Що якщо я о 6 ранку. Раннє піднесення: яка користь і як привчити себе. Це час на розминку перед роботою

1. У вас з'явиться час, щоб розібратися в собі
Багато людей не досягають своїх цілей лише тому, що їм не вистачає сфокусованості. Якщо ви починаєте день не з того, щоб розібратися, на чому вам варто зосередитися насамперед, то навряд чи згадаєте свої великі цілі протягом дня.
Як відомо, саме у першій половині дня ваш мозок працює найефективніше. Використовуйте цей час для того, щоби взяти своє життя під контроль розуму, а не емоцій.
2. У вас з'явиться час, щоб розпланувати свій день
Жайворонки мають можливість розпланувати свій сьогоднішній день заздалегідь, перш ніж піти на роботу. Чим раніше складено ваш план на день, тим ефективніше та продуктивніше ви витратите свій час.
Планувати з вечора завтрашній день – контрпродуктивно. Безглуздо складати плани, коли ваш мозок несвіжий і хоче лише одного – відпочинку.
3. Ранок - чудовий час для того, щоб попрацювати над собою
Хто сказав, що ви повинні мчати в офіс одразу після пробудження? У той же час багато хто з нас скаржиться на те, що їм постійно не вистачає часу на сім'ю, розваги чи спортзал.
Якщо ви почнете прокидатися о 6-й ранку, у вас буде ще кілька годин до початку робочого дня, щоб потрапити до спортзалу. Коли ви займаєтеся спортом вранці, ваш організм насичується ендорфінами. Це гормони, що виділяються при активних фізичних навантаженнях та дають нам відчуття радості та ейфорії. Заряду ендорфінів, отриманого вранці, може вистачити для того, щоб ви були енергійним і бадьорим весь робочий день.
4. Ви почнете снідати
Ви все своє життя чуєте про те, що сніданок – це найважливіший прийом їжі за день. Якщо ви прокидатиметеся за пару годин до початку робочого дня, то точно не зможете його пропустити.
Дослідження Школи громадського здоров'я Хопкінса-Блумберга показало, що звичка повноцінно снідати має надзвичайно важливе позитивне значення для вашого здоров'я. Так само, як ваш автомобіль потребує бензину, щоб їхати, ваше тіло потребує їжі, щоб функціонувати належним чином. Особливо вранці.
5. Так роблять багато успішних людей!
New York Magazine у ​​своїй статті про Джека Дорсі, засновника Twitter, розповідала читачам, що той починає свій день о 5:30 ранку. Дорсі використовує час до початку робочого дня для медитації та 10-кілометрової пробіжки.
Тім Кук, генеральний директор Apple, починає відповідати на електронні листи партнерів щоранку о 4:30.
Річард Бренсон, засновник Virgin Group, теж великий прихильник того, щоб прокидатися раніше. В одному зі своїх інтерв'ю виданню Business Insider він зізнавався, що прокидається о 5:45 і відразу береться за роботу. Спочатку він сидить за комп'ютером якийсь час, а вже потім лише снідає.
6. Ви будете на два кроки попереду всіх
Звичка рано прокидатися, як свідчать дослідження, може допомогти вам розкрити свій творчий потенціал. Плюс до всього вона розвиває вашу впевненість у собі: ви починаєте працювати ще тоді, коли всі ваші конкуренти сплять.
Усі найнеприємніші робочі справи я навчився вирішувати до 8 ранку. Ця звичка дозволяє мені проживати весь наступний день із високим рівнем енергії та почуттям виконаного обов'язку. Звичка виконувати найнеприємніші справи рано вранці знижує мої рівні стресу та тривоги.
І ще. Якщо ви зможете навчити себе прокидатися на дві з половиною години раніше, ніж звичайно, то отримаєте перевагу в 150 робочих хвилин на день. Це 17 з половиною годин на тиждень, і понад 70 годин на місяць. 840 годин на рік. Вибір за вами.

Існують певні закономірності, пов'язані з нашим самопочуттям і навіть з долею, які залежать від часу підйому людини.

Вконтакте

Однокласники

З часом підйому прямо пов'язані життєвий тонус розуму, розуму та всього нашого організму. Тому слід добре знати про це, щоб правильно організувати своє життя.

Про необхідність раннього пробудження говорив Піфагор. Усі учні його школи в Кротоні вставали перед сходом сонця. На сході співали гімн Аполлону, богу Сонця, і висловлювали свої твердження життя.

2-3 ночі

Якщо людина без проблем для психіки та здоров'я встає з 2 до 3 ночі, то в цьому випадку вона здатна сильно просунутися шляхом самосвідомості.
У цей час активність Сонця ще дуже слабка, а Місяць продовжує діяти на наш розум досить сильно.

Внаслідок цього розум природним чином перебуває у стані умиротворення та спокою. У такий ранній час дуже сприятливо молитися і думати про Бога. Однак ті люди, які вважають за краще вставати в цей час, матимуть досить чутливу психіку і їм не рекомендується довго перебувати у людних місцях.

Про те, що графік життя мудрих людей дещо зміщений, підтверджується у Священних писаннях: «Те, що для всіх живих істот – ніч, для того, хто володіє собою – час пробудження; коли ж всі живі істоти прокидаються від сну, для мудреця, зайнятого самоспогляданням, настає ніч».

3-4 ранку

Ці люди також мають достатньо сил, щоб збагнути свою духовну природу. При цьому їхня психічна чутливість не настільки висока, щоб вести відхилений спосіб життя. Однак під час підйому у цей час рекомендується займатися лише духовною практикою.

Це пов'язано з тим, що такий ранній час призначений саме для цих цілей. Для людей, які дотримуються цього розкладу та щодня роблять свою ранкову молитву, час готує великий сюрприз – їм відкриються глибокі таємниці душі.

Єдина умова - вони повинні намагатися більше спілкуватися зі святими людьми і менше з тими, чия свідомість опоганена гріховною діяльністю.

4-5 ранку

Така людина здатна з песиміста стати глибоким оптимістом. Саме в цей час Земля перебуває у стані оптимізму. Всі співачі птахи, перебуваючи в гуні доброти, відчувають це і починають співати на різні голоси.

Ті люди, які активно не сплять у цей час, здатні бути добрими поетами, композиторами, музикантами, співаками, а також просто оптимістичними людьми. Цей час ще не призначено для активної діяльності.

Вставши в цей проміжок часу, можна читати духовні книги, молитися чи бажати всім людям щастя. Релігійні люди тим часом, відчуваючи сильне щастя, співають славу Господу, проводять свої служіння.

5-6 ранку

Ці люди будуть здатні все життя мати бадьорість. Крім того, їх можливості перемогти будь-яку хворобу є досить сильними. Можна також продовжувати займатися духовною практикою та найкраще – запам'ятовувати молитви чи якусь потрібну інформацію. В цей час Сонце ще не активне, але Місяць вже не активний, тому розум стає дуже чутливим до будь-якої інформації і він швидко відкладається в пам'яті.

6-7 ранку

Ті, хто встає з 6 до 7 ранку, встає після Сонця. Це означає, що вони не визнають законів часу, але все ж таки намагаються не спати занадто багато. Їхній тонус буде дещо нижчим, ніж хотілося б, і їхні справи йтимуть не зовсім погано, але з явними промахами.

Їхнє здоров'я буде більш-менш, але це не стосується критичних життєвих ситуацій. Тобто той, хто схильний вставати з ліжка в цей час, не матиме достатнього запасу як фізичної, так і психічної міцності.

Багато хто, можливо, поставить питання: «адже ми не в Індії, і в наших широтах взимку сонце встає о 8-9 ранку, а в Індії цілий рік сонце встає в один і той же час, але ж у нас то зовсім не так. .» Справа в тому, що тут немає на увазі час світанку як такого.

Людина повинна прокидатися раніше за Землю (раніше 6 годин за сонячним часом), щоб психічно встигнути перейняти її сьогоднішній настрій. Тільки в цьому випадку погода не буде нам завдавати різноманітних занепокоєнь, пов'язаних з магнітними бурями і т.д.

Роблячи так, людина адаптується до сьогоднішнього настрою Землі. Але якщо він ще спить о 6-й ранку, то такої адаптації не буде. Тому той, хто встає після 6 години ранку, вже не зможе бути справжнім оптимістом, його радість буде

Чи не натуральною, не природною, не сонячною, а штучно викликаною і натягнутою.

7-8 ранку

Якщо людина піднімається з 7 до 8 ранку, йому гарантований нижчий психічний і фізичний тонус, ніж належить долею. Таким чином, він упускає свій час. Тому весь день у нього буде або суєта, або відчуття, що не вистачає енергії, сил, концентрації уваги для успішної діяльності.

У тих, хто постає в цей час, є схильність до гіпотонії, мігрені, зниженого апетиту, зниження імунітету, пасивної життєвої позиції, зниженої кислотності у шлунку та ферментної недостатності в печінці.

А якщо життя змушує їх щоранку долати стан нестачі енергії, то з'являється нервозність, метушливість, перенапруга, і навпаки схильність до надмірного апетиту, підвищення артеріального тиску, підвищеної кислотності, запальних процесів в організмі.

8-9 ранку

Ті, хто мають звичку вставати з 8 до 9 ранку, безперечно, вже не можуть перемогти недоліки свого характеру і зазвичай мають якісь шкідливі звички. Також підйом у цей час обіцяє зіткнутися з великими життєвими труднощами, хронічними та важковиліковними хворобами, розчаруваннями та невдачами.

Таким людям набагато важче правильно оцінювати обстановку, приймати потрібне рішення, робити правильний вибір у житті та з'являється схильність йти на поводу у подій, не маючи сил міняти щось у своєму житті.

9-10 ранку

Ті люди, які примудряються спати до 9 ранку і вставати з 9 до 10, як правило, зустрічаються у своєму житті з депресією, апатією, небажанням жити, розчаруванням у своїй долі, страхами, недовірливістю, гнівливістю.

А також з нестримними звичками, нещасними випадками, тяжкими хворобами, що швидко прогресують, і передчасною інвалідністю або передчасним старінням.

Говорити про ще пізнішому вставанні не має сенсу - основна закономірність зрозуміла. Більшість людей - люди, що працюють, робочий день яких починається з 8 або з 9, а повертаються з роботи / навчання в 18-19 годин.

У багатьох з нас є стереотипне мислення, що ввечері починається творчий процес, краще здається, більше сил і т.д., але це зовсім не так. Вранці можна зробити частину справ, які заплановані на вечір.

Бажано лягати пізніше 22 годин. Враховуючи, що в плані відпочинку для організму людини одну годину до опівночі дорівнює дві години після опівночі, організм вже о четвертій годині ранку повністю відновить сили.

За умови, що шлунок на ніч не заповнений їжею, згідно з народною мудрістю. Якщо протягом тижня дотримуватися графіку підйому в один і той же час - можна буде здивуватися своєму поліпшеному самопочуттю.

Спочатку буде важко, але організм до всього звикає, з часом і регулярним дотриманням такого режиму, і у вихідні теж (!) – організм адаптується, тоді можна буде відчути величезну різницю у своєму стані.

2 квітня я кинув собі новий виклик. Завдання було просте: 21 робочий день я мав прокидатися о 4:30 ранку. Я вже звик прокидатися рано (о 6-й годині ранку майже щодня), але цього разу я хотів зайти ще далі. Я хотів перевірити себе і дізнатися про свою межу.

Я вирішив дотримуватися такого режиму тільки в робочі дні, бо вихідні та свята – це окрема розмова. Звичайно, деякі справи я не встигаю зробити в будні, тому доводиться переносити їх на суботу-неділю, але в основному вихідні – це час для веселощів та нічних гулянок.

Так, звичайно, я міг би дотримуватися такого режиму і щодня, але в такому разі я б порушив свій життєвий баланс. Так як я планував продовжувати прокидатися так само рано і після 21 дня, це перетворилося б на справжнє катування, а не на перевагу.

Чому саме 21 день? Ну, я спирався на стару як світ ідею доктора Максвелла Мольца, який стверджує, що для того, щоб сформувати вам необхідний рівно 21 день. Я не знаю, чи це працює насправді, мені просто потрібно було поставити мету.

У мене є одне правило, якого я намагаюся дотримуватися: завжди став собі конкретну мету, тому що тільки таким чином ти зможеш зрозуміти, вдалося чи не вдалося тобі досягти того, чого ти хотів.

Яка була остаточна мета всього цього? Збільшення продуктивності. Я хотів узяти від кожного дня максимум. Я завжди думаю про те, як удосконалити свою роботу, як покращити своє життя, і мені подобається обмірковувати всі деталі та вживати заходів, які допоможуть мені досягти бажаного.

Я завжди знав, що я жайворонок, і моєю метою було вставати ще раніше і простежити, чи це збільшить мою продуктивність.

Отже, що я дізнався за цей час? Багато всього.

1. Якщо ви хочете щось змінити у житті, вам потрібна підтримка

Коли про вашу нову звичку дізнаються люди, вони зацікавляться, будуть ставити запитання. Найкорисніше - ви боятиметеся показати свою слабкість, і вже одного цього достатньо, щоб не покинути почате. Тим більше мені хотілося запалити когось своєю ідеєю. Звичайно, я розумів, що якщо в мене не вийде, то це не буде трагедією, але думка про те, що мій приклад можуть наслідувати інші люди, допомагала мені рухатися далі.

2. Люди уважні до подробиць

Деякі люди вважають такі ранні пробудження не зовсім нормальними, тому мені довелося дуже активно відстоювати свою позицію у коментарях. Люди турбувалися за мене. Задавали багато запитань. І при цьому вони вважали, що самі ніколи не зможуть привчитися вставати так само рано.

Я вів довгі та осмислені розмови з людьми, які читали мої пости, і я вдячний усім, хто відгукнувся. Ці люди змусили мене багато про що задуматися, і ця стаття, яку ви зараз читаєте, багато в чому з'явилася завдяки цим розмовам.

3. Люди не хочуть прокидатися раніше, бо думають, що через це вони спатимуть менше

На початку багато хто насправді дуже турбувався за мене. Більшість запитань зводилося до одного: коли я сплю? Звичайно, я все наперед розпланував.

Я дуже добре знав, скільки часу потрібно моєму організму, щоб . І оскільки я змінив час свого пробудження, необхідно було також змінити час, коли я б лягав спати. Для мене це виявилося просто. Щоб виспатися, мені потрібно 6–7 годин, і я не збирався спати менше.

Так що якщо час 9:30 або 10:00 вечора, то я знаю, що мені час лягати спати. На мій подив, більшість людей, які питали мене, коли я сплю, насправді спали набагато менше, ніж я. А я почав висипатись набагато краще, ніж раніше.

4. Усуньте перешкоди, які зустрінуться вам на дорозі

Люди дуже люблять говорити, що зробити те чи те неможливо. Так, звичайно, є певні обставини, які можуть стати на заваді. Але я вважаю, що багато людей просто ліниві і не хочуть прикладати зайвих зусиль, щоб поліпшити своє життя. Вони просто пливуть за течією, особливо не замислюючись про свої реальні можливості.

Так, може, мені легко говорити, бо я мав відповідні умови: я не одружений, я не маю дітей, моє життя належить тільки мені. Але, з іншого боку, багато що залежало від мого бажання та мотивації.

Якби я жив з батьками, зробити це було б набагато складніше, бо мені довелося б зважати на свою сім'ю, на їхні звички та ритм життя. Отже, я почав цей шлях, заздалегідь переконавшись, що мені нічого не завадить.

Подумайте про все, що заважає досягти бажаної мети.

Це стосується не тільки бажання раніше прокидатися, але й бажання кинути курити, почати ходити в спортзал або, скажімо, їсти і овочі. Як позбавитися всіх перешкод, які заважають вам досягти мети?

Я знав, що мені знадобиться таке: повна незалежність, можливість засинати тоді, коли я захочу, можливість не прокидатися серед ночі в холодному поті, усвідомлюючи те, що маю купу незавершених справ, можливість працювати в будь-якому місці та в будь-який час… На щастя. , У мене все це було.

Зазвичай я працюю в стартапах, а це означає, що у мене вільний та гнучкий графік, і саме тому я можу почати працювати о 4:30 ранку. Такий графік дозволяє мені повернутися додому раніше. Крім того, ніхто не залежить від мене, і я не залежу ні від кого. І незважаючи на те, що в одному будинку зі мною живуть семеро інших людей, мені легко виходило засинати так рано.

Фото Філіпі Кастро Матоса

5. Ваш фізичний стан дуже допоможе вам

Якщо говорити про сон, то мені дуже пощастило. Я засинаю дуже швидко (в середньому мені потрібно 5 хвилин). Добре сплю (вночі прокидаюсь рідко). Жодних проблем немає і з: встаю я відразу за сигналом будильника.

Звичайно, це наслідок мого способу життя: я добре харчуюсь, щодня займаюся спортом, у моєму житті немає постійних та глобальних турбот. І я вважаю, що більшість людей теж можуть раніше прокидатися, якщо наважаться змінити свій спосіб життя.

Всі зміни починаються з дрібниць, але через кілька тижнів або місяців ви усвідомлюєте вигоду від усіх цих маленьких змін.

6. Забудьте фразу «Ще 10 хвилин»

Багато хто з нас грішить цим: встають не відразу за сигналом будильника, а переставляють його ще на 10 хвилин пізніше. На щастя, я так рідко робив, а зараз остаточно переконався в марності цього заняття.

Якщо ви хочете прокинутися у певний час, то, будь ласка, забудьте про це вічне "ну ще 10 хвилин". Це серйозно вплине на ваш день: ви зовсім не виспитесь за ці 10 хвилин, до того ж почуватиметеся більш втомленим, а це негативно позначиться на ваших справах.

7. Я дуже люблю спати, але моєму тілу потрібно всього 6–7 годин, щоб виспатися

Після 6-7 годин сну я вже не можу спати, а просто повертаюсь у ліжку. Краще встати і зайнятися чимось цікавим та корисним. На тому світі відісплюся.

8. Залишається більше часу на роботу

Після того як я почав прокидатися о 4:30 ранку, у мене з'явилися зайві дві години, які я міг присвятити роботі. Яким чином? Як я вже говорив вище, я жайворонок і після 6 години вечора не можу зробити нічого особливо корисного, моя падає вже в другій половині дня.

Отже, ці дві вечірні години, які я марно просиджував в інтернеті, я переніс на ранок і присвятив роботі. Тепер я міг закінчувати роботу раніше і відпочивати саме тоді, коли це було необхідно.

9. У мене з'явився час, щоб розібрати пошту

Як правило, за ці дві години я встигаю відповісти на всі електронні листи та розпланувати свій день. Побачити цифру нуль навпроти папки «Вхідні» о 6:30 ранку – це чудово. Найбільше тішить те, що мало хто може мені відповісти на повідомлення в таку ранню годину. Особливо це стосується Facebook – це найлютіший ворог нашого часу. Повідомлення за повідомленням, ми можемо зависнути у листуванні на весь день.

І якщо добре подумати, то можна помітити, що більшості людей зовсім не потрібні негайні відповіді на їхні запитання, і нічого поганого не станеться, якщо ви відповісте на листи завтра.

10. З'явилося більше часу на тренування

Я ходив у спортзал і до того, як вирішив рано вставати. Але оскільки я почав прокидатися о 4:30 ранку, я вирішив додати ще одне тренування на тиждень. До цього мені вистачало занять тричі на тиждень, але тепер цього недостатньо: мені потрібно 4–5 тренувань.

У цьому мені допомагають ранні пробудження: я не приходжу на тренування втомленим, як це було раніше. Плюс до всього до зали я йду з почуттям виконаного обов'язку - я вже встиг попрацювати дві години.

11. Новий погляд на світ

Мої ранні пробудження дозволили мені помітити деталі в навколишньому світі, на які раніше я практично не звертав уваги.

Піти на пробіжку або прогулянку, поки сонце ще не зійшло, - все це було неможливо раніше, коли я жив за стандартним графіком.

12. І звичайно, потрібна сила волі, щоб перебудувати свій режим дня

Якщо у вас немає сили волі, то більш ніж ймовірно, що ви здаєтесь. Тренуйте свою силу волі, вчіться домагатися бажаного.

Зрештою, якщо ви дійсно захочете, то ніхто не може зупинити вас!

Люди часто пов'язують звичку рано прокидатися з успіхом у житті. Якщо ви зі скептицизмом ставитеся до цього твердження, спробуйте переглянути погляди на порядок дня. Протягом двох років ваше життя може кардинально змінитись. Перед вами лише шість неймовірних причин, завдяки яким ранок має починатися з першими півнями.

У вас з'явиться час для виявлення прихованих ресурсів

Багато людей далекі від успіху в житті тільки через брак уваги до своєї персони. У разі втрати концентрації протягом дня легко відволікатися від виконання поставлених завдань. Як відомо, мозок працює ефективніше саме з ранку. Піднімаючись з ліжка на дві години раніше, ви зможете використовувати час, що з'явився на пошук внутрішніх ресурсів. Це допоможе тримати усі рутинні процеси під контролем.

Ви зможете ефективно розпланувати день

Ранні птахи мають унікальну нагоду планувати майбутній день задовго до виходу на роботу. Чим раніше ви задумаєте справи, тим ефективніше та продуктивніше вони виконаються. Психологи радять відмовитись від ідеї складати список завдань напередодні ввечері. Перед сном мозок людини стомлений і націлений на якнайшвидший відпочинок.

У вас з'явиться час для самовдосконалення

Хто вигадав, що відразу після пробудження люди мають поспішати до офісу? Багато хто працює до пізнього вечора і скаржиться, що у них не вистачає часу на похід до тренажерної зали, скоєння пробіжок, читання чи розваг із сім'єю. Тепер ви легко зможете знайти зайві дві години на будь-яку з цих справ. Якщо ранок віддано фізичним вправам, тіло насичується ендорфінами. Тому заряд бадьорості та гарного настрою буде забезпечений на довгий час.

Нарешті, ви почнете снідати

Протягом усього життя ви так часто чули про користь повноцінного сніданку, але у вас вистачало зранку максимум на чашку кави. Тепер ви нізащо не пропустите найважливіший прийом їжі. Наукові дослідження наочно демонструють важливе значення сніданку здоров'ю людини. Якщо ваш автомобіль потребує палива перед поїздкою, то тіло потребує енергії перед роботою.

Успішні люди є ранніми птицями

Погляньте на звички успішних людей, і ви обов'язково знайдете закономірність. Усі вони є ранніми птахами. Так, Джек Дорсі, засновник Twitter, розповідає, що піднімається щоранку о 5:30. Потім бізнесмен медитує та здійснює пробіжку завдовжки 10 кілометрів. Генеральний директор Apple Тім Кук встає ще раніше - о пів на п'яту ранку. Зайвий час магнат присвячує листуванні з партнерами. Британський бізнесмен Річард Бренсон піднімається о 5:45 і відразу ж починає роботу на комп'ютері у своєму кабінеті, потім він дозволяє собі поснідати.

Ви будете на два кроки попереду конкурентів

Ця корисна звичка допоможе виявити прихований творчий потенціал. Це розвине потужну впевненість у власних силах: приємно думати, що ти вже зробив масу роботи, поки конкуренти бачать десятий сон. Якщо ви навчитеся вирішувати найнеприємніші та найскладніші питання до восьмої години ранку, протягом дня ви зможете зберігати високий заряд енергії. Усвідомлення виконаної справи подарує відчуття легкості та свободи, а це зменшить рівень стресу та тривожності.