Meni meditatsiyada kechir. Meditatsiya texnikasining asoslariga tegish

"Meditatsiya" so'zida ko'pchilik ma'naviy ma'rifatga intilayotgan uzun sochli yogi tasavvur qiladi. Haqiqiy meditatsiya huquqi nima: o'zingizni bilish, dam olish va sog'lom bo'lish usuli?

Ichki tinchlik

Agar meditatsiya texnikasi Evropa mandriverlari tomonidan Hindiston va Xitoydan olib kelingan bo'lsa. Ale, pragmatik Eski Dunyo bizni o'z-o'zidan etarli bo'lgan shunga o'xshash amaliyotlarning psixoterapevtik qiymati uchun tezda baholadi. Qadimgi faylasuflar meditatsiya o'zingizni yaxshiroq tushunishning yagona yo'li ekanligini tasdiqladilar. Yer dunyosida Dosi qutqarildi va bundan tashqari, siz oddiy narsalarga qiziqishingiz va bir vaqtning o'zida muhim ahamiyatga ega. samarali usullar eski meditatsiya usullariga asoslangan psixo-o'zini o'zi boshqarish va jismoniy salomatlikni yaxshilash.

"Meditatsiya" atamasi uchta tushunchani o'z ichiga oladi: hurmat, tashvish va donolik. Hayotda har bir kishi, ko'pincha buni sezmasdan, meditatsiyaga aylanadi. tabiatda Sound traplyayetsya - bylya nichnogo vojscha chi dengiz qayin. Ular yig‘ayotgan xastaliklarga yoki olovda chirsillayotgan sarg‘ish jo‘jalarga xotirjam qarab, bir payt bizni bo‘g‘ib qo‘yaman. Bekor fikrlar asta-sekin ichki xotirjamlikka o'zgaradi. Nibining soati o'lmoqda. Va otamivsya bilan biz o'zimizdan tavba qilganga o'xshaymiz va biz bir soniya meditatsion trans holatida bo'lganimizni, bizni sehrlagan narsaga diqqatimizni qaratib, transga tushib qolganimizni tasavvur qilish mumkin emas.

Meditatsiya texnikasi shaxssiz ekanligi ma'lum. Siz o'zingiz meditatsiya qilayotgan ob'ekt uchun va lagerning o'zi uchun - yangi faoliyatning chi vinolarini yoki aksincha, mutlaqo dam olishni tasniflaysiz. Biz sizga meditatsiya san'atining nozik tomonlarini o'rgatmaymiz, bizning meta - hurmatingizni ruhiy va jismoniy o'z-o'zini mukammallashtirishning eng imtiyozli yo'llaridan biriga aylantirishdir.

Mantri

An'anaviy amaliyotda meditatsiya san'atini o'rganish odatiy holdir, u o'z o'qituvchisidan maxsus mantrani - qo'shiq ovozini olib, u meditatsiya qiladi. Bu teri, shug'ullanadi, deb muhim ahamiyatga ega vlasnu mantrani onasi aybdor, shuning uchun individual xarajat bo'lsin. Moskva AQShda ayniqsa mashhur bo'lgan texnologiyani ishlab chiqish markazini ishlab chiqmoqda G'arbiy Yevropa g'olib va an'anaviy mantralar kabi transsendental meditatsiya usullari. Nutqdan oldin, texnologiya yordamida mashhur Beatleys o'z vaqtida yig'lashdi. Zamonaviy odamlar, go'yo konsentratsiyaga asoslangan meditatsiyadan ijobiy ta'sir ko'rsatishga urinayotgandek, mantra fokuslari bilan shug'ullanmasliklari kerak. Maxsus lagerda zanurennya jarayonida siz o'zingiz uchun bu so'z siz uchun ma'nolimi yoki qisqa qatorni shamollashingiz mumkin. Vtym, go'yo siz tashabbusni namoyon qila olganingizdek, meditatsiya texnikasining nuanslarini o'zlashtirish, maxsus guruh o'rganish omborida vikladach va bagan yordamida hali ham yaxshiroqdir.

Yangi kelganlardan xabardor bo'lishi kerak bo'lgan Golovna biror narsa bilan shug'ullanishi shart emas. Meditatsiya sizga kelgan hamma narsani passiv qabul qilish uchun o'rnatish bilan amalga oshirilishi kerak (o'z yo'lida borish uchun podiaslarni bering, tanqid va tahlilni o'chiring). Postupovo, sokinlik dunyosida, svídomosti tumanli fikrlar hozirgi to'liq xotirjamlik lahzasiga qadar hidlash ehtimoli ko'proq. Xotirjam bo'ling, go'yo so'nggi rahunkada, meditatsiya bilan shug'ullaning, siz shamolning titrashiga zo'rg'a bo'lmaydigan ajratilgan ko'lning oynaga o'xshash yuzasidan harakat qilishingiz mumkin. Ularning mashg‘ulot vaqtida xuddi ensefalogramma yordamida yurgandek, meditatsiyadan o‘tayotgan inson miyasining tanasida chuqur uyquga teng keladigan visnovka bor edi. Mutaxassislar 20 soatlik charchoqdan so'ng kuchning kuchayishini his qilishlari ajablanarli emas, lekin keyin ular butunlay uxlab qolishdi.

Meditatsiya uchun tananing tarangligini tebranmaydigan holatni tanlang, masalan, orqa yoki qo'lda ushlab turadigan stulda o'tirish. Deyaki zdatni jamoat transportida meditatsiya qiling, hatto buning uchun siz maxsus poza olishingiz shart emas (agar siz deyakí maistri meditatsiya uchun klassik lotus pozitsiyasiga ustunlik berishini istasangiz). Yotib o'tirish shart emas, chunki dunyoda trans holatida bo'lganlar shunchaki uxlab qolishlari mumkin. Agar meditatsiya bo'yicha professional o'qituvchilar o'z san'atini yotoqda yotgan bemorga o'rgata olsalar, ular ham individual yondashuvni talab qiladi.

Ob'ektlarga diqqatni jamlash

Ushbu amaliyotda, diqqatni jamlash uchun, bu qandaydir sorority ob'ekti yoki yo'qligini tanlang: yarim yorug'likli sham, devorga osilgan fotosuratning elementi ... Oziqlanish metodologiyasi orqali sirpanish haqida qayg'uradigan kishi. Klassik meditatsiya, muvaffaqiyat bilan siz mandalaga e'tibor qaratishingiz mumkin - bu odamlarning butun dunyo birligini ramziy ko'rsatuvchi kvadratdan hosil bo'lgan, kologa bog'langan geometrik shakl.

Haqiqiy ko'rinadigan tasvir ustida meditatsiya kun davomida sust bo'lgan miyaga o'zini yangilashga, aql tizimini mustahkamlashga, binoni hurmatning gullab-yashnashiga o'rgatadi. Nutqdan oldin, ijodkorlik bilan shug'ullanadigan va ular bilan muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlar, yorug'likda nima borligini, tashvish va asosiy oziqlanishdan keyin nima shishib ketganini biladilar, ularning ravshanligi va g'ayrioddiy fikrlari bilan hayratlanarli bo'ladi.

vizual meditatsiya

Vizual meditatsiya mutlaq osoyishtalik joyida, sokin ibodatxonada o'tkazilishi kerak. Ideal variant - cho'l dengiz qirg'og'i yoki tulki galyavin. Meditatsiya jarayonida odam farblarda tasavvur qiladi va qabul qiluvchi rasmni eshitadi, bunday marosimda o'zini baxtli, xavfsiz va xotirjam ko'rish uchun ko'taradi.

Gap shundaki, sog'lig'ini yaxshilaydigan katta badbaxtning ko'plab shanuvalniklari vizual meditatsiya bilan uning monotonligini mo''jizaviy ravishda qoplaydi. Ha, hayron bo'lmang. Von, mashg'ulotlarni to'xtatmasdan, tezda tanadagi kuchlanishni olib tashlashga, hissiy kayfiyatni va xavfni ko'tarishga imkon beradi, ko'pincha maxsus zusili, podolat dosha masofasi. Tong otilishidan keyin og'zaki kayfiyat bilan katta kun soati uchun meditatsiya. Masalan, siz katta ignabargli o'rmonlar bilan tanangizni tabiiy tabiatning foydali energiyasi bilan to'ldirishingiz, mo''jizaviy yashil rangni ko'rishingiz mumkin.

Musiqiy meditatsiya

Charchadimi? Musiqani yoqing. Musiqiy meditatsiya soati ostida siz nafaqat dam olish (dam olish) uchun maxsus tinchlantiruvchi tovushlarni tinglamaysiz, balki ko'rgan narsangizni tanqidsiz qabul qilishning maxsus lageriga tushasiz. svídomostí vinikati razní rasmlar da - musiqa níbi nabuvaê koloru va shakl. Hammadan ham ko'proq o'tmish va bugungi buyuk bastakorlar ijod jarayonida xuddi shunday transga erisha olishgan. Ohangni tinglash va har qanday tovushga hurmatni jamlash jarayonida (ko'proq stereo minigarnituralarda ishlash, qulay holatda osilgan holda) barcha kerakli yorug'lik asta-sekin qo'llar bilan yuradi - ortda faqat musiqa qoladi. Yaqinlashib kelayotgan bosqichda, musiqiy qatordan tashqarida yurish mumkin, men mutlaq xotirjamlikka erishaman. Tse i ê meta, xuddi pragne meditatori kabi.

Dinamik meditatsiya

Ushbu uslubning markazida meditatsion lager yotadi, ular haqida sport olamida "bu boshqasiga shabada edi" deyishadi. Sportchining ideal sport formasiga kirishi haqida qo'ng'iroq qiling, agar bu ruh rekord natijani ko'rishga tayyor bo'lsa, men sport jangida g'alaba qozonaman. Dinamik meditatsiyani Rossiyada boshdan kechirish mumkin - energiya soati ostida yurish, yugurish, gullab-yashnagan suv toshqini. Muhim bo'lsa, o'z harakatlaringizga e'tibor qaratish kerak. Ko'pincha sportchilar maxsus musiqa bilan dinamik meditatsiya mashg'ulotlarini yaxshiroq o'tkazish uchun vvazhayut.

Nutqdan oldin an'anaviy ravishda maxsus ma'naviy lagerga kirish uchun g'olib bo'lgan millatning diakonlari takrorlanadigan jingalaklar bilan trival raqsga tushishadi. Bunday raqslarni raqsga tushirgan o'rta osiyoliklar raqsga tushadigan darveshlarning nomini olib qo'yishgan.

Yordamsiz so'rashning iloji yo'q!

Dosit tsíkava tehnika. Bu katta darajadagi ruhiy tayyorgarlikni talab qiladi. Konsentratsiya ob'ekti sifatida meditator shaytonning paradoksal vazifasini virishiti proponuyut qilishi kerak. klassik dumba- Vidomi dzenovskiy koani. Eksa eng muhim koanivlardan biridir: "Biz hammamiz ikki qo'lning bavovnasi kabi ovoz chiqarishni bilamiz. Va qanday qilib bavovna odníêí doloni ovoz? Ajablanarlisi shundaki, bunday vazifani hushidan ketish jarayonida aniq bir yechimsiz, biz ko'proq yoki kamroq uyg'oq uyquga kirish uchun miyani urish tartibiga ixtisoslashgan bo'lamiz (ensefalogrammalarning ob'ektiv ma'lumotlari uchun). To'g'ri, shunga o'xshash meditatsiya o'rganish uchun erta ruhiy tayyorgarlikni va tajribali ustozning mavjudligini talab qiladi.

Ilgari, mulohaza yuritish bilan shug'ullanish din, ilohiy kunlar va bitmas-tuganmas Butun dunyoning g'azabi bilan bog'liq ekanligi haqidagi kelishuv mavjud edi. Aqldan, meditatsiya ombor yogalaridan biri bo'lib, jismoniy mashqlardan so'ng ma'naviy amaliyot - meditatsiya, tabiat va Kosmos kuchlariga kiradi.

Meditatsiyaning inson hayotidagi o'rni

Bilasizmi, siz meditatsiya bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qildingiz to'g'ri yo'l. Bir soatlik meditatsiya mashg'ulotlari uchun qulay bo'lgan lager "alfa-riven" (napivson) deb ataladi. Bunday qo'shiqda bir muncha vaqt gapirishni o'rgangan odamning bilimi allaqachon boy:

hayotni fikr kuchi bilan o'zgartirish;
sog'lomlashtirish lagerini yaxshilash;
xatolar mavjudligida wilikuvatisya;
ongingizni noo'rin fikrlarga bo'shating;
asab tizimini tinchlantirish;
yuqori natijalarga erishish;
zayva vagani tashlang;
baxtni jalb qilishni o'rganing, boylik boshqa narsa.

Meditatsiya asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, hayotingiz qanday o'zgarishini eslay olmaysiz qisqa velosiped: salbiy fikrlar va qo'rquvlarni yuborish, yomon his-tuyg'ularga va depressiyaga qaytish.

Nima uchun boshlash

Internetda yoki maxsus kitob va jurnallarda kerakli ma'lumotlardan foydalanib, o'zingiz meditatsiya bilan shug'ullanishni o'rganishingiz mumkin.

Birinchi marta meditatsiya asoslari bir necha bosqichlarda belgilab qo'yilgan bo'lib, ularni to'ldirish va chuqur o'rganish kerak. Biz bag'rikeng bo'lishni o'rganishimiz kerak, oskolki meditatsion amaliyot g'ayrioddiylikni qabul qilmaydi va odamlarning olomoniga qarshi emas. ustida kob bosqichlari, Bu mumkin, zamorochennyam, pokolyuvannya kintsivok, isitma yoki titroq hamroh bo'ladi, bir mashaqqatli energiya, bo'ladi. Xavotir olmang, bu yuqori yutuqlarga erishish yo'lidagi marvariddir.

Dali keyin tilni o'rganadi. Dunyo bilan dalillaringizni tekshiring va yuzaga kelgan vaziyatni tahlil qiling, raqamli ta'minot bo'yicha dalillarni toping. Qoidaga ko'ra, haqiqat bizning o'rtamizda va faqat biz o'zimiz nimani o'ylayotganimizni va nimaga e'tibor qaratayotganimizni hayotimizga kiritamiz: agar sizda moliyaviy qiyinchiliklar yoki to'g'ri yuragingizda muammolar bo'lsa, bu sizning aybingiz.

Jimgina, sizga ijobiy fikrlar keladi; Ayni paytda siz ularni mustaqil ravishda o'rganasiz, ya'ni hayotingiz faqat siz tomonidan boshqariladi.

Zreshtoy, obov'yazkovo ijobiy fikrlashni o'rganish kerak, vydkinuvshi salbiy ubik. Muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni dasturlang, rejalaringizni batafsil ko'rsating, hamma narsani va hamma narsani o'ylab ko'ring va nimani xohlayotganingizni bilib oling.

Asosiy qoidalar

Avvalo, meditatsiyaning asosiy qoidalarini yaxshilab eslab qolishga harakat qiling:

muntazamlik;
egallash uchun joy mavjudligi;
amaliy kursni tanlash;
dam olish va mastlik;
qisqa seanslar.

Muntazamlik

Shunday qilib, siz haqiqatan ham aqlingiz bilan ishlashni va meditatsiyani o'rganishingiz, amaliyotni muntazam ravishda bajarishingiz, buni ortiqcha qilmasdan bajarishingiz, butun kuchingizni unga sarflashingiz kerak. Faqat shu tarzda siz ustun effekt va natijani ko'rasiz.

Kuniga 3 marta issiq biftek bilan shug'ullaning va undan ham yaxshiroq - bir kun. Agar siz ishingizni bir soatlab to'xtatib qo'ysangiz va keyin yana mashq qilishni boshlasangiz, shubhasiz, siz juda ko'p pul sarflash va alfa riven bilan band bo'lish uchun juda muhim bo'lishingizni tushunasiz.

Qarz olish uchun joy

O'zingiz uchun xonani yoki kichkina kichkina kutochokni meditatsiya qilish usulida ko'ring. Yoga tinchlantirish uchun: shamlar, aromatik tayoqchalar, yostiqlar qo'ying, xonani havoga chiqaring, engil musiqa qo'ying. Zagalom, orzu qiling va xonaga egalik qiling, shunda siz u erda dam olishni va dam olishni xohlaysiz.

Amaliy kursni tanlang

Muvaffaqiyatli amaliyotning eng muhim fikrlaridan biri bu o'zingiz xohlagan kursni tanlashdir. To'g'ri tanlangan meditatsiya texnikasi muvaffaqiyat kalitidir.

Dikal meditatsiyani tezroq tebranish. U sizning fikringizni noto'g'ri fikrlardan va tezda tozalashga yordam beradi.

Dam olish va mastlik

Seans soati ostida men yana tana va ong kabi dam olardim. Nafas olish chastotasiga kamroq e'tibor qarating va boshqa fikrlar o'lib qolsin. Biroq, mast bo'ling va mast bo'lmang. Boshingizni ayblaydigan tushunarlilik tasvirini olishga harakat qiling va alfa darajasidan chiqqaningizda, siz shubha qilgan barcha belgilarni tahlil qiling.

Qisqa seanslar

Praymerizlar uchun texnika qisqa seanslar bilan band bo'lishi mumkin. Ma'naviy dunyoga kirish uchun o'zingizni uzoq vaqt turbuvat va zmushuvat qilish kerak emas, bu turdagi harakatlar kerakli mevalarni keltirmaslik uchun emas, balki sizni meditatsiyaga undash uchun. Kichkina, 5 daqiqadan boshlang va agar siz seansni bir soatdan ko'proq vaqtga bag'ishlashga tayyor bo'lsangiz, unda siz ko'proq polga ega bo'lasiz, xarajat uchun ko'proq to'laysiz.

Meditatsiyaga qarang

Ísnuê shaxssiz turli amaliyotlar. Meditatsiya usullarini o'zingiz tanlaysiz. Katta ko'plikning o'rtasini ko'rishingiz mumkin:

dihal meditatsiyasi;
yurish meditatsiyasi.

Nafas olish meditatsiyasi paytida nafas olish ritmlarini ushlashni, qorin bo'shlig'ining tebranishlarini kuzatishni o'rganish kerak (nafas olishda oldinga borish tirik, ko'rishda orqaga). E'tibor bering, sizning afsonalaringiz tanangizga ijobiy fikrlarni olib kelish kabi yangi ruhlarni eslatadi. Va terining ko'rinishi bilan tanangiz ruhiy "zarb" shaklida tozalanadi va siz o'zingizni yaxshi va yaxshi his qilasiz.

Yurish meditatsiyasi oyoq nazorati va bir soatlik yurishga asoslangan. Keyinchalik, terining rus oyoqlariga diqqatni jamlang: pidyom, dotik sublogga, oldinga siljiting. Shoshilmasdan, to'g'ri vikonuvat qilish muhimdir.

Yurish meditatsiyasida oldinga hayratga tushish kerak (oyoq ostida yurish mumkin emas) yoki o'ldirish; qo'llar buzilmaydigan stend uchun aybdor bo'lishi kerak. Bunday mashg'ulot har qanday vaziyatda qo'llanilishi mumkin: parkda yurish, ishga borish yoki boshqa yo'l bilan.

Meditatsiya uchun pozitsiyalar

Yana bir muhim nuqta - bu meditatsiya uchun pozitsiya:

(To'shakda o'tiring; oyoqlarini kesib o'ting: o'ng oyoq chap legnoda, chap o'ngda);
tizzada turish (tizzaga o'tiring, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, orqangizni bir tekisda kesib oling, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying);
xoda ustidagi holat (stopda o'tirish, oyoqlar polda turishi, orqangizni to'g'rilash, qo'llaringizni tizzangizga qo'yish).

Meditatsiya kundalik kontrendikatsiyaga ega emas. Buni barcha odamlar aybsiz qilishlari mumkin. Meditatsiya amaliyotini qanchalik tez boshlasangiz, shunchalik tez uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangiz haqida hamma narsani bilib olasiz: sog'lik, baxt, sevgi, farovonlik, boylik, muvaffaqiyat va boshqalar. Yaxshilang, ruhiy dunyoni biling, mashq qiling va baxtli bo'ling.

To'g'ri meditatsion nafasda

Diqqatingizni jamlash uchun meditatsiya qilishning eng ko'p usullari nafas olishdir. Siz ishlayotgan hamma narsa nafasingizga keltiriladi, nafas olish va ko'rish ritmi sizga qo'shimcha podtrimka beradi. Uni ko'rganingizda, siz buti yakomoga glibshim mumkin. Bu shunday tartibda amalga oshiriladi: siz menga shunday dunyoda yana afsonalarni yo'qotishimga ruxsat berasiz, go'yo siz juda og'ir ahvolda bo'lgansiz, keyin biz yana hamma narsani ko'ramiz, nima qoldirgan, shuning uchun afsonalarda hech narsa qolmagan. . Shundan so'ng, sizga yana bir bor afsonalarni eslatib o'taman, shunda nafasda siz tabiiy ravishda bir butun bo'lasiz. Bunday nafas olish odatdagidek eshitiladi va meditativ deb ataladi.

Boshqa tomondan, agar nafas olishning ushbu usuli siz uchun hali tabiiy bo'lmagan bo'lsa, siz meditatsion nafas olishning bir tsiklini bir nechta oddiy nafas va vidihalar bilan almashtirishingiz mumkin. Amaliyot qiling va to'plangan bilimlar bilan siz bir xil darajani to'xtovsiz bajarishni o'rganasiz.

1. Bu tutqichni kengaytiring.

Oddiy nafas olishdan meditatsiyaga o'ting.

Nafasdagi soat ostida sizning bilimingiz sizni begonalashtiradigan cheksiz Omnisityda kengayib borayotganini ko'rsatish uchun. E'tibor bering, chunki u tanangizning markazidan har tomondan kengayadi. Yuragingizda gapiring, ruhingiz yanada dadali bo'lib, barcha to'g'ri chiziqlar bo'ylab cho'ziladi, nibi po'latdir. ishqalangan sumka teri ko'rish bilan shishiradi devorlari holda. Bilimingizni engil aql bilan birlashtiring.

Ko'rish uchun bir soatga qarang, chunki sizning guvohingiz tez orada uyquli g'iybat markaziga etib boradi. Yogoni butun dunyo paydo bo'ladigan nuqta kabi ko'rsating.

Agar siz haq ekanligingizga ishonsangiz, nafasingizni to'g'ridan-to'g'ri o'zgartirib, odatdagi tarzda burilishingiz mumkin, shunda terining nafasi bilan tananing chegarasida orqaga to'g'rilashingiz mumkin.

2. O'sha pastga tushish.

Meditativ nafas olishni to'xtating.

Ko'zlaringizni cho'laning ichki tomonida ko'proq ko'rishingiz mumkin bo'lgan nuqtaga qarating va so'zni osmonga siqib qo'ying. Soat ostida, nafasingizda, o'zingizning ishonchingizni oshkor eting - bu yorug'lik yaratilgan bo'lib, u teri nafasi bilan tobora ko'proq sharning inqirozi va energiya tanasidan olingan yordam uchun teng buttya bilan ko'tariladi. Yerdan. Sertifikatingiz shunga o'xshashligini ko'rsatishingiz uchun sizga yordam beraman povitryana qop ip ustida va teri inhalatsiyasi bilan qop ko'proq va ko'proq ko'tariladi.

Ko'rish soatida qanday qilib pastga tushayotganingizni ko'rsating, tanaga samoviy energiya olib keling va u bilan yana ko'taring. Samoviy energiya yuragingizda qanday jamlanganligini ochib bering, Yerning energiyasiga qo'shiling, qanday nafas olganingizni va go'yo barcha to'g'ri chiziqlar bilan tebranayotgandek sof nurga aylang.

Agar siz to'g'ri tugatsangiz, o'zingiz bilganingizdek, oldingi o'ng tomonda bo'lgani kabi, tanaga burilib borayotganingizni ko'rsatuvchi normal holatga qayting.

3. Agar ko'rsangiz, sizni begonalashtiradigan magnit maydonga e'tibor bering. Nafas olayotganingizda, aurangizni bilib oling.

3. Ayrim elementlarni tozalash.

Birinchi bosqich. Nafas olish va nafas olish orqali ko'rish, meditatsion nafas olishning uchta tsiklini saqlang. Yer elementlarining ruhi shunday. Istalgan vaqtda aniqlang, chunki teri ko'rinishida magnit maydoningizning katta qismi pastga tushadi va teri nafasidan magnit maydonning eng kichik qismi tepaga ko'tariladi.

Yana bir bosqich. Meditativ nafas olishning uchta tsiklini takrorlang, burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Bunday ilhom nafasi. Soat ostida magnit maydoningizni tozalab, suv sizdan qanday oqayotganini ko'ring. Nafas olayotganingizdan so'ng, suv sizning boshingizdan tabiiy jerel kabi yuqoriga oqib o'tayotganini his eting.

Uchinchi bosqich. Meditativ nafas olishning uchta tsiklini takrorlang, og'iz orqali nafas oling va burun orqali nafas oling. Bunday olov nafasi. Soat ostida nafasingizni ko'rsating, go'yo qizib ketayotgandek, qancha g'azablansangiz ham, o'rtangizda olov alangalanadi. Keyingi bir soatda, sizning ongingiz auraga aylangani kabi, bu olov har tomondan yorug'likni qanday o'zgartirayotganini ko'rishingiz kerak.

To'rtinchi bosqich. Og'iz orqali meditatsion nafas olish, nafas olish va vidihayuchining uchta tsiklini takrorlang. Shunday she’riyat nafasi takrorlanadi. Ko'rish soati ostida sizning mohiyatingiz All-Sveta bilan qanday ko'tarilganini ko'rsating. Nafasingizda bir soat davomida koinotning nuqtaga yaqinlashishi natijasida ko'rgan narsangizni ko'ring.

5. Rivnovagu o'sha oyning orzusi.

Tsya o'ng troch katlanmış, oldida pastroq. Yoga o'ynash orqali siz maxsus magnitlanishni sezilarli darajada oshirishingiz va odamlarning yuksalish uchun zarur bo'lgan kuchni rivojlantirishingiz mumkin. Qisqa uyqudan keyin Yakshcho yogo ish, men sizga berishga haqqim bor katta raqam energiya.

Bu shunday ko'rinadi: avval siz sherning burun teshigi orqali nafas olasiz, siz pastga tushirasiz va o'ng tomondan ko'rasiz; keyin o'ng burun teshigidan nafas olamiz, zatrimuê nafas olamiz va sher orqali ko'ramiz; i, nareshti, nafas olish va burun teshigining haqoratlari orqali ko'rish. Shubhasiz, teri dihal tsikli meditatsiya turi uchun aybdor.

Nafasni cho'zuvchi pauzaning trivalligi nafasga trivallikni keltirib chiqarishi bilan bog'liq. Misol uchun, "chotiri" rahunkaga qadar nafas olish bilan ishlang, keyin biz "chotiri" rahunkaga qadar yana qirqamiz, o'sha soat davomida uzoq vaqt ishlaymiz, yana uni "chotiri" rahunkaga tushiramiz va butun tsiklni takrorlaymiz.

Arslon va o'ng burun teshigi orqali navbatma-navbat dihati qilish uchun qo'llaringizni quyidagi tartibda oching: bosh barmog'i o'ng qo'l iyagi ostiga qo'yiladi va o'rta barmoq o'ng burun teshigiga bosiladi. Keyin chap qo'lning katta bo'yinturug'i chap burun teshigiga yopishadi va pastki o'ng qo'lning chap tomoniga joylashtiriladi.

Ko'zlaringizni "o'rtaga" qarating, boshingizning tepasida, tilni osmonga siqib, oyoqdan hamma narsani ko'ring va o'ngga o'ting.

1. Chap qo'lning bosh barmog'ini ichkariga qo'ying va chap burun teshigidan nafas oling, bir vaqtning o'zida chap tomonning nervi orqali energiyani torting. orqa miya.

2. Bosh barmog'ingizni chap burun teshigiga bosish uchun yana terlaylik, nafasingizni ushlab turing va kuchingizni energiya markaziga jamlang, tim'yam ustiga yoying.

3. O'ng qo'lning o'rta barmog'ini ichkariga qo'ying va uni o'ng burun teshigidan oching, energiyani orqa miya o'ng qismining nervlari orqali pastga yo'naltiring.

4. Nafasingizni oling va bilimingizni sony g'iybatining markaziga jamlang.

5. O'ng burun teshigidan nafas oling, bir vaqtning o'zida tizma o'ng tomonining nervlari orqali energiya olishga harakat qiling.

6. Barmog'ingiz bilan o'ng burun teshigini bosing, nafasingizni ushlab turing va kuchni boshning toji ustidagi energiya markaziga jamlang.

7. Chap qo'lning bosh barmog'ini chap burun teshigidan ko'rishga ruxsat bering, energiyani orqa miya chap tomonining nervi orqali pastga yo'naltiring, shundan so'ng nafas oling.

8. Endi burun teshiklari orqali nafas oling, orqa miyaning markaziy kanali orqali energiyani torting, nafasni ushlab turing, ongni tim'yamga jamlang, so'ngra energiya oqimini tajovuzkor tomonlari orqali boshqaring. orqa miya orqa pastki qismiga, shuning uchun yorug'likning o'zgarishiga o'xshash har tomondan yurak markazi orqali pauza qilishni unutmang.

tsyu o'ng kilka razyv takrorlang.

Kitobdan muallif Pankov Oleg

KUNNING MEDITATIVE HUQUQI "Chervona Troyanda" Tongni ilhomlantirish uchun mening muhim ombor metodologiyamning meditativ huquqi. LEKIN

Rashk ishorasi kitobidan muallif Tulku Tarthang

MEDITATIVE - “CHUVAN QUYOSH”NING TO'G'RI KUNLARI Daraxtlar tepasida yoki ko'l, daryolar va iliq dengizning silliq yuzasida turgan to'q sariq quyoshni ochib berish uchun burchaklar va fikrlarni yoping. To'q sariq quyoshni quyosh botganda, qizil o'roqda ochish yaxshiroqdir,

Yoga 7x7 kitobidan. Talabalar uchun super kurs muallif Levshinov Andriy Oleksiyovich

KUNNING MEDITATIV HUQUQI "Menga quyoshni ishga tushirishga ruxsat bering" Derazalar yopilganda, fikrning ruhi bir-biriga qo'shilgandan so'ng, u jo'kaning yorqin uyqu kunini ochib beradi. Sonyachni promení daraxtlarning tepalarini zarhal qilish

"Aqlli bo'l" kitobidan [Miyani amalda rivojlantirish] muallif Gerli Den

KUNNING MEDITATIV HUQUQI "UYDAGI O'TLAR" Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yumib, siz yoz kuni va o'zingizning fikrlaringizni ko'rsatasiz, xoh u yozgi dachadagi qishloq yaqinidagi boshqa go'zal kichkina uy bo'lsin. Maysalar yashil, o'tloq

Muallifning 3 ta kitobi

KUNNING MEDITATIV HUQUQI "ZIRKOVA OSMONI" Har yili u to'g'ri tongda yaxshi meva beradi - jismoniy va ichki. Muzlagan yulduzlar bilan tungi osmonni oching.

Muallifning 3 ta kitobi

"TIBET VNOCHI" MEDITATIVE HUQUQ KUNLARI Siz hech qachon Tibet tog'larida bo'lmagansiz va haqli ravishda ko'zingizga katta fitna keltirasiz. Tunning tepasida nima turish kerakligini o'zingizga ko'rsatish uchun fikrlar. Zulmat ortida oy va yulduzlar keldi, sen

Muallifning 3 ta kitobi

NOVE MEDITATIVE MUM KUNI HAQIDA - "CHERVNA KIMNATA" Ko'zlaringizni tekislang, kresloga yoki stolga qulay o'tiring. Poviki bo'shliqlarini yoping, tobto. sovutishni amalga oshiring. Men sizga eski qal'aning qorong'u koridori bo'ylab va oldingizda yurayotganingiz haqidagi fikrlarni ko'rsataman.

Muallifning 3 ta kitobi

NOVE MEDITATIVNE TO'QIZINCHI KUN HAQIDA - "POMARAJOVA KIMNATA" Bu kuni siz qal'angizning koridorlari bo'ylab yo'lda davom etasiz. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yumib, siz qorong'i yo'lak bo'ylab ketayotganingizni ko'rsatasiz, uning yo'nalishi bo'yicha to'q sariq chiroq porlaydi. Pídyyshovshi, vzhe smilivyshe

Muallifning 3 ta kitobi

YANGI MEDITATIVNE HUQUQ - "AMBER KIMNATA" Bugun siz qasr bilan vaqt o'tkazasiz - sizning yo'lingiz amber xonasining yonida. Siz eshiklarni ochib, sariq almashinuv shohligiga yurasiz. Oyoqlaringiz qadam

Muallifning 3 ta kitobi

NOVE MEDITATIVE HUQUQI - "SMARUDNA KIMNATA" O'sha kuni kechqurun erta siz birinchi tsiklning huquqlarini (to'rtinchi kun kabi) tayinlaysiz. Kunning birinchi yarmida, tongning 1-2 yil o'tgach, tashvish bo'shashadi. Qulay holatda o'tiring, ko'zingizni tekislang, qo'llaringizni kesib oling,

Muallifning 3 ta kitobi

NOVE MEDITATIVNE RIGHT - "TOZIKLIK REFERANSLARI" Qal'aning qimmat yo'laklari Prodovzhuemo. Siz o'zingizni toshga sudrab emas, balki ko'zga ko'rinmas qora xonali zalga borasiz, bu devorning firuza rangi bilan porlayotganining belgisidir. Markazda - 2 tur

Muallifning 3 ta kitobi

NOVE MEDITATIVNE RIGHT - "Kosmosda VIKHID" Siz palmingni talon-taroj qilasiz va qal'aning qimmatroq koridorlarida yana sindirasiz. Yo'l sizni qo'rqoq binafsha (binafsha) zajigalka bilan eshikka olib boradi. Eshiklarni ochganingizdan so'ng, siz oyna piramidasini oynaga tutasiz,

Muallifning 3 ta kitobi

MEDITATIV HUQUQ "OYNAMA KAMALAK" Siz boshingiz tepasida ajoyib quvnoqlikni, oyog'ingiz ostida esa oyna tasvirini ko'rasiz. Siz rang-barang energiya aylanishiga yangi ketma-ketlikda kirasiz - qizildan binafsha ranggacha emas, endi binafshadan binafsha ranggacha.

Muallifning 3 ta kitobi

Meditativ ong Biz meditatsion ong nuqtasiga kelganimizdek, bizning ovqatlanishimiz ham boshqacha, shuning uchun u oziq-ovqat va ularga qarab meditatsiyaning o'rtasi o'zgaradi. Meditativ xabardorlik uchta boshoq bo'lishi mumkin. Pershe - tinchlaning

Meditatsiya huquqi

Bu maksimal konsentratsiyaga erishishga yordam beradi.

Ko'proq qulayroq o'tiring yoki tekis yuzaga chalqancha yoting, shunda u qulay edi va hech narsaga ahamiyat bermadi.

Rohatlaning. Fikrlaringizdan boshingizni chayqashga harakat qiling.

Endi siz o'ng qo'lingizdan energiyangiz barmoqlarning mo'ylovidan o'tib, tog'dan to'g'ri ko'tarilib, elkangizdan o'tib, Sony pleksus maydoniga ko'tarilishini ko'rishingiz mumkin. O'zingizni chap qo'lingiz bilan sinab ko'rishingiz kerak.

Ayni paytda ishlayotganlar haqida kamroq o'ylang.

Keyingi qadam energiyangizni boshingizdan tortib olish uchun ko'proq bo'ladi.

Oshkor qiling, boshingizga engil kiyinganingizda. Taxminan xuddi shunday ko'rinadi, agar siz ko'krak qafasiga energiya tortsangiz. Energiya yuz, ter, bo'yin orqali silliq o'tishi va ko'krak atrofida to'g'ri oqishi shart. O'zlari o'ng oyoq bilan, keyin chap bilan boshoqni sindirish uchun.

Esingizda bo'lsin, siz mintaqadagi tanangizning energiyasi uchun mas'ulsiz, uyquli g'iybat uchun ko'proq va mintaqangizdagi energiya sumkasini ko'ring. Qorinning pastki qismidan va orqa tomondan energiya olishni unutmang, ko'krak atrofidagi hamma narsani to'g'ri torting.

Xaltani ko'krakning o'rtasiga qo'ying. Har oyda 5 dan 30 soatgacha energiyadan xalos bo'lishga harakat qiling.

Endi eng muhimi, sizning energiyangizni orqa tomondan boshlab butun tanaga tarqatishning qo'zg'olonli ketma-ketligida aybdorsiz.

Agar siz o'ng tomonda tugatsangiz, trich ichida va tashqarisida chuqur nafas oling.

Agar siz energiyani to'g'ri ishlatishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, yotishdan oldin kechqurun uxlab yotganingizdan so'ng, Qiu uyqudan oldin kun davomida ishlash huquqiga ega.

Men bir oz his qilaman

Ko'zlaringizni tekislang va "eshitishga aylantiring". Bir oz ko'proq harakat qiling, lekin bir xil massadagi barcha tovushlarni chaqirmang. Bir tovushni boshqasiga qayta yarating. O'zingizni boy deb belgilang va buni his eting.

Men tanani his qila olaman

Ko'zlaringizni tekislang, hurmatingizni diqqatga sazovor joylarga qarating. Ehtiyot bo `lmoq! Tanangizga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Nimani ko'ryapsiz? Issiq yoki sovuq, dotikni o'tirgan stulga orqaga qarab, oyoqlarini erga tushirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, yana tebranishini tomosha qiling. Tanangizning terisi bilan o'zingizni dunyongizda ko'ring.

Keyingi bosqich - ko'rib chiqing:

Omadmi? - maksimal kuchlanish va yengillik nuqtasini toping.

Men qanday energiya olganimni ko'raman?

Men o'zimning bazannyaimni bir oz his qilyapman

O'tiring va o'zingizni tinglang. Maslahatlarni sinab ko'ring:

- Endi nima istayman?

Men haqiqatan ham nimani xohlayman?

Bir vaqtning o'zida hayotimdagi eng yomon narsa nima?

Yarim sham uchun konsentratsiya

Chola darajasida 40-60 sm stendga o'tirib, sham qo'ying. Sham yoqing. Sivshi bir pozada va chegarada bo'shashgan holda, o'z ahamiyatingizni faqat yarim shamga yo'naltiring. Boshqa barcha fikrlar yomon chivinlar kabi tashlanadi.

Siz kamroq sham va ko'proq narsaga ega bo'lish huquqiga egasiz. Butun dunyo endi faqat yarim yorug'lik shamlarini yoqadi. Siz va yarim oy bitta maqsadsiz. Ko'zlaringiz charchagan zahoti, ularni yoping va shaharning ko'zlarida qolgan yorqin alanganing o'rtasida bo'ling. Qo'llar orqali shamni yoqishga harakat qiling.

Yarim oy tasviri, shamlar va ularning ranglari o'zgarishi yoki o'zgarishi mumkin, ammo shamning shakli va yarim oyning tili o'zgarmasdan ketishda aybdor. Faqat sham yoki yarim kun haqida fikrlarga ruxsat bering. Faqat sham sizni qitiqlashi va yondirishi mumkin. Agar siz ko'zingizni tozalagan bo'lsangiz, ularni yana oching va shamga qarashni davom eting.

Trivality to'g'ri - 5 dan 25 kvilinggacha.

Ta'siri shundaki, fikrlarning etukligiga qadar qurilish ko'p marta o'sib boradi. Bino sifatida pushti konsentratsiyaga va jismoniy ko'payadi. Pochatkívtsív uchun tsya haqli ravishda ajralmas hisoblanadi.

Ehtiyot bo'ling - ko'zingizni aylantirmang.

Yerdan energiya yig'ish

Bu sehrgarlarni davolashning eng qadimiy usullaridan biridir. Kim uchun ochiq erga yalangoyoq turish kerak, hatto o'tirish ham yaxshiroq. Oyoqlaringizni va dolonlaringizni er yuziga ko'mib, ritmik nafas olishni boshlang. Nafasda Yerning energiyasi barmoqlaringiz orqali tanaga qanday kirib borishini ko'ring va uni ko'rganingizda, u tana bo'ylab tarqaladi va hayot kuchiga qarab, yangisida to'planadi.

1. Isoning suratini oldingizga qo'ying. Meditatsiya uchun mehrli pozitsiyani qabul qiling. Iltimos, tasvirga g'amxo'rlik qiling, doklar yig'lamaydi. Doimiy ravishda ko'krakdagi xochga qarang, dovge tukli, chiroyli soqol, ajoyib ko'zlar va Yogo tanasining boshqa ayollari, shuningdek, nozik ruhiy halo. Yogoning hayoti, u yaratgan mo''jizalar va Vin Mav kabi turli g'ayritabiiy kuchlar haqida o'ylab ko'ring. Ko'zlaringizni yuming va Xudoning suratini ochib berish uchun fikrlaringizni sinab ko'ring. To'g'ri bir necha marta takrorlang.

2. Lord Xari tasvirini oldingizga qo'ying va meditatsion pozani oling. Tasvirga e'tibor qarating, doklar yirtilmaydi. Yogoning oyoqlari, oyoqlari, sariq shovkov peshtaxtasi, olmosli oltin gulchambar, qimmatbaho toshga qarang kaustubha ko'kraklarda, sirg'alar, niqoblar, boshida toj, o'ng yuqori qo'lda disk, chap yuqori qo'lda qobiq, o'ng pastki qo'lda tayoq va chap pastki qo'lda lotus guli. Ko'zlaringizni tekislang va tasvir haqida o'ylang. To'g'ri bir necha marta takrorlang.

3. Qo'lida nay bilan Lord Krishna tasvirini oling. Meditativ pozada o'tiring va diqqatingizni tasvirga qarating, yig'lamang. Bilakuzuklar oyoqlari bilan bezatilgan Yogo haqida Rozmírkovyte, sariq shovkovy xalat, vízerunki navkolo shií, tosh bilan namisto kaustubha, yorqin gullar bilan ajoyib gulchambarlar, sirg'alar, bebaho toshlar bilan tojlar, uzun qora sochlar, porloq ko'zlar, tilak 1 , boshidagi aura, bilakuzuklar va nay bilan ingichka qo'llar, yakiy Vín uchun urishga tayyor. Ko'zlaringizni yuming va fikrlaringizning tasvirini eslang. To'g'ri bir necha marta takrorlang.

1 Peshonadagi rangli nuqta, kasta yoki mazhab belgisi.

4. Birinchi marta turli xil meditatsiya turlarining o'qi: qabul qiling pidmasana, ko'zingizni yuming. Quyoshning va'dasi, oyning ko'pligi yoki kechasi haqida mulohaza yuriting.

5. Okeanning buyukligi, kenglik yogasi haqida mulohaza yuriting. Okeanni cheksiz Brahman bilan tekislang va turli nomlar va shakllar bilan shivirlash, zarba va aysberglar. O'zingizni okean bilan quchoqlang. Ona tilingizni asrang. Kengaytiring, kengaytiring.

6. Meditatsiyaning yana bir turi - Himoloy tog'laridagi meditatsiya. Muqaddas Gang daryosining Rishikesh va Varanasiga oqib, undan keyin Bengal irmog'iga quyi hududlardan qanday kelib chiqishini ko'rsating. Himoloy, Gang va okean - ongni egallashda faqat uchta fikr aybdor. Fikrlar tog' cho'qqilariga ko'chiriladi, keyin biz Gang daryosi bo'ylab dengizga boramiz. Razmirkovyte pro tse o'n kviling cho'zilgan.

7. Muqaddas Kuch barcha nomlar va shakllarning asosi bo'lgani uchun ruhanlashtirilgan. Quvvat shaklining relyefi haqida mulohaza yuriting. Erta chi pízno Tse prizvede uchun svídomlennya Absolute. nirguna(Yakostning relyefi), nirakara(Kamroq shakl) Svydomosti.

8. Qabul qiling padmasana. Ko'zlaringizni yuming. Ikkinchisining shakliga diqqat bilan qarang. Yangisiga e'tibor qarating. Har tomonlama qamrab oluvchi tabiatning yoga haqida mulohaza yuriting. Bilim oldidan Vede meditatsiyasining Tsey turini Brahman, Yagona tirik haqiqat deb atash mumkin emas.

9. Meditativ holatni oling. Ko'zlaringizni yuming. O'zingizga ko'rsatingki, o'sha shakllarning barcha nomlari ortida Vishcha Bezkínechna Promininniníniníniní z son-sanoqsiz sontsív yotadi. Boshqa ko'rinish nirguna-meditatsiyalar.

10. Keng moviy osmonda diqqatni jamlang va mulohaza yuriting. Tse tezh nirguna- Meditatsiya. Zavdyaki konsentratsiya tugashidan oldin, ong yakuniy shakllar haqida o'ylashni boshlaydi. Vaqtingizni o'tkazganingizdan so'ng, siz okeanda tobora kengayib bora olasiz.

11. Belgisi bilan oldingizga rasm qo'ying ZM. E'tiboringizni yangisiga qarating, doklar oqmaydi. Rosemary tugadi OM, unga mangulik, boqiylik, o'lmaslik va hokazolar haqidagi gaplarni qo'shing. OM,ê yoga paydo bo'ldi. OM- Vedalarning mohiyatini tushuning. Nimani oshkor et OM- butun kamon, bibariya - o'q va Brahman - meta. Ehtiyotkorlik bilan davolang. O'q nishonga qanday g'azablansa, ruh ham Brahmanga qo'shiladi. Qisqa OM zmivaê barcha gunohlar, olib uzoq moksha, va uzoq davom etayotgan nadylyaê siddhis, ruhiy kuchlar. Bu omborni kuylab, yangilik ustida mulohaza yuritadigan kishi dunyoning barcha muqaddas bitiklari ustida mulohaza yuritadi.

12. Qabul qiling padmasana yoki Siddhasana. Nafasingizni kuzatib boring. Ovozni tinglang SO-HAM- nafas olayotganda "Z" va ko'rganda "ham". "Soham""Men vinman" degan ma'noni anglatadi. Dihannya asta-sekin bizga Buyuk Ruhning kimligi haqida gapirib beradi. Mi o'n besh marta vilin uchun, 21600 marta yaxshilik uchun, "Soham" ko'rinmasdan takrorlanadi. Men bilan bog'lan SOHAM poklik, xotirjamlik, puxtalik va sevgi haqidagi fikrlar. qiuni takrorlash mantra, tana tomonidan boshqarilsin SOHAM, Atman, eng oliy ruh.

13. "Uddhava Lord Krishnani so'ndirib: "Ey lotus ko'zli! Qanday qilib sen haqingda mulohaza yuritish kerak? Bunday meditatsiyaning mohiyati haqida gapirib bering." Joyda Lord Krishna vídpovív: "Qo'lingizni oling asana baland va past emas, bir xil tanada to'g'rilangan. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. O'rtada, burun uchiga qarang [o'rtada fikrni olish uchun]. yo'llarni tozalang prani, vykonuyuchi puraku, kumbhakuі daryolar, va keyin yana teskari tartibda [shunday qilib o'ngning orqa tomoni qo'lning bosh barmog'i bilan siqib, chap burun teshigi bilan ichkariga olib boriladi, keyin sher kichik barmoqning kichik barmog'i uchlari bilan siqiladi va nafas qisqaradi; bosh barmog'i qabul qilingandan so'ng, ko'rish o'ng burun teshigi orqali amalga oshiriladi; jarayon oynaga o'xshash tarzda takrorlanadi: o'ng burun teshigidan nafas oling, ikkala siqilgan burun teshigi bilan nafas oling va chap burun teshigidan ko'ring]. buni bajaring pranayama, pídkoryayuchi sobí chuttya.

aum, taxmin dzvín, tepaga ko'tarilish Muladhar. Nemov lotus sopi ko'taring, ko'taring Aum up yordam uchun yurak [o'n ikki barmoq] prani. Menga vino qo'shishga ruxsat bering bindu, o'n beshinchi ovozning ovozi. Shunday qilib, ko'z qisib qo'ying pranayama xuddi shu paytni o'zida pranava, xatni o'n marta takrorlash. Bir kun davomida trichiga g'amxo'rlik qiling - va bir oy ichida siz shamolda hayotni cherubatemesh qilasiz. Lotus yuragining poyasi to‘g‘ri, gul esa pastga qaratiladi [bundan tashqari, u banan guliga o‘xshab yopiq]. Biroq, sakkizta tosh bilan to'liq rozkvitda, tog'ning hayvonlaridan boshqa hech narsa haqida o'ylamang. etuk yurak. Yurakni kuzatib, keyin quyosh, oy va olov haqida o'ylang. Barcha ertaklar haqida bir oz o'ylab ko'ring, keyin nutqlarimizni ko'z o'ngimizda o'ylaymiz va men aqlli bo'lganimdan keyin yana Menga olib kelaman. buddhi[Vishi aqli]. Kintsivki haqida o'ylamang va faqat bitta narsaga e'tiboringizni qarating - mening jilmaygan qiyofam. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Kelinglar, mening niqobim va to'g'ridan-to'g'ri ko'z oldida aqlning qalb tomonida ter qilaylik. akasha[Eter]. Agar uni tinch qo'ysangiz, [Brahmandagi kabi] Mening o'rtamda bo'ling. Hech narsa haqida o'ylamang. Siz Meni Atmanda duo qilasiz, xuddi Atmanlar bilan, go'yo u xuddi boshqa yorug'lik kabi yorug'dir. Faqat nutqlar uchun kechirim, bu vchinka haqida bilim paydo bo'lishi uchun qoldi.

Tsya mo''jizaviy meditativ Bhagavata Puranada Lord Krishnaning o'zi tomonidan va'z qilish huquqiga ega.

Meditatsiya Stan

Uyqusiz tushdan keyin tushni unutmang. Orzularsiz uxlash - bu yorug'likni yoqishni anglatadi, butun lager o'limga o'xshaydi. Biroq, bunday tush mumkin, agar sizning tabiatingizning barcha qismlari sukunatni buzsa, boqiylik tinch, erkinlik esa boshqacha. Sat-Chit-Ananda. Buni orzu deb atash qiyin, parchalarni bir butun sifatida saqlab qolish mumkin. Bunday stantsiyada siz whilin spratini olishingiz mumkin. Bu ko'proq ishonch va yaxshi sog'liq, ajoyib uyqu vaqtlarini kamaytiradi. Yogo vipadkovo sinovdan o'tkazilmaydi, bu sinovga tayyorgarlikni talab qiladi.

Agar meditatsiya chuqurlashib ketsa, inson faqat nozik bir sababchi tananing yordami bilan o'tishi mumkin, karana-kuli. Svydomist karana-sharira oddiy ma'lumotni almashtiring. Kuch yogilarining o'zlari guvoh bo'lishdi. Taki bhakti, yak Tukaram va Tulsidas 1, o'zlari tomonidan belgilangan karana-sharira va har doim shunday stantsiyada o'zgardi. Bhakta Brahman bilan kunga erishing. Vin ilohiy Aishvar'yu, lekin ayni paytda may va yupqa efir tanasi, shuning uchun Vir individualligi daryo suvi bilan mos kelmaydigan bog'liq, lekin bir vaqtning o'zida o'z-o'zidan. Keling, shunga o'xshash darajada yashaylik bhakta, o'zingizniki qiling karana-kuli.

1 Tukaram (1598/1608-1649/1650) va Tulsidas (1532-1623) - meditatsiyadan ilhom olgan buyuk shoirlar.

Siz meditatsiyaning olti bosqichidan o'tasiz va oxirida lagerga borasiz nirvikalpa-samadhi, Nazorat. O'sha paytda shakllarning aks etishi va refleksli ko'rinishlar qoldiq bo'lib qoladi. Allaqachon meditatsiya, meditatsiya ob'ekti yo'q. Meditatsiyaning meditatsiya ob'ekti bir butunga aylanadi. Bilim nayvische, abadiy va eng tinch kelish uchun. Kimning meta sababi bor. Tse - hayotning cho'qqisi. Inson to'g'ri donishmand, ma'rifatli bo'ladi jivanmuktoyu, Hayot uchun najotga erishgan Tobto Tim. Vín povnistyu zvílnyaêtsya azob, indulgensiya, qo'rquv, kechiradi sumnivív shaklida. Vin Brahmanning yagonasiga aylanadi. Tomchilar okeanga tarqaldi. Daryo dengizga quyiladi, undan g'azablanadi, dengiz bo'ladi. Usí vydmínností povnystyu znikayut. Odamlar biladi: “Men o'lmas ruhman. Darhaqiqat, bu Brahman. Biz hech narsani bilmaymiz, keling, Brahmanni o'rab olaylik."

Ko'z oldidagi meditatsiya kobida ular uyquning turli ranglarini - qizil, oq, ko'k, yashil rangni ayblashadi. Uxlab yotibdi tanmatri, atom moddasi. Terida tattvi, oyatlar, vlasny rang. Prthiv-tattva(yer elementi) maê sariq rang, ana(suv) - oq; agni(Vogon) - qizil, vayu(takrorlash) - ko'katlar, akasha(efir) - ko'k. Ko'rinishlardan kelib chiqqan turli xil rangli uyqular tattva.

Meditatsiya soatidan biroz oldin quyosh ko'z oldida paydo bo'ladi yoki oy uxlab qoldi. Bunday hurmat ko'rsatmang. Bir chekkada badbo'y hid qolsin. Dzherel tsikh gnivga ko'proq glibshe zanurit qilishga harakat qiling.

Meditatsiya jarayoniga bir soat qoldi devati, rishiі iplar-siddhi. Ularni sumkadan oling. Ichkariga suyan. Ularni tinglang. Voni ê pídbadjoriti va dopomogti.

Agar sizda faqat bitta narsa qolsa vritti, nastaê Savikalpa-samadhi. Agar jin va tse vritti, kel nirvikalpa-samadhi.

Lagerda samadhi bilish uchburchaklar(Tryytsya "Ma'lum, ma'lum va ma'lum"). Ushbu meditatsiya ob'ekti haqida meditatsiya qilish, fikr bir xil bo'ladi deb o'ylash. Lagerda samadhi meditatsiya yo'q. Von pripinyaetsya. Meditativ (Dh'yata) bu meditatsiya (Dhyana) meditatsiya ob'ektiga g'azablanish (Dh'ya).

Pochatkívtsí vídchuvayut píd hí meditíí sudomní smikuvannya smykuvannya í headí, í oyoqlari í tulubí. Nevpevnenyh odamlarda juda ko'p turbulentlik bor, ammo turbulentlik uchun hech qanday sabab yo'q. Meditatsiya miya va asab tizimining hujayralarida o'zgarishlarga olib keladi. Eski klitinlar yangilari bilan almashtiriladi sattva. Miyada yangi "chuqurliklar" paydo bo'ladi, sattvik fikrlarni o'tkazish uchun yangi kanallar, yangi yo'llar paydo bo'ladi. Tse m'yazi orqali odam xuddi shunday uyg'onishni his qiladi. Rahmdil va hurmatli bo'ling. Tabassum muhim halollik, o'rganish sifati zarur. O'zingizning ijobiy chegarangizni tozalang.

Albatta, esdalik o'zgarishlarining so'nggi kunlari uzoq davom etmaydi. Najot topish uchun tashvishlanishni rag'batlantirish. Chorankaga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Uyqudan keyin boshingizdagi azob-uqubatni qo'ng'iroq qiling: "Men sabrliroq bo'lishim kerak" degan fikrga tushing. Mashq qilishda davom eting. Tez orada bunday fikr bir vaqtning o'zida vinikatidan ko'ra ko'proq, u qandaydir azobning hujumi bo'lsin, oqimga ruxsat berish uchun o'zingni namoyon et sabrsiz. zvíyde uvíyde spokoíyne sabr qadar shug'ullanuvchi, va hatto dratyvlivíst zovsym znykne davom eting. Xuddi shu tarzda siz boshqa halollikni rivojlantirishingiz mumkin: rahm-shafqat, tinchlik, poklik, hayo, yaxshilik, janoblik, saxovat va boshqalar.

Noaniq uzoq muddatli rozmírkovuvati qurish va mulohaza yuritish, tanani yaxshilab sindirib ong uchun faqat bir necha tayyorgarlik. Tirik ekansiz, chirqirashingiz va qarashingiz uchun hech narsani o'tkazib yubormang - Brahman. Erning tinchlanishiga yo'l qo'ymang, hatto whilinaga ham, ular qiu metani yashirishadi.

Afsonalarning ajoyib manzarasi bilan tashqariga chiqish biroz osonroq edi. Dunyo ongini takrorlash arafasida, ko'rgan narsa bosqichma-bosqich o'zgaradi. Qachon zanurenni yoyi chuqur meditatsiya, nafas zavmiraê bo'lishi mumkin, faqat viknut vipadkoví ruhi ko'krak va qorin bo'shlig'i mumkin. Dihannya tadqiqotining xarakteri ortida siz yoga xabardorligining bosqichlari haqida visnovki qilishingiz mumkin. Hurmatli bo'ling, hech narsa haqida ko'p gapirmang.

Ma'naviy o'sishni shu darajaga keltiringki, bir marta meditatsiya bilan shug'ullanish yanada muhimroq bo'ladi ajoyib ish, aql parchalari tashabbusni biladi. Boshqa oluklar va kanallar orqasida meditatsiya soati ostida, boshqalar bilan ishlash sanskaralar. Ko'rish faolligi ruhi uchun o'zingizni begona odamlarga bog'lashingiz juda muhimdir. Yurib, men meditatsiyaga aylanaman, yangi qorong'u joylarga qoqilib, halok bo'laman, delirium navpomatski. Siz boshqa kanallarni va asab yoriqlarini kesib o'tishingiz kerak. Kechqurun, agar odam yana meditatsiya qilish uchun o'tirsa, men yangilarini o'chirishga harakat qilib, qattiq kurashishim kerak. Sanskari va aqlga bir nuqtaga intiling. Ba'zida siz bosh og'rig'ini boshlaysiz. Meditatsiya soati ostida prana(energiya) bir kanalda yiqilib, muntazam faoliyat jarayonlari - boshqalarda. Birinchisida u eskirgan, ikkinchisida esa qo'polroq.

Agar gul turg'un bo'lsa, olma barqaror bo'ladi. Sokin fikrli yogi itoatsiz ko'rinishga ega. Vín mayzhe miltillaydi. Yogo ko'zlari porlab, qizil va sof oq rangga aylanadi.

Poklanish yo'li halok bo'lgan Haqiqatga kirishga olib keladi. Meditatsiya soati ostida ruh Rabbiyning rahm-shafqatini biladi. Bu past inoyatda aql nuri ayblanadi, Xudo O'zining bulutsiz ulug'vorligini yoqqa yo'naltiradi. Tse Svítlo nadzvichayno cannê.

Agar ishlasangiz sushumna-nadi, nafas burun teshigining haqoratlari orqali oqishi uchun meditatsiya oson va quvonchli o'tadi. Rozum xotirjam. Faoliyat davrida sushumni bosib ketadi sattva-guna. Ishlay boshlasangiz meditatsiyani boshlang sushumna.

Ongda, miyada va asab tizimida meditatsiya oqimi ostida katta o'zgarishlar yuz beradi. Yangi nerv oqimlari, yangi tebranishlar, yangi hujayralar, jo'yaklar va kanallar o'rnatiladi. Rozum i asab tizimi ular o'zlarini qayta ixtiro qilmoqdalar. Yangi yurakni, yangi fikrni, yangi fikrlarni, yangi his-tuyg'ularni ayblang, yangi rasm namoyon bo'lgan Xudo kabi butun dunyoga qarash myslennya.

Meditatsiya uchun xona Xudoning ma'badi. Yangisi bilan dunyoviy suhbatlar o'tkazish mumkin emas. Nopok va yovuzlik, zadrísny va jirkanch fikrlarga ruxsat berilmaydi. Qiu kimnatda xudojo'y, shafqatsiz kayfiyatga kirish kerak. Biz robimo qilgan har bir narsa, biz o'z yo'lovchisidan o'z izini mahrum qilish mumkin deb o'ylaymiz. Agar siz eski xorijiy yozuvlarga o'rganmasangiz, bunday tebranishlar o'quvchining ongiga tashlanadi, biz uni buzamiz va o'ng kamonga kechikmasdan intilamiz. Vimovlení so'zlar, fikrlar, scho vinuyutsya va skoêní vchinki izsiz bilmaydi. Xushbo'y hid ortiqcha efirning yupqa to'plari bo'lib ko'tariladi va omad bilan aqlga quyiladi. Tsey infuzionini podolat qilish uchun sizga katta zusilla kerak. Vtym, tsimi qoidalari uchun svídomo stezhiti faqat bir necha oy kerak. Ovozdan hidni ko'rsangiz, hammasi yaxshi bo'ladi.

Rozum bo'lsa sattvic, sezgi orzularini ayblash. Men she'rlar yozmoqchiman, shahvoniy upanishadlarga bemalol tegaman. Ammo yangi kelganlar uchun bu bosqich yaxshi emas. Mislennya zavodiga o'ting tamasі rajas. Birinchi erishish har doim to'xtatib bo'lmaydigan va beqaror. Ba'zan siz belgiga erishishingiz mumkin deb qaror qilasiz, keyin o'n besh yoki yigirma kun davomida siz hech narsani ko'rmaysiz, biz sehrlanamiz. Biridan ikkinchisiga teng soch turmagi kabi progressiv rivojlanish emas. Kuchli, kuchli erishing vairagi, posilena, trivala sarfla sadhana. Bir nechta toshlar bilan to'g'ridan-to'g'ri keramika ostiga kiring guru, u bilan yaqin aloqada. Shunda taraqqiyot barqaror va uzluksiz bo'ladi.

Meditatsiya soatida, baxt paydo bo'lganda, siz uni ayniqsa hurmat qilasiz. Vono vitonchen baxtini yo'q qiladi. Meditatsiya kuchli infuzionga ega sattvi, ale rajas xotirjamlik bilan uning ustidan tog'ni olishga harakat qiling. O'zingizni baxtiyor his qilayotganingizni ko'rish ajoyib, shuning uchun viklikane rajas. Avvaliga siz robotning kelajagi haqida fikr yuritishingiz mumkin. Barcha turbolarni unuting. O'z fikringizga ayting: "Mening boshqa ishim yo'q, men allaqachon hamma narsani o'stirganman." Agar sattva zmytsnitsya zavdyakova fikrlari sadhani va harakat qildi vairagya, shunga o'xshash membranalar paydo bo'ladi, meditatsiya chuqurlashadi. Bliss trivatime doshe.

Yakos Uddalaka Muni sayqallandi siddhi, divi va boshqa faktlar. Samoviy ruhlar uzoqdan bir oz jonglyor qilishdi. Devendra avliyo bo'ylab mast bo'ldi devaloku, xudolar maskani, ale Uddalak vydmovlyavsya be-scho qabul. Go'zal qizlar Yogoni go'shtning jozibasi bilan tinchlantirishga harakat qilishdi va ular: "Samoviy aravaga o'tiring, uni ko'rasiz. devaloku, o'limsiz dzherelga, nima berish kerak. Samoviy nimflar sizga xizmat qiladi. Siz o'zingizning ajoyib kuchingiz uchun mo'ylovga loyiq edingiz tapas. Eksa chintamani, kamin vykonannya bajan". Vdvajniy Uddalaka osoyishtalikka yo‘l qo‘ymadi va o‘zining balandparvozligida kuyladi. Nutqlarni to'xtatmasdan Vín, biroz jim bo'ling. Pívroku orqali muni viyshov z samadhi. Har bir lagerda, kunlarda, oylarda va yillarda bir lahzani o'tkazing. Rasmga o'xshab Bali va Janaka tanbeh qilindi samadhi uzoq vaqt davomida; anchadan beri. Prahlada 1 nirvikalpa-samadhi juda ko'p tosh.

1 Slavyan mifologiyasining qahramoni, Vishnu shamani.

Sanyama

Dharana, dhyanaі samadhi qo'shing sanyama. Bir vaqtning o'zida bajariladigan uchta amaliyot shunday nomlanadi. Zavdyaki sanyami yogis olishning tashqi ob'ektlarida Sidhi va hamma narsani bilish haqidagi maxfiy bilimlar, tanmatra va hokazolarga e'tibor qaratish indriyah(organik sezgir), ahamkare(svídomostí svogo "Men") va razumíê, bu tajribaning turli kuchli tomonlarini bilish uchun.

Dharana, dhyanaі samadhi kattaroq ichki xarakterga ega bo'lishi mumkin, pastki old yama, nima, asana, pranayamaі pratyahara. Uchta ombor chana- yoga glibin qismi. Beshta birinchi qadam - bu yoganing eng yaxshi amaliyoti, hid tanani tozalaydi, pranaі hindiston. Lankaning uchta qolgan qismi to'xtovsiz olib boradi samadhi, shunday deyishadi antaranga-sadhana, ichki ruhiy amaliyot.

Z ovolodinnya sanyama tanib olish bosqichi boshlanadi. Dunyoda zmytsnennya bor chana hamma narsa aniqroq bo'ladi samadhi. Bunday mevalar chana. Von butunlay tabiiy bo'lib qolishi mumkin va hatto bilim sizni yorug'lik uchun ko'proq qutqaradi. Yoga uchun sanyamaê qattiq zbro'yu. Katta maqsadlar ustida mashq qiladigan va keyin kichiklarga o'tadigan kamonchi kabi, yogi xatosiz tarzda moslashadi va yoga yig'ilishlariga tushish uchun yig'ilishlar orqasiga qadam qo'yadi.

Sanyama butun dunyo haqida bilim olib kelish uchun quyoshda. Sanyama bir oy davomida fazoning shafaqlari haqida bilim berish va sanyama Polar Starda - Rux yulduzi haqida bilim. Sanyama fillar va boshqa hayvonlarning jismoniy kuchiga qarab, ular o'zlarining charchoqlarini berishadi.

Sanyama boshqa odamlarning rasmlarida men sizga ularning fikrlarini o'qishga ruxsat beraman. Sanyama tovushlar va efir zv'azka ilohiy eshitish olib. Sanyama efir va moddiy tananing o'zaro bog'liqligi to'g'risida, yog'i momiq kabi engil talon-taroj qilish va efirga erkin o'tishga imkon berish (ko'rsatuvga ko'ra).

Zavdyaki sanyami va bevosita qabul qilish sanskar(aqlga dushmanlar) o'tgan transferlarni bilib kelish. Sanyama o'zaro aloqaning o'ziga xos xususiyatlari haqida sattva(poklik) bu purushiv(ruh) qudrat va ilm ato etadi. Sanyama ustida chakralar kindik sohasida (sony g'iybat) tananing ishi haqida bilim olib kelish.

Sanyama ustida chakralar tomoq sohasida ochlik va spagni engillashtiradi. Sanyama dunyoga bosh olib kelish uchun darshana-siddhi.