Як організувати себе на схуднення. Як настроїтись психологічно на схуднення. Психологічний настрій на схуднення. Любов до себе

Вирішення проблеми із зайвою вагою повністю покладається на плечі людини, у якої ця зайва вага з'явилася. Якщо ви самі не вирішите раз і назавжди позбутися ненависних кілограмів, то за вас це ніхто зробити не зможе. Однак навіть ті, хто скаржиться на своє тіло, що обрюзгло, і твердить, що з понеділка сяде на дієту і запишеться в спортзал, не можуть цього зробити. Чому ж плани будуються лише на словах, а будь-які дії відсутні? Все тому, що людина не знає, як психологічно налаштувати себе на схуднення. Розберемося, що треба робити, щоб цей настрій був правильним.

Без мотивації людині складно розпочинати нові справи та доводити їх до кінця. Як знайти мотивацію для схуднення? Все дуже просто. Подумайте, які вигоди особисто ви отримаєте від свого нового тонкого тіла. Це може бути будь-що:

• можливість налагодити особисте життя;
• красиві фотографії;
• можливість носити відкритий одяг;
• покращення самопочуття;
• визнання серед рідних та близьких;
• отримання будь-якої матеріальної вигоди (так часто худнуть актори);
• запобігання проблемам зі здоров'ям, які викликає ожиріння;
• підвищення самооцінки та набуття впевненості в собі.

Випишіть на лист всі вигоди і спробуйте точно їх уявити. Щоб наочний приклад вашого майбутнього вигляду завжди був перед очима, знайдіть фотографію, на якій зображено людину з статурою, якої ви прагнете, і повісьте її на видному місці. Такий психологічний настрій допоможе швидше йти до своєї мети.

Способи психологічного налаштування

Допомога спеціаліста

Трапляється, що людина не може самостійно тримати себе в руках. У такій ситуації потрібна психологічна допомога при схудненні. Сеанси зі спеціалістом стануть запорукою успішної корекції ваги.

Психолог зможе правильно сформулювати цілі та завдання, яких вам потрібно досягти, також він весь час підбадьорюватиме і мотивуватиме вас на нові досягнення.

Мотивуюча література

Зараз є маса літератури, яка присвячена боротьбі із зайвою вагою. Читати книги, які пишуть люди, що схудли, дуже корисно. Автори дають поради, розповідаючи свої історії, вони діляться не лише позитивним, а й негативним досвідом, який набули у процесі корекції фігури.

Ви зможете прочитати про те, як не зірватися у найвідповідальніший момент, як правильно ставити перед собою завдання та впевнено їх виконувати. Виберіть автора, який вам найбільше симпатичний, і пройдіть разом із ним весь шлях до досягнення своєї мети.

Тренінги та аутотренінги

Худнем необхідно навчитися самостійно ставити собі мети і ставити собі установку з їхньої виконання. У цьому допоможуть аутотренінги. Психологія схуднення та мотивація передбачає щоденну роботу над собою, ви змінюватиметеся не тільки зовні, а й внутрішньо.

Жодна книга та жодне відео не допоможе вам більше, ніж ви самі. Навчіться з собою домовлятися, виробляйте силу волі, тренуйте м'язи та розум, тільки в такому разі вдасться встановити правильний настрій на зниження ваги.

Групові тренінги також дуже корисні. Спілкуючись із людьми, які також намагаються скинути зайву вагу, ви відчуватимете підтримку від них.

Найчастіше тренінги проходять разом із психологом, який спрямовує бесіду у потрібне русло, допомагає вирішувати назрілі проблеми та мотивує всіх учасників на виконання поставленого завдання.

Вивчення результатів схудлих

Знайти в мережі Інтернет зараз можна масу фото та відео, які показують, як змінилися тіла людей, які колись страждали від зайвої ваги. Переглядаючи результати цих перетворень, ви зможете впоратися з собою та зрозумієте, що немає нічого неможливого. Подібні матеріали чудово мотивують навіть найвідчайдушніших людей, які багато разів намагалися схуднути, і зазнавали поразки.

Настрій

Багато людей, які читають відгуки про схуднення, впевнені, що корекція фігури неодмінно супроводжується депресією та дратівливістю. Дійсно, різка відмова від солодкої та жирної їжі може негативно позначитися на настрої, але все не так погано, як описують у мережі.

Будь-який шкідливий продукт ви можете замінити на смачний і корисний, потрібно налаштувати себе на це, щоб не страждати від нестачі цукерок або булочок. Коли ви зрозумієте, що правильне харчування – це не тортури, а подарунок для організму, життя заграє новими фарбами.

Менше за вільний час

Людям властиво їсти від нудьги, тому намагайтеся щохвилини свого дня зайняти якими-небудь корисними та приємними справами. Запишіться на танці або басейн, вивчіть іноземну мову, пройдіть курси, про які давно мріяли. Розширте коло своїх інтересів, і ви здивуєтеся, що думати про їжу вам ніколи.

Чітко спланований раціон

Щоб не здатися на середині шляху, ви повинні вибрати систему харчування, в якій будуть улюблені страви. Довго дотримуватись дієти можна тільки в тому випадку, якщо ви отримуєте задоволення від їжі. Обходьте стороною монодієти, вибирайте варіанти з насиченим та збалансованим меню, адже вам потрібно не тільки струнке, а й здорове тіло.

Щоденник успіхів та поразок

Ведення щоденника під час виконання будь-якого важливого завдання дуже корисним. Особливо, якщо ви вирішите схуднути. Записуйте в окремий зошит усі свої враження, результати, раціон та все, що завгодно. Чим більше корисної інформації ви перенесете на папір, тим простіше вам йтиме до мети. Навіть якщо у вас станеться "зрив", можете перечитати свої записи, вони неодмінно надихнуть вас на повернення до роботи над собою.

«Ні» почуттю голоду

Часто люди не можуть почати худнути через елементарний страх залишитися голодними. Однак між голодуванням та дієтою є явні відмінності: під час голодування ви не їсте, а під час дієти – їсте.

Правильні системи припускають повноцінне харчування, тобто ви будете маленькими порціями 5-6 разів на день. Такої кількості трапез цілком достатньо, щоб відчувати насичення.

Нагороди за досягнення

Похвала від себе є найбільш цінною при схудненні. Навчіться не лише критикувати себе, а й заохочувати. За кожен успішно пройдений тиждень балуйте себе маленькими приємними речами.

Однак врахуйте, що нагороди у вигляді шоколадок або тістечок можуть звести нанівець усі ваші результати - віддавайте перевагу призам, які не можна з'їсти.

Любов до себе

Те, що ви визнали наявність проблем із зайвою вагою, є чудовим початком схуднення. Але пам'ятайте, що працювати над своїм тілом потрібно не від ненависті, а від любові до нього. Навчіться себе приймати та поважати у будь-якому вигляді – це допоможе правильно налаштуватися на корекцію фігури.

Застереження

Якщо вам не вдається самостійно або за допомогою фахівця задати собі правильний психологічний настрій, шукайте причину відсутності сили та мотивації. Люди, які постійно починають худнути, а потім зриваються, як правило, мають глибокі психологічні проблеми, вирішити які без допомоги кваліфікованого лікаря неможливо.

Також слід пам'ятати, що бажання стати стрункішим не повинно бути маніакальним. Ваше завдання – скинути вагу без шкоди для здоров'я. Іноді тим, хто худне, важко зупинитися, навіть якщо вони вже досягли поставленої мети.

Не втрачайте зв'язок із реальністю, намагайтеся завжди тверезо оцінювати ситуацію. Якщо ви вже придбали фігуру, якої прагнули, припиніть урізати свої порції, тепер потрібно лише закріпити результат і підтримувати його.

Робимо висновки

Психологічний настрій – важливий аспект успішного схуднення. Він багато в чому вирішує, чи зможете ви впоратися з зайвими кілограмами чи ні. Щоб корекція ваги не перетворилася для вас на тортури, навчитеся ставитися до себе з розумінням та повагою.Прийміть своє тіло, заспокойте розум, чітко поставте завдання та впевнено виконуйте його. Тільки позитивне мислення та впевненість у своїх силах допоможе вам стати стрункішою.

Сьогодні кілька практичних порад як налаштувати себе на схуднення психологічно. Поговоримо про те, як і де знайти сильну мотивацію, і чому інколи настрій на схуднення не допомагає.

Дуже часто жінки з надмірною вагою так і не наважуються обмежити себе у смакостях, сісти на дієту та почати правильно харчуватися. Деякі чекають на понеділок, інші заспокоюючись обіцянкою - «почну після свят». Найчастіше від рішучих дій рятує заповітне слово завтра. Це може затягтися на місяці і навіть роки, а зайва вага лише збільшуватиметься. Тому що налаштуватися на схуднення психологічно і ?

Запорука успіху – правильно підібрана мета. Слід чесно відповісти на запитання: "Навіщо мені це потрібно?" Це допоможе знайти сильну мотивацію, яка може ховатися будь-де.

Як налаштувати себе на схуднення

Де знайти мотивацію

• Облаштування сімейного життя. Відновлення втрачених відносин чи побудова нових - цілком мотивуюча мета.
• Схуднути і стати стрункою, щоб почуватися впевненіше в суспільстві. Можливість кардинально змінити свій стиль допомогла не одній жінці схуднути.
• Відновлення втраченого здоров'я. Зайва вага загострює наявні хронічні захворювання та призводить до виникнення нових. Схуднувши, жінка помічає, що її вже давно не дошкуляли звичні недуги. Без зайвої ваги життя стає простішим і легшим. Хочеться рухатися швидше, почуваєшся здоровою, красивою, стрункою… Хіба не відмінна мотивація, яка допомагає настроїти себе на схуднення?
• Зайва вага може бути серйозною перешкодою на шляху до щасливого материнства. Лікарі наказують своїм пацієнткам, які мають проблеми із зачаттям, упорядкувати свою вагу. Зачату цього буває достатньо, щоб вагітність настала. Можливість дати нове життя – чудова мотивація для будь-якої жінки.
• Чоловік захоплювався вашою фігурою до пологів? Відмінна мотивація - знову почути захоплені слова на свою адресу, це також допоможе налаштуватися на схуднення. І зауважте, компліменти сипатимуться з усіх боків. Струнка мама немовляти завжди викликає захоплення.

Одним словом, необхідно зупинитися на серйозному аргументі, який дійсно змінить ваш внутрішній настрій. Знайшовши відповідь на запитання «заради чого?», ваші цілі стануть реальнішими, а шанси їх досягти збільшаться у кілька разів.

Лише сильна мотивація та правильний настрій на схуднення підводить людину до рішучих дій, що призводять до результату.

Чому пропадає мотивація

Наприклад, ви вирішили позбутися зайвих кіло тільки заради того, щоб довести подрузі, що зможете це зробити. Намагаєтесь, обмежуєте себе багато в чому, фізично викладаєтесь, худнеєте… А далі що? Подруга оцінила зусилля, але що ви отримали від цього? Нічого!

У цьому етапі мотивація зазвичай пропадає. Ціль досягнута, і зникає сенс у подальшій роботі над собою. Далі ви, швидше за все, розслабитеся і почнете жити у колишньому ритмі. Вага почне зростати, і зайві кілограми, повертаючись, приведуть своїх друзів.

Розглянемо інший приклад. У вас не ладнаються стосунки з чоловіком, і ви вирішили схуднути, щоб повернути колишні почуття. Неправильно сформована мета призведе до провалу. По-перше, худнути ви збираєтеся не для себе, а для чоловіка. І саме від його оцінки залежить ваш психологічний настрій на схуднення. А якщо нічого не вийде? Ви почнете заїдати невдачу, і про схуднення мови бути вже не може.

Що поєднує ці два приклади? Як мотивація вибирається не для себе, а для когось.

Як правильно налаштуватися на схуднення

У першому випадку доречно сформулювати запит наступним чином: упорядкувати вагу і фігуру, для того щоб позбутися комплексів, що наростають разом з жиром. Так, приємно, без сором'я роздягатися на пляжі, ловлячи захоплені погляди чоловіків та заздрісні – жінок.

Схуднувши, ви зможете купити будь-яку річ, адже ваш розмір завжди буде в наявності, і не треба буде збентежено просити консультанта пошукати сукню розміром XL або XLL. Та й не забудемо про кохану подругу… Другою мотивацією, можливо, стати прикладом сильної волі для близької людини. Покажіть цій любительці плюшок та чізкейків як треба харчуватися правильно. Змусіть її здійснити подвиг.

Другий приклад вчить нас тому, що ніколи не треба худнути заради чоловіка. Худайте тільки для себе, це єдино вірний шлях, щоб налаштувати себе психологічно на схуднення! Відверніться від проблем у відносинах, займіться собою. Чому?

• Ви будете постійно зайняті – спорт, спа-процедури займають деякий час. Чоловік відчує, що ваша увага до нього ослабла, замислиться і, можливо, захоче його повернути. Чи не захоче? Ну і фіг би з ним! Скоро біля ваших ніг буде он той красень зі спортзалу. Але зазвичай вони хочуть ... У такі моменти у них прокидається інстинкт мисливця, з'являється кураж і чоловіки знову починаю завойовувати даму свого серця.
• Ви почнете дуже швидко перетворюватися, і це помітить не тільки ваш чоловік, а й його друзі, близькі і не дуже. Схуднувши і підтягнувшись, ви отримуватимете більше компліментів від оточуючих, і це не пройде непоміченим для вашого чоловіка.

Але зауважте, ви худнете для себе, щоб стати красивою, успішною та затребуваною.

Психологічний настрій на дієту

Подумайте, чи вистачить внутрішніх сил пройти весь шлях чи процес схуднення швидко закінчиться після місяця тортур?

Вибираємо комфортну дієту

Треба визначитися, як краще реалізувати принципи обраної дієти, проаналізувати чи впишуться вони у спосіб вашого життя. Наприклад, передбачає ранню вечерю, до 18.00 і виключно щадну обробку продуктів. А як це можна продати, якщо з роботи ви приходите після 19.00. Або ваші домочадці звикли рясно та різноманітно вечеряти. Як налаштуватись на схуднення в такому випадку? Просто слід точно зважити все «проти» і «за», а потім діяти.

Зробіть так звану спробну спробу. Закупіть на тиждень, дотримуйтесь і суворо дотримуйтесь інших прописаних рекомендацій.

Спробуйте готувати, займатися спортом, стежити за станом шкіри і виконувати все те, чим жили до дієти. Ви перевірите, чи зможе ваш життєвий устрій витримати необхідні зміни. Якщо пізно приходьте додому, то можна брати вечерю на роботу та підігрівати її там. А після повернення побалувати себе якимось або на крайній край кефіром.

Чи не підходить дієта "мінус шістдесят"? Спробуйте освоїти, там немає жорсткої заборони на вечерю після шести. За цією системою графік їди можна складати самостійно. Вивчивши всі правила та зрозумівши, знову зробіть пробний заплив.

Чи мотивують швидкі результати? Почніть свій довгий шлях до стрункості з невеликого екстриму, який дасть вам чарівний пендель для схуднення. Наприклад, суворе та розписане до останньої крихти.

Якщо вам необхідно скинути близько 5 кг зайвої ваги, цього інтенсивності буде достатньо. Якщо ж ви хочете схуднути більш ніж на 5 кг, то двотижнева експрес-дієта буде вам потужним стартом - ні хто не захоче втрачати вже досягнутий результат. Для подальшого схуднення підберіть більш щадну збалансовану систему живлення.

Налаштовуємо себе внутрішньо та отримуємо підтримку ззовні

Якщо вже зважилися розпочати нове життя, то не зволікайте, а дійте просто зараз. Досить чогось чекати, шкодувати себе і вигадувати відмовки. А знайти сильний психологічний настрій на схуднення вам допоможуть приклади успіху знаменитих жінок і простих людей, прагнення позбутися закомплексованості, любов до себе, підтримка близьких.

Існує ще один не менш важливий бік проблеми. Коли в процесі схуднення ви можете дати слабке місце. Випадкові переїдання, зрив режиму харчування, відливання від фізичних вправ… Не треба карати себе і наступного дня голодувати чи перестаратися у спортзалі. Краще заспокоїтись, згадати свою мету та йти до неї з новими силами. У вас все обов'язково вийде!

Ще кілька секретів мотивації для схуднення від фахівця

Ганна Миронова

Час читання: 10 хвилин

А А

Однією з найбільш глобальних проблем, можна сказати сміливо – світового масштабу, для прекрасної статі є зайва вага. Практично маніакальне бажання «схуднути» переслідує кожну другу жінку на землі, причому, незалежно від того, є вона апетитною пампушка, або вже може ховатися за шваброю.

Методи схуднення нашого часу обчислюються вже, напевно, десятками тисяч, але вони – ніщо, якщо немає мотивації.

Що це за звір такий – мотивація і де її шукати?

Мотивація схуднення – з чого почати і як знайти свою справжню мету для схуднення?

Терміном «мотивація» прийнято називати комплекс окремих мотивів, які разом підганяють людину до конкретних дій.

Успіх без мотивації неможливий, адже без неї будь-які спроби досягти успіху – лише самокатування. Саме мотивація дає заряд бадьорості та поштовх до досягнення чергової сходинки з радістю та легкістю, з неодмінним задоволенням від самих методів досягнення мети.

Але бажання схуднути – це мотивація. Це просто бажання із серії «хочу на Балі» та «хочу на вечерю фрикасі з кролика». І таким воно і залишиться («Ось із понеділка – обов'язково почну!»), поки ви не знайдете своїх мотивів для повернення тіла в гарний і здоровий стан.

Як їх шукати і з чого починати?

• Визначити ключові завдання . Чого саме ви хочете – стати красивіше, підтягнути контури, досягти сильного рельєфу, просто «скинути жирок» та інше. Знайдіть свій стимул для схуднення.
• Визначивши завдання, ділимо його на етапи . Чому це важливо? Тому що досягти недосяжної мети, а тим паче просто і швидко неможливо. До мети треба йти поступово, вирішуючи одну маленьку задачу за іншою. Якщо ви вирішили стати чемпіоном з легкої атлетики після 25 років сидячої офісної роботи, ви не станете ним ні завтра, ні через місяць. Але це бажання є цілком реалістичним, якщо підійти до його реалізації з розумом.
• Розбиваючи завдання на етапи, треба орієнтуватися отримання задоволення від процесу. Каторга не принесе плодів, лише робота над собою, яка приносить радість, приносить справді потрібний результат. Наприклад, дуже складно змусити себе бігати вранці, але якщо в кінці маршруту на вас чекає кафе з прекрасними видами та чашкою ароматного чаю, до бігти до нього буде куди приємніше.
• Якщо мотивація є, рішення прийняте і цілі поставлені, починайте відразу. Не чекайте понеділків, нового року, 8 ранку та ін. Тільки зараз чи ніколи.

Головний висновок:десятка маленьких цілей досягти легше, ніж однією недосяжною.

Відео: Як знайти свою мотивацію для схуднення?

7 поштовхів, які змусять вас худнути - відправні точки в психології схуднення

Як ми з'ясували, шлях до успіху завжди починається з мотивації. Якщо ви ще не знайшли свої «навіщо» і «навіщо», щоб почати діяти, то саме час над ними подумати.

Але, перш за все, переконайтеся в тому, що вам дійсно потрібно худнути, щоб потім не довелося боротися зі худорлявістю.

Знайти свою мотивацію не так вже й складно. Наріжний камінь всіх тем про схуднення – це зайва вага.

І саме навколо нього крутяться всі наші мотиватори:

1. Ви не влазите в улюблені сукні та джинси. Дуже сильний мотиватор, яких нерідко підстьобує дівчат до початку процесу схуднення. Багато хто навіть спеціально купує річ на розмір-два менше, і наполегливо трудяться, щоб у неї влізти і купити нову, ще на 1 розмір менше.
2. Подарунок собі, коханій, за старання. Просто гарне тіло – це мало (як думають деякі), і крім нього, має існувати якась нагорода собі за всі труди та муки, яка маячить попереду, як шматок шинки, за якою біжить собака. Наприклад, «схудну до 55 кг і подарую собі поїздку на острови».
3. Кохання. Цей мотиватор – один із найпотужніших. Саме любов змушує нас робити немислимі зусилля над собою і досягати висот, яких ми ніколи не досягли б самі собою. Бажання завоювати людину або зберегти її любов здатне творити чудеса.
4. Хороший приклад для наслідування. Добре, якщо є перед очима такий приклад – авторитет, на який хочеться рівнятися. Наприклад, подруга чи мама, яка навіть у 50 років залишається стрункою та красивою, бо щодня працює над собою.
5. Схуднення за компанію Як не дивно, і що б не говорили про цей метод (думок багато), він працює. Щоправда, залежить все від групи – колективу, з яким працюєш. Здорово, коли ця компанія добрих друзів, які займаються спортом, приділяють чимало часу роботі над собою, обирають активний відпочинок. Як правило, групове схуднення «за компанію» допомагає досягти хороших результатів. Але лише у тих групах, де всі один одного підтримують.
6. Відновлення здоров'я. Проблеми та наслідки зайвої ваги знайомі всім, хто шукає способи схуднення: задишка та аритмія, проблеми з серцем, проблеми інтимного характеру, целюліт, хвороби ШКТ та багато іншого. Що вже казати про випадки, коли від схуднення може залежати життя. У цьому випадку робота над собою стає просто необхідною: спорт і має стати вашим другим «я».
7. Критика своїх та глузування чужих. У кращому разі ми чуємо — «Ой, а хто це в нас став такою пампушка» і «Ого, як ти розкабаніла, мати», у гіршому – «Посунься, корова, не пройти» тощо. Такі «приємності» — це вже не дзвіночок про те, що настав час худнути, а справжній сполох. Бігом на терези!
8. «Та не, я не люблю купатися, просто сиджу в тіні і подивлюся, заодно речі ваші покараулю». Часто схуднення починається з бажання красиво пройтися пляжем, щоб усі ахнули від вашого купальника та його міцного пружного вмісту. Але, як показує життя, схуднення до літа — процес безглуздий і з тимчасовим результатом, якщо спортивний спосіб життя потім не входить у звичку.
9. Особистий приклад своєї дитини. Якщо ваше чадо постійно сидить за комп'ютером і вже починає розтікатися тілесами зручним кріслом, то ви нічим не зміните його спосіб життя, окрім власного прикладу. У спортивних батьків у більшості випадків – спортивні діти, які завжди беруть приклад із мам та тат.

Звичайно, мотиваторів для схуднення набагато більше. Але важливо знайти свої, індивідуальні, які подвигнуть на подвиги саме вас і дозволять «утриматись у сідлі», незважаючи на можливі перешкоди.

Відео: Супермотивація для схуднення!

Як підтримувати свою мотивацію до схуднення навіть за добре накритими столами та сімейними смачними вечерями, і не зірватися з дієти?

Кожен, кому доводилося худнути, знає, яким важким може стати процес, і як легко зірватися на середині старту — чи навіть на самому початку.

Тому важливо не тільки знайти мотивацію, а й утримати її, не звернувши до найближчого фастфуду з обраного шляху.

• Радіємо будь-якому результату! Навіть якщо ви скинули 200 г – це вже добре. І навіть якщо скинули 0 кг - це теж добре, тому що ви додали 0.
• Не забуваймо про розумні цілі. Ставимо лише маленькі завдання, у яких реально досягти результату.
• Використовуємо ті методи, що приносять радість. Наприклад, не потрібно сидіти на морквині та шпинаті, якщо ви їх ненавидите. Можна замінити їх відвареною яловичиною з овочевим гарніром. У всьому важлива міра та золота середина. Шукайте компроміс із собою. Якщо ви ненавидите бігати, то нема чого себе вимотувати пробіжками – знайдіть інший спосіб фізичного навантаження. Наприклад, танці вдома під музику, йога, гантелі. Зрештою, можна взяти додому в оренду пару тренажерів, і тоді вас взагалі ніщо не обмежуватиме – ні чужі погляди, ні необхідність тягнутися у спортивний зал після роботи.
• Не чекайте на швидкий результат. І взагалі про нього не думайте. Просто слідуйте до своєї мети – потихеньку, із задоволенням.
• Обов'язково святкуйте свої перемоги. Звичайно, мова не про бенкетах з безліччю страв, а про нагороду для себе за працю. Визначте ці нагороди заздалегідь. Наприклад, поїздка кудись, візит до салону, та ін.
• Заберіть усі великі тарілки. Готуйте мінімальними порціями та звикайте їсти з маленьких тарілок.
• Використовуйте блага цивілізації на свою користь . Наприклад, додатки, які допоможуть вам у вашій роботі над собою – лічильники калорій, лічильники намотаних за день кілометрів та ін.
• Ведіть щоденник про свої успіхи — і самі методи боротьби. Бажано, вести його на відповідному сайті, де ваші праці будуть цікаві людям, які воюють із зайвою вагою одночасно з вами.
• Не будьте до себе занадто жорсткою та вимогливою - Це загрожує зривом і депресією, а потім швидким набором ще більшої ваги. Але в той же час не дозволяйте собі зірватися з дієти, тренувань та інше. Краще займатися по 10 хвилин на день, але без винятків і вихідних, ніж по 1-2 години, і періодично ліниво забуваючи про тренування. Краще їсти варену курятину/яловичину, ніж знемагати від відсутності м'яса в дієті взагалі.
• Не впадайте в істерику, якщо виявили, що знову одужали. Проаналізуйте - за рахунок чого ви одужали, зробіть висновки і дійте, відповідно до них.
• Пам'ятайте, що щиро вірити у вас будуть лише одиниці. А може, і зовсім ніхто у вас не повірить. Але це не ваші проблеми. Тому що у вас – свої завдання та свій життєвий шлях. І доводити, що у вас є сила волі, ви повинні не їм, а винятково собі.
• Не зважуйтесь щодня. Це просто ні до чого. Достатньо забиратися на ваги раз на тиждень-два. Тоді результат буде справді відчутним.
• Не думайте, що тільки дієта на гречці поверне вам пружну попу, як у юності. За яку б справу ви не взялися, вона вимагатиме комплексного підходу. В даному випадку дієта завжди повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями та активністю, зміною способу життя в цілому.

Основні помилки, які у боротьбі із зайвою вагою призводять… до зайвої ваги

Для успіху важлива мета та ваша мотивація. І начебто все зрозуміло і розкладено по поличках, але чомусь в результаті цієї «найжорсткішої боротьби» із зайвими сантиметрами цих зайвих сантиметром стає все більше.

У чому помилка?

• Боротьба із зайвими кілограмами. Так-так, саме ця боротьба заважає вам скинути зайві сантиметри. Припиніть воювати із зайвою вагою – починайте отримувати задоволення від процесу схуднення. Шукайте ті методи, способи та дієти, які будуть на радість. Будь-яка "каторга" в цьому питанні - це перешкода на шляху до красивих контурів тіла. Пам'ятайте, боротися з вагою і прагнути легкості – це дві різні мотивації і, відповідно, завдання, як у цілях, так і в засобах їх досягнення.
• Мотивація. Худнути на літо або для конкретної цифри на терезах - це неправильний мотиватор. Ваша мета має бути більш зрозумілою, глибшою і справді потужною.
• Негативний настрой. Якщо ви заздалегідь налаштовані на війну із зайвою вагою, та ще й впевнені у своїй поразці («я не зможу», «мені не під силу» та ін.), то мети ви не досягнете ніколи. Подивіться довкола. Багато людей, які успішно скинули вагу, повернули собі не лише легкість руху, а й пружність нових контурів, тому що не просто хотіли цього, а чітко йшли до мети. Якщо в них вийшло, чому не вийде у вас? Які б ви відмовки не вигадали зараз у відповіді на це питання, пам'ятайте: якщо ви не впевнені в собі, значить, ви неправильно вибрали мотивацію.
• Не треба відмовлятися від їжі щоб потім впадати в депресію , жадібно заглядати в тарілки відвідувачам кафе та здійснювати ночами звірячі набіги на холодильник за принципом «не виживе жодна котлета». Навіщо доводити себе до істерії? Спочатку відмовтеся від майонезів, булки, фаст-фуду та жирних страв. Коли звикнете замінювати майонез оливковою олією, а булки – галетами, можна переходити на другий рівень – замінювати звичні десерти (плюшки, торти, цукерково-шоколадні) корисними. Коли нестерпно хочеться солодкого, не потрібно кидатися в магазин за тортиком – запікайте собі яблучка з горіхами та медом у духовці. Постійно сверблять зуби, і хочеться чогось погризти? Зробіть на сковорідці сухарики із чорного хліба із часничком і гризіть на здоров'я. Наступний рівень – заміна вечері молочно-сирним вишукуванням мінімальної жирності, та ін. Пам'ятайте, що до всього потрібна звичка. У вас не вийде просто взяти і відмовитися відразу від усього - організм вимагатиме альтернативи. Тому шукайте спочатку альтернативу, а вже потім починайте собі все забороняти – потихеньку, крок за кроком.
• Висока планка. Важливо знати, що норма схуднення, розумного та корисного, з тривалим ефектом – це максимум 1,5 кг на тиждень. Не намагайтеся скинути більше! Це лише нашкодить організму (особливо небезпечне таке екстремальне схуднення для сердечників, а також при хворобах нирок та ін.), крім того, вага швидко повернеться за принципом «йо-йо».

Ну і, звичайно, пам'ятайте, що потрібний повноцінний та грамотний режим сну. Адже нестача сну лише провокує стрес і вироблення греліну (майже «гремлина»). гормону голоду.

Зберігайте спокій - і худніть із задоволенням!

Сісти нарешті на дієту, почати правильно харчуватися або змусити хоча б трохи в чомусь обмежувати себе – це завжди дуже і дуже важко. Ми відкладаємо на завтра, на понеділок, на «після свят»… У підсумку місяцями, а то й роками щодня дивимось у дзеркало і докоряємо собі маленькі чи великі недоліки.

Насправді наважитися у чомусь себе обмежити не так вже й складно, якщо попередньо правильно морально налаштуватисяя, а потім виробити «план-графік», якого ви акуратно дотримуватиметеся.

Перший крок – це зрозуміти: «навіщо», «чому» та «заради чого» ви це робите?

Найголовніше – це визначитися, навіщо вам це потрібно?

Варіантів може бути маса:для загального оздоровлення організму, щоб просто виглядати краще, щоб сильно схуднути і стати гарною людиною, для роботи (отримати роль, для фотосесії), щоб носити модний та сучасний одяг, для коханої людини або просто для себе, щоб підвищити свою популярність у чоловіків/ жінок... Загалом, перераховувати причини можна до нескінченності! Деякі аргументи серйозні та реально можуть змінити ваше життя на краще, А деякі - тільки маскування справжніх проблем, і ніякі дієти вам у цьому випадку не допоможуть.

Відповідаючи на запитання «заради чого?», ви ставите перед собою мету, у якомусь плані навіть одну з «життєвих цілей», тому й досягнення її буде осмисленим та дієвим. Наприклад, «я дотримуватимуся дієти – я схудну – я зможу носити обтягуючі та модні речі – я зможу ходити в нічні клуби і відчувати себе там природно та комфортно – а це означає, що я зможу урізноманітнити своє дозвілля та завести цікаві знайомства». Ось конкретна мета – опредмечена та реальна.

Або ж «я дотримуватимуся дієти два-три місяці – скину зайву вагу – тоді потім я зможу грати в аматорський футбол у команді нарівні з усіма іншими підтягнутими чоловіками – в результаті здійсниться моя давня «мрія» про футбол і відпочинок стане цікавішим».

А от мета, досягнення якої навряд чи щось змінить: «у мене не зовсім ідеальна фігура – ​​я дотримуватимуся дієти – у мене будуть ідеальні пропорції – тоді на мене звертатимуть увагу всі чоловіки, і я відразу налагоджу особисте життя». Тут остання ланка в ланцюжку швидше за все мало співвідноситься з першою, тому, окрім агресії, постійної нервозності та розчарування, ці «позбавлення» нічого більше не принесуть.

Другий крок - визначити, що ви втратите і що придбаєте натомість? Чи варта гра свічок?

Постійно тримати себе «у вуздечку» складно… Тому потрібно відповісти на запитання: що вам це дасть?

Якщо обмеження в їжі принесуть успіх на роботі(Підвищать гонорари, дадуть кар'єрне зростання, збільшать популярність), то половина вашого життя кардинально зміниться на краще.
Якщо ви страждаєте від самотності, не можете нікуди піти, соромтесь знайомитися, не можете добре і красиво одягнутися, тому що заважає надмірно зайва вага, то беріться за себе обома руками. Завдяки хорошим пропорціям вам будуть доступні і вбрання, і танці, і купальники, а отже, і увага протилежної статі.

А от катувати себе через 5 зайвих кілограмівабо сантиметрів, думаючи, що це допоможе вирішити проблеми з чоловіком, особистим життям або повагою в компанії однолітків щонайменше безглуздо і неефективно. Тому зважте всі «за» і «проти», а потім дійте.

Третій крок – чи зможете ви все виконувати, або затія через пару тижнів піде в нікуди?

Подумайте добре, чи зможете ви виконувати всі вимоги дієти, чи не завадить вам у цьому спосіб життя.

Наприклад, важко будедотримуватися спеціального меню, якщо ви постійно їсте поза домом або в різних місцях; ваша робота пов'язана з банкетами, прийомами чи вечірками; ваша сім'я звикла рясно та різноманітно харчуватися; ви плануєте найближчим часом літній відпочинок чи подорож до батьків; ви постійно зустрічаєтеся з друзями та любите галасливі застілля.

Четвертий крок – складаємо зразкове меню та «графік» прийому їжі.

Необов'язково все записувати та малювати таблиці – можна подумки спланувати, що і як ви будете їсти найближчим часом.

Якщо ви обрали конкретну дієту, то заздалегідь закупіть необхідні продукти та суворо дотримуйтесь прописаних вказівок.

Вирішили рахувати калорії- не соромтеся вивчати кожну упаковку, користуватися калькулятором або плюсувати денний раціон у блокнотик. Для обідів та вечерь у громадських місцях заздалегідь зберіть інформацію про калорійність приготовлених страв та уважно дивіться меню (там завжди вказані грами, а іноді й кількість калорій).

А якщо просто збираєтесь обмежувати себе в їжі, то заздалегідь визначайтесь: на сніданок я з'їм пачку сиру, за обідом буду тільки овочевий салат і суп, а замість вечері перекушу фруктами. І так кожного дня!

І п'ятий крок – приступати до всього негайно!

Якщо ухвалили рішення, не відкладайте на завтра, починайте прямо зараз, із сьогоднішнього сніданку, обіду чи вечері.