Testosteron ham xuddi shunday - nega soch to'kilishiga mashqlar qo'shish kerak? Sport odamlarning salomatligi va kasalliklariga qanday hissa qo'shishi mumkin? Chi sport bilan shug'ullanadi

Sog'lom kundalik odamlar bilan uzviy bog‘langan sport va jismoniy tarbiya, bu sizga agressiv mikroorganizmlarning halokatli oqimiga, noqulay atrof-muhit sharoitlariga va boshqa salbiy omillarga qarshi turishingiz uchun tananing hayotiy funktsiyalarini rivojlantirishga imkon beradi. dovkilla. Sport zalida va uyda nafaqat turli xil mashg'ulotlarga erishish, balki muvozanatni saqlash ham mumkin to'g'ri ovqatlanish. Bu sizga ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, immunitetni zaiflashtirish va ma'lum bir salbiy darajaga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi.

Texnologik taraqqiyot faoliyatning barcha sohalariga ta'sir ko'rsatdi. Smartfonlar, kompyuterlar va boshqa qurilmalarning paydo bo'lishi hayot tarziga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Mashq qilish va kundalik vazifalarni bajarish ancha sodda va osonlashdi. Bu odamlarning jismoniy faolligiga ta'sir qilmay qolmadi, chunki u keskin o'zgardi.

Bu holat funktsional sohalarga salbiy ta'sir ko'rsatadi va insonning mushak-skelet tizimini zaiflashtiradi. Ichki organlar juda boshqacha ishlay boshlaydi, ammo, afsuski, o'zgarishlar yurakda emas, balki yurakda sodir bo'ladi. eng qisqa b_k. Vayronagarchilik bo'laklari minimal darajaga tushirildi, keskin pasayib borayotgan energiya iste'moli darajasi tana, yurak, sud va nafas olish tizimlarida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Tanadagi va sog'lom holatda sodir bo'lgan hamma narsa ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Sport sizga energiya etishmasligini qoplash va energiya sarfini oshirish imkonini beradi. Bundan tashqari, real hayotda sport va jismoniy tarbiyaning o'zi bir va bir xil bo'ladi. qulay usullarda inson terisining tabiiy ehtiyojlarini qondirish uchun faol bo'ling qo'shiq tezligi navantazhen ta ruhu.

Sportda tizim va organlarning bog'liqligi

Faol jismoniy faoliyat, har qanday sport turiga xos bo'lgani kabi, odamlar salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kimning himoyasiz dalillari tergovning cheksiz kuchiga ega bo'lsa, ilmiy ish, dissertatsiyalar, maqolalar Ularning mohiyatini qisqacha bayon qilish va mohiyatan sportning salomatlikka ijobiy ta'sirini quyidagi aniq nuqtalarga qisqartirish mumkin:

Tayanch-harakat tizimini davolash

Cho'tkalar mustahkamlik nuqtasiga chidamli bo'lib, aloqada o'sadigan pulpalar katta kuchga ega bo'ladi. Yugurish, suzish, sport zalida ishlash soatlarida kislotaning tanaga ko'payishi kuzatiladi, bu esa yangi tomirlar paydo bo'lgunga qadar mavjud bo'lgan qon kapillyarlarini harakatga keltiradi. Kirish katta miqdor nordonlikni o'zgartiradi kimyoviy ombor go'sht to'qimasi - energiya moddalarining kontsentratsiyasi oshadi va metabolik jarayonlar, shu jumladan oqsil sintezi tezroq keta boshlaydi, go'shtning yangi to'qimalari hosil bo'ladi. Tayanch-harakat tizimini takomillashtirish osteoxondroz, osteoporoz, ateroskleroz, artroz, churra interspinal disklar rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Asab tizimining rivojlanishining kuchayishi

Tezlik va qattiqlikni oshirish va muvofiqlashtirishni yaxshilash kimga foyda keltiradi. Yangi aqliy reflekslarning uzluksiz shakllanishi mavjud bo'lib, ular mustahkamlanib, izchil shakllanadi. Tana o'sib borayotgan talablarga moslasha boshlaydi, o'ngga o'tish ancha sodda va samaraliroq bo'ladi va natijada kamroq harakat qiladi. Asab jarayonlarining suyuqligining oshishi miyaning tashqi ogohlantirishlarga ko'proq javob berishiga va to'g'ri qaror qabul qilishga olib keladi.

Tomirlar va yurakning yaxshilangan funktsiyalari

Qon tomirlari va yurak go'shti shishaga aylanadi. Trening paytida organlar yanada intensiv ishlaydi va mushaklar suv ostida qolganda qon ketishi kuchayadi. Sudyalar va yurak kislota bilan to'yingan qonni ko'proq pompalay boshlaydi, uning hajmi soatiga 5 litr o'rniga 10-20 litrgacha harakat qiladi. Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda yurak-qon tomir tizimi stimulyatsiyadan oldin ko'proq moslashadi va terining stimulyatsiyasidan keyin yangilanadi.

Nafas olish tizimining organlarini takomillashtirish

Kislotadagi organlar va to'qimalarning ortib borayotgan iste'moli natijasida erishiladi. Natijada nafas olishning chuqurligi va intensivligi oshadi. Kundalik ravishda 60 soniyada nafas olish organlari orqali o'tadigan kislotaning hayotiyligi 8 litrga etadi va bir soatlik suzish, yugurish, sport zalida mashg'ulotlardan so'ng u 100 litrgacha ko'tariladi, shuning uchun uning hayotiyligi. o'pkaning sig'imi ortadi.

Immunitet tizimining kimyoviy funktsiyalarini kuchaytirish va qonni saqlashda aniq o'zgarishlar

Bir kub millimetrda bo'lishi mumkin bo'lgan qizil qon hujayralari soni o'rganiladi doimiy asosda odamlar 5 milliondan 6 milliongacha ko'payadi. Zararli omillarni zararsizlantiradigan oq qon hujayralari - limfotsitlar soni ortadi. Immunitet tizimining chuqur yaxshilanishi jismoniy tarbiyaning ijobiy ta'sirining mutlaq isbotidir. Har qanday sport turi bilan muntazam shug'ullanadigan yoki sport zaliga boradigan odamlar kamroq kasal bo'lib, sog'lig'ini yaxshilaydilar.

Metabolizmning kuchayishi

O'qitilgan tanada qondagi boshqa moddalarni tartibga solish jarayoni ancha tezlashadi.

Sozlamani umr bo'yi o'zgartiring

Faol hayot tarzini olib boradigan odamlar kichik dunyo kayfiyat o'zgarishi, nevroz, depressiyaga moyil, kamroq tajovuzkor va jonli.

Sport yosh tanani qanday singdiradi?

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, etmish yuz zhalnye kilkosti tez-tez ayyor turli kasalliklar U bolalar va bolalarni sog'inadi va jismoniy tarbiya bilan umuman shug'ullanmaydi va kundalik sport bilan shug'ullanmaydi. Televizor yoki kompyuter tomosha qilish uchun bir soat, o'qish yoki maktabda bir soat uyda parvarish qilish Jismoniy oqimning etishmasligini qoplash mumkin emas.

Faol bo'lmagan hayot tarzi tanani "qaritadi", shuning uchun u o'sib boradi, keling, uni buzamiz. Men patologiyadan oldin kist to'qimasi, keksa avlod vakillari orasida tug'ma va yurak kasalliklari tashxisi qo'yilgan va bugungi kunda bu kasalliklar bolalarga ham, bolalarga ham ta'sir qiladi. Bunday noxush ta'sirlardan xalos bo'lish, tanani va immunitetni yaxshilash uchun sport va jismoniy tarbiyadan mahrum bo'lish mumkin emas.

Jismoniy tarbiya va sportni ommaviylashtirish muammosi

Jismoniy faollikning inson organizmiga foydali oqimi dunyoning turli xalqlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar, amaliy ehtiyot choralari va ko'plab kuzatishlar bilan tasdiqlangan.

Jamiyatda sportga ijobiy munosabatda bo‘lishi uchun o‘qituvchilar ham, shifokorlar ham ko‘p hisobot berishadi. Dastlabki omonatlarda qo'shimcha xizmatlar uchun to'lovsiz obuna mavjud sport zallari, suzish havzalari. Bu sa'y-harakatlar, albatta, o'z samarasini beradi, lekin sport va jismoniy tarbiyani e'tiborsiz qoldirish juda ko'p.

Sport bilan shug'ullanish, albatta, teri uchun muhim va zarurdir. Golovnya, pomírností saqlab qolish va ortiqcha ustunlikka yo'l qo'ymaslik. Etarli xavfsizlik choralariga ega bo'lmasangiz, yo'q qilinishi mumkin bo'lgan jarohatlar haqida unutmang.

Bu yomon sportmi?

Qanday qilib sport haqiqatan ham salomatlik keltiradi?

Sport xromosomalarga qanday o'tadi?

SportHayotning o'rtacha ahamiyatsizligi.

Qaysi sport turlari hayotingizni saqlab qoladi?

Sportprodovzhuê hayot yoki xuddi shundaymi? Shifokorlar gipodinamiya merosi, keyin jismoniy stress tufayli qiyinchiliklar haqida qayg'uradilar. Bu rostmi?

Bu yomon sportmi?

Albatta, yuqori yutuqlarni uzoq umr ko'rish yo'li deb atash kerak: professionalning yuragi sinadi, suyaklari yonadi. asab tizimi surunkali stressdan aziyat chekadi. Hammasi bir xil, ayniqsa o'zingizni g'ayritabiiy sur'atni o'rnatish uchun. Ammo biz ustunliksiz yashay olmaymiz. Ortiqcha bo'lmagan gipodinamiya (agar tanada kuch bo'lmasa) halokatli xavfli narsadir.

Xo'sh, sport haqida nima deyishimiz mumkin? sog'lom tasvir hayot (ilgari deb atalganlar jismoniy madaniyat, Va endi ular buni fitnes deb atashadi), ushbu rasmning o'qi ta'kidlangan:

ASLIDA, SPORT SALOMATLIKNI O'Z KIRADI:

Sport qon oqimi va ovqatni bo'yashadi ichki organlar nordon

Qon yo'qotish xavfi tufayli sport miya tomirlariga zarar etkazadi va qon tomirlariga olib keladi.

Xuddi shu sabablarga ko'ra, sport keksalarning ahmoqligi tufayli o'z o'rnini yo'qotmoqda.

Sport semizlikka qarshi kurashda yordam beradi

Sport II turdagi diabet rivojlanishining oldini olishga yordam beradi

Men sportni chizaman psixologik holat gormonlar va endorfinlarning o'sishi uchun

Sport mushaklarning ohangini va ohangini yaxshilaydi

Sport faol jinsiy hayot va jinsiy hayotning davom etishi uchun ko'proq yordam beradi

Sport yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi

Sport tiklanish rejimini yaxshilashga yordam beradi

Sport to'g'ri ovqatlanishni yaxshilashga yordam beradi: agar siz ortiqcha ovqatlansangiz yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, sport natijalari bo'lmaydi

Hamma narsa uzoq vaqt davom etadi va smut uzoq vaqt davomida faoliyatni saqlaydi. Yangilik yo `q.

Xo'sh, keling, muntazam ravishda mashq qiladigan ajoyib etuk odamning ko'rinishini hayratga solaylik.

Eksa, masalan, amerikalik Ernestina Shepard. U 81 yoshda. Bodibilding bilan shug'ullanadigan eng keksa ayol esa 2010 yilda ma'lum bo'lgan. Bu Ginnesning rekordlar kitobida qayd etilgan.To'g'ri, Ernestina atigi 56 yil oldin sport bilan shug'ullana boshlagan va bundan oldin u tartibsiz hayot tarzini olib borgan. Burilish nuqtasi do'stlari uni kechqurun hovuzga borishni so'rashganidan keyin sodir bo'ldi va Ernestina mayo tanlashga ketdi. U kiyinish xonasi oynasiga qaraganlari tinchlanmadi va u o'z figurasini yaxshilashni xohladi. Sport zalida yugurish va aerobika mashg'ulotlarini boshladim. Keyin men ishtirok etdim, rejimimni o'zgartirdim, to'g'ri ovqatlanishni o'rnatdim va eng muhimi, marafonlarni yugurishni boshladim va bodibilding bilan professional tarzda shug'ullandim. Endi uni o'zingizga bag'ishlaysiz. Ishoning yoki ishonmang, bu Instagramdagi sahifaning o'qi:

https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

Hozir u 92 yoshda, lekin o'zining birinchi tashabbuslaridan 84 yil oldin, 1934 yildan beri vakil bo'lmagan taqdirni boshidan kechirdi. Bir yil davomida men murabbiy bo'lib ishladim, yosh gimnastikachilar uchun qo'llanma yozdim. Va 1982 yilda, ko'pchiligimiz hali ham bog'ga borganimizda va ba'zilari loyihada bo'lmaganida, 57 yil ichida Frau Kvaas sport arenasiga qaytdi va NDR chempionligini qo'lga kiritdi. Agar siz Yoxanna bo'lsangiz, darhol o'ldirilganlar bilan bir xil taqdirga duch kelishingizga ishonishingiz kerak. Ushbu mashqlar roliklari o'chirilganda " YouTube ", badbo'y hid darhol 3 milliondan ortiq ko'rildi.

Xirosi Xoketsuga kelsak, u Tokiodagi birinchi Olimpiadada 23-da qatnashgan. U 1964 yilga borib taqaladi. Xo'sh, 44 yildan so'ng, 67 yoshda, Hirosga ketdi Olimpiya o'yinlari- Pekinga qancha vaqt qoldi? Chiqish joyiga kelib, u erda chiqish yoshlikdan ko'ra muvaffaqiyatli bo'ldi. Xirosining erishgan yutuqlari haqida, ikkilanmasdan gapirmasdan oldin: 71 yil oldin u Londondagi o'yinlarda Yaponiyani himoya qilgan. Va aynan mana shu ko'rsatkich uning sport karerasining cho'qqisi hisoblanadi.

Xirosi 2016-yilda Rioda chiqishga tayyor, ammo uning oti Visper nihoyat paydo bo‘ldi. Sportchining o'zi bilan bir xil darajadagi yangi otni topish juda qiyin. Keksaligida esa o‘zi ham tushunmaydi va hatto aytadi: yoshlikni saqlab qolish uchun menga onam kerak.

Darhaqiqat, bu odamlarning barchasi (va minglab va minglab mashhur sportchilar) nafaqat uzoq umr ko'rishdi, balki yoshlik kuchini va ta'sirchan figurasini saqlab qolishdi. Qo'ng'iroq esa dumbaga qaramaydi ko'proq uchun yanada chiroyli ularning tengdoshlari.

Yana bir tushuntirish uchun. So'nggi paytlarda sportning DNK asosida antik davrning ravonligi bilan birlashishi aniqlandi.

Sport xromosomalarga qanday o'tadi

Dalillarni Germaniyaning Homburg shahridagi Saarland universiteti olimlari keltirdilar. Ularning tekshiruvi jurnalda chop etilganTiraj: Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali. Professor Ulrich Laufs boshchiligidagi bir guruh olimlar telomerlarni qo'riqlashdi.

Telomerlar xromosomalarning so'nggi bo'limlari, shuning uchun ularni, quruq uchlarini siljiting. Ular oddiy jo'xori uni oxirida shimgichni bilan tekislanishi mumkin.

Telomerlar boshqa xromosomalar bilan birlashtirilmaydi va ularning bo'laklari va xromosomalar bir-biri bilan xaotik birikma sifatida, keyin esa mutatsiya sifatida hosil bo'ladi.

Telomerlar genetik dasturni himoya qiladi va DNKning yaxlitligini ta'minlaydi.

Jarayon davomida xromosomalar ham turli hujayralarga va ular bilan birga telomerlarga bo'linadi. Ammo bunday teri bilan uchlari qisqa bo'ladi, aks holda ular saqichning o'zi kabi eskiradi. Agar xromosomadan hech narsa yo'qolmasa, xromosoma oxirigacha o'zining originalligini yo'qotadi. Ushbu tug'ilmagan xromosomalarning aksariyati bo'linishni boshlaganda, hujayralar bo'linishni to'xtatadi va keyin ular o'ladi. Bunday hujayralar qanchalik ko'p o'lsa, barcha muhim organlarning to'qimalari shunchalik kam yangilanadi. Bizning biologik yubileyimiz shunday o'tadi: eng qadimgi organizm DNKdan boshlanadi.

Salom, nemislar aytganidek, bu yubileyni nishonlash mumkin. Biz aniqlagan oldingi avlodlar guruhi sport bilan shug'ullanmagan yuguruvchilar va ularning tengdoshlarining qon hujayralarida ko'proq telomerlar mavjudligini ko'rsatdi. Tajribada kuniga 73 kilometr yugurgan 20 yoshli sportchilar ishtirok etdi. Shuningdek, 50 kilometr masofaga yugurgan 50 yoshli yuguruvchilar.

Nima bo'ldi?

Sportchilarda telomerlar sog'lom tengdoshlariga qaraganda uzunroq ekanligi aniqlandi, ammo unchalik zaif emas. Yuguruvchilarning leykotsitlarida doimiy stimulyatsiya natijasida telomeraza fermenti faollashishi aniqlandi. Bu telomerlarning tez qisqarishiga yo'l qo'ymasdan, xromosomalarning oxirgi qismlarini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, telomeraza ishining eng kuchli natijalari keksa yuguruvchilarda kuzatilgan: ularning telomerlari sport bilan shug'ullanmaydigan tengdoshlariga qaraganda ancha katta edi.

Germaniya rahbarlarining rahbarlari Kaliforniya universiteti bilan amerikalik nikohlarini tasdiqladilar. 5 yil davomida birinchi bosqichda prostata saratoni tashxisi qo'yilgan 35 kishidan iborat bo'lgan bir guruh erkaklarning hidi kuzatildi. Tajribaning 10 nafar ishtirokchisi sport bilan shug'ullanishni boshladi, boshqalari esa o'zlarining asosiy turmush tarzini saqlab qolishdi.

5 yildan so'ng, sportchilarning telomeri nafaqat kamaymadi, balki o'rtacha holatda 10% ga oshdi. Va tirikligicha umrini o'tkazganlarning telomerlari 3 foizga qisqardi.

SportKuchli mashg'ulotlar mushaklar darajasida qarish jarayonini kuchaytiradi

Hayotning o'rtacha ahamiyatsizligiKuchli mashg'ulotlar mushaklar darajasida qarish jarayonini kuchaytiradiOdamlarning turli daromadlari, tibbiyotning turli darajalari va unga kirish imkoniyati va turli ekologiya tufayli mamlakat asta-sekin 80-yillarga yaqinlashmoqda, bir narsa: odamlar u erda ko'p miqdorda sport bilan shug'ullanishadi. Bundan tashqari, Xitoy, masalan, buyuk sanoat markazlaridan uzoqda bo'lgan boy hayotga ega va hali ham eng yaxshi, hatto noqonuniy ravishda mavjud bo'lgan oziq-ovqatga ega. Ekologiya haqida biz tezda gapirdik: Pekinda osmon musaffo – havo kamdan-kam hollarda ochiq, joylarda ilonlar osilib turadi, suv ombori atrofida tonnalab har xil axlatlar suzib yuradi. Ammo jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan millionlab odamlar yo'q - yuz millionlab odamlar. 76 yil o'rtasida esa u erda yashash: eng boy mamlakatlar oldida yashash sharmandalik emas.

Qo'shma Shtatlarda rasm, masalan, uni to'g'ri oziq-ovqatdan oladiganlardan qat'i nazar, umuman gullab-yashnamoqda, go'yo ko'rinib turibdiki, unchalik yaxshi emas. U yerda erkaklar oʻrtacha 75 yosh, ayollar esa 81 yoshda yashaydi. Amerikaliklar sportga maktab yoshidan boshlab kirishadi, jismoniy tarbiya oʻqituvchisining maoshi esa gubernatorning maoshini toʻldirishi mumkin.

Shuningdek, dumbani fitnes tomon burish mumkin Men Yevropaga kiraman, shuningdek, Yaponiyada ommaviy sport milliy madaniyatning bir qismi sifatida targ'ib qilinadi.

Tozalash uchun: Rossiyada hayotning o'rtacha ahamiyatsizligi- jami 66 ta, erkaklarda 5 ta, ayollarda 77 ta o'lim. Boradigan joyi yo'q, to'g'rimi?

Ha. Yaqinda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti yaqinda yosh shkalasini o'zgartirib, rasmiy ravishda yoshlar soatini uzaytirdi. Bundan buyon hali 45 yoshga to'lmagan har bir kishi yosh hisoblanadi. O'rta yosh JSST tasnifi 60 yilgacha talab qiladi.

Qaysi sport turlari hayotni yaxshilaydi

Hamma o'rnidan boshladi. Va qanday shifokorlar sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rishadi (yana bir marta: professional sport haqida emas!):

Katta. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz 14 yoshgacha biologik o'limga erishishingiz mumkin. Va 16 yil davomida faoliyatingizni davom ettiring. Bu saraton kasalligiga chalinish xavfini kamaytiradi va kasal bo'lganlar uchun prognozni yaxshilaydi.
Nordik yurish. Bu elkama-kamar mushaklariga ta'sir qiladi, nafas olish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Nordik yurish astma bilan og'rigan odamlarning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Surunkali obstruktiv kasallik (KOAH) bilan og'riganlar uchun bu shunchaki hayot eliksiridir.
Lizhi. Shuningdek, elkama-kamarning faol ishi yordamida sog'lom oyoqni saqlab qolish mumkin. Bundan tashqari, saqlanib qolgan mahsulot nafas olish yo'llari infektsiyalari sonini yanada kamaytirish uchun iste'mol qilinadi.
Suzish. Deyarli hamma uchun mos bo'lgan sport. Go'shtlarga zarur e'tibor beradi va Yurak-qon tomir tizimi Qor ko'chkilarini saqlab qolish yaxshidir. Qadimgi chegaralar yo'q. Kasallik va yurak xastaliklari xavfini 40% ga kamaytiradi.
Tennis. Tadqiqotlarga ko'ra, yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanish ikki baravar kamayadi.
Shohi. Shunday! Ular mushaklarni rivojlantirishni xohlamaydilar, aksincha, miya tomirlarida qon aylanishini kamaytiradi. Va bu Altsgeymer kasalligi va boshqa eski kasalliklar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, tekshiruvlar IQni yaxshilashga yordam beradi. O‘tmishda ta’kidlanganidek, insoniyatning buyuk aql-zakovati hali ham tirik. Ko'proq sport bilan shug'ullanishning eng donoligi kamroq bo'lishi mumkin bepullar uchun

va kamdan-kam hollarda uzatiladi. XULOSA

: Shifokorlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport nafaqat hayotni uzaytiradi, balki yoshlikni ham uzaytiradi va DNK darajasida, xromosomalar va natijada hujayralar o'limidan oldin. Pasportni olish uchun qancha qiyinchiliklarga duch kelishingiz muhim emas. Sport bilan shug'ullaning va qarilik qo'rquvini unuting: uzoq umr ko'rganingizdan so'ng, siz bunga rozi bo'lmasligingiz aniq.

Erektil disfunktsiya insonning hayoti davomida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan muammolardan biridir. Men sog'lom bo'lganimdan so'ng, men potentsial xavf va istiqbollarni saqlab qolaman. Siz 30 ni kiritishingiz mumkin.

Erektil disfunktsiya ko'pchilikni bezovta qiladigan muammodir

Sport - bu odamlar uchun faoliyat, u tanani yaxshilashga yordam beradi va qanday sharob oqimi inson kuchiga hissa qo'shadi?

Bu qanday sport turi?

Tanani mashq qiladigan professional sportlar yaxshi sog'likka olib kelishi mumkin. Korisnaning turli xil kasblari. Agar biror kishi murakkab sport bilan shug'ullansa, sport zaliga borsa, gorizontal barlarda tortishish qilsa, push-uplar qilsa, yugurish bilan shug'ullanadi, keyin u mashg'ulotlarga boradi.

Yugurish inson salomatligi uchun

Corycean sporti quyidagilarga erishishga yordam beradi:
Keling, tanani to'yintiraylik. Dard va sajda juda ko'p. Jigarning, jigarning, oyoqlarning, yurakning ishi o'sadi, qon tezroq harakat qiladi, odam kuchning kuchayishini his qiladi va ishtiyoq kuchayadi. Qon yo'qotishning kuchayishi. Turg'un jarayonlar yurak kasalliklariga olib keladi, tomir tizimi
. Qon tomirlari va tromboz xavfi mavjud. Sport haqida gap ketganda, muammolar minimal darajaga tushiriladi. Potentsiya tufayli, keyin qonning faol oqimi tufayli, erektsiya trivaldir, davlat a'zosi uyg'onganda, uchqun bilan davlat aloqa soatiga qarab qattiqlashadi.
Immunitetni oshiradi, viruslar va bakteriyalarga qarshi kurash jarayonini tezlashtiradi. Bu prostatadagi uchqunlarni yo'q qilishga yordam beradi, bu esa kamroq sog'liq muammolariga olib keladi.

Qachon sport bilan shug'ullanish kerak? Saxiy mashqlar halokatli bo'lishi mumkin va hovlida mashq qilish qoraqo'tirlarga olib kelishi mumkin. Ishlash muddati 2-3 yil.

Biz salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan, potentsialga zarar etkazmaydigan, balki davlat funktsiyasiga zarar etkazadigan sport turlarini ko'rib chiqamiz.

Snoubord.
Mavsumiy kamayish tugamasa, hamma ham snoubord bilan shug'ullanishga loyiq emas. Yengil atletika. Sport zalida va sport maydonida yengil atletika bilan shug'ullanish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Har xil mashq mashinalari, teriga bir qator yondashuvlar, Dikhannya to'g'ri
Agar siz robotni tor kiyim kiyganingizda, undan xalos bo'lish yaxshidir. Dunyo bilishi muhim.
Futbol va basketbol. Ushbu sport turi qiziqarli, chunki jamoa a'zolari mashg'ulotlar va to'liq vaqtda o'yin vaqtida faoldirlar. Bir soat davomida sochingizni oling, cho'kkalang, barcha pulpani olib tashlash uchun oyoq va qo'llaringiz bilan ishlang.
Lizhi. Oyoq va qo'llarning mushaklarida katta ahamiyatga ega, tana faol ishlaydi. Voltaj teng taqsimlanadi, kuchlanish past.

Katta va yurish. Bu sport turlari zararli emas, ular tiniq va odobli bo'lganda, odamlarning yon bag'irlari va qirlari tomon harakatlanishi qulay bo'lmasligini tushunishni talab qiladi.

Yengil atletika inson salomatligini yaxshilashga yordam beradi

Ushbu sport turlari salomatlik, kayfiyatni yaxshilashga, kuchni oshirishga va yoshroq ko'rinishga yordam beradi.

Skodi menejeri qachon? Agar biror kishi qo'shimchalar olib, natijani mustahkamlamoqchi bo'lsa, hayotiylikni rag'batlantiradi va to'plam uchun ongni himoya qiladi. go'sht massasi , tanlash tavsiya etiladi sport taomlari

. Doping va sintetik qo'shimchalarni qabul qilish mumkin emas.

Ushbu saqlash pulpaning o'sishiga, vitriolning ko'payishiga imkon beradi va bu ta'sir ko'p vaqt talab etadi. Shu bilan birga, potentsial pasayadi, ishtiyoq kamayadi, depressiya va qayg'u hissi paydo bo'ladi.

Sport ovqatlari yuqori bo'lishi mumkin

Qanchalik arzon sport turlari bo'lsa, ular yo'q. Golovne - dunyoni ko'rsatish. Qanday bo'lmasin, qolgan barcha kuchingizni ishlatib, uni o'zingiz aniqlay olmaysiz. Tananing uyg'onishi va yangilanishi uchun etarli darajada uxlash kerak.

Har qanday sport turi potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu esa bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi uchun zararli bo'lib, tananing ishida muammolar paydo bo'lishi mumkin. Riziku guruhida raqsga tushish kabi og'ir atletika. Da to'g'ri yondashuv

Murabbiy bilan er-xotin esa noyob tajribaga ega bo'ladi.

Men kuch bilan yuguraman

Yugurish tanaga kuch va erektsiyani kiritadi. Qo'shimcha yordam uchun siz qon aylanishini yaxshilashingiz va ichki organlarning kislotaliligini kuchaytirishingiz mumkin. O'yin vitriolning mohiyatini o'zlashtiradi.

Yugurishning suyuqligi alohida tanlanadi. Yiqilish vaqtida siz to'g'ri nafas olishingiz kerak - burun orqali, og'zingizdan nafas oling. Bu tananing oshiq bo'lishiga yordam beradi. Ekinlar uchun tezlik 7-8 km/yil qilib belgilangan. U erda siz oyog'ingiz bilan yugurishga borasiz. Agar odam noqulaylik his qilmasa va siqilish bo'lmasa, suyuqlikni oshirish mumkin.

Dastlab, jarayon yil oxirigacha davom etishi mumkin, keyin esa yil oxirigacha oshadi. Muhim energiya xarajatlari uchun yanada kengroq Korisne Xarchuvannya.

Oshqozoningizni har kuni o'rgatish natijasi kuchli yurak, hayotiylik, barqarorlik va kuchning kuchayishi, ishtiyoqning kuchayishi va jinsiy aloqada yorqinroq tuyg'u bo'ladi.

Jismoniy mashqlar salomatligimiz uchun foydali ekanligini aniq bilamiz: raqamli tadqiqotlar buni muntazam ravishda tasdiqlaydi jismoniy huquqlar Yurak kasalliklarining rivojlanish xavfini va yuqori qon bosimining aybdorligini kamaytiradi, aqliy farovonlikka yordam beradi, shuningdek, cho'tkalar, to'qimalar va shishlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Bizning hozirgi ko'rinishimizda jismoniy faollik kam emas va go'zallik va salomatlik doimo birga bo'lishi bejiz emas. Biz uning ovqatlanish hisoboti bilan tanishishga harakat qildik va sizga sport bilan shug'ullanishingiz uchun o'nta qo'shimcha sababni taqdim etishga harakat qildik.

Sizning sog'lig'ingizdan maqsad tashqi ko'rinishingizga asoslanadi

Go'zallik me'yorlari asrdan-asrga asta-sekin o'zgarib borayotgan bir paytda, odamlarning reproduktiv qobiliyatining bevosita belgisi sifatida yoshlik va salomatlik modada abadiy yo'qoladi. Doktor Kavita Marivalla, Nyu-Yorklik dermatolog, o'layotganlar haqida gapiradi jismoniy ahamiyatga ega Yoshartirish (mavjudlikni oshirishni o'qing) salomatlikning huquqiy darajasidagi yuksalish belgisi hisoblanadi. tashqaridan ichkariga qaraydi. O'zingiz bir necha kilogramm yo'qotgan odam avvalgidan ancha yoshroq ko'rinishini bir necha bor payqagan bo'lishingiz mumkin.

Terlash teringizda muammolarga olib kelishi mumkin

Terlash tana haroratini tartibga soladi, teringizni oziqlantiradi va tanadagi natriy va kaltsiy muvozanatini tartibga soladi. "Bu teshiklar orqali ko'rinadi va teshiklardan qoldiqlarni, yog'larni, o'lik hujayralarni va bakteriyalarni tozalashga yordam beradi", deydi doktor Marivalla, "g'ovaklarni toza va terining sog'lom bo'lishini ta'minlaydi".

Tyubingen va Niemečchinadagi Eberxard-Karls-Universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u teridagi bakteriyalarni o'ldirishga yordam beradigan tabiiy antibiotikni o'z ichiga oladi. Tim kam emas, tomirlar uzoq vaqt davomida tanada yo'qolganligi sababli, siz salbiy drenaj oqimini yaratishingiz mumkin, shuning uchun ruh haqida unutmang.

Terining rangi, ohangi va tuzilishini yaxshilaydigan qon oqimini rag'batlantirish huquqi.

Texas yurak institutining xabar berishicha, faol va muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarda qon tomirlarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan stress bilan bog'liq gormonlar darajasi past bo'ladi. Axloqiy jismoniy faoliyat tashqi teri, kislotalilik va tirik suyuqliklarda samarali ishlash uchun yurak va tomirlarni siqish huquqiga ega. Bu sizning tashqi ko'rinishingiz tabiiy rangga ega bo'lishiga olib keladi va teringiz juda yosh ko'rinadi.

Sog'lom ko'zlar

Bizning ko'zlarimiz qalbning ko'zgusidir, shuning uchun siz ohangdor holda, charchoq va yonayotgan ko'rinishlarning zaif hidini his qilishni xohlamaysiz. Teri va ko'zlarning ajoyib ko'rinishini bilasizmi? Limfostrum. Limfa tizimingizning toksinlarni yo'q qilish jarayoni tanangizni rag'batlantirishga yordam beradi. Doktor Marivalla tushuntiradi: "Jismoniy qoldiqlar limfa drenajini yopishi mumkin, bu bizning tanamizdagi suvni ushlab turishni o'zgartirishga yordam beradi va ko'zlar va ko'zlarning shishishini kamaytiradi".

O'ng sog'lom sochni yaxshilash va ularning o'sishiga yordam beradi

Siz teriga qon oqimini oshirishingiz mumkin, bu bizning soch follikulalarimiz uchun foydalidir. "Bu bizning terimizga ta'sir qilgani kabi, bizning terimiz va soch follikulalari sochlarning salomatligi va o'sishi uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalar va kislota bilan ta'minlanadi", deydi doktor Marivalla. Soch to'kilishidan aziyat chekadigan erkaklar va ayollar uchun bosh terisini massaj qilish tavsiya etilishining sabablaridan biri bu. Shuningdek, siz soch o'sishini sekinlashtiradigan va tanadagi kortizol darajasini kamaytiradigan DHT gormonini o'zgartirishga yordam berishingiz mumkin. Tergovlar shuni ko'rsatdi yuqori ravon kortizol mozhe viklikati vipadannya soch.

Shifokorlar ajinlar paydo bo'lishini bostirish huquqiga ega

Bizning terimiz ikkita oqsildan iborat bo'lib, unga yosh ko'rinish beradi: kollagen va elastin. Vaqt o'tishi bilan kollagen va elastin degradatsiyasi sodir bo'ladi, bu bir qator omillar, jumladan, quyosh oqimi, oksidlanish jarayonlari va xronologik qarish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Jismoniy faollikning trivalslari kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu esa terining yorqin ko'rinishiga olib keladi. Ajinlar paydo bo'lguncha terining yumshatilishini, himoyalanganligini va chidamliligini ta'minlash qiziqarli.

Maqola talabini oshirish va afzallikni his qilish huquqiga egasiz

Mashq qilish nafaqat sog'lom tanani beradi, balki jinsiy hayotimizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Pensilvaniya universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keksa ayollar to'rt oy davomida piyoda yurish va muntazam yoga bilan shug'ullanganidan keyin ko'proq vazn ortganini his qilishgan va ular hech qanday vazn yo'qotmaganligi ma'lum bo'ldi! Ammo jismoniy narsalar nafaqat bizga ko'tarinki kayfiyat va baxt bag'ishlash huquqiga ega, balki ular "sevgi kimyosi" ga ham kirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport bilan shug'ullanadigan odamlarda jinsiy istak uchun javob beradigan testosteron darajasi yuqori bo'lib, u kam ta'minlangan hayot tarzini olib boradigan odamlarga qaraganda 25 yuz baravar yuqori bo'lishi mumkin.

Sizning kayfiyatingizni tinchlantirish va o'zingizga tinchlik berish huquqiga egasiz

Ijobiy sozlangan va o'ziga har doim foyda keltiradigan, ammo shubhali texnik bo'lmagan shaxs sifatida singdirilgan. Jismoniy mashqlar jarayonida stressni kamaytiradigan, ruhiy tushkunlikni kuchaytiradigan va ijobiy kayfiyatni keltirib chiqaradigan maxsus effektlar - endorfinlar mavjudligi sir emas.

Siz yaxshi uxlash huquqiga egasiz

Muhim jismoniy imperativlar bizdan kelib chiqishi va shu bilan birga yaxshi tungi uyqu ham tabiiydir. Ale Rich bu erda yagona narsa emas. Siz tanamiz faoliyati uchun mas'ul bo'lgan maxsus gormon - kortizol darajasini optimallashtirish huquqiga egasiz. Faqat yotishdan oldin uch yildan keyin hech narsa qilmaslik qoidalariga rioya qiling.

O'ziga bo'lgan ishonch, hissiy barqarorlik, maqsadning to'g'ridan-to'g'riligi - bu odamlarning terisida shakllanadigan fazilatlardir. Va biz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish uchun buni o'zimiz uchun o'zgartirishimiz mumkin. Havaskorlik darajasidagi mashg'ulotlar bizning lagerimiz, xarakterimiz va o'ziga xosligimiz bilan ajralib turadi. Keling, sport mashg'ulotlari ruhiyatimizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.

Albatta, siz olgan sport turi va maxsus tayyorgarlikda ko'p narsalarni topish mumkin. O'ng tomonda - bu professional ish va tozalashdan oldin tayyorgarlik, qolgan hamma narsa qoniqish va ohangni saqlash uchun to'g'ri.

Professional sportchilar, ayniqsa, o'zlarining o'ziga xosligini "parchalash" ni boshdan kechirishadi. Z erta toshlar ovqat va turmush tarzi o'rtasidagi vayronagarchilikka qadar badbo'y hid jaranglaydi. Golovne ular uchun muvaffaqiyatga erishish uchun motivatsiya. Bu odamlar o'qni bashorat qilishadi, shuning uchun oldinga uchish oson. Faqat g'alabaga erishish uchun tinimsiz harakatlar ularga haqiqatan ham muhim natijalarga erishishga yordam beradi.

H keyin o'ng tomonda juda ko'p odamlar bor, lekin bu erda o'ng tomonda bir nechta narsa boshqacha. Bizdan oldin o'zgarishlar ancha yumshoq va boyroq. Muntazam ravishda basseynga yoki sport zaliga borishni odat qilish uchun odamlar o'z oldiga aniq maqsad qo'yishlari kerak, bu ularga to'kilishni engishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, havaskor sportchi allaqachon diqqatni jamlagan va diqqatni jamlagan. Muntazam mashg'ulotlarni muntazam jadvalingizga "siqish" uchun siz intizomni o'rganishingiz kerak.

Odamlar jismoniy va ruhiy zaifliklar uchun to'lashni boshlash vaqti keldi. Masalan, bokschi asta-sekin zarbalar qo'rquvidan, akrobat esa balandlikdan yiqilish qo'rquvidan xalos bo'ladi.

Bundan tashqari, sport qarorni maqtashda ravonlikni rivojlantiradi. Bu, ayniqsa, har qanday jamoaviy o'yinlarda, shuningdek, ekstremal mashg'ulotlarda seziladi. Gapirishdan oldin, bunday harakatlar og'riqli asabiylikni bartaraf etishga yordam beradi va uyqu holatini tezda boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Natijada, o'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi va odam o'zini yanada boy va xotirjam his qila boshlaydi.

Jismoniy faollik biokimyoviy jarayonlarga yordam beradi. Metabolizm va gormonal xususiyatlar o'zgaradi. Treningdan so'ng biz xotirjam bo'lishimiz va og'ir fikrlarga ega bo'lishimiz kerakligini tushunishimiz mumkin. depressiv holat bizni mahrum qil.

Zagalom sport haqida yetarlicha gapiradi. Va qanday qilib bunday faoliyat jigarrang va foydasiz bo'lib chiqishi mumkin? Va agar shunday bo'lsa, unda kim uchun?

Agar psixika haqida gapiradigan bo'lsak, unda noto'g'ri foydalanishning ba'zi hollarda sport faoliyatining turi kattalar sportchilari uchun emas, balki bolalar uchun zararli bo'lishi mumkin.

Misol uchun, giperaktivligi bo'lgan bola kabi yoki rubarbni rivojlantiradi ichida tajovuz hayotning boshlang'ich davri karate bo'limiga qo'shiling, bu boshqa birov uchun qiyin bo'lishi mumkin hissiy soha. Nega? Bu zarbalar menga ichki taranglikni qaytarishga va xotirjam bo'lishga yordam bergandek tuyulardi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bolalikdan 7-9 yoshgacha his-tuyg'ularni nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan markazlar hali ham shakllanadi. Ba'zi portlashlarda qo'llar va oyoqlar bilan o'tkir zarbalar endi tajovuzni faollashtirmaydi va hid chaqaloqni tinchlantirmaydi; Keraksiz energiyani "tashlash" bo'lmaydi.

Agar siz tajovuzkorlikning kichik hujumini sezsangiz, uni suzishdan olish yaxshiroqdir, va jang san'atidan, uni tekshirishni xohlaysiz.

Shuning uchun, bolangiz uchun sport tanlashda ehtiyot bo'ling. Bu erda ham salomatlik, ham psixologik xususiyatlarni hisobga olish muhimdir. Bolaga "lamati" kerak emas, aksincha, uning o'ziga xos moyilliklariga qarashga harakat qiling.

Agar siz to'g'ri faoliyatni tanlasangiz, sport sizga o'sha mo''jizalarni rivojlantirishga yordam beradi maxsus rezavorlar, terining bizdan qanday o'layotgani haqida.