рішення логічних завдань, вивчення іноземних мов – далеко не повний списокзанять, які змушують мозок функціонувати. Будь-яка діяльність, що супроводжується обробкою великого обсягу інформації, корисна пам'яті.

Відпочинок. Незалежно від вашої діяльності, регулярно робіть короткочасні перерви. Так мозок частіше перемикається між видами діяльності, що позитивно позначається на його функціях.

Спокійне життя. Стреси та переживання спалюють нервові клітини, в результаті знижується увага та погіршується пам'ять. Організм похилого віку сприймає як стрес навіть хронічне недосипання. Щоб мозок відпочивав, добре висипайтеся.

Використання органайзера. Ця річ неймовірно корисна в похилому віці. Будь-який магазин запропонує блокноти в асортименті. Невигадливий пристрій розвантажує голову і допомагає планувати справи і фіксувати важливі датита події.

Читання. Під час читання зорова пам'ять працює у парі з моторною. Додатково активізується абстрактне, асоціативне та логічне мислення. Щоб пам'ять справді покращувалась, читати рекомендується з переказом, приділяючи увагу опису характерів героїв та їх звичок.

Заучування віршів напам'ять. У плані покращення пам'яті ця проста вправа неймовірно ефективно незалежно від віку. Вчіть напам'ять творчість улюбленого поета та тренуйте пам'ять одночасно.

Музика. Заняття музикою позитивно позначаються роботі мозку. У похилому віці рекомендується співати, освоювати гру на музичних інструментах або поєднувати обидва заняття. Заучування нот та текстів разом із регулярними репетиціями навантажує мозок та тренує пам'ять.

Психологія. Позитивні установки допомагають у будь-якій справі. Похилого віку сильно схильні до депресії, яка погано позначається на пам'яті. Тому завжди налаштовуйтесь на позитив. Навіть якщо юність давно позаду, це не означає, що життя скінчилося.

Як тренувати пам'ять у дорослих – ефективні вправи

Я вже говорила, що пам'ять, на кшталт м'язів, легко тренується. Якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, його фігура стає стрункою та пропорційною. З пам'яттю і увагою так само.

Вправи, які я розгляну нижче, ефективні для дорослих та підлітків.

• Концентрація уваги на деталях. Людина не запам'ятовує всю інформацію, адже мозок фокусується на важливих моментах. У той самий час генії запам'ятовують будь-які дрібниці, що розвиває пам'ять. У цьому допоможе простенька вправа. Розмістіть на столі 10 дрібних предметів і 10 секунд уважно їх розглядайте. Потім відверніться і якнайшвидше докладно опишіть кожен об'єкт.
• Візуалізація. Для виконання вправи потрібен помічник. Надягніть на очі пов'язку, а помічник нехай повільно читає опис картинок. Намагайтеся поетапно візуалізувати почуте. Як варіант, запишіть на аркуші паперу опис картинок відповідно до порядку, у якому вони були зачитані.
• Читання вголос. Читання вголос допоможе зміцнити слухову пам'ять. Щодня читайте вголос по 15 хвилин фрагменти з улюблених творів, після чого детально переказуйте почуту інформацію. Помітні результатиз'являться після двох тижнів щоденних занять.
• Сірники та зорова пам'ять. Розкидайте на горизонтальній поверхні 5 сірників, хвилину дивіться на картинку, що вийшла, запам'ятайте розташування кожного сірника. Відверніться та відновіть композицію. Щоб підвищити рівень складності, збільште кількість сірників, що використовуються.
• Вивчення слів. На аркуші паперу запишіть десяток слів. За 20 секунд постарайтеся запам'ятати ці слова. Переверніть лист і запишіть слова, які згадаєте. Для ускладнення вправи рекомендую збільшити кількість слів чи замінити їх цифрами.

Як бачите, вправи неймовірно прості. Сподіваюся, за їх допомогою ви зробите свою пам'ять досконалою та станете прикладом для молодих поколінь. До зустрічі!

Хороша пам'ять – цінний інструмент у віці, але користуються нею по-різному. Дітям головне запам'ятати, вивчити, переказати, щоб не звинувачували, що «одне вухо влетіло, а в інше»… ну ви в курсі. У міру дорослішання людям стають важливими спогади. Приходить розуміння важливості гарної пам'яті та справжньої шкоди забудькуватості. Лихо лише в тому, що розвивати пам'ять у дорослих складніше, ніж у дитячому віці, і мало хто вміє робити це по-справжньому ефективно. Дитину достатньо зацікавити, підлітка – мотивувати. Тільки гаджету легко покращують пам'ять, купивши накопичувач. Дорослим людям доводиться розвивати пам'ять та уважність шляхом спеціальних тренувань.

Але є і позитивна сторона: тренування пам'яті у дорослих людей дозволяє досягти чудових результатів і продовжує активність мозку, а отже, і молодість. Тож дорослим людям розвивати пам'ять варто навіть у тому випадку, якщо немає жодних скарг – просто з метою профілактики та самовдосконалення. Тим більше, що існують захоплюючі і навіть забавні вправи для тренування пам'яті, можна вибрати за смаком і темпераментом, і покращувати пам'ять із задоволенням та користю. Так, поєднуючи приємне з корисним, ви зможете помітно покращити пам'ять, увагу та інші важливі ментальні здібності, які стануть у нагоді і в роботі, і в повсякденному житті.

Пам'ять. Види пам'яті. Вікові зміни пам'яті
Пам'ять - це основна властивість нервової системи, завдяки якому живі істоти можуть вчитися будь-чому і зберігати інформацію про накопичений досвід. Пам'ять є у людей, а й у тварин, просто вони менш розвинена. І цей факт підводить нас до закономірного питання: як виміряти пам'ять і оцінити рівень її розвитку? Яку пам'ять можна вважати гарною, а яку – незадовільною, яка потребує покращення? Подібні питання стоять перед психологами, нейрохірургами, освітянами по всьому світу.

Однозначних відповідей на них поки не знайдено, але зроблено величезну дослідницька робота, завдяки якій стали відомі властивості та особливості пам'яті:
Крім тимчасових характеристик, пам'ять розрізняють за змістом (емоційна, образна), модальності (звукова, зорова, сенсорна, больова), цілі (довільна, мимовільна) та інших ознак. Але будь-яка, навіть найміцніша пам'ять схильна до вікових змін. Це означає, що з роками уповільнюються метаболічні та регенераційні процеси. Нервові клітини, як відомо, не відновлюються, так що запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації не може. Єдиний вихід – розвивати пам'ять дорослим людям, і починати якомога раніше.

Як запам'ятовувати інформацію та покращити пам'ять?
Хоча природні процеси старіння і неминучі, кожна людина сама керує своїм тілом та розумом. Ви можете покращити свою пам'ять та увагу, враховуючи особливості механізмів запам'ятовування. До речі, їх теж спочатку доведеться запам'ятати:
Педагоги знають, що з найкращого запам'ятовування необхідно поєднати кілька модальностей: проговорити матеріал вголос, записати його, обговорити з співрозмовником. Користуйтеся перерахованими методами якнайчастіше, щоб краще запам'ятовувати інформацію. Поступово пошук асоціативних зв'язків, угруповання даних увійдуть у звичку та підвищать здатність до запам'ятовування. Не виключено, що у процесі використання ви знайдете власні способи запам'ятовування: за допомогою рими, візуального образу тощо.

Як розвинути пам'ять у дорослої людини? Вправи для тренування пам'яті
Перевтома, надлишок інформації для запам'ятовування, стреси згубно позначаються здатності запам'ятовувати інформацію. Щоб протистояти навантаженням та заздалегідь підготувати свою психіку до можливої ​​втоми, можна використовувати прості вправидля тренування пам'яті:

1. Визначте, який тип пам'яті розвинений у вас краще за інших. Це індивідуально: одні люди краще запам'ятовують побачене, інші – почуте тощо. Сильна сторона вашої пам'яті має стати пріоритетною – саме на її розвиток варто спрямувати максимум зусиль. Отже, щоб запам'ятати щось, намагайтеся отримати інформацію у відповідній формі. Запишіть, проговоріть чи навіть замалюйте. Повторіть кілька разів – повторення закріплює дані у пам'яті.
   
2. Ознайомтеся із прийомами мнемоніки. Це психологічна техніка, спрямовану міцне запам'ятовування та розвитку пам'яті в дорослих людей. Основні інструменти мнемоніки – вільні асоціації та умовне кодування. Для кожного матеріалу можна і потрібно підібрати риму чи закономірність. Яскравий приклад: вірш для запам'ятовування кольорів веселки («Кожен мисливець бажає знати…»), але ви можете вигадати власні або знайти готові приклади.
   
3. Намагайтеся згадати вчорашній день у подробицях, а заразом оцініть свою пам'ять. Відновіть всі події з точністю до 10-15 хвилин у правильній послідовності. Епізоди, які не вдасться згадати, поки опустіть. Займіться будь-чим, а через півгодини поверніться до виконання вправи і заповніть пробіли. Регулярно повторюйте складання «вчорашнього» списку справ, і згодом він виходитиме дедалі краще.
   
4. Покладіться на власну пам'ять. Заплануйте будь-яку справу на завтрашній вечір, не записуйте та не створюйте жодних нагадувань. Просто дайте собі установку: «завтра ввечері я візьму з полиці книгу і перекладу її на стіл» (або будь-яка інша дія, суть у ньому самому). Робіть це регулярно з різними завданнями собі в майбутньому.
   
5. Дорогою на роботу, під час прогулянки чи походу магазинами спеціально звертайте увагу на всі об'єкти одного типу, який самі обрали. Наприклад, постарайтеся запам'ятати всіх собак чи всіх дівчат у довгих спідницях, яких зустрінете по дорозі. Увечері прокрутіть в голові список, що вийшов. Цю вправу зручно виконувати у парі, щоб звіряти дані.
   

Зверніть увагу, що ці прийоми розраховані переважно на дорослих людей, для дітей краще вибрати простіші вправи або адаптувати ці в ігровій формі. Але і дітям, і дорослим для розвитку пам'яті однозначно корисні повноцінний сон та свіже повітря для дихання клітин мозку. Регулярно їжте горіхи, яєчні жовтки та свіжі овочі, приймайте вітамінні комплекси та мінеральні речовини, що сприяють поліпшенню пам'яті.

Нехай це схоже на каламбур, але для кращого запам'ятовування не забувайте, що пам'ять подібна до м'яза. Як і м'язи, гарну пам'ять треба качати, тобто тренувати. Тому використовуйте ресурси пам'яті якнайчастіше за будь-якої можливості. Розгадуйте кросворди, запам'ятовуйте розклад автобусів та заучуйте гарні вірші. Всі ці дії допомагають розвивати пам'ять у дорослих і навіть людей похилого віку. Бажаємо довгих років життя, гострого розуму і лише приємних спогадів!

Пам'ять - це найнеобхідніше для людини, напевно, ніхто не уявляє, як можна жити без пам'яті. Тільки уявіть на хвилинку, що ви нічого не пам'ятаєте, не пам'ятаєте, як вас звати, хто ви, де живете, ким працюєте, напевно, дуже складно уявити, що пам'ять зникла.

Щоб цього не трапилося, давайте розвивати свою пам'ять, будемо давати їй завдання, щоб вона працювала і запам'ятовувала. Це добре для розвитку пам'яті, ще можна робити різні вправи для тренування пам'яті.

Люди у віці часто скаржаться на погану пам'ять, а чому? Тому що вони припиняють розвиватися: виходять на пенсію і перестають читати, запам'ятовувати, вони вважають, що їм це не треба, тоді як насправді необхідно займатися саморозвитком і розвивати свою пам'ять.

Ще пам'ять залежить від роботи вашого організму, якщо ви втомилися або вам не вистачає сну та відпочинку це теж позначається на вашій пам'яті, стресові ситуації також можуть впливати на вашу пам'ять.

Вчені вважають якщо, ви вестимете правильний спосіб життя, розвиватиметеся і займатиметеся тренуваннями мозку, то пам'ять буде відмінна і в 60 років і в 80 років.

Вправи у розвиток пам'яті

Коли людина відчуває сильні емоції, вона добре запам'ятовує нову інформацію. Мозок може запам'ятовувати великий обсяг інформації та зберігати його. Ніколи не треба зазубривати матеріал напам'ять - це не допоможе розвинути мозок, розвинути мозок допоможе розуміння предмета, що вивчається, чим глибше ви зрозумієте тему, тим більше користідля мозку та пам'яті.

Для розвитку пам'яті ми пропонуємо наступні вправи.

Вправа 1. Запам'ятовування слів

У цій вправі дано різні двадцять слів, уважно подивіться і запам'ятайте їх. На запам'ятовування дається сорок секунд:

Сорока, небо, африканець, море, ступінь, печиво, творець, дієслово, скафандр, потрясіння, силует, горизонт, меблі, гравіювання, пісок, небосхил, протон, секунда, картопля, цинк.

Тепер закрийте ці слова та напишіть їх у такому ж порядку подивіться, що у вас вийшло. Потім ви можете порахувати ефективність запам'ятовування слів за такою формулою:

Кількість слів, яку ви запам'ятали, ділите на 20 (кількість слів, які треба запам'ятати) множите на 100% і отримуєте результат у відсотках (це ваш відсоток запам'ятовування). Наприклад, ви запам'ятали 10 слів.

Тепер запам'ятайте ці ж слова у зворотному порядку, до кожного слова ми поставимо цифру, запам'ятовуйте разом із цифрою.

1. Цинк 2. Картопля 3. Секунда 4. Протон 5. Небосхил 6. Пісок 7. Гравіювання 8. Меблі 9. Горизонт 10. Небосхил 11. Потрясіння 12. Скафандр 13. Дієслово 14. Море 18. Африканець 19. Небо 20. Сорока.

Тепер закрийте слова і напишіть їх у такому порядку разом із цифрами подивіться, що у вас вийшло. Потім ви можете порахувати ефективність запам'ятовування слів за такою формулою:

Кількість слів, яку ви запам'ятали, ділите на 20 (кількість слів, які треба запам'ятати) множите на 100% і отримуєте результат у % (це ваш відсоток запам'ятовування).

Вправа 2. Запам'ятовування цифр

У цій вправі дано різні двадцять цифр, уважно подивіться і запам'ятайте їх. На запам'ятовування дається сорок секунд.

2,5 5,75 6,55 9,65 4,21 6,32 8,45 8,2 9,6 7,4 9,4 5,87 4,37 6,4 8,2 9,45 3,65 4,3 2,4 1,76

Тепер закрийте ці цифри та напишіть їх у такому ж порядку подивіться, що у вас вийшло. Потім ви можете порахувати ефективність запам'ятовування цифр за такою формулою:

Кількість цифр, яку ви запам'ятали, ділите на 20 (кількість цифр, які треба запам'ятати) множите на 100% і отримуєте результат у % (це ваш відсоток запам'ятовування).

Вправа 3. Запам'ятовування фраз

У цій вправі треба запам'ятати десять різних фраз. На запам'ятовування фраз дається одна хвилина.

Рудий кіт спить; Сергій приїхав із роботи; вечеряти будемо удвох; У космос відлетіли; над вами літає джміль; посилка прийшла вчасно; Хлопці втомились на тренуванні; корабель прямує на північ; Собака образився на сусіда; коні скакали.

Тепер закрийте ці фрази та напишіть їх у такому ж порядку подивіться, що у вас вийшло. Потім ви можете порахувати ефективність запам'ятовування фраз за такою формулою:

Кількість фраз, які ви запам'ятали, ділите на 10 (кількість фраз які треба запам'ятати) множите на 100% і отримуєте результат у % (це ваш відсоток запам'ятовування).

Вправа 4. Назви слово

У цій вправі треба назвати слово і знайти до цього слова три визначення або зробіть навпаки, скажіть будь-які три визначення і підберіть до нього слово.

Наприклад: Кішка – м'яка, пухнаста, сіра
Собака -?
Ракета -?
Музей - ?
Кінотеатр - ?
Чорний, їстівний, м'який хліб
Зелена, колюча, гарна -?
Блакитне, лагідне, тепле -?

Використовуючи ці визначення, назвіть всіх тварин по порядку.

Спробуйте вигадати самі десять слів і десять визначень.

Вправа 5. Порахуй у пам'яті

Покладіть перед собою будь-які п'ять предметів, подивіться на них уважно, потім відверніться від цих предметів і докладно опишіть ці предмети. Поверніться та ще раз подивіться на предмети. Що ви забули розповісти? Подивіться на предмети ще раз і знову відверніться від них розкажіть докладніше.

Таку вправу можна використовувати для запам'ятовування та опису красивої вази або картини. На запам'ятовування дається десять секунд.

Вправа 6. Запам'ятай та порахуй

Покладіть перед собою доміно десять штук, подивіться на них уважно, потім відверніться, згадайте, які там були кістки і порахуйте їх по пам'яті. Цю вправу можна повторювати, тільки завжди міняйте кістки. На запам'ятовування дається десять секунд.

Вправа 7. Запам'ятай людину

У цій вправі ви повинні запам'ятати будь-яку людину, наприклад, яка разом з вами їде автобусом. Намагайтеся запам'ятати якнайбільше про цю людину.

Який він? Колір волосся? Колір очей? Риси обличчя та особливі прикмети, якщо вони є (родимка, шрам тощо). У що одягнена ця людина? Як він поводиться?

Увечері, коли ви прийдете з роботи, згадайте цю людину та опишіть її.

Вправа 8. Слухайте та аналізуйте

Люди особливо похилого віку часто дивляться по телевізору різні передачі чи новини. Подивіться уважно запам'ятайте передачу: «Про що йдеться в передачі? Хто є героями цієї передачі? і так далі. Після закінчення передачі розкажіть, що ви запам'ятали, постарайтеся згадати кожну дрібницю. Це вправа хороше тренуванняпам'яті.

Супер-пам'ять за 30 днів

Запам'ятовуйте потрібну інформацію швидко та надовго. Замислюєтеся, як відчиняти двері чи помити голову? Впевнений, що ні, адже це є частиною нашого життя. Легкі та прості вправи для тренування пам'яті можна зробити частиною життя та виконувати потроху серед дня. Якщо з'їсти добову норму їжі за раз, можна їсти порціями протягом дня.

Як покращити пам'ять та розвинути увагу

Безкоштовне практичне заняття від Advance.

10 ігор для розвитку пам'яті у дорослих

Гра 1. Числове охоплення революція

Гра «Числове охоплення революція» розвиває пам'ять. Головна суть гри запам'ятати цифри на екрані та правильно їх набрати. У цій грі на екрані, на кілька секунд висвічуються по черзі цифри, ці цифри треба запам'ятовувати, потім ви повинні набрати ці цифри у порожньому віконці по порядку.

Дивіться уважно, які цифри будуть на екрані, спочатку висвічуються по порядку дві цифри, потім три цифри, потім чотири цифри, потім знову можуть бути дві цифри.

Якщо ви цифри запам'ятали правильно, то продовжуєте грати далі і набираєте очки, але якщо ви неправильно набрали цифри тричі, гра закінчується.

Гра 2. Швидке додавання перезавантаження

Гра «Швидке перезавантаження» розвиває мислення, пам'ять і увагу. Головна суть гри - вибрати правильні доданки, сума яких дорівнюватиме заданому числу. У цій грі у верхній частині екрана написано завдання складіть число та вказана цифра. Нижче розташовані ще три числа. Вам треба скласти суму цих трьох чисел, щоб вийшло задане число.

Гра починається з простого числа і з кожною наступною грою це число збільшується, спочатку рахунок йде до двадцяти, потім тридцяти і так далі. За допомогою мишки ви можете натиснути на вибрані вами числа і відповісти. Якщо ви відповіли правильно, ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 3. Літерне охоплення

Гра «Литове охоплення» розвиває пам'ять та увагу. Головна суть гри – запам'ятати літери та правильно написати їх. У цій грі на екрані розташоване чорне табло на цьому табло на кілька секунд висвітлюються різні літериВам потрібно запам'ятати ці літери і коли літери зникнуть написати їх на чорному табло.

Літери розташовані внизу на екрані, за допомогою мишки натисніть на потрібні літери, і вони з'являться на чорному табло. Гра починається з меншої кількості літер, спочатку з'являються на екрані дві літери, потім три літери, потім чотири і таке інше. Якщо ви відповіли правильно, ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 4. 3 тому

Гра "3 тому" розвиває пам'ять. Головна суть гри запам'ятати послідовність цифр та порівняти цифру на останній картці з попередньою карткою. У цій грі на екрані дані картки з цифрами, цифри на картках відкриваються на кілька секунд, потім зникають і з'являються інші цифри.

Треба запам'ятати всю послідовність цифр, що була показана на екрані та порівняти цифру останньої картки з попередньою карткою. Читайте уважно питання на екрані. Внизу на екрані розташовані дві кнопки так і ні. За допомогою мишки ви можете натиснути потрібну кнопку. Якщо ви відповіли правильно, ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 5. Діаманти

Гра «Діаманти» розвиває пам'ять. Головна суть гри запам'ятати порядок фігур, що запалюються на екрані і повторити його. На екрані розташовані фігури, вони спалахують по черзі, треба запам'ятати порядок запалення цих фігур, і повторіть його. З кожним наступним етапом гри, гра ускладнюється, додаються нові фігури та у більшій кількості.

Дивіться уважно за порядком запалювання фігур. За допомогою мишки або клавіатури ви можете прокликати по порядку всі фігури. Якщо ви відповіли правильно, ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 6. Швидкісне порівняння

Гра «Швидкісне порівняння» розвиває пам'ять та увагу. Головна суть гри запам'ятати попередній предмет і порівняти з поточним на екрані. У цій грі на екрані на кілька секунд висвічується предмет, вам потрібно запам'ятати цей предмет та порівняти його з наступним предметом.

У нижній частині гри розташовані дві кнопки «так» і «ні». За допомогою мишки ви можете вибрати правильну відповідь і натиснути на неї. Якщо предмет однаковий, ви відповідаєте «так», якщо різні предмети відповідаєте «ні». Гра закінчиться, якщо ви відповісте тричі неправильно. Якщо ви відповіли правильно, ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 7. Складне швидкісне рух

Гра «Складне швидкісний рух»розвиває пам'ять і увагу. Головна суть гри запам'ятати попередній предмет і порівняти з поточним на екрані. У цій грі на екрані на кілька секунд висвічується малюнок, вам треба запам'ятати цей малюнок та порівняти його з наступним предметом. Внизу на екрані знаходяться три кнопки "так" "ні" "частково збігається".

Якщо предмет однаковий, то ви відповідаєте «так», якщо різні предмети відповідаєте «ні», якщо предмети схожі відповідаєте «частково збігається». Ця гра розрахована збільшення швидкості. Якщо ви відповіли три рази неправильно, гра закінчується. При правильних відповідях ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 8. Запам'ятай та прокликай

Гра «Запам'ятай та прокликай» розвиває пам'ять та увагу. Головна суть гри запам'ятати числа в таблиці та прокликати їх за зростаючою. У цій грі дано таблицю з числами, спочатку цифри показуються на кілька секунд на екрані, їх треба запам'ятати, потім цифри закриваються.

Згадайте, де розташоване саме невелике числоі натисніть цю комірку, потім натисніть комірку, де йде наступне число по зростаючій. З кожною наступною грою таблиця збільшуватиметься і чисел у ній теж буде більше. Уважно дивіться порядок цифр. Відповісти ви можете за допомогою мишки, клацнувши на потрібну комірку. Якщо ви відповіли правильно, ви продовжуєте набирати очки і граєте далі.

Гра 9. Числове охоплення

Гра «Числове охоплення» розвиває пам'ять і увагу. Головна суть гри запам'ятати попередню цифру та порівняти з поточною, на екрані. У цій грі на екрані на кілька секунд відкриваються цифри, їх треба запам'ятати. Внизу на екрані розташовані цифри від 0 до 9. За допомогою мишки ви можете натиснути потрібні цифри.

Гра починається з двох цифр, потім цифр стає три, чотири і т.д., чим більше ви граєте, тим більше ускладнюється гра. Якщо ви цифри набрали правильно, переходьте грати далі і набираєте очки, але якщо ви три рази не правильно набрали цифри, гра закінчується.

Гра 10. Просторове швидкісне порівняння

Гра «Просторове швидкісне порівняння» розвиває пам'ять та увагу. Головна суть гри на екрані ряд малюнків їх треба порівняти з попереднім малюнком і відповісти чи повторюється він чи ні. У цій грі на екрані, на кілька секунд з'являється фігура, вам треба запам'ятати її, потім вона зникає і з'являється інша фігура. Порівняйте фігуру на екрані із попередньою фігурою.

Внизу на екрані розташовані дві кнопки так і ні. Відповісти можна за допомогою мишки клацнувши на потрібну кнопку. Якщо ви правильно відповідаєте, то ви продовжуєте набирати бали та граєте далі.

Курси для розвитку пам'яті та уваги

Розвиток пам'яті та уваги у дитини 5-10 років

Мета курсу: розвинути пам'ять і увагу у дитини так, щоб їй було легше вчитися в школі, щоб вона могла краще запам'ятовувати.

Після проходження курсу дитина зможе:

1. У 2-5 разів краще запам'ятовувати тексти, особи, цифри, слова
2. Навчиться запам'ятовувати на більш тривалий термін
3. Збільшиться швидкість спогаду потрібної інформації

Скорочення за 30 днів

Збільште швидкість читання у 2-3 рази за 30 днів. З 150-200 до 300-600 слів за хвилину або з 400 до 800-1200 слів за хвилину. В курсі використовуються традиційні вправи для розвитку скорочитання, техніки, що прискорюють роботу мозку, методика прогресивного збільшення швидкості читання, розбирається психологія скорочитання та питання учасників курсу. Підходить дітям та дорослим, які читають до 5000 слів за хвилину.

Прискорюємо усний рахунок, НЕ ментальна арифметика

Навчіться швидко і правильно складати, віднімати, множити, ділити, зводити числа квадрат і навіть добувати коріння. Навчу використовувати легкі прийоми спрощення арифметичних операцій. У кожному уроці нові прийоми, зрозумілі приклади та корисні завдання.

Гроші та мислення мільйонера

Чому бувають проблеми із грошима? У цьому курсі ми докладно відповімо на це питання, заглянемо вглиб проблеми, розглянемо наші взаємини з грошима з психологічної, економічної та емоційної точки зору. З курсу Ви дізнаєтесь, що потрібно робити, щоб вирішити всі свої фінансові проблеми, почати накопичувати гроші та надалі інвестувати їх.

Знання психології грошей та способів роботи з ними робить людину мільйонером. 80% людей зі збільшенням доходів беруть більше кредитів, стаючи ще біднішими. З іншого боку мільйонери, які досягли самі, знову запрацюють мільйони через 3-5 років, якщо почнуть з нуля. Цей курс вчить грамотному розподілу доходів та зменшення витрат, мотивує вчитися та домагатися цілей, вчить вкладати гроші та розпізнавати лохотрон.

Сучасний темп життя потребує гарної пам'яті, стреси викликають її погіршення навіть у молодих людей.

Починаються проблеми з дрібницями (важко згадати ім'я, дату) і посилюються, якщо не вжити заходів.

Розсіяність переходить у забудькуватість і вже важко згадати, куди поклали потрібну річ, відключили праску або залишили включеною. Настав час задуматися: як покращити пам'ять і увагу у дорослих?

Функція забування оберігає нервову системувід перенапруги. Мозок видаляє негативну інформацію, захищаючи людину від негативних емоцій Тому нерідко люди забувають виконати справи, які їм неприємні.

Пам'ять за часом запам'ятовування поділяється на:

• безпосередню (забувається відразу: написали букву та забули про неї);
• короткочасну (інформація зберігається 30 сек.);
• довготривалу (інформація залишається на роки);
• ковзну (інформація зберігається визначений час: вивчений до іспитів матеріал).

Причинами, що викликали зниження здатності, що запам'ятовує, можуть бути:

• тривога, стрес, переживання (концентрація мозку на проблемі веде до розсіяності та погіршення пам'яті);
• поспіх (коли людина поспіхом не помічає дрібниць, тому швидко про них забуває);
• недостатнє вживання вітамінів;
• недосипання, хронічна втома;
• куріння (нікотин послаблює короткочасну та візуальну пам'ять);
• алкоголь (затримує розумові процеси, знижує сприйняття навколишнього світу);
• деякі захворювання (черепно-мозкові травми, ураження мозкових судин у результаті цукрового діабетута ін.).

Як можна покращити пам'ять

При виявленні симптомів, пов'язаних із погіршенням пам'яті, не обов'язково розпочинати застосування лікарських препаратів. Поліпшити запам'ятовування можна за допомогою численних методик. Важливо ставитись до дрібниць уважно: при паркуванні звернути увагу на навколишні об'єкти (кількість дерев, будинків).

Не слід відволікатися від завдання: намагаючись знайти ключі, потрібно шукати їх і не зважати на інші предмети.

Для тренування зорової пам'яті рекомендується:

• Використовувати метод Айвазовського (уважно дивитися протягом 5 хвилин на предмет або людину, потім із заплющеними очима подумки якомога чіткіше відновити образ).
• Структурувати інформацію, що запам'ятовується (запам'ятовувати послідовність розташування предметів у приміщенні, їх деталі, форму, колір).

Тренувати зорову пам'ять можна за допомогою он-лайн ігор, відкриваючи комірки та знаходячи картинки з однаковими предметами. Гра закінчується, коли відкрито всі картинки, програма фіксує час гри.

Тренувати слухову пам'ять можна:

• читанням вголос (при цьому збільшується словниковий запас, покращується дикція, інтонація);
• заучуванням віршів (згодом пам'ять буде натренована, запам'ятовувати стане легше, знадобиться менше повторень);
• запам'ятовуванням уривків розмови сторонніх людей(намагаючись відтворити почуте з тією ж інтонацією і уявити людину, яка це вимовила).

Серед неврологічних захворювань є рідкісні та дуже важкі патології, які найчастіше виявляються у дорослому віці. Тут ви можете дізнатися докладно про таке захворювання, як бічний аміотрофічний склероз. Читайте про причини та лікування цієї недуги.

Техніки роботи з увагою

За допомогою простих технік можна розвивати концентрацію та тренувати увагу. Кожна з запропонованих вправ повинна тривати 5 хвилин.

Фокусування

Сісти спокійно, спина пряма, плечі опущені, руки на колінах, погляд ніби підвішений до стелі. Необхідно вибрати будь-який предмет та дивитися на нього. Як тільки думки почнуть відволікатися, слід знову зосередити увагу на об'єкті.

Після цього потрібно розширити увагу, включивши в нього предмети, що оточують об'єкт.

І знову звернути увагу лише на об'єкт. За допомогою цієї вправи вдається:

• сфокусуватися;
• відзначати, коли розсіюється увага і повертати її;
• змінювати фокусування уваги.

Споглядання

Сісти із прямою спиною, спостерігати за власним диханням протягом хвилини (як при вдиху повітря входить у легені, а при видиху виходить). Потім перенести увагу на відчуття (відчути, що набридло так сидіти) та поспостерігати за цим відчуттям: скільки часу воно триває, де локалізується, як проявляється.

Потім потрібно повернутися до дихання, поспостерігати кілька вдихів-видихів та продовжити спостереження за попереднім відчуттям: чи зберігається воно чи зникло? Можна спостерігати свої думки.

Згодом не буде необхідності на самоті - спостерігати за відчуттями можна буде в будь-якому місці. І з'явиться можливість керувати своєю увагою.

Периферичний зір

Вибрати місце, де ніхто не потурбує, не повертаючи голови відзначити, що знаходиться зверху, знизу, з боків на периферії зору.

Через деякий час зір повернеться до центру, потрібно буде повернути його назад, до периферії.

Протягом 5 хвилин повторити ці дії кілька разів.

Така техніка дозволяє краще орієнтуватися у просторі (особливо у стресових ситуаціях).

Правильне харчування

Для гарної пам'яті важливо правильне харчування. Внаслідок досліджень вчені підтвердили, що на розумові здібності впливають поживні речовини, мікроелементи, вітаміни. Вони допомагають відновити пам'ять та покращити її функції.

При вживанні алкоголю, навпаки, відбувається грубе розлад пам'яті. Під впливом етилового спирту спостерігається загибель нейронів у мозку. Вживання міцних алкогольних напоївзавдає пам'яті непоправної шкоди.

Вчені виділили продукти, що покращують пам'ять:

• Чай, трави, мед (танін у складі чаю має заспокійливий ефект, мед усуває нервову напругу, настій шавлії і розмарину відновлює енергію, допомагає вивести токсини).
• Ягоди, фрукти (особливо корисні ягоди синього кольору та фрукти з високим вмістом вітаміну С: ківі, авокадо, ананаси, апельсини, лимони).
• Овочі (у зелених овочах багато фолієвої кислоти, яка покращує пізнавальні функції мозку: салат, шпинат, паростки квасолі, броколі).
• Горіхи та насіння (особливо містять багато цинку, магнію, - волоський горіх).
• Морепродукти (що містяться в рибі речовини допомагають головному мозку при тривалій роботі: жирні сорти риби, краби, креветки).
• Злаки (великий вміст вітамінів у крупах покращує пам'ять).

За твердженням оксфордських учених, молоко містить речовини, які мають позитивний вплив на мозкову діяльність. Випиваючи щодня 2 склянки молока, можна покращити пам'ять.

Методики для людей похилого віку

З віком слабшають та руйнуються міжнейронні зв'язки мозку, що веде до погіршення пам'яті. Посилює процес ряд факторів:

• неправильне харчування;
• недостатня фізична активність;
• депресія;
• самотність;
• прийом деяких лікарських засобів.

• Читання книг (читати невеликі уривки та переказувати їх через деякий час або читати по 1 розділу і приступати до наступного лише після того, як згадали прочитане).
• Запам'ятовування віршів (краще обирати улюблену тематику).
• Гра в асоціації (для легшого запам'ятовування вигадувати власну методику).
• Тренування зорової пам'яті (згадувати деталі обстановки у квартирі знайомих та інших.).
• Називати літери алфавіту у прямому та зворотному порядку.
• Гра в слова (коли початком наступного слова стає остання буквапопереднього).
• Грати в шахи або шашки.
• Вирішувати ребуси чи кросворди.
• Вивчити іноземну мову.

При виконанні циклічних вправ (ходьба, біг, плавання) кров насичується киснем, він надходить у клітини мозку та покращує процеси мислення.

Підвищується продуктивність клітин мозку, швидше видаляються продукти життєдіяльності.

Профілактика проблем із пам'яттю

• Харчуватися правильно (повноцінне харчування допомагає зберегти пам'ять, шкоду завдає жирна їжа, надмірне вживання солі та цукру).
• Фізичне навантаження (прогулянки, виконання фізичних вправвранці покращують циркуляцію крові).
• Тренування пам'яті (люди, які займаються розумовою діяльністю, надовго зберігають відмінну пам'ять).
• Звільнення від шкідливих звичок(Вони викликають розлади, які проявляються у погіршенні пам'яті).

Незалежно від причини, що спричинила погіршення пам'яті, слід звернутися до лікаря для визначення характеру таких порушень та призначення лікування. Проблеми можуть мати тимчасовий характер, і пов'язані з певною проблемою, після вирішення якої лікування не буде потрібно.

Незважаючи на те, що при дотриманні низки рекомендацій і при зміні свого способу життя людина може довго зберігати гарний рівеньжиття при розсіяному склерозі, захворювання у багатьох людей з часом все ж таки прогресує. Яку групу дають за даного діагнозу?

Основні принципи дієти при розсіяному склерозі викладено у матеріалі.

Відео на тему