Фізичні навантаження проти целюліту. Інші методи боротьби з целюлітом. Присідання біля стіни

Дівчатка, привіт! Сьогодні ми поговоримо про найкращі вправи, які обов'язково допоможуть у боротьбі з целюлітом.

Вправи від целюліту в домашніх умовах

Розгляньмо домашні антицелюлітні вправи з використанням додаткового інвентарю.

Вправи на стільці від целюліту

Вправи зі стільцем вплинуть на м'язи ніг, стегон і живота, якщо у вас локальні жирові відкладення саме в цих областях, вони вам чудово підійдуть.

встаньте на стілець і підніміть ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом і затримайтеся на 5 секунд, поверніть ногу на стілець і повторіть іншою ногою. Здійсніть 15-20 повторень.
покладіть руки на спинку стільця, випряміть плечі і напружте живіт, підведіть, зігнуту в коліні ногу до живота, підніміться на шкарпетку другою ногою і відведіть зігнуту ногу убік. Поміняйте ноги і проробіть те саме, здійсніть 15 повторень кожною ногою.
ляжте на підлогу і покладіть стопи на стілець, підніміть одну ногу і сідниці вгору, спираючись на стілець, живіт і стегна повинні бути максимально напружені, затримайтеся на 3 секунди. Те саме, проробіть іншою ногою, по 10 вправ на кожну ногу.

Займаючись зі стільцем, хоча б 3-4 рази на тиждень по 15 хвилин, ви схудні, тіло стане гнучким, а шкіра гладкою і підтягнутою.

Вправи з обручем від целюліту

Хула-хуп або обруч, є чудовим помічником у боротьбі з в'ялим та целюлітним животом. Він скоригує фігуру, прибравши жир із боків, і оформить витончену талію.

Коли ви крутите, слід починати з легких рухів, поступово збільшуючи частоту прокручування. Ви можете крутити хула-хуп на талії та спускати його нижче на стегна та ноги, якщо у вас є на них проблемні зони.

Заняття із обручем можна робити від 10 до 30 хвилин.

Вправи на фітбол від целюліту

Заняття з фітболом відрізняються високою напруженістю всього тіла, оскільки м'яч круглий і постійно намагається вислизнути. Таким чином, задіюється максимальна кількість м'язів і витрачається більше калорій, порівняно зі звичайними фізичними вправами.

Варіанти занять:

покладіть ікри на гімнастичний м'яч, руки при цьому впираються в підлогу, тіло паралельно до підлоги. Підніміть ліву руку якомога вище, затримайтеся на 5 секунд, повторіть вправу правою рукою, і так 8 разів кожною рукою.
ляжте спиною на підлогу, руки і ноги витягнуті вгору і розставлені, м'яч візьміть у руки, не змінюючи положення ніг, підніміть спину і перекладіть м'яч між стоп, потім опустіться на підлогу, руки, як і раніше, витягнуті, тепер ногами перекладіть м'яч назад у руки, не відриваючи спини від підлоги. Здійсніть 15 повторень.
сядьте на підлогу, руками обіпріться об підлогу за спиною, ноги витягніть вгору із затиснутим, між стопами, фітболом. Зігніть коліна і торкніться м'ячем підлоги, потім поверніться у вихідне положення, здійсніть 15 повторень.

Займаючись з фітболом 3-4 рази на тиждень, ви позбавитеся целюліту, зайвої ваги і покращите координацію рухів.

Вправи зі скакалкою проти целюліту

І просто стрибки на місці - найпростіший і дієвий спосіб позбавитися целюліту на будь-якій ділянці тіла. Займайтеся зі скакалкою 10-20 хвилин на день і вже за 2-3 тижні ви помітите позитивну динаміку.

Стрибки є також прекрасною розминкою перед фізичними вправами.

Вправи від целюліту з гантелями

Гантелі допоможуть збільшити навантаження на м'язи, звичайні фізичні вправи. Замість гантелі можна використовувати 1-1,5 літрові пляшки з водою. Додаткове навантаження на руки, зміцнить і збільшить м'язи грудей, а також підтягне руки.

Варіанти вправ:

присідання із гантелями. Виконуйте 3 підходи по 10-12 разів.
Візьміть гантелі в руки і прямо встаньте на підлогу, кисті опущені, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед якнайсильніше, ноги прямі, руки при цьому опускаються по лінії стегон, потім випрямитеся назад, сильно напружуючи тазостегнову область. Зробіть 2 підходи по 15 разів.
ляжте на підлогу, візьміть у руки гантелі і підніміть їх нагору, ноги теж підніміть і зігніть під прямим кутом. Відведіть праву руку з гантелей назад, покладіть на підлогу, одночасно з рукою опускайте на підлогу ліву ногу, поступово розпрямляючи її, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те саме з лівою рукою і правою ногою. Здійсніть 15 повторень.

Гантелі допоможуть підтягнути руки та зону декольте, а представлені вправи з ними розгладять апельсинову кірку.

Вправи у спортзалі від целюліту

Давайте розглянемо, які вправи на тренажерах видаляють целюліт:

Їзда на велотренажері– відноситься до кардіонавантажень, дія на стегна та ноги;
Біг та– відносяться до кардіонавантажень, впливу на ноги, ікри, рівномірне спалювання жирів по всьому периметру тіла;
Заняття на орбітреці- відносяться до кардіонавантажень, основний вплив припадає на стегна та сідниці;
Заняття на степпері- відносяться до кардіонавантажень, загальне зміцнення всіх м'язових тканин;
Вправи із силовими тренажерами– сприяють зміцненню та нарощуванню м'язової маси, до них відносяться:

Тренажери за типом впливу:

що впливають на ноги та сідниці- Тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмідта;
що впливають на прес- Похила лава, шведська стінка, гімнастичний ролик;
що впливають на грудні м'язи- Кросовер, тренажер Хаммера;
що впливають на спину та м'язи рук- Блокова рама, лава Скотта, лава для розгинання, блочний тренажер, тренажер "дельтовидний метелик" та інші.

Якщо у вас є зайва вага, то для початку вам варто скинути його на кардіотренажерах, а вже потім зміцнювати або нарощувати м'язову масу на силових тренажерах. Інакше ви ризикуєте не тільки не прибрати целюліт, а й серйозно його зміцнити, тому що м'язи швидко давлять на жирові тканини, утворюючи горбки і нерівності.

Після приходу в спортзал, скористайтеся допомогою спеціаліста - інструктор підбере правильну програму антицелюлітних вправ, виходячи з фізіологічних особливостей вашого організму.

Вправи від целюліту у воді

Плавання – це ідеальний спосіб схуднути і позбутися целюліту, тому що під час плавання ми задіємо велику кількість різноманітних груп м'язів для того, щоб утриматися на плаву.

Одна година безперервного плавання здатна спалити до 800 кілокалорій. Крім жироспалюючої дії, плавання дуже корисне для організму, воно вирівнює поставу, зміцнює суглоби та відновить психоемоційний стан.

Комплекс антицелюлітних вправ у басейні

Давайте розберемося, що ж нам може допомогти позбавитися целюлітних відкладень, під час перебування в басейні:

Гідромасаж у воді, є у багатьох басейнах;
Плавання різними стилями, під час плавання намагайтеся максимально задіяти ноги, розводьте убік і рухайте ними вгору-вниз;
– допоможе розігріти тіло, прискорюючи обмінні процеси спалювання додаткових калорій;
Плавання під водою діє як масаж, на внутрішні тканини виявляється величезний тиск, і структура підшкірно-жирового шару відновлюється;
Стрибки у воду – є чудовим потрясінням для жирових відкладень.

Довге перебування у воді дуже втомлює, тому час відвідування басейну, що рекомендується, — 1-2 години на день, але не більше 4-5 разів на тиждень.

Вправи від целюліту після пологів

Після пологів основною проблемною зоною є живіт, тому найкраще підійде комплекс вправ для живота, який представлений вище. Так само після пологів добре підійдуть: плавання, заняття на фітболі та з обручем, плавання, біг, вправи на степері.

Оскільки після лактації та пологів виникають проблеми з грудьми, заняття можна доповнити вправою з гантелями або зміцнювати грудні м'язи за допомогою силових тренажерів: кросовер та тренажер Хаммера.

Сильно не перенапружуйтеся, тому що мінімум півроку після пологів організм відновлюється, і сильні навантаження вам можуть нашкодити.

Вправи для різних частин тіла від целюліту

Перейдемо безпосередньо до вправ, які допоможуть перемогти целюліт, стосовно різних частин тіла. Перед початком занять приготуйте спеціальний килимок для занять на підлозі, можете використовувати тонку ковдру.

Вправи проти целюліту для тіла

Розтяжка рук та ніг- чудово підійде для всього тіла, оскільки задіює всі групи м'язів, варіанти:

ляжте на підлогу, підніміть руки вгору перпендикулярно до підлоги, ноги зігніть в колінах під прямим кутом. Одночасно опускайте праву руку, заводячи її за голову і ліву ногу, повільно розпрямляючи її, на підлогу, намагаючись якнайсильніше їх витягнути. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть теж лівою рукою і правою ногою. Поверніться у вихідне положення, повторіть 30 разів.
встаньте в позу кота, голова дивиться вперед. Потім потрібно випрямити праву руку вперед і ліву ногу назад, паралельно до підлоги і починайте піднімати їх вгору якомога вище. Поверніться у вихідне положення і повторіть ту саму дію з іншою рукою і ногою. Здійсніть 25 повторень.

Стінка- Станьте до стіни спиною на носочках і напружте все тіло, намагаючись якомога щільніше притиснутися. Повільно дорахуйте до 30, потім розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Віджимання– підтягнуть живіт, зміцнять груди, розгладять целюліт на попі та стегнах, варіанти:

Обіпріться на випрямлені руки і шкарпетки, корпус прямий і починайте повільно опускатися всім тілом, згинаючи руки в ліктях, намагайтеся опуститися якомога нижче, не торкаючись підлоги іншими частинами тіла і затримайтеся в такому положенні 2-3 секунди, поверніться у вихідне положення. Здійсніть 15 повторень.
обіпріться на випрямлені руки і коліна, ноги від коліна схрестіть на рівні щиколоток, корпус прямий і починайте повільно опускатися всім тілом, згинаючи руки в ліктях, намагайтеся опуститися якомога нижче, не торкаючись підлоги, затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд, поверніться в вихідне положення. Здійсніть 15 повторень.

Вправи для рук від целюліту

З'єднання рук- Дані вправи приберуть целюліт на руках і добре підтягнуті груди, варіанти:

з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і починайте здавлювати їх один з одним, намагаючись якнайсильніше, напружити руки і груди. Протримайтеся в такому положенні 2-3 хвилини, розслабтеся і зробіть ще 3-4 рази.
з'єднайте випрямлені руки долонями над головою і опустіть їх, торкаючись зімкнутими кистями лопаток, тягніться руками вниз до попереку якнайсильніше, поверніться у вихідне положення. Здійсніть 20-30 повторень.

Віджимання- Техніка виконання представлена вище.

Махи руками- зміцнять м'язи рук і приберуть в'ялість шкіри, варіанти:

стисніть руки в кулаки, підніміть ліву руку вгору, права залишається у звичайному положенні, тягніть підняту руку назад 2-3 секунди, при цьому опущена сильно напружена, потім поміняйте руки місцями. Здійсніть по 20-25 повторень кожною рукою.
витягніть руки вперед, паралельно до підлоги, потім заведіть їх за спину не згинаючи, затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд, ви повинні відчувати сильну напругу в лопатках, потім знову витягніть руки вперед, не згинаючи їх. Здійсніть 25-30 повторень.

Крім представлених вправ, для рук підходить: плавання, вправи з гантелями, вправи на силових тренажерах, в яких все навантаження спрямоване на руки та груди (зведення та розведення рук у кросовері або з вантажем).

Вправи для талії, боків та живота від целюліту

Вправи для живіта - приберуть в'ялість і повернуть шкірі еластичність, варіанти:

ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги вгору, перпендикулярно до підлоги, потім зігніть ноги в колінах під прямим кутом і повільно починайте їх опускати на підлогу, поступово випрямляючи. Здійсніть 30 повторень.
ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги випрямлені на 40 см від підлоги, затримайтеся в такому положенні 8-10 секунд, потім повільно опустіть ноги. Здійсніть 10 повторень.

Вправи для пресаантицелюлітні – зміцнять м'язові тканини та подарують животу рельєфний прес, варіанти:

ляжте на підлогу, руки покладіть під голову, ноги зігнуті під кутом 45 градусів, ступи щільно притиснуті до підлоги (можна підсунути ступні під диван або стінку). Починайте сідати, піднімаючись грудьми до колін, ступні та попу від підлоги не відривайте. Здійсніть 15-20 повторень.
ляжте на підлогу, спину щільно притискаємо до підлоги, п'яти ставимо ближче до сідниць і обхоплюємо щиколотки руками. Починаємо повільно підніматися нагору, при цьому нижня частина попереку та сідниці залишаються на підлозі, потім знову опускаємося. Здійсніть 20 повторень.
Встаньте на коліна, ноги на ширині плечей, руки кладемо на талію. Починайте акуратно прогинатися назад, поверніться у вихідне положення. Здійсніть 8-10 повторень.

Прогинання– приберуть боки та зайві сантиметри на талії, варіанти:

Встаньте в позу кішки і різко прогніть спину, втягуючи живіт, затримайтеся в такому положенні 5-7 секунд, потім різко вигніть спину дугою, живіт, як і раніше, втягнутий, затримайтеся на 5-7 секунд. Здійсніть 10-15 повторів.
ляжте на правий бік, праву руку кладемо під голову, другу на стегна, спина прогнута, живіт сильно втягнутий. Підніміть пряму ліву ногу вгору і опустіть, повторіть 10 разів. Тепер переверніть на лівий бік і повторіть вправу правою ногою ще 10 разів.

Дані вправи допоможуть прибрати целюліт з боків та живота, підтягнути шкіру та оформлять витончену талію.

Вправи від целюліту на сідницях та стегнах

Вправи від целюліту на присідання- зміцнять сідниці і розгладять целюліт на них, варіанти:

Розставте ноги на ширині плечей, руки поставте на талію. Починайте присідати, згинаючи ноги під прямим кутом, одночасно витягуючи руки вперед, паралельно до підлоги, поверніться у вихідне положення. Здійсніть 20-30 повторень.
щільно притулитеся спиною і руками до стіни і повільно починайте присідати, поки зігнуті в колінах ноги не утворюють кут 90 градусів, не відриваючи спину і руки від стіни, затримайтеся в такому положенні 20-30 секунд. Здійсніть 5 повторень.

Підйоми для задньої поверхні стегна від целюліту– приберуть надлишки жирових відкладень із зони галіфе, варіанти:

ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притулить п'яти до сідниць, обхопіть руками кісточки. Підніміть стегна вгору і сильно їх напружте, лопатки, голова і ступні при цьому щільно притиснуті до підлоги, затримайтеся на 5-7 секунд і поверніться у вихідне положення. Здійсніть 15 повторень.
сядьте на підлогу, випряміть ноги та поставте руки назад, лопатки зведіть разом. Спершись на руки, починайте підйоми сідницями вгору, якомога вище, сильно напружте попу і затримайтеся на 5 секунд. Здійсніть 20 повторень.

Випади від целюліту на внутрішній стороні стегна- розгладять целюлітні відкладення на стегнах, варіанти:

поставте ноги прямо, руки покладете на стегна, зробіть крок правою голою вперед і перемістіть вагу вашого тіла на неї, коліно має бути зігнуте під прямим кутом, затримайтеся на 5-8 секунд, те ж саме проробіть з іншою ногою. Здійсніть 15 повторень.
поставте ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед, зробіть крок ноги правою нагою в бік і перемістіть на цю ногу вага всього тіла, напружіть ноги і сідниці, затримайтеся на 3-5 секунд. Після цього зробіть те саме іншою ногою. Здійсніть 15 випадів.

Вправи на розтяжку від целюліту- Зроблять ноги стрункими і приберуть жир на вушках, варіанти:

сядьте на підлогу і якнайширше розсуньте прямі ноги, руки підніміть вгору. Починайте тягнутися руками до шкарпеток, спочатку однієї ноги, потім іншої, максимально нагинаючись. Вправа робиться 15 разів із кожною ногою.
в положенні стоячи, розставте ноги якнайширше, руки покладіть на талію. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, зігнувши її в коліні, другою рукою обіпріться об пряму ліву ногу, притискаючи її до підлоги протягом 8-10 секунд, повторіть з іншою ногою. Здійсніть 10-15 повторень.

Вправи від целюліту на ногах

Вправи від целюліту на литках, варіанти:

стрибки на шкарпетках 50-100 разів.
встаньте на тверду плоску поверхню, ноги разом і піднімайтеся на шкарпетки, затримайтеся на 5-8 секунд. Здійсніть 20-30 повторень.

Вправи від целюліту над колінами, варіанти:

ляжте на правий бік, руку покладіть під голову, ноги та шкарпетки витягнуті. Підніміть ліву ногу якомога вище і опустіть, повторіть 20 разів, потім ляжте на лівий бік і здійсніть ще 20 підйомів правою ногою.
ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги піднято і зігнуто під прямим кутом, щоб ікри були паралельно підлозі. Імітуйте ногами їзду велосипедом 5-10 хвилин.
біг і стрибки на місці.

Крім представлених вправ від целюліту на будь-якій ділянці тіла, дуже ефективні: біг підтюпцем, стрибки, плавання та їзда на велосипеді.

Важливо!Цей комплекс вправ розрахований на середньо підготовлену людину. Якщо ви давно не займалися, зменшіть кількість повторів у 2 рази або розбийте вправи на 2-3 підходи, потім збільшуйте навантаження. Якщо у вас хороша фізична підготовка, ви займаєтеся якимось видом спорту або в тренажерному залі, то кількість повторів можна збільшити.

Кращі вправи від целюліту

Фізичні вправи – це найефективніший спосіб позбавлення целюліту. Вони підтягнути в'ялу шкіру, зміцнять тонус м'язів, відновлять здоров'я організму, впораються із зайвою вагою і повернуть вашому тілу витончені риси.

Ефективність боротьби з целюлітом, за допомогою комплексу фізичних вправ, давно доведена низкою наукових досліджень та експериментів, а головне людьми, які зазнали позитивної дії фізичних навантажень на собі, про що свідчить величезна кількість позитивних відгуків. Ось деякі з них:

Наргіз Русланова, м. Орел

Фізичні вправи найбільше допомагають. Після пологів все тіло було вкрите жахливим целюлітом, я думала, що ніколи його не позбудуся. Почала займатися вдома: крутила обруч, робила всілякі розтяжки, стрибала зі скакалкою, присідала, хитала прес і багато чого всього. Коротше сильно я заморочилася))) І мої зусилля були недаремні, вже через місяць я схудла на 8 кг, целюліт розгладився, попа та нависання над колінами підтягнулися.

Олеся Якименка, м. Серпухів

Після вправ із хула-хупом та фітболом скинула 15 кг за 2 місяці. Звичайно правильно харчувалася, на роботу і з роботи ходила пішки, а ще на вихідні їздила на дачу кататися на велосипеді. Целюліт випарувався, оформився прес, сідниці стали тверді як горіх))) Займайтеся і буде вам щастя)))))

Катерина Смоліна, м. Саратов

Розповім вам свою нелегку історію, довела своє тіло до жаху, важила 107 кг і була вкрита затверділим целюлітом. Раптом задумалася, а що ж буде далі – проблеми зі здоров'ям, задишка? Про особисте життя навіть говорити не буду. Почала думати, як позбутися цього жиру.

Начитавшись рекомендацій, склала свою програму схуднення: бігала щоранку, стрибала зі скакалкою, займалася з гантелями та стільцем, 3 рази на тиждень ходила в басейн, робила обгортання та медовий масаж, виключила з раціону шкідливі та жирні продукти, не їла за 3 години до сну. І вже через півроку активного способу життя я схудла на 33 кг, без в'ялості та обвивання шкіри, без целюліту, продовжую худнути. Ви не уявляєте, скільки зусиль мені довелося докласти, дівчата раджу всім не запускати себе і займатися своїм тілом вчасно!

Керуючись даними відгуками, ми можемо скласти комплекс антицелюлітних навантажень, які включатимуть кращі вправи від целюліту.

Завжди ваша, Анна 🙂

Контури тіла залежать від стану м'язів. У людей, які регулярно займаються спортом, обриси чіткі та підтягнуті. А у тих, хто лінується систематично виконувати невеликий комплекс фізичних вправ, шкіра стає м'якою, в'ялою, починає обвисати, поступово виявляються ознаки целюліту, збільшуються обсяги талії.

Про естетику тіла заговорили півстоліття тому, хоч неспортивні люди існували завжди. Достатньо поглянути на картини Рубенса, де жінки зображені на повний зріст оголеними, стегна та сідниці красунь «усипані» целюлітними горбками та ямками. У ті часи подібне справді вважалося нормою та ознакою сексуальності. Але сучасні представниці прекрасної статі не хочуть миритися з неестетичним проявом жіночності і всіляко намагаються позбавитися ефекту апельсинової кірки.

Невірно вважати, що «апельсинова кірка» з'являється лише у представниць прекрасної статі з пишними формами. Целюлітну атаку зазнають і молоденькі худенькі. Причина в неправильному способі життя: незбалансоване харчування, вживання шкідливої їжі, куріння, часті стреси, «сидяча» робота, зловживання спиртними напоями, надмірне споживання кави, одяг, що обтягує і сковує рухи, затримка рідини в організмі, віковий фактор і гормональний збій.

Достатньо налагодити здорове харчування, позбутися шкідливих звичок, щодня виконувати фізичні вправи, вести активний спосіб життя, постійно доглядати шкіру. Контури тіла знову стануть чіткими та красивими, обсяг талії помітно зменшиться.

Методи боротьби

Виробники косметичної продукції пропонують безліч різноманітних «чарівних» засобів: антицелюлітні креми з різними наповнювачами, соляні гомажі, гелі. Створено трансдермальні пластирі, скраби, що нібито допомагають остаточно розпрощатися з неприємним зовнішнім проявом.

Обіцяна простота оманлива. Косметика має ефект виключно в комплексному використанні. Для підтримки м'язів у тонусі потрібно регулярне відвідування спортивного залу. Далеко не кожна жінка має фінансову можливість і додатковий вільний час для подібної мети. Допустимо займатися самостійно, виконуючи нескладні вправи в домашніх умовах.

Займатися слід щонайменше півгодини, тричі на тиждень. Не лише спеціально відведений час вдасться використовувати для зміцнення м'язів. Тренуватися можна на роботі та в транспорті. Ліфтом бажано не користуватися, сходами краще ходити пішки, наступаючи на сходи поспіль.

Виконувати антицелюлітні вправи для стегон та сідниць доведеться систематично. Завдяки заняттям м'язи активізуються, тонус підвищується, кровообіг покращується, прошарок жиру помітно зменшується. Обов'язково слід додати силові вправи. Досягши потрібного результату, припиняти заняття не можна, «кірка» може повернутися на покинуті місця.

Перед основним тренуванням потрібно зробити розминку. Основна мета – підготувати м'язи ніг та талії до подальшого серйозного навантаження. Сюди входить мінімум найпростіших елементів: нахили тулуба, повороти голови вліво та вправо, кругові рухи, біг та ходьба на місці.

Ефективними для ніг є стрибки зі скакалкою, біг на свіжому повітрі. Не обов'язково виконувати нижчеописаний комплекс цілком, достатньо вибрати п'ять вправ, довівши виконання до досконалості. Коли рухи будуть даватися легко, переходьте до освоєння нових елементів.

Зразковий комплекс тренувань

Повні присідання. Ноги широко розставити, стопи вивернути убік, живіт підтягнути, руки витягнути вперед. Якщо важко підтримувати рівновагу, тримайтеся руками за спинку стільця чи перекладину. Не поспішаючи згинати коліна без зайвих зусиль. Стежити, щоб спина залишалася прямою, стегна не опускалися нижче рівня колін. Потім неквапливо випрямляємо ноги не повністю до половини. Знову присідаємо. Спочатку робимо десять повторень, пізніше кількість присідань збільшується двічі, поступово. Для посилення ефекту сядьте і затримайтеся у прийнятій позі, порахуйте до п'яти, випряміть ноги. Повторіть кілька разів.
Неповні присідання. Стопи розташувати поруч. Однією рукою триматися за опору. Піднятися на шкарпетки. Коліна трохи зігнути, сідниці підтягнути, живіт втягнути. Не поспішаючи сісти на кілька сантиметрів. У прийнятій позі "застигнути", порахувати до п'яти, повернутися до початкової пози. Повторити щонайменше десять разів.
Випади. Вправи усувають пагорби та ямки в області стегон. Початкова поза – випрямлена спина, ноги розставлені. Лівою ногою робимо широкий крок вперед, згинаємо кінцівку прямим кутом, правим коліном трохи доторкнутися до підлоги. Виконуємо два десятки випадів кожною кінцівкою. Надалі антицелюлітні рухи допустимо ускладнити, виконуючи з гантелями.
Пересування на підлозі. Прекрасний результат на сідниці переміщення по підлозі на попі. Рух простий, але результативний. Сідаємо на гімнастичний килимок, ноги з'єднуємо, витягуємо вперед. Слідкувати, щоб спина підтримувалася у строго вертикальному положенні. Потрібно попою відштовхуватися від килимка, переміщатися вперед і назад.
Обертання хула-хупа. Завдання нескладне, але дуже результативне. Обертати спортивний тренажер потрібно не на талії, за стандартом, а на стегнах. Не обов'язково купувати супер дорогий та модний обруч. Підійде звичний хула-хуп, трохи обтяжений, можна із шипами.
Ножиці. Вправи знайомі кожному зі школи. Потрібно лягти на підлогу, спину добре притиснути, ноги підняти нагору під прямим кутом. Ногами виконуються махи, що перехрещуються. Завдання прибирає целюліт з стегон та сідниць, зміцнює м'язи живота.
"Велосипед". Початкове положення аналогічне попередньому вправі, ноги піднімаються прямі. Виконуємо рух, подібний до прокручування педалей на велосипеді. Спочатку достатньо кількох хвилин. Надалі час виконання вправи збільшується до п'яти хвилин. «Велосипед» надає результативну дію на м'язи ніг та стегон, підтягує черевні м'язи.
Махи ногами. Завдання можна виконувати у двох вихідних положеннях: стоячи або лежачи. У першому випадку як опору дозволяється використовувати стілець. Тримаючись за предмет меблів обома руками, виконуємо почергові махи ногами: вперед – назад, ліворуч – праворуч, кругові обертання. У другому випадку ляжте на підлогу животом донизу. Руки витягуються вперед, ноги неквапом піднімаються над підлогою. За допомогою вправи жінка позбавляється целюліту на ногах.
Піднімання таза. Завдання виконується лежачи на підлозі. Ноги розставлені на ширину тазу, зігнуті в колінах. Руками підтримуємо сідниці, щоби відчувати напругу м'язів. Сідничні м'язи стискуються, напружуються максимально сильно. У зазначеному положенні відриваємо таз від підлоги, «завмираємо» на кілька секунд, опускаємо вниз, не торкаючись підлоги. Піднімаємо знову. Спину не вигинати. Піднімання сідниць виконуємо щонайменше 10 разів. Дозволено робити кілька підходів. Між підходами коліна підтягують до грудей розтягування м'язів.

Надалі завдання легко ускладнити: напружуючи сідниці, одночасно з'єднувати та роз'єднувати коліна. Вправу виконувати не менше ніж 10 разів.

Комплекс дозволяється поповнювати новими елементами, наприклад, для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна, вправи виконуються лежачи на боці, сприяючи зменшенню талії. Результативними вважаються вправи з положення «стоячи рачки» — почергове відведення ніг убік і назад.

Для зміцнення м'язів стегна із внутрішньої сторони виконується вправа з м'ячем. Ляжте на спину. Краще підстелити гімнастичний килимок для зручності. Ноги зігнути в колінному суглобі під прямим кутом між колінами затиснути м'яч. Затискаємо предмет, докладаючи зусилля, повільно рахуємо до десяти, потім розслабляємо м'язи ніг.

Ефективно спалює жир і допомагає нормалізувати кровообіг у попі біг на місці. Вправа знайома з дитячих уроків фізкультури.

Якщо виконувати єдині антицелюлітні вправи, досягти бажаного результату навряд чи вдасться. Зробити шкіру стегон та сідниць пружною допоможе комплекс заходів. Під час тренування важливо правильно дихати, стежити за поставою. Перші заняття для ніг краще проводити перед дзеркалом. Відображення допоможе вчасно помітити та виправити помилки. Не забувайте про вправи для талії.

У комплексі з фізичним навантаженням потрібно відстежувати моменти здорового способу життя:

повноцінне раціональне харчування;
рухливий спосіб життя;
регулярні процедури, що доглядають за шкірою ніг і живота;
відмова від куріння та зловживання алкоголем.

За дотримання перерахованих нехитрих правил целюліт жінці не загрожує. Ходіння пішки сходами, стрибки зі скакалкою допоможуть зміцнити м'язи ніг, зменшать жирові відкладення в області талії. Комплекс фізичних вправ – головний спосіб боротьби з ненависними проявами целюліту.

Останнім часом целюліт вважається бичем сучасного суспільства, а тому в боротьбі з ним застосовуються різні методи: салони краси пропонують косметичні процедури, фармацевти – унікальні креми, народна медицина, обгортання та інші варіанти. Але всі ці способи не так малоефективні, скільки фінансово витратні. Тому багато охочих усунути «апельсинову шкірку» у проблемних зонах звертаються до спорту. І сьогодні ми розповімо, як позбавитися целюліту на стегнах і сідницях за допомогою досить простих, але дуже дієвих вправ.

Серед різноманітних програм боротьби із зайвою вагою особливе місце займають вправи проти целюліту на стегнах та сідницях, адже дана проблема має не лише естетичний, а й фізіологічний аспект, який варто враховувати під час занять спортом.

Всі представниці прекрасної статі умовно поділяються на дві групи – ті, які звикли підтримувати привабливий зовнішній вигляд своїх сідниць та ніг у салонах та масажних кабінетах, і ті, хто домагається того ж таки ретельною фізичною працею. На користь другого способу варто відзначити, що фізичне навантаження загалом сприятливо впливає на людський організм. Тому наважившись застосувати антицелюлітні вправи, ви зможете додатково зміцнити своє здоров'я та позбутися зайвих кілограмів.

Але для того, щоб вести правильну боротьбу з «апельсиновою шкіркою» на тілі, слід розуміти основні причини її появи. Це дозволить скласти оптимальну програму тренувань і досягти бажаного результату набагато швидше.

Усього є кілька основних причин, які провокують освіту на тілі целюліту. До них відносяться:

вікові зміни;
малорухливий спосіб життя;
висока схильність до стресових ситуацій;
неправильне (незбалансоване) харчування.

Отже, щоб усунути проблему на сідницях, потрібно докласти максимум зусиль, щоб викорінити фактор, що сам спровокував її. Через відсутність такої можливості можна зайнятися спортом і поступово звести проблему нанівець. Тому не так важливо, від чого з'являється целюліт, а важливо те, якими методами з ним ви боротиметеся.

Починаємо підготовку до глобальних змін

Позбавлення від негарної «апельсинової шкірки» у проблемних зонах, як і схуднення, передбачає комплексний підхід. Адже для того, щоб подолати целюліт, потрібно «атакувати» його відразу з кількох сторін.

Крім спорту та вправ, що дозволяють позбутися целюліту на сідницях і стегнах, потрібно підкоригувати своє харчування. Насамперед рекомендується впорядкувати свій режим прийому їжі. Бажано їсти дрібними порціями 4-5 разів протягом дня. У цьому випадку продукти краще перетравлюватимуться і «зайві» елементи не будуть накопичуватися під шкірою, провокуючи виникнення відкладень.

Крім цього, потрібно виключити шкідливу їжу та продукти зі свого раціону. І саме не варто вживати:

газоване питво та напої;
жирну, смажену їжу та копченості;
напівфабрикати та фаст-фуд;
випічка та борошняні вироби;
солодощі.

Урізноманітнюйте свій раціон свіжими овочами та фруктами, пийте більше води або зеленого чаю, намагайтеся їсти практично щодня яйця, дієтичне м'ясо, рибу. Спробуйте додавати до страв приправи. Наприклад, перець чилі, куркума, кориця – чудові помічники у боротьбі проти підшкірного жиру та целюліту.

Після вивчення причин появи целюліту та додаткових заходів щодо його усунення можна дізнаватися, які вправи від целюліту на сідницях та ногах вважаються найефективнішими. Усього є чимало програм, що включають протицелюлітні вправи. Найкращі з них представлені нижче.

Тренування для тих, хто має незначні прояви патології.

Для дівчат та жінок, які помітили лише незначні відхилення у тканинних обмінах у вигляді невеликих горбків на ногах та сідницях, підійдуть наступні вправи, які можна виконувати в домашніх умовах:

Стрибки на скакалці – 2-3 підходи по 20-40 разів для початківців та 40-60 разів – для більш досвідчених у плані спорту людей.
глибокі (класичні або "сум") - 2-3 сета по 20-25 разів.
Махи вгору ногою в положенні стоячи рачки - 3-4 підходи по 30-40 разів для кожної ноги.
- 3-4 підходи по 12-15 випадів.
Підйоми ніг п'ятою вгору з положення лежачи на животі від целюліту на сідницях - 3-4 сету по 15-20 повторень.

Тренування для більш серйозних проявів «бугристості»

Вправи від целюліту на стегнах і сідницях, наведені нижче, допоможуть усунути більш видимі горби на шкірі за умови, що виконувати їх ви регулярно в домашніх умовах або в спортзалі:

Тренування у тренажерному залі

Ті, хто бажають знати, як позбавитися целюліту на ногах і попутно - на стегнах, можна записатися в тренажерний зал. допоможуть швидко привести своє тіло до ладу.

Найефективніші вправи від целюліту для тренажерного залу:

Присідання з грифом (для новачків) та зі штангою (для «бувалих»). Як правильно виконувати їх, може розповісти тренер. Якщо ви вперше відвідуєте цей заклад, не варто відмовляти собі в задоволенні отримати рекомендації інструктора. Також подивитися, яка техніка виконання присідань зі штангою для усунення целюліту в області сідниць та стегон вважається правильною, можна на відео.

дуже ефективні у боротьбі з целюлітом. Особливо допомагає прибрати бугристість (румунська) зі штангою. Розвиваючи м'язи нижньої частини тіла, ця вправа допомагає розгладжувати «апельсинову кірку» та зміцнювати м'язовий корсет, який підтримує хребетний стовп. Відео-інструкція з виконання.

Згинання ніг у тренажері – вправа, яка задіює м'язи сідниць, стегон та кісточок. Особливо добре розвиває. Для його виконання потрібно прийняти положення лежачи на животі на спеціальному тренажері і, заздалегідь зафіксувавши оптимальні ваги, піднімати ноги вгору за рахунок напруги м'язів попи та ніг.
Випади з гантелями – не менш ефективна вправа, що дозволяє забути про «горбки» у проблемних зонах. Взявши до рук гантелі, необхідно зробити широкий крок однією ногою вперед і сісти, щоб коліно другої ноги торкнулося підлоги. Те саме зробити, помінявши ноги подекуди. Усього варто виконати 15-20 повторів для кожної ноги за 2 сета.

Інші різновиди тренувальних програм

Серед безлічі різновидів спорту, які покликані допомагати людині вдосконалити своє тіло, у тому числі викорінювати целюліт на сідницях і стегнах, на особливу увагу заслуговує. Техніка виконання рухів у цьому виді спорту нагадує ходьбу сходами. І ні для кого не секрет, що подібні рухи активно залучають м'яз нижньої частини тіла, а тому можуть розгладжувати «апельсинову кірку» та перешкоджати її повторним проявам. Проте заняття степ-аеробікою рекомендуються не всім. Тому перед тим, як позбавитися целюліту на ногах і попі за допомогою таких тренувань, вам потрібно буде переглянути перелік протипоказань до них.

Непогано зарекомендували себе в антицелюлітній програмі вправи для сідниць у стилі твердка. Це відносно новий танцювальний напрямок, назва якого перекладається як «танець попою», що говорить сама за себе. Під час рухів танцю twerk ретельно опрацьовуються сідничні м'язи, а також нижня частина спини та ноги. Саме тому такі танці дуже затребувані серед тих, хто не лише хоче накачати попу, а й зробити шкіру в проблемних місцях гладкою.

Хороші результати демонструє як основний інструмент проти целюліту. Завдяки регулярним пробіжкам з поступовим збільшенням відстані можна відмінно підкачати ноги та попу, одночасно зміцнивши своє здоров'я. Однак такий вид спорту не рекомендується опасистим людям, адже під час бігу основне навантаження припадає на коліна. Тому людям із вагою від 90 кг і вище краще розпочати з інтенсивної ходьби.

Тим, хто хоче знати, як швидко прибрати целюліт у проблемних зонах, варто вибрати найбільш комфортний варіант. Визначившись із програмою тренувань, обов'язково складіть новий раціон харчування та спробуйте додаткові методи боротьби з бугристістю на шкірі (обгортаючи, самомасаж, ванни з додаванням мінералів та масел), які в комплексі зі спортивними навантаженнями допоможуть досягти надійного та стійкого результату.

"Апельсинова кірка" - поширена проблема, з якою сьогодні стикається кожна друга дівчина. Врятувати від неї зможе лише комплексний підхід. Необхідно робити масаж або обгортання, дотримуватись дієти і, звичайно, виконувати вправи від целюліту, найкращі з яких ми представляємо у цьому матеріалі.

Целюліт знаком не тільки повним представницям прекрасної статі, а й худорлявим. Комплексів вправ, які допоможуть упорядкувати тіло, існує багато, але не всі здатні впоратися з проблемою «апельсинової кірки». Ми поговоримо про тих, які справді будуть дієвими у боротьбі проти целюліту.

Ефективні вправи

Випади

Найефективнішими прийнято вважати випади. За допомогою цієї простої вправи можна зміцнити м'язи, які розташовані на сідницях та стегнах. Це призведе до того, що лімфа перестане застоюватися і поступово целюліт зникне. Випади дозволяють додатково підтягнути шкіру. Під час виконання такої вправи ноги повинні згинатися так, щоб виходив прямий кут.

На кожну ногу потрібно зробити щонайменше 20 випадів. Якщо є можливість і бажання, можна робити випади з навантаженням у вигляді невеликих гантелей або пляшок з водою. У такому разі кількість повторень можете зробити менше.

Слідкуйте, щоб коліно не виходило за кут 90 градусів, інакше ви можете пошкодити зв'язки.

Глибокі присідання

Вправи проти целюліту передбачають виконання глибоких присідань. Завдяки їм можна вирішити проблему на сідницях та в області стегон. Вправу дуже просто виконувати, і незабаром ви помітите позитивні зміни. Якщо присідання будуть глибокими, це допоможе швидко вирівняти рельєф сідниць, підтягнути шкіру, поліпшити кровообіг.

За один підхід бажано робити 20-30 присідань. Як і в описаній вище вправі, можна скористатися обтяжувачами. Кількість повторень зменшується в цьому випадку до 15. Слідкуйте, щоб спина була постійно прямою, що позначається на ефективності тренування для усунення целюліту.

Протипоказанням до виконання цієї вправи від целюліту на стегнах є захворювання колінних суглобів. Якщо є подібна проблема, то від глибоких присідань краще відмовитись.

Підняття тазу

Ефективно і швидко позбавляє «апельсинової скоринки» підняття тазу з положення лежачи. Робити його потрібно лише на рівній та максимально твердій поверхні. Необхідно лягти на тверду поверхню (підлогу), трохи зігнути ноги, руки витягнути вздовж тулуба. Намагайтеся підняти таз вище, потім повільно опускайте і стежте, щоб сідниці не торкалися підлоги. Обтяжувачі у цьому випадку використовувати не потрібно. Кількість повторень має становити приблизно 20-30 разів.

Вправа такого типу дозволить прокачати сідничні м'язи та задню поверхню стегон. Бажано робити його максимально ритмічно. Нюансом, на який потрібно звернути увагу, є те, що нагору таз піднімається швидко, а опускати його потрібно якомога повільніше.

Не можна робити підняття тазу під час менструації, це може спровокувати сильну кровотечу. Протипоказанням також є захворювання попереку.

Прогулянки велосипедом

Відмінним варіантом усунення целюліту може стати регулярна їзда велосипедом. Під час велопрогулянки задіяна велика кількість м'язів, і можна не тільки підтягнути тіло, а й у кілька разів покращити кровообіг по всьому організму, а не лише у проблемних місцях. 30 хвилин на день незабаром дозволять вам побачити чудові результати.

Для того, щоб прибрати «апельсинову кірку» на ногах, стегнах та попі, підійде як звичайний велосипед, так і тренажер.

5 ефективних антицелюлітних вправ від Брітні Спірс: відео

Індивідуальний підхід

Усунення проблеми в області сідниць

Щоб забрати целюліт на сідницях, всі вправи потрібно повторювати 25-30 разів.

Використовуйте мат. Встаньте навколішки і впріться руками об підлогу. Витягніть носок ноги і зробіть мах, напружуючи при цьому сідниці. Робіть махи ногами по черзі. Амплітуда не повинна бути надто великою, тоді від целюліту на попі не залишиться і сліду.
Стійте рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма. Починайте дуже повільно згинати обидві ноги. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім випряміть їх. Всі рухи потрібно робити дуже повільно, щоб м'язи напружувалися. Виконайте 25 повторень вправи.

Комплекс для сідниць: відео

Боремося з проблемою на стегнах

Вправи від целюліту на ногах потрібно робити щодня по 30 хвилин. Саме ця сфера вважається найбільш проблемною. Щоб усунути «апельсинову кірку», необхідно виконувати таке:

Поліпшити кровообіг у стегнах допоможуть нахили колін праворуч та ліворуч із положення лежачи. Руки при цьому розлучаються в різні боки, тіло розслаблене. Робіть 20-30 повторень у кожну сторону.
Найкращі вправи, які допомагають зробити шкіру підтягнутою, а «апельсинову кірку» не такою помітною, виконуються з еспандером. Присядьте на стілець і покладіть еспандер між стегон так, щоб його можна було стискати. Ця вправа проти целюліту допоможе позбавитися проблеми на внутрішній стороні стегон.
Сядьте на тверду поверхню, ноги прямі, шкарпетки дивляться у різні боки. Візьміться руками за праву ногу і піднімайте її вгору стільки, скільки можете, притримуючи за щиколотку. У крайньому положенні затримайтеся на 30 секунд, опустіть. Зробіть 15-20 повторень та поміняйте ногу.

Комплекс для стегон: відео

Проблемна зона - живіт

Регулярні тренування допоможуть позбавитися целюліту не тільки на ногах і попі, але і на животі. Найефективніші вправи проти целюліту в області талії:

Візьміть гантелі вагою 3 чи 5 кг. Стійте прямо, ноги знаходяться на ширині плечей. Опускайте по черзі кожну руку з гантелі вздовж тіла, а потім піднімайте вгору. Робіть по 20 повторень на кожну руку. Якщо вистачає сил, кількість повторень можна трохи збільшити.
Лежачи на підлозі, піднімайте ноги на висоту 20-30 см. Вони повинні бути прямими, руки знаходяться при цьому вздовж тулуба. Зробити потрібно щонайменше 25 повторень.
Ляжте на спину, зігніть ноги, руки відведіть за голову і міцно зчепить у замок. Праву гомілку покладіть на ліве коліно, а потім повільно піднімайте корпус. Під час виконання цієї вправи напружуються м'язи живота, що дозволяє швидко та ефективно позбутися целюліту в цій галузі. Піднімайтеся дуже повільно. Затримайтеся в крайньому положенні на 10 секунд, а потім плавно починайте опускатися назад, доки не повернетесь до початкової позиції. Те саме повторіть з другою ногою.

Комплекс вправ для живота: відео

Позбутися целюліту в проблемних місцях буває дуже складно, але якщо виконувати ефективні вправи регулярно і правильно, то результат стане помітним дуже скоро. Вправи проти целюліту допоможуть забути про негарні відкладення на попі, ногах, животі та стегнах буквально за кілька місяців. Не забувайте про свій раціон, достатню кількість води, використання спеціального крему або скрабів, які доглядатимуть шкіру і прискорюють процес усунення «апельсинової кірки» у проблемних зонах.

Практично будь-яка жінка упродовж свого життя стикалася з такою проблемою, як поява целюліту у певних місцях. Таке явище спостерігається не тільки у дам, які страждають зайвою вагою, а й у струнких, і навіть у худих дівчат. Найпроблемнішою зоною є сідниці та стегна. У цій частині тіла позбутися целюліту найскладніше.

Сучасні технології не стоять дома. Щорічно створюються різні засоби від целюліту, які пропонують швидко і легко позбудеться ефекту «апельсинової кірки». Але річ у тому, що креми, маски та гелі не дають стійкого ефекту. На пару місяців, можливо, результат ви й отримаєте, але надалі проблема з'являтиметься знову і знову. Всі перераховані вище засоби практично не впливають на підшкірні жирові клітини, які якраз і є причиною появи целюліту. Єдине, що гарантовано позбавить вас появи «апельсинової кірки» - це спеціальні вправи від целюліту на попі та ногах. Все, що вам потрібно - дотримуватися дисципліни і виявляти наполегливість для отримання максимального результату.

Найпростіші присідання

Ця вправа - одна з найефективніших у боротьбі з целюлітом. Більшість тренерів радять саме різні присідання для того, щоб позбавитися «апельсинової кірки».

Така вправа дійсно розгладжує шкіру на сідницях і робить її більш пружною. Але для максимальної ефективності його потрібно робити правильно. Присідати ви можете вдома, адже для цього вам не потрібні тренажери. Практично всі вправи від целюліту на попі та ногах не вимагають жодних допоміжних пристроїв. Якщо ви вирішили присідати без обтяження, спробуйте виконати кілька підходів перед дзеркалом, щоб зробити все правильно і досягти максимального ефекту від занять. Так ви зможете бачити усі свої помилки під час роботи.

Стати рівно, ноги на ширині плечей, а руки покладіть за голову. Дуже важливо розпочати присідання з рівною спиною, так щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. Чим глибшими будуть ваші присідання, тим ефективнішими будуть вони для сідниць та стегон. На початковому етапі вам необхідно робити три підходи до 20 присідань і з часом збільшувати навантаження. Можна також ускладнювати вправу, використовуючи гантелі або звичайні пластикові пляшки з водою або піском.

Піднімаємо таз лежачи

Таке від целюліту є дуже дієвим. Полягає воно в тому, що лежачи на твердій поверхні із зігнутими в колінах ногами, потрібно піднімати таз. Займатися можна також вдома, постеливши на підлогу килимок або покривало. Ляжте рівно, руки вздовж тулуба. Далі піднімайте таз якомога вище, а під час опускання не торкайтеся підлоги, щоб м'язи весь час були у напрузі. Вправу повторюйте щонайменше 3-4 підходи по 30 разів. Піднімання таза з положення лежачи дозволяє активно працювати сідничному м'язі та задній поверхні стегна. Робіть цю вправу ритмічно. Піднімати таз треба швидко, а опускати вниз якомога повільніше. Вправи від целюліту на попі та ногах досить складні, але дієві.

Махи ногами

Вправу робити необхідно на підлозі, ставши на коліна та передпліччя. Спина від шиї до куприка повинна утворювати рівну горизонтальну лінію. У такому положенні починайте вгору. При цьому не забувайте напружувати Вправу робимо 3-4 підходи по 20-30 разів.

Ускладненим його варіантом є махи ногами зі спеціальними обтяжувачами, які продаються лише у спортивних магазинах. Для початку беріть вагу до кілограма, а далі збільшуйте навантаження. Кількість виконуваних махів з обтяжувачем – від 8 до 15 разів. Максимально можна робити три підходи. Вправи від целюліту на ляшках вимагають завзятості та систематичності.

Статичний мах ногами

Для того, щоб жирові клітини швидше зменшувалися в розмірах, можна і потрібно до попередньої вправи додати статичний мах. Щоб виконати цей варіант руху, потрібно занести ногу вгору або вбік, затримуючи на 30 секунд. М'яз при цьому повинен знаходитись у напруженому стані.

Якщо ви не змогли так довго тримати ногу, не переживайте. Щоразу у вас буде виходити все краще. Ці вправи від целюліту на попі та ногах ідеально доповнюють один одного.

Ходьба сходами

Хоч би як звучало, але ходьба сходами вгору допомагає багатьом позбутися целюліту. Все дуже просто. Коли ви піднімаєтеся сходами, м'язи зазнають удвічі більшого навантаження, ніж при звичайній ходьбі, долаючи силу тяжіння. Якщо ви живете на останніх поверхах, використовуйте цю перевагу з користю. Замість ліфта пройдіть пару разів пішки, і через місяць ви побачите результат. По суті, всі вправи для сідниць від целюліту ґрунтуються на збільшенні навантаження на ці м'язи.

Випади

Якщо у вас немає можливості ходити сходами щодня, то можна замінити їх випадами. Ця вправа знайома нам усім ще зі школи. Випади робимо у 3-5 підходів по 20-30 разів на кожну ногу.

Якщо ви хочете досягти бажаного результату, потрібно кілька місяців систематичного виконання всіх описаних вище вправ. Не забувайте стежити за харчуванням та пити достатню кількість води. Якщо ви дотримуватиметеся всіх рекомендацій, то незабаром на вашій шкірі не залишиться і сліду від неприємної "апельсинової кірки". Багато хто шукає відповідь на питання про те, як позбутися целюліту. Вправи, як свідчить практика, можна назвати єдиним надійним засобом.