Як навчитися висловлювати свої почуття та ділитися переживаннями? Як правильно висловити свої почуття тому, кого ти любиш Не можу виражати емоції

Емоції спрямовують наші почуття та фізично відчуваються нашим тілом. При цьому багатьом людям важко відкрито виявляти свої емоції. Це породжує у них почуття слабкості, безконтрольності чи засудження з боку оточуючих. Якщо вам незручно виражати емоції, постарайтеся набути цієї навички, щоб будувати здорові стосунки з людьми, жити повноцінним життям і навіть покращити своє психічне та фізичне здоров'я.

Кроки

Розберіться в емоціях

Встановіть причини, які змушують вас приховувати емоції.Напевно, для цього є ряд прихованих причин. Можливо, ви росли в оточенні, де вияв емоцій не вітався, або звикли пригнічувати сильні емоції, щоб не мати з ними справи.

• Спробуйте згадати можливі трагічні події вашого життя, з якими ви не змогли впоратися. Вам страшно казати про них? Зрозумійте, чому ви ховаєте свої емоції: це допоможе рухатися далі та навчитися висловлювати їх у майбутньому.

1. Вивчіть основні емоції.Існує шість основних людських емоцій: радість, сум, страх, гнів, здивування та огида. Необхідно зрозуміти, як вони відчуваються зсередини і як потрібно зовні виявляти їх, щоб правильно висловлювати свої почуття.

   Зрозумійте, як емоції впливають прийняття рішень.Нещодавні неврологічні дослідження підтвердили, що емоції спрямовують процес ухвалення рішень. Людина фактично не може визначити своє ставлення до ситуації, якщо вона не відчуває жодних емоцій щодо вирішення. Зрозумійте, що емоції тісно пов'язані з прийняттям рішень, щоб розвивати усвідомлення емоцій та успішно застосовувати такі знання.

   • Наприклад, якщо вас лякає рішення, яке потрібно прийняти на роботі, то усвідомте свою упередженість і ухваліть логічне рішення, яке не продиктоване страхом.

2. Приймайте до уваги кожну емоцію.Щоразу, коли ви щось відчуваєте, зупиніться і запитайте себе: "Що це за емоція?" Якщо на зустрічі з начальником ви відчули хвилювання, то не варто придушувати чи ігнорувати цю емоцію. Виділіть кілька секунд і зрозумійте, що ви відчуваєте. Згадайте, що ваші емоції є достовірними. Вони завжди мають під собою конкретний ґрунт. Позначте емоцію як "сум" або "радість" і запишіть цю інформацію на папері або в телефон.

   • Продовжуйте розпізнавати емоції, щоб цей процес спростився. Кажіть собі: “Я маю право відчувати себе саме так” та “Я визнаю цю емоцію”.

3. Несіть відповідальність за свої емоції.Після визнання емоції визнайте всі пов'язані з нею наслідки. Контролюючи свої емоційні реакції, ви зможете виправити їх чи змінити у позитивному ключі.

   • Наприклад, якщо ви відчуваєте смуток і у відповідь грубіть близькій людині, то візьміть такий емоційний відгук у свої руки. Вибачтеся перед близькою людиною і поясніть, що ви так вчинили тому, що піддалися емоціям.

4. Розкажіть іншим про свої емоції.Якщо ви вже розібралися в термінах, почніть говорити про свої емоції з іншими. Обережно виберіть близьку людину, яка готова вислухати вас, і розкажіть їй про пережиті за день емоції. Опишіть негативні та позитивні емоції. Розкажіть, як ви з ними впоралися. У розмові ви зможете краще зрозуміти ситуацію та поглянути на неї збоку, відчуєте полегшення.

   • Якщо вам все ще не комфортно ділитися пережитими емоціями з близькими людьми, можна звернутися за допомогою до психотерапевта. Поговоріть із фахівцем, якщо ви вважаєте, що близька людина може висловити осуд. Крім того, психотерапевт навчить вас правильно виражати емоції та встановить причини, які заважають вам розповідати про них близьким.
   • Не потрібно відчувати сором чи провину за те, що ви ділитеся своїми емоціями з іншими або відвідуєте психотерапевта. Якщо навчитися виражати емоції позитивним чином, то ви значно покращите своє фізичне та психічне здоров'я.

5. Виявляйте підвищену емоційність у розмовах з іншими.Під час розмов навмисно перебільшуйте вирази обличчя, жести та емоційні реакції. Якщо перестаратися з емоціями, то згодом ви зможете приборкати свої емоційні відповіді.

   • Таке перебільшене вираження емоцій може породити незручність, але якщо правильно вибрати людей, то вони всі зрозуміють, а ви отримаєте з ситуації неоціненну користь.
   • Будьте обережні при надмірній експресивності. Обов'язково заздалегідь обмірковуйте всі свої емоції та дії. При надмірному вираженні агресії ваше настроювання можуть сприймати як вороже або небезпечне. Виявляйте емоції з огляду на ситуацію!

6. Плачте в смутку та смійтеся в радості.Якщо за емоціями закріплено поведінку, всі вони сприйматимуться гостріше, навіть якщо така поведінка перестав бути природною реакцією. Можна імітувати плач під час смутку, щоб посилити емоцію. У результаті можна дійсно заплакати або принаймні яскравіше висловити поточну емоцію.

Вітаю!

Емоції – невід'ємна частина людської свідомості.Справа в тому, що емоції та почуття мають не одну певну функцію, а кілька.
Перш за все, емоції та почуття, як і всі інші психічні процеси, є відображенням реальної дійсності, але тільки у формі переживання.
При цьому поняття «емоції» і «почуття», які «в побуті» часто використовуються як рівноцінні, насправді позначають різні психічні явища, які, звичайно, тісно пов'язані між собою.
І в емоціях і почуттях відбиваються потреби людини, вірніше, те, як ці потреби задовольняються. У емоційних переживаннях відбивається життєва значимість явищ, що діють на людину, і ситуацій. Інакше висловлюючись, емоції - це свій відбиток у формі упередженого переживання життєвого сенсу явищ і ситуацій.
Загалом, можна сказати, що все, що сприяє або полегшує задоволення потреб викликає позитивні емоційні переживання, і, навпаки, все, що цьому перешкоджає, - негативні.
Важлива відмінність почуттів від емоцій полягає в тому, що почуття мають відносну стійкість і сталість, а емоції виникають у відповідь на конкретну ситуацію.
Глибокий зв'язок почуття з емоціями проявляється, перш за все, у тому, що почуття переживається і виявляється саме у конкретних емоціях. Так, почуття любові до близької людини може переживатися залежно від ситуації як емоція радості за неї, задоволення від спілкування, тривоги у разі, якщо їй щось загрожує, досади, якщо вона не виправдала наших надій, гордості за її успіхи, сорому в випадку, якщо він зробив щось недостойне, і т.д.
У структуру почуття входить як емоція, безпосереднє переживання, а й найбільш узагальнене ставлення, що з знанням, розумінням, поняттям.
Одна з головних функцій емоцій полягає в тому, що вони допомагають орієнтуватися в навколишній дійсності, оцінити предмети та явища з погляду їхньої бажаності чи небажаності, корисності чи шкідливості.
Емоція виникає тоді, коли з'являється неузгодженість між тим, що необхідно знати і для того, щоб задовольнити потребу (необхідну інформацію), і тим, що насправді відомо.

Важливо зрозуміти, що саме Вам заважає висловлювати свої емоції. Необхідно усвідомлювати й усвідомлювати, що саме Ви відчуваєте в певний момент.

Ось кілька порад як навчитися висловлювати свої емоції:

• Якщо людина зробила для вас добру справу або сказала теплі слова на вашу адресу, не соромтеся подякувати їй за це. Говоріть щиро, висловлюйте ті почуття, які у вас виникли в душі. Нехай це буде не простий «Спасибі», а більш розширений вислів: «Як приємно отримати від вас цей подарунок», «Ви чудово готуєте».
• Підкріплюйте свої слова діями – інтонацією, позою, мімікою. Якщо ви з кам'яним обличчям вимовите слова подяки, у людини складеться не дуже втішне враження про вас. А слова, вимовлені з теплою щирою посмішкою, залишатьприємний слід у його душі. І надалі він із задоволенням надасть вам чергову послугу.
  
• Вимовляйте те, що ви відчуваєте у розмові з партнером. Ви затиснуті і відчуваєте в собі сильне хвилювання, так і скажіть: "Я хвилююся, не знаю, як почати". Нормальний співрозмовник завжди вас підтримає, надасть змогу заспокоїтися.
  
• Негативні емоції теж не можна приховувати, їх потрібно висловлювати. Якщо вам щось не подобається у поведінці партнера, скажіть йому про це. Не треба мовчати та ображатися. Може людина не розуміє, що саме вас не влаштовує.
• Чи не відкладайте з'ясування стосунків на потім, не накопичуйте свої образи. Це загрожує не лише погіршенням відносин, а й впливає на фізичний стан. Врахуйте, чим довше ви накопичуєте агресію в собі, тим сильніше вона потім вийде на партнера. Можливо, після такого вибуху накопичених емоцій ви не зможете відновити нормальні стосунки.

Щастя вам!

Р.S. Шановні клієнти, не забувайте оцінювати відповіді наших експертів, які витратили свій час та свої професійні знання, щоб відповісти на ваші запитання. Позначте, будь ласка, найкращу відповідь ЗІРОЧКОЮ

Добридень. Мене зацікавила ваша відповідь "Привіт! Емоції - невід'ємна частина людської свідомості. Справа в тому, що емоції та почуття їм..." на запитання http://www.. Можна з вами обговорити цю відповідь?

Будь-які емоції мають знаходити вихід. Якщо тривалий час тримати їх у собі, наслідки можуть бути дуже плачевними. Це дратівливість, і депресія, і навіть соматичні захворювання. Причому, до подібних результатів призводить придушення як негативних, і позитивних почуттів. Любов до об'єкта пристрасті, що ретельно приховується, здатна врешті-решт зробити вас глибоко нещасним. Про те, як висловити свої почуття, ми поговоримо зараз.

Поясніть

Перше, що потрібно зробити за наявності бажання висловити свої почуття, це порозумітися. Наберіться сміливості і скажіть йому все відверто. По-перше, вам відразу стане легше, а по-друге, ви, таким чином, розставите всі крапки над «i» і перестанете турбуватися дарма, будуючи здогади щодо того, як відреагує на вашу заяву людина, яка вас цікавить.

Під час розмови про те, кому хочете висловити власні почуття, використовуйте займенник «я». Якщо ви будете використовувати займенник «ти», то автоматично покладете відповідальність за ваші емоції на співрозмовника. При нагоді вкажіть причину свого почуття, як би обґрунтовуючи його. Будуйте своє одкровення так, щоб ваші емоції зрештою були правильно зрозумілі опонентом.

Частіше будьте разом

Свої почуття легко висловити людині, з якою ви перебуваєте у певних і тим більше – у романтичних відносинах. А що робити в разі відсутності частого контакту з предметом пристрасті? Потрібно з'ясувати, чим ця людина займається на дозвіллі, які місця відвідує, а потім стати на цей шлях і частіше потрапляти йому на очі. Якщо ви працюєте з тим, кому хочете висловити свої ніжні почуття, постарайтеся влаштувати так, щоб працювати з ним пліч-о-пліч або час від часу, як би ненароком, пропонуйте йому свою допомогу по службі, підтримуйте у важкі моменти його життя.

Використовуйте дотики

Любов до людини, з якою у вас є міцний зв'язок, найпростіше висловити за допомогою обіймів і поцілунків. Причому, необов'язково вони повинні мати сексуальний підтекст - набагато ефективніше в даному випадку подарувати обранцеві теплий і душевний дотик, який залишить у нього відчуття турботи; того, що він вам важливий, що він вам дуже потрібний. Повірте, це дорогого варте, і найкращого способу висловити позитивні почуття знайти складно. Якщо вас з об'єктом пристрасті пов'язує тільки дружба або робота, можете частіше повідомляти дорогому вашому серцю суб'єкту про те, що він може завжди на вас покластися, і зараз взяти його за руку. Дивитися при цьому бажано в очі людині - в них останній зуміє легко прочитати всю гаму ваших емоцій по відношенню до нього.

Даруйте подарунки

Для вираження своїх позитивних почуттів просто чудово підходить презент. Тут варто включити свою фантазію і подарувати не аби що, а зробити подарунок із змістом. Задіяти творче мислення, будьте оригінальні. Ось хороші приклади вираження пристрасних та ніжних почуттів:

• листівка з вкладеними у неї віршами свого твору, присвяченими коханій людині;
• гарна річ, зроблена своїми руками;
• репродукція улюбленого винуватцем урочистості художника;
• книжкова новинка від улюбленого ним письменника;
• квиток на концерт зірки, піти на яку він так мріяв і т.д.

Дякуйте, хвалите, робіть компліменти

Ці дії також допоможуть вам висловити свої почуття до конкретної людини. Подяку слід демонструвати відразу після отримання подарунка, послуги і взагалі, як тільки вам зробили щось корисне, потрібне, приємне. Висловлювати свої емоції із цього приводу дуже бажано від свого імені («я вдячна», «мені так приємно», «я щаслива отримати...» тощо). Для того, щоб людина зрозуміла, наскільки це для вас важливо, вживайте слова, що точно визначають ступінь ваших емоцій: «шалено», «в захваті», «захоплена», «шикарно» та ін. Посмішка на обличчі і блиск в очах обов'язкові.

Похвала як один із досить ефективних способів продемонструвати та висловити свої почуття до людини може дати просто приголомшливі результати. Головне, щоб вона була доречна в тій чи іншій ситуації, не звучала солодко-нудотно. Щирість – ось, на чому потрібно наголошувати. Не варто вихваляти те, в чому суб'єкт відверто слабко себе проявляє - розумніше підкреслити в конкретній особистості гідності.

Говорячи про компліменти, варто зазначити, що їх люблять отримувати все. Але знову-таки, нехай у ваших приємних словах, якими ви обдаровуєте об'єкт пристрасті, не виявиться жодної краплі фальші. Приділяйте увагу самій людині, а не її атрибутам – одязі, аксесуарам та ін. Говоріть не «Який у тебе стильний костюм!», а «Ти такий стильний!» і т.п.

Будьте дбайливі та уважні

Будьте терплячими з тим, кого любите. Ніколи не зривайтеся на крик під час з'ясування стосунків, а краще зовсім не вступайте в конфлікти з людиною, що займає у вашому серці головне місце – гасіть будь-які агресивні спалахи з обох боків. Намагайтеся йти на компроміси, станьте чудовим слухачем, співчуйте та надавайте підтримку. У все, що ви робите для коханої людини, вкладайте свої почуття та позитивні емоції. Іншими словами, готуйте їжу, прасуйте білизну, прибирайте в будинку з душею, а не з-під палиці. І утримайтеся від докорів на адресу людей, яких відчуваєте ніжні почуття.

Запам'ятовуйте важливі дрібниці

Коли людина любить, вона прагне дізнатися про об'єкт своєї пристрасті якнайбільше. Зібрану інформацію необхідно взяти собі на замітку, щоб висловлювати почуття до людини через неї. Маються на увазі особисті дати суб'єкта (День народження, День ангела), спільні дати, якщо ви перебуваєте з ним у парі (день знайомства, день весілля тощо), інтереси, переваги коханого і, навпаки, що він на дух не переносить. Вчасно та зі смаком зроблене привітання, частування улюбленою стравою, вручення квитків на улюблену вашим обранцем чи родичем виставу – все це приклади вираження почуттів шляхом використання важливих дрібниць.

Про вираження негативних почуттів

Негативні почуття потребують прояву навіть більше, ніж позитивні, про що вище говорилося. Все тому, що їхній отруйний ефект здатний завдати по здоров'ю людини нищівного удару. Тут діють самі правила: необхідно використовувати у своїй промові займенника «я»; говорити про свої почуття людині прямо, без ухилень (будуть доречні такі словосполучення, як «я в сказі», «я поза себе від люті», «я готова тебе вбити», «я страшенно засмучена твоїм вчинком» тощо) ; вказати причину емоцій, які ви відчуваєте. Крім того, слід поставити людину, що викликає у вас шквал негативних почуттів, до відома про те, яких дій ви від нього очікуєте, чого ви від нього хочете.