Retseptlar bilan kundalik ovqatlanish uchun retsept. Har bir kun uchun ozish menyusi uchun to'g'ri ovqat. Qanday qilib o'zingizga to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz mumkin?

Vishukan, qimmatbaho o'tlar, tropik mevalar, mo'l-ko'l dengiz mahsulotlari - bu ko'pchilik to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylaydi. Biroq, aslida vaziyat ancha sodda va agar siz tanlasangiz, vazn yo'qotish yoki oddiygina namlikni saqlashga yordam beradigan o'zingizning byudjet menyusini tanlashingiz mumkin.

Iqtisodiyot menyusi - bu organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar va vitaminlarni o'z ichiga olgan, ammo qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydigan muvozanatli ovqatlanish. Biz sizga hafta uchun oddiy byudjet menyusini taqdim etamiz, bu sizning pulingizni sarflash va moliyangizni tejashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun bu hafta uchun to'g'ri oziq-ovqatning arzon menyusi

Snidanki

Haftalik iqtisod PP menyusi - juda ko'p mazali va arzon gazaklar. Bu variantlar nafaqat byudjet, balki tayyorlash uchun ham sodda, shuning uchun siz baqlajonni tayyorlash uchun bir soat sarflashingiz shart emas. Mana 7 ta oddiy va oddiy byudjet menyusi variantlari!

Yulaf, choy yoki kava, har qanday meva. Agar vaqtingiz bo'lmasa, bu ichimlik idealdir, lekin uni to'g'ri va tezda iste'mol qilishingiz kerak.
3 ta oq va 1 tuxumdan iborat omlet. Choy va kava, yong'oq moyi bilan bir bo'lak tushdi. Bunday oziq-ovqat, ayniqsa, oq rangga g'amxo'rlik qiladiganlar uchun jigarrang.
Kam yog'li sutli granola, choy yoki kava, har qanday meva. Ushbu variantni alohida eslatma sifatida qabul qiling, chunki u pyuresi toqat qila olmaydiganlar uchun juda mos keladi, lekin o'z dietasiga ko'proq uglevodlarni kiritmaydi.
Pishloq va meva, choy yoki kava bilan ikkita butun donli tost. Agar siz energiyangizni to'ldirmoqchi bo'lsangiz va dietangizga protein qo'shmoqchi bo'lsangiz, ajoyib ichimlik. Tostingizni meva va rezavorlar bilan bezashni unutmang.
Suv, kam yog'li sut va asal bilan qaynatilgan jo'xori pyuresi. Yong'oq moyi, choy va kava bilan tushdi. Agar energiyangizni to'ldirishingiz kerak bo'lsa, byudjet menyusining ushbu variantini sinab ko'ring.
Syre, tabiiy yogurt bilan ziravorlangan. Asal bilan bitta tost, choy chi kava. Baqlajon uchun siropga bir oz agave siropi yoki asal qo'shishingiz mumkin.
Meva, ikkita to'liq donli tost, non yoki choy bilan dietali smetana. Yolg'on gapirishni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib variant. Blenderda bir necha soniya va taom tayyor

Xafa qilish

Agar siz byudjet menyusiga mos keladigan ideal taomni topa olmasangiz, biz sizga yordam berishdan xursand bo'lamiz. Kechki ovqat uchun har qanday variant sizning ta'mingizga moslasha olasiz

Kvassol bilan qo'y sho'rva, butun donli nonning bir bo'lagi, zaytun moyi bilan kiyingan qandaydir qo'y salatasi. Byudjet menyusida siz kvassol bilan sho'rvani yengib bo'lmaydi. Ko'p oqsillar va ko'plab tirik elementlar mavjud.
Karabuğday, bug'da pishirilgan tovuq kotletlari, qaynatilgan lavlagi, sariyog' bilan kesilgan va kam yog'li smetana bilan ziravorlangan.
Bug'langan tozalanmagan guruch, parhez tovuq suflesining bir qismi, karam salatasi, zaytun moyi. Jigarrang guruch haqida unutmang - u tsellyulozaga to'la va uglevodlarga boy.
Sabzavotlar (cibula, sabzi, karam), bir parcha to'liq donli non yoki sabzavotli salat bilan qovurilgan no'xat. Dukkaklilardan boshqa protein manbai - nohut haqida unutmang.
Bir bo'lak butun donli non, 100 g qaynatilgan dana yoki dana go'shti bilan xun borschining bir qismi. Bundan tashqari, tovuq ko'kragidan foydalanib, parhezli borschni tayyorlashingiz mumkin.
Socheta va dana go'shtidan tayyorlangan sho'rva, bir piyola to'liq donli non, karam salatasi, har qanday zaytun moyi bilan sarimsoq
Sabzavotlar, karam va sabzi salatasi bilan bug'doy makaron. Oziq-ovqat makaron, smut va qattiq bug'doyning hidini kiritish imkonini beradi.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Kechqurun

Byudjet menyusi - bir xil turli xil oqshomlar.

Kech yoki mashg'ulotdan keyin ovqatlansangiz, kechqurunlarni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi.

Tabiiy yogurt va meva bo'laklari bilan 200 g kam yog'li sirop. Bu oqshom jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga qiziquvchilar uchun ideal. Mashg'ulotdan so'ng bu oqshomdan xursand bo'lishingiz mumkin.
Qaynatilgan lavlagi bilan salat, tabiiy yogurt yoki kam yog'li smetana, tovuq bilan qovurilgan karam va minimal miqdorda zaytun moyi.
Zaytun moyi bilan pechda pishirilgan qaynatilgan yog'siz go'sht, sabzavotlarning bir qismi. Siz kurka yoki dana go'shti tanlashingiz mumkin.
Tovuqli sufle, bulg'orning bir qismi, karam va sabzi salatasi, zaytun moyi. Agar mashg'ulotdan keyin kechki ovqat qilsangiz, bulg'orni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
3 ta oq va 1 osh qoshiq tovuq filesi, sabzavotli salat, zaytun moyi bilan omlet. Treningdan keyin kechqurun bo'lganlar uchun yana bir ideal variant.
Baliq, bug'da pishirilgan yoki pechda, qovurilgan sabzavotlar, bir shisha kefir. Treningdan keyin ajoyib variant.
Sabzavotlar bilan qovurilgan yashil loviya, kurka yoki dana go'shti bilan bug'langan kotletlar.

Aperatif vanna

To'g'ri ovqatlanish juda ko'p gazaklarni talab qiladi va kuniga kamida ikkitasi bor. Ideal holda, boshqa ovqat va tushlik. Iqtisodiy menyuga sodiq qolsangiz, gazak qilishning eng yaxshi usuli qanday? Byudjet variantlari aks ro'yxati:

2 ta qaynatilgan tuxum
100 g siru, meva
Men granolani maydalayman (50 grammdan ko'p bo'lmagan)
Jmenya Gorixiv
Qo'lda tayyorlangan mussli bar
Zhmenya quritilgan mevalar
Kam yog'li yogurt bilan smoothie

PP uchun arzon retseptlar

Kilo yo'qotishdan oldin dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p arzon retseptlar mavjud

Diyet tovuqli sufle

Byudjet menyusidagi eng mashhur va sevimli retseptlardan biri bu tovuqli sufle. Tovuq oqsilga boy, bu to'g'ri ovqatlanish uchun juda zarur, ammo ayni paytda u arzon.

Bolalar suflesini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

2 tovuq filesi. Bundan tashqari, tovuq qiyma go'shtini qovurishingiz mumkin, lekin yog'ni tayyorlashdan, shu jumladan sirloin qismini olib tashlamang. Agar sizda ko'krak bo'lsa, ularni bo'laklarga bo'ling va go'sht maydalagichdan o'tkazing.
2 tuxum. Tuxum oqini mustahkamlang.
200 g sut. Vikorist yog'siz sut.

Tovuq qiymasiga yarim sut, ikki osh qoshiq, tuz va murch qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Endi oqlarni qattiq cho'qqilarga uring. Qiyma go'shtga ortiqcha sut qo'shing va keyin asta-sekin oqlarni qo'shing. Sufleni qolipga o'tkazing va sekin pishirgichda yoki bug'da 40-50 daqiqa davomida pishiring.

Diyetik PP borsch

Iqtisodiyot menyusi dietik borschsiz ko'rsatish oson. Bu o't mo''jizaviy tarzda ochlikni yo'qotadi va ideal oziq-ovqat hisoblanadi.

300 g oq karam. Juda titroq
150 g lavlagi va 100 g sabzi. Yupqa chiziqlar bilan kesib oling yoki ingichka chiziqlar bilan maydalang.
1 kichik sibulin. Bir oz silkiting.
50 g tomat pastasi. Hech qanday qo'shimcha moddalarsiz tabiiy ingredientlardan foydalaning.
1 tovuq filesi.
Lazzatlanish uchun tuz va qalampir

Idishning pastki qismiga zaytun moyini quying, tsibul, sabzi va lavlagi qo'shing. Singanlarni yog'lang, so'ngra ozgina suv qo'shing va bir nechta ichimlikni o'chiring. Shundan so'ng, tomat pastasini qo'shing va uni qaynatib oling. Keyin 1 litr arpabodiyonga quying va karam va tovuq filesi qo'shing, kub shaklida kesing. Tuz, qalampir, tayyor bo'lgunga qadar pishiring.

Tovuq go'shti bilan parhez pishirilgan karam

Iqtisodiyot menyusi uchun ideal taom - karam. Bu sabzavotlar har qanday vaqtda mavjud va arzon.

500 g oq karam. Hammayoqni yuving va maydalang
1 sabzi. Uch qismga maydalang
1 sibulin. Nashatkuvati
1 tovuq filesi. Aralashtiring va mayda kubiklarga bo'ling
2 osh qoshiq tabiiy tomat pastasi.
1 osh qoshiq rozmarin yog'i

Hammayoqni ko'p pishirgichda yaxshiroq pishiring. Biz "Vipichka" rejimini o'rnatdik, suyuqlikni quyamiz va tovuq filesi qo'shamiz. Keling, ho'llaymiz, keyin sabzi va sabzi qo'shing. Yana bir nechta khvilinlar tayyorlayapmiz. Tomat pastasini qo'shing, hamma narsani aralashtiring va bir nechta kviling qo'ying. Masalan, karam, tuz, qalampir qo'shing va multivarkni "Gazin" rejimiga o'tkazing.

Yulaf ezib

Iqtisodiyot menyusidagi eng yaxshi oziq-ovqat variantlaridan biri - siz eyishingiz mumkin. Bunday tuzlangan bodring uchun ingredientlar har doim qo'lda bo'ladi va tayyorlash jarayoni har bir xamirni oladi.

3 osh qoshiq jo'xori uni. Shvetsiya preparatining plastmassalarini suiiste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling.
1 tuxum
40 ml sut. Siz 1% yog'siz sutdan foydalanishingiz mumkin.

Barcha ingredientlarni aralashtiring va aralashmani yopishmaydigan qovurilgan idishda qaynatib oling. Baqlajon uchun siz sabzavot yoki tovuq go'shti qo'shishingiz mumkin.

Bir oylik iqtisodiy ro'yxat uchun PP uchun mahsulotlar

Endi, agar siz allaqachon byudjet menyusi haqiqat ekanligini bilsangiz, mahsulotlar ro'yxati bilan tanishish vaqti keldi. Biz sizning dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan eng muhim mahsulotlarni tanladik.

Tuxum

Ushbu mahsulot bilan siz omlet va jo'xori uni kabi ajoyib taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Tushlik uchun bolalar omletining turli xil variantlari ham bo'lishi mumkin. 10 dona tuxumning o'rtacha narxi 60 rublni tashkil qiladi.

Bir oy davomida sizga taxminan 5 o'nlab tuxum kerak bo'ladi - 300 rubl.

Trigger

Byudjet menyusi uchun ideal go'sht. Tovuqning kaloriyasi past, ammo oqsilga boy. Kurka tushlik va kechki ovqat uchun dietangizga kiritilishi mumkin. Siz 1 kg uchun 200 rublga tushadigan tovuq filetosini yoki butun tovuqni - 1 kg uchun 80 rubldan sotib olishingiz mumkin.

Bir oy davomida sizga taxminan 4 kg go'sht kerak bo'ladi -800 rubl.

Krupi

Endi donli ekinlarga o'tamiz. Hidi yuqori uglevodlarning asosiy manbai bo'lgan iqtisod menyusi ro'yxatida.

Karabuğday menyu uchun ideal don hisoblanadi. O'rtacha narx 1 kg uchun 80 rublni tashkil qiladi.

Dag'al supurgining Vysian plastmassalari. Katta miqdordagi tsellyulozadan qasos oling va barcha rezavor mevalarni saqlang. O'rtacha narx 800 gramm uchun 45 rublni tashkil qiladi.

Kichik 1 kg uchun o'rtacha narx - 51 karbovanets.

Bug'doy pyuresi. Bu qattiq bug'doyning nozik donasi, shuning uchun uni dietangizga xavfsiz kiritishingiz mumkin. Afzallik katta yoki o'rta bug'doy yormalari tomonidan beriladi. 1 kg uchun o'rtacha narx 45 rublni tashkil qiladi.

Bir oy davomida sizga taxminan 2 paket grechka, 2 paket jo'xori plastmassasi, bir paket guruch va bug'doy pyuresi kerak bo'ladi. Siz uchun narx taxminan 345 rublni tashkil qiladi.

Sutli mahsulotlar

Janob. Dzherelo oqsili, ideal gazak, o'sha oqshom gazak. 1 kg uchun o'rtacha narx 300 rublni tashkil qiladi. Bir oy davomida sizga taxminan 2,5 - 3 kg kerak bo'ladi, bu esa bo'ladi 750-900 rubl.

Kefir. 1 litr uchun o'rtacha hajm 63 rublni tashkil qiladi. Oyiga taxminan 4-5 raqs va taxminan turadi 252-315 rubl.

Sut. 1 litr uchun o'rtacha narx - 58 rubl. Sizga taxminan 3 litr kerak bo'ladi. Tse ombori 174 rubl.

Sabzavotlar

Karam. Istalgan vaqtda mavjud, tsellyuloza va vitaminlarga boy. O'rtacha narx - 1 kg uchun 30 rubl. Agar siz salatlar, qalampir va boshqa o'tlarni tayyorlashda karamni faol ravishda achitsangiz, oyiga 5-6 kg karam kerak bo'ladi, va narxi 150-180 rublga yaqin.

Buryak. "Shitka" parhez salatini tayyorlash uchun ideal sabzavot. O'rtacha narx 1 kg uchun 22 rublni tashkil qiladi. Taxminan sizga taxminan 4 kg kerak bo'ladi, bu 88 rublni tashkil qiladi.

Morkva. Sabzavotli salatlarning yana bir muhim va arzon tarkibiy qismi pp. O'rtacha narx 1 kg uchun 30 rublni tashkil qiladi. Oyiga 2-3 kilogramm sabzi sizga taxminan 60-90 rublga tushadi.

Mevali

Yabluka. Vaqti kelganda iqtisod menyusi uchun eng arzon variantlardan biri. 1 kg uchun o'rtacha narx 85 rublni tashkil qiladi. Bir oy davomida sizga taxminan 4 kg kerak bo'ladi, narxi esa 340 rubl.

Banani. Ideal gazak va gazak. Taqdir nima bo'lishidan qat'iy nazar mavjud. O'rtacha narx 1 kg uchun 85 rubl, 4 kg banan uchun siz 340 rubl to'laysiz.

Mavsumga qarab, siz dietangizga boshqa mevalarni kiritishingiz mumkin.

Roslinna Oliya

1 litr gul yog'i taxminan turadi 80-100 rubl . Bir piyola zaytun moyi bir oy davomida etarli bo'ladi.

Bundan tashqari, siz dietangizga nikotin moyi kremini qo'shishingiz mumkin - Jerelo Omega 3. Turli xil narx toifalarida bu moyning ajoyib tanlovi mavjud, o'rtacha 500 ml moy qo'shishingiz mumkin. 150-200 rubl.

Gorihi

Ratsioningizga jigarrang yog'larni qo'shing. Bir kilogramm qobig'i tozalanmagan yeryong'oqning narxi taxminan 200 rublni tashkil qiladi.

Iqtisodiyot menyusida ba'zi tabiiy shakar o'rnini bosuvchi moddalar bo'lishi kerak. Men misga qiziqaman. U kirpilarda ishlatilishi mumkin, parhez atıştırmalıklar va shirinliklar tayyorlashda ishlatiladi. 1 litr asal uchun narxlar 150-200 rubldan boshlanadi. Bir necha tiyin evaziga siz yog'li asal olishingiz mumkin.

Nasinna Lyon

Moda bahorgi chia va quinoa bahorgi choyshab bilan almashtiriladi, bu bizning byudjet menyusidagi xarajatlarimizni sezilarli darajada o'zgartiradi. 100 gramm zig'ir urug'i zig'irning narxi taxminan 44 rublni tashkil qiladi . Ikkita paketni bir oy davomida ishlatishingiz mumkin.

Mushukning asosiy iqtisodiyoti pp-menyusining yig'indisi taxminan 4590 rublni tashkil qiladi.

Albatta, siz hali ham bir nechta qo'shimcha xarajatlarga ega bo'lasiz, lekin sizda allaqachon zarur bo'lgan asosiy mablag'lar mavjud, keyin esa xarajatlarni o'zingiz qoplaysiz.

Ma'lumki, to'g'ri ovqatlanish bir xil narsa emas va endi siz byudjetga mos keladigan menyu haqida o'ylashingiz mumkin. Asosiy qoida - menyuni oldindan rejalashtirish, shunda siz qanday mahsulotlar kerakligini va pulingizni behuda sarflamasligingizni aniq bilib olasiz. Siz to'g'ri ovqatlanishni mashq qilasizmi va byudjet menyusini saqlaysizmi? O'z sirlaringiz va retseptlaringizni baham ko'ring!

Polina Gagarina va Kseniya Borodina 7 kun ichida qiningizni idealga qanday yaqinlashtirishni bilishadi va ular o'zlarining sirlarini ochib berishadi. Sevimli tipratikanga o'xshamasdan 10 kilogrammgacha vaznni qanday ko'tarish haqida ushbu faktlarni bilib oling.

Diyet tana vaznini normallashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, agar siz etarlicha ovqat iste'mol qilsangiz, siz kaloriya tanqisligini keltirib chiqarishingiz va tanangizni yog 'zahiralarini yoqishingiz mumkin. Bu jarayon ahamiyatsiz bo'lishi mumkin va ekstremal mentalitetning parchalari sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Hayotda ko'pincha bir necha kun ichida 5-7 yoki hatto 10 kilogrammni yo'qotib, o'z figurangizni to'g'rilashingiz kerak bo'lgan daqiqalar mavjud. Bundan tashqari, siz juda tez-tez ovqatlanasiz, shuning uchun haftalik parhez ajoyib ichimlikka olib kelishi mumkin.

Qoidalar

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi, menimcha, bu raqam uchun arzon mahsulotlarga tayanib, hukumat qoidalariga amal qiladi. Biroq, agar dietologlar oziq-ovqat tizimini yaratib, qayta ko'rib chiqsalar, bu ancha xavfsizroq, samaraliroq va oqilona bo'ladi, shuning uchun 7 kun ichida kerakli miqdordagi kilogrammni tejash mumkin, bu tanaga zarar etkazish xavfini maksimal darajada kamaytiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun dietani mo''tadil qilish, shuningdek, doimiy ovqatlanish jadvaliga, ovqatlanish rejimiga va boshqa ko'plab qoidalarga rioya qilish muhimdir. Bu metabolizmni normallashtirishni, parchalanish mahsulotlarini aniq yo'q qilishni va organizmni zarur tirik moddalar bilan ta'minlashni talab qiladi.

Kilo yo'qotish uchun barcha 7 kunlik parhezlarning asosiy tamoyillari va qoidalari kelajakka tegishli:

Ratsion shunday bo'lishi kerakki, kun o'tishi bilan siz ochlikni his qilmaysiz.
Menyu juda qattiq bo'lganligi sababli, tanangiz va psixikaga kuchli stressni keltirib chiqaradigan past kaloriya mahsulotida (masalan, apelsin yoki ko'katlar) vazn va gazakni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Agar bunday qisqa muddatda juda ko'p og'riqni yo'qotish kerak bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida ishlash yaxshiroqdir.

Kelajak uchun individual bolani tanlashda rejimni to'g'ri tanlash, dietani sozlash va optimal ovqatlanishni yaratish juda muhimdir. Og'irlikni yo'qotish Shvetsiyadagi ayollar uchun ayniqsa xavflidir, chunki u gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, odamning tashqi ko'rinishi sezilarli darajada yomonlashishi mumkin - ko'kraklar osadi, sochlar tushadi, tirnoqlar mo'rtlashadi, charchagan ko'rinadi.

7 kunlik shved dietasining malakali tanlovi mazali ingredientlarga asoslangan bo'lishi kerak, chunki sevimli mahsulotingizga vaqt sarflash ancha oson bo'lib, dietada ko'proq cheklovlarga olib keladi, bu nimani anglatadi? Shunday qilib, turli xil menyu, noyob mono-dietani sevuvchilar uchun va shirinlikni sevuvchilar uchun mevali dasturlar ko'proq mos keladi. Umuman olganda, dieta ta'mi, xususiyatlari va turmush tarzi bilan imkon qadar mos bo'lishi kerak. Shundagina sog'lig'ingizga yoki nervlarga zarar yetkazmasdan eng yaxshi natijalarga erisha olasiz.

Kun uchun menyu

Bolalikning universal qiyinchiliklari bugungi kunda hatto boshqacha bo'lishi mumkin va iloji boricha ko'p variantlar bo'lishi mumkin. Hatto 7 kun davomida siz eng yuqori ovqatlanish tizimini xotirjam kuzatib borishingiz mumkin, shuningdek, ushbu kursga o'zingizning sevimli vaginal tuzatish dasturlarini moslashtirasiz. Bunday usullarning barcha turlari bilan tanishishning iloji bo'lmasa-da, biz sizga ulardan eng mashhurlarini taqdim etamiz.

Apelsinova

Portakallar past kaloriyali tarkibga ega va stokda juda ko'p jigarrang sharbatlar mavjud, shuning uchun siz ularni vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilash uchun samarali mahsulot bilan to'ldirishingiz mumkin. Haftalik apelsin dietasi mazali, doljin va juda samarali. Bu tashvish, stress va qattiq ochliksiz 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qoidalarning mohiyati

Tana massasini normallashtirishda apelsinning korroziy kuchi tsellyuloza va murakkab uglevodlar mavjudligini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, tanani tozalaydi va antidepressant ta'sirini ta'minlaydi. Bundan tashqari, S vitaminining yuqori dozasi mo''jizaviy antioksidant bo'lib, erkin radikallarni faol ravishda olib tashlaydi, bu esa qarilik, nutq metabolizmining buzilishi kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Apelsin dietasi natijasida:

shvedning vaznini yo'qotishini ta'minlash;
tananing ohangini yaxshilaydi;
terining terisi yorqinroq bo'ladi.

7 kun ichida maksimal natijaga erishish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Sizning dietangizning asosi sifatida apelsin iste'mol qiling, boshqa mahsulotlar bilan aralashtirishning hojati yo'q (bu menyuga tegishli).
Etarli miqdorda (2 litr) doljinli turp iching.
Sizning xotirjamligingizni ta'minlang.

Kilo yo'qotish usulini tanlashdan oldin, tsitrus mevalariga allergiyangiz bor-yo'qligini tekshiring.

Zrazkov menyu

Shubhasiz, haftada apelsin chaqaloq menyusi uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Eng mashhurlari quyida keltirilgan.

Variant 1

Ushbu menyuda siz 1 apelsin yeyishingiz va 1 stakan yashil yoki shakarsiz o'simlik choyini ichishingiz kerak.

obid - 1 pomidor, ko'katlar, 50-70 g bug'doy noni, doljinli 250 ml kefir ichimligi;
kechqurun - 1 pomidor, 1 apelsin, 250 ml kefir va doljin.

obid - 1 pomidor, ko'katlar, 1 tuxum, 50-70 g bug'doy noni, doljinli 250 ml kefir ichimligi;
kechki ovqat - 1 pomidor, 1 tuxum, 1 apelsin, 250 ml kefir va doljin;

kechki ovqat - 1 pomidor, ko'katlar, 100 g parhezli dana, 50-70 g butun donli non, doljinli 250 ml kefir ichimligi;
kechqurun - 1 pomidor, 1 tuxum, 100 g parhezli dana, 1 apelsin, doljinli 250 ml kefir ichimligi.

5, 6 kunlar - har kuni siz 400 g kam yog'li sirop va 3 ta apelsin iste'mol qilishingiz mumkin.

7-kun - parhez faqat parhez baliq va 3 apelsindan iborat.

Variant 2

Ushbu parhezda har bir taom uchun 1 apelsin va 2 tuxum iste'mol qilish kerak.

kechki ovqat uchun - 200 g parhez go'sht (yalovichina chi curka).

kechki ovqat uchun - xom sabzavotlar (salat mumkin), 1 ta non, 1 apelsin.

tushlik uchun - 2 ta pomidor, 150 g kam yog'li pishloq, 1 ta tost, 1 apelsin;

tushlik uchun - 1 apelsin, 200 g boshqa, ammo kraxmalli bo'lmagan, bir xil turdagi mevalar;
kechki ovqat uchun - 200 g parhez go'sht.

tushlik uchun - 200 g parhez go'sht;
kechki ovqat uchun - 2 tuxum, qaynatilgan sabzavotlar, 1 apelsin.

tushlik uchun - 1 apelsin, 200 g boshqa, ammo kraxmalli bo'lmagan, bir xil turdagi mevalar;
kechki ovqat uchun - 200 g parhez go'sht, panjara qilingan sabzavotlar.

tushlik uchun - 200 g parhez go'sht, qaynatilgan sabzavotlar, yangi pomidor, 1 apelsin;
kechki ovqat uchun - qaynatilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, 1 apelsin.

Variant 3

Ushbu parhez eng ochko'zdir va ovqatni tajovuzkor sxema bo'yicha oziqlantiradi:

vranci - 80 g siru bilan 1 sendvich, 2 olma, choy;
gazak - 250 ml yangi apelsin sharbati yoki 2 butun tsitrus mevalari, 1 olma;
kuniga - olma-apelsin salatasi, yogurt sosu, 1 kraker;
gazak - 1 apelsin;
kechqurun - 80 g siropli 1 sendvich, 2 ta olma, choy.

Faol tozalashni ta'minlash uchun ovqatlar orasida ko'p miqdorda suv ichish kerak.

Variant 4

Bu kefir-apelsin dietasi bo'lib, u ham to'yimli, ham samarali bo'lishi mumkin. Barcha 7 kunlik menyu ham bir xil bo'ladi:

vrantsi - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus;
tushlik - 200 ml 0% kefir;
kuniga - 200 g parhez baliq va go'sht, 200 ml 0% kefir, 2 tsitrus mevalari;
gazak - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus;
kechqurun - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus.

Kun davomida siz ko'p miqdorda toza suv va yashil choy ichishingiz kerak.

Variantlar qatori eng oddiy va eng qat'iyni o'z ichiga oladi. Sharob mono-yashash mumkin - bugungi kunda siz faqat 2 ta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin:

1 kg apelsin;
qaynatilgan tuxum - 2 dona.

Bundan tashqari, siz kamida 2 litr gazsiz mineral suv ichishingiz kerak.

Darhaqiqat, 7 kun davomida apelsin dietasining har qanday versiyasi faqat butunlay sog'lom odamlar uchun ruxsat etiladi. Kursni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Atom

"Atom" dietasi uglevod-oqsilli dietaga asoslangan maxsus parhez bo'lib, juda ko'p ovqatlanishni talab qilmaydi. Siz boshida bo'lgani kabi grub qilishingiz mumkin, lekin faqat qo'shiq aytayotgan kirpi bilan. Istalgan natijaga erishish uchun kerak bo'lganda 1 zarba va 1 zarba yordamida ushbu usulga amal qilishingiz mumkin. 7 kun ichida siz 2-5 kilogramm olishingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

"Atom" dietasi nutqning tez metabolizmini va yog 'yoqilishini faollashtiradigan tarzda tanlanadi. Ushbu maqsadga erishish uchun protein va uglevod qismlarini juda ko'p aralashtirmasdan aniq ajratish kerak.

Bundan tashqari, bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

Qandolat mahsulotlari va zukorni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang.
Kartoshkani sabzavotlardan, bananlardan va uzumlarni mevalardan etishtirish mumkin emas.
Kechki ovqat yotishdan 3 yil oldin.

Karbongidrat kunida, kunlar orasida, yangi sharbatlarga ruxsat beriladi, oqsil kunida esa kefir.

Zrazkov menyu

Proteinli parhez go'sht va baliq, tuxum, yog'siz sut va sut kislotasi mahsulotlaridan iborat. Roslinna kirpi karbongidrat kunlari uchun asos bo'ladi.

Kundalik menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Proteinli diet:

ovqat - qaynatilgan ko'krak, 2 tuxum;
obid - go'shtli kostryulka, ota;
kechki ovqat - pishirilgan qovurilgan fileto, kefir.

Karbongidratli diet:

gazak - jo'xori pyuresi, olma;
obid - sabzavotli güveç;
kechki ovqat - kartoshkasiz vinaigrette.

Menyu juda oddiy, u maxsus mahsulotlarni yoki katlanmış o'tlarni tayyorlashni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotishda aqlning boshi - oqsil kunida uglevodlarni va uglevod kunida oqsillarni istisno qilishdan. Bu texnikaning mohiyati.

Vaginal suyuqlikni kamaytirishning "atom" usuli ko'pchilik dietada bir qator bosh og'rig'ini yo'q qiladi - ochlik, muhim oziq moddalar va hayotiy suyuqliklarning etishmasligi, shuningdek, vagina qattiqlashganda plato effekti.

Bundan tashqari, "atom" dasturi ajoyib jismoniy mashqlar mavjudligiga asoslangan, ammo yurish va faol hayot tarzi uning samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Belkova

Kun oxirigacha, kun davomida qorin uchun protein iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bir tomondan, bu samarali, chunki u sizga ozgina yog'ni, ayniqsa bel va dumbani yo'qotish imkonini beradi va etarli jismoniy kuch bilan tanangizni ohangda ushlab turish, go'sht miqdorini oshirish mumkin. Shu bilan birga, proteinli ovqatlar miqdori kam, uglevodlar mavjudligi esa sog'likka va ayniqsa miya faoliyatiga zarar etkazishi mumkin. Bunday tirik tizimga juda uzoq vaqt davomida yopishib olish tavsiya etilmaydi. Optimal variant - 7 kun.

Qoidalarning mohiyati

Proteinli mahsulotlarda vazn yo'qotish siri tananing boshqa oziq-ovqatlardan ko'ra ko'proq energiya sarflashidadir. Bunday holda, afzallik hayvonlar sanoatining oqsillariga beriladi, bu esa odamlarni oqsillarga yaqinlashtiradi va go'sht massasining saqlanishini ta'minlaydi.

Proteinli dietani uzoq vaqt davomida saqlab turish uchun pishirilgan protein mahsulotlarining qobig'ida chiqindi yog'lar va oddiy uglevodlardan qochish kerak. Ushbu parhez sizning xotiningizga yog 'birikmalarini yo'qotishga, selülitni kamaytirishga va tana hajmining o'zgarishidan keyin terining osilishining oldini olishga yordam beradi.

Farzandingizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Uglevodlar va yog'larni dietadan butunlay kiritmang.
Sabzavotlarni jonlantirish - hujayra to'qimalari.
Kuniga 4 marta ovqatlaning, bir qismini baham ko'ring.
Kechki ovqatni yotishdan kamida 2 yil oldin qiling.
Har bir ichimlik uchun 1,5-2,5 litr toza suv ichish orqali hidratsiyani saqlang.
1500 kkaldan yuqori dietaning energiya qiymatini oshirib yubormang.
Faqat shirin tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiling.
"To'g'ri" (katlama) uglevodlar kunning birinchi yarmida so'rilishi kerak.

Shuningdek, ularning etishmasligini to'ldirish va tanadagi stressni kamaytirish uchun polivitaminlarni qabul qilishingiz kerak.

Zrazkov menyu

Sizning dietangizning asosi proteinga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Quyidagilar kiradi: solod, boroshny kurtaklari, mevalar, sabzavotlar, kraxmal, qayta ishlangan ichimliklar, konservalar, spirtli ichimliklar. Stravia qaynatish, pishirish yoki bug'da pishirish kerak.

Taxminan, protein menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

dushanba:

7:00-8:00 - ota, choy;
13:00–14:00 - parhez go'sht, no'xat va zaytun bilan karam salatasi;
17:00-18:00 - parhez baliq, sut kislotali ichimlik.

7:00–8:00 – tuxum, selderey va zaytun bilan bodring salatasi;
10:00-11:00 - ota, choy;
13:00-14:00 - parhez baliq filesi, brokkoli;
17:00-18:00 - tovuq ko'kragi, qattiq pishloq.

7:00–8:00 – yogurt, tuxum bilan bodring-pomidor salatasi;
10:00-11:00 - findiq;
13:00-14:00 - yashil tovuq;
17:00-18:00 - parhez go'sht, sochevitsa.

7:00–8:00 – omlet, sut kislotali ichimlik;
10:00–11:00 - zaytun moyida qovurilgan qovoq va tovuq;
13:00–14:00 - parhez go'sht, yangi pomidor;
17:00-18:00 - Janob.

7:00-8:00 - sutli jo'xori uni;
10:00-11:00 - tuxum, qattiq pishloq;
13:00–14:00 - kvazolli tovuq ko'kragi;

7:00-8:00 - karam bilan parhez go'sht;
10:00-11:00 - tuxum va pishloqli güveç;
13:00–14:00 – parhez go‘sht, yogurtli sosli sabzavotli salat;
17:00-18:00 - parhez baliq va ko'katlar.

Hafta:

7:00-8:00 - pomidorli tuxum;
10:00-11:00 - pishloq va kaju no'xat;
13:00-14:00 - parhez baliq, qaynatilgan sabzavotlar;
17:00-18:00 - marul bilan tovuq ko'kragi.

Ratsion etarlicha engil bo'lishi kerak, ammo uglevodlar etishmasligi bo'lsa, siz juda ko'p ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Biroq, protein dietasi natijasida siz nafaqat o'z qomatingizni to'g'rilashingiz, balki jigarrang grubni ham ishlab chiqarishingiz mumkin, uni yanada kesish kerak.

Bormental

Bormental dietasi nomi ostida psixoterapevt va dietologlarning keng qamrovli rivojlanishi vaginani normallashtirishning eng yaxshi usullaridan biri sifatida tan olingan. Uning asosiy printsipi cheklovsiz, cheklovsiz yoki jismoniy daromadsiz vazn yo'qotishdir.

Qoidalarning mohiyati

Bormental dietasining asosi kaloriyalarni kamaytirish va tana vaznining ko'payishi sababini bartaraf etishdir. Bu sabablar quyidagilar bo'lishi mumkin:

asabiy stress;
Oziq-ovqat rejimiga rioya qilish;
yuqori kaloriyali kechki oqshomlar;
peredannaya zagalom.

Bormental qoidalariga ko'ra, menyuning qo'shimcha kaloriya tarkibi 1000 kkal, rivojlangan jismoniy faoliyat uchun esa 1200 kkal bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat uchun, hech qanday chiqindilar bo'lmasa-da, past kaloriyali mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Sizning dietangizda har kuni oqsillar bo'lishi muhim - go'sht, baliq, tuxum, shuningdek, uglevodlar va yog'lar. Bunday holda, siz tez ovqatlanish, moylangan o'tlar va sizning raqamingiz uchun nosog'lom bo'lgan va yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Iliq holda rohatlaning va issiq choy bilan yuvib tashlang.
Miqdorni kuniga 7 martagacha oshiring va qismini 200 g ga o'zgartiring.
Qayta tiklash yotishdan 4 yil oldin amalga oshirilishi mumkin.
Haftada 2 kun, kefir va sabzavotlar ustida ishlang.

Zrazkov menyu

Bormental usulidan so'ng hayotingiz davomida parhez go'sht, baliqning kam yog'li navlari, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Oziq-ovqat menyusi mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan muhim mahsulotlardan iborat (mahsulotning energiya qiymati kkalda qo'llarda ko'rsatilgan):

oziq-ovqat - 100 g dengiz o'tlari (16), 2 tuxum (130), 50 g kek (155), issiq shakarsiz choy;
tushlik - 1/6 dona (1 tilim) shokoladli bar (70), issiq shakarsiz choy;
obíd - 200 ml qo'ziqorin sho'rva (50), zaytun bilan karam salatasi 200 g (85), zaytun bilan 100 g kartoshka pyuresi (128), 50 g baliq filesi (35), issiq shakarsiz choy;
peshin - 100 g vinaigrette (128), issiq shakarsiz choy;
kechqurun - 100 g grechka pyuresi bilan 30 g pishirilgan dana go'shti (257), 200 ml issiq shirin choy (30);
boshqa kechqurun - 250 ml 0% kefir (60).

gazak - 100 g marvarid arpa (135), 1 tuxum (65), 1 olma (45), issiq shakarsiz choy;
tushlik - 150 g olcha rezavorlari (75), issiq shakarsiz choy;
obid - 200 ml sabzavotli pyure sho'rva (30), 100 g qaynatilgan guruch (150), 50 g yalovitsin (90), 200 ml issiq shirin choy (30);
peshin - 50 g baliq filesi (70), 50 g bodring (8), 1 qoshiq Borodino noni (8), 200 ml issiq shirin choy (30);
kechqurun - 100 g pishirilgan karam (90), 200 ml issiq shirin choy (30);
boshqa kechki ovqat - 200 ml nordon sut (118).

gazaklar - qo'ziqorinli 200 g omlet (250), 30 g marshmallow (100), issiq shakarsiz choy;
tushlik - 100 g tovuq (135), 50 g ogirka (8), 1 qoshiq Borodino noni (8), 200 ml issiq shirin choy (30);
obíd - 250 ml no'xat sho'rva (120), sabzavotli 100 g guruch (150), 200 ml issiq shirin choy (30);
peshin - 1 ta o'rta olma (45), issiq shakarsiz choy;
kechki ovqat - pomidor sousi bilan 100 g kartoshka (90); 50 g lavlagi salat (35); 200 ml issiq shirin choy (30);

gazaklar - 100 g bug'doy pyuresi (168), 50 g parhez go'sht (75), 50 g sabzi-sibul salatasi (30), 200 ml issiq shirin choy (30);
tushlik - 20 g qattiq siru, 200 ml issiq shirin choy (30);
obid – 200 ml yushka (90), 50 g vinaigrette (65), 2 stakan Borodino noni (16), 200 ml issiq shirin choy (30);
peshin - 100 g kam yog'li smetana bilan bodring salatasi (35), 50 g baliq filesi (35), issiq shakarsiz choy;
kechqurun - qo'ziqorinli 100 g palov (120), zaytun moyi bilan 100 g karam salatasi (65), 200 ml issiq shirin choy (30);
do'stning kechki ovqati - 200 ml ryajanka (175).

gazaklar - 100 g jo'xori uni (175), 1 olma (45), shokolad barining 1/6 qismi (1 tilim) (70), issiq shakarsiz choy;
tushlik - 100 g bodring-pomidor salatasi (35), 50 g tovuq go'shti (75), 200 ml issiq shirin choy (30);
obid - 250 ml vegetarian rossolnik (135), 50 g dengiz o'tlari (8), 50 g qaynatilgan guruch (55), 30 g zefir (100), issiq shakarsiz choy;
peshin - 100 g mevali salat (100), issiq shakarsiz choy;
kechqurun - 50 g parhez go'sht, 100 g qovurilgan qovoq (105), kam yog'li smetana bilan 75 g bodring salatasi (25), 200 ml issiq shirin choy (30);
boshqa kechqurun - 200 ml 0% kefir (60).

oziq-ovqat - 100 g omlet (125), kibulum va zaytun bilan 100 g pomidor salatasi (100), 2 qoshiq oq non (18), 200 ml issiq shirin choy (30);
tushlik - 1 bo'lak non, 50 g tovuq ko'kragi va 50 g bodring (100), 200 ml issiq shirin choy (30) bilan sendvich;
kechki ovqat - tovuq suvi bilan 200 g sho'rva (170), 2 stakan oq non (18), zaytun moyi bilan 50 g xitoy karami (40), 200 ml issiq shirin choy (30);
peshin - 100 g siru kam yog'li smetana (130), issiq shakarsiz choy;
kechqurun - qovoqli 75 g tuxumli pyuresi (110), 50 g jigar (100), 200 ml issiq shirin choy (30);

oziq-ovqat - 100 g dana tvorogli karabuğday (250), 1 pomidor (18), issiq qizilmiya kava;
tushlik - 50 g zdobi (135), 200 ml issiq shirin choy (30);
obid - 200 ml vegetarian sho'rva, qaymoqli 50 g kartoshka (60), 50 g tuzlangan karam (35), 200 ml issiq shirin choy (30);
peshin - 100 g qaymoqli pishloq (200), issiq shakarsiz choy;
kechki ovqat - pomidor sousi bilan 100 g guruch (115), 50 g dana go'shti (90), 200 ml issiq shirin choy (30);
boshqa kechqurun - 200 ml 0% kefir (60 kkal).

Ovqatlar orasidagi tanaffuslarda siz faqat toza suv ichishingiz kerak - kuniga 2 litr.

Bundan tashqari, muntazam ovqatlanish rejasini saqlash tavsiya etiladi, unda barcha oziq-ovqat va kaloriyalarni yozib oling. Bundan tashqari, kam tana vaznining belgilarini yaxshilash uchun vaqti-vaqti bilan dietangizni o'zgartiring.

Bormental dietasi maxsus oziq-ovqat va jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydigan transchegaraviy odamlar uchun mo'ljallangan. Bu eng samarali biri sifatida tan olingan, ijobiy natijalar tugagandan so'ng bo'laklar aybsiz hammaga etib boradi va sarflangan pul aylanmaydi.

Gavrilova

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar sport bilan shug'ullanish uchun irodaga ega emaslar va shuning uchun o'zlarini ko'proq ovqat bilan cheklashadi. Bunday vaziyatda Gavrilovning dietasi mo''jizaviy tarzda ishlaydi, chunki ro'za tutish va qizg'in mashg'ulotlar uni engib o'tmaydi. Doktor Gavrilov to'g'ri ovqatlanish va odamlarning ijobiy psixologik munosabatini rag'batlantirishga asoslangan maxsus tizimni ishlab chiqdi, bundan ham yomoni. Ushbu kursning atigi bir kunida siz hech qanday shovqinsiz 3-5 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Doktor Gavrilov ro'za tutishning tanaga juda zararli ekanligini tushunadi va bir necha noqulay qadamlardan o'tishni tavsiya qiladi:

Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash muhimdir.
Shu soatda ovqatlanishga tayyorlaning.
Og'irligingizni kuzatib boring, haddan tashqari ochlik va ortiqcha ovqatlanishdan qoching.
Kuchli motivatsiya yarating va o'zingizga aniq maqsad qo'ying - vazn yo'qotish.

Jismoniy talab sifatida, sayr qilish kabi kichik ishlarni bajarish muhimdir.

Kontaminatsiyalangan mahsulotlar ro'yxati juda kichik va faqat sog'liq uchun zararli bo'lgan va to'plangan kilogramm ovqatni tezda yoqib yuborishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun shifokor Gavrilov ulardan nafaqat 7 kunlik davrda, balki umrining oxirigacha yordam olishni xohlaydi. Ulardan oldin:

konservalangan;
malt, yog ', yog'li piroglar;
fastfud;
kartoshka;
tsukor, sil;
vershkova yog'i.

Ratsion quyidagi mahsulotlardan iborat:

sabzavotlar (bir guruh kartoshka orqasida);
mevalar (banansiz);
osilgan narsalar;
don;
go'sht va baliq navlari haqidagi qo'shiqlar;
kam yog'li sut mahsulotlari

Aslida, doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usuli kundalik ovqatlanish emas, balki to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalardir. Muallif har bir kun uchun menyuni oldindan tuzib qo'yishni xohlaydi, shunda bolalaringizni boshqarish osonroq bo'ladi va kirpilaringiz bilan yashamaydi.

Zrazkov menyu

Doktor Gavrilov menyu bo'yicha aniq tavsiyalar bermaydi. Ratsionni shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan yuqori tamoyillar va qoidalar bilan mustaqil ravishda rejalashtirish mumkin. Oziq-ovqat rejimi qanday ko'rinishini tushunish uchun siz quyidagi misoldan foydalanishingiz mumkin:

gazak - quritilgan mevalar va yangi meva va rezavorlar bo'laklari, qobig'i bo'lmagan choy va kava yoki ehtimol sutli jo'xori unining bir qismi;
gazak - qattiq siru bo'laklari, bir xil choy yoki kava, Vrantsi kabi;
obid - sabzavotli sho'rvaning katta qismi, pishloq va o'tlar bilan pishirilgan sabzavotlar;
tushlik - yangi yoki mevali salat;
kechki ovqat - bug'langan baliq filesi, sabzavotli güveç;
boshqa kechki ovqat - kam yog'li sut kislotasi ichimligi.

Gavrilovga ko'ra vazn yo'qotish tizimi faqat ijobiy fikrlaydigan va uning asosiy tamoyillariga amal qila oladigan odamlar uchun javob beradi:

Kaloriyalarni iste'mol qilish mutlaqo kerak.
Sizning tajovuzkorligingizning ravshanligiga yo'l qo'yib bo'lmasligi haqida o'zingizga kuchli munosabat bildiring.

Shunday qilib, muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun oziq-ovqat va psixologik munosabatning kombinatsiyasi zarur.

Hipoalerjenik

Hipoalerjenik parhez - bu allergiya bilan og'riganlarga allergiyani bartaraf etishga va oziq-ovqat allergiyasini darhol bartaraf etishga yordam beradigan maxsus oziq-ovqat tizimi. Ushbu yordam bilan siz turli xil ko'rinishlarni (qizarish, hapşırma, yo'tal, rinit) bartaraf etish, shuningdek, yuqori alerjenik mahsulotlarga qarshilikni oshirish, ushbu hujum paytida saqlangan 4 kg gacha foydalanishingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Hipoalerjenik oziq-ovqat tizimining ta'sir qilish mexanizmi shundan iboratki, hayot davomida maxsus parhezga rioya qilish kerak, uning dietasida allergiyaga olib keladigan barcha turdagi mahsulotlar mavjud. Keyin ularni asta-sekin kichik qismlarda menyuga kiritishingiz kerak. Teriga kiritilgandan so'ng, reaktsiyani kuzatish kerak - har doimgidek, boshqa ingredientlarni qo'shishda davom eting.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

guruch va jo'xori uni suvda qaynatib oling;
yashil roslinna kirpi (qovoq, bodring, ko'katlar, olma va boshqalar);
sabzavotli sho'rvalar;
dana, kurka, baliq;
kefir, tabiiy yogurt.

Zrazkov menyu

Hipoalerjenik menyu quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

vrantsi - pishloq va smetana, yunon pyuresi, choy;
kuniga - dana, karam, smorodina kompot;
kechqurun - kam yog'li smetana, guruch pyuresi, kurka bo'lagi bilan bodring salatasi.

vrantsi - quritilgan mevalar, choy bilan jo'xori uni;
kuniga - sabzavotli güveç, kurka, quritilgan mevali kompot;
kechki ovqat - bug'da pishirilgan dana go'shti, guruch, bodring salatasi.

vranci - pishloqli sendvichlar, ilgichli tabiiy yogurt;
kuniga - qovurilgan karam, kurka, karam salatasi;
kechki ovqat - kartoshka pyuresi, bug'da pishirilgan dana go'shti, 1 yashil olma.

vrantsi - maydalangan pishloqli makaron, choy;
kuniga - rozesolnik, bug'langan qovurilgan fileto, 1 yashil olma;
kechki ovqat - ovocheve güveç, kefir.

vrantsi – kukurudzyana pyuresi, mevali salat, choy;
kuniga - guruch pyuresi, dana, smorodina jele;
uvecheri - yunoncha bo'tqa, kraker, ryajanka.

vrantsi - sirn kostryulka, choy;
kuniga - qovurilgan sabzavotlar, kurka, yashil olma kompoti va popsicles;
kechqurun - guruch pyuresi, pishloq va smetana va banan.

vranci - quritilgan mevalar bilan suvda jo'xori uni;
bir kun - guruch garnitür bilan bug'langan dana kotlet;
kechki ovqat - karabuğday pyuresi, mevali salat, kefir.

Vujudni mumkin bo'lgan allergenlarning to'planishidan himoya qilish uchun o'tlarni tez-tez almashtirish tavsiya etiladi, bir xil mahsulotlarni kursga 2 martadan ko'proq singdirmasdan. Bundan tashqari, dietani tugatgandan so'ng, ruxsat etilgan ro'yxatga kiritilmagan yangi mahsulotlarni bosqichma-bosqich joriy etish muhimdir. Bunday oziqlantirish rejimi bilan tana ularga javob berishi va salbiy reaktsiya bermasligi mumkin.

Greceana

"Bolalar janri" ning abadiy klassikasi - bu kun uchun yunoncha parhez. Kichkina idishda karabuğday pyuresini iste'mol qilish orqali siz qattiq ochliksiz qo'shimcha funtni yoqishingiz, chiqindilar va toksinlarni olib tashlashingiz, shuningdek metabolik jarayonlarni jonlantirishingiz va terini yorqinroq qilishingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Yunon dietasi 7 kun davom etadi va oddiy mono-diet bo'lib, bir qator navlarni o'z ichiga oladi, bu boshqa mahsulotlarni, ko'pincha mevalarni yoki sut kislotasi mahsulotlarini qo'shish imkonini beradi. Har qanday holatda, parhezning asosi bug'langan grechka bo'lib, qaynatishdan ko'ra, u arpabodiyon bilan to'ldiriladi (1: 2). Ushbu tayyorlash usuli karabuğdayning noyob hayotiy saqlanishini saqlab qolish imkonini beradi, bu esa uni tuxum oqiga qimmatli muqobil qiladi.

Yunoncha parhezning har qanday versiyasida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Menyuga kiritilmagan barcha mahsulotlarning dietasi uchun yana bir ayb.
Kuniga 5-6 marta kichik ovqatlar, ammo bunday rejimning chidab bo'lmasligi tufayli kuniga 3 marta ovqatlanishga ruxsat beriladi.
Karabuğdayning birinchi qismidan bir yil oldin darhol 1 shisha iliq suv iching.
Karabuğdayning oxirgi qismi kuniga 5-6 marta ovqatlanish uchun 200 g dan ko'p emas yoki kuniga 3 marta ovqatlanish uchun 400 g gacha.
Multivitaminli komplekslarni qabul qilish.

Ratsion bir hafta davomida qoplanadi, lekin yana 2 haftaga uzaytirilishi mumkin. Parhezli parhez bilan bir qatorda engil jismoniy mashqlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Ro'yxatda keltirilgan barcha qoidalarga diqqat bilan rioya qilish kerak, aks holda bolaning natijasi kamayadi. Zagalom, yunoncha parhezning 7 kunida siz quyidagilarni sarflashingiz mumkin:

klassik menyuda - 6-12 kg;
karabuğday-kefir uchun - 7-10 kg;
meva va grechka uchun - 4-6 kg;
mahalliy darajada - taxminan 3 kg.

Natija o'zaro ta'sir tezligiga va tananing xususiyatlariga bog'liq.

Zrazkov menyu

Pishirishning eng tez va eng oson usuli bu kun uchun klassik yunon dietasi - bitta bo'tqa.

Klassik menyu

Ushbu versiyada oziq-ovqat 7 db bug'langan don va yashil choy yoki o'tlar qo'shilgan ko'p miqdorda toza suv bilan xizmat qiladi. Butun davr uchun menyu mavjud bo'lishi mumkin:

oziq-ovqat (suvdan keyin 1 yildan keyin) - qo'shimchalarsiz 200 g bug'langan karabuğday, 200 ml yashil choy;
obid - 200 g bir xil bug'langan grechka, 200 ml o'simlik infuzioni;
teri orqali - 200 ml suv;
kechki ovqat - 200 g grechka, o'simlik choyi va o'tlar;

Karabuğday bug'lanishi kerak. Buning uchun 1-2 shisha donni 2-4 shisha arpabodiyonga quying va kechasi bilan o'rang. Agar kerak bo'lsa, pishirish vaqtini 2 yilga qisqartirish uchun termosdan foydalanishingiz mumkin. Qoida tariqasida, bir shisha quruq dondan tayyorlangan bo'tqa kun bo'yi davom etadi. Bo'tqani cheklangan miqdorda iste'mol qilishga ruxsat berilganidan qat'i nazar (menyu batafsil berilgan), uni bir xil ovqat orqali juda boy iste'mol qilmaslik kerak.

Yunon-kefir menyusi

Ushbu oziq-ovqat sxemasi bilan ko'rsatilgan dietaga 1-1,5 litr kefir qo'shiladi, yog'li tarkibga qarab - kam yog'li 1,5 litr, kam yog'li (1%) - 1 litrdan ortiq iste'mol qilinishi mumkin. Siz bo'tqa va sut kislotali ichimlikni turli yo'llar bilan ichishingiz mumkin:

arpabodiyon o'rniga karabuğday tayyorlash uchun kefirdan foydalaning, uni bir kechada yorma ustiga quying (o'rashsiz);
bo'tqaning bir qismini kefir bilan yuvib tashlang;
orqali mahsulotlarni qabul qilish.

7 kunlik parhezning klassik versiyasida bo'lgani kabi, siz suv va choy ichishingiz kerak.

Yunon-mevali menyu

Ushbu menyu variantida bug'langan grechkaga shakarsiz xom mevalar va quritilgan mevalar qo'shiladi. Buning uchun olma, nok, olxo'ri, quritilgan o'rik va o'rik eng mos keladi. Menyuni yanada moslashuvchan qilish uchun mevalarni har kuni yoki cho'zish orqali o'zgartirish mumkin. Bu parhez cheklovlariga toqat qilishni psixologik jihatdan osonlashtiradi, shuningdek, SCT robotini osonlashtiradi.

Karabuğday-mevali parhez, grechka bilan vazn yo'qotishning boshqa variantlari bilan solishtirganda kun davomida toqat qilish osonroq. Zrazkov menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Vranci natshche - 200 ml iliq suv;
oziq-ovqat (suvdan keyin 1 yildan keyin) - 50 g quritilgan mevalar, 200 ml yashil choy qo'shilgan 200 g bug'langan karabuğday;
tushlik - 2-3 meva;
teri orqali - 200 ml suv;
obid - 200 g bug'langan grechka, 200 ml yangi meva sharbati;
teri orqali - 200 ml suv;
kechki ovqat - 200 g grechka, o'simlik choyi va o'tlar;
soatiga - 200 ml suv.

Obovyazkovoy yuvish har bir xizmat uchun kamida 2 litr turp ichishni anglatadi va yangi meva sharbatlari bunga kiritilmasligi kerak, chunki qoldiqlar kirpi kabi tanaga so'riladi.

Likuvalne menyusi

Mazali yunoncha parhez kamroq mazali, barcha ta'riflardan pastroq va u yumshoqroq oqadi, shuning uchun uni tinchlantirish uchun olib kelish kerak. Bundan tashqari, nomidan ko'rinib turibdiki, quyidagi menyu tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, tozalash va davolanishga olib keladi.

Yaxshi oziq-ovqat ta'minotini quyidagi sxema bo'yicha shakllantirish mumkin:

Vranci natshche - 200 ml iliq suv;
oziq-ovqat - 100 g bug'langan grechka, 100 g kam yog'li siru (yoki 30 g qattiq siru), yashil choy;
teri orqali - 200 ml suv;
tushlik - 100 g bug'langan grechka, 100 g parhez go'sht, xom sabzavotlar, choy;
teri orqali - 200 ml suv;
tushlik - 1 ta meva;
teri orqali - 200 ml suv;
kechki ovqat - 100 g grechka, 100 g qaynatilgan karam, 200 ml yangi pomidor sharbati;
soatiga - 200 ml suv.

Karabuğday dietasining barcha variantlarining asosiy afzalligi jismoniy va ruhiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan shakar, tuz, oqsillar va yog'larni keskin chiqarib tashlashdir. Shuning uchun, ochlik mavjudligidan qat'i nazar, bunday parhezlarga toqat qilish qiyin. Bundan tashqari, bunday usullar yordamida vazn yo'qotish har qanday sog'liq muammolari mavjudligi sababli kontrendikedir.

Dukan

Per Dyukan uzoq vaqt davom etadigan noyob 4 bosqichli oziq-ovqat tizimini yaratdi, bu ajoyib natijalar beradi. Bundan tashqari, u joriy davr uchun dietasining maxsus ekspress versiyasini "Go to Gourmet" nomi bilan targ'ib qilmoqda. Bu an'anaviy Dukan usuliga bo'lgan xohishni normallashtirgan, ammo undan xalos bo'lishni o'ylamagan odamlar uchun oldindan biz uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, ushbu uzoq muddatli kurs o'zlarining sevimli mahsulotlari haqida tashvishlanmasdan, o'z figurasini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun idealdir. Sarflangan energiya miqdori ahamiyatsiz bo'ladi - 7 kun ichida siz taxminan 700 g olishingiz mumkin.Agar erishilgan natija etarli bo'lmasa, menyu zarur bo'lganda ko'p marta takrorlanishi mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Dukanning ekspress usuli - bir xil proteinli diet, lekin ko'proq muvozanatli va universal, kamroq klassik versiya. Bizning ikkala ongimiz endi o'zgarmas narsadan mahrum:

dietada yuqori osilgan mevalarning mavjudligi;
ryasne ichimligi - taxminan 2 litr suv;
Men muntazam ravishda 30 soatlik piyoda yuraman.

Bolaning g'oyasi kundalik ratsiondan 7 bosqich (kun) ga tushadi. Hozirgi vaqtda menyuga bir pog'ona yuqoriga ko'tariladigan yangi mahsulotlarni kiritish kerak. Ko'p miqdorda oziq-ovqat kiriting - bu Dukan dietasining engil versiyasining nomi.

Zrazkov menyu

Per Dyukan juda tejamkor parhezni qo'llab-quvvatlaydi, bu sog'likka zarar etkazmasdan past, ammo kafolatlangan natija beradi. Jigarrang tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish uchun to'plangan yog 'zaxiralari asta-sekin iste'mol qilinadi.

Kundalik menyu quyidagicha:

-th: toza protein. Bilkova urchini hech qanday vaqt va bo'sh joysiz cho'zilgan suv bilan yutilishi mumkin. Plus obov'yazkovo 1,5 osh qoshiq. l. baland osmalar. Qo'shimcha tirnash xususiyati beruvchi mahsulotlar mavjudmi.
-oh: oqsil-qo'y. Sabzavotlar (va kartoshka) oqlarga qo'shiladi, ular ham har qanday narxda iste'mol qilinishi mumkin.
-yy: oqsil o'sishi. Oldingi protein-sabzavotli kunning dietasi va qoidalari o'zgarmasdan yo'qoladi, ammo mevalar menyuga qo'shiladi (banan va uzumsiz).
-y: oqsillar, sabzavotlar, meva va sabzavotlardan oldin menyuda 50 g butun donli non qo'shing.
2-chi: oldingi parhez 40 g qattiq pishloq (20% dan ko'p bo'lmagan yog') bilan to'ldiriladi.
-oh: menyuga qo'shimcha 220 g kraxmalli mahsulotlarga ruxsat beriladi - loviya, don, kartoshka, qattiq bug'doydan makaron.
-oh: oltinchi kunning dietasi takrorlanadi, lekin ovqatlardan birida shirinlik va sharobni o'z ichiga olgan ziyofat qilish uchun sevimli taomingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Har bir kun uchun suv (1,5 osh qoshiq) va suv (2 l) miqdori talab qilinishini unutmang.

Menyu yanada xilma-xil va biroz farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, har kuni siz ochlikni his qilasiz va kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Dukan dietasining ushbu engil versiyasi mutlaqo xavfsiz, oson va sodda, asta-sekin vazn yo'qotish yoki erishilgan natijalarni mustahkamlashni istagan har bir kishi uchun mos keladi.

Oleni Malisheva

Teleboshlovchidan Olena Malisheva - sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi. Ularga juda ko'p turli xil bolalar kiradi, ular orasida vazn yo'qotishning noyob xususiy usullarini aniqlash deyarli mumkin emas. Prote, ularning barchasi to'g'ri ovqatlanishning bir xil qoidalari va tamoyillariga asoslanadi, ammo turli xil parhezlar va oziq-ovqatning ahamiyatsizligini etkazmaydi. Olenya Malishevaning dietasi sizga shunday qisqa vaqt ichida 4-6 kg vazn yo'qotish, kilogramm olish va belingizni sezilarli darajada o'zgartirish imkonini beradi.

Qoidalarning mohiyati

Ro'za tutmang - 2-3 yil davomida ovqatlanishingiz kerak.
Umumiy qismlarni sozlash uchun - terining o'lchamiga ko'ra, siz 1 shisha yoki 250 g dan foydalanishingiz kerak.
1200 kkal dietaning qo'shimcha kaloriya tarkibini ortiqcha baholamang.
Kamida 2 litr toza suv va 1 stakan yashil choy iching.
Har qanday tipratikanni ehtiyotkorlik bilan chaynash kerak, shunda u allaqachon bo'sh og'ziga tupura boshlaydi.

Bundan tashqari, dietangizga dietangizni to'ldiradigan oziq-ovqatlarni kiritish kerak - boroshny, qizilmiya o'simliklari, spirtli ichimliklar, kartoshka, lavlagi, sabzi. Past kaloriyali ovqatlar ovqatning asosi bo'ladi:

go'sht navlarining qo'shiqlari;
donalar (bug'doy, marvarid arpa, tariq, grechka);
kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, ko'katlar;
qizilmiya bo'lmagan mevalar;
tabiiy kam yog'li sut mahsulotlari.

Zrazkov menyu

Malisheva ma'lum bir menyuning aniq ta'rifini ta'kidlamaydi. Qoidalarga va mahsulotlar ro'yxatiga rioya qilgan holda uni o'zingiz ishlab chiqishingiz mumkin. Dumba uchun siz asosiy texnikalar ostidagi tavsiyalarga tezda amal qilishingiz mumkin.

Kun davomida ichish variantlari:

Karabuğday pyuresi, karam salatasi, 1 ta olma.
Yulaf pyuresi, rezavorlar.
Sabzavotli bug'li omlet, 1 ta olma.
Yashil no'xat bilan tovuq ko'kraklari.
Pearl arpa pyuresi, qovoq ikra.
Quritilgan mevalar bilan Pshonyan pyuresi.
Ovocheva kostryulkalar.

Tushlik variantlari:

Sirna kostryulkalari, quritilgan mevalar.
Qattiq pishloq, pomidor, butun donli non.
Greypfrut.
Yong'oqli salat, butun donli non.
Pishloq va ko'katlar bilan qo'y salatasi
Ser meva bilan.
Tuxum, qanday ko'rinmasligingizdan qat'iy nazar.

Taklif variantlari:

Diyet go'shti, bodring-karam salatasi.
Tovuq go'shti, sabzavotli salat va ko'katlar.
Tovuq yoki dana go'shti, qovurilgan qovoq.
Pishirilgan qovurg'a, sabzavotli güveç.
Go'sht bilan pishirilgan karam.
Jigarrang guruchni quritilgan mevalar bilan qaynatib oling.
Tovuq sho'rva, yangi sabzavotlar.

Tushlik variantlari:

Yabluka.
Qatiq bilan ser.
Janob va mayiz.
Apelsin.
Quritilgan mevalar bo'laklari bilan kefir.
No'xat bo'l.
Anor.

Kechki ovqat variantlari:

Qovurilgan karam, pishirilgan olma, yogurt.
Pishirilgan qovurg'a, kvasol struchkova.
Tovuq ko'kragi, sabzavotli güveç.
Sirna kostryulkalari, kefir.
Brokkoli bilan ribne filetosi.
Qo'ziqorin bilan qovurilgan sabzavotlar.
Gulkaram bilan tovuq rulolari.

O'tkir dumbalardagi teri qismining o'lchami ko'rsatilmagan, ammo esda tutingki, Malisheva 1 shisha yoki 250 g iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Bu, shuningdek, teleboshlovchi va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan yaratilgan kun uchun soddalashtirilgan parhez. U bugungi kun uchun ham qo'llaniladi, shuning uchun u ikkita menyuga asoslangan - oqsil va uglevod:

Proteinli kunlik parhez 1 ta tuxum va gazak uchun yashil sabzavotlardan, shuningdek, 4 ta porsiyaga bo'lingan qaynatilgan tovuqdan iborat.
Uglevodlar uchun siz faqat "Brush" sabzavotli salatini iste'mol qilishingiz mumkin; uni tayyorlash uchun maydalangan sabzavotlarni iste'mol qiling - 1 lavlagi, 1 sabzi, ½ bosh karam va limon sharbati bilan ziravor.

Bu parhez oq kunda boshlanadi va tugaydi.

Malishevaning joriy ovqatlanish jadvali uchun yana bir ekspress dietasi mavjud:

1, 5 kun - 1,5 litr kefir;
2, 6 - 1 litr kefir, 300 g siru, 100 g rezavorlar;
3, 7 - 800 g qaynatilgan baliq;
4-chi - 500 g qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Bundan tashqari, har kuni siz ko'plab ko'katlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Teri dietasining kaloriya tarkibi 600 kkalga yaqinlashadi, bu juda kam. Shuning uchun dietani 7 kundan ortiq davom ettirish mumkin emas.

Buning uchun Olena Malisheva - kaloriyalarni iste'mol qiling, lekin ularni ortiqcha iste'mol qilmang. Kundalik chegaraga yetib, boshqalarga ko'rinib bo'lmaydi. Tana va ong rivojlanishi kerak va buning uchun ularga energiya va issiqlik kerak. Sizning raqamingizni buzmaslik uchun ovqatlanish mutaxassisi hamma narsani past darajada iste'mol qilishdan ko'ra, sabzavot, tuxum, kalta go'sht va sut mahsulotlariga ustunlik berishni tavsiya qiladi.

Yog 'yoqishi

Og'irlikni yo'qoting, o'zingizni taverna bilan cheklamang, kimdir boy o'ladi. Ammo deyarli barcha bolalar qattiq, qisqartirilgan parhez bilan oziqlanadi, bu muqarrar ravishda doimiy ochlik tuyg'usiga olib keladi. Bu yog 'yoqadigan ovqatlanish usuli bo'lib, unda siz och qolishingiz shart emas, lekin siz kuniga 3-5 kg ovqat iste'mol qilishingiz mumkin, hatto jismoniy mashqlar bilan birgalikda. Vaginal kuchlanishni kamaytirishning bu usuli ko'pincha sportchilar tomonidan kerakli shaklga kirish uchun qo'llaniladi.

Qoidalarning mohiyati

Hozirgi vaqtda yog 'yoqadigan bolaning harakati metabolizm tezligining pasayishiga, glyukoza va insulin darajasini normallashtirishga, yog'ning tez parchalanishiga va yangi to'qimalarning tezlashishiga asoslangan. Ushbu vazn yo'qotish usulining qoidalari sizga imtiyozlar ro'yxatidan dietaga ko'ra mahsulotlarni tanlash imkonini beradi, shuning uchun bunday parhezga toqat qilish oson.

Parchalanish mahsulotlarini (yog'larning parchalanishi) aniq va o'z vaqtida olib tashlashni ta'minlash uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Oziqlanish rejimi tez orada kelishi mumkin:

Uyg'onganingizdan so'ng darhol 200 ml suv;
Boshqa suv iste'moli - bu miqdor ovqatdan 30 daqiqa oldin.

Bundan tashqari, sizning itingiz yotishdan 2-3 yil oldin ovqatlanishi muhimdir.

Ushbu menyuda sabzavotli kirpi bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi oqsillar mavjud. Shuning uchun bunday turmush tarzi rejimi go'sht massasini tejash tufayli yog 'yoqish ta'siriga va vazn yo'qotishiga erishadi.

7 kun davomida yog 'yoqadigan dietada ruxsat etilgan mahsulotlar ruxsat etilgan kunlik iste'molga qarab toifalarga bo'linadi.

Jerela Belkov:

60 g kam yog'li qattiq pishloq;
2 tuxum;
30 g har qanday no'xat (eryong'oq bilan krem);
100 g siru (3% gacha);
170 g shirin baliq filesi yoki dengiz mahsulotlari;
120 ml kam yog'li (1,5% gacha) tabiiy sut kislotasi suti;
100 g parhez go'sht.

Uglevodlardagi Dzherela:

1 qoshiq parhez non (qora, visivka, butun don);
100 g suvdagi har qanday pyuresi;
100 g qattiq bug'doydan makaron mikroblari.

Sabzavotlar va mevalar:

300 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, makkajo'xori panjarasi ostida);
150 g yashil no'xat (konservalangan);
200 g shakarsiz mevalar;
60 g quritilgan mevalar.

Sabzavotlarni yog'siz qaynatish, qovurish, pishirish, bug'lash yoki panjara qilish tavsiya etiladi. Eng yaxshi meva tanlovi greyfurt bo'lib, u eng tabiiy yog'ni shirinlashtiruvchi vositalardan biri hisoblanadi, shuningdek, boshqa tsitrus mevalari.

Endi siz oziq-ovqat, tushlik yoki kechki ovqat uchun qaysi mahsulotni ishlatishni tanlashingiz mumkin. Bu vaqt ichida dasturlar ovqatni o'tkazib yubora olmaydi, aks holda bu metabolik jarayonlarning zaruriy tezlashishiga va, shubhasiz, kerakli natijaga yo'l qo'ymaydi.

Zrazkov menyu

Hayot davomida siz ushbu tamoyilga amal qilgan holda kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak:

oziq-ovqat - oqsillar va sabzavotlar yoki mevalar (ro'yxatdagi qismlarda);
tushlik - oqsillar, sabzavotlar va uglevodlarning bir qismi bilan;
tushlik - oqsillar, sabzavotlar va uglevodlarning bir qismi (tanlash uchun bitta);
kechqurun - oqsillar, sabzavotlar va mevalarning bir qismi uchun.

Menyuni yaratishda individual xususiyatlarni hisobga olish kerak. Shunday qilib, mevalar ishtahani oshirganligi sababli, kunning ikkinchi yarmi sabzavot iste'mol qilish uchun yaxshiroqdir.

Zrazkov menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

ovqat - 2 dona tuxum, 300 g sabzavotli salat;
obid - qovurilgan sabzavotli qaynatilgan dana, non;
tushlik - mevalar;
kechki ovqat - sabzavotli ribne filetosi.

Ratsionni tugatgandan so'ng, asosiy tamoyillarga rioya qilishni davom ettirish, ko'p ovqat iste'mol qilish va etarli miqdorda suv ichish kerak. Bu sizning qiningizdan osongina xalos bo'lish va uni normal holatga qaytarish uchun ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kreml

Kilo yo'qotishning eng samarali va xavfsiz usuli - uglevodlarni butunlay o'chirish emas, balki iste'mol qilishni kamaytirishdir. Oziq-ovqatning aynan shu tamoyili "Kreml" deb ataladigan bolada g'alaba qozonadi. Uning klassik versiyasida vazn yo'qotishning protein tizimini to'ldirish kerak, bu bir necha oy yoki oxir-oqibat davom etishi tavsiya etiladi. Biroq, bu 7 kunlik versiya sizga doimiy natijalarni beradi - jami siz bir kun davomida 3-5 kg sarflashingiz, o'zingizning figurangiz siluetini yaxshilash va teringizni taranglashtirishingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Hozirgi davr uchun Kreml dietasi dietada sezilarli o'zgarishlarni talab qilmaydi, balki faqat ma'lum mahsulotlarni kamaytirishni talab qiladi. Bugungi kunda "Kreml" vazn yo'qotish qoidalari an'anaviy "Kreml" ga muvofiq o'zgartirilmoqda va kelajakka nisbatan qo'llaniladi:

Borot, qizilmiya, guruch, kartoshka bilan Povna vidmova.
Xarid qilingan mahsulotlar miqdorining o'zgarishi - bug'doy loviya, qadoqlangan sharbatlar, shirin mevalar va kraxmalli sabzavotlar.
Uglevodlarni oldindan qabul qilish (ushbu texnikaning terminologiyasi asosida) va dietaga qo'shimcha kaloriyalar.
Kechki ovqat yotishdan 4 yil oldin.

Kreml dietasida barcha mahsulotlar ulardagi uglevodlar mavjudligi uchun baholanadi va ularning miqdori ball yoki uglevod birliklarida (cub) hisoblanadi. Ushbu ko'rsatkich mahsulotning glisemik indeksiga kiritilgan, shuning uchun yangi mahsulotdagi glyukoza o'rniga.

Shundan kelib chiqqan holda, kunlik ovqatlanish tartibini shunday rejalashtirish kerakki, siz 40 balldan ko'p to'plamaysiz va bir necha ball to'plashingiz kerak, shunda o'sha kilogrammlarni sarflash imkon qadar samarali bo'ladi.

Miqdorini aniqlash uchun. Ya'ni, teri mahsulotlari va idishlar uchun maxsus stol mavjud. Bunday holda, asosiy mahsulotlarning "uglevod tarkibi" ning o'rtacha ko'rsatkichlari (100 g):

tabiiy go'sht, tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, qo'ziqorinlar - 0-1 ball;
sut mahsulotlari - 3-5 ball;
sabzavot va mevalar - 2-10 ball;
Borot va qandolat navlari - 40-99 ball.

Zagalom, minimal miqdor. Ya'ni, hayvonlarda oqsillar va yog'larda va maksimal darajada uglevod mahsulotlarida, ayniqsa uglevodlarga boy bo'lganlarda mavjud.

Zrazkov menyu

Kreml dietasida sog'lom ovqatlanish jadvalini yaratish uchun uglevodlar va shakarning minimal miqdori bilan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu kun davomida imkon qadar ko'proq kilogramm yo'qotish imkonini beradi. Dumba haqoratli parhez bo'lishi mumkin (qo'llar yaqinida terining qalinligi ko'rsatilgan):

1-kun (38 ball uchun):

oziq-ovqat: maydalangan maydalangan 4 tuxum (2), 100 g siru (1), qo'shimchasiz choy (0);
kechki ovqat - zaytunli dengiz mahsulotlari (3), qo'ziqorinli pishirilgan baliq filesi (1), choy (0);
peshin - olma (18);
kechki ovqat - tovuq (0), 1 Suriya pomidori (6), 200 ml yogurt (7);

№ 2 (25 ball uchun):

ovqat - 2 ta qaynatilgan kolbasa (3), 50 g no'xat (6), salat (2), qo'shimchasiz kava (0);
obid - 200 ml sabzavotli sho'rva (4), panjara cho'chqa go'shti (0), mineral suv (0);
tushlik - 30 g no'xat (5);
kechki ovqat - 1 osh qoshiqdan qaynatilgan kalamar. l. mayonez (1), 200 g dengiz o'tlari (4), choy (0).

№ 3 (32 balida):

gazak - 2 tuxum va pecheritsa (1), 150 g siru (4), kava (0) bilan salat;
kechki ovqat - qo'zichoq (0), zaytun moyi bilan 100 g sabzavotli salat (6), mineral suv (0);
peshin - 100 g greyfurt (8);
kechki ovqat - tuxum bilan 200 g biftek (1), zaytun va salat bilan pomidor (10), 200 ml quruq qizil sharob (2).

№ 4 (26 ball uchun):

oziq-ovqat - 100 g siru, 200 g siru va o'tlar (2), choy (0);
obid - cho'chqa go'shti bilan maydalangan tuxum (1), zaytunli pomidor (6), mineral suv (0);
peshin - 30 g no'xat (4);
kechki ovqat - 200 g qaynatilgan cho'chqa go'shti (0), 1 osh qoshiq uchun 200 g sabzavotli salat. l. mayonez (5), 200 ml tabiiy yogurt (7).

№ 5 (30 ball uchun):

gazaklar - qo'ziqorin ikra (3), go'shtli non (2), choy (0);
obid - otquloq bilan 200 ml borsch (2), shashlik (0);
peshin - 100 g rezavorlar (8);
kechqurun - 100 g pishloq va chasnikli lavlagi salatasi (7), 100 g qovoq ikrai (7), mineral suv (0).

№ 6 (34 Balida):

ovqat - 100 g pishloqli güveç (12), 100 g kivi (10), choy (0);
obid - pishloqli pishirilgan tovuq (1), 100 g yangi mevalar (3);
peshin - 150 g yarim yong'oq (7,5);
kechki ovqat - qaynatilgan cho'chqa go'shti (0), 1 tuxum (0,5), choy (0).

№ 7 (26 ball uchun):

ovqat - 200 g pishloqli omlet (2), ko'katlar bilan sabzavotli salat (5), kava (0);
obid - 200 g sabzavotli güveç (8), panjara tovuq (0);
peshin - pomidorli zaytun (6);
kechki ovqat - baliq filesi (0), baqlajon bilan 100 g ikra (5), choy (0).

Menyu to'la bo'ladi, lekin biz uni bir necha ballga almashtiramiz. Axir, siz och qolmasdan va och qolmasdan juda ko'p kilogramm olishingiz mumkin.

Kseniya Borodina

Borodinaning "Bir haftada vazn yo'qotish" dietasi tezda vazn yo'qotish va shaklga kirishning ishonchli usuli hisoblanadi. Ushbu vazn yo'qotish usuli tirik sabzavotlarga va birinchi navbatda, mevalarga - salbiy kaloriya tarkibiga ega mahsulotlarga asoslangan. Natijada, faqat 7 kun ichida siz 5-7 kilogrammgacha sarflashingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Kseniya Borodina vikorlarni oddiy va arzon dietani olishga undaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish faqat quyidagi qoidalarga rioya qilingan taqdirda kafolatlanadi:

Vidmova yog'li, yog'li, qizilmiya va boshqa jonli tipratikanlarni yaxshi ko'radi.
Fermentlangan ovqatlar, oqsillarga boy, kaloriya miqdori past.
To'ldirishsiz kichik qismlar.
Ryasne pivosi - 2 litrdan kam bo'lmagan pivo.
Jismoniy stimulyatsiya etarli.

Kundalik kurs davomida siz 2 tsiklgacha oshirishingiz mumkin, shuning uchun sizning vazningiz iste'moli 6-10 kg ga yetishi mumkin. Har 1,5-2 oyda dietani takrorlash tavsiya etiladi.

Kseniya Borodinaning bolasi tug'ilishi uchun 7 kun davomida eng yaxshi vaqt - yoz, er ekinlari mavsumi boshlanadi. Sabzavotlarning o'zlari, ochiq to'shakda pishgan va past kaloriyali protein tanadagi vazn yo'qotish uchun iloji boricha jigarrang bo'ladi.

Kilogrammni yo'qotishning ushbu usulining afzalliklari uning qisqa muddati, samaradorligi, katta moddiy xarajatlarning yo'qligi, shuningdek, ShCT ishiga oson oqimdir. Agar sizning dietangiz etarli darajada to'liq bo'lmasa, bola tug'ish davrida siz vitaminlar va minerallar majmuasini olishingiz kerak.

Zrazkov menyu

Kseniya Borodinaning so'zlariga ko'ra, dietaning o'ziga xosligi va soddaligi shundaki, bu hayot davomida hamma narsa, shikoyatlardan tashqari, bir xil bo'ladi:

gazaklar - ogirki, 1 bug'doy yoki visivka noni;
tushlik - tanlov: bodring, olma, nok yoki har qanday tsitrus mevalari.
tushlik - siz tanlashingiz mumkin: bodring, olma, nok yoki har qanday tsitrus mevalari.
kechqurun - zaytun, limon sharbati va o'tlar bilan bodring salatasi.

Ovqatlar orasida engil atıştırmalıklar uchun siz oz miqdorda pivo iste'mol qilishingiz mumkin.

Har kuni siz shunday bo'lasiz:

Parhezli go'shtning bir qismi, bodring salatasi.
Guruch, bodring bilan qaynatilgan baliq.
Maydalangan pishloqli guruch, bodring.
Ovochevy okroshka tuxum bilan, 1 ta meva.
Parhezli go'shtning bir qismi, bodringli sabzavotli salat, 1 ta meva.
Turp va sabzi qo'shilgan sovuq bodring sho'rva, 1 ta olma.

7 kun davomida Borodinning yarasini davolash ko'p miqdorda yangi rezavorlar ichishni o'z ichiga oladi - kuniga kamida 1 kg. Bunday holda, siz tuz bilan ehtiyot bo'lishingiz yoki uni minimal darajaga tushirishingiz kerak, vikorista kabi salat kiyinish va limon sharbati.

Kseniya Borodinaning so'zlariga ko'ra, ushbu turdagi sharbatga asoslangan kunlik parhez - bu siqilishni topish, terini silliqlash, zarbalardan qochish va tananing sog'lig'ini yaxshilashning eng yaxshi usuli.

Leniva

Ko'p odamlar muammoni hal qila olmaydigan asosiy sabab - bu oddiy dangasalik va asosiy hayot tarzini o'zgartirish zarurati. Bunday epizodlar uchun dangasa uchun maxsus parhez 7 kun davomida tavsiya etiladi, bunga qo'shimcha ravishda siz amalda 4-6 kilogrammni iste'mol qilishingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Ko'pincha, boy ovqatlar iste'mol qilish, ko'proq kaloriya iste'mol qilish, ko'proq jismoniy faollik va boshqa mashqlarni bajarishdan kelib chiqadi. Dangasa parhez - bu nomdan qat'i nazar, unchalik samarali bo'lmagan ozuqaviy yo'qotishning yana bir usuli.

Dangasa uchun kundalik ovqatlanishning mohiyati shundaki, teriga qo'llashdan oldin kirpi hajmini va hajmini o'zgartirmasdan oz miqdorda suv ichish kerak. Ushbu texnikani amalga oshirish juda oddiy va tana vaznini o'zgartirish va normal darajani saqlab qolish uchun tavsiya etiladi. Tanadagi katta miqdordagi suvning mavjudligi barcha fiziologik jarayonlarning normal oqishini osonlashtiradi, ichaklarning ishlashini va chiqindilarni yo'q qilishni rag'batlantiradi.

Shunday qilib, uzoq umr ko'rgan holda, dangasalar quyidagi natijalarga erishadilar:

Olib tashlash kerak bo'lgan yog'lar va to'plangan yog 'birikmalari yanada samarali yondiriladi.
Och qolgandek charchaysiz, endi esa charchagandek bo'lasiz.
Bulamaz kichikroq qismlarga bo'linadi va bo'laklar drenajlashdan oldin suv bilan to'ldiriladi.
Yoqib yuborilgan kaloriyalar soni kamayadi.

7 kun davomida "chiziqli" dietaning samaradorligini oshirish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Yog'li, yog'li, qora berry va qizilmiya o'tlarini iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi.
Qisqa tanaffuslar bilan kichik stakanlarda suv iching.
Yurish faolligini targ'ib qiling - noqulay jismoniy mashqlarni yo'q qiling va ko'proq yurish qiling.
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, nutq almashinuvi buzilganligiga ishonch hosil qilish uchun o'zingizga etarli uyqu bering.

Kun davomida siz taxminan 3 litr oddiy suv ichishingiz kerak. Suvning toza va gazsiz bo'lishi juda muhimdir. Qimmatbaho minerallarni yo'qotmaslik uchun qaynatilgan suvni qaynatish tavsiya etilmaydi. Har qanday ovqatdan oldin 20 ta ichimliklar, shu jumladan engil atıştırmalıklar va kamida 2 stakan ichish kerak. Mamlakatga bunday buyuk xizmat nirki, jigar va o'ymakorlik organlariga jiddiy e'tibor beradi. Shuning uchun, yotishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Zrazkov menyu

Hafta davomida "muz" diet menyusini tugatish qiyin. Nima uchun kerak:

Har qanday mahsulotni kerakli miqdorda yoki ichimlik suvidan 20 hafta o'tgach iste'mol qiling.
Ichganingizdan keyin 2 yil davomida hech narsa ichmang.

Shu tarzda, uxlaganingizdan so'ng darhol 2 shisha suv ichishingiz kerak. Iloji boricha tezroq iste'mol qilish mumkin, lekin undan oldin emas, balki 20 daqiqadan so'ng, ichimlik suvisiz. Choy yoki kava faqat 2 yildan keyin ichish mumkin. Shuning uchun buni faqat tushlik, kechqurun va boshqa barcha ovqatlarda qiling.

Sizning kundalik ovqatlanish rejangiz quyidagicha ko'rinishi mumkin:

8:00 - 2 shisha suv;
8:20 - og'ir ovqat uchun gazaklar yoki ichimliklarsiz;
11:20 - choy, kava, kakao, hindibo ichishingiz mumkin;
13:00 - 2 shisha suv;
13:20 - tug'ilgan kuningizda tushlik, shuningdek, ichmasdan;
16:20 - choy, kava, kakao, hindibo ichishingiz mumkin;
18:00 - 2 shisha suv;
18:20 - kechki ovqat, qanday ichishingizdan qat'i nazar;
20:20 - kun davomida choy, kava, kakao, hindibo ichishingiz mumkin.

Shu kunlarda "muz" dietasini tugatish - jarayon oddiy, hech qanday cheklovlar yo'q. Bunday parhez bilan energiyaning etarli darajada ko'payishi, ozuqaviy o'sishning sezilarli darajada oshishi va faol energiyaga bo'lgan ehtiyoj bor, bu vazn yo'qotish samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

"Leovit"

"Bir kunda vazn yo'qotish" oziq-ovqat tizimi dietali mahsulotlarning etakchi distribyutori "Leovit Nutrio" kompaniyasi tomonidan ishlab chiqilgan - past kaloriyali sabzavotli kirpi paketlari narxida, uni faqat to'ldirish kerak. arpabodiyon. Bunday menyu muvozanatli bo'lib, ingredientlarni tayyorlash uchun bir soat kerak emas va siz uyda pozitsiyani qo'lda o'rnatishingiz mumkin. Bundan tashqari, Leovit mahsulotlarining xilma-xilligi kaloriyalarni yoki o'rtacha qismlarni sozlash zarurligini o'z ichiga oladi. Hammasi allaqachon tayyorlangan va sug'urta qilingan. Ushbu oziq-ovqat dasturi kichik qismlarda ovqatlanishni o'z ichiga oladi, natijada ortiqcha ovqatlanish paydo bo'ladi va 7 kun ichida 1-5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qoidalarning mohiyati

"Bir haftada vazn yo'qotish" kompleksi konsentratlardan iborat bo'lib, porsiyali paketlarga qadoqlangan. O'tni tayyorlash uchun, o'rniga uni chashka ichiga osib qo'ying va arpabodiyon bilan to'ldiring. Qo'shimcha dietada 400-500 kkal bo'lishi kerak, ammo siz imtiyozlar ro'yxatidan qo'shimcha mahsulotlarni tanlashingiz mumkin.

Ushbu "Leovit" mahsuloti Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziq-ovqat institutida klinik sinovdan o'tkazildi. Natijada, "Bir kunda vazn yo'qotish" dietasining yuqori samaradorligi tasdiqlandi va bir qator ijobiy xususiyatlar aniqlandi:

qurilishning soddaligi;
mavjud narx;
shvidke, ale smachne kharchuvannya;
postupove past vaginal sog'lig'iga zarar etkazmasdan;
omborda ehtiyot qismlarning mavjudligi;
Trival vikoristan imkoniyati.

Minimal kaloriya tarkibidan qat'i nazar, diet muvozanatli bo'lib, barcha kerakli ingredientlar, minerallar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, menyu xilma-xil bo'lib, sho'rvalar, yonma-ovqatlar, don va ichimliklardan iborat.

Qadoqlashdan oldin mahsulotlar vakuum-sublimatsiya usuli yordamida qoplarda quritiladi, bu o'tning tuzilishini, ta'mini va xushbo'yligini, shuningdek, barcha qobiq lazzatlarini saqlaydi. Umuman olganda, muzlatilgan quritilgan mahsulotlarning bunday namunalari yangi va konservalangan holda sotiladi. Bundan tashqari, Leovit kompaniyasining barcha mahsulotlari kundalik ziraklar mavjud bo'lib, ular ta'mni, konservantlarni kuchaytiradi va shuning uchun o'tlar mutlaqo xavfsizdir va cheklovlarsiz aralashtirilishi mumkin.

7 kun davomida "Leovit" dietasining shubhasiz afzalligi muzlatilgan quritilgan menyuni an'anaviy mahsulotlar bilan birlashtirish qobiliyatidir. Bu sizga to'liq vaqtli ovqatlanish imkonini beradi.

Kompleksning ahamiyatiga qo'shimcha ravishda, ichimliklar ichish uchun beriladi. Xususan, badbo'y hid ishtahani kamaytiradi, nutq almashinuvini faollashtiradi, yog'larning yonishini va toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi, ichak peristaltikasini yaxshilaydi.

Zrazkov menyu

Leovit dietasi ushbu haftada 4 turdagi menyularni taklif qiladi - asosiy, an'anaviy, O'rta er dengizi, vegetarian.

Ko'pincha

Bu kompleks eng universal hisoblanadi va vegetarianlar bundan mustasno (ular uchun muqobil variant ham mavjud) hamma uchun mos keladi.

Menyuga quyidagilar kiradi:

birinchisida - sabzavotli sho'rvalar, go'shtli sho'rvalar, borsch;
boshqa tomondan - go'sht, baliq va sabzavotli o'tlar, qo'ziqorinlar, bo'tqa, makaron, qo'ziqorin;

Dastur sizga qo'shimcha 2-4 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

An'anaviy

Ushbu parhez ko'plab menyular uchun asosiy dietaga o'xshaydi va ayniqsa Sloveniya oshxonasiga asoslangan:

perche bo'yicha - borscht, borscht, tovuq sho'rva, Kavkaz sho'rva;
boshqa tomondan - kartoshka pyuresi, grechka pyuresi, makaron, lokshina;
uchinchisida - choy va yog 'yoqadigan "kapuccino", nordon, kompot, kava.

Ushbu dietada siz 2-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Seredzemnomorsk

Dunyo bo'ylab barcha nutritionistlar O'rta er dengizi oziq-ovqat tizimini bilishadi. "Leovit" kompleksi, o'z nomi bilan, aybdor emas va ko'p miqdordagi mikroelementlar va vitaminlarga boy. Hozirgacha frantsuz, italyan va ispan oshxonalari aralashmasi kiritilgan.

Qoplarga quyidagilar kiradi:

birinchisida - barcha turdagi pyure sho'rvalar;
boshqa tomondan - polenta va boshqa porridges, paella, makaron, pudinglar;
uchinchisida - choy, nordon, kava.

7 kun ichida o'rtacha vazn yo'qotish 1-3 kg ni tashkil qiladi.

Vegetarian

Ushbu to'plam oriq kirpi bo'lganlarga oson va tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Barcha variantlardan menyu teriga va sochga eng qisqa dasturga bo'linadi.

Asosiy fikrlarni qanday qilish kerak:

birinchisida - qo'ziqorin va donli sabzavotli va sirna sho'rvalari;
boshqa tomondan - sabzavotlar, bo'tqa, makaron;
uchinchisida - vazn yo'qotish uchun choy, meva va rezavorlar nordon va kompot.

Ushbu menyuning samaradorligi haftasiga minus 3-5 kg ni tashkil qiladi.

Ratsion har qanday vaqtda kelishi mumkin:

snack - vitaminlar va energiya bilan to'ldirilgan shirin mevali kompot yoki "Kappuchino" (O'rta er dengizi menyusida), shuningdek, ichish paytida siz 200 ml kam yog'li tabiiy yogurt qo'shishingiz mumkin. yoki 1 tuxum;
Ovqat teri uchun har xil bo'lib, birinchi (sho'rva), ikkinchi (bo'tqa yoki pyuresi, unga bug'langan baliq bo'lagini qo'shishingiz mumkin) va uchinchi (choy, kavi yoki kompot) dan iborat;
kechki ovqat - qaymoqli sho'rva, bo'tqa yoki kartoshka pyuresi va qizilmiya;
yotishdan oldin - 200 ml kam yog'li kefir.

Shunday qilib, kunlik ratsionning umumiy kaloriya miqdori zarur qo'shimchalar bilan birga 1000 kkal bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish yanada samarali bo'lishi uchun ovqatlanish rejimini buzmaslik tavsiya etiladi. Agar sport bilan shug'ullanish majburiy bo'lmasa, bola 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun etarli bo'ladi. Bolalarning rivojlanishi uchun cheklovlar "Leovit" qalqonsimon bezning surunkali kasalligi, vaginoz va bolaning yoshi bo'lishi mumkin.

Maggi

Magi Diet tuxum yordamida vazn yo'qotish usuli bo'lib, bu mahsulotni sevuvchilar uchun idealdir. Yangi sug'urta tarifi 4 kunga mo'ljallangan, ammo u 7 kun davom etsa ham samarali bo'lishi mumkin. Narx iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdori bilan belgilanadi - siz bir oyda 10-15 kg va haftada 3-5 kg sarflashingiz mumkin. Jarayon to'g'ri bajarilganda, natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Qoidalarning mohiyati

Ushbu texnikaning birinchi va asosiy foydasi taklif qilingan menyuni oddiy manipulyatsiya qilishdir. Qayta tiklash, o'tkazib yuborish yoki boshqa buzilishlar chaqaloqni birinchi kundan boshlab qayta boshlash zarurligiga olib keladi. O'xshash mahsulotlar bilan almashtirib bo'lmaydi. Tizim faqat barcha komponentlar tanlangan va qat'iy belgilangan tartibda bo'lsa, qayta ishlanishi mumkin.

Yana bir muhim qoida - bu ovqatlanish rejimi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori har bir qabul qilish uchun 2,5-3 litr bo'lishi kerak. Biz faqat toza suvni, shuningdek choy va kavani hech qanday qo'shimchasiz kiritishimiz shart.

Ratsionda ruxsat etilgan va cheklangan mahsulotlar soni har kuni cheklangan, faqat ruxsat etilganlar menyuda ko'rsatilgan va yechim cheklov ostida qoladi. Iltimos, hurmat qiling, go'shtli bulyonlar va bulonlar bu erda qabul qilinishi mumkin emas, garchi go'sht muntazam ravishda iste'mol qilinsa. Ziravorlar miqdori har qanday miqdorda ruxsat etiladi.

Aniqrog'i menyu

Menyuga kiritilgan mahsulotlar va o'tlar tartibi va miqdori bo'yicha ularning turiga qarab tanlanadi. Xizmat ko'rsatish hajmi belgilanmaganligi sababli, siz uni cheklovlarsiz eyishingiz mumkin.

Ovqat uzoq vaqt davom etadi, ammo - 2 ta qaynatilgan tuxum va har bir tanlov uchun ½ sitrus - apelsin yoki greyfurt. Boshqalar har kuni shunday bo'lishi mumkin:

Terisiz qaynatilgan ko'krak.
1 ta tost, kam yog'li qattiq pishloq, pomidor.
Tanlash uchun faqat bitta turdagi meva mavjud - olma, apelsin, nok, kivi, dinya, kavun, o'rik.
Qaynatilgan sabzavotli 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum yoki kvazole bilan qovurilgan qovoq.
Bir turdagi mevalarga ruxsat beriladi, sizning tanlovingiz olma, apelsin, nok, kivi, dinya, kavun, o'rik.
Terisiz qaynatilgan ko'krak, qaynatilgan sabzi va no'xat, pomidor, 1 greyfurt.

2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 1 ta sitrus, 1 ta tost, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi, shirin qalampir).
Diyet go'shti (qo'zichoq kremi).
1 tsitrus, baliq filesi, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi, shirin qalampir) kiyinmasdan.
Yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi, shirin qalampir), kiyinmasdan, parhez go'shti (qo'zichoq kremi).
Qaynatilgan sabzavotlar.

Ovqatlar orasida sizga engilroq ichimlik kerak.

Magi dietasida jismoniy faollikni sezilarli darajada oshirishga hojat yo'q. Aks holda, piyoda yoki sayr qiling va darhol natijani yaxshilang.

"Minus 60"

"Minus 60" dietasi juda samarali vazn yo'qotish dasturi bo'lib, unda hech qanday qattiq cheklovlar yoki kaloriyalarni iste'mol qilish zarurati mavjud emas. Katerina Mirimanova uni ayniqsa o'zi uchun ishlab chiqdi, ammo ajoyib natijalarga erishib, tiqilinch muammosidan xavotirda bo'lgan har bir kishiga yordam berishga qaror qildi. Bolaning nomidagi 60 raqami - bu usul muallifi qiyin davrda sarflashi kerak bo'lgan kilogramm soni. Agar siz 2-4 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda kun bo'yi bunday parhezga rioya qilish kifoya qiladi.

Qoidalarning mohiyati

Diet 60 oddiy parhezlar yoki tez-tez shishib, yana namlikni oladigan yangi va yoqimsiz urchinlarga dosh bera olmaydiganlar uchun javob beradi. Ushbu usulning eng tezkor almashinuvi - oxirgi qabul qilish qat'iy soat 18:00 da. Agar bu soat o'tkazib yuborilgan bo'lsa, unda siz kechqurunga butunlay tayyorlanishingiz kerak. Yana keng tarqalgan minuslar yo'q. Bu erda juda ko'p narsa bor:

Kaloriya yoki qismlarni sozlashning hojati yo'q.
Foydalanishdan oldin saqlanishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati minimaldir va soat 12:00 gacha siz hamma narsani cheklovsiz eyishingiz mumkin.
Etarli miqdorda quruq, tirik daryolarni ta'minlang.
Hech qanday yomon sog'liq, zaiflik, asabiy taranglik, apatiya yoki depressiya yo'q.
Oziq-ovqat rejimi tibbiy muassasalarga mos kelmaydi.
Odamlar xohlagancha yashaydilar, ba'zan esa kuch bilan emas.

Agar tushdan oldin iste'mol qilinsa, usul muallifiga ko'ra, u yog 'birikishiga hissa qo'shmaydi. Shuning uchun, 12 yoshga to'lgunga qadar, siz boshqa parhezlar - malt, arborvitae, yog'li o'tlar bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Ichimlik majburiy bo'lib, u boy va to'laqonli.
Qoida alohida oziq-ovqat tamoyillariga asoslanadi - go'sht va baliq kartoshka, makaron va non mahsulotlari bilan iste'mol qilinmaydi, aksincha, sabzavot, guruch, grechka, rezavorlar va mevalar shirinlikka ham ruxsat etiladi.
Kechki ovqat - tanlang: go'sht va baliqni garnitürsiz, sabzavot va donli go'shtsiz yoki sut kislotasi mahsulotlari va mevalar yoki favqulodda holatlarda, soat 18:00 gacha - bu vaqtdan keyin ovqat yopiladi.

Kunning ikkinchi yarmida loviya, kartoshka, makaron, qo'ziqorin, zukor va boshqa uglevodlar mavjud.

Zrazkov menyu

Mirimanovning dietasida aniq menyu yo'q. Ko'rsatilgan rejimga rioya qilish va ovqatni to'g'ri iste'mol qilish kerak. Asosiy texnikaning variantlari quyidagicha bo'lishi mumkin.

Snidanki:

Zaytun moyi, qovoq va asal qo'shilgan sutli bo'tqa, zaytun moyi va pishloqli sendvich, kava bo'lsin.
Kartoshka, zukrli kava va sut cho'tkalanadi.
Makaron bilan go'shtli kostryulka, limonli choy.
Kartoshka pyuresi, kakao bilan cho'chqa go'shti kotletlari.
Mlintsi har qanday to'ldirish yoki kolbasa, pishirilgan mahsulotlar yoki qovoq, meva, choy bilan sendvich.
Ser va smetana va o'tlar, bir bo'lak pirojnoe, kava.
Har qanday plomba bilan pirog (lavash), pishloqli sendvich, ikra, qaynatilgan cho'chqa go'shti yoki shank, kompot.
|iz| bilan chuchvara yoki kostryulka pishloq, bulochka z|iz| sariyog '|mastil|, choy yoki yogurt.

Mahsulotlar va o'tlarning to'lib-toshgani ortida, oziq-ovqat hech narsa bilan ajratilmagani aniq. Biroq, qismlar oqilona bo'lishi mumkin.

Qo'y sho'rva yoki go'shtli borsch, yoki kartoshkasiz, karabuğday pyuresi bilan qovurilgan jigar, hayot noni.
Sabzavotli qovurilgan kartoshka, go'shtsiz ale, pishloq bilan to'ldirilgan pomidor, hayot noni.
Sabzavotli pishirilgan baliq, qaymoq va chasnik bilan maydalangan murabbo lavlagi.
To'ldirilgan go'sht, qalampir, yangi sabzavotlar.
Maydalangan pishloqli makaron, qaynatilgan tuxum, bodring salatasi.
Grilda pishirilgan tovuq, qo'y salatasi va pishloq.
Vegetarian borsch yoki kartoshka sho'rva, guruchli sabzavotli güveç, pishloqli patlıcan rulolari, hayot noni.

Smut uchun qoida - go'sht yoki baliq bilan kartoshka yoki makaron iste'mol qilmaslik. O'tlarning kremi tavsiya etiladi, shirinlik uchun meva qo'shish tavsiya etiladi. Ichimliklar gazsiz suv, yangi sharbatlar, kava, choy, sut kislotasi mahsulotlari va quruq qizil sharobni o'z ichiga oladi.

Qaynatilgan go'sht - sigir yoki qo'zichoq.
Pishirilgan qovurg'a chi curka.
Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari bilan Zalivne.
Guruch yoki kartoshka bilan Ovocheve güveç.
Baliq va go'shtdan tayyorlangan köfte yoki kotletlar.
Fermentlangan sut mahsulotlari bilan nima bo'lishidan qat'i nazar.

Kechqurunning asosiy qoidasi - bu bir komponentli. Optimal ovqatlanishni ta'minlash uchun proteinli o'tlarni iste'mol qilish muhimdir.

"Minus 60" dietasi toqat qilish oson va maxsus chiqishni talab qilmaydi. Istalgan vaqtda siz dasturni tugatishingiz, uni to'xtatishingiz yoki qaytadan boshlashingiz, shuningdek, butun hayotingizni davom ettirishingiz mumkin. O'tgan haftada vazn yo'qotganlarga erishgan narsasi bilan to'xtab qolmaslik, balki kelajakda yaxshi shaklni saqlab qolish tavsiya etiladi.

Kam kaloriya

Agar butun davr davomida past kaloriyali parhezga rioya qilsangiz, asablar, shishish yoki og'riqlarsiz bir kunda 3-8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir hafta davomida past kaloriya dietasi tana vaznini tabiiy normallashtirishning eng keng tarqalgan usuli bo'lib, u ko'pincha ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi. Ushbu qo'shimcha yuqori kaloriya iste'molini va oziq-ovqatning muvozanatli ta'minlanishini ta'minlaydi.

Qoidalarning mohiyati

Past kaloriyali dietaning mexanizmi yo'qolgan kaloriyalarning kamayishi natijasida hosil bo'lgan energiya tanqisligi bilan bog'liq. Bunday ovqatlanish vaqtida tana energiya zahiralarini to'kishni boshlaydi va yog 'birikmalarini parchalaydi.

Kam kaloriyali dietalar uchun juda ko'p variantlar mavjud. Optimal tanlov tananing individual xususiyatlariga ko'ra tuzilgan individual dastur bo'ladi. Biroq, har qanday holatda, past kaloriyali oziq-ovqatning quyidagi asosiy tamoyillariga rioya qilish kerak:

Ratsionning kaloriya tarkibini 20-30% ga kamaytirish yog 'yo'qotilishining pasayishiga olib keladi (kuniga 80 g gacha).
Vidmova oddiy (shved) uglevodlarning bir turi bo'lib, qovoq, qandolat va loviya tarkibida mavjud.
Proteinli mahsulotlar, sabzavot va mevalarni ko'paytirish go'sht massasini saqlab, yog 'birikmalarini yoqishga yordam beradi.
Tuz, ziravorlar, o'tlarning kondensatsiyasi.
Fraksiyonel oziq-ovqat (200-300 g dan kuniga 5-6 marta).
Kechki ovqat - 19:00 gacha yoki yotishdan 3 yil oldin.
Ryasne ichimligi (2 litr suv).

Past kaloriya dietasi uchun menyu qat'iy tartibga solinmaydi va ho'l ta'mga, shuningdek, tibbiy tavsiyalarga va kaloriya kalkulyatoriga asoslangan bo'lishi mumkin.

Zrazkov menyu

Asosiy menyuning kaloriya tarkibiga qarab, past kaloriya dietalari 3 turga bo'linadi:

maksimal cheklangan (500-900 kkal / kun);
o'rtacha cheklangan (1000-1200 kkal / kun);
asosan muvozanatli (1300-1600 kkal / kun).

Muqobil variantni tanlashda siz o'zingizning irodangizdan oldin o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni ham, kuch imkoniyatlaringizni ham hisobga olishingiz kerak.

Zhorstke, iloji boricha yopiq

Bunday sxema uchun vazn yo'qotish quyidagicha ifodalanadi:

qaynatilgan sabzavotlar yoki parhez go'shtni iste'mol qilish;
normal yog 'standartlarini 4-5 rublgacha kamaytirish.

Qattiq dietani tugatish uchun 7 kunlik muddat davomida vitamin-mineral komplekslarini qabul qilish kerak.

Pomirno oberjene

Ushbu parhez ko'proq protein va sabzavot sharbati bilan to'ldiriladi. Eng samarali menyu quyidagi mahsulotlarga mono-dietaga asoslangan:

zig'ir urug'i, zaytun moyi yoki tabiiy yogurt bilan ziravorlangan sabzavotli salatlar;
olma yoki bodring;
kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
parhez go'sht va baliq;
meva va sabzavot sharbatlari.

Belgilangan mahsulotlarni nafaqat kundan-kunga, balki ovqatlanish vaqtida ham iste'mol qilish mumkin, bu esa kerakli kaloriya tarkibini saqlab qolishga ishonch hosil qiladi.

Asosan muvozanatli

7 kun davomida past kaloriya dietasining ushbu varianti nafaqat vaginal iste'molni xavfsiz ravishda kamaytirishga, balki ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishga, kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganishga va to'g'ri ovqatni iste'mol qilishga imkon beradi.

Kuniga 5 marta ovqatlanish ratsioni quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

tushlik - har bir tanlov uchun 1 ta meva;

gazak - 150 g grechka, limonli choy;
tushlik - 100 ml kefir, 1 piyola butun donli non;
tushlik - 200 ml kalta borsch, 100 g chaqaloq go'shti, 150 g yashil sabzavotli salat;
tushlik - har bir tanlov uchun 1 ta meva;
kechki ovqat - 200 g baliq filesi, ko'katlar.

oziq-ovqat - 1 tuxum, 1 greyfurt, 200 ml quritilgan meva kompoti;
tushlik - rezavorlar bilan 100 g siru;
obid - 200 ml sabzavotli sho'rva, 150 g ko'krak, sabzavotlar;
tushlik - 150 g rezavorlar;
kechki ovqat - 100 g sabzavotli güveç, 200 ml nordon sut.

gazak - 200 g bug'doy pyuresi, 200 ml yangi apelsin sharbati;
tushlik - har bir tanlov uchun 1 ta meva;
tushlik - 100 g parhez go'sht, 250 g karam-sabzi salatasi, choy;
tushlik - 100 g quritilgan mevalar;
kechqurun - meva bo'laklari bilan 250 g sirus.

oziq-ovqat - 200 g tuxum pyuresi, 1 olma, choy;
tushlik - 150 ml tabiiy yogurt;
obid - 200 ml sabzavotli bulon, 150 g baliq filesi;
tushlik - 200 ml yangi pomidor yoki 50 ml meva pyuresi;
kechqurun - 150 g parhez go'sht, 200 g sabzavotli salat.

oziq-ovqat - 1 tuxum, 2 qoshiq to'liq donli non, choy;
tushlik - har bir tanlov uchun 1 ta meva;
obid - donli 200 ml sabzavotli sho'rva, 100 g ko'krak;
kunduzi - pomidor va o'tlar bilan 100 g omlet;
kechqurun - 150 g baliq filesi, 200 g vinaigrette.

Past kaloriyali menyuning asosiy muvozanatlash varianti tabiiy vazn yo'qotish va sog'lom tana bilan bog'liq. Bolalar uchun bu parhezning afzalliklari dietaning xilma-xilligi va uni mustaqil shakllantirish imkoniyati, ochlik hissi mavjudligi, o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytirish, tanani tozalash va natijalarni saqlab qolishdir.

Kam karbongidrat

Yog 'yo'qotish, asosan, yog' do'konlarida saqlanadigan uglevodlarning ortiqcha miqdori bilan bog'liq. Shuning uchun uglevodlarning sezilarli darajada kamayishi bilan kam uglevodli dieta yog'ning parchalanishiga va tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Qoidalarning mohiyati

Kam karbongidratli oziq-ovqat tizimi oz miqdordagi murakkab uglevodlarga ega bo'lgan proteinli dietaga asoslangan. Ushbu rejim davomida etarli energiyaga ega bo'lmagan tana yog' zahiralarini isrof qila boshlaydi. Natijada, yog 'yoqiladi va vaginal hajm tezlashtirilgan sur'atda kamayadi.

Kam karbongidratli turmush tarzi paytida siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Uglevodli mahsulotlar miqdorini ovqat uchun 40-100 g gacha kamaytiring - tercihen sabzavotlar, mevalar va rezavorlar.
Menyuni tuxum oqidan 50% katlayın.
Kam yog'li yoki kam yog'li mahsulotlarga ustunlik bering va yog'lardan qochish uchun o'simlik moylari, yog'li dengiz baliqlari va baqlajonlardan foydalaning.
Spirtli ichimliklar bilan qulay bo'ling.
Tuz miqdorini kuniga 2-3 g gacha o'zgartiring, aksincha, unga to'liq tayanmang.

Kam uglevodli dieta paytida siz ko'proq ochlikni his qilasiz va har kuni qizilmiya iste'mol qilasiz. Bunday oziq-ovqat shvedga vaginal oqindi kamayishini ta'minlaydi, barcha tizimlarning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi va nutq metabolizmini yaxshilaydi.

Zrazkov menyu

Kun uchun kam uglevodli parhez belgilangan qoidalarga rioya qilgan holda mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Zrazkov menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

gazaklar - nordon kostryulkalar, bodring salatasi, kava;
tushlik - parhez go'sht, sabzavotlar, choy;
peshin - sut;
kechki ovqat - qo'ziqorin sho'rva, kefir.

gazak - 2 tuxum, yogurt;
tushlik - parhez go'sht, pishirilgan karam, choy;
tushlik - kefir;
kechki ovqat - ribne filetosi, karam salatasi, choy.

aperatif - qo'ziqorinli omlet, choy;
obid - qo'y sho'rva, pishirilgan baliq, salat;
tushlik - 1 tsitrus;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari va sabzavotlar, choy.

gazak - olma, kava bilan makkajo'xori uni;
obid - tovuqli sabzavotli güveç, choy;
tushlik - 2 ta olma;
kechki ovqat - karabuğday, kefir.

snack - pishloq, sabzavot, kava bilan pishirilgan;
obid – qo‘y sho‘rva, tovuq filesi, choy;
tushlik - 1 greyfurt;
kechki ovqat - qaynatilgan jigarrang guruch, sut.

gazak - 2 tuxum, qattiq pishloq, kava;
obíd - dana go'shti, sabzavotlar;
tushlik - kefir;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, choy.

gazak - sirn kostryulka, kava;
tushlik - parhez go'sht, pishloq, karam salatasi, choy;
tushlik - shpritsli puding;
kechki ovqat - pishirilgan baliq, choy.

Bunday ovqatdan so'ng, olingan natijalarni to'g'ri mustahkamlash juda muhimdir. Shu maqsadda dietaning kaloriya tarkibini va yog 'yo'qotilishini kamaytiradigan uglevodli mahsulotlar miqdorini bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Vivsyana

Vesian dietasi munosib mashhurlikka erishmoqda, bu sizga ma'lum vaqt ichida 3-5 kilogramm sarflash va SCT ishini normallashtirish imkonini beradi. Barcha bug'doy ichimliklarida ko'plab yong'oqlar, jumladan tsellyuloza, boy uglevodlar va boy vitamin-mineral kompleksi mavjud.

Qoidalarning mohiyati

Har qanday qo'shimcha mahsulotlar mavjudligidan qat'i nazar, vazn yo'qotishning barcha usullarini mono-dietaga kamaytirish mumkin. Menyuning asosiy mahsuloti - qo'shimchalarsiz suv va sut bilan qaynatilgan jo'xori pyuresi. Ushbu o'tning kremi quyilishi mumkin:

shirin bo'lmagan mevalar (olma, gilos, olxo'ri, nok) va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar;
no'xat, quritilgan mevalar, tushlikdan oldin bir oz va ko'proq.

Bundan tashqari, 30 hafta oldin va 1,5 yildan keyin ko'p miqdorda suv (2 litr) va yashil choy ichish kerak.

Zrazkov menyu

Sog'lom ovqatlanishning hozirgi kursi 2 bosqichni o'z ichiga oladi:

2 kun tozalash;
5 kunlik uzluksiz vazn yo'qotish.

Tozalash bosqichida siz toza urchinga o'tishingiz kerak, uni haddan tashqari oshirmang va yotishdan 5 yil oldin bir oz urchin va ozgina suv ichishni boshlang. Yana bir foydalanish - ichaklarni tozalash uchun ishlatiladigan maxsus suyuqlik. Yoga tayyorlash uchun:

1 litr suvda 4 osh qoshiq qaynatiladi. l. promitium anjir.
Nichga bosim o'tkazishdan saqlaning.
Pankekni qaynatib oling va 1 yil davomida past qaynatiladi.

Jelly o'xshash suyuqlik kechqurun o'rniga mast bo'ladi va undan keyin hech narsa olinmaydi.

Keyingi bosqichda barchangiz jo'xori pyuresi va boshqa ozuqaviy mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Yulaf ezib kun davomida istalgan vaqtda yashashga ruxsat beriladi. Ale, tozalash bosqichida bo'lgani kabi, qolgan qabul qilish yotishdan 5 yil oldin bo'lishi kerak.

Boshqa bosqichning 5 kunlik menyusi kelishi mumkin:

obid - jo'xori pyuresi, meva;

aperatif - sabzavotli jo'xori pyuresi;
tushlik - quritilgan mevalar, choy;
obid - sutli jo'xori pyuresi, qovurilgan karam;
peshin - jo'xori uni, 1 greyfurt;
kechki ovqat - jo'xori uni, kiyinmasdan qo'y salatasi.

aperatif - sut va quritilgan mevalar bilan jo'xori pyuresi;
tushlik - no'xat bilan jo'xori uni;
obid - sabzavotli güveç, jo'xori pyuresi;
peshin - jo'xori uni, 1 apelsin;
kechki ovqat - jo'xori uni, 1 olma.

gazaklar - jo'xori uni, quritilgan mevali kompot;
tushlik - jo'xori pyuresi, no'xat;
obíd - jo'xori uni, qaynatilgan sabzavotlar;
peshin - jo'xori uni, meva;
kechki ovqat - jo'xori pyuresi, 1 nok.

gazak - sut va quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
tushlik - no'xat, yashil choy;
obid - jo'xori pyuresi, meva;
peshin - turp va ko'katlar bilan bodring salatasi, jo'xori pyuresi;
kechki ovqat - jo'xori pyuresi, yangi rezavorlar.

Monoton ovqatlanish tufayli bunday parhezga toqat qilish juda oson emas, lekin kuchli ochlik tuyg'usisiz, chunki jo'xori pyuresini cheklovsiz iste'mol qilish mumkin. Shu bilan birga, no'xat miqdori ko'rsatilgan va quritilgan mevalar miqdori oshib bo'lmaydi.

Pitna

7 kunlik to'yimli dieta vazn yo'qotish emas, balki tanani tozalashdir. Barcha isrofgarchilik va ochko'zlikni yo'q qilish natijasida pul e'tiborga olinmaydi va uning chiqindilari haftasiga 6-8 kg ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, bu ovqatlanish usuli sizning ishtahangizni o'zgartirishga, ishtahani tinchlantirishga va kichik qismlarda ovqatlanishni boshlashga imkon beradi.

Qoidalarning mohiyati

Bugungi kunda ovqatlanishning asosiy qiyinligi barcha kirpilarning kamdan-kam uchraydiganligidadir. Devor ostida siz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

barcha qattiq mahsulotlar;
zukor, asal, tuz (2-3 g mumkin), ziravorlar, ziravorlar;
vershkova va roslin sariyog'i;
Ichimliklar - spirtli ichimliklar, nordon ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar, qizilmiya aeratsiyasi;

Kilo yo'qotishning ozuqaviy usulining ba'zi variantlarida siz bir stakan qattiq suyuqlik iste'mol qilishingiz, sabzavot va mevalarni maydalashingiz yoki vaqti-vaqti bilan bo'tqa eyishingiz mumkin. Asl menyuda bunday indulgentsiyalar yo'q.

Zrazkov menyu

Menyu noyob mahsulotlarning mavjud to'plamidan mustaqil ravishda tuziladi:

har kungi o'tning boshi - go'sht, baliq yoki qo'yning bir oz tuzli bulyoni, o'tlar va ziravorlarsiz;
shakarsiz mevalardan, ayniqsa greyfurt yoki apelsindan yangi tayyorlangan sharbatlar;
yog 'miqdori 2% gacha bo'lgan sut kislotalari - yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, nordon sut, kefir;
kompot, har qanday choy, kava (siz limon yoki sut qo'shishingiz mumkin);
toza suv - kamida 1,5-2 litr.

Bundan tashqari, har xil sabzavotlardan pyure sho'rva tayyorlashingiz mumkin, kamdan-kam uchraydi.

200 ml dan oshib ketish mening javobgarligim emas. Menyu tanlashda ertalab sharbatlar, kunduzi bulyon va sho'rvalar, kechqurun esa sut kislotali ichimliklar ichish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, siz turli xil ichimliklar, vikorista va monodays 7 ichimliklar ichishingiz mumkin:

sharbatlar bo'yicha;
go'shtli bulonda;
sabzavotli bulonda;
kefirda;
kompotlarda;
baliq bulonida;
sutli choy uchun.

Barcha nodir o'tlarni imkon qadar tezroq iste'mol qilish mumkin, bu sizga haddan tashqari ochlik tuyg'usidan qochish imkonini beradi. Pyuresni qabul qilish uchun kuniga bir marta pyure sho'rvani teriga aralashtirish muhimdir, shunda qoshiq qattiq urchitni ortiqcha siqib qo'ymaydi.

Polina Gagarina

Bolaligidanoq qomatini yo'qotmagan va bola tug'gandan keyin juda ko'p vaznga ega bo'lgan Polina Gagarina o'zining turmush tarzini va ovqatlanish tizimini tubdan o'zgartirdi, bu esa unga qisqa soatlarda sezilarli darajada ozishga yordam berdi. Gagarina tomonidan mustaqil ravishda ishlab chiqilgan dastur aynan dieta emas, balki oziq-ovqatning sog'lig'i va tananing hayotiy foydasiga asoslangan oziq-ovqatning insondan oldingi turidir. Ushbu hayot beruvchi tizim terining ma'lum bir holatiga qanchalik mos kelishini tushunish uchun uni 1 hafta davomida o'rganish kifoya. Bunday soatda siz o'zingizning 3-4 kg yangi energiyangizni sarflashingiz va tananing yangi rejimga qanday munosabatda bo'lishini aniqlashingiz mumkin.

Qoidalarning mohiyati

Gagarina bolaligining asosiy tamoyillarini ko'rdi:

Kechki ovqat - 18:00 gacha va och qayiqda uxlash.
Otilgan ovqat - bu oqsillar, uglevodlar va yog'larning muvozanatli aralashmasi.
Mahsulotlarni minimal issiqlik bilan ishlov berish, bu moylashni oldini oladi.
Vidmovaning arzon mahsulotlar tanlovi - qora lavlagi, yog'li, qizilmiya va boshqalar.
Doimiy jismoniy mashqlar.

Spivachka menyusining asosini jigarrang mahsulotlar tashkil etadi - birinchi navbatda, yorqin inkubatsiyalangan fermentatsiyaning yangi sabzavotlari va mevalari. Bunday mevalarning o'zida tanani aniq tozalash va metabolizmni yaxshilash mumkin bo'lgan fotonutrientlar mavjud.

O'tlarni tayyorlashda vikorist suvda qaynatiladi yoki bug'lanadi. Sho'rvalar va bulonlarga alohida ahamiyat beriladi, issiqlik juda yaxshi, u shilimshiq sharbatni chiqarishga yordam beradi va ichak faoliyatini normallantiradi.

Zrazkov menyu

Gagarinaning sog'lom ovqatlanishi quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

uglevodli gazak - asal va quritilgan mevalar bilan bo'tqa;
proteinli taom - sho'rvalar, bulyonlar, go'sht va kam yog'li baliqlar;
peshin - pishloq, mevalar, no'xat;
engil oqshom - dengiz mahsulotlari, kefir.

Bunday holda, har bir xizmat uchun teri qismi 200-300 g atrofida bo'lishi kerak, bu esa ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Ichimlik menyusi endi ko'p miqdorda yangi mevalarni, ayniqsa olmalarni o'z ichiga oladi. Xushbo'y hid tsellyuloza va vitaminlarga boy, shuning uchun ular ShKT ishini normallashtiradi va hozircha to'yish hissini ta'minlaydi.

Polina Gagarinaning 7 kunlik menyusining tasodifiy versiyasi quyidagicha ko'rinadi:

vrantsi - quritilgan o'rik va o'rik bilan qaynatilgan jigarrang guruch;
tushdan keyin - qo'y sho'rva;
aperatif - olma, kefir;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, sabzavotlar.

vrantsi - quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
kuniga - terisiz pishirilgan tovuq, qo'y salatasi;
aperatif - greyfurt;
uvecheri - nordon.

vrantsi - asal bilan marvarid pyuresi;
bir kun - selderey sho'rva, tovuq ko'krak, hayot non;
gazak - rezavorlar bilan tabiiy yogurt;
kechki ovqat - karam salatasi, dengiz mahsulotlari.

vrantsi - pshonyana pyuresi, yangi mevalar;
bir kun - sabzavotli qovurilgan fileto;
gazak - pishloq va no'xat;
kechqurun - qo'y salatasi, kefir.

vrantsi - rodzinki bilan arpa pyuresi;
bir kun - dana go'shti bilan sabzavotli güveç, yangi mevalar;
gazak - apelsin;
kechqurun - brokkoli, kefir.

vrantsi - bug'doy pyuresi, meva;
kuniga - qo'y sho'rva, bug'langan baliq;
gazak - olma;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari va sabzavotlar.

vrantsi - asal bilan qaynatilgan jigarrang guruch;
bir kun - qo'y sho'rva, tovuq ko'krak;
aperatif - olma, kefir;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, yangi pomidor.

Ushbu menyuni boshlashdan oldin, ishtahangizni nazorat qilishni o'rganing, to'g'ri grubni oling, sozlamani ovqatga o'zgartiring.

Gagarinaning so'zlariga ko'ra, dieta tanadagi muhim stress va stress uchun javobgar emas. Shuning uchun muallifning vazn yo'qotish usuli tana vaznini normallashtirish, turmush tarzi omillari to'plamini muvozanatlash va sog'lom ovqatlanish tamoyillariga mos keladigan universal usuldir.

Risova

Muayyan vaqt davomida guruchga asoslangan parhez tana hajmini sezilarli darajada o'zgartirishi va vazningizni 7-10 kg ga kamaytirishi, to'plangan toksinlarni olib tashlash va donni olib tashlashi mumkin. 7 kunlik guruch dietasi vazn yo'qotishning boshqa usullaridan aniq farq qiladi, chunki u uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni to'liq qoplaydi va ochlik hissi bilan birga kelmaydi.

Qoidalarning mohiyati

Samarali vazn yo'qotishning asosiy sababi - ruxsat etilgan oziq-ovqatlar bilan to'ldirilgan xom yoki kam pishgan guruchda jigarrang guruchdan foydalanish. Qobiq yuzasiga ega bo'lmagan guruch donalarida tolalar va jigarrang komponentlar saqlanib qoladi.

Bundan tashqari, kamida 2,5 litr doljinli malina ichish orqali ovqatlanish rejimini saqlab qolish kerak. Yashil choy, o'simlik infuziyalari, suv bilan suyultirilgan olma sharbatini o'z ichiga olgan toza suv kremi.

Guruch vaznini yo'qotishning uchinchi qoidasi - tuzning minimal miqdori. Bunday holda, pishirishdan oldin suyuqlik qo'shmang, lekin pishirishdan oldin suyuqlikni yaxshilab tuzlang.

Zrazkov menyu

Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning o'z ro'yxati bilan haftada guruchli parhez menyusi uchun bir qator variantlar mavjud. Ale har qanday tarzda ularni panjara qilish uchun yotish uchun:

tez ovqat, konserva;
no'xat, loviya;
non pishiriqlari;
go'sht va baliqning yog'li navlari;
kava.

Eng yaxshi natijalar 7 kun ichida minus 10 kg guruch yordamida vazn yo'qotishning qattiq usuli bilan olinadi. Faqat bitta guruchdan olingan parhezni tugatish qiyin. Shuning uchun biz guruchga asoslangan og'riqni kamaytiradigan ko'plab dasturlarni yaratdik.

Zhorstke

Ushbu vazn yo'qotish tizimi yanada ekstremaldir. Buni faqat tushkunlik davrida qilish tavsiya etiladi, agar siz 10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, masalan, qo'yib yuborishdan oldin. Buning uchun belgilangan parhezga qat'iy rioya qilish kerak.

Guruchli mono-diet kun davomida yashashni davom ettiradi:

bug'langan jigarrang guruch, bu 1 shisha donni tayyorlash uchun bir shisha arpabodiyonga quyiladi va bo'tqa miqdori ajratiladi va 5-6 teng qismga bo'linadi;
2,5 litr suv va shakarsiz yashil choy.

Haqiqatan ham ochlikni his qilganingizda, olma yeyishingiz mumkin, lekin kuniga 2 donadan ko'p emas. Bunday cheklangan oziq-ovqat uchun jismoniy talablar kontrendikedir.

O'pka

Guruchli parhezning yumshoq versiyasi kengroq mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha dieta quyidagilarni o'z ichiga oladi:

500 g jigarrang guruch;
200 g parranda go'shti, chi-ribi;
300 g yashil sabzavotlar.

Guruchli pyuresi ushbu ingredientlardan maxsus retsept bo'yicha tayyorlanadi:

Kechasi donni suv bilan suyultirilgan olma sharbatida namlang.
Frantsuz g'azablangan, guruch bo'laklarga bo'lingan sabzavot, go'sht va baliq bilan to'ldirilgan.
Bir oz suv qo'shing va o'tlarni pishganicha pishiring.

Tayyor taomga ko'nikish uchun 5-6 ta porsiya kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz qizilmiya bo'lmagan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kuniga 500 g dan oshmasligi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, mono-dietaning og'ir dozasi ajoyib natija beradi - dastlabki 4 kun ichida siz 3-4 kg yo'qotasiz, beshinchidan esa kuchliroq vazn yo'qotish boshlanadi - siz yo'qotgan 3 kun ichida siz yo'qotasiz. taxminan 6 kg. Ushbu marosim bilan siz haftasiga 10 kilogramm olishingiz mumkin. Bunday mono-dietani 7 kundan ortiq davom ettirish tavsiya etilmaydi, aks holda sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Yana bir variant - guruchli engil parhez - vazn yo'qotish nuqtai nazaridan unchalik samarali emas va ma'lum vaqt ichida 4-5 kg vazn yo'qotish imkonini beradi, lekin ayni paytda u toksinlarni olib tashlashga va ochlikni his qilmasdan yog'dan qochishga yordam beradi. .

Sog'lom ovqatlanish tartibini tanlashda sog'lig'ingizni, kuchingizni va irodangizni yaxshilash kerak. Qattiq dietada bo'lmaslik uchun yanada tejamkor menyu variantiga ustunlik berish yaxshiroqdir.

Seredzemnomorska

Og'irlikni yo'qotishning O'rta er dengizi usuli dietali parhez emas, balki O'rta er dengizi xalqining an'anaviy oshxonasiga asoslangan oziq-ovqat tizimidir. O'rta er dengizi dietasining klassik versiyasida dietangizni yangilab turing, shunda siz yangisiga o'tsangiz, bir hafta ichida osongina vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, bunday qisqa vaqt ichida sarflangan pul miqdori unchalik katta bo'lmaydi - 4 kg ga yaqin, keyin ochlik, stress yoki zararsiz.

Qoidalarning mohiyati

O'rta er dengizi tamoyiliga ko'ra vazn yo'qotish kaloriyalarni, muhim qismlarni yoki yog'li ovqatlarni kamaytirishni talab qilmaydi. Menyu xilma-xil va muvozanatli bo'lib, Galusaning sog'liqni saqlash va oziq-ovqat korxonalaridagi barcha fahivtsy tomonidan tan olingan.

O'rta er dengizi dietasi turli xil yangi mevalar, qizil, to'q sariq va to'q yashil sabzavotlar, shuningdek, baliq va dengiz mahsulotlariga asoslangan. Bunday parhez sizga nafaqat sog'lom raqamni, balki sog'lom ko'rinishni ham beradi.

O'rta er dengizi taomlari qoidalari oddiy:

Sizning dietangizning aksariyati sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar, dukkaklilar va no'xatlardan iborat bo'lishi mumkin.
Qizil go'sht kiradi, o'rtacha miqdorda parranda go'shti va yog'siz baliqlarga ruxsat beriladi.
Barcha yog'lar sovuq presslangan zaytun moyi bilan almashtiriladi.
Tuz o'rniga ziravorlar va o'tlar qo'shiladi.
Bodring o'rniga tabiiy asal ishlatiladi.
Oddiy toza suv miqdori 1,5 litrdan kam emas.
Barcha mahsulotlar yangi saqlanadi.
Sirimni yeyishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa kerak.
Donni tayyorlashdan oldin uni bir cho'zilgan dobi bilan namlang.
Go'sht, baliq va sabzavotlar bug'da pishiriladi va panjara qilinadi.

O'rta er dengizi vazn yo'qotish tizimining ajoyib plyusi sizning ovqatlaringizdan biriga (tushlik yoki kechqurun) quruq qizil sharob qo'shish qobiliyatidir.

Sog'lik holatiga zararli bo'lgan barcha mahsulotlar himoyalangan:

fastfud;
tozalangan mahsulotlar; ichimliklar;
do'konda sotib olingan soslar;
barnberries dan viruslar, konservantlar;
malt, ichimliklar, doljin, meva sharbatlari;
kava, choy faqat gazak uchun ruxsat etiladi.

Ratsion tsellyuloza, oqsil, kraxmal, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan iborat:

don, non;
kartoshka, loviya;
sabzavotlar, mevalar;
kam yog'li sut mahsulotlari;
tuxum;
zaytun yog'i;
ziravorlar, o'tlar;
qizil sharob (ayollar uchun kuniga 2 kelix, erkaklar uchun 3 ta).

Yormalarni gazak sifatida iste'mol qilish kerak, sabzavotlar, mevalar, makaron, guruch - tushlik uchun, sabzavotli oqsillar - kechki ovqat uchun. Bundan tashqari, muntazam ravishda 5 ta ovqatlanish rejimiga rioya qilishingiz kerak, shunda kaloriyalar kirib, teng ravishda yonib ketadi.

Zrazkov menyu

Sog'lom ovqatlanish sizning omboringiz shunday bo'lishi kerak:

50% - uglevodlar (porridge, non, mevalar, sabzavotlar);
30% - yog'lar (zaytun moyi);
20% - oqsillar (go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar).

Oddiy O'rta er dengizi dietasi uchun menyuda ko'plab variantlar mavjud. Sizning dietangizni to'g'ri tuzish uchun siz tezda teridan foydalanish bo'yicha quyidagi tavsiyalarga murojaat qilishingiz mumkin.

Siz quyidagi taomlarni tayyorlashingiz mumkin:

sutli jo'xori pyuresi yoki meva bo'laklari bilan suv;
sirniki, sirn kostryulkalar;
mevali salat, shakarsiz yogurt va kefir bilan kiyingan;
2 osh qoshiq butun donli nondan tayyorlangan omlet.

Tushlik uchun boring:

qizilmiya bo'lmagan mevalar;
sut kislotasi mahsulotlari;
Yulaf ezilgan pishiriqlar yoki choy bilan kekler.

orkinosli sendvich, pomidor, 1 ta meva;
guruchli sabzavotli güveç, ota;
bug'langan sabzavotlar bilan qovurg'a.

Tushlik uchun mumkin bo'lgan variantlar:

30 g har qanday no'xat;
pishloq va pomidor bilan to'liq donli non;
30 g quritilgan mevalar;
tanlash uchun mevalar

Kechki ovqatda sizga ruxsat beriladi:

pishloq, pomidor bilan avakado salatasi;
pishloq bilan pishirilgan baliq;
dengiz mahsulotlari makaron.

Ushbu kun uchun Zrazkov menyusi kelishi mumkin:

gazak - meva bo'laklari bilan mussli;
tushlik - banan bilan yogurt;
obíd - pishirilgan sabzavotlar;
tushlik - limon sharbati bilan mevali salat;
kechki ovqat - pomidor va pishloq.

gazak - bodring va o'tlar bilan pishloq pastasi, 2 pomidor, 1 tost;
tushlik - 1 ta non, pishloq, pomidor;
obid - guruch, sabzavotlar bilan kabob;
tushlik - guruch pyuresi, 1 greyfurt;
kechki ovqat - go'sht bilan to'ldirilgan qalampir, 1 osh qoshiq oq non.

obid - sabzavotli güveç, ota;

tushlik - ota, meva;

gazak - pishloqli sendvich, qo'y salatasi;
tushlik - tanlangan meva;
obid - qaymoq va ko'katlar bilan baliq filesi, guruch;
tushlik - limonli mevali salat;
kechki ovqat - pomidor sho'rva, dana go'shti.

aperatif - mevali salat, choy;
tushlik - taverna, yuqori yog'li sendvich;
obid - sabzavotli güveç, ota;
tushlik - asal va zaytun bilan maydalangan sabzi;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, pishloqli tost.

gazak - maydalangan jambon va pomidor bilan sendvich;
tushlik - ota, meva;
obid - go'shtli makaron, qovoq, pomidor bilan pishirilgan;
peshin - panjara pishirilgan sabzavotlar;
kechki ovqat - aralash qo'y, baliq filesi, 1 piyola non.

Menyudan ko'rinib turibdiki, O'rta er dengizi dietasi mazali, boy va oson toqat qiladi. Biroq, vazn yo'qotish uchun tana yog'ini yoqish uchun kaloriya tanqisligini yaratish kerak. Xizmat hajmini tavsiya etilgan doza bilan cheklasangiz, nimaga erishishingiz mumkin:

yangi sabzavotlar - 1 stakan;
pishirilgan sabzavotlar - ½ stakan;
makaron, bo'tqa - ½ stakan;
qaynatilgan loviya - 1 stakan;
sut, sut kislotali ichimliklar - 1 stakan;
kartoshka - 1 stakan;
meva - 1 dona;
tuxum - 1 dona;
no'xat - 30 g;
go'sht va baliq o'simliklari - 100 g.

Bundan tashqari, bunday umrbod parhez kuchli jismoniy faoliyat bilan to'ldirilishi kerak. Shunday qilib, qisqa vaqt ichida siz sezilarli darajada kuchli, yosh va sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Sirna

Sirna dietasi fermentlangan sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun vazn yo'qotishning ajoyib variantidir. Ko'pgina shved bolalaridan farqli o'laroq, serga asoslangan vaginal darajani kamaytirishning zamonaviy usuli stressni kamaytirmaydi va sog'liqqa zarar etkazmaydi. Bunday hayot beruvchi tizimning 7 kunida 4-10 kg ekinlar yoqiladi.

Qoidalarning mohiyati

U sog'lom ovqatlanishga asoslangan ko'plab samarali vazn yo'qotish dasturlarining muhim tarkibiy qismlariga kiritilishi kerak. Tse - jigarrang oqsil mahsuloti bo'lib, shvidkaga boylik hissi beradi va ShKT ishini tartibga soladi.

Sog'lom ovqatlanishni amalga oshirishda hech qanday maxsus qoidalarga rioya qilishning hojati yo'q. Mahsulotlar to'g'risida qaror qabul qilish uchun ko'rsatilgan menyuni diqqat bilan kuzatib borish kerak. O'rtacha jismoniy faoliyatni ta'minlash uchun etarli miqdorda toza suv (1,5-2 litrdan kam bo'lmagan) ichish ham muhimdir.

Zrazkov menyu

Pishloq asosidagi bolalar menyusining juda ko'p turlari mavjud - pishloqli monodietdan tuxum, sabzavot, meva va boshqa yog'ni rag'batlantiruvchi mahsulotlarga qadar. Ularning barchasi qat'iylik va ularning samaradorligiga bo'ysunadi.

Monodieta

Agar siz cho'zish orqali imkon qadar ko'proq kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ushbu menyu opsiyasi ushbu holatlar uchun mos keladi.

Ovqatlanish tamoyillari:

Bugungi kunda siz 500 g gacha 0% yog 'sirusini iste'mol qilishingiz mumkin.
Siz toza suv, yashil choy yoki shishina infuzionidan boshqa hech narsa icholmaysiz.

Ko'rsatilgan sirop miqdori 5-6 ta teng bo'laklarga bo'linib, haddan tashqari ochlik tuyg'usini oldini olish uchun muntazam ravishda olinishi kerak.

Agar siz oziq-ovqat rejimiga qat'iy rioya qilsangiz, faqat bir kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday holda, tanadagi stress kuchli bo'lishiga e'tibor bering. Shuning uchun vazn yo'qotishning yumshoq usullarini qo'llash yaxshiroqdir.

Sirno-kefirna

Pishloq dietasining har qanday versiyasi uchun kun davomida ham pishloq, ham kefir iste'mol qilish kerak. Huquqbuzarlik mahsulotlari semirishi mumkin.

Ovqatlanish tamoyillari:

Kun davomida siz 300 g sirop va 500 ml sut kislotasini ichishingiz mumkin.
Mahsulotlarni bir vaqtning o'zida vikorista sotib olish mumkin.
Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish orasidagi tanaffuslarda toza suv iching.

Bunday ro'za tutishning 7 kunida siz mono-dietada bo'lgani kabi 8-10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ovochevo-Sirova

Ushbu parametr uchun menyuni katlayotganda, kam yog'li pishloqga bir nechta sabzavot qo'shing.

Ovqatlanish tamoyillari:

Har kunlik mahsulotlar - 300 g 0% yog'li pishloq va 500 g engil sabzavotlar.
Bundan tashqari, ko'plab oziq-ovqatlarni tejashingiz mumkin - har bir shisha uchun 1,5 litrdan kam emas.

Sabzavotlarni tanlashda bodring, pomidor, qovoq va barcha turdagi karamga ustunlik bering. Boshqa sabzavotlarni qayta ishlash tavsiya etilmaydi, chunki bu usulning samaradorligini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bunday yozgi ovqatga 5-8 kg sarflashingiz mumkin.

Mevali-burilish

Shirinni sevuvchilar uchun sirop va mevalarni o'z ichiga olgan kunlik parhez idealdir. Agar siz to'yib ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, eyishingiz mumkin bo'lgan bir qator mahsulotlarga sarflab, qoldiqlarni tejashingiz mumkin.

Ovqatlanish tamoyillari:

300 g gacha sirop, barcha analitik dietalar uchun an'anaviy bo'lib, unda menyuga 300 g meva qo'shiladi (bu idishda 1-2 olma yoki nok tilimlari mavjud).
Suv hajmi ham 1,5-2 litrgacha kamayadi.

Agar ruxsat berilmasa, mevalarni uyqudan keyin to'liq iste'mol qilish mumkin. Ularning ro'yxatiga quyidagilar kiradi: olma, nok, olxo'ri, greyfurt va uzum, ularni dietologlar yoqtirmaydi.

Tuxumli qattiq dieta

Suriyada vazn yo'qotish uchun bu variant oxirigacha davom etishi kerak. Krem pishloqni nafaqat tuxum bilan, balki sabzavot, xamirturush yoki butun donli non va asal bilan aralashtirish mumkin. Bu usul har bir porsiyani o'zgartirish uchun kam kaloriya dietasiga asoslangan. Zrazkov menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Bu vaqtda - 1 shisha iliq suv;

Bu vaqtda - 1 shisha iliq suv;
oziq-ovqat - 2 tuxum, 1 choy qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g siru bilan aralashtiriladi;

Bu vaqtda - 1 shisha iliq suv;
oziq-ovqat - 1 ta xom tuxum, 1 choy qoshiqdan kaltaklangan. asal va 100 g sirus bilan aralashtiring;
obíd - 1 osh qoshiqdan kaltaklangan 1 xom tuxum. asal va 100 g sirus bilan aralashtiring;
kechqurun - 150 g tovuq, pishloq va ko'katlar bilan pomidor salatasi.

Bu vaqtda - 1 shisha iliq suv;
oziq-ovqat - 2 tuxum, 1 choy qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g siru bilan aralashtiriladi;
obid - qo'yning bulyoni, 100 g siru, choy;
kechki ovqat - 100 g siru, 1 bo'lak non.

Bu vaqtda - 1 shisha iliq suv;
oziq-ovqat - 2 tuxum, 1 choy qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g siru bilan aralashtiriladi;
obid - 100 g siru, zaytun moyli qo'y salatasi, ilgichli 1 qoshiq non;
kechki ovqat - 100 g siru, 1 qaynatilgan tuxum.

Bu vaqtda - 1 shisha iliq suv;
oziq-ovqat - 2 tuxum, 1 choy qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g siru bilan aralashtiriladi;
obid - qo'yning bulyoni, 100 g siru, choy;
kechki ovqat - 100 g siru, 1 bo'lak non.

Oziq-ovqatlar orasida, ochlikni bostirish uchun siz kun davomida 1 ta olma va 1 greyfurt yeyishingiz mumkin.

Xun, albatta, turli xil va toqat qilish osonroq. Bunday holda, samaradorlik pasaymaydi - kuniga minus 5-10 kg.

Shchadna

Barcha bolalar turar joylari juda qattiq bo'lgani uchun, siz tezda yumshoq menyu olishingiz mumkin, shuningdek, 7 kun davomida qoplanadi.

gazak - 100 ml sutli 30 g mussli, 200 ml apelsin sharbati;
tushlik - 100 g siru;
obíd - nordon kostryulkalar, 50 g maydalangan go'sht, suv teresi salatasi;
tushlik - 100 g siru;
kechki ovqat - 50 g dengiz mahsulotlari, zaytun moyi bilan yupqa to'p bilan visivka nonli sendvich.

gazak - 100 ml sutli 30 g makkajo'xori plastmassasi, 200 ml yangi greyfurt;
tushlik - 100 g siru;
obid - 100 g baliq filesi, 2 ta kartoshka, 100 g pishloq, o'tlar, bodring va tuxum bilan maydalangan;
tushlik - 100 g siru;
kechki ovqat - qo'y sho'rva, 1 savat non.

snack - zaytun moyi va murabbo bilan 2 ta sendvich;
tushlik - 100 g siru;
obid - tuxum va ziravorlar bilan pishloq va sabzavotli güveç;
tushlik - 100 g siru;
kechqurun - 50 g parhez go'sht, zaytun sendvichi.

oziq-ovqat - 30 g parhez go'sht, tuxum, 1 qoshiq non;
tushlik - 100 g siru;
obid - tsibule, shirin qalampir va o'tlar, non bilan 200 g syringa;
tushlik - 100 g siru;
kechki ovqat - berry-syrova güveç.

oziq-ovqat - 30 g ko'krak, zaytun sendvichi, 200 ml greyfurt sharbati;
tushlik - 100 g siru;
obíd - yarim to'la va asal bilan 250 g siru;
tushlik - 100 g siru;
kechki ovqat - bodring va o'tlar bilan 100 g siru.

gazak - sutli 30 g mussli, 200 ml apelsin sharbati;
tushlik - 100 g siru;
obid - malina bilan lilac manna, rhubarb bilan kompot;
tushlik - 100 g siru;
kechki ovqat -150 g sabzavotli baliq filesi.

snack - zaytun moyi va asal bilan 2 ta sendvich;
tushlik - 100 g siru;
obid - bodring va o'tlar bo'laklari bilan 200 g smetana;
tushlik - 100 g siru;
kechki ovqat - 200 ml sabzavotli pyure sho'rva, non.

Yuqori baholanadigan ingredientlardan iborat bunday xilma-xil menyu vazn yo'qotish uchun yanada yaxshi natijalar beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, siz bir stakan xamirturush yoki yashil choy ichishingiz mumkin, shuningdek, 1 ta meva (olma, apelsin, greyfurt) eyishingiz mumkin.

Nordon sutning barcha turlari kelajakda juda mashhur bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotishning bu usuli sizga tezda vazn yo'qotish va tanangizni shaklga keltirish imkonini beradi.

Usami Hamdiy (ximichna)

Amerikalik professor-dietologning dietasi vazn yo'qotishning inqilobiy usuliga asoslangan. Muallifning o'zi muntazam ovqatlanish paytida tanada sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarga asoslangan kimyoviy tizimini chaqirdi. Dastlab, diet diabet bilan og'rigan odamlarning vaznini kamaytirish uchun ishlatilgan. Uning yuqori samaradorligi tufayli u vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi orasida keng tarqalgan mashhurlik va mashhurlikka erishdi.

Qoidalarning mohiyati

Kimyoviy parhez qoidalari kelajakka nisbatan qo'llaniladi:

Kun davomida asta-sekin 1,5-2 litr suv ichish kerak.
Menyu tavsiyalariga aniq rioya qiling.
Aniq qismlar ko'rsatilmaganligi sababli, siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmasdan.
Og'irlikni yo'qotish uchun bugun siz uyqudan keyin darhol yotib, hojatxonaga borib, nimaga erishganingizni sezasiz.
Yog 'qo'shmasdan o'tlarni minimal tuz, sabzavotlarni - xom yoki qaynatilgan holda pishiring.
Mevalarni sharbat tanlovi bilan quyish mumkin - olma, olxo'ri, tsitrus mevalari, kiviga ruxsat beriladi.
Go'sht va baliq ko'rinadigan yog'siz, yangi navlardan bo'lishi kerak.
Ovqatlanish orasida kamida 2 yil va yotishdan oldin 2 yil tanaffus qiling.
Hamma narsani ko'rganimdan so'ng, men eng boshidan boshlashim va his qilmasdan chaynashni davom ettirishim kerak.

Usami Hamdiyning dietasida siz deyarli har qanday sabzavot yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin yoki bir vaqtning o'zida faqat bitta sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin. Professor, ayniqsa, vikoristik tarzda qaynatilgan qovoq, baqlajon, sabzi, kvas va no'xatni tavsiya qiladi. Fesleğen pomidor, bodring, qalampir, karam, salat kabi ko'rinadi. Agar siz boshqa sabzavotlarni etishtirmoqchi bo'lsangiz, to'siqning bo'laklari kartoshka ustiga qo'yiladi.

Zrazkov menyu

Umuman olganda, vaqt oralig'ida kimyoviy parhezning dietasi ko'p miqdordagi proteinli mahsulotlarga - tuxum, go'sht, baliqqa asoslangan. Uglevodlarda juda ko'p sezilarli pasayish mavjud. Ovqatlanishning bu usuli sizga tez vazn yo'qotish, tvorog yog'ini bo'lish va go'sht pastasini chaynash imkonini beradi. Shu sababli, Usama Hamdiy usulini uzoq vaqt davomida o'rganganingizdan so'ng, siz nafaqat qomatingizni yo'qotishingiz, balki tanangizni ham siqishingiz mumkin.

Zrazkov menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

gazak - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (bazhano apelsin, greyfurt);
kechki ovqat - qaynatilgan parhez go'sht.

obid - tovuq, 1 pomidor, 1 sitrus (vibir, gazak sifatida);
kechki ovqat - sabzavotlar, ular qanday ko'rinishga ega bo'lishidan qat'i nazar, va suyaklar, 2 tuxum, 1 sitrus (tanlov, gazaklar uchun).

gazak - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
obid - 1 ta non bo'lagi, 40 g sirop, 1 ta pomidor;
kechki ovqat - parhez go'sht.

gazak - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
obíd - har qanday meva bog'lanmagan;

gazak - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
boshiga - 2 tuxum, qaynatilgan sabzavotlar;
kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, 1 sitrus.

gazak - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
obíd - har qanday meva bog'lanmagan;
kechqurun - qaynatilgan parhez go'shti, qo'y salatasi.

gazak - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
obid - tovuq, qaynatilgan sabzavotlar, 1 sitrus;
kechki ovqat - qaynatilgan sabzavotlar.

Usami Hamdiyning dasturi yuqori tana massasi indeksi uchun eng katta samaradorlikni ko'rsatadi. Shunday qilib, agar sizning vazningiz 100 kg bo'lsa, unda 7 kun ichida siz 10 kilogramm sarflashingiz mumkin. Bir oz ortiqcha vazn bilan ayollar uchun natija minus 5 kg bo'lishi kerak.

Fruktova

Mevalarda vazn yo'qotish haqli ravishda eng mazali va samarali hisoblanadi. Mevalarda juda ko'p tsellyuloza, vitaminlar, minerallar va murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular qonni normalizatsiya qilish jarayonini yanada maqbul qiladi va organizm uchun stressli emas, hatto qattiq dietaga olib keladi. Albatta, haftada juda ko'p miqdordagi mevali parhezlar mavjud va ulardan deyarli terisi 7-10 kg yo'qotish imkonini beradi.

Qoidalarning mohiyati

Ushbu muhim afzalliklarga qo'shimcha ravishda, mevali dietalar ham bir qator afzalliklarga ega:

Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan meva miqdorini cheklamang - uni xohlagan vaqtda eyishingiz mumkin, bu sizni juda ochlik hissini oldini oladi.
Maxsus o'tlarni tayyorlash kerak emas.
Nopokliklar, toksinlar va parchalanish mahsulotlarini aniq olib tashlashni ta'minlang.
Tanaga yengillik beradi.
Selülitni olib tashlang, terining rangini kamaytiring.

Bugungi kunda kilogrammning mumkin bo'lgan maksimal miqdorini sarflash uchun asosiy qoidalarga diqqat bilan rioya qilish va quyidagi printsiplarga rioya qilish kerak:

Ijobiy psixologik munosabat, kuchli rag'batlantirish.
Kichik idishlardan kichik qismlarda ovqatlanish.
Ko'p toza suv va yashil choy iching.
Vidmova sizning raqamingiz uchun yaxshi bo'lgan ta'm, spirtli ichimliklar va mahsulotlarning barcha ta'siridan qochadi.
Oziq-ovqat va ovqatlanish rejimiga ehtiyotkorlik bilan e'tibor bering.

Fitnes yoki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sizni majburlamaydi, ammo vazn yo'qotish natijasini sezilarli darajada oshiradi.

Mevali ichimliklarning o'ziga xosligi shundaki, ularning og'irligidan qat'i nazar, ular jigarrang hidlanib, tanani zarur moddalarga boy qoldiradi. Shu bilan, menyu variantlarining katta xilma-xilligi sizning mazali ta'mingizga mos keladiganini tanlashni osonlashtiradi.

Zrazkov menyu

Mevali parhezlarning yana bir katta afzalligi shundaki, siz bitta dietada qolishni boshlaganingizdan so'ng, kun bo'yi meva qoidalari bilan yashashingiz shart emas. Istalgan vaqtda siz olmadan bananga o'tishingiz yoki menyuga qo'shimcha mahsulotlar qo'shishingiz mumkin. Biroq, har qanday holatda eng samarali va eng samarali narsa mono-diet bo'ladi.

Monodieta

Ushbu parametr eng oddiy oziq-ovqat jadvaliga ega - kun davomida siz bitta miqdorda bitta meva turini iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, shaffof ichimlik bo'lishi kerak - agar siz doljinli turpni ko'p ichsangiz (toza suv, ko'k choy, sharbat yoki tuzlangan meva sharbati) 3 litrdan kam ichish shart emas.

To'g'ri mono-diet uchun siz turli xil mevalarni yoki faqat bitta turni tanlashingiz mumkin. Masalan, kundalik menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1-kun: olma;
Boshqalar: sitrus;
uchinchisi: nok;
To'rtinchisi: banani;
5-chi: olxo'ri;
6-chi: kivi;
7-chi: ananas.

Kunlarni vaqti-vaqti bilan o'zgartirishingiz, bitta mevaga 2-3 kun sarflashingiz yoki dietani o'zingizning xohishingiz bilan boshqa yo'llar bilan o'zgartirishingiz mumkin. Smut, shuning uchun kunlik mahsulotlar faqat bir turdagi mevalardan ham ko'proq ko'paytirilishi mumkin.

Klassik

Meva menyusining ushbu versiyasi uchun endi siz ushbu sxemaga amal qilishingiz kerak:

gazak - tabiiy yogurt bilan kiyingan meva va rezavorlar salatasi, meva va rezavorlar salatasi;
tushlik - meva va berry, yangi meva yoki berry;
tushlik - bug'langan sabzavotlar, parhez go'sht, meva va rezavorlar salatasi, meva yoki reza salatasi;
tushlik - meva va rezavorlar, meva va rezavorlar salatasi;
kechki ovqat - qaynatilgan baliq, qaynatilgan sabzavotlar;
kechasi - kam yog'li sut kislotali ichimlik.

Meva va rezavor mevalarni kun davomida iste'mol qilganda terib olish mumkin.

Ko'p mevali

Yillar davomida ko'p mevali parhez menyusi ham sizning qulayligingiz uchun birlashtirilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish quyidagicha bo'lishi mumkin:

snack - tabiiy yogurt, yashil choyga asoslangan yarim tunda banan smetasi;
tushlik - rezavorlar yoki quritilgan mevalardan kompot;
tushlik - limon sharbati bilan meva va rezavorlar salatasi, o'tlar choyi;
tushlik - har qanday meva va rezavorlarning yangi sharbati;
kechki ovqat - olma, sut kislotasi ichimligi 0% yog '.

Ushbu sxema juda aqlli, chunki u siz tanlagan meva va rezavorlarni va siz tanlagan narsangizni tanlash imkonini beradi.

Yabluchna

Olma dietasi nafaqat mevalar orasida, balki vazn yo'qotish usullari orasida ham eng keng tarqalganlardan biridir. Ko'pincha ushbu menyu uchun ikkita variant mavjud:

1,5-2 kg olma va toza suv (2-2,5 l) bilan kun davomida namlang;
Yog 'miqdorini kamaytirish uchun bir xil miqdorda olma kesib, 1-1,5 litr kefir qo'shing.

Boshqa holatda, mevalar va fermentlangan sutli ichimliklar bir vaqtning o'zida yoki alohida-alohida, keyin ovqat yoki kun davomida iste'mol qilinishi mumkin. Kilo yo'qotishning olma va olma-kefir usullari ham yanada samaraliroq bo'lishi mumkin. Bu meva ichaklarni ideal tarzda tozalaydi va kefirli versiya sezilarli ta'sirga ega, bu dietaning yuqori natijasini ta'minlaydi.

Kavunova

Kavunovaning vazn yo'qotish usuli qattiq mono-diet bo'lib, bu rezavor mevalarning pishib etish davrida kuzatilishi tavsiya etiladi. Bu erda ovqatlanish tamoyillari mevali parhezlar qaroriga qarab o'zgaradi, chunki kavun pulpasining miqdori zarur bo'lib, u boshoqni saqlashda topiladi va formula bo'yicha qoplanadi - teriga 1 kg mahsulot 10 kg. suv í tana massasi.

G'orlarda vazn yo'qotish mexanizmi ortiqcha yog'larni olib tashlash va yog'larning parchalanishiga asoslangan. Ovqatlanish sxemasi quyidagicha:

Kerakli miqdordagi kavun pulpasining kerakli miqdori 6-7 dozaga bo'linadi va aralashmani cho'zish orqali asta-sekin so'riladi.

Ovqatlar orasidagi tanaffuslarda kavuna kun davomida kamida 1,5 litr toza suv ichadi.

Nima ichish kerakligini hal qilishda ehtiyot bo'lish kerak.

Bananova

Banan mazali va juda hayotiy mahsulotdir, shuning uchun banan mono-dietini qattiq ochliksiz osongina toqat qilish mumkin. Bolalar uchun pishgan mevalarni, pishmagan bananlarda topilgan kraxmal qoldiqlarini, kuchli gazlashtirishni tanlash kerak.

Kelgusi yil uchun banan dietasi qoidalari:

Sog'lom ovqatlanish 1,5 kg tozalangan bananlardan iborat.
Xushbo'y hid 6 dozada paydo bo'la boshlaydi va siz uyg'onganingizda - yotishdan 3 yil oldin.

Ta'kidlanishicha, bananlarning miqdori 1300 kkal ratsionga qo'shimcha kaloriya beradi, bu esa qulay vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Sabzavotlar bilan

Meva va sabzavotlar eng samarali parhezlarning asosidir. Shuning uchun bunday dietada vazn yo'qotish yanada yaxshi natijalar beradi. Kundalik ratsion ko'pincha turli xil meva va sabzavotlardan iborat. Vikorystvoyutsya juda ko'p sxemalar ortidan hidlanadi:

cherguvannyaning uyquchan yo'li;
sharbatlar va salatlar tayyorlashning butun jarayoni;
Xom uchun muhim, lekin qaynatilgan yoki pishirilgan navlar uchun ham mumkin.

Ratsionda protein butunlay kamayishi mumkinligiga qaramasdan, kurs davomida o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga ruxsat beriladi.

Protein-meva

Protein va mevalarni iste'mol qilish kilogramm berishning eng yaxshi usullaridan biridir. Tana barcha foydali moddalarning kerakli miqdorini olib tashlaydi va ayni paytda salbiy ta'sirlarsiz oziq-ovqatni faol ravishda to'ldiradi.

Asosiy qoida - oqsil va vitaminlarni qabul qilish alohida bo'lishi kerak. Shunday qilib, menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

gazak - 2 tuxum, yogurt;
tushlik - mevali salat;
obid - ko'krak, yashil no'xat;
tushlik - mevalar;
kechki ovqat - kefir;
yotishdan oldin - yangi meva sharbati.

Sut mahsulotlari bilan

Ushbu meva navi hozirda ikkita variantda mavjud - meva-sut va meva-kefir. Meva va sutda vazn yo'qotish usuli yaqinlashib kelayotgan oziq-ovqat jadvalini o'tkazadi:

1-kun: meva, 0,5 litr sut;
2-chi: meva, 1 litr sut;
3-chi: meva, 1,5 litr sut;
4, 5, 6, 7: meva, 2 litr sut.

Siz sutni meva bilan ichishingiz yoki kokteyllar tayyorlashingiz mumkin, shuningdek, kun davomida.

Kefirdagi mevali parhez meva va sutga o'xshaydi, lekin 7 kun davomida 1,5 litr kefir ichadi. Ikkala turdagi mevalarda kuniga 2 kg dan ortiq bo'lmagan qizilmiya va kraxmalli bo'lmagan mevalarni tanlang.

Mevalarda parhez variantini tanlayotganda, ularning allergen ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuning uchun, nafaqat mazali o'xshashliklarga, balki salomatlik holatiga ham berilish kerak.

Yajechna

Tuxum ma'lum bir haftada 6-10 kg yo'qotishga yordam beradigan ajoyib parhez mahsulotidir. Bu holda Smut, sizning kuchingizning isrof bo'lishi, go'sht massasini tejash paytida yog'larning tupuriklari, qattiq ochlik va stresssiz.

Qoidalarning mohiyati

Yozgi tuxum dietasining samaradorligi quyidagi organlar va harakatlar bilan belgilanadi:

Tuxumlar inkubatsiya uchun tayyor bo'ladi, bu esa to'yinganlikni ta'minlaydi.
Ratsionning asosiy mahsulotlari mavjud va ularning mavjudligi past.
Tayyorgarlik juda oddiy va uyda yashash uchun mos keladi.
Ko'p miqdorda tuxumdan foydalanish go'sht to'qimasini va terining elastikligini bo'yash, suvni olib tashlash va izlarni olib tashlash imkonini beradi.
Menyuda boshqa doljinli mahsulotlarning mavjudligi uni nafaqat xavfsiz, balki sog'liq uchun doljin ham qiladi.

7 kun davomida tuxum dietasining asosiy qismi - asosiy mahsulot juda alerjendir. Shuning uchun, bu usul allergik reaktsiyalarning rivojlanishiga sezgir bo'lganlar uchun mos emas.

Tuxum dietasi vazn yo'qotishning past karbongidratli protein usuli bo'lib, bu vaqtda yog' zahiralari darhol parchalana boshlaydi. Bu tananing oqsilni hazm qilish uchun etarli energiyaga ega emasligi va uni namlik bilan to'ldirilgan yog 'birikmalaridan olmasligi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, tuxum aralashmasida maxsus modda - biotin (vitamin H) mavjud. Ushbu komponent yog'larning parchalanishida faol ishlaydi, yog 'yoqish jarayonlarini qo'zg'atadi, shuningdek uglevod almashinuvini tezlashtiradi, uglevodlarning yog'larga aylanishini oldini oladi. Tuxum dietasining yana bir boy komponenti tsitrus mevalari bo'lib, ular ko'p miqdorda mavjud va oqsillar bilan birlashganda energiya almashinuvi jarayonlarini tezlashtiradi.

7 kunlik tuxum dietasi qoidalari oddiy:

Tsitrus mevalarining kislotaliligini o'zgartirish uchun kun davomida ko'p miqdorda o'tloq mineral suvini ichish kerak bo'ladi.
Yog'larning so'rilishini oldini olish mumkin - barcha mahsulotlar kam yog'li bo'lishi kerak, siz salatlarni bezash uchun o'simlik moylaridan foydalana olmaysiz.
O'lchangan miqdorda tuz, o'tlar va ziravorlarga ruxsat beriladi.
Menyuni yilning har kuni joyini o'zgartirmasdan, aniq sozlash kerak.
Ovqatlanish jadvali kuniga 3 marta gazaksiz, kechki ovqat - 18:00 gacha.
Tuxumni "qishda" qaynatish va tuzsiz pishirish kerak.
Menyudagi qismlarni ko'paytirish mumkin emas, chunki mahsulotning kuchi ko'rsatilmagan va to'liq bo'lgunga qadar nima eyish kerak.
Kuchli ochlik tuyg'usini his qilganingizda, sabzi va sitrus mevalarini yoki rejalashtirilgan ovqatdan faqat 2 yil o'tgach eyishingiz mumkin.
Siz kun davomida multivitaminlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

Kurs davomida jismoniy faoliyatni targ'ib qilish yoki yog 'yo'qotish jarayonini tezlashtirish muhimdir.

Vaqti-vaqti bilan bolaligimni birinchi kundan boshlashni intiqlik bilan kutaman.

Aniqrog'i menyu

Jadval va parhezni o'rnatish hatto qattiq e'tibor talab qiladi. Shuning uchun, chaqaloqni nishonlashdan oldin, sizga kerak bo'lgan hamma narsani oldindan sotib olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mahsulotlarni ko'rsatilgan tartibda olib tashlang va so'rib oling. Ba'zi odamlar tsitrus mevalarini birinchi navbatda ovqat paytida, ba'zilari esa shirinlik uchun emas. Vikoristovvati apelsin va greyfurt bo'lishi mumkin.

gazak - 1 sitrus xamiri, 2 tuxum, yashil choy;
obid - 1 sitrus xamiri, 1 tuxum, 150 g tovuq ko'kragi;
kechqurun - 200 g ko'krak, 200 ml kefir.

gazak - 200 ml tsitrus yangi sharbati, 2 tuxum;
obid - 2 tsitrus mevasining xamiri, 150 g tovuq ko'kragi, 200 ml mineral suv;
kechki ovqat - 1 tsitrus xamiri, 2 tuxum, 200 ml sut.

oziq-ovqat - 1 osh qoshiqdan 200 ml iliq suv. l. limon pulpasi, 1 tuxum;
kechqurun - 2 dona tuxum, 200 ml mineral o'tloqli suv.

gazak - 1 tsitrus xamiri, omlet (3 tuxum, sut, o'tlar);
obid - 300 g tovuq, salat;
kechqurun - 2 tsitrus mevasi, 1 tuxum, 200 ml o'tloq mineral suvi.

ovqat - 1 tsitrus xamiri, 1 qaynatilgan sabzi salatasi, 2 tuxum, 1 osh qoshiq ko'katlar. l. qatiq;
obid - 200 ml yangi tsitrus sharbati, sira, sabzi 2 dona;
kechki ovqat - limon sharbati bilan sepilgan pishirilgan baliq filesi, 1 tuxum, 200 ml yasmiq mineral suvi.

aperatif - 200 ml tsitrus yangi sharbati, 150 g sirop;
obid - 2 tsitrus mevasining xamiri, 2 tuxum;
Kechqurun siz juda ko'p mineral suv ichishingiz mumkin, yoki agar siz juda ochlikni his qilsangiz, og'ir ovqatlaning.

gazak - yarim tsitrus xamiri, 2 tuxum;
obíd - 1 tsitrus xamiri, 200 g parhez go'sht;
Kechqurun siz yana ko'proq mineral suv ichishingiz mumkin yoki agar o'zingizni juda och his qilsangiz, jambon iste'mol qiling.

Tuxum dietasi buyuriladi va uni muntazam ovqatlanish bilan to'ldirish mumkin. Ko'rinib turibdiki, chig'anoqlarga toqat qilish juda oson va tsitrus mevalariga toqat qilish juda oson. Tana, shuningdek, kichik davolash kursi orqali alohida stressni rad etadi. 2 kunga ketishdan oldin siz dietadan asosiy tarkibiy qismlarni - tuxum va tsitrus mevalarini olib tashlashingiz kerak.

Darhaqiqat, teringiz har kuni to'g'ri parvarish qilishni talab qiladi. Agar guruchli taomni tugatgandan so'ng, siz darhol yuqori kaloriyali ovqatga o'tsangiz, oshqozoningiz majburiy bo'ladi.

Bolalikdan to'g'ri chiqish

Bolani bir haftaga qoldirib ketish kamida 14 kun davom etishi mumkin. Ushbu davrdagi parhezning ozuqaviy qiymati dietaning qanchalik qattiqligiga bog'liq bo'lishi kerak. Vaginal energiyani kamaytirishning ko'rib chiqilgan usullaridan iloji boricha yumshoq deb hisoblangan harakatlar chiqish yo'lini talab qilmaydi, chunki ularni butun umr davomida davom ettirish tavsiya etiladi.

Agar almashinuv jiddiy bo'lsa, unda ikki bosqichda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Tananing oldingi menyuga asta-sekin moslashishi (aylanishi) uchun menyuga faqat 1 ta mahsulotni qo'shish muhimdir.
Jigarrang mahsulotlar va sog'lom o'tlardan dietani kengaytirishni boshlash kerak, yog'li ovqatlar va qizilmiya faqat olib tashlash muddati tugagandan keyin kiritilishi mumkin, aniqrog'i, ulardan butunlay voz kechish kerak.
Siz dietaga asoslangan mahsulotlar haqida juda ishonch hosil qila olmaysiz - tuxum va tsitrus mevalari menyuda muhim ahamiyatga ega bo'lganligi sababli, masalan, ularni butun 2 davr uchun menyudan olib tashlash kerak, aks holda asta-sekin kamaytirish kerak. semiz.
Shuningdek, suv rejimi, jismoniy faollik, jadval va boshqalar kabi parhez qoidalariga rioya qilishni davom eting.

Yodda tutingki, agar siz hayotingiz davomida kundalik ratsioningizga kiritilgan barcha mahsulotlarga to'satdan hujum qilsangiz, behuda sarflangan pullardan qutulolmaysiz. Agar siz vazn bilan aylansangiz, natijaga erishishingiz mumkin va tana vazningiz vazn yo'qotishdan oldin bo'lgan belgilarni o'zgartirsa.

Uni mahkamlash oson, lekin uni orqaga burish sumkani ancha katlanuvchan qiladi. Ko'ngilochar taomlar, alkogolli va gazlangan ichimliklar, yugurishda cheksiz gazak va quruq ovqat, keraksiz ovqatlanish bilan muqaddasdir, chunki "o'z qomatingni ko'rsatish yomon" va shunga o'xshash ko'plab vaziyatlar o'z ko'rgazmalarini namoyish qilishiga sabab bo'ladi. 5-10, keyin esa 20-30 kilogramm ko'proq, kamroq talab qilinadi.

Bugungi kunda haqiqat shundaki, vazn yo'qotish uchun siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz, ba'zi mahsulotlarni o'chirib qo'yishingiz kerak - shunda hayot tom ma'noda osonlashadi. Bu ibora siz uchun nimani anglatadi? Asoslari nima? Boy ayollar va erkaklar maqtagan ozuqaviy foydalarni aniqlash vaqti keldi!

To'g'ri ovqatlanish - bu qanday?

Qisqacha aytganda, bu nafaqat sog'ligingiz, balki jismoniy va umumiy psixo-emotsional salomatligingiz uchun ham muhim bo'lgan sog'lom turmush tarzining asosidir. Oziq-ovqat - bu birinchi toifani egallagan fiziologik ehtiyoj va undan boshqa barcha och odamlar allaqachon "iste'mol qilinadi" (amerikalik psixolog Avraam Maslouning "ehtiyojlar piramidasi" dalilidir). Kirpi - har xil kasalliklardan butun yuzlar. Ungacha, afsuski, u kultga aylandi.

Sog'lom ovqatlanish tanadagi behuda energiyani to'ldirish, inson tanasining barcha tizimlarining faoliyatini tartibga solish, to'qimalarni yangilash va rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining so'rilishi va so'rilishiga bog'liq.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Yangi, sog'lom hayotni boshlashdan oldin, ovqatlanish hisobotini o'qib chiqish kerak. Barcha nuanslarni ushlash uchun odamlarning kundalik hayotda o'zini qanday tutishini tushunish muhim emas. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari:

Turli xil, muvozanatli, turli xil menyu. Avvalo, bunday parhez keraksiz emas, balki boshqa yo'l bilan, tananing har kuni zarur bo'lgan barcha so'zlarni yo'q qilishini kafolatlaydi. Kichik qismlarda ovqatlaning, asosiy ingredientlarni saqlang va 2-3 ta qo'shimcha (aperatif) qo'shing.
Yangi mahsulotlar. Ehtiyotkorlik bilan saqlangan holda, deyarli barcha hidlar hokimiyat tomonidan isrof qilinadi, shuning uchun ularni bugungi kunda sotib olish yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari ro'yxati yangi sabzavot va mevalarsiz to'ldirilmaydi. Tsellyuloza o'rniga ular metabolik jarayonlarni kamaytiradi va SCT tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va vitaminlar va elementlar oziq-ovqat olish va tananing suvsizlantiruvchi kuchlarini yaxshilash uchun zarurdir.
Mahsulotlar mavjudligini kuzatib boring. Ularning barchasini bir vaqtning o'zida so'rib bo'lmaydi, aks holda ular organizmda ko'p miqdorda toksinlar va chiqindilar paydo bo'lishiga olib keladi.
Mavsum bo'yicha ovqatni o'zgartiring. Ratsionning ko'p qismi dietaga asoslangan bo'lishi kerak va dietada yog 'va protein mahsulotlari bo'lishi kerak.
Kerakli qo'shimcha kaloriyalarni to'g'ri iste'mol qilishni o'rganing. Oziqlanishdagi nomutanosiblik ko'pincha dumbalarda qo'shimcha dyuymlar paydo bo'lishining sababidir.

Shuni esda tutish kerakki, siz ovqatni o'zgartirganingizda, nutqning metabolizmi o'zgaradi, bu esa ichaklarda muammolarga va mikroflora muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ichak faoliyatini normallashtirish va mikroflorani yangilash uchun ko'p miqdorda grub tolasi talab qilinadi, bu fermentlangan sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarda mavjud bo'lib, ular ko'pincha dietaga kiritilmaydi. Ushbu holat uchun dietologlar oziq-ovqat qo'shimchalarini tavsiya qiladilar, jumladan... Fibraxin tarkibida qimmatli tabiiy oziq-ovqat tolasi - arabinogalaktan mavjud bo'lib, u mikroorganizmlarning o'sishi va ko'payishini bostiradi va toksinlar va allergenlar uchun o'tib bo'lmaydigan ichak to'sig'ini saqlaydi. Fibraxinning yana bir muhim komponenti laktoferin bo'lib, u immunomodulyatsion xususiyatlarga ega va toksinlar va allergenlarning ichak shilliq qavati orqali qon aylanish tizimiga kirib borishini oldini oladi.

Místse ridini o'ngdagi tavernada

Suv inson ovqatlanishida katta rol o'ynaydi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari etarli kaloriya iste'molini va har bir ovqat uchun 1,5 litrni o'z ichiga oladi. Bazhano shunchaki suvdan ko'proq ichishadi.

Odamlarga zarur bo‘lgan choy va kavani, yolg‘izlikni qadrlaydiganlar haqidagi fikrlar bir-biridan ajralish arafasida. Ba'zilarning fikricha, bu marketing harakati 1990-yillarda, shisha suv paydo bo'lganda o'ylab topilgan va uni reklama qilish kerak edi. Boshqa tomondan, kava va choy kabi ichimliklar (va ulardan birinchisi "sog'lom" parhezga kirishi shart emas) tanadan chiqarib tashlash jarayonini tezlashtiradi, buning natijasida tizimlarning har biri o'zini yo'qotmaydi. to'g'ri ish yuritish uchun zarur Tim kam emas, bu pozitsiyaga rioya qilish yaxshidir, choy qo'shimcha ichimlik, oddiy ichimlik esa asosiy hisoblanadi.

Siz xohlagan vaqtda suv ichishingiz mumkin. Birinchi shishani uyqudan keyin darhol ichish tavsiya etiladi.

Hozirgi vaqtda juda ko'p tizimlar mavjud, bu esa soxta narsalardan juda ko'p tavsiyalarni bildiradi va odamlar o'zlarining turmush tarziga mos keladigan variantni tanlay olmaydilar. Keling, qanday harakat qilishni tushunish osonroq bo'lishi uchun to'g'ri ovqatlanish uchun bir qator sxemalarni ko'rib chiqaylik.

Sxema № 1.

Ezhiga xush kelibsiz
	Bug'doy pyuresi. Bir piyola yashil choy. Yabluko.
	Kam yog'li to'yimli yogurtdan tayyorlangan kukhol. Shaftoli (2 dona).
	Pishirilgan baliq bilan pishirilgan guruch. Zaytun moyi va bir osh qoshiq qo'shilgan pomidor va bodringli salat.
	Asal bilan yangi maydalangan sabzi.
	Qaynatilgan tovuq filesi, apelsin va asaldan tayyorlangan tuzlamoq bilan pishirilgan. Varena brokkoli. Kelih yashil choy.

Sxema № 2.

Tyzhnya kuni
dushanba		Yashil no'xat va kalamar bilan guruch sho'rva.	Ovocheve güveç.
	Tvorog.	Pechda pishirilgan sabzavotlar va go'sht.	Qaynatilgan guruch bilan Xitoy tovuq ko'krak.
	Sabzavotli omlet.	Karabuğday va baliq bilan güveç.	Qovurg'a kotletlari.
	No'xat va mevalar bilan jo'xori pyuresi.	Tovuqli qo'y sho'rva.	To'ldirilgan qovoq.
		Qovurg'a pudingi.	Pushti qizil ikra biftek.

2-jadvalda gazaklanish tasvirlanmagan, menyuda choy yo'q. Bu ularning mavjud emasligini anglatmaydi. Yengil ovqatlar gazak qilish uchun ideal: mevalar, sabzavotlar va ulardan tayyorlangan salatlar, fermentlangan sutli ichimliklar, dietali pishirilgan mahsulotlar. Iltimos, choy yoki oddiy suv haqida unutmang.

Uchinchi sxema - bu menyu emas, balki to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish asoslarini belgilaydigan tizim.

Kirpi ovlash		Mahsulotlar

	500 ml dan ortiq miqdorda choy, qahva yoki sharbat ichish kerak.
		Qaynatilgan tuxum va bo'tqa (150 g)
To'rtinchi	Suv, kava, sik chi choyi (500 ml gacha).
	Suv chi choyi (500 ml).	Qo'ziqorinlar, sabzavotlar yoki ulardan salat (200 g), yog'siz go'sht yoki baliq / dengiz mahsulotlari (100 g).
	Choy chi sik (0,5 l).	Xuddi kunning 2-yilida bo'lgani kabi: uglevodlar (200 g) va oqsillar (100 g).
	200 ml kefir, sut yoki ryajanka.	100 g pishloq va boshqa proteinli sabzavotlar.

Bunday dietaning kaloriya tarkibi 1300 kkalga yaqin bo'ladi.

Oziqlantiruvchilar to'g'ri ovqatlanishga yordam beradigan vazn yo'qotish uchun nimani tavsiya qiladilar?

Ko'p odamlar, uning fikricha, bu orqali qayta kashf etilishi mumkin bo'lganlar orqali ichishga ilhomlantiradilar. Bu nazariyani boshingizdan chiqarib tashlash kerak, chunki u kunning eng muhim qismidir va u holda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini tushunish mumkin emas. Dietolog tavsiya qiladi:

Obov'yazkovo snidat
Agar siz barcha mahsulotlarni ajratmasangiz, yana qizilmiya paydo bo'lishi haqida tashvishlanishingiz shart emas.
Menyuni muvozanatli, jonli va zerikarli bo'lmasligi uchun iloji boricha xilma-xil qiling.
Och qolmaslik tana uchun stressdir.
Menyuga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing.
Agar siz tsitrus va ananasni iste'mol qilsangiz, yoqimsiz hid parchalari paydo bo'ladi va yog'larni yoqadi.
Oldindan yog'langan, tuzlangan, yog'li va dudlangan kirpilarni kuting.
Faqat suv ichishni unutmang.

Ushbu jadval kun davomida nima qilishingiz mumkinligini ko'rsatadi.

Kirpi ovlash	Variant 1	Variant 2	Variant 3	Variant 4	Variant 5
	Yogurt, meva va kava / choy bilan to'ldirilgan.	Quritilgan mevalar va yashil choy bilan guruch pyuresi.	Karabuğday salatasi va choy.	Pishirilgan olma va choy / kava bilan jo'xori pyuresi.	Sirna go'shti va tost neft\|mastil\|, ser yoki yashil choy.
	Yogurt va no'xat sochlari.	Banan va kefir.	Vidvar shishini ta ser.	Olma va yogurt.	Banan va yogurt.
	Qovurg'a sho'rva, qovurilgan sabzavotlar, qaynatilgan tovuq ko'kragi, kompot.	Qo'y sho'rva, gulash, kartoshka pyuresi, sharbat, qo'y salatasi.	To'q rangli guruch, donli sho'rva, pishirilgan baliq, vinaigrette.	Borsch, grechka pyuresi, tovuq kotleti, kompot.	Hammayoqni sho'rva, baliq kotleti, kartoshka pyuresi, sharbat.
	Yogurt abo janob.	Kakaoli tost, ser.	Anjir va quritilgan o'rik bilan yogurt.	Meva salatasi, krakerlar.	No'xat va yogurt bilan quritilgan mevalar.
	Grilda pishirilgan baliq, yogurt bilan sabzavotli salat.	Baliq va oq non, choy bilan sabzavotli güveç.	Tovuq filesi vinaigrette, yashil choy bilan.	Ovocheve güveç va shinka, choy.	Sabzavotli salat va yashil choy bilan biftek.

Ovqat tayyorlash usuli va uning to'g'ri ovqatlanishdagi roli

Oziq-ovqat tayyorlashning asosiy qoidalari yuqorida tavsiflangan bo'lib, ular oziq-ovqat tayyorlashning maxsus usullarini ham o'z ichiga oladi. Shunday qilib, tebranishli qovurilgan kostryulkalardan qochish yaxshiroqdir, chunki haddan tashqari yog'langan yog' pechka va pechka ustiga to'kiladi. Ideal pishirish idishlari sekin pishirgich, ikki qavatli qozon, havo panjarasi yoki oddiy kostryulkalar bo'ladi. Mahsulotlarni pechda pishirishingiz mumkin.

Visnovok

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini eslab qolish qiyin, ammo sog'lom menyuga o'tgandan keyin natija juda tez orada sezilarli bo'ladi va siz buni nafaqat sizning raqamingiz, balki sog'lig'ingiz uchun ham sezishingiz mumkin.

Sklero-ichak tizimining ishi butun organizm uchun eng muhim rol o'ynaydi, garchi ko'p odamlar bu haqda bilishmaydi. Bu erda immunitet tizimining kuchi yotadi va hatto zaharli hujayralar ham organning o'zida paydo bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish - bu o'rtada va o'rtada degan ma'noni anglatadi!

Har bir bola kuchli motivatsiyaga muhtoj. Agar sizda mavjud bo'lsa, allaqachon yo'q qilingan narsani hurmat qiling. Har bir insonning o'ziga xos motivatsiyasi bor. Iplarga ustunlik beradigan odamni maftun qilish, turmush qurish, yozgi dam olish, plyajda o'zini ko'rsatish va boshqalar.

Men kilogramm berishga yordam beradigan bir qator samarali vazn yo'qotish dietalarini tavsiya qilaman. Hidlar har bir kun va hafta uchun menyudan to'g'ri ovqatga asoslangan.

Har qanday bolaning qoidalarini o'qing

Ratsionga sho'r va sho'r ovqatlarni kiritish amaliydir.
Spirtli ichimliklarni istalgan vaqtda o'chirib qo'yaman. Bu juda ko'p kaloriya. Bundan oldin, bu sizni sog'lom bolani aniq kuzatib borish uchun tasalli beruvchi faoliyatdir.
Atıştırmalıklar, tushlik va kechqurun va hokazolar orasida gazak qiling. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning.
Zukor, malt va viskini yana yoqing.

2-3 yil davomida parhez.

Yog'lar, oqsillar va uglevodlar bilan muvozanatlangan. Ale past kaloriya hisoblanadi. Bu organizmning mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondiradi.

Birinchi kun.

Snidanok. 1 tovuq tuxumini qattiq qaynatib oling, tabiiyki, uni tuzsiz iste'mol qiling. Yog 'miqdori 17% dan past bo'lgan ser - 2 - 3 kichik bo'lak.

Yana bir gazak. Butun olma. Biroz vaqt o'tgach, zerdeçal yoki sutsiz qandaydir choy yoki qahva bir chashka.

Obed. Tuzsiz yoki yog'siz qovurilgan karam. Pishirilgan tovuq ko'kragi.

Peshin.

Kechki ovqat. Har qanday yog 'tarkibidagi taxminan 100 g ota, har qanday yog'li tarkibdagi kefir bilan sepiladi. To'liq greyfurt iste'mol qiling.

Boshqa kun.

Snidanok. Bir bo'lak qovurg'ali non tostga o'xshaydi. Agar tushdi mashinasi juda issiq bo'lsa, past olovda quruq qovurilgan idishda nonni engil surting. Pivgodini orqali - yashil choy chi chorna kava cucru holda.

Yana bir gazak. Greypfrut va bir shisha kefir, qanday yog'li bo'lishidan qat'i nazar.

Obed. Tovuq, yadro va baliq bo'laklari, qaynatilgan, pechda pishirilgan va yog' qo'shilmagan panjara. Vikoristovat qilish yaxshiroqdir, chunki sizda bor.

Peshin. Bir juft olma. Pívgodini orqali - choy chi kava, albatta, bodringsiz.

Kechki ovqat. Har qanday ko'katlar bilan qaynatilgan karam, bibariya yoki zaytun moyi bilan sepiladi.

Uchinchi kun.

Snidanok. Butun greyfurt. Biroz vaqt o'tgach - zerdeçal va sutsiz bir chashka choy va kavi.

Yana bir gazak. Bitta sira sabzi.

Obed. Tovuq, yadro, dana yoki baliq bo'laklari, qaynatilgan, pechda yoki yog' qo'shilmagan panjarada pishiriladi. (Boshqa kun kabi.) Siz vikorist qilishingiz mumkin.

Peshin. Muomala kabi.

Kechki ovqat. Yoki qovurilgan sabzavotlar yoki tovuq tuxumining ikkita oqiga ega omlet.

To'rtinchi kun.

Snidanok. Bir sabzi bir osh qoshiq kam yog'li smetana bilan maydalanadi. Biroz vaqt o'tgach - zerdeçal va sutsiz bir chashka choy va kavi.

Yana bir gazak. 100 UAH ga yaqin. bir oz siru va bir shisha kefir bo'ling.

Obed. Bir tovuq tuxumi, yaxshi pishirilgan. Yangi maydanoz yoki arpabodiyon, tayyor bo'lishingiz bilanoq.

Peshin.

Kechki ovqat. Salat - maydalangan oq karam, xom sabzi va lavlagi cho'tkasi, maydalangan. Salatani limon sharbati bilan seping va zaytun moyini qoldiring. Uni doljinsiz yashil choy bilan yuving.

Beshinchi kun.

Snidanok. Bir tovuq tuxumi, yaxshi pishirilgan. Biroz vaqt o'tgach - zerdeçal va sutsiz bir chashka choy va kavi.

Yana bir gazak. Bir shisha kefir.

Obed. Yog 'qo'shmasdan bug'li pechda yoki pechda panjara ustida pishirilgan kam yog'li baliq. Qovurilgan sabzavotlar bo'lsin.

Peshin. Qaynatilgan karam. Biroz vaqt o'tgach - zerdeçal va sutsiz bir chashka choy va kavi.

Kechki ovqat. Bitta greyfurt. 30 hwilindan keyin - kukrusiz yashil choy.

Oltinchi kun .

Snidanok. 100 UAH ga yaqin. maydanoz sepib, bir oz siru bo'ling. Biroz vaqt o'tgach - zerdeçal va sutsiz bir chashka choy va kavi.

Yana bir gazak. Tanaffus 15 hvilins bilan ikkita olma.

Obed. Tovuq, dana va baliq bo'laklari qaynatiladi, pechda pishiriladi yoki yog' qo'shmasdan bug'lanadi. Bitta kichkina kichkina qo'ng'iz.

Peshin. Oq tomirlarsiz apelsin. Ularni ehtiyotkorlik bilan tozalashga harakat qiling.

Kechki ovqat. Yog'siz selderey va ekinli yangi oq karam salatasi. Yashil choy bilan yuvib tashlang.

Etti kun.

Snidanok. Apelsin, olma va sabzi aralashmasi. Bitta shisha.

Yana bir gazak. Qaynatilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan guruch. Taxminan 5 osh qoshiq achchiq.

Obed. Har qanday sabzavotlardan sho'rva-pyuresi. Bir bo'lak qaynatilgan tovuq go'shti. Yarim greyfurt.

Peshin. Bir shisha pomidor sharbati. Siz uni tuzsiz yoki ozgina tuzlangan partiyalarda ishlatishingiz mumkin.

Kechki ovqat. Qaynatilgan baliq va yashil no'xat.

Minus 5 kg. oyiga - Per Dyukanning dietasi

Bu bolaning kuchi hamma narsa mumkinligidadir. Kaloriyalarni doimiy ravishda iste'mol qilishning hojati yo'q. Buning siri shundaki, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Ratsionning asosi - kuniga bir marta to'rt bosqichda oziq-ovqat bo'linishi. Bir fikr - 2,5 litr, bugungi kunda deyarli har kuni.

Birinchi bosqich - bu yog 'yoqish.

Ushbu bosqich oqsillarni olib tashlaydigan mahsulotlarni faol ishlab chiqaradi. Bu go'sht massasiga yopishib qolmasdan oldin yog 'birikmalarini yoqib yuborishga yordam beradi.

Kefir yoki yogurt gazak uchun ideal. Agar siz nonsiz qilolmasangiz, butun donli nonni tanlang. Biz sizni abadiy to'yintiramiz. Ushbu bosqichdagi sabzavotlar va mevalar gazak uchun yaxshi.

Qovurg'a, cho'chqa go'shti va siru bilan taomingizdan rohatlaning. Ushbu mahsulotlar proteinga boy, ammo ular juda ko'p yog'larni ham o'z ichiga oladi. U deyarli qizilmiyaga o'xshaydi.

janob
yogurt
sut
parranda go'shti
písna yalovichina
dengiz mahsulotlari
orkinos
go'shti Qizil baliq
janob tofu.

Birinchi yil bolalari uchun makaron va qisqichbaqalar salatasi

1 ta porsiya uchun mahsulotlar:

bir xizmat uchun qattiq makaron;
50 UAH ga yaqin. muzlatilgan qisqichbaqalar;
yashil cibulning unib chiqishi, maydanoz sepilishi;
taxminan 100 UAH. tabiiy yogurt;
bir osh qoshiq olma otstu;
bir osh qoshiq zaytun yoki zaytun moyi.

Makaron va qisqichbaqalarni muloyimlik bilan pishiring. Yashillarni yuving, quriting va mayda choping. Qisqichbaqani sovutib, tozalang. Yogurtga sariyog 'qo'shing va engil tuz va qalampir qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz. Makaronni plastinka ustiga qo'ying, ustiga qisqichbaqalar va yogurt sousi qo'shing. Ushbu salatni tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qilish mumkin.

Yana bir bosqich - uy tanasidan olib tashlash

Eng ko'p sabzavotlarni iste'mol qilgan Robomo. Ularda ko'plab doljin sharbatlari mavjud bo'lib, ular tanamizdagi ortiqcha yog'larni yoqib yuboradi. Bundan tashqari, hid metabolizmni tezlashtiradi.

Kirpi terisiga maksimal miqdorda turli sabzavotlardan foydalaning. Misol uchun, asosiy pishloqli sendvichda biz bir tilim pomidor, bir turp va bir piyola yangi bodring qo'yamiz.

Uglevodlar, yonma-ovqatlar kabi, butun hafta davom etmaydi. Bunga guruch, grechka, jo'xori uni va loviya kiradi. Osonlik bilan olib tashlanishi mumkin bo'lgan mahsulotlar mavjudmi. Bundan tashqari, to'liq donli non va makaronni oz miqdorda bug'lashingiz mumkin.

Bolalikning yana bir yoshi uchun to'ldirilgan qovoq

Har bir xizmat uchun mahsulotlar:

o'rta shinalar;
seller poyasi;
pomidor;
ogirok;
sibul boshlig'i;
bir parcha maydanoz;
100 gr. qaynatilgan novdalar;
2 osh qoshiq smetana;
yangi limon sharbati 2 osh qoshiq;
choy qoshiq zaytun moyi.

Qovoqni yarmini kesib oling, yadroni olib tashlang va uni har ikki tomonga surting. Po'stloq, sabzavot va ko'katlar bilan salat tayyorlang, smetana va limon sharbati bilan ziravor qiling. Qovoqning yarmining yoniga qo'ying. Baqlajonlar uchun ularni pechda pishirishingiz mumkin.

Qorin yog'i uchun to'g'ri

Shunday qilib, bu yil siz qorin yog'ini yo'qotishga yordam berish uchun to'g'ri ishlashni boshlashingiz mumkin.

Vazoda oyoqlaringizni kesish muhim bo'lsa, ularni o'ng tomonga kechirishingiz mumkin. Bir oyog'ini tizzada egib, tayanchga qo'ying. Boshqa oyoqning oyog'ini egilgan tizzaga qo'ying. Keyin tirsaklarni eng yaqin tizzaga 15 marta torting. Keyin oyoqlarini almashtiring va yana 15 marta o'ngga o'ting.

Uchinchi bosqich - oshqozon ustidagi burmalarni mevalar bilan olib tashlaymiz.

Uzoqda ikki yil o'tdi va siz allaqachon ko'p kilogrammdan ajralgansiz. Natijani qo'shimcha meva bilan mustahkamlaymiz. Ularning ko'plab jigarrang nutqlari bor, bu bizga nafratlangan kilogrammlarni yo'qotishda davom etishimizga yordam beradi. Atıştırmalıklar uchun kun bo'yi mevali salatlar iste'mol qiling. Keyinchalik mevalarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Xohlasangiz, konservalangan yoki quritilgan mevalar bilan mevalarni olishingiz mumkin. Ko'p keraksiz tsukruning hidi. Mevalarni sharbat bilan almashtirish ham yaxshi fikr emas.

Bolalikning uchinchi avlodi uchun sabzi-olma salatasi

1 ta porsiya uchun mahsulotlar:

2 siri sabzi;
o'rta olma;
2 osh qoshiq. har qanday no'xatning qoshiqlari;
choy qoshiq qovoq;
2 osh qoshiq yangi limon sharbati;
choy qoshiq zaytun moyi.

Sabzi va olmalarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, mahsulotlar aralashmasi bilan aralashtiring va tik turish uchun yuzaga qo'ying. Baqlajonlar uchun ko'p miqdorda apelsin, ale qo'shishingiz mumkin.

Olma-banan smetasi

1 ta porsiya uchun mahsulotlar:

banan;
olma;
yarim tozalangan kivi;
Art. bir qoshiq yumshoq asal.

Barcha ingredientlar silliq bo'lguncha blender bilan aralashtiriladi.

To'rtinchi, yakuniy bosqich - Natijani birlashtiramiz.

To'rtinchi hafta shunchaki muqaddasdir! Siz uchta oldingi bosqichda bo'lgan hamma narsani eyishingiz mumkin. Biz uni uglevodlarga aylantiramiz, shunda yangi yog 'tezroq kesiladi va yog' kerak bo'lmagan joyda to'planmaydi.

Teri uchun oqsillar va uglevodlarni iste'mol qiling, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Avvalgidek, bug'doyni o'z ichiga olgan o'tlardan saqlaning.

Qorin, dumba va qo'llarni ta'kidlash uchun universal huquq

Kilo yo'qotishning to'rtinchi bosqichida o'ngga yana bir oddiy qo'shing - push-up.

Uni silliq ko'taradi, bir necha soniya davomida tuzatadi va pastga tushiradi. 15 marta takrorlang, keyin boshqa tomonga buriling.

Sovuq mavsum uchun uchta bola

Finlyandiya dietasi

Siz har xil don, yog'siz go'sht va baliq, sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Qizilmiya, viski, non, makaron, guruch, dudlangan go'sht kabi ko'rinadi.

Kvasolyan dietasi

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kuniga 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz tushunganingizdek, dietaning asosi kvasol - past kaloriya hisoblanadi. yana bir tirik mahsulot. Eng uzoq vaqt davomida kvasni tushlik va kechki ovqat uchun turli shakllarda iste'mol qilish kerak. Sizning dietangizda yog'siz parranda go'shti, dana go'shti, sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Tuz, ziravorlar va zukorni tatib ko'rish mumkin emas.

Yunon dietasi

Bu juda oddiy, ammo samarali parhez. Gap shundaki, agar siz faqat grechka yoki kam yog'li kefir yoki qatiq bilan iste'mol qilsangiz, bir kun va yana iste'mol qilishni istasangiz, bir kun kutishingiz kerak. Faqat boroshnyanka, qizilmiya, tuzlangan va dudlangan go'shtni kiritish kerak. Kuniga 5-6 marta, ortiqcha ovqatlanmasdan ovqatlanish kerakligini unutmang.

Sog'lom va chiroyli bo'ling!

Rozpovisti VK

Ko'pincha, ideal shakllarga erishishga intilib, zo'r bo'yli ayollar zerikarli mashg'ulotlar va qattiq dietada o'tirishning og'riqli soatlari bilan o'zlarini topadilar. Ehtimol, ular tanalarini jiddiy sinovlarga duchor qilmasdan, bu maqsadga erishishning oddiy va samarali usuliga ega bo'lganlar haqida bilishmaydi.

To'g'ri ovqatlanish tizimi deb ataladigan bu usul g'ayritabiiy energiyani engishga yordam beradi va inson tanasining barcha prokuratura organlari va tizimlarining ishini normallashtiradi. Yuqori samaradorlik bilan bir qatorda, to'g'ri ovqatlanish tizimi menyuning xilma-xilligi va muvozanati bilan yaxshilanadi, shuning uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar mazali ovqatlanadilar, xilma-xil ovqatlanadilar va shu bilan birga oqilona ovqatlanishga harakat qilishadi. orzularini amalga oshirish.

Marvel Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish qoidalari haqida video:

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

To'g'ri ovqatlanish kontseptsiyasi, uning mohiyatiga ko'ra, parhez sifatida, izchil ovqatlanishni talab qiladigan bir qator tamoyillarga asoslanadi.

Snidanok majburiydir Bu hech kim o'tkazib yubora olmaydigan hiyla. U inson organizmidagi metabolik jarayonlarni boshlaydigan o'ziga xos vosita sifatida ishlaydi.

Shuncha uxlagan odamlar kechki ovqat va kechki payt ovqatlanishdan to'xtab qolishmasdi.

Kamroq jigarrang ovqatlar bilan gazak qiling: tabiiy yogurt, yangi mevalar, no'xat yoki quritilgan mevalar.

Natijada kirpi kichikroq bo'lgunga qadar teri yorlig'ini chaynash yanada metodikdir va shu bilan birga siz yoqilgan kaloriyalarning kamroq miqdoriga zarar etkaza olmaysiz.

Oziq-ovqatning to'g'ri dietasi tanaga o'tkaziladi ko'p miqdorda toza ichimlik suvi ichish. Bu nafaqat barcha muhim organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun, balki inson tanasida zarur bo'lgan suv muvozanatini saqlash uchun ham zarur.

Sharbat, choy va qahva kremi Har kuni odamlar kamida olti shisha suv (banan, mineral) ichishadi.

To'g'ri ovqatlanish inson tanasini "bo'sh" kaloriya bilan ta'minlaydigan mahsulotlarda o'rin yo'q. Siz ularni quyidagi menyudan butunlay o'chirib qo'yishingiz mumkin, ularni jigarrang mahsulotlar bilan almashtiring, masalan: oq nonni to'liq donli nondan ko'ra yaxshiroq, qovoq - quritilgan mevalarni almashtirish va chipslarni kichik nihol bilan almashtirish mumkin Istyu gorikhiv.

Yotishdan oldin ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas, va yarim tunda. Kechki ovqat kasalxonaga ketishdan bir necha yil oldin talab qilinadi. Agar siz yonayotgan ochlikni his qilsangiz, bir shisha kam yog'li kefirni bo'g'ishingiz mumkin.
Mahsulotlarni pazandalik qayta ishlash usuli Bu ham katta ahamiyatga ega. Iz pishirish, dimlash, qaynatish, shuningdek, panjara bilan tayyorlangan o'tlarga ustunlik berib, moylangan suyuqlik sifatida ko'rish mumkin.

Ushbu hafta uchun to'g'ri taomning Zrazkov menyusi:

Faoliyatingizni normallashtirishga bo'lgan sa'y-harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'lishi uchun hafta davomida muvozanatli menyu yaratishingiz kerak:

Ertaga nima tayyorlayotganingiz haqida tashvishlanishni bas qiling.
Pulingizni keraksiz xarajatlardan tejang.
Supermarketga tez-tez boradigan vaqtni tejang.

Turli xil maqom va yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan to'g'ri ovqatlanish menyusi juda farq qilishi mumkin. Keling, ovqatlanishning ushbu jihatidan kelib chiqadigan turli xil variantlarni ko'rib chiqaylik.

Yosh qizlarning tanasi, qoida tariqasida, nutqning faol metabolizmidan va muhim surunkali kasalliklarning mavjudligidan ta'sirlanadi, shuning uchun ortiqcha tana vazni noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq: jismoniy mashqlar va yashashning etishmasligi uchun rahmat. tez ovqatlanishning katta miqdori. Qizlar uchun bu hafta to'g'ri ovqatlanish menyusini qanday mahsulotlar tashkil qilishi mumkin?

O'sib borayotgan organizm kerak oqsillarning yuqori miqdori, bu yog'siz go'sht, tuxum, baliq va turli xil sabzavot mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Baliq va go'shtni tayyorlashning eng muhim usuli - pishirish, pishirish, shuningdek, panjara va bug'da pishirish.
Tanani energiya bilan ta'minlash uchun bu kerak uglevodlarga aylantiring, don ekinlarida uchraydi. Shuning uchun muvozanatli menyuda barcha turdagi bo'tqa va butun donli non mavjud.
Kıkırdak-mushak va asab tizimi har bir insonda mavjud bo'lgan kaltsiyni talab qiladi sutli mahsulotlar: kefir, sut, ota, ota.
Uzun bo'ylini tarbiyalang gemoglobin darajasi Yosh qizning qonida parhez etarli miqdorda qizil go'sht, jigar va kvasni o'z ichiga olishiga yordam beradi.

Va endi biz bir hafta davomida qizlar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusining oddiy versiyasini taqdim etamiz. Bir porsiyaning hajmiga ehtiyot bo'lishning hojati yo'q.

Taxminan bir porsiya bo'tqa va sabzavotli salat 150 g, sho'rva va bulon 250 g.

To'g'ri ovqatlanish haqidagi eng muhim g'oyalardan biri bu ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaslikdir, chunki ovqatdan keyin iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori sizni ozgina ochlik his qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

dushanba

Oziq-ovqat: quritilgan mevalar bilan sutli jo'xori uni, bir shisha qora choy.
Tushlik: qo'y salatasi, nemis go'shtli bulonning bir qismi, pishirilgan baliq filetosining bir qismi, 250 ml meva sharbati.
Peshin: meva bo'laklari bilan 200 ml yogurt.
Kechki: yangi sabzi va oq karam bilan salat, sariq guruch. Qovurilgan qo'ziqorinlarning bir qismi.

seshanba

Ichimlik: pechda asal va kichik bir hovuch no'xat bilan pishirilgan katta olma, 250 ml yashil choy.
Tushlik: yangi turp va smetana bilan salat, yangi sabzavotli sho'rva, 250 ml berry jeli, bir oz meva.
Peshin: oz miqdorda quritilgan mevalar (siz xurmo, o'rik va quritilgan o'rikni olishingiz mumkin).
Kechki ovqat: sevimli sabzavotlaringizdan salat, pishloq bilan pishirilgan bitta katta kartoshka, bir shisha sabzavot sharbati.

Sereda

Oziq-ovqat: butun donli nondan tayyorlangan va oz miqdorda asal, apelsin, bir shisha choy yoki yangi sharbat bilan yoyilgan tost.
Tushlik: yangi mevalar bilan engil salat, yangi o'tlar bilan tarvuz krem sho'rva, butun donli non, yashil choy.
Peshin: bir stakan nordon sut, ajoyib banan.
Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, soatlik sousli bug'langan tovuq ko'kragi, yangi olma bilan kompot.

Payshanba

Juma

Ovqat: yangi meva yoki rezavorlar bo'laklari bilan o'rtacha yog'li pishloq (5%), bir shisha yashil choy.
Tushlik: yangi pomidor va bodring bilan salat, qaynatilgan baliq bo'laklari bilan baliq sho'rva, butun donli non bo'laklari, 250 ml sabzavot sharbati.
Peshin: sovuqroq tuxum, yashil olma.
Kechki: to'g'ralgan yangi meva, sabzavotli güveç, ikki shisha kam yog'li sirop, bir shisha qora choy.

shanba

Xizmat qilish: kam yog'li sut bilan to'ldirilgan, yangi rezavorlar bilan boy donli plasterlar.
Tushlik: yashil sabzavotli salat (brokkoli, shirin qalampir, xitoy karam, bodring), pyuresi kabi gulkaram sho'rva, qiyma go'shtli kotlet, meva va rezavorlar kompoti.
Peshin: yuqori sariyog 'bilan butun donli non, bir shisha qora choy.
Kechki ovqat: oq karam salatasi, arpa pyuresi, qovurilgan go'sht, 200 ml sabzavot sharbati.

Hafta

Ovqat: olma-asal sousi bilan kreplarning bir qismi, 250 ml o'rtacha yog'li sut.
Tushlik: pomidor va shirin makkajo'xori bilan salat, yangi qo'ziqorin va krutonlar bilan sho'rva, kran sharbati.
Peshin: yangi rezavorlar, mevalar bilan pishloqli güveç (tanlash uchun).
Kechki ovqat: qovurilgan baliqning bir bo'lagi, qovurilgan sabzavotlar, bir shisha meva sharbati.

Kilo yo'qotish uchun

Semirib ketish inson tanasi uchun eng xavfli narsadir, chunki u juda ko'p visseral yog'larni o'z ichiga oladi, chunki u hayotiy organlar: yurak, jigar, qo'ltiq ostidagi kabi teri ostida saqlanmaydi. Bu xususiyat insult va yurak xurujlarini rivojlanish xavfini oshiradi.

Kun davomida tayyorlangan odamlar uchun ratsional ovqatlanish menyusi o'tlarni o'z ichiga olishi kerak, ularning kaloriya tarkibi 2500 kaloriyaga to'g'ri keladi.

Kilo yo'qotish uchun dietani belgilashda qanday qoidalarga rioya qilish kerak?

Biz birinchi navbatda yuqori yog'li mahsulotlardan (ichimliklar, sut mahsulotlari va mayonez) foydalanishni o'chirib qo'yishimiz kerak. Sabzavotli salatlarni kiyinish uchun limon sharbati qo'shing.

Shundan so'ng, namlangan tuzlar va gilosni ehtiyotkorlik bilan birlashtiring: asal bilan choy iching yoki gilosning o'rnini bosuvchi choy iching va mos ichimlik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Yuqori protein tarkibi, yaxshi jismoniy farovonlik uchun muhim yordam, bolalar go'shti va baliqlarining optimal ovqatlanishini ta'minlaydi.
Uni pechda pishirish yoki bug 'bilan pishirgichda pishirish yaxshidir, uni yog'da cho'tkasi teginish juda yoqadi.
Odamlar uchun jigarrang ichimliklar kava, toza to'yimli suv va choyni o'z ichiga oladi.

Ruxsat etilgan spirtli ichimliklar chegarasi 100 ml dan oshmaydi.

Biz bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri menyuning oddiy parhezini taqdim etamiz. Erkakning ovqatlanishi uchun mo'ljallangan qism ayol qismidan biroz oshib ketishi mumkin.

Iste'mol qilinadigan soatda iste'mol qilinadigan bo'tqa hajmi salatning har bir qismi uchun bo'lgani kabi 200 grammga teng bo'lishi kerak. Chi-ribi go'shtining bir bo'lagi - 150 g.

Dietologlar kun davomida o'z menyusini kuzatib boradigan odamlarga har kuni bir stakan toza ichimlik suvidan ichishni, shuningdek, o'z o'rnini bosuvchi mahsulotning to'g'ri ovqatlanishini o'z dietasiga kiritgan holda, mevani yutishdan xabardor bo'lishni tavsiya qiladi.

dushanba

Oziq-ovqat: makkajo'xori yormasi bilan bo'tqa, suv va sutda qaynatilgan (1:1), banan, makkajo'xori o'rnini bosuvchi qora choy.
Ovqat: dana go'shti, kartoshka, qaynatilgan "formada", ikkita apelsin.
Kechki ovqat: bitta qattiq qaynatilgan tuxum yoki bir nechta bedana, shpritsning bir qismi.

seshanba

Snack: Hercules pyuresi, olma, berry nordon (gilossiz).
Kechki ovqat: bir juft yangi bodring, to'rtdan bir tovuq tana go'shti.
Kechki ovqat: qo'y sho'rva, achchiq ziravorlar qo'shmasdan pishirilgan va ozgina tuzlangan.

Sereda

Atıştırmalık: sutli ko'p donli pyuresi, kichik uzum shodasi, shakar o'rnini bosuvchi yashil choy.
Tarkibi: qattiq siru (100 g), bir juft mandarin yoki bitta katta apelsin.
Kechki ovqat: krutonli qo'y salatasi, ikkita qattiq qaynatilgan tuxum (yoki hatto bedana).

Payshanba

Juma

Ichimlik: yarim sut bilan qaynatilgan jo'xori uni, banan, qovoq o'rnini bosuvchi qora pishirilgan kava.
Kechki ovqat: folga solingan baliq, bir shisha to'yimli yogurt yoki kam yog'li kefir.
Kechki ovqat: pirasa bilan salat, zaytun moyi bilan ziravorlar, qattiq qaynatilgan tuxum, qaynatilgan tovuq tuzlangan karam.

shanba

Atıştırmalık: grechka plastmassalari bilan bo'tqa, olma, meva nordon.
Tushlik: qo'zichoq go'shti, qaynatilgan kartoshka va pishirilgan kvasdan tayyorlangan garnitür.
Kechki ovqat: sirna stoli, 200 ml kam yog'li sut.

Hafta

Snack: makkajo'xori pyuresi, apelsin, qora choy.
Tushlik: yangi jambon, ikkita issiq maydalangan sendvich, pechda pishirilgan.
Kechki ovqat: o'nlab yangi turp, qattiq siru bo'lagi (100 g dan ko'p bo'lmagan).

To'g'ri ovqatlanishning ushbu menyusi 6-8 kunga mo'ljallangan dietaning bir qismidir. Muddatidan oldin ovqatlanishning sog'lom tiklanish natijasi 6 dan 10 kilogrammgacha vaginal chiqindilardir.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun

35 yoshdan keyin ayol tanasida davlat gormonlarini ishlab chiqarish sezilarli darajada kamayadi, bu esa bu yoshning boshlanishini ko'rsatadi. Bu jarayondan farqli o'laroq, ayol tanasi yog'li tos shilliq qavatlarini to'plashni boshlaydi, bu muqarrar ravishda vaginalar to'plamiga olib keladi.

35 yoshdan oshgan ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin, chunki yoshi bilan ayolning tanasida kaltsiy miqdori tez kamayadi.
Ayolning dietasining dietasi to'liq o'z ichiga oladi: spirtli ichimliklar, kava, konservalar (ayniqsa, sho'r ovqatlar) va xolesterin miqdorini kamaytiradigan ovqatlar.
Ayolning dietasining asosiy yo'nalishi sabzavot va mevalarga e'tibor berishdir.

Axis - bu hafta uchun muvozanatli menyu rejasi.

dushanba

Snydanok: maydalangan olma va sabzi bilan salat, tuxum, salqin emas pishirilgan (yoki salqin), yunon bo'tqa.
Boshqa ovqatlar: oq karam va o'rik bilan salat, bir juft donli non.
Kechki ovqat: tovuq filesi va qovoqli güveç, 250 ml quritilgan mevali kompot.
Peshin: bir juft mandarin.
Kechki ovqat: qovurilgan gulkaram, asal va doljin bilan pishirilgan olma.
Yana bir oqshom: bir stakan kefir 1% yog '.

seshanba

Ovqat: yangi rezavorlar bilan jo'xori uni pyuresi, 250 ml yog'siz sut.
Yana bir gazak: kam yog'li pishloqdan tayyorlangan pishloqli güveç, bir osh qoshiq smetana, bir shisha qora choy bilan qoplangan.
Tushlik: olma, kran va tuzlangan karam bilan tayyorlangan salat, qaynatilgan tovuq filesi, palov, 200 ml qaynatilgan shishina.
Peshin: 125 ml tabiiy yogurt va bir xil miqdordagi kam yog'li pishloq.
Kechki ovqat: cod sufle, bug'langan.
Yana bir kechki ovqat: kam yog'li kefir.

Sereda

Payshanba

Ovqat: yashil no'xat bilan qaynatilgan dana bo'lagi, ikkita non.
Boshqa gazaklar: vinaigrette, soqolli non.
Tarkibi: qaynatilgan baliq, qovurilgan karam, quritilgan o'rik bilan kompot.
Peshin: no'xat va doljin bilan pishirilgan olma.
Kechki: tabiiy yogurt sousi bilan ikkita sabzi kotlet (bug'da pishirilgan).
Yana bir oqshom: 200 ml kam yog'li kefir.

Juma

Aperatif: sutli mussli.
Yana bir gazak: baqlajon pyuresi.
Tushlik: yangi sabzavotli sho'rva, non.
Peshin: kam yog'li yogurt.
Kechki ovqat: bug'langan baliq, yashil no'xat, zukru qo'shmasdan berry kompoti.
Yana bir kechki ovqat: olma.

shanba

Snack: qattiq qaynatilgan tuxum, bir parcha pishloq, yangi bodring.
Boshqa ovqatlar: o'rik, lavlagi va no'xat bilan salat, pishirilgan kartoshka.
Tushlik: yangi bodring, yashil no'xat va smetana bilan salat, tovuqli tovuq sho'rva, kurka ko'kragi, bir piyola oq non.
Peshin: shirin qalampir va pomidorli salat.
Kechki ovqat: qaynatilgan kvas, bir shisha yogurt.

Hafta

Kunni tugatadigan ushbu kunning menyusi sizning sevimli o'tlar va taomlaringiz bilan birlashtirilishi mumkin.

Qaynatilgan tovuq filesi

Tovuq filetosini qaynatish uchun sizga kamida 20 ta tovuq go'shti kerak va pishirish oxirida suvni tuzlang.

Tovuq bulyoni

To'g'ri pishirish uchun bulyonni tayyorlashdan oldin, teri tovuq tana go'shtidan kesiladi, shundan so'ng tana go'shti suv bilan to'ldiriladi va qaynatiladi. Men suvni g'azablantiraman. Keyin tovuqni yana suv bilan to'kib tashlang va tayyor bo'lguncha pishiring.

Riba pishirilgan

Tozalangan baliq qismlarga bo'linadi, ziravorlar va tuz bilan sepiladi, sibul halqalari, kartoshka bo'laklari bilan qoplanadi, folga varag'ida quyoshga botiriladi va pechda pishiriladi.