Чи правильно ти харчуєшся? Тест: чи правильно ви харчуєтеся. З чого складається ваш сніданок

Струнку фігуру хочуть мати все – заперечувати ніхто не стане. Але й любителів смачно поїсти також чимало. Поки ми молоді, і обмін речовин відмінний, життя активне, зайві кілограми начебто не загрожують. Але ж так буде не завжди! І нездорові харчові звички рано чи пізно заявлять про себе надмірною вагою, зашлакованістю організму, а то й багатьма хворобами.

Пропонований тест допоможе вам зрозуміти, чи правильно ви харчуєтеся, і, якщо потрібно і ще не пізно, внести свої корективи до раціону харчування, щоб не довелося сидіти на стомлюючих дієтах.

Питання тесту:

За кожну відповідь «а» – 2 очки, «б» – 1 очко, «в» – 0 очок.

1. Як часто протягом одного ви харчуєтеся:

а) тричі;

б) двічі;

в) один раз.

2. Ви снідаєте:

а) щоранку;

б) один - двічі на тиждень;

в) дуже рідко, майже ніколи.

3. З чого складається ваш сніданок:

а) з вівсяної каші та якогось напою;

б) зі смаженої їжі тощо;

в) з одного лише напою.

4. Чи часто ви протягом дня перекушуєте у проміжках між сніданком, обідом та вечерею:

а) ніколи;

б) один - двічі;

в) тричі та більше.

5. Як часто ви їсте свіжі овочі та фрукти, салати:

а) тричі на день;

б) три - чотири рази на тиждень;

в) один - двічі на тиждень.

6. Як часто ви їсте торти з кремом, шоколад:

а) разів на тиждень;

б) від одного до чотирьох разів на тиждень;

в) майже щодня.

7. Ви любите хліб з олією:

а) майже не торкаюся таких бутербродів;

б) іноді з чаєм не відмовляю собі в цій «швидкій» страві;

в) дуже люблю і балую себе майже щодня.

8. Скільки разів на тиждень ви їсте рибу:

а) двічі-тричі і більше;

б) один раз;

в) один раз і рідше.

9. Як часто ви їсте хліб та хлібобулочні вироби:

а) щодня;

б) двічі на день;

в) тричі та більше.

10. Перш ніж приступити до приготування м'ясної страви, ви:

а) забираєте весь жир;

б) видаляєте частину жиру;

в) залишаєте весь жир.

11. Скільки чашок чаю чи кави ви п'єте протягом одного дня:

а) одну – дві;

б) від трьох до п'яти;

в) шість та більше.

12. Ваша середня денна доза спиртного:

а) келих червоного вина;

б) одна - дві чарки міцних напоїв;

в) понад чотири чарки міцного спиртного.

Результати тесту

Якщо ви набрали:

21-24 очки

Ви молодець! У вас чудовий режим харчування. Причин для занепокоєння немає.

16-21 очок

Здорове харчування. Своєрідна «золота середина».

12-16 очок

Ваші принципи харчування потребують ретельного коригування.

0-12 очок

Ось зараз сядьте і подумайте, що вам важливіше - миттєве задоволення або здоров'я і молодість на довгі роки. Якщо ви продовжуватимете харчуватися в тому ж дусі, то існує небезпека для вашого здоров'я.

1. Чи щодня ви снідаєте, обідаєте та вечеряєте?

а) Так. 1

б) Залежить від моєї зайнятості у конкретний день. 2

в) Ні, далеко не завжди. 3

2. Повернувшись після роботи додому, скільки в середньому проходить перед тим, як ви сідаєте за стіл?

а) Не менше півгодини. 2

б) Година та більше. 1

в) Відразу намагаюся щось перекусити. 3

3. І як ви вибираєте страви?

а) Їм те, що є під рукою. 3

б) Виходячи з їхньої поживної цінності. 1

в) Їм усе, що подобається. 2

4. Зазвичай під час їди, ви:

а) дотримуюся правила: «Коли я їм, я глухий і німий». 1

б) відволікаюся на різні розмови. 2

в) читаю пресу чи дивлюся телевізор. 3

5. Чи завжди ви ретельно пережовуєте їжу?

а) Ні, це не про мене. 3

б) Раз на раз не доводиться, багато в чому залежить від часу, який я маю. 2

в) Зрозуміло, так. 1

6. Після прийому гарячої їжі ви, як правило, одразу переходите до чаювання?

а) Ні, відкладаю чаювання мінімум на півгодини-годину. 1

б) по-різному. 2

в) Так, одразу. 3

7. Чи їдете ви на ніч?

а) Так, буває. 3

б) Пізніше за шість вечора не їм. 1

в) Припиняю прийом їжі не менш як за дві години до сну. 2

8. Ви дотримуєтеся принципу роздільного харчування?

а) Так. 1

б) Іноді, але загалом не надаю цьому великого значення. 2

в) Ні. 3

9. Чи часто харчуєтеся всухом'ятку?

а) Таке трапляється часто. 3

б) Іноді. 2

в) практично ніколи. 1

10. Ви намагаєтеся дотримуватись правил: «Протягом дня не обмежувати себе в їжі, але є невеликими порціями»?

а) Так, звісно. 1

б) Правило мені відомо, але слідую йому не завжди. 2

в) Ні. 3

Підрахуйте бали

10-16 балів.Дотепний Сократ зауважив: «Ми не для того живемо, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити». Ви, мабуть, старанні у питанні, як і коли є, тим самим допомагаючи вашому організму жити і працювати з максимальною віддачею.

17-23 бали.Вам знайома істина, що надмірне захоплення їжею, так само, як і зарозуміла неувага до неї, нерозумно, але іноді ви про це забуваєте. Вам не завадить ставитися до того, як ви їсте, відповідальніше, щоб гарантувати себе в майбутньому від проблем зі здоров'ям, пов'язаних з неправильним харчуванням.

24-30 балів.Настав час задуматися над тим, щоб почати змінювати свої звички, тому що, судячи з усього, ви не дуже дбаєте про те, як їсте. Як перші кроки намагайтеся не сідати за стіл, коли дуже втомилися або роздратовані. Такий прийом їжі не піде на користь. Не їжте нашвидкуруч, це дозволить вам не переїдати. Візьміть собі за правило, щонайменше двічі на день не нехтувати гарячою їжею.

Ви можете бути красивішими! Чи знаєте Ви секрети та рецепти, що стосуються краси, а головне, чи користуєтеся ви ними, щоб виглядати…

Цукор невипадково називають «солодкою смертю». Найчастіше до зловживання солодким схильні представниці прекрасної половини людства. Саме час перевірити, наскільки все запущено саме у вас.

1. Скільки ложок цукру ви зазвичай кладете у чашку чаю?

А) 2-3 чайні ложки.

Б) 1 чайна ложка.

2. Як часто оточуючі називають вас «ласуном»?

А) Це моє домашнє прізвисько!

Б) Іноді коли на відпочинку набираю на шведському столі кілька десертів.

В) Так мене називала мама лише у дитинстві.

3. Без чого ви не можете уявити собі святкову вечерю?

А) Без великого багатоярусного торта!

Б) Без келиха шампанського.

В) Без морепродуктів та свіжої зелені.

6. Яке морозиво ви найбільше любите?

А) Ескімо у шоколаді.

Б) Звичайний пломбір.

В) Фруктовий лід.

7. Чим ви зазвичай перекушуєте на роботі?

А) Тістечками або печінками та кавою.

Б) Кашами миттєвого приготування.

В) Різними фруктами.

В) Тільки сказати сусідам, щоб зробили музику тихіше...

9. Чим ви зазвичай вгамовуєте спрагу в спеку?

А) Кока-колою або будь-яким смачним газуванням.

б) Квасом.

В) Мінеральною водою без газу.

10. Як часто ви контролюєте рівень цукру у своїй крові?

А) А навіщо, якщо я ні на що не скаржусь?

Б) Як тільки такий аналіз призначає мій лікар.

В) Намагаюся робити це регулярно за допомогою свого глюкометра.

Підбиваємо підсумки

Якщо більше відповідей "А".Ай-ай-ай, та у вас на обличчя залежність від цукру! Необхідно обов'язково проконсультуватися з дієтологом, ендокринологом та здати аналіз крові на цукор. Намагайтеся поступово обмежувати себе в солодкому, інакше незабаром це несприятливо позначиться і на стані здоров'я, і ​​на розмірі одягу. Ви справді цього хочете?

Якщо більше відповідей "В".Ви належите до тієї рідкісної категорії людей, хто практично байдужий до солодкого. З одного боку, це чудово. Але з іншого ... По-перше, глюкоза - джерело ендорфінів, настільки необхідних організму. По-друге, антилюбителів солодкого зазвичай тягне в іншу крайність - на кисленьке (лимони, журавлина і т.д.), а значить, проконсультуватися з гастроентерологом і перевірити рівень кислотності шлунка буде не зайвим.