Основа гарного самопочуття - це ведення такого способу життя, при якому організм не працює весь час "на знос". Це не означає, що чим більше ви ледарюєте, тим здоровіше будете. Але треба дозувати навантаження, у тому числі розумові та психологічні. Влаштовувати стрес іноді навіть корисно, періодичне струс активізує всі органи. Але якщо ви постійно в стресовому режимі, то рано чи пізно організм почне давати збої. Відмовтеся від шкідливих звичок: куріння, зловживання алкоголем, занадто щільна вечеря незадовго до сну - всі вони значно знижують ресурс здоров'я у вашому тілі.

Збалансоване повноцінне харчування – обов'язкова складова здоров'я. Бажано вживати менше жирної їжі, особливо смаженої, але при цьому додавати в їжу рослинні олії у сирому вигляді. Білки, вуглеводи, жири, клітковина, вітаміни, мінеральні елементи – все це потрібно включати в меню щодня. Найменш корисні, але при цьому дуже калорійні продукти - здоба, білий хліб, смажена картопля, солодощі - потрібно виключити із повсякденного раціону. Звичайно, іноді можна розслабитися та дозволити собі трохи зайвого. Але робіть це зрідка та вчасно зупиняйтесь.

Чиста вода- Необхідність здоров'я тіла. 1,5-2 літри на день може випивати далеко не кожен. Але хоча б 1 склянка води вранці натще і по склянці за 20-30 хвилин перед кожним їдою - це зовсім не складно.

Експерименти показали, що без сну людина довго не проживе. Організму потрібен повноцінний сон, щоб відновити сили. Спати потрібно від 6 до 9 години щодня (залежно від індивідуальних потреб організму). При цьому бажано засипати не пізніше 23-ї години. Повітря в спальні має бути свіжим і відносно прохолодним, бажано, щоб температура не перевищувала 22-23 градуси.

Дихайте свіжим повітрям, виділяйте час для прогулянок лісом або парком. Регулярно провітрюйте квартиру, у тому числі й узимку. Не закривайте вікна щільно, залишайте хоча б невеликі щілини, легкий протяг не зашкодить здоров'ю навіть маленької дитини, якщо її з перших днів не ховати і не кутати.

Давайте організму обов'язкове фізичне навантаження: прогулянки із зарядкою, пробіжки (але не вздовж) автомобільної дороги), тренажерний зал, басейн , групові види спорту , ролики, ковзани - вибирайте те, що вам подобається.

Дуже корисно хоча б раз на два тижні відвідувати лазню. Вона чудово очищає та стимулює весь організм, покращує обмін речовин. А якщо при цьому влаштовувати контрастні водні процедури, то гарне самопочуття на кілька днів наперед вам гарантоване.

І, звичайно, привчайте себе мислити позитивно, не засмучуйтеся за дрібницями. А якщо й засмутилися, то не зациклюйтесь на неприємностях, а постарайтеся якнайшвидше привести себе в спокійне настрій. Негативні емоції відбиваються на роботі мозку та внутрішніх органів, а значить підривають здоров'я та вкорочують життя. Найчастіше радуйте себе і просто радійте життю.

Будь-який застій згубний для людського організмута призводить до різних захворювань. Тому намагайтеся більше рухатися: рідше їздити на транспорті та користуватися ліфтом. Не обов'язково накопичувати прання та брудний посуд для закладки в машину, щось можна зробити і вручну. Активні прогулянки на свіжому повітрі просто потрібні! Ведіть насичене соціальне життя. При активному способі життя задіюється енергія, що не використовується раніше, в результаті людина не тільки не втомлюється, а навпаки, відновлюється!

2. ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ

Так як у складі продуктів міститься все більше шкідливих добавок, це можна компенсувати дієтичними способами приготування: гасити, варити, використовувати пароварку, відмовитися від смаження, великої кількостігострих спецій та жиру. Використовуйте більше риби (багата омега-3 кислотами), фруктів та овочів (це природні антиоксиданти та клітковина), крупи (натуральний дренаж, великий набір вітамінів). Якщо зменшити споживання цукру та солі, це знизить ризик захворювання на цукровий діабет та гіпертонію. І в жодному разі не переїдайте!

3. ВІДМОВА ВІД ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

Шкідливі звички так називаються, тому що завдають шкоди різної тяжкості насамперед нашому організму. Будь це звичка пізно лягати, багато їсти, курити, гризти нігті чи щось інше, все це провокує захворювання та скорочує тривалість життя. Позбавлення таких залежностей подіє як потужна терапія!

4. ДУШЕВНА ГАРМОНІЯ

У роки кризи, постійного стресу та депресій дуже важко зберігати спокій. Але пригнічений, дратівливий стан сильно зношує як нервову систему, а й організм загалом. Вміння взяти себе в руки, заспокоїтись у критичній ситуації допоможе запобігти не одному захворюванню.

Хоча б більш менш постійний режим просто необхідний. Це дозволяє організму заздалегідь готуватися до навантажень та несприятливих умов, а також гармонійно розподіляти витрати енергії протягом доби. Користь здоров'ю приголомшлива.

6. ВМІННЯ ПРАВИЛЬНО ВИКОРИСТОВУВАТИ ЧАС

Насправді, це не так просто! Як з користю витратити вільну хвилину, що з'явилася? Як грамотно розставити пріоритети у рутинних справах? Тут індивідуальний підхід. Найголовніше не хапатися за всі справи відразу, розподілити, що має, за чим слідувати за логікою. Зміна видів діяльності та часті невеликі перерви допоможуть спокійно без перевантажень для організму виконувати всі завдання. Треба пам'ятати, що прибуток та репутацію можна відновити завжди, на відміну від здоров'я!

7. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ

Не обов'язково проводити годинник у спортзалі або професійно займатися якимось видом спорту. Достатньо робити невелику розминку, але щодня. Не упускайте можливості відвідувати басейн. Звичайну ходьбу вулицею можна замінити прискореним кроком, навіть легким бігом. Будь-які спортивні рухи прискорюють кровообіг, розганяють лімфу. Дихання під час занять спортом посилюється, збагачуючи киснем клітини. Стан значно покращується.

8. НАЙМЕНШЕ ХІМІЇ

Навколишнє середовище таким чином має шкідливий для здоров'я склад. Тому краще триматися подалі від хімії. Чистячі, миючі засоби, косметику треба вибирати з найменшою концентрацією запаху та кольору. Аерозолі замінити на пульверизатори, кульки, стики. Взагалі намагатися якомога менше використовувати побутову хімію. Тоді організм встигатиме виводити шкідливі речовини, що призводять до багатьох захворювань.

9. ВМІННЯ БУДУВАТИ ВІДНОСИНИ З ЛЮДЬМИ

Здавалося б до чого тут здоров'я? Але насправді стан, настрій, самопочуття людини перебуває у великій залежності від навколишньої атмосфери. Тому дуже важливо оточити себе тими людьми, які діють на Вас сприятливо, а « енергетичними вампірами», дратівливими, метушливими та агресивними колегами намагатися скоротити спілкування до мінімуму. Помітите наскільки краще почуватиметеся.

10. ВМІННЯ ВІДПОЧИВАТИ

Відпочинок-це в жодному разі не бездіяльність! Кращий відпочинок-заняття тим, що приносить задоволення. Стан задоволення у людини сполучається з процесом відновлення організму, а позитивні емоції каталізують будь-яке лікування! Тому відпочинок має бути активним, приносити максимум приємних відчуттів.

Хто здоровий - той багатий, тільки цього не знає!

Цей мудрий вислів стає нам до кінця зрозумілим лише після того, як ми починаємо втрачати своє безцінне багатство. Навряд чи на Землі є щось більш значуще й цінніше за здоров'я, але, на жаль, усвідомлення цього приходить до нас із великим запізненням. Погодьтеся, коли ми хворіємо – все інше йде на другий план – немає тієї радості, яку хочеться відчувати щодня. Адже спочатку Природа наділяє людину всім, що необхідно для повноцінного та гармонійного життя. Але, на жаль, часто ми цього не цінуємо і не дбаємо про те, щоб правильно розпорядитися цими дарами. Часом буває достатньо лише кількох десятків років, щоб привести своє тіло у найжахливіший стан. Ми змушуємо його задихатися від сигаретного диму, страждати від надлишку алкоголю та неправильного харчування, наражаємося на фізичну бездіяльність. А коли спохвачуємо - виявляється, що виправляти помилки набагато складніше, ніж їх уникнути.

Але ж формула здоров'я, По суті, гранично проста і всім добре знайома. Складається вона всього з кількох доданків: помірна фізична активність + раціональна система харчування + загартовування та очищення організму + душевна гармонія + своєчасна профілактика захворювань.

Складність цих нехитрих правил полягає лише в одному: сталості та регулярності їх дотримання. Давайте ще раз поговоримо про важливість кожного із цих складових здоров'я.

Фізична активність

умовами сучасного життяобумовлена ​​низька рухова активність: ходьбу замінює транспорт, більшість робіт у будинку виконує техніка. Зате м'язи очей (робочий день за комп'ютером, вечір біля телевізора) та нервова система(систематичні стреси, напружений життєвий ритм) навпаки - відчувають непомірне навантаження. Що ж робити? Адже після робочого дня так хочеться повалятися на дивані в бездіяльності! Постарайтеся перебороти себе. Як мінімум двічі на тиждень займайтеся фізичними вправами. Не важливо, чи це буде футбол, плавання чи танці. Головне - щоб ці заняття мали систематичний характер і приносили задоволення!

Крім того, при кожній нагоді використовуйте непрямі фізичні навантаження: ліфт замінюйте сходинками, коли є можливість пройти пішки - відмовляйтеся від транспорту. Ну і, звичайно, не забувайте про такий життєво необхідний момент, як легка ранкова зарядка. Вона швидше приведе ваш організм у працездатний стан, підбадьорить м'язи, підвищить настрій та загальний тонус, активізує всі життєві процеси.

Здорове харчування

Золоте правило здорового харчування - "Чим простіше, тим кращеВідмовившись від хитромудрих, висококалорійних страв, що складаються з безлічі компонентів, ви заощадите не тільки гроші і час, але і збережете своє здоров'я. Підійдіть до вибору свого меню усвідомлено! ньому буде натуральних компонентів - тим менше навантаження нестиме печінка, шлунок і кишечник.Отже, всьому організму буде легше!

Основний принцип раціонального харчування - помірність та регулярність. Включайте у свій щоденний раціон прості, натуральні продукти, які легко засвоюються організмом. Головне місце у вашому меню повинні займати овочі, фрукти та крупи. Найпочесніше місце на столі відведіть овочевим салатам, заправленим легкими заправками на основі рослинних олій. Звичайно, це не означає, що м'ясо, рибу та яйця потрібно повністю виключити з раціону, але вони повинні використовуватися як додаткові, а не основні продукти.

Під регулярністю харчування мається на увазі: не допускати тривалих проміжків між прийомами їжі, уникати переїдання. Словом, побудуйте свій денний раціон за принципом Краще частіше, але менше». Таким чином, ви убезпечите себе відразу від трьох небезпечних недуг: виразки шлунка, цукрового діабету та ожиріння.

Загартовування та очищення організму

Щоб ваше тіло вас не підводило, було витривалим і могло пристосовуватися до будь-яких життєвих умов, його потрібно загартувати. Контрастний душ або обливання прохолодною водою – чудовий спосіб для загартування організму. З позиції очищення - дуже корисні лазні та сауни, а також розвантажувальні дні. Зробіть ці заходи регулярними і дуже скоро ви відчуєте результат: у тілі з'явиться легкість, поліпшиться рухливість суглобів, нормалізується тиск.

Душевна гармонія

Крилатий вислів " здорове тіло - здоровий духможна сміливо перефразувати і в протилежному значенні, тобто здоровий дух дорівнює здоровому тілу. Давно доведено, що оптимісти і живуть довше, і хворіють рідше. Подивіться на маленьких дітей: як щиро вони вміють радіти найпростішим речам! Коли ми від душі Веселімося або здійснюємо добрі, безкорисливі вчинки, наш організм виробляє гормон радості - ендорфін Вчитесь знаходити позитивні сторони в будь-якій ситуації, уникайте конфліктів (особливо з близькими), будьте відкриті для навколишнього світу, знаходите прекрасне в звичайних речах.

Профілактика захворювань

Як відомо, будь-яку хворобу легше попередити, аніж лікувати. Тільки не плутайте самолікування із профілактикою! Самолікування дуже часто призводить до плачевних наслідків - втрачений час у медицині коштує занадто дорого. А ось вчасно скориставшись сучасними діагностичними засобами (УЗД, МРТ, флюорографія тощо) можна виявити захворювання на ранніх стадіях, а значить - суттєво прискорити та полегшити лікування. Кожна жінка віком за 40 має щорічно проходити мамографію, а чоловіки – обстежити простату.

Але якщо вже довелося зіткнутися з конкретним захворюванням, намагайтеся не просто лікувати його симптоми, але і розібратися в причинах його виникнення. А головне, ставтеся шанобливо до свого організму, прислухайтеся до сигналів, які він вам надсилає, не ігноруйте елементарні норми здорового образужиття і ваш організм з подякою відплатить вам безцінним даром – здоров'ям на довгі роки.

Глава 11. Звички для здоров'я та благополуччя

Завжди йдіть уперед. Не зволікайте. Іти вперед – це наближатися до досконалості. Продовжуйте йти вперед, і не бійтеся шипів або гострого каміння на
життєвому шляху
Каліл Гібран

В історії ніколи ще не було такого часу, коли люди могли б жити довше і краще, ніж сьогодні.Неймовірний прогрес у медицині, фармацевтиці та охороні здоров'я дозволяє людям зберігати гарне самопочуттяі у 70, і у 80 років. Сьогодні в США як ніколи швидко зростає демографічна група людей, яким 90-100 і навіть більше років. Ваша мета - приєднатися до цієї групи, і якнайдовше прожити в доброму здоров'ї.

Протягом майже всієї історії людства тривалість життя була справою випадку чи обставин. Сьогодні вона цілком залежить від намірів людини та її свідомого вибору. Головне – прийняти для себе рішення жити здоровим життям та виробити для цього певні звички. Таким чином, ви зможете жити краще та довше, ніж це було можливо для всіх минулих поколінь.

Більшість головних факторів, що викликають передчасну смерть людини, можна до того чи іншого ступеня нейтралізувати. Я маю на увазі хвороби серця, онкологічні захворювання, і рак легень, що викликається курінням. До них також належать діабет та інші хвороби, причиною яких часто стають ожиріння та погані звички харчування. У кожному з цих випадків ви, більшою чи меншою мірою, можете контролювати своє здоров'я.

З цього розділу ви дізнаєтеся про звички чоловіків і жінок, які дуже рідко хворіють, зберігаючи життєві сили та енергію навіть у похилому віці. Ви дізнаєтеся, як розвинути в собі звички, що дозволяють жити довше і щасливіше оточуючих вас людей.

ВИБІР ЗДОРОВ'Я І ДОВГОЛІТТЯ

Перша звичка, яку вам необхідно розвинути, це звичка до досягнення та збереження нормальної ваги.На сьогоднішній день понад 50 мільйонів американців офіційно визнані "огрядними". Це означає, що їхня вага приблизно на 20% перевищує нормальну. Більше того, в наш час мільйони людей офіційно визнані "ожирінням, що страждають", оскільки їх вага перевищує норму на 40-50%. Через надмірну масу тіла багато хто перебуває під загрозою смерті.

Один не в міру повна людинапоскаржився своєму лікареві: "Причиною моєї зайвої ваги є залози". На що лікар відповів: "Так, ви маєте рацію. Вся справа у ваших ротових залозах, які функціонують п'ять разів на день".

Все, що ви маєте зараз і матимете в майбутньому, є виключно результатом вашого вибору та добровільних рішень. Якщо ви хочете змінити ваше життя, то повинні зробити новий вибір і прийняти нові рішення, а потім привчити себе неухильно слідувати їм.

Як правило, надмірна маса тіла також є справою вашого вибору. Адже їсте ви, а не інша людина. Ніхто вам насильно їду до рота не кладе. Ви їсте ту чи іншу їжу лише внаслідок свідомого рішення та власних дій. Повні людисамі довели себе до такого стану, тому що протягом тривалого часу не змогли обмежувати себе в їжі.

Секрет гарного здоров'я

Сьогодні існують тисячі книг та розробок, присвячених різноманітним дієтам. Незважаючи на різноманіття, всі вони зводяться до одного простому правилу: "Менше їжі - більше фізичних вправ" У цих п'яти словах укладено рецепт нормальної ваги, чудового здоров'я та довголіття.

Єдиний спосіб досягти нормальної ваги передбачає розвиток звички менше їсти і регулярно робити зарядку. Однак не забувайте, що зайві кілограминакопичувалися місяцями та роками, тому у вас піде багато часу на те, щоб їх скинути.

Я хочу звернутися до читачів, які мають проблеми із надлишком ваги. Худнути зовсім не так легко, як вам може здатися. Це відбувається через те, що протягом багатьох років ви звикли багато їсти. Згодом ця звичка міцно закріпилася у вашому житті і дійшла автоматизму. Ви звикли дотримуватися певного режиму харчування вранці, вдень та ввечері. Ви звикли перекушувати між сніданком та обідом, обідом та вечерею та наїдатися вечорами. Відмовитись від цієї звички складно, але цілком можливо. Ця відмова і має стати однією з головних ваших цілей.

Відмінне здоров'я як ціль

Для досягнення ідеальної ваги вам насамперед необхідно встановити, скільки кілограмів ви хочете важити до певної дати. Запишіть цю цифру на папері. Складіть докладний план дій, які, на вашу думку, допоможуть досягти поставленої мети. Потім починайте щодня і методично дотримуватися цього плану, поки не досягнете бажаної для вас ваги.

Паралельно з цим створіть собі уявну картину, на якій ви будете стрункою, підтягнутою та повною енергії людиною. Постійно прокручуйте цю картину у голові. Виріжте з журналу зображення моделі або актора, що вам сподобалася, і заклейте її/його обличчя своєю фотографією. Повісьте одне таке зображення на двері холодильника, а інше, схоже, на дзеркало у ванній. Постійно підживлюйте свою свідомість цією картинкою, поки мозок не почне спрямовувати ваші думки, почуття та дії на виконання програми зниження ваги.

Повторюйте знову і знову: "Я важу XX кілограмів. Я важу XX кілограмів. Я важу XX кілограмів".

Поєднайте свій уявний образ із повторенням мети та щоденною роботою з досягнення та збереження ідеальної ваги. Зробивши це, ви почнете швидко рухатися у напрямку здоров'я та відмінної форми, практично без зусиль.

Не поспішайте. Не намагайтеся скинути багато кілограмів за короткий час. Так як вага набирається довго, його втрата та збереження в нормі також вимагатимуть часу. Оптимально скидати по 30 грамів на день або один кілограм на місяць. Звичайно, ви можете зробити своєю метою схуднення такого масштабу, як ви хочете. Однак зниження ваги завдяки новому режиму харчування та заняттям спортом обов'язково має бути повільним. Чим послідовніше воно буде, тим більш ймовірно, що ви виробите нові звички, які дозволять вам назавжди зберегти бажану вагу.

Зміна думки про їжу

Головна причина надмірної маси тіла та ожиріння полягає у звичці багатьох людей пов'язувати їжу із задоволенням. Як ви вже знаєте, вся мотивація людини ґрунтується на прагненні перейти від невдоволення до задоволення та від дискомфорту до комфорту. Наприклад, у дитинстві за поживу супу або інші, похвальні з погляду батьків, дії вам як нагороду давали щось смачненьке. Ставши дорослими, ви продовжуєте пов'язувати щастя як зі схваленням іншими людьми, так і з різними ласощами.

Щоб досягти ідеальної ваги, вам необхідно розгорнути вашу підсвідомість у протилежному напрямку. Ви повинні змінити мислення таким чином, щоб отримувати справжнє задоволення від того, що ви їсте менше і худнете. Ви повинні звикнути зв'язувати харчування малими порціями та почуття легкого голоду з відчуттям легкості, стрункості та відмінної форми. Як тільки у вас з'явиться звичка отримувати задоволення від того, що ви їсте менше, а спортом займаєтеся більше, вона міцнітиме з кожним днем. Рано чи пізно ваші проблеми із вагою зникнуть назавжди.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Друга звичка, необхідна для довгого і здорового життя, - це звичка дотримуватися певного режиму харчування. Ви повинні звикнути вживати правильну їжу, у правильних пропорціях та в правильний час.

Всі знають, що раціон харчування повинен бути збалансованим і включати фрукти, овочі і зернові продукти. Крім цього основного принципу є кілька звичок, необхідні правильного режиму харчування. Вони приведуть вас як до втрати ваги, так і до вищого рівня здоров'я та енергії.

на Олімпійських іграх 1984 року в Лос-Анджелесі дієтологи вивчили раціон спортсменів із понад 100 країн світу. Вони виявили, що при всій різноманітності продуктів раціон кожного олімпійця обов'язково включав фрукти, овочі та багато води. Така їжа дозволяє досягати максимальних спортивних результатів та олімпійських рекордів.

Три білі отрути

Щоб швидше позбутися зайвої ваги та покращити здоров'я, вам потрібно звикнути обходитися без "трьох білих отрут" - солі, цукру та борошна.

Ця звичка - така проста і водночас така дієва, що всі мої учні, які її засвоїли, були вражені швидкістю отримання результатів.

Ось що нещодавно мені написав один чоловік із Флориди.

Я відвідував ваші семінари та слухав ваші аудіопрограми протягом кількох років. В результаті я з бідняка перетворився на багатія. Я досяг успіху у своєму бізнесі, і за 12 років наполегливої ​​праці став мільйонером. Проте весь цей час мене мучила одна проблема. Я важив на 10 кілограмів більше за норму, і що б не робив, не міг їх позбутися.

Якось, прослухавши вашу програму, я дізнався про важливість виключення з раціону харчування трьох білих отрут. Вже за 90 днів я скинув ці злощасні 10 кілограмів і більше їх не набирав. Внаслідок цього моє уявлення про себе значно покращилося, а моя самооцінка зросла, як ніколи. У зв'язку зі схудненням мені довелося повністю оновити свій гардероб.

І зараз, щоразу, коли я дивлюся на себе в дзеркало, я відчуваю позитивні емоції. Це повністю змінило моє життя!

Для нормальної роботи організму людині необхідно з'їдати загалом один кілограм солі на рік.

На жаль, середній американець щороку з'їдає у тому чи іншому вигляді близько дев'яти кілограмів солі. Проблема в тому, що дуже багато її міститься в різних закусках, на зразок горішків до пива, чіпсів та інших. Крім того, багато людей звикли рясно солити їжу, навіть не скуштувавши її.

Коли ви споживаєте солі більше, ніж потрібно, ваш організм повинен це якось компенсувати. Він намагається розчинити зайву сіль та утримує для цього воду. В результаті ви відчуваєте, що роздмухуєтесь і розпухаєте. На жаль, на цьому проблеми не закінчуються. Від надлишку солі у людини може підвищитися артеріальний тискта погіршитися травлення. Можуть також розвинутись швидка стомлюваність, безсоння, нервовий тик та відчуття млявості протягом усього дня.

Коли ви звикнете обмежувати споживання солі, то відразу відчуєте себе краще. Їжа, яку ми їмо, містить сіль сама по собі; тому немає необхідності додатково вводити їх у раціон. Іншими словами, ви отримуєте достатньо солі, навіть не усвідомлюючи це.

Харчування без цукру

Другою білою отрутою є цукор, що міститься в тому чи іншому вигляді у багатьох продуктах. Надмірне споживання цукру дуже шкідливе. Відмовившись хоча б на один день від продуктів, що містять цукор, ви вже наступного ранку відчуєте зміни у своєму організмі.

Будучи дитиною, ви звикли асоціювати солодощі із щастям, задоволенням та нагородою. Ставши дорослим, ви продовжуєте приносити собі задоволення за допомогою цукерок, тістечок, десертів, лимонаду та інших солодких продуктів.

Для доброго здоров'ята нормального функціонування організму людині не потрібно багато цукру. Однак кожен американець перевищує щорічну норму споживання цукру в середньому на 50 кг.

Цілком виключивши з раціону продукти, що містять цукор і сіль, ви зможете дуже швидко нормалізувати свою вагу.

Виробіть у собі звичку вживати їжу, що містить складні вуглеводи. Містяться вони, переважно, у фруктах, овочах і крупах. Саме ці продукти, розщеплюючись при травленні, вивільняють найбільше енергії. Крім того, вони містять багато вітамінів та мінералів, які живлять ваш організм.

Викид цукру в кров

У той самий час прості вуглеводи - речовини, що у основі настільки улюблених нами солодощів, перетравлюються майже миттєво і відразу потрапляють у кров. Тому після вживання цукерок, пончиків та інших солодких продуктів в організмі людини починається так званий "викид цукру".

Найгірше, солодка їжа та пиття викликають різке підвищення рівня глюкози або цукру в крові. При цьому організм змушений переходить на "критичне становище". До кровоносної системи швидко надходить інсулін, покликаний вивести надлишки цукру. Таким чином, протягом однієї-двої години людина відчуває "енергетичний спад". Додатковий інсулін, що виділяється організмом, виводить із нього занадто багато цукру. Це призводить до того, що вже за кілька годин після вживання солодощів людина відчуває втому і навіть легке запаморочення.

Продовжуючи вживати солодкі продукти, ви регулярно викликаєте інсулінову реакцію.Від цього ви відчуваєте то приплив, то занепад сил, а ваш організм перебуває у постійній напрузі. Ваша здатність до концентрації уваги та ясного мислення поступово зменшується, а стомлюваність до кінця дня зростає. Цукор насправді є "білою отрутою". Тому виключивши його зі свого раціону, ви не отримаєте нічого, крім користі. Зробивши це, ви не тільки не відчуватимете почуття голоду, але й покращите своє здоров'я, станете більш енергійною і життєрадісною людиною.

Нові звички харчування

Вживання здорової та корисної їжі у вигляді складних вуглеводів подібно до підкладання енергетичної колоди в багаття вашого здоров'я. Вони горять довго, повільно та генерує постійний та рівномірний потік енергії, яка дозволяє вам підтримувати відмінну форму. Вживання ж їжі, багатої простими вуглеводами, тобто цукром, подібно до бензину, вилитого в це багаття. Відбувається короткий спалах, після якого енергія швидко "відходить" з вашого організму, і ви знову відчуваєте втому.

До речі, більшість людей пов'язують споживання солодких продуктів із традиційним післяобіднім десертом. Однак дієтологи встановили, що для того, щоб після їжі відчувати повне задоволення, людині потрібно відчути у роті гострий, гіркий та солодкий смак. Для цього, однак, достатньо одного шматочка чогось солодкого, який гідним чином завершить їжу. З'їдати десерт цілком вам немає потреби.

Шкідливість борошняних продуктів

Третя біла отрута, дуже для вас небезпечна, є продуктами, до складу яких входить біле пшеничне борошно. Я маю на увазі білий хліб, всілякі булочки, тістечка, печиво, рогалики та пончики. Вони сприяють повноті так само, як багаті на вуглеводи картопля, рис і макарони.

Однак це не стосується продуктів, основою для яких служать крупи та інші зернові. Вони просто переповнені вітамінами, мінералами та білками та містять виключно складні вуглеводи. Вони цілком можуть вгамувати ваш апетит малими порціями і містять безліч корисних і поживних речовин.

Більше того, вони дають почуття насичення та легкості, а не тяжкості та переповнення шлунка.

У своєму бестселері Зона (The Zone, Regan Books, 1995) американський письменник Баррі Сір пояснює, що наш організм погано засвоює продукти з білого пшеничного борошна. Коли ми їх їмо, у нас у шлунку утворюється густа клейковина, що повільно просувається по травної системи. Саме вона викликає сонливість та погане травлення.

Є й інша причина, через яку вам слід уникати борошняних продуктів.Вона полягає в тому, що білизна борошна досягається за рахунок вкрай дрібного помелу пшеничних зерен та видалення з нього більшості поживних речовин. Крім того, борошно піддається відбілюванню, яке нейтралізує останні корисні речовини, що залишилися в ній. Те, що виходить в результаті, є "інертною" їжею, тобто мертвою та марною. У готовій, розфасованій пшеничного борошнанемає жодної поживної цінності.

Власне, вживання таких продуктів, як білий хліб, булочки чи рогалики, дасть вашому організму лише прості вуглеводи. Вітамінів, мінералів чи білків ви при цьому не отримаєте.

Виключивши зі свого раціону борошняні продукти, ви зможете порівняно швидко і без особливих проблем нормалізувати свою вагу. Протягом усього дня ви відчуватимете легкість у всьому тілі, станете набагато енергійнішими та життєрадіснішими.

Продукти, які вам не підходять

Купуючи в супермаркеті, завжди слід звертати увагу на етикетки розфасованих продуктів або консервів. У вас це має дійти до автоматизму. Ви будете здивовані, виявивши, що у більшості консервованих продуктів та напівфабрикатів міститься дуже багато цукру та солі. Наприклад, у консервованих супах та безалкогольних напоях серед усіх інших інгредієнтів переважають саме цукор та сіль. Чому так відбувається?

Причина полягає в тому, що такі продукти призначені для тривалого зберігання. Їхні виробники давно зрозуміли, що кращий спосібзупинити псування чи гниття продукту - убити його перед відправкою до магазину. Занурюючи продукт у сіль чи цукор, вони справді вбивають його, щоб він довше простояв на магазинній полиці. Так само робите і ви, коли консервуєте овочі чи гриби і варите варення. Однак після такої процедури втрачається харчова цінністьпродукту, який він має у свіжому вигляді.

Виробіть у собі звичку до такого раціону харчування, в якому не буде продуктів, що містять сіль, цукор чи борошно.

Натомість візьміть за правило їсти свіжу їжу яскравих кольорів, багату на поживні речовини. Вживаючи такі продукти, ви відразу почнете втрачати зайві кілограми. Ви відчуєте легкість та приплив життєвих сил, а ваша працездатність значно підвищиться як у розумовому, так і фізичному плані.

Час прийому їжі

Час, коли ви їсте, майже так само важливо, як і те, що ви їсте.Дієтологи встановили, що людині для нормальної життєдіяльності потрібно щодня одержувати 2000 калорій. Однак, чи наберете ви зайва вагаабо, навпаки, втратите, залежатиме саме від часу споживання цих калорій. Отримуючи 80% необхідних калорій за сніданком та обідом і лише 20% після двох годин дня, ви неухильно втрачатимете вагу. Однак якщо ви отримуватимете 60-80% калорій після двох годин дня, то, навпаки, набиратимете вагу, споживаючи ті ж 2000 калорій.

Тому прямо з сьогоднішнього дня наслідуйте пораду Адель Девіс, справжньої гуру дієт, яка одного разу сказала: "Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як бідняк". Привчіть себе вживати вечорами тільки легку та нежирну їжу і не їсти нічого за три години до сну. Це дозволить вам спати набагато міцніше, а вранці прокидатися бадьорим та посвіжілим.

Контроль апетиту

Виробіть у собі звичку з'їдати тільки половину звичайної порції і не наїдатися до відвалу. Їжте помірно і вживайте продукти, що містять багато поживних речовин. Користуйтеся маленькими тарілками і припиняйте їсти відразу, як відчуєте, що вгамували голод.

Думаю, ви чули про кондиціонер із функцією контролю клімату, яка підтримує в приміщенні задану температуру. Так от, кожна людина має функцію "контроль апетиту". Повідомивши вам про почуття голоду, вона продовжує працювати ще близько 20 хвилин після того, як ви з'їли перший шматок. Через 20 хвилин контроль апетиту вимикається і апетит зникає. З цієї миті ви їсте не заради самої їжі, а заради задоволення.

Ви можете вимкнути контроль апетиту свідомо, почавши їсти з супу, овочів чи фруктів.

Вживаючи таку корисну їжу, ви повинні пережовувати її повільно, обдурюючи голод.Таким чином, ви зможете нейтралізувати ваш апетит без шкоди для здоров'я, є менше, а почувати себе краще. Завдяки цій "хитрощі" вам вдасться скинути зайві кілограми та не набрати їх знову. З'їдаючи лише один фрукт або кілька горішків, ви зможете відключати ваш контроль апетиту і почнете харчуватися правильно.

Ретельний вибір їжі

Виробіть у собі звичку вважати свій організм своєрідною хімічною фабрикою. Як ви, сподіваюся, знаєте, ви поступово стаєте тим, що їсте. Дієтологи зробили висновок, що всі з'їдені вами продукти розщеплюються в процесі травлення на окремі хімічні елементи. І лише після цього вони засвоюються вашим організмом.

Перед тим як покласти собі в рот якийсь смачний шматочок, ретельно вивчіть по етикетці хімічний складцього продукту. Чи ця їжа містить ті поживні речовини, які вам зараз необхідні? Візьмемо, наприклад, дешеві продукти з харчових сурогатів, на зразок готових котлет та ковбасних виробів. Ці продукти зазвичай не містять корисних речовин, погано розщеплюються та перетравлюються. Це інертна, мертва, марна їжа. Вона нічого не дає, крім короткочасного смакового та нюхового задоволення, яке випробовує під час їжі. Тому відмовляйтеся надсилати на свою хімічну фабрику будь-які продукти низької якості.

Уявіть собі, що ви стали дуже багатою людиною і придбали дорогого скакового коня вартістю близько мільйона доларів. Чим би ви її годували? Чи дозволили б ви їй їсти цукерки, солодкі булочки, чіпси? Чи давали ви їй продукти з низьким вмістом поживних речовин і з високим вмістом простих вуглеводів? Звичайно ж ні!

Подумайте про те, наскільки ви цінніші за якогось там коня. Ви ж, безумовно, коштує більше мільйона доларів. Вам слід поводитися з собою, принаймні, не гірше, ніж із купленою вами твариною.

КОРИСТЬ ЗАРЯДКИ

Третя звичка, яку вам необхідно у собі розвинути, це звичка робити фізичні вправи.Багато людей, які в дитинстві та юнацтві активно займалися спортом, до 20 років з тієї чи іншої причини припиняють ці заняття.

Однак не слід забувати, що тіло людини налічує 610 м'язів і його необхідно регулярно тренувати протягом усього життя.

Виробіть у собі звичку щодня робити зарядку, під час якої обов'язково працюйте усіма суглобами. Це збереже ваше тіло рухливим та гнучким. Регулярне виконання фізичних вправ гарантує вам високий життєвий тонус та працездатність. Воно допомагає скоротити до мінімуму ймовірність болю або інших проблем у м'язах та суглобах.

Виробіть у собі звичку приділяти фізкультурі не менше 200 хвилин на тиждень. Навіть якщо просто гулятимете щодня по 30 хвилин, ви станете одним із найбадьоріших і здорових людей у ​​нашому суспільстві. Заняття ж на велотренажері, біг, плавання чи аеробіка і почасти покращать роботу вашого серця та легень. З їхньою допомогою ви за короткий період часу зможете зміцнити своє здоров'я та збільшити життєві сили.

Дивно, але багато людей не люблять робити зарядку. Це дуже погано.Якщо ви хочете жити довго і не хворіти, бути струнким та привабливим для протилежної статі, вам просто потрібна відмінна фізична форма. Тільки за наявності такої форми у людини можливий найвищий рівеньсамооцінки та самоповаги. На щастя, досягти її можна досить швидко і легко, виробивши у собі звички, розглянуті у цьому розділі.

ПОКЛОТ ПРО СЕБЕ

Наступна звичка, необхідна відмінного здоров'я, - звичка правильно відпочивати.Для оптимальної працездатності звичайна людина повинна витрачати не менше 7-8 годин на добу. Якщо ж ви спите менше, а працюєте багато, то рано чи пізно у вас розвивається дефіцит сну.

Дослідження показали, що сьогодні понад 60% американців не висипаються, і більшу частину дня блукають, як у тумані. Вони пізно лягають спати, часто після густої вечері, довго не можуть заснути і багато разів прокидаються серед ночі. Встають вони, не відпочивши, і протягом усього дня не здатні виявити максимум працездатності як розумової, так і фізичної.

Ви легко можете змінити ставлення до самого себе та своєї продуктивності як на роботі, так і в особистому житті. Для цього вам лише необхідно розвинути звичку рано лягати спати - близько 10 години вечора і міцно спати протягом всієї ночі. Багато людей, які збільшили тривалість свого сну з 5-6 до 7-8 годин, були просто вражені змінами, що відбулися з ними.

Вони почувалися так, ніби перед ними відкрився новий Світ, з сильнішими почуттями, ясним та образним мисленням. Вони стали набагато більш творчими та розважливими людьми. На цьому прикладі можна переконатися, що повноцінний сон справді дуже важливий.

Регулярна відпустка та повноцінний відпочинок

У нашій Розширеної програми навчання та тренування (див. Додаток) ми вчимо людей ставити перед собою мету відпочивати 120-150 днів на рік.

Спочатку наші слухачі підходять до виконання цього завдання дуже скептично. Вони стверджують, що це неможливо. Це зробити просто неможливо. Вони дуже зайняті люди. Вони мають дуже багато зробити. Швидше вже їм потрібно відпочивати менше відведеного на відпустку часу, щоби встигнути впоратися з усіма справами.

Однак немає нічого складного в тому, щоб присвячувати відпочинку кожних вихідних, дозволяючи підзарядитися вашим розумовим та фізичним батареям. Випрацювавши відповідну звичку, ви отримаєте цілих 104 вихідні дні на рік! Якщо ви нормально відпочиватимете у всі встановлені законом свята, у вас вже буде більше 110 вихідних. Якщо ж щороку брати відпустку і відмовлятися в ці дні займатися справами, ви й не помітите, як у вас в сумі вийде 120-150 вільних днів.

Якщо ви підете цій пораді, з вами станеться щось дивовижне. Ви станете більш продуктивною, енергійною та творчою людиною. У вас з'явиться величезна кількість цікавих ідейі навіть осяянь. Завдяки цьому ви зможете досягти набагато більшого, ніж інші люди.

Чим більше ви відпочиваєте, в результаті як раннього відходу до сну, так і регулярної відпустки, тим вища ваша працездатність. Тим менше помилок ви припускаєтеся в роботі і тим швидше просуваєтеся службовими сходами.

Я вивчав це питання вже протягом багатьох років і дійшов висновку, що ви цілком можете присвячувати відпочинку чотири місяці на рік. При цьому ваша продуктивність та дохід збільшуються у багато разів. Це можуть підтвердити наші слухачі, які вже почали дотримуватися цієї поради і вразилися змінами, що відбулися з ними. Винятків із цього правила не буває.

Рано в ліжко, рано вставати

Крім звичок до регулярної відпустки, нормального відпочинку та раннього відходу до сну вам не завадить виробити звичку рано вставати. Майже все успішні людидотримуються старої приказки: "Рано в ліжко, рано вставати - горя і хвороби не знатимете".

Коли ви звикаєте вставати близько 5:30-6:00 ранку, ви маєте достатньо часу, щоб думати про майбутній день і спокійно планувати свої справи. Раннє піднесення дає вам чудову можливість почитати, поміркувати і помедитувати до роботи. Ця звичка дозволяє вам спокійно збиратися і вчасно виходити з дому, а не вилітати, стрімголов, з єдиною надією - не запізнитися.

Візьміть за правило присвячувати першу ранкову годину самому собі і нікому іншому. Читайте корисну та пізнавальну літературу, у тому числі за вашою спеціальністю. Записуйте свої цілі на папері та ретельно їх обмірковуйте. Американський священик Генрі Уорд Бічер одного разу написав: "Перша година задає тон всього дня". Якщо перша година займатиметься лише собою, то весь день пройде набагато спокійніше, з більшою продуктивністю та ефективністю.

У вас повинна з'явитися звичка їсти на сніданок здорову, багату протеїнами їжу, забувши про тости, бекон або ковбасу. Обід має бути повноцінним і в ідеалі складатися із салату та курячого м'яса чи риби. На вечерю найкраще з'їдати небагато овочів та білкових продуктів. Однак у жодному разі не їжте хліб, солодкі булочки чи макарони. Виробивши в собі звички до такого режиму харчування, ви незабаром побачите, що повною мірою контролюєте свою вагу та здоров'я.

Багато води не буває

Окрім звичок до дотримання нормальної ваги, режиму харчування та відпочинку, у вас також має з'явитися звичка правильно пити воду. Все більше і більше людей починають розуміти, що дуже важливою умовою здоров'я є пиво протягом дня.

Хоча зазвичай людина випиває за день пару склянок рідини, цього замало. Для нормального водного балансу організму вам необхідно випивати щонайменше два літри на день. Замість того щоб час від часу робити по ковтку, ви повинні випивати повну склянку води не рідше, ніж щогодини.

Наскільки добре ваш організм забезпечений водою, можна визначити за кольором урини. Коли людина випиває достатньо води, її урина буде практично прозорою. Коли ж в організмі відчувається нестача води, урина буде темно-жовтого, а то й коричневого кольору.

Не бійтеся пити надто багато води. Справа в тому, що будь-які надлишки дуже швидко виводяться з вашого організму.

Рясне питво має кілька переваг. І найголовніше з них у тому, що вода протягом дня очищає організм від шлаків. Вона вимиває з організму надлишки солі, цукру та інші токсини, що заважають відмінному здоров'ю та нормальній роботі органів та систем. Ви почуваєтеся набагато бадьоріше, стаєте більш діяльною і цілеспрямованою людиною. Якщо ж у вас є зайві кілограми, то багато пити буде вам особливо корисним. Вода вимиє з організму зайву сіль, яка часто викликає повноту і дозволить вам швидше скинути вагу. Головне пам'ятати, що випити надто багато води неможливо.

Вітаміни та мінеральні добавки

Дуже важливою для вашого здоров'я є також звичка щодня приймати вітаміни та мінеральні добавки. Справа в тому, що ви не можете отримати їх необхідну кількість зі звичайної їжі. Причин тому тисячі: наприклад, надмірне використання добрив і пестицидів при вирощуванні багатьох культур. Не слід також забувати про виснаження ґрунтів та спеціальну обробку продуктів харчування перед відправкою до магазину.

У той же час, регулярно вживаючи вітаміни та мінерали, ви зможете отримувати всі поживні речовини, необхідні для здоров'я та енергії.

Треба сказати, що є також аргумент проти прийому вітамінів і мінеральних добавок. Він звучить так: "Усі необхідні вітаміни і мінерали можна отримати, дотримуючись правильного раціону харчування".

Можливо це правда. Однак дієтологи підрахували, що всі необхідні речовини людина може отримати лише з'їдаючи по 10 кілограмів їжі на день. Причому їжа ця повинна складатися з різноманітних фруктів, овочів, страв із круп та нежирного м'яса. Тому набагато краще, простіше і розумніше буде регулярно приймати вітаміни та мінеральні добавки.

ГІГІЄНА ЗУБІВ

Виробіть у собі звичку двічі на день чистити зуби зубною щіткою та спеціальною зубною ниткою. Справа в тому, що між здоров'ям та гігієною зубів та загальним здоров'ям та гігієною людини існує прямий зв'язок. Люди, які дбають про свої зуби, зазвичай мають міцніше здоров'я. Крім того, їхнє дихання свіжіше, вони краще виглядають і, взагалі, є більш привабливими та привабливими людьми.

Регулярний медичний огляд

Виробіть у собі звичку регулярно перевіряти свої зуби та проходити загальний медичний огляд.Передові медичні технології, які використовуються досвідченими лікарями, здатні допомогти вам уникнути багатьох проблем. Однак ви не зможете скористатися їхньою допомогою, якщо не регулярно проходитиме медичний огляд.

Багато серйозних захворювань, на зразок раку або хвороб серця, при регулярних оглядах можна визначити за кілька років до того, як вони стануть небезпечними. Так жахливо дізнаватись про друзів, які померли від тієї чи іншої хвороби лише тому, що до останнього відкладали візит до лікаря. Не дайте такому статися з вами.

ПРИНЦИП ПОМІРНОСТІ

Виробіть звичку до помірності у всьому, що робите. Подібно до того, як слід їсти менше, ніж може вмістити шлунок, потрібно дотримуватися принципу помірності і в інших речах. Особливо це стосується вживання алкогольних напоїв.

У зв'язку з цим цікавими є результати досліджень, проведених у каліфорнійському окрузі Аламеда, в яких за 22 роки було вивчено понад 20 тисяч осіб. Вони довели, що для здоров'я дуже важливою є звичка до "помірного споживання алкоголю або навіть повної відмови від нього". На сьогодні одним із головних убивць у світі є цироз печінки. Другий убивця – це автомобільні аварії з вини п'яних водіїв, у яких гинуть люди. Можемо переконатися, що помірність у вживанні алкоголю одна із головних умов довголіття.

Ремінь безпеки

Інше відкриття проведених в Аламед дослідження полягає в важливості звички пристібати ремінь безпеки при їзді в автомобілі. Існує навіть приказка: "Він завжди повинен бути готовий якось спрацювати".

Щороку понад 42 тисячі людей гинуть внаслідок автомобільних аварій. Більшість цих смертей можна було б уникнути, якби люди пристібалися під час їзди. У вас повинна з'явитися звичка пристібати ремінь безпеки відразу ж, як тільки ви сідаєте в машину. Ви повинні наполягати, щоб і ваші пасажири обов'язково були пристебнуті. У разі небезпеки це допоможе зберегти життя всіх, хто знаходиться в автомобілі. Вам знадобиться зовсім невелике зусилля, яке обернеться величезною потенційною вигодою.

Чистота запорука здоровя

Виробіть звичку до чистоти та дотримання особистої гігієни, яка має бути присутня в будь-якій сфері вашого життя. Ви повинні регулярно приймати душ, доглядати волосся, чистити зуби, підстригати нігті і завжди чудово виглядати. Користуйтеся дезодорантом, що приємно пахне, і зубним еліксиром. Щодня одягайте чисту сорочку. Дотримання чистоти та порядку як у вашому особистому, так і в діловому житті має дуже велике значення. Воно не тільки робить вас привабливішим в очах людей, але також покращує ваше уявлення про себе та підвищує вашу самооцінку.

В результаті численних досліджень було виділено одну цікава особливістьповедінки освітян. Ці люди приділяють більше уваги тим учням чи студентам, які приходять на заняття добре та охайно одягненими. Таким чином, учням, одягненим погано і неохайно, уваги дістається набагато менше. Так само людина, яка добре виглядає і пахне, справляє більш сприятливе враження на начальство, клієнтів та колег. Вас починають помічати, цінувати та поважати, а ваша кар'єра просувається швидше. Чи не правда, порівняно невелике зусилля того варте?

НЕПОХІБНИЙ ОПТИМІЗМ

Однією з найважливіших звичок, необхідних для здоров'я, щастя та довголіття, є звичка позитивно ставитися до різним людямта ситуаціям. Повторюйте про себе як молитву слова відомого американського теолога Рейнхольда Нібура: "Бог нагородив мене здатністю змінити те, що я можу змінити; готовністю прийняти те, що змінити не в моїх силах; і мудрістю розуміти різницю між ними".

Зберігайте позитивне ставлення до всього, що не сталося б. Не дозволяйте смутку та злості заволодіти вами, коли люди та життєві ситуації не відповідають вашим очікуванням. Натомість будьте спокійні, незворушні і зосередьтеся на вирішенні проблем і труднощів, з якими ви зіткнулися.

ЧАС ДЛЯ ВІДОМЛЕННЯ

Виробіть у собі звичку щодня проводити деякий час у усамітненні та роздумах.Відводьте собі по 30-60 хвилин на день, протягом яких ви будете зовсім одні та у повній тиші. Вимикайте радіо і телевізор, відкладайте книги, газети або журнали і подумки спілкуйтеся з навколишнім світом.

Французький вчений Блез Паскаль якось сказав: "Усі проблеми у світі відбуваються через нездатність людини побути наодинці із самим собою".

Більшість людей ніколи не залишають собі час для усамітнення та роздумів. Ми так зайняті, нам стільки всього потрібно зробити, а часу так мало, що ми не бачимо можливості спокійно посидіти кілька хвилин на самоті. Однак це велика помилка.

Щоразу після такої, хоча б півгодинної, усамітнення ваша свідомість ставатиме ясніше і спокійніше. Проблеми та труднощі, з якими ви зіткнулися, поступово відступатимуть, відкриваючи перед вами способи їх вирішення. У вас з'являться підсвідомі осяяння та ідеї, які стануть причиною змін у вашій повсякденному житті. Ви відчуєте психічне, емоційне та духовне оновлення. У вас з'являться нові ідеї про те, як можна покращити якість вашої роботи та життя.

СПОКІЙ ДУХУ ЯК ГОЛОВНА МЕТА

Виробіть звичку ставити своєю головною життєвою метою "спокій духу", а потім організовувати навколо цієї мети ваше життя. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу та довіряйте інтуїції. Вчиняйте так, як, на вашу думку, чинити правильно і природно.

Коли ви почнете орієнтуватися на спокій духу та слухати свій внутрішній голос, то, мабуть, вже ніколи не зробите помилок на життєвому шляху. Ви завжди робитимете і говорити правильні речі, правильним чином і в правильний час. А коли ви почнете довіряти своїй інтуїції, у вас з'явиться нескінченний потік ідей та рішень як для ваших проблем, так і для досягнення будь-яких цілей.

Багато знайомих мені лікарів стверджують, що сьогодні понад 85% усіх захворювань мають психосоматичну природу.

При цьому саме "психо", або свідомість, робить "сому", або тіло, хворим. Щоразу, коли ви викидаєте з голови неприємності, усамітнюєтеся та розмірковуєте, ви значно знижуєте рівень стресу та піднімаєте рівень енергії.

Чим більше ви сконцентруєтеся на собі, чим позитивніше мислитимете, тим здоровіше, краще і довше житимете. Зробивши спокій духу головним організуючим принципом свого життя, ви станете успішнішою, енергійнішою і працездатною людиною. Ваша життєва дорога буде набагато довшою, ніж у інших людей, а кожен крок, пройдений нею, буде приносити вам тільки радість.

Практичні вправи

• Спробуйте зробити установку на майбутнє і складіть уявлення про своє ідеальне здоров'я. Яке здоров'я ви могли б мати, якби були фізично досконалі в усіх відношеннях?
• Опишіть своє майбутнє ідеальне здоров'я таким чином, начебто у вас немає перешкод у досягненні поставленої мети.
• Поставте перед собою ясні та конкретні за часом цілі щодо зниження ваги, зменшення розміру талії та виконання фізичних вправ. Запишіть ці цілі на папір.
• Складіть докладний план дій щодо покращення свого здоров'я, що дозволяє дожити до ста років. Що ви можете почати робити сьогодні, щоб максимально реалізувати цей план?
• Розплануйте свою майбутню відпустку і наперед замовте квитки та номер у готелі.>
• Визначте одну звичку, яка найбільше допоможе вам вирішити ті чи інші проблеми зі здоров'ям, і негайно почніть її виробляти. Не припиняйте працювати, поки ця звичка стане постійною моделлю вашої поведінки.
• Прийміть рішення приділяти час усамітненню та роздумам. Це може бути одна година вранці чи ввечері. Неухильно дотримуйтесь цього рішення щодня.

Сильна, успішна людина не є жертвою оточення. Він сам створює сприятливі умови.
Його власні внутрішні сили та енергія роблять усе навколо нього таким, яким він бажає його бачити
Орісон Суетт Марден

Без очищення немає лікування Геннадій Петрович Малахов

Що необхідно очищати людині, щоб бути здоровою