Скільки калорій витрачається за танців будинку. Як танцювати щоб схуднути та позбутися целюліту. Скільки калорій спалює прес

За словами Кріса Хасбандса, одного з дослідників, якщо жінка оглядає зали торгових центрів та магазинів протягом однієї години, за цей час вона спалюватиме від 230 до 350 калорій.

Під час походу за покупками ви спалюватимете більше калорій, якщо користуватиметеся сходами замість ліфта, щоб піднятися на черговий поверх. Це додасть до «зруйнованих» ще п'ятдесят калорій.

Хасбандс стверджує, що півторагодинний рейд магазинами звільнить вас від такої кількості калорій, які ви отримали при з'їданні смаженої індички з келихом вина. Протягом двох годин ходіння магазинами ви можете спалити жир, отриманий від цілого різдвяного пудингу.

Багатьом буде цікаво дізнатися скільки калорій можна спалити, займаючись спортом.

Відомо, що заняття легким бігом у середньому спалюють 490 калорій на годину (це при вазі людини 70 кг). Якщо вага більша – і калорій витрачається більше.

Обруч

Той, хто крутить хула-хуп, спалює близько 230 калорій за півгодини або 400 – 600 калорій за одну годину. Це залежить від інтенсивності тренування. Витрата калорій можна збільшити, якщо при цьому стояти на одній нозі або злегка пританцьовувати.

Скакалка

До інтенсивних видів фізичної активності відносяться стрибки зі скакалкою, які здатні спалити 180 – 220 калорій всього за 15 хвилин. Починайте заняття стрибками зі скакалкою з кількох хвилин, робіть перерви по 15-20 секунд, і доведіть поступово час до 15 хвилин на день.

Ходьба

Якщо ходити повільно, зі швидкістю приблизно 3,2 км/год, спалите 185 калорій за годину, а під час швидкої ходьби, коли швидкість 6,3 км/год, згорить близько 460 калорій за годину.

Плавання

За одну годину плавання по доріжках басейну, ви зможете позбутися в середньому від 476 калорій, найінтенсивніше при цьому спалює калорії стиль плавання батерфляй - це 576 калорій на годину.

Присідання

Одна з найінтенсивніших фізичних вправ – присідання – допоможе спалити за півгодини 200-400 калорій. Щоб дізнатися точно, скільки калорій вам вдасться ліквідувати під час присідань, потрібно помножити свою вагу на 0,085, а потім помножити отриманий твір на кількість хвилин, протягом яких ви виконуватимете вправу.

Гойдання преса

Займаючись качне преса, за хвилину можна спалити близько 6 калорій, при інтенсивних тренуваннях на зміцнення преса - 8 калорій за хвилину.

Стрибки

Стрибаючи на батуті, ви за 10 хвилин позбавитеся 42 калорій, а знайомі з дитинства стрибки на місці під назвою «зірочка» (під час стрибка ноги в сторони, руки піднімаються вгору) позбавлять вас 12 калорій на хвилину.

Танці

Приблизно 250-300 калорій на годину спалюють танці, включаючи латину, танці зумбу, а також танці живота та швидкі народні танці.

Велосипед

Залежно від швидкості їзди велосипедом, вдасться спалити в середньому 300 - 430 калорій за годину тренувань.

Йога

У середньому 270 калорій за годину спалюють спокійні заняття йогою, а при інтенсивніших заняттях йогою згорять до 400 калорій за годину.

Режим харчування

Крім того, зверніть увагу на режим живлення. Якщо вам хочеться спалити свої калорії швидше, потрібно їсти більше трьох разів на день. Найкраще їсти п'ять чи шість разів на день, приймаючи їжу маленькими порціями. При цьому вживати здорові та корисні продукти харчування. Щоразу, коли ви прийняли їжу, ваш організм витрачає енергію, починаючи перетравлювати її, при цьому згоряють зайві калорії (якщо ви з'їли трохи).

Існує безліч способів позбутися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Сміх, дихання та навіть сон спалюють калорії. Ось кілька легких, кумедних та незвичайних способів спалити калорії:

Як спалити калорії

1. Спів у душіспалює додаткові 10-20 ккал залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу.

2. Сміхпротягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 ккал.

3. Ми спалюємо близько 200 ккал протягом 30 хвилин активного сексу.

4. Якщо вдарятися головою об стінуможна спалити 150 ккал на годину.

5. У середньому чистка зубівпротягом 2 хвилин спалює 5,7 ккал.

6. Токання візка у магазиніпротягом 30 хвилин спалює 100 ккал. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте.

7. Одна година перегляду телевізораспалює 65 ккал.

8. Викурювання сигаретиспалює 10 ккал.

9. Якщо обійматисяпротягом 1-ї години, можна спалити 70 ккал.

10. Одна хвилина поцілунокспалює 2-4 ккал, залежно від інтенсивності поцілунку.

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селера.

12. Вигулююча собакапротягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 ккал.

13. Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.

14. Жувальна гумкадопомагає спалити близько 11 ккал на годину.

15. Можна спалювати до 350 ккал на день, якщо ерзати на стільці.

16. Написання та відправка СМСповідомлень спалює 40 ккал на годину.

17. Прийом їжі стоячиспалює 132 ккал на годину у людини вагою 65 кг.

18. Запускаючи повітряного змія, можна спалити 80 ккал.

19. Сон голякаспалює більше калорій, ніж сон в одязі, так як потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло.

Скільки калорій спалює…?

Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активність набагато швидше спалює зайві калорії. Отже, якнайшвидше спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг

Легкий біг в середньому спалює в середньому близько 490 ккал в годинупри середній вазі 70 кг.

Скільки калорій спалює обруч

Кручення обруча спалює біля 210 ккал за 30 хвилинабо 400 – 600 ккал на годину залежно від інтенсивності. Можна збільшити витрати калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка

Стрибки зі скакалкою це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 - 205 ккал за 15 хвилин. Починати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд і поступово довести до 15 хвилин на день.

Скільки калорій спалює ходьба

Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 ккал в годину, в той час як швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 ккал в годину.

Скільки калорій спалює плавання

Плавання доріжками в басейні спалює в середньому 476 ккал в годину, при цьому найінтенсивніше спалює калорії плавання стилем батерфляй - 576 ккал на годину.

Скільки калорій спалює присідання

Присідання – одні з інтенсивних фізичних вправ допомагають спалити навколо 200-400 ккал за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюватимете під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отриману кількість на кількість хвилин, яку ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес

Качаючи прес, можна спалити близько 4 ккал за хвилинута 8 калорій за хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалюють стрибки

Стрибки на батуті спалюють біля 42 ккал за 10 хвилин, в той час як стрибки на місці "зірочка" (при стрибку ноги в сторони, руки вгору) навколо 10 ккал за хвилину.

Скільки калорій спалюють танці

Танці, включаючи стриптиз, танці зумба, танці живота спалюють навколо 200-300 ккал в годину.

Скільки калорій спалює велосипед

Їзда велосипедом спалює в середньому 290-430 ккал в годинузалежно від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють у середньому 260 ккал в годину, а інтенсивніші заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати скільки калорій вам потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).
Швидкість основного обміну речовин для жінок:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт залежно від рівня активності:

Сидячий образ життя:ОВВ x 1,2

Низький рівень активності(фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ОВВ x 1,375

Середній рівень активності(Фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55

Високий рівень активності(фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівень активності(фізичні вправи 2 десь у день): ООВ x 1,9

Отриманий результат – це витрати калорій підтримки нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростом 177 см та вагою 72 кг, який підтримує низький рівень активності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Тобто для підтримки нормальної ваги цього чоловіка потрібно споживати 2689 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 ккал відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 3500 ккал більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500ккал в день.

Танці - це не тільки про душевний стан та самовираження через рухи. Це ще й про порятунок від зайвих сантиметрів на талії. Здавалося б, скільки калорій можна спалити за годину «невідомо чого»? Хтось навіть не вважає це серйозним навантаженням. І справді, яке може бути навантаження? Просто переміщаєшся під музику по залі, а що це дає – не зовсім зрозуміло.

Насправді танці – гарне кардіонавантаження. Залежно від фізичної форми та самопочуття можна вибрати щось дійсно легке, а можна навантажити себе так, що потім ходити буде важко і ви дізнаєтеся багато нового про своє тіло, його можливості та «нові» м'язи, які до цього практично не були задіяні в роботі.

То скільки ж калорій спалюють танці?

Як це працює

Велику роль у кількості витрачених калорій відіграє вага тіла. Це стосується не лише танців, а й будь-якого фізичного навантаження. Чим ви важче, тим більше витратите порівняно з легшим колегою. Згідно з даними Гарвардської Медичної Школи при вазі близько 60 кг танцюючи в помірному темпі, ви спалюватимете приблизно 5,5 ккал за хвилину. Це означає, що за годину ви схуднете на 330 ккал. Людина вагою 70 кг витрачатиме 7 ккал за хвилину або 420 ккал за годину.

Для того, щоб схуднути танцюючи, бажано звернутися до фахівця з харчування, який виконає необхідні розрахунки та складе відповідне меню з урахуванням усіх потреб. Можна зробити це зробити самостійно, головне виконувати всі інструкції та не відступати. До того ж варто пам'ятати про те, що часто до танцювальних занять додаються класи зі стретчингу або йоги для гнучкості та якесь функціональне тренування (TRX, функціональний тренінг, табата) для розвитку швидкості та витривалості. А це вже набагато більше калорій.

«Калорійність» за стилями танцю

Тепер розберемося, скільки калорій можна спалити за годину, займаючись різними видами танцю.

• Балет, джаз - 380-450 ккал залежно від інтенсивності.
• Аеробіка – 374 ккал.
• , танець живота – 238 ккал.
• Сальса – 405 ккал.
• Бальні танці – від 250 (повільні) до 320 (швидкі) ккал залежно від швидкості та інтенсивності.
• – 389 ккал.
• Вальс – 136 ккал.

В результаті ви отримуєте красиве і підтягнуте тіло без перекосів у будь-який бік – стрункі ноги, витончені руки, рівна спина, царствена постава! Ах да! Ми зовсім забули про дискотеки, мілонги та сальсатеки - тепер завжди можна буде сказати, що ви не пішли гуляти з подругами, а активно палите калорії.

Один з найприємніших та найвеселіших видів спорту – це танець. Заняття танцями розвивають увагу, силу, витривалість, координацію, вони психологічно дуже добре впливають, заряджають позитивом і бадьорістю. Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою за допомогою спорту, але вам нудно потіти в спортзалі, а бігати ви не любите, спробуйте схуднути за допомогою танців – так ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й знайдете нових друзів, приведете в тонус тіло. розвинете гнучкість і розтяжку, а також знайдете нове улюблене хобі.

За енерговитратами танці можна порівняти з бігом, грою в бадмінтон чи баскетбол, плаванням чи заняттям гімнастикою. Витрата калорій під час танців може бути від 150 до 500 ккал на годину залежно від швидкості, складності та інтенсивності рухів. Це відмінне аеробне навантаження, яке допоможе вам бути у формі і одночасно – спосіб отримувати задоволення. До того ж вони не вимагають спеціальних пристроїв (за винятком деяких випадків, наприклад, для південсу або танцю з полотнами), ви можете легко займатися танцями для схуднення вдома, на вулиці, на відпочинку – будь-де.

Щоб схуднути за допомогою танців, ви повинні займатися ними регулярно, не менше 2 разів на тиждень. Як додаткове навантаження підійдуть окремо силові тренування та розтяжка. Ваш зразковий тренувальний графік може виглядати так:

• понеділок: танці;
• вівторок: силове тренування;
• середа: відпочинок;
• четвер: силове тренування + розтяжка;
• п'ятниця: танці;
• субота: відпочинок;
• неділя: біг, ходьба, велосипед, плавання чи інше аеробне навантаження + розтяжка.

Тривалість тренувань повинна бути 60-90 хвилин, спочатку обов'язково розминка, в кінці кожного тренування хоча б 5 хвилин приділіть розтяжці.

Звісно, ​​ефективність танців для схуднення залежить і від вашого харчування.Виключіть із раціону шкідливу висококалорійну їжу, обмежте вживання алкоголю, відмовтеся від куріння, харчуйтеся корисними натуральними продуктами, пийте достатньо води, і результат не змусить себе чекати – ваші зайві кілограми почнуть йти, а на їхньому місці будуть гарні пружні м'язи.

Режим харчування у дні тренувань має бути особливим, із підвищеним вмістом білків. За 2 години до тренування з'їжте щось білково-вуглеводне. Під час тренінгу достатньо пийте. Після цього не їжте нічого протягом 2 годин.

Найефективніші танці для схуднення

Звичайно, різні види танців мають різну ефективність. Якщо ви маєте непогану фізичну форму (або маєте намір її отримати), вам підійдуть такі танці, як стрип-пластика, боді-балет, аеробіка, зумба, латинські, спортивні або бальні танці, диско. Для більш сучасних танцюристів можна запропонувати акробатику, полденс (танець з жердиною), танець на полотнах, брейк-данс та різні види вуличних танців, балет.

Стріп-пластика, боді-балет, полденс і т.д. – серйозне фізичне тренування у поєднанні з гарною музикою . Крім стрункого тіла, ці танці для схуднення дадуть вам ще й міцні м'язи, витонченість та гнучкість фігури., хорошу розтяжку, жіночність та сексуальність.

Аеробіка, спортивні, вуличні танці, хіп-хоп, брейк-данс, рок-н-рол – ці динамічні та швидкі види танців вимагають гарної витривалості, міцних м'язів, деякі – гарної розтяжки.

Латинські танці однаково люблять і дівчата, і хлопці – у них стільки сонця та енергії, що вона наповнює та пронизує нас наскрізь. Ці танці для схуднення дуже ефективні, особливо швидкі їх види (реггетон, меренге і т.д.), вони не «качають» м'язи і не вимагають сильної розтяжки, проте тренують витривалість, координацію та гнучкість.

Окремо варто сказати про таке ефективне з точки зору схуднення танці, як зумба. Зумба – це суміш латиноамериканських танцювальних рухів, фітнесу та аеробіки, що виконується під енергійну музику. Це не тільки дуже інтенсивний, а й дуже веселий тренінг та чудовий спосіб спалити зайві кілограми. А ось танець живота для спалювання жиру годиться набагато менше, ніж це заведено думати, але в нього є інший плюс. Енергійні рухи нижньою частиною тіла покращують кровообіг у ній, тому цей танець дуже корисний для жіночого здоров'я.

Спалювання під час танців калорій

Ось приблизна витрата під час різних танців калорій (за годину):

• легка аеробіка – 215 ккал;
• інтенсивна аеробіка – 485 ккал;
• бальні танці – 275 ккал;
• диско – 400 ккал;
• сучасні танці невисокої інтенсивності – 240 ккал;
• швидкі динамічні танці – 350 ккал;
• класичні танці – 160 ккал;
• стриптиз – 420 ккал;
• денс-хол – 370 ккал;
• латина – 300-500 ккал;
• боді-балет – 350 ккал;
• джаз-модерн – до 700 ккал;
• рок-н-рол – 400 ккал;
• зумба – до 550 ккал.

Як ви бачите, практично всі види танців калорій спалюють достатньо. Крім цього, ви отримуєте відмінний настрій, підтягнуте тіло та веселих друзів, які підтримують вас, радіють вашим успіхам, діляться з вами досвідом.

Перші уроки танців для схуднення

Якщо ви ніколи не займалися танцями, вирушайте до будь-якої школи, де вам допоможуть обрати напрямок, навчать основним рухам, пояснять правила. Не бійтеся і не соромтеся – почати танцювати можна у будь-якому віці, головне – це ваше бажання.

У вас може почати виходити все з самого початку, а може статися і так, що перші уроки танців для схуднення матимуть лише такі результати, як біль у м'язах та впевненість у тому, що ви не здатні навчитися танцювати. Відкиньте всі сумніви - кожен із танцюристів, які змушують вас захоплено завмирати, дивлячись на них, якось прийшов до свого першого вчителя і теж засмучувався від того, що нічого не вмів. Для того, щоб навчитися робити те саме, що й просунуті хореографи, а також для того, щоб знайти підтягнуту струнку фігуру, і потрібні вчителі. Після того, як ви освоїте ази, ви можете займатися танцями для схуднення вдома.Для цього вам знадобляться лише зручний одяг та взуття та гарна музика.

Танці для схуднення

Багато фітнес-тренерів і хореографів випускають відео-уроки з різних напрямків танців, які дозволяють займатися вдома. Такі відео-уроки можна знайти за стрип-пластикою, аеробікою, латинськими напрямками танцю, хіп-хопу, зумбе та ін. Самостійно займатися можна за цими уроками або на основі власного досвіду. Однак заняття вдома підходить для тих, хто вже має танцювальний досвід, новачкам же бажано спочатку протягом декількох місяців бути схожим на уроки танців для схуднення, інакше є ризик неправильного засвоєння матеріалу – а в деяких танцях, таких як стрип-пластика, балет, зумба, це може призвести до травмування.

Якщо ж ви вирішили займатися вдома, дотримуйтесь кількох порад, які допоможуть вам зробити ваші тренування ефективнішими:

• складіть розклад занять танцями для схуднення вдома та не відхиляйтеся від нього;
• дотримуйтесь дієти та особливого режиму харчування, про який ми писали вище;
• обов'язково перед танцювальним тренуванням зробіть розминку, розігрійте м'язи, зробіть вправи для розігріву м'язів та суглобів;
• найкраще займатися танцями з ранку перед сніданком, випивши чашку кави або зеленого чаю, тоді процес спалювання жиру буде особливо швидким.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї:(30 Голосів)

Будь-яка діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень, допомагає спалювати калорії, і саме тому танець - це чудовий спосіб позбутися зайвого жиру тіла. Калорії, що спалюються танцями, можуть сильно змінюватись в залежності від того, які групи м'язів використовуються під час руху тіла. Чим довше люди танцюватимуть, та ще й із задоволенням, тим вищі шанси на спалювання жиру та побудова м'язового корсету. Особливо це цікаво для тієї категорії людей, які намагаються тримати свою вагу та об'єми тіла в заданих рамках або починають замислюватися над цим.

Є досить багато стилів, з яких можна вибрати відповідний саме для вас: танець живота, бальні стилі, свінг, балет, сальса, хіп-хоп, брейк-данс, чечітка, віг, ламбада. Ці та багато інших можна знайти у фінес-центрах, спеціальних школах танців на проспекті Вернадського чи Леніна, у Москві чи Челябінську, у великому чи маленькому містечку. Якщо вмієте займатися самостійно, на допомогу будуть теле або інтернет відеоуроки.

Спалюються калорії

Під час танцювальної сесії (близько 30 хвилин) можна спалити від 105 до 620 калорій. На результат впливають багато факторів, таких, як

• вага людини,
• тип танцю,
• докладені зусилля,
• кількість та час перерв.

Розпишемо кілька прикладів із різними стилями танцю.

Вага тіла у кілограмах	50	60	70	90	115
Повільні бальні танці: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго та чача
Народні танці: кадриль, ірландський крок, полька, кантрі, танець живота, свінг, хула	113	135	160
Сучасні танці: твіст, джаз	120	144	170
Танцювальна аеробіка	163	195	230
Степ-аеробіка	213	255	350
Балет	268	321	375	482	615

Як збільшити результат

Кількість танців або заняття калорій можна збільшити, якщо:

• Займатися з гарним настроєм, насолоджуючись танцем, вільно виконуючи всі рухи, без сором'язливості.
• Якщо передбачаються рухи руками, виконуйте їх із максимальним розкриттям, це дозволить задіяти більше м'язів у роботу.
• Робіть широкі кроки, більше пересувайтеся та рухайтеся вгору і вниз стільки, наскільки це дозволяють танцювальні па. Намагайтеся відчувати свої м'язи стегон та сідниць.
• Тримайте весь корпус тіла в тонусі, не на мить не забуваючи про поставу.
• Усі рухи виконуйте з повною силою, але комфортно.

Ну і звичайно для досягнення результату мало лише двічі-тричі на рік потанцювати на корпоративі. Потрібна регулярність, що передбачає як мінімум два повноцінні заняття на тиждень. А щоб не набрати витрачені калорії відразу, рекомендується утриматися від їжі за годину до тренування і після неї. Втім, про харчування - це зовсім інша історія.