Чим можна покращити пам'ять та увагу. Як покращити пам'ять та увагу у дорослих – препарати, вправи, способи. Можливі причини погіршення пам'яті

Велика кількість інформаційних потоків змушує намагатися судомно все запам'ятати. Виходить це не завжди - кожну п'яту людину час від часу переслідує відчуття, що вона все на світі забуває. З віком відсоток збільшується, банальна забудькуватість і неуважність перетворюється на хворобу - старечий склероз. Запобігти негативні наслідкиможна, якщо знати, як покращити пам'ять, швидко та надійно.

Як працює пам'ять

У людини три основні канали сприйняття - звуковий, візуальний та кінестетичний. Останній є найдавнішим, дотикова пам'ять дісталася нам ще від найпростіших організмів – вона є навіть у амеб. Психологи виділяють три типи людей залежно від домінуючого способу отримання та запам'ятовування інформації:

• аудіали;
• візуали;
• кінестетики.

Деякі вчені додають також дигіталів - тобто людей, здатних до абстрактного засвоєння нових даних. Однак цей тип еволюційно новий, тому рідкісний у «чистому» вигляді, поєднується з одним із найдавніших.

Як визначити, ким ви є? Пройдіть простий самостійний тест:

1. Візьміть ручку та папір.
2. Виберіть якусь нещодавню подію - поїздку у відпустку, похід у кіно, прочитану книгу.
3. Запишіть свої враження про цю подію.
4. Проаналізуйте результат.

Залежно від типу психіки переважатимуть дієслова або прикметники. Аудіал використовує пов'язані зі слухом поняття – «шумний», «тихий», «почув», «сказав», візуал – зорові образи, кінестетик концентрується на запахах, смакових та тактильних відчуттях. Так ви визначили базовий тип вашої пам'яті та зможете швидко зрозуміти, як її покращити, спираючись на основний канал.

5 вправ для пам'яті

"Зарядок" для запам'ятовування існує чимало. Будь-який із цих методів буде дуже ефективним одним людям, менш дієвим для інших. Після того, як ви визначили основний канал отримання інформації, зможете підібрати ті методики, які краще підійдуть вам.

1. Настирлива музика

Пам'ятаєте ці жахливі пісні з нестерпно прив'язливими мелодіями та словами? Реклама або випадково почута по радіо мелодія здатна сісти в голові цілий день. Використовуйте прив'язливу музику з метою: потрібно щось запам'ятати? Включайте саму «огидну липучку» з відомих вам. Бажано використовувати мелодії без слів, а в ідеалі – «перекласти» потрібну інформацію на настирливу музику.

2. Яскраві картинки

Потрібно запам'ятати чийсь телефон чи адресу? Вивчити слова нової мови? Завантажте або знайдіть кілька картинок, що запам'ятовуються - красиві пейзажі, обличчя знаменитих акторів, фото милих тварин. Уявіть, що телефон або нові слова написані на цих картинках. Візуалізуйте якомога чіткіше. Тепер, якщо потрібно буде згадати адресу або потрібне слово, викликайте в пам'яті фотографію з написом.

3. Запахи та смаки

Кінестетикам добре відомо - випадковий аромат парфумів або їжі, що готується, можуть викликати до життя цілий шквал спогадів. Цей феномен змушує любити навіть не надто приємні запахи: наприклад, багатьом жінкам подобається аромат тютюну, тому що він асоціюється з коханим чоловіком-курцем. При цьому сама жінка може не курити. Використовуйте властивість психіки для запам'ятовування будь-чого - парфуми, продукти, навіть «вузлики на згадку», все це кінестетичні канали запам'ятовування.

4. Незавершені справи

А цей метод підійде всім без винятку. Психологам, які працюють у напрямі гештальт, добре відомо: незакінчені дії, звані, незавершені гештальти запам'ятовуються надовго, або навіть назавжди. Якщо ви подивіться фільм до кінця, то можете забути фінал, перерваний на половині назавжди запам'ятається і ви думатимете «хто все-таки вбивця». Цей метод можна використовувати для запам'ятовування великої інформації. Просто не дочитуйте або не додивляйтеся до самого кінця.

5. Закони краю

Найкраще відкладається у мозку перша і остання фраза розмови. Подумки діліть лекцію, урок, тренінг на відрізки і ставте «вступні та заключні» точки – так відкладеться вся повністю. Це ще один спосіб.

Продукти, що покращують пам'ять

Мозок - найвибагливіший орган людського тіла. На підтримку його роботи йде до 30-40% денного калоражу, що вживається з їжею. Зрозуміло, якщо годувати мозок погано, те й функціонуватиме він відповідно.

Якщо хочете вгамувати пам'ять, слід регулярно включати в свою дієту такі продукти:

1. Корисні жири. Омега-3-ненасичені кислоти містяться в морській рибі, авокадо, оливковій олії, волоських горіхах, молочному жирі.
2. Шоколад. Природний стимулятор та чудове джерело швидких вуглеводів, які живлять мозок – гіркий шоколад із вмістом какао не менше 70%.
3. Яйця. Був час, коли дієтологи забороняли яйця через холестерин. Нові дослідження довели, що всі жири в цьому виді продукту корисні, а особливо благотворно діє на мозок речовина лецитин.
4. Прянощі. Мозку «подобаються» шафран, базилік, кардамон, шавлія. До речі, яскраві аромати та смак, створюваний за допомогою приправ – сильний асоціативний стимул.
5. Чорниця - природний антиоксидант, крім мозку добре впливає і на очі, покращує зір.

Більшість корисних продуктівдосить доступні. Не завжди можна придбати авокадо, але грецькі горіхи, яйця, шоколад та прянощі обійдуться недорого, лежать на полицях будь-якого магазину.

Народні засоби

Необхідно відзначити, що вони діють не так швидко, як, наприклад, таблетки-ноотропи, проте безпечні і підходять будь-якій людині.

Серед найкращих рецептівтакі:

1. Настойка женьшеню. Природний стимулятор діє краще за енергетичні напої і нешкідливий. Сухе або свіже коріння необхідно промити, залити горілкою у співвідношенні 30 г сушеного або 100 свіжого продукту на літр. Деякі рецепти пропонують використати спирт. Наполягати від двох тижнів, приймати вранці по чайній ложці.
2. Сік сирої капусти. Алкоголь та стимулятор навіть у мінімальних дозах показаний далеко не всім. Для таких людей підійде сік свіжої капусти. Для приготування потрібно покласти свіжий виделок у соковитискач, отриману рідину пити щодня по півсклянки.
3. Відвар звіробою. 10-15 г сухої трави залити окропом, варити півгодини на паровій бані. Пити по столовій ложці щоранку.
4. Відвар конвалії. Столову ложку сушених квітів залити склянкою окропу, настоювати півгодини. Тричі на день вживати по чайній ложці перед їжею.
5. Ароматерапія. Добре підійде ялівцеве масло. Його потрібно капнути на ватку, нанести на віскі. Методика підійде, якщо потрібно сконцентруватися і щось запам'ятати якнайшвидше.

Деякі з народних засобівможна вживати на довгостроковій основі, інші ж рекомендовані як « екстреної допомоги». Якщо ви відчули нездужання, біль голови, нудоту - негайно зверніться до лікаря. Пам'ятайте, що трав'яні засоби можуть спровокувати алергію, тож будьте обережні, особливо вперше.

Всі способи будуть найбільш ефективними, якщо додати здоровий образжиття - виключити алкоголь, куріння, уникати шкідливих продуктів, особливо фаст-фуду. Стреси та негативні емоції теж погано впливають на мозок, тому душевна гармонія стане ще одним ключем до відмінної пам'яті та самопочуття.

Любов Іванова

Час на читання: 9 хвилин

А А

Давайте поговоримо, як покращити пам'ять та увагу у дорослих у домашніх умовах. Думаю, багато людей зауважують, що вони погано запам'ятовують інформацію, номери телефонів, дати народження родичів чи імена знайомих. Найчастіше пам'ять підводить у невідповідний момент.

Пам'ять людини характеризується безмежним обсягом. Вона представлена ​​неймовірною кількістю осередків для зберігання інформації. Тільки люди не вміють їх використовувати, але пам'ять та увага, як і м'язова маса, піддається тренуванням

• Погіршенню пам'яті сприяють онкологічні захворювання та черепно-мозкові травми. До таких наслідків призводять ураження головного мозку.
• Часто на згадку впливає погіршення працездатності інших життєво важливих органів.
• У списку несприятливих факторів є поганий сон, Постійні стресові ситуації, депресія, різка зміна способу життя, високі навантаження на мозок.
• Проблеми з пам'яттю виникають у людей, які вживають алкогольні напої, вживають наркотики чи курять. Нерідко погіршення пам'яті – наслідок прийому седативних. лікарських препаратів.
• Вікові зміни.

Пам'ять людини – тендітна річ. Неправильний спосіб життя в сукупності з іншими факторами дуже впливає на стан пам'яті. Що говорити про старість, коли робота всіх систем організму змінюється.

Народні засоби для покращення пам'яті та уваги

З проблемою забудькуватості та розсіяності стикаються багато хто, незалежно від віку. Для її вирішення рекомендую скористатися рецептами народної медицини. Вони допоможуть відновити пам'ять та покращити увагу без допомоги аптечних препаратів.

1. Корінь болотного лепехи. Чайну ложечку сировини розтирають на порошок і приймають за півгодини до їжі, запиваючи чаєм. Тривалість лікувального курсу – місяць. Через одну декаду порошок приймають ще два тижні, потім роблять перерву на 10 місяців і повторюють курс. Засіб не рекомендується приймати при запальних захворюваннях та нирковій недостатності.
2. Оман. Ложку подрібненого кореня заливають 500 мл горілки та настоюють місяць. Проціджені ліки приймають по ложці тричі на день один місяць. У рік проводиться трохи більше одного курсу. При вагітності та захворюваннях серця ліки краще не приймати.
3. Горобинова кора. Склянкою води заливають столову ложку сировини і кип'ятять хвилин 10. Через 6 годин відвар проціджують і приймають тричі на день по ложці протягом 30 днів. За півроку курс повторюють. У списку протипоказань підвищена згортання крові та вагітність.
4. Конюшина. Літрову баночку до половини заповнюють сировиною і до верху заливають горілкою. Два тижні ліки тримають у прохолодному затемненому місці, потім приймають перед сном по ложці 20 днів. Після двох декад перерви курс повторюють. Засіб усуває шум у вухах, нормалізує внутрішньочерепний тиск та позитивно впливає на роботу мозку. Не рекомендується при серцевій недостатності та вагітності.
5. М'ята та шавлія. По ложці м'яти та листя шавлії заливають 500 мл окропу та залишають до ранку. Приймають настій по 50 мл за півгодини до їди два тижні. Після місячної паузи курс повторюють. Настій підвищує працездатність та покращує функціонування мозку.
6. Соснові бруньки. Ложку соснових бруньок заливають склянкою окропу і проварюють на маленькому вогні хвилин 10. П'ють домашні ліки тричі на день по дві ложки після трапези.
7. Суміш цілющих трав. Спочатку подрібнюють 1 ложку материнки, 4 ложки бадану і 3 ложки малинового листя. Ложку суміші, що вийшла, заливають 500 мл води і варять 10 хвилин. Через 2 години засіб проціджують. Приймають ліки дві декади двічі на рік. Засіб не рекомендується вагітним жінкам та людям із захворюваннями шлунка.

Благотворний вплив на пам'ять та увагу надає аромотерапія. Щоб покращити сон і нормалізувати роботу мозку, у спальні рекомендується поставити збирання ялівцю, кедра та евкаліпта. Є варіант і для робочого місця. Це суміш лавра, евкаліпта, коріандру та гвоздики в полотняному мішечку.

Прості способи покращення пам'яті та уваги

Технології стрімко розвиваються та допомагають людині все тримати під контролем та про все пам'ятати. Але в повсякденному життінеможливо обійтися без пам'яті та уваги. Вона допомагає реалізуватися у роботі, навчанні та інших сферах діяльності, але нерідко підводить. Розглянемо прості способиі ефективні вправипокращення пам'яті та уваги.

• "Розвантаження" головного мозку. Не запам'ятовуйте події, які не є важливими. У цьому питанні допоможе органайзер або щоденник. У мозку має бути можливість для відпочинку, а дрібниці цьому перешкоджають.
• Читання. Задіює зорову та моторну пам'ять. Додатково активізується робота відділів мозку, які відповідають за логіку, абстракцію та асоціацію.
• Фізична активність. При активному способі життя клітини виділяють більше мітохондрій, які благотворно впливають на запам'ятовування та увагу.
• "Сліпа" ходьба. Нейтрофін - виділяється головним мозком речовина, що визначає його життєдіяльність. Вчинення звичних дій з пов'язкою на очах прискорює виділення речовини, що сприяє розвитку пам'яті.
• Хороший сон. Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману протягом дня, та вирішує, що залишити у пам'яті. У цьому рівень пам'яті залежить від тривалості фази безперервного нічного відпочинку.
• Кросворди. Просте та захоплююче заняття тренує мозок. Знайти хороший кросворд у наш час легко та просто.
• Хобі.Важливу роль розвитку пам'яті грають нові інтереси. Займіться пошуком нових захоплень.
• Відмова від цигарок. Пам'ять курця на 30% гірша, ніж у курця. Відмова від шкідливої ​​звички сприятиме відновленню втрачених пам'яттю здібностей, а як бонус збереже здоров'я.

Неймовірний ефект на стан пам'яті надає акупунктурний масаж. Він активізує кровообіг, що позитивно впливає на роботу організму.

Препарати для покращення пам'яті та роботи мозку

Представляю вашій увазі аптечні препарати, прийом яких покращує пам'ять та нормалізує роботу мозку.

Пам'ятайте, що це оглядовий матеріал. Лише лікареві під силу вибрати відповідні ліки.

Аптеки пропонують різноманітні засоби для покращення пам'яті. Одні з них у вільному продажу, інші відпускаються виключно за рецептом. Розглянемо кілька варіантів із кожної категорії.

Без рецепта

1. Гліцин. Найпопулярніший засіб в Росії при емоційному напрузі, високому нервовому збудженні та стресах. Ліки підвищують розумову працездатність та увагу. Гліцин приймають по одній таблетці тричі на день. Побічні ефекти – алергічна реакція.
2. Білобіл. Ліки призначають людям із проблемами зі сном чи порушенням інтелектуальних здібностей. Препарат покращує циркуляцію крові та сприяє насиченню мозку киснем. П'ють по капсулі тричі на день протягом кварталу. У списку побічних ефектів безсоння, свербіж, почервоніння, біль голови. Пацієнтам молодше 18 років ліки протипоказані.
3. Гінко Білоба. Ліки рекомендуються при розсіяності, забудькуватості, запамороченнях та проблемах зі сном. Препарат покращує обмін речовин та забезпечує антигіпоксичний ефект. Рекомендують пити по капсулі двічі на добу протягом 2 місяців. Засіб протипоказаний вагітним жінкам та дітям. Ліки можуть викликати алергічну реакцію.

За рецептом

• Ноотропіл. Ліки покращує пам'ять, концентрацію і не чинить психостимулюючого впливу. Малюкам до 3 років препарат протипоказаний. Діти дають при дислексії. Застосовується відповідно до рекомендацій лікаря. Серед побічних ефектів – дратівливість, знервованість, сплеск сексуальної активності, біль у животі.
• Пікамілон. Тривалий прийом ліків покращує розумові здібності та увагу, знижує відчуття тривоги, нормалізує сон. Рекомендують людям із психічними захворюваннями. Приймають по 60 мг щодня протягом 2 місяців. Вагітним ліки протипоказано. Може спричиняти ниркову недостатність.
• Церебролізин. Ліки мінімізують вплив на організм глутамату. Призначають при ішемічній хворобі та гіперактивності у дітей. Приймають по 60 мг щодня два місяці. Побічні ефекти у вигляді безсоння, втрати апетиту, печіння у точці ін'єкції проявляються рідко.

Перед застосуванням будь-якого з перерахованих препаратів проконсультуйтеся у лікаря і ретельно обміркуйте. Ліки мають побічна дія, які не завжди відображаються зовні, але іноді погано впливають на роботу внутрішніх органів.

Способи покращення пам'яті після 50 та після 60 років

У багатьох людей похилого віку погіршується пам'ять і розсіюється увага. Це зумовлено віковим зниженням активності мозку. Старіння зупинити неможливо, але зберегти ясність розуму до глибокої старості під силу кожному.

Як цього досягти? Для нормальної роботи мозку потрібен хороший кровообіг, тому рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи та підтримувати у тонусі м'язи тіла.

Вчені довели, що на роботу мозку дуже впливає харчування. Вони радять людям похилого віку включити в раціон продукти, насичені кислотами Омега-3. Цими речовинами багата риба. Також рекомендується вживати чорничний сік. Антиоксиданти, що входять до складу напою, благотворно впливають на мозок.

Не менш важлива глюкоза, яка потрібна для нормальної роботи пам'яті. Оскільки з віком засвоювати цей компонент із їжі складніше, лікарі радять приймати спеціальні ліки.

Що ще потрібно, щоб покращити пам'ять та увагу в похилому віці в домашніх умовах?

. Розгадування кросвордів, вирішення логічних завдань, вивчення іноземних мов – далеко не повний списокзанять, які змушують мозок функціонувати. Будь-яка діяльність, що супроводжується обробкою великого обсягу інформації, корисна пам'яті.

Відпочинок. Незалежно від вашої діяльності, регулярно робіть короткочасні перерви. Так мозок частіше перемикається між видами діяльності, що позитивно позначається на його функціях.

Спокійне життя. Стреси та переживання спалюють нервові клітини, в результаті знижується увага та погіршується пам'ять. Організм похилого віку сприймає як стрес навіть хронічне недосипання. Щоб мозок відпочивав, добре висипайтеся.

Використання органайзера. Ця річ неймовірно корисна в похилому віці. Будь-який магазин запропонує блокноти в асортименті. Невигадливий пристрій розвантажує голову і допомагає планувати справи і фіксувати важливі датита події.

Читання. Під час читання зорова пам'ять працює у парі з моторною. Додатково активізується абстрактне, асоціативне та логічне мислення. Щоб пам'ять справді покращувалась, читати рекомендується з переказом, приділяючи увагу опису характерів героїв та їх звичок.

Заучування віршів напам'ять. У плані покращення пам'яті ця проста вправа неймовірно ефективно незалежно від віку. Вчіть напам'ять творчість улюбленого поета та тренуйте пам'ять одночасно.

Музика. Заняття музикою позитивно позначаються роботі мозку. У похилому віці рекомендується співати, освоювати гру на музичних інструментах або поєднувати обидва заняття. Заучування нот та текстів разом із регулярними репетиціями навантажує мозок та тренує пам'ять.

Психологія. Позитивні установки допомагають у будь-якій справі. Похилого віку сильно схильні до депресії, яка погано позначається на пам'яті. Тому завжди налаштовуйтесь на позитив. Навіть якщо юність давно позаду, це не означає, що життя скінчилося.

Як тренувати пам'ять у дорослих – ефективні вправи

Я вже говорила, що пам'ять, на кшталт м'язів, легко тренується. Якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, його фігура стає стрункою та пропорційною. З пам'яттю і увагою так само.

Вправи, які я розгляну нижче, ефективні для дорослих та підлітків.

• Концентрація уваги на деталях. Людина не запам'ятовує всю інформацію, адже мозок фокусується на важливих моментах. У той самий час генії запам'ятовують будь-які дрібниці, що розвиває пам'ять. У цьому допоможе простенька вправа. Розмістіть на столі 10 дрібних предметів і 10 секунд уважно їх розглядайте. Потім відверніться і якнайшвидше докладно опишіть кожен об'єкт.
• Візуалізація. Для виконання вправи потрібен помічник. Надягніть на очі пов'язку, а помічник нехай повільно читає опис картинок. Намагайтеся поетапно візуалізувати почуте. Як варіант, запишіть на аркуші паперу опис картинок відповідно до порядку, у якому вони були зачитані.
• Читання вголос. Читання вголос допоможе зміцнити слухову пам'ять. Щодня читайте вголос по 15 хвилин фрагменти з улюблених творів, після чого детально переказуйте почуту інформацію. Помітні результатиз'являться після двох тижнів щоденних занять.
• Сірники та зорова пам'ять. Розкидайте на горизонтальній поверхні 5 сірників, хвилину дивіться на картинку, що вийшла, запам'ятайте розташування кожного сірника. Відверніться та відновіть композицію. Щоб підвищити рівень складності, збільште кількість сірників, що використовуються.
• Вивчення слів. На аркуші паперу запишіть десяток слів. За 20 секунд постарайтеся запам'ятати ці слова. Переверніть лист і запишіть слова, які згадаєте. Для ускладнення вправи рекомендую збільшити кількість слів чи замінити їх цифрами.

Як бачите, вправи неймовірно прості. Сподіваюся, за їх допомогою ви зробите свою пам'ять досконалою та станете прикладом для молодих поколінь. До зустрічі!

Кожна людина стикається із забудькуватістю, особливо якщо її графік роботи насичений. Не пам'ятати частину інформації природно, але коли це заважає цілям і вирішенню важливих завдань потрібно виправити положення.

Можливості для зміни ситуації у наших руках – сучасні дослідження доводять, що правильний спосіб життя, тренування та здорове харчуваннядопомагають покращити пам'ять. Ось 14 способів та порад про те, як це зробити.

1. Їжте менше цукру

Звичка додавати багато цукру в їжу веде до погіршення самопочуття, порушень у роботі внутрішніх органів та систем, появи хронічних захворювань. На цьому тлі погіршується пам'ять, слабшає розумова активність. Дослідження показують, що зловживання цукром призводить до зменшення об'єму мозку, особливо в тій області, яка відповідає за короткочасне запам'ятовування.

Цілком відмовлятися від цукру не обов'язково. Скоротіть його частку в раціоні, і ви побачите, як зміцнюється пам'ять, загострюється увага та покращується здоров'я.

2. Збагатіть раціон риб'ячим жиром

Риб'ячий жир багатий на ейкозапентаєнову омега-3 (EPA) і докозагесаєнову (DHA) кислоти. Вони необхідні підтримки тонусу, знижують ризик серцевих захворювань, зменшують запалення, знімають занепокоєння і запобігають психічні розлади, що є важливим для мозку. Дослідження показують, що вживання риб'ячого жиру покращує пам'ять у людей похилого віку:

У дослідженні малайзійських вчених брало участь 36 осіб із помірним когнітивним розладом. Було зазначено, що після вживання концентрованих добавок з риб'ячим жиром протягом 12 місяців їхня короткочасна пам'ять покращилася.

В огляді 28 досліджень, проведеному в США, виявлено, що у дорослих людей з симптомами втрати пам'яті ставала сильнішою епізодична пам'ять після прийому риб'ячого жиру або схожих добавок з DHA та EPA.

3. Навчіться медитувати

Медитативні практики позитивно позначаються на фізичному та ментальному здоров'ї. Вони розслаблюють, заспокоюють, зменшують стрес та біль, стабілізують кров'яний тиск. На тлі цих позитивних ефектів пам'ять стає сильнішою.

В одному з досліджень було з'ясовано, що медитація збільшує обсяг сірої речовини(Він скорочується від перевтоми, стресу, віку).

4. Підтримуйте здорову вагу

Здорова маса тіла – важлива умова для ефективної роботи органів, серцево-судинної та ендокринної систем. Хороше кровопостачання та продуктивне вироблення різних гормонів зберігають реакцію, здатність концентруватися, перемикатися між завданнями та запам'ятовувати інформацію.

Те, що надмірна вага спричиняє зниження когнітивних функцій, доводиться дослідженнями вчених з різних країн. Понад те, може вносити зміни у гени, тобто створювати спадковий чинник слабкої пам'яті. При ожирінні значно зростає ризик розвитку хвороби Альцгеймера – прогресуючого захворювання, що руйнує пам'ять та мозкові функції.

5. Висипайтеся

Постійна нестача сну порушує діяльність мозку та має накопичувальний ефект. Сон – важлива складова природного циклу розуму. У цей час він обробляє отриману інформацію, перетворює її з короткочасної на довготривалу. Якщо ви погано чи мало спите, мозок запам'ятовує гірше та гірше.

6. Розвивайте уважність

Уважність - психічний стан, в якому ви фокусуєтеся на своєму поточному положенні, зберігаючи уявлення про почуття і те, що відбувається навколо. Вона використовується в медитації, але це не те саме. Медитація - формальна практика, а уважність - розумова звичка, яку можна застосовувати у будь-якій ситуації.

Одне з досліджень за участю 293 студентів-психологів показало, що ті, хто пройшов тренування уважності, покращили продуктивність розпізнавання об'єктів у пам'яті порівняно з тими, хто такої підготовки не проходив.

7. Пийте менше алкоголю

Часте вживання алкоголю розхитує весь організм. Будь-який рівень алкоголю в крові порушує роботу мозку та веде до скорочення пам'яті. Після гучної зустрічі з друзями, дехто нічого не пам'ятає вже з ранку.

Алкоголь має нейротоксичний вплив на мозок, тобто фактично отруює його. А якщо людина похмелюється, вона шкодить гіпокампу - одному з відділів мозку, які відповідають за хорошу запам'ятовуваність.

8. Тренуйте мозок

Тренуйте та розвивайте когнітивні здібності через ігри. Це цікавий і приємний підхід зробити розум ефективнішим. Дослідження Кембриджського університету в 2017 році продемонструвало, що використання додатків-тренажерів покращило результати тестів на згадку.

У наші дні найзручніший спосіб для тренування – мобільні програми або онлайн-сервіси.

З віком багато хто починає помічати, що стає набагато складніше запам'ятовувати елементарні речі. Мати гарну пам'ять дуже важливо та потрібно. Адже завдяки їй можна отримати перспективну роботу та простіше пристосуватися до життя у навколишньому середовищі.

Зараз ми з вами спробуємо розібратися, що саме потрібно робити для того, щоб інформація до запам'ятовування давалася легше і зберігалася в головному мозку якомога довше.

Пам'ять людини є найважливішим елементіву мозку людини. Якоюсь мірою вона вважається нашою свідомістю. А потрібна вона для того, щоб вижити в навколишньому світі. Уявіть, якби людина взагалі не мала пам'яті. У такому разі він нічим би не відрізнявся від примітивного створення, а всього того, що знаходиться навколо нас, просто не було б. Для того, щоб зберігати пам'ять у хорошому стані необхідно:

• вживати здорову та збалансовану їжу;
• завантажувати свій мозок найрізноманітнішою інформацією;
• ставити собі за мету і всіма шляхами прагнути її досягнення.

Дуже важливо, щоб ціль, яку ви поставите, була чіткою. А якщо ні, то головний мозок може почати обмежувати себе від непотрібної інформації.

Продукти харчування є енергетичним підживленням мозку, саме тому людина повинна вживати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Але також важливо звертати увагу на якісні характеристики, а не доступність товару.

Коли потрібно щось запам'ятати швидко та ненадовго

Варто звернути увагу, що людина дуже швидко звикає до одноманітності, на тлі чого пам'ять починає слабшати. Саме тому дуже важливо частіше міняти звичні ситуації. Наприклад, змініть маршрут на роботу, почніть відвідувати зовсім інші магазини, поміняйте кулінарні звички. У такому разі мозок змушений запам'ятовувати зовсім інші назви вулиць, номери маршрутних автобусів, зіставляти нові факти.

Приготовлені нові страви матимуть зовсім інший смак, що відобразиться на роботі головного мозку. Як приклад, можна спробувати змінити руку для написання тексту. Якщо ви, у звичному житті, пишете правою рукою, спробуйте кілька речень написати лівою. Ця ситуація буде незвичною для мозку, що призведе до міжпівкульного обміну.

Єдиним недоліком такого методу запам'ятовування є те, що головний мозок дуже швидко звикає та його регулярно потрібно тренувати.

Швидке та надійне запам'ятовування

Найефективнішим методом для швидкого та надійного запам'ятовування є вивчення іноземної мови. Причому запам'ятовування слів має бути не так на механічному рівні, а мати пов'язані образи. Завдяки такій специфіці слова фіксуватимуться у вашому мозку, і зберігатимуться там тривалий час. Вивчати іноземна мовабажано до того моменту, поки ви з легкістю не почнете дивитися закордонні фільми в оригіналі.

Кошти для повільного запам'ятовування назавжди

Для того, щоб запам'ятати інформацію назавжди та повільно, можна займатися щоденними медитаціями. Саме вони допоможуть зберегти контроль над думками і тим самим покращать пам'ять. Ще одним хорошим способом запам'ятовування є малювання. Саме воно дає можливість концентруватися на деталях та тренувати моторику рук для запам'ятовування.

Трав'яні збори

Для того, щоб покращити свою пам'ять не обов'язково відразу вдаватися до медикаментозного лікування. Досить багато коштів є в народної медицини, Які надають, як профілактичний, так і лікувальний вплив.

Настоянка з конюшини

Для того щоб приготувати цей настій, вам знадобиться половина літровий банкиголовок конюшини. Додайте до них 1/2 літра горілки, накрийте кришкою і сховайте в темне місце. Наполягайте протягом двох тижнів, помішуючи його щодня. Через зазначений час перелийте отриману рідину у темну ємність. Приймайте по 1 столовій ложці у другій половині дня протягом трьох тижнів. Потім робите таку ж перерву і повторюєте процедуру. Курс лікування має становити 3 місяці.

Кора горобини червоної

На одну столову ложки кори додайте склянку окропу і потримайте на повільному вогні 10 хвилин. Потім перелийте все термос і залиште настоюватися на 6 годин. Приймати потрібно тричі на день протягом одного місяця. Цей курсповинен повторюватися двічі на рік, бажано не влітку. Відвар допоможе не лише покращити пам'ять, а й наситить організм вітамінами та зміцнить імунітет.

Олена Малишева у своїй передачі розповість про трави та спеції для покращення пам'яті.

Трав'яний збір

Перед тим, як почати готувати настій, змішайте трави в сухому вигляді: листя малини – 6 чайних ложок, брусниці – 6 чайних ложок, материнку – 2 чайні ложки та бадан – 8 чайних ложок. Потім з отриманої суміші, візьміть одну столову ложку і залийте збір ½ літрами води, що закипіла. Потримайте на вогні 10 хвилин, після чого накрийте посуд та залиште на 2 години. Пити даний збірнеобхідно двічі на день, мінімум 3 тижні. Курс проводиться двічі на рік.

Шавлія та м'ята

Візьміть по 2 чайні ложки сухої м'яти та шавлії. Помістіть трави в термос і залийте їх 500 мл води, що закипіла. Перед тим, як почати пити настій, необхідно процідити. Приймайте чотири рази на день по 50 г хвилин за 30 до їжі.

«Бабушкін» рецепт

Для приготування настою вам знадобиться близько п'яти столових голок сосни, які потрібно буде подрібнити. Додайте до них лушпиння цибулі і плоди шипшини (по дві столових ложки). Отриману суміш заливаємо літром холодної води та кип'ятимо близько 10 хвилин. Залишіть настій на ніч у теплому місці. Курс триває два тижні. Щодня приймайте по 1 столовій ложці 5 разів.

Продукти для покращення пам'яті

Щоб підтримувати стан пам'яті, раціон вашого харчування має бути збалансований. Поліпшити пам'ять та стимулювати роботу головного мозку вам допоможуть свіжі фрукти та овочі. Особливо варто приділити увагу апельсинам та шпинату. Серед інших продуктів можна виділити:

• чорниці – в ній містяться антиоксиданти у великій кількості, які сприятливо впливають на мозок людини. Нещодавно було проведено дослідження, під час яких з'ясували, що чорниця здатна покращити короткочасну пам'ять;
• морква – містить у собі каротин. Вживати її потрібно у тушкованому чи свіжому вигляді. Для того щоб каротин засвоювався, заправляйте моркву олією або сметаною;
• яйця – у складі є лецитин, який допомагає зберегти здоров'я клітин мозку;
• зародки пшениці – у їхньому складі велика кількістьвітаміну Е. Особливо зародки корисно приймати тим, хто має проблеми з пам'яттю пов'язані з віком;
• рибу – тут варто звернути увагу до жирні сорти;
• горіхи;
• темний шоколад.

Препарати

У більшості випадків фахівці схильні до того, що приймати препарати, які покращують пам'ять, можна похилого віку. Але з іншого боку трапляються випадки, коли їх вживання може стати необхідним і для молоді. Наприклад, студентам під час складання сесії. У сучасному світіз проблемою погіршення пам'яті стикаються багато хто.

Причиною можуть стати і екологічні проблеми, і неправильне харчування, відсутність бажання тренувати свій мозок. У зв'язку з цим може почати проявлятися дратівливість, людина стає незадоволена собою і навколишнім світом, їй дуже складно у відповідальний момент згадати потрібну інформацію. Коли людина звертає увагу, що пам'ять підводить його у відповідальні моменти, він починає замислюватися про усунення цієї неприємності.

Серед медикаментів слід виділити ноотропи. Вони допомагають стимулювати роботу мозку. До них відносять Ноотропіл, Пірацетам, Ізацетам, Оксирацетам та інші. Зверніть увагу на те, що після однієї випитої таблетки жодних помітних покращень ви не побачите. Для позитивного результату слід приймати препарат близько місяця. Після курсу інформація сприймається набагато легше, а запам'ятовується швидше.

Як покращити пам'ять у дитини

У дитячому віці дуже важливо піддавати мозок активним тренуванням. Так уже склалося, що сучасні діти надто мало часу приділяють активним іграм, тим самим віддаючи перевагу комп'ютерам та телевізорам.

Для того щоб рух мав місце в житті дітей, раннього вікупривчайте їх робити ранкову гімнастику. Крім цього дітей варто віддавати на всілякі секції: танці, боротьба, футбол, катання на ковзанах і так далі.

Намагайтеся урізноманітнити хобі вашої дитини. Ви можете вибрати кілька гуртків. Якщо такої можливості немає, спостерігайте за інтересами малюка та давайте можливість йому експериментувати зі своїми заняттями.

Слідкуйте за харчуванням дитини. Не забувайте про продукти, які містять у собі вітаміни та мінерали.

Привчайте дитину до розумових ігор, наприклад «у міста», «слова однією літеру», «асоціації». Вчіть з ним віршики та скоромовки.

Вправи для покращення пам'яті у дітей можна переглянути в цьому відео.

Як покращити пам'ять у людей похилого віку

Для людей похилого віку характерно погіршення пам'яті з віком. Для того щоб пам'ять не підводила якомога довше, варто дотримуватися основних правил:

1. Примушуйте ваш мозок працювати. Для цього добре підійдуть логічні завдання, кросворди, можна вивчити іноземну мову;
2. Намагайтеся раз на годину робити розумові перерви. Можна трохи пройтися або зробити невелику гімнастику;
3. Намагайтеся не піддаватися стресам та депресіям;
4. Плануйте свої справи, записуючи їх у щоденник, так само фіксуйте важливі дати;
5. Намагайтеся читати більше книжок;
6. Приділяйте увагу дрібним деталям;
7. Вчіть вірші напам'ять;
8. Займайтеся улюбленими справами, опановуйте якісь нові заняття.

Як бачимо, якщо дотримуватися основних правил, то чудова пам'ять служитиме вам довгі роки. Але, а якщо ви помітите хоч найменше погіршення, починайте одразу вживати необхідних заходів.

Вконтакте

Однокласники

2019-12-25T17:58:09+00:00

Поліпшувати пам'ять дорослому за допомогою вправ? Серйозно! У мене і так завжди в голові купа інформації, на роботі, вдома... ще й вправами мозок вантажити не хочу.

2019-10-11T09:29:25+00:00

Та в домашніх умовах ніяк не покращити .... Я і сама пробувала, але ефекту було мало. Тож до лікаря пішла. Прописав мені гінкоум, риб'ячий жирі вітамін Д. Поступово помітила, що забудькуватість відступила. А до цього трави-муравки мало мені допомагали. Може від них і є толк, але точно нетривалий час.

2019-09-26T10:52:41+00:00

Пам'ять потрібно постійно тренувати. Вірші не вчу, але регулярно пишу рецензії на прочитані книги, беру участь в обговореннях. Це дуже допомагало. Але останній рік якось випала з колії. Дуже насичена робота та швидкий темп життя не дають повністю відновити сили. Стала дуже розсіяною, що фатально за моєї роботи. За рекомендацією пила мілдронат, про нього вже згадували нижче. Продається без рецепта у яскравій рожевій упаковці. Після повного курсу знову сповнена енергії. І з роботою тепер встигаю справлятися, і від хобі не відмовилася. Навіть від бігу вранці, на який сил не було.

2019-08-22T17:06:17+00:00

Гарна стаття, дякую! Шукаю для дружини інформацію, скину їй посилання, бо від мене вона нічого слухати не хоче). Собі теж в закладки додам) Також натрапив на одну статтю на тему, з дозволу модератора скидаю посилання http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Може кому стане в нагоді

2019-08-19T18:46:59+00:00

Згодна з Ліною, хронічна втома дістає та заважає жити нормальним життям. Відпочинок та сон взагалі не варіант порятунку від неї. Зате мілдронат допоміг. Курсом брала протягом двох тижнів. Вже днів через десять і концентруватися полегшала на поставлених завданнях, і працювати бадьоріше, та й загалом фізичний стан теж покращився. Навіть бігова доріжказнову на радість і повернулася до своєї швидкості.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Пам'ять швидко не покращиш, її можна натренувати, якщо це не якесь серйозне захворювання. Адже розсіяність і втрата концентрації, а нею і пам'яті може бути елементарно через навантаження на роботі і поза нею.

Для роботи мозку життєво необхідні вода та гарне постачання киснем. Тому слід звернути увагу на продукти, які розганяють кров та м'яко стимулюють кровообіг. Антиоксиданти захистять мозок від старіння, а амінокислоти та вуглеводи забезпечать його харчування. Також важливі роботи мозку вітаміни групи B, вітаміни C, E і К, Омега-3 жирні кислоти, мікроелементи - йод, селен і фосфор.

Часник

Він прискорює кровообіг - отже, мозок краще забезпечується киснем і швидше працює. Від 2-3 зубчиків часнику щодня покращується і пам'ять. А уникнути запаху можна, пожувавши гілочку петрушки.

Горіхи

Особливо корисні волоські горіхи. Вони містяться вітаміни групи B, без яких наш мозок не може повноцінно працювати. Інший найважливіший вітамін - Е, він перешкоджає руйнуванню клітин мозку, не дає пам'яті погіршитися з віком. Жирні кислоти, що містяться в горіхах, поряд з вітамінами та амінокислотами, цинком та магнієм розвивають мислення та стимулюють роботу мозку.

Тхали з капусти та буряків

¼ качана капусти

1 великий буряк

1 склянка очищених волоських горіхів

4 зубчики часнику

1 пучок кінзи

Коріандр

Хмелі-сунелі

Червоний мелений перець

1 ст. яблучного оцту

Зерна граната

Крок 1.Капусту та буряк помити, почистити, нарізати великими шматками та зварити.

Крок 2. Віджати з капусти воду руками, потім варені овочі та часник пропустити через м'ясорубку.

Крок 3Очищені волоські горіхи пропустити через м'ясорубку два чи три рази, щоб вийшла паста.

Крок 4.Змішати овочі з часником та горіхами.

Крок 5.Розтерти у ступці коріандр та перець. Покласти в пхалі, додати хмелі-сунелі. Посолити та додати оцет.

Крок 6Дрібно нарізати кінзу, додати в пичку і перемішати. Залишити на 2 години.

Молоко

У ньому багато вітаміну B12, який сприяє кращому запам'ятовуванню та найкраще засвоюється саме з молока. Для поліпшення роботи мозку потрібно на день випивати щонайменше 2 склянки.

Мед

Саме глюкоза позитивно впливає на роботу мозку та чіпкість пам'яті. А вона міститься насамперед у меді та сухофруктах. Тому можна додати по невеликій ложечці меду та жмені сухофруктів у ранкову кашу – чудовий сніданок перед іспитом.

Морська капуста

Вона багата на йод. А цей мікроелемент просто життєво необхідний для нашого мозку. Він підтримує ясність розуму та підвищує IQ.

Рибний салат із морською капустою

300 г морської капусти

100 г копченої риби

1 помідор

Крок 1.Яйця відварити, дрібно|мілко| нарубати.

Крок 2Подрібнити помідор. Нарізати рибу.

Крок 3Змішати рибу, яйця, помідор і морську капусту. Заправити майонезом, посипати зеленню.

Червоний виноград

Інші фіолетові ягоди – природні антиоксиданти. Вони допомагають мозку зберігати та переробляти інформацію. Антиоксиданти покращують живлення клітин мозку та захищають їх від руйнування.

Лимон

Проста часточка лимона, доданої в чай, може бути достатньо, щоб поліпшити пам'ять. А вся справа у вітаміні С, який запобігає забудькуватості і допомагає пам'ятати все, що буде потрібно в найближчі години.

Лимонад

2 л холодної кип'яченої води

1 склянка цукру (кількість регулюється за смаком)

3 листочки м'яти

Крок 1.Лимони вимити і ошпарити окропом. Нарізати на маленькі шматочки.

Крок 2У чашу блендера скласти нарізані лимони і насипати цукор, додати м'яту і пробити все в блендері до пюреподібного стану.

Крок 3. Залити пюре водою та відрегулювати кількість цукру. Поставити на ніч у холодильник.

Крок 4. На ранок процідити і пити охолодженим.

Розмарин

У цій траві багато антиоксидантів та карнозинової кислоти. Вони розширюють судини, покращують кровообіг і як наслідок покращують продуктивність пам'яті. Останні дослідженнявчених показали, що ефективність запам'ятовування впливає навіть просто запах розмарину.

Картопля з розмарином

500 г картоплі

2 ст. топленої олії

1 гілочка розмарину

Крок 1.Картопля ретельно вимити щіткою.

Крок 2Нарізати великими часточками.

Крок 3. Розігріти в сковороді масло|мастило|, викласти картоплю, посолити, посипати розмарином.

Крок 4.Смажити або запікати у духовці протягом 20 хвилин.

Вода

90 відсотків мозку складається з води, тому зневоднення для нього є згубним. Щоб цього уникнути та покращити роботу мозку, треба випивати не менше 8 склянок води на день. Треба враховувати, що солодке газування, кава та енергетики виводять із організму воду, якщо ви їх п'єте, то води вам потрібно більше.