Ozg'in qizlar uchun vazn yo'qotish uchun yuruvchilar. Sizga vazn yo'qotish kerakmi? Nima yeyishingiz mumkin?

Bolalikdan balog'at yoshiga qadar bolaning tanasi ayniqsa jonli nutqni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, toza havoda sayr qilish, kun tartibini normallashtirish va uxlash kilogramm berishning kalitidir.

KO'RISHNI Skanerlash TARIXI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men hozircha pishiraman ..." Hisobotni o'qing >>

Balanssiz ovqatlanish, kun davomida stress, jismoniy talablarning etishmasligi nutqning metabolizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va og'ir kilogramm ko'rinishini keltirib chiqaradigan omillardir. Semirib ketish esa uning zarari bilan bolaning ruhiyatiga shikast etkazadi.

Hammasini ko'rsatish

Vagni ishga olish sabablari

Bolalarda vazn ortishining sabablari:

1. 1. Pastga tushish va gormonal mansabdor shaxslar.
2. 2. Qayta tarjima qilish. Otalar ko'pincha o'z farzandlarini tug'adilar.
3. 3. Noto'g'ri ovqatlanish.
4. 4. Pishib yetish holati. Tanadagi gormonal nomutanosiblik qizlar va o'smirlarda homiladorlikning ko'payishining asosiy sabablaridan biridir. Ko'rinib turibdiki, o'n ikki-o'n uchta taqdir bor. Yetuklik bosqichi boshlanganda, qiz yonlarida va sonlarida ("qurbaqalar") yog 'birikmalarini oladi.
5. 5. Vidmovaning jismoniy madaniyatga qarashi. Odamlarda semirishning sababi ko'pincha jismoniy mashqlar bilan izohlanadi.

Yaxshiroq ovqat

Buning uchun zarur bo'lgan so'zlarning tanasi tomonidan olib tashlanishi uning qiymati sifatida qabul qilinadi va boyitishning o'zi buzg'unchi kabi his qiladi. Hujayra faollashadi, uning mahsuldorligi oshadi va organizm kasallik va infektsiyalarga ko'proq moyil bo'ladi.



Ishonchsizlik o'lmoqda

Dastlabki bosqichlarda parhezga o'tish mumkin, ammo dietani yanada kamaytirish mumkin emas.

Noto'g'ri ovqatlanish quyidagi salbiy oqibatlarga olib keladi:

1. 1. Vitaminlarning etishmasligi tayanch-harakat tizimiga ta'sir qiladi.
2. 2. Ayolda vazn yo'qotish sochlarning to'kilishiga, tirnoqlarning mo'rtlashishiga va terining ingichka bo'lishiga olib keladi.
3. 3. Qizlarda homiladorlik yoshi amenoreyaga olib keladi.
4. 4. Hayotiy nutq yetishmasa, miya faoliyati susayadi.



Nima uchun vazn yo'qotish jarayonini oshkor qilish kerak?

Otalar bolalar uchun eng katta turtki sifatida harakat qilishadi. Hech qanday yordamisiz, sizning ovqatingizga yopishib olishingiz va bu shunday degan da'vodan voz kechishingiz juda muhimdir.

O'g'il yoki qiz bo'lishidan qat'i nazar, bolangiz bilan gaplashishingiz kerak. Menga semirish bilan bog'liq barcha muammolarni va to'g'ri ovqatlanish zarurligini tushuntiring. Sog'lik uchun jigarrang va arzon ovqatlarni muhokama qiling. Bir necha kun oldin ularning ro'yxatini va dietasini qo'shing.

Bolani unga mos kelmaydigan tirik narsalarga majburlash yaxshi emas. Bunday mahsulotni doimiy almashtirishni bilish kerak.

Bolalar uchun mos parhez

Vikorist o'sadigan bolalar bolalar uchun mos emas.

Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari hozirgi kunga kelib:

1. 1. Oziq-ovqat asosan uglevodlardan hosil bo'lishi mumkin. Mahsulotlar tanani zarur oziq moddalar, vitaminlar va tirik elementlar bilan ta'minlash uchun javobgardir.
2. 2. Ratsiondagi yog'larni minimallashtirish kerak.
3. 3. Menyudan moylangan go'sht, dudlangan baliq va ziravorli mahsulotlar kiritilishi kerak.
4. 4. Ratsionga meva va sabzavotlarni qo'shish tavsiya etiladi.
5. 5. Oziq-ovqat uchun siz bo'tqa tayyorlashingiz kerak, badbo'y hid tanangizda doimiy ravishda saqlanib qoladi.
6. 6. Obov'yazkovo dietaga kefir qo'shish kerak.
7. 7. Chips, kraker, gazlangan ichimliklar, fastfud va boshqa arzon mahsulotlardan voz kechish kerak.

Zararsiz vazn yo'qotish uchun siz tezlashtirilgan sur'atda sog'lom bo'lishingiz, haftasiga 1 kilogramm yoki oyiga 2 kilogramm sarflashingiz kerak.

10 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish uchun malakali tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing. To'g'ri individual parhezga rioya qilish muhimdir, bu tanadagi yog'larning bir xilda chiqarilishiga yordam beradi.

Ratsion bolalar uchun oson va kuniga 4-5 marta ovqatlanishni talab qiladi. Bir porsiyaning qiymati taxminan 300 grammni tashkil qiladi, juda hidli emas. Qolgan dozani yotishdan 3 yil oldin olish kerak.

Maktabda yoki boshqa yo'l bilan bola qiyin bo'lishi mumkin.

Uxlash uchun to'g'ri vaqtni tanlash sog'lig'ingizga va vazn yo'qotishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va jismoniy rag'batlantirish, bir vaqtning o'zida muvozanatli ovqatlanishdan, stressni tezda bartaraf etish uchun etarli.

Rosevantage kunlari

Ushbu usuldan 15 yil foydalanishga ruxsat beriladi.

Tug'ilgan kunlar uchun quyidagi mazali va jigarrang variantlar podalar uchun mos keladi:

1. 1. Kefir - yunoncha. Kechasi, siz yunon doniga arpabodiyon quyishingiz kerak. Ichishdan oldin kefir bilan aralashtiring. Kun davomida siz 1,5 kilogramm bo'tqa yeyishingiz va 1 litr kefir ichishingiz kerak.
2. 2. Berry-mevali. Kun davomida yangi mevalarni iste'mol qiling: olma, o'rik, shaftoli va boshqalar.

Ikki yil davomida shunday bir kun etarli bo'ladi.

5 kg ga vazn yo'qotish usuli

Ratsionni davom ettirib, siz tezda 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Taxminiy dieta quyidagicha ko'rinadi:

1. 1. Erta. Bo'tqa, mayizli oddiy non, qizilmiya bo'lmagan mevalar, zerdeçalsiz choy.
2. 2. kun. Sho'rva, sabzavotlar, yog'siz baliq va go'sht.
3. 3. Aperatif. Shakarsiz mevalar, kefir va kam yog'li pishloq.
4. 4. Oqshom. To'liq kechki ovqat (kam yog'li go'sht va baliq), sabzavotlar, xamirturushli non, quritilmagan choy.
5. 5. Aperatif. Kefir.

Oziq-ovqat jadvaliga quyidagi nomlarni kiritish kerak:

Menyu

Jadvaldagi taqdimot kuni uchun oddiy menyu varianti:

Tyzhnya kuni	Snidanok	Obid	Peshin	Kechki ovqat
dushanba	Omlet, kam yog'li pishloq, meva, kakao	Tovuq va guruchli sho'rva, kartoshka pyuresi, quyon pishiriqlari, o'simlik choyi.	Zhmenya gorikhiv, kompot	Pishirilgan baliq, qovurilgan sabzavotlar, choy
seshanba	Pishloq, qaynatilgan tuxum, pomidor va apelsin salatasi, choy bilan tushdi	Borsch, yunon pyuresi, tovuq kotleti, kompot	Yogurt, maydalangan sendvich	Qaynatilgan baliq, qo'y salatasi, yashil choy
Sereda	Yulaf pyuresi, yog'siz go'shtli sendvich, pomidor, choy	Qo'y sho'rva, pshonyana pyuresi, qovurilgan sigir terisi, butun donli non, smetana	Qaynatilgan tuxum, bir piyola qattiq pishloq, kefir	Salat, qaynatilgan go'sht, yangi bodring, kompot bilan to'liq donli non
Payshanba	Sirno-berry kostryulkalar, kavo-sutli ichimlik	Tovuq bulyoni, qattiq makaron, tovuq go'shti, mevali ichimlik	Meva salatasi, kam yog'li yogurt	Sut, qattiq pishloq, o'simlik choyi bilan jo'xori pyuresi
Juma	Olma, qaynatilgan tuxum, tushdi, yangi sharbat bilan guruch pyuresi	Hammayoqni sho'rva, pishirilgan kartoshka, ozgina tuzlangan qizil qovurg'a, choy	Bodring, pomidor va o'tlar bilan salat, tovuq filesi	Baliq, qovurilgan sabzavotlar, o'simlik choyi
shanba	Sochevitsa, pishloq va ko'katlar bilan tost, choy	Yalovichi borscht, kartoshka pyuresi, pishirilgan tovuq, kompot	Ser mevali, qatiq shishasi	Sut, kakao bilan yunon pyuresi
Hafta	Tug'ralgan go'sht va qo'ziqorinli omlet, murabbo bilan mlintsi, kavo ichimligi	Qo'y qaymoqli sho'rva, qovurilgan kurka, karam salatasi, makkajo'xori va ko'katlar, choy	Turli no'xat, kefir	Siru, suluguni, bolgar qalampiri, zaytun, pomidor va bodring, choy bilan salat

Jismoniy mashqlar tanani yaxshi holatda saqlash jarayonining noma'lum qismidir. Ko'p jismoniy faollik nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushak massasini olishga ham yordam beradi.

G'oliblar oldida isinishni unutmaslik kerak.

Sport zalida mashg'ulot

Ushbu sxema bo'yicha o'quv dasturi sizga barcha ko'nikmalarni egallash imkonini beradi. Uni haftasiga 3 marta aylantirish kerak.

Jadvaldagi 14-17 kunlik taqdimotlarni to'ldirish uchun sport zalida joylashgan kompleks uchun variantlardan biri:

Ism o'ngda	Vikonanny texnikasi		Rasm
Dastgoh pressi	Orqangiz bilan gorizontal qavatda yoting, cho'zilgan qo'llaringizda shtangani ko'taring va ushlab turing. Nafas olayotganda bar ko'kragingizga tegguncha uni pastga tushiring. Torkannya keyin, aftidan, bayram holatda vichaviti tulpor	3x12
Barlarda Vidzhimannya	Ovozingizni tekislangan qo'llar bilan qabul qiling. Nafas olayotganda o'zingizni pastga tushiring (yelka bo'g'inlari imkon qadar). Ko'rinishda, chiqish joyida buriling	3x14
Yuqoriga torting		Maksimal takrorlash uchun 3 to'plam
Shtanga bilan cho'zing	Tuxumning trapezoidga o'xshash go'shtga suyanadigan pozitsiyasini qabul qiling. Bo'ylab egilib, barni stenddan olib tashlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'yib, tirsaklaringizni orqaga qaytarish, elka pichoqlarini bukish va orqa mushaklaringizni kuchaytirish orqali ba'zi mashqlarni bajaring. Nafas olayotganda, tizzalar pastki qismga parallel yoki biroz pastroq bo'lguncha o'tiring (tizzalar qirg'ichlarning chizig'iga aralashish uchun javobgar emas). Ko'rinishda, chiqish joyida buriling	3x12
Giperekstantsiya	O'sganingizda simulyatorni sozlang. Yostiqqa yostiqqa urg'uni tulub etagining chizig'i ostiga qo'ying (orqa qismi yumaloq). Oyoqlaringizni platformaga qo'ying (tizzalar biroz egilgan). Boshingizni pastga tushiring. Tanglik 70-90 darajaga tushadi. Chiqish joyida buriling	3x20
Keling, tezlikni oshiraylik	Og'irlikning ustun ustidagi holatini qabul qiling. Oyoqlarning yuqoriga tortilganini, tizzalarda 90 daraja egilganini ko'rishingiz mumkin. Bir nafas oling va bayram qoidalarini qabul qiling	3x12

Sport zalida siz o'qituvchi nazorati ostida mashq qilishingiz kerak.

Uy miyalarida mashq qilish

Agar siz sport zalida mashq qila olmasangiz, uyga borishingiz mumkin.

Uyda o'tkazilishi mumkin bo'lgan samarali mashg'ulot variantlaridan biri jadvalda keltirilgan.

Ism o'ngda	Vikonanny texnikasi	Yondashuvlar/takrorlar soni	Rasm
Vijimanya qo'llab-quvvatlash ostida (agar siz tashqariga chiqmasangiz, tizzangizga suyaning)	To'g'ri qo'llaringizni tayanchga qo'yib, gorizontal holatni oling (tanangiz bilan to'g'ri chiziq hosil qiling). Misol uchun, yaralar, nigning go'shti va bachadon bo'yni matbuoti. Nafas olayotganda qo'llaringizni egib, pastga tushiring. Ko'kragingizga teginish - bu maqola. Ko'rinishda, chiqish joyida buriling	4x20-30
Burish (bosish)	Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni oyoqqa qo'ying. Oyoqlar tizzada 90 daraja egilgan. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting yoki ularni boshingiz orqasiga qo'ying. Yelkangizni tos suyagiga cho'zgan holda tanangizni burang. Nafas olayotganda, silliq ravishda kob holatiga buriling	4x15-20
Squat	Vertikal holatni qabul qiling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda, o'zingizni orqa tomonning parallel tomoniga yoki pastga to'liq tushiring. Ko'rib turganingizdek, chiqish joyida silliq buriling	4x20
Plank	Yotgan holda aksentni qabul qiling. Barmoqlaringizni fonga qo'ying. Tanani torting. Boshdan oyoqqa aniq tekis (to'g'ri) chiziqni ko'rsatib, yuqori qismini tekislang. Gulkaram pressining go'shtining kuchlanishi. Tos suyagining chayqalishiga yoki cho'kib ketishiga yo'l qo'ymang	30 soniyadan iborat 4 to'plam
Vipadi	Vertikal holatni oling. Orqangizni teng ravishda kesib oling. Boshingizni pastga tushirmang va tanangizni zaiflashtirmang. Oyoqlarni bo'ylab egib, oyoqni oldinga qarab kesib oling. Boshqa oyog'ingizni cho'zing va barmoqlaringizga qo'ying. Oldingizda turishingiz uchun mashqni oyog'ingizga o'tkazing. Ularni egib, silliq o'tiring. Chiqish holatida butunlay buriling. Boshqa oyoqda o'ngga takrorlang	4x20 (har bir teri oyog'i uchun)
Pull-up (bu sig'im degan ma'noni anglatadi)	To'g'ri qo'llar bilan osilgan holatni qabul qiling. Ko'rib turganingizdek, o'zingizni yuqoriga torting, shunda ko'taruvchi to'sin ustida paydo bo'ladi. Nafas oling va o'zingizni pastga tushiring (to'satdan nolalarsiz)	4x10

Siz istalgan tartibda o'ngni tanlashingiz mumkin. Terining siqilishini takrorlash chastotasi individual bo'ladi.

Bir davra mashg'ulotining taxminiy rejasi quyidagicha ko'rinadi:

1. 1. Submatn sifatida da’vo.
2. 2. Burish.
3. 3. Squat.
4. 4. Yuqoriga tortish.
5. 5. Plank.
6. 6. Vipadi.

Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni natija berishi va tanaga zarar etkazmasligi uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

1. 1. Taslim bo'lmang - birinchi natijalar bir oydan kamroq vaqt ichida ko'rinadi.
2. 2. Tanani sug'orishdan saqlaning (kuniga kamida 1 litr suv ichish kerak).
3. 3. To'g'ri ovqatlaning.
4. 4. Uyqu rejimiga rioya qiling (kuniga 8 yil uxlashingiz kerak).
5. 5. Ko'pincha toza havoda nafas oling va yuring (yurish soati davomida kaloriyalar yoqiladi).
6. 6. Kunning muntazam jadvaliga jismoniy huquqlarni qo'shing.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Inga Yeryominaning hikoyasi:

Ayniqsa, qinim meni bezovta qildi, men 41 yoshda edim va bir vaqtning o'zida 3 ta sumkam bor edi va men 92 kg edim. Vagaingizni qanday tozalash kerak? Gormonal nomutanosiblik va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Menimcha, odamlarni o'zidan yoshroq qilish uchun yaxshiroq narsa yo'q.

Qanday qilib pul topish mumkin, qanday vazn yo'qotish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Bir oz ko'proq arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rublni tashkil qiladi. Siz charchamaguningizcha yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va agar men shu soatda bilsam nima bo'ladi? Ammo hamma narsa hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shunday qilib, men o'zim uchun boshqa yo'l topdim ...

Oziqlanish dietasi yanada murakkab va malakali yondashuvni talab qiladi. Yosh organizm hali ham shakllanmoqda. Biroq, bolalar uchun endi bir xil mezonlarni belgilash mumkin emas.

Kattalar uchun dietaning kaloriya tarkibini to'ldirish tizimi ham mumkin emas. Bolalar uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati kattalar uchun bir xil emas.

12-16 yoshda organizm yangilanish davrini boshdan kechiradi: faol o'sish, to'qimalarning shakllanishi, gormonlar o'zgarishi. Bu davrda bola maktabda juda band, u turli bo'limlarda qatnashadi yoki sevimli mashg'uloti bilan shug'ullanadi. Ushbu muhim tadbirlarning barchasini amalga oshirish energiya talab qildi.

Balandlik kalkulyatori

Sizning tanangiz faol o'sish uchun energiyaga egami?

Keling, davom etaylik - oqsil urchin bilan. Yosh organizm uchun kislotali oqsilni olib tashlash muhimdir. Faqat tovuq va baliq yo'q - noto'g'ri! Ratsionda turli xil proteinli mahsulotlar mavjud.

Ko'p kislotali va yuqori sifatli oqsilni yog'siz ho'kiz, tovuq, kurka va baliqda topish mumkin. Fermentlangan oqsilni davolash kerak. Tana tomonidan so'rilishi osonroq va yaxshiroq to'yinganlikka ega.

Ko'pgina bolalar baliq va qovurilgan tovuqni o'ziga jalb qiladi. Ularda qanday lazzat bor? Qo'shimcha yog'li bugungi laganlar uchun KFC dan suvli gamburger yoki moylangan tovuqni tanlang. Albatta, bu juda mazali. Qanday qilib bunday kirpi tanaga qobiq olib kelishi mumkin? Hech narsa yaxshi emas - qayta ishlangan trans yog'larining katta miqdoridan tashqari. Xavf shundaki, pech utilizatsiya qilishni to'xtatib, ularni omborda saqlashni boshlashi mumkin. Shunday qilib, jismoniy faol bola osongina energiya olishni boshlaydi. Bu erda ko'p tuz va sabzavot etishmasligi qo'shing - natija aniq! Tibbiy kartada "semizlik" yozuvi ko'rsatilgan.

Pishirilgan sousdagi yana bir muhim energiya manbai uglevodlardir. Xushbo'y hid tanada uzoq vaqt saqlanib qoladi, bu sizni ko'p yillar davomida hidlash imkonini beradi. Barcha uglevodlar shved va polshaga bo'linadi. Birinchilardan oldin siz zukor va bor, shuningdek, ularni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin. Bu shokolad barlari, qovoq va boshqa quvonchlar bilan juda mashhur.

Qonni tezda namlagandan so'ng, mittevoning hidi rovon pulpasini tanqidiy nuqtaga ko'taradi. Insulin sintezi oxirida boshlanadi- shakar (glyukoza) molekulalarini tananing terisiga etkazib beradigan maxsus gormon.

Suyuq uglevodlar juda ko'p bo'lsa, insulin o'z ishini tugatmaydi va bir soat ichida tanada ko'p shakar hosil bo'ladi. Bizning tanamiz yomg'irli kunda hamma narsani aqlli mashina kabi biladi. Eng oson yo'lini qayerdan topsam bo'ladi? Albatta, yog 'to'qimalarida. Teri osti semizligi shunday bo'ladi.

Afsuski, siz qo'shimcha uglevodlarni yoqtirmaysiz. Yorma (ayniqsa, to'liq donalardan), qattiq bug'doydan makaron. Bir piyola jo'xori uni va grechka bo'tqasini iste'mol qilib, odamlar bir necha yil o'tirishadi. Nega hayajondasan? Agar biz ko'proq uglevodlarni bug 'lokomotiviga tenglashtirsak, biz hidni ko'plab kichik vagonlardan iborat deb aytishimiz mumkin. Agar "lokomotiv" jigarga botib ketsa, uning atrofidagi "avtomobillarni" demontaj qilish oson. Uyg'onish ham mumkin emas va bundan keyin siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz.

Afsuski, uglevodlarda yashovchi odamlarning soni sezilarli darajada kamaydi. Shvetsiyalik joyni badbo'ylar qurbon qiladi. Iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda bu semizlik va diabetning sezilarli darajada oshishiga olib keldi.

Siz hayvon yog'laridan yuqori sariyog'ni tanlashingiz mumkin. Oddiy kunlik iste'molga e'tibor qaratish mutlaqo kerak: bugungi kunda ikki choy qoshiqdan bir oz ko'proq! Roslyn yog'lari har qanday bo'lishi mumkin. Ratsionni zaytun moyi yoki oddiy sonyashnikov moyi bilan to'ldirish yaxshidir. Shifokorlar ularga xotirjamlik bilan ovqatlanishga ruxsat berishadi. Asosiy qoida - bunga ko'nikish - nafaqani haddan tashqari oshirmang!

Doktor Komarovskiyni uy ongida vazn yo'qotish haqida hurmat qilganlar haqida, uning dasturida hayratga tushadi.

Prinsiplar uyning ongida yashaydi

Warto shuni ta'kidlash kerakki, bolalar uchun parhez funktsional va muvozanatli. Hayotiy komponentlarning har qanday etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi nutq metabolizmining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ayirboshlashdagi uzilishlarni mustaqil ravishda tuzatish endi mumkin emas. Darhol bolalar ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish muhimdir.

Vaguni uyning ongida qanday normallashtirish mumkin?

Ko'proq foyda olish uchun dietangizdagi barcha oziq-ovqatlarni uglevodlar bilan cheklang. Bolaning ovqati uchun oz miqdorda yuqori sariyog 'bilan bir piyola bo'tqa qo'shish yaxshidir. Videolar uchun eng yaxshi tipratikan bunting bo'ladi. Karabuğday pyuresi sportchilar uchun ideal. Unga sut, meva va asal qo'shishingiz mumkin. Ertalab ko'proq uglevodlarning kelishi miyaga signal bo'ladi: uyg'onish va ishlash vaqti keldi!

Qizilmiyadan tayyorlangan barcha gazlangan ichimliklar qat'iyan taqiqlangan. Ularda juda ko'p tsukru bor. Qon nam bo'lsa ham, hid kuchli insulin dozasi bilan so'riladi. Shakarsiz uy qurilishi kompotlari va choyga ustunlik berish kerak. Paketlangan sharbatlar ham yaxshi tanlov emas. Eng yaxshi usul shishadagi suvni toza toza suv bilan almashtirishdir. Toza muhitda yashash terining terisini tozalashga yordam beradi. Tana keraksiz moddalardan tezda xalos bo'ladi va u toza va yangi bo'ladi!

Etarli hujayra ta'minoti. Vona sabzavot, meva va reza mevalarida mavjud. Bu taomning ajoyib tarkibiy qismidir. Tsellyuloza tanadan barcha yomon so'zlarni yo'q qiladi. Agar bola sabzavotli salat bilan yog'langan kotletni iste'mol qilsa, ko'proq qobig'ini olib keling va go'shtni pastroq qiling.

Ko'pgina mahsulotlarga bir qator moylash materiallarini almashtiring. Bunday tipratikan - bu yomonlik! Kilogramm olish oson, hatto undan ham ko'proq keksa odamlar uchun, bu jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Anormal ovqatlanish va semirish yurak-qon tomir tizimi va qon diabeti bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy faollik. Hozirgi yoshlar kamroq yiqila boshlagani achinarli. Elektron "yordamchilar" paydo bo'lishi va kundalik hisobotlarning boyligi bilan endi katta qiyinchiliklar paydo bo'lmaydi. Ko'pincha bolalar hovlida yugurishdan ko'ra Internetda kezish yoki kompyuterda o'yin o'ynashga ishonishadi. Noto'g'ri ovqatlanish va juda kam jismoniy mashqlar semirishga olib kelishi mumkin.

Eng muammoli hudud

Semirib ketishning quyidagi turlari mavjud:

"Yabluko". Bu turdagi semizlik ko'pincha paxta chigitiga xosdir. Yog 'qorin, qorin bo'shlig'ida to'planadi.

"Nok". Menga salqin qizlar yoqadi. Bunday semizlik bilan tomoq og'rig'i kuchayadi. U o'zining kvartirasida yashaydi.

Siz ajoyib effektni ta'qib qilyapsizmi?

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan barcha odamlarga tez-tez eslatib turadigan narsa shundaki, ular vaginal oqindidan aziyat chekmoqda. Haftada 10 kg gacha vazn o'zgarishi targ'ib qilinadigan forumda topish juda oson (ayniqsa, plyaj mavsumi oldidan yoki Yangi yildan keyin). Bunday vazn yo'qotish mutlaqo mumkin emas!

Bolaning psixikasi o'ziga xos xususiyatlar bilan ajralib turadi. Zvichka noto'g'ri ovqatlanadi va undan ham ko'proq shvidko qoliplanishi mumkin. Jonli nutq miqdorini birdan o'zgartirmang, shuning uchun faqat faol o'sayotgan tanaga zarar yetkaziladi!

Sizga 3 oy ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishni va'da qilgan bolalar shunchaki buzg'unchilikdir! Bu aldamchilik. Shunday qilib, kilogrammni yo'qotish butunlay mumkin. Bu umuman yog 'to'qimasi emas, balki suv, pulpa bo'ladi. Tana ularni stressli vaziyat yuzaga kelgandan so'ng darhol qurbon qiladi.

Balanssiz ovqatlanish tanadagi eng katta stressdir. Ko'p tishlarini yo'qotgan va kilogrammni osonlik bilan qo'lga kiritgan bolani tugatgandan so'ng qo'ng'iroq qiling. Ko'pincha vagina avvalgisidan kattaroq bo'ladi.

Bolalarning oson yoki samarali bo'lishi to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.

Oddiy vazn yo'qotish oyiga 2-3 kg dan oshmaydi. Bunday parhezlar, albatta, sizning vazningizdan xalos bo'ladi, shuningdek, menyuda turli xil don mahsulotlarini to'g'ri iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Sog'lom bo'lmasdan qanday qilib vazn yo'qotishim mumkin?

Bugungi kunda eng xavfsiz dieta to'g'ri ovqatlanishdir. Shifokorlar uning mutlaqo xavfsiz ekanligini tasdiqlashadi. Bu vaginani normalizatsiya qilishning yagona to'g'ri usuli.

Xiralashgan dietada siz quyidagilarni eslab qolishingiz kerak:

• Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri kombinatsiyasi. Organizmga 30-40% oqsillar, 20% yog'lar va uglevodlar kerak.
• Mahsulotlarni qayta ishlash. Eng yaxshi usul - barcha o'tlarni pishirish va pishirish. Siz ifloslangan izni ko'rishingiz mumkin.
• Jigarrang mahsulotlardan ko'proq foydalanish. Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi har kuni kamida 5 xil meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu arzon maltlarga ajoyib alternativ. Bundan tashqari, tish shifokoriga boradigan sayohatlaringizda ko'p pul tejashingiz mumkin.
• Etarli miqdorda toza suv. Bunday tavsiyalar yo'q. Har bir narsa jismoniy faoliyatga va yashash hududiga bog'liq. Ba'zi mamlakatlarda siz ko'proq suv ichishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sport seksiyalarida qatnashadigan bolalar ham kamroq faol bolalar ichishlari kerak (har bir bolaga kamida 1,5 litr). Qizilmiya gazlanganlar quvonmaydi!

Nima uchun maxsus yurishlarni sotib olishni xohlaysiz?

Semirib ketgan terini davolash uchun nima kerakligini aniqlang yoki hatto dori. Uyda bunday dorivor usullarni qo'llash qat'iyan tavsiya etilmaydi!

Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi haqida ko'proq bilib oling. Semirib ketish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, protsedurani oldindan bajaring. Shifokor to'liq qon va bo'lim tahlilini buyuradi. Shundan so'ng u qalqonsimon bez hujayralarini tanlaydi.

Buni qaysi mahsulotlarga aytishim kerak?

Avvalo - kam yog'li protein urchin. Bu tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari, cho'chqa go'shti, sigir terisi. Siz, albatta, fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak: yangi pishloq, kefir va boshqalar. Sun'iy ziraklar va konservantlar qo'shmasdan, qizilmiyadan ko'ra qatiqni tanlash yaxshidir. Fermentlangan sut mahsulotlarini rezavorlar va no'xat bilan birlashtirish - maktabgacha atıştırmalık uchun ajoyib imkoniyat!

Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Bolaning tanasi uchun siz har qanday sonli variantlarni tanlashingiz mumkin. Asosiy asosiy omil boshqa har qanday mahsulotga allergiya mavjudligi bo'ladi.

Qaysi mahsulotlarga “ni” deyish kerak?

Barcha yog'li va yog'li kirpi, tez ovqat, shokolad barlari va og'ir panjara ostida soda! Maydonni yog'li go'sht bilan o'rab oling. Tana tomonidan so'rilishi muhim va turli xil soslar bilan so'rilganida noqulaylik tug'dirishi oson. Cho'chqa kabobini likopchaning kirpi emas, balki odam kirpi deb atash mumkin!

Shuningdek, mayonez asosidagi barcha yog'li soslarni o'chiring. Sariq, jigarrang, uzun bo'yli yog'larning hididan qasos olish kerak emas. Juda ko'p qo'shimchalar mavjud. Budinka mayonezini tayyorlash yoki zaytun moyi bilan salatani tayyorlash yaxshidir. Ko'p to'yinmagan kislotalar butun tanaga osongina kirib boradi.

Bu hafta uchun Zrazkov menyusi

Qo'shimcha parhez ovqatlanish, tushlik, kechki ovqat va bir nechta gazakni o'z ichiga olishi kerak. 3-4 yil davomida terini davolashning bu usuli tananing kun bo'yi faol ishlashiga imkon beradi. Talaba maktabni muvaffaqiyatli boshlash va turli bo'limlarni bajarish uchun ko'proq energiya talab qiladi.

Kun uchun moslashtirilgan menyu yaratish uchun terini davolash uchun tavsiya etilgan variantlardan birini tanlang. Tanlash uchun 7 ta kombinatsiya mavjud.

Snidanok

Obid

Lokshina bilan tovuq sho'rva. Qora butun donli non. Lingonberry dan mors.

Kam yog'li bulon bilan go'shtli sho'rva. Yangi sabzavotlar bilan salat. Bir bo'lak butun donli non. Anjir kompoti.

Gulkaram pyuresi sho'rva. Yangi bodring bilan tovuq kotleti. Choy.

Yog'siz cho'chqa bulonida yangi karam bilan karam sho'rva. To'liq donli non. Quritilgan mevali kompot.

Yangi oq baliq bilan Yushka. Sabzi salatasi bilan hind güveç. Yagidny meva sharbati.

Pike perch kotleti pishirilgan sabzavotlar bilan. Zaytun moyi bilan yangi karam salatasi. Choy.

Qovoq va sabzi bilan pishirilgan tovuq. Qaynatilgan lavlagidan tayyorlangan salat. Kisel iz polunitsi.

Kechki ovqat

Yangi sabzavotlar bilan bezatilgan qovurg'a kotleti. Choy.

Qattiq bug'doy, pomidor va mozzarelladan tayyorlangan makaron. Dengiz itshumurti kompoti.

Qaynatilgan guruch bilan köfte. Zaytun moyi bilan kiyingan pomidor va cibulli salat. Mevalardan kompot.

Tovuqli palov. Olma bilan sabzi salat. Armut kompoti.

Tovuq va sabzavotlar bilan kostryulkalar. Shakarsiz kisil

Yalovich kotleti grechka bilan. O'rim-yig'im uchun yangi sabzavotlar. olma sharbati

Kartoshka pyuresi bilan pishirilgan alabalık. Hammayoqni salatasi. Shakarsiz choy.

Ovqatlanayotganda yangi meva yoki no'xat bilan birga boring. Maktabga o'zingiz bilan sabzi ham olib borishingiz mumkin. Bunday favqulodda atıştırmalık boshqa gazak kabi bo'ladi.

Fermentlangan sut mahsulotlari ham ajoyib. Bankadagi yogurtni o‘zingiz bilan olib yurish va ryukzakka solib qo‘yish oson.

Muammoning qismlari

Agar siz noto'g'ri yoki muvozanatsiz dietani tanlasangiz, vazn yo'qotish natijalari uzoq bo'lmasligi mumkin.

Jonli nutqning etishmasligi bo'lsa, stress mexanizmi ishga tushadi. "Uyg'onish" rejimiga tushadigan barcha tizimlar va organlar. Metabolizm kamayadi, shuning uchun hayotiy muhim funktsiyalar uchun energiya yo'qoladi. Siz ularni yurak urishi bilan olib kelishingiz mumkin.

Boshqa barcha tizimlar aniq energiya tanqisligini tan oladi. Organlar birlamchi rejimda ishlashni to'xtatadi va zarar paydo bo'ladi. Agar siz ushbu bosqichda mashq qilmasangiz va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirmasangiz, keyinchalik surunkali kasallikning paydo bo'lishi butunlay mumkin.

Ko'pincha vazn yo'qotmoqchi bo'lgan qizlar davrlarini yo'qotadilar. Tana shunchaki o'zgargan ongga munosabat bildirmaydi. Gormonal muvozanat buziladi. Qiz tezda vazn yo'qotadi, charchoq va tashvish kuchayadi.

Jarayon cho'zilib ketganda, ruhiy kasalliklar paydo bo'ladi: anoreksiya rivojlanadi. Qichqiriq, qiz shunday kasallikdan aziyat chekmoqda. "Ideal" parametrlarga erishish, bir-biridan parcha-parcha hidlanadi. Uzoq vaqt davomida o'zini ko'rsatmaslikka ishonch hosil qiling va yorilib, to'ying. Keyin ular qusish deb yig'laydilar. Bu alomatlar yanada jiddiyroq! Ba'zan faxivlarni topshirish kerak bo'ladi.

Qiz bilan shifokorlarning butun jamoasi ishlaydi: ovqatlanish mutaxassisi, psixolog, pediatr. Xushbo'y hid to'g'ri ovqatlanishni yaxshilashga yordam beradi va boshlangan ruhiy buzilishni tezlashtiradi.

Sog'lig'ingizni buzmasdan vaginani normallashtirish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling:

To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling. Ratsion turli xil, to'liq va hayotning asosiy tarkibiy qismlari bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Hayot tarzingiz uchun etarli miqdorda suv iching va etarli miqdorda oling. Menyuga yangi meva va sabzavotlarni qo'shing.

Qo'shiq soatini kuting. 3-4 yil davomida teri orqali 4-5 doza. Kunni mo'l-ko'l ovqat bilan boshlash oson. Yotishdan oldin siz janob ovqat eyishingiz yoki bir shisha kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Sport bilan shug'ullaning yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sublingual psixikaning tibbiy o'ziga xos xususiyatlari, bolani tashvishlanmasdan boshqa turdagi sport mashg'ulotlariga jalb qilish mutlaqo befoyda. O'zingizni qulay his qilish uchun siz to'g'ri yo'nalishni tanlashingiz kerak. O'rgatilgan teri bilan bola krep bilan yurishi mumkin. Va bu erda sizning hissiy tizimingiz tartibda bo'ladi.

Oziq-ovqat idishlarining shakllanishi erta bolalikdan boshlanadi. Barcha hayot muhim rol o'ynaydi. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz tananing mo''jizaviy robotlariga erishishingiz mumkin. Bu sizning vaginangizning salomatligi va hayotiyligini uzoq vaqt davomida ta'minlash uchun!

Yigitlarning terilari

- tanadagi turli xil istalmagan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan gormonal nomutanosiblik davri. Ko'pincha, 12-17 yoshli bolalarda qin keskin o'sadi. Agar bola uni hurmat qilsa, ular shunga o'xshash so'zlarga nisbatan sezgirroq bo'lsa, muammo yanada kuchayadi. Nojo'ya ta'sirlarsiz qanday kilogramm berishni bilib oling.

Nega prokladkalarni dazmollaysiz?

Kamdan kam uchraydigan genetik kasalliklar mavjud bo'lib, ular vaginal yukning keskin o'sishi bilan yuzaga keladi va aholining 1% dan kamrog'ida uchraydi. Eng keng tarqalgan sabab - bu oila tomonidan qabul qilingan oziq-ovqat madaniyati. Uydagi ratsionda yog'li va yog'li o'tlar, dudlangan ovqatlar, maltlar doimiy ravishda mavjud bo'lganligi sababli, dieta kundalik ro'za tutish bilan kuzatilmaydi, bola buni me'yor sifatida qabul qiladi va kelajakda hayotda kattalar bilan shu tarzda oziqlanishi mumkin. .

Maktabda chipslar, krutonlar, qovoq va shirin gazlangan ichimliklar bilan gazak qilish odatiy holga aylanib bormoqda. Qolaversa, odamlarning kunduzi maktab partasida o‘tirish, kechki payt esa kompyuter yoki televizor ekrani qarshisida o‘tirish o‘rtasida tartibsiz hayot tarzini olib borishi uchun juda ko‘p sabablar bor. Sizning dietangizdan keladigan kaloriyalar shunchaki yonib ketmaydi va sizning ovqatlanishingiz ortadi.

Kichkina qizlar nima kiyishlari kerak?

Homiladorlik birinchi marta ayol naslida paydo bo'lganda, qo'zg'atuvchi omil ko'pincha tuxumdonlar tomonidan ayol gormonini faol ishlab chiqarishdir. Metabolik jarayonlarga oqib tushadigan bu suyuqlik "yonish" sifatida yog 'yo'qotilishini bostiradi va tananing qo'shimcha strategik zaxiralarini olib tashlaydi. Bundan tashqari, estrogen to'qimalardan o'lik to'qimalarni olib tashlaydi, bu esa vaginal to'qimalarning ko'payishiga olib keladi.

Nega bolalar dazmollashyapti?

Yosh bolaning xotini mahoratini pasaytirishi mumkin. Taxminan 30% hollarda, ota-onalardan biri tiqilishi bilan og'riganida, bolaning vazn yo'qotishi kamayadi va agar ikkala ota-ona ham tiqilib qolishdan aziyat cheksa, bolaning sog'lig'i 60% gacha oshadi. Inson gormonlari faollashganda, ular mushaklar va boshqa belgilar, muhim jismoniy parvarish va to'g'ri ovqatlanishni rivojlantiradi. Aks holda, testosteron gormoni darajasi pasayadi, bu nafaqat sog'liqni saqlash sohasidagi muammolarga tahdid soladi.

Qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin?

Qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida savol tug'ilsa, sizning rivojlanishingiz mumkin bo'lgan echimlarni aniqlashga yordam beradigan pediatr yoki endokrinolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash uchun o'zingizni kam ahamiyatli ovqatlanish haqida tahlil qilish va xabardor qilish mutlaqo kerak:

1. Toza havoga faol qo'shimcha sport bilan shug'ullanish uchun necha soat kerak bo'ladi?
2. Sizning ovqatingiz to'g'ri tashkil etilganmi?
3. Chaqaloq stressni boshdan kechirmaydimi?
4. Sizning to'liq vaqtli uyqungiz nima?

Semirib ketishdan aziyat chekayotgan bolalarning otalari mas'uliyat o'zlarida ekanligini bilishlari kerak va fiziologik muammolar psixologik muammolarni keltirib chiqarishini unutmang. Faqat maxsus yondashuvga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish, kun tartibini tashkil qilish va bolangizga eng yaxshi ovqatlanishdan bahramand bo'lishiga imkon berish orqali kilogramm berish uchun natijalarga erishish mumkin. Farzandlaringizga g'amxo'rlik qilish, oilangizda do'stona psixologik muhit yaratish va ularni turboşarj asosida tarbiyalash bundan kam emas.

Qanday qilib bola vazn yo'qotishi mumkin?

Yozda qanday vazn yo'qotish haqida qayg'uradigan ko'p odamlar bor, ammo bu muammoni hal qilishda to'g'ri yondashuv. Yozda, maktab kunlari bo'lganda, ob-havo yaxshi, kirpilarning keng assortimenti mavjud, hayot tarzini va ovqatlanish tartibini sozlash osonroq. Bir nechta noqulay qoidalar sizga yordam beradi:

1. Kechasi kamida 8 yil uyquga ruxsat berishingiz kerak va odatda uxlab qolishingiz va bir vaqtning o'zida turishingiz kerak.
2. Kun davomida, asosiy ovqatlar orasida meva, sabzavot, rezavorlar va no'xatlarning kichik gazaklariga ruxsat beriladi.
3. Bolaga mos keladigan mashg'ulot turi bilan shug'ullanish, haftada uch yil intensiv mashg'ulotlar va kamida bir yil o'rtacha jismoniy faollik bilan har kuni (ideal, toza havoda) shug'ullanish kerak.
4. Salbiy his-tuyg'ular va stresslar minimal darajaga tushirilishi mumkin, shunda ular bir xil yilgi bolalar bilan birga bo'lsa ham, oilada normal muhit har doim ta'minlanishi mumkin.

Qanday qilib vazn yo'qotish kerak - to'g'ri

Ko'pincha maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishi jismoniy faoliyat normalarini ta'minlash uchun etarli emas, talaba har qanday sport bo'limiga - suzish, raqsga tushish, yengil atletika, jang san'ati va boshqalarga yozilishi tavsiya etiladi. Bundan tashqari, velosiped yoki rulon, badminton, yugurish va yurish kabi faol sport o'yinlari ham muhimdir.

Kilo yo'qotishning eng yaxshi usuli - kuniga 3-6 marta, ayniqsa kunning birinchi yarmida foydalanish orqali kilogramm berishga yordam berishdir. Keling, mashg'ulotlarning asosiy bosqichlarini ko'rib chiqaylik:

1. Isitish (2-5 seans): joyida yurish, qo‘llarni uchi va boshi bilan o‘rash, tebranish, yon tomonlarga o‘tish, og‘irliksiz cho‘kish.
2. Asosiy blok (20-30 hvilin): yugurish, arqondan sakrash, surish, og'irlikda cho'zish, pastga tushirish, velosiped, qaychi.
3. Cho'zish (5-10 cho'zish): orqa, bo'yin, elka, oyoq mushaklarini cho'zish uchun statistik o'ngga.

Qanday qilib bir muddat dietaga o'tishim mumkin?

Uzoq muddatli quruq parhez stroking keyin padding uchun variant emas, chunki Oziq-ovqatning barcha qimmatli tarkibiy qismlarini olib tashlash juda muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun qattiq dietalar hech qanday zarar keltirmaydi, chunki anoreksiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan "qusish dietasi" ning yanada yomon usuli. Ko'pincha, qattiq charchagandan so'ng, tana yana namlik ola boshlaydi va boshoq haddan tashqari stressga tushadi. Bundan tashqari, u miya faoliyati, o'simlik traktining ishi, nevrologik tizim, mushak-skelet tizimi va boshqalarda aniqlanadi.

Kilo yo'qotish uchun samarali vazn yo'qotish uchun parhezlar

Oziqlanishning ko'rsatkichi, uy-ro'zg'or ongida qanday tez vazn yo'qotish kerak, hatto biron bir malakali fahivet aytadiki, vazn yo'qotishdan asar yo'q. Oyiga taxminan 2 kg yo'qotib, yuqori sur'atda ko'proq ishlang. G'alladan dukkaklilarni yig'ib olishdan oldin asosiy tavsiyalar quyidagilar:

• ovqat buti chotiri-abo p'yatirazovim bo'lishi mumkin;
• Kechki ovqatni yotishdan 2-3 yil oldin olish mumkin;
• qiz 2500 kkal, o'g'il - 2700, oqsil / yog' / uglevod nisbati 1/1/4 ga omon qolishi kerak;
• barcha o'tlar bug'da pishirish, qaynatish, pishirish yoki pishirish orqali tayyorlanadi;
• Siz iste'mol qiladigan porsiya hajmi taxminan 300 g bo'lishi kerak.

Primerlar uchun oson parhez

Oziq-ovqat qanday vazn yo'qotish haqida bo'lsa, otalar o'g'li va qizi bilan bir vaqtning o'zida sog'lom ovqatlanish me'yorlariga rioya qilishlari shart, unga semiz dumba beradi. Bolani qanday yutuqlarga erishgan bo'lsa, maqtash kerak, uning qinidan qutulish, och qolishi (solod uchun emas). Shuni unutmasligimiz kerakki, ovqatni jismoniy faollik bilan izchil iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Farzandingiz uchun bir oy ichida vazn yo'qotishning eng oson usuli - bu isrofgarchilik va tananing rivojlanishi uchun hech qanday ahamiyatga ega emas. Bunday mahsulotlardan oldin:

• qandolat novdalari;
• fastfud;
• ichimliklar;
• VIP;
• dudlangan go'sht;
• kovbasi;
• chiplar;
• sho'r

Bolalar uchun shved bolalar

Muayyan vaqt ichida qanday vazn yo'qotish haqida savol tug'ilganda, siz ushbu davrda yarim kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotish g'oyasini hisobga olishingiz kerak. Arzon mahsulotlarni sotib olishdan oldin, protein, yog' va uglevodlar uchun standartlarni saqlab, menyuingizni to'g'ri tuzish muhimdir. Zararsiz sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha noqulay qoidalarga rioya qilgan holda, nafaqat har qanday belgilangan vaqt oralig'i bilan kurashish, balki kelajakda bu me'yorlarga rioya qilmaslik kerak.

Keling, vazn yo'qotish uchun oddiy parhezni ko'rib chiqaylik, terini ishlatish uchun mos bo'lgan o'tlar ro'yxati:

1. Snidanok: asal va mevali kam yog'li pishloq, sutli bo'tqa yoki no'xat, rodzinki, güveç, pechene, kakao va yashil choy.
2. Obed: birinchisida - kam yog'li bulonda sho'rva yoki borsch, ikkinchisida - donli garnitür yoki sabzavotli güveç bilan go'sht va baliq, va sabzavotli salat, butun donli non.
3. Peshin: mevalar, rezavorlar, no'xat, quritilgan mevalar, kompot, kefir, ryajanka.
4. Kechki ovqat: Tuxumli ziravorlar, meva va sabzavotli salatlar, qattiq pishloq, guruch, kartoshka ziravorlari.

Zaiva vaga - bolalar uchun dolzarb muammo. 13-14 yoshli qiz sifatida to'sindan yuqoriga ko'tarilish va jinsi shimlarning tanasiga xalaqit bermaslik kerak. Go'yo siz ko'zgudagi o'zingizning qiyofangizni tinchlantira olmaysiz, lekin bu sizni xafa qiladi. Sho‘ng‘ib ketish vaqti keldi.

14 yoshgacha bo'lgan qizlar uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Qattiq bolalar kattalar uchun, o'smirlar uchun emas!

Internet qisqa vaqt ichida haqiqiy bo'lmagan kilogrammni kamaytirishni kafolatlaydigan mo''jizaviy parhezlar bo'yicha tavsiyalar bilan to'ldirilgan. Bunday oziq-ovqat tizimlarining menyusi xilma-xil emas va kefir, yong'oq va tovuq ko'kragining turli kombinatsiyalaridan iborat. Bunday ekspress dietalarning kaloriya tarkibi 1000 kilokaloriyadan oshmaydi.

Oziq-ovqat haqida qayg'urishi kerak bo'lgan maktab o'quvchisi kabi, qiz uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotish, bu befarq quvonchlar ostida, sog'liq muammolari yo'qolmaydi. Hatto 13-14 yoshda ham ayollar salomatligining asoslari, homiladorlik va tug'ish vaqti shakllanadi.

Kaloriya tarkibining keskin kamayishi va muhim tirik moddalar, vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlash kelajakda qaytarib bo'lmaydigan natijalarga olib keladi:

• hayz davrining buzilishidan oldin;
• zupinki o'sib bormoqda;
• bulimiya yoki anoreksiya;
• tashqi ko'rinishni yo'qotish.

Bundan tashqari, qisqa muddatli vazn yo'qotishdan keyin qattiq dietalar vaginal vaznning keskin o'sishiga olib keladi. Va tana vaznining ortishi muammosi doimiy muammoga aylanishi mumkin.

13-14 yoshdagi qizlar uchun vazn yo'qotishning 5 ta oddiy qoidalari

14 yoshgacha bo'lgan qiz uchun qanday vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun siz dietangizni va turmush tarzingizni tahlil qilishingiz kerak, keyin ularni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Odamlar kechki oqshomlarni o'tkazib, butun tunni kompyuterda o'tkazishganligi sababli, biz qanday qilib muvaffaqiyatli vazn yo'qotish haqida gapira olmaymiz.

Vaginadan og'riqsiz qutulish uchun sizga kerak:

1. Muntazam ovqatlanish to'g'ri;
2. uyqu jadvalini yaxshilash;
3. sport orqali do'stlashish;
4. malt, soda va tez ovqatlanish bilan qulay bo'ling;
5. schonaymenshe 1,5 vod na dobu iching.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Oilada ovqatlanish yo'qligi sababli, 13 yoshgacha bo'lgan qizlar uchun qanday vazn yo'qotish kerak, bu muammoni bir vaqtning o'zida bola bilan hal qilish kerakligini anglatadi. Ehtimol, oilaning barcha a'zolari noto'g'ri ovqatlanishadi va kaloriya miqdori juda yuqori va sizning qizingiz o'z muammolarini eydi. Qanday bo'lmasin, dasturni qo'llab-quvvatlamasdan olib tashlash mumkin emas va bu holda oila boshqa hech kim kabi yordamga muhtoj. Eng yaqin supermarket yoki bozorga boring va sog'lom mahsulotlarni sotib oling.

Oshxona stakanlarini grechka, inju arpa, jo'xori uni, jigarrang guruch, no'xat, butun donli soqol va quritilgan mevalar bilan to'ldiring. Sovutgich javonlarida kurka filesi, tovuq ko'kragi, yog'siz dana go'shti, baliqning turli navlari, kam yog'li pishloq va pishloq, fermentlangan sutli ichimliklar, yangi sabzavotlar va mevalar mavjud.

To'g'ri ovqatlanish asoslarini bilib oling:

• Oldindan biz o'zimizni kuchli ochlik tuyg'usini his qilishimizga imkon bera olmaymiz.
• Hayotingiz muntazam bo'lishiga ishonch hosil qiling.
• Uni olish uchun 5-6 marta kerak bo'ladi.
• Ovqatning asosi ko'proq uglevodlar, yog'siz oqsillar va sabzavotlar bo'lishi kerak.
• Mahsulotlarni moy bilan yog'lash, aniqrog'i qaynatish yoki pishirish yoki quruq qovurilgan idishda pishirish mumkin emas.
• Tuz miqdorini kamaytiring. O'tlarga ziravorlar qo'shishdan ko'ra ko'proq lazzat berish uchun.
• Kirpi bilan teriga tegmasdan 30 daqiqa oldin 1 shisha suv iching.
• Keyinchalik, kuniga 5 dona meva miqdorini cheklang.

Qizlar va ayollar uchun Zazkova menyusi

• Snidanok: asal va tukli no'xat bilan suvda jo'xori uni, siru bilan nonli sendvich, bir chashka choy va doljinsiz kava.
• Tushlik: tovuq pastrami, banan yoki olma bo'lagi bilan bir piyola xamirturushli non.
• Obed: , qaynatilgan grechka bilan bezatilgan köfte, yangi sabzavotlar bilan salat.
• Peshin: rezavorlar, yashil choy bilan.
• Kechki ovqat: Tuna, tuxum oqi va pomidor bilan Xitoy karam salatasi.
• Uyqudan oldin Men bir shisha fermentlangan sut ichaman: kefir va tabiiy yogurt.

Ruxova faoliyati

To'g'ri ovqatlanish, albatta, oziq-ovqatning muvaffaqiyatli yo'qolishini ta'minlashning asosiy omilidir. Energiyangizni mashq qilish samaraliroq. Fitnes bilan shug‘ullanishni boshlash uchun elita sport zaliga qimmat a’zolik sotib olish bilan shug‘ullanmang. Siz uyda ishlashingiz yoki maktab sport bo'limiga yozilishingiz mumkin. Yoki eng yaqin parkda yugurishni boshlang. Kundalik faoliyat haqida unutolmaysiz. Bir necha qadam piyoda yurish, uyga kirish - bularning barchasi mashq paytida kaloriyalarni yoqib yuboradi.

O'smir uchun yaxshi xabar shundaki, 13-14 yoshli qiz qizg'in nutq almashinuvi orqali tezda vazn yo'qotadi. Bu siz bir oyda 5-7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinligini anglatadi.

Bizning davrimizda yuqori qon bosimi muammosi hatto 12-18 yoshdagi yoshlar orasida ham dolzarb bo'lishi mumkin, shuning uchun past qonga qaratilgan o'smirlikdan oldingi bolalar bugungi kunda kattalar uchun bolalardan kam tashnalikka ega bo'lishi mumkin. Bizning oldimizda qizlar va o'g'il bolalar uchun 13 yoshli bolalar uchun parhez Iloji boricha muvozanatli bo'lishi mumkin - shunda siz sog'lom bo'lmaysiz va tananing barcha ichki funktsiyalarini normallashtirish darajasining pasayishini qabul qilasiz.

Skidliva izha

Qoida tariqasida, tiqilishi muammosi bo'lgan o'smirlarda ularning vaginalari beqaror gormonal fonga ta'sir qiladi - bu butunlay normaldir, chunki tana rivojlanmoqda. Agar to'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilganda, turbulent gormonlar vaginada daromad keltira olmasa, muammoning ildizi ko'pincha tez ovqatlanishning oddiy, yovuz kirpi, do'konda yuzlab chips uchun gazaklar, krakerlar va boshqalarda yotadi.

Ba'zi odamlar hidning ruxsat etilgan kunlik kaloriya iste'molidan, jumladan, dietasida bunday oziq-ovqatdan qanchalik oshib ketishini tushunishmaydi. Agar siz ushbu asosiy gazaklarning sifati haqida hech qachon o'ylamagan bo'lsangiz, bir xil tuzlangan no'xatning saqlash va energiya qiymatini hisobga olish kerak. Bitta paketda tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalarning taxminan to'liq miqdori mavjud. Shu tarzda, no'xat iste'mol qilish orqali siz ushbu me'yordan oshib ketasiz, keyin esa ortiqcha kaloriyalar yog 'zaxiralariga aylanadi.

Korysna kirpi

Parhezshunoslar xamirturush bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bolalarga sabzavotli sho'rvalarni dietaning asosiga aylantirishni tavsiya qiladi. Hatto jigarrang porridges, ayniqsa yunon va jo'xori uni. Proteinli nonni tanlash yaxshidir, chunki u oddiy oq nonga qaraganda kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, protein noni bir piyola ichida tezroq qayta ishlanadi, uning davomida aralashma trival effektini yaratadi. Bu asosiy ovqatlar orasida ortiqcha ovqatlanish va keraksiz gazaklardan qochishga yordam beradi. Bu muhim nuqta, chunki bunday atıştırmalıklar uchun ular ko'pincha sendvichlar, qovoq va yog 'birikmalarini qo'zg'atadigan boshqa nosog'lom tipratikanlardan foydalanadilar.

Dengiz mahsulotlari haqida unutmang. Urchin kaloriyasi past, B vitamini va muhim minerallarga boy. Sos menyusida tuxum, kam yog'li pishloq, kefir, sut va kam yog'li pishloq ham mavjud. Va moylangan mahsulotlardan ishonch hosil qilish yaxshiroqdir - qovurilganda, har qanday turdagi urchin, hatto boshqacha ko'rinishga ega bo'lsa ham, kaloriyalarga boy bo'ladi. D Bu 15 yoshni oziqlantirish uchun, qiz va bola bolaning e'tiborini kutmoqda, bola juda ko'p arzon mahsulotlar bilan shug'ullanishi kerak.

Chaqaloqlar uchun mahsulotlarni tayyorlash uchun tavsiya etilgan usullar bug'da pishiriladi, pechda pishiriladi, qaynatiladi yoki iloji bo'lsa, xom ashyo hisoblanadi. Meva va sabzavotlardan foydalanish juda muhim, chunki termal ishlov berish zaxiradagi quritilgan meva va sabzavotlarning taxminan 60 foizini zararsizlantiradi.

Yangi meva va sabzavotli salatlar, vikory va kam yog'li kiyimlarni tayyorlang. Meva va rezavorlar uchun qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, kefir va ozgina asaldan foydalaning. Tug'ralgan doljin bilan bu salatdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Va sabzavotli salat zaytun, zig'ir urug'i va boshqa o'simlik moylari bilan ziravor bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kam yog'li smetana, limon sharbati va boshqalarni ishlatishingiz mumkin. Do'konda sotib olingan mayonez va yog'li qo'shimchalarning izlarini osongina oldini olish mumkin.

Sutdan ajratishdan oldingi dietada kirpi uchun kechki ovqatlar taqiqlanmaydi, ammo ovqatning qolgan qismini yotishdan oldin 2 yildan kechiktirmasdan iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, haftada bir marta kundalik menyuga maxsus oziq-ovqat mahsulotlarini (qo'ziqorinlar, kava va boshqalar) qo'shishingiz mumkin.

Bolalar uchun barcha samarali parhezlar sog'lom ovqatlanishga bog'liq. Quyida ruxsat etilgan mahsulotlar assortimenti bilan tanishishingiz mumkin.

1. pishloq va quritilgan mevalar bilan güveç;
2. olma;
3. banan;
4. no'xat;
5. karabuğday pyuresi;
6. qaynatilgan dana;
7. omlet;
8. guruch va pishloqli güveç.

1. terisiz qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq;
2. qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka;
3. qovurilgan oq karam;
4. guruch pyuresi;
5. gribi;
6. ruscha borsch;
7. qaynatilgan yalovich go'shti;
8. bug'da pishirilgan kotletlar;
9. qovurilgan sabzavotlar;
10. yashil chi qora choy;
11. Sabzavotli chi meva sharbati.

1. butun donli non va pomidor bilan jigar pate;
2. qaymoq va quritilgan o'rik qo'shilgan kam yog'li pishloq;
3. sabzavotli salat va shoxchalar;
4. folga pishirilgan kam yog'li baliq filesi;
5. asal qo'shilgan o'simlik choyi;
6. pomidor sharbati;
7. sut.

Shuningdek, har kuni bolalar gazsiz kamida 1,5 litr toza suv ichishlari mumkin.

Ratsionning optimal kaloriya tarkibi

Bu darhol aniq bo'ladi qizlar va o'g'il bolalar uchun 12 yoshli bolalar uchun parhez Haddan tashqari cheklangan bo'lishning zarari yo'q, chunki bu o'sish va rivojlanish jarayonida tanaga foyda keltirmasligi aniq. To'g'ri ovqatlanishni pishirish, pishirish kerak, shunda chaqaloqlar uchun umumiy kaloriya iste'molini 20% dan ko'p bo'lmagan miqdorda kamaytirish joizdir. Oziq-ovqat ratsionida mahsulotlarning 50% murakkab uglevodlar, 20% - oqsillar va 30% - yo'qolgan yog'lardan iborat.

Qizlarga kuniga 2600 kaloriya kerak bo'ladi. Ushbu me'yor 90 gramm protein (shundan 54 g pishirilgan oqsil), 90 g yog' va 360 g uglevodlarni o'z ichiga oladi.

O'g'il bolalar uchun qo'shimcha kaloriya miqdori 3000 kaloriya. Ratsionda 98 gramm protein (59 gramm pishirilgan oqsillar), shuningdek, 100 gramm yog 'va 425 gramm uglevodlar mavjud.

Agar bolalar muntazam ravishda sport bilan shug'ullansa, kaloriya iste'moli taxminan 15-20% ga oshishi mumkin. Agar bola semirib ketgan bo'lsa, qabul qilinadigan ovqatlar ro'yxati shifokor tomonidan belgilanadi.

Qanday qilib tezda vazn yo'qotish mumkin: tez menyu

Variant 1:

• Birinchi taom - yuqori sariyog 'va pishloqli tushdi bo'lagi, qattiq qaynatilgan tuxum, yangi pomidor va qobig'i yoki nemis kavasisiz bir chashka choy;
• Yana bir gazak - kam yog'li yogurt va yashil olma kavanoz;
• kechki ovqat - 200 gramm spagetti va yangi sabzavotli salat (bir choy qoshiq zaytun moyi va bir xil miqdorda limon sharbati bilan mavsum);
• peshin - gulkaram yoki qaynatilgan sabzi, bir stakan kam yog'li kefir;
• kechki ovqat - pomidor va o'tlar bilan pishirilgan baliqning bir qismi, bir shisha pomidor sharbati.

Variant 2:

• gazak - asal bilan 150 g kam yog'li pishloq, bitta tuxum, bir shisha sut yoki bir chashka shakarsiz choy;
• kechki ovqat - yashil no'xat bilan sabzavotli sho'rva, bitta tuxum, 150 gramm qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi;
• tushlik - bir shisha pomidor sharbati (yoki boshqa sabzavot);
• kechki ovqat - kam yog'li navlarning pishirilgan baliqlari, yangi o'tlar bilan salat.

17 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bolalikning ikkita asosiy qoidalari:

1. "Kattalar" dietasi mavzusiga juda chuqur kirmang.

2. Oldin Qanday qilib uyda haftasiga 5 kg ga oson vazn yo'qotish mumkin? Eng qisqa muddatda juda ko'p kilogramm olishga urinmang. Vujudingizda stressni yaratmaslik uchun siz bosqichma-bosqich vazn yo'qotishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar yordamida balog'at yoshidagi qon bosimini normallashtirish muhimdir: suzish, velosipedda yurish, yugurish va boshqalar. Jismoniy mashqlar nutqning tez metabolizmiga yordam beradi, shuningdek, yog 'to'qimalariga bevosita ta'sir qiladi. Go'sht pishishini boshlaganda, yog'lar parchalana boshlaydi. Shunday qilib, tanangizda vitaminlar, minerallar va hokazolar etishmasligiga olib kelmasdan, ozishingiz mumkin.

Elektr ta'minoti uchun javob beradi, Qizning 14 toshini qanday yo'qotish kerak, nima hidlanishini bilasiz Ko'pincha keksa odamlar ko'proq energiyaga ega, shuning uchun tez orada ular uchun biroz mashq qilish osonroq bo'ladi. Shu bilan birga, sevimli o'tingizdan zavqlanish bola uchun kattalarnikidan ko'ra muhimroqdir.

1. Aperatiflardan kam qolmang!
Har kim uni o'tkazib yuborish uchun kunning birinchi kunigacha kutish juda muhim, aks holda bu mutlaqo yaroqsiz bo'ladi. Va darma va hatto yaxshi ovqat - bu sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Biz ovqatlanayotganda bir vaqtning o'zida yoqadigan kaloriyalar to'g'ridan-to'g'ri energiyaga kiradi va yog 'birikmalarini yo'qotmaydi. Shuning uchun turli xil sabzavotlar va vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Bunday holda, siz o'zingizga kilogramm berishdan qo'rqmasdan ikkita, hatto uchta o'yinga ruxsat berishingiz mumkin.

2. Go'shtli bulonlarni sinab ko'ring.
Sho'rva sabzavotli bulon bilan tayyorlanganidan yaxshiroqdir. Uni tayyorlash uchun siz karam, Bryussel gullari va gulkaramni qaynatishingiz kerak, shuningdek, brokkoli qo'shishingiz mumkin. U hatto past kaloriyali, ammo vitaminlar, minerallar va mikroelementlarga boy.

3. Vikoristovat zaytun moyi.
U dormousega qaraganda rangga boy va kamroq kaloriya. Ko'katlardan o'zingiz uchun salat tayyorlang.

4. Sof qalb bilan suv va asal iching.
Bir choy qoshiq tabiiy asal bilan bir shisha iliq suv ichish yaxshidir. Ushbu ichimlik tanadagi metabolik jarayonlarni boshlashga yordam beradi.

• 
  
• 
  Qanday qilib belimdan 10 sm yo'qotishim mumkin? Tez vazn yo'qotish ...