Поради для тих, хто вирішив схуднути: що справді працює. Поради для тих, хто вирішив схуднути: що дійсно працює? Здійснюйте Контроль Порції або Підрахунок Калорій

1. дієта: "Улюблена".
2. гречка – страшний ворог жиру.
3. як правильно пити воду, щоб схуднути.

5. ми п'ємо ввечері склянку, а вранці худше на 1, 5 кг.
6. у боротьбі з целюлітом та набряками - пийте дренажні чаї.

1. дієта: "Улюблена".

За 7 днів йде до 10 кг. Без повернення очищується організм.

1 день: питний (п'ємо все, що хочемо, у тому числі бульйони).

2 день: овочевий (їжмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жироспалювач).

3 день: питний.

4 день: фруктовий (їжмо фрукти, бажано грейпфрути (жироспалювач).

5 день: білковий (їжмо яйця, Філе курки (варене), можна йогурти).

6 день: питний.

7 день: вихід.

Сніданок: чай, 2 варені яйця.

Перекушування: фрукт.

Обід: бульйон (можна зварити легкий суп з рисом або гречкою).

Перекушування: фрукт.

Вечеря: салат (заправка: олія і сіль).
2. гречка – страшний ворог жиру!

Спалює по 5 кг за один раз! Цей спосіб мега класний! Раджу всім, хто хоче схуднути якнайшвидше! А головне, що цей спосіб дуже смачний!

Сира гречка з кефіром вранці натщесерце - це справді дивовижний рецепт здоров'я, який творить дива і дуже корисний для очищення всього вашого організму, що дуже важливо для схуднення, для підшлункової, печиво та інших наших життєво важливих органів. Тільки не лякайтеся слова "Сира". В результаті гречка дуже навіть "Варена" і смачна вийде. Навіть ще смачніше, ніж традиційно приготовлена, на воді.

Користу від таких сніданків без варіння ви відчуєте дуже скоро, якщо так снідатимете щоранку протягом, ну, хоча б пару тижнів. Але навіть один розвантажувальний день на тиждень, з'їдена гречка з кефіром натщесерце, принесе користь вашому організму і підшлункова печінка, та й весь організм загалом буде вам за це дуже вдячний. Адже очищення ваш організм величезне отримає.

І так, як приготувати гречку для схуднення та здоров'я, що творить чудеса.

Простіший процес приготування просто складно придумати.

На одну людину потрібно взяти 2 столові ложки сирої крупи та 200 гр. Кефіру або кисле молоко.

Гречку чистимо, промиваємо проточною водою і даємо стекти.

Пересипаємо в тарілку з високими бортиками, дуже добре для цього підійдуть піали або невеликі салатниці, заливаємо 200 грамами кефіру або.
Простокваші, накриваємо кришкою або тарілочкою та йдемо спати.

На ранок, ваша сира гречка з кефіром, приготовлена ​​за рецептом, що творить дива, для схуднення та очищення вашого організму – готова.

Можна їсти просто так, якщо сувора дієта. Страва і сама собою смачно.
Але за бажання можна додати спеції: кріп, куркуму або фенхель. А можна з'їсти з горіхами, родзинками, бананами, яблуками та медом.
Їжте на здоров'я гречку з кефіром натще і будьте завжди красивими, життєрадісними та стрункими!
3. як правильно пити воду, щоб схуднути?

Ця дієта дозволяє скинути 8-12 кілограмів за два тижні. Єдина умова, яку вам необхідно виконувати - випивати дві склянки води перед їжею та не пити протягом двох годин після неї.

Суть її надзвичайно проста. Перед кожним прийомом їжі ви повинні випивати 2 склянки чистої води. Рівно 2, не менше. І за 15-20 хвилин можете спокійно приступати до трапези. Далі діє наступне правило - у процесі їжі та протягом 2-х годин після неї вам суворо заборонено пити будь-яку рідину. Коли пройдуть дві години, ви сміливо можете випити кухоль улюбленого чаю або кави, але при цьому без перекусів на кшталт тістечок і плюшок.

Яким має бути щоденне меню:
Сніданок: випиваємо 2 склянки води. Снідаємо тим, що душі завгодно, при цьому їжу ми не запиваємо, і не п'ємо протягом 2-х годин після.

Обід: випиваємо 2 склянки води та обідаємо без обмежень на меню обіду немає. При цьому їжу ми не запиваємо і пообідавши, не п'ємо протягом 2-х годин.

Вечеря: випиваємо 1 склянку води. Увага! Тільки якщо хочете, випийте 2 і повечеряйте без гастрономічних обмежень. Не запивайте їжу та не пийте протягом 2-х годин після.
4. картопляний сік- природний спосіб схуднути та стати молодшою.

Цей копійчаний склад позбавить проблем зі шкірою та зайвими кілограмами. Напрочуд універсальна річ - картопляний сік. І незалежно від того, з молодої картоплі вона зроблена чи зі старої - не втрачає своїх чарівних властивостей.
Лікування картопляним соком вже не одне століття практикується не тільки в народній, а й у традиційній медицині: його використовують і для лікування, і для профілактики захворювань ЖКГ (шлунково-кишкового тракту), зміцнення імунітету, очищення організму, у косметології та навіть для схуднення.

Але, як і будь-який засіб, картопляний напій має і протипоказання, тобто за певних обставин може завдати шкоди організму. З'ясуємо, чим корисний картопляний фреш, які існують протипоказання до застосування і як правильно його готувати і пити.

У свіжовіджатій рідині міститься ціла криниця важливих речовин: необхідні рослинні білки, вуглеводи, жири, вітаміни а, с, Е, РР, Н, 1, 2, 3, 9, 12, практично всі амінокислоти, в тому числі та незамінні, залізо, натрій, магній, фосфор, сірка, хлор, мідь, марганець, цинк, бром, кремній, кобальт та інші. Знаходиться в ньому і необхідний людині калій, який, як відомо, не синтезується організмом самостійно.

Готуємо здоровий картопляний сік.
Для приготування вам знадобиться сира картопля і соковитискач. Почати слід з того, щоб відібрати потрібні бульби. Візьміть картопля з "Очками" або свіжими паростками, саме вона має живі ферменти. Бульби мають бути твердими, без чорних чи зелених плям (такі ділянки токсичні).
Чим свіжий овоч- тим вище у ньому вміст поживних речовин. Що стосується сорту картоплі, то прийнято вважати, що червона картопля має менше пестицидів та більше поживних речовин.

Сік слід вичавлювати з плоду зі шкіркою, адже в шкірці міститься більшість поживних речовин. Якщо немає соковижималки, то картоплю слід натерти на тертці і вичавити сік з м'якоті, що вийшла.
На дні склянки із соком ви побачите білу масу – це крохмаль. Він не має великої поживної цінності для нас, тому не варто його вживати.

Схудні на картопляному соку.
Сирий картопляний сік стимулює травну системудіє як натуральний протизапальний агент. Він також є лужним продуктом, що допомагає відновити рН баланс в організмі. Про користь картопляного соку знають ті, хто страждає на виразку шлунка та захворювання печінки. Вони цей напій для очищення печінки та запобігання запорів використовують.
А ефект схуднення від картопляного соку помітили багато дієтологів. Вони використовують його властивості активізувати травлення та поповнювати запас "Дружніх" бактерій у товстій кишці.
Меню схуднення:
- Пийте 100-150 г соку щоранку при пробудженні і принаймні за 30 хвилин до сніданку.
- Пийте завжди тільки свіжий сік, не заготовляйте його заздалегідь.
- Для покращення смакових якостей можна в картопляний сік додати трохи морквяного соку або лимонного. Але не додавайте цукру чи солі!
- Пийте 100-150 г соку за 30 хвилин до обіду.
Повторюйте картопляний детокс щодня протягом 2-х тижнів. Лише у тому випадку, якщо вам сподобаються результати, то можете повторити цю дієту, але тільки після тижневої перерви.

Картопляний сік для чистої та молодої шкіри обличчя.
- Починайте свій день із вмивання картопляним соком. Цей простий ритуал зменшить недоліки шкіри та загоює ранки. Найефективніше наносити охолоджений картопляний сік на уражені ділянки, щоб отримати ясну та красиву шкіру.
- Картопляний сік лікує сонячні опіки. Його на шкіру тіла або обличчя застосуйте. Щоб діяти швидко, можна не зв'язуватися із соковижималкою, а полегшити стан шкіри за допомогою скибочок сирої картоплі.
- Картопляний сік позбавить перших зморшок, достатньо протирати обличчя картопляним соком.
- Рецепт від темних кіл – один із найвідоміших. Але мало хто знає, що за ефективністю його можна сміливо поставити на перше місце. Тільки діяти потрібно правильно – тримати скибочки картоплі чи тампони з картопляним соком не менше 20 хвилин. Одна з індійських бьюті – блогерів писала, що цей картопляний рецептрегулярно їй допомагає від темних кіл, які мають генетичні причини.
- Картопляний сік врятує від набряків – потрібно масажувати очі та шкіру обличчя із соком, легкими рухами протягом 10 хвилин.
- Картопляний сік добре відбілює шкіру обличчя, просто вмивайте обличчя ватним тампоном, змоченим соком.
– Для виняткового сяйва спробуйте таку сироватку: змішайте картопляний сік із соком лимона. Залишати на обличчі щонайменше 20 хвилин. Матувати шкіру обличчя можна іншим складом: картопляним соком, змішаним із огірковим соком.
- Застосування картопляного соку внутрішньо також покращує стан шкіри, оскільки виводить токсини, сприяє зволоженню зсередини.
Картопляний сік для волосся.
- Є гарний рецептдля сивого волосся. Картопляним соком обполіскують волосся після шампуню. Сік робить сивину темнішою, і надає красивого натурального блиску.
- Хочете, щоб волосся було густішим і не випадало? Зробіть маску на основі картопляного соку: сік, мед та яєчний білок. Тримайте на волоссі щонайменше 2 годин.
- Використовувати час від часу картопляний сік замість шампуню можна для сухого або вікового волосся, це зробить його більш живим і блискучим.
Картопляний сік для здоров'я
Неймовірно, скільки захворювань лікується за участю картопляного соку!
Від раку та ожиріння до подагри та екземи.
Вживання соку всередину полегшує біль у суглобах, позбавляє від запорів та діареї, зменшує рівень холестерину та запобігає серцевим нападам….
Спробуйте картопляний сік - це корисний і доступний напій, що зміцнює здоров'я та допомагає зберегти стрункість та красу. У тому випадку, якщо варений або смажена картопляне є дієтичним продуктом, то сирі плоди мають лише корисні властивості!
При наявності хронічних захворюваньслід проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання.
Але незважаючи на значний список позитивних якостейКартопляний фреш у деяких випадках може нашкодити, оскільки має певні протипоказання. Саме тому перед початком лікування слід проконсультуватися з досвідченим лікарем.

Протипоказання до вживання картопляного соку:

Знижена кислотність (речовини, що знаходяться в коренеплодах, знижують кислотність, а тому можуть бути небезпечні для людей з низьким виробленням соляної кислоти в шлунку);

Тяжка форма цукрового діабету;

Загострення панкреатиту;

Витончена зубна емаль, чутливість зубів (втім, у таких ситуаціях можна пити цілющу рідину через трубочку).
5. п'ємо ввечері склянку, а вранці ви худне на 1, 5 кг. За місяць піде до 30 кг! Усі хто страждає від зайвих кіло, раджу це диво – напій! За день можна схуднути від 1 кг до 1, 5 кг!

Корінь імбиру – 1 штука довжиною 10 см.
- Червоні яблука – 10-12 штук.
- Цедра та сік 2-х лимонів.
- Натуральний мед на ваш смак.
- 1-2 Палички кориці.
- вода 4-5 літрів.
Цей напій не лише насичує організм корисними речовинами, вітамінами та мікроелементами, а й дозволяє піти зайвим кілограмам. Здатність спалювати жир завдяки унікальним, але доступним кожному компонентам: імбиру, меду та яблукам – проявляється після систематичного вживання напою. Тому його необхідно ввести до раціону харчування.

Імбир – це лікар, який зміцнює імунну систему, покращує кровообіг та очищує організм. Завдяки цим властивостям знижується вага, а також значно покращується стан та колір шкіри.
Лимон – джерело вітаміну с.
Мед - криниця корисних речовин!
Кориця має дивовижні властивості покращувати кровообіг і тонізувати організм. Її аромат настрій покращує.
Яблука - джерело пектинів та клітковини, вітамінів та заліза.

Як приготувати напій?

* Імбир очистіть, наріжте пластинками і помістіть у каструлю.
* На яблуках зробіть невеликі надрізи і разом із лимонною цедрою та паличками кориці додайте до імбиру.
* Залийте водою (4-5 літрів), доведіть до кипіння і проваріть близько 3-х хвилин.
* Зніміть з вогню та процідіть через сито.
* Накрийте кришкою і дочекайтеся поки напій охолоне і настоїться.
* У теплий напій додайте мед та лимонний сік. Насолоду напою регулюйте на свій розсуд.
* Напій можна пити як у теплому, так і в холодному вигляді.
6. у боротьбі з целюлітом та набряками - пийте дренажні чаї!

Рецепт №1.

2 ст. л. подрібненого листя мати-й-мачухи залити 200 мл окропу, наполягати 1 годину в термосі. Пити по 1 ст. л. ввечері та вранці.

Рецепт №2.

1 ч. л. сухого подрібненого листя берези залити склянкою окропу, додати 0. 5 ч. л. меду. Пити за півгодини до їди двічі на день.

Рецепт №3.

25-30 г листя чорної смородини запарити 500 мл окропу. Охолоджений настій приймати по 1/2 склянки тричі на день.

Рецепт №4.

Залити 2 ст. л. сухих ягід та листя суниці залити склянкою окропу, дати настоятися 2 години. Пити по 1 ст. л. 4 десь у день перед їжею.

Рецепт №5.

Заварити 2 ч. л. сухих квіток календули в 500 мл окропу. Наполягати протягом 20 хвилин. Приймати по 0,5 склянки тричі на день перед їдою.

Рецепт №6.

Подрібнити сушені стебла польового хвоща, заварити як чай (1 ч. л. на склянку води. Пити тричі на день по 1/4 склянки).

Дренажні напої допоможуть вам у боротьбі з набряками, зайвими кілограмами та целюлітом.
7. ананасова настойка для схуднення.

У середньому мінус 3 кг на тиждень без дієт та обмежень. Купуєте хороший ананас, великий, помаранчевий та ароматний, такий, що запах навіть через шкірку спокушає, і горілку – 0,5 літра. Далі добре, зі щіткою, миєте ананас, щоб шкірка була чистою - вона нам знадобиться. Потім зрізаєте в нього листя і низ. І фрукт вирушає в комбайн, або, на крайній край, в м'ясорубку, разом зі шкіркою.

Кашку, що вийшла, заливаєте горілкою, герметично закриваєте і на тиждень в холодильник. Далі приймаєте по столовій ложці за 15 хвилин до їди. А якщо хочете схуднути швидше, ще й на ніч. Тільки в тому випадку, якщо ви вирішили наїстися сала або будь-який інший страшно жирної їжі- Ще одна ложка не буде зайвою. Даної пропорції (великий ананас та 0,5 л горілки) вистачає приблизно на місяць. Ананас містить бромелайн, що розщеплює жир. Багато препаратів, що обіцяють схуднення, зроблено на ананасі. Метод перевірений та дуже ефективний. За місяць – 10 кг. Смачно та недорого.

Шукайте ефективні поради для схуднення? Можливо, ви вже сиділи на дієті, але це не дало відчутних результатів. Ми підготували ефективні поради як схуднути без дієт, почуття голоду та моральної втоми.

Основна проблема тих, хто худне в тому, що вони вибирають заздалегідь провальний спосіб скинути зайву вагу. Почуття голоду, яке приходить відразу після відмови від звичної калорійності харчування - це сигнал організму, економити калорії, що призводить до уповільнення обміну речовин і накопичення жиру навіть на дієті. І ви не худнутимете в такому стані, до того ж у вас пропаде гарний настрій і прийде почуття пригніченості через сильну нестачу калорій.

Так, ми всі знаємо, що для зниження ваги та спалювання жиру необхідно отримувати менше калорій, ніж ми витрачаємо. І перестати їсти, здається найкращим способомсхуднути. Але це не так. Ми підготували реальні поради для схуднення в домашніх умовах з комфортом та гарантованим результатом.

«Індустрія» зниження ваги наповнюється міфами. Люди, дотримуючись порад, роблять абсолютно божевільні речі, більшість з яких не мають під собою жодних підстав. Як можна скинути зайву вагу, наприклад, з'їдаючи додатково якийсь продукт? Правильно, ніяк. Проте, за минулі роки, вчені виявили кілька стратегій, які справді ефективні у зниженні ваги.

1. Пийте Воду, Особливо перед їжею

Часто заявляють, що вживання води може допомогти у зниженні зайвої ваги, і це правда.

Вживання води може прискорити на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи вам спалити більше калорій.

Одне дослідження довело, що півлітра води за півгодини до їжі допомогло людині, яка сидить на дієті, поглинати менше калорій і втратити до 44% більше ваги.

2. Їжте на сніданок яйця

Вживання яєць має багато переваг, включаючи допомогу у зниженні ваги.

Дослідження показали, що заміна сніданку на зерновій основі яйцями може допомогти поглинати менше калорій протягом наступних 36 годин, і втратити більше ваги, і більше жиру в тілі.

Якщо ви з деяких причин не можете їсти яйця, це не страшно. Слід замінити будь-яким іншим джерелом якісного білка.

3. Пийте Каву (Переважно чорну)

Насправді каву демонізують несправедливо. Якісна кава насичена антиоксидантами, і може мати низку переваг для здоров'я.

Дослідження продемонстрували, що кофеїн, що міститься у каві, може прискорювати метаболізм на 3-11%, та прискорити спалювання жиру на 10-29%.

Тільки не варто додавати до нього цукор чи інші висококалорійні інгредієнти. Це зведе нанівець усі переваги кави.

4. Пийте Зелений Чай

Як і кава, зелений чайтеж має масу переваг, одна з яких допомога у зниженні ваги.

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але також містить найпотужніші антиоксиданти, звані catechins, які працюють спільно з кофеїном над збільшенням спалювання жиру.

Хоча, докази змішані, існує безліч досліджень, що показують, що зелений чай (як напій, так і додавання витяжки з нього) може допомогти вам знизити вагу.

5. Готуйте на Кокосовому Маслі

Кокосова олія – дуже корисна. У ньому багато особливих жирів, званих тригліцеридів із середньою довжиною ланцюга, які засвоюються не так, як інші жири.

Ці жири показали прискорення метаболізму на 120 калорій на день, а також зниження вашого апетиту, завдяки чому ви споживаєте на 256 калорій на день менше.

Майте на увазі, що не йдеться про приєднання кокосового масла в топ ваших страв, а про заміну деяких поточних харчових жирів на нього.

6. Додати Глюкоманнан

Волокно, зване Глюкоманнан, показало у кількох дослідженнях здатність допомагати у зниженні ваги.

Це тип волокон, який вбирає воду і сидить у твоєму кишечнику, даючи відчуття більшої насиченості, і допомагає вам поглинати менше калорій.

Дослідження продемонстрували, що люди, які додавали Глюкоманнан, втратили трохи більше ваги, аніж ті, хто не додавав.

7. Скоротіть Додаткове Споживання Цукру

Цукор, що додається - один з неправильних інгредієнтів у сучасному харчуванні, і більшість людей споживають його занадто багато.

Дослідження показали, що споживання цукру (і високофруктового кукурудзяного сиропу) тісно пов'язане з ризиком ожиріння, розвитку діабету 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими.

Якщо ви хочете втратити вагу, вам слід скоротити споживання цукру. Для надійності читайте етикетки, адже так звані здорові продукти можуть бути перевантажені цукром.

8. Їжте Менше Рафінованих Вуглеводів

Рафіновані вуглеводи – зазвичай цукор або зернові, у яких волокна оголені, та позбавлені поживних речовин (включаючи білий хлібта пасту).

Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи можуть різко підвищувати рівень цукру в крові, утворюючи піки, які ведуть до відчуття голоду, потягу до їжі, і збільшують вживання їжі в наступні кілька годин. Поїдання рафінованих вуглеводів пов'язане з ожирінням.

Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, переконайтеся, що вони містять свої природні волокна.

9. Переходьте до Низько Вуглеводної Дієти

Якщо ви хочете відчути всі переваги скорочення вуглеводів, розгляньте всі способи досягнення цього, а потім переходьте до дієти з низьким споживанням вуглеводів.

Численні дослідження довели, що така дієта (або «вид харчування») може допомогти вам втратити в 2-3 рази більше ваги, порівняно зі стандартною низькожировою дієтою, і в той же час покращити ваше здоров'я.

10. Використовуйте маленькі тарілки

Деякі дослідження продемонстрували, що використання маленьких тарілок автоматично допомагає людям споживати менше калорій. Паранормальний фокус, однак, це працює.

11. Здійснюйте Контроль Порції або Підрахунок Калорій

Контроль порції (є менше) або , які потрібно вживати для схуднення, можуть бути дуже корисні з очевидних причин.

Існують також дослідження показують, що ведення щоденника харчування з докладними записами того, що ви з'їли, або фотографування всіх страв, може допомогти вам знизити вагу.

Все, що підвищує вашу поінформованість про те, що ви їсте, може бути використане.

12. Майте Запас Корисних Продуктів на Випадок, якщо Ви зголоднієте

Майте поблизу здорову їжу, яка може допомогти вберегти вас від поїдання чогось шкідливого, якщо ви станете занадто голодні.

Декілька закусок, які легко взяти з собою і просто приготувати, включаючи всі фрукти, жменю горіхів, молоду моркву, йогурт і зварене круто яйце (або два).

13. Чистіть зуби після їжі

Хоча відомих досліджень із цього приводу немає, більшість людей рекомендують чистити зуби та/або користуватися ниткою після обіду. Тоді у вас не буде спокуси влаштувати пізно ввечері перекушування.

14. Їжте Гостру їжу

Гостра їжа, як, наприклад, червоний гострий перецьмістять Capsaicin, який може прискорити метаболізм і трохи зменшити апетит.

15. Займайтеся аеробікою

Заняття аеробікою (кардіонавантаження) – це відмінний шлях спалити калорії та покращити ваше фізичне та розумове здоров'я.

Вони неймовірно ефективні для втрати жиру на животі, шкідливого жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших внутрішніх органіві ставати причиною погіршення метаболізму.

16. Силові навантаження

Одна з поганих сторін дієти, це тенденція до зменшення м'язової масиі зниження метаболізму, які часто ведуть до виснаження форми.

Найкращий спосіб уникнути цього, виконання деяких вправ на опір, таких як силові вправи. Дослідження показали, що силові тренування можуть допомогти прискорити ваш метаболізм, та вбережуть від втрати дорогоцінної м'язової маси.

Звичайно, це важливо не лише для втрати жиру. Ви також хочете бути впевнені, що добре виглядаєте. А для цього виконання силових вправ, які допоможуть зберегти та збільшити м'язову масу.

17. Їжте Більше Клітковини

18. Їжте більше овочів і фруктів

Овочі та фрукти мають деякі властивості, які роблять їх ефективними для зниження ваги.

Дослідження довели, що люди, які їдять овочі та фрукти, мають тенденцію до зниження ваги. Ця їжа є також дуже здоровою та натуральною, тому її вживання важливе у всіх відносинах.

19. Жуйте Повільніше

Це необхідно для того, щоб мозок зрозумів, що ви щось з'їли. Деякі дослідження продемонстрували, що повільніше пережовування допомагає вам їсти менше калорій, і збільшує вироблення гормонів, пов'язаних зі зниженням ваги.

20. Добре Висипайтеся

Сон сильно недооцінюють, але це може бути дуже важливим і для здорового харчування, і для виконання вправ.

Дослідження показали, що поганий сонодин із сильних факторів ризику ожиріння, пов'язаний із підвищенням ризику ожиріння у дітей на 89%, а у дорослих на 55%.

21. Подолайте Вашу Залежність від Їжі

Нещодавно, у 2014 році, вивчили 196,211 осіб, та виявили, що 19.9% ​​людей підпадають під категорію залежних від їжі.

Якщо ви відчуваєте непереборне бажання і, здається, не можете тримати ваше споживання їжі під контролем, як сильно ви не намагалися б, тоді, можливо, ви харчовий наркоман.

У цьому випадку зверніться по допомогу. Скинути вагу, без вирішення цієї проблеми, майже неможливо.

22. Їжте Більше Білка

Білок – найважливіша поживна речовина, яка веде до зниження ваги.

Вживання показало підвищення метаболізму на 80-100 калорій на день, і при цьому допомагає вам почуватися більш ситим, і є до 441 калорії на день менше.

Одне дослідження показало, що білок 25% калорій знижує нав'язливі думки про їжу на 60%, і зменшує бажання перекусити ввечері наполовину.

Це найважливіша порада у статті.

Просто додавання білка до вашого раціону (без обмежень чого-небудь) – найлегший, найбільш ефективний і найсмачніший спосіб знизити вагу.

23. Добавки з Білком Молочної Сироватки

Якщо ви прагнете додати до вашого раціону достатньо білка, введення добавки вам допоможе.

Одне дослідження показало, що заміна частини калорій білком молочної сироватки може бути причиною втрати до 8 фунтів, і при цьому збільшення мізерної м'язової маси.

24. Не пийте калорії, включаючи солодку содову і фруктові соки.

Цукор – це погано, але цукор у рідкій формі навіть гірший. Дослідження показали, що калорії рідкого цукру, можливо, єдина найбільша причинавідкладення жиру у сучасному харчуванні.

Наприклад, дослідження показало, що цукор у солодких напоях пов'язаний із збільшенням ризику ожиріння у дітей до 60% для кожної щоденної порції.

Майте на увазі, що це стосується як фруктових соків, так і інших напоїв, що містять близьку кількість цукру, наприклад коки. Їжте цілий фрукт, але обачно використовуйте фруктові соки (або уникайте їх зовсім).

25. Їжте Тільки Однокомпонентну Їжу (натуральні продукти)

Якщо ви хочете бути струнким, здоровою людиною, Тоді найкраще, що ви можете собі зробити - їсти цілісну, однокомпонентну їжу.

Ці продукти мають натуральне наповнення, і якщо ваше меню складається здебільшого з них, то набрати вагу дуже важко.

Майте на увазі, що цей продукт не вимагає довгого списку інгредієнтів, тому що цей продукт сам є інгредієнтом.

26. Ніяких «Дієт», Натомість їм Здорове Харчування

Головна порада як схуднути - це відмовитися від дієт у їхньому звичному розумінні. Одна з величезних проблем дієт, це те, що вони майже ніколи не працюють тривалий час.

Навіть, навпаки, люди, які мають схильність до «дієт», набирають більше ваги, а дослідження показали, що виконання дієти – це передбачення набору ваги в майбутньому.

На противагу дотриманню дієти, поставте собі за мету стати здоровою, щасливою і підтягнутою людиною. Сфокусуйтеся на живленні тіла, а не на виснаженні. Замініть шкідливі продукти на корисні. І ви одразу відчуєте результат.

Як бачите, всі поради для схуднення без дієт зводяться до правильного харчування, яке виключає порожні калорії, шкідливі продукти та почуття голоду. Відразу ви не зможете перейти на такий спосіб життя, але впроваджуючи за однією порадою, поступово ви побачите, як йдуть зайві кілограми і життя стає радісним.

Ти хочеш схуднути до літа і знаєш, що 80% твого успіху залежить від харчування та лише 20% від тренувань. Але як почати харчуватись правильно вже з сьогоднішнього дня?

«Єдина» продовжує публікувати матеріали в рамках проекту «Схудни за 8 тижнів». Сьогодні дієтолог Олена Юдіна розповість про 5 перших кроків, які допоможуть розпочати успішний процес схуднення.

1. Вода

Контролюй споживання води, оскільки вона відіграє ключову роль у процесі схуднення.

Добова норма споживання рідини становить 40 мл на кілограм, а добова норма споживання чистої води - половина від вищевказаної норми, оскільки другу половину необхідної води людина отримує з продуктів харчування: вода, що міститься в овочах та фруктах, чай, супи.

Наприклад, жінка важить 50 кілограмів, множимо це цифру на 0,4 і ділимо на два. Отримуємо 1000 мл. І це без урахування занять спортом та спекотної пори року.

Достатнє споживання води прискорює обмін речовин на 3%, покращує роботу кишківника, а також сприяє очищенню організму. Вода дуже важлива для краси жінки, оскільки наслідки нестачі води в організмі призводять до сухості та ламкості волосся, розшарування нігтів, набряклості та зниження еластичності шкіри.

2. Заміна продуктів

Щоб легко перейти на правильне харчуваннянеобхідно провести ревізію свого раціону і замінити шкідливі продукти на ті, які принесуть твоєму організму користь.

Забираємо цукор і замінюємо його на натуральний цукрозамінник - екстракт стевії сухий. Звичайно, краще відмовитися від цукру, але якщо це складно зробити, то краще замінити його менш шкідливим цукрозамінником. Біле борошно замінюємо на цільнозернове борошно, подрібнені крупи - на цільнозернові крупи, звичайний хліб - на цільнозернові або бездрожжеві, сири тверді - на сири білих сортів.

Що стосується м'яса та риби, залишаємо у своєму раціоні білу та жирну рибу, а от до свинини не торкаємося. Замість неї їмо яловичину, телятину, курку чи індичку. Крім цього, використовуй соняшникову нерафіновану та оливкову олії, - розповідає дієтолог.

Заміна, а не повна відмова від шкідливих продуктівдопоможе уникнути зривів та поступово перейти на здорове харчування.

3. Режим харчування

Плануй свій раціон і правильно розподіляй прийоми їжі протягом дня. Для здорового схуднення необхідно їсти 4-5 разів на день (три основні прийоми їжі + два перекушування).

У першій половині дня, на сніданок, перекушування та обід людина повинна з'їсти 65-70% їжі від загального калоражу, а решта 30-35% у другій половині дня.

4. Правильна термообробка страв

Можна замінити продукти і правильно розподілити їжу протягом дня, але якщо при цьому ти продовжиш готувати по-старому, схуднення виявиться під загрозою. Запікай їжу в духовці, а також ретельно стеж за кількістю олії, яку використовуєш для приготування страв.

Потрібно відміряти олію столовою ложкою і в жодному разі не лити її на сковороду з пляшки. Крім цього, існують антипригарні килимки, які дозволяють готувати їжу без олії.

Наведу приклад, візьмемо 5 курячих котлеток, у кожній із яких буде по 100 калорій. Якщо ми обсмажуватимемо їх на сковороді, не контролюючи кількості масла, то за час приготування котлет ми використовуємо 40-50 мл масла. А в 1 грамі рослинного масла 9 калорій та 1 грам жиру.

Якщо округлити, то 50 г масла - це 50 г жиру. На кожну котлету вийде по 10 г жиру плюс 90 калорій. Таким чином, одна котлета буде 190 калорій і половина з них – жири. Ми апріорі вже не скидатимемо вагу в такій ситуації.

5. Оптимізм

Найголовніше правило схуднення - це не впадати у відчай, якщо ти не бачиш бажаного результату. У людей різного вікуцей процес відбувається по-різному. Крім цього, вплив на процес схуднення мають різні патології з боку здоров'я, ендокринні або гормональні порушення.

Так, такі люди одразу не схудли, але вони оздоровили свій організм. Як це виявиться? Буде видно позитивні зміни у зовнішності, крім цього, відчується приплив енергії.

Всесвітня організація здоров'я затвердила норму безпечної втрати ваги, вона становить – 3-5% на місяць від первісної маси тіла.

Наприклад, жінка, вагою 100 кілограмів, за місяць може скинути 3-5 кілограм. Умовно, за три місяці вона має позбутися 9-15 кілограмів і це без урахування фізичних навантажень. Зі спортом результат буде ще кращим. Як правило, у перший місяць людина, яка розібралася зі своїм харчуванням, скидає зайву вагу краще за рахунок природного очищення кишечника, - розповіла дієтолог Олена Юдіна.

Дотримуйся порад дієтолгу і почни безпечне схуднення з сьогоднішнього дня.

Незалежно від того, хочете ви втратити пару зайвих кілограмів або позбавитися, поради щодо зниження ваги можуть значно спростити цей процес. Інша річ, які поради ви візьмете на озброєння. Ми могли б зібрати для вас рекомендації в дусі "не їжте після 22:00" або "випивайте склянку води щогодини", але не стали. Тому що у питанні здорового схуднення найважливіше – настрій.

У цьому матеріалі - шість порад від експертів у галузі харчування та спорту, які допоможуть досягти результату на будь-якій дієті і навіть із мінімальними (але, повинні визнати, обов'язковими) фітнес-навантаженнями.

Не розраховуйте на силу волі

“Легко звинувачувати невдачі дієти у відсутності сили волі, - каже в інтерв'ю WebMD Ліза Сандерс (Lisa Sanders) із Єльського університету (Yale University). - Але сила волі у цьому випадку схожа на захисну сітку, яку ви використовуєте, коли життя виходить з-під контролю”. Дослідження показують, що спроби не думати про щось - наприклад, про шматок шоколадного торта- Насправді змушують вас ще більше хотіти десерт. А ось здатність розслабитися, навпаки, сприяє більш чіткому дотриманню дієт-плану. Отже замість того щоб тренувати свою силу волі, зосередьтеся на тому, щоб почати ставитися до їжі максимально спокійно і не використовувати її як спосіб "заспокоїти нерви".

Настройтесь на успіх

По-перше, усуньте з дому будь-яку їжу, яка, як вам здається, завадить досягти бажаного (тобто фігури вашої мрії або заповітної цифри на терезах). Як зауважує Андреа Джанколі (Andrea N. Giancoli), офіційний представник Американської дієтичної асоціації (ADA), набагато легше протистоятиме спокусі, якщо вибір продуктів "на відстані витягнутої руки" виявиться розумно обмеженим. По-друге, вирушайте в магазин і купіть собі нові кросівки для бігу або яскраві спортивні штани. Як показує практика, гарні речі мотивують не гірше (а іноді й краще) дорогого абонементу.

Отримайте групу підтримки

Дослідження показують, що соціальна підтримкау питаннях схуднення має вирішальне значення. І особливо це працює з жінками (з чоловіками теж, але трохи менш помітно). Співробітники факультету спортивної медицини з Університету Індіани (Indiana University) з'ясували, що безпосередньо впливають на рівень нашої задоволеності після заняття, а крім того близька за духом людина на сусідній доріжці допомагає не звернути з наміченого шляху, навіть коли дуже хочеться.

Ставте реальні цілі

Якщо ви були малоактивні протягом декількох місяців (або навіть років), немає сенсу тренуватись щодня. Просто тому, що ваш організм одного разу не впорається з перевантаженням – і всі зусилля виявляться марними. "Вносите невеликі, але усвідомлені стратегічні зміни, і ставте цілі, яких реально досягти", - каже WebMD психолог Бес Маркус (Bess Marcus).

Експерт наводить кілька прикладів, як це може виглядати: десять віджимань замість п'яти, не більше баночки газування на тиждень (якщо до цього ви пили колу чи не щодня) та 3-4 порції овочів на день замість “ну, це вже як вийде ”. Завдання все ще здається складним? Знову діліть цілі на дві, і робіть це доти, доки умови не стануть прийнятними. Саме це дасть вам сили продовжувати, хоч би що трапилося. І саме це не дозволить зійти з дистанції, оскільки ви завжди знатимете - не обов'язково відмовлятися від мети, можна зробити її реальнішою.

Слідкуйте за розміром порцій

Очевидно, що великі порції містять . А калорії – те, до чого все зводиться, коли справа доходить до втрати чи підтримки ваги”, – каже автор книг зі здорового харчування Ліза Янг (Lisa R. Young). Деякі продукти, і це всім відомо, калорійніші, ніж інші. Наприклад, поміщена в склянку, міститиме 30-40 калорій, тоді як у склянці морозива з добавками у вигляді горіхів та сиропу можна виявити всі 300 калорій. При цьому наш мозок все ще вірить у порцію, тому насичення від двох полярних з точки зору калорійності страв буде приблизно однаковим. Хочете схуднути? Грайте з порціями, збільшуючи їх там, де це допустимо ( овочевий салат), та зменшуючи, де це необхідно (хлібна тарілка).

Думайте про перспективи

“Дозвольте розуму зазирнути у майбутнє, – радить Стівен Гургевич (Steven Gurgevich), директор Mind-Body Clinic в університеті Арізонії (University of Arizona). - Спробуйте подивитися на себе через 6 місяців або навіть рік: як ви виглядаєте, як ви почуваєтеся і чим займаєтеся”. За словами експерта, це лише здається марною тратою часу, але насправді такого самонавіювання дає відмінні результати. Експерименти показують, що з людей з діагностованим ті, хто регулярно практикує “подорожі у майбутнє”, з більшою ймовірністю досягають поставленої мети.