Світовий рекорд із затримки. Рекорд затримки дихання під водою, який змінив уявлення про Фрідайвінг. Довільна затримка дихання

Фрідайвінг – це спортивна дисципліна з підводного плавання із затримкою дихання. Однак, любителі занурюватися без аквалангу використовують своє вміння не тільки у спортивних, а й у комерційних цілях, наприклад – для видобутку перлів. Скільки людей може не дихати?

У цій статті ми поговоримо про дивовижні можливості людського організму, а також розглянемо світові рекорди та найвражаючі рекорди з книги рекордів Гіннеса.

Раз, два, три, глибокий вдих і герой пригодницького фільму занурюється під воду, прагнучи знайти затонулий скарб або заповітний порятунок від загибелі. Напевно, ви хоча б раз пробували затримати дихання разом з екранним персонажем, намагаючись порівнювати свої можливості? Ми на нашому завжди намагаємось дати відповіді на найцікавіші запитання. Скільки людей може протриматися без повітря насправді? Що правда, а що вигадка? Давайте розумітися!

Офіційно зареєстровані рекорди топ-10 рекордсменів

Здається, цим хлопцям не потрібен кисень — вони цілком комфортно почуваються на глибині. Кожен із них свого часу сколихнув громадськість, показавши своє вміння не дихати під водою.

10 місце Стефан Місфуд

Відкриває список рекордсменів французький плавець Стефан Місфуд. 2009 року йому вдалося протриматися під водою без повітря 11 хвилин, 35 секунд хвилин! Звичайно, рекорд тримався не так вже й довго, але він був першим, хто за довгий час побив рекорд чеха Марка Степанека у 8 хвилин, 6 секунд (2001 рік).

9 місце – Роберт Фостер

У далекому 1959 Роберт Фостер задав планку, яку ніхто не міг одягнути довгі десятиліття - він протримався без повітря 13 хвилин і 40 секунд.

Роберт Фостер не був професійним пірначем. Його професія – технік-електронщик.

Ось так, проста людина, прагнучи здивувати себе та рідних, поставила новий світовий рекорд.

8 місце - Арвідас Гайчюнас

Цей учасник також не є плавцем. Арвідас Гайчюнас – фокусник із Латвії. У 2007 році він вирішив вразити свою публіку новим номером: асистенти скували ілюзіоніста та його асистентку ланцюгами, після чого занурили сміливців у прозору скляну колбу. Арвідас протримався під водою цілих 15 хвилин та 57 секунд. Його чарівна помічниця (яка також є сестрою трюкача) спливла трохи раніше – на 13 хвилині. Що це було: демонстрація не дуже фізичної підготовки чи лише спритний обман зору? Навіть професійні спортсмени дивилися на цю парочку із захопленням і часткою білої заздрості.

7 місце – Девід Блейн Уайт

Цілком ймовірно, Девід Блейн надихнувся подвигом своїх латвійських колег і вирішив утвердити за собою звання екстремального фокусника. Він пообіцяв своїм глядачам, що за 4 місяці він спіткає мистецтво фрідайвінгу і підніме планку так високо, що досягти її зможе лише відчайдушний псих. І він виконав свою обіцянку, встановивши новий рекорд, затримавши подих на 17 хвилин.

Трюки Девіда Блейна вкрай небезпечні для життя і вимагають серйозної фізичної підготовки. Ще жоден ілюзіоніст не зміг їх повторити.

6 місце - Нікколо Путіньяно

Італієць Нікколо Путіньяно витратив 2 роки на регулярні тренування, щоб побити рекорд ілюзіоніста. Він виринув із води, коли його секундомір показав 19 хвилин та 3 секунди. У 2010 він із захопленням розповідав журналістам, що для того, щоб досягти такого результату, він відвідував усі змагання з фрідайвінгу без винятку, щоразу показуючи результат все краще.

5 місце - Пітер Колат

Через кілька місяців результат італійця побив дайвер зі Швейцарії, обігнавши його лише на 17 секунд. Незважаючи на такий невеликий розрив, він встановив новий світовий рекорд.

4 місце - Ріккардо Бахі

Бразилець Ріккардо Бахі - дворазовий чемпіон. Спочатку він встановив рекорд затримки дихання на суші, а потім довів усім, що він готовий повторити експеримент і під водою. Він зміг протриматися без кисню 22 хвилини та 21 секунду. Що примітно – незважаючи на значну цифру, інформації про його рекорд дуже мало. І все тому, що його досить швидко випередив наступний учасник.

3 місце - Том Сітас

Вода – це друга рідна стихія Томаса. З раннього дитинства він проводив час на морі, відточуючи майстерність фрідайвінгу, і його праці було винагороджено – показник у 22 хвилини 22 секунди забезпечив йому місце у книзі рекордів Гіннеса та зробив національною знаменитістю. Томас із блакитних екранів німецького телебачення вчив глядачів правильно харчуватися та тренуватися. Цей випадок є прямим підтвердженням того, що одна секунда може кардинально змінити життя людини.

2 місце - Горан Колак

На момент встановлення рекорду пірнальник із Хорватії Горан Колак був десятикратним володарем золота з фрідайвінгу. Проте, спортсмен не зупинився на досягнутому та продовжив тренуватися. Як результат: він навчився затримувати дихання на 22 хвилини та 30 секунд.

1 місце -Алекс Сегура

Рекорд затримки дихання під водою належить Алексу Сегуру. У 2016 році він підняв планку до позначки 24 хвилини і 3 секунди. Це максимальна затримка дихання в історії і на даний момент цей показник ніхто не зміг подолати. Чи знайдеться новий чемпіон чи рекорд світу закріпиться за Алексом? Покаже час.

Статичне апное – що це?

Апное - це наукова назва затримки дихання, відповідно, статична апное - це друга назва фрідайвінгу (вид підводного плавання без аквалангу).

Тривалість апное у звичайної нетренованої людини становить трохи більше однієї хвилини.

Як показує спортивна практика, завдяки регулярним тренуванням цю цифру можна збільшити до неймовірних висот. Чи це не показник того, що людські можливості безмежні?

Що відбувається з людським тілом без дихання?

Фізіологія апное

Тривала відсутність надходження кисню до організму викликає в організмі певну послідовність реакцій. Тіло нирця проходить через три стадії:

Судоми діафрагми.У першу хвилину рівень CO² в організмі різко підвищується і мозок подає сигнал тілу необхідність зробити вдих. Якщо плавець зможе подолати це сильне бажання, він переходить на наступну стадію.
Приплив енергії.Судоми припиняються, тіло наповнюється бадьорістю та силою. Завдяки тому, що селезінка, намагаючись врятувати шокований організм від кисневого голодування, вливає в кровоносну систему близько 15% крові, збагаченої киснем.
Непритомність.Мозок використовує близько 20% від усього кисню, що надходить до організму. За його дефіцит він просто відключається. Досвідчені фрідайвери розповідають, що їх секрет довгої здатності не дихати – штучне відключення створення. Вони ніби медитують, очищуючи свій розум від усіх думок, тим самим знижуючи споживання кисню мозком. А в.

Вивчивши сигнали свого організму, досвідчений плавець зможе визначити, скільки часу в нього залишилося на занурення. Судоми свідчать, що в запасі залишилося ще кілька хвилин. Приплив бадьорості та сил – це сигнал до спливання на поверхню, щоб не знепритомніти прямо під водою.

Вік не завада! Унікальні випадки затримки дихання

Ці випадки пірнання воістину феноменальні і не піддаються жодній логіці та здоровому глузду. 1990 року, 70-річний росіянин В.М. Забєлін зібрав навколо своєї персони експертів Ленінградського НДІ фізіології та встановив рекорд із затримки дихання на суші в 22 хвилини. Таким чином, він довів, що поважний вік – це зовсім не привід закидати заняття спортом.

Другий унікальний випадок досі розбурхує уми скептиків і викликає масу суперечок. На рік пізніше після нашого співвітчизника, 70-річний індійський йог та аскет Равіндра Мішра пірнув на дно озера, де занурився в глибокий медитативний сон довжиною в 6 діб!Якщо це правда, то медитація індійця — найдовша затримка дихання в історії людства. Але оскільки достовірність цього експерименту була підтверджена, світове досягнення належить плавцю Алексу Сегура.

Користь та шкода затримки дихання

Дихальна гімнастика при правильному підході може мати потужний оздоровчий ефект як на психічному, так і на фізичному рівнях, а саме:

Уповільнення старіння.Апное уповільнює метаболізм, тим самим продовжуючи молодість серцево-судинної та дихальної системи.
Концентрація уваги.Дихальні вправи допомагають утихомирити бурхливий потік думок і сконцентруватися на основному завданні.

Також варто сказати і про шкоду подібної практики:

Гіпоксія –одна хвилина без дихання, і мозок починає страждати від гіпоксії.
Гіперкапнія– без насичення чистим киснем у крові починає накопичуватися вуглекислий газ.

Небезпеки та протипоказання

Якщо ви вирішили перевірити на собі, скільки людей може не дихати під водою - переконайтеся в тому, що у вас немає медичних протипоказань до такого роду практики. Статичне апное – це заборонений вид спорту для людей з наступними недугами:

захворювання нервової системи (епілептичні напади);
ураження серцево-судинної та дихальної системи;
порушення зсідання крові;
період відновлення після хірургічного втручання або тяжкої хвороби;
схильність до мимовільного апное - зупинка дихання уві сні.

Вагітним жінкам забороняється практикувати статичне апное. Для майбутніх матерів є спеціальна дихальна гімнастика, що готує організм майбутньої матері до пологів та потуг.

Як затримати подих на максимальний час? Основні правила спортсменів

Скиньте зайву вагу.Надмірна маса тіла – це серйозне навантаження на серце, легені та скелет. Підберіть собі збалансовану дієту та фізичні навантаження, щоб упорядкувати фігуру.
Навчіться затримувати дихання на суші.Бажано, щоб вашим помічником та наставником був професійний тренер, який знає досконало. У жодному разі не займайтеся на самоті, тому що дихальні вправи нерідко викликають запаморочення та непритомність. Якщо партнера у вас немає - займайтеся вдома сидячи.
Займіться йогою.Йога – це чудова підмога для нирця. Вона вчить правильно дихати, позбавлятися сторонніх думок та керувати власним тілом.
Киньте курити.Ця звичка здатна завдати непоправної шкоди дихальній системі. Крім того, вкрай небажано перебуває у ролі пасивного курця.

Якщо ви поставили собі за мету: невпинно практикуйтеся і прислухайтеся до власного тіла. Хто знає – можливо новий світовий рекорд встановите саме ви?

Найкращі вправи для затримки дихання під водою

Наступні вправи допоможуть вам збільшити обсяг легень і підготують до підводних навантажень:

Очищення легень від вуглекислого газу.Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тіла, розслабтеся. Зробіть повільний, глибокий вдих, а потім повільний видих. Ви повинні відчути, як ваші легені спустошуються. Напруги в грудній клітці не повинно бути. Продовжуйте вправу протягом двох хвилин.
Уповільнення серцевого ритму.Видихніть, а потім швидко вдихніть. Затримайте дихання на секунду, а потім повторіть. Виконайте вправу 3-4 рази. Щоразу збільшуйте тривалість часу без дихання.

Перед виконанням вправ вмийте обличчя теплою водою – це полегшить ваш стан і зменшить ймовірність виникнення запаморочень.

Як тільки ви будете готові – переходьте із суші у воду. Для початку – у басейн. Практика у відкритих водоймах без належної підготовки може призвести до вкрай несприятливих наслідків для організму. У басейні також необхідно дотримуватись певних правил:

Рухайтеся плавно.Кожен ваш рух має бути повільним та розміреним – ваше тіло має звикнути до знаходження у воді. Також навчитеся розслаблятися та нерухомо дрейфувати на поверхні води.
Концентруйтесь.Навіть якщо ви відчули м'язову судому – навчитеся не панікувати. Це може врятувати вам життя.
Не задирайте голову.Якщо вам необхідно зробити вдих – вириніть, але в жодному разі не задирайте голову з горизонтального положення. Це може призвести до здавлювання артерій та кисневого голодування головного мозку.
Навчіться користуватися периферичним зором.Воно вам допоможе орієнтуватися під водою.

Не намагайтеся одразу підкорити рекордні позначки. Починайте з малого та поступово збільшуйте кількість та тривалість занять. Будьте наполегливими і систематичними і радійте своїм маленьким перемогам.

Висновок

Вміння довго не дихати – це навичка, яку активно використовують плавці, пірначі, спортсмени та йоги. Однак, він може бути корисним і простої людини, адже дихальна гімнастика відмінно тренує легені та збільшує фізичну витривалість.

У цій статті ми розповімо про те, що таке затримка дихання (Кумбхака), для чого вона призначена і який вплив на фізичний, психічний і духовний стан людини.

Користь затримки дихання

Затримка дихання сприятливо впливає організм, оскільки під час процесу тимчасової зупинки дихання організм може розподілити набрану енергію по всіх органів тіла. Ми тут говоримо про особливий вид енергії – Прану. Це поняття прийшло з йогічної практики і поки що не досліджено сучасною медициною, але це не означає, що такої енергії не існує. Недослідженість явища лише говорить про те, що на тому етапі розвитку, на якому знаходиться наука наших днів, ми ще не доросли до того рівня, щоб оцінити та вивчити складніші феномени, ніж ті, які можуть бути легко досліджені емпіричними методами.

Що таке Прана

Йде інтенсивний очисний процес всього організму.
Приплив крові до серця і легкий, а з нею і доставка кисню.
Перехід О2 з альвеолярного повітря в кров ефективніший.
Інтенсифікація газообмінних процесів.
Концентрація СО2 збільшується. Це дає сигнал організму про те, що потрібно додати О2, таким чином, споживання та засвоєння того ж кисню покращується. Це не феномен, а закон. Справа в тому, що нестача О2 не є для організму сигналом до того, що потрібно збалансувати склад цих двох газів в організмі; тільки у разі збільшення концентрації СО2 організм отримує команду до продовження процесу газообміну - так відбувається його насичення О2.
Тимчасове закислення крові, що відбулося через збільшення вмісту СО2 сприяє легкій віддачі гемоглобіном кисню.

Що відбувається при затримці дихання

Під час затримки дихання на вдиху в організмі активізується робота внутрішніх процесів. Існують 2 види дихання: зовнішнє та внутрішнє. Вдих і видих переважно відповідають перший вид дихання, необхідний роботи нервової системи та мускулатури, а другий відповідає за всі клітини в організмі. Саме затримка дихання активізує клітинне дихання, якому приділяється менше уваги, що призводить до старіння фізичного тіла та дисбалансу у внутрішній роботі систем організму. Немає потреби пояснювати, що нестача клітинного дихання є причиною розвитку патологій.

Затримка дихання на видиху

Затримка дихання на видиху набагато важливіше, ніж затримка на вдиху, її виконувати складніше, і за часом вона виходить коротше, ніж затримка дихання на вдиху. Від чого залежить тимчасовий параметр, легко зрозуміти, якщо згадати, що після вдиху кисень ще перебуває у легень, тому відбуваються процеси газообміну, організм не відчуває явно нестачу О2. У той час як при затримці на видиху повітря в легень більше немає, кров наповнюється СО2 і сигналізує організму про те, що потрібно О2. Тому нам важче затримувати дихання на видиху.

Але саме тривалість затримки дихання на видиху є чудовим індикатором загального стану організму. Якщо в стані спокою, на порожній шлунок і при правильному положенні хребта (цілком прямої) затримка дихання на видиху не перевищує 40 секунд, то у вашому організмі не все так добре, як цього хотілося б.

В ідеалі ви повинні вміти затримувати дихання на видиху хоча б протягом 40 секунд, а краще довше.

Що дає затримка дихання на видиху

Вважається, що якщо ви можете затримувати дихання на видиху, принаймні протягом 40 секунд, то ваш організм знаходиться у чудовій формі, рівень вуглекислоти - на належному рівні. Нагадаємо, що життєво важливо, щоб цей рівень не опускався нижче 6–7 %, тому що СО2 відповідає за метаболічні процеси в організмі та синтез амінокислот, є судинорозширювальним засобом та відмінним заспокійливим.

Від того, в якому співвідношенні знаходяться кисень та вуглекислота в організмі, залежить психологічний стан. Під час затримки дихання стимулюється робота блукаючого нерва, який відповідає за органи дихання, травлення, роботу серця та кровоносних судин.

На відміну від симпатичної системи, яка активізує організм, блукаючий нерв заспокоює серцевий ритм і сповільнює пульс, але також він сприятливо впливає на роботу травної системи, підвищується слино- та потовиділення. Це свідчить, що у організмі переважає процес Янь. Він пов'язаний із виробленням тепла. Невипадково, коли ви почнете практикувати пранаяму з Кумбхакой на видиху, тоді навіть у прохолодній кімнаті вам буде тепло. Така реакція організму, пов'язана з активізацією блукаючого нерва.

Як збільшити затримку дихання

Для того, щоб збільшити затримку дихання, можна почати практикувати пранаяму. Це техніка для здійснення контролю та управління диханням. Вона входить до системи восьмиступінчастої йоги і безпосередньо слідує за практикою асан.

Перед тим як приступати до практики пранями, виконайте комплекс з асан для хребта. Це дуже важливо. Багато початківців часто не знають про те, як важливо підготувати хребет перед практикою дихальних вправ, оскільки дихальний процес пов'язаний зі спинним мозком.

Потрібно не просто виконувати пранаяму у правильній позиції – у Падмасані чи Сіддхасані, а й підготувати сам хребетний стовп. Нагадаємо, що енергетичні канали Іда, Пінгала та Сушумна розташовуються вздовж хребта. Виконавши асани, ви також активізуєте потік Прани каналами нади, включаючи три найголовніші.

Вдихніть – і Бог пустить вас до себе, затримайте вдих – і Бог лишиться з вами. Видихніть - і ви пустите Бога до себе, затримайте видих - і ви зіллєтеся з ним.
Крішнамачар'я

Вправи для затримки дихання

Після того, як ви підготувалися, можна виконувати пранаями. Для початку краще зупинити вибір на більш простих пранаямах, таких як Самаврітті, або «квадратне» дихання, та Анулома Вілома. Спочатку можна опустити затримку дихання на видиху і виконувати лише Кумбхаку на вдиху. Це дозволить вам підготуватися до більш складних пранаям, і згодом ви зможете ускладнити виконання, роблячи обидві Кумбхакі – на вдиху та на видиху.

З інших пранаям можна включити Вілома та Удджая, Сурья Бхедана та Чандра Бхедана пранаями. При затримці дихання краще орієнтуватися на класичну пропорцію 1:4:2 (1 – це вдих, 4 – затримка дихання, 2 – видих). За одиницю рахунку можна прийняти удари пульсу або кроки, якщо виконуєте пранаяму під час ходьби.

Перед виконанням пранаям з Кумбхакою, краще підготувати легені, «провентилювавши» їх за допомогою Бхастрики або подібних до пранаям.

Для чого затримка дихання у пранаямі

Важлива роль Кумбхакі в пранаямі полягає в тому, щоб збільшити, перенаправити та перерозподілити отриману на вдиху Прану в організмі. Невипадково йоги рекомендують виконувати пранаяму в позах сидячи на підлозі - таким чином ви направляєте течію Прани з нижніх центрів у вищі, що активізує їх: енергія з нижніх центрів переходить у вищі. Ви свідомо регулюєте потік Прани ефективніше, не даючи їй осідати і застоюватися в нижчих чакрах.

Перерозподіл енергії Прани

Тепер, коли енергія зосереджена у вищих відділах, ваша свідомість починає працювати по-іншому. Невипадково практикуючі пранаяму помічають, як змінюються їхні інтереси у житті. Духовна сфера активована, тому те, що раніше здалося б чимось умоглядним, позбавленим зв'язку з реальним життям, починає виглядати інакше – тепер воно по-справжньому цікавить вас, а все тому, що змінилося ваше розуміння життя та його цінностей. Якщо у минулому ваша свідомість центрувалася в області трьох нижніх чакр, то після практики затримки дихання в пранаямі ви помітили зміни у вашому психологічному стані та життєвих цінностях.

Цей ефект стався ще й внаслідок одночасного виконання практики медитації. Коли ви концентруєтеся на диханні та працюєте з Праною, ваш мозок найбільш ефективний. Відкриваються його невикористані можливості. Це ще не сиддхи, але навіть такі невеликі зміни вкажуть вам на те, наскільки ми недооцінюємо наші здібності, вважаючи аналітично набуте знання єдиною надійною опорою в житті.

Ви зрозумієте, що людина може покладатися не лише на логіку, а й на те, що називають безпосереднім знанням. Поступово воно ставатиме вам більш доступним. Головне – практикуйте, і все прийде. Але не старайтеся в практиці, експлуатуючи лише вольовий фактор. Нехай вам сподобається спостерігати за диханням та вчитися правильно виконувати Кумбхаку. Любіть те, чим займаєтесь.

Що дає затримка дихання

На затримці дихання побудовано практику пранаям. Якби її не було, то від пранаями залишилися тільки дихальні вправи на ритмічне дихання і вентиляцію легень. перестала б існувати, тому що її сенс у Кумбхаку – затримці дихання.

При затримках дихання активізуються всі у організмі: фізіологічні, психічні, і навіть енергетичні.

Правильно виконувана затримка дихання - та, коли він практикуючий збільшує Прану і розподіляє її організмом. Його свідомість односпрямована і сконцентрована, таким чином, одночасно він практикує усвідомлену спрямовану увагу, яка є однією з форм медитації. Інші думки залишають розум, для практикуючого не залишається нічого крім дихального процесу.

Пам'ятайте про ту мудрість, яку сказав Будда: «Розум – це все. Ви стаєте тим, що думаєте». Стати самим диханням і Праною, тоді ви знайдете себе. Вони – джерело життя для тіла та душі.

Є ціла дисципліна у фрідайвінгу - затримка дихання під водою на якийсь час. Вона називається статичним апное. Складність цього виду спорту вплинула на кількість спортсменів, які бажають спробувати свої сили не так часто трапляються. Але крім рідкісних спортсменів цього виду спорту затримувати дихання під водою можуть представники та інших професій. Усі вони входять до десятки рекордсменів зі статичного апное. Читайте!

Горан є легендою фрідайвінгу, оскільки отримав медалі у багатьох дисциплінах, у тому числі й затримку дихання. Його світовий рекорд із затримки протягом двох років не зміг побити жоден фрідайвер. Колак знаходився під водою цілих 22 хвилини 30 секунд! Горан займається фрідайвінгом лише 9 років, і за цей час отримав дев'ять золотих медалей та встановив шість світових рекордів. Горану нещодавно перевалило за тридцять, тому він ще може розбити свої власні рекорди, аніж спортсмен і збирається зайнятися найближчим часом.

Фрідайверу 2012 року вдалося пробути без повітря 22 хвилини 22 секунди. Як бачите, він ненабагато відстав від колеги з Хорватії. Ця подія викликала шквал емоцій серед німецької громадськості. Спортсмен невтомно ділився методами тренувань, харчування, яке сім'ю не обговорював лише лінивий. Тим не менш, Томасу вдалося перевищити колишній рекорд лише на секунду.

Рекорд бразильського спортсмена побив саме його противник з Німеччини, Томас Сієтас. Усього одна секунда, і про рекорд бразилійця в 22 хвилини 21 секунду мало хто згадує. Прикро! За словами Рікардо, він був на межі під час змагання. Але, не можна не визнати його заслуги перед спортом, адже він побив колишній рекорд аж на три хвилини!

Петер встановив свій рекорд 2010 року, коли йому не було рівних. Він зміг перебувати під товщею водою протягом 19 хвилин 21 секунди. Спортсмен присвятив тренуванням два роки свого життя, і хоча неодноразово перемагав у змаганнях, це було його перше влучення до Книги рекордів.

Ніколо, який випередив попереднього колегу в установці нового рекорду, також працював над своєю формою понад два роки. Спортсмен зміг обійтися без кисню протягом 19 хвилин 2 секунди. Італієць довгий час користувався любов'ю ЗМІ, його інтерв'ю друкували багато видань. В одній із розмов Ніколо зробив визнання, що його рекорд дався йому ціною неймовірної праці. Віримо!

Відома багатьом епатажна особистість. Девід – фокусник та шоумен зі світовим визнанням. У 2014 році Девід, присвятивши підготовці за індивідуальною системою чотири місяці, побив світовий рекорд із затримки дихання, він зміг обходитися без кисню 17 хвилин 4 секунди. Не можна не помітити, що це не єдиний подвиг Блейна, що шокує. Девід був похований живцем, літав, випаровувався і не тільки. Інтернет переповнений документальними зйомками його фокусів.

Арвідас також не є спортсменом, як і його попередник, і теж наторкнувся в ілюзіях та фокусах. Ретельно підготувавшись, 2007 року Арвідас став рекордсменом. Його прикували до металевої рами, яку потім опустили у воду. Фокусник був у цьому положенні 15 хвилин 58 секунд, що на той час було абсолютним рекордом. Навіть спортсмени-професіонали не залишилися байдужими до такого досягнення, адже бути без руху під водою – сильний стрес для організму, а подолати його без кисню практично неможливо. До речі, разом з Арвідасом аналогічне випробування витримала його сестра Діана, правда її час був меншим – 13 хвилин.

Список незвичайних пірнальників не закінчується! Наступний рекордсмен, Роберт Фостер, не є спортсменом, та й із фокусами у нього не дуже. Він – звичайний технік-електронщик, який у 1959 році побив світовий рекорд. Роберт зміг перебувати під водою 13 хвилин 42 секунди. Звичайно, без підготовки не обійшлося, але враховуючи, що Роберт далекий від професійного спорту, можна тільки дивуватися з його дивовижної здібності. Цьогорічні спортсмени колись були заражені прикладом Роберта Фостера.

Ще один спортсмен, який запам'ятався своїм результатом в апное. Його перебування без кисню тривало 11 хвилин 35 секунд. Рекорд не можна вважати істинним, та й протримався він не довго, але все ж таки Стефан заслужив 9-е місце в нашому ТОПі.

2001 року, надихнувшись фрідайверами з Японії, Мартін встановив рекорд, протримавшись без повітря 8 хвилин 6 секунд. Так, це досягнення не настільки шокує, як попередні, але на той час рівних Мартіну ще не було.

Чи є у людських можливостей абсолютна межа? Час покаже! А ми поки що не перестаємо дивуватися здібностям окремих представників людства.

Том Сітас протримався під водою без повітря 22 хвилини та 22 секунди. 35-річний німець змагався з колишнім рекордсменом у цій дисципліні бразильцем Рікардо Бахі.

Том Сітас задоволений своїм результатом.

Німецький фрідайвер Том Сітас встановив новий світовий рекорд із затримки дихання на мінімальній глибині. Він протримався під водою без повітря 22 хвилини та 22 секунди, повідомляє «Світ екстриму».

Минулими вихідними в Китаї 35-річний німець змагався з колишнім рекордсменом у цій дисципліні бразильцем Рікардо Бахі. Обидва спортсмени залізли в контейнери з водою, щоб спробувати не поступитися один одному тривалістю затримки дихання. Рекорд бразильця, занесений до Книги рекордів Гіннеса, складав 20 хвилин 21 секунду.

Cітас перед зануренням не приймав їжі більше п'яти годин, щоб уповільнити метаболізм в організмі. Потім він деякий час дихав чистим киснем із балона, без цього неможливо так довго перебувати без повітря. Його особистий рекорд затримки дихання без використання чистого кисню складає 10 хвилин 12 секунд.

Вперше здатність цього фрідайвера дуже довго перебувати під водою без повітря помітив його інструктор з підводного плавання. Зараз у німця обсяг легень на 20% більший, ніж у звичайної людини.

Здатність затримувати дихання на довгий час – це дуже бажана навичка. Можливо, ви хочете довше залишатися під водою під час занурень або занять серфінгом або просто прагнете справити враження на друзів. У будь-якому випадку ви здивуєтеся, наскільки легко розвинути таку здатність, якщо використовувати правильні методи та дотримуватись належних заходів з техніки безпеки. Все це можна дізнатися з цієї статті.

Кроки

Як правильно тренуватися

Тренуйтеся глибоко дихати.Перед тим як затримати подих, повільновдихайте та видихайте з використанням діафрагми. Так ви звільните свої легені від повітря низької якості. Вдихайте протягом п'яти секунд, затримайте подих на одну секунду, після чого видихайте ще десять секунд. Цю вправу слід повторювати протягом двох хвилин. Під час видиху намагайтеся видавити з легенів все повітря до останньої краплі.

Прочищайте легені від вуглекислого газу.Коли ви затримуєте дихання, відчуття тиску у легенях не пов'язане з необхідністю зробити вдих. Таке відчуття викликане накопиченням у них вуглекислого газу, який прагне залишити організм. З часом біль від накопичення вуглекислого газу посилюється. Для мінімізації такого процесу необхідно видавити із легень весь присутній вуглекислий газ, перш ніж затримувати дихання. Виконайте наступні дії:

Зробіть вдих і затримайте подих на півтори хвилини.Це пробний вдих, який дозволить організму пристосуватися до припинення надходження повітря. Скористайтеся таймером, щоб відрахувати 90 секунд, і поки не намагайтеся затримати повітря на триваліший час.

Не вдихайте занадто багато повітря, щоб не виникло почуття, ніби ви ось-ось лусніть. Так виникає напруга в організмі, що збільшує витрати енергії. Необхідно заповнити ємність легень приблизно на 80-85%, щоб збереглася можливість розслабитись.
Після закінчення 90 секунд зробіть короткий видих, щоб випустити використане повітря, а потім зробіть три повноцінні вдихи та видихи. Це називається напівпрочищення легень.

Повторіть процес глибокого дихання та прочищення, потім затримайте дихання на дві з половиною хвилини.Після першого пробного вдиху тривалістю 90 секунд повторіть вправу на глибоке дихання та прочищення легень. Кожна вправа має тривати півтори хвилини.
- Після цього зробіть вдих і затримайте дихання на дві з половиною хвилини секундоміру. Не намагайтеся поки що затримувати дихання на більш тривалий час.
- Після закінчення часу видихніть використане повітря і виконайте три вдихи та видиху для напівпрочищення легень. Потім глибоко дихайте протягом двох хвилин і приділіть ще одну хвилину на напівпрочищення. Тепер ви готові спробувати затримати подих на максимально можливий час.
Збризкайте обличчя холодною водою.На цьому етапі корисно змочити обличчя холодною водою перед спробою затримати дихання. Було помічено, що при контакті обличчя з холодною водою виникає брадикардія або уповільнення серцевого ритму, яке є першою стадією рефлексу ниркового ссавців. Цей крок зовсім не обов'язковий.
- Не обов'язково повністю постачати голову під струмінь води. Просто збризкайте обличчя холодною водою або додайте холодну вологу серветку, перш ніж затримувати дихання.
- Не використовуйте пакет із льодом. Це дослідження показало, що шок від надмірного холоду стимулює інші рефлекси. Температура води має бути приблизно 21°C, а решта тіла розслаблена.
Зробіть вдих і затримайте подих на максимально можливий час.Займіть місце сидячи і заповніть легені приблизно на 80–85% повної ємності. Затримайте дихання на максимально можливий час і не рухайтесь, щоб не витрачати зайву енергію та кисень. Краще попросити іншу людину засікати час: якщо ви не постійно дивитися на годинник, час йтиме швидше і ви зможете не дихати довше.

Розслабте кожен м'яз тіла.Коли потрібно затримати дихання, дуже важливо повністю розслабитися і позбавитися будь-якої напруги в організмі. Закрийте очі і зосередьтеся на послідовному розслабленні кожної частини тіла. Починайте зі ступнів і поступово рухайтеся до шиї та голови. Така вправа дозволяє сповільнити серцевий ритм і збільшити час затримки дихання.
- Зосередьтеся на розслаблюючій думці. Коли більше не вдається зберігати розслаблення, спробуйте відвернути себе заняттям з використанням рук (наприклад, можна вважати до 99 на пальцях).
- Намагайтеся не рухатися, коли затримуєте подих. Під час руху ви витрачаєте кисень і скорочуєте час затримки дихання. Залишайтеся нерухомі.
Повільно видихніть.Коли більше неможливо затримувати дихання, постарайтеся не видихати все повітря відразу. Спочатку видихніть приблизно 20% повітря, потім зробіть вдих, щоб кисень дістався критичних точок організму. Після цього зробіть повноцінний видих та вдих.

Повторюйте описані кроки 3-4 рази за сеанс.Якщо збільшити кількість повторень, тоді ви ризикуєте завдати шкоди легені та організму. За бажанням можна виконувати один сеанс вранці та ще один увечері. Тренуйтеся, щоб навчитися затримувати дихання на кілька хвилин за короткий термін.

Як оптимізувати ємність легень
1. Виконуйте вправи, щоб збільшити ємність легень . Розмір легень збільшити неможливо, але існує чимало способів збільшити обсяг повітря, що вдихається, і ефективність поглинання кисню. Зокрема, строгий план тренувань допоможе вам зміцнити легені та збільшити кількість повітря, що вдихається.
  - Регулярно проводьте кардіотренування. Інтенсивні кардіотренування під час звичних занять фізкультурою надзвичайно ефективні задля зміцнення легких. Біг, стрибки, аеробіка чи плавання стануть відмінними вправами для серця та судин, які покращать циркуляцію крові та дадуть навантаження на легені, щоб вони активно насичували тіло необхідним киснем. Виконуйте вправи інтенсивними піками по 30 хвилин, щоб організм працював на повну потужність. Це дозволить досягти найкращих результатів.
  - Тренуйтеся у воді. Тренування у воді (плавання, водна аеробіка, заняття з обтяженням під водою) також є кардіотренуванням, але вода підсилює опір, внаслідок чого кожне завдання потребує більше зусиль. Легким доводиться працювати сильніше, щоб постачати організм киснем, внаслідок чого ємність легень поступово зростає.
  - Тренуйтеся на пагорбі. Чим вище ви знаходитесь над рівнем моря, тим менше буде кисню у повітрі. Отже, легким потрібно працювати сильніше, щоб постачати організм киснем. Це чудовий спосіб зміцнити легені, але не перестарайтеся, інакше з'явиться ризик стати жертвою висотної хвороби.
2. Схудніть . Зайва вага погіршує ефективність використання кисню організмом, оскільки крові доводиться насичувати киснем збільшену масу тіла. В результаті учасники змагань із затримки дихання часто прагнуть скинути зайву вагу за кілька тижнів до змагань.
  
  Киньте курити . Усім давно відомо, що куріння негативно впливає на здоров'я легень. Якщо ви кинете курити, здатність легень вивільняти вуглекислий газ і вбирати кисень значно збільшиться буквально за кілька тижнів. Якщо ви хочете зміцнити легені та підвищити їхню ємність, то прагнення кинути палити має стати першим пунктом на порядку денному.
  - Також намагайтеся уникати пасивного куріння, яке також негативно впливає на легені.
3. Грайте на духовому чи мідному інструменті.Для гри на таких інструментах вам знадобиться значна сила легень. Це чудовий спосіб зміцнити легені та покращити свою здатність контролювати дихання. Крім іншого, гра на музичному інструменті - це чудова навичка, яка приносить неймовірне почуття особистого задоволення.
  - Флейта, кларнет, гобой чи саксофон стануть гарним варіантом духового інструменту, тоді як серед популярних мідних інструментів можна виділити трубу, тромбон та тубу.
  - Якщо у вас хороший голос, спробуйте співати, щоб розвивати силу легень. Для співу потрібно навчитися чітко контролювати своє дихання. Це чудова додаткова вправа, якщо ви хочете затримувати дихання на тривалий час.
Як дотримуватися запобіжних заходів
1. Завжди тренуйтеся із партнером.Настійно рекомендується не тренуватися затримувати дихання поодинці. Головна причина полягає в тому, що партнер зможе допомогти вам, якщо ви знепритомнієте (що нерідко трапляється під час тренувань зі спробами затримати дихання на максимально можливий час), завадить вам нашкодити собі і допоможе прийти до тями. Також партнер може засікати час та сповіщати вас про закінчення кожного інтервалу тривалістю 30 секунд.
  
  Тренуйтеся сидячи, а не лежачи.Найкраще становище, щоб тренуватися затримувати дихання - сидячи в комфортному вертикальному положенні на дивані або в кріслі. Так ви зможете витрачати менше енергії. Не рекомендується тренуватися лежачи, оскільки виникає ризик проковтнути мову в разі втрати свідомості.
  
  Тренуйтеся затримувати дихання під водою лише під наглядом професіонала.Зазвичай люди тренуються затримувати дихання з метою занурення під воду, але не виконуйте вправи самостійно без спостерігачів. Як сказано вище, під час подібних тренувань люди часто непритомніють і відключаються. Якщо знепритомніти під водою, то ви ризикуєте потонути.
- Не виконуйте непотрібні рухи, щоб не витрачати кисень і не скорочувати час, на який ви можете затримати дихання.
- Не думайте про затримку дихання. Думайте про приємні речі, щоб забути про бажання подихати.
- Зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж затримати подих на тривалий час.
- Спробуйте розслабитися, заплющити очі і позбутися будь-якої напруги в тілі. Якщо ви під водою, завжди залишайте невеликий запас сил, щоб вибратися на поверхню.
- Не тренуйтеся під водою навіть якщо поблизу знаходиться професіонал! Відомо чимало летальних випадків. Не стаєте ще однією жертвою безтурботності!
- Зберігайте спокій, коли затримуєте подих над водою або під водою, оскільки хвилювання прискорює серцебиття, що збільшує витрату кисню та енергії.
- Видихніть якнайбільше повітря з легень (вуглекислий газ і азот), але не перестарайтеся, після чого глибоко дихайте протягом хвилини (стережіться стану ейфорії), а потім вдихніть повітря майже на повну ємність легень (не потрібно випинати грудну клітину) і після десятисекундних ривків протягом 2 хвилин спробуйте 15, а потім 30 секунд.
- Намагайтеся не видихати. Видихати потрібно лише один раз, коли час добіг кінця. Також можна спробувати медитувати. Медитація допомагає спокійно дихати.