Живіт пошили низько він повис. Як прибрати обвислий живіт: вправи. Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги

Шкіра на животі може обвисати після вагітності, внаслідок швидкого схуднення, пасивного способу життя, неправильного харчування, вікових змін організму. Випираючий живіт - це поширене явище серед жінок та чоловіків. Існує багато методів боротьби із проблемою, проте окремо вони неефективні. Потрібно зробити зусилля над собою та провести комплекс заходів.

Чи є ефективні способи боротьби з животом і боками, що відвисли, за короткий термін

У першу чергу тим, хто худне, слід зрозуміти, що не можна прибрати жири тільки на одній ділянці, тим більше на такій проблемній, як талія. При комплексному підході процес схуднення запускається у всьому тілі, десь швидше, а десь повільніше.

Думка експерта

Євген Кислиця

Фізіологічні особливості схуднення такі, що організм не втрачає зайвий жир локально. Процес відбувається одночасно всіх ділянках. Пов'язано це з тим, що жир є депоживними речовинами, використовувати які організм почне лише при дефіциті калорій. При цьому розщеплюватимуться жирові клітини. Однак на тих місцях, де їхнє скупчення більше, схуднення відбуватиметься повільніше, ніж на інших ділянках. Причина – відкладення більшої кількостіжирових запасів, ніж у інших місцях. Саме місця, де жиру накопичується найбільше, і є депо поживних речовин, які використовуватимуться організмом у стресових йому випадках.

Щоб вирішити питання, як усунути обвислий живіт у домашніх умовах, спочатку потрібно обчислити причину, яка спровокувала скупчення жиру.

Якщо причина у неправильному харчуванні, сидячому образіжиття, швидкому схудненні, то потрібно вжити таких заходів:

1. Коригувати раціон.
2. Регулярно займатись спортом.
3. Періодично проводити розвантажувальні дні .
4. Масажувати проблемну ділянку.
5. Виконувати різноманітні косметичні процедури.

Важливо!Прискорити процес спалювання жирів на животі допоможуть спортивні добавки.

Це найбільш ефективні способиприбрати відвислий живіт за короткий проміжок часу.

При сильному ожирінні допоможе лише хірургічне втручання, тому рекомендується не доводити себе до подібного стану. Тільки після хірургічного видалення надлишків шкіри та жиру людина може приступити до корекції фігури за допомогою традиційних методів(Не хірургічних).

Якщо звисаючий живіт з'явився після пологів, то жінці допоможуть фізичні вправи.

Це цікаво!Після народження дитини позбавитися зайвих жирових відкладень допоможуть косметологічні процедури: ультразвукова кавітація, масаж з обгортаннями, електроліз.

Але якщо ви сповнені рішучості, то надати тілу бажаної форми (у тому числі живота) можна самотужки.

Обов'язково подивіться:

Корекція харчування – основна умова у боротьбі із зайвим жиром

Щоб зменшити жировий прошарок, потрібно насамперед коригувати раціон. Здорова та корисна їжа прискорить обмінні процеси, спалювання жиру, наситить організм корисними речовинами.

Худнеючою слід запам'ятати такі принципи правильного харчування:

1. Харчуйте дрібно (5-6 разів на добу), маленькими порціями, бажано одночасно. Так, організм налаштується на перетравлення їжі в визначений час, прискориться метаболізм, як наслідок, зменшаться обсяги тіла
2. Виключіть із раціону шкідливі продукти: фаст-фуд, напівфабрикати, кондитерські вироби, магазинні соуси, консерви, копченості тощо. Така їжа провокує скупчення жирової тканини, що негативно впливає на роботу всього організму.
3. Поповнюйте меню джерелами білків: дієтичне м'ясо, риба, молоко, продукти із нього, яйця. Протеїни необхідні зростання всіх тканин організму, але насамперед для м'язової. Це забезпечить стабільне збільшення м'язової маси. Крім того, на засвоєння білків з їжі організм витрачає багато енергії, що дозволяє швидше позбутися зайвого жиру.
4. Замініть прості вуглеводискладними: крупи, вироби із цільного зерна. Повільні вуглеводи насичують надовго, забезпечують стабільне надходження в організм енергії протягом тривалого часу. Це не тільки дозволить забути про голод, а й допоможе позбутися зайвого жиру.
5. Вживайте більше клітковини, що міститься у рослинній їжі. Грубі рослинні волокна швидко і надовго втамовують голод.
6. Дотримуйтесь питного режиму. Випивайте від 2 л чистої водиза добу. Крім того, при дієті можна пити зелений чайщо прискорює процес спалювання жиру.

Думка експерта

Євген Кислиця

Практикуючий лікар-хірург. Сертифікований майстер масажу. Дворазовий віце-чемпіон та чемпіон у важкій вазі обласних змагань з гирьового спорту.

Їжа, багата на клітковину, обов'язково має бути в раціоні. І це стосується не лише тих, хто хоче позбутися зайвих жирових скупчень. Їм продукти з високим вмістом клітковини просто потрібні. Крім того, що така їжа швидко насичує і не дозволяє надовго забути про голод, вона ще й покращує роботу кишківника. Клітковина нормалізує перистальтику (ритмічні скорочення кишкової стінки), що дозволяє краще засвоювати поживні речовини з їжі. Також вона допомагає позбутися зайвих бактерій, що накопичилися в кишечнику.

Плануйте вечерю за 2-3 години до сну.

Важливо! Позбутися зайвих кілограмів, нормалізувати обмін речовин можна за допомогою розвантажувальних днів.

Вправи для швидкого результату

Підтягнути живіт та боки за короткий строкдопоможуть фізичні вправи. Тим, хто хоче позбутися зайвого жиру на животі та талії, потрібно зміцнити мускулатуру черевного преса (прес).
Оптимальний варіант - заняття у фітнес-залі з особистим тренером, однак досягти мети можна і в домашніх умовах.

Щоб талія знову стала тонкою, потрібно чергувати навантаження на прямі (нижні, верхні зони) косі м'язи живота.

Професійні тренери виділили самі ефективні вправи, які допоможуть зміцнити черевні м'язи, а також прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін:

1. Плавно максимально втягуйте живіт, перебуваючи в положенні лежачи на спині або горизонтальному з упором на коліна та лікті. Необхідно зафіксуватися в точці максимального втягування живота на 10-15 секунд, а потім розслабити м'язи..
2. Ляжте, підніміть прямі ноги на 20 см від підлоги, зафіксуйтеся на 20 секунд.
3. Вихідне положення (ІП) - те ж, піднімайте таз з витягнутими ногами так, щоб куприк відірвався від підлоги, при цьому напружуйте нижні м'язипреса.
4. Виконуйте популярну вправу планку, починаючи від 5 секунд, а потім поступово збільшуйте час.
5. Прийміть горизонтальну позицію, затисніть м'яч між щиколотками, підніміть ноги, на верхній точці опустіть їх вправо, а потім - вліво. Повторіть 10-15 разів.
6. ІП – те саме, ноги зігніть, відірвіть від підлоги, трохи розведіть. Руки покладіть на потилицю, піднімайте торс, намагаючись підтягнутися до колін. Існує складніший варіант вправи, коли ліктем однієї руки потрібно дотягнутися до протилежного коліна.
7. Виконуйте вправу Ножиці 15-20 разів.
8. Встаньте, ноги на рівні з плечима, нахиляйтеся в різні сторони, намагаючись дотягнутися пальцями до підлоги. Виконайте по 6-10 нахилів у кожну сторону.
9. Опустіться на коліна, руки вздовж тіла, пряма спина, повільно нахиляйте тулуб назад без опори на руки. Повторіть 10-15 разів.
10. Ляжте на бік, коліна трохи зігніть і тягніться пальцями до п'ят, не згинаючи ніг. Якщо виникають болючі відчуття, тягніться до кісточок. Затримайтеся, коли корпус максимально наближений до п'ят на 20-25 секунд. Потім плавно поверніться у вихідне положення.Повторіть вправу з іншого боку.
11. Перевернуться на спину, ноги зігніть, трохи розведіть, повільно відривайте таз від підлоги, напружуючи м'язи живота, спини та сідниць, затримайтеся на найвищій точці на 25 секунд. Поверніться у вихідне положення.Потім можна повторити вправу, спираючись лише праву чи ліву ногу, щоб зміцнити косі м'язи живота.
12. ІП - те саме, ноги підніміть або зігніть в колінах, спробуйте підняти таз і зафіксуватися на 30 секунд. При цьому не варто махати ногами чи спиратися на руки.
13. Сядьте на край дивана, руки зчепить на потилиці, опустіть торс на диван, а ноги притисніть до грудей. Потім повільно випряміть ноги, зафіксуйтеся на 15-20 секунд.

Важливо!Під час занять намагайтеся максимально напружувати м'язи живота, проте з появою різких чи виражених больових відчуттівкраще припинити виконання вправ.

Усунути звисаючий живіт за короткий термін допоможуть кардіовправи, наприклад, біг, стрибки на скакалці, аеробіка, заняття на велотренажері і т.д. Тренуйтеся 3 рази на тиждень по 40 хвилин. Через кожні 5 тренувань, якщо вони легко даються вам, можна підвищувати навантаження або змінювати вправи. Однак не варто жорстко орієнтуватися на вказану кількість днів, насамперед потрібно слухати свій організм. Він сам підкаже, коли можна підвищувати фізичне навантаження, а коли цього робити не варто.

Поєднуйте вправи на прес з кардіонавантаженнями.

Плавання допомагає зміцнити усі групи м'язів, підвищує тонус організму. Крім того, вода благотворно впливає на шкіру, роблячи її більш пружною.

Домашні заняття можна урізноманітнити хулахупом. Цей обруч із масажними кульками безпосередньо діє на жирові відкладення на животі та боках, руйнуючи їх. Під час перших занять рекомендується захистити шкіру щільним поясом. В іншому випадку на талії можуть з'явитися садна.

Створити підтягнутий живіт допоможе пілатес, бодіфлекс, шейпінг, йога. Переважно займатися під керівництвом інструктора, але якщо такої можливості немає, можна використовувати вправи, описані вище.

Прискорюємо жироспалювання: природні засоби та професійні добавки

Якщо доповнити комплекс вправ та раціон харчування косметологічними процедурами, то ви зможете зробити свій живіт та боки потягнутими швидше. Вам допоможуть:

1. Контрастний душ. Включайте спочатку теплу воду, а потім прохолодну, щоб підвищити тонус шкіри.
2. Пілінг. Скраб для шкіри можна зробити самостійно або купити готовий засіб. Використовуйте його 1-2 рази на тиждень, щоб прискорити кровообіг та процеси розщеплення жирів, посилити відновлення клітин шкіри.
3. Масаж. Виконувати процедуру можна самостійно, лише потрібно вивчити технологію її проведення або довірити справу професіоналові. Існують різні видимасажу: щипковий, водяний, ручний, баночний, медовий, антицелюлітний. Найбільш простим у виконанні, а від того і придатним для самостійного виконання новачком у масажній справі, є баночний масаж.
4. Обгортання. Для процедури можна використовувати мед, водорості, глину та ін. Обгортання підтягують шкіру, сприяють спалюванню жирів.

Деякі дівчата для чищення організму та зменшення кола живота використовують клізми. Однак така процедура не впливає на схуднення. А щодо чищення організму, то саме це поняття є антинауковим. І клізма ніяк не впливає на нього. Тим більше, що клізми порушують природну бактеріальну флору кишківника. Також популярне чищення кишечника касторовою олією, що є ще більш необґрунтованим та антинауковим. Однак така «чистка» може завдати істотної шкоди здоров'ю. Виконувати клізми самостійно не рекомендується, оскільки до них є суворі показання та протипоказання. Щодо «чистки» касторовою олією, то вдаватися до неї заборонено.

Доповнити вправи, правильне харчуваннята косметологічні процедури можна спортивними добавками. Жироспалювачі прискорюють метаболізм, підвищують рівень енергії, знижують апетит, сприяють спалюванню жиру. Для цієї мети застосовують добавки на основі кайєни, кофеїну, Л-карнітину, екстракту зеленого чаю.

Два останні жироспалювачі вважаються найбільш безпечними.Вони стимулюють організм використовувати жир як паливо, зберігаючи при цьому м'язову тканину. Про правила вибору та застосування спортивного харчуванняпроконсультує професійний тренер Однак у деяких ситуаціях використовувати жироспалювачі категорично заборонено за медичними показаннями. Тому, якщо ви хочете користуватися ними, проконсультуйтеся з лікарем.

Як радять боротися з животом і боками, що висять, професіонали

Щоб позбавитися зайвого жиру на талії, фітнес-тренери радять насамперед змінити раціон харчування. Більшість із них віддають перевагу класичним вправам на прес.

Інші радять комбінувати навантаження різного типу: йога, пілатес, функціональні тренування (кругові тренування), гімнастика. На їхню думку, посилити ефект допоможуть жироспалювачі, тільки їхній вибір потрібно довірити фахівцю. Також фітнес-тренери нагадують, що під час занять потрібно пити більше води, інакше можна суттєво нашкодити своєму здоров'ю

Валерій Прокоп'єв, тренер

Валерій Прокоп'єв спеціалізується на функціонально-силовому тренінгу, кросфіті, зміцненні кістково-м'язової системи, бодіфітнесі. У своєму юному віці він уже допоміг багатьом зіркам придбати підтягнуте, гарне тіло.

Після тривалої практики він зрозумів, що високоінтенсивні тренування не допоможуть усунути жир на животі та боках. Це з тим, що жирова тканина розташовується над абдомінальними м'язами (вони формують стінки черевної порожнини).Зменшити її обсяг можна за рахунок збільшення норми кроків до 10 000 за добу та правильного харчування. Для зміцнення м'язів преса Валерій радить виконувати прості вправинаприклад, планка, супермен і т.д.

Олексій Баранніков, тренер

А. Баранников є майстром спорту міжнародного класу, він уже понад 8 років тренує відомих бізнесменів та простих людей.

Олексій радить комбінувати заняття різного виду: йога, пілатес, кругові тренування, кардіонавантаження. На його думку, на свіжому повітрі фізичні навантаженняпереносяться легше, ніж у запорошеному залі.

Щоб швидше зробити тіло підтягнутим, а живіт пружним потрібно переглянути раціон.Адже 80% успіху залежить від меню. Тренер виступає проти монодієт, стверджуючи, що раціон має бути повноцінним, містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів. Тільки в такому випадку можна досягти результату.

Юлія Ушакова, тренер

Юлія – п'ятиразова чемпіонка з бодіфітнесу у Росії, абсолютна чемпіонка Європи. Тому з нею прагнуть займатися найбагатші та відомі жінкиМоскви.

До неї часто звертаються з питанням, чому фітнес не допомагає. На що тренер відповідає, що живіт, що випирає, і боки - це чистий жир, тому в першу чергу потрібно змінити харчування. Не можна займатися спортом, а потім переїдати!

Живіт, що звисає, може не зникати через те, що його стінки слабкі. У такому разі тренер радить виконувати вправи на опрацювання черевних м'язів. Якщо живіт невеликий, досить привчити себе постійно напружувати його м'язи.

Якщо живіт не зникає через метеоризму, потрібно навчитися правильно поєднувати продукти. Порадьтеся з дієтологом із цього питання, і вже через 2-3 дні проблема зникне.

Корисне відео

Основні висновки

Випираючий живіт, що звисають боки - це поширена проблема, щоб позбавитися її, потрібно дотримуватися таких правил:

1. Перейдіть на правильне харчування, вживайте більше білків, складних вуглеводів, клітковини, трохи корисних жирів.
2. Пийте від 2 л води на добу.
3. Регулярно займайтеся спортом із тренером або самостійно. Під час тренувань виконуйте вправи для зміцнення преса.
4. Поєднуйте різні види фізичних навантажень: заняття з хулахупом, пілатес, бодіфлекс, шейпінг, йога, плавання, кардіонавантаження.
5. Масируйте живіт.
6. Робіть обгортання, пілінг, маски, щоб покращити зовнішній виглядшкіри, зробити її підтягнутою.
7. Приймайте жироспалювачі.

Будучи струнким молодим дівчиськом, я дуже люблю щільно поїсти, особливо фаст-фуд. Мене попереджали, що це погано скінчиться, але я вважала інакше. Після прекрасних дев'яти місяців вагітності та трьох років від народження дитини, я побачила, що моя фігура стала об'ємнішою, особливо це торкнулося живота. Він став обвислим. Чоловік стверджував, що все нормально, але його погляд говорив сам за себе, і я почала діяти.

Моє харчування

Ритм нашого життя наповнений різними ситуаціями, у тому числі і стресовими, а через це страждає наше травна система. Тому спочатку я вирішила очистити кишечник. У цьому мені допоміг препарат, який сприяв відновленню мікрофлори кишечника, покращив мій апетит та сон, нормалізував випорожнення та травлення в цілому.

Для посилення ефекту проведеної очистки щоранку на голодний шлунок я випивала склянку теплої води без газу, а потім снідала. До другої години дня їла все: і солодке, і борошняне, і жирне, загалом все те, від чого важко відмовитися.

А в другій половині дня харчувалася кашами, відвареним м'ясом, рибою, фруктами та овочами. Також додалося більше кисломолочних продуктів. Я їла сир, пила йогурт, ряжанку, кефір.

Ні, ніякої дієти не було, адже самі розумієте, що без достатньої кількості жирів, білків та вуглеводів ми отримаємо лише поганий настрій та хронічне захворювання. Тому моє харчування змінилося не інгредієнтами, а місцями. Головне, щоб вечеря була за три години до сну.

Прибрати обвислий животик без спорту не можна!

Розібравшись із харчуванням, я зупинилася на спорті. Фізичні вправи - це одне з важливих доповнень, які допомагають прибрати обвислий животик. Я перечитала багато інформації, переглянула різні відеоз порадами щодо усунення зайвих жирових відкладень і обрала для себе найвідповідніші - це робота над нижнім пресом та його косими м'язами, а також кручення хула-хупа.

Для роботи над нижнім пресом потрібно лягти на спину, ноги мають бути рівними, а руки зігнути у ліктях і покласти за голову. Піднімаємо своє тіло, не рухаючи ногами, при цьому вдихаючи повітря, а лягаючи назад повітря необхідно видихати.

Правильне дихання – це запорука успіху. Працюючи над косими м'язами, я лягала на підлогу, руки складала на потилиці, а ноги піднімала під прямим кутом, потім згинала їх у колінах і по черзі повертала в кожний бік, торкаючись правим коліном лівого ліктя, а лівим коліном – правого ліктя. Такі види вправ на прес я виконувала щодня по 20 разів.

Щоденні тренування з обручем допомогли мені не лише навчитися крутити безперервно хула-хуп, а й прибрати живіт. Починала з 10 хвилин, поступово час сягав 45 хвилин. Цього достатньо для одного заняття, головне, щоб процес був безперервним та регулярним.

Спочатку я вправлялася з пластмасовим обручем, а потім із хула-хупом, на якому були присутні масажні шпильки. А щоб захистити шкіру від синців і болю, я придбала трусики. Вони бувають різні за рівнем корекції: слабкі, середні, сильні. У мене були середні, тому що я носила їх вдень і при цьому в вільний часта щодня займалася спортом. Ці трусики не тільки виконували захисну функцію, а ще й підкоригували проблемну ділянку – живіт.

Таким чином, я прибрала і підтягла обвислий живіт за 3 місяці. Звичайне для мене харчування послужило гарному настрою та забезпечило нормальну роботу ШКТ, а прес та кручення хула-хупа були основними фізичними вправами. Качаючи прес, я зміцнювала м'язи живота, за допомогою обруча покращувала роботу кишечника і обмін речовин в організмі, а трусики фіксували випираючий животик і підтримували його в тонусі.

Мета була досягнута. Головне не здаватись!

Історію надіслала Ната

Живіт росте непомітно. Але у певний момент у дзеркалі ви раптом помічаєте, що попереду у вас висить «мішок». Чи можна повернути час назад? Як прибрати живіт, що звисає? Розбиратимемося

Причини виникнення

Чому з'являється обвислий живіт? Причин кілька:

• нестача фізичної активності;
• після схуднення;
• після пологів;
• після тривалої утримання від фізичного навантаження (наприклад, післяопераційний період);
• при неправильному харчуванні.

В одних випадках має місце розтягнення і в'ялість шкіри в області живота, в інших причиною великого живота, що висить, є надлишок жирової тканини. Способи позбавлення проблеми будуть трохи відрізнятися. Тому перед тим, як усунути фартух на животі, потрібно визначити причину появи.

Якщо розтягнута шкіра, насамперед слід звернути розглянути повноцінність раціону (достатню кількість вітамінів та антиоксидантів), масаж та догляд за тілом. Найменше значення матимуть калорійність їжі та вправи (проте нехтувати ними не можна).

Підтягнути живіт у домашніх умовах у разі надлишку жирової тканини можливо, використовуючи вправи, низькокалорійну дієтута масаж.

Щоб вас не мучило питання, як прибрати живіт, що звисає, постійно дотримуйтесь наступних правил.

1. Підтримуйте м'язовий тонус. Де б ви не знаходилися і чим не займалися, тримайте м'язи живота в напруженому стані. Спочатку робити це буде важко (особливо, пам'ятати про це). Не засмучуйтесь, поступово тримати м'язи в тонусі увійде до звички.
2. Дотримуйтесь водного режиму. Вода стимулює метаболізм, усуває продукти обміну та токсини. Візьміть у звичку багато пити. Робити це потрібно до 6 години вечора, щоб не з'явилися набряки.
3. Використовуйте розвантажувальні дні. Визначте день тижня, який ви можете спокійно присвятити розвантаженню і дотримуйтесь цього правила. Після рясних застіль також потрібно зробити позаплановий розвантажувальний день. Організм «розкладе» з'їдене «по поличках» і позбавиться надлишків і шкідливих продуктів. У такі дні можна пити кефір, мінеральну воду чи їсти свіжі овочі. Обов'язково багато пити.
4. Робіть масаж. Ця процедура потрібна не тільки в момент, коли стоїть питання «як позбутися висячого живота», а й для профілактики. У будь-який вільний (і зручний) момент можна пощипувати та розминати шкіру в ділянці живота. Це підвищує її тонус та посилює метаболізм.
5. Уникайте стресів. Незважаючи на банальність поради, саме стреси сприяють скупченню токсинів та продуктів обміну (читайте: негативної енергії) у клітинах живота. Займіться медитацією, перегляньте свої погляди життя, ситуації. Зрештою, навчитеся абстрагуватися від усього непотрібного та неприємного.

Вправи вдома

Є маса комплексів для вирішення проблеми «як прибрати живіт, що висить». Грунтуючись на головних вправах, ви можете самостійно скласти план тренування. Не обов'язково робити щодня повний списоквправ, але включити 2-3 в ранкову розминку доведеться.

Основні вправи для великого живота- скручування. Вони представлені багатьма варіантами: лежачи на підлозі, сидячи на стільці, на похилій лаві. У виконанні беруть участь прямий м'яз живота та косі м'язи. Головною умовою є одночасний рух корпусу та ніг у напрямку один до одного. Зазвичай вправу виконують 15–20 разів за 3–4 підходи.

Планка - дуже ефективна вправа для обвислого живота. Також є багато варіантів виконання. Класичний: зі становища «лежачи на животі» потрібно піднятися над підлогою на витягнутих руках, спираючись у своїй пальці ніг. Слід утримувати таке положення якнайдовше.

З інших вправ для відвислого живота можна взяти на озброєння нахили вбік з гантелями або без. Вони впливають на косі м'язи. Ці рухи не слід робити в занадто велику кількістьоскільки візуально вони можуть збільшувати обсяг талії.

Масаж

Масаж можна вважати панацеєю під час догляду за шкірою. В'ялий живіт перетворюється вже за два тижні щоденного застосування процедури. Застосовують ручний, водний, апаратний та банковий вигляд масажу. Масажні рухи у всіх випадках виконуються за годинниковою стрілкою. За тривалістю кожен із методів застосовують приблизно 30-60 хвилин.

При ручному виконанні після погладжування та розтирання використовують прийоми розминання та вібрації. Особливо ефективно діє на висячий живіт розминання на розігрітій або розпареній поверхні (після ванни, сауни). Оскільки судини вже розширені, вплив буде швидшим та глибшим.

Водний масаж можна проводити у душі. У продажу є насадки для душу. різними типамиструменя. Чергуючи їх і температуру води, можна значно збільшити тонус шкіри і усунути в'ялість. Наприкінці процедури необхідно облити живіт холодною водою. Тривалість водяного масажу: 20-30 хвилин.

Апаратний масаж виконують за допомогою вібромасажерів. Його можна включити як доповнення до ручного вигляду. Дуже ефективний, оскільки руками підтримувати таку інтенсивність рухів неможливо. До того ж такі прилади мають кілька режимів.

Баночний масаж - відмінний засіб від обвислого живота. Застосовувати можна звичайні скляні банки, що нагріваються вогнем, або спеціальні вакуумні, які вільно продаються в аптеці. Перед використанням тих та інших на шкіру потрібно нанести засіб, що полегшує ковзання. Найчастіше це вазелін або дитячий крем.

Косметичні процедури

Якщо стоїть питання, як прибрати в'ялий живіт, без косметичних процедурне обійтись. Найбільш переважні, ефективні та можливі в домашніх умовах – обгортання. Їх можна проводити з використанням самостійно виготовлених складів, а також наявних у продажу. Вони повинні розігрівати та живити шкіру, розширювати судини, стимулювати метаболізм у клітинах.

Найкраще робити обгортання після масажу або вправ, коли м'язи і поверхня шкіри розігріті. Добре використовувати скраб для покращення всмоктування корисних компонентів. Після нанесення живильного засобу обвислий живіт потрібно обмотати плівкою, а потім теплою тканиною. Тримати таку «маску» для обвислого живота слід щонайменше години.

Живлення для плоского живота

Щоб в'ялий живіт підтягувався, його клітини мають нормально функціонувати. Неправильне харчування «забруднює» шкіру, ускладнюючи надходження корисних речовин та кисню та виведення продуктів обміну. Не потрібно різко переходити до нового раціону чи режиму харчування (це і важко, і шкідливо), необхідно робити це поступово.

Для початку слід забути про газовані напої, напівфабрикати, копчені продукти та все, що містить консерванти та барвники. У цей же список обов'язково входить пиво. Що тоді можна? Залишаються корисні, звичайні та природні для організму продукти: м'ясо та риба, молочні, крупи, злаки, овочі, зелень, фрукти.

Другий момент: не треба нічого смажити. Використовуйте гасіння, запікання, корисно варити на пару. Далі, необхідно намагатися їсти до 5-6 разів на день. Візьміть за правило за будь-яких обставин не пропускати прийом їжі. Носіть із собою йогурт або навіть бутерброд (тільки не з ковбасою, краще взяти варене м'ясо чи парову котлету). Тривалі перерви в їжі сприяють збільшенню живота, оскільки «наляканий» організм намагається відкласти з'їдене пізніше «про запас».

Народні засоби

Одним із найнадійніших народних засобівє мед. Приймається у вигляді розчину, він нормалізує обмін речовин, а зовнішньо - це головний компонент обгортань. Мед не просто усуває в'ялість, він бере участь у відновленні та оновленні тканин, виводить токсини, видаляє мертві клітини.

Рецепт. Розчиніть у 200 мл води 0,5 чайної ложки меду. Пийте після сну щодня. Курс не обмежений.

Рецепт. Візьміть 2 ст. л. меду і розітріть його з порошком ламінарії (1 ч. л.). Додайте по 2-3 краплі вітаміну А і Е. суміш нанесіть на живіт, закрийте плівкою та теплою тканиною. Тримайте 1-1,5 години.

Використовуючи регулярно зазначені методи в комплексі, прибрати живіт цілком можливо. Звичайно, це не виникне за тиждень чи два. Проте за місяць зусиль ви помітите реальні результати. Головне, не зупинятися та вірити у себе. Будьте красиві!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter

Позбутися живота, що звисає, просто необхідно! Все зайве, що знаходиться у вашому животі, важко носиться і погано діє на здоров'я!

1. Краса ін'єкцій. Що це? Введення під шкіру різних спеціальних коктейлів. Сеанси «краси» проводяться один раз на тиждень і вважаються дуже популярними. Ще такі ін'єкції рятують від целюліту та набряків!
2. Аквамасаж. Існує кілька варіантів водяного масажу. Перший варіант передбачає «напрямок» водних струмків у проблемні зони. Другий – проведення аквамасажу у спеціальній ванній. Результат уже видно після проведення першої процедури!
3. «Накачування» преса. Є безліч вправ, які допомагають накачувати прес. «Пресові» вправи мають виконуватися щодня та кілька разів на добу!
4. Розтирання живота холодною (не крижаною!) водою. Займайтеся «розтиранням» шкіри живота, коли приймаєте ароматну та приємну ванну. Можна проводити розтирання, коли приймаєте душ.
5. Біг (дуже рано вранці). Прокидайтеся (повністю), вставайте з ліжка, вмивайтеся, розчісуватися, одягайтеся. І виходьте надвір! Починайте бігати навколо будинку, щоб ніколи більше не побачити обвислий животик, який вас так дратує!
6. "Розкручування" обруча. Купуйте обруч з великими «пухирцями». Такі обручі продаються зараз практично у всіх великих та дрібних магазинах! І ціна на даний товар начебто не «кусається». Крутіть обруч щодня або через день. Витрачайте на це приблизно півгодини на добу.
7. Як прибрати живіт, що звисає? - Обгортання. Ця процедура заслуговує на похвалу (судячи з відгуків багатьох жінок). Якщо хочете спробувати «попрацювати» над обвислим животом разом із обгортаннями – дерзайте! Бажаємо вам величезної удачі у цій справі!
8. Скраби. Їх, найімовірніше, ви вже робили. Але не для живота, а для обличчя! Найкращий скраб - кавовий. До речі, і він робиться дуже легко. Головне – не лінуватися! Де є лінощі…. Там немає результатів!
9. Масаж з віником. Поспішайте до лазні! Саме у лазні можна здійснити «неординарний» масаж. Якщо не любите відвідувати такі місця – вибирайте інший спосіб позбавлення свого тіла від «обвислості» живота.
10. Заборона на їжу перед переглядом сновидінь. Перестаньте їсти перед сном, щоб пишатися найкращим животом! Живіт (і його шкіра) «не любить» ті миті, коли ви наїдаєтеся! Якщо ви це робите перед сном – «нелюбов» стає ще сильнішою.
11. Використання ефірних олій. Купуйте масло авокадо, мигдалю або мандаринчика. Капніть кілька крапельок на животик і розтирайте так, ніби робите легкий масаж. Посидьте з олією на животі (нерухомо). Повірте: ефект точно не забариться!
12. Танці Танцюйте скрізь! Танцюйте завжди! Так ви точно позбавитеся від обвислого живота. Вмієте танцювати самостійно – чудово! Якщо ні – швиденько записуйтеся в якийсь танцювальний гурток. Немає часу, можливості та засобів – ритмічно рухайтеся під музику.
13. Вправи. Не можна забувати, що існує гімнастика! Найкращі вправи, які "врятують" вас від "обвисання" живота: підняття тулуба (з лежачого становища), "ножиці", кручення обручів, "велосипед", нахили.
14. Правильне харчування. Легкий сніданок, повноцінний обід та легенький перекус (замість вечері) – це справжній успіх! Чи зможете витримати таке харчування - швидше отримаєте красу живота! До речі, сніданком може бути каша. Обідом – супчик, тушковані овочі, фруктовий салат і склянку соку. А легке перекушування ви можете вибрати самостійно!
15. Обгортання з кремом Гуам. Ви можете куштувати і холодні, і гарячі обгортання з «участю» такого крему. Чергуйте їх, якщо хочете. Багато хто говорить, що обвислий животик «зникає» вже після дванадцяти «обгорткових» сеансів.
16. Ігнорування калорій – пустушок. Такі калорії є в продуктах та напоях, перерахованих далі: сири (жирні), морозиво, ковбаса, бекон, баранина, кекси, варення, солодкі сиропи, пончики, пиріжки, молочний шоколад, молочний коктейльсоки в пакетиках, віскі, горілка, коньяк, пиво.
17. Ходьба з гантельками. «Влаштовуйте» ходьбу з гантелями по квартирі! Спинку намагайтеся тримати прямо, животик - теж. Таким чином, ви зміцните м'язи преса живота, м'язи спини та рук. Обвислий живіт, природно, теж «піде».
18. Заборона для "жорстких" дієт. Якщо мрієте позбавитися від зайвої ваги– робіть це в «компанії» тих дієт, меню яких не заганятиме вас у «жорсткі» обмежувальні рамки. Шкіра може обвиснути і через те, що в організмі дуже не вистачає того чи іншого продукту.
19. Відмова від шкідливих звичок. Не пийте, не куріть. Алкогольні напоїі сигарети є найлютішими «ворогами» краси та ідеальної шкіри! Залишайте алкоголь для святкових днів, а цигарки викидайте у відро для сміття. Можете починати діяти зараз!
20. Крижане обтирання. Щоранку, коли йдете вмиватися, беріть із собою кілька кубиків льоду (з морозильника). Розтирайте кубиками ті місця, де чітко видно «обвисання» шкіри. Після "крижаної" процедури прийміть теплий душ, щоб піднявся настрій.

Як прибрати звисаючий живіт і позбутися шкіри, що розтягнулася?

Чи знали ви про те, що ступінь обвисання живота часто залежить від кількості скинутого жиру? Ви знаєте, що обвислий живіт можна прибрати, орієнтуючись на те, скільки зайвих кілограмів вам вдалося скинути?

Припустимо, що ви «скинули» до дванадцяти зайвих кілограмів. Вам буде достатньо регулярного відвідування спортзалу для того, щоб упорядкувати шкіру живота. Якщо ви позбулися двадцяти одного кілограма – потрібно буде докласти маси зусиль, щоб «розлучитися» з обвислою шкірою в області живота. Що потрібно робити? Звикати до масажу, обгортань та до збалансованого харчування. У вашій ситуації та відвідування спортзалу не буде зайвим! Напевно, ви вже думали про те, коли (у яких випадках) від непотрібної шкіри вас врятує тільки операція. Коли ви досягнете певного віку або коли ваше тіло залишить величезну кількість кілограмів. Порадьтеся з лікарями! Нехай вони підкажуть, чи варто вам лягати на операційний стіл або краще утриматися від цього.

Нормалізуємо харчування

Отже, для початку, щоб усунути живіт, потрібно подбати про нормальне харчування. Йдеться не тільки про найсуворішу дієту та відмову від солодкого та борошняного, а й про певні правилаі особливий режимприйому їжі.

Варто відзначити, що в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями велике значення має повноцінний ранковий прийом їжі. Порадую Вам: звичайну чорну каву замінити на зелену каву з імбиром. Імбир дуже тонізує і дає приплив сил. Ну і звичайно не забудьте поснідати!

Не варто приділяти особливу увагу підрахунку калорій, оскільки сніданок може бути скільки завгодно калорійним (це не так істотно для схуднення). Набагато небезпечніше залишитися без заряду енергії на цілий день. Ось тут ви будете схильні до різких нападів голоду, і невблаганно з'явиться бажання перекусити чогось корисного — солодкого чи борошняного.

А ось вибирати, чим вечерятимете — куди важливіше. Найкраще не їсти після семи вечора, і зупинити свій вибір на молочних продуктах (кефірах та питних йогуртах з низьким вмістом жиру), а також різних овочевих та фруктових салатах, политих, для кращого засвоювання, оливковою або кукурудзяною олією.

Приймати їжу варто дрібно, тобто не наїдатися двічі-тричі на день до відвалу, а їсти шість - сім разів на день так, щоб одна порція продуктів не була більше трьохсот грамів. У перервах між прийомом їжі, коли робите вправи, щоб прибрати живіт і боки, після яких дуже хочеться їсти, варто їсти сухофрукти, горіхи, фрукти або кисломолочну продукцію.

Додатково зазначимо, що однією з найголовніших запоруок успіху нашого починання у сфері, як прибрати жир з боків, є тотальний виняток із раціону газованої води, жирних продуктів, солодощів, маринадів, а також смачних, але корисних майонезів та соусів, які тільки збуджують апетит. .

Після сьомої вечора, коли їсти не можна, але дуже хочеться, вирішуючи прибрати боки за тиждень, можна з'їсти несолодке яблучко, випити склянку йогурту або кефірчика, а також просто випити води. Звичайно, витримати таке нелегко, але ж фігура на цьому етапі для нас важливіша.

Особливу перевагу в раціоні слід віддати продуктам, що в достатку містять клітковину, таким як неошелушенный рис, боби, різні зернові - овес, ячмінь, пшениця, різні крупи, фрукти. Серед овочів вибираємо кабачки, яблука, морську капусту, петрушку, кріп та іншу зелень.

Звичайно, якщо ви думаєте, що без дієти ніяк не вдасться позбутися жирових відкладень, то найкраще віддати перевагу рисовій, гречаній і кефірній дієтам, які не тільки знищують жирові клітини, але і очищають організм від шлаків.

Безумовно, щоб прибрати живіт, необхідно не тільки їсти корисну їжу та сидіти на дієті, але й виконувати деякі нехитрі фізичні вправи.

Найефективніший спосіб прибрати живіт

Говорячи про фізичні навантаження, варто зазначити, що тим, хто цікавиться, як забрати живіт за тиждень, спочатку потрібно дізнатися, що найкращим варіантомВправ вважаються ті, які змушують тіло в області талії рухатися у трьох основних напрямках. У фронтальній ділянці (у нижній частині живота), змушуючи працювати косі м'язи і рухати м'язи по ходу осі хребта. Всі наведені нижче вправи - це найефективніший спосіб прибрати живіт, який дозволяє зробити так, що за лічені дні ви стиснете свої боки і зможете втиснутися в улюблений одяг.

I. Гойдаємо прес горизонтально

Хочете знати, як ефективно прибрати живіт? Лягаємо на килимок для занять, обличчям вгору з витягнутими руками за головою;

Ноги мають бути разом, лопатки не відриваємо від землі;

Видихніть і підніміть ноги вертикально щодо підлоги, піднявши під кінець елемента вправи сідниці;

Вдихніть, затримайте дихання, прорахуйте до п'яти, а потім видихніть і опустіть ноги;

Повторіть п'ять разів.

Вивчаючи, якими вправами можна прибрати живіт, варто відзначити, що цю вправу часто виконують у техніці «Пілатес», яка вважається найефективнішою при боротьбі з надлишком жирових накопичень та згладжуванням живота, за рахунок того, що під час виконання цієї вправи відбувається активний рух усіх м'язів живота.

Зокрема — поперечного м'яза, так званого внутрішнього корсету живота, який є дуже пружним і по-іншому його дуже складно привести до нормальної форми. І чим більше ви практикуєтеся, тим більша ймовірність того, що від жиру не залишиться ні грама.

ІІ. Канкан по діагоналі або як швидко прибрати живіт за допомогою простої вправи

Сидимо на гімнастичному килимку, ноги трохи зігнуті в колінах, ступні піднесені над землею;

Тримаємо долоні землі по різні боки від тіла для балансу;

Повертаємо тулуб у талії ліворуч, а коліна, навпаки, намагаємося повернути праворуч;

Повертаємося у вихідну позицію, а потім повторюємо у протилежному напрямку для завершення одного циклу;

Повторюємо дванадцять разів.

Варто відзначити важливість цієї вправи, адже «Канкан по діагоналі» відповідає на запитання — як прибрати боки на талії, і дозволяє в короткий проміжок часу будь-якій жінці отримати точену фігурку, схожу на пісочний годинник завдяки тренуванням косих м'язів живота.

ІІІ. Джіні - ефективний спосіб прибрати живіт

Стаємо на коліна на гімнастичний килимок;

Тримаємо гомілки рівно і намагаємося посадити себе зліва, повільно опускаючи стегна у відповідний бік;

Сидимо кілька секунд у такому незручному положенні;

Повертаємося у вихідну позицію та повторюємо вправу тепер уже в інший бік;

Повторюємо десять-п'ятнадцять разів.

Це також вправа для косих м'язів живота, яка дозволяє позбутися целюліту і розтяжок, підтягнувши шкіру, що відвисла.

IV. бігова доріжка

Починаємо у вихідній позиції упору - стоячи на колінах, руки витягнуті і вперті в підлогу;

Стисніть ногу в коліні і підтягніть ліве коліно до грудей, притисніть якомога тісніше і випряміть ліву ногу;

Поверніться до вихідної позиції, потім повторіть вправу для іншої ноги;

Повторюємо дванадцять разів.

Це дуже ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Виконувати складно, але це справді працює. Ця черевна вправа не тільки змушує вас задіяти всі основні м'язи, але що дуже важливо, при цьому працює і поперечний м'яз живота.

V. Вправа з цікавою назвою «Гойдалка»

Лежимо на гімнастичному килимку, ноги витягнуті на підлозі, коліна та ступні разом, шкарпетки нарізно;

Розводимо руки в сторони, піднімаємо тулуб і намагаємося вказівними пальцями дотягнутися до ніг;

Чіпляємось за ступні і піднімаємо руками ноги, на сорок — сорок п'ять градусів, хитаючи прес таким чином, щоб нижня частина спини торкнулася підлоги;

У такій позиції завмираємо і тримаємо прес, видихаємо та затримуємо на кілька секунд дихання;

Зробіть вдих і видиху, повільно опустіть тулуб на підлогу.

Дана вправа є другою за значимістю в пілатесі і дозволяє швидко прибрати живіт і боки. Крім хитання преса воно змушує ще й вчитися стежити за своїм правильним диханням- Ще одним необхідним інгредієнтом для тонкої талії.

VI. Зворотній відлік

Ляжте на спину на килимок, наскільки вам комфортно;

Напружте черевні м'язи, щоб підняти стегна від підлоги і принести коліна до грудей;

Сконцентруйтеся на використанні м'язів, щоб підтягнути таз якомога ближче до грудної клітки;

Спочатку зробіть п'ятнадцять повторень, зрештою додавши більше.

Ця вправа змушує працювати косі м'язи живота. Тому обов'язково скористайтеся ним.

Як позбутися опуклого живота?

За допомогою збалансованого харчуванняі фізичних вправможна позбутися зайвої ваги. Але ті, хто вже втрачав у вазі, знає, що в першу люди худнуть в особі, а хочеться, щоб ішли. зайві кілограмив області талії та стегон. Велика проблема для багатьох жінок – це, звичайно ж, негарний, опуклий живіт. Нерідко нижня частина живота видається вперед і відносно струнких фігурах. Ось його хочеться позбутися в першу чергу. Про це корисно знати не лише жінкам, а й чоловікам.

Форма живота залежить стану м'язів передньої черевної стінки жирового шару у ньому. Нормою можна назвати такий стан, при якому черевна стінка випинається трохи і видно рельєф мускулатури. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення відвислого живота. Відвислий живіт - це не тільки негарно, але ще й не дуже добре для здоров'я. Слабкість м'язів черевного преса може призвести до опущення внутрішніх органів, а також до порушення моторної функції шлунка та кишечника.

Спосіб життя сучасної людинине забезпечує достатньої напруги м'язів черевного преса, і немає нічого дивного в тому, що м'язи, що не використовуються, стають в'ялими. У такій ситуації однією дієтою не обійтися: потрібні спеціальні вправи, спрямовані саме на м'язи живота. Регулярні заняття дозволяють підтягнути м'язи і таким чином усунути живіт.