Чому екстремальний спорт не загартує характер. Спорт та настрій: правда та міфи. Відпускаємо негатив під час занять

«Про спорт, ти — мир», — сказав великий П'єр Де Кубертен. Чи правда, що люди, які регулярно займаються спортом, успішніші, ніж ті, хто нехтують заняттями їм? Спорт — це середовище, яке формує сильну особистість, виходячи на помост змагань: ви приймаєте виклик, відчуваєте себе на міцність. Ці компоненти, помножені на велику конкуренцію, змушують нас бути кращими. Роль спорту у нашому житті.

У наш час спорт - це невід'ємна частина способу життя для великої кількостімешканців земної кулі. Він має стільки різновидів та відгалужень, що можна заблукати під час підрахунку. Якщо спробувати привести до єдиного знаменника професійний та аматорський спорт, то в обох випадках лежить жага до перемоги. Ключова різниця криється у значущості: у першому випадку – це престиж країни, суб'єкта чи населеного пункту, З усіма витікаючими (матеріальні блага, статус і т.д.); у другому – настрій (якщо «аматор» досяг результату, то кількість ендорфінів (гормон щастя) у крові буде максимальною). Головне – спільна мета!

Спорт розвиває в кожному з нас такі важливі якості, як:

Терпіння

Терпіння – головна чеснота спортсменів. Саме ця якість є стовпом, на якому ґрунтується успіх. Незважаючи на виснажливі тренування, біль, невдачі, поразки, критику та успіх – спортсмен терпляче продовжує займатися за планом. Будь-яке відхилення призводить до зниження результату, а серед конкуренції — це недозволена розкіш.

Цілеспрямованість

Кожен спортсмен амбітний (інакше ніяк) і бажання бути першим, бути найкращим не залишає ні на секунду. Для цього необхідно постійно тримати свій організм у тонусі, готовим будь-якої хвилини довести свою перевагу. Я поважаю тих, хто займається спортом заради підтримки форми, але ті, хто прагне досягти вищих результатів (без шкоди здоров'ю), викликають у мене захоплення.

Концентрація

Одна сота секунди може відокремлювати спортсмена від успіху, один міліметр може вирішити результат протистояння, один крок може кардинально змінити стан справ у грі, один удар може вирішити твоє життя. Незважаючи на ситуацію, спортсмен повинен зберігати концентрацію та рухатися до мети.

Мислення

Стереотип, що у спорті думати не треба, викликає у мене як мінімум посмішку на обличчі. Кожен рух спортсмена осмислений і продуманий, оскільки крім хорошої фізичної підготовки, дуже важливо правильно вибрати тактику, і постійно аналізувати дії суперника в ході поєдинку, щоб у потрібний (іноді єдиний) момент зробити маневр, який дозволить перемогти;

Реакція

Іноді ситуація виходить за межі плану і дуже важливо своєчасно виявити реакцію.

Почуття контролю

Протягом процесу змагання необхідно тримати в полі зору: стан свого організму, тактичного плану, дії суперника. Відстеження цих і не лише компонентів дозволяє вносити миттєві корективи у свої дії;

Вміння абстрагуватися

Під час тренувального процесу чи змагань нічого іншого не існує, є тільки ти і поставлене завдання, все інше йде на задній план.

Благородство

Сильний ніколи не скривдить слабкого — це закон, а у скрутній ситуації завжди простягне руку допомоги.

Спорт загартовує характер та допомагає стати краще Спортдозволяє перемагати не тільки в ході змагань, набуті якості сприяють реалізовуватися особистості повсякденному житті: вищезазначені якості дозволять вам не опустити руки в будь-якій ситуації, якою б вона не виявилася.

Спорт приймає нас такими, якими ми є і робить нас кращими. Неважливо, займаєтеся ви професійним або аматорським спортом, важливо, чого ви хочете досягти, чим готові поступитися заради досягнення поставленої мети.

Спорт це фільтр, який відсіює слабкий характер, але якщо у вас є зерно сили, то він виростить із вас справжню сильну особистість.

А ще у нас є

Спекотним літнім днем 2016 року 16-річний Данило Яхонтов разом зі своїм другом вирішив прогулятися до річки Чепці, яка знаходиться в селі Балезино Удмуртської Республіки. Щойно обравши місце для купання, хлопці раптом почули надривний жіночий крик. Особливо не роздумуючи, вони швидко побігли до того місця, де кликали на допомогу.

Спочатку вони побачили дівчину, яка в жаху металася берегом, а потім і людину, яка тонула в річці. То був молодий хлопець, якого сильна течія вже встигла віднести ближче до протилежного берега. Юнак явно втрачав останні сили: його голова дедалі частіше йшла під воду. Дівчина сказала, що він хотів переплисти Чепцу, але, ймовірно, не зміг подолати відстань і впоратися з течією.

Данил одразу ж кинувся у воду і буквально за кілька хвилин був поруч із потопаючим. Виявилося, що це був друг Данила, з яким вони разом навчалися в одній школі та виховувалися у «Балезинському дитячому будинку». Данил схопив його під руки і, піднявши голову над водою, почав пливти з ним до берега. Знесиленого хлопця, який практично вже не подавав ознак життя, вже вдвох хлопці витягли його на берег, уклали на бік, і Данило зробив йому непрямий масаж серця.

Через п'ять хвилин під'їхала машина «Швидкої допомоги», яку постраждалого госпіталізували, і друзі супроводжували його до прийомного спокою. Наступного дня юні рятувальники прийшли провідати врятованого товариша та впоратися про його здоров'я. На щастя, він почував себе добре. Багато в чому завдяки швидкій реакції Данила молодий чоловік залишився живим і неушкодженим. За мужній вчинок Данила нагородили медаллю МНС Росії «За порятунок потопаючих на водах». Медаль була вручена у знаменний день – 18 червня 2017 року – у День працівників МНС.

1 вересня 2017 року Данило вступив на навчання до Сарапульського індустріального технікуму за спеціальністю «електромонтер з ремонту та обслуговування електрообладнання».

Тепер він є студентом першого курсу. Данило веде активний спосіб життя, він – чудовий спортсмен і на його рахунку чимало перемог та нагород. Так, він – багаторазовий призер у стрільбі з бурятської національної цибулі, у турнірах з міні-футболу, у змаганнях з техніки проходження туристичної смуги. Данил брав участь у міжрайонному зльоті «Вперед, кадет!», де виборов перше місце у бігу на 60 метрів, у зимовому турнірі «Футбол без кордонів», в «Осінньому кросі» та спартакіаді «Юний динамівець».

Данил зізнається, що саме спорт загартував його характер. І що завдяки спортивним навичкам йому вдалося зробити цей вчинок – врятувати свого ровесника та друга з води.

Яхонтов Данило Михайлович

Народився 2001 року
Нагороджений у 2018 році
Селище Балезине, Удмуртська Республіка

Тенісний сезон зараз у самому розпалі: зовсім недавно завершився "Вімблдон", і вже незабаром розпочнеться Відкритий чемпіонат США. Фанати цього виду спорту співають йому оди часто тому, що він дуже відбиває перипетії. людського життя. На відміну від інших - переважно індивідуальних видів спорту, таких як біг, плавання, їзда на велосипеді, дайвінг, - суть тенісу не в тому, щоб прийти найшвидше до фінішу або довести до досконалості техніку виконання, а в тому, щоб постійно аналізувати свою гру, відповідаючи на дії суперника.

Так само, як і в будь-якій іншій сфері, щоб досягти успіху в тенісі, потрібні насамперед стійкість і твердість духу. Талант і успіх, звичайно, мають чималу вагу, але найважливіше не здаватися, коли здається, що йдеш на дно, і постійно працювати над своїми слабкими сторонами. Гра в теніс допомагає багато чого дізнатися про себе: свою внутрішню силу, дисциплінованість, завзятість і здатність керувати емоціями. Все зводиться до того, наскільки важко ви готові працювати, щоб ставати кращими і перемагати.

1. Ви несете відповідальність за результат

Теніс – це індивідуальний вид спорту, де гравець повністю відповідає за свої дії. Тут нема кого звинуватити у своїх невдачах, вся відповідальність, як і в житті, тільки на вас. Ви не можете дозволити погоді або вашим емоціям відволікти вас від поставленого завдання: виграти очко, гейм, сет, матч. Граючи в теніс, ви б'єтеся насамперед із собою. Ви постійно намагаєтеся вдосконалюватися: швидше відбивати, точніше класти м'яч, застосовувати хитріші тактичні прийоми, покращувати рухи ніг. Це ваша робота на корті. Якщо ви намагаєтеся звинувачувати у своїх проблемах когось третього – тренера, суперника чи суддю – ви тільки завдаєте шкоди своїй грі, заперечуючи свою роль у досягненні результату.

2. Ви повинні бути дуже чуйними до своїх почуттів та дій

Успішні тенісні гравці, як і будь-які професіонали, постійно ведуть активну внутрішню роботу: аналізують свої сильні та слабкі сторони та намагаються регулювати свою гру залежно від покриття, особливостей суперника, погоди та інших умов. Ви весь час повинні займатися перевіркою та вдосконаленням усіх складових гри: від намотування ракетки до роботи ніг. І через багато років це стає вже інстинктом. У матчах ви намагаєтеся приховати свої недоліки, а на тренуваннях працюєте невтомно, щоб перетворити їх на свої переваги.

Ви також повинні бути дуже чуйними до своїх емоцій та думок, розуміти, що може засмутити і відволікти вас і вчитися контролювати свій стан. Це можливо навіть важливіше, ніж удосконалення техніки гри та вашої фізичної форми. Ви можете зіпсувати собі гру, піддавшись негативним емоціям або поразковому настрою. Вміння керувати своїм внутрішнім станом, залишатися спокійним та діяти ефективно під високим тиском, у критичні моменти може стати вирішальним для матчу та кар'єри.

3. Ви часто терпітимете невдачі

Спорт побудований на мільйоні великих та малих шансів зазнати невдачі. Ви можете програти пойнт, гейм, сет, матч та турнір. Але матч не завершено, поки гравець не виграв два (у жінок) або три (у чоловіків) сета. Окрім тих ігор, в яких ви перемогли, решту ви програли. Ви втратите сотні очок, десятки геймів і може навіть сет чи два у матчі, в якому у підсумку переможете. При цьому у вас немає часу, щоб святкувати перемогу чи оплакувати поразку, бо на підході нові очко, гейм, сет чи матч, які треба виграти. Великі спортсмени не впадають у відчай через програші під час матчу, вони чекають на закінчення гри, щоб дати вихід емоціям. "Звичка до поразок" і вміння швидко і без втрат переживати їх - це те, на чому будується успіх, і що виробляється з досвідом величезної кількості програшів. Зірки спорту пройшли через величезну кількість втрат та невдач, але ми з благоговінням згадуємо всі моменти їхнього успіху. Поразки розчиняються в минулому, і люди забувають, скільки разів чемпіонам довелося впасти на шляху до п'єдесталу.

4. Ніколи не можна спочивати на лаврах

Якщо ви виграли якусь кількість очок чи геймів – це чудово. Але матч не закінчено, поки ви не візьмете два чи три сети. Ситуація може змінитися в одну мить: ваш суперник так само працює над налаштуванням своєї гри, як і ви, щоб знайти найбільш ефективні тактики. Як тільки ви починаєте втрачати увагу, противник порівнює рахунок, і ви повертаєтеся в перший квадрат, розмірковуючи, як наново завоювати перевагу. Ви повинні бути завжди сконцентровані на грі, не має значення, наскільки далеко ви пішли вперед. Ніхто не може передбачити, коли обставини раптом почнуть складатися не на вашу користь: суперник діятиме більш ефективно, ви припуститеся помилки, стане занадто жарко або піде дощ і т.д. Є безліч факторів, які можуть вплинути на перебіг матчу, і нічого не закінчено, допоки не розіграно останнє очко. Тому ніколи не можна розслаблятися і спочивати на лаврах.

Роджер Федерер виграв "Вімблдон"-2017 / Фото: AELTC

5. Все в голові

На відміну від багатьох інших видів спорту, видатна сила, швидкість і технічність ще не роблять вас видатним тенісистом. Безумовно, вони відіграють важливу роль, але чемпіонами стають за рахунок інших якостей та умінь, насамперед – хитро та незручно для суперника покласти м'яч у корт, експлуатувати свої сильні сторони та слабкості супротивника, а також повністю контролювати свій внутрішній стан. Ваша впевненість у собі має бути непохитною, навіть якщо ви програли очко, гейм або сет. Вміння залишатися спокійним і не піддаватися негативним емоціям під час матчу може стати вирішальним для його результату. Ви можете виграти у суперника більше високого рівнятільки за рахунок того, що не впадете у відчай чи зневіру і завжди прагнете грати на максимумі своїх можливостей. Ніщо так не виводить із себе, як противник, який не втрачає присутності духу та готовності боротися, перебуваючи навіть у самій патовій ситуації.

6. Ніколинездавайтесь

Як говорилося вище теніс вимагає як фізичної, а й внутрішньої сили. Тому для того, щоб перемогти в матчі, вкрай важливо ніколи не здаватися. Бути великим тенісистом певною мірою означає бути великим у всьому. Але мова скоріше не про обдарованість, геній чи унікальну спортивну форму, а про те, щоб боротися до останнього та виривати перемогу тоді, коли ваше становище здається вже безнадійним. Ви повинні вміти збиратися в ситуації повного провалу і витягувати наступні очко, гейм, сет або матч. Стійкість та відмова здатися без бою можуть кардинально змінити, здавалося б, уже визначений перебіг матчу. І це те, що робить теніс таким захоплюючим – спостереження у реальному часі за внутрішньою боротьбою спортсмена та його перемогою над собою. Іноді ви опиняєтеся на вершині просто тому, що не викинули білий прапор у середині шляху. Любителі тенісу можуть згадати захоплюючі три- або п'ятисетовики, коли один із гравців програвав сет або два, але потім збирався силами та відвойовував весь матч. Такі найбільші гравці, як Серена Вільямс і Роджер Федерер, періодично виявляються з ситуації, коли програють 40-15 або 40-0, але вони беруть три очки поспіль і виграють гейм. Навіть перебуваючи з одним очком від поразки, вони не здаються, бо знають, що варто лише опустити руки – одразу програєш.

Щоб реалізувати у спорті свої мрії, вам потрібно мати завзятість та міцне здоров'я. Спорт є не лише корисним для організму, а й дуже корисним для розвитку моральних якостей. До того ж тренування додадуть вашому тілу бездоганний і підтягнутий вигляд.

Як вважає більшість експертів, спорт здатний загартувати характер, виробляючи силу волі в нас і роблячи нас наполегливими та впевненими у собі. Одним з кращих видівспорту є змішані бої ММА.

Якщо саме цей вид спорту вас зацікавив, то ви, безперечно, зробили правильний вибір.

Бої ММА здатні тренувати витримку у людини, розвивати рефлекси, мужність, хорошу реакцію, силу волі, психологічну витримку перед ударами, і, зрештою, ви завжди зможете постояти за себе та за своїх близьких у ті моменти, коли вашому життю може хтось. щось загрожувати.

У змішаних боях, як і в іншому виді спорту, можна дати безліч порад, які допоможуть вам стати успішним бійцем:

Кожен прийом повинен розучуватися за певними елементами та комбінаціями;
Спочатку їх потрібно повільно відпрацьовувати, а потім поступово прискорювати їх та ускладнювати;
Перед початком наступного тренування радиться виділити час на прийоми, які були відпрацьовані раніше. Це необхідно для покращення набутих раніше навичок. Після цього можна починати освоєння нових прийомів.

Допустимо, після всіх порад, які перераховані вище, ви освоїли базові прийоми і вас ставлять із суперником.

Тепер, настав час поговорити про ваше екіпірування. Існує багато видів екіпірування спортсмена для цього виду єдиноборства: бинти, захист гомілки, боксерські рукавички, капи, захисний шолом та ін. Розглянемо найнеобхідніші.

Краще розпочати безпосередньо з боксерських рукавичок. Для кожного тренування потрібні рукавички, що мають велика вага. Це для отримання менших травм. Вони ідеально закривають обличчя і пом'якшують удар. Перше завдання учня – спаринг без травм. Маленькі рукавички – вже травма. Сильно вдарили – розбили ніс. Основне завдання на тренуваннях полягає в тому, щоб навчитися тактиці та техніці, а не покалічити один одного. Новачку рекомендується вибирати рукавички з великою кількістюунцій, а не більше розміром. Унція – це вага, а не розмір.

Капи використовуються для захисту щелепи, вони бувають двох видів: однощелепна капа (тримається на верхній щелепі) та двощелепна капа, проте необхідно зазначити, що через неї важче дихати. Захисний шолом використовують у процесі тренувань для проведення спарингів. Він має закриту конструкцію з посиленим захистом для лицьових кісток, підборіддя, вух та чола.

Вважається, що поганий настрій, нудьгу і тугу можна перемогти лише зайнявши себе якоюсь дією. Багато хто розцінює це як заклик провести час, лежачи на дивані, з головою пішовши в цікавий фільм чи книгу, деякі завантажують себе роботою. Спробуємо розібратися, який вплив надають заняття спортом на наш настрій.

Як поєднати приємне з корисним для організму та прогнати негативні думки та відчуття з користю не тільки для душі, а й тіла? Відповідь одна – потрібно займатися спортом!

Заняття спортом – запорука гарного настрою

Фізичні навантаження безпосередньо впливають психоемоційний стан людини. Простежити такий взаємозв'язок можна навіть на клітинному рівні. Під час занять спортом ми починаємо активно рухатися, посилюється кровообіг та частішає подих. До клітин надходить більше кисню, отже, пропадає почуття втоми та сонливості.

Цим фактом пояснюється і те, що з ранніх роківнам прищеплюють знання про те, що має стати незмінним атрибутом ранкового пробудженнялюдини. Вона допомагає не тільки розім'яти м'язи та підтримати себе у формі, а й прогнати залишки сну та підготувати людину до зустрічі нового дня.

Всього лише 15 хвилинелементарних фізичних вправ під час ранкової зарядки та негатив зникає. Що ж казати про додаткові заняття спортом.

Будь-який вид спорту (незалежно від ступеня навантажень, які несуть заняття) тренує не лише тіло, а й мозок. Заняття спортом - відмінна профілактика різних захворювань, включаючи нервову систему .

Присвячуючи хоча б дві-три години на тижденьактивним фізичним вправам, можна назавжди убезпечити себе від неврозіві розладів психіки, стресів і депресій, а це - безпосередній внесок у своє!

Схильність до емоційних і психологічних проблем у сильних тілом людей різко знижується, а шанси впасти в депресію і не подолати життєві перипетії - мінімальні.

Спорт проти туги та самотності

Крім того, спорт - чудовий спосіб завести нові знайомства. Будь-які групові заняття зближують людей. Фітнес та аеробіка, заняття бойовими мистецтвами в групі і навіть спільні походи в гори (нехай і не можна виділити в окремий виглядспорту) стануть не тільки профілактикою поганого настрою, але й методом розширити свій кругозір, поспілкувавшись із цікавими та різноплановими особистостями.

Бажаєте навчитися спілкуватися з людьми та завести друзів? Спорт - чудова нагода зробити зусилля над собою. Крім того, заняття в групі послужать поштовхом до самовдосконалення, адже часто самотужки складно змусити себе дійсно працювати. Як правило, люди, які віддають перевагу груповим видам спорту, відчувають себе частинами одного цілого і надають моральну підтримку один одному. Знайти людину, близьку за духом, - завдання складне, але після досягнення мети почуття самотності та туги зникне з життя назавжди.

Спорт виступає чудовим інструментом не лише профілактики здоров'я, а й допомагає зняти психоемоційну напругу. Залежно від настрою, потрібно вибрати потрібний в даний момент рід занять.

Так, зняти агресіюта дратівливість допоможуть такі види спорту, як бокс, єдиноборства, кікбоксингта інші, коли гострі емоції буквально виливаються в силу.

Навчитися контролювати потік емоційвам допоможе йога. Таким чином, види спорту, які мають різний механізм дії, можуть призвести до одного результату. Йога спрямована на здобуття душевної гармонії та спокою, на боротьбу з негативом та стресом, захист людини від поганих емоцій.

Виплеснути негатив, який у вас накопичився, можна під час занять танцями. Танці також роблять тіло гнучким і пластичним. Заняття спортивними танцями дозволять повністю розчинитися в музиці, забути проблеми, що накопичилися за день, здобути впевненість у собі та психологічно розкріпачитися.

Підбадьоритися і покращити настрійможна під час пробіжок, велопрогулянокі катання на роликах, ковзанах. Крім того, що біг покращує кровообіг і тонус м'язів, у поєднанні з чудовими пейзажами, свіжим ранковим повітрям (або навпаки, теплим сутінком) він здатний забезпечити заряд бадьорості на весь день або розслаблення та приємну втому після важкого дня.

Подарувати позитивний настрій зможуть і водні види спорту: плавання, аквааеробіка корисні у будь-якому віці. Заряд адреналіну забезпечать екстремальні види спорту: пауерліфтинг, дайвінг, парашутний спорт, паркур, альпінізм тощо.

Відпускаємо негатив під час занять

При виборі виду спорту варто орієнтуватися, в першу чергу, на стан свого здоров'я та відсутність протипоказань(наприклад, крихкість кісток не дозволить зайнятися екстремальними видами спорту; під час вагітності стрибки та навантаження доведеться також обмежити). Також важливий критерій при виборі виду спорту це психоемоційний стан людини.

Заняття спортом дисциплінуютьі підвищують самооцінку, впевненість у своїх силах та віру у здатність досягти більшого. Радість до життя з'являється під час занять на свіжому повітрі: альпінізм і дайвінг, велоспорт і пробіжки дають можливість побути наодинці з природою, видихнути весь негатив, виплеснути під час фізичних навантаженьі насолодитися красою навколишнього світу.

Заняття спортом покликані врівноважити нервову систему, загартувати себе морально та фізично, привести думки та почуття до ладу, розвинути силу волі та цілеспрямованість. Відпустити негативні емоції допомагає гормон щастя, вироблення якого посилюється під час інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, стрункість та гарний рельєф тіла ще нікому не псували настрій!

Таким чином, спорт позитивно впливаєне тільки на фізичний стані красу тіла, а й на настрій людини. Приплив сил, позитивні емоції та бойовий настрій - лише мала дещиця того, що відбувається з людиною після навіть недовгого тренування.

Не відкладайте постійно заняття спортом наступного понеділка!
Дружте зі спортом та гарного Вам настрою!