Yog 'to'qimasini qutqarish. Uyda erkaklar va ayollarda qorin yog'ini qanday olish mumkin - bolalar huquqiga ega. Miflar va qorin yog'ini tupurish

Ko'p odamlar tirbandlik muammosidan aziyat chekmoqda. Ratsionda o'tirish, turli xil dorilar bilan o'zingizni qiynash va teri osti yog'ini qanday yoqish va tanadan ortiqcha suvni olib tashlamaslikni aniqlash qiyin.

Ichimlikni tugatish uchun "qanday" ga javob oddiy: uni tugatish to'g'ri ovqatlanish va jismonan to'xtang!

Kilo yo'qotishning eng katta foydasi - kirpi dietasini qisqartirishdir. Odamlar oziq-ovqatga o'tishadi, bu ularga ming kaloriya iste'mol qilish imkonini beradi va ularni kunlarni buzishdan qutqaradi.

Avvalo, ular haqida eslatish uchun fahivlar boshlang'ich menyusini atigi uch yuz kaloriyaga qisqartirishga harakat qilishlari kerak va bu haqda unutmang. jismoniy istak. Agar diet shu tarzda o'zgartirilsa, bananlarning haqiqatan ham so'rilishini ta'minlash uchun nutq almashinuvi etarli bo'ladi. Bunday "bolalar" ga qo'shimcha ravishda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish majburiydir - energiya bilan kurashda yordam beradi ajoyib kilogramm. Ushbu parametr bilan siz yog'ning o'zini samarali yoqishingiz mumkin.

Avvalo shuni eslaylikki, siz oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini o'n besh yuzgacha kamaytirishingiz mumkin, lekin siz doimo ro'za tutolmaysiz. Kirpi uch yillik tanaffuslar bilan oziq-ovqat uchun kamida besh marta olish kerak. Men faqat suv ichishim kerak katta miqdorlar- ko'proq yordam bo'ladi.. Ovqatdan ko'ra ovqatlanish yaxshiroq ekanligini unutmang. Qorin ostidagi yog'larni yoqish uchun qanday mahsulotlar mos kelishini ham bilish kerak. Ulardan eng muhimlari: suv, qarag'ay no'xati, sutli o'tlar, apelsin, ananas va tuxum. Albatta, L-karnitinni yog 'kislotalari bilan birga olish muhimdir. Xo'sh, muhim qoidalardan biri: sog'lom uyqu raqamni tuzatish uchun zarur - kamida 7 yilga qarang.

Printsipni quyidagicha ishlab chiqish mumkin: agar odam qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'q qilmoqchi bo'lsa, u to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri mashg'ulot bu borada asosiy yordamchi bo'lishini unutmasligi kerak.

Boshqalar haqida juda ko'p yozilgan, lekin hatto juda ko'p to'g'ri emas. Uy sharoitida dumba, oyoq, qo'llardagi yog'lardan qanday qilib zararsiz qutulish haqida ovqatlanish bo'yicha maslahatlar juda oddiy! Kardiyo mashg'ulotlariga boring. Ular orasida eng yaxshi variantlar: katta, qadamli ta

Kimlar haqida unutmang zaiva vaga Qabul qilish uchun qirq kundan keyin bilish yaxshiroqdir. Mutaxassislarning o'zlari qo'ltiq ostidagi yog'larni yoqish uchun organizm ko'nikkandan so'ng kuniga uchta mashq bajarishni tavsiya qiladi.

Kuniga ikki marta kuch mashqlariga e'tibor qarating, chunki siz qirq daqiqa sarflashingiz kerak va kardio mashg'ulotlarida yigirma daqiqa yo'qotishingiz kerak. Bunday aqllar uchun siz yaxshi tartibda bo'lasiz. Duje muhim moment Mashg'ulotlarda uzluksizlik ham zarur. Yondashuvlar orasidagi qisqa chiziqlarni to'xtatib tursangiz, kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Bunday oddiy parhezga rioya qilish, kuch mashqlari va kardiyo mashqlari bilan siz qorindagi yog'larni yoqishingiz va yo'qotishingiz va shu bilan birga, m'yazovu masa. O'zingizning orzuingiz va ideal raqamingizga boring.

Yuqorida aytilganlarning barchasi qorin bo'shlig'idagi yog'larni qanday yoqish haqida unutish imkonini beradi. Siz har doim o'z parametrlari bilan hayratga soladigan tanaga ega bo'lasiz.

"Oddiy vagina" tushunchasi va u bilan bog'liq bo'lgan protseduralarning xilma-xilligi matbuotda, televizor ekranlarida va ko'pchilikning ongida qoladi. Jismoniy parametrlar haqida shunday shoshqaloqlik bormi? Hammasi juda oddiy: o'rtacha tana vazni nafaqat tashqi ko'rinishni, balki salomatlikni ham ta'minlaydi. Bizning tanamiz shunday ishlaydiki, uning barcha tizimlari ortiqcha yog 'birikmalari tufayli ishlamay boshlaydi. Men buni batafsil tushuntiraman boshqa odamlar, o'zingizning hurmatingizni rag'batlantiring, qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqing. Ular uchun maqsad yumshoq, engil va to'laqonli hayot kechirishdir.

Teri osti va visseral yog '
"Qorin ostidagi yog '" iborasi ovqatlanish asoslarini bilishni endi boshlaganlar bilan rezonanslashishi mumkin. Bunday holda, inson tanasida yog 'to'planishi mumkinligi aniq turli shakllar va ichida turli qismlarda tanasi. Uning bir qismi yon tomonlarimizda, sonlarimizda va oshqozonimizda ko'radigan burmalar shaklida yotqizilgan. Yog 'to'planishi organlar va tomirlarning yaqinida va o'rtasida to'plangan. Ko'rinib turibdiki, bunday konlar ichki va tashqi yog 'deb ataladi.

Intellektual jihatdan sizni mamnuniyat bilan kutib olish mumkin, chunki siz tanangizni faqat qorin bo'shlig'idagi yog 'bilan boyitishga muvaffaq bo'ldingiz va juda ko'p ichki narsalarni qo'lga kiritdingiz. Tibbiyotda visseral deb ataladigan ichki yog'ning o'zi jiddiy tahdiddir. Ko'rinmas, tomir qon aylanish tizimini to'ldiradigan go'sht tolalari oraliqlarida bo'sh organlardan asta-sekin kirib boradi. Xolesterin plitalarini ko'rish - shuningdek visseral yog ', bu buzilgan qon ketish, qon tomirlari va yurak xurujlarini qo'zg'atadi

Teri osti yog 'to'liq kirish mumkin emas. Muammo asosan tananing konturlarida, bo'rtib turgan tomonlarda va tananing boshqa qismlarida yotadi. Dumaloq qilingan post barcha kiyimlarni talab qiladi katta hajm- bu ham "xizmat". Yaxshiyamki, u paydo bo'lgan vaqtni sezmaslik va kechiktirmaslik juda muhim, shuning uchun u bilan yuzaki shug'ullanmasdan, unga qarshi kurashish ancha oson. Va agar siz juda nozik bo'lishga qaror qilsangiz, bir necha kilogramm yog 'qo'shib, hozirgi tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirishni boshlashingiz kerak.

Teri osti yog'ini sterilizatsiya qilishning o'ziga xos xususiyatlari
Keling, buni to'g'ridan-to'g'ri tushunaylik: bizning maqsadimiz yog'ning o'zi. Va mavhum "tana massasi" dan emas, balki yangi narsadan xalos bo'ling. O'ng tomonda, vazn yo'qotishni xohlaydigan ko'plab odamlar semirishning sababi sifatida hurmat qilinadi, jumladan, ortiqcha ovqatlanish va uni chaqiradigan boshqa vaziyatlarni butunlay e'tiborsiz qoldirish. Haqiqatan ham kam ta'sirli hayot tarzi bo'lsa-da, yog 'qatlamlarini kamaytirish kechki ovqatda iste'mol qilingan bulochkadan kam emas.

Ko'rinib turibdiki, teri osti yog'ini faqat parhezsiz yoqish mumkin emas. O'lim oshxonada juda zarur va biz bu haqda uzoq vaqt gaplashamiz. Biroq, o'z-o'zidan, yog 'birikmalarini kamaytirish va ularning ostidagi go'shtni saqlab qolish mumkin bo'lmaydi. Ro'za vaqtida barcha to'qimalar asta-sekin nobud bo'ladi: ham yog', ham go'sht. Shuning uchun, og'ir bolalikdan so'ng, siz ko'zguda to'liq emas, balki to'la va sarkma tanani ko'rasiz.

Shu sababli, bizning vazifamiz tobora murakkablashib bormoqda va nafaqat yog'ni yoqish, balki go'shtni saqlab qolish muhimligini hurmat qilish muhimdir. Boshqa holatda, teri sizning ingichka bo'g'imingiz atrofida yanada og'riqli burmalarda osilib turadi, pastki qismi esa yog 'bilan to'ldiriladi. Va siz xohlagan narsaga erishishning yagona yo'li bor: dietangizni jismoniy faoliyat bilan birlashtiring. Mashq qilish nutqning metabolizmini sezilarli darajada tezlashtiradi, shuningdek, yog 'zaxiralarini chiqaradi. Shunday qilib, u mushaklarni tonlaydi va kelajakda saqlanadigan yog'ni kamaytiradi. Yak? Go'sht to'qimasini ishlab chiqarish tanadagi boshqa to'qimalarga qaraganda taxminan 9 baravar ko'proq energiya talab qiladi. Agar o'qitilgan tana tabiiy ravishda teri osti yog'ini yoqib yuborsa, u nozik tanaga qaraganda ancha samarali bo'ladi.

Qorindagi yog'larni yo'qotish qoidalari
Yog 'yoqishning nazariy jarayoni mantiqiy va kuzatilishi mumkin bo'lsa-da, amalda u tanangizda jiddiy ishni talab qiladi. Quyidagi tavsiyalarda ko'p samaradorlik mavjud:
Shunday qilib, teri osti yog'ini olib tashlash haqida gap ketganda, amaliy sirlar yo'q. Sizga faqat sabr-toqat, fidoyilik va intizom kerak va bir soat ichida siz doimiy natijalarga erisha olasiz.

Og'irlikni yo'qotish va qorin, dumba va yon tomonlardagi yog'lardan xalos bo'lish zarurati minglab odamlarning uzoq muddatli parhezga va kuchli jismoniy mashqlarga murojaat qilishiga sababdir. Biroq, tananing o'zi yog 'zaxiralariga qarshi qanday kurashayotganini bilish juda muhim - bu nafaqat minimal harakatlar bilan natijalarga tezda erishishga yordam beradi, balki kelajakda barqaror yog'ni saqlashga yordam beradi.

Ilmiy nuqtai nazardan, yugurish, kardio va kuch mashqlari teri osti yog'ini to'g'ridan-to'g'ri kamaytirishda umuman samarali emas va kardio mashg'ulotlarida bir soatda yoqilgan kaloriyalar soni keyingi qismi bilan solishtirish mumkin. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun, bu yog 'yoqish mexanizmi emas, balki nutqning metabolizmini normallashtirish usuli ekanligini unutmaslik kerak.

Tanadagi yog'larning uch xil turi

Tanadagi yog'larning har xil turlari: 1 - qorin yog'i, 2 - ichki yog', 3 - qorin yog'i.

Inson tanasidagi yog'lar qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda joylashgan teri osti yog 'hujayralari shaklida ham, qorinning pastki qismida joylashgan "bo'sh" ichki yog' shaklida to'planadi. Teri osti yog'i tanaga yoqimsiz va bo'sh shakl berishidan qat'i nazar, u, aslida, sog'liq uchun yoki normal metabolizm uchun xavf tug'dirmaydi - ichki yog'ni almashtirish orqali.

Ichki yog'ning asosiy roli - bu tananing gormonal tanasiga hissa qo'shishi mumkin (birinchi navbatda, sintez uchun, shuningdek gormonlar uchun), shu bilan nutq metabolizmini buzadi. Bundan tashqari, ichki yog 'mexanik ravishda uzatiladi ichki organlar Va bu muvozanatni buzishi mumkin, bu esa tanadagi murakkab muvozanatga olib kelishi mumkin.

Ichki yog '

Teri osti yog'i emas, balki ichki yog'ning o'zi inson qiyofasiga buzoqlarning o'rtasida to'planib, tom ma'noda ko'rinadigan o'ziga xos yumaloq shaklni beradi. buyuk yashaydi oldinga Dastlab, bu yog 'ichaklar, pastki ichak va jigar yaqinida to'planadi, keyin progressiv semizlik dunyosida, vulvaning ichki yuzasi orqasida - bularning barchasi organlarga haddan tashqari bosim hosil qiladi.

Strategiya. Inson almashinuvining ahamiyati yog 'yoqish uchun menyuning tili va dumbasidir.

Tanadagi yog'larni nima yoqib yuboradi?

Tanadagi yog '(qorin yog'i va qorinning pastki qismidagi ichki yog') birinchi navbatda yondiriladi - asosan kun o'tishi bilan siz omon qolish uchun ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Vinyatkovo tanani shilimshiq qiladi va aniq yog 'zaxiralarini quritadi. Bunday holda, oziq-ovqat ustidan nazorat ko'pincha juda katta rol o'ynaydi, hatto undan ham ko'proq.

Shakar va suyuq uglevodlar muammosi ko'pincha ularda ekanligini aniq tushunish kerak yuqori kaloriya tarkibi- mohiyatiga ko'ra, qondagi glyukoza darajasining keskin pasayishini kamaytirish orqali, bu mahsulotlar ishtahani tinchitadi, odamning muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishiga olib keladi. Semizlikning boshqa turini rivojlanishiga olib kelishi muhim.

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida samarali vazn yo'qotish va qorin yog'ini kamaytirish tanadagi metabolizm asoslarini tushunish va iste'mol qilingan parhezni sinchkovlik bilan ko'rib chiqishdan boshlanadi, bu shunchaki yog 'yoqish dasturini izlashdan emas. - bolalar. Biroq, nima uchun buyrakda yog 'to'planishini tushunish kerak - bu vazn yo'qotishga yordam beradi va shuningdek, barqaror vaginani saqlab qoladi.

1. Bilasizmi, qanday yog 'uchun kurashasiz?. Teri uchun vazn yo'qotish strategiyasi boshqacha. Agar xohlasangiz, sizga jismoniy mashqlar va kardio kerak bo'ladi, chunki sizda qorin yo'q va siz mushak to'qimalaridan glikogen zahiralarini faol ravishda olib tashlaydigan kuchga asoslangan yog 'yoqish mashqlariga e'tibor qaratmoqchisiz.
2. Mo''jizalarni kutmang, chunki siz bosish huquqiga egasiz. Teri osti yog'ini yoqib yuborish yoki qorinni tekislash uchun bosish huquqi yo'q. Bizning sevimlilarimiz yonish huquqiga ega minimal kuch kaloriya va teri osti yog 'to'qimalariga emas, balki ustiga quying - siz yog' ostida bosim hosil qilasiz, aks holda siz hayotga ega bo'lmaysiz.
3. Oziq-ovqatga yondashuvni o'zgartiring. - Bu nafaqat dietangizni iloji boricha cheklash va kam yog'li ovqatlarga o'tish, balki o'zingiz nima yeyayotganingizni tushunish haqida. Afsuski, ko'pchilik kam yog'li dietalarda mahsulotlarning kilogramm ortishi ehtimoli kamroq, chunki ularning yog'lari kam yog'li uglevodlar bilan almashtiriladi.
4. Bu hafta vazn yo'qotishga urinmang. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish ko'proq vazn yo'qotish demakdir. Ideal dunyoda tana kuniga 400-700 g dan ko'p bo'lmagan yog'ni yoqishi mumkin, bu yangi boshlanuvchilar uchun amalda erishib bo'lmaydi, chunki to'g'ri ovqatlanadiganlar haqida minimal ma'lumot mavjud.

Qanday qilib yog'ni to'g'ri yoqish kerak?

Xulosa qilib aytganda, teri osti va ichki yog'ning terisi deyarli o'lmasligi ham muhimdir - vazn yo'qotganda ular "shishib ketmaydi" va hajmi o'zgarmaydi (2). Ehtimol, agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotib qo'ysangiz, siz butun umringiz davomida xavf toifasiga kirasiz - barqaror dietasiz va muntazam ravishda jismoniy huquqlar Yog 'to'qimalari tezda chidab bo'lmas og'riq nuqtasiga aylanadi.

Qorin ostidagi yog'larni tezda olib tashlash usullari haqida shunchaki hazil qilmaslik va oziq-ovqat iste'mol qilishning o'zi vaginal daromadni qanday qo'zg'atganini tushunish kerak. Aks holda, sizning hayotingiz "yozdan ikki kun oldin vazn yo'qotish" uchun davriy urinishlar bilan juda nosog'lom vaziyatga aylanadi. Albatta, hech qanday muhim natijasiz.

***

Inson tanasidagi yog 'uchta tamoyilga bo'linadi turli xil turlari: visseral yog ', teri osti yog'i va tana gormonlari tomonidan tartibga solinadigan muammoli yog' (bu turdagi yog'lar ayollarning sonlarida, erkaklarning qorin va yon tomonlarida to'planadi). Teridagi uch turdagi yog'ni yo'q qilish strategiyasi jismoniy tarbiya va oziq-ovqatning turli formatlariga bog'liq.

Naukovi dzherela:

1. Stalknecht B va boshqalar. al. Odamlarda qo'shni mushaklarning qisqarishi ta'siri ostida teri osti yog 'to'qimalarida qon oqimi va lipoliz nima? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Insonning yog 'to'qimasini o'rganish. Obez bo'lmagan va semirib ketgan bemorlarda yog 'hujayrasi hajmi va soni. J. Clin Invest.,
3. Tomas EL, Brynes AE, Makkarti J, Goldstone AP, Hajnal QK, Said N, Frost G, Bell JD. Magnit-rezonans tomografiya bilan o'lchanadigan aerob mashqlaridan keyin visseral yog'ning imtiyozli yo'qolishi,
4. Layl McDonald, dietani sozlash,

Jang vagon bilan va qorin yog'i - haykaltarosh qoringa qanday erishish mumkinligi haqida. Tanadagi uchta turdagi teri yog'ini kamaytirishga e'tibor bering.

Yog 'bilan qanday kurashish kerak?

Qorin va yon tomonlardagi yog 'muammosi minglab odamlarning ovqatlanishini davom ettirishi va sport bilan shug'ullanishining sababidir. Ip figurasiga va relyef pressiga boradigan yo'lda, hidning kublari ehtiyotkorlik bilan olib tashlanishi va kirpi ichiga iloji boricha yopishtirishga tayyor.

Biroq, tananing yog 'zaxiralari bilan qanday kurashayotganini bilish juda muhim - garchi boshqa kardio mashg'ulotlar iboraning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida yog'ni yoqmasa ham. Aerobik mashqlar bilan organizm energiya zahiralarini samarali tiklay olmaydi va yog 'to'qimalarida kapillyarlarning qalinligini oshiradi.

Samarali vazn yo'qotish va qorin yog'ini kamaytirish metabolizm asoslarini tushunishdan boshlanadi:

1. Yog'ning uch turi mavjud - tuprik uchun teri maxsus strategiyalarni talab qiladi.
2. Yog'larni yoqishdan ko'ra, qorin bo'shlig'idagi yog'larni rivojlantirishga harakat qiling.
3. Noto'g'ri ovqatlanish natijasida qorin ostidagi yog'lar to'planadi.
4. Variantlaringizni o'zgartirish va natijalaringizni saqlab qolish osonroq.

Uch xil turdagi yog'lar

Tanadagi yog'larning har xil turlari: 1 - qorin yog'i, 2 - ichki yog', 3 - qorin yog'i.

Inson tanasidagi yog 'asosan qorin bo'shlig'ida, teri osti yog 'hujayralari shaklida va ichki organlar yaqinida joylashgan "belgilanmagan" yog' shaklida to'planadi. Teri osti yog'i to'qimalarga yoqimsiz va bo'sh shakl berishidan qat'i nazar, bu sog'liq uchun xavfli emas.

Ichki yog ', teri osti yog'idan tashqari, metabolik faol bo'lib, nutqning optimal metabolizmini buzadigan gormonlarni qonga chiqaradi. Urush orqali qonning ichki organlarini uzatadi va organizmdagi murakkab muvozanatga olib keladi, turli kasalliklarni qo'zg'atadi.

Ichki yog '

Ichki yog 'olmaning o'ziga xos yumaloq shaklini beradi, buzoqlarning o'rtasida to'planadi va tom ma'noda oldida yashaydi. Dastlab, bu yog 'ichaklar, subduktsiya va jigar yaqinida to'planadi, so'ngra semizlik o'sib borishi bilan skutum orqasida to'planadi.

Ichki yog 'bilan kurash bo'yicha materialda biz yurak-o'pka muammolarining samaradorligini kamaytirish uchun pulsning yog'ni saqlaydigan zonasida joylashgan bo'lishi kerakligini ko'rsatdik. Natijaga organizmning insulinga munosabatini normallashtirish va yog 'to'qimalarida kapillyarlarning kuchini oshirish orqali erishiladi.

Teri osti yog'i

Teri osti yog'i to'g'ridan-to'g'ri teri ostida joylashgan yumshoq yog'dir. Qo'ltiq osti yog'i oziq-ovqat tarkibidagi ko'p miqdorda suyuq uglevodlar va nosog'lom yog'lardan hosil bo'ladi, shuning uchun eng yaxshi strategiya Oziq-ovqat iste'molini kamaytirish, bolalarda kaloriya tanqisligini bartaraf etish va sport bilan shug'ullanish.

Shuni esda tutish kerakki, siz haftasiga 400-700 g dan ortiq bunday yog'ni yoqishingiz mumkin - bu kuniga 500-700 kkal oziq-ovqat tanqisligiga teng. Tana jismonan tezroq yog'ni yoqishga qodir emas, shuning uchun kaloriyalarni agressiv ravishda kamaytirish va vazn yo'qotish uchun keng qamrovli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish mantiqiy emas.


Matbuotdagi kublarning shaklini yaxshilash va zaif qorin mushaklarini kamaytirish uchun eng yaxshi uy vositalaridan ikkitasi.

Qorin va yon tomonlardagi muammoli yog '

Qorinning pastki qismida, orqa va yon tomonlarida yog 'bo'lgan, yelkalari ostida rasman hurmatga sazovor bo'lganlardan qat'i nazar, fahivlar ularni bir xil toifada ko'rishadi va ularni "muammoli" deb atashadi. Uning ahamiyati shundaki, u tabiiy gormonlar tomonidan hosil bo'ladi va sterilizatsiya qilishning asl usullari bu turdagi yog'larda ishlamaydi.

Muammoli yog'larning to'planishi uchun erkaklarda testosteron va ayollarda estrogen asosiy omillardir va buni hatto past insulin va qondagi shakarning past darajasi bilan ham yo'q qilish mumkin, bunga an'anaviy past uglevodli dietalar orqali erishish mumkin. bo'sh qayiqda kardio mashg'ulotlari.

Qanday qilib yog'ni to'g'ri yoqish kerak?

Afsuski, yog 'hujayralari deyarli o'lmaydi - ular vazn yo'qotganda, ular shishib ketmaydi va hajmi o'zgarmaydi. Bir marta silagandan so'ng, siz umringizning qolgan qismini ilg'or rizika toifasida o'tkazasiz - bolani va muntazam huquqlarni tarbiyalashni davom ettirmasdan, siz eski majburiyatlarga osongina qaytasiz.

Yog 'yoqish usullari haqida shunchaki hazil qilish emas, balki oziq-ovqat va turmush tarzining indulgentsiyalari uning tashqi ko'rinishini qanday qo'zg'atganini tushunish kerak, shunda u ular tomonidan turtki bo'lishi mumkin. Aks holda, hayotingiz sog'ligingiz uchun juda zararli holatga aylanadi: "Avval 15 kg yog' olaman, keyin tezda uyg'onaman."

Inson tanasidagi yog 'uchta asosiy turga bo'linadi - ichki qorin yog'i, qorin bo'shlig'i yog'i va tana gormonlari tomonidan boshqariladigan muammoli yog'. Ushbu turdagi teriga qarshi kurash turli xil ta'lim va ovqatlanish strategiyalarini o'z ichiga oladi.