Китайська дихальна гімнастика для довголіття та схуднення

Даоське дихання «по колу»

Наступний ступінь освоєння базової техніки цігун трохи складніший. Не поспішайте, зробіть все акуратно і точно - ви освоюєте вже не навчальний рух для початківців, а техніку гармонізації потоків ци, що реально працює, у вашому тілі!

Стійка та сама. Очі заплющені. Кінчик язика притиснутий до верхньої точки піднебіння.

Знайдіть внутрішнім поглядом ту точку на поверхні шкіри в тій зоні промежини, в яку прийшла б нитка, що "тримає на вазі" вашу голову, якщо цю нитку продовжити вертикально вниз. (У чоловіків це середина між анальним отвором і основою мошонки, у жінок – центр тазового кільця.) Особлива точність у знаходженні цієї точки не потрібна – дуже скоро ви її просто відчуватимете.

Отже, ви дивитеся всередину себе на цю точку і починаєте м'яко вдихати, втягуючи при цьому живіт. (Думаю, ви вже зрозуміли: без впевненого освоєння попередньої вправи на дихання йти далі не слід: якщо хоча б частину описуваного ви не робитимете «на автоматі», вам елементарно не вистачить уваги.)

У процесі вдиху плавно переміщайте внутрішній погляд вгору по хребту (найпростіше так: уявляйте собі крапку, що світиться, ковзає вгору). На вищій точці вдиху точка уваги, пройшовши по всьому хребту і зовнішній поверхні черепа, минаючи потилицю і лоб, досягає межбровья. Живіт втягнутий, тіло легеня, коліна злегка розігнулися, піднімаючи тулуб.

Невелика пауза перед початком видиху. У цей час точка уваги проходить через міжбров'я по горизонталі в середину голови (туди, де ви уявляли собі кулю, що світиться). Коли ви чітко сконцентруєтеся на точці за міжбров'ям між вухами (очі дивляться на неї), починайте м'яко видихати, поступово розслаблюючи живіт і даючи йому надуватися, а колінам дозволяючи злегка зігнутися. Точка уваги (якщо вам це підходить - світиться, якщо зручніше інший образ - будьте ласкаві) прослизає крізь мову, проходить зовні по поверхні шиї і далі спускається по передній поверхні тулуба, проходячи пупок і статеві органи. Очі, як і раніше, стежать за точкою уваги на поверхні тіла.

На повному видиху точка уваги виявляється у вихідному положенні - у центрі промежини (але не всередині тіла, а на шкірі), живіт повністю розслаблений, коліна злегка зігнуті. Одним словом, ви повернулися у вихідне становище.

Без паузи, але й не різко переводьте закінчення видиху на початок вдиху. (Декому зручніше починати розгинання колін трохи раніше, ніж почався вдих, щоб ноги як би «вели» цей процес. Для початківців це цілком допустимий підхід.)

Як ви бачите, вийшла циклічна вправа. Виконувати його, на відміну від попередніх, можна стільки разів, скільки вам заманеться. Головне, робіть все акуратно, нічого не плутаючи, і тоді від повторень буде лише користь.

Ще раз наполягаю на головних правилах: не займатись у стані стресу, не займатися серед людей, не займатися у галасливому чи загазованому приміщенні.

Після занять потрібно побути в тиші. Поки ви не освоїте нові техніки всерйоз, після кожного заняття в ідеалі потрібно прийняти душ або ванну, як мінімум - сполоснути обличчя та руки. У жодному разі не вступайте у спілкування з негативно налаштованими людьми. (Що слід робити, якщо таке спілкування все ж таки неминуче, ми розберемо окремо.)

Ймовірно, вас дивує, що я не даю жодних назв ні для точок тіла, ні для описуваних «вправ». Я роблю так свідомо. Пояснюсь. Навіть у сучасному Китаї прийнято називати будь-яку дрібницю красиво та піднесено. Якась простенька рисова локшина швидкого приготування інакше як « велика стінаі не називається.

Що вже казати про те, як давні даоси називали точки тіла або техніки цігун. Адже багато чого доводилося зашифровувати, щоб приховати від непосвячених. У нас такого завдання немає. Тому я не хочу забивати вам голову всілякими «кіноварними полями», «смертними затворами», а то й зовсім неперекладними ієрогліфами, переданими з горем навпіл російською транскрипцією. Правильному освоєнню цігун всі ці назви не допоможуть, а ось заплутатися в них простіше простого. Тож бог із ними, із «космічними орбітами», давайте вчитися справі, а не козиряти гарністю. Іде?

Нагадую: техніки, що вивчаються, спрямовані не тільки і навіть не стільки на просте зміцнення фізичного здоров'я, скільки на вдосконалення вашої здатності наповнюватися енергією. Зрозуміло, насамперед результати виконання вправ цигун будуть помітні в області суто тілесної. Але й енергетичні зміни ви просто не зможете не відчути. Адже наша головна мета – щастя та успіх у цьому житті, а кожен крок у освоєнні техніки роботи з енергією – крок саме до цієї мети.

Успіх має слідство і причину, але не намагайся досягти її, намагаючись щосили. Вона прийде, якщо перестанеш відчувати жалість до себе... якщо не будеш діяти грубою силою, якщо позбавишся важливості і самовдоволення, вона прийде сама собою, за нею не потрібно ганятися, вона прийде, якщо не намагатимешся досягти її будь-що не стало. Речі і люди, щойно досягнувши розквіту, тут же починають в'янути, і це тому, що вони не слідують Дао. Життя того, хто не слідує Дао, закінчується раніше терміну.

У Китаї дихальні практики знайшли собі велику популярність у рамках даоської йоги у всіх її різновидах від цигун, до власне даоської внутрішньої алхімії, від бойових систем до цілительства. У чому ж особливості даоських дихальних практик?

Особливість даоських дихальних практик

Особливістю дихальних практик даосизму є тісне поєднання власне дихальної техніки та візуалізацій з концентрацією на певних ділянках тіла або станах.

Дихальні практики та школи внутрішньої алхімії Китаю

Внутрішня алхімія (ней данина), як і західна алхімія, вона первинною метою ставить досягнення безсмертя шляхом виплавлення так званої пігулки безсмертя в нижньому котлі (данина-тяні). Говорячи про адепт внутрішньої алхімії, Мірча Еліаде писав: «Прийнявши свою душу за «неблагородний метал», він спрямовує всі свої сили на те, щоб зробити трансформацію і перетворити її автономну, вічну душу - на «золото»». Таким чином, прихильник її дань піддає алхімічному впливу - очищенню, випалюванню - своє тіло і душу, домагаючись безсмертя не тільки духу, а й фізичної оболонки. До речі, це дуже важливий момент, оскільки китайців, на відміну, скажімо, від індійців, які мають на увазі під безсмертям, насамперед вічне існування душі, цікавило виключно фізичне безсмертя.

Найголовнішим «засобом» досягнення безсмертя у практиці внутрішньої алхімії виступали техніки трансформації сексуальної енергії, які безпосередньо пов'язані з практикою контролю дихання.

Ембріональне дихання

Однією з характерних практик даоської йоги є метод «ембріонального» дихання. Для нього необхідно вибрати тихо, спокійне місце далеко від усіх, найкраще в будинку, де ніхто не живе, або в лісі. Розпустити волосся і розстебнути одяг. Лягти в правильну позу і гармонізувати вдихи, а потім затримати подих настільки, наскільки це можливо. Потім видихнути, знову гармонізувати вдихи та знову затримати дихання. Так необхідно виконувати кілька десятків разів, супроводжуючи дихання складними внутрішніми техніками, одна з яких називається "плавити дихання". Ця техніка вважається настільки складною і потужною, що її заборонено виконувати щодня. Між сеансами слід витримати щонайменше п'ять днів.

Традиційно вважається, що «ембріональне» дихання приносить різні надздібності. В одному з найдавніших трактатів з внутрішньої алхімії «Ефективні та секретні усні формули, що стосуються кількох методів поглинання дихання» говориться: «Людина може тоді увійти у воду (і не тонути) або ходити по вогню (і не обпалюватися)».

Приписи щодо дихальних практик даосизму

Інші приписи, що стосуються дихальних практик, рекомендують також знайти відокремлене місце, прийняти правильне положення тіла, заплющити очі і виконувати затримку дихання в діафрагмі грудей таким чином, щоб волосинка, покладена на ніс і рот практикуючого, не рухалася. Тобто "запечатування" має бути абсолютно повним. Багато китайських майстрів давнини стверджували, що для досягнення безсмертя необхідно навчитися затримувати подих час, що дорівнює тисячам звичайних вдихів і видихів. Але для оздоровчих цілей робити таку тривалу затримку дихання зовсім не обов'язково. Цілком достатньо зробити повноцінний вдих, затримати дихання наскільки це можливо, без відчуття дискомфорту і направити все затримане повітря в хворий орган. Це потрібно виконувати кілька разів. Таким чином, хворий орган буде насичений новою цілющою силою, що переміщається разом із потоками повітря. В одному з даооських текстів ми читаємо: «Ті, хто вбирає вдихи, повинні подумки супроводжувати їх до тих пір, поки вони не увійдуть у нутрощі, щоб (вдихи) проникали в рідину (органів) і кожен вдих без напруги досягав би того внутрішнього органу, яким він керує, і, таким чином, вони (вдихи) могли б циркулювати по всьому тілу та лікувати усі хвороби».

Дихальні практики наслідування тварин

Ще однією характерною особливістю китайських дихальних практик є наслідування дихання тварин. Особливо це поширене в школах бойової майстерності, які використовують у своїй арсеналі звички тварин - школа змії, школа стиль орла і так далі. Наприклад, було дуже популярне глибоке і безшумне дихання, що нагадує дихання тварин у зимовій сплячці. Воно надавало настільки потужний седативний вплив, що, у поєднанні зі спеціальними медитаціями, дозволяло перейти на нові рівні свідомості.

Дихальні практики та система цигун

Але найбільше цілеспрямовано дихальні техніки в Китаї стали використовуватися в школах цігун. Цігун дослівно перекладатиметься як «робота з енергією ци». Але тут є важливий аспект. У цій системі упор робиться не власне на техніку дихання, як таку, а на стан свідомості, що набувається за допомогою концентрації на різних точках тіла та затримки дихання, що зупиняє внутрішній потік думок. Також дихання, як правило, поєднується з плавними рухами різними частинами тіла. Особливо це використовується у практиках тай-цзі-цюань.

Дихальні практики Китаю та Індії

У цілому нині даоські дихальні практики за своєю продуманості дуже близькі індійським, але, у своїй, якщо можна висловитися «практичніші», оскільки їх застосування знайшло свій відбиток у плані духовної досконалості, а й тілесного, як відображення прагнення фізичному безсмертя.

Докладно про даоське діафрагмальне дихання я розповідаю на вебінарі. Його можна дивитися у записі.

Даоси велику увагу приділяють диханню та технікам, що розвивають його. Вони вважають, що людині треба брати приклад із черепахи, яка живе дуже довго: її дихання завжди повільне, довге, легке та рівномірне. Даоські майстри вчать, як треба дихати: якщо тримати перед носом волосся, він не повинен рухатися. Важливо стежити за тим, щоб робити справді повний вдих та повний видих.

Іноді нам здається, що наші легені повністю розправлені. Насправді не кожна людина ефективно дихає, використовуючи весь їхній природний обсяг. Крім того, якщо не тренуватися, з віком взагалі буде зменшуватися життєва ємність легень, дихання при цьому стане частим і поверховим. В організмі виникне нестача кисню, який, як відомо, розносить по органах енергію.

Дихальні практики цігун допомагають повернути легким колишні «форми», а дихання – глибину. В результаті посилюються процеси кисневого обміну, покращується енергопостачання тканин. Якщо до цього підключити безцінну силу думки та додати візуалізації, то потоки ціможна посилити у кілька разів. Саме цим ми зараз і займемося.

Даоси використовують два типи дихання: пряме та зворотне. Практикувані разом, вони називаються енергетизуючим диханням, «диханням ковальського хутра» або «вогненним диханням». Також його можна назвати «діафрагмальним», оскільки задіяна діафрагма. Що таке діафрагма і які її функції?

Діафрагма та дихання

Наше тіло, як і всі на Землі, піддається впливу сили гравітації. Органи теж прагнуть донизу. Що їх утримує від падіння? В організмі існує ціла система зв'язок, фасцій та інших сполучнотканинних елементів, які підтримують наші органи і не допускають їх пролапсу (опущення). Основними вартовими цієї системи є дві діафрагми – верхня та нижня.

Верхня, або власне діафрагма (diaphragma, перегородка, грудобрюшна перешкода) є утворенням, що складається з тонкого м'яза, що має форму купола, і щільного сухожильного центру. Вона поділяє грудну та черевну порожнини.

Її верхня поверхня покрита зовнішнім листком плеври, нижня – увігнута, звернена в черевну порожнину та покрита пристінним листком очеревини. Знизу до діафрагми належать печінка, шлунок та селезінка.

Діафрагма бере участь у диханні. При вдиху грудна клітка розширюється, і збільшуються в розмірах бічні кишені (плевральні синуси), утворені зовнішнім листком плеври, в які і спрямовуються легкі, що розправляються.

Крізь діафрагму проходять судини, нерви та стравохід. Зміна її положення викликає коливання тиску в грудній та черевній порожнині, сприяючи відтоку крові від органів черевної порожнини та припливу її до серця. Завдяки діафрагмі підтримується нормальне взаємне розташування органів грудної та черевної порожнин.

Опорою наших внутрішніх органів знизу є нижня діафрагма – тазове дно, м'язи якого розташовані на рівні лобкової кістки (спереду) та крижів (ззаду). Вони лежать у два шари: глибокий (тазова діафрагма) та поверхневий (урогенітальна), утворюючи свого роду гамак, про який я вже розповідала у попередніх розділах.

Дихання «Ковальське хутро»

Отже, приступимо до освоєння дихання «Ковальські хутра». Почнемо з освоєння прямого даоського дихання:

Сядьте зручно і розрахуйтелабіться. Заплющте очі, прислухайтеся до свого дихання, відчуйте його. Дихайте через ніс. Уявіть, що ваше дихання – це океан, а вдих і видих – хвилі припливу та відливу. Подібна візуалізація допоможе налаштувати свої думки перед виконанням вправ як музикант – інструмент перед концертом. Концентрація уваги на диханні дає заспокійливий ефект.

Дихайте животом: намагайтеся вдихнути якнайбільше повітря. При цьому груди повинні залишитися на своєму місці, плечі не піднімайте. Уявляйте, що ваш живіт надується як м'ячик, розширюючись на всі боки. У цей момент ваша діафрагма опускатиметься вниз, нижні відділи легень розширюватимуться і заповнюватиме бічні кишені. Уявляйте, як у цій кулі розтягується поперек.

Затримайте дихання ненадовго. На видиху прагнете притиснути передню черевну стінку якомога ближче до хребта, ніби хочете пристебнути її ґудзиком. Можна наприкінці видихупідтискати живіт руками.Додайте до цього підтягування м'язів тазового дна. Виконуйте вправу без зусиль. Плечі зберігайте опущеними. Під час видиху діафрагма піднімається нагору. Слідкуйте, щоб видих був уповільненим і тривав 3-5 секунд. Зробіть від 9 до 36 таких вдихів-видихів.

Вдих і видих мають бути повільними безперервними та тихими. Якщо вам вдалося зробити подих непомітним, вважайте, що ви досягли справжнього прогресу. Кінцева мета цієї вправи – змінити дихальні звички таким чином, щоб черевне дихання стало вашим природним способом дихання. Також ця техніка знадобиться для роботи з нефритовими яйцями.

Зворотне даоське дихання

Зворотне дихання є основою виконання медитативних даоських практик. На зворотному диханні слід піднімати енергію вгору по мікрокосмічній орбіті. У цьому важливо залишатися розслабленим, ніж порушувати потоків переміщення ці:

Зробіть вдих, втягуючи живіт у себе. Якщо ви новачок, то органи черевної порожнини за рахунок перерозподілу тиску зміщуватимуть діафрагму вгору і підтискатимуть легені, що знизить ефективність дихання та об'єм повітря, що вдихається. Щоб цього уникнути зусиллям волі, незважаючи на зростання тиску з боку черевної порожнини, потрібно прагнути залишити діафрагму на місці або опускати її. Для цього треба утримувати внизу грудину. Через 1-1,5 місяці регулярних тренувань діафрагма "здасться" і на зворотному вдиху опуститься!

Продовжуйте вдих, втягуйте живіт ще більше, намагаючись притиснути його передню стінку до хребта і підтягнути вгору промежину. Під час «зворотного» вдиху відбувається наповнення не лише нижніх часток, а всіх легенів цілком до верхівок. А також за рахунок сильного стиску на вдиху масажуються органи.

Видихніть, розслабивши живіт, грудну клітину, промежину і статеві органи. Черевна порожнина при цьому повинна розширитись у всіх напрямках, а не тільки випнутися вперед. Усміхніться собі. Повторіть 9-36 таких вдихів-видихів.

Ця проста вправа дозволяє не тільки збільшити життєву ємність легень, але й опрацювати дихальні м'язи (діафрагму, міжреберні), а також ніжно помасажувати внутрішні органи за рахунок рухів діафрагми та перерозподілу тиску в різних порожнинах.

Черевним диханням можна займатися всім. Раджу розпочинати практику з ранку, не встаючи з ліжка. Це допомагає прокинутися та підключити голову. Також ви можете виконувати вправу у будь-який час дня чи вечора. Якщо практикуватися на ніч, простіше буде розслабитися та заснути. У процесі тренувань ви навчитеся контролювати своє дихання, а разом із ним і емоційний стан ( синь).

Цікавість до давніх традицій Сходу, що підвищується з кожним роком, цілком виправдана. Знання, які століттями відточували жителі Піднебесної, розкривають секрети здоров'я та довголіття. Продовження молодості допомагає китайська дихальна гімнастика. Чи можна опанувати техніку виконання вправ? Так, це здійснюється або самостійно (із залученням спеціалізованої літератури), або за допомогою досвідченого майстра. Китайська поділяється на види, кожен із яких має свої особливості. Розглянемо найпоширеніші типи лікувальних вправ.

Китайська дихальна гімнастика цзяньфей

Слово «цзяньфей» з китайської мови перекладається як «скинути жир». Три нескладні вправи допоможуть знизити вагу шляхом нормалізації обміну речовин та усунення почуття голоду. Вони також допоможуть розслабитися та зняти втому. Все це забезпечує поступове зниження ваги, що не приносить шкоди організму людини, на відміну від дієт, що обіцяють супершвидке схуднення. Плюс також є той факт, що виконання цих вправ можна проводити в домашній обстановці і без застосування будь-яких спеціальних тренажерів. Єдине: потрібно запастися комфортним одягом, який не сковує рухів. Важливо розуміти, що китайська дихальна гімнастика дасть результат тільки в тому випадку, якщо ви виконуватимете всі вправи регулярно і правильно.

Вправа № 1. «Хвиля»

Воно спрямоване зниження почуття голоду. Його необхідно виконувати перед їдою. Найбільш зручна позиція – лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах, ступні розташуйте рівно. Покладіть одну долоню на груди, другу - на живіт. При глибокому повільному вдиху втягніть живіт і підніміть груди. на кілька секунд, потім повільно видихніть. На видиху груди втягуйте, а Зробіть сорок повних циклів «вдих-видих».

Вправа №2. "Жаба"

Ця вправа дозволить нормалізувати функціонування ЦНС. Сидячи на невисокому стільчику, поставте ноги на ширину плечей. Кут між стегном і гомілом - прямий. Лікті на колінах, ліва рука стиснута в кулак (у чоловіків - права), інша її охоплює. Далі необхідно впертись чолом у кулак, розслабитися та заплющити очі. Робіть глибокі вдихи та видихи не менше 15-ти хвилин.

Вправа №3. "Лотос"

Воно допоможе відрегулювати обмін речовин та активізувати циркуляцію крові. Вихідне становище - поза «сидячого Будди». Руки долонями догори лежать на ногах перед животом. Жінки мають праву кисть під лівою, а чоловіки - навпаки. Очі мають бути закриті. 1-й етап: 5 хвилин глибокого рівного дихання. 2-й етап: 5 хвилин природного та невимушеного дихання. 3-й етап: 10 хвилин дихання без контролю за процесом з очищенням свідомості від сторонніх думок.

Китайська дихальна гімнастика цигун

Вправи виконуються під плавну музику, що розслаблює. Ця гімнастика покращує фізичний, інтелектуальний та емоційний стан людини.

Вправа №1. «Дихання вогню»

На видиху живіт різко втягується. Дихаємо діафрагмою. Ця вправа є дуже динамічною. Може викликати запаморочення у початківців.

Вправа №2

Дихаємо повільно та глибоко. Вдих і видих характеризуються рівною інтенсивністю. Виконуємо щонайменше десять хвилин.

Вправа №3

Вдих і видих робимо лише крізь ніс. Тіло розслаблене, очі заплющені. Тривалість – 10 хвилин.

Як стверджують лікарі з Піднебесної, проблема зайвих кілограмів та виникнення захворювань криється в дисгармонії інь-ян нашого організму. Стабілізація потоків Ці допоможе забути про багато проблем, у тому числі і про надлишки жиру. У цьому допоможе китайська дихальна гімнастика.

Дихальна гімнастика має у Китаї стародавнє коріння. У відомому даоському творі «Баопу-цзи» (початок IV в.) вчений даос Ге Хун писав, що з допомогою дихальних вправ можна «зцілити всі хвороби, захистити себе від змій і тигрів, перебувати під водою і ходити по воді, позбутися голоду і спраги та продовжити своє життя».

В «Історії пізньої Хань», у біографії Ван Чженя, є навіть такий запис: «Ван Чженю було майже сто років, але обличчя його лисніло; він був схожий на п'ятдесятирічного. Міг виконувати вправи утробного дихання та утробного харчування. "Утробне дихання" означає внутрішню циркуляцію дихання в статичній позі сидячи; «утробне харчування» означає ковтання слини, що утворилася в роті.

Серед багатьох способів дихання даосів найбільшою популярністю користувався спосіб "Утробне дихання". Свою назву цей спосіб отримав тому, що прагнув відтворити подих плода в утробі матері. Даоси вчили, що плід не дихає носом чи ротом, що дихання виробляється через пуповину, яку вони називали «воротами долі». Всім практикуючим дао рекомендувалося опанувати утробне дихання, тобто дихати як плід у материнському утробі. Даоси вважали цей спосіб дихання основою життя, вважали, що з його допомогою можна досягти стану зародка, вигнати старість, «повернутися до витоку, повернутися до основи», а це означало на думку означало досягнення безсмертя.

Історія виникнення

"Утробне дихання" було відкрито на початку епохи Тан. У даоських творах воно визначалося як внутрішнє дихання, те, що використовує внутрішнє повітря, що у тілі людини спочатку. Що стосується зовнішнього дихання, то воно використовує зовнішнє повітря.

Коли даоси звернули увагу на циркуляцію повітря в тілі людини, дихання було поділено на зовнішнє та внутрішнє. За уявленнями даосів того часу, внутрішнє повітря виходило з «поля кіноварі», з області печінки та діафрагми. Це внутрішнє повітря, яке містилося в тілі кожної окремої людини, називалося ще «початковим повітрям» (юань ци). Даоси вважали, що «початкове повітря» в людині відповідає первісному повітрі Неба і Землі, що людина отримує це початкове повітря Неба і Землі при своєму народженні, що це повітря стає його «духом» (шень) та його тілом (син), що людина отримує спочатку єдине повітря, яке стає також його слиною та есенцією (тобто насінням). Крім того, вважали даоси, початкове повітря Неба і Землі в макрокосмі виникає на півночі, належить стихії води, співвідноситься з триграмою кань, домінує в північних районах і, зокрема, в районі гори Хен, Піка півночі. «Споконвічне повітря» людини, тобто. мікрокосму, що виникає в нирках, що відповідають стихії води, триграмі кань і півночі. Він є джерелом життєвого повітря, що рухається між нирками. Він – основа п'яти внутрішніх органів, корінь усіх дванадцяти каналів, ворота вдиху та видиху, джерело «трьох плавильників» («трьох обігрівачів» або «палаючих областей»). Це повітря - корінь людини, тому якщо корінь знищити, всі органи і канали поведуться як гілки і листя, які засихають із загибеллю кореня.

Оскільки «початкове повітря» уявлялося даосам життєвим коренем, його належало дбайливо зберігати, тим більше що його, як вважалося, дуже обмежено, всього шість цуней. Втрата одного цуня «початкового повітря», вважали даоси, зменшує життя людини на тридцять років, збереження всіх шести цуней забезпечує вічне життя. Тому наказувалося опанувати правила дихання, щоб «початкове повітря» не виходило назовні через ніс і рот, а постійно заповнював собою «поле кіноварі» і циркулював по всьому тілу, не змішуючись із зовнішнім повітрям.

Теорія та практика циркуляції внутрішнього повітря розроблялася даосами періоду Тан та Сун. Вони уявляли механізм циркуляції наступним чином: оскільки рух внутрішнього і зовнішнього повітря скоординовані, то, коли зовнішнє повітря піднімається для видиху, внутрішній, що міститься в нижньому «полі кіноварі» також піднімається вгору; коли зовнішнє повітря опускається після вдиху, внутрішнє повітря теж опускається і повертається в «полі кіноварі». Циркуляція внутрішнього повітря, як вважали даоси, проходила у два такти: по-перше, поглинання повітря і, по-друге, власне циркуляції цього повітря. Даоські твори описують лише один спосіб поглинання повітря та два способи циркуляції.

Що таке Утробне дихання?

У творі Ге Хуна "Баопу-цзи" говориться, що практикуючи циркуляцію повітря, слід вдихати носом і потім закривати, замикати повітря, утримуючи його протягом 120 ударів серця, після чого обережно видихати ротом. Вдих і видих слід робити безшумно і без напруги, так, щоб перо, поміщене перед носом або ротом, не рухалося. При цьому необхідно вдихати велику кількість повітря, а видихати мале. У міру оволодіння цією практикою слід збільшити інтервал між вдихом і видихом до тисячі ударів серця, що мало привести до омолодження старих.
Для отримання ефекту необхідно займатися по 30 – 50 хв щодня. Звичайно, починати треба хвилин із п'яти і поступово довести час до вищевказаного.

Як здійснювати дихання?

Дихання здійснюється переважно за допомогою рухів животом, втягуючи та випинаючи його. При прямому черевному диханні на вдиху передня стінка живота випинається вперед, живіт надувається. Діафрагма при цьому опускається вниз, створюючи вакуум у легенях і збільшуючи об'єм повітря, що вдихається. На видиху живіт втягується, діафрагма піднімається.

У якій позиції виконувати дихання?

Найкраще виконувати Утробне дихання у позі Лотоса. Схрестіть обидві щиколотки і розташуйте кожну п'яту на коліні протилежної ноги так, щоб підошви обох ніг дивилися вгору. (У міру звикання до пози намагайтеся поміщати п'яти все ближче до тазу.) Потім слід покласти праву кисть на ліву, долонями вгору, з'єднавши великі пальці, і опустити кисті на стопи навпроти живота. Це найкраще становище для практики.

Якщо вам не можете сидіти в лотосі, краще починати зі звичайної позиції зі схрещеними ногами. Ікри перетинаються так, що п'яти знаходяться під серединою кожного стегна. Тіло випрямлено, плечі розслаблені, лікті природно опущені вниз, долоні легко покладені навколішки чи складені перед животом як і позиції Лотоса.

Чому краще займатися «внутрішнім досягненням» у Лотосі? У цьому є свій сенс. Послушник, що сидить у такій позі, імітує становище ембріона в утробі матері, і повністю запечатує життєві точки тіла, щоб створити найбільш сприятливі умови для «утробного дихання» і відкрити в животі так званий «десятий отвір» - точку обміну «внутрішньої енергії» даосу і "Небесної енергії" космосу. Інше важливе призначення цієї пози полягає в тому, що вона сприяє усвідомленню послушником енергетичних каналів у своєму тілі.

Відповідно, перемога над старістю, повернення до «немовлятського» і навіть «ембріонального» стану є головною метою даоського вдосконалення. Хоча процес старіння неминучий і людина не може повністю знову стати немовлям, є можливість відновити деякі властивості немовлят, наприклад - повну систему енергетичних каналів, якою вона буває у новонароджених. Ці канали не можна розрізнити ні звичайним оком, ні науковими приладами. Побачити їх можуть лише ті, хто пережив досвід внутрішнього досягнення. Така здатність дозволяє послушнику Дао не лише підтримувати здоров'я, а й відновлювати молодість.

Як практикувати Утробне дихання?

Очі краще закрити. Повітря слід вдихати через ніздрі повільно животом, настільки плавно, що не повинно бути чутно жодного шуму, і вдих треба припинити, коли грудна клітка починає розширюватися. Потім дихання слід затримати якнайдовше, принаймні на час, який необхідно, щоб порахувати від 1 до 120 (в ідеалі потім 120 ударів пульсу). Після цього необхідно видихнути повітря через рот повністю і так плавно, щоб лебедине перо, підвішене перед обличчям, не ворухнулося. Потім знову йдуть вдих, затримка, видих і т.д.

Теоретична мета цього процесу полягає в тому, щоб повернутися до дихання плода в утробі матері, при якому зародок безперервно росте, нічого не втрачаючи. Ідеалом була б затримка дихання на час, який необхідно, щоб порахувати від 1 до 1000, оскільки повітря відновлює та пожвавлює організм людини.

Повітря має бути живим, а не мертвим. Бажано виконувати його на свіжому повітрі або попередньо провітрити приміщення. Цю вправу необхідно виконувати між опівночі та опівдні. У цей період повітря живе – Ян. Між опівдні та опівночі – Інь.

Той, хто виконує дихальну вправу цього типу, має бути вегетаріанцем. Крім оновлення організму, як кажуть давні мудреці, це дихання сприяє відволіканню думок і, як наслідок, добрій концентрації розуму. Воно приносить здоров'я та повне умиротворення.