Сидячий спосіб життя часто страждають. Наслідки сидячого способу життя для чоловіків та їх подолання. Збільшення фінансових витрат

Згідно зі статистикою від наслідків малорухомого способу життя страждає приблизно 20% населення Землі. Більшість із них вважають себе досить активними – адже вони цілий день зайняті роботою, вирішенням важливих завдань. Іноді це справді так.

Але тільки справи ці зовсім не припускають достатнього фізичного навантаження, оскільки всі вони здійснюються, переважно в сидячому положенні. Малорухливий спосіб життя є другим після куріння фактором ризику різних захворювань.

До його наслідків можна віднести такі несприятливі для здоров'я аспекти:

ослаблення тонусу скелетної мускулатури та венозних судин – призводить до зашлакованості організму, виникнення суглобів;

зниження економічності роботи серцево-судинної та дихальної систем. Гіподинамія уповільнює кровообіг. При щоденному тривалому перебування у сидячому положенні в глибоких венах гомілок може розвинутися загущення крові;

погіршення діяльності органів травлення;

негативні зміни у роботі центральної нервової системи, схильність до стресів, зниження реакцій на зміни довкілля;

зниження обміну речовин та імунітету;

зростання метеочутливості.

У такому закладі Вам підберуть вправи, необхідні для відновлення функції суглобів та хребта та успішної ліквідації наслідків способу життя, що призвело до захворювання.

Загартовування сонцем

Загартовувальні процедури - напрям роботи з вдосконалення свого організму, що веде до часткового нівелювання наслідків малорухливого способу життя. Дозований прийом сонячних ванн є одним із видів загартовування.

Загартовування сонцем призводить до позитивної зміни багатьох фізіологічних функцій:

підвищується температура тіла;

частішає та поглиблюється дихання;

розширюються кровоносні судини;

посилюється потовиділення;

активізується обмін речовин;

покращується функціональний стан нервової системи;

зростає стійкість до дії сонячної радіації

Необхідно, однак. пам'ятати, що зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні порушення в організмі. Такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин та інші серйозні розлади здоров'я.

Починати прийом сонячних ванн краще літній періодвранці, коли сонце ще не досягло зеніту. Як правило, цей час до 11 години.

У весняний та осінній сезони найкращим буде відрізок з 11 до 14 години. При цьому знаходитися краще у захищеному від вітру місці.

У загартовуванні сонцем правильним дотримуватиметься принципу поступовості та послідовності у збільшенні тривалості опромінення.

Симптомами отримання надмірної дози радіації будуть слабкість, погіршення сну та апетиту. Перед процедурами, що гартують, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Скільки годин на день Ви проводите у сидячому положенні? Згідно з результатами досліджень, в середньому сучасна людина сидить 7,7 години на день, при цьому багато хто примудряється не відриватися від стільця/дивана/крісла по цілих 15 годин! Фахівці стурбовані такою тенденцією, оскільки наслідки гіподинамії просто жахають: підвищений тиск, ожиріння, діабет, депресія та безліч інших захворювань. Однак це не все. Останні дослідженняпоказують, що сидячий спосіб життя насправді прискорює старіння організму, причому на клітинному рівні.

Сидячий спосіб життя – вірний шлях до передчасного старіння

Діабет, ожиріння, захворювання серця, рак та передчасна смерть - далеко не повний перелікпроблем, пов'язаних із гіподинамією. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, старіння прискорюється на клітинному рівні. Такого висновку дійшли дослідники з Медичної школи Каліфорнійського університету в Сан-Дієго.

У дослідженні брало участь 1 500 жінок віком від 64 до 95 років, яких розпитували про рівень їхньої фізичної активності та кількість часу, що проводиться щодня у сидячому положенні. Після цього результати опитування порівнювали із довжиною тіломір добровольців.

Як з'ясувалося, у жінок, які проводили більше 10 годин на день у сидячому положенні та менше 30 хвилин присвячували помірній або інтенсивній фізичній активності, довжина теломір значно менша, ніж у їх більш активних ровесниць.

Теломери – кінцеві ділянки ДНК, які візуально нагадують пистончики на шнурках та захищають генетичну інформацію від пошкодження. Після кожного поділу клітини теломери коротшають, тому їх довжину використовують для визначення біологічного старіння. Згодом теломери стають настільки короткими, що клітина більше може ділитися і вмирає. З цієї причини теломери іноді також порівнюють із підпаленим ґнотом бомби.

З біологічної точки зору, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, в середньому на 8 років старші за своїх фізично активних ровесників.

У жінок, які сиділи 10 і більше годин щодня, скорочення довжини теломер було еквівалентно восьми років старіння. Іншими словами, сидячий спосіб життя прискорює процес старіння приблизно на 8 років. Також короткі теломери пов'язані з такими хронічними захворюваннями:

захворювання серця;
діабет.

Цікаво також, що у жінок, які присвячували вправам щонайменше 30 хвилин на день, незважаючи на тривале сидіння, довжина тіломір не зменшилася. Тому автори дослідження зробили висновок, що вправи - природне anti-age засіб, яке дозволяє нейтралізувати наслідки сидячого способу життя.

Сидячий спосіб життя та куріння: що гірше для здоров'я?

Доктор Келлі Старретт (Kelly Starrett) у своїй книзі Deskbound: Standing Up to a Sitting World навела результати дослідження, проведеного доктором Джеймсом Левайном (James Levine): кожну годину, проведену сидячи, вкорочує життя на 2 години.

У той же час, кожна викурена цигарка вкорочує життя на 11 хвилин. Тому багато фахівців стверджують, що сидячий спосіб життя гірший для здоров'я, ніж куріння.

Келлі Старретт у своїй книзі також розповіла про дослідження, в результаті якого виявилося, що офісні працівники-курці були здоровішими за своїх некурящих колег за рахунок того, що кожні 30 хвилин вставали і проходили шлях до курилки. В ідеалі, звичайно, сайт рекомендує розминатися кожні півгодини, не вдаючись до шкідливих звичок.

Ще одне дослідження показало, що занадто тривале сидіння підвищує ризик розвитку:

раку легень на 54%;
раку матки на 66%;
раку товстої кишки на 30%.

Наскільки Вам шкодить сидячий спосіб життя: тест «Сядьте та встаньте» (Н3)

Існує один дуже простий тест, який дозволяє визначити, наскільки сидячий спосіб життя зашкодив вашому організму. Даний тест був придуманий бразильськими вченими для визначення нестачі руху, як відомо, призводить до атрофії м'язів, тому виконувати різні рухи стає все важче.

Запропонований тест під умовною назвою «Сядьте та встаньте» (sitting-rising test, SRT) полягає в тому, що Вам необхідно:

зі становища стоячи повільно сісти на підлогу, опускаючись на схрещені ноги;
не спираючись руками об підлогу, підвестися (див. картинку нижче).

Якщо Вам вдалося зробити вищезгадане без падінь, допомоги рук, колін, поставте собі 10 балів і продовжуйте підтримувати тіло у чудовій формі!

По 1 балу відніміть, якщо під час опускання або підйому Вам довелося (див. картинку нижче):

спертися на 1 долоню;
спертися на 1 коліно;
спертися на 1 передпліччя;
спертися 1 рукою об коліно;
спертися на зовнішню поверхню 1 ноги.

На думку бразильських учених, що менше балів Ви набрали, то менше у Вас шансів на довге життя. Однак не поспішайте засмучуватися – зробити фізичну активність невід'ємною частиною життя ніколи не пізно!

Як мінімізувати наслідки сидячого способу життя: прості способи

Багато людей, усвідомлюючи всі сумні наслідки сидячого способу життя, впевнені, що змінити його неможливо: офісна робота, брак часу для спортзалу, невпевненість у своїх силах - причини, які дуже часто заважають нам змінити своє життя на краще.

Намагайтеся кожної вільної хвилини проводити активно: вставайте, ходіть, присідайте, потягуйтеся, гуляйте на свіжому повітрі.

Проте запровадити фізичну активність у свій щоденний графік значно простіше, ніж здається. Для цього зовсім не обов'язково щодня відвідувати спортзал та наймати персонального тренера. Почніть із поступових змін:

заведіть будильник і кожні півгодини піднімайтеся зі стільця, щоб потягтися, пройтися, попити води;
постарайтеся збільшити час пішої ходьби до робочого місця (наприклад, виходьте з автобуса на зупинку раніше, ніж зазвичай);
піднімайтеся і спускайтеся сходами пішки (можна почати з пари поверхів, поступово збільшуючи кількість сходів);
гуляйте щовечора з друзями/улюбленою людиною/з музикою у навушниках;
заведіть собаку, щоб у Вас був стимул вибиратися на прогулянку кілька разів на день;
почніть займатися роботою на городі або на клумбі;
грайте в активні ігри з друзями та/або дітьми (бадмінтон, баскетбол, теніс, що завгодно);
почніть стрибати на скакалці;
робіть розтяжку;
спробуйте прості вправи;
освойте планку (дешево, швидко, ефективно).

Сидячий спосіб життя став звичним явищем. З розвитком цифрових технологій та появою величезної кількості надомних професій, для яких потрібен лише комп'ютер та інтернет, фраза «малорухливий спосіб життя» стала застосовною до тисяч віддалених працівників. Не менш небезпечні у цьому плані офісні посади. Як малорухливість відбивається на нашому здоров'ї? Як уникнути наслідків сидячого способу життя, якщо повністю відмовитись від нього неможливо? Відповіді на ці та інші, не менш важливі питання, ви знайдете у нашій статті.

Який спосіб життя вважається малорухливим?

Малорухомість або гіподинамія – порушення діяльності організму через недостатню фізичну активність або її відсутність.

Проблема сидячого способу життя виникла в результаті науково-технічного прогресу, урбанізації, поширення засобів комунікації, які спростили наш побут і замінили активні видивідпочинку (прогулянки, рухливі ігри).

Визначити, «рухливий» чи малорухливий спосіб життя ви ведете дуже просто. Якщо ви не рухаєтеся активно протягом дня хоча б півгодини, це вважається малорухливим. Під активними рухами розуміється ходьба, біг, фізичні вправи.

Прибирання та виконання звичайних домашніх обов'язків не вважається активністю. Під час виконання не створюється потрібне навантаження на м'язи тіла. Працюючи по дому, ми займаємо неправильні пози, які багато груп м'язів залишають незадіяними.

До чого призводить сидячий спосіб життя, чим він небезпечний?

Наслідки сидячого способу життя набагато небезпечніші, ніж багато хто думає. Це погіршення якості життя та скорочення його тривалості.

Якщо ви щодня проводите, сидячи на робочому місці по 8 годин і замість пішої прогулянки до будинку віддаєте перевагу поїздці на автомобілі, ви ризикуєте прожити на 15-17 років менше тих, хто сидить менше 3 годин на день і намагається активно рухатися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Судіть самі!

Першою від нерухомості страждає серцевий м'яз.Відсутність активних фізичних рухів та кардіонавантажень змушує серце здійснювати менш продуктивні скорочення, що суттєво знижує тонус стінок судин.
Хребет.Сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж коли стоїмо чи ходимо.
Погіршення кровообігу в головному мозку провокує запаморочення, шум у вухах, швидку стомлюваність, зниження продуктивності роботи.
Не діючи, м'язи втрачають тонус.Це призводить до швидкої фізичної стомлюваності, апатичності, почуття постійної втоми.
Мала рухливість призводить до .Кров повільніше рухається тілом і недостатньо насичує клітини киснем, поживними речовинами.
Довге сидіння на одному місці провокує застій крові та лімфи в малому тазі, негативно відбиваючись на роботі кишечника та сечостатевої системи.

Як сидячий спосіб життя впливає на організм ізсередини?

Щоденне сидіння в офісі, у транспорті, будинки за обіднім столом або на дивані біля телевізора негативно відбивається не тільки на поставі та м'язовому тонусі, але й провокує розвиток широкого спектру захворювань.

Хвороби опорно-рухового апарату

Ті, чия праця тісно пов'язана з сидінням за комп'ютером, страждають від поперекового та шийного остеохондрозу. Найчастіше локалізація шийного остеохондрозу правостороння, оскільки права рука працює комп'ютерною мишкою, пише, виконує інші дії.

Також у «прихильників» сидячого способу життя часто буває міжреберна невралгія, простріли, радикуліт, запаморочення та головний біль.

Хвороби серцево-судинної системи

Уповільнений кровообіг провокує розвиток венозної недостатності (варикозне розширення вен), тромбозу. Без належного навантаження страждає серце. Серцевий м'яз «звикає» працювати в півсили, порушуючи загальний стан кровоносної системи в організмі, від чого страждають усі органи. Підвищується ймовірність інсультів та інфарктів. Скорочується тривалість життя.

Зайва вага

Відсутність фізичної активності, недотримання принципів здорового харчування, стреси - фактори, що ведуть до набору зайвої ваги Сидячи в офісі, ми витрачаємо менше калорій, ніж споживаємо, від чого з'являються «пивні» животи, «галіфе» в стегнах, наростає маса тіла.

За прогнозами медичного щотижневого журналу «The Lancet» до 2025-го року страждати від надмірної ваги буде 20% населення нашої планети, в тому числі і через спосіб життя, що сидить.

Запор та геморой

Порушення перистальтики кишечника, спровоковане нерухомістю протягом дня, призводить до хронічного запори. Запор, своєю чергою, стає причиною іншого неприємного захворювання – геморою.

Якщо у вас є передумови до запорів, не дозволяйте їм перейти в хронічну стадію. Розминайтеся, регулярно змінюйте позу, в якій сидите, качайте прес, робіть масаж живота, стежте за харчуванням. Це суттєво знизить ймовірність геморою.

Наслідки сидячого способу життя

Довге сидіння за робочим столом, на дивані або за обіднім столом не приносить користі нікому. Медики поділяють наслідки сидячого способу життя для чоловіків та жінок.

Для чоловіків

Сидячий спосіб життя негативно позначається на простаті. Порушення кровообігу та застій кровотоку та лімфи в органах малого тазу веде до простатиту, а він у свою чергу – до зниження потенції. Вже сьогодні велика кількість безплідних пар через слабку рухливість сперматозоїдів та простатиту. Крім статевих проблем, чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, часто непокоїть геморой.

Для жінок

Та ж причина - застій у малому тазі - провокує порушення у статевій сфері у жінок і стає причиною патологій матки (поліпів, ендометріозу), а також хворобливих менструацій.

Загальне погіршення самопочуття і натомість ведення малорухомого життя і часті стреси викликають гормональні порушення, мастопатію, кісти яєчників, збій менструального циклу.

Дуже докладно, просто та зрозуміло про це на відео:

Як уникнути наслідків сидячого способу життя?

Навіть маючи чітке уявлення про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, у вас навряд чи вийде повністю його позбудеться. Не кидати ж перспективну роботу в хорошому офісі чи клієнтів, напрацьованих багаторічною фрілансерською працею? Та й добиратися до роботи пішки, щоб компенсувати шкоду восьмигодинного сидіння є можливість далеко не у всіх.

Що ж робити? Зменшити негативний впливсидіння на робочому місці допоможуть вправи, корекція харчування та маленькі хитрощі, які ви можете використати на своєму робочому місці вже сьогодні.

Фізична активність + вправи, які можна робити прямо на робочому місці

Намагайтеся кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла. Найчастіше вставайте з-за столу, щоб потягнутися, зробити пару нахилів убік, розім'яти ноги. Так кров в організмі циркулюватиме нормально.

Вправи, які можна робити сидячи за столом:

Відкиньтеся на спинку крісла і випряміть ноги. Згинайте та розгинайте ноги в колінах по 10-15 разів кожну.
Випряміть ногу, натягніть носок і виконуйте кругові рухи гомілковостопом по 10-15 разів на кожну ногу.
Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою та проти неї по 5 разів.
При шийному остеохондрозі бажано не робити обертальних рухів головою. Натомість витягніть руки в сторони і намагайтеся правою рукою дістати до лівого плеча, заводячи праву руку за голову. Робіть так по 15-20 разів однією та другою рукою, а потім 15-20 разів обома руками одночасно. Маківку голови тягніть вгору. Намагайтеся не нахиляти голову вперед.
Зробіть 10 обертів плечима назад та 10 вперед.
Напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць по 20-25 разів.
Сидячи на кріслі по черзі піднімайте та опускайте праву та ліву рукупо 10-15 разів.
Упріться однією долонею в іншу і з силою давити долонями один на одного. Тримайте долоні напруженими кілька разів по 10-15 секунд.
Стискайте та розтискайте пальці рук. Потягайтесь, з'єднавши пальці у замок.
Опустіть руки вздовж тіла, розслабте кілька секунд потрясіть кистями.
Посуньте крісло, подайтеся вперед і максимально зведіть лопатки разом. Повторіть кілька разів.
Сядьте на край стільця, випряміть і втягніть живіт на кілька секунд. Робіть не менше 50 разів.
Почергово відривайте від підлоги шкарпетки та п'яти ніг.
Підніміть плечі вгору на вдиху і різко киньте їх вниз на видиху.
Відсуньтеся від столу, випряміть ноги і спробуйте максимально дотягнутися пальцями рук до носів взуття.
Зніміть взуття та покатайте по підлозі клей-олівець або іншу круглу канцелярську приналежність.

Намагайтеся зробити таку розминку «обов'язковою програмою» кожного дня. Не бійтеся викликати подив у колег по роботі. Пам'ятайте, що профілактика проблеми куди краща за боротьбу з нею. Нижче є відео, яке допоможе вам мати чіткіше уявлення про гімнастику прямо на стільці:

Не забувайте про ранкову гімнастику. Нехай вона стане вірним супутником кожного вашого ранку. Таблиця з вправами для ранкової зарядки:

Щоб не набирати зайва вагазавжди бути повним сил і енергії, важливо не тільки підтримувати рухову активність, але й стежити за харчуванням. Сидіти на жорсткій дієті - не варіант: оскільки організм і так страждає від нестачі активності та уповільненого обміну речовин, суворі обмеження в харчуванні не підуть йому на користь.

Чотири простих правилахарчування при малорухливому способі життя:

Дотримуйтесь графіку прийому їжі.Їжа одночасно дисциплінує, допомагає розпланувати робочий часз урахуванням перерви на обід, сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин та вітамінів з їжі. Всі прийоми їжі, навіть перекушування, повинні бути фіксовані за часом.
Їжте меншими порціями.Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви трохи не доїли. Легке відчуття, що ви зголодніли, корисне для організму. Притупити його корисним перекушуванням: бананом, горіхами, яблуком, кухлем чаю. Усього прийомів їжі за день має бути не менше 5.
Якщо працюєте в офісі, не забувайте поснідати вдома.Сніданок – важливий прийом їжі для організму. Пропускаючи його, ви порушуєте весь режим харчування.
Виключіть із раціону фаст-фуд.Піца, бургери, булочки, тістечка та інші солодощі протипоказані при сидячому способі життя. У них дуже багато калорій, які ви, друкуючи на клавіатурі, протягом дня просто не зможете витратити.

Якщо уникнути сидячого способу життя неможливо, подбайте про те, щоб він приносив якнайменше шкоди. Оскільки більшість часу ви проводите сидячи на своєму робочому місці, подумайте, як підтримувати свою фізичну активність, будучи на роботі.

Три поради щодо облаштування робочого місця:

Заберіть зайві предмети, які можуть завадити вам протягом дня витягнути ноги під столом та розім'яти їх.
По можливості перекушування, чаювання та обід влаштовуйте не на своєму робочому місці, а у спеціальній відведеній зоні офісу або на кухні. Для цього ви, як мінімум, встанете з крісла і пройдетеся плюс зможете постояти біля вікна, поки п'єте чай.
Намагайтеся частіше вставати із крісла. Навіть якщо потрібні документиі предмети у вас на відстані витягнутої руки, не під'їжджайте до них на кріслі і не просіть колег передати їх, а встаньте та візьміть самі.

Висновок

Сам собою сидячий спосіб життя не можна вважати вироком. Якщо ви змушені проводити по вісім годин в офісі, це зовсім не гарантує, що у вас обов'язково буде ожиріння, геморой чи проблеми із серцево-судинною системою. Усього цього з вами не станеться, якщо ви стежитимете за своєю фізичною активністю протягом дня і візьмете за правило робити зарядку. Знаючи, до чого призводить сидячий спосіб життя, ви не дасте цьому явищу сучасного життязіпсувати своє здоров'я.

У вік технічного прогресу, коли нові винаходи дозволяють суттєво спростити життя людини, звільнивши його від фізичних навантажень, все частіше люди проводять свій час за комп'ютером або відпочивають лежачи перед телевізором. Дедалі рідше можна зустріти дітей на дитячих майданчиках, які грають у «козаків-розбійників», дедалі менше підлітків займається у спортивних секціях, і все частіше дорослі забувають про наявність спортивних майданчиків, стадіонів та турників. Така діяльність називається малорухливим способом життя та характеризується мінімальною та нерегулярною фізичною активністю.

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія)– це одна з найбільш гострих проблем у сучасному світі, яка негативно позначається на стані людини, може стати причиною безлічі серйозних захворювань і навіть смерті. Змінити звичку мало рухатися, почати займатися спортом чи хоча б щодня вранці робити зарядку або ходити на роботу пішки людині заважає лінощі. Як результат, фізична активність сьогодні перетворюється на справжній подвиг, і все частіше на вулиці зустрічаються сутулі силуети, сірі обличчя, огрядні постаті, млявість рухів. Серед молодих людей з кожним роком зростає кількість хронічних захворювань, на які раніше хворіли в основному літні люди. Все це – результати негативного впливу сидячого життя на сучасної людини. У цій статті розглянемо докладніше, як впливає малорухливий спосіб життя на людину, які наслідки такої згубної звички і як позбутися її.

Якщо часто перебувати в сидячому положенні або лежачи на дивані, то це може вкрай негативно позначитися на здоров'ї, може призвести до виникнення різних патологій і розвитку серйозних захворювань, боротьба з якими іноді не приносить результатів.

Ожиріння

Відмова від активності та занять спортом погано позначається на фігурі і провокує збільшення маси тіла, тому що при нестачі рухової діяльності уповільнюється обмін речовин в організмі і знижується кількість калорій, що спалюються, надлишки яких і відкладаються у вигляді жиру.

Тому тіло втрачає свою пружність, з'являються різні захворювання:

хвороби серця та судин;
цукровий діабет;
хвороби сечостатевої системи;
патології кісткової тканини;
психічні розлади через зниження самооцінки та депресії.

Будь-яке навантаження, навпаки, допоможе підтримати вагу в нормі, тримати тіло в тонусі, підвищити впевненість у собі.

Серце

Найбільше від малорухомого способу життя страждає серце, тому у людей, які мало рухаються та не займаються спортом, зростає ризик розвитку захворювань органів серцево-судинної системи, наприклад, ішемічної хвороби чи гіпертонії.

Зверніть увагу: Навіть відмова від найпростішої ранкової зарядки погіршує кровопостачання органів та систем організму.

Результатом погіршення кровопостачання є зниження активності ферментів, які відповідають за спалювання жирового прошарку та руйнування тригліцеридів у складі крові, що провокує утворення на стінках судин нальоту. Він може стати причиною розвитку атеросклерозу та навіть серцевого нападу. Тільки активні заняттяспортом допоможуть відновити роботу серця та кровоносної системи та вплине на загальний стан людини.

М'язи та кістки

При недостатній рухливості людини, відсутності спорту та зниженні активності її тіло стає слабким, м'язова тканина атрофується, кістки стають крихкими, тому для людини, яка сидить спосіб життя, щоденне виконання елементарних процедур стає більш утрудненим.

Крім того, сидячий спосіб життя і постійне сидіння тіла призводять до серйозних проблем зі спиною:

порушення постави;
остеопороз;
артрит;
ревматизм;
ламкість кісток

Це пов'язано із змінами у м'язах, які підтримують хребет: вони слабшають та втрачають свою еластичність.

Цукровий діабет

Регулярне виконання навіть елементарних вправ допоможе контролювати рівень цукру на крові.

Зверніть увагу: Якщо ж у житті людина не активна і цурається фізкультури та спорту, це призводить до підвищення цукру в крові, до збільшення вироблення інсуліну та розвитку цукрового діабету.

Тому малорухливий спосіб життя небезпечний для життя загалом. Високий вміст цукру також призводить до сильного впливу на травні органи. Тому люди, які більшу частину свого життя проводять сидячи, страждають на рак кишечника, товстої та прямої кишки.

Прискорення процесу старіння

На кінчиках людських хромосом знаходяться так звані теломери, які в міру старіння організму коротшають. А при повній відсутності будь-якої рухливості людини ці хромосомні ділянки коротшають у рази швидше, ніж при активному способі життя, внаслідок чого відбувається прояв вікових ознак та передчасна поява симптомів старіння.

Психічні розлади

Напевно, найнеприємніші наслідки малорухливого способу життя для організму – це порушення психічного стану. Так як при зниженні активності людини і відсутності в її житті фізичних навантажень збільшується маса тіла, втрачається пружність м'язів, розпливаються форми, людина починає ставитися до себе з огидою і стає невпевненою в собі.

Як результат:

розвивається депресія;
з'являється почуття тривоги;
знижуються інтелектуальні здібності;
погіршується пам'ять.

А заняття спортом та активне вдосконалення свого зовнішнього виглядудопоможе підвищити самооцінку та повірити у свої сили.

Порушення у режимі сну

Малорухливий спосіб життя людини здатне вплинути на сон та його якість. Справа в тому, що тіло за відсутності руху практично не відчуває потреби в розслабленні та відпочинку. Тільки відмова від малорухливого способу життя і регулярне виконання спортивних вправ здатне нормалізувати сон і повністю позбавитися безсоння.

Порада! Не робіть зарядку безпосередньо перед тим, як лягати спати, тому що організм підбадьориться, і ви просто не зможете заснути.

Збільшення фінансових витрат

Відсутність фізичної активності потребує великої кількостігрошей для регулярних перевірок і лікування захворювань, на придбання медикаментів, на реабілітацію та відновлення. При цьому хвороби або ожиріння, що розвинулося через малорухливий спосіб життя, можуть перешкодити трудовій діяльності, що зрештою призводить до безробіття та фінансових труднощів.

Чоловічі патології

Недостатня активність загрожує як дівчатам, а й представникам сильної половини людства. Так, крім перерахованих вище проблем, малорухливий спосіб життя чоловіка провокує розвиток еректильної дисфункції, запалення передміхурової залози. Що призводить до втрати чоловічої сили та до безпліддя.

Вплив малорухливого способу життя на дитячий організм

Як для дорослих, так і для дітей, недолік фізичної активності та спорту є небезпечним для здоров'я.

Вона може спровокувати:

порушення обміну речовин в організмі підлітка, що призводить до збільшення ваги;
уповільнення розвитку організму дитини загалом;
загальмованість моторики кінцівок та порушення координації руху;
викривлення хребта;
скорочення м'язової масита відкладання жирів;
крихкість кісток;
порушення у роботі серця та судин;
патології у роботі центральної нервової системи;
зниження імунітету;
проблеми з зором.

Тому якщо ви помічаєте у дитини симптоми апатії та сонливості, збільшення маси тіла та швидку стомлюваність, до чого призводить малорухливий спосіб життя, бачите, що він почав часто хворіти, змінюйте спосіб його життя, привчайте його до спорту, показуйте приклад. І тоді ви зможете вберегти свою дитину від ще більших проблем зі здоров'ям та збережіть їй життя!

Гіподинамія – одна з головних проблем сучасної людини. Більшість чоловіків віддає перевагу сидячій роботі, тому що вона зазвичай більш престижна, особистий транспорт, так як це швидше. Зовсім небагато замислюються про те, що робота в офісі протягом 12 годин щодня може бути набагато шкідливішою і небезпечнішою за роботу вантажника.

Перші наслідки

При сидячій роботі страждає весь організм. Першими ознаками того, що сидячий спосіб життя почав залишати наслідки на організмі, є:

зниження імунітету;
хронічна втома;
слабкість м'язів та кісток;
погіршення постави;
поява проблем із травленням;
біль у спині та суглобах.

Через деякий час після виявлення перелічених вище ознак з'являються проблеми зі сном. Бажання працювати зникає, виникає необґрунтоване відчуття тривоги, яке поступово переростає у депресію. У результаті починає страждати весь організм: знижується зір, болить голова, погіршується пам'ять, порушується робота всіх внутрішніх органів.

Патології, що викликаються сидячим способом життя

Проблеми з зайвою вагою . У чоловіка, що веде малорухливий спосіб життя, утворюється черевце, причому досить ранньому віці. Місце залягання жиру – сальник навколо кишечника. Звільнитися від нього практично неможливо.

Жир у чоловіка має більший вплив на здоров'я, ніж у жінки. Незабаром починає хворіти серце, посилюється відділення поту, з'являється задишка.

Проблеми із серцево-судинною системою. Через малорухливість та нестачу кисню згодом порушується робота серця та судин:

знижується тонус серцевого м'яза;
розвивається варикоз, тромбофлебіт, гіпертонія;
знижується діяльність ферментів, що спалюють жири, у судинах утворюється наліт, що сприяє розвитку атеросклерозу.

Хворобихребта. При гіподинамії неминучі захворювання хребта. Найбільше страждає поперекова частина, де поступово розвивається остеохондроз. Найчастіше страждає права сторона тіла. При неправильному виборі меблів може розвинутись сколіоз – викривлення хребта. Позбутися цих захворювань досить складно, часто - неможливо, тому що в положенні сидячи навантаження на хребет на 40% вище, ніж стоячи.

Погіршення потенції. Остеохондроз сприяє розвитку простатиту та зниження потенції, тому що в малому тазі виникає застій крові. В результаті чоловік страждає від болю під час сечовипускання та печіння в промежині, ерекція погіршується, статевий акт стає коротшим. Якщо змінюється спосіб життя, фіналом стає імпотенція.

Порушення травлення. Застій крові в малому тазі та запальний процесу передміхуровій залозі є причиною запорів та розвитку геморою. Найнесприятливіший варіант розвитку подій – рак товстої кишки.

Порушення обміну речовин. Застійні процеси виникають у малому тазу, а й у всьому організмі. Обмін речовин сповільнюється, що спричиняє зниження тонусу м'язів і організму загалом. Калорій спалюється ще менше, жиру відкладається все більше, підвищується рівень цукру в крові, що спричиняє розвиток діабету.

Як упоратися з проблемою

Найголовніше завдання – компенсувати малорухливу роботу фізичними вправами. Не обов'язково відвідувати фітнес-клуб - часто досить ранкової зарядки та вечірньої пробіжки. Вправи для зарядки можуть бути найпростішими: нахили, присідання, помахи руками та ногами. Якщо робота не дуже далеко, на неї краще ходити пішки, також бажано відмовитись від ліфта.

На роботі теж корисно робити перерви та виконувати вправи. Найпростіші: присідання, нахили вперед та в сторони, обертання тазом. Якщо підвестися не виходить, потрібно постаратися розім'яти руки і ноги сидячи, щоб прискорити кровообіг.

Боротися із запорами допоможуть проносні продукти, з простатитом – регулярні заняття сексом. Піклуйтеся про своє здоров'я та насолоджуйтесь кожним днем!