Розуміння активного способу життя в наш час трохи звужене. Багато хто тільки й твердить, що пройшлися пішки, або зробили зарядку перед телевізором на килимку з відкритою кватиркою і необов'язково вийти на свіже повітря сьогодні. Або приготували обід і зробили багато домашніх справ і багато ходили. Жаль не вважають, скільки часу пролежали на дивані. Жахнулися б! Хіба це називається активним способом життя? Це називається відмовкою від активного способу життя.

Заняття улюбленими справами

Я у свої 58 років вважаю, що веду його, активний спосіб життя. І, розумію його так, що коли у мене є час чи настрій, то можу пошити собі річ чи зв'язати. Нехай на це йде не один тиждень, тому що я ще працюю. Але це справи, від яких я отримую величезне задоволення та задоволення. Це одні з моїх улюблених занять. Таких занять у мене ще не одне і не описуватиму, щоб вам не було нудно читати. Я роблю їх, коли і на який є настрій та бажання. Не роблю, щоб закінчити одне і розпочати інше, інакше це буде насильство над собою, а не насолода.

І, після цього задоволення від улюбленого заняття мій мозок, так, що мозок, вся я відчуваю потік нової енергії. Ймовірно, вона поновилася до нових дій. Ось зараз, наприклад, я займаюся ще однією з улюблених справ, пишу для вас статтю. І уявляю, як багато хто з вас, читатиме і потім писатиме мені в соцмережах повідомлення. І тепло ваших листів я вже відчуваю і заздалегідь радію їм. Ось вона радість життя! Як багато її у дрібницях.

Рух це життя!

Ходити пішки для мене ще одне з улюблених занять і навіть перейшло в життєвий принцип. Це в порядку речей та із задоволенням! І на далекі відстані також. Я уникаю громадського транспорту за будь-якої зручної можливості. Роблю щодня гімнастику або марширую в кімнаті з відкритою кватиркою протягом 25 хвилин, щоб холестерин не відклався на мої судини. Щоб область лопаток і плечові суглоби перебували у русі і почалися застійні явища у м'язах і суглобах. Це також вибираю, коли хочеться одне чи інше.

Важливо робити те, що хочеться! Але рухатися в літньому віці треба обов'язково і досить інтенсивно щодня! Ми повинні розуміти, що суглоби людини відновлюються під час інтенсивного руху. У цьому стані прискорюються обмінні процеси, і більше харчування надходить нашим суглобам. А є харчування та процес відновлення буде.

• Гуляти треба прискореним кроком щонайменше 25 хвилин. Такі прогулянки протягом тижня зміцнять серцевий м'яз, та ще й сприяють схуднення. Але перестарайтеся в інтенсивності та високому темпі занять чи ходьбі! Тривалість набагато корисніша і безпечніша для людей, кому за 50 років.
• Обов'язково треба робити вправи на розтяжку хоча б один раз на тиждень.
• Поплавати у басейні теж принесе величезну користь.

Додайте до свого раціону «Глюкозамін і хондроїтин» - будівельний матеріал суглобового хряща. У людей похилого віку мало виробляється гормону росту – це треба враховувати. Випийте склянку "Швидкорозчинного креатину - Siberian Super Natural Sport" перед інтенсивною ходьбою на вулиці або гімнастикою. Почнеться вироблення гормону росту, саме він бере участь у відновлення хрящової тканини.

Приділяйте печінці більше уваги. Вона також приймає активні дії відновлення суглобів. Очищайте її та відновлюйте нашими продуктами – «Синхровітал IV»; ЕПАМ 4; Чай "Трава життя"; "Витоки чистоти". Приймайте Тримегавітал «Сибірський льон та Омега – 3» або «Північну Омегу – 3» і ваші мікротравми в хрящовій тканині будуть інтенсивніше загоюватися. Це ще й найкращий засіб для очищення та зміцнення судин.

Позитивні емоції

Зигмунд Фрейд сказав: «При кожному ранковому пробудженні ми народжуємося наново». Тож давайте народжуватися щодня щасливими людьми! Важливо лягти в ліжко з позитивними думками, щоб розпочати новий день знову так само. Я так і намагаюсь робити. І, прокидаючись, обов'язково думаю, що все добре, всі здорові та щасливі, що ще треба? Якщо світить сонечко за вікном, то додається гарного настрою. Завжди намагаюся приділяти увагу своїй зовнішності, щоб, подивившись у дзеркало, отримати гарний настрій. Настрій ми маємо створювати самі, живучи на позитиві.

Якщо довгий час думки погані, це позначиться на настрої, а згодом і психіці і, безсумнівно, призведе до фізичної хвороби. Організм втрачає свої життєві сили і з'являються хвороби. Лікарі Тибету стверджують, що захисні емоції, такі, наприклад, як гнів, жадібність, страх, ворожість і багато інших можуть бути джерелом будь-яких, навіть інфекційних захворювань. Дивлюся рідко або взагалі не дивлюся негативні передачі по телевізору, пов'язані з катастрофами, вбивствами, насильством, кінцем світу і т.п.

Вони викликають сильні емоції та позначаються негативно на моєму здоров'ї. Починається прискорене серцебиття, тривога, страх і, зрештою, виникає відчуття тривоги, від якого складно звільнитися. Тоді приймаю ЕПАМ 1000 та ЕПАМ 44, перемикаю телевізор на інший канал. Сильні емоції організм стомлюють і вводять їх у стресовий стан – це давно доведено наукою. Адже виникають і злоякісні пухлини, часто, після перенесеного потрясіння.

Моя робота – спілкування з людьми

А ще, я – сітовик, власник магазину – офісу «Сибіркого здоров'я» і перебуваю в стадії початку розвитку. Працюю менеджером у своєму магазині. Це і навантаження для мого віку та радість одночасно. Багато спілкуюся з хорошими людьми та теж отримую величезне задоволення від цього! Приймаю курсами "Тримегавітал ДГК суперконцетрат", "Синхровітал II" - вони добре допомагають головному мозку повноцінно працювати. Негативні люди зустрічаються теж, але це їхні проблеми, і я не зациклююсь на їх поведінці.

Ще я намагаюся правильно харчуватись, приймаю багато років БАД і це теж одна з моїх постійних звичок. Дати організму те, що не може зараз дати сучасну їжу, оскільки сильно збіднена у своєму складі щодо біоактивних речовин. Ми не отримуємо для життєдіяльності речовини - БАВ, необхідних нормального чи правильного функціонування наших клітин. Ось активне життя людини за 50 років. Мені ніколи сумувати! Але літній я себе ще не вважаю.

Щастя виключає старість. Хто зберігає здатність бачити прекрасне, той не старіє.

Коли люди стають старшими, вони зазнають багатьох серйозних змін у житті, таких як вихід на пенсію, втрата близьких, фізичні нездужання, пов'язані зі старінням.

Ці зміни вторгаються в життя людей похилого віку, викликаючи стреси і призводячи до депресії. Тому дуже важливо зробити все можливе, щоб не впустити депресію у свої будні чи життя дорогих нам людей.

Томас Ханна сказав: «Нехтувати фактом старіння - це те ж саме, що зневажати життя. Якщо ми не зрозуміємо, що життя і старіння є процесом зростання і прогресу, то ми не зрозуміємо основні принципи життя».

Боротися з будь-якими змінами завжди важко, незалежно від того, скільки років людині.

Для людей похилого віку основною проблемою є величезна кількість змін, які ростуть, як снігова куля. Старіння і старість призводять не лише до фізіологічних змін, а й суттєво змінюють усі його «соціальне буття».

Сам факт виходу на пенсію є для людини психологічною травмою: падає її соціальна значимість, страждає на його престиж, самоствердження, знижується самооцінка.

Зрозуміло, що психічне (як і фізичне) старіння індивідуальне, кожна людина має свої особливості, і кожен старитися по-своєму, але з тим, існують деякі загальні закономірності психологічного старіння людини. Він набуває ряд особливостей, властивих більшості людей похилого віку, таких як:

Зниження психічної активності та уповільнення психічних процесів. Психічні процеси у людини похилого віку протікають повільніше і з метою оцінки ситуації їй потрібно більше часу. Але іноді подібні явища виникають через порушення органів слуху, які людина може намагатися приховувати. Власне, розумова діяльність довго зберігається у пізньому віці. Багато людей до глибокої старості зберігають свої творчі можливості, ясний розум та гарну пам'ять.

Звуження кола інтересів та зміна ставлення до явищ та подій. Актуальні питання сучасності, як правило, менше хвилюють і цікавлять стару людину. Багато, іноді, здається йому дивним чи навіть ворожим. Звідси, нерідко своєрідний консерватизм старих людей, їхня опозиція до нововведень.

Зміна у емоційній сфері. Дедалі яскравіше виступають дратівливість, збудливість, гнівливість, похмурість, емоційна нестійкість, коливання настрою. Така втрата колишньої емоційної гнучкості починає позначатися на відношенні до себе та оцінці своїх сьогоднішніх можливостей та перспектив, у взаємодії з оточуючими, установками та напрямками особистості.

У поведінці у різних життєвих ситуаціях виступає тенденція до тривоги, занепокоєння, тужливості, страхів. Поведінка стає більш агресивною, або навпаки, з'являється схильність до смутку, на жаль, сльозливості.

У міру старіння роль сім'ї у житті літньої людини зростає; часто настає у період погіршення здоров'я та знижується мобільність; обмежуються інтереси та види діяльності людей похилого віку, вся увага переключається на сімейні відносини. Сімейне спілкування замінює інші втрачені контакти.

Відмова від адаптації до нових норм, цінностей, манер поведінки може призвести до конфліктів літньої людини з оточуючими, замиканню у своєму світі.

У той же час, активна життєва позиція дає шанс людям похилого віку зайняти належний їм соціально-рольовий статус у суспільстві, їх найцінніший капітал - це знання, досвід, життєва мудрість.

Як же залишатися соціально-активним та щасливо зустріти старість? Існує кілька соціально-психологічних типів щасливих довгожителів:

1. Активний творчий тип. Ці люди беруть участь у суспільному, політичному, релігійному житті, у вихованні молоді, отже, навіть після виходу на пенсію живуть повноцінним життям.

2. Індивідуальний тип. Такі люди похилого віку займаються справами, на які раніше не було часу: самоосвітою, відпочинком, розвагами тощо.

3. Натуральний тип. Вони прагнуть бути ближчими до природи і реалізують себе, як правило, на садовій ділянці.

4. Сімейний тип. Вони знаходять головне застосування своїх сил у сім'ї і, як правило, це щасливі мами, які перетворилися на щасливих бабусь. А оскільки домашня робота невичерпна, то жінкам, які нею займаються, просто ніколи сумувати.

5. Здоровий тип. Це люди похилого віку, сенсом життя яких стає турбота про власне здоров'я. З цим пов'язані різноманітні форми активності, і моральне задоволення.

«Як відчувати себе молодим і жити повним життям»

Якщо ви поки не знаєте, з чого почати свій новий «осінній» розділ, спробуйте щось із перерахованого, наприклад:

• згадайте про своє давнє хобі, на яке раніше не вистачало часу, і займіться улюбленою справою всерйоз;
• проводьте більше часу зі своїми онуками або з домашнім вихованцем - щиро і беззавітно люблячі істоти заразять вас своєю енергією та життєлюбством;
• вивчайте щось нове собі: гру на музичному інструменті, іноземну мову, освойте роботу з комп'ютері;
• візьміть участь у громадському житті: відвідуйте міські заходи, станьте активним членом громадської організації;
• вступіть у якийсь клуб за інтересами;
• здійсніть у вихідний подорож у місце, де ви ще ніколи не бували;
• проводьте більше часу на природі: погуляйте у парку, насолоджуйтеся мальовничим краєвидом;
• долучіться до мистецтва: відвідуйте музей, сходіть на концерт чи виставу.

Можливості нескінченні. Важливо вибрати те, що буде для вас найцікавішим і принесе радість. Якщо ви знаходите час для духовного зростання, у вашій душі не залишиться місця для щемливої ​​порожнечі, а значить і старість, що підступає, не злякає своєю неминучістю. Подальше життя може бути сповнене інших захоплюючих подій, якщо ви цього захочете.

Для збереження психологічно комфортної обстановки в сім'ї постарайтеся просто дотримуватися кількох простих правил спілкування:

Уникайте суперечок, конфліктів, різкої критики у розмові з людиною похилого віку.

Ставтеся з увагою до людини похилого віку - якщо вона «бунтує», значить їй погано, спробуйте з'ясувати справжню причину її поведінки.

Ставтеся серйозно до страхів і тривог літньої людини. Допоможіть йому озвучити свої страхи, розповісти про них. Це частково зніме психологічну напругу і буде поштовхом до пошуку вирішення проблеми, що викликала страх.

Нерідко тривога людини похилого віку пов'язана з погіршенням стану її здоров'я. Його лякають думки про те, що медичну допомогу не буде надано вчасно. Організуйте профілактичний візит до лікаря.

Вислухайте людину похилого віку по можливості до кінця, якщо це неможливо в даний момент, м'яко зупиніть і пообіцяйте відновити розмову за першої можливості.

Ніколи не нав'язуйте насильно свого спілкування літній людині. Але й не відмовляйте йому у цьому.

Завжди звертайтеся до людини в роках із повагою, вимовляйте слова повільно, досить голосно; відкладіть розмову, якщо бачите, що ваш літній співрозмовник перебуває у стані роздратування, гніву, образи.

Літня людина, в силу дефіциту спілкування, може бути багатослівна, постійно відволікаючись від теми, тому, як тільки вона уникає теми, постарайтеся повернути його в основне русло розмови.

Не змушуйте літню людину щось робити насильно, навіть якщо це в її інтересах. Умовляєте та переконуйте, посилайтеся на авторитетних для нього людей.

Не забувайте про ласку - дивіться в очі людині, торкайтеся рукою, сідайте поряд. Часто люди похилого віку, які особливо погано бачать і чують, потребують тактильного контакту.

Заохочуйте прагнення літньої людини до самостійного догляду за собою, чистоти та охайності.

Не забороняйте літній людині мати свої «секрети»: затишні місця для зберігання грошей, цукерок, пам'ятних дрібниць.

Спокійно реагуйте на звинувачення про зникнення грошей чи речей та, озброївшись терпінням, допомагайте знайти їх.

Не перешкоджайте спілкуванню похилого віку по телефону, допомагайте йому виходити на вулицю для спілкування, прогулянки, відвідування магазину, візиту до медичного центру.

Для встановлення психологічного контакту завжди будьте тактовними.

Відділ координації та організаційно-методичного забезпечення профілактичної роботи МБУЗ ​​«Центр медичної профілактики» психолог Ємельянова Ганна Олександрівналікар терапевт Крушинова Інна Михайлівна

6 кроків до довголіття від Дена Бютнера.

7 правил довгожителів від Клада Янсі.

Десять заповідей вічної молодості.

10 порад здорового способу життя.

Поради людям похилого віку.

Старіти повільніше.

1.Прикладайте стільниковий телефон до ЛІВОГО вуха.

2.Не пийте каву більше 1 разу на добу.

3.Не запивайте таблетки холодною водою.

4.Не приймайте їжу після 5 вечора.

5.Мінімально вживайте жирну їжу.

6. Пийте більше води вранці і менше ввечері.

7.Не знаходитесь поблизу зарядних пристроїв мобільних телефонів.

8. Кращий час для сну – з 10 вечора до 6 ранку.

9.Не приймайте відразу горизонтальне положення перед сном,

якщо ви випили ліки.

11.Не користуйтесь стільниковим телефоном,

якщо зарядка показує лише одноподіл,

тому що в цьому випадку рівень радіації

від телефону вище у 1000 разів.

Надішліть це повідомлення тим, хто Вам ДОРОГ.

... Пийте воду на голодний шлунок.

ЗСьогодні дуже популярно в Японії пити воду

відразу після пробудження щоранку.

Більше того, наукові випробування підтвердили цю процедуру.

Нижче надається інструкція з цього методу.

Методика лікує зі 100% гарантією

наступні захворювання:

головний біль, ломота в суглобах, хвороби серця,

артрит, прискорене серцебиття, епілепсія,

ожиріння, бронхіальна астма, менінгіт,

захворювання нирок, блювання, гастрит, діарея,

геморой, діабет, запори,захворювання очей,

хвороби матки, рак і хвороби вуха, горла, носа.

Метод лікування.

1. Вранці після пробудження випити 4 склянки води

По 160 мл (до чищення зубів)

2. Почистити зуби, але не їсти і не пити протягом 45 хвилин.

3. Через 45 хвилин можна снідати у звичайному порядку.

4. Після сніданку, обіду чи вечері нічого не пити

І немає протягом 2 годин.

5. Для літніх чи хворих людей, хто не може

за раз випити 4 склянки води можна почати з

меншої дози та поступово нарощувати до

кількість днів для основних захворювань:

1. Високий тиск – 30 днів

2. Гастрит – 10 днів

3. Діабет – 30 днів

4. Запори – 10 днів

5. Рак – 180 днів

6. TB – 90 днів

7. Хворі на артрит повинні слідувати даній

Методиці 3 дні на перший тиждень, а, починаючи

З другої – щодня.

Дана методика не має побічних ефектів,

однак, на початку лікування кількість сечовипускань

може збільшитися. Буде краще, якщо Ви будете

продовжувати цю процедуру і після лікування,

і зробите її нормою життя.

Пийте воду, і залишайтеся здоровими та активними.

Важлива деталь. Китайці та японці п'ють гарячий

чай під час їжі (а чи не холодну воду).

Настав час запозичити в них цю звичку.

Ми лише виграємо.

6 кроків до довголіття від Дена Бютнера

Забудьте про Фонтана Молодості. "Кілька простих змін у способі життя можуть продовжити життя від 8 до 10 років", - говорить Ден Бютнер, у своєму бестселлері "Блакитні Зони".

З командою демографів та докторів, дослідник відвідав 4 куточки земної кулі: Сардинія (Італія), Окінава (Японія), Лома Лінда (Каліфорнія, США), Коста-Ріка. Тут високий відсоток довгожителів, людей, які посміхаються, живуть та люблять до 100 років. Ось 6 секретів їхнього суперздоров'я та довголіття.

Смійтеся вголос.

"Що особливо виділялося в кожній групі довгожителів, з якими я зустрічався, так це те, що серед них не було похмурих осіб, - каже Бютнер. - Сміх не лише знижує занепокоєння, а й розслаблює кровоносні судини та знижує ризик серцевих нападів", - цитує він дослідження університету Меріленду (University of Maryland).

Виконуйте прості вправи.

Жоден із довгожителів, з яким довелося зустрітися Бютнеру та його команді не бігали марафони, не гойдалися у спортзалі. Люди, які дожили до 100 років, виконували мало інтенсивні вправи: тривалі прогулянки, садівництво, гра з дітьми просто проживали звичайний день. В результаті вони постійно тренувалися, навіть того не помічаючи. Плавно вводьте тренування у свій розпорядок дня: сховайте пульт керування від телевізора, підніміться сходами замість ліфта, припаркуйтеся подалі від входу в торговий центр і при нагоді прокотіться велосипедом або пройдіть пішки замість того, щоб витрачати бензин.

Їжте з розумом.

Конфуціанська фраза, що часто використовується в окінавській культурі «Hara Hachi Bu», що означає «їси лише на 80%». Нашому шлунку потрібно 20 хв., щоб повідомити мозку, що ми задоволені, тому, якщо завбачливо обмежити себе в їжі, можна уникнути переїдання.

Інша хитрість? Пристосуйте кухню для здорового харчування: у посудну шафу поставте маленькі тарілочки та приберіть телевізор. "Обідаючи перед телевізором, слухаючи музику або просто копаючись у комп'ютері, ви безглуздо споживаєте їжу, - каже Бютнер. - Зосередьтеся на їжі. Їжте повільно, споживайте менше та більше насолоджуйтесь ароматом та смаком приготовлених страв".

Де ваш горіхокол ?

Дослідники, які вивчали суспільство Адвентистів Сьомого Дня в Лома Лінда (Каліфорнії), виявили, що у тих, хто їв горіхи 5 разів на тиждень, ризик серцевих захворювань був наполовину меншим і жили вони на 2 роки довше, ніж інші. "20 - 25 р. горіхів творять чудеса", - каже Бютнер. Прихуйте на закуску пакетик горішків у робочому столі. Додавайте горіхи в салати та основні страви.

Будьте розбірливі у друзях.

Вибирайте друзів обережно. "Збирайте навколо себе людей, які сприяють покращенню вашого способу життя", – розповідає Бютнер. Окінавці, люди, які живуть найдовше у світі, мають традицію не тільки формувати міцний соціальний зв'язок (кіт. називається moais), але також підтримувати його. Камада Наказато, 102 роки, не проводить і дня без зустрічі зі своїми чотирма близькими подругами дитинства. Як тільки ви визначили своє вузьке коло, стежте, щоб воно не зменшувалося. Намагайтеся зберегти відносини із близькими друзями. Зустрічайтеся та частіше проводьте час разом.

Живіть з метою.

У Коста-Ріці це називають plan de vida, в Окінаві - ikigai. "У всіх, хто живе довго, було чітке уявлення своєї мети, - каже Бютнер. - Ви повинні знати, для чого встаєте щоранку". Приділіть час, щоб визначити свої цінності та провести переоцінку бажань та власних сил. Знайдіть для себе справу або спеціальні курси, де ви могли б займатися речами, які зроблять вас щасливішими.

7 правил довгожителів від Клада Янсі .

Кожна людина має 90-відсотковий шанс перетворитися на довгожителя, стверджує американський кардіолог Клайд Янсі і наводить сім простих правил, які допоможуть зберегти здоров'я до похилого віку.

Відсвяткувати свій дев'яностий чи сотий день народження може будь-яка людина, упевнений кардіолог Клайд Янсі. За його словами, для цього достатньо дотримуватись семи простих принципів. Досягти оптимального стану здоров'я можна, якщо:

1) Вести активний спосіб життя. Фізично неактивні люди вдвічі більш схильні до ризику розвитку хвороб серця та інсульту. Крім того, відсутність фізичних навантажень забирає майже чотири роки від життя людини.

2) Контролювати рівень холестерину. Кардіолог нагадує, що підвищений рівень холестерину збільшує ризик розвитку хвороб серця та інсульту.

3) Правильно харчуватися. Здоровий спосіб життя починається з правильного харчування. Для майбутніх довгожителів особливо важливо споживати велику кількість клітковини, злаків, свіжих овочів, фруктів.

4) Контролювати кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск кардіологи всього світу називають «тихим убивцею». Якщо тримати тиск під контролем, можна вчасно попередити захворювання і цим скоротити ризик інсульту на 40%, а ризик серцевого нападу - на 25 %.

5) Боротися з надмірною вагою. Надмірна вага – основний фактор ризику розвитку хвороб серця та інсульту, а ожиріння може зменшити тривалість життя майже на чотири роки. За підрахунками експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я, через чотири роки на планеті буде 2,3 млрд людей, які страждають на ожиріння та супутні захворювання, тому вже зараз ожиріння можна визнати епідемією.

6) Контролювати рівень цукру в кровіі пам'ятати про погрози, пов'язані з діабетом. Зокрема, діабет збільшує ризик підвищеного кров'яного тиску, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та інсульту.

7) Не палити . Через цю згубну звичку щорічно передчасною смертю помирають десятки тисяч людей. До речі, якщо людина кидає курити, то ризик розвитку хвороб серця та інсульту починає зменшуватись.

Висуваючи свою теорію продовження життя, Клайд Янсі зазначає, що перетворення людей на сторічних довгожителів допоможе економіці зберегти мільярди доларів, оскільки скоротяться витрати на лікування серцево-судинних захворювань.

Та й самі люди зможуть заощадити, якщо скористаються безкоштовними порадами та перестануть витрачати гроші на платну медицину, пише РБК Daily.

Десять заповідей вічної молодості .

за різних підрахунків вчених різних країн людина може жити до 120 років, але цього чомусь не відбувається в масовому порядку. Японці в середньому живуть до 79 років, австралійці, греки, канадці та шведи – до 78, німці та американці – до 76. Росіяни та турки – 67 років. Нігерійці та сомалійці – приблизно 47 років.

Міжнародна група лікарів, психологів і дієтологів розробила «десять заповідей», дотримуючись яких ми зуміємо, на їхню думку, продовжити і зробити приємнішим своє життя.

1-а заповідь:не об'їдайтеся! Замість звичних 2500 калорій задовольняйтесь 1500. Тим самим ви влаштуєте розвантаження своїм клітинам і підтримаєте їх активність. Клітини швидше оновлюються, і організм стає менш сприйнятливим до захворювань. Харчуйтеся врівноважено: їжте небагато, але й не надто мало.

2-я заповідь:меню повинне відповідати вашому віку. У 30-річних жінок перші зморшки з'являться пізніше, якщо вони регулярно будуть їсти печінку та горіхи. Людям старше сорока років корисний бетакаротин. Після 50 років кальцій тримає у формі кістки, а магній – серце. Чоловікам старше сорока необхідний селен, що міститься у сирі та нирках. Селен сприяє розрядженню стресу. Після п'ятдесяти, харчуючись рибою, ми захистимо серце та кровоносні судини.

3-я заповідь:спробуйте знайти потрібну для себе роботу! Робота сприяє молодажності, стверджують французи. Той, хто не працює, виглядає на п'ять років старшим. Деякі професії, на думку соціологів, допомагають зберегти молодість. До них належать професії диригента, філософа, художника та священика.

4-та заповідь:знайдіть собі пару у житті! Кохання та ніжність є найкращим засобом проти старіння. Двічі на тиждень займаючись сексом, людина виглядає на чотирнадцять років молодшою. Під час статевого акту в організмі виробляється гормон ендорфін, який називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

5-та заповідь:майте на всю власну точку зору. Людина, яка усвідомлено живе, значно рідше впадає в депресію і буває пригніченою, ніж той, хто лише пасивно пливе за течією.

6-я заповідь:рухайтесь! Навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після 30 років.

7-ма заповідь:спіть у прохолодній кімнаті! Доведено: хто спить за температури 17-18°С, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей залежить також і від температури навколишнього середовища.

8-ма заповідь:час від часу балуйте себе! Іноді всупереч будь-яким рекомендаціям щодо здорового способу життя дозволяйте собі ласий шматочок. А якщо вам дуже сподобалася нова сукня або сумка, не слід думати про економію!

9-а заповідь:не слід завжди придушувати гнів у собі! Той, хто постійно докоряє лише самому собі, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з оточуючими, більш схильний до будь-яких захворювань, у тому числі й злоякісних пухлин. Згідно з результатами міжнародного тестування, 64% опитаних, які страждають на рак, завжди пригнічують гнів у собі.

10-та заповідь:тренуйте головний мозок! Іноді розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, які потребують розумової діяльності, навчайте іноземних мов. Вважайте в розумі, а не лише на калькуляторі. Примушуючи працювати мозок, ми уповільнюємо процес вікової деградації розумових здібностей; одночасно активізуємо роботу серця, системи кровообігу та обмін речовин

10 порад здорового способу життя .

Існує 10 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів та психологів, які становлять основу здорового способу життя. Наслідуючи їх, можна продовжити і зробити приємнішим наше життя.

1 порада : розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, роблячи підрахунки в умі, ми тренуємо головний мозок Отже, уповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу та обмін речовин.

2 порада: робота – важливий елемент здорового життя. Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам на радість. Як стверджують вчені, це допоможе мати молодший вигляд.

3 порада: не їжте надто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженню. Також не слід впадати в крайність і є надто мало.

4 порада: меню повинне відповідати віку. Печінка та горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядженню стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце та корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце та кровоносні судини.

5 порада : майте на всю свою думку Усвідомлене життя допоможе якнайрідше впадати в депресію і бути пригніченим.

7 порада: спати краще у прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежить обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей.

8 порада: частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя.

9 порада: періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.

10 порада: не завжди пригнічуйте у собі гнів. Різним захворюванням, навіть злоякісним пухлинам, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.

Поради людям похилого віку .

У житті людини середнього віку є рубіж, настання якого одні очікують із тривогою, побоюванням і навіть страхом, а інші – з радістю та нетерпінням. Йдеться про вихід на пенсію. Ймовірно, серед нас є такі люди, які мріють «дожити до пенсії», а далі… не працювати, але жити довго. Це помилка. Не забувайте мудре прислів'я: «Не старість старить, а неробство!»Усі довгожителі – люди праці!

Статистикою доведено - без зайнятості людина через рік-два, максимум три уникає життя від так званої «пенсійної хвороби». Відзначається погіршення самопочуття та стану здоров'я, обумовлене відчуттям настання соціальної неповноцінності або обмеженої корисності для суспільства та близьких, що призводить до перелому в динамічному стереотипі людини. У зв'язку з цим, потрібно готувати себе, свою психіку за п'ять років до виходу на пенсію, продумати та підібрати професію відповідно до здоров'я та віку. Робота для пенсіонера є чи не найнадійнішою моральною та психічною підтримкою.Медичною статистикою встановлено набагато вищий рівень здоров'я пенсіонерів, які працюють. Довгожителі працюють чи не до останніх днів життя. У їхніх сім'ях чудово знають про користь праці і не заважають людям похилого віку робити те, що їм приємно і корисно. Так 118-річна Тетяна Семенівна Фролова каже: «…Коли я попрацюю, у мене апетит з'являється, і сплю я краще, відчуваючи радість від того, що ще можу приносити користь людям». Людині, що вийшла на пенсію, особливо міській, просто необхідно відчути свій зв'язок із землею, хоча б зрідка випробувати радість від свідомості того, що на його сімейному столі виявляються плоди землі, вирощені своїми руками.

Так, наше століття - урбанізації, промислово-технічної революції, промислового та побутового сервісу, що приносить одночасно добробут та незручності. Невтомний ритм часу – треба скрізь встигнути, все зробити, освоїти величезний потік інформації. Звичайно, в подібні моменти частіше виникають конфліктні ситуації, більш ранимою стає нервова система. Які ж «заслони» можна протиставити цьому, як амортизувати несприятливі моменти?

Давно відомо, що негативні емоції: образа, страх, туга, гнів, лють, горе, заздрість, ненависть – є «факторами ризику», наближають старість і вкорочують життя, і навпаки, позитивні – задоволення, радість – викликають надзвичайний підйом життєвих сил організму. . Груба, зла людина неприємна для оточуючих. Він здатний одним своїм виглядом погасити у людей посмішку, зіпсувати настрій на весь день. Грубість, істеричні вибрики не покращують стосунки людини з навколишнім світом, вони повертаються до неї, як бумеранг, і є згубними для самого, що «розряджається». Показовий приклад, наведений Т. Олександрової: «Всі вражені пеклом, яке настало в будинку з відходом батька на пенсію. Дружина, діти звикли, що поряд сильна людина, що він – весь у роботі. І раптом образ розсипався. Тепер батько цілий день блукає неприкаяно по дому, робить безглузді зауваження дружині, безглузді вказівки онукам, вимагає негайного виконання… Жах! Зрозуміло, що на таку людину, не підготовлену до таких серйозних змін ні морально, ні психічно, ні фізично, незабаром чекають тяжкі хвороби: стенокардія, інфаркт, інсульт.

Всі довгожителі - люди добродушно налаштовані, великі оптимісти, які вміють навіть у малому бачити радість. Посмішка, сміх перетворюють людину. Він завжди буде бажаним у будь-якій компанії, у будь-якому суспільстві.

Сміх – це ознака радості , бадьорого настрою та душевного здоров'я. Лікарі здавна включали «сміхотерапію» до арсеналу лікарських засобів. Сміх сприятливо впливає працювати легень, регулює обмін речовин. Три хвилини сміху корисніші, ніж 15 хвилин гімнастики. В. Шекспір ​​писав: "Якщо ти протягом дня не сміявся - значить, ти даремно прожив цей день".

Оптимізм - не природна якість . Потрібно виховувати настрій, вміти володарювати собою. Старе індійське прислів'я говорить: «Посієш вчинок - пожнеш звичку; посієш звичку - пожнеш характер; посієш характер - пожнеш долю».

Так будьте ж комунікабельними, чуйними, дбайливими та уважними один до одного. Спробуйте, особливо з виходом на пенсію, упорядкувати ритм життя. Посильна різноманітна праця з розумно організованим відпочинком, дбайливим ставленням до нервової системи – запорука здоров'я, довгого життя.

Велику увагу слід приділити сну. Людина спить приблизно третину свого життя. Що це – неминучість? Так. Сон - життєва необхідність людини, без сну вона не проживе й тижня. Скільки потрібно спати? Тривалість сну має бути такою, щоб після пробудження людина відзначала бадьорість і приплив сил. Залежно від віку потреба уві сні різна: новонароджені сплять 20 годин на добу, дитина віком від 6 місяців до року – приблизно 14 годин, у віці 10 років 10 годин на добу. Для старшого шкільного віку та дорослих норма сну – 7-8 годин на добу, у старечому віці – іноді менше.

Для здорового і міцного сну необхідний правильний режим життя: лягати спати в один і той же час, припинити розумову роботу за півтори години до сну, повечеряти, не переїдаючи не пізніше 3-4 години до сну, за півгодини до сну прогулятися хвилин тридцять. Вісімнадцять градусів тепла – ідеальна температура для сну.

Бажано та взимку спати з відкритою кватиркою. Якщо це неможливо, перед сном обов'язково провітрити кімнату, вимкнути світло, радіо, по можливості усунути шумові подразники. Вимити ноги (при безсонні – гарячою водою), змінити білизну на нічну сорочку чи піжаму. Ще краще спати зовсім роздягненим. Рекомендується спати на правому боці, не загортаючись із головою.

Спати потрібно на окремому ліжку. Не рекомендується спати разом із дітьми, онуками. Високі подушки ускладнюють розслаблення хребта та м'язів. Ліжко має бути не дуже м'яким, ковдра не повинна перегрівати тіло.

Не варто перед сном займатися інтенсивною розумовою та фізичною роботою, не слід дивитися надто емоційні телевізійні передачі, багато читати, вживати перед сном тонізуючі напої – міцний чай, каву, какао. Заважає сну неопорожнений сечовий міхур.

Лікарі радять на ніч випити склянку теплого молока . Особливо це корисно людям похилого віку. Можна додати в гаряче молоко десертну ложечку меду.

У ліжку не залежуйтесь. Прокинулися - відразу ж вставайте та неодмінно зробіть кілька енергійних вправ.

При різних нервових навантаженнях, стресах, різних захворюваннях та розладах з боку нервової системи можуть виникнути безсоння або короткий сон. Іноді хворий, боячись безсоння, весь час думає про неї і, звісно, ​​не засне. Боротьбу з синдромом страху перед безсонням треба починати з бесіди психотерапевта, який повинен навіяти, що ця патологія цілком переборна.

Серед довгожителів практично немає самотніх та безсімейних людей . Мабуть, неможливо дожити до сторічного віку без постійної та надійної підтримки у сім'ї. У сім'ях довгожителів не буває сварок та розбратів. Обстановка там завжди спокійна та доброзичлива. Описано чимало випадків, коли чоловік та дружина разом перетинали 100-річний рубіж. Це однією генетичною схильністю не поясниш. Довгожителі вдовствуют вкрай рідко, найчастіше, втративши дружину, вони одружуються знову (буває, що і вчетверте і вп'яте) і знову обзаводяться дітьми.

Отже, процес старіння не однозначний, він пов'язаний не тільки з процесами згасання, але і з виникненням механізмів придушення їх придушення і компенсації. У старості як згасає активність одних генів, але стимулюються інші, які забезпечують високий рівень життєстійкості немолодої людини. Старість – це і наступ, і перемоги над згасанням. Здоровий спосіб життя таки сприяє стимуляції цих генів.

Так що вже зараз (скільки б вам не було років) намагайтеся робити все, щоб ваша старість була здоровою та активною.

Старіти повільніше.

1. Купуйте велосипед

2. Закохайтеся. Ніщо не дисциплінує тіло, як бажання подобатися.

3. Худайте. З віком перед людиною стоїть неминучий вибір - обличчя читіло. Тримати тіло у формі можливо, особа - ні, принаймні без

пластичної хірургії чи косметології.

4. Не їжте після семи.

5. Не заздріть і не брешіть!

6. Спіть не менше восьми годин (за винятком випадків, зазначених у пункті 13).

7. Витрачайте гроші легко і весело. Робити накопичення - така сама ознакастарості, як волосся у вухах.

8. Відпочивайте. Мінімум двічі на рік.

9. Будьте допитливі. Людина, яку цікавить вона сама, скоро зможезахоплено розповідати лише про свої хвороби.

10. Навчіться радіти нісенітниці, хоча б хорошій погоді, що розпустиласябузку або нічного солов'я.

11. Не плутайте розкіш та комфорт із щастям.

12. Ніколи не кажіть: "Я боюсь"

13. Якщо з'явилася можливість поїхати у ніч, їдьте. Кращепроспати роботу, аніж життя.

14. Будьте щедрими.

15. Не вірте у теорії змови. Вони хибні.

16. Будьте легкі на підйом. Не треба зважувати, обмозгувати ірефлексувати. Дійте. "Головне вплутатися в бій, а там подивимося", - стверджував Наполеон. Так, він погано скінчив - ніхто не сперечається ... Зате як жив жив.

17. Будьте як птахи або живіть сьогоднішнім днем ​​– не вчорашнім та не завтрашнім.

18. Не турбуйтеся.

19. Не намагайтеся виглядати молодше - виглядатимете смішно. Требавиглядати добре, але за свій вік.

20. Не скаржтеся на життя. Взагалі не скаржтеся.

Старіння - процес тривалий, що починається з поступового зниження функціональних можливостей людського організму. Виділяють три стадії цього періоду: літній вік – 60-74 р., старечий вік – 75-89 років та довгожительство – 90 років та старше.

З віком відзначається втрата психологічної гнучкості та здатності до адаптації, інтерес до нового, невідомого змінюється прагненням до стійкості та надійності. Усвідомлення неминучості старіння, що з втратою соціального статусу, фізичними обмеженнями і психічними змінами, призводить літніх людей до звуження кола спілкування, виникнення почуття ущербності і непотрібності, котрий іноді до важким депресивним станам.

Психологічний портрет літньої людини:

Дослідження та повсякденна практика показують, що існують деякі характерні особливості стилю життя, поведінки людини похилого віку:

• самоізоляція від соціального оточеннявнаслідок втрати соціальної повноти життя, обмеження кількості та якості зв'язків із суспільством;
• самотність- саме в літньому віці відбувається втрата друзів і рідних, йдуть з життя старі друзі, діти починають жити своїм життям, часто окремо від батьків похилого віку. Літня людина позбавляється можливості спілкування, посильної допомоги, постійного руху та дії;
• зниження життєвого інтересувиникає внаслідок відсутності соціальних контактів, байдужості до себе та навколишнього світу;
• психологічний захист, Що сковує розум, почуття, життєдіяльність, в нормі дозволяє людині набути тимчасову душевну рівновагу, проте в літньому віці може завдати шкоди, оскільки призводить до прагнення уникнути нової інформації, інших обставин життя, відмінних від стереотипів, що склалися;
• обережність, ощадливість, запасливість- Як результат своєрідного відчуття часу. Літня людина завжди живе в сьогоденні, її минуле, спогади, так само як і майбутнє завжди з нею, в сьогоденні. Заздалегідь плануються ті чи інші дії, до них літня людина готується морально;
• нездатність до сприйняття новогопов'язано з тим, що люди похилого віку намагаються створити зі своєї юності щось на кшталт втраченого раю, переживаючи і шкодуючи про неї; концентруючись у минулому, не помічають сьогодення, цим втрачає майбутнє, перестає розвиватися як особистість;
• уразливість, дратівливість, примхливість, сварливість, жадібністьта ін – ті негативні риси характеру, які маскувались у молодості, виявляються чітко у літньому віці;
• тривожність і недовірливістьвиникають унаслідок невпевненості у своїх силах;
• негативні емоції та депресивні станивиникають внаслідок надмірного занурення у хвороби.

Однак не варто будувати психологічний портрет похилого віку тільки через негативні характеристики психологічних особливостей похилого віку. Дослідження вітчизняних та зарубіжних вчених свідчать про різноманіття проявів позитивного ставлення старої людини до життя та суспільства.

Можна виділити такі благополучні соціально-психологічні типи старості(І.С. Кон):

Перший тип– активна творча старість, коли люди похилого віку, йдучи на заслужений відпочинок, продовжують брати участь у громадському житті, у вихованні молоді, у наданні посильної допомоги нужденним – живуть повноцінним життям, не відчуваючи будь-якої ущербності.

Другий тип- характеризується тим, що літні починають займатися справами, на які раніше у них не було часу: самоосвітою, відпочинком, розвагами та ін., для цього типу літніх характерна хороша соціальна та психологічна пристосовність, гнучкість, адаптація, але енергія їх спрямована лише на себе.

Третій тип– трапляється переважно серед жінок. Вони знаходять основний додаток своїх сил у сім'ї, їм ніколи нудьгувати, нудьгувати. Однак, як зазначають психологи, задоволеність життям у цієї групи людей нижча, ніж у перших двох групах.

Четвертий типхарактерний для людей, сенсом життя яких стає турбота про своє здоров'я. Із цим пов'язані і різноманітні форми активності, і моральне задоволення. Однак, водночас виявляється схильність до перебільшення своїх дійсних та уявних хвороб, підвищена тривожність.

Основні фактори, що сприяють старінню:

• відсутність чіткого життєвого ритму;
• звуження сфери спілкування;
• ухиляння від активної трудової діяльності;
• синдром «спустошеного гнізда»;
• догляд людини у собі;
• відчуття самотності;
• відчуття дискомфорту від замкнутого простору та багато інших життєвих подій та ситуації.

Чимало з цих чинників можна попередити чи щодо безболісно подолати з допомогою зміни ставлення до процесу старіння загалом.

Якість життя людей похилого віку має сприяти бажанню та можливостям людини до ведення активного способу життя та довгожительства. Формується як за участю держави, так і самої людини:

• гідне пенсійне забезпечення;
• житлові умови повинні відповідати вимогам та умовам проживання літньої людини залежно від ступеня втрати здатності до самообслуговування;
• доступність середовища (громадської, транспортної інфраструктури, закладів охорони здоров'я та соціального захисту та ін.);
• доступність інформації;
• захист прав літніх споживачів;
• доступність додаткової освіти;
• доступне та якісне медичне та соціальне обслуговування;
• здоровий спосіб життя (раціональне харчування, фізична та розумова активність, психологічна та емоційна стійкість).

Критерії якості життя похилого віку:

• задоволення потреб
• фізичний добробут
• психічний добробут
• соціальний благополуччя
• задоволеність життям

Відчуття добробуту чи почуття «що в мене все гаразд»пов'язані з такими питаннями, як:

• житло
• діяльність
• здоров'я
• сімейні відносини
• сенс життя

Чинники, що формують якість життя похилого віку:

• почуття «що у мене все добре»
• сенс життя
• відчуття цінності

Якість життя людей багато в чому залежить від уміння оточуючих спілкуватися з ними, від знань особливостей догляду, а також від уміння забезпечити літній людині психологічну підтримку, допомогти організувати активний відпочинок, працю, раціональне харчування та обладнати житло відповідно до потреб літньої людини.

Той, хто надає допомогу людям похилого віку, повинен пам'ятати, що життєвий шлях кожної людини унікальний і що його минула діяльність варта поваги. Нині безпорадний і немічний - ця людина в молодості та зрілості любила і любила, вчилася і працювала, виховувала дітей. Усвідомлення людиною своєї цінності для сім'ї, родичів та суспільства продовжить її активне життя, скрасить старість.

Не можна не згадати слова видатного вченого Дмитра Лихачова «живуть люди похилого віку довше там, де їх поважають, де вони почуваються краще, де, як їм здається, більше приносять користі своїми порадами».

З цієї статті ви дізнаєтесь:

У чому полягають особливості людей похилого віку

Які існують показники здоров'я людей похилого віку

Що може порушити психічне здоров'я людей похилого віку

У чому полягає соціальне та фізіологічне здоров'я людей похилого віку

Чи можливе відновлення здоров'я людей похилого віку

З віком люди все частіше усвідомлюють, що головне в житті здоров'я. Коли хвороби підкрадаються ближче, про здоров'я починають згадувати все частіше. Як почуватися найкраще незважаючи на похилого віку? Як стабілізувати свій психологічний стан та не падати духом? Дотримуйтесь певного алгоритму, і Ви відчуєте себе набагато краще.

Особливості здоров'я людей похилого віку

Існує безліч критеріїв, які впливають на здоров'я людей похилого віку. По перше, спадкова схильністьдо певних хвороб чи, навпаки, їх несприйнятливість. По-друге, на людину значний вплив має той спосіб життяякий він вів протягом свого життя, в яких умовах проживав.

Резерви людського організму набагато більші за середньостатистичний поріг смертності. І в той же час розумне ставлення до старості, психологічний комфорт і ретельний догляд за людьми похилого віку воістину творять чудеса, відроджуючи їх до життя.

У зв'язку з уповільненням процесів відновлення та обміну речовин у похилому віці відбувається таке:

страждає на шлунково-кишковий тракт, опорно-руховий апарат, серцево-судинна система, органи зору, слуху і т.д.;

імунний статус різко падає;

людина стає забудькуватою, розумові процеси уповільнюються, родичі відзначають зміни у характері.

Якщо занедужує людина похилого віку, потрібно бути гранично уважним, оскільки велика ймовірність швидкоплинних ускладнень. А це спричинить тривалий період відновлення.

Які існують показники здоров'я людей похилого віку

З соціально-психологічної точки зору існує 5 типів адаптації людини:

Конструктивне встановлення.Найсприятливіший варіант адаптації літньої людини, що він спокійно сприймає своє становище, доброзичливо налаштований стосовно ближнім. Він усвідомлює своє становище, як даність, як певний етап свого життя, підбиття підсумків, смерть його не лякає, а людина зберігає ентузіазм і настрій оптимізму. До близьких відчуває довіру.

Встановлення залежності.Таким людям комфортно лише у звичному сімейному колі, вони займають пасивну сторону, залежні від оточуючих, не доводять розпочате до кінця, викликають жалість до себе.

Захисне встановлення.Надмірна зовнішня активність-характерна риса людей такого типу. Вона служить їм своєрідним захистом перед внутрішніми сумнівами і страхами, зокрема перед страхом смерті. Такі люди знають собі ціну і повністю занурюються у професійну діяльність.

Встановлення ворожості.Літні люди такого типу відрізняються підвищеною буркотливістю. Їм дуже важко догодити, такі люди похилого віку постійно чимось незадоволені. У них запальний характер, з відтінком люті та гніву. Сприймають світ у «чорному світлі», негативні щодо себе, до своїх немощ. Заздрість до молодості їх переслідує на кожному кроці, бояться смерті.

Встановлення ворожості, але спрямовану самого себе. Ця категорія легко впадає в глибоку депресію, причому приводом може стати просто відсутність співчуття з боку близьких та рідних людей. Вони не пручаються проти свого похилого віку і бездіяльно зустрічають випробування долі, викликаючи до себе жалість. Зі смертю, на їхню думку, прийде полегшення, а страждання залишаться в минулому.

Тільки життєва позиція самої людини здатна вплинути на загальний стан організму та його світогляд.

Що може порушити психічне здоров'я людей похилого віку

Психічне здоров'я у людей похилого віку залежить від:

соціального стану;

психологічний стан;

біологічні особливості.

На психіку людей похилого віку значний вплив надає їх обмеженість у можливості вільно пересуватися, постійні хворобливі відчуття, залежність від сторонніх осіб, які здійснюють догляд за ними.

Додатковими ударами є смерть близьких людей, різка зміна соціально-економічного статусу при переході на пенсію або інвалідність. Все це супроводжується почуттям самотності, відчуттям залежності від найближчого оточення, ізольованості від зовнішнього світу.

Психічне та фізичне здоров'я тісно взаємопов'язаніта впливають один на одного. Літні люди, які страждають на соматичні захворювання, більше схильні до депресивних станів. У той же час, якщо не виводити людину з цього стану, хвороба почне різко прогресувати.

Недозвільне звернення до старшого покоління людей сьогодні зустрічається досить часто. І це серйозно підриває їхній психосоматичний стан. Може навіть призводити до таких наслідків, як депресія та деменція.

Тому намагайтеся якнайчастіше приділяти увагу своїм старим. Ваше дбайливе ставлення здатне вселити у них дух впевненості у завтрашньому дні, а також позитивний настрій на майбутнє.

Деменція- Синдром, що супроводжується різким пригніченням центральної нервової системи. Послаблюються розумові функції, знижується пам'ять, змінюється поведінка людини, вона вже не здатна здійснювати свої щоденні потреби. В основному така патологія зустрічається у людей похилого віку.

Згідно зі статистичними дослідженнями у всьому світі 47,5 мільйонів людей страждає на деменцію. У найближчому майбутньому, за оцінкою фахівців, загальна кількість людей з деменцією підніметься до 75,6 мільйона до 2030 року і до 135,5 мільйона до 2050 року. Територіально деменції більше схильні жителі у країнах із низьким та середнім рівнем доходу.

У рамках державної підтримки людей з такою патологією необхідно пам'ятати і про тих, хто піклується про людей похилого віку з деменцією. Тому що це серйозна праця, яка потребує особливого підходу, емоційної витримки та стійкості до стресових ситуацій.

Економічні проблеми випливають із-за фінансових вкладень на надання медичної допомоги, соціальної та фактичної.

Депресіяє важким проявом психологічних порушень у людей похилого віку. Уніполярна депресія стосується 7% усіх людей похилого віку, з них 5,7% загальної інвалідності серед людей віком від 60 років. На жаль, депресія не завжди діагностується вчасно, і в даний час їй приділяють недостатню увагу з боку медицини через те, що вона, як правило, супроводжується іншими патологічними станами організму.

Що впливає на соціальне здоров'я людей похилого віку

З віком коло спілкування літньої людини значно звужується, та її соціальна активність різко падає. Відбувається це внаслідок:

По перше, люди похилого віку, закінчуючи свою професійну діяльність, різко звужують коло свого спілкування. Лише мала частка людей похилого віку підтримує контакти зі своїми колегами по роботі. І це ті самодостатні люди, які знають собі ціну та хочуть максимально зберегти самостійність у житті.

По-друге, згодом йдуть з життя друзі, колеги та соратники людей похилого віку. Також відбувається процес переселення людей похилого віку до родичів, і спілкування на належному рівні вже стає неможливим. Люди похилого віку дедалі більше ізолюються від суспільства загалом. Старі люди починають гостро потребувати спілкування зі своїми родичами. Найцікавіше, що багато людей похилого віку не бажають згадувати про старості, і тому уникають контактів з ровесниками. Особливо з тими, хто любить скаржитися на свої болячки та неміч. Ця категорія людей похилого віку вибирає коло молодшого покоління для спілкування. Принагідно вони найчастіше виявляють неповажне ставлення до людей похилого віку, свою непотрібність і незатребуваність суспільством.

Відбуваються емоційні зрушенняу людей похилого віку на фоні ізоляції від суспільства. Їх часто переслідують спад життєвих сил, негативний настрій, невпевненість у завтрашньому дні. Літніх людей не залишає думка про смерть, а відхід із життя своїх друзів і знайомих лише вкотре служить яскравим нагадуванням про це. Поповнити втрату відносин із цією людиною неможливо. В азіатських культурах, наприклад, Китаю чи Японії, люди похилого віку несуть звання патріархів, старійшин, і завдяки цьому вони довше беруть участь у житті суспільства.

По-третєлітня людина віддає перевага самотності, а чи не активному спілкуванню. Оскільки йому набридають безглузді бесіди, вони здаються йому порожніми, він самостійно себе захищає від подібних розмов. Тому коло спілкування літньої людини стає дуже вузьким. До нього можуть входити тільки найближчі родичі, знайомі та кілька друзів.

По-четверте, старість не може не турбувати людей похилого віку. На коло спілкування людей похилого віку впливає безліч моментів. Як правило, люди старше 60 років починають скаржитися на здоров'яі вік, тоді як ще виглядають досить міцними. Одним із ключових моментів є шлюбні стосунки. Адже смерть найближчої та рідної людини невблаганно залишає глибокі рани у психіці літньої людини. І найчастіше трапляється так, що ця людина кидає ведення домашнього господарства. Він стає залежним від своїх рідних та близьких, змінюється його характер та емоційне тло.

У чому полягає фізичне здоров'я людей похилого віку

Процес старіння відбувається протягом усього життя. У руках кожної людини знаходиться її власне здоров'я. Від того, наскільки здоровий спосіб життя вів чоловік у молодості, залежить фізичний стан його тіла в старості. Всі шкідливі звички, такі як куріння, прийом алкоголю, неповноцінне і незбалансоване харчування, гіподинамія, призводять до передчасного старіння організму, а в крайніх випадках до смерті.

У людини на такому згубному фоні розвивається багато хронічних захворювань. Цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, рак, хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів та психічні відхилення становлять приблизно 77% усіх патологічних станів та 86% випадків смерті у Європейському регіоні. Ускладнюється обстановка в соціально-неблагополучних верствах суспільства.

Треба пам'ятати, що ніколи не пізно задуматися про здоровий спосіб життяі виключити найшкідливіші звички. Це суттєво знизить можливість передчасної смерті (до 50%) та покращить якість життя загалом. За даними досліджень, літні люди, які регулярно займаються посильними фізичними вправами, набагато менше страждають на соматичні захворювання. Такі патологічні стани найчастіше призводять до ранньої смертності: ішемічної хвороби серця, гіпертонії, інсульту, діабету 2 типу, раку товстої кишки, раку молочної залози.

Люди, які займають активну життєву позицію, приділяють увагу своєму фізичному тілу, мають оптимальний рівень кардіореспіраторних та м'язових станів, правильну вагу та будову тіла. А структура біомаркерів стає сприятливою для профілактики серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та зміцнення кісткових тканин.

В цілому, здоровий спосіб життя здатний виключити або, принаймні, відстрочити розвиток діабету 2 типу.

Проблеми здоров'я людей похилого віку, з якими стикається кожен другий

Порушення рівноваги

У більшості людей похилого віку зустрічаються порушення координації рухута проблеми, пов'язані з запамороченням ( вертиго). За перших симптомів цих патологічних станів потрібно відразу звернутися за допомогою до професіоналів. Ускладненням дискоординації можуть бути травми через падіння. За статистикою, щороку більше третини людей похилого віку віком від 65 років втрачають рівновагу і падають.

Проблеми з пам'яттю

Причинами цього стану у людей похилого віку можуть бути недолік води в організмі, порушення харчування, проблеми зі сном, а також інші захворювання, наприклад, хвороба Альцгеймера. Однак подібний процес у літньому організмі не є варіантом норми. Тому важливо вчасно звернутися по медичну допомогу.

Недостатнє харчування

Обов'язково до раціонулітню людину має входити оптимальна кількість клітковини, що міститься в сирих овочах, фруктах, злаках. Це сприяє профілактиці застійних явищ у кишечнику, покращуючи перистальтику. Також людина в похилому віці має випивати достатній обсяг рідини, оскільки з віком знижується слиновиділення. Для підтримки нормальної життєдіяльності літня людина повинна дотримуватись принципів правильного повноцінного та збалансованого харчування.

Відсутність фізичних вправ

Фізичні вправи просто необхіднілюдям у похилому віці. Вони є засобом профілактики багатьох похилого віку проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Фізкультура сприятливо позначається і психології людини, в нього з'являється життєстверджуюча погляд світ і бадьорий стан духу, позитивно впливає роботу мозку, збільшує витривалість організму.

Проблеми зі сном

У людей похилого віку порушується режим снупо ряду причин. Можливе часте сечовипускання у нічний час, яке перериває сон людини.

Подібне явище сильно підриває повноцінний сон. У зв'язку з цим фахівці рекомендують наступне:

спіть у добре провітрюваному приміщенні, затемнених, у спокійній обстановці;

дотримуйтесь певного режиму сну та неспання, якщо Ви втомилися, варто трохи відпочити, прислухайтеся до себе;

не переглядайте телевізійні передачі хоча б за годину до сну;

при підвищеній збудливості літньої людини його варто заспокоїти, допомогти прийняти ванну або включити мелодію, що утихомирює.

Все це сприяє розсіяності людини похилого віку, яке може обтяжуватися падінням зору. Тому регулярно перевіряйтеся у офтальмолога. Особливо це потрібно зробити, якщо з'явилися такі симптоми, як розфокусування довколишніх предметів. Відвідуйте окуліста як мінімум один раз на півроку. Щоб не ускладнювати життя Ваших людей похилого віку, бажано не робити перестановку меблів у кімнаті, де проводить більшу частину часу літня людина. А також слідкуйте за тим, щоб вона була добре освітлена. У такому разі літня людина з легкістю пересуватиметься у знайомій обстановці.

Погіршення слуху

Літні люди тяжко переносять захворювання слухового апарату. Вони стають запальними та дратівливими, оскільки почуваються безпорадними. Велику допомогу у цьому питанні надає слуховий апарат. Придбайте його для Вашого літнього родича та не забувайте своєчасно перевіряти на справність. При спілкуванні з такою людиною завжди говоріть чітко, повільно та на низьких тонах. Дайте можливість людині похилого віку візуально спостерігати за Вашою особою, оскільки вони часто зчитують інформацію з губ і міміки того, хто говорить.

Втрата нюху

Для заповнення нюхових функцій використовуйте достатня кількість прянощівпід час приготування їжі. З метою безпеки встановіть у будинку димові датчики та плиту з блокувальною системою. Вона дозволить перекрити подачу газу до конфорки. Адже людина похилого віку зі слабким нюхом може не відчути запаху газу.

Зміна тактильних відчуттів та втрата дрібної моторики

Приємні обіймиздатні подарувати літній людині почуття потреби, любові та Вашої турботи про неї. Щоб він почував себе впевненіше, придбайте посуд із зручними ручками. Адже у літньому віці складніше виконувати якусь тонку роботу, і вони можуть травмувати себе ненароком.

Зміцнення здоров'я для людей похилого віку. Рецепти довголіття

Для повноцінної життєдіяльності літньої людини існує низка заходів щодо зміцнення здоров'я. Сюди входить і ранковий контрастний душ, і щоденні прогулянки на вулиці, бажано в паркових зонах, та регулярні фізичні вправи.

Завжди пам'ятайте, що Вашому організму потрібне повноцінне збалансоване та різноманітне харчування. При необхідності можна включити до раціону біологічно активні добавки на основі трав'яних зборів.

Ось кілька прикладів натуральних оздоровчих рецептів:

Настій із стебел жита та трави зірочкиподарує Вашому тілу заряд бадьорості та додасть сил. Дві столові ложки трав'яного збору залити одним літром окропу. Наполягати трави сорок хвилин, а потім процідити. За день достатньо випити півлітра такого настою для отримання бажаного ефекту.

Відвар з коріння соняшника. Беруть одну склянку коренів, попередньо подрібнивши їх, і заливають її трьома літрами води. Доводять до кипіння отриману суміш, а потім процідити. Цей відвар п'ють протягом двох днів. Використане коріння можна повторно пустити на приготування цього відвару, прокип'ятивши вже 5 хвилин. На третій і останній раз кип'ятити потрібно вже 15 хвилин.

Пити цей відвар потрібно не більше двох місяців, а перерва складає півроку. Для кращого результату від вживання відвару рекомендують уникати гострої, кислої та жирної їжі.

Висівкивідіграють дуже важливу роль у раціоні літньої людини. Достатньо взяти одну столову ложку висівок та залити її водою (500 мл). Кип'ятити 35 хвилин|мінути|, регулярно перемішуючи суміш. У приготовлений продукт покладіть кілька столових ложок меду. Вживайте готове висівки чотири рази на день по 50 грам.

Напій з вівса- Чудовий засіб, що має загальнозміцнюючу властивість. Промийте овес у прохолодній воді та залийте п'ятьма склянками води. Далі потрібно поставити суміш на маленький вогонь і кип'ятити до випарювання половини початкового об'єму рідини. Процідіть відвар із вівса. Можна додати трохи молока і знову прокип'ятити.

Морська капуста- дуже корисний продукт, багатий мікроелементами, мінералами та йодом. Крім своїх якостей, що благотворно впливають на загальний стан організму, морська капуста має шикарні очисні властивості. Допоможе позбавитися шлаків і токсинів у Вашому організмі. Через деякий час після вживання Ви вже можете відчути приплив життєвих сил, позитивних емоцій та енергії у Вашому тілі. До столу її подають як у сухому, і у консервованому вигляді.

Польовий хвощтакож є сильним детоксикантом. Вживають його переважно у вигляді чайного напою. Заварюють традиційним способом, як простий чай, попередньо нарізавши і висушивши польовий хвощ. Додайте в готовий напій мед за смаком та насолоджуйтесь чайною церемонією.

Березові бруньки, молоденькі листочки і сік цього дерева з давніх-давен використовують як сильний очищаючий організм засобу, який виводить шлаки з організму і має загальнозміцнюючу властивість.

Настоянка на основі травневої кропиви(300 г сировини на 0,5 л горілки) тонізує усі системи організму. Витримують настоянку спочатку одну добу на вікні, потім вісім діб у темному місці. Посуд має бути герметично упакований. Далі настоянку проціджують та віджимають. Приймають її, як ліки, по одній чайній ложці вранці чи ніч.

омела біланормалізує обмінні процеси у організмі. Приготування: одну столову ложку сухої омели залити окропом (0,5 літра) і настоювати на водяній бані протягом 20 хвилин.

Відвар із плодів глоду(0,5 кг) та чорноплідної горобини(0,3 кг) здатний зміцнити міокард. Для приготування відвару плоди розтирають, до маси, що вийшла, потрібно додати невелику кількість води. Поставити на повільний вогонь і підігріти до 40 ° С. Далі віджимають із суміші сік, в якому розмішують одну столову ложку із золотого вуса. Рекомендується вживати з лікувальною метою тричі на добу по одній столовій ложці.

Зберігайте молодість розуму

Тому, вивчаючи щось нове, читаючи пізнавальну літературу, отримуючи актуальну інформацію, малюючи фарбами чудові картини, розмірковуючи на цікаві теми, Ви не тільки удосконалюєтеся у своїх інтелектуальних здібностях, а й підтримуєте свій організм у міцному та здоровому стані.

Думайте позитивно

Усвідомлена поведінка та думки здатні творити чудеса. Чи не акцентуйте свою увагу на негативних явищах у своєму житті, а навпаки, думайте позитивно. Таким чином, Ви залучаєте у своє життя більше щасливих моментів. Позитивний життєвий настрій допоможе впоратися зі старечими недугами та відчувати себе в гармонії з навколишнім світом.

Вчасно звертайтеся до лікаря

За перших ознак захворювання, характерних для старечого віку, негайно зверніться до лікувального закладу. І Вам допоможуть впоратися із захворюванням на ранніх стадіях розвитку.

Контролюйте свої хвороби

Якщо Ви контролюєте весь процес лікувальних заходів, успіх від них обов'язково настане. Головне, не вносите свої корективи, не скасовуйте непотрібні, на Вашу думку, медикаментозні препарати. Приймайте їх чітко за розкладом. Завжди контролюйте рівень свого артеріального тиску. Тільки від Вашої довіри до лікаря, до курсу лікувальних заходів, що призначається, і постійного контролю з Вашого боку залежить результат захворювання.

Дотримуйтесь режиму дня

Уві сні людина відновлює свої фізичні та психічні сили. Тому режим відпочинку порушувати в жодному разі не можна.

Приймайте вітаміни

В даний час ринок має широкий асортимент біологічно активних добавок на основі трав'яних зборів, а також вітамінними комплексами, створеними спеціально для людей похилого віку, які дозволяють заповнювати відсутні мікроелементи і вітаміни.