Ефективні вправи швидкої підтяжки грудей. Як досягти ідеальних грудей. Наскільки ефективні вправи для грудей

Для жінки питання «Як зберегти груди підтягнутими?» є одним із головних питань щодо своєї зовнішності. Адже ні для кого не секрет, що для чоловіків пружні груди – один з еталонів краси жінки. Як підтягти груди і які для цього способи розповімо в нашій статті.

Згодом груди втрачають свою форму і цьому можуть сприяти чимало таких факторів, як вік: вагітність, годування груддю, різке схуднення, хвороба, великий розмір грудей, неправильне харчування, куріння, алкоголь, а також слабкі грудні м'язи. Багато хто вдається за допомогою до пластичних хірургів. Результат таких операцій нерідко буває сумним.

ВАЖЛИВО: підтягнути груди можна і в домашніх умовах, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, але щоб отримати бажаний результат, потрібно витратити чимало сил і часу.

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Домашні засоби для підтяжки грудей

Існує чимало способів, як підтягнути груди, не виходячи з дому:

По-перше, це щоденний догляд за нею, який полягає у проведенні контрастного душу
По-друге, використання спеціальних кремів, до складу яких входить колаген та ехінацея, лосьйонів, масел (ефірні олії кипарису, кучерявої м'яти або лимонника) та масок
По-третє, комплекс фізичних вправ, спрямовані на зміцнення грудних та спинних м'язів.
По-четверте, масаж
По-п'яте, носіння правильно-підібраного бюстгальтера (понад 80% жінок носить його неправильно)
І останнє – правильне харчування та дієта для грудей

ВАЖЛИВО: якщо застосовувати один спосіб підтяжки, результату Ви не побачите. Потрібно виконувати це комплексно.

Масаж для підтяжки грудей

Як робити масаж грудей?

За допомогою масажу можна не тільки отримати приємні відчуття, але й ефективно та безболісно підтягнути груди. Принцип його заснований на стимуляції кровообігу, насиченні тканин киснем та обмінних процесах. Існує кілька видів масажу:

Аквамасаж. Виконується протягом 10 хвилин під струменем води, комфортабельної температури. Кругові рухи масажують зону від грудей до пахвових западин вгору-вниз, при цьому підсилюють потік води. Після процедури рекомендується розтерти шкіру і нанести крем, що коригує. Також можна виконувати масаж розсіяним струменем протягом 20 хвилин. Тільки після закінчення ні в якому разі не розтирати, просочити краплі води рушником і нанести живильний крем. Такий масаж підтягне груди
Масаж для корекції та збільшення грудей . Візьміть спеціальну олію або крем, розітріть у долонях і масажуючи круговими рухами, втирайте в шкіру не більше 5 хвилин. Рухи в ділянці грудей повинні бути спрямовані до центру, а під грудьми – до пахв. Після розтирання обніміть груди пальцями зверху та знизу, і вібраційними рухами переміщайтеся від центру до пахв
Масаж за методикою Стародавнього Китаю . Середину долонь прикладіть до центру сосків та круговими рухами, від плеча до центру, виконуйте обертання (9 разів). Після цього потрібно вдихнути, а на видиху притиснути груди до себе (виконати вправу 9 разів). Робіть по черзі
Вакуумний масаж . Нанести на шкіру грудей масло або крем і за допомогою масажера масажувати від навколососкової зони до пахвової. Процедура проводитися лежачи та не більше 15 хвилин

Косметичні олії для підтяжки грудей

олії для підтяжки грудей

Косметична олія є базовою, вона виготовляється з ядер, насіння та плодів рослин за допомогою холодного пресування.

Завдяки цьому зберігаються природні властивості інгредієнтів. Біологічно активні речовини, мікро та макроелементи активізують процеси синтезу колагену, покращують кровообіг, нормалізують метаболізм, тим самим живить і увлажняет шкіру, надає пружність та омолоджує її.

ВАЖЛИВО: косметичне масло застосовують у нерозбавленому вигляді

До таких олій, які сприяють підтяжці грудей можна віднести: олію паростків пшениці, мигдалю солодкого, жожоба, какао, вечірньої примули, виноградної кісточки, оливкову та лляну.

Ефірні олії для підтяжки грудей

ефірні олії для грудей

Ефірні олії - висококонцентрована рідина, мають властивості такі ж, як і косметичні, і при цьому сприяють збільшенню кількості естрогенів, зняття стресу шкіри та її реновації. До таких олій відносяться: олія герані, розмарину, іланг-ілангу, фенхелю, анісу зірчастого, пачулі та ялівцю звичайного. Ось кілька рецептів, які допоможуть перетворити груди:

для зростання грудейвикористовують комплекс із олій кісточок винограду, іланг-іланг, шавлії мускатної та герані (у пропорції 25/12/2/11 крапель)
для пружностіпідійде збір з олії жожоба, фенхелю, хмелю та ліщини (у пропорції 10/4/2/10 крапель)
для підтяжки грудейсуміш з фенхелю, анісу, розмарину (7/5/3) та 30 мл базової олії. Таку суміш слід втирати 1-2 рази на день, уникаючи області сосків
для в'яне шкіри грудейпотрібно змішати 20 мл олії жожоба, 10 мл авокадо і додати кілька крапель олії кропу, герані, кипарису та шавлії (4/2/2/1)

Для росту та пружності грудей також можна приймати ванну з додаванням будь-якої, вищеперерахованої, олії. Використовувати їх як компрес і додавати в косметичні масла.

ВАЖЛИВО: дотримуватися пропорції масел, т.к. при надмірному додаванні можна отримати опік. Переконатися, що на них немає алергії та бути впевненою у натуральності продукту.

Вправи для підтяжки грудей

вправи для грудей

Вправи для підтяжки грудей дадуть видимий результат, якщо їх виконувати регулярно, але при цьому не потрібно перенапружувати свій організм. Комплекс таких тренувань сприяє покращенню циркуляції крові, що у свою чергу тонізує та підтягує груди, а також зміцнює грудні відділи.

ВАЖЛИВО: перед початком вправ обов'язково розім'ятися і розтягнутися, щоб не травмувати м'язи.

Які ж вправи є для підтяжки грудей? (виконувати кожне 8-10 разів)

Віджимання. Акцент спрямований на грудні м'язи. Виконувати бажано від підлоги, але, якщо спочатку важко, з упору на коліна. Руки розташуйте трохи ширше за плечі і намагайтеся, щоб спина була рівною, не провисала

віджимання для підтяжки грудей

. З'єднайте долоні так, щоб лікті знаходилися на рівні грудей і виконуйте стискання. При цьому руки відразу не розслабляти, а потримати їх у напрузі 10 секунд. Для зручності можна виконувати цю вправу з м'ячем.

підтяжка грудей вправи

Аналогічна вправа «2», міняємо лише розташування рук – піднімаємо їх над головою.

Розлучення рук із гантелями . Встановіть лаву з табуреток, ляжте обличчям і підніміть руки з гантелями, стопи ніг при цьому притиснуті до підлоги. На вдиху – розводимо руки убік рівня грудей, на видиху – піднімаємо вгору
Розведення рук з гантелями під кутом 45 градусів . Для цієї вправи розташуйтеся на кріслі або дивані, якщо їх нахил складає 45 градусів і піднімайте руки вгору-вниз
Розлучення рук із гантелями на м'ячі . Розташуйтеся на фітболі, спираючись на груди, руки зігніть у лікті і розведіть убік. Виконуйте рух помаху.
Присідання.Встановіть ноги на ширині плечей, пряма спина, руки, зчеплені за головою, - виконуйте присідання. Як варіант, руки можна витягнути перед собою
Махи руками в боксерській стійці . Встаньте в боксерську стійку (ліва стопа на пів кроку від правої і права нога при цьому перпендикулярна їй) і побоксируйте руками з легкими гантелями. Якщо при цьому ви не відчуваєте, що м'язи грудей напружені - напружуйте їх при махах самі

Маски для підтяжки грудей

маски для підтяжки грудей

Рецепт №1: необхідно змішати 100 гр сметани, 1 яйце та 2 ст.л. оливкової олії і, не торкаючись ореолів і соски, нанести суміш на 15-20 хвилин на попередньо очищену шкіру грудей.
Рецепт №2: розвести 1 ст.л. сиру теплим молоком, так, щоб вийшла як сметана. Нанести на 15-20 хвилин|мінути| і змити.
Рецепт №3: Візьміть 2 листи білокачанної капусти, натріть на дрібній тертці і додайте 2 краплі касторової олії. Отриману кашку нанести на 15 хвилин|мінути| на груди і змийте.
Рецепт №4: 1 ст.л. меду та 300 гр. білий глини. Суміш нанести на 15-20 хвилин і змити теплою водою.

ВАЖЛИВО: використовувати маски лише 2 рази на тиждень

Крем для підтяжки грудей Який вибрати?

крем для грудей

Крем для створення ліфтинг-ефекту можна зробити самостійно, з дуже простих продуктів будь-якої домогосподарки:

Для цього потрібно залити окропом крутим 2 ст.л. вівсяних пластівців і дати настоятися 20 хв. Розім'яти та втирати круговими рухами, отриманий крем, у шкіру грудей
Або для цього взяти 2 ст. соєвої олії, 1 ч.л. меду та вершків. Отриманий крем також втирати круговими рухами, через 15 хвилин|мінути|

Але не кожна жінка захоче робити крем вдома, багато простіше купити готовий в аптеці. Такі креми містять компоненти — полісахариди і пептиди, які активізують клітини грудей і сприяють виробленню колагену та еластину, а рахунок чого груди набувають пружності.

Також до складу входять вітаміни Е і С, ефірні олії, протеїни пшениці та морські водорості. При виборі питання постає лише одне, а яке ж краще? Щоб визначити хороший крем чи ні, він повинен відповідати деяким критеріям:

Утримувати натуральні компоненти
Не мати різкого та неприємного запаху
Всмоктуватися у шкіру
Не утворювати жирну плівку на шкірі

Існують креми, до складу яких входить естроген. Правильне використання такої мазі збільшує груди і надає їй пружності. Але оскільки це гормональний засіб, перед застосуванням потрібно проконсультуватися з лікарем і бути здоровим.

ВАЖЛИВО: щоб досягти результату, використовувати крем щодня і зберігати крем у холодильнику.

Відео. Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Як підтягнути великі груди в домашніх умовах?

підтягування грудей у домашніх умовах

Чим більше груди, тим складніше підтягнути її. Для досягнення видимого результату слід скористатися інструкцією:

Перед прийомом ванни обполоскати груди прохолодною водою (надасть еластичності)
Після душу за допомогою косметичних масел акуратно помасажувати груди
Кілька разів на тиждень робити маски, наприклад, зі 100 г сметани, 2 ст.л. оливкової олії та 1 яйця на 30 хв
Після маски, через три дні, зробити крем з вівсяних пластівців (2 ст.л. і окріп)

ВАЖЛИВО: чергувати маски та креми для зміцнення грудей.

Пару разів на тиждень виконувати вправи для підняття великих грудей, починаючи з віджимань

ВАЖЛИВО: під час віджимань наголошувати на ділянці грудей, а не живота.

Після вправ, під час відпочинку, потрібно витягнути руки в бік обробити кругові рухи
Для найкращого ефекту використовувати підтягуючі косметичні засоби

Як потрібно харчуватися, щоб зберегти груди? Дієта для грудей

дуже важливо вживати рослинні та тваринні жири
овочі та фрукти, багаті на вітаміни А та Е
їсти їжу, багату білком (морепродукти та молочні продукти)
хліб рекомендується вживати висівки та злакові каші
обмежити вживання солі
пити свіжі соки, зелений і білий чай, і червоне вино

Дієта для грудей

Як відомо, що під час будь-якої дієти, насамперед худне і втрачає свою форму саме груди. Для того, щоб вона залишалася пружною, існує низькокалорійна дієта, яка допоможе схуднути без наслідків для погруддя.

ВАЖЛИВО: щоденне вживання калорій від 1400-1500 на день.

Меню дієти №1 :

на сніданок з'їдаєте 25 гр, розведених молоком, вівсяних пластівців, яйце некруто і тост
на обід сандвіч з курячим м'ясом та яблуко
на вечерю яловича запіканка, 125 гр картоплі у мундирі, зелені овочі
на закуску можна з'їсти шоколадний батончик та яблуко

Меню дієти №2:

на сніданок приготуйте омлет із двох яєць, чашка чай або кава, будь-який овоч
на другий сніданок 200 г низькокалорійного сиру
на обід овочевий суп, 200 гр м'яса, овочевий салат, заправлений оливковою олією
на полудень 150 гр знежиреного йогурту
на вечерю з'їжте парові котлети з яловичини, індички або курки та парові овочі (можна свіжі)

ВАЖЛИВО: поєднувати дієту з комплексом фізичних вправ

Підтяжка грудей

До безпечних способів підтяжки грудей можна віднести будь-яку косметологічну процедуру, окрім пластичної хірургії.

Міостимуляція - Процедура з використанням портативного блоку з двома міні дисками, які кріпляться на грудях. Через які проходить слабкий струм, стимулюючи при цьому м'язові тканини.
Мезотерапія - Введення під шкіру грудей активних речовин, які насичують її киснем.
Біоревіталізація – ін'єкція спеціальною кислотою – гіаулуронат.
Мікрострум- Процедура цілеспрямованими імпульсними струмами.
Підтяжка грудей нитками - Процедура введення золотої нитки або нитки Аптос під місцевою анестезією (підходить представницям з маленьких грудей).

Подбати про красу своїх грудей можна і в домашніх умовах. Головне не забувати робити це комплексно та регулярно.

Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин на день?

На процес відвисання грудей впливають різні фактори, але є безліч можливостей протистояти їм. Якщо приділяти увагу цьому питанню постійно, то з проблемами втрати форми погруддя ви взагалі не зіткнетеся.

Що можна зробити дівчатам і жінкам, якщо вона втратила форму та обвисла? Як підтягнути груди без операцій та дорогих процедур? Чи можливо ефективно доглядати цю делікатну зону в домашніх умовах, наскільки це реально? Давайте розглянемо найбільш доступні та перевірені народні засоби, уникаючи хірургічного втручання та без імплантів.

Серед найпоширеніших можна виділити такі:

Великий бюст.Часто відвисає досить сильно, і потрібні певні зусилля, щоби привести його у форму. Зайві кілограми завжди є фактором, що впливає на розтягнення зв'язок, які підтримують груди.
Вагітність та пологи.Цей період сприяє збільшенню молочних залоз, і для профілактики відвисання рекомендується робити вправи для м'язів, що її підтримують. Докладніше про те, дізнаєтесь із окремої статті.
Годування малюка.Може вплинути на відвисання грудей у тому випадку, якщо молочні залози спочатку мали великі розміри. Завершення періоду годування дитини призводить до того, що бюст набуває своєї звичайної форми. У цей період не можна забувати про спеціальну гімнастику, щоб підтягнути грудні м'язи. Також необхідно дотримуватись для збереження форми.
Швидке схуднення.Жінки, які необдумано застосовують різні дієти, часто страждають від цієї проблеми, оскільки прошарок жиру значною мірою сприяє округлості молочної залози. та втрати форми.
Вікові зміни.Вікові зміни найчастіше бувають найбільш помітними у жінок, які не приділяють уваги спорту та тренажерному залу, що мають зайві кілограми та курять. Найбільше впливають і шкідливі звички. Наприклад, через куріння груди втрачають пружність, а її шкіра стає в'ялою.

Топ 5 вправ для грудей

Фізичні вправи – це номер один, який допоможе відновити форму бюста. Якщо не приділяти їм уваги, всі інші заходи можуть виявитися не достатніми. Фітнес інструктори радять починати підтяжку обвислих грудей саме з виконання комплексу вправ будинку. можна швидко підняти його і зробити за рахунок цього більш пружним.

1. Стиснення долонь

Ця вправа не така легка, як можна подумати. Рекомендується виконувати його як у складі комплексу тренувань для грудей, так і самостійно кілька разів на день. Безперечний плюс цього навантаження полягає в тому, що його можна виконувати вдома без будь-яких додаткових пристроїв.

Виконуємо стоячи, спина пряма, плечі розгорнуті, підборіддя злегка піднято. На видиху здавлюємо долоні, розташовані перед грудьми.
Акцентуємо увагу на м'язах, які ми напружуємо та розслабляємо, стискаючи та розслаблюючи долоні рук. Якщо у вас бюст невеликих розмірів, ви зможете спостерігати, як він піднімається в момент найбільшої напруги м'язів.

Кількість підходів – від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

2. Віджимання від стіни

На перший погляд ця вправа є дуже простою та малоефективною. Але насправді воно цілеспрямовано опрацьовуєгрудні м'язи.

Цей рух не складний у виконанні і не вимагатиме від вас спеціального обладнання. - одне з найбільш улюблених дівчат навантажень, що йде на м'язи бюста. Виконується у складі комплексу, а також як самостійна вправа.

Відступаємо від стіни на крок.
Виконуємо віджимання, випрямляючи руки в ліктях.

Кількість – від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

3. Жим гантелей лежачи на лаві

Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі або на гімнастичній лавці. Проробляємо грудні м'язи.

Лягаємо на лаву. Маємо гантелі в районі грудей.
Ноги, зігнуті в колінах, упираємо в підлогу. Витискаємо гантелі, розгинаючи руки та піднімаючи їх угору.

Робимо раз на кілька підходів.Час відпочинку м'язів між підходами – півхвилини.

4. Розведення гантелей лежачи під нахилом

Руки з гантелями розташовуємо з боків стегон.
Спину трохи прогинаємо в області попереку,нахиляємось, не згинаючи колін. Гантелі розташовуються над стопами.
Руки з гантелями повільно ковзають угору – вниз по передній поверхні стегна.

Виконуємо десять-дванадцять разів. Через тиждень, коли тіло звикне до силового навантаження, а задня поверхня стегна розтягнеться, поступово додаємо кількість підходів.

Особливість!Чи не випрямляєте надмірно ноги в колінах, щоб не переростити підколінні сухожилля.

Ще 10 методів від жиру в області декольте

Тільки комплексний підхід може призвести до стійкого та швидкого результату. Крім фізичних навантажень, виберіть ще один або кілька методів підтяжки проблемної зони та виконуйте його регулярно.

1. Активний спосіб життя

Допоможе вам запустити обмін речовин, прискорити спалювання калорій.Якщо у вас значна кількість зайвих кілограмів і значний бюст, то потрібно починати з швидкої ходьби, а також плавання в басейні.

У міру того, як серцево-судинна система, м'язи та зв'язки адаптуються до навантажень, можна буде підключати гімнастичні вправи, а потім і силові навантаження. До активного способу життя треба переходити поступово, але наполегливо, не даючи собі лінуватися.

2. Спеціальна гімнастика для грудей

Є необхідним елементом підтяжки погруддя. Гімнастичні вправи сприяє розтяжці скутих м'язів та формуванню правильної постави.

Можна вибирати різні комплекси, і іноді їх змінювати або доповнювати. Але якийсь базовий комплекс має виконуватися вами щодня. Це буде найкращим видом роботи для м'язів та зв'язок. Результат буде помітний вже за місяць виконання, а іноді навіть за тиждень.

Будь-які види гімнастики – різні планки та інші пози – чудовий спосіб профілактики відвисання молочних залоз.

3. Креми

Область погруддя вимагає нашої постійної уваги та турботи. Починати треба з фізичних вправ, а також застосовувати весь арсенал наявних у нас коштів. Великий асортимент кремів для сильно відвислих великих грудей різної дії є в аптеці.

Також чудові кошти можна приготувати і вдома.Для цього використовуються натуральні продукти, які володіють властивостями, що підтягують, зволожують, поживними і підвищують пружність шкіри.

4. Маски

Це улюблене жінками та дуже ефективний засіб догляду за шкірою грудної клітки. Їх можна робити як курсів по десять – п'ятнадцять процедур.В основу масок повинні входити найбільш ефективні та безпечні речовини, здатні підтягнути шкіру грудей, зробити її м'якою та бархатистою, вирівняти її колір. У цій статті ви знайдете.

Для масок застосовуються відвари трав, олії, харчові продукти, такі як ягоди, фрукти, молочні продукти, пюре з бобових. Дуже ефективні маски з аптечними засобами: з ламінарією, пивними дріжджами, вітамінами А і Е.

5. Дієта

Необхідно пам'ятати, що насичуючи шкіру корисними речовинами зовні, потрібно правильно харчуватися збагачувати її зсередини. Все те, що ми вживаємо в їжу, відбивається на стані нашої шкіри. Вона може бути в'ялою, тьмяною, з нерівною пігментацією тільки через те, що ми харчуємося неправильно. Обов'язково ознайомтеся з нашими.

Відсутність у нашому щоденному меню необхідних речовин шкодить нашій шкірі та погіршує її зовнішній вигляд.

Щотижня ви зможете втрачати по п'ятсот грамів, налагодивши раціональне харчування та виключивши жирні та продукти, кондитерські вироби та фаст-фуд.Найшвидша втрата ваги призведе до відвисання бюста.

6. Обгортання

Є сильною за дією процедурою. Її бажано проводити курсами по десять процедур, а потім дати шкірі відпочити. Якщо проводити цю процедуру завжди, її вплив знизиться.

Будьте обережні!Після процедури можуть виникнути алергічні реакції через те, що шкіра переїжджає корисними речовинами. Можна чергувати обгортання із застосуванням масок. В основі засобів для обгортання повинні бути компоненти, що підтягують, покращують кровообіг, підвищують пружність шкіри.

7. Масаж

Використовується як додатковий засіб, що покращує пружність шкіри. Можна скористатися різними видами масажних процедур, але в їх основі повинна лежати безпека.Спочатку потрібно переконатися, що груди повністю здорові, потім підібрати той вид масажу, який вам більше підійде. .

Гігієнічний масаж можна виконувати самостійно. Для цього добре використовувати чергування різних олій. Інші різновиди масажу, такі як коригуючий, а також східні види, краще довірити фахівцю з медичною освітою.

8. Підтримуючий бюстгальтер

Вибираючи цю важливу частину жіночого туалету, Зверніть увагу на те, щоб вона була виготовлена з натурального матеріалу.Не купуйте виріб на розмір менше, бажаючи зменшити груди. Здавлювання грудей призводить до порушення кровообігу та погіршення здоров'я молочних залоз. .

Бюстгальтер повинен добре підтримувати груди, не даючи їй розтягуватися.

Важливо!Перший критерій правильно підібраного бюстгальтера – відчуття зручності комфорту.

9. Контрастний душ або плавання у басейні

Дані процедури прості у виконанні та несуть величезну користь здоров'ю,омолоджуючи та підтягуючи шкіру, а також . Можна робити контрастний душ, обливаючись холодною і гарячою водою. Прекрасно діє на висячі жіночі груди, зміцнюючи м'язи торса, плавання в басейні. Потрібно пам'ятати, що всі водні процедури починають із теплої води, поступово знижуючи її температуру буквально на градус.

Ці процедури не тільки дуже корисні, але ще й приємні – відмінний настрій після їхнього виконання вам забезпечено!

10 Обливання

Виконують обливання холодною або холодною водою. Час дії холоду – кілька секунд,потім потрібно добре розтерти тіло та область бюста жорстким рушником.

Лікарі звертають увагу на те, що для сприятливого впливу на шкіру грудей вплив холодом має бути мінімальним – буквально кілька секунд.

Обережно!Більше тривалий вплив може призвести до застуди. Також це може загрожувати сухістю та лущенням шкіри. Холод є другом лише тоді, коли він швидко звужує, а потім розширює капіляри.

Крім перерахованих вище, є ще кілька способів вирішення проблеми:

Гімнастика, силові вправи, ходьба, біг, ігри повітря, правильне харчування здатні творити дива. Більше рухайтеся, замініть непотрібні для організму продукти на корисні. Струнка фігури, підтягнутість, поява жіночних хвилюючих форм - всього цього ви зможете добитися, доклавши певні зусилля. А наші поради допоможуть вам у цьому!

Нещодавно подруга поділилася зі мною своїми переживаннями: її чоловік став звертати увагу на форму її грудей, що змінилася. Ще б! Адже після того як вона вигодувала цими самими грудьми двох дітей, таке не могло не статися. Отримавши незабутні враження від її розповіді, я стала придивлятися до себе і виявила, що в мене ситуація не краща. Чому ж так сталося і що тепер робити?

Чому в мене груди стали обвислими і негарними?

В принципі, з причинами все було більш менш зрозуміло, але я все одно вирішила проконсультуватися з лікарем. Виявилося, що причин того, що груди стають обвислими і негарними, набагато більше, ніж я думала.

Закони фізики . Вони змушують опускатися залози під впливом гравітації. Це природний процес, який нічим не можна зупинити.
Різке схуднення . Коли жир йде, то йде він з усього тіла, в тому числі (на жаль, в першу чергу) з грудей; шкіра стає в'ялою, і бюст втрачає форму.
Неправильно підібраний бюстгальтер . Якщо довго носити незручну білизну, це сприятиме розтягуванню тканин.
Наслідки годівлі . Принцип такий же, як після різкого схуднення: під час вагітності і годування груди стає більше на 1-3 розміри через наповнення молоком, а коли малюк «осушує» її, то бюст виглядає як дві кульки, що здулися.

Не останню роль, як з'ясувалося, тут грає і спадковість . Якщо у мами та бабусі птоз грудей (або мастоптоз - так по-науковому називається опущення бюста) яскраво виражений, то і ви, швидше за все, постраждаєте від цього.

Як з'ясувалося, у мене були всі 4 причини разом. Тому я почала цікавитися, як тепер можна поправити становище.

Звичайно, перша відповідь лікаря була очевидною — пластична операція. Вона передбачає або підтяжку, або вставку імплантатів, але при цьому повторна вагітність і годування можуть звести нанівець усі старання хірургів. В надії стати мамою ще раз, я вирішила, що такий радикальний спосіб мені не підходить і почала шукати інші методи.

Ефективні вправи для пружних і підтягнутих грудей

Фізичне навантаження - це перше, що спало на думку, коли я задумалася про те, як підтягнути груди в домашніх умовах без операції. І, загалом, мала рацію: вправи, звичайно, не повернуть обсяг, адже на самі залози вони ніяк не діють, але підтягнути м'язи, що утримують бюст, цілком у стані.

ВАЖЛИВО! Виконуючи всі ці вправи, обов'язково слідкуйте, щоб напружувалися м'язи, інакше є ризик накачати м'язи рук, а не підтягнути бюст.

Надихнувшись першими результатами, я вирішила посилити ефект і записалася в басейн. З плаванням справа пішла набагато швидше!

Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Так, фізичне навантаження - справа хороша. Вправи підтягують м'язи, але шкіра, як і раніше, залишається в'ялою. За порадою я вирушила до косметолога, яка порадила мені скористатися кремами . Вибір їх зараз просто величезний, як вибрати потрібний?

1. Треба звернути увагу до складу.

У ньому мають бути:

амінокислоти еластину та колагену;
вітаміни С та Е;
натуральні олії;
жирні кислоти;
полісахариди та пептиди.

2. Консистенція такого засобу має бути легкою щоб крем добре вбирався в шкіру, не залишав жирної плівки і не скочувався.

3. У літній період Коли шкіра піддається впливу сонячних променів, особливо важливо, щоб у кремі були зволожуючі компоненти.

4. Для жінок з чутливою шкірою Необхідно вибирати засіб із протизапальними компонентами (наприклад, з екстрактом ромашки).

Я вирішила спробувати відразу кілька різних кремів і обрала для себе п'ятірку найкращих

Підтягуючий крем-концетрат для погруддя TOTAL PUSH UP EFFECT від Eveline

Крем має дуже приємний запах, добре лягає на шкіру та швидко вбирається. У складі є гіалуронова кислота, кофеїн та надзвичайно корисні водорості ламінарії.

Результат : маленькі розтяжки пішли, а великі стали менш помітні, бюст підтягнувся і навіть трохи збільшився у розмірі.

Крем має приємну шовковисту текстуру, миттєво вбирається і не залишає слідів, дуже приємно пахне.

Результат : шкіра стає щільнішою, бюст набуває більш чітких контурів.

Сироватка для області декольте Боді-Перфектор від Oriflame

Цей засіб відмінно зволожує шкіру, швидко вбирається, тому зручно наносити крем вранці — відразу можна буде одягатися.

Результат : особливого впливу на форму і розмір крем не вплинув, але шкіра в області декольте стала виглядати значно краще.

Зміцнюючий гель для погруддя Bust Beauty Extra-Lift Gel від Clarins

Це гель напівпрозорого коричневого кольору з ненав'язливим запахом. До складу входить екстракт ву суа (якась хитра в'єтнамська рослина — дуже корисна для грудей), вітаміни А та Е та інші корисні компоненти.

Результат : використання гелю благотворно позначилося на стані шкіри, він успішно поборовся з розтяжками, форму особливо не змінив, але підняв.

Моделюючий крем для бюста від Avon

Чого тільки немає у складі цього крему – хімії повно, звичайно, але є й чудові натуральні компоненти. Це ліпіди сої, екстракти хмелю, волошка, коріння байкальського шоломника тощо. Засіб має легку текстуру, добре вбирається.

Результат : крем підтягує верхню частину бюста, за рахунок чого вона стає трохи вищою, крім того, зволожує та вирівнює тон шкіри в ділянці декольте.

Всі ці креми, мазі та гелі, звичайно, хороші, але до певної міри.

Тому, крім різних покупних засобів, я вирішила згадати і про «бабусині» методи

Обтирання . У воду температурою 22 градуси занурюється рушник, потім його треба віджати і обернути довкола грудей. Тепер активно розтираємо руками прямо через рушник протягом 1 хвилини. Потім мокрий рушник прибираємо і обертаємось сухим та теплим. Таку процедуру проводять щодня протягом 10 днів, щодня знижуючи температуру води на градус (це не відноситься до дівчат, у яких є мастопатія тощо!).
Зрошення . Для цієї простої процедури знадобиться пульверизатор із холодною водою (близько 17°), змішаною з настоєм ромашки. Щоранку треба бризкати в ділянку декольте і давати висохнути, не витираючись.
Ванни . Раз на тиждень рекомендується приймати ванну з морською сіллю протягом 15 хвилин. Вода не повинна бути надто гарячою, а після купання не треба витиратись.
. І звучить романтично, і ефект від неї відчутний. Треба подрібнити пелюстки троянд у кавомолці та змішати отримане борошно із вершками. Довівши суміш до консистенції густої сметани, наносимо її на груди та область декольте на 15 хвилин, після чого змиваємо.

Після такої маски шкіра просто пахне трояндами, а на дотик стає ніжною та шовковистою. Загалом результат від усіх народних засобів мені радили чекати не раніше ніж через 2-3 місяці, але в мене вони були видно раніше. Можливо, так сталося тому, що я «атакувала» груди з усіх фронтів: вправи, креми, народні засоби та, зрозуміло, здорове харчування.

Правильне харчування та фізіопроцедури для підтяжки грудей

Міф про те, що від поїдання капусти зростають груди, це лише вигадка. І, як сказав мені дієтолог, максимум, що я можу отримати від такої спірної дієти, це розлад шлунка та синдром подразненого кишечника.

Тому треба звернути увагу на інші продукти

Бобові та зернові культури . Можливо, погруддя вони і не збільшать, але на шкіру діють благотворно.
Помаранчеві фрукти та овочі . Морква, абрикоси, червоний болгарський перець не лише вплинуть на структуру епідермісу, а й благотворно позначаться на її кольорі.
Морепродукти . Вони сприяють прискоренню регенерації клітин і, відповідно, позбавляють шкіру грудей від розтяжок та пухкості.

Груди– один із головних предметів гордості для жінки. Глибоке декольте, захоплені погляди чоловіків, хто цього не любить? Але з віком чи під впливом певних факторів, таких як вагітність, вона обвисає. Цей прикрий факт приносить жінці комплекси, невдоволення собою та низку інших неприємних моментів. Чи можна щось змінити та повернути бюсту підтягнутий вигляд? Як це зробити і скільки часу для цього потрібно? Давайте розумітися.

Головне у статті

Підтягнути обвислі груди в домашніх умовах: чи це можливо?

Для деформації грудей у медицині є свій термін – мастоптоз. Так лікарі називають процес, коли молочна залоза втрачає свою початкову форму внаслідок розтягування та ослаблення м'язів та зв'язкового апарату, які знаходяться у грудях. Це природна естетична вада, яка рано чи пізно стосується всіх жінок.

Має на увазі обвисання грудей ряд причин, основні з них такі:

у молодому та середньому віці – вагітність та період лактації;
у старшому – вікові зміни.

Позбутися цього недоліку цілком можливо, і на сьогоднішній день існує три основні способи:

Як підтягнути груди після пологів та годування?

Під час вагітності та періоду лактації жінка стає володаркою красивих округлих грудей. А що ж після? Молочні залози перестають працювати, стають меншими у розмірах і бюст «здувається». Залишаються висять «мішечки», дивлячись на які плакати полювання. Звісно, здорове маля – це добре. Але й про себе треба подумати.

Розроблено спеціальний комплекс вправ для жінок, який здатний повернути груди естетичніший вигляд після вигодовування дитини. Повне відновлення відбувається через 1-1,5 року, але перші зміни стануть помітними через 2-4 місяці активних занять.

Комплекс вправ для підтяжки грудей після вагітності та періоду лактації:

Розминка грудних м'язів.Перш ніж почати прокачування, необхідно навести м'язи в тонус. Для цього станьте рівно, витягніть ручки вперед. Тепер прямі руки розведіть на всі боки і поверніть їх у положення перед собою. Так «махати» руками потрібно 25–35 разів.
Розведення рук з гантелями.Для цієї вправи потрібні дві гантелі вагою за кілограм. Поза така сама, як при розминці. Руки з гантелями розведіть убік. На вдиху зведіть їх перед грудьми. На видиху розведіть. Робити по 10–15 піднять у три підходи.
Віджимання.Ляжте на живіт, ноги поставте на шкарпетки, упріться долонями в підлогу. Піднімайте торс вгору та опускайте вниз. Повторювати такі рухи необхідно 15 разів.
Замок. Стоячи, зчепи руки в замок перед грудьми. Напружуючи м'язи грудей, тисніть долонями один на один протягом 0,5-1 хвилини. Розслабтеся та повторіть ще раз 10–15.
Упор у стіну. Стоячи, зігніть руки в ліктях і упріть їх у стіну. Тиснете на неї, напружуючи грудні м'язи, ніби намагаєтеся посунути її.

Комплекс вправ для підтяжки та зміцнення м'язів грудей

Прості щоденні вправи для швидкої підтяжки грудей

Звичайно, хочеться швидше упорядкувати груди, але щоб отримати результат необхідно наполегливо працювати.

Щоденне виконання наведених нижче вправ допоможе досить швидко скоригувати форму бюста.

Ефективні вправи для підтяжки шкіри грудей

Прокачувати потрібно не тільки м'язи, не слід забувати про шкіру грудей та піклуватися про неї. Про масаж та засоби для місцевого застосування поговоримо пізніше, а поки що кілька вправ, які допоможуть підтягнути шкіру грудей.

Стоячи, ноги нарізно, руки витягнуті вперед. Робимо «ножиці» руками, при цьому руки розводимо якнайширше.
Стоячи, лівою долонею беремося за правий лікоть, правою за лівий. У складеному стані піднімаємо руки спочатку вперед, потім - вгору (над головою).
Стоячи, руки кладемо на плечі. Не відриваючи кистей від плечей, робимо обертальні рухи спочатку в один бік, потім в інший.
Для вправи знадобиться гімнастична палиця. Беремо її за краї, руки витягнуті вперед. По черзі піднімаємо нагору то один її кінець, то інший.

Такі нескладні дії слід робити щодня по 35–50 разів. В ідеальному варіанті комплекс робиться у три підходи.

Вправи для корекції форми грудей

Щоб відкоригувати форму своїх грудей необхідно щодня робити комплекс таких вправ.

Ноги на ширині плечей руки на поясі. Повільно встати на шкарпетки, у цей час відводити лікті (руки з пояса не прибирати) назад. Повернутись у вихідне положення. Робити 30-35 разів.
Для вправи знадобиться стілець. Стати навколішки, ступні перехрестити. Руками впертись у боки стільця. Стілець від торса повинен бути на відстані близько метра. Тепер опускайтеся вниз і піднімайтеся нагору, як при віджиманні. Груди повинні торкатися краю стільця. Потрібно зробити 20-25 віджимань.
Еспандер на пружинах допоможе із формою грудей. Його потрібно розтягувати перед собою до 50 разів. Щоб ускладнити вправу, її розтягують над головою.
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розставлені убік. Упираючись на сідниці і руки, піднімати якомога вище грудну клітку. Після – опуститися вниз. Спершу вистачить 15–25 таких піднять.
У сидячому положенні підперти кулаками підборіддя, лікті разом. Кулаки розводити в різні боки на максимально можливу відстань. Лікті не відривати один від одного. Робити вправу 15-20 разів.
Лежачи на животі, руки зігнуті у ліктях за головою. Необхідно підняти верхню частину тіла, при цьому лікті тягнути нагору (за голову).
Всім знайома вправа «Кішка». Стати в колінно-ліктьову позу і прогинати спину вгору і вниз. При верхньому положенні додатково напружити м'язи грудей.

Крем для грудей, що підтягує: як це працює?

На сьогоднішній день і телебачення, і інтернет рясніють рекламою кремів, які нібито підтягують груди. Чи так це? Спробуємо розібратися, у чому секрет їхньої цілющої дії.

Ліфтинг-ефект – у чому його сила? Мазі та креми для грудей в основному мають у своєму складі компоненти, які живлять та зволожують шкіру. Адже шкіра – це окремий (найбільший) орган людини, про який слід дбати. Зволоження та додаткові вітаміни, що надходять при місцевому використанні крему, роблять шкіру більш пружною та еластичною. Крім цього, при нанесенні крему стимулюється верхній шар епідермісу. Циркуляція крові відбувається активніше, що тонізує підшкірні тканини.

Основна маса кремів мають у своєму складі хоча б один з наведених нижче компонентів:

морські водорості;
олії та витяжки з природних продуктів;
вітаміни групи А, Е;
амінокислоти;
екстракти лікарських трав.

Такі складові благотворно впливають на шкіру, запускаючи процес вироблення колагену. Шкіра вже не виглядає в'ялою, обвислою, а це візуально підтягує груди.

Існують креми на основі гормонів. Ці гормони схожі на те, що виробляє жіночий організм. Їх надходження ззовні робить шкіру пружною та сприяють збільшенню об'єму грудей за рахунок зростання залізистої тканини. Такі креми куди ефективніші за вітамінні комплекси та натуральні екстракти, але… Штучні гормони — це компонент, на який наш організм може відреагувати непередбачено. У поодиноких випадках використання гормонального крему може спровокувати розростання недоброякісних тканин у грудях. Тому, перш ніж надавати перевагу таким препаратам, слід проконсультуватися у лікаря мамолога.
Наносяться креми на чисту шкіру акуратними масажними рухами. Наносячи крем на груди, не слід терти чи розтягувати шкіру. Сосок обробляти кремом не рекомендується.

Народні засоби для підтяжки грудей

Крім вправ і дорогих кремів для корекції грудей, зробити її більш підтягнутою можна, звернувшись за допомогою до матінки-природи. Адже проблема обвислих грудей існує не одне століття, а за старих часів придворні дами, що носили глибокі декольте, перепробували тисячі способів зберегти молодість своїх грудей. До наших часів дійшли рецепти, які дбайливо зберігалися і передавалися з покоління до покоління. Ось деякі з них:

Огірковий лосьйон.

Один великий огірок натерти на дрібній тертці. Залити його 100-150 мл горілки. Наполягати 10 днів. Зцідити горілку та розвести її у воді (1:1). За 15 хвилин до прийняття душу обтирати шкіру грудей цим розчином (соски не торкатися). Використовувати щодня.

Крем на основі мумійо.

Розчинити 3-5 г мумійо в одній ложці (їдальні) води. У масу додати 50 г жирного крему для тіла або обличчя. Все ретельно перемішати. Застосовувати увечері після водних процедур. Крем просто втирати у шкіру грудей.

Маска з вівсяних пластівців.

На одну склянку окропу знадобиться 2 ст. вівсяних пластівців. Варити їх 15-20 хвилин. Після того, як охолонуть до кімнатної температури, можна накладати на груди. Тримати із півгодини, змивати теплою водою. Таку маску можна робити двічі на тиждень.

Молочні маски.

У блендері змішати 2 ст л сиру та 50–100 мл гарячого молока (залежно від густини сиру). Маса має бути, як густа сметана. Змащувати шкіру грудей, ореол соска не торкатися. Тримається молочна маска 20-30 хв і змивається теплою проточною водою. Двох масок на тиждень цілком достатньо.

Масаж як ефективний спосіб підтяжки грудей

Під масажем грудей маються на увазі м'які дотики та прогладжування від плечей до центру грудей. Масаж молочних залоз сприяє припливу крові до епідермісу, завдяки цьому клітини збагачуються киснем та поживними елементами. Вони швидше оновлюються і результатом стає еластична, пружна шкіра на грудях.

Починати масаж потрібно зверху. Спочатку помасажувати в районі передпліччя, під час цих дій вільною рукою підтримуйте бюст знизу. Плавно від передпліччя переходьте до молочних залоз та соску.

Тиск на шкіру слід надавати різне, залежно від зони, яку масажуєте. У зоні передпліччя, верхній частині бюста та під грудьми допустимі сильні натискання. У центрі, де розташовані молочні залози, передбачаються легкі, м'які прогладжування та поплескування. Сеанс самомасажу слід продовжувати 8-10 хвилин.

Крім масажу руками, можна використовувати чудову методику гідромасажу. Проводити його можна під час прийняття ванни чи душу. Для гідромасажу направте струмінь води в область м'язів нагрудних. Потроху рухайтеся вгору і вниз. Натиск струменя зменшуєте при проведенні процедури безпосередньо на молочних залозах. Гідромасаж можна робити до 10 хв.

Що робити, щоб груди залишалися пружними і підтягнутими?

Зберегти свої груди красивими можна, для цього слід постійно робити вправи для підкачування грудних м'язів, використовувати вітамінні комплекси для шкіри грудей і виконувати наступні правила:

Правильно харчуватися. Обов'язково включіть у раціон бобові та зернові культури, цитрусові, гарбуз, морепродукти. Вживайте менше солі - вона сприяє руйнуванню тканин між клітинами.
Пийте воду. Зневоднення – це пряма дорога до «обвисання». Пийте по 2 літри чистої води на добу.
Бюстгальтер за розміром.Цей жіночий предмет туалету не повинен стискати бюст, щоб не порушувати кровообіг. Задня частина бюстгальтера повинна бути не менше 20 мм, інакше він не зможе утримувати груди, і вона обвисатиме.
Закінчуючи кожне купання, робіть контрастний душдля своїх грудей. Такі дії триматимуть у тонусі шкіру та м'язи грудей.

Насамкінець хочеться помітити, що красиві і здорові груди — це «справа рук» самої жінки. Крім представлених у статті способів зробити свої груди більш пружними і підтягнутими, не забувайте хоча б раз на рік відвідувати мамолога, а після 40 років 2-3 рази на рік. Так ви мінімізуєте ризик розвитку недоброякісних утворень і далі радітимете виглядом своїх пружних грудей.

У статті розглянуто, чи можна підтягнути груди в домашніх умовах вправами і які максимально ефективні. Описано, як допомога у підтяжці шляхом правильного харчування, використання контрастного душу та масок для області декольте.

Зміст статті:

Обвислі груди - це явний естетичний недолік. Якою б красивою вона не була спочатку, існує низка факторів, які з часом призводять до її обвисання. Виправити це можна операцією, проте не всім і не завжди це підходить. Існує чудова можливість покращити стан своїх грудей будинку з невеликим вкладенням коштів. Результат приємно потішить вас. Але щоб його отримати, доведеться запастися терпінням і завзятістю.

Чи можна підтягнути груди вправами

Груди можуть обвиснути з низки причин. Основні причини, що призводять до обвисання жіночих грудей: вагітність та годування дитини, ослаблення грудних м'язів, вік тощо.

Змін, які були викликані цими факторами, можна позбутися за допомогою цілого комплексу заходів. Серед них чільне місце займають фізичні вправи.

Всім відомо, що самі груди складаються не тільки з м'язової тканини, тому накачати саме її не вийде. Однак можна зміцнити м'язи спини, які підтримують груди. В результаті постійних занять ваші груди підніметься і будуть виглядати більш округлими. Також відмінний ефект дасть зміцнення грудних м'язів, які допоможуть підняти груди.

Поєднання комплексу вправ з контрастним душем та спеціальними кремами дозволить вам значно покращити зовнішній вигляд грудей вже за місяць. Також не варто забувати про правильний вибір бюстгальтера та раціональне харчування.

Ефективні вправи для грудей у домашніх умовах

Головний упор при виборі комплексу необхідно робити на ті, які покращать тонус м'язів спини та грудей. Це дасть можливість повернути еластичність вашому бюсту. Повторювати вправи необхідно протягом 40 хвилин, по можливості вранці та ввечері, від 10 до 20 разів. Існує кілька комплексів вправ, спрямованих на підтягування грудей, що обвисла після пологів, та зміцнення певних груп м'язів. Ви можете вибрати будь-який з них, що максимально підходить для вас.

Комплекс вправ, щоб потягнути груди вдома

Насамперед, зверніть увагу на ряд рекомендацій, яких слід дотримуватись при фізичному навантаженні. Вони дозволять досягти швидкого ефекту:

При виконанні вправ слід одягати спортивний бюстгальтер, який дозволить правильно та зручно зафіксувати груди.
Перед початком занять обов'язково варто провести легку розминку, яка дозволить розігріти м'язи.

Подальші вправи проводимо так:

Н. п. – тримаємо спину рівно, ноги прямі, з'єднані разом, руки необхідно зігнути в ліктях на рівні бюста. З'єднаємо долоні разом і силою давимо на них 10 секунд, потім розслабляємо. Так повторюємо десять разів. Для зручності можна між долонями помістити невеликий м'ячик або інший пружний предмет та здавлювати його.
Н. п. - опускаємось на коліна, руки кладемо на край дивана, крісла або табуретки так, щоб обрана опора була від нас на відстані 1 метр. Починаємо робити віджимання, повільно згинаючи руки у ліктях. При цьому слід намагатися торкнутися грудьми краю опори. Якщо ваші фізичні можливості дозволяють, можна робити віджимання від статі. Це збільшить навантаження на м'язову тканину і дозволить отримати найкращий результат.
Н. п. - лягаємо на спину, руки витягуємо нагору. Вдихаючи, руки розводимо убік, видихаючи - зводимо їх разом. Виконуючи цю вправу, потрібно м'язи рук постійно тримати напруженими.
Н. п. - п'яти разом, руки потрібно витягнути перед собою паралельно підлозі. При вдиху починаємо розводити їх убік, видихаючи - зводимо разом. Вимога даної вправи - знаходження рук паралельно підлозі.
Н. п. - п'яти разом, руки слід розвести убік паралельно до підлоги. На вдиху попружіть руками вгору-вниз 1 хвилину, на виході опустіть їх униз. Тепер переведіть руки вперед і на вдиху попружіть ними 1 хвилину. На видиху опустіть униз. Ці рухи потрібно повторити 10 разів.
Н. п. - п'яти разом, руки тримаємо зігнутими у ліктях. Вдихаючи, робимо поворот корпусу бік, а руки розводимо на всі боки. Видихаємо, повертаючись у вихідне становище. Тепер робимо поворот у протилежний бік.

Які вправи підтягують груди з використанням спортивних снарядів

Зробити підтяжку грудей будинку допоможе силове навантаження під час виконання будь-яких вправ. Еспандер, гантелі, маленька штанга та інші спортивні атрибути стануть для вас чудовими помічниками у боротьбі за підтягнуте та пружне погруддя.

Розглянемо комплекс вправ зі спортивними снарядами:

Вправа з еспандером. Заняття з еспандером зручні тим, що під час їх виконання можна сидіти. Їхня головна вимога - пряма спина. Візьміть еспандер і витягніть його перед собою на рівні плечей. Повільно розводьте руки на різні боки, максимально розтягуючи еспандер. Зафіксуйте положення та затримайтеся в ньому 10 секунд. Після цього поволі поверніться назад.
Вправа з гантелями. Фахівці рекомендують спочатку вибирати невелику вагу, тому оптимальним рішенням будуть гантелі з масою до 1,5 кг. Надалі масу снарядів можна збільшити до 2,5 кг. Візьміть гантелі до рук. Вдихаючи, робимо підйом рук нагору, видихаючи - опускаємо їх униз. Ця вправа має кілька варіантів виконання: піднімати руки одночасно, піднімати руки по черзі, піднімати руки з нахилами в бік. Будь-який із варіантів дозволить максимально ефективно підкачати м'язи грудей.

Будьте уважні, під час виконання вправ розраховуйте вагу гантелей. Не варто брати надто великий. В іншому випадку ви можете травмуватися або виконувати вправу неправильно.

Як підтягнути м'язи грудей на тренажерах

Обвислі після пологів груди допоможуть підтягнути заняття на тренажерах. Даний метод вимагатиме певних фінансових та тимчасових витрат, проте отриманий результат вас захопить.

Майте на увазі, займатися на тренажерах, особливо новачкам, потрібно з тренером. Він зробить розрахунок необхідного навантаження, простежить, щоб вправи виконували правильно, не допустить перевтоми.

Для того щоб погруддя стало більш пружним і підтягнутим, необхідно прокачати середню частину грудей. Для цього найкраще підходять тренажери, на яких робляться жими та відомості. Ідеальними щодо цього стануть «Метелик», «Кросовер» та інші. Не варто забувати і про прості гантелі. Заняття з ними в різних положеннях дозволять значно зміцнити м'язи спини і зробити підтяжку грудей.

Якщо у вас вдома є турнік, не варто забувати про нього. Змінюйте висоту планки та виконуйте підтягування з різних положень. Будьте впевнені, результат не змусить довго чекати. Крім того, що ви підтягнете груди, ще й зможете позбутися зайвих кілограмів.

Вправи для підтягнутих грудей: альтернативні методи

Крім виконання вправ у будинку та залі, відмінним варіантом зміцнити та підтягнути груди є заняття фітнесом, аквааеробікою, на пілоні, йогою, стрип-пластикою, східними танцями або пілатес. Вони значно зміцнять м'язи спини та підтягнуті груди. Крім цього, дозволять прибрати зайві сантиметри з боків та покращити загальний стан організму.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати професійного тренера через відсутність часу або через брак коштів, то не варто зневірятися. Сьогодні в інтернеті чи магазинах можна знайти величезну кількість різних відео-уроків від професійних тренерів.

Вибирайте будь-який із них на свій смак і займайтеся вдома у звичних умовах у свій вільний час. Не лінуйтеся, не шкодуйте себе і не відкладайте на завтра те, що потрібно робити сьогодні.

Правильне харчування для підтяжки грудей у домашніх умовах

У такій важливій справі як поліпшення зовнішнього вигляду грудей не варто забувати про харчування. Адже недарма кажуть, що ми – це наша їжа. Дієтологи та тренери рекомендують дотримуватися простих правил при формуванні свого раціону, якщо ви хочете досягти результату від вправ якнайшвидше.

Ці нескладні правила дозволять вам значно покращити не тільки стан грудей, а й всього організму:

Виключіть зі свого меню дуже жирну їжу.
У раціоні постійно повинні бути страви з риби, морепродуктів.
Намагайтеся випивати за добу до 3 л води.
У вашому раціоні щодня повинні бути присутні молочнокислі продукти, найкраще кефір.
Постійно їжте фрукти та овочі.
Не зловживайте алкоголем та кавою.
Краще замінити чорний чай на зелений чи трав'яний.
Доповнюйте раціон вітамінами та мінералами.
Дуже корисне вживання риб'ячого жиру.

Контрастний душ для красивих підтягнутих грудей

Комплекс вправ зі зміцнення м'язів спини та грудей для досягнення кращого ефекту рекомендується доповнити контрастним душем. При сильній ліні або повній відсутності часу така процедура може замінити фізичне навантаження.

Процедура передбачає чергування теплої та холодної води протягом 10 хвилин.
Не можна використовувати для душу гарячу воду.
Процедура не повинна завершуватись холодною водою.
Душ слід приймати щонайменше 3 разів на тиждень.
Під час процедури можна провести сеанс гідромасажу грудей. Вода не повинна бити сильним струменем. Душ слід водити круговими рухами по периметру грудей щонайменше 10 разів.
Не варто забувати і про область навколо самих грудей. Її теж можна помасажувати, але сильнішим струменем води.
Не слід проводити масаж самої області сосків.

Важливо пам'ятати, що результат від контрастного душу буде помітний лише за дотримання низки правил. В іншому випадку можна завдати шкоди здоров'ю.

Рецепти масок для підтягування обвислих грудей будинку

Посилити ефект від контрастного душу допоможуть маски із простих та доступних компонентів. Робити їх можна двічі-тричі протягом 7 днів.

Розглянемо рецепти ефективних складів:

Візьміть 1 ст. л. сиру та розітріть його з теплим молоком до стану сметани. Після цього нанесіть готову суміш на очищену шкіру грудей хвилин на 20. Змивається маска теплою водою. Потім можна нанести живильний крем.
2 ст. л. звичайних вівсяних пластівців заливаються окропом і витримуються 15 хвилин під щільно закритою кришкою. Отримана каша збивається до густого крему. Дану суміш втирають в ділянку грудей і декольте. Через 20 хвилин змивають теплою водою.
100 г не дуже жирної сметани слід змішати з|із| 1 яйцем і 2 ст. л. оливкової олії. Отримана суміш рівномірно наноситься на груди, крім області сосків. Через 20 хвилин її слід змити теплою водою.

Ці процедури потрібно виконувати після того, як ви зробили фізичні вправи. Чим довше вони будуть проводитися, тим швидше буде видно бажаний ефект. Однак не розраховуйте на нього одразу після першого разу.

Існує низка порад, які дозволять зберегти чудовий зовнішній вигляд на довгі роки. Дані рекомендації будуть корисні всім жінкам і допоможуть зберегти красу грудей.

Намагайтеся не приймати сонячні ванни топлес;
Не захоплюйтесь соляріями;
Правильно підбирайте розмір бюстгальтера;
Не носіть надто вузьку/вільну спідню білизну;
Зберігайте правильну поставу;
Регулярно займайтеся спортом;
Не слід занадто різко втрачати чи набирати вагу.

Як підтягнути груди в домашніх умовах - дивіться на відео:

Який із варіантів поліпшення зовнішнього вигляду своїх грудей ви не вибрали, пам'ятайте, що досягти видимого результату ви зможете тільки через певний період часу і тільки при постійних заняттях. Обов'язково поєднуйте з фізичним навантаженням додаткові заходи – маски, масажі, контрастний душ. Вони дозволять прискорити процес та закріпити отриманий результат.