Vagonlar uchun saqlanadigan oziq-ovqat. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish. Vegetativ ayolning ovqatlanishining o'ziga xos xususiyatlari
Yangi ona va chaqaloq uchun muntazam ovqatlanish qanchalik muhimligini hamma biladi. Biroq, hamma ham ayol xotinining ovqatini qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni tushunmaydi, shunda uning stolidagi hamma narsa behuda ketadi.
Ushbu materialdan biz uni qanday yaratishni tushunishimiz mumkin, shuningdek, yangi ona uchun oddiy menyu.
Homiladorlik soati ostida ovqatlanish tamoyillari
Odamlar "muvaffaqiyatli holatda" ayolning ikki kishilik ovqatlanishini hurmat qilishlari ko'rinadi. Amalda bunday yondashuv fojiali tugaydi. ayol ortiqcha vaznga ega bo'ladi, qin yomonlashadi, ko'rpa-to'shaklar ko'proq oqadi, va ulardan keyin ayollar ikki kishilik ovqatlanayotganda, sonlari va oshqozonlariga tushgan narsalarni sinab ko'rishlari juda muhimdir.
Kichkintoylar uchun ovqatlanishning bir qator asosiy tamoyillari mavjud bo'lib, ularga kuchli raqamni saqlab qolish va chaqaloqni o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash mumkin. Hid o'qi.
Tabiiylik
Barcha kirpi iloji boricha tabiiydir. Bugungi kunda do'konlarda oziq-ovqat konservantlari, qo'shimchalar, aromatlar va emulsifikatorlarsiz tayyorlangan tabiiy mahsulotlarni topish ayniqsa muhimdir. Ale, siz ibodat qilishingiz kerak.
Fermer xo'jaliklarining tabiiy mahsulotlarini sotadigan mahalliy do'konlarni qidirish, bozorlarga borish va dilerlikda o'zlari etishtirgan narsalarni sotadigan eski odamlarning assortimentini ko'rish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin.
Oziq-ovqat va gazak rejimi
Ortiqcha davrlar va ro'za tutish muddatlariga yo'l qo'ymaslik kerak. Homiladorlikdan oldin ayol o'ziga "kutilganidek" ovqatlanishga, kun bo'yi ro'za tutishga va ishdan keyin va boshlanganidan keyin katta oqshom o'tkazishga ruxsat berganligi sababli, homiladorlikning shoshilinchligi tufayli hamma narsa o'zgarishi mumkin.
Siz o'lguningizcha och qololmaysiz yoki ovqatlanolmaysiz. Men kun davomida normal ovqatlana olmayman va sog'lom gazak iste'mol qila olmayman - olma, yogurt, pishloq.
Korist
Men po'stlog'ining ko'rinishidan hamma narsani ko'raman, hatto mazali rezavorlar ham emas. Siz shunchaki xamirni iste'mol qilmoqchisiz va boshqa hech narsa yo'q, Bachadondagi chaqaloq onaning qon oqimidan qancha uglevodlarni olib tashlashi, shuningdek, uning o'sishi qanchalik muhimligi haqida o'ylash vaqti keldi., agar uglevodlar ko'p bo'lsa, lekin kaltsiy, oqsillar, jigarrang yog'lar va vitaminlarning halokatli etishmasligi bo'lsa.
Ona uchun mazali narsa hech qachon bola uchun juda shirin bo'lmaydi. Maqsad, onani ham, kichkintoyni ham yaxshi his qiladigan muvozanatni topishdir.
Oziqlanish rejimi
Ratsionda etarli miqdorda suv bo'lishi kerak. Tuxum va pishirilgan mahsulotlarni to'g'ri qayta ishlashni ta'minlash uchun ovqatlanish rejimi juda muhimdir shuning uchun metabolik jarayonlar tezroq ketadi.
Yuragi ostida olib yurgan ayollar ham, bolalar ham tanada suvga muhtoj.
Qo'shimcha suv talabi taxminan 1,5-2 litr toza ichimlik suvi. Chiziqlardan qochish uchun materialning qalinligi katta bo'lmasligi muhimdir.
Balans
Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi mumkin. "Diyet balansi" tushunchasi tovarlarni sotib olish qoidalarini tushunishni o'z ichiga oladi. O'zingizni och qoldirmaslik va bolani och qoldirmaslik, shuningdek, ortiqcha ovqatlanmaslik va bolani ortiqcha ovqatlantirmaslik uchun bugungi kunda ayollar quyidagilardan qochishlari kerakligini yodda tutish kerak:
- kuniga kamida 150 g protein;
- taxminan 100 gramm yog '(ulardan yog' 5-8 gramm kamroq, katlanmış mahsulotlarda kamroq);
- 400 g uglevodlar;
- barcha zarur vitaminlar va minerallar.
Bu umuman 400 g uglevodlarni bir taomda iste'mol qilish mumkin degani emas, keyin siz oqsillar va yog'larga tayanishingiz mumkin.
Ushbu asosiy komponentlarning barchasi bir xil usullar orasida teng taqsimlanadi.. Teri tarkibida oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi mumkin.
Kaloriya iste'molini nazorat qilish
Tasavvur qilish qiyinki, ayollar to'qqiz oy davomida qo'llarida kalkulyator bilan qancha kaloriya yoqilganligini va qancha sarflaganliklarini ishlab chiqishlari kerak. Og'riqning kuchayishi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa-da, shifokor maxsus parhezni tavsiya etmaydi, ammo engil jismoniy mashqlar bilan yuqoridagi tamoyillarga muvofiq to'g'ri ovqatlanish etarli bo'ladi.
Ular juda ko'p vagitlarni hurmat qilishadi, chunki ular uchun jismoniy mashqlar kontrendikedir va bolaning hidini ayblaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar aslida unchalik boy emas - istmik-servikal etishmovchilik, homiladorlik xavfi, oldingi to'shaklarning tahdidi, oligohidramnioz, uchinchi trimestrda simfiz.
Bunday qiyinchiliklar yo'qligi va ginekolog to'liq xotirjamlik va yotoqda dam olish zarurligini bilmaganligi sababli, ayol hatto toza havoda sayr qilish, suzish va akva aerobika, yoga, gimnastika bilan shug'ullanishi mumkin. Bularning barchasi kaloriyalarni to'g'ri iste'mol qilishni ta'minlashdir.
Buzilgan tamoyillar merosi
Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirish onaning tanasiga sezilarli zarar etkazishi va homiladorlikning o'zi yomonlashishi mumkin. Eksa salbiy merosga hech qanday aloqasi yo'q.
Zaiva vaga, patologik nafaqa
Oziqlanish muddatiga ko'ra, ayol kuniga taxminan 200-400 g qo'shishi kerak. Bundan tashqari, Ayolning qini qindan oldin qanchalik ko'p ko'rinsa, tana vaznining ortishi kamroq bo'ladi Bolaga sharob ichish vaqti keldi.
Kilogramm tez o'sib borayotganligi sababli, chaqaloqning hayotiga va uning rivojlanishiga tahdid soladi, ajoyib meva tug'ilishi yaqinlashadi. U Katta boylikka ega bo'lgan ayollar uchun vazalar ko'pincha soyabon jarayonida muammolarga duch kelishadi. Jinsiy kuchlar zaiflashganda hidlar paydo bo'ladi.
O'tkazish uchinchi trimestrda vaginal holatni sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki oyoqlar, tos suyaklari va pastki tomirlar o'sadi. Vaga unga kuchli bosim o'tkazadi, bu esa davolanib bo'lmaydigan patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi - hemoroid, oyoqlarda varikoz tomirlari, simfiz va boshqalar.
Preeklampsi
Bu chaqaloq va onaning hayotiga tahdid soladigan muhim holat bo'lib, har qanday vaqtda parchalar kanopning boshlanishiga, suvning drenajlanishiga, bolaning intrauterin o'limiga va qon ketishining boshlanishiga olib kelishi mumkin.
Preeklampsi va tutilishlar o'zaro bog'liqdir. Haddan tashqari patologik isrofgarchilik bilan ayol arterial bosim bilan bog'liq muammolarga duch kelishi va oldinga siljishni boshlashi mumkin.
Gestoz paytida to'qimalarni siqadigan, bo'rtiqlarni hosil qiladigan Ridin. Meva va uglevodlarning haddan tashqari ko'pligi, hatto ayolda ilgari bo'lmagan bo'lsa ham, diabetga olib kelishi mumkin. Bunday homiladorlik qandli diabet tufayli chaqaloqda va eng muhimi, ayolda diabet rivojlanishi kutiladi..
Gipotrofik plidalarning buyuk chi
Katta homilaning rivojlanish ehtimoli keyingi trimestrda, bolalar boshqacha o'sishni boshlaganda aniq bo'ladi. Har doim chaqaloqning kattaligi onaning ovqati bilan bog'liq emas, o'stirilgan vazadagi parchalar genetik xilma-xillikning bir qismini o'z ichiga olgan. Biroq, katta boylikka ega bo'lgan xotinlar ko'pincha katta va hatto bahaybat kichiklarga ega.
Akusherlikdagi eng katta narsa bu tug'ilish paytida vaginal og'irligi 4 kilogrammdan oshgan chaqaloq., va chaqaloq gigant deb ataladi, og'irligi 5 kilogrammdan oshadi.
Bunday bolalarni mustaqil ravishda tabiiy ravishda tarbiyalash juda muhim, chunki jinsiy travma va bolaning nogironligi xavfi ortib bormoqda. Tom Ko'pincha bunday holatlar bu holat uchun mantiqiy bo'lgan sezaryen bilan tugaydi.
Agar ayol kam ovqatlansa va agar u o'z qomatini saqlab qolishdan tashvishlansa, u boshqa ekstremalga ega bo'lishi mumkin - xomilaning past darajadagi gipotrofiyasi, bu jigarrang moddaning etishmasligi bilan bog'liq. Bunday bolalarning immuniteti sezilarli darajada past bo'lib, ko'pincha ichki organlarning patologiyalari mavjud., 2500 kilogrammdan kam vazn bilan tug'ilgan chaqaloqlar osonroq moslashadi va tez-tez kasal bo'lishadi.
Bunday onalardan tabiat chaqaloqni kontseptsiyada bo'lgani kabi darhol olib ketadi. Progesteron gormoni ta'sirida homiladorlikning dastlabki bosqichlarida tuyadi kuchayadi va deyarli butunlay yo'qoladi. Buni toksikozda ayblang, agar ayol ovqatlanishdan xursand bo'lsa, lekin aks holda u qila olmaydi. Bu holat homila gipotrofiyasining oldini olish uchun ko'pincha tibbiy yordamni talab qiladi.
Metabolik kasalliklar
Oziq-ovqat mahsulotidagi buzilishlar suv-tuz balansi, mineral almashinuvi va organizmni vitaminlar bilan ta'minlashning buzilishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, onada ham, homilada ham turli xil metabolik kasalliklar rivojlanadi.
Mevali
Qandli diabet, allergiyaga olib kelmaydigan vaginal, har qanday mevani eyishingiz mumkin. Ayirboshlash harakatlari qanday, Keyinchalik banan, uzum, tropik mevalar, sitrus sharbatlari kiradi.
Olma, nok, shaftoli, o'rik va liva erkin ruxsat etiladi va hamma uchun tavsiya etiladi. Qish mavsumida, agar narxda etarli miqdorda meva bo'lmasa, siz dietangizni quritilgan mevalar, o'rik va anjir bilan boyitib qo'yishingiz mumkin.
Krupi
Uzoq muddatli uglevodlarsiz to'liq oziq-ovqat muhim ahamiyatga ega, shuning uchun bugungi kunda ayollar donni iste'mol qilishlari shart. Yuqori mevali - grechka, jo'xori, makkajo'xori. Guruch va dukkaklilar bilan ehtiyot bo'ling.
makaron
Xushbo'y hidlarga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda. Lokshina yoki vermicelli, masalan, sho'rvaga qo'shilishi mumkin.
Agar xotiningiz boshqa tomondan makaron yoki spagetti istasa, u so'z almashishda hech qanday muammo yo'qligini bilib, uni sotib olishi mumkin. oz miqdorda va kun bo'yi nonning to'liq porlashi bilan.
Malt va ichimlik
Shirinlik uchun marshmallow, turk lokum va sutli shokoladga ruxsat beriladi. Bu lazzatlanishning barchasini ajratish va kuniga kichik bo'lakda olish kerak, chunki u shifokorning maxsus buyrug'iga binoan kontrendikatsiyaga ega emas.
Ichimliklar orasida yashil choy, qizilmiya bo'lmagan kompotlar, uy qurilishi mevali ichimliklar yoki quritilgan mevalar, uy qurilishi mevali ichimliklar mavjud.
Ko'milgan mahsulotlar
Kichkintoyni tug'dirmoqchi bo'lgan ayollar ikkalasining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashlari kerak. Namlik bo'lsa, ko'p sho'r ovqatlar ham iste'mol qilish kerak Har bir xizmat uchun tuz miqdorini 5-7 grammgacha cheklang. Ushbu me'yorning oshib ketishi matolarda sarkma va dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Kontaminatsiyalangan mahsulotlar ro'yxati harakat qilishdan oldin ehtiyotkor emas, balki vaqtdan oldin, men o'chirishni yoki minimal darajaga tushirishni afzal ko'rganlar haqida eslatma.
Homiladorlik paytida ratsional ovqatlanish mavjud oziq-ovqat mahsulotlarining hurmatiga ta'sir qilmaydi:
- Cho'chqa va qo'zichoq. Go'shtning bunday yog'li navlari sabzavotlarni tuzlash va metabolizmiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Fastfud. Burger va pitsa tayyorlash uchun ishlatiladigan mahsulotlar ko'p hollarda tabiiylik printsipiga mos kelmaydi, shuningdek, ko'pincha atribut muddati yo'q. Ularni "qayta jonlantirish" uchun oshpazlar kimyoviy moddalar va konservantlardan, shuningdek, vaginal ayolning tanasi uchun behuda va mutlaqo keraksiz bo'lgan xushbo'y moddalardan foydalanadilar. Bundan tashqari, tez ovqatlanish har doim juda ko'p yog'ga ega.
- Gazlangan ichimliklar va do'konda sotib olingan sharbatlar. Ularning oshqozoni juda ko'p bo'lishi kerak, bu ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar yangi tug'ilgan onalarni kuzatadilar. Gazlangan suv, shuningdek, ichaklarda gazlanishga yordam beradi, zirk va konservantlarni olib tashlaydi.
- Qandolat viruslari. Panjara ostida nonvoyxona bulochkalari va cheesecakes, xamirturush, sariyog 'va bargli xamirdan tayyorlangan tortlar, fabrikada ishlab chiqarilgan pechlar, shuningdek, yog'li kek, qandolat va qovoq iste'mol qilinadi. Ular suyuqlik tomonidan so'rilgan va insulin bilan ta'minlaydigan pastki bezdan olinadigan katta miqdordagi uglevodlardan boshqa hech narsaga ega emaslar.
- solod. Zavodda ishlab chiqarilgan muzlatilgan sut, quyultirilgan sut, murabbo va murabbo, konfetni tatib ko'rish oson emas.
- Smazhene. Loyqa ko'rinish uchun odatiy bo'lgan barcha vositalar homiladorlik soatida o'chirilishi mumkin. Tayyorlashning boshqa usulini tanlash yaxshidir - o'chirish, bug'lash, qaynatish, pechda pishirish.
- Gribi. Qo'ziqorinlar inson tanasi tomonidan juda yomon zaharlanadi, homiladorlik davrida ularda deyarli hech qanday po'stloq qobig'i yo'q va zaharlanish organlariga bosim kuchayadi.
- Kartoplya. Rossiyada kartoshkani boshqa non bilan, ba'zan esa birinchi non bilan hurmat qiladiganlar uchun bu muhim emas, men ortiqcha kraxmal haqida qayg'urmayman. Bu ildiz sabzavotini yig'ib olishni minimal darajaga kamaytirish yaxshiroqdir, masalan, sho'rvaga qo'shmasdan oldin, birinchi o'tning bo'laklarini bu tarkibiy qismsiz yuzaga qo'shish muhimdir.
- Ziravorlar. "Pozitsiyadagi" ayollar ziravorlar haqida g'amxo'rlik qilishga tayyor. Issiqlik, ayniqsa pishirganda, sharbatga shlank sharbatini quyish orqali hujumlarning oldini oladi va ziravorlar ishtahani qo'zg'atadi va boy ayollar va ularsiz homiladorlik davrida ishtahani nazorat qilish muhimdir. Kabızlık uchun ziravorlar simptomlarni engillashtirishi mumkin.
- Chipslar va krutonlar. Bunday "dribnitsa" ni tayyorlash uchun ko'p miqdorda zirk, sun'iy lazzatlar va konservantlardan foydalaniladi. Bunday mahsulotlardan foydalanish juda kam.
- Mitsin choyi va kava. Bunday ichimliklar bosim ostida, ovqatlanish, himoya qilish bo'yicha ko'plab munozaralarda ahamiyatsiz. Choy va kava darhol qon tomirlariga, yurakka, arterial qon bosimiga quyiladi. Bundan tashqari, gipotenziya bilan og'rigan ayollar uchun sutli zaif kava tavsiya etiladi va bu shifokorning so'zi kabi ko'rinishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar. Tabiiyligi, qiymati va ochko'z ma'qullangan hokimiyatlardan qat'i nazar, barcha turdagi ichimliklar uchun narx mavjud. Vaginizm va spirtli ichimliklar printsipial jihatdan aqldan ozish emas.
- Marinadlangan mahsulotlar. Tuzli rezavorlar yoki smetana iste'mol qilishni xohlaydiganlardan qat'i nazar, bunday mahsulotlar ortiqcha tuz, suv va ziravorlar tufayli ifloslangan deb hisoblanadi. Birinchi trimestrda, ta'mli kurtaklar progesteronning ta'siri tufayli eng katta ifodalanganida, iloji boricha kamroq harakat qilish joizdir, aks holda ayol hayotining oxiriga etadi. Uchinchi trimestrda, ayniqsa, marinadlashning oxirgi oyida, parchalar ho'l bo'lib ko'rinishi mumkin.
- O'rniga ko'p bodring bilan meva va rezavorlar. Ayniqsa, vaginal darajasini oshirish tendentsiyasiga ega bo'lgan ayollar, rezavorlar va mevalarni ehtiyotkorlik bilan tanlashlari kerak. Malinani turnalar va gilos bilan almashtirgan ma'qul va banan, nok, shaftoli va uzumning qizilmiya-suvli navlarini iloji boricha saqlang.
- Don va loviya. Kvasol va no'xat ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak, hidning bo'laklari ichakdagi gazlanish jarayonlari va vaginal suyuqlikni qabul qilish orqali so'riladi. Yormaning o'rta qismida irmik, marvarid arpa, bug'langan oq guruch va no'xat aralashmasi mavjud.
Xomilaning rivojlanishida vitaminlar va mikroelementlarga bo'lgan talab
Ona qornidagi chaqaloq to'qqiz oy davomida evolyutsiya jarayonida inson rivojlanishining barcha bosqichlarini bosib o'tadi.
Dastlabki bosqichlarda organlarning shakllanishi boshlanadi, keyin kistlar va xaftaga tushadigan to'qimalar o'sishni boshlaydi, keyin chaqaloq massa va teri osti yog'ini olishni boshlaydi. Shunday qilib, homiladorlikning turli davrlarida homila "ona-platsenta-homila" tizimi orqali ona qonidan chiqariladigan qizil moddalarning boshqa kombinatsiyasini talab qiladi.
Proteinlar hujayralar uchun asosiy qurilish materiali bo'lib, ulardan ayolning o'rtasida yangi tana hosil bo'ladi.
Uglevodlar ona va bolaning tanasidagi barcha jarayonlarni energiya bilan ta'minlaydigan "batareya" dir.
Yog'lar energiya bilan ta'minlashi mumkin, ammo qo'shimcha ravishda ular yangi to'qimalarning shakllanishida ishtirok etadilar. Minerallar va vitaminlar, xuddi orkestr kabi, metabolik jarayonlarni "o'tkazadi", ularsiz hayot mumkin emas.
Homiladorlikning turli davrlarida bolaning ehtiyojlari ko'pincha bir-biridan farq qiladi va ularni zarur bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlash uchun kelajakdagi ona o'z chaqaloqlariga u yoki bu tarzda nima kerakligini mehribonlik bilan aniqlashi kerak api rivojlanishi.
Hayotning dastlabki bosqichlarida bolaga juda ko'p energiya kerak, va tananing qolgan qismi bugungi kunda ulkan o'zgarishlarni tan oladi - yangi organlar paydo bo'ladi, tizimlar shakllanadi. Tom homiladorlikning boshlanishi uglevodlarni talab qiladi.
Shu bilan birga, uglevodlarga bo'lgan talab ham ortadi va bolaning tanasi ham, ayolning tanasi ham ulardan maksimal energiya talab qilinadigan vaqtga - oxirigacha tayyorlana boshlaydi.
Proteinlarga bo'lgan ehtiyoj ikkinchi va uchinchi trimestrlarda ko'proq; chaqaloq og'irlik qila boshlaganda. Bu birinchi trimestrda protein etishmasligi mumkin degani emas. Nuance birinchi trimestrda oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning ko'p qismi o'simlik oqsillaridan iborat bo'lishi mumkin, va ozuqaviy ehtiyojning ikkinchi yarmi oziq-ovqat bo'lishi mumkin.
Agar ayollar homiladorlik davrida yog'ni yo'qotmasalar, D, A, K va E vitaminlarini o'z ichiga olgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va yog'ga boy vitaminlar oziq-ovqatni tejashga yordam bersa ham, vaziyat kun oxirigacha davom etishi mumkin. briona va yogoning uyg'un rivojlanishi. Zaytun, smetana, aralashmaning birinchi uchdan bir qismidagi tepalar o'zgarmasdir.
Ikkinchi yarmida, yoqib yuborilishi mumkin bo'lgan yog' miqdorini o'zgartirish osonroq bo'ladi, bu hayvonlarning yog'ini kamaytirish uchun muhimdir. O'sish yog'larining doimiy, barqaror darajada yo'qolishi, shuningdek, keyingi trimestrda chaqaloqning markaziy asab tizimining zaruriy rivojlanishi muhim ahamiyatga ega.
Vitaminlarning qadri haqida ko'p aytilgan va yozilgan. Aytish mumkinki, homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab barcha vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj taxminan 25% ga oshadi. Ehtiyojlaringizni qondirish uchun yarating vitaminlar o'rniga vaginal hid uchun maxsus vitamin preparatlari allaqachon ko'paygan mikroblarga qarshi komplekslarga qarshi.
Suyuqlikka bo'lgan talab, aylanib yuruvchi qon hajmining oshishi bilan taxminan 18 homiladorlik yoshiga qadar ortadi. Kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj bolaning skeletining shakllanishi va faol o'sishi davrida - homiladorlikning 15 yoshidan boshlab yanada aniqroq bo'ladi.
Agar chaqaloqning markaziy asab tizimi allaqachon shakllangan bo'lsa, yod va selenga bo'lgan ehtiyoj 22 homiladorlikdan keyin keskin ortadi.
Homiladorlikning qolgan oylarida ayollar go'sht, baliq, sut iste'molini kamaytirishlari va shu bilan birga sabzavot va mevalarni, yangi ko'katlar va donlarni iste'mol qilishni ko'paytirishlari kerak. Kanoplarning tug'ilishidan ikki yoki uch kun oldin kaltsiyning yuqori dozasi soyabon jarayonini engillashtirish uchun tavsiya etilmaydi.
Ratsionda vitaminlarni iste'mol qilish jadvali
Toksikoz uchun oziq-ovqat - maxsus xususiyatlar
Afsuski, hech kimda toksikozdan sug'urta yo'q. Siz haqiqatan ham zerikarli bo'lishni xohlamasligingiz va umuman ovqatlanishni xohlamasligingiz uchun siz hali ham ovqatlanishingiz kerak. Onaning tanasining kamayib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin, muvozanatli, ehtiyotkorlik bilan.
Og'ir toksikoz bo'lsa, shifokorlar ayolga yordam berish uchun keladi, ular uni kasalxonaga yotqizishga va unga kichik qo'shimcha oziq-ovqat bilan yordam berishadi - ayolga ichki va ichki vitamin buzilishi bilan ta'minlanadi.
Shu bilan birga, bu yilgi onasi o'zi xohlagan narsani emas, balki kerakli narsani eyishni o'rganishi kerak. Ba'zida ayollar uni yumshoqlik bilan hurmat qilishadi, shuning uchun oz sonli odamlar zerikishmaydi. Unday emas. Muhtojlik qichqirmaydi, qo'shiq emas, balki organizm oziq-ovqatga qusish refleksi bilan reaksiyaga kirishmaydigan vaziyat, bu shilimshiq. Qoida - zerikmaguningizcha ovqatlaning.
Bu ba'zi ayollarga notanish joylarda, masalan, ko'chada, balkonda yoki yotoqda ovqatlanishga yordam beradi. Bunday taomlar haqiqatan ham foydali bo'lganligi sababli, siz ularni imkon qadar tez-tez mashq qilishingiz mumkin.
Toksikoz bilan shug'ullanayotganda, oziq-ovqat haqida yaxshilab o'ylab ko'rish, har bir kun uchun menyuni rejalashtirish va oziq-ovqat balansini saqlash muhimroqdir, bu zerikish va qusish bo'lsa, juda muhimdir.
Zerikish alomatlarini boshdan kechirgan ayollar suvga limon sharbati qo'shishlari mumkin. Bir sumka kostryulkalar, krujkalar va oq non qo'shadi.
Har qanday toksikoz uchun toksiklik reaktsiyasi bo'lmagan mahsulot mavjud. Bu muhim narsa toksikozning boshqa belgilari paydo bo'lishidan oldin muhim birinchi trimestrda omon qolishingizga yordam beradi.
Xarchuvannya haddan tashqari isrofgarchilik bilan
Vaginani va uning o'sish tezligini normallashtirish uchun ayollar vaginalar uchun universal bo'lgan maxsus parhezga rioya qilishlari kerak. Narsani tasvirlashning asosiy tamoyillari.
Ratsionda tabiiy mahsulotlar bo'lishi kerak, to'g'ri termal qayta ishlangan yoki qayta ishlanmagan (meva va sabzavotlarda bo'lgani kabi), yog'och donalari, oziq-ovqat miqdori va miqdorini to'g'ri tashkil etish.
Gap shundaki, patologik semirib ketgan ayollar uglevodlarni iste'mol qilishni yanada kamaytirishlari, shuningdek, shakarni dietadan chiqarib tashlashlari kerak. Har bir dozani 5 g gacha o'zgartirish kerak. Xuddi shu qoidalar boshqa barcha qoidalarni bekor qiladi.
Kilogramm ortishi muhim rol o'ynaydi, chunki yangi onaga vazn ortishini kamaytirish yoki oshirish tavsiya etiladi va uning turmush tarzi rol o'ynaydi. Ratsiondan tashqari, siz jismoniy mashqlar, yurish, to'g'ri ovqatlanish va tana vaznidagi o'zgarishlarni (soch to'kilishini) nazorat qilishingiz kerak.
Homiladorlikning 28-yoshidan boshlab, ayollarga haftada bir marta unumdor kun o'tkazishga ruxsat beriladi. Bunday kunning soatida ayol pishloq, yoki tuzsiz va qovoqsiz karabuğday pyuresi yoki fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishi mumkin.
Bu hafta uchun Zrazkov menyusi
Trimestrlar, oylar va yillar uchun menyuni rejalashtirayotganda, muvozanatli, oqilona oziq-ovqatning asosiy qoidasini eslang - terida barcha kerakli saqlash joylari mavjud - uglevodlar va yog'lardagi oqsillarning "buyuk triosi" haqidagi ibora.
Ushbu bilimlarga asoslanib, biz bir necha kun davomida menyu yaratishimiz mumkin. Shunda ayol uni kuchli "yaratuvchi" o'tlar bilan o'ziga jalb qila oladi.
Yangi ovqat uchun parhez
- Snidanok: jo'xori uni yoki guruchli sutli bo'tqa, sariyog 'yoki bir oz meva bilan ziravorlangan.
- Birinchi gazak: qo'y salatasi, zaytun moyi va kichik qoshiq butun don yoki non non.
- Obid: lavlagi va o'rik bilan salat, go'shtli bulonda köfte va sabzavotlar bilan sho'rva, bug'langan dana kotlet, har qanday meva, rezavorlar bilan kompot.
- Peshin: sut, butun donli non, olma
- Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotli güveç bilan qaynatilgan baliq filesi (karam, qovoq, qovoq, yangi o'tlar), maydalangan sabzi bilan salat, pechka bilan choy.
- Yana bir gazak: Kam yog'li kefirdan kelix.
Boshqa asosda dieta
- Snidanok Ombor: zaytun moyi bilan guruch pyuresi, kam yog'li pishloq, olmani maydalang.
- Birinchi gazak: shisha sut, butun donli non, olma.
- Obid: yong'oqli salat va smetana bilan pomidor, kurka bo'laklari bilan bulonda, maydalangan parranda go'shti bilan karam kostryulkasi.
- Peshin: nok, otaxon, pechene.
- Kechki ovqat: dengiz o'tlari salatasi, grechka, qaynatilgan tovuq ko'krak filesi, yangi olma sharbati.
- Yana bir gazak: Ryajanka va olma.
Uchinchi doza uchun ratsion
- Snidanok: 2 tuxumli bug'li omlet, yangi jambon, yuqori sariyog 'va pishloqli bir parcha non.
- Birinchi gazak: ota va shaftoli.
- Obid: sutli lokshina sho'rvasi, guruch va karam bilan bug'langan go'shtli karam rulosi, yangi pomidor bo'laklari.
- Peshin: qattiq pishloq, butun donli non, olma.
- Kechki ovqat: qovoq va qovoqli go'shtli non, pechda pishirilgan, yangi sabzavot va zaytun bilan salat.
- Yana bir gazak: kivi va bodringsiz choy.
Kuniga to'rtdan biriga parhez
- Snidanok: yuqori sariyog 'bilan sutli pshonyana pyuresi, mevali salat (olma, kivi va nok bo'laklari).
- Birinchi gazak: kefir, olma (kivi).
- Obid: tovuqli qo'y sho'rva, bug'langan guruch va bug'da pishirilgan kotlet, sabzi va tukli no'xat bilan salat.
- Peshin: pishloq va olma.
- Kechki ovqat: birinchi qaynatilgandan keyin folga ichida pishirilgan go'sht, sabzavotli salat (bodring - pomidor, salat), non yoki butun donli non.
- Yana bir gazak: bio-yogurt va olma.
Keyingi kun uchun ratsion
- Snidanok: zaytun moyi, qattiq pishloq va non bilan kukurudzyana sutli bo'tqa.
- Birinchi gazak: yogurt, o'rik.
- Obid: yangi karam va smetana bilan borscht, tovuq qiyma go'sht, sabzavotli salat, non.
- Peshin: janob, non va shaftoli.
- Kechki ovqat: qaynatilgan lavlagi, grechka va qovurilgan tovuq ko'kraklari bilan salat.
- Yana bir gazak: kefir.
Ko'pincha ratsion
- Snidanok: guruchli sutli bo'tqa, kiva va olma salatasi, ustiga bir qoshiq bio-yogurt solingan.
- Birinchi gazak: Ryajanka va nok.
- Obid: yangi yog'siz baliq bilan baliq sho'rva (pushti qizil ikra), qaynatilgan tovuq ko'kragining bir bo'lagi bilan sabzavotli güveç, yangi bodring yoki pomidor.
- Peshin: pishloq va olma.
- Kechki ovqat: qaynatilgan karam-brokkoli, tovuq go'shti, yangi karam va sabzi salatasi, non.
- Yana bir gazak: kefir.
Kundalik ehtiyojlaringiz uchun parhez
- Snidanok: "Druzhba" pyuresi, zaytun moyli non, qattiq pishloq.
- Birinchi gazak: shaftoli va kefir.
- Obid: qo'y sho'rva, ziravorlarsiz tovuq bilan bug'langan palov, apelsinli salat.
- Peshin: pishloq va nok.
- Kechki ovqat: yowl gulash, qovurilgan sabzavotlar, yangi sabzavotli salat, non.
- Yana bir gazak: Ryajanka.
Bolaning to'g'ri rivojlanishi va onaning o'zini sog'lom va kuchga to'la his qilishi uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Ratsional va sog'lom ovqatlanish ayolga nafaqat o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi, balki chaqaloq tug'ilgandan keyin ham tezda kuchini tiklaydi. Shuning uchun, har bir yangi ona, lavozimda bo'lganlar haqida bilib, barcha tavsiyalarni diqqat bilan bajarishi va uch trimestr davomida muvozanatli ovqatlanishni tashkil qilishi kerak. Turli xil qusish davrlarida mavjud bo'lishi kerak bo'lgan turbulentlik qanday turbulent ekanligini qanday aniqlash mumkin, bu maqolada mavjud. U homilador ayollar uchun oziq-ovqatning barcha o'ziga xos xususiyatlarini tasvirlaydi, shuningdek, oylar va trimestrlarda kelajakdagi onalar uchun oziq-ovqat rejimini tasvirlaydi.
Birinchi yillar
Homiladorlikni dastlabki bosqichlarda kuzatib borish muhimdir, chunki bu davrda kelajakdagi onaning tanasida bir qator juda muhim jarayonlar sodir bo'ladi. Avvalo, biz kontseptsiyadan oldin tayyorgarlik haqida gapiramiz, keyin esa - nihoyat kontseptsiya haqida, shundan so'ng embrion hujayralari faolroq o'sishni boshlaydi.
Agar ayol kontseptsiyadan oldin homiladorlik rejasiga yaqinlashsa, u holda kontseptsiyadan oldin ham uning dietasiga o'zgartirishlar kiritilishi kerak. Ushbu davrda menyuingizni iloji boricha sog'lom tarzda rejalashtirish muhimdir. Avvalo, spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'lishimiz kerak. Umuman olganda, bu davrda siz dietangizga tsellyuloza va minerallarga boy po'stloqni maksimal darajada kiritishga harakat qilishingiz kerak. Yana bir muhim jihat shundaki, mahsulotlar ko'proq va boyroq.
Bu vitamin homilador onaning tanasi uchun juda muhimdir va vitamin fragmentlari homilada bir qator jiddiy patologiyalarning rivojlanishiga samarali to'sqinlik qiladi - asab naychalari nuqsonlari, anensefaliya, gipotrofiya va boshqalar. Hatto birinchi oyda ham bolaning barcha tizimlari va organlari faol shakllanadi. Shuning uchun, homiladorlikdan oldin, shuningdek, homiladorlikning birinchi oylarida siz ko'proq yashil salat va boshqa bargli sabzavotlar, dukkaklilar, donalar, baliq, no'xat, avakado, shuningdek, boshqa sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Folik kislota o'z ichiga olgan mahsulotlar kontseptsiyadan oldin ham, keyin ham iste'mol qilinishi kerak. Ushbu davrda boy ayollarga foliy kislotasi preparatlaridan qo'shimcha foydalanish buyuriladi.
Birinchi trimestrda vaginal ovqat
Shunday qilib, 1-trimestr eng muhim davr bo'lgan homiladorlik davridagi parhez biz uchun, ayniqsa, rivojlanayotgan embrion uchun biz uchun juda muhimdir. Hatto 2000-yillarning boshlarida ham etarli miqdorda ozuqaviy oziq-ovqat olishga harakat qilish kerak. Biroq, ko'pincha ayol o'zining vagrantligidan darhol xabardor bo'ladigan tarzda amalga oshiriladi va 3 yoki 4 kun. Biroq, har qanday holatda, qabul qilinganligi haqidagi bildirishnomangizni tasdiqlaganingizdan so'ng, siz o'zingizning grubingizga qarashingiz kerak.
Birinchi trimestrdagi dietada maksimal don mahsulotlari va o'tlar mavjud. Ratsion imkon qadar vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Biroq, ko'plab xotinlar allaqachon 5 yoshida, "ikki kishi uchun" ovqatlanishni boshlaydilar. Bu yondashuv yomon. Embrionga kaloriya kerak emas, balki muhim minerallar va vitaminlar kerak.
Vaginal dietangiz uchun to'g'ri parhez sizga kerak bo'lgan kaloriya miqdorini minimal darajada kamaytirishdir. Qandolat va qandolat mahsulotlari, konserva va qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Yangi ona kolbasa, tuzlangan karam va qisqichbaqa tayoqchalarini iste'mol qilmasligi kerak, ular tarkibida turli xil keraksiz qo'shimchalar bo'lishi mumkin. Noxush hid allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
6 yoki 7 yoshida ko'p ayollar o'zlarining ta'mi o'zgara boshlaganini tushunishadi. Ushbu davrda ba'zi ayollarning o'zlari moylangan yoki dudlangan suyuqlik turiga muhtoj bo'lib ko'rinadi, ba'zida bunday suyuqlik sohasida. Shu bilan bir qatorda, agar u bir soat davomida yog'langan bo'lsa, uni jigarrang qovurilgan yoki pishirilgan o'tlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Hatto tez-tez 8 yoki bir oz keyinroq (9, 10-da) ovqat eyish muammodir, chunki bu davrda boy onalar notinch hujumlarni boshlaydilar. Ushbu davrda og'riqni engillashtirish uchun ba'zi fikrlarga e'tibor berish muhimdir:
- Siz uni kichik qismlarda yoki tez-tez iste'mol qilishingiz kerak - kuniga 7 martagacha.
- Kirpi issiq bo'lishi uchun aybdor emas.
- Ba'zi jigarrang mahsulotlar bor, lekin faqat sizni xursand qiladigan narsalarni tanlang.
Biroq, erta toksikoz ayolga ta'sir qilmaganligi sababli, taxminan 11 yoshda onalar ishtahaning ortib borayotganini va bolaning ko'proq ovqatlanishga "intilishini" hurmat qilishni boshlaydilar. Ushbu davrda siz vagoningizga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak va ayollar ko'pincha 12 kilogramm vaznga ega bo'lib, uni ko'tarishda davom etadilar. Bunday holda, dietada bo'sh uglevodlar va yog'larni minimal darajada kamaytirish, menyuni qisqartirish kerak. Va, masalan, proteinli oziq-ovqatning o'qi yanada muhimroqdir. Bu vaqtda rivojlanayotgan bolaga pishirilgan oqsilga mos keladigan narsa kerak. Shuning uchun bugungi kunda menyu asosan go'sht va baliqdan iborat.
Homilador ayolning dietasi ko'pincha ilgari oz miqdorda iste'mol qilingan ovqatlardan iborat. Misol uchun, birinchi oylarning ko'pchiligi nordon bo'lib, buning natijasida ayol ko'pincha bunday mahsulotlarni ko'p miqdorda iste'mol qiladi. Ale, bu tuzlangan sabzavotlardan qat'i nazar, yomon hid hujumlarni qo'zg'atishi mumkinligini yodda tuting. Bu meni juda achchiq qiladi . Shuning uchun, keyingi bosqichni bir vaqtning o'zida 1-2 bodring yoki 200 g dan ko'p bo'lmagan karam bilan ajratish kerak.
Sabzavotlar va mevalar ayolning ratsionida eng ko'p bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlardir. Biroq, ularni mazali taomlarga o'xshashligi uchun bir xil tarzda tanlang. Agar mahsulot juda jigarrang bo'lsa, ayolni bir qarash bilan bezovta qilmasangiz, unda siz uni ko'rish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Qidiruv ham to'xtamaydi. Misol uchun, gallon sabzavot va meva sharbatlarini ichish tavsiya etilmaydi, bu ayol va chaqaloq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Kaltsiy tanqisligining oldini olish uchun kundalik ratsioningizga ota-onani kiritish tavsiya etiladi. Ba'zida sizning vaginangiz tanlanmagan sutni qabul qila olmaydi, lekin siz qoniqqaningiz uchun fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan mahsulotni tanlashingiz kerak.
Ichishdan oldin, birinchi trimestrda kava bilan to'liq ta'sir qilish tavsiya etiladi. Tushundim, siz spirtli ichimliklarni unutishingiz kerak. Birinchi trimestrda spirtli ichimliklar ayniqsa muammoli. Ale ridini ko'p ichadi. Ideal holda, bu toza suv, kompot yoki meva sharbatini o'z ichiga oladi. Siz choy ichishingiz mumkin, lekin bu juda tez-tez emas. Va o'simlik choylarini ishlatganda, ehtiyot bo'lishingiz kerak: o'tlar bachadonning qisqarishini qo'zg'atishi mumkin.
Shunday qilib, birinchi trimestrda dietaga quyidagi mahsulotlar kiritilishi kerak:
- dengiz baliqlari;
- zaytun moyi bilan yashil salatlar;
- vdvar shishiny;
- donlar, dukkaklilar;
- meva va sabzavotlar;
- no'xat;
- yog'siz go'sht;
- quritilgan mevalar;
- o'rtacha yog'li sut mahsulotlari;
- qo'pol soqolli non.
Odatda tinch va eng qulay davr bo'lgan 2 trimestrdagi vaginal parhez boshqacha bo'lishi mumkin. Taxminan 14 yoshda, siz o'sha noxush tuyg'ularni allaqachon bilasiz toksikoz . Ko'pincha bu davrda, ba'zan esa biroz keyinroq - 16 yoki 17 yoshda - ayol ishtahaning mos kelishini ko'rsatadi. Bu mutlaqo tabiiy hodisa bo'lib, hatto bolaning rivojlanishi bilan uning ichki organlari o'sib boradi.
Shuning uchun, keyingi trimestrda chaqaloq o'zining tabiiy ozuqalarini etarli darajada olishi uchun dietani tuzish juda muhimdir.
Bu vaqtda qo'shimcha kaloriya iste'molini taxminan 300 kilokalorga oshirish kerak. Bu davrda chaqaloqlar ham ko'proq vitamin va minerallarga muhtoj, shuning uchun ularning dietasida ularning miqdorini oshirish kerak bo'lishi mumkin. Natijada, oziq-ovqat kirpisining umumiy energiya qiymati 2800 kilokaloriyaga yetishi mumkin. Bu soatda ortiq yashash mumkin emas. Hatto hayotning 5-oyligida ham ayollar insolesga e'tibor berishlari kerak, chunki ular minbarlarning orqasida, kanoplar oldida muhim bo'lishi kerak. Va bu chaqaloqning rivojlanishiga ham, onaning sog'lig'iga ham salbiy ta'sir qiladi.
Keyingi trimestr bola miyasining yanada jadal rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun, bu soatda bizga magniy va fosfor kerak. Suyak skeleti shakllanmoqda, bu erda D vitamini kerak.
Ko'pincha, taxminan 18 yoshda, o'zlarini yomon his qiladigan ayollar, birlashgan narsalarning hajmini kamaytirishga qarshi kurashishga harakat qilishadi. Ular ushbu muhim qoidani esga olishlari kerak: homiladorlikning har qanday davrida siz haddan tashqari shoshila olmaysiz. Siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz, aks holda siz och qolmaysiz.
Yana bir muhim narsa: keyingi trimestrning o'rtalarida, taxminan 19 trimestrda, dietangizdagi protein miqdorini oshirish kerak. Yangi odamlarning talabi ortib bormoqda va mahsulot rivojlanishda davom etmoqda. Shuning uchun ayolning tanasi kuniga 140 g gacha protein, shuningdek, taxminan 80 g yog' ishlab chiqarishi kerak, ularning taxminan 80% yog' kislotalari. Bunday holda siz uglevodlar miqdorini biroz o'zgartirishingiz kerak.
Avvalgidek, keyingi semestr boshida va 6-oyda siz oz miqdorda ovqatlanishingiz kerak - kuniga 6 martagacha. Hatto bu davrda ham bachadon faol o'sadi, ichki organlarni siqib chiqaradi va bu orqali ayol ko'pincha jigardan hujumlarni boshdan kechiradi. Ortiqcha ovqatlanish, shuningdek, bachadon bosimi tufayli ichak motorikasining buzilishiga olib kelishi mumkin. Va agar, masalan, 20 yoshida, ayol bunday bosimni his qilmasa, bir soatdan keyin ham - 22 yoshda - bunday alomatlar yanada kuchayishi mumkin. Bu davrda kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Juda ko'p ovqat iste'mol qilish bilan siz yana bir noxush tuyg'uni kutishingiz mumkin - qusish soati ostida doimiy ochlik. Kelajakda ochlik ko'plab yangi onalarga ta'sir qilganga o'xshaydi va bu turdagi oziq-ovqatning o'zi bunday hujumlarni engillashtirishi mumkin.
Boshqa trimestrda yotishdan oldin ovqatlanishning hojati yo'q - yoki undan ham yaxshiroq, yotishdan oldin ovqatdan keyin kamida ikki yil o'tishi kerak.
Ushbu davrda siz jigar va chaynash mo'ynasiga kuchli ta'sir qiladigan moylangan o'tlarni ko'rish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Menyuga qovurilgan va qaynatilgan urchin kiradi va siz pishirilgan o'tlarni ham tayyorlashingiz mumkin.
Homiladorlik paytida ovqatni to'g'ri shakllantirish kerak, shunda bu davrda rizika rivojlanishi boshlanadi. vagratsiyaning ikkinchi yarmi. Shifokorlar ushbu davrda dietangizdagi tuz miqdorini kamaytirishni tavsiya qiladilar - uni olish uchun siz 10 g dan oshmasligingiz kerak. Bunday holda, uning quvvati har bir dozada 1 litrdan oshmasligi kerak.
Bu davrda ayolning tanasi C, A, E, D vitaminlari, foliy kislotasi, shuningdek, vitaminlar, kaltsiy, yod, kaliy va natriyni etarli darajada olishi muhimdir.
| E'tibor berish kerak bo'lgan mahsulotlar: | Tavsiya etilgan mahsulotlar: |
|
|
3-trimestr kelganda, ayol allaqachon o'zini marraga yetgandek his qiladi. U 27 yoshda boshlanadi va oxirigacha boradi. Uchinchi trimestrda homilaning yakuniy etukligi boshlanadi. Shu sababli, ushbu bosqichda to'g'ri ovqatlanish chaqaloqning kamolotini normal yakunlash uchun muhim ahamiyatga ega va kanoplar normal va asoratsiz davom etadi.
7-oyda, avvalgidek, tanangiz kerakli oziq moddalar va vitaminlarni olishini ta'minlash muhimdir. Qolgan bosqich juda muhim, meva shakllanishi tugagunga qadar. Bundan oldin, ayollar tanani to'liq darajada tayyorlashlari kerak.
Kundalik kaloriya miqdori taxminan 28 kaloriyaga oshishi mumkin. Uchinchi trimestrda homilador onaga 3500 kilokalorgacha kerak bo'ladi. Bunday holda, oyning qolgan qismida ratsiondagi protein miqdori 110 g gacha o'zgarishi kerak.Yog' miqdori biroz ko'proq bo'lishi kerak - taxminan 90 g, va asosiy aybdor o'simlik yog'lari. Shunday qilib, bu davrda oziq-ovqat tarkibida vegetarian sho'rva, kamroq protein va kamroq uglevodlar bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Taxminan 37 yoshda fermentlangan sut mahsulotlari miqdorini o'zgartirish tavsiya etiladi, bu esa qo'shiladi. O'ng tomonda, 9-oyda, kaltsiyning ko'pligi bolaning bosh suyagida kaltsiy tuzlarining to'planishiga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, boshning o'zgarishiga olib keladi, bu esa mehnatni murakkablashtirishi mumkin.
Va bundan keyin 30 yildan keyin va bu ovqatdan keyin otish mumkin. Bu davrda bachadon yanada kattalashadi va ichki organlarga bosim yanada aniqroq bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan kichik gazaklar bilan oziq-ovqat zaharlanishi bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi.
Ayol oshqozonida o'ziga xos tortishish his qila boshlaganida - 32 yoshda va undan ham oldinroq - bu uyg'onganidan keyin darhol emas, balki taxminan bir yildan keyin paydo bo'ladi. Yotishdan oldin, shuningdek, ovqatlanishning hojati yo'q - qolgan iste'mol kechroq, yotishdan kamida 2 yil oldin kerak emas.
Avvalgidek, barcha o'tlar sog'lom ovqatlanish tamoyillariga imkon qadar mos kelishi mumkin. Izhu qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi, bug'lanadi. Bu oyning qolgan qismida ayniqsa muhim bo'lgan mahsulotlarda ko'proq vitaminlarni tejash imkonini beradi.
33 yoshda yoki biroz oldinroq ovqatlanish kerak, shunda parhezning asosini don, meva va sabzavotlar tashkil qiladi. Bu nafaqat pichoqni tartibga solishga yordam beradi, balki etching jarayonini ham osonlashtiradi.
Oziqlanish rejimining yo'qligi sababli, kelajakdagi onalar uchun kurashadi gestoz Qo'shimcha qism 1 litrdan oshmasligi uchun o'rta qismning atrofida kesish muhimdir. Bu vaqtda ayollar ham ehtiyotkorroq bo'lishlari kerak - 5 g ni haddan tashqari oshirib yuborishning hojati yo'q.35 yoshda va undan keyin siz sho'rlangan terini kamroq singdirishingiz kerak, chunki bu shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Taxminan 38 yoshda siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Biroq, bu faqat vinochilik davrida juda ko'p energiya olgan xotinlar uchun tegishli. Rozvantazhuvalny kuni haftada bir marta yoki undan ko'proq vaqt o'tkazish mumkin. Bu kunda och qolmaslik, balki mahsulotni (pishloq, olma, bo'tqa va boshqalar) tanlashda mono-diet tamoyillariga amal qilish muhimdir.
Joriy yilning qolgan davrida vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhim:
- bachadon bo'yni pishishi jarayoni uchun muhim;
- D vitamini zarur, chunki bolaning tishlari qolgan oylarda shakllanadi;
- qon aylanish tizimi uchun muhim;
- ko'z tarmoqlarini rivojlantirish va cho'tkalarning shakllanishi uchun zarur.
Shuningdek, kanoplar oldidagi parhez minerallar va magniyga boy mahsulotlar aralashmasini o'tkazadi.
Uchinchi trimestrdagi menyu va zotning dietasi eng og'ir hisoblanadi, shuning uchun ayollar uchun ortiqcha miqdorda vagina, gestoz va zaharlanish bilan bog'liq muammolardan qochish kerak. Kelajakda bolada vaginal o'sishni, intrauterin gipoksiyani va allergiyani oldini olish uchun tez ovqatlanish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u ayolning uyqu rejimini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, jinsiy jarayonni engillashtiradi.
Kirpi ichida so'nishning yana bir qo'shimcha ijobiy ta'siri shundaki, shved chaqaloq tug'ilgandan keyin shaklga aylandi.
Homiladorlik soati ostida oziq-ovqat menyusi
Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish uchun menyuni optimal tarzda ishlab chiqish uchun siz bunday parhezning misollari bilan tanishishingiz mumkin. Albatta, har bir kun uchun menyu har xil bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizning dumbalaringiz bilan ham ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Shunda siz to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlay olasiz.
Oy va trimestr bo'yicha oziq-ovqat quyidagi jadvalda keltirilgan menyu asosida ishlab chiqilishi mumkin.
| Snidanok | Tushlik | Obid | Peshin | Kechki ovqat | |
| Birinchi trimestr |
|
|
|
|
|
| Yana bir trimestr |
|
|
|
|
|
| Uchinchi trimestr |
|
|
|
|
|
Bunday menyuga asoslanib, siz homiladorlikning butun davri uchun oziq-ovqat tizimini yaratishingiz mumkin. Bolalar o'tlari uchun retseptlar va fotosuratlarni pazandachilik kitoblarida topish mumkin yoki siz tavsiya etilgan mahsulotlarga asoslangan oddiy retseptlar bilan oshxonada tajriba o'tkazishingiz mumkin.
Agar ayol och qolishga majbur bo'lsa, u ayolning asosiy odatlari haqida qayg'urmasdan, kun davomida ovqatlanishi mumkin. Toksikoz davriga muhtoj bo'lgan Tim, ba'zida muzqaymoq, quritilgan mevalar, nordon mevalar va boshqalar bilan bunday hujumlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Kelajakdagi onaning ovqatni umuman tinchgina iste'mol qilishini hisobga olsak, bunday gazak butunlay joizdir.
Oziq-ovqat gigienasi
Homilador ayolning gigienasi va ovqatlanishi o'zaro munosabatlar tushunchalari bo'lib, kelajakdagi onaning sog'lig'ida va shuning uchun homiladorlikning normal o'tishida gigiena ham katta rol o'ynaydi. Bir xil gigiena qoidalaridan foydalangan holda sabzavot uchun kirpi tayyorlang. Hatto og'ir va og'ir allergiya ham shoshilinch holatlarda yanada xavflidir. Bunday vaziyatda ayollarga bir qator muhim qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Shuni ta'kidlash kerakki, chaqalog'ingizning sharobga qaramligi davrida allergiya ilgari bir xil reaktsiyalarni keltirib chiqarmagan mahsulotlar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin.
- Kirpi oldida qo'lingizni juda ehtiyotkorlik bilan yuving. Bu qoida hamma uchun muhim, lekin bu haqda unutmaslik biz uchun ayniqsa muhimdir.
- Mahsulotlarni sotib olayotganda, ayol mahsulot mavjudligi shartlariga e'tibor berishga majburdir.
- Siz qaynatilgan yoki shisha suv ichishingiz kerak. Onam uchun jo'mrakdan asl suv ichish oson emas.
- Bundan tashqari, barcha sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni unutmang.
Visnovki
Har kuni ona dietani tashkil qilishda to'g'ri yondashuv juda muhim ekanligini tushunishi kerak, shuningdek, bachadonda bolaning salomatligi va farovonligini ta'minlash uchun. Homiladorlik davrida siz jigarrang tup bilan to'ldirishingiz mumkin, bu sizni butun umringiz davomida yo'qotadi.
Eng muhimi, shifokorlar tomonidan berilgan tavsiyalarga amal qilishdir, siz ba'zi yomon natijalarga erishasiz va undan kam emas. Bundan tashqari, kerakli mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Oziq-ovqat menyusini yil bo'yicha tashkil qilish uchun siz tezda jadvalga murojaat qilishingiz, ushbu mavzu bo'yicha maqolalar yoki insho o'qishingiz yoki barcha omillarga asoslangan dietani mustaqil ravishda ishlab chiqishingiz mumkin. Ko'proq va sog'lom oziq-ovqat osongina oziq-ovqat olib kelishingizga va sog'lom bola tug'ilishiga yordam beradi.
Bizdan rizq-ro‘zimizni cheklab qo‘yishimizni kutayotganlar haqidagi fikr haqiqatan ham har bir ayolga yetib kelgan, ayniqsa, qaynona-kelinlar bunga intilyaptilar: endi siz ikkitasiz, ikkitadan talab bor. Avvalo, nima uchun ushbu "yo'lovchilar uchun menyular" muhokamasini nashr qilishni xohlaysiz, bu qat'iy bayonot: Ikki kishilik ovqatlanishingiz shart emas.
Homiladorlik davrida ayolning ratsionidagi bu o'zgarish muhim ahamiyatga ega, ammo bu davrda hamma narsa kabi tashqi ko'rinishda ishlash kerak emas. Darhaqiqat, agar ayol ilgari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilgan bo'lsa, u dietani jiddiy ravishda o'zgartirishi shart emas.
Men haqiqatan ham homiladorlikdan oldin o'z figurasiga faol g'amxo'rlik qilgan ayollar haqida aytmoqchiman: ular sport zaliga borishdi, dietaga borishdi, turli xil parhez qo'shimchalarini olishdi. Ular ota-onalari uchun tayyorlangan menyu uchun dietologga borishlari kerak, chunki tananing oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoji tufayli yuzaga kelgan reaktsiyasini etkazish shunchaki mumkin emas va uni keskin o'zgartirish mumkin emas. dietada.
Vaginal ayol uchun oddiy menyuni yig'ishda siz unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak kaloriya tarkibi, shuningdek, oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'rniga. Bu uchta ombor o'rtasidagi munosabatlar favqulodda soatda to'g'ri ovqatlanishning asosi bo'lib, hatto homiladorlik davrida ham ko'zlarni tekislashning hech qanday imkoni yo'q.
Bilki, aftidan, hujayralar, to'qimalar va organlarning hayoti uchun asosiy materialdir. Shuning uchun homiladorlik davrida hidlar ayniqsa zarur: bolaning tanasi oqsillardan "bo'ladi".
B uglevodlar- Bu asosan odamlarning energiyasi va ularsiz biron bir faoliyat turini tasavvur qilib bo'lmaydi. Uglevodlarning etishmasligi charchoqning kuchayishiga olib keladi. Bundan tashqari, uglevodlar odamlarda vaziyatga qarab hosil bo'ladi.
Giri Ular, shuningdek, energiya sifatida yonadi va qo'shimcha ravishda ular turli vitaminlar va mikroelementlarning so'rilishiga yordam beradi. Yog'lar oziq-ovqat ta'minotidagi eng yuqori kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.
Sog'lom ayol uchun menyu 30% yog ', 20% protein va 50% uglevodlardan iborat bo'lishi mumkin. Uglevodlar oddiy (bodring) va murakkab ekanligini unutmaslik kerak. Oddiy uglevodlar omborda tezda parchalanadi, shu jumladan glyukoza, darhol qonga singib ketadi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida xaftaga tezroq bo'linadi, bu qondagi glyukoza darajasining keskin o'zgarishiga olib keladi.
Glyukoza darajasining oshishi, o'z navbatida, subslantumda tebranadigan insulinning chiqarilishini keltirib chiqaradi. Glyukozaning tez-tez va keskin ko'tarilishi subslantumdagi bosimni jiddiy ravishda oshiradi.
Shuni esda tutamanki, aytilganlarning barchasi onaga ham, uning kelajakdagi bolasiga ham aytilishi mumkin. Bunday istaklar natijasida yangi onaning o'zini yo'qotib qo'yishi mumkin, chaqaloq esa asabiylashishi mumkin. Va tug'ilish jarayonini murakkablashtirish ham juda qiyin. Qandli diabet, ko'p hollarda, choyshabdan keyin, katlama va kasallik tufayli yuzaga keladi, siz uni abadiy yo'qotishingiz mumkin.
Shunday qilib, malt va borscht holatida - gilosning asosiy manbai - amalda hamma joyda ishlash kerak. Bu joyni butun donli bo'tqa va sabzavotlar egallashi mumkin. Sabzavotli ovqatning kaloriya tarkibi va ularning menyusi 2000-2500 kkal bo'lishi mumkin.
Vegetativ ayolning ovqatlanishining o'ziga xos xususiyatlari
Ayol turmush o'rtog'i uchun menyu yaratishda qanday qoidalarga rioya qilish kerak? Yuqorida aytib o'tilganidek, deyarli barcha hidlarni muvozanatli dietadan biladiganlar bilan solishtirish mumkin.
Biz birinchi navbatda otilgan ovqat tamoyiliga rioya qilishimiz kerak: biz ilgari o'rgatilgandek kuniga 3 marta emas, balki kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishimiz kerak. Albatta, porsiyalar kuniga uch marta ovqatlanish bilan solishtirganda kichikroq bo'ladi. Ushbu yondashuv ochlik tuyg'usini oldini oladi, ya'ni kilogramm olishni anglatadi.
Barcha sabzavotlarning ta'mi yaxshiroq yangi ko'rinish. Termik ishlov berish o'chirilmaydi, albatta, bu jigarrang suyuqliklarning ko'p qismini isrof qiladi. Sabzavotning muzlatgichda bo'lgani va qizdirilgani kabi yangi tayyorlangan, ham çıtır, ham mazali bo'lishini ta'minlash ham muhimdir.
Qolgan qoidaga kundalik hayot ritmida rioya qilish muhimdir: ayol ish paytida o'zini yangi ovqat bilan tayyorlay olmaydi. Dam olish kunlarida eng yangi haqiqatni boshdan kechirishimga imkon bersam.
Muhimroq bo'lganlar uchun, lekin boshqalar uchun, odatdagidek, yo'lda emas, balki sezgirlik bilan, uyg'unlik va tartib bilan ovqatlanish zarurati hali ham dolzarbdir. Kirpi muammoga duch kelishi mumkin ehtiyotkorlik bilan chaynalgan.
Ayolning ovqati uchun yashash uchun nima bor? Bizning oldimizda, sabzavot va mevalar, amalda gapirganda. Salatlar, bo'laklar, qovurilgan sabzavotlar, sabzavotli sho'rvalar - barchasi sizning "sabzavotli menyu" ga mos keladi.
Siz jonzotning kirpisini tasavvur qila olmaysiz. Yosh bola uchun hayot shunchaki zarur pishirilgan oqsillar. Shunday qilib, go'sht, baliq, sut mahsulotlari ham sizning dietangizda mavjud. Albatta, hid juda semiz bo'lganida aybdor emas.
Shubhasiz, siz turli xil bo'tqalarsiz erisha olmaysiz. Ayniqsa, butun dondan tayyorlanganlar. Hidi uglevodlar va mikroelementlarga nihoyatda boy. Afsuski, hidni pishirish uchun ko'proq vaqt talab etiladi, plastisitni pasaytiradi yoki batafsilroq porridge. Pishirish jarayonini tezlashtirish uchun donni pishirishdan oldin namlash mumkin.
Homilador ayollar uchun Rozvantazhniy kunlari
Sayohatga homilador bo'lganlar va vaqt o'tishi bilan modaga ega bo'lganlar uchun menyu - bu butun mavzu. Preparatni qabul qilgan odamning homiladorlik davrida vazn yo'qotishi va dietaga o'tishi mumkin emas. Ammo agar siz shakldan chiqib ketishni istasangiz, bu sizning vaginalligingiz uchun ortiqcha bo'lmaydi. Sizning sog'lig'ingizga va chaqalog'ingizning sog'lig'iga zarar bermasdan, bu muammoni qanday hal qilish mumkin?
Ideal variant sizning oshxonangizda homilador ayollar uchun maxsus kunlarni joriy qilish bo'ladi. Bunday kunlardagi menyu, albatta, juda xilma-xil va kundalik emas va chaqaloq onaning sog'lig'i haqida unutmaydi. Albatta, bu holatda ishni oqilona va ortiqchaliksiz bajarish kerak.
Fahivtsi bunday tozalash kunlarini har 10 kunda bir marta o'tkazishni tavsiya qiladi. Rozvantazhuvatelnye kunlar uchun kontrendikedir bo'lgan hurmatni qaytaring. Shuning uchun, "razvantazheniya" ni amalga oshirishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashish kerak va bu imkon qadar yomon bo'ladi.
Homilador ayollar uchun bayramlarni nishonlashning uchta varianti mavjud:
- kefir - har bir dozada 1,5 litr kefir;
- olma - har bir doba uchun 1,5 olma;
- Siru - 600 kam yog'li siru va bodringsiz choy: 2 shisha.
Kategoriyalar yo'q!
Biz bilan yashash mutlaqo mumkin bo'lmagan narsalar haqida gapirish vaqti keldi. Homiladorlik davrida parhezni tayyorlayotganda, kunlik menyuda ko'plab kava, shokolad, füme go'sht, yog'li o'tlar, tuzlangan sabzavotlar va boshqalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ideal holda, ayolning dietasida kimyoviy konservantlar va ta'mni yaxshilaydigan zirklarni o'z ichiga olgan tarkibiy qismlar bo'lmasligi kerak. Bu hali ham achinarli, biror narsa qilish muhim, aks holda bu xato.
U eng yuqori himoya ostida qoladi spirtli ichimliklar. Va faqat shimgichni ishlatib, spirtli ichimlik bilan artmang. Sharob arterial bosimni oshiradi, pivo esa qon bosimini oshiradi.
Okremo varto haqida gapirish allergenlar. Ulardan oldin siz shokolad, tsitrus mevalari, findiq, no'xat, dengiz mahsulotlari va turli xil ekzotik mahsulotlarni olib kelishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar har jihatdan noyobdir. Agar ayol yoki uning qarindoshlarida allergiya bo'lsa, unda reaktsiyaga sabab bo'lgan allergenlardan ham qochish mumkin.
Bunday ro'yxatlarni o'qish, ayollar ko'pincha xijolat bo'lishadi: ular uchun deyarli hech narsa mumkin emasligi ma'lum bo'ldi. Xo'sh, birinchi navbatda, umuman bunday emas, ayollar ko'proq boylikka ega bo'lishlari mumkin, axir, hamma narsa ortiqcha emas. Boshqa tomondan, bitta hiyla-nayrangni eslang: haddan tashqari ko'p bo'lgan hamma narsa, krem, ehtimol alkogol, mutlaqo muntazam ravishda so'rilmaydi va bir marta biron bir mahsulotni homilaning rivojlanishiga jismoniy jihatdan qo'llash mumkin emas. Shunday qilib, ba'zida, kamdan-kam va juda ko'p emas, lekin siz hali ham sevimli o'tingizni sotib olishingiz mumkin.
Ayol ayol, ayniqsa erta bosqichlarda, har xil turdagi oziq-ovqatlarni, shu jumladan ovqatlanish tavsiya etilmaydiganlarni ham xohlaydi. Eksa va oziq-ovqat ta'minoti: nima qilish kerak?
Tanangizning xohish-istaklarini tinglash mantiqan to'g'ri keladi, aks holda siz ularni qayta-qayta o'ldirishingiz kerak. Nima uchun ayol bu mahsulotni xohlashi haqida o'ylash yaxshidir. Bir dumba kabi, siz sho'r rezavorlar uchun oldinga va orqaga borishingiz mumkin, chunki u allaqachon barcha hazillarning bir qismiga aylangan. Jimlik suvni tanaga singdiradi, shuning uchun tanangizning o'zi suvga muhtojdir?
Ota-onangiz uchun urchinni qanday tayyorlash mumkin?
Vaginalar uchun menyu va oziq-ovqat mahsuloti to'g'ri bo'lmasligi kerak, lekin ular to'g'ri tayyorlangan. Kirpilarni bug'lash yoki pechda pishirish yaxshidir. Ikkita tayyorlash usuli doljinning eng katta miqdorini saqlab qolishni ta'minlaydi.
Boshqa joyda Varinnya va Gasinnya. Bu tajovuzkor shakl, ammo hali ham vagina uchun mutlaqo yoqimli. Bundan tashqari, ikki xil usul sizga juda ko'p mazali o'tlarni tayyorlashga imkon beradi.
Qo'shiq qoidalariga rioya qilgan holda, vaginal ayol o'zi bilan yashashga ruxsat berishi mumkin moylangan o't. Iloji boricha ko'proq iflos so'zlarni saqlash va shu bilan birga isrofgarchilikdan voz kechmaslik uchun qoidalarga rioya qilish kerak. Zokrema, mahsulotlarni ingichka bo'laklarga bo'lish va 3-4 dona chiziq bilan cho'tkalash kerak.
Yo'lovchilar uchun kunlik menyuga misol
Bayramlar uchun siz haftalik yoki har bir kun uchun bayramlaringiz uchun o'z menyuingizni yaratishingiz mumkin. Agar siz darhol yangi parhezga o'tishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, bu juda muhimdir. Qoida tariqasida, bu faqat birinchi oy yoki ko'pi bilan ikki oy davom etadi. Keyin ayol, ehtimol, sizni mehmonlar uchun menyuga chaqiradi.
Va vaginal ayol uchun menyuning trimester o'qi sezgilarga bo'linishi mumkin. Hatto turli atamalar bilan aytganda, ayollar turli xil jonli nutqlarga muhtoj. Misol uchun, har bir trimestr uchun kuniga bitta menyu taqdim etamiz. Ushbu menyular va ularning oldidagi tushuntirishlar asosida siz o'zingiz uchun menyu yaratishingiz mumkin.
Vaginizm, ko'rinishidan, kasallik degani emas. Bu tana uchun odatiy bo'lmasa-da, ayol tanasi uchun bu hali ham normaldir. Ayollar hech qanday noqulaylik his qilmasdan bolalarga g'amxo'rlik qiladigan epizodlarni ko'p kuzatamiz. Oziq-ovqat dietasi muhim rol o'ynaydi. Har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi homiladorlikning boshlanishi uchun juda zarur. Agar ayol shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qilsa va to'g'ri ovqatlansa, u zerikish, pishirish, soch to'kilishi va hokazo kabi vaginal muammolarga duch kelmaydi. Birinchi 3 oy ichida kirpi har bir dozada kamida 4-5 marta oling, shundan so'ng uni qabul qilish soni 5-7 martagacha ko'paytirilishi kerak.
Vaginal dietadan oldin nimani kiritish kerak?
Oddiy dietada taxminan 100-120 g protein bo'lishi kerak. Ulardan 75-90 tasi pishirilgan oqsillar (sut, kefir, pishloq, tuxum, go'sht, baliq). Yog'larni iste'mol qilish taxminan 80-100 grammni tashkil qiladi, kamida 20 gramm o'simlik yog'lari bilan to'ldiriladi.
Uglevodlarni iste'mol qilishni biroz kamaytiring. Vagina har bir dozada 350-400 g dan ortiq iste'mol qilishi shart emas. Keyingi trimestrda uglevodlar miqdori yanada kamayadi - 300 grammgacha. Yig'ilgan sabzavot miqdorini o'zgartirish uchun emas, balki burg'u va qizilmiya o'tlari miqdorini o'zgartirish uchun pul topish kerak. Proteinlar miqdorini oshiring.
Sabzavotlarning umumiy kaloriya miqdorini quyidagicha taqsimlash tavsiya etiladi: gazak - o'ttiz%, ikkinchi gazak - o'n%, tushlik - qirq%, tushlik - o'n%, kechqurun - o'n%. Shirin va po'stloq tipratikanlarning qolgan iste'moli yotishdan bir necha yil oldin olinishi mumkin. Kechqurun siz hazm qilish oson bo'lgan o'tlar va nordon sut, pishloq, kefir, yogurt va boshqalarni qo'shishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Sabzavotli parhezga qovurilgan, pishirilgan va qaynatilgan o'tlar kiradi. Keyingi qadam, tuzni ehtiyotkorlik bilan olib tashlashdir, shunda parchalar hududga yotqizilishi mumkin, natijada to'planish paydo bo'ladi. Har kuni 1-1,5 litrdan bir oz ko'proq toza suv iching. Bundan tashqari, kombinatsiyalangan polivitaminlar va minerallarni olish kerak.
Dam olish dietasi: menyu
Har bir kun uchun haftalik menyu iloji boricha rang-barang va xilma-xil bo'lishi mumkin. Xo'sh, birinchi navbatda, bu sabzavotlarni o'z ichiga oladi, ularga karam, pomidor, tarvuz, qovoq, salat, bodring va bolgar qalampirini xavfsiz qo'shishingiz mumkin. Qancha ko'p sabzavot iste'mol qilsangiz, uni o'zingiz yashashingiz mumkin. Siz salat tayyorlashingiz mumkin, masalan, kolrabi, sabzi va nokni maydalang. Bundan tashqari, siz boshqa sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: qaynatilgan sabzi, yashil no'xat, turp, lavlagi, turp, kvas. Ziravor sifatida siz yashil tsibul, maydanoz, krep qo'shishingiz mumkin. Sabzavotlarni pudinglar, pyurelar, kotletlar, bug'li sufle va boshqalar shaklida pishirish mumkin.
- Sho'rva va. Har bir ayol oz miqdorda makaron, don yoki kartoshka bilan kamida 200 ml sabzavotli sho'rva ichishi kerak. Sho'rvani kam yog'li smetana bilan tatib ko'rish mumkin, shuningdek, rubanga ko'katlar qo'shishingiz mumkin.
- Go'sht. Bir dozada 150-200 g dan oshmasligi kerak. Go'shtdan rulon, bug'da pishirilgan kotletlar, köfte, köfte, bug'da pishirilgan pudinglar, güveç, dana go'shtining kam yog'li navlari, yangi dana, parranda va quyon go'shtini tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin. Qaynatilgan go'shtni aspic uchun qovurish mumkin.
- Riba. Bir dozada 150 g dan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Baliq faqat kam yog'li navlardan iborat. Pike-perch, treska, krizhana baliqlari, navagu va boshqalar. Siz uni baliq pyuresi, bug'li sufle, köfte, kotlet, köfte shaklida qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin.
- Non va boroshnyani kurtaklari. Ruxsat etilgan miqdor - har bir doza uchun 100-150 gramm. Bu erda siz bug'doy noni yoki boshqa turdagi qo'shishingiz mumkin, yoki kechagi non, qo'pol bug'doydan non, parhez tuzsiz non, butun o'simta barglaridan non, noqulay pech, hayot Non, pechene.
- Sutli mahsulotlar. Agar sizda kunlik intolerans mavjud bo'lsa, har kuni shishadan yangi, tanlanmagan sut ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, undan sho'rva, bo'tqa tayyorlashingiz yoki choyga qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik kunida siz taxminan 100-200 g kam yog'li pishloq, kefir, nordon sut yoki shakarsiz yogurt iste'mol qilishingiz kerak.
- Yog '. Siz sariyog 'yoki sariyog' eyishingiz mumkin. Har bir xizmat uchun 15 gramm gul yog'ini kesib oling.
- Crupi. Turli sho'rvalarga qo'shimcha sifatida foydalanish mumkin. Agar ishlab chiqarilgan nonni o'zgartirish mumkin bo'lsa, bu kamomadni grechka, marvarid arpa, jo'xori pyuresi va makaron pyuresi bilan to'ldirish mumkin.
- Tuxum. Siz yangi bug'li omletlarning ko'rinishiga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, tuxumni asta-sekin qaynatishingiz mumkin, lekin haftada 1-2 tuxumdan ko'p emas.
- Aperatiflar. Bu erda siz tuzlangan yoki quruq sabzavotlar, vinaigrette, kam yog'li va tuzsiz maydalangan salat bilan salat qo'shishingiz mumkin. Bechamel, sut va meva soslariga ruxsat beriladi, bunda oz miqdorda smetana, yuqori sariyog 'va vikoristansiz ale qo'shiladi.
Nihoyat, ichimliklar haqida gapirish kerak. Nemis choylarini sut, qizilmiya bo'lmagan sharbatlar va xamirturush bilan olish yaxshidir. Biroq, siz bu ichimliklarni juda ko'p ichishni xohlamaysiz, chunki barcha ichimliklar shishib ketadigan darajada zaif ekanligini ko'rishingiz mumkin.
Salom, bizning sodiq o'quvchilarimiz va blogni birinchi bo'lib ko'rganlar! Bugungi uchrashuvning mavzusi homiladorlik bilan qanday kurashish kerakligi bo'ladi, shunda kichkintoylar o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha nutqlarga ega bo'ladilar va onasi o'zini yaxshi his qiladi. Tavsiya etilgan narsa hayotning ushbu muhim davrida nimaga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Siz bu mavzuni o'zimizga xos tarzda ilgari surayotganimizdan hayratdasiz. Shu bois, shuni eslatib o‘tmoqchimanki, birinchi navbatda, mamlakatimizdagi ushbu daryo “Sog‘lom daromad sari sog‘lom blogging yo‘li” shiori ostida. Bu haqda statistik ma'lumotlar hisobotida yozgan.
Hatto yosh qizlar va ayollar ham blogger bo'lishlari mumkin, ular doimo o'zlarini va ovqatlarini unutishda aybdor. Rostini aytsam, men o'ng qo'limda chayqalayotganimda shunday epizodlar bo'lgan edi, shuning uchun men monitor oldida gazak qilishga ruxsat berdim va sayrlarda, masalan, blog uchun yangi maqola yozdim. Keyin men o'zimni tanbeh qila boshladim, bu boshqa takrorlanmaydi deb qasam ichdim va keyingi soatda yana o'sha rakega bosdim.
Mavzu bo'yicha statistik ma'lumotlar:
Shuning uchun, aziz o'quvchilarim, to'g'ri ovqatlaning, "aqlli ravishda" deb ataladigan narsa, rejimingizga rioya qiling, shunda siz ko'p muammolardan qochishingiz mumkin.
Oilaga yangi qo'shilish yangi onalarga alohida bosim o'tkazadi. Ba'zi ayollar o'sib ulg'aygan sayin ular aql bovar qilmaydigan miqdorda energiya oladi deb o'ylashadi, ammo bu unday emas. Dastlabki uch oy ichida vafot etganlarning kaloriya tarkibini o'zgartirish kerak emas: kuniga 2000-2500 kkal. Qanday bo'lmasin, agar sizda soqchilik bo'lsa yoki vagusness og'ir dietadan keyin paydo bo'lsa, unda biroz ko'proq.
Va keyin algoritm - homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish menyusi - biroz o'zgaradi: har chorakda taxminan 200-300 kaloriya qo'shing. Proteinga (oqsilga) bo'lgan ehtiyoj ayniqsa yuqori bo'lib, yangi organizm ham undan foyda ko'radi.
Onalik uglevodlarning yuqori dozasini ham talab qiladi; tushlik va tushlik va tushlik va meva va maltning kichik qismlari ularning ko'pligini kamaytirishga yordam beradi.
Makroelementlar va vitaminlarning yangi to'plami ham talab qilinadi, ro'yxatda birinchi o'rinni yod, kaltsiy, foliy kislotasi egallaydi. Va endi onaning tanasi qon aylanishining yana bir turini shakllantirmoqda va u homilaning rivojlanishi va to'qimalarning shakllanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan to'ldirilishi mumkin.
Asosiy qoidalar: hurmat bilan nima qilish kerak
Ushbu davrda to'g'ri ovqatlanish tamoyillari dietologlar sog'lom bo'lishni istagan har bir kishiga maslahat berganidan juda oz o'zgaradi. Dono ayollar tanani homiladorlik uchun oldindan, hatto homiladorlikdan oldin ham tayyorlashni boshlaydilar, kun tartibini, uyg'un ovqatlanishni va oziq-ovqatni o'rnatadilar. Keyin eng muhim oylarda siz bilan uchrashish oson bo'ladi.
Xo'sh, biz nimaga hurmat qilishimiz kerak:
- Rejim: 3,5 yildan ortiq ovqatlanish oralig'ida tanaffusga yo'l qo'ymaslik kerak;
- Kaloriyalarning kamida to'rtdan bir qismi bo'lgan muhim atıştırmalık;
- O'simlik tizimiga og'irlik qilmaydigan turli xil ovqat, kechki ovqat va bir nechta oraliq gazaklar;
- Kechki ovqat - yotishdan 2-3 yil oldin;
- Protein, uglevodlar va boshqa oziq moddalar etarli miqdorda bo'lishi mumkin, lekin ortiqcha emas;
- SCT faoliyatini normallashtirish uchun menyuga ko'proq meva, sabzavot va donni kiriting;
- Energiya unib chiqqan bug'doy donalari, to'liq donli non va dukkaklilar - uglevodlar manbalari bilan ta'minlanadi;
- Kunni sut mahsulotlari, ayniqsa fermentlangan sut bilan yakunlang;
- Sizning dietangizdan oldin maxsus ishlab chiqilgan vitamin komplekslari va parhez qo'shimchalarini kiritish muhimdir.
Muammolar qayerda yashiringan?
- Siz o'zingizni suv bilan to'ldirishga ruxsat bera olmaysiz: kuniga kamida ikki litr suv ichish, odatda kichik qismlarda;
- Yog'larning emishi o'rtasida, sigir jigari (u isrof so'zlarni to'playdi);
- Lavlagi va qizilmiya iste'moli minimal darajaga, shu jumladan tez ovqatlanish;
- Ehtiyotkorlik bilan, ehtiyotkorlik bilan, kirpi tayyorlashdan oldin ehtiyot bo'ling, gigiena qoidalariga rioya qiling;
- Dam olish mavsumida biz dilimlenmiş mahsulotlar, dengiz mahsulotlari, hatto yangiligi shubhali bo'lgan narsalarni sotib olmaymiz, sut mahsulotlari va boshqa xaridlarning tegishliligini tekshirish shart;
- Ko'pincha biz muzlatgichda "qayta ko'rib chiqish" ni amalga oshiramiz;
- Biz sizni chaqaloq tug'ilgunga qadar tayyorgarlik davrida vegetarianizmga yopishib olishingizni va guruch eyishni unutishingizni tavsiya qilamiz, aks holda chaqaloq nutqini rivojlantirish ehtiyojlarini qondirmaydi.
Birinchi trimestr (1-13 hafta)
Davrning dastlabki uch oyida majburan ovqatlanishning hojati yo'q. Smut, shuning uchun mahsulotlar kislotali va chaqaloq uchun zarur bo'lgan moddalar to'plamini o'z ichiga oladi.
Trimestrda to'g'ri ovqatlanish asoslari har doim foliy kislotasi bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Aks holda, vitamin B9 deb ataladi, u hujayralarning uyg'un rivojlanishi, homila to'qimalari va organlarining shakllanishi, ayniqsa asab tizimining asosiy tuzilmalari uchun juda muhimdir. Ushbu elementning ba'zilari onada charchoqning kuchayishi, bezovtalik, apatiya va ishtahani yo'qotish sifatida namoyon bo'ladi. 
B9 vitamini yashil karam, karam, ismaloq, salat, pomidor, sabzi, lavlagi, soya, no'xat, ikra, bog', bog', jigar va tuxum pishirgichda ko'p.
Toksikoz belgilarini yumshatish uchun suv iching, pechene, quruq non va krakerlarni iste'mol qiling. Asta-sekin, kichik bosqichlarda. Issiq, dudlangan, tuzlangan o'tlar, konservantlar, qandolatchilik tarkibiy qismlaridan xabardor bo'ling. Meva, sabzavotlar va proteinli mahsulotlarga (go'sht, baliq, sut) ustunlik bering.
Ratsional ovqatlanishning oddiy qoidalariga rioya qilish kerak. Va tanangizni tinglang va "primxlar" bo'sh joyga kelmasa ham, tanangiz zaxiralari etarli bo'lmagan so'zlarni to'ldiradi. Misol uchun, siz chindan ham gul baliqlarini xohlaysiz, shuning uchun hamma narsa uchun shvedcha, bu signal: yod etarli emas, ko'proq qo'shing!
Shuning uchun, o'zingiz xohlagan narsani qilishga ruxsat bering yoki shunchaki haddan tashqari ko'p bo'lmasdan. S vitamini sabzavot va mevalar, rezavorlar, karam tarkibida mavjudligini unutmang; B1 - baliqda; B6 va kaliy - bananlarda; A vitamini - sabzi, tsitrus mevalarida.
Boshqa trimestr (14-26 hafta)
Bu davrda chaqaloqning organlari ishlay boshlaydi - asab tizimi, yurak, oshqozon, ichak, jigar va boshqalar. Meva faol o'sib bormoqda va shu bilan birga energiya iste'moli ham o'sib bormoqda. Birinchi trimestrda kaloriya miqdori 200-300 birlikka oshadi.
Bolalarga D vitamini, shuningdek, kaliy va kaltsiy kerak, chunki ularning etishmasligi nafaqat cho'tkalar, tishlarga, balki boshqa organlarga, ayniqsa asab va yurak-qon tomir tizimlariga ham ta'sir qiladi. 
Ushbu "ochlik" tufayli xuddi shu ona, ehtimol, osteoporoz, taxikardiya va boshqa asoratlar rivojlanishidan aziyat chekadi. Bu jigarrang komponentlarni o'z ichiga olgan Ê mahsulotlari, ayniqsa solod, soda, irmik, oq non, tuzlangan ovqatlar.
Ushbu muhim qismdagi parhez qisqartirish va iste'mol qilish va ushbu menyu elementlarini o'chirish qiymatini bildiradi.
Yangi tug'ilgan onalar uchun dengiz baliqlari, tuxum, ismaloq, yashil tsibul, har bir assortimentdagi sut, jo'xori pyuresi va boshqa don (krem), rodzinka, vershkova yog'i tavsiya etiladi.
Ko'pincha bu trimestrda anemiya belgilari mavjud, bu qondagi gemoglobin kontsentratsiyasining pasayishini anglatadi. Tuzga boy mahsulotlarni ko‘paytirish orqali muammoni hal qilamiz. Bu olma, go'sht, sabzavotlar (ayniqsa qalampir) va tuxum, rezavorlar va mevalar, shipshina.
Uchinchi trimestr (27-42 hafta)
Uchinchi trimestrda oziq-ovqat avvalgi davrda bo'lgan narsaga deyarli o'xshaydi. Balansli oziq-ovqat, eng oxirida, "oxirida", 32 yoshdan keyin, kaloriyalarni kamaytirish xarajatiga to'g'ri keladi. Haftada bir marta, soyabon uchun yaxshi tayyorgarlik bo'ladigan engil chaynash kunlarini tashkil qilish yaxshidir. Tanani biroz tozalash, tonlash kerak, shunda hayotdagi eng muhim narsalarni engish osonroq bo'ladi, lekin oson ish emas.
Shuningdek, bu davr kech gestozning tarqalishi bilan tavsiflanadi. Toksikozning bu shakli o'zining namoyon bo'lishi tufayli qabul qilinishi mumkin emas, unga toqat qilish qiyinroq va bir qator asoratlarni, shu jumladan chaqaloqlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Bu erda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning imkoniyatlari keskinlashadi: tuz, malt va boshqa ustunliklarni cheklash. Allergenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga alohida e'tibor bering, ular bilan juda ehtiyot bo'ling.
Qabziyatning oldini olish va unga qarshi kurashish ko'pincha vaginal muammoga aylanadi. Bachadon uning ustida bo'lmagani va gormonal fon o'zgarganligi sababli, ichak motorikasi pasayadi, organizm homilani o'g'irlaydi va ichakning o'ziga salbiy "sakrab tushadi".
Bunday hollarda tsellyuloza miqdori yuqori bo'lgan o'tlar - sabzavotlar, donlar, dukkaklilar, shuningdek fermentlangan sut mahsulotlari yordam beradi. Pechdan sabzi, dengiz o'tlari, dengiz o'tlari asal va o'tloq minerallarini qo'shguncha pishiring.
Onam qanday ovqatlanishi mumkin?
Men homiladorlik soatlarida onaning qanday gubka qilishini va chaqaloqning rivojlanishiga qanday ta'sir qilishini ochib beradigan videoni tomosha qilishni xohlayman.
Kelajakdagi onalar uchun ko'proq oziq-ovqat
Mening vazifalarimdan biri kelajakdagi onalar bilan eng yangi vaginalar to'plamini kutib olishdir. Kichkintoy uchun juda ko'p funtga ega bo'lish yomon emas: tug'ilish jarayoni murakkab bo'ladi, tug'ilish jarohatlari mumkin va bu ham salomatlik uchun minus.
Ovqatlanish uchun fraksiyonel tizim oziq-ovqat hajmini ovqatlanish oralig'ida taxminan teng oraliqlar bilan 5 yoki 6 qismga bo'lish demakdir.
Garna nima?
Ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'yilmaydi, skutum va ichaklarning bir tekis ishlashi yaxshilanadi, natijada ingichka va yo'g'on ichaklar ohangni saqlaydi, ularning harakatchanligi buzilmaydi va shuning uchun ayol skutum-ichak traktidagi turg'un yaralardan ajralib turadi. . Bundan tashqari, toksinlar to'planmaydi, fermentatsiya, gazlanish yoki muntazam stelek belgilari yo'q.
Bu butun tanaga, ham teriga, ham shaklga foydalidir. Optimal ishlaydigan ichak go'zallik poydevoridagi asosiy "nuqtalardan" biridir.
Diet va muvozanatli oziq-ovqat
Diyetik oziq-ovqat va ro'za tutish, cheklangan miqdor va cheklangan oziq-ovqat mahsulotlari tushunchalarini chalkashtirib yuborishning hojati yo'q. Bu, pishirishdan oldin muzlatilgan bo'lsa, oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, oz miqdordagi yog 'va oz miqdordagi kaloriya bilan minerallarga boy sog'lom taomdan kam narsa emas.
Agar siz bir necha kilogramm ortgan bo'lsangiz va pasayish yaqinlashayotgan bo'lsa, kuniga 2000 kaloriya miqdorini cheklashingiz kerak. Kamroq, u chaqaloqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo siz oq nurni tanlab, faol mashq qilish imkoniga ega bo'lmaysiz.
Sharbatlar, yangi meva va sabzavotlar, o'tlar, mayiz non, kerak bo'lganda no'xat. Proteinli dietaning butun spektri kabi. Parchalarni ajratish kerak, suv matolardan o'chiriladi va izlar hech kimga zarar etkazmaydi. Boshqa tavsiyalar trimestrda berilgan tavsiyalar bilan bir xil.
"Muvozanat" atamasi ba'zida paspaslarni ehtiyotkor qiladi, ammo bu erda hech qanday qo'rqinchli narsa yo'q. Biror narsani tavsiflash uchun biror narsani tasvirlash uchun bitta atamadan foydalanish.
Zbalasevanism - Qulay PIDHID, Dotrimannya Optimal o'tdi Vmist Zhiriv, Bilkiv, vugalovodi, kunning rejimi, Priyomiv í̈zhí ning to'g'ri tasbeh, qovurg'a marosimlarining ulkan.
Vaginalar uchun foydali mahsulotlar
Homiladorlik paytida qabul qilinganda ayollarga ko'p muammolarni engishga yordam beradigan ba'zi mahsulotlarni bilib oling. Videoda vaginalar uchun uchta superfood haqida so'z boradi.
Zrazkov menyu
Keling, homilador bo'lganingizda yaxshi ko'rinadigan oziq-ovqat menyusini ko'rib chiqaylik.
Ovqatlanish uchun siz jigarrang donlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin: siz kaloriyalarni haddan tashqari oshirmasdan energiya beradigan mussli yoki butun donli non, bug'doy nihollari bo'lishi mumkin. Yangi mahsulotlar uchun boshqa variantlar: tuxum, olma va boshqa mevalar, tost, kraker va boshqalar.
Tushlik uchun (peshindan keyin kabi) mevalar yangi yoki jigarda yoki kompotlarda, musslarda, jele, mevali ichimliklarda idealdir. Yogurt, sut, kakao, sharbat. No'xatni buzish va kayfiyatni tinchlantirish yaxshidir.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq, omlet yoki qaynatilgan tuxum, loviya, qo'y salatasi, pishloq, kraker, no'xat.
Bu mahsulotlar tanlov ekanligi aniq, lekin o'tkazishdan oldin siz boshqa o'tlarni qo'shishingiz mumkin, aks holda ular kaloriya tarkibi va umumiy oziq-ovqatning "ruxsat etilganligi" dan tashqariga chiqmaydi.
9 oylik baxt
Shuningdek, men barcha kitobxonlar va kelajakdagi qasamyod qiluvchilarga kitobni o'qishni tavsiya qilaman E.P. Berezovskiy "9 oylik baxt". Bu shunchaki qiziqarli ma'lumotlar dengizini o'z ichiga olgan butun ensiklopediya.
Ishonchim komilki, bu kitob kamida 9 oy yoki undan ham ko'proq vaqt davomida sizning ish stolingizga aylanadi. Professor Komarovskiy buni hammaga tavsiya qilishi bejiz emas. O'ylaymanki, siz bu kimligini bilasiz va hech qanday tanishtirishni talab qilmaydi 🙂
Bu qanday:
Homiladorlik bilan birga keladigan oziqlanish miqdori kamida onalikning birinchi oyi bilan taqqoslanishi mumkin. An'anaviy bo'lmagan, ongsiz, noaniq uslublar. Qanchadan-qancha qo'rquvlar, afsonalar va tashvishlar! Juda ko'p shubhali quvonchlar, retseptlar, fikrlar. Qanday qilib ishonchli, jasur, bilimdon do'stni ko'rmaysiz! Yig'lamaydigan va kasallikni kasallikka aylantirmaydigan do'st! Doim tartibda, yordam berishga tayyor do'st. Nima haqida gapirishni biladigan do'st! Men sizga doktor Olenya Berezovskayaning “Qinli xotinlar uchun qo‘llanma” kitobini katta mamnuniyat bilan taqdim etaman va tavsiya qilaman. Bu kitob minglab ayollar uchun yaxshi do'st va ishonchli yordamchiga aylanishini aniq bilaman! O'qing, zavqlaning, xursand bo'ling, kuling!
Men kitobning qisqacha qismini beraman.
Bu ma'lumotlar, eng kamida, kelajakdagi onalarga yoqadigan juda boy parhezni tasvirlaydi. Bundan tashqari, siz qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va vazningizni qanday oshirish, qanday qilib beparvo odamlar semirib ketishi mumkinligi, homiladorlik soatlarida qanday ovqatlanishni yaxshiroq iste'mol qilish, Itamindagi qobiq va boshqalar kabi ma'lumotlarni topishingiz mumkin.
To'plamdagi barcha materiallar bitta kitobda bo'lgani juda yoqimli. Boshqa ko'plab turdagi tovarlarni sotib olishning hojati yo'q. Dizayn matnining o'zi uzun emas, balki qo'lda o'qilishi mumkin, rangli tirnoqli.
Kitobda normalar ko'rsatkichlari va mumkin bo'lgan chora-tadbirlar ko'rsatilgan juda ko'p turli xil zarur va rangli jadvallar mavjud. Siz har doim homiladorlik qanday davom etayotganidan va hokazolardan xabardor bo'lasiz.
Biroq, agar siz qusishning barcha alomatlarini ushlash uchun barmoq uchida kofe stoliga ega bo'lishni istasangiz, unda bu kitobning o'zi bitta bo'lib xizmat qilishi mumkin. Pochta yetkazib berish orqali ensiklopediya sotib olishingiz mumkin Bu yerga, va ularni elektron versiyada ko'ring Bu yerga.
Xayrlashish vaqti keldi, aziz do'stlar! Siz qiziqarli ma'lumotni olib tashlaganingiz aniq va biz blogning keyingi sahifalarida salomatlik va salomatlik haqida oldindan gaplashishni davom ettiramiz.
Blogni yangilashni unutmang!
Hammaga xayr,
Katerina Kalmikova siz bilan
Vahima qilingan...