Дефіцит м'язової маси тіла у дорослого. Нестача ваги також небезпечна для життя, як і ожиріння. Наслідки захворювання недостатньою вагою

Багато людей відчувають нестачу ваги, причому ставлення до цього найчастіше досить несерйозне. Але якщо людина не в змозі набрати необхідні кілограми, це свідчить про порушення здоров'я і ніяк не пов'язане з порушенням харчування. Дефіцит маси тіла може спостерігатись як у чоловіків, так і у жінок, і навіть у дітей. Якщо сталося зниження ваги нижче критичного рівня, то в особливо важких випадках це призводить до летального результату.

Правильний розрахунок

Ще в 19 столітті була розроблена спеціальна величина - індекс маси тіла, розрахувавши який, можна з'ясувати, чи є вага людини нормальною, надмірною або недостатньою. Далі про це докладніше.

Правильне харчування

Якщо виник дефіцит маси тіла, лікування найчастіше має на увазі правильне харчування. Але це отже, що потрібно використовувати все поспіль. Щоб досягти нормальної ваги, слід дотримуватися спеціальної дієти та порад дієтолога. То що це за рекомендації?

Харчування при дефіциті маси тіла має складатися переважно з білків і вуглеводів. На жири не варто надто активно налягати, тому що в цьому випадку сильно стимулюється травна система. Це в найкращому випадкуможе призвести до проносу, а в гіршому – сприяти розвитку гострого панкреатиту чи холециститу.

Основне правило: необхідно повноцінно харчуватися тричі на день і слід тричі перекушувати, наприклад солодким чаєм з печивом.

Найкраще відмовитися від газування з цукрозамінником, яке абсолютно некалорійне і легко перебиває апетит. Щоб уникнути проблем із травленням, страви рекомендується відварювати, запікати чи готувати на пару. Поживна цінність у разі значно підвищується. Дієта при дефіциті маси тіла повинна включати овочі та фрукти, що містять необхідну кількість вітамінів і мінеральних солей.

Дієтологи радять вживати такі продукти, що допомагають видужати:

м'ясо яловиче, свиняче, куряче, бараняче, індички;
макаронні вироби та крупи;
хліб та інша випічка;
вершки, незбиране молоко, сметана;
тверді сири;
морська риба;
овочі та фрукти;
шоколад, морозиво, різні солодощі;
молочнокислі продукти, сир;
чай з молоком, кава, морси, соки.

Для підвищення апетиту в меню слід внести різноманітність – страви не повинні повторюватись щодня, бажано прикрашати їх.

Дієта при дефіциті маси тіла виключає вживання природних анаболіків, таких як кава, часник та солона оселедець. Можна включати до раціону приправи, що підсилюють апетит, але тільки в невеликих кількостях. До них відносять: аджику, хрін, гірчицю, перець. Не слід забувати пити чисту воду.

Заходи профілактики

Щоб не допустити критичного зниження маси тіла, рекомендується дотримуватись наступних профілактичних заходів:

здійснювати помірні фізичні навантаження;
правильно та регулярно харчуватися;
скоротити стресові ситуації та відмовитися від шкідливих звичок;
контролювати рівень гормонів, ходити на профілактичні огляди ендокринної системи та шлунково-кишкового тракту;
при значному зниженні ваги слід звернутися до грамотного фахівця щодо лікувальної терапії.

Висновок

Таким чином, дефіцит маси тіла може виникнути з різних причин. Не варто штучно доводити себе до такого стану, тому що зайва худорлявість ще нікого не фарбувала, а, навпаки, призводила до дуже сумних наслідків. Якщо ж вага знижується через різні захворювання, обов'язково слід скористатися допомогою фахівця, який призначить відповідне лікування.

Здавалося б, що вічним питанням більшості жінок є «як схуднути?», але насправді є й ті, яким близька протилежна проблема, і таких людей не мало. Найчастіше дефіцит ваги зустрічається у молодих людей, і ця проблема заслуговує на особливу увагу. Як можна визначити, чи загрожує ваша вага здоров'ю? Які причини дефіциту ваги? І як швидко і без шкоди для себе набрати кілограми, що бракують?

Щоб визначити свою нормальну вагу, скористайтесь спеціальною формулою для обчислення ІМТ – індексу маси тіла. Враховуйте, що вона не підходить для підлітків до 18 років та спортсменів.

ІМТ = вага (у кілограмах): зростання (метри у квадраті).

Для чоловіків кордону норми коливаються від 22 до 27, а для дівчат, відповідно, від 19 і до 24.

У тому випадку, якщо цифри, отримані вами, нижче за вказаний параметр, задумайтеся, може вам потрібно звернутися до лікаря за консультацією та пройти обстеження?

Причини нестачі ваги

Існує безліч причин, здатних викликати нестачу ваги. Точно визначити їх може лише фахівець, насамперед слід звернутися до гастроентеролога та ендокринолога. Найчастіше дефіцит ваги виникає через:

Порушень функціональної діяльності травного тракту, що може виражатися у порушеному всмоктуванні, перетравленні, засвоєнні поживних речовин, а також у збоях у процесах травлення;
- порушень у роботі різних травних залоз (жовчного міхура, підшлункової, печінки);
- неправильної роботи органів нервової системи;
- неправильної роботи органів кровообігу черевної порожнини;
- збоїв у діяльності ендокринної системи;
- Наявності глистів.

Діагностика

Якщо ви виявили, що у вас є дефіцит ваги, не починайте займатися самолікуванням, зверніться до лікарів, при цьому найкраще почати з ендокринолога. Фахівець вам обов'язково порадить пройти комплексне обстеження, яке включає:

Визначення гормонального статусу;
- Біохімічний аналіз крові;
- загальна консультація ендокринолога.

Багато хто впевнений, що дефіцит ваги – це досить радісне явище, яке точно захистить від перспективи ожиріння. Але треба враховувати, що ця патологія також є небезпечною для організму, як і наявність зайвих кілограм. Статистика показує, що ті люди, які страждають на брак ваги, живуть приблизно на вісім-дванадцять років менше. Французькі фахівці дійшли висновку, що кістки дуже худих людей стають більш ламкими, оскільки не відчувають постійного фізичного навантаження. З віком це загрожує розвитком остеопорозу.

Якщо ви поставили собі за мету набрати кілограми, що бракують, запасіться силою волі. Худим людям набагато складніше наростити вагу, ніж втратити її, тому цей процес займе чимало часу.

Насамперед, потрібно відкоригувати раціон харчування. Зверніть увагу на калорійну їжу, насичену різними поживними елементами і вітамінами. Не варто надмірно захоплюватися здобою - різними шарами і булочками, так як подібна їжа тільки посприяє нарощенню жиру, і ніяк не вплине на кількість м'язової маси, а саме за рахунок м'язів і має відбуватися набір ваги. Ваша їжа повинна бути максимально багата на білки і вуглеводи.

Білок є будівельним матеріалом для нових клітин, найкраще засвоюються курка, м'ясо, яйця, риба, бобові та горіхи. Не варто забувати і про молочні продукти, віддайте перевагу кефіру, сметані та сиру з максимальною жирністю. Увімкніть у своє щоденне меню продукти з високим вмістом вуглеводів: макарони, картопля, мед, білий хліб. Споживайте достатню кількість жирів, важливих для синтезу анаболічних гормонів, крім того, додавайте в їжу рослинні олії, багаті на вітамін Е.

Для стимуляції апетиту з'їжте за деякий час до їжі якийсь фрукт або випийте трохи свіжого соку.

Є краще регулярно і досить часто – щонайменше шість разів на день. Основні прийоми їжі повинні перемежовуватися проміжними перекушуваннями. Не забувайте про достатньо споживання рідини, випивайте її як мінімум три літри на день – чаїв, соків, мінеральної води тощо.

Для правильного набору ваги необхідно також приділяти час фізичної активності, вона допоможе тілу розвиватися поступово. Зосередьтеся на силових вправах, наголошуючи на ногах. Спорт також призводить до додаткової витрати енергії, і відновлювати її потрібно з черговим прийомом їжі.

Важливу роль відіграє дотримання режиму відпочинку. Після їди потрібно відпочивати протягом хоча б півгодини. Крім того, потрібно приділяти час нічному сну, оскільки в цей час поживні елементи не розпадаються, а продовжують накопичуватися в організмі, займаючись будівництвом нових клітин і тканин. Постійне недосипання є сильним стресом і лише посилює втрату ваги.

Різні емоційні навантаження, хвороби і переживання також є сильним стресом для організму, і щоб уникнути його слід вчитися контролювати свої емоції та зміцнювати імунну систему.

При планомірному наборі ваги слід відмовитися від куріння, адже нікотин знижує апетит і помітно прискорює обмінні процеси, які найчастіше й так надто швидкі при зниженій масі тіла.

У статті обговорюємо дефіцит маси тіла. Розповідаємо про причини його появи, способи набору ваги. Ви дізнаєтесь, як розрахувати індекс маси тіла, усунути хворобу за допомогою дієти, гомеопатії, дихальних та фізичних вправ. Поговоримо про рекомендоване харчування, можливі наслідки захворювання.

Дефіцит маси тіла та причини його появи

Дефіцит маси тіла або недостатня вага – це захворювання багатьох людей. Захворіти можуть як діти, і дорослі.

Більшість людей думає, що це результат неправильного харчування, в народі званий недокорм.

У цьому твердженні є частка правди, але причини можуть бути різними.

Слід зазначити, що хвороблива стрункість може виникати як у свідомому рівні, і ненавмисно.

Свідомий вибір

Однією з причин виразної худорлявості може бути свідомий вибір малокалорійного харчування. Є люди, які хочуть схуднути, тому свідомо знижують споживання калорій.

Деякі стають вегетаріанцями: переходять на рослинне харчування, виключають зі свого раціону калорійні білки та жири тваринного походження.

Є дівчата, які виглядають нормально, проте вважають себе повними і тому свідомо та регулярно обмежують себе у споживанні їжі, що призводить до стійкого зниження апетиту.

Якщо не звернути на це увагу, то звичка не може стати хронічною проблемою. Організм перебудується на режим повної відмови від їжі. Це захворювання називається анорексія.

Інша причина захворювання – це прискорений обмін речовин. Стиль життя стрімко прискорюється, відповідно багато хто постійно недосипає, мають виснажливі фізичні навантаження. Для зняття напруги вживають алкоголь, сигарети і навіть наркотики.

І це також може призвести до дефіциту маси тіла. Свідомо прибравши причину хворобливої стрункості, ви можете повернути вагу в норму.

Ненавмисне зниження маси тіла

До вираженого дефіциту маси тіла може призвести порушення роботи травної системи.

Воно може відбуватися як у відкрито вираженій формі (здуття живота, нудота, постійні болі, дискомфорт після їди), так і в прихованій.

Ще однією причиною надмірного схуднення можуть бути ендокринні захворювання: підвищена кількість вироблення гормонів щитовидною залозою (тиреотоксикозу) та невелика кількість гормонів в організмі (надниркова недостатність).

Психічні порушенняяк можлива причина втрати ваги найпоширеніша серед молодих жінок. Ми з вами вже говорили про тих дівчат, які патологічно бояться набрати вагу, і в результаті свідомо майже зовсім відмовляються від їди.

Сюди можна віднести різні видидепресій та інші психічні розлади не пов'язані безпосередньо з харчуванням та вагою.

Також, дорогі читачки, пам'ятайте про можливу причинунедостатня маса - онкологічний процес.

Потрібно з усією серйозністю ставитися до свого здоров'я, проходити медичне обстеження щорічно, щоб запобігти розвитку злоякісних пухлин.

Як набрати вагу при дефіциті маси тіла

Вважається, що набрати масу значно легше, ніж скинути. Але факти свідчать, що до 10% людей у світі страждають від дефіциту маси тіла та роблять спроби набрати вагу.

Хтось їсть багато солодощів, хтось практично «живе» у спортзалі, щоб набрати м'язову масу, але незважаючи на великі старання, результат нульовий. В чому причина?

Визначити причину дефіциту маси тіла можна, пройшовши ретельне медичне обстеження та отримавши консультацію від досвідченого фахівця. Проте, деякі дівчата навіть не здогадуються, що вони вже мають дефіцит маси.

Як розрахувати дефіцит маси тіла

1868 року бельгійський учений Адольф Кетеле розробив спеціальну величину- Індекс маси тіла (ІМТ), який допомагає розрахувати нормальну вагу для людини з вашим зростанням і тим самим виявити яка є ваша маса (недостатня, нормальна або ).

У наш час – час розвитку наукових технологій – можна визначити індекс маси тіла за допомогою онлайн-калькулятора, вказавши своє точне зростання та вагу.

Для абсолютно точного результату вчені радять зважуватися вранці після відвідування туалету, щоб кишечник та сечовий міхур були порожні. Вимірювати зростання теж потрібно вранці, тому що протягом дня зростання людини може зменшитись від 0,5-2 см.

Наприклад, мій зріст 158 см, а вага 54 кг. Отримуємо ІМТ = 54 / (1,58 * 1,58) = 21,63. Моя вага відповідає нормі, а ваша?

Щоб виявити чи в нормі індикатор маси вашого тіла відповідно до вашого зростання, потрібно скористатися таблицею показників, яку розробила всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ):

Недоліком цих показників є те, що вони не враховують віку.

Дослідження показують, що ІМТ у чоловіків вище, ніж у жінок, а у людей середнього віку значно вищі, ніж у молодих та літніх людей.

Для визначення нормальної маси тіла були винайдені інші індекси підрахунків, що враховують не тільки стать, вік, тип фігури, але і довжину ніг, окружність талії, довжина тіла до талії та ін.

Якщо у вас ІМТ вище або нижче за норму, не варто панікувати, слід прислухатися до свого організму (чи є якісь болі, дискомфорт) і звернутися до хорошого лікаря-фахівця.

Наслідки захворювання недостатньою вагою

Для жінок дефіцит маси тіла 1 та 2 ступеня може призвести до тяжких наслідків:

Порушення циклу місячних;
Безпліддя;
Загрозам переривання вагітності на ранніх термінах;
Ломкості волосся та нігтів;
зниження імунітету;
Сухості шкіри, утворення передчасних зморшок;
Підвищення крихкості кісток та високого ризику їх переломів;
Серйозному захворюванню на анорексію (відмову організму від їжі).

Від анорексії загинуло багато відомих моделей:

Француженка Ізабель Каро (28 років, 165 см, 32 кг);
Ізраїльська модель Іланіт Елімелеха (34 роки, 172 см, 22 кг);
Уругвайка Луїсель Рамос (21 рік, 168 см, 41 кг);
Бразильська модель Анна Кароліна Рестон (22 роки, 174 см, 40 кг).

Вони худнули швидкими темпами і не змогли вчасно зупинитися.

Як лікувати недостатню масу тіла

За допомогою дієти

Для цього варто звернутися до лікаря-дієтолога, щоб він вивчив ваш організм і склав лікувальну схему харчування протягом дня.

Кожен організм по-своєму індивідуальний, тому меню дня, яке підійшло вашій подрузі, не завжди допоможе вам. Потрібно стежити за кількістю з'їдених калорій, підраховуючи їх та виводячи в таблицю.

Саме ця наочність допоможе вам краще розібратися у своєму раціоні.

За допомогою гомеопатії

Метод лікування подібного до подібних застосовують при лікуванні різних хвороб. Наприклад, для зниження ваги тіла п'ють спеціальні схудну чай. Тому при дефіциті маси тіла теж можна пити рідини, але такі, що підвищують почуття голоду. Наприклад, чаї з полину, шипшини, барбарису, бергамоту, ромашки.

Дихальні та фізичні вправи, йога

За допомогою спеціальних фізичних вправ у спортзалі під контролем інструктора можна досягти бажаних результатів.

Дихальні вправи та йога запобігають розвитку депресивних станівоскільки стреси, як відомо, спалюють калорії і відповідно перешкоджають набору маси тіла.

Медикаментозне лікування

Слід пам'ятати, що самолікування може призвести до смерті, тому краще звернутися до хорошого фахівця.

Як потрібно харчуватись при дефіциті маси тіла

Якщо зниження ваги відбулося внаслідок певних захворювань в організмі, насамперед потрібно пройти певний курс лікування, призначений лікарем. Після цього можна працювати над процесом збільшення маси тіла.

Щоб набрати вагу за допомогою харчування потрібно:

Дотримуватись здорового образужиття: спати 7-8 годин, зменшити стресові стани, відмовитися від шкідливих звичок.
Не вживати напої, що містять у собі кофеїн. До них відносяться кава (у тому числі і зелена кава), какао, міцний чаї та деякі види газування.
Харчуватися потрібно достатніми порціями 4-5 разів на день і не допускати почуття голоду. Після їди рекомендується відпочити.
Незважаючи на те, що у фастфуді міститься багато калорій, його слід виключити зі свого раціону.
Набрати вагу можна за допомогою таких продуктів: яєць, картоплі, бобових, рису, борошняних виробів, молочні продукти високої жирності, риби, м'яса.
Із фруктів потрібно вживати виноград, диню, банани, манго. Обов'язково потрібно внести у свій раціон горіхи.
Снідати треба щільно, на обід вживати наваристі борщі, супи. На вечерю ідеально підійдуть картопля, риба та крупи.
Не зловживати солодощами, їх варто замінити вітамінами та мінералами.
Їжу рекомендується запивати різними рідинами. Серед соків потрібно віддати перевагу абрикосовому та персиковому.

Що запам'ятати

Дефіцит маси тіла може виникнути у дорослих та дітей.
Для набору ваги слід відмовитись від вживання напоїв, що містять кофеїн.
Самолікування може призвести до смерті, тому при лікуванні хвороби необхідна консультація фахівця.

Дефіцит ваги, або нестача маси тіла – це захворювання, яке виражається у зниженні маси тіла людини нижче критичної позначки індексу маси тіла. Дефіцит ваги може спостерігатися як у жінок, так і чоловіків, а також у дітей, у тому числі новонароджених. В особливо серйозних випадках недолік ваги може призводити до смерті.

Медичний діагностичний центр "Енерго" - клініка, де надають послуги з лікування багатьох захворювань, у тому числі ендокринного та психологічного характеру. Для досягнення найкращого результатуСхема лікування завжди складається індивідуально, з урахуванням особливостей організму пацієнта.

Причини дефіциту ваги

Причини виникнення недостатньої ваги дуже різноманітні. До найпоширеніших їх прийнято относить:

захворювання шлунково-кишкового тракту, що перешкоджають нормальному розщепленню їжі та споживанню достатньої кількості корисних речовин;
захворювання ендокринної системи, що викликають гормональні збої: гіперфункція щитовидної залози, дебют цукрового діабету, недостатність надниркових залоз, у тому числі як наслідок прийому гормональних препаратів без контролю лікаря;
спосіб життя: недостатнє чи не збалансоване харчуванняз малою кількістю жирів та вуглеводів, стреси, нестача сну, куріння, надмірна фізична активність. У цьому випадку дефіцит ваги тіла спостерігається частіше у жінок і може бути спричинений, у тому числі, психологічними причинами – своєрідними уявленнями сучасної культурипро гарне тіло, що призводить до розвитку неврозів та анорексії;
у дітей недостатня вага може спостерігатися в ранньому віцівнаслідок недокорму (нестачі молока у матері або при годівлі неправильно підібраними сумішами). У деяких випадках брак ваги може спостерігатися вже на стадії плода і викликатися вагітністю, що неправильно протікає - поганим харчуванням матері, шкідливими звичками та ін.

Чим небезпечний дефіцит маси тіла: ускладнення

Недолік ваги - захворювання з великою кількістюсерйозних наслідків, серед яких:

втрата не тільки жирової, а й м'язової тканини, наслідком чого стає м'язова слабкість, що розвивається;
зниження імунітету та загальної опірності організму, у тому числі психологічній: часті хвороби, що довго протікають запальні процеси, нервові зриви та депресії, швидка стомлюваність, зниження працездатності та розумової активності;
ураження різних систем організму, серцево-судинної, нервової, статевої: нестача харчування може стати причиною розвитку хронічних захворювань. У чоловіків недостатня вага може призводити до зниження вироблення сперматозоїдів і далі до повного безпліддя, у жінок спостерігаються перебої в менструальному циклі, аж до повного припинення місячних;
критичний недолік ваги може стати причиною смерті внаслідок крайнього виснаження;
у дітей недолік ваги небезпечний як у ранньому дитинстві (у тому числі на стадії плоду), так і в підлітковому періоді: також може стати причиною різного роду розладів, у тому числі уповільнення розвитку.

Недолік ваги: симптоми

Сучасні вчені виділяють кілька типів нестачі ваги (особливо щодо цього захворювання в дітей віком). Так, дефіцит маси тіла 1 ступеня, розрахований у відсотках, передбачає відхилення від норми на 10-15%, другий – на 15-30%, третій – більш ніж на 30%.

У дорослих нестача ваги констатується, коли індекс маси тіла (ІМТ) знижується менше ніж 18,5 кг/м2.

Симптоми нестачі ваги найчастіше бувають візуальними: спостерігається виражена втрата жирового прошарку на грудях, животі, кінцівках, а також на обличчі (на пізніх стадіях хвороби). У пацієнтів може спостерігатись слабкість, у тому числі м'язова, швидка стомлюваність, дратівливість, схильність до депресій.

Так як дефіцит маси тіла може свідчити про серйозні проблеми в організмі, - і не тільки психологічного характеру, - при появі перших ознак цього захворювання перше, що треба робити, - записатися на прийом до фахівців - і дієтолога.

Первинний прийом

Первинний прийом у фахівця передбачає збір анамнезу (інформації про харчові звички пацієнта, його спосіб життя, розпорядок дня, супутні захворювання), а також огляд пацієнта з проведенням зважування та інших вимірювань. Попередньо діагноз нестача маси тіла у жінок та у чоловіків ставиться на основі показника індексу маси тіла (ІМТ), який розраховується за формулою вага (кг)/зростання (м2). Нормальним вважається показник у межах від 18,5 до 25 кг/м2.

Найчастіше на первинному прийомі призначають додаткові аналізи, що дозволяють встановити приховані причини втрати ваги (особливо, якщо не спостерігається психологічних та інших зовнішніх причин хвороби):

біохімічний та гормональний аналізи крові: дозволяє встановити наявність порушень вуглеводного обміну, проблем зі щитовидною залозою та наднирниками;
аналіз сечі: дослідження рівня білка (протеїнурії), глюкози, кетонових тіл дозволяє виявити цукровий діабет;
аналіз калу проводиться, якщо є підозри на хвороби шлунково-кишкового тракту. У цьому випадку може бути рекомендовано повноцінне обстеження у гастроентеролога.

Подальша схема лікування

Якщо проведене обстеження та аналізи підтвердять дефіцит маси тіла (у відповідних відсотках), фахівцем буде призначено лікування, спрямоване на усунення симптомів та причин захворювання.

Найчастіше в основі лікування цього захворювання лежить правильне харчування, яке передбачає:

збільшення калорійності споживаних продуктів: введення до раціону більшої кількості жирного м'яса, м'ясних бульйонів, кисломолочних продуктів (сметани, вершків, молока), хлібобулочних виробівта продуктів з великою кількістю вуглеводів;
дотримання балансу: збільшення калорійності їжі не виключає з раціону овочі та фрукти як основне джерело вітамінів;
можливе скорочення обсягу порцій зі збільшенням кількості прийомів їжі (до 4-5 разів на день). При цьому процес їжі повинен проходити в спокійній обстановці (виключаються швидкі перекушування).

У деяких випадках, особливо при дефіциті ваги у жінок, спричиненому психологічними факторами, Зміна раціону харчування може проходити під наглядом психолога, який допомагає пацієнтам впоратися з фобіями, пов'язаними з їжею.

Крім дієти поповнення нестачі ваги передбачає фізичну активність, яка має на меті повернути втрачену м'язову масу, а також достатній сон та відпочинок.

У деяких випадках лікування зазначеного захворювання також передбачає прийом препаратів, найчастіше при виявленні гормонального дисбалансу. При цьому прийом гормональних препаратів необхідно здійснювати лише під наглядом лікаря.

При дотриманні рекомендацій лікаря щодо харчування та фізичної активності пацієнтам вдається компенсувати нестачу ваги та уникнути серйозних ускладнень. Термін лікування багато в чому залежить від стадії хвороби, а також від супутніх проблем, у тому числі психологічних.
Профілактика зазначеного захворювання передбачає:

достатнє, регулярне, збалансоване харчування, особливо під час вагітності;
помірні фізичні навантаження;
скорочення стресових ситуацій, відмова від шкідливих звичок;
профілактична перевірка рівня гормонів, а також профілактичні огляди щодо захворювань шлунково-кишкового тракту та ендокринної системи;
при виявленні недостатньої ваги необхідно звернутися до фахівця та пройти обстеження.

сайт - липень 2007

Люди з індексом маси тіла менше 18,5 мають недостатню вагу. Дефіцит маси тіла виникає з низки причин. Перша та основна причина – це свідоме чи ненавмисне скорочення споживання калорій. Недостатня вага може виникнути у людини, що голодує або піддає себе постійної обмежувальної дієти. Вегетаріанці часто бувають худі, оскільки воліють багаті клітковиною рослинні продукти, виключаючи з раціону калорійні жири та білки тваринного походження (за бажання їх можна замінити рівними за калорійністю рослинними жирами та стравами з оброблених круп).

Вважається, що набрати вагу легше, ніж схуднути. Справді, організм людини чинить опір зниженню ваги, намагаючись економити накопичені запаси. Навіть за обмеження раціону до створення дефіциту енергії організм поступово знижує швидкість обміну речовин, витрачає м'язову тканину і намагається скоротити рухову активність. Людина стає повільнішою і врівноваженою, менше нервує, більше мерзне через зниження температури тіла - і продовжує утримувати наявну вагу. З іншого боку, після завершення дієти втрачена вага, здається, повертається миттєво. Насамперед організм заповнює втрати рідини, що нерідко призводить до швидкого збільшення маси тіла на кілька кілограмів. На жаль, набраний за рахунок їжі вага буде жировою тканиною, а оскільки вона замінить втрачені під час дієти м'язи, це значно уповільнить ваш обмін речовин.

Всі ці факти вказують на те, що зниження ваги за рахунок жирової тканини – завдання дуже складне. Однак насправді багато людей страждають від недостатньої ваги і нездатні набрати достатньо маси навіть у сучасних умовах харчового достатку. До 10% людей мають ІМТ нижче за норму, і багато з них намагаються погладшати. Найчастіше це пов'язано з високою швидкістю обміну речовин, уродженою чи набутою в результаті інтенсивних занять спортом, або частих переживань та емоційних реакцій на зовнішні подразники. Активний спосіб життя, важка фізична робота та підвищена моторна активність вимагають великих витрат енергії, а тому можуть стати основними причинами худорлявості. Нарешті, деякі захворювання та звички, такі як куріння, здатні прискорювати обмін речовин, що призводить до зниження ваги. Наркотики сприяють прискоренню обміну речовин та пригнічують апетит. Через війну тривалого прийому виникає хвороблива скотина поруч із іншими сумними наслідками здоров'ю.

Вважається, що недостатня вага не позначається на здоров'ї. Проведені дослідження підтверджують, що худі люди довго живуть і мало хворіють. Однак у жінок занадто низька вага і малий відсоток жиру здатний викликати проблеми із зачаттям та дітонародженням, часто пов'язаний із харчовими розладами. При недостатньому харчуваннівиникає дефіцит поживних речовин, що негативно позначається на функціонуванні всіх органів та організму в цілому. Імунна система послаблюється внаслідок нестачі лептину, а кістки стають крихкими. Жир виконує в організмі захисну функцію, оберігаючи, зокрема, внутрішні органи, сприяє збереженню тепла, а тому має бути присутнім в організмі обов'язково.

Людям, які мають дуже низький індекс маси тіла, слід проконсультуватися у дієтолога, який призначить відповідну дієту та визначить план дій. Як правило, до програми набору ваги входять такі пункти:

Обмеження фізичної активності: тривалий сон, відпочинок у лежачому положенні, перегляд телевізора та читання.
Позбавлення від шкідливих звичок, таких як куріння та пристрасть до кофеїну.
Регулярне збалансоване харчування, що складається з білків, жирів та вуглеводів.
Калорійні перекушування між прийомами їжі; споживання калорій разом із напоями.

За винятком дійсно дуже худих людей, більшості з нас потрібно набирати вагу за рахунок м'язової маси, а не жирової. Для цього необхідні важкі інтенсивні заняття спортом і особлива дієта, багата на білки і вуглеводи і бідна на жири. Однак худорлявій від природи людині буде складніше знайти рельєфні м'язи, ніж нормостеніку, що має міцнішу статуру.

БАРІАТРІЯ - найефективніший на сьогодні у світі метод схуднення та утримання веси після схуднення.

Розкажемо ВСІ про операції для схуднення+7-925-750-25-15

Режим харчування, що сприяє прискоренню обміну речовин
Зміна відсотка вмісту жиру при дотриманні дієт
Недостатня вага