Коли краще робити тренування вранці чи ввечері. В який час найкраще тренуватись для схуднення та набору маси? Вранці ви дійсно зробите це
Вітаю всіх аматорів здорового образужиття та спорту!
Як правило основна частина людей відвідують тренажерний зал, не професіонали і кожен навчається або працює, тому тренуються в вільний часЦе може бути час перед роботою або після трудового дня. Я думаю було б цікаво дізнатися коли краще ходити в тренажерний зал і повноцінно тренуватися. ознайомлення зі статтею ви можете визначити для себе час для відвідування тренажерного залу. У цьому нам може допомогти матінка природа з поняттям Хронотип- це характеристика роботи нашого організму, його працездатність і визначення піку активності за часом доби для кожної конкретної людини. Розрізняють три типи хронотипу сова, жайворонок, голуб. денний годинник. Жайворонок-птах ранній, тому людина з цим типом активніше себе проявляє в ранній і денні години. І нарешті люди за типом голуба (60% населення) найоптимальніший тип хронотипу. Люди-голуби можуть почуватися чудово в будь-який час доби. Ці люди більш універсальні. Я, наприклад, ставлюся саме до цього хронотипу. Після того як ви визначитеся з типом свого організму, ви точно можете зрозуміти чому вам так легко даються тренування вранці або навпаки ввечері. В інтернеті існує багато тестів щодо визначення свого хронотипу, наприклад. ,з яким можна зважати при виборі час доби для тренувань.Тепер перейдемо безпосередньо до теми статті.В який час краще ходити в тренажерний зал.
Відповідно до того, що ми бачили, правда, схоже, така: у кожного є інше тіло та обмін речовин. Найкращий час для тренування – це той, на який ви вірні. Чи знаєте ви, що є кращий часдля сну, прокинутися, зайнятися сексом, вчитися, піти до дантиста та практикувати фізичні вправи?
Заняття з ранку
Природа настільки досконала, що вона запрограмувала наше тіло працювати з точністю швейцарського годинника. На жаль, людина, необізнана про своє тіло і під зовнішнім тиском, такий як навчання та робота, змушує депрограмувати цей досконалий годинник.
Заняття вранці.У ранкові години рівень цукру в крові дуже низький, тому якщо ви відвідаєте спортзал вранці, то можете розраховувати - фізичні навантаження сприятимуть спалюванню жиру. Адже організму необхідно буде черпати енергію зі своїх жирових запасів. прибрати зайвий жирок.Виконання вправ на тренажерах прискорює обмін речовин на цілий день, тому можете сміливо вважати калорій будуть йти протягом дня.Це ж час підходить і для набору м'язової маси, вранці підвищується рівень тестостерону, адже ми знаємо високий рівеньтестостерону знижує вироблення гормону кортизолу, який руйнує м'язи. є плюс вранці в тренажерці практично ні кого немає, а це означає чистий провітрений зал, вільні тренажери. Мінусом можна назвати відсутність тренера, це що стосується новачків і не можна повноцінно поснідати, тому необхідно використовувати спорт харчування, але після цього все одно необхідно снідати. навантажень посилено прийматиме поживні речовини. У ранкові години у нас знижена температура тіла, тому можливість отримати травму зростає, хороша розминка вранці виключити ні. Тренування не повинні бути важким і тривалим, адже ще чекає цілий робочий день, а у всіх людей різні професії та різні фізичні навантаження, не забувайте про це при виборі ранкових фізичних навантажень із залізом.
Ранкові тренування для спалювання жиру
І результатом є хвороба та раннє фізичне виснаження. Нижче ми покажемо, як працює годинник тіла, і запрошуємо вас спробувати поважати його цикли, що дасть вам приріст якості життя. З 6 ранку організм виробляє гормон, кортизол. Ідеальний діапазон для легкого неспання. Встановіть будильник на цей час. Експерти вважають, що тіло готове прокинутися після семи чи восьмої години сну. Тим не менш, дослідження з Вестмінстерського університету показали, що люди, які прокидаються між 5 год. 22 хв і 7: 21 хв, мають підвищену концентрацію гормону стресу в крові, незалежно від часу, коли вони лягали спати, і це збільшує ризик зупинки серця .
Заняття вдень.Денні тренування сприятливі в тому сенсі, що організм прийшов у повноцінний стан для своєї роботи. У цей період рівень адреналіну і температури тіла мають тенденцію до зростання, еластичність тіла дозволяє досягти кращих результатів. хто може собі дозволити тренування днем. можливість повноцінної займатися. У зимовий період часу денні тренування це можливість поспілкуватися з тренером або інструктором, повноцінне денне світло дає позитивний ефект. літній періодспекотне жарке сонце призведе до збільшення навантаження на серце,не дивлячись на наявність кондиціонера.
Вранці ви дійсно зробите це
Секс о 7: 30 вечора виробляє речовини в організмі, які забезпечують гарний початок дня. Тіло виробляє хвилю статевих гормонів та адреналіну, щоб добре почати день. Дослідження в Італії показало, що в цей час пари найчастіше піддаються оргазму.
За словами австралійських учених, найкраще снідати близько години після пробудження. Апетит у цей час високий, – сказав дослідник Бретт Харпер. До цього шлунок не готовий до перетравлення та абсорбції. У ендорфіну, природного болезаспокійливого, його виробництво посилюється з 9 годин, і це чудовий часдля стимулювання організму.
Заняття увечері.Якщо ви працівник розумової праці, тренування з гантелями і штангою допоможе струсити психологічну втому, підбадьоритися, для людей з фізичним укладом роботи, тренування в тренажерці буде зайвою напругою для м'язів і організму в цілому. Але головне для всіх, вечірнє тренування має бути помірним, потрібно ставити великих рекордів і піднімати важкі ваги. Тому складайте програму дотримуючись цього фактора. Це прискорить обмін речовин. Не забувайте про спортивне харчування. Після тренування не можна обмежувати себе в їжі, тому що організму потрібна буде енергія і якщо йому буде її недостатньо, то він буде брати її з м'язів. Цього допускати ні як не можна.
Швидкість серотоніну знаходиться у зеніті. Задоволення буде лише збільшено. Гарний час, щоб піти до дантиста: ендорфіни, високі в той час, є природними анестетиками. Згідно з опитуваннями, люди перебувають у найтривожнішому стані між першим та другим годинником після пробудження. Це коли рівень стресу та рівня цукру в крові вищий. Отже, на думку професора Саймона Фолкарда з Університету Уельсу, є енергія для вирішення складних ситуацій.
Серотонін виробляється приблизно о 10 годині. Він називається гормоном задоволення, тому що він збільшує лібідо і фізичний та психічний розлад. Серотонін діє разом із ендорфіном, все ще протягом цього часу, потенціюючи його. Це, отже, ідеальний часдля медичних, стоматологічних чи інших методів лікування, тому що ці два гормони діють як анестетики.
Звичайно у вечірній час клуб відвідують велика кількістьлюдей, тому снаряд, що звільнився, відразу може бути зайнятий тому будьте готові до цього. Та й повітря в приміщенні залишає бажати кращого. Крім цього інтенсивні тренування можуть призвести до проблеми зі сном, а сонповинен бути повноцінним для відновлення організму. Не забувайте про це. час доби,це неминуче за нашого ритму життя.
Стан спостереження досягає свого піку, і короткочасна пам'ять активніша. Момент, щоб міркувати, обговорювати ідеї та знаходити натхнення. Ідеальною є стабілізація падіння потужності зі швидкою закускою. Харчування кілька разів на день допомагає організму функціонувати ефективніше, ніж зосередитися на їжі лише тричі на день. Між 10 год та 12 год ефект ендорфіну припиняється. Більш активний і швидкий, мозок мислить краще, запам'ятовує, відбиває, створює та надихає на максимальної швидкості, дедалі більше усвідомлюючи все.
Відмінний час для вивчення, обговорення та вирішення питань, пов'язаних з роботою або важливими ситуаціями, тому що ваша ясність та спокій зростають. В даний час процеси травлення працюють повною парою. Пийте чай або дуже маленьку каву, тому що в цей час організм втрачає енергію. Лише у цей час дня кофеїн вказується у адекватних дозах.
Бувають звичайно люди хто відвідує тренажерний зал вночі, але я вважаю це неприйнятно, природа створила нас такими якими ми є, і відпочивати організм повинен, тому і існує нічний час доби. у вас не буде напруженого робочого дня.
Постарайтеся визначити для себе час відвідування фітнесу залу по днях і годинах організм звикає до цього ритму і буде підготовлений до навантажень, дотримуйтесь цього. Заняття в будь-який час доби - це не найкращий варіант для організму, хоча бувають у нашому житті моменти що не виходить інакше, що вже краще займатися так у вільний час ніж взагалі не займатися. Рух це життя. знаєте в який час вам краще ходити в тренажерний зал. Бажаю успіхів у досягненні поставлених цілей. З Повагою Сергій.
Тренуюся, коли виходить
Це між 13 та 14 годинами, що знижується виділення гормону уваги – адреналіну. Отже, післяобідня судома пов'язана не лише із травленням, а й із падінням рівня адреналіну, що уповільнює серцевий ритм. Ось чому після обіду деякі люди стають сонними. Пропозиція в цьому випадку - легкий 20-хвилинний сон, який поверне гарний настрій до дня, що наближається.
Що кажуть фахівці?
Фізична форма знаходить своє апогеї в середині дня, водночас інтелектуальна здатність зменшується. Оскільки в цей час нині немає конкретного виробництва гормонів, хронобіологи поки що не знайшли пояснення цього факту. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові та уникати продуктів, які були перевищені рано ввечері, візьміть йогурт у 16. Ідеальні йогурти з низьким вмістом цукру та жиру.
В який час найкраще тренуватися в залі - це одне з найпоширеніших питань. У той час як деякі люди на світанку шнурують свої кросівки і йдуть тренуватися, інші не можуть витягти себе з ліжка до полудня.
Серед знавців думки також різняться. Хтось стверджує, що краще робити це вранці, а хтось увечері. Кожен намагається навести свої аргументи. Але що говорить про це наука? Давайте спробує розібратися в який час найкраще займатися в тренажерному залі? Вранці, вдень чи ввечері?
Дослідження в Каліфорнії показали, що найкращий час для координації руху - о 5-й вечора. В цей час гормон стресу, який може зашкодити імунній системі, нижче. І тому ви можете ще більше виграти від нападів адреналіну, які забезпечують фізичну активність.
Тіло більш уразливе до забруднення та окису вуглецю після 18. Уникайте пробок. Тоді інтелектуальна діяльність і стан пильності досягають нового піку. О 6-й вечора ви знаходитесь у своєму сильному фізичному плані. Найкращий час для силових тренувань - о 6 годині вечора, згідно з дослідженнями хронобіології, оскільки ваші м'язи більш стійкі на початку вечора. Температура тіла найвища о 4 годині дня. Це означає, що метаболізм організму збільшується. Трохи пізніше м'язи сильніші. Дослідники вважають, що збільшення метаболізму змушує м'язові клітини працювати краще.
БІОЛОГІЧНІ РИТМИ
Добовий ритм регулюється 24-годинною схемою обертання Землі. Це впливає нафункції тіла, що відіграють важливу роль у його готовності до фізичних навантажень: кров'яний тиск, температуру, рівні гормонів, обмін речовин та частоту серцевих скорочень. Дані коливання інтенсивності різних біологічних процесів у зв'язку з циклами сну та неспання людини називаються циркадними ритмами.
Є більше аргументів на користь того, що ранній вечір є найкращим часом для силових тренувань. Це час, коли його зв'язок між тестостероном анаболічного гормону та катаболічним гормоном кортизолу більш сприятливий. Це означає, що ваші м'язи швидше відновлюються після тренування і тому стають кращими.
Якщо ви хочете випити келих вина, настав час. Але не перестарайтеся, просто спробуйте. Декілька функцій тіла працюють у повільному темпі наприкінці дня, а алкоголь допомагає ще більше розслабитися. Вживання вуглеводів та жирних продуктів у нічний час викликає підвищений рівеньцукру в крові та перевантажує травну системуяка впливає на якість сну. Вибери овочі та салати на вечерю.
Циркадний ритм нашого тіла визначає, до якого типу ми належимо - сова або жайворонок. Тому велику роль у прийнятті рішення про час тренувань грає наш хронотип. Совам легше тренуватися ввечері, тоді як жайворонкам вранці. Якщо у вас є така очевидна перевага, то досить легко вирішити, який графік підходить саме вам. Хоча цікавий науково підтверджений факт, що незалежно від того, який час ми вважаємо найкращим, майже всі ми фізично сильніші і витриваліші наприкінці дня.
З 20 до 21 години ферменти печінки не працюють і, отже, не можуть метаболізувати алкоголь. Ось чому за вечерею людина більш схильна, щоб напитися. Мелатонін поступово проникає в організм із 6 вечора. Дослідження кажуть, що це чудовий час для сексу, тому що воно викликає ендорфіни в мозку, що сприяє заспокійливому сну. Мелатонін, гормон, відповідальний за пунктуальність людського тіла, викликає збільшення лейкоцитів та інших клітин, залучених до системи захисту організму
Стійкість до вірусів та бактерій знаходиться на піку. Температура тіла має бути для гарного сну. Тепла ванна розслаблює тіло та допомагає людині заснути. Не читайте, не дивіться телевізор або не їжте на ліжку тихого вечора. Одне можна сказати напевно: найкращий час для запуску - це завжди той, у якому у нас є готовність і бажання дотримуватись електронної таблиці. Однак, якщо ваша рутина дозволяє вам тренуватися вранці або ввечері, знаючи, що аеробні вправи на вашому тілі можуть допомогти вам вибрати фізичну активність в той час, коли ви отримуєте більше переваг для свого дня.
Вчені виявили, що хоча циркадні ритми є вродженими, ми можемо змінити їх на основі нашої поведінки. Наприклад, за допомогою будильника, планування харчування та тренувань. Дослідження показують, що наша здатність підтримувати високу інтенсивність тренувань адаптуватиметься на час їх здійснення. Люди, які постійно тренуються вранці, привчили свій організм до роботи в цей час. І коли вони переходять на вечірні вправи, то не почуваються настільки сильними. Тому якщо обставини не дозволяють вам тренуватись у кращий час, це не привід засмучуватися. Ви можете змінити свої ритми і ваше тіло може пристосуватися до нового часу тренування. Проте, щоб скинути внутрішній годинник, може знадобитися близько місяця.
Під час гонок наш організм випускає низку речовин, які заважають його функціонуванню. Тому виконання вправ у той час, коли у вас зазвичай є голод для лева, може бути гарним завданням, щоб уникнути атак на холодильник. Адреналін, отриманий у тренуванні, залишається протягом кількох годин у кровотоку і залишає вас більш охоче і не спати. Люди, які зазвичай не поспішають «ловити» вранці, можуть отримати з цього користь, тренуючись на початку дня, оскільки вони будуть підключені до роботи.
Навіть ті, хто відчуває втому побиття в середині дня, можуть бігти в обідній час. Цей стан тривоги може супроводжуватись ефектом відскоку. Потім, коли дія адреналіну закінчена, у людини виникає надмірна сонливість. Науково доведено, що вправи покращують якість сну. Серед основних причин цього – виробництво речовин, які допомагають послабити та зменшити енергозабезпечення організму. Ці переваги використовуються як тими, хто працює вранці та наприкінці дня. Тим не менш, це, як правило, найкраще видно тим, хто тренується вночі – головним чином через ефект відскоку, який виникає після нападів адреналіну.
ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАННЯ ВЕЧОРОМ
Температура організму є важливим фактором у проведенніякісного тренування. Холодне тіло - це жорсткі м'язи, які не дають можливості максимально ефективно працювати, до того ж вони сприйнятливі до розтягування. Підвищена температура тіла робить м'язи еластичнішими. Вона збільшується, як правило, протягом дня, досягаючи піку надвечір. У другій половині дня, до всього іншого, найкращий часреакції, швидкість. Частота серцевих скорочень та кров'яний тиск низькі. Все це підвищує продуктивність і знижує ймовірність отримання травми.
До речі, тут є застереження. Оскільки адреналін залишається протягом кількох годин в організмі, важливо завершити вправу за три-чотири години перед сном. Таким чином, ви перешкоджаєте тому, щоб речовина залишила вас і заважала спати. У гонках понад 30 хвилин наше тіло виробляє кілька нейротрансмітерів, які генерують почуття задоволення, винагороди та задоволення, а також полегшують біль. Це може залишити вас розслабленим для цієї напруженої зустрічі з босом, наприклад.
Або зустрітися з сімейною вечерею, яка завжди дратує. І навіть зменшити навантаження на совість, перестараючись на обід. Коли доходить до фізичної активності, ідеального розкладу немає. Є ті, хто вважає за краще рано вставати з ліжка, щоб набирати вагу або бігати в парку, інші вважають за краще відкладати час вдень або ввечері, щоб зайнятися спортом або піти до спортзалу.
Це і науковими даними. Наприклад, дослідження, опубліковане 1998 року у журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, вивчало ефект часу на м'язову роботу групи молодих нетренованих чоловіків. Кожен із них виконував низку вправ на витривалість о 08:00, 12:00, 16:00 та 20:00. Продуктивність була більшоювисокою у вечірній час.
Вибір найкращого часу для роботи залежить від місця на порядку денному, рутини досліджень та зобов'язань кожного з них. Іншим фактором, який слід враховувати, є ваш особистий ритм і смаки, якщо ви надаєте перевагу більш інтенсивній або тихій діяльності. Зрештою, кожна людина знає свій біологічний годинник і знає, як організм реагує в кожній ситуації.
Незважаючи на те, що немає доказів того, що якийсь період краще підходить для роботи, кожен має свої переваги та недоліки, які можуть впливати на результати вправ, а також на здоров'я. Тому, перш ніж придумати найкращий час для розробки, вам потрібно знати всі плюси та мінуси кожного з них, щоб ви могли краще впоратися з ними. Це також допоможе вам максимально використовувати ваші тренування вранці, вдень або ввечері.
А в дослідженні, опублікованому в 2009 році в The Journal of Strength and Conditioning Research, група молодих чоловіків протягом 10 тижнів показала більше збільшення м'язів (3,5% порівняно з 2,7% з ранковою групою), так і сили при заняттях саме увечері (з 17:00 до 19:00).
ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАННЯ ВРАНКУ
Дослідження показують. Що оптимальний час для тренувань – це вечір. Але якщо у вас є проблеми з плануванням та послідовністю у тренувальному режимі, то краще вибрати ранок. У другій половині дня та ввечері тренування часто вступають у протиріччя з іншими обов'язками та справами. Плюс цілий день стресової роботи може завдати серйозної шкоди силі волі.
Ранкові тренування можуть бути гарним варіантом для поліпшення якості сну. Якщо у вас є проблеми зі сном, читайте статтю ««. Оскільки фізичні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і температуру тіла, занадто пізні заняття можуть порушити сон, тоді як дослідження, опубліковане в 2014 році в журналі Vascular Health And Risk Management, показало, що фізичні навантаження о 7 годині ранку (порівняно з 13 :00 або 19:00) можуть допомогти міцніше спати вночі.
А в експерименті, опублікованому в 2011 році в журналі The Journal of Strength and Conditioning Research, відстежувалися рівні артеріального тискута сну у людей віком від 40 до 60 років. Кожен учасник виконував помірну ходьбу на біговій доріжці о 7:00, о 13:00 та 19:00 протягом 30 хвилин тричі на тиждень. Дослідники виявили, що всі учасники, які тренувалися о 7 годині ранку, продемонстрували загальне зниження артеріального тиску на 10% та зниження артеріального тиску в нічний час на 25%.
Ранкові кардіо -один із перших помічників у спалюванні жиру. Дослідження, опубліковане в 2013 році в The British Journal Of Nutrition, повідомляє, що люди здатні спалити та 20% більше жиру, виконуючи вправи на порожній шлунок, що набагато легше робити з ранку, ніж увечері. Це вкотре підтверджує популярність голодного кардіо. Тому якщо ви жайворонок або волієте тренуватися вранці з якихось інших причин, сміливо вирушайте в спортзал, просто переконайтеся, що ваші м'язи розігріті.
ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАННЯ ДНЕМ
Відмінний спосіб відпочити від розумової роботи посеред робочого дня, якщо поблизу вашої роботи є тренажерний зал. Тренування в денний час хороші тим, що ви вже встигли прокинутися, але ще не встигли втомитися психічно та фізично. Також такий варіант тренувань підійде для тих, хто працює допізна або занадто втомлюється після роботи.
Гормональні рівні також є важливими у визначенні оптимального часу тренування. Такі гормони, як тестостерон та кортизол, змінюються протягом дня. Пік тестостерону посідає ранок і падає наприкінці дня. Але незважаючи на те, що рівень цього гормону досягає нижньої точкиу вечірній час, його рівень після тренування більший саме у вечірній час, ніж у першій половині дня. Крім того, піки гормону стресу кортизолу, який відіграє велику роль у процесах зберігання жиру та спалюванні м'язової тканини, припадають на ранок та зменшуються протягом дня.
Іншими словами, співвідношення «тестостерон – кортизол» (коли рівень тестостерону найвищий по відношенню до кортизолу) краще на початку вечора, ніж у першій половині дня.
Оскільки тестостерон має величезне значеннядля зростання м'язів і сили, теоретично робить вечір менш «катаболічним» часом для тренування. Але це лише в теорії, тому що короткострокові зміни в рівні гормонів насправді не говорять багато про що. Наше тіло дуже високоадаптивне, а все дуже індивідуальне. Тим більше крім цього є безліч значно важливіших факторів, що впливають на кінцевий результат.
Підсумки
Щоб визначити в який час найкраще займатися в тренажерному залі, ви не повинні бути експертом з циркадних ритмів. Просто спробуйте потренуватися вранці, вдень або ввечері і виберете те, що підходить саме вам! Найголовніше, на думку експертів, це вибір того часу доби, коли вам найлегше дотримуватися режиму.
Завантаження...