Yozgi fuqaro uchun sog'lom turmush tarzi. Keksalikda qanday sog'lom bo'lish kerak Mening ishim - odamlar bilan ishlash

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Yoz qaysi asrda hurmat qilinadi

Pensionerlar qanday hayot kechirishadi?

Yozda hayotni qanday o'rganish kerak

Yozgi bolaning sog'lig'i buzilmasligi uchun nima qilish kerak?

Oila kundalik hayotda qanday rol o'ynaydi?

Suveren darajada keksa yoshdagi odamlarning muammolari mavjud

Odamlar ulg'aygan sari, dunyoga ko'ra, ular sog'lig'idagi farqni anglay boshlaydilar. Pensiyaga chiqish, oilani yo'qotish va kasalliklar, keyingi yillarda odamlarning hayoti o'zgaradi va juda ko'p stress, tashvish va depressiya paydo bo'ladi. Bizning yaqinlarimiz hissiy portlashni sezmasliklarini ta'minlash biz uchun juda muhimdir.

Keksa yoshdagi odamlar hayotining o'ziga xos xususiyatlari nimada?

Odamlarning yozi yoshlik tugab, hayot pasayganda tugaydi. Bu vaqtda terining tanasi o'zgarishlarga uchraydi. Ma'lum bo'lishicha, kulrang, ajinlar va kasallik har doim ham qarilik belgisi emas. Yoz deb atashdan oldin odamlar qancha taqdirlarga duch kelishadi?

20 yil oldin, bu munosib asr edi va bu bosqichni bosib o'tish baxtiga sazovor bo'lganlar allaqachon hurmatli odamlar tomonidan hurmatga sazovor bo'lgan. Tarix bizga erta sevgining ko'plab holatlarini ko'rsatadi, 12-13 yoshdan boshlab yoshlar harbiy xizmatga kirishib, oila qurishdi. Va 20 yoshli qiz allaqachon qari deb tan olingan soatlar ham bo'lgan, ammo bugungi kunda hamma narsa boshqacha.

Rossiya Fanlar akademiyasi aʼzolarining fikricha, insonning biologik yoshi tasnifi oʻzgargan. Odamlarning hayoti, sog'lig'i va salomatligi dinamikasi statistikasi Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti - JSST tomonidan diqqat bilan kuzatib boriladi. Ko'rinib turibdiki, hozirgi kunga qadar inson hayoti quyidagi bosqichlarga bo'lingan:

22-44 yosh - yoshlar;

44-60 yosh - o'rta asr;

60-75 yillar - yozgi asr;

75-90 yosh - qarilik.

Yuqori barni ko'tarishga muvaffaq bo'lganlarning barchasi uzoq umr ko'rganlar hisoblanadi. Qoidaga ko'ra, 90 ga, ayniqsa 100 ga erishish unchalik oson emas. Buning sabablari juda ko'p - kasallik, ekologiya va keksa yoshdagi odamlarning hayotining boshqa onglari.

Dunyoning boy mamlakatlarida o'tkazilgan sotsiologik tadqiqotlarga asoslanib, odamlar qarishni xohlamaydilar va ularning taqdiri 60-65 yoshga to'lgan quyosh botishidan oldin yaqinlashayotganini tan olishga tayyor. Bu, albatta, pensiya yoshini oshirish bo'yicha qonun loyihalarini ilgari surish uchun asos bo'ladi.

Keksa odamlar o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun mas'uldirlar. Bundan tashqari, 60 yoshdan oshgan odamlar uchun ma'lumotni qabul qilish qobiliyati pasayganligi sababli yangi vaziyatga tezda moslashish oson emas. Bugungi kunda juda ko'p ilmiy-texnikaviy taraqqiyot mavjud va ko'pchilik zamonaviy kompyuter texnologiyalariga moslashishni qiyinlashtiradi. Sizga aytaylik va juda ko'p og'ir psixologik travma bo'lganini tushunmayapmiz. Ular vaziyatni murakkablashtirish uchun keraksiz va keraksiz his qilishlari mumkin, shu bilan birga ular asrni qayta baholashdan xavotirda.

Keksa yoshdagi odamlar hayot quvonchini qanday his qilishadi?

Hayot sifati uchun to'rtta mezon mavjud:

Moddiy xavfsizlik Ayniqsa, odamlarning ehtiyojlarini qondiradigan zarur boylikni hurmat qilish, shuningdek, ularning keksa yoshdagi yashashi uchun aniq jamg'arish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir. Bu nuqta yozgi odamlarning hayotida muhim rol o'ynaydi.

Sog'lom bo'ling. Qadimgi, ehtimol, o'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishini anglatadi, bu tanadagi muammolarning belgisidir. Shu sababli, keksa yoshdagi odamlarning hayot sifatiga e'tibor berish, birinchi navbatda, insonning biologik funktsiyalarini qo'llab-quvvatlashga asoslanadi.

Yengil va band. Bu mezon ijtimoiy faollik va ruxsat olish imkoniyatlariga asoslanadi.

Garni yuvish. BMTning 2013 yildagi ma'lumotlariga ko'ra, keksa fuqarolarning aholisi mustaqil va mustaqil bo'lishi kerak bo'lgan tanlash erkinligini xohlaydi. Shuning uchun ham keksa yoshdagi odamlarning hayot sifatiga e'tibor berish bugungi kunda juda muhim va dolzarbdir.

Qolgan nuqta Madridning o'tmishdagi muammolarga qarshi harakat rejasining qoidalariga mos keladi (2002), buning natijasida nikohning keksa qismi juda zarur:

Jismoniy faollik;

Sog'liqni saqlash nazorati;

Kech yoshdagi odamlarning hayotining yomonlashishi.

Oila yozgi odamlarning hayotida qanday o'rinni egallaydi?

Albatta, o'rta yoshli odamlar hayotida bu oila asosiy rollardan birini o'ynaydi. Yoshi ulg‘aygan sari odamlar harakatchanligini yo‘qotadi, nafaqaga chiqqandan so‘ng butun vaqtini davlat va uy ishlarida o‘tkazadi. Poganous o'zini o'zi idrok etish ko'pincha manfaatlarga xalaqit beradi, shundan keyin keksa odamlar o'z qarindoshlari bilan hazillashishni boshlaydilar.

Keksa odamlarning sog'lig'ining yomonlashishi va kasalligi oxirgi ruhiy bosqichda namoyon bo'ladi, bu ularning oilaning boshqa a'zolaridan kam bo'lishiga olib keladi. Hurmat va yordamga bo'lgan ehtiyoj odamlar kasal bo'lganda tez-tez paydo bo'ladi. Hatto ularga yaqin bo'lganlar orasida ham barcha qiyinchiliklarni boshdan kechirishni xavfsizroq va ishonchli deb bilishadi.

Ko'pincha uy ishlari qoniqarli daqiqaga aylanadi va odamning yangi lavozimiga kamtarlik va iste'foga olib keladi, bolalarga qarash va uy xo'jaligini boshqarish esa butunlay g'amgin fikrlar shaklida bo'ladi. Hatto bunday vaziyatda ham odamlar o'zlarini kerakli va foydali his qiladilar, bu ularning keksa yoshdagi bilimlarida depressiyaga tushib qolmaslik va axloqiy qaytalanishga imkon beradi.

Statistikaga ko'ra, keksa yoshdagi odamlar xuddi shu yoshdagi ayollarga qaraganda kamroq. Bundan tashqari, birinchi tug'ilganlarning o'lim darajasi o'likdan oldingi guruhga qaraganda yuqori. Bunday nomutanosibliklarga Rossiyada hatto urush paytida, aholining aksariyati jangovar xarajatlarda yo'qolgan paytda ham erishish mumkin.

Natijada viloyatimizda mustaqil ayollar soni erkaklarnikidan ko‘p. Biroq, beva qolgan va kuchli pozitsiya vakillari yana do'st bo'lish ehtimoli ko'proq. Va qoida tariqasida, u o'zining hayot sherigi sifatida yoshroq ayolni oladi. Erkaksini yo'qotgan ayollar uchun bu vaziyatda boshqa erkakni tanib olish tobora qiyinlashadi.

Ishqiy munosabatlardagi muhim amaldorning axloqiy tomoni bor, hatto keksalikda ham sodiq do'stning onasi boylikni xohlaydi. Shu sababli, keksa yoshdagi odamlar o'rtasida ittifoq tuzish uchun yanada oqilona yondashuvni ishlab chiqish kerak.

Ish tugagach, ko'p sonli odamlar bir vaqtning o'zida nikohdan ajralib qolish hissini boshdan kechirishadi, bu esa depressiyaga va o'zini o'zi qadrlashga olib kelishi mumkin. O'z yoshidan norozi, ko'pincha jismonan tez qariydigan pensionerlar juda ko'p va ularning kelib chiqishidan kelib chiqadigan ruhiy kasalliklar ularning hayotini qamrab olmaydi. Ularni o'rab turgan muhit ham boshqacha bo'lishi mumkin. Keksa yoshdagi ko'plab odamlar, hatto oilalari bilan yashaydiganlar ham eng qorong'u kundalik onglarda mast bo'lishadi.

Afsuski, aynan shu fonda zo'rlash va o'z joniga qasd qilish holatlari tez-tez sodir bo'ladi. Erkak ham, ayol ham, erkak, bola yoki yaqin do'st bo'lsin, insonning o'limi vaqtida bunday tanlovga donodir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'z joniga qasd qilishning 25 foizi qarindoshlarini yo'qotish orqali sodir bo'ladi.

Ayolning yoshi 55-65 yoshda Odam nafaqaxo'rga aylanmoqda yoki xizmatning qisqarishiga duchor bo'ladi yoki depressiya shunchaki boshlangan bo'lishi mumkin. Bularning barchasi keksalarning psixologik holatiga oqib o'tadi, demobilizatsiya reaktsiyasi, bir kun o'zini g'amgin nurda ko'rganida ayblanadi va o'tmishda bu ideallashtiriladi va eng yaxshi soat sifatida taqdim etiladi.

Bunday paytlarda keksa yoshdagi odamlar ko'pincha o'z joniga qasd qilish xarakteridagi passiv iboralarni aytishni boshlaydilar. Ularning yaqinlari bu ularning qarindoshlari yordamga muhtojligini anglatadimi, deb hayron bo'lishi mumkin. Ularga ergashish va boshdan kechirayotgan qiyinchiliklarni ruhiy jihatdan engishga yordam berishga harakat qilish kerak. Shuning uchun keksa odamlar uchun do'stona hayot yaratish, ularga yana nima kerakligini ko'rsatish va ularni uy atrofida qandaydir yordam bilan band qilish juda muhimdir.

Ayolning yoshi 65 dan 75 gacha O'z joniga qasd qilish depressiyalari mavjud. Odamlar o'zlari va oilalari bilan bezovta bo'lib, o'z huquqlarini ta'kidlab, norozilik yozishlari va hokimiyatdan o'tishlari mumkin, aks holda keraksiz yordam va ularning muammolariga hurmatsizlik hayotdan ixtiyoriy ketishga sabab bo'ladi.

Vikova guruhi 75 yoshdan oshgan - Psixologik rivojlanishning eng murakkab davri. Hatto ularning oldida siz keksa yoshdagi odamlarni yoki buvilarni ko'rishingiz mumkin, ularning aksariyati kirpi qabul qilishni istamay, o'zlariga ergashishni to'xtatadilar. Bundan tashqari, ular doimo o'lim haqida va hech kimga chidab bo'lmas yuk bo'lmasdan, jimgina qo'shiq aytadiganlar haqida o'ylashadi.

Roblyachy vysnovok, bachimo, chunki kech yoshdagi odamlar hayoti, bizning oila muhim ahamiyatga ega. Hatto ularning a'zolarining o'zi ham o'z joniga qasd qilish uchun to'siq bo'lib qoladi. Oila yozuvlari shunday tuziladiki, har bir kishi, shu jumladan, eng keksa, sog‘lom va sog‘lom bo‘lgan bir kishi uchun bir kishi hisoblanadi. Keksalarga g'amxo'rlik va yordam ko'rsatish - keksalar hayotining asosiy yo'nalishlari. Ijtimoiy xodimlarning maslahatisiz bunday vaziyatlardan qochib bo'lmaydi.

Ijtimoiy nafaqaxo'rlar orasida atrof-muhit va yashash joyi (qishloq yoki shahar) ham muhim rol o'ynaydi.

Yaqinda qishloq joylarida qarindoshlar uydagi o'z o'rnini umrining oxirigacha saqlab qolishganida va hatto er osti hukmronligi bir necha avlodga qadar davom etganda, bu atalgan. Oila bilan yashash keksalar va keksalar uchun yaxshi muhitni kafolatladi va hayot sifatini yaxshilash uchun barcha zarur narsalarni berdi.

Ammo vaziyat o'zgardi va endi ko'plab bolalar o'z oilalariga ega bo'lib, otalari bilan yashashni xohlamaydilar. Ammo qarindoshlar o'rtasidagi yaxshi va yaqin munosabatlar uchun o'zaro yordam va yordam berish muhimdir.

Men eng zarur omil - bolalar. Aksariyat nafaqaxo'rlar allaqachon o'sib chiqqan to'shaklarga ega. Oilaviy aloqalar odatda tekis chiziqda saqlanadi, keyin esa, agar bolalar bo'lmasa, boshqa qarindoshlar bilan. Uyda yoki uyga yaqin joyda yashash, yaqinlar bilan doimiy aloqada bo'lishdan tashqari, keksa odamlarning hayotida yanada muhimroq rol o'ynaydi va ularning hayoti qanday bo'lishini belgilaydi. Bundan tashqari, moddiy yordamga qo'shimcha ravishda, keksa yoshdagi odamlar ma'naviy yordam va bolalar bilan yaqin hissiy aloqa qilishni xohlashadi va ularga muhtojdirlar. Shuningdek, biz uchun bola bilan bog'liqlik yo'qolmasligini va ular orasida, avvalgidek, sevgi va o'zaro tushunish ekanligini bilish muhimdir. Bolalar tomonida bu tayanchning mavjudligi ular uchun ularning yaqinlari hali ham hidga muhtoj ekanligining ko'rinmas dalilidir. Keksalar hayotining ezgu ongi qarindoshlar o'rtasidagi iliq munosabatlar, barcha oila a'zolarining ma'naviy qoniqishi va sog'lom ruhiy holatidan shakllanadi.

Moliyaviy yordam bolalar uchun eng keng qamrovli hisoblanadi. Otalar borg'da o'zlarini yo'qotmaslik va hukmronlik qilish uchun emas, balki onuklarga qarash uchun juda ko'p harakat qilmoqdalar va shu tariqa oilalariga yordam berishmoqda. Odamlar o'z nafaqalarini yashash xarajatlariga imkon qadar tezroq sarflashlari va shu tariqa o'z yaqinlarini qo'llab-quvvatlashlari tavsiya etiladi.

Agar siz raqamlarga hayron bo'lsangiz, 65-69 yoshdagi odamlarni bolalariga yordam berishdan ko'ra ko'proq yordam berishga undang. Soat o'tdi va 75 yildan so'ng vaziyat o'zgarishi mumkin, hatto sog'lik endi bir xil bo'lmasa va yozda yaqinlaringizga e'tibor qaratish kerak. Agar siz otalari bilan yoki ulardan unchalik uzoq bo'lmagan oilalarni qariyalarining chekkasida yashovchi oilalar bilan taqqoslasangiz, boshqalar orasida o'zaro yordamning farqi ancha past bo'ladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kvartiraga ega bo'lishni xohlaydiganlarning 65 foizi bolalarga yordam berishdan butunlay voz kechmaydi. Biroq, o'z mablag'i bilan yashayotganlar orasida qishloq aholisining atigi 10 foizi va shaharning 20 foizi bir xil fikrga ega.

Agar siz shifokorlar va boshqa sog'liqni saqlash xodimlari tomonida keksa odamlarning ulushi taqdiriga hayron bo'lsangiz, unda siz otalaridan bolalarni olgandan ancha kam bo'lasiz. Agar haddan tashqari qabul qilinsa, Rossiyada bunday odamlarning atigi 1 foizi sog'liqni saqlash organlari tomonidan uy tekshiruvini talab qiladi, Daniyada esa, masalan, erkaklarning 3 foizi va ayollarning 12 foizi va Qabul qilingan Qirollikda. Buyuk Britaniya 4% va 5% kabi.

Bu maʼlumotlar otalar ustidan dunyoning vasiyligi avval ham, hozir ham dolzarb boʻlganini koʻrsatadi.

Agar siz unga bir nazar tashlasangiz, unda, ehtimol, sevimli onuklaringiz bilan vaqt o'tkazishga arziydigan narsa yo'q. Ular bobo va buvilarini qoida haqida ko'proq bezovta qilishga majburlashlariga va bezovtalanishiga yo'l qo'ymaydilar va shu bilan o'z vaqtlarini quvonch bilan o'tkazishadi. Biroq, ular hech qachon yangi narsalarni olish imkoniyatidan voz kechmaydilar. Shunday qilib, faqat do'stlari bilan yashaydigan o'rta yoshli ishchilar orasida katta o'ng qanot faoliyati bilan shug'ullanadiganlar soni hali ham bolalari bilan yashaydiganlarga qaraganda to'rt baravar ko'p. Shunday qilib, prokladkalar kiymasdan, vaqtingizni jismoniy mashqlar, sport bilan shug'ullanish yoki toza havoda yurish bilan o'tkazishingiz mumkin. Afsuski, bolalar keksa odamlar bilan muloqotga muhtoj, hatto ularning yuz yoshlilari otalariga qaraganda butunlay boshqacha rivojlanadi. Buvilar va bobolar hayotni boshqacha hayratda qoldiradilar va shuning uchun yoshlarning tarbiyasi bilim va donolik prizmasidan o'tadi.

Oilaning kichik a'zolari bilan bir soat vaqt o'tkazish va ular haqida suhbatlashish yozgi odamlarga bu dunyoda hali ham yomon va zarur ekanligini tushuntiradi. Keksa odamlarning ko'pchiligi o'z bilimlari boshqa ruhni ochadi, hayotda yangi meta, boshqacha tuyg'u va qiziqish borligini bejiz aytishmaydi.

Yozgi odamlar va ularning turmush tarzi

Tananing bizga Rossiyada odamlarning filogenetik jihatdan barqaror ekanligini va ular tinch emasligini aytishi qadimgi. Agar odamlar omon qolish uchun jismoniy faol hayot tarzi bilan shug'ullanishlari yoki olib borishlari kerak bo'lsa, bu o'z-o'zidan sodir bo'ldi. Va shunga qaramay, ma'lum bir shaxs qanchalik tez va jo'shqin bo'lib ko'rinsa, u o'z turini qo'lga olish xavfi ostida qoladimi, raqibidan yoki hatto yovvoyi hayvondan o'g'irlay oladimi yoki yo'qmi, hamma narsa aniq. ochlik, biz o'zimiz kulbalarni ko'tarishga muvaffaq bo'ldik.

Agar siz keksa yoshdagi odamlarga hayron bo'lsangiz, unda, qoida tariqasida, ularni ikkita asosiy guruhga bo'lish mumkin - qariguncha faol, quvnoq, optimistik va tashqi ko'rinishi yosh ko'rinadiganlar va yoshi o'tib ulg'ayadiganlar. va ichki, doimo hammadan norozi, ma'yus va biroz mo'rt. Bir paytlar ma'lum bo'ldiki, bu belgilarning barchasi ilgari odamlarning terisida bo'lgan, ammo taqdir olamida badbo'y hid yanada yorqinroq ko'rinadi va keksa odamlarning hayoti juda boshqacha.

Odatda, odamlar yoshi ulg'aygan sayin, ular faollikni yo'qotadilar va ularda passiv xatti-harakatlar, shuningdek, psixogen stress paydo bo'ladi. Aqldan ozgan holda, hamma narsa terining o'ziga xos xususiyati va temperamentiga bog'liq. Agar siz kasalliklarni engishga kuchingiz borligini bilmoqchi bo'lsangiz, hayotda yangi qadriyatlarni qidiring, boshqa maqsadlar qo'ying, yangi rejalar tuzing. Boshqalar esa, o'zlariga chekinadilar, keksalikning barcha o'ziga xos xususiyatlari endi ularga bosim o'tkazmaydi. Natijada, odamlar boy nutqlarga nisbatan passiv va befarq bo'lib qoladilar, yangi dunyoda o'z kuchlarini tiklashga va hatto kelajakda ham eski aql-idrokka ega bo'lishga ilhomlanadilar. Bu shunday nuqtaga olib keladiki, tana shunchaki shunday yashashni xohlaydi va asta-sekin o'z zaxiralari va imkoniyatlarini o'zgartiradi. Agar ruxal faoliyatdagi almashinuv buyrakni aqliy passivlikka olib kelsa, bu o'ziga xos tarzda tananing moslashish qobiliyatiga ta'sir qilsa, odamlar sehrlangan qoziq bilan yurishni boshlaydilar. Kimdan keyin ovqatlanish aybdor - nima uchun keksalikda bu xatti-harakatlar va u hali ham keksa yoshdagi odamlarning turmush tarzida tushuniladi?

Go'yo bu paradoksal bo'lmasa-da, eski faoliyat amalda unumdorlikka tushmaydi, chunki harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlarning jismoniy tayyorgarligi va salohiyati baquvvat va ko'p qulab tushadigan tengdoshlarga qaraganda ancha past. Buning sababi shundaki, faol odamlar taxminan 25-30 yoshda qarishni boshlaydilar, masalan, 60 yoshda ular eng qisqa jismoniy shaklda, hatto passiv bo'lganlarda ham qarishni boshlaydilar. Ko'rinib turibdiki, ular 10-20 yoshga yoshroq ko'rinadi. .

Go'sht faolligining inson tanasiga kirib borish mexanizmini ko'rib chiqsak, bu qiyinlashadi. Intensiv ish bilan insonning jismoniy qobiliyati maksimal darajada oshadi, bu ish soati davomida ruxsat etilgan darajadan oshib ketadigan turli xil tizimlarning ahamiyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Shu sababli, faoliyat organizmdagi qarish jarayonidan kelib chiqadigan o'zgarishlarga o'xshash o'zgarishlarning ko'rinishiga mos keladi, deb aytishimiz mumkin.

Natijada, oyoqlarning maksimal ventilyatsiyasi kuchayadi, nafas olish yaxshilanadi va to'g'riroq bo'ladi, tomoqning orqa qismi yaxshilanadi va qon hajmi oshadi, bu esa yurak faoliyatining pasayishiga olib keladi. Yurak go'shti juda nordonni o'zlashtirmaydi va kichik jismoniy stimulyatsiyadan keyin arterial bosimning oshishi ahamiyatsiz. Ichki sekretsiya organlarining funktsiyalari o'zgaradi, tananing hayotiyligi harakatlanadi va suyuqlik almashinuvi paytida nordonni eritishda samaraliroq bo'lgan shilliq hosil bo'ladi.

Shu sababli, keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilashga jismoniy faoliyat orqali erishish mumkin bo'lgan dars ishlab chiqilishi mumkin va bu ham qarishga qarshi kurashning eng samarali usuli hisoblanadi. Rux yozgi yoshda amaliylikning qulashini shakllantirish, shuningdek, inson qobiliyatini davom ettirish.

Darhaqiqat, keksalik bizga ikki yo'l bilan keladi - tanani zaiflashtirish va ruhiyatimizni zaiflashtirish, hayotga qiziqishni kamaytirish va hokazo.

Bundan tashqari, yaqinda psixofizik tabiatdagi aloqalar aniqlandi, bu esa haqorat va omillar o'zaro bog'liqligini ko'rsatadi. Gerontopsixologlar bunday passivlik jismoniy inersiyani, natijada ruhiy barqaror holat va hayotiylikni keltirib chiqaradigan ruhiy qo'llab-quvvatlashni va hayotning baxtli taqdirini davom ettirishini juda qadrlashadi. Har bir inson eski usulni tanlaydi va tanlaydi, deb aytishimiz mumkin. Ba'zi odamlar baxtli va farovon bo'lishi mumkin, boshqalari esa g'amgin va pessimistik bo'lishi mumkin.

Tibbiyot mutaxassislarining asosiy vazifalaridan biri nafaqat kasalliklarni davolash va oldini olish, balki yozgi odamlarning hayot sifatini yaxshilash, psixologik kasalliklarni qo'llab-quvvatlashdir. Umidsizlikni qanday engish, sizning shaklingiz haqida gapirish, inoyatni topish va oilangizning yuz yoshlilariga qarashni tushuntirish muhimdir. Bu keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash, agar barcha omillarning umumiyligi ularning farovonligida katta rol o'ynasa.

Keksalar uchun sog'lom turmush tarzini qanday rag'batlantirish kerak

Biz yosh ekanmiz, sog'lig'imiz juda aniq. Biroq, biz qarigan sayin, bizning jismoniy tayyorgarligimiz hech qachon ideal bo'lib ko'rinmaydi. Noto'g'ri qirg'in doimiy kuchga aylanib bormoqda. Keksa odamlarning sog'lig'ini haddan tashqari oshirmasdan qanday saqlashimiz mumkin?

Kasallikning oldini olish zamonaviy tibbiyotning asosiy yo'nalishlaridan biridir. U sog'lom turmush tarziga asoslanadi. Boshlashdan oldin, biz yomon odatlarning ahamiyatini, kerakli qo'llab-quvvatlash, to'g'ri turmush tarzi, ilhom va ijobiy munosabat bilan kunning rejimi va tartibini hurmat qilamiz.

Agar siz oziq-ovqatga qarasangiz, muayyan qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Siz uni kuniga uch-besh marta kichik qismlarda eyishingiz kerak. Agar siz uzoq umr ko'rmoqchi bo'lsangiz, dunyoviy munosabatlaringiz yo'qligiga ishonch hosil qiling. Tanangizni haddan tashqari ko'tarmaslik va ayni paytda jigarrang moddalar bilan to'liq himoya qilish uchun ovqatni mukammal darajada muvozanatlash kerak. Ratsion va menyu insonning yoshi va shaxsiyatiga qarab sozlanishi kerak. Sabzavotlarda 40 yildan keyin beta-karotin ichish. Yangi meva va sabzavotlar yana to'q sariq rangda, shuningdek, maydanozda topiladi. 50 yoshdan keyin kist tizimi yig'lay boshlaydi, bu etarli miqdorda kaltsiyni talab qiladi. Ushbu elementga boy mahsulotlar sut mahsulotlari, ayniqsa pishloq va pishloq, baliq, kunjutni o'z ichiga oladi. Dengiz mahsulotlari ateroskleroz bilan kurashishga yordam beradi va yuragimizni oziqlantiradi. Agar siz selenyum komponentini omboringizda saqlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va stressni engishga yordam berasiz. Zagalom, keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash uchun yangi sabzavot va mevalar, baliq va ko'katlardan iborat muvozanatli ovqatlanish juda zarur. Qo'shimcha vitamin preparatlaridan foydalanish ham dietaga yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

Nima uchun Rux juda muhim, ayniqsa uning zaif yoshida? Darhaqiqat, u nafaqat tananing jismoniy tayyorgarligini yaxshilaydi, balki keksa odamlarga kerak bo'lmagan muhim gormonlar chiqarilishini ham rag'batlantiradi. Ildizlarning e'tibori qon aylanishining kuchayishiga, skelet massasining yangilanishiga, isrofgarchilikdan qochishga yordam beradi va qaysidir ma'noda o'sishni ta'minlaydi. Yurish, masalan, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq kasalliklarning ajoyib oldini olish, shuningdek, umurtqa pog'onasi va umurtqa pog'onasi suyak to'qimalarining qalinligini yaxshilaydi. To'g'ri jismoniy mashqlar, yaxshi sog'lomlashtiruvchi gimnastika (kuniga kamida bir kun), shu jumladan mashqlar, yurish, suv protseduralari va ijobiy munosabat hayotni yaxshilaydi, salomatlikni yaxshilaydi va vaqt yoshini himoya qiladi, ilmiy jihatdan isbotlangan.

Yoshimiz bilan, ayniqsa, salqin joyda yaxshi uyquga bo'lgan ehtiyoj ortib bormoqda. Hayotingizni davom ettirish va yangi va yosh ko'rinishga imkon berish uchun kechasi 17-18 daraja xonada qoling, hatto hayotdagi o'zgarishlar va nutq almashinuvi ham ekstremal markazdagi haroratga bog'liq.

Ajablanarlisi shundaki, keksa odamlarning hayotiga ham intellektual, ham ijodiy faoliyat kiradi. Barqaror aqliy jarayonlar aqliy qobiliyatlarning buzilishini oldini oladi, shuningdek, qon aylanishini va nutq almashinuvini rag'batlantiradi. Odamlar ijodkor ekan, hayot baxtli daqiqalardan ko'ra ko'proq bo'ladi. Uning uchun bugun sevib qolganini bilish juda muhim. O'zingizni band qilish uchun biror narsani xohlashingiz mumkin. Keksa odamlarning hayot darajasini yaxshilash uchun, shuningdek, qalbga e'tibor qaratish, shuningdek, his-tuyg'ular va umuman ruhiy holatga ijobiy munosabatda bo'lish kerak. Golovne, jim o'tirmang, balki maydalanib, yanada rivojlaning va hatto yangi ma'lumotlar va to'planishlar nafaqat foydali, balki miya uchun ham og'ir bo'ladi.

Nima uchun keksa odamlarning hayoti faolroq?

Aksariyat odamlar ish hayotining tugashini quvonchsizlik, kasallik, zerikarli va monoton hayot bilan bog'laydi. Yozgi odamning uyda qolishi, faol ish bilan shug'ullanishi va ijtimoiy mavqeini pensiyaga o'zgartirishi kerakligi bilan kelishish oson emas. Qoidaga ko'ra, depressiyani his qilmaydigan ko'pchilik odamlar hech bo'lmaganda o'zgarishlarni sezadilar va o'zlarining haydashlari haqida tashvishlana boshlaydilar. Bu holatning asabiylashishi yaxshi narsaga olib kelmaydi, shuningdek, barcha kasalliklarning asosiy sababidir. Keksalik chog'ida odamlarning hayoti yopiq doiraga o'ta boshlaydi, agar ular yangi shaklga kirishga jur'at etmasalar, ular bu orqali asabiylashadi va shu bilan o'zlarining sog'lig'i yomonlashadi va ruhiy tushkunlik holatini kuchaytiradi, keksalikni tezlashtiradi. Biz bu haqda hayron bo'lishimiz mumkin. Qo'llarni mahkam bog'lab o'tirishning hojati yo'q, aksincha, parchalanish va rivojlanishni boshlash kerak.

Shunday qilib, keling, keksalikda inson sifatida qanday mashg'ulotlardan zavqlanishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Aniq

Bu bolalar yoki erkak bilan yurish yoki stressli bo'lmagan sayohatlar bo'lishi mumkin va masalan, parkni o'z ichiga olmaydi. Nihoyat, siz qaror qilasiz, ishdan, cheksiz shovqin va turbodan voz kechish va munosib ta'tildan zavqlanish vaqti keldi. O'sha chol kabi, odam ishdan charchab, nafaqaga chiqmoqchi bo'lsa, hech narsa qilmang, nogironlar aravachasiga o'tiring va dam oling. "Va keyin nima?" - Yogodan so'rang. "Va keyin men g'azablana boshlayman!" - deydi Vin. Bunday holda, muammo boshqa bosqichni davom ettirish emas, balki to'liq yashashni davom ettirishdir.

Sinab ko'ring

Odamlar yozgi ta'til uchun pul to'lashga majbur qilinmasligi mumkin, agar bu ularni xursand qilsa. Odamlar butun soat davomida jamoaning markazida bo'lishlari yoki shunchaki tinimsiz ishlashlari uchun jim bo'lishlari ayniqsa muhimdir. Xatingizni birdan tashlab yuborish yaxshi fikr emas, chunki siz bunday turbolarsiz hayotni ko'rmaysiz. Siz juda ko'p ish uchun pul yo'qotishingiz yoki biroz boshqa narsani tanlashingiz mumkin, bir oz xotirjamlik, chunki siz muammoga duch kelmaysiz va shu bilan birga qo'lda namoyon bo'lasiz va qoniqish keltiradi. Siz band bo'lishni va faolroq bo'lishni xohlashingiz mumkin. Nega yo'q? Pensiya, shuningdek, nima qilish kerakligi va nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Yangi jamoa bilan kelisha olmaysiz, deb xavotirlanishingiz shart emas, aks holda bir asrdan keyin boshqa biror narsa qilish kerakligiga o'zingizni ishontira olmaysiz. Sizning kasbiy bilimingiz - hamma narsani o'zingiz qo'lga kiritishingizdir, garchi siz ko'p yillar davomida sevimli huquqingizga intilish uchun vaqt sarflagan bo'lsangiz ham, vaqt o'tishi bilan yangi bilimlarga ega bo'lasiz. Ishoning, boshqa robot sotuvchini baholash qiyin. Pensionerlar uchun joylar haqida hazil qilmang, sizga mos keladiganlarni tanlang va hamma narsadan zavqlaning.

Uxlashimga ruxsat bering

Keksa yoshdagi odamlarning hayoti endi u qadar zerikarli bo'lmasligi mumkin, hatto sevimli qonuningizni qabul qilish vaqti kelgan bo'lsa ham! Nafaqaga chiqishning yana bir muhim va muhim jihati shundaki, ko'p odamlar allaqachon o'lib ketishmoqda, chunki ular bu kunning ishi uchun energiya tugamaydi. Shuning uchun, yomon fikrlarni rivojlantirish va nafaqadagi hayotdan zavqlanishning yana bir usuli - bu sizning kvartirangizda bog'dorchilik yoki ta'mirlash ishlari bo'ladimi, o'z fikrlaringizni amalda qo'llashdir. Bu quvonch bo'lsin, shunda hayot yaxshilanayotganini tushunasiz. Pensionerlar o'zlariga boshqacha qarashlari, yangi do'stlar bilan tanishishlari, orzulari haqida taxmin qilishlari, orzularini ro'yobga chiqarishlari va kunlarini yorug'lik va o'zgarishlar bilan to'ldirishlari kerak. Qaysi sevimli mashg'ulotingiz daromad manbaiga aylanishi mumkin. Siz shunchaki hamma narsani o'ylab ko'rishingiz va unga ishtiyoq bilan borishingiz kerak. To'g'ri tashkil etish, shuningdek, keksalarni tanib, ijobiy his-tuyg'ular bilan boyitib, ularning hayotini ongini yoritadi.

Rivojlanishingizda ishtirok eting

Rivojlanishlar haqida gapirganda, biz nafaqat tanani iste'mol qilish, balki ma'naviyat bilan ham shug'ullanamiz. Keksa odamlarning hayot darajasini oshirish uchun ularga o'z-o'zini ish bilan shug'ullanishga yordam bering - aqliy va jismoniy. Siz yangi do'stlar orttirishga yoki boshqalar bilan yaqin aloqalarni rivojlantirishga harakat qilishingiz kerak. Toza havoda sayr qilishdan tashqari, hayotingizga yana bir narsani olib keling. Chegaraning orqasida yoga, raqs va sport pensionerlar orasida yanada mashhur. Bu, deyishadi, Rossiyaga keldi va endi keksa avlod uchun o'z hayotlarini qanday yashashni o'rganish va keksalarni qabul qilish muhim emas. Shunday bo'lsa ham, bunday joyda keksa odamlar nafaqat jismoniy vaqtlarini, balki his-tuyg'ularini ham behuda sarflashadi.

Pensionerlar stikerlarni yo'q qila boshlaydilar, to'ldirishga o'tishadi. Shunday qilib, yoshlar bilan birga o'sib-ulg'ayganlarida, ular pozitivlikni tortadi va darhol o'z zavqini o'tkazadi. Ish har xil bo'lishi mumkin - futbol yoki basketbol jamoasiga murabbiylik qilishdan tortib, maktab o'quvchilari uchun murabbiy bo'lishgacha.

Mening sog'ligim haqida podbat

Albatta, bu fikrlarning barchasi sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasligi kerak, garchi keksa odamlarning hayoti oqilona va muvozanatli bo'lishi mumkin. Faqat o'zingiz uchun juda ko'p kesmaganingizga ishonch hosil qiling va uni haddan tashqari oshirmang. Bundan tashqari, kasalliklaringizga g'amxo'rlik qilish kerak. Qoida tariqasida, nafaqaxo'rlar zudlik bilan kam kasallikka duchor bo'lishadi va ko'pincha ular ularga g'amxo'rlik qilishni xohlamaydilar. Hatto yaqinda ular sog'lom edi va endi ular turli xil yaralar paydo bo'lganligini bilishni xohlamaydilar. Bularning barchasi, agar siz qat'iy jadvalga rioya qilishni to'xtatsangiz, tushlikgacha uxlashni boshlasangiz, tartibsiz qolganingizdan so'ng va ayniqsa kechasi sodir bo'lishi mumkin. Tana to'satdan boshqacha ishlay boshlaydi va buning natijasida engish osonroq bo'lgan, ammo shifo topish ehtimoli kamroq bo'lgan turli xil kasalliklar paydo bo'ladi. Keksa odamlarning hayotlari muvozanatli va qimmatli vaqtga to'la bo'lishi, shuningdek, tartibni saqlashni va faol hayot tarzini olib borishni o'rganishi uchun ovqatlanishga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Kun bo'yi televizor ko'rib o'tirish yoki divanda yotib gazeta o'qish yaxshi emas. Bu, albatta, sizning rejimingizning bir qismi bo'lishi mumkin, lekin faqat kichik va men nima qilishim kerak bo'lsa, buni qilishga qaror qilaman. Jadvalingizni yugurish, mashq qilish, yoga yoki hovuzda suzish bilan birlashtiring, shunda o'zingizni hurmat qilishingiz va yaxshi kayfiyatingiz barcha harakatlaringiz uchun mukofot bo'lishini ko'rasiz.

Butunning bir qismi bo'ling

Keksa yoshdagi odamlarning hayot sifatining muhim mezonlaridan biri hamon yaqinlar bilan yaxshi munosabatlardir. Shuningdek, qarindoshlar o‘rtasidagi o‘zaro yordam, yaxshi munosabatlar sog‘lom vatan asosidir. Ishoning, nafaqaga chiqqaningizda farzandlaringiz, nabiralaringizga yordamingiz kerak bo‘ladi. Shuni yodda tutish kerakki, siz hech qaerga ketmagansiz, siz boshqacha bo'lmagansiz, endi rejalaringizni amalga oshirish va uni oilangiz va yaqinlaringizga sarflash uchun ko'p vaqtingiz bor.

Keksa odamlarni hayotlarida baxtli qilishning 6 usuli

Achinarlisi, pensiya hayotimizning so‘nggi bosqichi, baxtli kunlar ortda, qarilik esa oldinda ekani ko‘pchilikning nobud bo‘layotgani. Ammo bunga boshqacha qarang, garchi keksa odamlarning hayoti xilma-xil va qimmatli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, barchasi sizning qo'lingizda! O'rta yoshli odamga gullab-yashnagan, quvnoq va yorqin ruh ham bizga mashhur fotograf Volodimir Yakovlevning "Baxt davri" loyihasini taqdim etishi uchun muborak bo'ladi. Bir qator fotosuratlar keksa odamlarning hayotini qanchalik chuqur yoritishi mumkinligini ko'rsatadi. Suratdagi qahramonlar allaqachon 70 yoshdan oshgan, ba'zilari esa 90 yoshdan oshgan, ammo ularning barchasi energiya bilan nafas olishadi va bizga o'z g'oyalarimiz va orzularimiz bilan tanishish orqali eng yaxshisini yo'q qilishimiz kerakligini ko'rsatadi.

Keling, yorqin suratlardagi sahnalarni ko'rib chiqaylik.

Robert Marchand- allaqachon 102 yoshni qarshilagan velosipedchi g'ayratga to'la va g'alabagacha kurashadi. Xuddi shunday ko'rinmaydimi? Bu to'g'ri!

Rut gullari- eng qadimgi DJlardan biri, ehtimol. Ale yak tse von robit! 68 nafar ayol bilan mashg'ul bo'lgan 72 ayol hamon sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanadi.

Lloyd Kan Men 65 yoshimda hayotim skeytbord bilan bog'langan bo'lishi mumkinligini tushunaman. U 13 yildan beri sevgisini yo'qotmagan!

Annet Larkins- vegetarian va etim. Ehtimol, aytaylik, u 40 yoshdan oshmagan ko'rinishga ega bo'lsa-da, o'rta yoshli odamlarning fotosuratlarida bo'lishi noto'g'ri emas. Salom, u allaqachon 70 yoshda!

A Ivonna Doulen Muz ustida bir soat o'tkazish, muz figurasiga singib ketish juda ajoyib. 80 ta toshdan kam emas!

Pol Fegen- o'tmishda multimillioner va hozirda karta sehrgar. 78 kun - tsikavim qilishni boshlash vaqti keldi!

Rossiyada keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash dasturi qanday?

Mamlakatimiz hukumati yaqinda odamlarning keyingi yillarida hayot sifatini yaxshilash rejasini ishlab chiqdi. U 2011 yildan 2013 yilgacha ishlagan va hozirda davom etadi.

Faoliyat va salomatlikni qo‘llab-quvvatlash keksalar hayotining yuksalishida namoyon bo‘lmoqda, bu esa har bir insonning ehtiyojini qondirish, hududning salmoqli salohiyati va avlodning har tomonlama kamol topishiga xizmat qilmoqda.

Bu dalil va fikr hududlarda pensionerlar sonini qisqartirish bo‘yicha dasturlar ishlab chiqishga asos bo‘ldi. Keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilashga qaratilgan maqsadlarga erishish zarurati pastligi aniqlandi.

Mintaqaning keksa aholisini kengaytirishning asosiy jihatlari ko'rib chiqila boshlandi:

Keksalar uchun barcha hududlarda ijtimoiy xizmatlar ko'rsatish. Dastur bunday xizmatga muhtoj bo'lgan nafaqaxo'rlarning kamida 90 foizini qamrab olishga qaratilgan.

Kerakli aql-idrokning yaratilishiga keksa yoshdagi odamlarning, ayniqsa, keksa yoshdagi odamlarning pansionatlaridagi shafqatsiz va ahamiyatsiz hayoti sabab bo'ladi.

“Farzandlikka oluvchi oila”, “Patronaj xizmati” va boshqalar boʻyicha ijtimoiy xizmatlarga muhtoj boʻlgan keksa avlod vakillari soni 1,5-3 barobar koʻpayadi. Bu statsionar qurilmalarga qisqartirildi.

Reabilitatsiya va nazorat uchun zarur bo'lgan texnik jihozlar uchun nafaqaxo'rlarning 35-50% gacha ko'tarilishi (qoida tariqasida, ushbu qurilmalarga muhtoj bo'lgan bir xil yoshdagi yuzlab odamlar bor).

Statsionar qurilmalarda eski jihozlarni utilizatsiya qilish joriy etildi va har bir daryoda 20% gacha oshirildi.

Viloyat miqyosida (viloyatda) uchdan beshtagacha ijara punktlari tashkil etish va keksalarga qarash, ular bilan keksalarning qoniqish darajasini oshirish maqsadida tovarlarni sotish.

Shuningdek, keksa avlodni ijtimoiylashtirishning boshqa jihatlari.

Bularning barchasi ushbu dasturning qat'iy nazorati ostida amalga oshiriladi va keksa yoshdagi odamlarning hayot sifatini yaxshilashga olib keladi. Tahlil shuni ko'rsatadiki, nafaqaxo'r maqomini pasaytirishga qo'shimcha to'lovlar, imtiyozlar va subsidiyalarsiz erishib bo'lmaydi. Bundan tashqari, uning ijtimoiy faolligini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Bu jihatlar salomatlikni qoʻllab-quvvatlash va yaxshilash, ijtimoiy farovonlik, yirik robotlarda ishtirok etish, intellektual qobiliyatlarga eʼtibor va keksalarni qoʻllab-quvvatlash va hayot sifatini yaxshilash uchun zarur boʻlgan boshqa jihatlarni oʻz ichiga oladi.

Yoshlar ekanmiz, salomatligimiz haqida jiddiy o‘ylamaymiz. Yoshimiz ulg'ayganimizda ham, biz ko'pincha o'zimizni buzamiz. Biz tanamiz ularni osonlikcha engishga qodir bo'lsa-da, biz ilgari shubha qilmagan yoki shunchaki hurmat qilmagan turli xil kasalliklarning noxush ko'rinishini seza boshlaganimizdan butunlay bexabarmiz. Qanday qilib keksalikni kechiktirish va muhim hayotda bo'lish, hayotdan zavqlanish va undan mamnun bo'lishni davom ettirish mumkin?

Keksalar uchun sog'lom turmush tarzi asoslari

Vaqt o'tishi bilan orqaga qarab harakat qilish mumkin emas, lekin odamlarning zaif tomonlarida hamroh bo'ladigan ruhiy buzilishlardan butunlay qochish mumkin. Hatto teri pensioneri ham o'z kuchini tiklashni xohlaydi. Psixika va asab tizimini salbiy ta'sirlardan qanday himoya qilish mumkin? Hech kim o'zini keksa, kasal, tashlandiq his qilishni xohlamaydi. Yaxshi shaklda bo'lish, hayotdan zavqlanish va yangi qiziqish ko'rsatishni davom ettirish, yoshlikdan uzoq bo'lish, hayotimizning o'ziga xos ongiga yordam beradi, biz imkon qadar hayotimizdan zavqlanishda davom etamiz. Xo'sh, buning uchun nima kerak?

Pershega ko'ra, Rozum faoliyati faol. Agar siz hamma narsani bilmoqchi bo'lsangiz, lekin haqiqat haqiqatda yo'qoladi: biz qarigan sari miyamiz ham o'zgaradi. Biz uchun ma'lumotga ega bo'lish va aniq ma'lumotni rejalashtirish, xotirani shakllantirish va yoshlikdagi kabi tez ishlamaydigan miyani yoqish muhimroq ekanligini seza boshladik. Vahima qilishning hojati yo'q! Bizning sog'ligimiz o'z qo'limizda! Bosh - intellektual rivojlanish, aqliy faoliyatingizni targ'ib qilish. Televizor oldida soatlab o'tirishning hojati yo'q, kitoblarni o'qib, o'qiganlaringiz haqida fikr yuritish yaxshiroqdir. Cheklarni tashlamang va agar siz ularda o'ynay olmasangiz, u hisobga olinadi! Yangi narsalarni o'zlashtirish miyaga ajoyib kuch beradi va haqiqatan ham miyani rag'batlantiradi. Xo'sh, shunchaki krossvordlarni bajaring.

Boshqa yo'l bilan, robot. Bu shunday: “Men nafaqaga chiqmagunimcha bir kun ham kutmayman. Men buni hurmat qilaman!" sening shahringni o‘t bosib ketgan, ko‘p ho‘l bo‘l! kasallik.Robotning o'zgaruvchan tabiati.Dunyoda hamma narsa aybdor.

Uchinchisida, . Kirpi nafaqat sog'lom bo'lishni, balki qo'shiq aytish soatiga ko'nikishni xohlaydi. Turli xil atıştırmalık, samimiy, ammo yog'li bo'lmagan tushlik va engil oqshom. Harakat qila olmayman. Ovqatlanish uchun 1500 kaloriya etarli. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, yog' va oqsil miqdori kamroq bo'ladi, tsellyulozaga boy sabzavot va mahsulotlar ko'proq bo'ladi. Suv haqida unutmang. Musluk suvi turgan bo'lishi kerak, keyin uni chiqindi suv va oqartirgichdan filtrlash kerak. Bundan tashqari, uni muzlatib, qaynatishingiz mumkin.

Chorakda spilkuvannya Do'stlaringiz haqida unutmang. Yangi do'stlar orttiring. Ular bilan ichish kayfiyatni ko'taradi, ichki ohangni oshiradi, bu ruhiy kasalliklarni bartaraf etishga yordam beradi va ichki organlarga ijobiy his-tuyg'u beradi. Optimizm pessimizm hisobiga odamlarda ham jismoniy, ham ma'naviydir. Do'stlaringizni unutmaslik uchun ularni o'zingiz ham unutmang. Do'stlar bilan choy iching, yangiliklar almashing, kitob o'qing, qiziqarli voqealarni baham ko'ring. Kutubxonalar haqida o'ylang. U erda siz ajoyib kitobni o'rganishingiz va yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan kutubxonalarda hayotingizni yorqinroq qiladigan va yangi narsalarni olib keladigan bir qator muhim ma'ruzalar o'tkaziladi. O'zingizni yoritib turing va do'stlaringizni siz bilan chaqiring. Madaniy joylarni o'rganing: muzeylar, teatrlar, kinoteatrlar.

Besh, stressli vaziyatlarning o'ziga xosligi dam olishni osonlashtiradi, masalan, so'nggi yangiliklarni ko'rib chiqayotganda, u neyronlarning degeneratsiyasiga olib keladigan kortizon gormonini chiqaradi, bundan tashqari, yurak xuruji va insult ehtimolini bashorat qiladi.

Po-Shosta, chekish va spirtli ichimliklar chalkashlikning asosiy sabablaridan biridir. Tovuq va spirtli ichimliklar kabi zararli moddalardan qancha yoshlar azob chekayotgani sir emas. Beshtalik bosqichni bosib o'tganingizdan so'ng, zaif tomonlaringiz bilan siz darhol ulardan va hayotingizga sabab bo'lgan muammolardan xalos bo'lasiz.

Bir uslubda, jismoniy madaniyat. Jismoniy faollik muhim, tanangiz o'zgarib bormoqda. Har qanday vaqtda yoki boshqa vaqtda, bizning tanamiz yangi shamollarda yurishga duchor bo'ladi. Qishda yurish oddiy, qishda esa faol. Men sizning tanangizga hovuz bo'lishiga katta yordam beraman. Jismoniy faollik tana to'qimalarining kislotaliligini to'ldiradi, bu esa yoshlikni saqlashga yordam beradi. Siz biz bilan ajoyib narsalarni qilishingiz mumkin: u tom ma'noda tanangizga kuch beradi va, albatta, mushaklarni tortadi, bu sizni boshqalar va o'zingiz uchun foydaliroq qiladi.

Ijobiy munosabat

Bizning zamonamizda optimizmni saqlab qolish oson emas, va keksa odamlar qanchalik qiyin bo'lsa, ishlash qiyinroq, shuning uchun biz keksalik nomi ostida buklanadigan to'siqni to'lashimiz kerak, garchi bu bizni imkoniyatlarimiz bilan cheklasa ham. Buni vahima bilan emas, balki real tarzda hayratda qoldirishga harakat qiling. Agar yoshligingizda hamma narsa avvalgidek bo'lmasa, xijolat bo'lmang, balki nimani yaxshilash mumkinligi haqida xotirjam o'ylab ko'ring. Endi topa olmaydigan narsaga berilmang. Sizning hayotingiz osonroq bo'ladi va agar siz ijobiy munosabatda bo'lsangiz, keksalikda ko'p quvonchli daqiqalarni boshdan kechirasiz. Keksalarning sog'lom turmush tarzini faqat bizning mehrimizga ishonib topshirish mumkin, chunki ular bizni sog'lom hayot kechirishimizni hurmat qilishadi. Bu haqda o'ylab ko'ring va sog'lom bo'ling!

Bu asrda ko'p odamlar o'zlarining sog'lig'iga katta e'tibor berishni yoki, ehtimol, ularga g'ayritabiiy hurmat ko'rsatishni boshlaydilar. Agar sizning yozgi otalaringiz ular orasida bo'lsa, biz ularni sog'lom turmush tarzini olib borishlari va dori ichishda tinchlikka erishishlari uchun sizga taqdim etamiz.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling

Nima uchun keksa odamlarning ko'pchiligi o'z sog'lig'idan mahrum bo'lishni boshlaydilar, kasalliklar va shifokorlarning etishmasligidan azob chekishadi? Buning sabablari bo'lishi mumkin:

• Sizning hayotingizni va u qo'ygan cheklovlarni tan olishning hojati yo'q;
• tanangizning signallariga quloq solmang;
• tashxisingiz haqida bilish va shifokorga borish zarurati bilan duch kelishdan qo'rqish;
• shifokorlarga ishonchsizlik;
• Bazhanna yosh va sog'lom hurmat masalasiga o'xshaydi;
• kasallik bilimi ostida (masalan, "qo'lda" onaning yuqori bosimi, uning yordami bilan siz uy xo'jaligini boshqarishingiz mumkin).

Agar sizning keksa qarindoshlaringiz shu va boshqa sabablarga ko'ra klinikadan qochsa, kun bo'yi televizor qarshisida o'tirsa va nosog'lom ovqat iste'mol qilsa, siz terminologik yashashingiz kerak. Onangiz va dadangizga nima uchun bu siz uchun juda muhimligini tushuntiring, shunda har bir kishi o'zini yaxshi his qiladi va ko'p yillar davomida sog'lig'i va hayotiyligini saqlab qoladi. Shifokor yoki klinikani toping, bir kun oldin odamlar ishonishni boshlaydilar. Keksa yoshingizni qayta tiklang - bu umuman virok emas, balki uzoq vaqt davomida faol hayotni yo'qotishga imkon beradigan muvozanatli ovqatlanish, jismoniy faollik va vakolatli shifokordan ehtiyotkorlik.

Yulduzlar sevgini quvonchga olib boradi

Ko'pgina nafaqaxo'rlar to'g'ridan-to'g'ri yondashuvni namoyish etadilar. Ular erta tongda shifokorlarni ko'rish uchun vaqt ajratishadi, tabletkalarni ichishadi va vaqtlarini kasallik guldastasiga sarflamaydilar. Va bu xatti-harakatning ham o'ziga xos sabablari bor:

• Bajanya o'zingizni hurmat qiling, rahm qiling;
• spilkuvanyaning muhtojligi va dolzarbligi (kelajakdagi munozaralar va shifokor bilan suhbatlar chiqish joyiga aylanadi);
• kelajak qo'rquvi va banya "zaxirada" to'kiladi.

Tibbiyotda bu xatti-harakatlarning nomi bor - gipoxondriya, ishonchsizlik, noma'lum tashxislarni o'z-o'zidan kutish va asosiy simptomlarni bostirish.

Agar otangiz ba'zida gipoxondriya kabi harakat qilsa, sababini tushuntiring va u bilan davom eting. Hamma narsaning sababi ehtiyoj va universitet ta'limi bo'lgani uchun, ular uchun qiziqish guruhlarini toping, ularni uy ishlariga va tibbiy ta'limga olib boring, tez-tez kasalxonaga yuboring yoki ehtimol ularni tibbiyot maktabini boshlashga undash. Ular bilan bir soatdan ko'proq vaqt o'tkazing, ko'nglingiz bilan gaplashing, chunki siz shaytonning melodramasini eshitishni xohlamaysiz, aksincha binafshalarni tomosha qiling. Otalaringizni o'zingiz bilan tabiatga, kinoga, teatrga olib boring - hayotning quyuq qismida yonoq hidini his qilishiga yo'l qo'ymang. Va keyin shifokorga borish va tabiiy ravishda keladigan dori-darmonlarni qabul qilish orqali o'zingizni hurmat qilish muhimdir.

Sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya

Har qanday holatda ham uchta omil borga o'xshaydi:

• salomatlikning ob'ektiv holati (surunkali kasalliklarning mavjudligi, o'ziga xos xususiyatlar);
• hayot;
• yomon odatlarning mavjudligi (rasm, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish);
• jismoniy faoliyat.

Afsuski, keksa yoshdagi hamma odamlar yoshlikdan jigarrang ko'zlarni rivojlantirmagan va shuning uchun inertsiya, nosog'lom turmush tarzi tufayli yashashni davom ettirmoqda. Biroq, rejim va menyuni o'zgartirish va sigaretalar va ko'zoynaklarga o'tish hech qachon kech emas, buning uchun motivatsiya etarli.

Afsuski, keksa odamlar uchun bunday motivatsiya hech qachon bo'lmagan. "Men endi etarlicha yo'qotmadim", "O'zgartirish juda yomon" - o'q - siz sog'lom turmush tarzini boshlash taklifiga deyarli javob bera olasiz.

Biroq, bir asr shunchaki raqam va buni hozirda dunyomizni yaxshilaydigan yuzlab yoshli sportchilar, olimlar, biznesmenlar, ko'ngillilar, kitobxonlar tasdiqlaydi. Ko'plab nafaqaxo'rlar o'z hayotlarida tinchlik topadilar, hayot sheriklari bilan til topishadilar, uyg'unlik va farovonlik tuyg'usini topadilar. Agar onangiz nafaqada katta yutuqlarga erishmoqchi bo'lmasa ham, sog'ligingiz va faolligingizni saqlab qolish juda muhim bo'lishi uchun ularni o'zgartirishingiz mumkin. Sog'lom pensioner:

• siz bolalaringizga va bolalaringizga yordam bera olasiz;
• siz daromadni tejash va pulni tejashni davom ettirishingiz mumkin;
• Sizning sog'lig'ingiz kasal bo'lib qolish uchun juda erta yoki kech bo'lsa ham, yaqinlaringiz uchun yuk bo'lmaysiz;
• Siz faolroq bo'lganingizdan so'ng, siz xohlagan hamma narsani qilishingiz mumkin;
• hayot taqdirlarini davom ettirish uchun.

Shunday qilib, sizning yozgi qarindoshingiz sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish zarurligini tushunishi va uning dietasida faol pozitsiyani egallashiga ishonch hosil qilish bizning mas'uliyatimizdir. Aks holda, agar siz sport jihozlarini sotib olsangiz, qo'lingizda arra bo'ladi va sizning fitnes obunangiz uzluksiz yotadi.

Qadimgi signallar va ularni uyg'otish usullari

Siz va sizning otangiz ish olib borishga tayyor bo'lganingizdan so'ng, hayot tarzingizda progressiv o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin bo'ladi. Avvalo, nimani o'zgartirish kerakligini bizga ayting va biz bu borada sizga yordam beramiz.

1. Jismoniy faollik darajasini baholang. Chi robe onang tato mashqlari? Kuniga necha soat davomida hid paydo bo'ladi? Pensionerlar uchun jismoniy tarbiya g'oyasi nima, masalan, eng yaqin jismoniy dispanserda? Ularning uyda mashq qilish anjomlari bormi: yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi? Fitnes bilaguzuk natijalaringizni baholash va qo'shimcha nazorat qilishda yordam beradi. Ushbu arzon gadjetni sotib oling va uni smartfoningiz bilan sinxronlang. Shunday qilib, endi siz onangiz va otangiz necha avlod o'tganligini bilib olishingiz mumkin.
2. Menyuga baho bering. Keksa yoshdagi ko'plab odamlar hamma narsaga pul tejashni boshladilar va o'zlariga qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishga ruxsat bermadilar. Bundan tashqari, jigarrang meva va sabzavotlar juda ko'p - xitoy karam, avakado, mango, pomelo - ularga noma'lum, shuning uchun ular hidini sezmaydilar. Aytgancha, sotib olish arzon bo'lmagan bir xil kovbas va "shprits mahsuloti" ni hisobga olsak, pensionerlar uni sotib olishni va uni iste'mol qilishni xohlashadi - aniq!
3. Olingan lablar soni bo'yicha sog'lig'ingizni baholang. Kasallikning taqdiridan azob chekayotganlar juda ko'p, chunki har qanday terapevt bu tashxisni o'tkazib yuborgan. Natijada, ba'zi jiddiy hodisalar e'tiborsiz qoladi. Qaysi bosqichda siz yaxshi klinikani topishingiz va onangizning tanasidan tashqarida davolanishingiz kerak. Sizni nima hidlayotganini darhol bilib oling. Ko'pincha, nafaqaxo'rlar kiyinish vaqti kelganidan keyin ham "har bir epizod uchun" tabletkalarni olishni davom ettiradilar. Va bu taqdir bilan trivat bo'lishi mumkin! Yana bir keng tarqalgan amaliyot - bu shifokordan qon bosimi va epilepsiyani davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdir. Nafaqaxo'rlar va xun takviyeleri ishlab chiqaruvchilardan o'z mahsulotlarini telefon orqali bemalol reklama qilish yoki uyma-uy yurish orqali foyda olish jirkanchdir. Bularning barchasi uchun, keksa odamlar uyqu paytida qabul qiladigan tabletkalarning ko'pini yirtib tashlash mumkin. Va ularning o'rniga siz vakolatli shifokor tomonidan tan olingan haqiqiy doljinli oziq-ovqat qo'shimchalarini olishni boshlashingiz mumkin.

1. Meva va sabzavotlarni, ayniqsa otalaringiz ilgari sotib olmaganlarini sotib oling. Keling, ularni qanday tozalash va tayyorlashni bilib olaylik. Sabzavot va mevalarni muntazam ravishda sotib oling. Barcha asosiy joylarda hid paydo bo'lishining oldini olish uchun qo'shimcha etkazib berish xizmatlari uchun ishlash muhimdir. Menga yaxshi pishirgich va sabzavot tozalagich bering.
2. Fitnes gadjetlarini qo'shing. Bu bilakuzuklar, shuningdek, smart-yubiley kartalari, Crocomir, elektron qurilmalar va uyda mashq qilish uskunalarini o'z ichiga olishi mumkin. Otalarga ulardan qanday foydalanishni ko'rsating.
3. Tovuq yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammo bo'lsa, uni o'z vaqtida hal qiling. Allen Karrning "Olovni o'chirishning oson yo'li" kitobi va dasturingiz ortida ishlaydigan guruhlar bilan sizga kim yordam berishi mumkin. Alkogolizmni davolash uchun soxta odamlarga murojaat qilish yaxshiroqdir.
4. Bo'sh o'rindiqda bir yoki ikkita tabletka ichish uchun xotirjamlikka ega bo'lmaslik uchun birinchi yordam to'plamidan o'ting, aksessuarning muddatini, o'tgandan keyin, shuningdek, barcha ko'rsatmalarni tashlang. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'rniga ba'zi qizil grub qo'shimchalarini qo'shing.
5. Otangizni yugurish, velosiped haydash yoki shimoliy piyoda yurishga tayyorlang. Muxtasar qilib aytganda, agar siz bu bilan band bo'lsangiz: qo'shimcha motivatsiya yaratishingiz kerak.
6. Otangizni fitnes darsiga yozing va ularga kerakli axlatdan qutulishga yordam bering. Yaxshisi, agar xohlasangiz, darhol mashq qilasiz. Kundalik mashg'ulotlarni tanlang: suzish, aerobika, oddiy yoga, shuningdek, ko'plab fitnes klublarida o'tkaziladigan "sog'lom orqa" mashg'ulotlari. Otangiz bilan individual dasturda ishlash uchun shaxsiy murabbiyni yollash yaxshiroqdir. Yoki siz shunday murabbiy bo'lishingiz mumkin.
7. Otalarni faol hayot tarzini olib borishga undash. Sayohat, sayr qilish, mahalliy itlar bog'ida ko'ngillilik, jamoat ishlari, ijodkorlik - bularning barchasi sizga motivatsiyani saqlashga, jonli hayotni targ'ib qilishga va televizorda bo'sh vaqtdan, tsukki bilan choydan, skameykada o'tirishdan va boshqa ehtiyojlardan mahrum qilmaslikka yordam beradi. uni boshqaring.

Onam va otamning hayoti va sog'lig'idan boshqa muhim va qimmatli narsa yo'q. Biroq, gap kelganda, nosog'lom turmush tarzi va harakatsiz turmush tarzining odatiy odatlaridan voz kechish juda muhim bo'ladi. Kichikdan boshlang, oson bo'ling, bir vaqtning o'zida bir soatdan ko'proq vaqt sarflang - shunda yozgi dadangiz o'zini qanday his qilishini ko'rasiz. Ishoning, ular sizdan hali ham hamma yoshlarning uddasidan chiqa olmaydigan to'g'ri va noto'g'ri narsalarning hidini sezadilar!

Baxtga qarilik kiradi. Kim go'zalroq bo'lish mulkini saqlasa, qari emas.

Odamlar qariganda, ular hayotdagi ko'plab jiddiy o'zgarishlarni, masalan, nafaqaga chiqish, yaqinlarini yo'qotish, jismoniy kasallik va qarish bilan bog'liqligini tan oladilar.

Bu o'zgarishlar keksa odamlarning hayotiga kirib, stressni keltirib chiqaradi va depressiyaga olib keladi. Shuning uchun kundalik hayotingizga va biz uchun aziz odamlarning hayotiga tushkunlikka yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsani qilish muhimdir.

Tomas Xanna shunday dedi: "Nekhtuvat eski narsa - hayotni hurmat qilmaydigan narsa. Agar biz hayot va qadimiylik o‘sish va taraqqiyot jarayoni ekanligini tushunmasak, unda hayotning asosiy tamoyillarini tushunmaymiz”.

Odamlar qancha o'limga duchor bo'lishidan qat'i nazar, har qanday o'zgarishlarga qarshi kurashish har doim muhimdir.

Keksa odamlar uchun asosiy muammo - bu qor to'pi kabi o'sishi mumkin bo'lgan katta hajmdagi o'zgarishlar. Qarish va qarilik nafaqat fiziologik o'zgarishlarga olib keladi, balki butun "ijtimoiy hayotingizni" butunlay o'zgartiradi.

Pensiyaga chiqish haqiqatining o'zi ham inson uchun psixologik travma: ularning ijtimoiy ahamiyati pasayadi, obro'si va o'zini o'zi qadrlashi pasayadi, o'zini o'zi qadrlashi pasayadi.

Zrozumilo, puskhi (yak í fízichna) Starínnya índivídual, xuddi shu shaxsning odamlarining terisi, ibgzhe eski, anxili harakat qilish uchun ale, psixologik keksa odamlarning qonuni bilan. U ko'pchilik keksa odamlar uchun kuchli bo'lgan bir qator xususiyatlarni keltirib chiqaradi, masalan:

Aqliy faoliyatning pasayishi va aqliy jarayonlarning kuchayishi. Keksa odamda aqliy jarayonlar tezroq davom etadi va vaziyatni baholash uchun bir soatdan ko'proq vaqt ketadi. Biroq, ba'zida bunday hodisalar odamlar sezgir bo'lishi mumkin bo'lgan eshitish organlarining shikastlanishi natijasida paydo bo'ladi. Quvonarlisi, Rozumovning faoliyati umrining oxirlarida uzoq vaqt saqlanib qolgan. Ko'p odamlar o'zlarining ijodkorligini, tiniq aqlini va yaxshi xotirasini etuk keksalikka qadar saqlab qolishadi.

Sog'lom manfaatlar va vaziyatning o'zgarishi aniq bo'lgunga qadar. Hozirgi ovqatlanish sharoitlari, qoida tariqasida, keksa odamda kamroq chayqaladi va chayqaladi. Ba'zida folbinga aytish juda ko'p tuyuladi. Qarang, qariyalarning ko'pincha o'ziga xos konservatizmi, yangilikka qarshiligi.

Hissiy sohadagi o'zgarishlar. Kelajakda chayqalish, bezovtalik, g'azab, qovog'ini burish, hissiy beqarorlik va kayfiyatning o'zgarishi aniqroq namoyon bo'ladi. Haddan tashqari hissiy sezgirlikning bunday isrofgarchiligi insonning hozirgi imkoniyatlari va istiqbollarini, uzoq munosabatlar va bevosita mutaxassisliklar bilan o'zaro munosabatlarida hozirgi bahosiga ta'sir qila boshlaydi.

Turli xil hayotiy vaziyatlarda xatti-harakatlar tashvish, bezovtalik, og'irlik va qo'rquvga moyil bo'ladi. Xulq-atvor yanada tajovuzkor bo'lib, ayni paytda, afsuski, ko'z yoshlari xijolat bo'lish tendentsiyasi mavjud.

Dunyoda oilaning kundalik hayotdagi qadimiy roli ortib bormoqda; Ko'pincha yomon sog'liq va harakatchanlik davri bor; Keksalarning qiziqishlari va faoliyat turlarini baham ko'rish uchun barcha hurmat oila ishlariga o'tkaziladi. Oilaviy ulanish boshqa yo'qolgan kontaktlarni almashtiradi.

Vidmovaning yangi normalar, qadriyatlar va xulq-atvor shakllariga moslashishi yoshlar va o'z uylaridan tashqaridagilar o'rtasida ziddiyatlarga olib kelishi va o'z dunyosidan uzoqlashishi mumkin.

Shu bilan birga, faol hayotiy pozitsiya keksa yoshdagi odamlarga nikohda o'zlari uchun mos bo'lgan ijtimoiy-rol maqomiga ega bo'lish imkoniyatini beradi, ularning eng qimmatli kapitali bilim, dalil va hayotiy donolikdir.

Qanday qilib odam ijtimoiy faollikdan mahrum bo'lib, baxtli keksalikka erishadi? Baxtli uzoq umr ko'radigan odamlarning bir qator ijtimoiy-psixologik turlari mavjud:

1. Faol ijodiy tip. Bu odamlar oilali, siyosiy, diniy hayotdan, o‘qimishli yoshlardan o‘z hissasini qo‘shib, nafaqaga chiqqandan so‘ng to‘laqonli hayot kechirmoqda.

2. Individual tip. Bunday odamlar uzoq vaqtdan beri huquq bilan shug'ullanadilar, chunki ilgari vaqt yo'q edi: o'z-o'zini yoritish, o'zini rivojlantirish, jasorat va boshqalar.

3. Tabiiy turi. Xushbo'y hid tabiatga yaqinlashadi va, qoida tariqasida, bog'da amalga oshiriladi.

4. Oila turi. Ular oilalari o'z kuchlarini tugatganini bilishadi va, qoida tariqasida, baxtli buvilarga aylangan baxtli onalardir. Uy ishlari yetarli bo'lmagani uchun, bu ishni qiladigan ayollar juda ko'p muammolarga duch kelishadi.

5. Sog'lom tip. Bu keksa yoshdagi odamlar, ularning hayotining tuyg'usi salomatlik salomatligi haqida turbo. Bu faoliyatning turli shakllari va ma'naviy qoniqishni o'z ichiga oladi.

"Qanday qilib o'zingizni yosh odam sifatida ko'rish va yangi hayot kechirish"

Agar siz hali yangi "kuz" bo'limingizni qaerdan boshlashni bilmasangiz, haddan tashqari oshirib yuborilgan narsani sinab ko'ring, masalan:

• o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylang, ilgari vaqt yo'q edi va sevimli qonuningizga jiddiy yondashing;
• bir soatdan ko'proq vaqtingizni farzandlaringiz yoki oilangizning g'amxo'rligi bilan o'tkazing - saxovatli va fidokorona mehr-muhabbat tabiati sizni ularning energiyasi va hayotga bo'lgan ishtiyoqi bilan yuqtirish;
• yangi narsalarni o'rganish: musiqa asbobida chalish, chet tili, kompyuterda ishlashni o'zlashtirish;
• jamiyat hayotida ishtirok etish: jamoaga kelish, jamoat tashkilotining faol a'zosi bo'lish;
• manfaatlar uchun har qanday klubga a'zo bo'ling;
• ilgari hech qachon bo'lmagan joy yaqinidagi hafta oxiri yo'liga tashrif buyuring;
• tabiatda bir soatdan ko'proq vaqt sarflang: parkda sayr qiling, chekka landshaftdan zavqlaning;
• Gapga keling: muzeyga boring, kontsertga boring va ko'ring.

Imkoniyatlar cheksizdir. Siz uchun eng mazmunli va sizga quvonch keltiradigan narsalarni tanlash muhimdir. Agar siz ma'naviy o'sish vaqtini bilsangiz, qalbingiz og'riqli bo'shliqqa o'rin qolmaydi, demak, yaqinlashib kelayotgan qarilik muqarrarligiga qaramay. Kelajakdagi hayot siz xohlaganingizcha boshqa chayqalish usullaridan farq qilishi mumkin.

Oilangizda psixologik qulay muhitni saqlab qolish uchun uxlashning bir necha oddiy qoidalariga rioya qilishga harakat qiling:

Zaif yoshdagi rosemist odamlarning o'ta reaktsiyalari, mojarolari, qattiq tanqidlaridan ehtiyot bo'ling.

Keksa odamni hurmat qilish - agar u "isyonkor" bo'lsa, bu uning chiriganligini anglatadi, uning xatti-harakatining asl sababini aniqlashga harakat qiling.

Yozgi odamlarning qo'rquv va tashvishlarini jiddiy qabul qiling. O'z qo'rquvlaringizni aytishga yordam bering va ular haqida gapiring. Bu ko'pincha psixologik stress bo'lib, qo'rquvni keltirib chiqaradigan jiddiy muammoni izlashga olib keladi.

Ko'pincha keksa odamning tashvishi sog'lig'ining yomonlashishi bilan bog'liq. Qanday qilib tibbiy yordam darhol berilmasligi haqida juda ko'p fikrlar mavjud. Shifokorga profilaktik tashrifni tashkil qiling.

Keksa odamni iloji boricha oxirigacha tinglang, agar hozir imkoni bo'lmasa, yumshoq gapiring va birinchi imkoniyatda Ro'zmovani yangilashga harakat qiling.

Hech qachon ruhingizni yozgi odamlarga majburlamang. Ale, bu haqda hech qanday xato qilmang.

Avvalo, tosh va janglarda odamlarga shafqatsiz munosabatda bo'ling, so'zlarni baland ovozda chiqarib oling va baland ovozda gapiring; Agar yozgi niholingiz tirnash xususiyati, g'azab va g'azabni boshdan kechirayotganini bilsangiz, Rozmova qo'shing.

Odamlarning yozi, gidroksidi yo'qligi sababli, mo'l-ko'l bo'lishi mumkin, ular bilan doimiy ravishda mos tushadi, xuddi ular bilan noyob bo'lgani kabi, uni asosan Rossiya imperiyasi tomon burishga harakat qiladi.

Yozgi odamlarni kuch bilan ishlashga bezovta qilmang, chunki bu ularning manfaatlariga mos keladi. Agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, uni o'zgartiring, siz uchun obro'li odamlarga ishoning.

Sevgi haqida unutmang - odamlarning ko'ziga hayron bo'ling, qo'lingiz bilan teging, tartibda o'tiring. Ko'pincha hidlash va hidlashda ayniqsa zaif bo'lgan keksa yoshdagi odamlar teginish bilan aloqa qilishni talab qiladi.

Yozgi odamlarning o'zlariga mustaqil g'amxo'rlik qilish, poklik va odob-axloq ishtiyoqini orzu qiling.

Yozgi odamlarning onasida "sirlaringizni" yashirmang: pennies, tsukerki, unutilmas xazinalarni tejash uchun sokin joy.

Tiyinlar va nutqlarni yo'qotish haqidagi qo'ng'iroqlarga xotirjam munosabatda bo'ling va sabr-toqatga ega bo'lib, ularni topishga yordam bering.

Keksa odamni telefon orqali shoshilmang, uxlash, sayr qilish, do'konga borish yoki tibbiy markazga borishga yordam bering.

Psixologik aloqa o'rnatish uchun birinchi navbatda xushmuomala bo'ling.

MBUZ "Tibbiy profilaktika markazi" profilaktika ishlarini muvofiqlashtirish va tashkiliy-uslubiy ta'minlash uchun mas'ul psixolog Emelyanova Ganna Oleksandrivna shifokor terapevt Krushinova Inna Mixaylivna

Siz uzoqroq yashashingiz mumkin yoki yaxshiroq yashashingiz mumkin. Sizga uzoqroq va uzoqroq yashashga ruxsat berish yaxshidir.

O'z hayotingizni o'tkazish emas, balki ularni o'z o'rnida eslatish muhim: faol, mustaqil va baxtli bo'lish. Qimmatlashish, raqsga tushish, cherkovga borish, kitob o'qish, kulish va zavqlanish zarurati biz oqsoqollar bo'lganimizda hech qaerda yo'qolmaydi. Biz energiya va faollikdan mahrum bo'lishni xohlaymiz.

Sizni sog'lom keksa odamning ismlari bilan tanishtirishdan maqsad ham shu. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish, uyqu, sport va profilaktik tashriflaringizga hissa qo'shadigan qo'shiq tovushlari yordamida siz yozda hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. O'z mablag'ingiz evaziga bu sizga surunkali kasalliklarni engishga yordam beradi va hayotingizni sog'lom va baxtli qiladi.

Nima uchun keksa odam juda muhim?

AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti ma'lumotlariga ko'ra, deyarli har to'rt amerikalikdan biri artrit, astma, diabet, yurak kasalliklari, gipertoniya va nafas olish kasalliklari kabi surunkali kasalliklardan aziyat chekadi.

Bu kasalliklarning barchasi odamlardan mustaqil bo'lishni va kundalik ishlarni mustaqil ravishda engishlarini talab qiladi. Bundan tashqari, kasalliklar nafaqat sog'lig'ingizga, balki byudjetingizga ham zarar etkazadi, qolgan qismini dori-darmon, parvarish va dori-darmonlarga sarflashingiz kerak bo'ladi.

Yaxshi xabar shundaki, siz kasallikning og'irligini o'zgartirishingiz mumkin. Tanangizni kuchliroq qilish va fikringizni tiniq qilish vaqti keldi.

Sog'lom qarish asoslari

hayot

To'g'ri, sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir, ayniqsa siz keksa bo'lsangiz. 60 yoshdan boshlab tanangiz tez o'zgara boshlaydi. Tanani siz uchun juda zarur bo'lgan energiya va hayotiy oziq moddalar bilan ta'minlash yaxshiroqdir. Ushbu chora-tadbirlarning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ularga rioya qilish orqali siz sog'lom hayot kechirish uchun to'g'ri dietani tanlashingiz mumkin.

Ko'p suyuqlik iching

Yoshimiz oshgani sayin, oziq-ovqatimiz kamroq va kamroq bo'ladi, qolganlari esa behuda ketayotganga o'xshaydi.

Sizni ko'proq ichishga undash uchun har soatda iching, tabletkalarni qabul qilganingizda, mashg'ulotdan oldin va keyin, ayniqsa issiq kunlarda bir stakan suv iching.

Shakar, natriy va yog' miqdori kam bo'lgan ichimliklarni tanlang. Suv, kam yog'li sut, 100% sharbatlar (apelsin, kran, olma) va kam yog'li sho'rvalar siz uchun mo''jizalar yaratadi.

Sizga nima ovqat kerak?

Sizning dietangizda muhim oziq moddalar va vitaminlarga boy ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Sizning dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
● oqsil (tovuq, cho'chqa go'shti, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar)
● meva va sabzavotlar
● to'liq donalar (bug'doy o'ti, yovvoyi guruch)
● kam yog'li sut mahsulotlari (sut, pishloq)

Bundan tashqari, dietangizga D vitamini va tsellyulozani o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni, ko'p miqdorda yog' va tuzni o'z ichiga olgan mahsulotlarni kiritishni unutmang.

To'g'ri qismlar

Parhezshunoslar 50 va undan katta yoshdagi odamlarga kunlik miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishni tavsiya qiladi:
● meva – 1 ½ – 2 ½ shisha
● sabzavotlar - 2-3 ½ shisha
● donalar – 150 – 280 g
● sut mahsulotlari - 3 shisha yog'siz sut
● zaytun - 5 - 8 choy qoshiq
● zukor va sil bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarning minimal miqdori

Ushbu ro'yxat sizga bugungi kunda qancha jinoyat sodir etishingiz kerakligi haqida fikr beradi.

Milliy sog'liqni saqlash instituti sizni quyidagi kabi qismlarni cheklashga undaydi:

- pishirilgan sabzavotlar, salat, qaynatilgan kartoshka porsiyasi - beysbol o'lchami
- 5 gramm sirus - 4 ta cho'tkaning kattaligi
– 100 gramm go‘sht va parranda go‘shti – dolon o‘lchamidagi qism

Yorliqlarni o'qing

Yangi tayyorlangan urchinlarni iste'mol qilish yaxshidir, agar siz qadoqlangan mahsulotlarni sotib olsangiz, yorlig'iga e'tibor bering. Shakar, tuz va yog'ga boy ovqatlardan saqlaning:

● Tsukor: kuniga 6-9 choy qoshiqdan ortiq tsukru iste'mol qilmaslikka ishonch hosil qiling (25-36 gramm)
● Sil: 50 yoshdan oshgan odamlar kuniga 1,5 mg olishlari kerak
● Yog ': 18-25 gramm to'yingan yog'ni maqsad qilib qo'ying, bu kunlik kaloriyalarning 10% dan ko'pini tashkil etmasligi kerak.

Orzu

Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, 50-65 yoshdagi odamlar 7-9 yil uyquda, 65 yoshdan oshganlar esa 7-8 yoshda.
Tim kam emas, balog'at yoshidagi ko'p odamlar uyqusizlik va uyqusizlikdan aziyat chekishadi.
Buning sabablari obstruktiv uyqu apne sindromi, artrit, kislotali reflyuks, konjestif yurak etishmovchiligi va depressiya kabi kasalliklarni o'z ichiga oladi. Ba'zi epizodlarda bezovta oyoq sindromi etarli uyquni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, agar siz kasal bo'lishni to'xtatsangiz, siz albatta uyquni yoritasiz.

Uyquning etishmasligi jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, bu shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi xotirani yo'qotish, turli kasalliklar va hayotning qisqarishiga sabab bo'ladi. Eng keng tarqalgan meroslarning eksa ro'yxati:
● semizlik
● qandli diabet
● yurak kasalligi va gipertoniya
● kayfiyatni tinchlantirish
● immunitetning pasayishi
● hayotning past ahamiyatsizligi

1. Uyquga xalaqit beradigan kofein, nikotin, alkogol va boshqa stimulyatorlardan saqlaning.
2. Yotishdan oldin qattiq ovqatlanmang.
3. Kechasi hojatxonaga bormaslik uchun yotishdan oldin juda ko'p sharbat ichmang.
4. O'sha kuni qiladigan ishing bo'lmasa, kechqurun uxlab olishga harakat qiling. Agar uxlashni xohlasangiz, 3-kunga qadar ishlang. Aks holda, uyqu rejimi o'zgaradi: siz keyinroq uxlab qolasiz va etarli darajada uxlamaysiz.
5. Kechqurun emas, ertalab sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Kech mashg'ulot uyquga xalaqit beradigan bir paytda, bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
6. Aniq uyqu jadvalini saqlashga harakat qiling. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida uyquchanlik va uyquchanlikni his qilsangiz, ritmga kirishingiz osonroq bo'ladi. Muhimroq bo'lishga bir oz vaqt ajrating, shunda siz tanangizni kechqurun uxlashga osonroq o'rganasiz.
7. Yubiley sanasini yoki telefon raqamingizni o'tkazib yuborishdan oldin tekshirmang. Agar uyg'onish siz uchun muhim bo'lsa, ularni to'shakka qo'ying.
8. Yotoqxonada uyqu uchun qulay muhit yarating. U erda qorong'i, tinch va sovuq bo'lsin. Agar kerak bo'lsa, qattiq matras, yostiq, gilam, choyshablar, qalin pardalar, uyqu niqobi, quloqchalar yoki oq shovqin generatorini sotib oling.
9. Kechki kun tartibini o'ylab toping va unga rioya qiling: yotishdan oldin hammom oling, bir piyola o'simlik choyi iching, yotishdan oldin kitob o'qing va yotishdan 30 daqiqa oldin televizor, telefon yoki planshet tomosha qilishdan dam olishga harakat qiling.

Sport

Hech kimga sir emaski, sport to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda sog'liq uchun ideal kombinatsiyadir.
Sport keksalarga faol bo'lishga va turli kasalliklardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanadigan keksa odamlar o'zlarining faol bo'lmagan tengdoshlariga qaraganda ko'proq qaror qabul qiladilar, shuningdek rejalashtirish va tanqidiy fikrlashda ko'proq rivojlangan. Shuningdek, sport kognitiv funktsiyalarning pasayishi, xotiraning yo'qolishi va tartibsizlikni engishga yordam beradi.

O'zingizga sportning barcha ijobiy ta'sirini his qilish uchun o'zingizni umuman mashq qilishingiz shart emas. Garvard universiteti tadqiqotchilari tomonidan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu yoshdagi odamlar quyidagi jadvalni olishlari kerak:
● Kuniga kamida 2,5 yil yurish yoki aerobik mashqlar
● Haftada 2-3 marta va odatda uyqudan keyin 2 kundan keyin kuch mashqlari
● Iloji boricha tezroq cho'zilgan joyni tekislang

Shchodenny zvichki

Yoqimli va tez o'zgarib turadiganlar uchun tendentsiyalar. Bugun sharob jigarrang kabi ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin ertaga bunday bo'lmaydi. Kecha hamma tuxum yomon deyishardi, bugun esa hidi ajoyib.

Men butun dunyoda sog'lig'i uchun hurmat qilinadigan 5 ta narsa ro'yxatini tuzdim.
● Yig‘ish. Qancha ko'p yiqilsang, shuncha yaxshi. Yuring, suzing, tennis o'ynang - nima bo'lishi muhim emas. Golovniy, o'zingizga kerak bo'lgan ishni bajarishingizga ishonch hosil qiling va bir joyda o'tirmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol odamlarda sog'lom qarish ehtimoli 7 baravar ko'p.
● Eng yaxshi ishlaydiganlar sizni kuldiradiganlardir. Ko'pincha tabassum qiladigan odamlar kamdan-kam kuladiganlarga qaraganda uzoqroq yashaydilar va sog'lom va baxtliroqdirlar. Maxsus zo'r tabassum sizga hayotda ko'p toshlarni bermaydi, lekin sizga haqiqiy va katta quvonch baxsh etadigan juda ko'p ish bilan ta'minlanadi, albatta.
● Televizorni o'chiring. 1 yil davomida televizor ko'rish hayotning og'irligini 22 soatga qisqartiradi. Kvinslend universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, agar siz har kuni televizor ko'rishga 6 yil sarflasangiz, 5 yil kamroq yashaysiz. Televizor ko'rish o'rniga, do'stlaringiz bilan bir soat vaqt o'tkazing, ovqat pishiring, bog'da ishlang, kitob o'qing, sayr qiling yoki rasm chizing.
● Bir soatni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'tkazing. Brigham Young universiteti tadqiqotiga ko'ra, bu sizni sog'lom saqlash va umringizni uzaytirish uchun oila, do'stlar va hamkasblar bilan ajoyib aloqadir. Bundan tashqari, Chapel-Xilldagi Yangi Karolina universitetida o'tkazilgan yana bir tadqiqotga ko'ra, keng ko'lamli mashqlar salomatlikni saqlash uchun sport va to'g'ri ovqatlanish kabi muhimdir.
● Meditatsiya qiling. So'nggi paytlarda meditatsiya keng tarqalgan. Garvard universiteti tadqiqotchilari etuk odamlarda meditatsiyaning foydalari haqida gapirsin. Kuniga atigi 15 daqiqa meditatsiya sog'ligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi, shuningdek, stress, og'riq va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Oldini olish

Agar sog'ligingiz o'ng tomonda muammoga duch kelsa, oldinga qadam qo'yganingiz ma'qul. Siz mashinangizga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilasizmi va uni muntazam ravishda texnik xizmat ko'rsatishga olib borasizmi, shunda siz sog'lom bo'lguningizcha xuddi shunday qilishni boshlamaysizmi?

Keksa odamlar uchun muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilish, emlash va sog'liq muammolarini birinchi marta paydo bo'lganda aniqlash va ularni oldini olish uchun MRI tekshiruvini o'tkazish muhimdir.

Bu AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tavsiya etilgan profilaktika choralari ro'yxati (iltimos, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing):
● Sigaret chekadigan erta yoshdagi erkaklar uchun miya aortasi anevrizmasi uchun bir martalik rentgenogramma
● Erta yoshda erkaklar va ayollarda yurak-qon tomir kasalliklarini engillashtirish uchun aspirin qabul qilish (shifokoringiz bilan maslahatlashing)
● Menzali tirgak
● Teri mammografiyasi 55-74 yoshdagi ayollar uchun 2 yil
● xolesterin testi
● Yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun diabet tahlili (2-toifa).
● Dietolog bilan maslahatlashish
● Kasallik xavfi ostida bo'lgan odamlar uchun gepatit C testi, shuningdek, 1945 va 1965 yillarda tug'ilganlar uchun bir martalik test
● 15-65 yoshdagi barcha yoshdagi VIL uchun tahlil
● Emlashlar:
- Gepatit A
- Gepatit B
- Men transversdan mahrumman
- Odam papillomavirusiga
- Gripp
- qobiq, parotit, qizilcha (MMR)
- Meningit
- pnevmokokk infektsiyasi
- To'g'ri, difteriya, yo'tal
- Suvchechak
● 55-80 yoshdagi chekuvchi yoki oxirgi 15 yil davomida faol chekadigan odamlar uchun rentgen tekshiruvi
● Chlamydia va gonoreya uchun testlar
● Sifilis uchun test

Ijtimoiy yangiliklar (va jinsiy aloqa)

Sprinkling odamlarga yaxshi jismoniy shaklda va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ularning umrini uzaytiradi.

Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Instituti tadqiqot o'tkazdi va natijada quyidagilarga erishildi:
● mahalliy ijtimoiy media hisobotlari to'g'ridan-to'g'ri yaxshi biomarkerlar bilan bog'liq;
● ijtimoiy farovonlik organizmdagi yallig'lanish jarayonlarining o'zgarishini tan oladi, bu esa o'z navbatida Altsgeymer kasalligi, osteoporoz, artrit va yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin;
● ijtimoiy izolyatsiya kasallanish xavfini sezilarli darajada oshiradi, shuningdek, o'lim darajasini oshiradi;
● xudbinlik yuqori bosimga javob beradi;
● o'z-o'zini hurmat qilish depressiya xavfini oshiradi.

Oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan yaxshi dam oling. Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, ko'ngilli bo'lishga, fitnes mashg'ulotlariga yozilishga, karta o'ynashga, qahva ichib do'stlar bilan uchrashishga yoki oilangiz uchun kechki ovqat tayyorlashga harakat qiling.

Agar siz hayotingizga biroz ko'proq quvonch qo'shishni va sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, ko'proq jinsiy aloqada bo'ling! Shifokor nimani buyurgan va nima uchun:
● Jinsiy aloqa uyquga yordam beradi. Orgazmlar oksitotsin gormonini rag'batlantiradi, shuningdek, kortizol gormoni darajasini pasaytiradi, bu esa o'z navbatida stress va tashvishlarni engishga yordam beradi.
● Jinsiy aloqa yoshroq ko‘rinishga yordam beradi. Shotlandiyadagi Qirollik Edinburg kasalxonasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, kuniga 3 marta jinsiy aloqada bo'lgan keksa odamlar tengdoshlaridan 7 yoshgacha yoshroq ko'rinadi.
● Jinsiy aloqa sizni baxtli qiladi. Har bir inson baxt umumiy salomatlik va o'zini o'zi qadrlash uchun juda muhim ekanligini biladi. Bir tadqiqotga ko'ra, haftada bir marta jinsiy aloqada bo'lgan pul tikish yil davomida jinsiy aloqada bo'lmaganlarga qaraganda 44% baxtliroq bo'lgan.

Dodatkova qo'shimcha yordam

Ba'zi hollarda odamlar kundalik vazifalarni mustaqil ravishda bajara olmaydilar (cho'zish, ovqat pishirish, kiyinish, hojatxonaga borish, uyga chiqish, mashina haydash va h.k.), ular bunday yechimga shoshilinch ehtiyoj sezadilar, masalan, ruxsat olishim kerakmi? uysiz odam bilan?Imkon qadar ko'proq mustaqillarni yo'qotish mumkin.
Tashqaridan yordamga muhtoj bo'lgunga qadar o'z qiziqishlaringizni oila a'zolari bilan bo'lishish va rejalashtirishni boshlash muhimdir.

Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Tarix Instituti quyidagi variantlarni taklif qiladi:

● Uy sharoitida tibbiy va ijtimoiy yordam. Bunday xizmatlar ko'pincha uyda taqdim etiladi va jismoniy terapiya, kasbiy terapiya va nutq terapiyasini o'z ichiga olishi mumkin.
● Kuzatuvchi xizmatlari. Qarovchining xizmatkori kasal odamga kundalik ishlarida yordam berishi kerak, bu bilan u endi muammoga duch kelmaydi.
● Do'stlar bilan tashrif buyuring. Bunday xizmatlar vaqti-vaqti bilan kasal yoki yolg'iz yashaydigan yozgi odamlarga yordam beradigan xususiy agentliklar yoki ko'ngillilar tomonidan taqdim etiladi.
● Transport xizmatlari. Ushbu xizmatchilar keksa odamlarga shifokor qabuliga, xarid qilish uchun do'konga borishga yordam beradi. Bu ular uchun hayotni sezilarli darajada osonlashtiradi, boy odamlarning zaifligi pasayadi.
● Murakkab yordam uchun qo'ng'iroq qilish tizimlari. Bu variant, ayniqsa, yolg'iz ikkilanadiganlar uchun javob beradi. Asoratsiz tibbiy yordamga qo‘ng‘iroq qiluvchi tizim yordamida odamlar o‘zini yomon his qilsa, qo‘l yoki bo‘yniga biriktirilgan qurilma tugmachasini bosishi mumkin.
● Yozgi odamlarni kuzatib boring. Bunday markazlar kun davomida ochiq bo'lib, hamkasblaringizga turli tadbirlar, spilkuvaniya va yillik tadbirlarni namoyish etadi.
● Yashash va tomosha qilish markazi. Bunday markazlar 1 oylik va 2 oylik xonalarni, monitoring, tibbiy yordam, shuningdek, qon aylanishini ta'minlaydi. Tim kam emas, bunday markazlarda tibbiy xizmatlar yo'q.
● Pensionerlar uchun uy-joy komplekslari. Bunday komplekslar hojatxonaga borish, kiyinish, o'zini yuvish va ovqat tayyorlash uchun juda ko'p yordam talab qiladiganlar uchun javob beradi. Bunday komplekslar, shuningdek, ko'pincha turli xil kirishlarni tashkil qiladi, shunda ularning sumkalari bir-biriga yopishadi.
● Qariyalar uchun stendlar. Keksalar uchun pitomniklarda bemorlarga hamshiralik, cho'milish, 24 yillik yordam, fizioterapiya, shuningdek, yillik parvarish ko'rsatiladi.

Sog'lom qarish sizdan boshlanadi

Albatta, yaxshi odamlar bu tanazzuldan qutulishlari kerak. Siz o'zingiz sog'lom va baxtli qarilik imkoniyatingizni oshirishingiz mumkin.

Ushbu statistik ma'lumotlarga jiddiy e'tibor qaratib, siz uzoqroq va yaxshiroq yashashingizga yordam beradigan oziq-ovqat, uyqu jadvali, sport muntazamligi va profilaktik mashqlar uchun o'z ko'rsatmalaringizni belgilashingiz mumkin.